ხაჭოს დიეტა: სწრაფი წონის დაკლება ხაჭოთი. დიეტური ჰამდის ხაჭო

გაიმაგრეთ ფრჩხილები, გააკეთეთ ლამაზი თმადა გადატვირთეთ 3 ზედმეტი კილოგრამებიგრამი 3 დღეში ხაჭოს დიეტა დაგეხმარებათ! შეიტყვეთ მეტი მისი უპირატესობების შესახებ, მიიღეთ 21 დიეტური ვარიანტი და რეცეპტი ხაჭოს, დესერტისა და კასეროლისთვის!

ხაჭო არის კალციუმის, ცილების და ნივთიერებების წყარო, რომელსაც შეუძლია ცხიმის დაშლა. სწორედ ამიტომ ეს პროდუქტი ხშირად შედის მენიუში წონის დაკლების მსურველებისთვის. დიეტოლოგებმა მასზე დაყრდნობით ასევე შეადგინეს წონის დაკლების რამდენიმე ეფექტური მეთოდი; ზოგიერთი მათგანის სახეობებს, თავისებურებებსა და ეფექტურობას ამ სტატიაში განვიხილავთ.

სარგებელი

პროდუქტი შეიცავს არა მხოლოდ კალციუმს, რომელიც პასუხისმგებელია თმის სილამაზესა და ფრჩხილებისა და კბილების სიმტკიცეზე, არამედ ფოსფორს, ცილებს, ცხიმებს და სხვა უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. რისი წყალობითაც მან:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აუმჯობესებს შესრულებას ნერვული სისტემა;
• ითვლება ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების, ოსტეოპოროზის შესანიშნავ პროფილაქტიკად;
• სასარგებლო დიაბეტისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომელი ვარიანტია ხაჭოს დიეტაწონის დაკლებისთვის, რომელსაც აირჩევთ, არსებობს ოქროს წესები, რომლებიც უფრო სწრაფად მოგაახლოებთ თქვენს სანუკვარ მიზანს. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. აირჩიეთ ახალი ხაჭო, ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით (4-5%). უმჯობესია მოერიდოთ უცხიმოებს, რადგან ისინი თქვენს დიეტას დაკარგავს საჭირო ცხიმებს, ზედმეტად ცხიმიანი კი ხელს უშლის წონის დაკლებას. იყიდეთ ხელნაკეთი ან თავად მოამზადეთ.
2. აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა, უგაზო წყალი, ჩაის, წვენების და ყავის გარდა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმის ინტოქსიკაციის მაღალი რისკია.
3. თუ შესაძლებელია, გამორიცხეთ მარილი და შაქარი.
4. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს.
5. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკური ვარჯიში, განსაკუთრებით თუ ხაჭოს ხანგრძლივი დიეტა აირჩევთ. თუმცა, დატვირთვები არ უნდა იყოს დამღლელი, უპირატესობა მიანიჭეთ სიარულს, ცურვას ან იოგას.
6. აბაზანის/საუნის მონახულება, მასაჟი და სხეულის შეფუთვა გააუმჯობესებს თქვენს შედეგებს.
7. მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დეფიციტის კომპენსაციისთვის.
8. დეტოქსის ღონისძიების შემდეგ, ნუ მიირთმევთ საკვებს ზედმეტად, გააკეთეთ არჩევანი ცილოვან საკვებზე, მათ შორის რძის პროდუქტებზე, ასევე ხილზე.
9. სამომავლოდ კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად, ყოველ კვირას ხაჭოს მარხვის დღე გქონდეთ.

უკუჩვენებები

შესახებ სასარგებლო თვისებებიხაჭოს შესახებ ბევრი ითქვა, მაგრამ ამის მიუხედავად, ხაჭოს დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები. ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა, მოზარდებმა და მენიუს კომპონენტებისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე პირებმა უნდა აიცილონ ეს.

ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში, ღონისძიებამდე საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია!

მენიუ

კლასიკური ხაჭოს დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 2, 3, 5, 7 დღე და ერთი თვეც კი. მისი ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 2-15 კილოგრამს. თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება ასეთ დიეტაზე და სასწორზე ძვირფასი ნომრის გულისთვის მზად ხართ მიირთვათ თუნდაც ასე ცოტა, მაშინ აირჩიეთ შესაფერისი ვარიანტიდა მიიღეთ ზომები.

2 დღის განმავლობაში

ეს ხაჭოს ვერსიაწონის დაკლებას არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა კლასიკური გაგებით, უფრო სამართლიანია მას სამარხვო დიეტა ვუწოდოთ. რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ 1-2 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე.

მიირთვით ყოველდღიურად 800 გრამამდე ძირითადი პროდუქტი, 5% ცხიმი, დაყოფილი 5-6 კვებაზე. ხილი, კენკრა და შაქარი, მათ შორის მისი შემცვლელი, აკრძალულია!ხაჭოს გარდა, არ დაგავიწყდეთ ბევრი დალევა - წყალი, მცენარეული და/ან მწვანე ჩაი, შავი ყავა.

მიირთვით 2-3 საათის შემდეგ; ეს ნიმუში საშუალებას მისცემს პროდუქტში შემავალი კალციუმი მაქსიმალურად შეიწოვოს.

3 დღის განმავლობაში

ხაჭოს ექსპრეს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში 1,5-3 კგ-ით (შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დამატებითი სანტიმეტრიმდებარეობს წელისა და თეძოებზე).

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 500 გრამ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს და ამდენივე კეფირს მინიმალური ცხიმის შემცველობით. დაყავით საკვები 5 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. IN შეუზღუდავი რაოდენობითნებადართულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა, არ არის აკრძალული ერთი ჭიქა ვარდის ნახარშის დალევა ორგანიზმის C ვიტამინით გაჯერებისთვის.

5 დღის განმავლობაში

ზემოთ შემოთავაზებული წონის დაკლების პროგრამა შეიძლება გაგრძელდეს 5 დღით, მაგრამ არის კიდევ ერთი, უფრო დამაკმაყოფილებელი, ასე ვთქვათ, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური.

დღეში დალიეთ ლიტრი ერთი პროცენტი კეფირი და მიირთვით 500 გრამი ხაჭო. თუ სასურველია, ერთ დღეს სასმელი შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო რძით. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა და მცენარეული ინფუზიებიშეუზღუდავი რაოდენობით, მაშინ ამ ხაჭოს დიეტის ბოლოს შეძლებთ დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი.

7 დღის განმავლობაში

ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ხაჭოს ჭამა არაჯანსაღია, ამიტომ თუ გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე, გირჩევთ შემდეგი გეგმის მიხედვით იკვებოთ.

დღეში 4-ჯერ მიირთვით 100 გრამი ხაჭო და ჩაის კოვზი ქატო, მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული. ამას გარდა, დილით და საღამოს, ყველაფრის გარდა, დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გემოს გაუმჯობესება შესაძლებელია კენკრის და ხილის დამატებით, მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ ტკბილს (ყურძენი, მანგო, ბანანი).

Ერთი თვით

მხოლოდ ყველაზე სასოწარკვეთილს ან მათ, ვისაც სიგიჟემდე უყვარს ხაჭო, შეუძლია გაუძლოს ერთთვიან დიეტას. მაკრო და მიკროელემენტების, ასევე ვიტამინების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად 4 კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, არამედ უცხიმო ხორცი (ძროხის ხორცი, ფრინველი), პარკოსნები და მცენარეული საკვები. ეს უკანასკნელი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ უარი უნდა თქვათ ყურძენზე, ლეღვზე, ბანანზე, ხურმასა და კარტოფილზე, ისინი საკმაოდ კალორიულია. და თუ თქვენს რაციონში მწვანილს დაამატებთ, ნარჩენები და ტოქსინები უფრო სწრაფად მოიხსნება. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ შეადგინოთ მენიუ ერთი თვის განმავლობაში, თუ თქვენ ვერ დაუკავშირდით, გამოიყენეთ მაგის წონის დაკლების პროგრამა ( ხაჭოს ჯიში) ან Osama Hamdiy, მათზე დეტალურად ვისაუბრებთ ქვემოთ.

დიეტის ვარიანტები

თუ გიყვართ ხაჭო, მაგრამ არა იმდენად, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში მარტო მიირთვათ, თქვენ დიეტა გააკეთებს, რომელიც გულისხმობს ფერმენტირებული რძის პროდუქტის შერწყმას მენიუს სხვა კომპონენტებთან. წონის დაკლებისთვის ხაჭოს დიეტის ათზე მეტი ვარიანტია და ყველა მათგანი ქვემოთ იქნება წარმოდგენილი.

ხაჭო-კეფირი

ხაჭო-კეფირის პროგრამაზე ზემოთ უკვე ვისაუბრეთ, მაგრამ არსებობს მისი სხვა ვერსია, რომელიც დაგეხმარებათ 7 კგ-მდე დაკლებაში. ეფექტურობა აიხსნება იმით, რომ მოხმარებული პროდუქტები აქტიურდება მეტაბოლური პროცესებირითაც იზრდება ცხიმების წვის სიჩქარე.

ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ ძირითად დიეტურ პროდუქტებს ყოველგვარი დანამატების გარეშე (არა შაქარი, არც არომატიზატორები, არც საღებავები). დილით, ლანჩზე და საღამოს მოგიწევთ 2 ჭიქა სასმელის დალევა. კვებას შორის უნდა მიირთვათ snack, ყოველ ჯერზე მიირთვით 100 გრამი ხაჭო, იგივე ნაწილი უნდა მიირთვათ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

რძე და ხაჭო

დიეტის არსი სამი დღის განმავლობაში ყოველდღიურად 400 გრამი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის და ლიტრი რძის მიღებაა. ეს დრო საკმარისია 2-3 კგ-ის დასაკლებად. ნუ უგულებელყოფთ უბრალო წყალი- დალიეთ მინიმუმ 6 ჭიქა დღეში, ასევე ნებადართულია უშაქრო მწვანე ჩაი. მიზანშეწონილია ღონისძიების ჩატარება შაბათ-კვირას, როდესაც ფიზიკური და გონებრივი სტრესი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

ხაჭო და იოგურტი

სასწორზე სასურველი ნომრის მისაღწევად, ზოგიერთი ადამიანი ამზადებს ექვსდღიან ხაჭოსა და იოგურტის მენიუს. ამ მიზნით გამოიყენება მხოლოდ ნატურალური იოგურტი საღებავების, კონსერვანტების, შაქრისა და ხილის ნაჭრების გარეშე, ამიტომ სუპერმარკეტში თაროებზე გამოტანილი არ გამოდგება.

მოამზადეთ 600 მლ იოგურტი და 200 გრამი ხაჭო. გაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ წყალი, მცენარეული ინფუზიები და მწვანე ჩაი.

ამ ხაჭოს დიეტის კიდევ ერთი ვარიაციაა, მაგრამ სამჯერადი კვებით. ის გულისხმობს საუზმეზე, ლანჩსა და სადილზე ერთი ჭიქა იოგურტის და 70 გრამი ხაჭოს ჭამას. ხანგრძლივობა იგივეა - 6 დღე.

კვერცხი-ხაჭო

პროგრამა კლასიფიცირებულია, როგორც დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, კარგი შედეგირაც განპირობებულია იმით, რომ ენერგია აღებულია არა საკვებიდან, არამედ ცხიმის მარაგიდან. რეკომენდირებულია ტექნიკის პრაქტიკა წონის დაკლების გრძელვადიანი პროგრამების დასაწყისში ან PP-ზე გადასასვლელად მოსამზადებლად. იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს (მცირე რაოდენობით), სანამ ჩვეულ დიეტას მსგავს დიეტაზე შეცვლით, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ გაქვთ თირკმელების, ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, ან თუ ალერგიული ხართ კვერცხსა და ფუტკრის პროდუქტებზე.

ნებისმიერი ექსპრეს დიეტის, მათ შორის ამ დიეტის მინუსი, სამწუხაროდ, არის დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნება, თუ გამოსვლის წესები არ იქნება დაცული და ბოროტად გამოიყენება. მავნე პროდუქტები. დეტოქსის ღონისძიების მომდევნო დღეს უნდა იისაუზოთ ნატურალური იოგურტით დარიჩინით, დარჩენილი კერძები უცვლელი დატოვოთ, დაუმატოთ ხილის საჭმელები. შემდეგ მენიუში შეიტანეთ წყლის ფაფა და ჩაშუშული ბოსტნეული.

ბოსტნეულით

დიეტის ხანგრძლივობა არა უმეტეს სამი დღისა. უზმოზე (ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე) უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი. საუზმე არ არის ძალიან მრავალფეროვანი - რამდენიმე ათქვეფილი კვერცხი თაფლის კოვზით.

სიფრთხილე: უმი კვერცხი შეიძლება დაბინძურდეს სალმონელით. ასე რომ იყიდე ახალი საკვებიდა მოითხოვენ დადასტურებას, რომ ისინი შეესაბამება სანიტარიულ და ეპიდემიოლოგიურ მოთხოვნებს.

Პირველი დღე

• სადილი: ხაჭო – 100 გ; ჩაი 5 გრამი თაფლით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი სუფრის კოვზი ქატოს ფხვნილის დამატებით.

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი.

Მეორე დღე

• სადილი: უცხიმო ხაჭო – 100 გ; უმი კვერცხი ათქვეფილი 9 გრ თაფლით.
• ვახშამი: გამომცხვარი ქათამი – 150 გ; საზაფხულო სალათი.

მესამე დღე

• სადილი: ქატო პურის სენდვიჩი ყველით; ბოსტნეულის ნაჭრებით ზეითუნის ზეთი.
• ვახშამი: ხაჭო - 100 გ; ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით გაჟღენთილი სალათი.

მკაცრი

ასევე არსებობს კვერცხი-ხაჭოს დიეტის მკაცრი ვერსია, რომელიც კრძალავს ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას. ეს მენიუ არ არის შესაფერისი ყაბზობისკენ მიდრეკილების შემთხვევაში, რადგან ცილოვანი საკვების მიღება და დიეტაში ბოჭკოების ნაკლებობა მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

• რბილად მოხარშული კვერცხი;
• ჩაი თაფლით.

ვახშამი და ვახშამი:

• ხაჭო - 150 გ;
• თაფლი - 1/2 ჩაის კოვზი;
• ჭიქა მწვანე ჩაი.

• მაგრად მოხარშული კვერცხი.

ხაჭო და ხილი

3-4 დღეში 3 კილოგრამამდე დაკლება სავსებით შესაძლებელია ხაჭოსა და ხილის წონის დაკლების პროგრამით, მისი უპირატესობა ის არის, რომ ადვილად გადაიტანება, რადგან ხაჭო სისრულის შეგრძნებას გაძლევთ, ხილი კი სიმსუბუქეს. არ დაგავიწყდეთ უამრავი სითხის დალევა – წყალი, მცენარეული ინფუზიები და მწვანე ჩაი. თუ ასეთ კვებას შეუთავსებთ ფიზიკურ აქტივობას, შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება.

დიეტაზე უარის თქმა უნდა, თუ არსებობს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა დიეტაში შემავალი საკვების მიმართ, თირკმლის დაავადება ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები. მაშინაც კი, თუ არ არსებობს ხილული უკუჩვენებები, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს.

2x2

მარტივი და ამავდროულად ეფექტური ხაჭოს დიეტა. მენიუ უნდა განმეორდეს ყოველ მეორე დღეს. ხანგრძლივობა – 4 დღე. შედეგი: შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ.

დიეტა

პირველი და მესამე დღეები

საუზმე და ვახშამი:

• ხაჭო - 120 გ;
• ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

• ხაჭო - 150 გ;
• ნესვი - 100 გ.

მეორე და მეოთხე დღე

• უცხიმო რძე - 250 მლ;
• ბანანი.

• ბანანი.

• ორთქლზე მოხარშული დიეტური ხორცი - 200 გ;
• 2 ბანანი.

ხაჭო და ვაშლი

ჭარბი წონის დასაწვავად ამ ტიპის ხილისა და ხაჭოს პროგრამა განკუთვნილია 3-5 დღის განმავლობაში, მაგრამ ზოგიერთი იმდენად არის შთაგონებული მისი შედეგებით, რომ აგრძელებს მას საკუთარი რისკის ქვეშ.

ხაჭოს დიეტის არსი არის 200 გრამი უცხიმო ძირითადი პროდუქტის ყოველდღიური მოხმარება, 2 კილომდე ვაშლი და მინიმუმ 6 ჭიქა სითხე, დებულებების დაყოფა 5-6 კვებაზე.

ხაჭო და ბანანი

დღეში ერთ კილოგრამამდე დაკლებას შეძლებთ, თუ მკაცრად დაიცავთ ამ ხაჭოს დიეტას. თუმცა, ამ პროგრამის 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. განსაზღვრულ პერიოდში მიზანშეწონილია ფიზიკური და გონებრივი გადატვირთვის შეზღუდვა.

ყოველდღიური კვება ერთფეროვანია - 100 გრამი ხაჭო და ნახევარი ბანანი. შესვენების დროს აუცილებლად დალიეთ ბევრი სითხე.

ხაჭო და ბოსტნეული

ბოსტნეულს შეუძლია ბოჭკოების მოთხოვნილების დაკმაყოფილება, ამიტომ ხაჭო-ბოსტნეულის მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია, როცა რამდენიმე კგ-ის დაკლება გჭირდებათ.

პოპულარული

ასეთი მენიუს პრაქტიკაში უფლება გაქვთ ნახევარი თვის განმავლობაში. თუმცა დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ყოველდღე მიირთვით 300 გრამამდე ხაჭო (არ უნდა იყიდოთ უცხიმო ხაჭო, უპირატესობა მიანიჭეთ მას, რომელზეც შეფუთვაზე 4-5% წერია) და 500 გრამამდე ბოსტნეული (შეჭამეთ. უმი, ჩაშუშეთ, გამოაცხვეთ ან მოამზადეთ ლიმონის წვენით შეზავებული სალათები). არ არსებობს შეზღუდვები მცენარეულ საკვებზე, გარდა კარტოფილისა.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე და ლანჩი:

• ხაჭო - 150 გ.

• ჩაშუშული სტაფილო, კომბოსტო, წიწაკა და პომიდორი.

გახსოვდეთ, რომ დალიეთ 2-3 ლიტრი სითხე, მათ შორის წყალი, უშაქრო ჩაი/შავი ყავა და მცენარეული ინფუზიები.

სტაფილო-ხაჭო

ეს მენიუ არც თუ ისე პოპულარულია, თუმცა, თუ მას მკაცრად დაიცავთ 7 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 4-6 კილოგრამს.

ტექნიკა რთულია, ყველას არ შეუძლია ერთი კვირა გაძლოს, რადგან ყოველდღე მოგიწევთ ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 8:00: უცხიმო კეფირი – 250 მლ;
• 12:00: გახეხილი სტაფილო კივის ნაჭრებით, სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟნით;
• 16:00: კუბებად დაჭრილი მოხარშული სტაფილო დაჭრილ ვაშლთან ერთად, არომატიზებული არაჟნით;
• 18:30: ხაჭო – 120 გ, სტაფილო და საყვარელი ხილი.

ხაჭო და შვრიის ფაფა

ჩვენ ამ მენიუს დიეტას ვეძახით, მაგრამ ინგლისში მას ვარიანტად მიიჩნევენ ნორმალური კვებადა ბევრი ინგლისელი მთელი ცხოვრება ასე ჭამს. შვრიის ფაფა აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით, ნატრიუმით, თუთიით, კალიუმით და ბოჭკოებით, რითაც ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. ვაშლი ბოჭკოს გარდა შეიცავს პექტინებს, რომლებიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში და რაც მთავარია წონის დაკლებისას შლის ტოქსინებს. კარგად, ხაჭო შესანიშნავად ავსებს ამ კოქტეილს ცილებით. წონის დაკლების შედეგი გასაოცარია - ადამიანი დღეში ერთ კილოგრამამდე იკლებს, მაგრამ არ გადააჭარბოთ, ხაჭოს დიეტის ეს ვერსია კვირაზე მეტ ხანს არ უნდა ივარჯიშოთ.

ნიმუშის მენიუ

• 200 გრამი შვრიის ფაფა მოხარშული მდუღარე წყალში;
• წყვილი მწვანე ვაშლი.

• შვრიის ფაფა ჩაის კოვზი თაფლით - 100 გ;
• ხაჭო - 100 გ;
• ვაშლი - 2-3 ც.

• ხაჭოს მასა ვაშლის ნაჭრებით – 150 გ.

დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ თუ შემოთავაზებულ დიეტას დაუმატებთ 150-200 გ მჭლე ხორცი, მაშინ სრულიად დაბალანსდება.

ხაჭო და წიწიბურა

თითოეულმა მათგანმა, ვინც ერთხელ მაინც დაინტერესებულა წონის დაკლების საკითხით, იცის წიწიბურას სასარგებლო თვისებების შესახებ. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ არსებობს ძალიან ეფექტური ხაჭოსა და წიწიბურას დიეტა, რომელიც გრძელდება ნახევარი თვის განმავლობაში. ამ დროს 10 კილომდე იკლება.

ტექნიკის უპირატესობაა ხელმისაწვდომობა, სიმარტივე და შესანიშნავი შედეგი. დიეტა ამარაგებს ორგანიზმს ცილებით და ნახშირწყლებით, მინერალებითა და ვიტამინებით, რომლებიც აუცილებელია მუშაობისთვის.

მწვანე-ოქროსფერი ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ წიწიბურა. ეს ფერი მიუთითებს იმაზე, რომ ბირთვმა გაიარა მინიმალური თერმული დამუშავება და შესაბამისად მაქსიმალური შინაარსივიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები.

ორი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ ხაჭოსა და წიწიბურას ფაფის ჭამა. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მარცვლეული არა მოხარშოთ, არამედ საღამოს ორთქლზე მოხარშოთ (ერთი ჭიქა წიწიბურაზე - 2 ჭიქა მდუღარე წყალი). დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მიღებულ პორცია ფაფას დაუმატეთ 300 გრამი ხაჭო და გაყავით 5 დოზად. თქვენ უნდა ჭამოთ რეგულარული ინტერვალებით, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

ღონისძიების შემდეგ არ დაუშვათ გასტრონომიული ავარია, თორემ მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. შეეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად, იკვებოთ მეტი მცენარეული საკვებიდა ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი/თევზი, ასევე კვერცხი, რძის პროდუქტები, არ გამოიყენოთ ზედმეტად შემწვარი საკვები და გამორიცხეთ სოდა და სწრაფი კვება.

"მეგი" ხაჭო

საფუძველი კლასიკური დიეტა"მაგი" არის კვერცხის გამოყენება, მაგრამ არსებობს მისი ხაჭოს ვერსიაც. პროგრამის ხანგრძლივობაა 4 კვირა, რომლის განმავლობაშიც, რაოდენობის მიხედვით ზედმეტი ფუნტი ovშეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კილოგრამამდე. გამართავს განსაზღვრული დროსულაც არ არის საჭირო შესაშური გამძლეობა, ვინაიდან მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია და ზოგიერთი ნივთის ჭამაც კი ნებადართულია შეზღუდვის გარეშე (გაჯერებამდე). ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება ამოღებულ იქნას მისგან, მაგრამ არ შეიძლება შეიცვალოს სხვებით, გარდა გრეიფრუტისა; ალტერნატივა იქნება ფორთოხალი.

ძირითადი წესები:

1. გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი და სანელებლები.
2. მოხარშეთ უცხიმოდ - მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე ან შეწვით ქვის ტაფაზე.
3. ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს სპორტდარბაზში.

Რა შეგიძლია გააკეთო:

• უცხიმო რძე;
• ნებისმიერი ხორცი ცხვრის გარდა;
• მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ღუმელში მოხარშული უცხიმო კვერცხი;
• ნესვი, ციტრუსის ხილი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი და ქლიავი;
• უშაქრო შავი ყავა და ჩაი, გაფილტრული წყალი, წყლით გაზავებული სუფთა წვენები.

რა არ უნდა გააკეთოს:

• ბანანი, ფინიკი, ყურძენი, მანგო, ლეღვი;
• კარტოფილი;
• სუპები (ყველა გამონაკლისის გარეშე!);
• ალკოჰოლი (ძალიან იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო).

მაგის დიეტა უკუნაჩვენებია გულის, კუჭ-ნაწლავის, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების დროს. ზე გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის, ასევე თუ ალერგიული ხართ კვერცხზე და ციტრუსებზე, ასევე უარი უნდა თქვათ ღონისძიებაზე.

დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

პირველ 14 დღეში საუზმე იგივეა:

• ხაჭოს მასა – 200 გ;
• ნებადართული ხილი.

ვახშამი, ქვემოთ შემოთავაზებული მენიუს გარდა, უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის ასორტი.

ორშაბათი

• სადილი: მსხალი - 2-3 ცალი.
• ვახშამი: მოხარშული ხორცი - 200 გრ.

• სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე – 200 გრ.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული პოლოკი – 250 გ; ფორთოხალი.

• სადილი: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით; პომიდვრის სალათი.
• ვახშამი: შემწვარი ქათამი – 200 გრ.

• სადილი: ვაშლი - 2-3 ცალი.
• ვახშამი: მოხარშული ინდაური – 200 გრ.

• სადილი: მოხარშული ყვავილედი – 250 გ; ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: იგივე, რაც სამშაბათს.

• სადილი: 2-3 მანდარინი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი - 200 გრ.

კვირა

• სადილი: შემწვარი ქათმის ბარძაყი; ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი; რამდენიმე პომიდორი; ფორთოხალი.
• ვახშამი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.

მეორე კვირა

ორშაბათი

• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული; რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
• ვახშამი: გამომცხვარი პოლოკი – 250 გ; ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო; ფორთოხალი.

• სადილი: გამომცხვარი ხორცი ბოსტნეულით.
• ვახშამი: ხაჭო – 300 გ; გრეიფრუტი - 1/2 ცალი.

• სადილი: სტეიკი; ყაბაყი, წიწაკა და შემწვარი პომიდორი.
• ვახშამი: ისევე როგორც გუშინ.

• სადილი: სალათი ყველით.
• ვახშამი: სტეიკი ბოსტნეულით; ციტრუსი.

• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით.
• ვახშამი: ისევე როგორც სამშაბათს.

• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი; რამდენიმე პომიდორი; ციტრუსი.
• ვახშამი: ხილი.

კვირა

• სადილი: გამომცხვარი ქათმის ფეხი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; ფორთოხალი.
• ვახშამი: მოხარშული თეთრი ხორცი; ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი; ფორთოხალი.

მესამე კვირა

ორშაბათი:

• ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.

სამშაბათი და ოთხშაბათი:

• ხილი და ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე.

• თევზის დღე, მორთეთ ბოსტნეულით (ჩაშუშული, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული).

• ხორცის დღე, თქვენი საყვარელი ბოსტნეული შეავსებს მენიუს.

შაბათ-კვირა:

• ხილის

მეოთხე კვირა

მიირთვით ორიოდე პომიდორი და კიტრი ყოველდღე და შეავსეთ თქვენი დიეტა:

• ორშაბათი: 200 გრ ქათმის ფილედაკონსერვებული 150გრ საკუთარი წვენიტუნა, კრეკერი.
• სამშაბათი: 350 გრ საქონლის ხორცი და რამდენიმე პური.
• ოთხშაბათს: 400 გრ ხაჭო, იგივე პორცია ნებადართული ბოსტნეული, დაჭრილი ხილი, ტოსტი.
• ხუთშაბათს: ნახევარი კილოგრამი შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, ხილი და შემწვარი პურის ნაჭერი.
• პარასკევს: 300 გრ ხაჭო, ბოსტნეული (შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული), ხილი.
• შაბათი: 500გრ ქათმის ხორცი, რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი, კეფირი.
• კვირას: დიეტა იგივეა, რაც ოთხშაბათს, მხოლოდ არა რომელიმე ხილი, არამედ ციტრუსოვანი ხილი.

დიეტური ჰამდის ხაჭო

წონის დაკლების ზოგიერთი პროგრამა თავდაპირველად შემუშავდა ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, რომლის მიზეზი იყო დაავადებები (მაგ. შაქრიანი დიაბეტი, გულის პრობლემები და ა.შ.), ასე იყო ამერიკელი პროფესორის ოსამა ჰამდის მიერ შედგენილი დიეტაც. მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს დაბალანსებული მენიუსიმსუქნით დაავადებულებს საშუალებას აძლევს დაიკლონ თვეში 30 კგ-მდე შიმშილის გარეშე.

პროგრამა ეფექტურია თუ გაქვთ დიდი რაოდენობითდამატებითი კილოგრამები (საწყისი წონა 100 კგ-ზე მეტი), თუ გაცილებით ნაკლებს იწონით, მაშინ უფრო გონივრული იქნება აირჩიოთ სხვა!

ამ ხაჭოს დიეტის საფუძველი წონის დაკლებისთვის არის საკვების მიღების შეზღუდვა მდიდარია ნახშირწყლებითცილის სასარგებლოდ. ცილების მოხმარება დიეტურ კვებაში აიხსნება იმით, რომ ისინი ძირითადად იხარჯება ახალი უჯრედების აშენებაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გარდაიქმნება ცხიმის რეზერვებში.

ძირითადი წესები:

1. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სუფთა წყლის გარდა, დალიეთ ჩაი და შავი ყავა უშაქროდ.
2. სანელებლები, მარილის გარდა, ხელს შეუწყობს კერძების გემოს გაუმჯობესებას.
3. Დანებება ცხიმიანი საკვები(მათ შორის ზეთი) და კარტოფილი.
4. მიირთვით თქვენი საყვარელი ხილი, გარდა შაქრის მაღალი შემცველობისა.
5. არ თქვათ უარი ხორცსა და თევზზე, უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო ჯიშებს.
6. შიმშილის შეტევების დროს მიირთვით საჭმელი; შეგიძლიათ მიირთვათ სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კიტრი და სტაფილო, მაგრამ მხოლოდ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ისაუზმეთ შეკვრა საშუალო ცხიმიანი ხაჭოთი და ნახევარი გრეიფრუტი. თუ სასურველია, ეს უკანასკნელი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლით.

ორშაბათი

• სადილი: ნებისმიერი ნებადართული ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
• ვახშამი: სტეიკი.

• სადილი: გამომცხვარი ქათმის ბარძაყი.
• ვახშამი: დილის მენიუ + ბოსტნეული.

• სადილი: ხელნაკეთი სენდვიჩი ყველით და პომიდვრით.
• ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი.

• სადილი: სეზონური ხილი (სავსებამდე).
• ვახშამი: შემწვარი ხორცი; ბოსტნეულის ნაზავი.

• სადილი: ხაჭო – 200 გ; მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
• ვახშამი: შემწვარი ზღვის პროდუქტები; მსუბუქი სალათი; ციტრუსი.

• სადილი: შეუზღუდავი საყვარელი ხილი.
• ვახშამი: სტეიკი; სალათი.

კვირა

• სადილი: შემწვარი ქათამი – 200 გ; მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო; ციტრუსი.
• ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო, სტაფილო, ბადრიჯანი.

მეორე კვირა

საუზმეზე მოგიწევთ ხაჭო (200 გრამი) და 1/2 ციტრუსი. ანალოგიური მენიუა გათვალისწინებული სამუშაო დღის ვახშმისთვის, მაგრამ მეოთხე და მეხუთე დღეს თავი უნდა აარიდოთ ფორთოხალს/გრეიფრუტს.

ორშაბათი

• სადილი: დაამატეთ სალათი ხაჭოს დილის პორციაში.

• სადილი: 200 გრამი ხორცის ნაჭერი (შეიძლება იყოს შემწვარი, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული); შემწვარი ბოსტნეული.

• სადილი: შემწვარი ქათამი კანის გარეშე; რამდენიმე კიტრი.

• სადილი: შეკვრა ხაჭო; ყველი - 2-3 ნაჭერი; მოხარშული ლობიო - 2-3 სუფრის კოვზი.

• სადილი: მოხარშული კრევეტები.

• სადილი: სტეიკი; პომიდვრის სალათი; ფორთოხალი.
• ვახშამი: ხილის ფირფიტა.

კვირა

• სადილი და ვახშამი: მოხარშული თეთრი ხორცი; რამდენიმე პომიდორი; საყვარელი ციტრუსი.

მესამე კვირა

ორშაბათი - ხილიანი:

• ამ დღეს უფლება გაქვთ მიირთვათ ხილის შეუზღუდავი რაოდენობა.

სამშაბათი - ბოსტნეული:

• დღეს ბოსტნეული უნდა ვჭამოთ. მოხარშეთ, მოხარშეთ, მოხარშეთ ორთქლზე ან/და გრილზე.

ოთხშაბათი - ხილი და ბოსტნეული:

• შექმენით მენიუ წინა ორი დღის მიხედვით.

ხუთშაბათი - თევზი:

• მიირთვით თევზი და ზღვის პროდუქტები შეუზღუდავი რაოდენობით, ხოლო ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.შ. შესანიშნავია როგორც გვერდითი კერძი.

პარასკევი - ხორცი:

• შეუზღუდავი რაოდენობით (მაგრამ ფანატიზმის გარეშე) მიირთვით მოხარშული და შემწვარი საქონლის ხორცი და ქათამი. ნებადართულია მენიუს დივერსიფიკაცია ბოსტნეულით.

შაბათი და კვირა - ხილი:

• აირჩიეთ ხილის ერთი სახეობა (მხოლოდ ვაშლი, მხოლოდ კივი, მხოლოდ ციტრუსები და ა.შ.) და მიირთვით მთელი შაბათ-კვირის განმავლობაში ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით.

მეოთხე კვირა

თითოეული დღისთვის მითითებული საკვები უნდა დაიყოს 4-5 პორციაზე და მიირთვათ რეგულარული ინტერვალებით. ამ სიას ყოველდღიურად უნდა დაამატოთ ერთი ციტრუსის ხილი და ტოსტი.

ორშაბათი:

• დიეტური ხორცი, მოხარშული თქვენი გემოვნებით – 600 გ;
• მოხარშული თევზი - 200 გ;
• კიტრი - 4 ც.;
• პომიდორი - 3 ც.

• სტეიკი - 500 გ;
• ბოსტნეულის გუშინდელი ნაწილი;
• ვაშლი.

• ხაჭო - სუფრის კოვზი;
• მოხარშული ბოსტნეულის ნაწილი;
• რამდენიმე პომიდორი და კიტრი.

• ქათამი - 500 გ;
• დაჭრილი პომიდორი და კიტრი.

• რამდენიმე კვერცხი ან 200 გრ ხაჭო;
• სალათი პომიდვრით.

• ქათმის მკერდი - 2 ც.;
• ხაჭოს შეკვრა;
• პომიდვრისა და კიტრის სალათი შემწვარი რძით.

კვირა:

• ხაჭო - სუფრის კოვზი;
• დაკონსერვებული ტუნა (თქვენ უნდა მოიცილოთ ზედმეტი ზეთი);
• მოხარშული ბროკოლი;
• რამდენიმე კიტრი და პომიდორი.

დუკანის დიეტა

ხაჭო დუკანის დიეტის მთავარი კომპონენტია, რომელიც დღეს პოპულარულია. პროგრამა შედგება 4 ეტაპისგან:

1. "შეტევა".
2. "კრუიზი" (ან "ალტერნატივა").
3. "კონსოლიდაცია".
4. "სტაბილიზაცია".

პირველი ორი მიმართულია წონის დაკლებაზე, მეორე - შედეგის შენარჩუნებაზე.

"შეტევა", ჭარბი წონის ოდენობიდან გამომდინარე, გრძელდება არაუმეტეს 10 დღისა. ამ დროს ცილებით მდიდარ საკვებს მოიხმარენ, ამიტომ რაციონში ხაჭო ყოველთვის შედის. მისი გამოყენება შეგიძლიათ დიეტური ჩიზქეიქების, კასეროლების და ა.შ მოსამზადებლად. პირველი შედეგი უკვე მეორე დღეს შეინიშნება.

"კრუიზის" დასრულების წერტილი თქვენსკენ აღწევს სწორი წონა, გამოითვლება დიეტის დაწყებამდე. ეს მიიღწევა სუფთა ცილოვანი და ცილოვან-ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობით სქემით 1-1 ან 2-2, 3-3 და ა.შ (წონაში კლებულები დამოუკიდებლად ირჩევენ). მნიშვნელოვანია, რომ BW და BW რაოდენობა თვეში თანაბარი იყოს; არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიზარდოს ცილოვანი დღეების რაოდენობა, მაგრამ ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა შეიძლება უფრო ხშირად (მაგალითად, შემდეგ სადღესასწაულო დღესასწაული). ეტაპის ხანგრძლივობა 2-დან 6 თვემდეა.

სავალდებულო წესები:

1. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში.
2. ყოველდღიური გასეირნება 20-30 წუთის განმავლობაში.
3. მიღება შვრიის ქატოშეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.

ფსიქოლოგიურად ყველაზე რთული „კონსოლიდაციის“ ეტაპია, რადგან სასწორი უკვე სასურველ ნიშანს აჩვენებს და, როგორც ჩანს, შეზღუდვები აღარ არის საჭირო.

წონა შეიძლება დაბრუნდეს ისევე სწრაფად, როგორც წავიდა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიკლოთ წონა.

ფაზის ხანგრძლივობა გამოითვლება ფორმულით: დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა*10. ამრიგად, თუ 25 კილოგრამი დაიკლო, სცენა 250 დღეს გაგრძელდება. ამ ეტაპსა და წინა ორ ეტაპს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ გარდა ცილოვანი და ცილოვან-ბოსტნეულის დღეებისა, რომლებშიც სავალდებულოა ხაჭოს კერძების ჭამა, ემატება დღეები, როდესაც ნებადართულია კარტოფილისა და ბადრიჯნის ჭამა და დღე, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები აკრძალვის გარეშე.

და ბოლოს, "სტაბილიზაციის" ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს სიცოცხლის ბოლომდე და მოგცემთ საშუალებას ყოველთვის იყოთ ფორმაში. არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები, მაგრამ არსებობს მკაცრი წესები:

1. მიიღეთ ყოველკვირეული ცილოვანი დღე.
2. ყოველდღიურად მიირთვით 3 სუფრის კოვზი ქატო.
3. დაიცავით სასმელის რეჟიმი.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი.
5. ტყვია აქტიური სურათიცხოვრება.

კრემლევსკაია

საკმაოდ პოპულარული ტექნიკა, რომლის მიმდევრებიც ბევრი პოლიტიკური ფიგურა გახდა (სინამდვილეში, სწორედ ამიტომ მიიღო დიეტამ თავისი სახელი). შესანიშნავია 10 კგ წონის დასაკლებად მათთვის, ვისაც უყვარს ძილის წინ ჭამა. არსებობს მხოლოდ 4 უდავო წესი:

1. ბევრი წყლის დალევა.
2. მოიხმარეთ ბევრი ბოჭკოვანი.
3. მიირთვით ყველი და ხორცი.
4. მოერიდეთ ნახშირწყლებს.

დიეტის ეფექტურობა განპირობებულია ამ უკანასკნელით, რადგან ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვით ორგანიზმი იწყებს ენერგიის გამომუშავებას ცხიმის მარაგებიდან.

ნახშირწყლების მაქსიმალური დღიური ნაწილია 40 გრამი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული, მაკარონი, მარცვლეული ან შაქარი, რადგან ნახშირწყლებს შეიცავს დიეტაში შემავალი ბოსტნეულიც.

რისი ჭამა შეიძლება კრემლევკაში:

1. უცხიმო ხორცი და თევზი.
2. რძის პროდუქტები, აუცილებლად ხაჭო. შეგიძლიათ დალიოთ რძე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ 100 მლ შეიცავს დაახლოებით 6 გრამ ნახშირწყლებს.
3. კვერცხები.
4. სოსისები.
5. მწნილები.
6. ბოსტნეული, გარდა სახამებლისა, ამიტომ იყიდეთ ბოლოკი, კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი და ბოლოკი.
7. წყალი, ჩაი, შავი ყავა.

ალკოჰოლი ასევე არ არის აკრძალული, მაგრამ ზომიერად და ის, რაც არ შეიცავს შაქარს, კერძოდ: არაყს, ვისკის, კონიაკს.

ყურადღება: თუ გაქვთ თირკმელების დაავადება, კუჭის პრობლემები, ასევე ორსული და მეძუძური ქალები, უნდა მიატოვოთ დიეტა.

ასე რომ, პირველ ეტაპზე (გრძელდება 2 კვირა და გაძლევთ შანსს დაიკლოთ 15 კილომდე) ყოველდღიური მენიუუდრის 20 ქულას. მაგალითად, უცხიმო ხაჭო - 1 ​​B, ცხიმიანი - 2,8 B და ტკბილი ხაჭო - 15 B, ხოლო მოხარშული თევზი არის 0.

მეორე ეტაპზე დაამატეთ საკვები თქვენს დიეტაში მცენარეული წარმოშობათხილის ჩათვლით. თუმცა, თქვენ გაქვთ უფლება გაზარდოთ ქულების რაოდენობა კვირაში არაუმეტეს 5-ით. თუ უკვე თითქმის ახლოს ხართ თქვენს სანუკვარ მიზანთან, გადადით მე-3 დონეზე.

დიეტის მესამე ეტაპი საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ კვირაში 10 ქულა, მაგრამ 60 ქულის ზღვრის გადალახვა არასასურველია.

მეოთხე ნაბიჯი არის წონის შენარჩუნება. დაიმახსოვრეთ, რა რაოდენობის ქულები მოგცემთ საშუალებას, შეინარჩუნოთ წონა და არ გაზარდოთ რაოდენობა მომავალში.

რეცეპტები

ზემოთ, შემოთავაზებული იყო ხაჭოს დიეტის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი წონის დაკლებისთვის. ზემოაღნიშნულის უმეტესი ნაწილი მაღაზიაში ძნელი არ იქნება, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ ისინი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ პროდუქტის ხარისხსა და შემადგენლობაში.

ხელნაკეთი ხაჭო

ინგრედიენტები:

• ხელნაკეთი ახალი რძე.

როგორ მოვამზადოთ:

1. რძის ქილა ცოტა ხნით შედგით მაცივარში.
2. როგორც კი გაჩნდება ზღვარი რძესა და ნაღებს შორის, ფრთხილად შეაგროვეთ ეს უკანასკნელი, რათა მოამზადოთ პროდუქტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
3. რძე დატოვეთ თბილ ადგილას, სანამ სქელ იოგურტად არ გადაიქცევა.
4. მიღებული მასა ჩაასხით ქვაბში და დადგით ცეცხლზე.
5. დროდადრო ურიეთ, გააცხელეთ 60 გრადუსამდე.
6. გადმოდგით გაზქურიდან და დაელოდეთ გაციებას.
7. მიღებული მასა მოათავსეთ ქილაში, მანამდე დააფარეთ 5-6 ფენად დაკეცილი მარლით და ფრთხილად გამოწურეთ დარჩენილი შრატი. მზადაა!

დიეტური ხაჭო

ინგრედიენტები:

• ხაჭო - 200 გ;
• საშუალო ზომის სტაფილო;
• მწყერის კვერცხი - 3 ც.;
• შაქარი - 1 სუფრის კოვზი;
• ვანილინი, დარიჩინი - გემოვნებით.

როგორ მოვამზადოთ

1. გახეხილი სტაფილო გახეხეთ წვრილ სახეხზე.
2. შეუთავსეთ კვერცხს და კარგად გაწურეთ.
3. დაამატეთ შაქარი და სანელებლები.
4. დაუმატეთ ხაჭო. ურიეთ სანამ გლუვი.
5. მიღებული მასა მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და შედგით ღუმელში ნახევარი საათით, წინასწარ გახურებულ 180 გრადუსამდე. Სცადე!

მსუბუქი ხაჭოს დესერტი

ინგრედიენტები:

• ხაჭო - შეკვრა;
• ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე – 130 მლ;
• საშუალო ბანანი;
• ერთი მუჭა ხმელი ხილი;
• კაკაოს ფხვნილი და პიტნა დეკორაციისთვის.

როგორ მოვამზადოთ

1. ხაჭო და იოგურტი აურიეთ ბლენდერში.
2. დაამატეთ ბანანის ნაჭრები და ისევ ათქვიფეთ.
3. ნარევს დაუმატეთ ჩირი (სურვილისამებრ, შეგიძლიათ შეცვალოთ კენკრით). აურიეთ.
4. დესერტი მოათავსეთ თასებს შორის, მოაყარეთ კაკაო და მორთეთ პიტნის ფოთლებით.

Ხაჭო

ინგრედიენტები:

• უცხიმო ხაჭო - 0,5 კგ;
• რძე - 100 მლ;
• მწყერის კვერცხი;
• კარაქი - ჩაის კოვზი;
• მარილი - 1/2 ჩაის კოვზი;
• სოდა - დანის წვერზე.

როგორ მოვამზადოთ

1. მინის ან მინანქრის ქვაბში შეურიეთ ხაჭო და რძე.
2. დადგით ზომიერ ცეცხლზე და დროდადრო აურიეთ, მიიყვანეთ ადუღებამდე. ადუღეთ კიდევ 10 წუთი და გადადგით ნარევი საცერზე.
3. მიღებული მასა ისევ მოათავსეთ ტაფაში, დაუმატეთ კვერცხი, მარილი და სოდა. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ გახდება წებოვანი.
4. შევიდა lubricated მცენარეული ზეთიგადაიტანეთ ყველის ნარევი ფორმაში. როგორც კი გაცივდება, შედგით მაცივარში გამაგრებამდე. შემდეგ აიღეთ ნიმუში!

Ხაჭო

ინგრედიენტები:

• ხაჭო - შეკვრა;
• წყალი - 1 სუფრის კოვზი;
• ვანილის შაქარი - 1 ჩაის კოვზი;
• რომის ესენცია - 1/2 ჩაის კოვზი;
• დამატკბობელი - გემოვნებით;
• ქიშმიში - მუჭა.

როგორ მოვამზადოთ

1. ქიშმიში დაალაგეთ, გარეცხეთ და დაასხით მდუღარე წყალი მეოთხედი საათის განმავლობაში.
2. ხაჭო გახეხეთ ჩანგლით და დაუმატეთ ვანილის შაქარი.
3. დაამატეთ შაქრის შემცვლელი (თუ სასურველია).
4. ადიდებულმა ქიშმიში გააშრეთ და დაუმატეთ დანარჩენ ინგრედიენტებს.
5. ჩაასხით წყალი და ესენცია. აურიეთ. გემრიელი ხაჭოს მასა მზადაა!

თუ ეძებ შესანიშნავი გზაწონაში კლების დროს ჭარბი წონახაჭოს დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია.

მზარეულის დიეტა - სარგებელი ორგანიზმისთვის

პროდუქტის სასარგებლო თვისებები მოიცავს:

• ზომიერი ცხიმის შემცველობით (4-5%-მდე) დიეტური პროდუქტია;
• იგი გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვისსიმსუქნის, შაქრიანი დიაბეტის, ათეროსკლეროზის და სიმსუქნის ჰიპერტენზიის დროს;
• გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის უკმარისობის, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებების დროს;
• ის მდიდარია კალციუმით და ფოსფორით, შეიცავს ცილებს, რძის ცხიმებს და ცხიმების დაშლას ხელს უწყობს ნივთიერებებს;
• ხაჭოს დიეტა სასარგებლო გავლენას მოახდენს ფრჩხილების, კბილების, თმის, ძვლების მდგომარეობაზე და შეამცირებს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს;
• ამ პროდუქტის ცილა ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ხაჭო კი სწრაფად გვაჯერებს;
• მისი რეგულარული გამოყენება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას;
• ზოგჯერ შარდმდენი ეფექტი ასევე სასარგებლოა პროდუქტში კალციუმის მარილების მაღალი შემცველობის გამო.

სამდღიანი დიეტა

მისი თვისებებიდან გამომდინარე, ცნობილი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. აქ წარმოგიდგენთ მასზე დაფუძნებულ ყველაზე პოპულარულ დიეტებს და რეკომენდაციებს, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ხაჭოზე. ასე რომ, დიეტა 3 დღის განმავლობაში ხაჭოზე:

• მიირთვით დღეში 500 გრამი და დალიეთ 2 ჭიქა კეფირი 5 დოზით;
• დალიეთ ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში;
• დალიეთ წყალი, მწვანე ჩაი უშაქროდ - რამდენიც გინდათ;
• თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შავი ჩაის ან ყავის გარეშე, შეგიძლიათ დღეში 1-2 ჭიქა დალიოთ.

დიეტა უნდა დაიცვათ 3-5 დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების სხვა ვარიანტები მზარეულის მზარეულის დიეტაზე

ხაჭოს დიეტა წონის დაკლებისთვის: რეცეპტი კეფირით:

გამოიყენეთ 60-100 გრ პროდუქტი და 1 ჭიქა კეფირი 5-ჯერ დღეში (სულ 300-500 გრ ხაჭო და 1 ლიტრი კეფირი დღეში). დაარეგულირეთ ხაჭოს რაოდენობა თქვენი მადის მიხედვით. კეფირი შეიძლება შეიცვალოს რძით.
დალიეთ დამატებითი წყალი მცენარეული ჩაი, მწვანე ჩაი.
დიეტის ხანგრძლივობა – 3-5 დღე

ხაჭოსა და ხილის დიეტა:

დღეში ოთხჯერ მიირთვით 100გრ ახალი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (სასურველია ხელნაკეთი) ხორბლის საკვები ქატოთი (1-2 ჩაის კოვზი ქატო წინასწარ ადუღდება მდუღარე წყალში და 20-30 წუთის შემდეგ სითხე ამოიწურება). . თითოეულ პორციას შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი, ხილი ან კენკრა და ბოსტნეული. დილით და საღამოს დალიეთ ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ხაჭოები ჩირის, ხილის ან ბოსტნეულის დამატებით.
დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 5-7 დღის განმავლობაში.

ხაჭო-ვაშლის დიეტა:

ვამზადებთ დესერტს საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე: 1 გამომცხვარი ვაშლიდა 150 გრ უცხიმო ხაჭო გახეხეთ ბლენდერში, შეგიძლიათ დაუმატოთ 1-2 სუფრის კოვზი კეფირი და ცოტა დარიჩინი. დღეში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 3 დღის განმავლობაში. კიდევ ერთი ვარიანტია შვრიის ფაფა, ხაჭო, ვაშლი 7-10 დღის განმავლობაში.

ასევე არსებობს 5 კგ გადაუდებელი წონის დაკლების დიეტები, რომლებიც უფრო რადიკალურია მათ დიეტაში. აქ, მაგალითად, არის საიტის ვიზიტორის მიერ შემოთავაზებული ვარიანტი.

ლანას დიეტა:

• დილის 7 საათი - ყავა უშაქრო და 1 წმ მოხარშული კვერცხი;
• დილის 10 - 200 გრ უცხიმო ხაჭოდა ჩაი შაქრის გარეშე;
• 13 საათი - იგივე;
• 16 საათი იგივეა;
• 19 საათი - ასევე ხაჭო და ჩაი უშაქროდ.

ჩვენ ვსვამთ 2 ლიტრამდე წყალს. 3 დღე ვამატებდი 1 ვაშლს დღეში. P.S. შენიშვნა ყველა ხაჭოს დიეტასთან დაკავშირებით:

გამოიყენეთ მხოლოდ დიეტის დროს უცხიმო პროდუქტი(ცხიმის შემცველობა დაახლოებით 0,5%) არ იძლევა გაჯერების განცდას, რაც იმას ნიშნავს, რომ რღვევა ბევრად უფრო სავარაუდოა, ვიდრე თუ მოიხმართ პროდუქტს დაბალი ცხიმის შემცველობით (არაუმეტეს 4%). წონის დაკლების დიეტის ნებისმიერ ვერსიაში ნებადართულია წყლის, მცენარეული ჩაის, მწვანე ჩაის დალევა ნებისმიერი რაოდენობით.

მაგის პოპულარულ დიეტას (ან ოსამა ჰამდის დიეტას) ასევე აქვს საკუთარი ხაჭოს ვერსია. დიეტა პრაქტიკულად იგივეა, რაც კლასიკური კვერცხის დიეტის დროს, მაგრამ მენიუში ზოგიერთი კვერცხი (ან ყველა თუ სასურველია) შეიძლება შეიცვალოს 100-200 გრ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტით (1 კვერცხი - 100 გრ).

სამარხვო დღეები ხაჭოზე

ნებისმიერი ვარიანტის დაცვა შესაძლებელია 1-2 დღის განმავლობაში, მოწესრიგება მარხვის დღეები. ხაჭოს მარხვის დღეებს დიეტოლოგები გვირჩევენ ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის გასაწმენდად: დღეში 3-4-ჯერ მიირთვით 100-150 გრამი ხაჭო არაჟნით.

ხაჭო ბევრის აუცილებელი კომპონენტია ეფექტური დიეტაპრინციპზე დაყრდნობით ჯანმრთელი დიეტა. ეს გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ჩვენს ორგანიზმს საჭირო პროტეინს, იძლევა სისავსის შესანიშნავ შეგრძნებას და არ უწყობს ხელს ზედმეტი კილოგრამების მატებას. ამიტომ ხაჭოს დიეტამ დაამტკიცა თავი Საუკეთესო გზაჭარბი წონის მოშორება და ყველა ორგანოს მოწესრიგება. ხაჭოს დიეტას იყენებენ დიეტოლოგები არა მხოლოდ როგორც ეფექტური საშუალებაწონის დაკლებისთვის, არამედ ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა დიაბეტი, ათეროსკლეროზი, ცუდი მიმოქცევა, ჰიპერტენზია სიმსუქნით, ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებებით.

ხელნაკეთი ხაჭო არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული რძის პროდუქტი, რომელიც გამოიყენება ყველა ასაკის ადამიანის დიეტაში. ასაკობრივი კატეგორიები. და ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან ამ პროდუქტის სარგებელი ფასდაუდებელია და სასარგებლო გავლენასხეულზე - უკიდურესად დიდი. ხაჭო მდიდარია რკინით, თუთიით, ფტორით, ფოსფორით, ნატრიუმით და მაგნიუმით. ის შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა A, E, P და B2, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე. მასში შემავალი D ვიტამინის წყალობით ხაჭო და მისგან დამზადებული კერძები ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას და კანის რეგენერაციის პროცესებს.

წარმოდგენილია ხაჭოში მინერალებიაძლიერებს ძვლებს და აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას. და კალციუმის უხვი შემცველობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ქალური სილამაზე. ხაჭოს უპირველესი სარგებელი სხვა რძემჟავა პროდუქტებთან შედარებით არის ცილების მაღალი შემცველობა, რომლებიც ათვისებადია. გარდა ამისა, ხაჭო:

• ხელს უწყობს საკვების შეწოვას, ასტიმულირებს მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა აუმჯობესებს სხვა საკვების შეწოვას.
• აახალგაზრდავებს და აფერხებს დაბერებას ნაწლავებში დამპალი მიკროორგანიზმების აქტივობის დათრგუნვით და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნით.
• გამორიცხავს ჭარბ წონას მის შემადგენლობაში შემავალი მეთიონინის გამო, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების დაშლაზე.
• ამაგრებს კბილებსა და ძვლებს დიდი რაოდენობით კალციუმის და ფოსფორის შემცველობის გამო.
• ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის გამოდევნას, ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს.
• გამოიყენება გულის, ღვიძლის, თირკმელების და ფილტვების დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

ხაჭოს ჩამოთვლილი თვისებებისთვის, დაბალკალორიულ შემცველობასთან და მაღალ კვებით ღირებულებასთან ერთად ამ პროდუქტისდიეტოლოგები მასში შედიან სხვადასხვა დიეტაწონის დაკლებისთვის.

ოპტიმალური ხაჭოს დიეტა ნამდვილი ხსნაა რძის პროდუქტების მოყვარულებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ გამხდარ ფიგურაზე. ბევრისგან განსხვავებით სწრაფი დიეტები, წონის დაკლების ხაჭოს მეთოდი არ ქმნის სტრესული სიტუაციასხეულისთვის და არ ზიანს აყენებს ზოგადი ჯანმრთელობა. როგორც მიხვდით, დიეტის საფუძველი ხაჭოა. თუმცა, დიეტა მხოლოდ მასზე არ არის დაფუძნებული. დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც იწვება 4-დან 6 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. ეს ტექნიკა შესაფერისია როგორც საგრძნობლად ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ ოდნავ შეასწორონ თავიანთი ფიგურა. ეს პროგრამა შეიძლება გამოიყენონ როგორც ორსულმა, ასევე მეძუძურმა დედებმა ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

წონის დაკლების პროცესში ტაბუ დაწესებულია ცხიმოვან და შემწვარ საკვებზე, ფქვილზე, ტკბილეულზე, მარილს, სუნელებზე, ყავაზე, ტკბილ ჩაის და ალკოჰოლზე.

რისი ჭამა შეგიძლიათ ხაჭოს გარდა: საიდუმლოს ავლენს!

ხაჭოს დიეტის მენიუ განსხვავდება მისი მრავალფეროვნების მიხედვით. ასე რომ, მონო-ხაჭოს დიეტის დროს ნებადართულია ექსკლუზიურად ხაჭოს მოხმარება, ზოგჯერ მისი განზავება გარგარის ჩირით, ქიშმიშით, ქლიავით, თხილით და თაფლით. Ხაჭო - ხილის დიეტაგულისხმობს ხილის დამატებით მოხმარებას, კვერცხის ხაჭოს დიეტარაციონში შედის კვერცხები, კეფირი-ხაჭო - კეფირი.

მოდით გადავხედოთ ხაჭოს წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარულ ვარიანტებს კვირაში.

წონის დაკლების ამ მეთოდით დიეტაში უნდა იყოს 300 გრამი ხაჭო და 1,5 ლიტრი 1%-იანი კეფირი. საკვების დღიური რაოდენობა იყოფა 5-6 კვებად და მოხმარებული რიგრიგობით. დიეტის ხანგრძლივობა 5-7 დღეა, რომლის დროსაც 5-დან 8 კილოგრამამდე იკლება ჭარბი წონა. დიეტა გაჯერებს ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობითცილა, რომელიც ხელს უშლის თავბრუსხვევას და ძილიანობას.

ხაჭოს დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მენიუ ეფექტური წონის დაკლებისთვის

• საუზმე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 30 გრამი მუსლი, დაასხით 90 მლ. რძე.
• ვახშამი: ხაჭო casserole 50 გრამი ლორი, 100 გრამი მოხარშული კარტოფილი, 50 გრამი ხახვი.
• ვახშამი: 50 გრამი მოხარშული კრაბის ხორცი, ქატოს პურის ნაჭერი კარაქით წასმული.

• საუზმე: ჭიქა გრეიფრუტის წვენი, 30 გრამი სიმინდის ფანტელები 100 მლ. რძე.
• ვახშამი: 100 გრამი ვირთევზას ფილე, 2 მოხარშული კარტოფილი, საჭმელი 100 გრამი დიეტური ხაჭო ნახევარი კვერცხით, ნახევარი კიტრი მწნილი, ოხრახუში და კიტრის მწნილი.
• ვახშამი: 200 მლ. ბოსტნეულის წვნიანი ყველით, პურის ნაჭერი.

• საუზმე: 2 ნაჭერი მთლიანი პური, წაუსვით კარაქით და კენკრის ჯემით.
• ვახშამი: ხაჭო გამომცხვარი კოლრაბით, სტაფილოთი, ბარდა, ყველი, კვერცხი და სანელებლები.
• ვახშამი: 50 გრამი მოხარშული კრაბის ხორცი, ქატოს პურის ნაჭერი კარაქით.

• საუზმე: 30 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი, ნახევარი კიტრი, ქატო პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: ხაჭოს მასა ყველით, ტკბილი წიწაკით, ხახვიდა სალათის ფურცლები, ქატო პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი კენკრით.

• საუზმე: 30 გრამი მოხარშული ინდაური, პურის ნაჭერი კარაქით, ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.
• ვახშამი: 250 გრამი უცხიმო ხაჭო მარწყვით, შაქარი, კოვზი ლიმონის წვენიდა მუსლი.
• ვახშამი: ხაჭოთი ახალი კიტრიდა მწვანილი.

• საუზმე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 30 გრამი მუსლი რძით.
• ვახშამი: ხაჭო, კვერცხი, სემოლინა, ლიმონის ცედრა, ჟოლო, კარაქი, სახამებელი და შაქარი, რევანდის კომპოტი.
• ვახშამი: 50 გრამი ჰაკის ფილე ბოსტნეულით.

• საუზმე: 2 ნაჭერი მთლიანი პური, წაუსვით კარაქით და თაფლით.
• ვახშამი: კიტრი-ხაჭოს პიურე ხაჭოსგან, კეფირი, კიტრი, ბოლოკი და შაქარი, პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: 200 გრამი ყაბაყის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი.

ეს მრავალფეროვანი მენიუხაჭოს დიეტა საოცარ შედეგს იძლევა. ამავდროულად, ძირითად კვებას შორის შესვენებისას შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, დალიოთ მწვანე ჩაი, ვარდის ნახარში ან. მინერალური წყალიგაზების გარეშე.

ზე ეს ვარიანტიწონის დასაკლებად, ხაჭოს გარდა, უფლება გაქვთ მიირთვათ კვერცხი, ბოსტნეული და თაფლი. დიეტა ეფუძნება კალორიების შეზღუდვას საკვების პორციების შემცირებით. ასეთი დიეტის სავარაუდო მენიუ 3 დღის განმავლობაში ასეთია:

საუზმეზე ერთი ჭიქა თბილი წყალი უზმოზე, 2 ათქვეფილი უმი კვერცხი კოვზით თაფლით. სადილი: 100 გრამი უცხიმო ყველი, ნახევარი კოვზი თაფლი, ჭიქა ჩაი. ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი ხრაშუნა ქატოთი.

საუზმე პირველ დღეს. სადილი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო შერეული ერთთან უმი კვერცხიდა ჩაის კოვზი თაფლი. ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ქათამიან თევზის, პომიდვრის და კიტრის სალათი.

საუზმე იგივეა. სადილი: ქატო პურის ნაჭერი უცხიმო ყველით, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი ან 100 გრამი ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.

მადის ჩასახშობად ნებადართულია მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი ან 1 მწვანე ვაშლი.

ხაჭოს დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები

ხაჭოს დიეტა და მისი ჯიშები ძალიან პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში. ეს დაბალანსებული გზაწონის დაკლებამ ბევრ ქალს საშუალება მისცა წონაში დაკლება და სხეულის ფორმაში მოხვედრა. დიეტის წესი არის ის, რომ რაც უფრო მაღალია საწყისი წონა, მით მეტი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ. ასე რომ, ქალი 90 კგ. ერთ კვირაში 8 კგ-ის დაკლება მოვახერხე. ჭარბი წონა, ქალბატონი 71 კგ. - დაიკლო 4 კგ, ხოლო გოგონამ სხეულის მასით 60 კგ. მოიშორა 3.6 კგ.

ვიდეო ხაჭოს სასარგებლო თვისებების შესახებ

ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ხაჭო

ერთ-ერთი პოპულარული, საკმაოდ ეფექტური, მაგრამ ამავდროულად თქვენი ორგანიზმისთვის კომფორტული ხაჭოს დიეტაა. რეკომენდებულია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, არამედ ზოგიერთი დაავადების დროსაც კი, ხაჭოს გამოყენებით სამარხვო დღეები ძალიან სასარგებლო იქნება.

საკვების კალორიული შემცველობის გაანგარიშება