ყველაფერი ბანანის დიეტის შესახებ: უკუჩვენებები, სამუშაო სქემები და მზა რეცეპტები ყოველდღე. მარცვლეული და მარცვლეული

ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო საკითხი, რომელიც ჩნდება კვებაში, არის თუ არა წონის დაკლების დროს ბანანის ჭამა. ზოგიერთ დიეტაში ისინი ჩამოთვლილია ნებადართული საკვების სიაში, ზოგიერთში კი აკრძალულია, როგორც მაღალკალორიული და ძალიან ტკბილი ხილი. რა უნდა გააკეთოს მათ, ვისაც უყვარს ისინი, მაგრამ უახლოეს მომავალში ელის ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას? დროა გავარკვიოთ სიმართლე, დააზიანებს თუ არა ეს ტროპიკული ხილი ფიგურას თუ პირიქით, გააუმჯობესებს არჩეული დიეტის ეფექტურობას.

გასახდომი მექანიზმი

მოდით გავამყაროთ პირველი მითი: ბანანი ნამდვილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას და კომპლექსურ გავლენას ახდენს სხეულზე:

• ქალის ჰორმონალური ფონის ნორმალიზება, ესტროგენის წარმოების კონტროლი და ამით ზრდის წონის დაკლების შანსებს;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• გააუმჯობესოს კუჭის ფუნქციონირება, უზრუნველყოს საკვების სრული მონელება და მისი მოხმარება ორგანიზმის საჭიროებებისთვის, და არა რეზერვში მისი გადადება;
• ჭარბი სითხის ამოღება ორგანიზმიდან;
• აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებას - მთავარი დამნაშავე და ვისცერული სიმსუქნე;
• გაზარდეთ ინტენსიური ვარჯიშისთვის საჭირო ინდიკატორები: ძალა, გამძლეობა, შესრულება და ასევე დაეხმარეთ კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ;
• უზრუნველყოფენ გრძელვადიან გაჯერებას მათში შემავალი ბოჭკოების წყალობით;
• მინიმუმამდე დაიყვანოს დაშლის რისკი, რადგან მათ აქვთ შესანიშნავი გემო და აფერხებენ მავნე ტკბილეულისადმი ლტოლვას.

ამის გათვალისწინებით ჩნდება კითხვა: საიდან შეიძლება გაჩნდეს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ბანანის ჭამა წონის დაკლებისას?

პირველი მითი არის მათი მაღალი კალორიული შემცველობა (96 კკალ 100 გ-ზე). მაგრამ შეგახსენებთ, რომ მიეკუთვნება პროდუქტები, რომელთა ენერგეტიკული ღირებულება 100 კკალზე ნაკლებია 100 გ-ზე. კალორიული შემცველობა 1 ცალში (საშუალო წონა ქერქის გარეშე 140 გ) - 134 კკალ.

მეორე მითი ეხება შაქრის მაღალ შემცველობას. ისევ და ისევ, ეს დასკვნა კეთდება სხვა ხილის ფონზე, რომლებიც უტკბილოდ ითვლება. ტროპიკული ხილის ნაზ რბილობში - 12 გრ შაქარი 100 გრ პროდუქტზე, 1 ც. - 16 გ. შეგახსენებთ, რომ ამის გათანაბრება არ შეიძლება 1 ს.კ. ლ. სუფრის შაქარი, როგორც ბევრს სჯერა. ბანანი შეიცავს ფრუქტოზას და გლუკოზას, რომლებიც ბუნებრივი წარმოშობისაა და არც ისე საზიანოა ორგანიზმისთვის. როგორც მტკიცებულება - მათი ზომიერი GI და ჭამის უფლებაც კი დიაბეტით:

• მწვანე, მოუმწიფებელი ბანანის GI = 35 ერთეული;
• GI ყვითელი, შავი წერტილების გარეშე = 45;
• GI ყვითელი, ძალიან მწიფე, შავი წერტილებით = 50;
• GI გადამწიფებული = 55.

სასარგებლო თვისებები

ბანანი სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვის. ეს ტროპიკული ხილი:

• გააუმჯობესოს ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის ფუნქციონირება;
• გაასუფთავეთ კანი აკნესგან;
• სისხლში ჰემოგლობინის გაზრდა, ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება, არტერიული წნევის სტაბილიზაცია;
• აღმოფხვრა გულძმარვა და ყაბზობა;
• ტვინის აქტივობის სტიმულირება, ყურადღების კონცენტრაციის გაზრდა (ასე რომ ფსიქიკური სტრესი არ არის უკუჩვენება ასეთი სასარგებლო წონის დაკლებისთვის);
• დახმარება ცუდი ჩვევებისგან - ალკოჰოლისა და მოწევისგან;
• ებრძვის უძილობას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს;
• მონაწილეობა კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენაში;
• კალიუმის გაზრდილი შემცველობის გამო აძლიერებს გულს;
• აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები.

გარდა ამისა, ბანანის წონაში კლებას ბერიბერი არ მოჰყვება, რადგან ისინი ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით ამარაგებს.

კვებითი ღირებულება:

შესაძლო ზიანი

უკუჩვენებები:

• ალერგია;
• შაქრიანი დიაბეტი (დიაბეტებს შეუძლიათ ბანანის ჭამა, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით, ამიტომ წონის დაკლების ეს მეთოდი მათთვის არ არის შესაფერისი);
• კუჭის, პანკრეასის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები;
• თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენები, სისხლის შედედების გაზრდა და სისხლის მიმოქცევის სხვა პრობლემები;
• სუსტი პოტენცია (უკუჩვენება ეხება მხოლოდ მამაკაცებს);
• მიდრეკილება მეტეორიზმისა და დიარეისკენ;
• ბოლოდროინდელი გულის შეტევა ან ინსულტი.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ბანანი არ არის აკრძალული, მაგრამ ქალებს არ ურჩევენ ამ პერიოდში მათი დახმარებით წონაში დაკლებას.

Გვერდითი მოვლენები:

• ალერგიული რეაქციები;
• წონის მატება და არა წონის დაკლება
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• სისხლის სიბლანტის გაზრდა;
• ლიბიდოს დაქვეითება მამაკაცებში;
• გასტრიტის ან წყლულის განვითარება;
• მეტეორიზმი, შებერილობა, დუღილი.

თუ წონის დაკლებას დიდი ხნით გეგმავთ, ამის შესახებ კატეგორიულად გირჩევთ მიმართოთ ექიმს ან დიეტოლოგს. თუ გვერდითი მოვლენები მოხდება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ შიმშილობა და მოძებნოთ სხვა დიეტური პროდუქტი სხეულის ჩამოყალიბებისთვის.

წონის დაკლების გზები

მარხვის დღეები

ბევრს წონის დაკლება მოსწონს ბანანის მარხვის დღეების მოწყობა:

• კლასიკური: 1 ბანანი 5 კვებაზე;
• კეფირით: კლასიკური სამარხვო დღის მენიუს ემატება 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი (შესაძლებელია დარიჩინის დამატებით);
• მწვანე ჩაით: კეფირი ჩანაცვლებულია ფინჯანი ბუნებრივი მწვანე ჩაით შაქრისა და რძის გარეშე (შესაძლებელია დარიჩინით, ლიმონით ან ჯანჯაფილით);
• ხაჭოთი: + 0,5 კგ უცხიმო ხაჭო;
• ვაშლით: მიირთვით დღეში 3 ბანანი და 3 მწვანე ვაშლი, მონაცვლეობით;
• კოქტეილზე: 5 კვებიდან თითოეულში სვამენ ერთი ჭიქა ცხიმისმწველი ბანანის კოქტეილის (მაგალითად, კეფირთან ერთად).

შედეგი არის 0,5 კგ-დან 1,5 კგ-მდე დაკლება, ასევე ნაწლავების კარგი გაწმენდა, ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხის მოშორება. შეგიძლიათ მოაწყოთ არაუმეტეს 1 ჯერ კვირაში, სასურველია იმავე დღეს (მაგალითად, შაბათს) 1-2 თვის განმავლობაში.

წაიკითხეთ მეტი ბანანზე სამარხვო დღეების ორგანიზების შესახებ აქ.

მონო დიეტა

მოკლე აღწერა. ტიპი: დაბალკალორიული, უცხიმო. ვადა: 3 დღე. შედეგი: მინუს 3 კგ. სირთულე: მაღალი.

დასაშვები პროდუქტები: ყოველდღიურად - 5 ბანანი, 5 ვაშლი და 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი (5 კვებით). შიმშილის გრძნობა შეგიძლიათ მწვანე ჩაით დანამატების გარეშე. ინტენსიური ვარჯიში უკუნაჩვენებია. ამ 3 დღის განმავლობაში უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი ფეხით და 10 წუთიანი დილის ვარჯიშებით. როგორც ნებისმიერ მონოდიეტას, ბანანსაც აქვს თავისი ნაკლი: უკვე მეორე დღეს იწყება გულძმარვა, თავს სუსტად გრძნობთ და ძალიან გინდათ ჭამა.

მონოდიეტის ეფექტურობის მიუხედავად, დიეტოლოგები და ექიმები არ გირჩევენ წონის დაკლების ამ მეთოდს.

ბანანის დიეტა

მოკლე აღწერა. ტიპი: დაბალკალორიული, ცილოვანი. ვადა: 3 დღიდან 1 თვემდე. შედეგი: მინუს 3 კგ კვირაში. სირთულე: საშუალო.

ბანანის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი და გემრიელია. ძირითადი წესები:

• დღიური კალორიული შემცველობა - 1500 კკალ (ქალებისთვის), 1800 (მამაკაცებისთვის);
• მავნე, ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვების უარყოფა;
• სპორტი სავალდებულოა;
• მიირთვით 3-დან 5 ბანანი დღეში.

დიეტის საფუძველია დაბალკალორიული და უსახამებლო ბოსტნეული, ხილი, ასევე კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, მჭლე თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები.

ბანანის დიეტის ვარიანტები (კლასიკი ზემოთ იყო აღწერილი):

• რძის / კეფირი;
• ხაჭო;
• იაპონური (დილის ბანანის დიეტა ჰიროში ვატანაბესგან);
• ვაშლი;
• კანზე.

სხვა პროდუქტებზე დაფუძნებული დიეტის დროს წონის დაკლების ფარგლებში, თქვენ უნდა დააკვირდეთ, რომელ სიაში შედის ბანანი - აკრძალული ან ნებადართული. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ ავარია ახლოვდება და ტკბილის ჭამის სურვილი დაუძლევლად იზრდება, უმჯობესია მიირთვათ ეს ხილი (თუნდაც ეს ტაბუდადებული იყოს), ვიდრე კანფეტი ან ნამცხვარი.

როგორ ავირჩიოთ

ხარისხის ბანანს უნდა ჰქონდეს:

• გამარტივებული, გლუვი, არა ნეკნებიანი ფორმა;
• მქრქალი, არა პრიალა (ცვილის) ზედაპირი;
• მშრალი, არა სველი კანი;
• გამოხატული არომატი და არა ობის და დუღილის სუნი;
• ქერქი ღია ყვითელია, არა მწვანე, შავი ლაქებისა და ჩახრილების გარეშე.

შეხებით, ის უნდა იყოს მკვრივი და ელასტიური. რბილობა მიუთითებს იმაზე, რომ ის იწყებს ლპობას. ზომები არ მოქმედებს ხარისხზე.

გამხმარი ბანანი არავითარ შემთხვევაში არ მიეკუთვნება დიეტურ პროდუქტებს: კალორიული შემცველობა სცილდება მასშტაბს - 298, გლიკემიური ინდექსი აღმაშფოთებელია - 70, სასარგებლო ნივთიერებები არ არის დაცული. ამიტომ, წონის დაკლებისას, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი.

როგორ შეინახოთ

პრობლემა ის არის, რომ შენახვის ვადა ძალიან მოკლეა. და ყველას არ შეუძლია რეგულარულად გაიქცეს მათ შემდეგ მაღაზიაში. გაყინვა იქნება გამოსავალი:

1. Გაფცქვნა.
2. დავჭრათ წრეებად.
3. მოასხით ახალი ლიმონის წვენი.
4. შეფუთეთ პლასტმასის კონტეინერში, დახურეთ.
5. ამოიღეთ მაცივარში.

გალღობილი ხილის გამოყენება შესაძლებელია სალათებისა და ცხიმების დამწვარი სმუზიების დასამზადებლად.

მათი შენახვის ვადის გახანგრძლივების მეორე გზაა ყუნწების მჭიდროდ შეფუთვა საკვები ფოლგით.

თუ ძალიან მწვანე იყიდეთ, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ისინი მწიფდება სახლში. ამისთვის გვერდით ვაშლი და მსხალი დადეთ. ეს ხილი გამოყოფს ეთილენს, რომელიც დააჩქარებს მომწიფებას.

არ შეინახოთ ისინი მაცივარში.

გამოყენების წესები

აუცილებლად გარეცხეთ ბანანი პირდაპირ ქერქში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფენოლებს შეუძლიათ მისგან ხელი და ხილი მიიღონ, რომლითაც ისინი მუშავდება მათი პრეზენტაციის გასაუმჯობესებლად და ისინი შხამად ითვლება.

მათი შერწყმა სითხეებთან შესაძლებელია მხოლოდ კოქტეილების შემადგენლობაში, მაგრამ მათი ცალ-ცალკე გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი - ნაწლავური დარღვევები იტანჯება.

ფრთხილად იყავით მწვანე ბანანთან. ერთის მხრივ, მათი გლიკემიური ინდექსი ყველაზე დაბალია და მათში ჯერ კიდევ არ არის ბევრი შაქარი, რაც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მეორეს მხრივ, მათში სახამებლის შემცველობა მცირდება (ნაყოფის მომწიფებისას იგი გარდაიქმნება გლუკოზად), რაც ხელს უწყობს წონის მატებას და კუჭის დარღვევის პროვოცირებას.

ხილის შეწოვის დასაჩქარებლად და გასაუმჯობესებლად მიირთვით წვრილად და კარგად დაღეჭეთ.

მაქსიმალური დღიური დოზაა 1,5 კგ მწიფე ბანანი (დაშვებულია მხოლოდ წონის დაკლებისთვის განტვირთვის დღეს). მონო-დიეტისთვის ეს მაჩვენებელი მცირდება 1 კგ-მდე. სხვა დიეტებისთვის - 500 გ-მდე.

როდის არის საუკეთესო დრო ჭამის

1. აუცილებლად არა ძირითად კვებამდე და არა ძილის წინ. ბანანის მონელებას დიდი დრო სჭირდება (დაახლოებით 40 წუთი) და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სიმძიმე და გულძმარვა.
2. იდეალური დროა ვარჯიშის შემდეგ სხეულის აღდგენის დაჩქარება. შეგიძლიათ გააკეთოთ რძე ან კეფირი-ბანანის კოქტეილი.
3. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ხილი იძლევა ენერგიის საკმარის დოზას და ზრდის ძალასა და გამძლეობას, მისი ჭამა შეიძლება ვარჯიშამდე (დაახლოებით ნახევარი საათით).
4. ეს შესანიშნავი საჭმელია ლანჩის დროს ან შუადღისას: ის საშუალებას გაძლევთ გაძლოთ მომდევნო კვებამდე შიმშილის შეტევების გარეშე.
5. გლუკოზის მაღალი შემცველობის გათვალისწინებით, უმჯობესია მათი მირთმევა დილით.

დამატებითი რჩევები

ბანანის წონის დაკლება ეფექტურია მხოლოდ მარხვის დღეების, დიეტის ან სწორი კვების ფონზე. თუ თქვენს რაციონში დატოვებთ მაღალკალორიულ და არაჯანსაღ საკვებს (ცხიმიანი, შემწვარი, ფასტფუდი, ალკოჰოლი, სოდა), წონის დაკლების იმედი არ გაქვთ, მაშინაც კი, თუ დილით საუზმის ნაცვლად ბანანის ტყავის ინფუზიას დალევთ. პრობლემის გადაჭრის მიდგომა ყოვლისმომცველი გზით.

თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი (დაახლოებით 2 ლიტრი), რათა ბანანის რბილობში შემავალი მცენარეული ბოჭკო ნაწლავებში ადიდდეს, შთანთქოს მავნე ნივთიერებები და უზრუნველყოს ხანგრძლივი გაჯერება.

დღის განმავლობაში იმოძრავეთ და ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

დაეხმარეთ თქვენს სხეულს წონის დაკლებაში: მიიღეთ საკმარისი ძილი (ძილის დროს წარმოქმნილი ჰორმონები აჩქარებს ლიპოლიზს) და ნუ ნერვიულობთ (სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი არასოდეს დაუშვებს ფიგურას თხელი).

დიეტის მოწყობისას არ დაივიწყოთ შესვლისა და გასვლის წესები: ნებისმიერი შიმშილობის დროს ორგანიზმი საგულდაგულოდ უნდა მომზადდეს და სტრესი მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათ შემდეგ რეგულარულ დიეტაზე გადასვლით.

რეცეპტები

იდეალური ბანანის საუზმე

• Ხაჭო

1 ბანანი წვრილად დაჭერით 200 გრ უცხიმო ხაჭოში, შეაზავეთ 10%-იანი არაჟანით. ეს კერძი შეიძლება ასე მიირთვათ, ან ბლენდერში ათქვიფოთ.

• მოხარშული

ითვლება, რომ თუ ბანანი მოიხარშება, ის არც ისე ტკბილი და კალორიული იქნება. თუმცა, ძალიან ნუ ითვლით დელიკატური გემოვნების თვისებების შენარჩუნებას. 1 ცალი ხილი (გაფცქვნილი ან გახეხილი) ჩაყარეთ მდუღარე წყალში. გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. არის გაცივებული.

• შვრიის ფაფა საუზმეზე

ერთ-ერთი უმარტივესი და სასარგებლო რეცეპტი დილის ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში. ჯერ შვრიის ფაფას ადუღებენ წყალში (სასურველია მთლიანი მარცვლეულისგან). შემდეგ მას ემატება ბანანის პიურე (თვითნებური პროპორციები). ეს საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ფაფა უშაქროდ და ამავდროულად ის ტკბილი იქნება მცენარეული გლუკოზის გამო.

კოქტეილები და სმუზი ბანანთან ერთად

კარგია საჭმლის დროს და ვარჯიშის შემდეგ.

• კეფირი ბანანთან ერთად

ბანანი წვრილად დაჭერით, ბლენდერში დაჭერით პიურეში. ჩაასხით 250 მლ უცხიმო კეფირი, ათქვიფეთ. იდეალური .

• რძე ბანანთან ერთად

რძე არც ისე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, როგორც კეფირი, ამიტომ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ წინა რეცეპტს. თუმცა, ეს კოქტეილი უფრო რბილია, რადგან არ შეიცავს სიმჟავეს. ის ასევე მიეკუთვნება დიეტურ და პროტეინს, ამიტომ მისი უსაფრთხოდ ჩართვა შესაძლებელია დიეტაში. პროპორციები იგივეა. ბანანის პიურეს ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ნებისმიერი სხვა დაბალკალორიული ხილი და კენკრა. შესანიშნავი კომბინაცია - მარწყვით ან ფორთოხლით.

• დარიჩინი

თუ რომელიმე წინა რეცეპტს დაუმატებთ მწიკვ დარიჩინს, სასმელების ცხიმების წვის თვისებები გაიზრდება.

ქერქით

კვლევების თანახმად, ბანანის ქერქი შეიცავს რამდენჯერმე მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე თავად ხილი. მაგალითად, მას აქვს გამოხატული ბაქტერიციდული და ანტიჰისტამინური თვისებები. ის შეიცავს უამრავ ლუტეინს, რომელიც აუმჯობესებს მხედველობას. დიეტოლოგები დაჟინებით ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლება მათ დიეტაშიც შეიტანონ. Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?

1. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ხილი პირდაპირ ქერქში და შემდეგ მიირთვით იმავე ფორმით.
2. შეგიძლიათ მოამზადოთ დეკორქცია: მხოლოდ ტყავებს ასხამენ მდუღარე წყალში და ადუღებენ მეოთხედი საათის განმავლობაში, შემდეგ გამოწურვენ და სასმელს სვამენ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, დილით უზმოზე.

თუ ბანანის მოყვარული ხართ და გეშინიათ წონის დაკლება მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი დიეტების უმეტესობის ტაბუდადებულ სიაშია, შეგიძლიათ დამშვიდდეთ. თუ ყველაფერი სწორად არის ორგანიზებული, ეს უგემრიელესი ტროპიკული ხილი დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და არ გახდება დაბრკოლება გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.

ბანანი არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ ხსნის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს, ამარაგებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით. ისინი, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა, მაგრამ არა ყველა. გაარკვიეთ ზუსტად რომელი ბანანი უნდა მიირთვათ კვირაში 7 კგ-მდე დასაკლებად!

კლასიკური დიეტის უმეტესობა კრძალავს ბანანის გამოყენებას, რადგან ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულად ითვლება და შეიცავს უამრავ სახამებელს. თუმცა, დიეტოლოგმა ინგლისიდან ჯეინ გრიფინმა შეიმუშავა წონის დაკლების უნიკალური მეთოდი, რომელიც ეფუძნება ამ კონკრეტულ ეგზოტიკურ ხილს. დღეს ბანანის დიეტას ბევრი იყენებს, ვინც იდეალურ ფიგურაზე ოცნებობს და თუ მათ მიმოხილვებს დაუჯერებთ, ასეთი კვების შედეგები უბრალოდ გასაოცარია - კვირაში 6 კილოგრამამდე სჭირდება.

1. ყველა ხილი ერთნაირი არ არის. გსურთ წონაში დაკლება? აირჩიეთ მწიფე, საშუალო ზომის ბანანი თხელი კანით. დაუმწიფებელმა, ისევე როგორც შავი ლაქებით დაფარულმა, ვისაც რამდენიმე კგ-ის დაკლება სურს, არ უნდა ჭამოს.
2. აუცილებელია გამოიყენოთ მხოლოდ რბილობი, ამოიღოთ კანი და ყველა თეთრი ძაფი. აკრძალულია ახალი ხილის ჩირით ჩანაცვლება, რადგან ისინი 5-ჯერ უფრო მკვებავია.
3. დიეტისთვის უნდა მოემზადოთ – ერთი დღით ადრე უარი თქვით ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ და მარილიან საკვებზე და დალიეთ უამრავი უშაქრო და უგაზო სითხე – მწვანე ჩაი, წყალი.
4. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ფიზიკურ აქტივობას, სასურველია მინიმუმამდე დაიყვანოთ ინტენსიური გონებრივი აქტივობა, მაგრამ სასიამოვნო კომპანიაში სუფთა ჰაერზე სიარული გამოგადგებათ.
5. დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი უგაზო სითხე უშაქროდ.

სარგებელი და ზიანი

ტროპიკული ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს და ელემენტებს, კერძოდ:

• კალიუმი. მას აქვს საფაღარათო და შარდმდენი მოქმედება, შესაბამისად, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის, ტოქსინების და ტოქსინების გამოდევნას.
• მაგნიუმი. აუცილებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების და გლუკოზის დაწვისთვის, უჯრედების რეგენერაციისა და ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების კონტროლისთვის.
• რკინა. პასუხისმგებელია დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის გაწევაზე, აძლევს ძალას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. სისხლში Fe-ის საკმარისი შემცველობით, ტკბილეულისადმი ლტოლვა არ არის, რაც ნიშნავს, რომ კილოგრამები უფრო სწრაფად გაივლის.
• ფოსფორი. მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, შინაგანი ორგანოების მუშაობისთვის, კუნთების შეკუმშვისთვის. ელემენტის ნაკლებობით, გონებრივი აქტივობა მცირდება, ჩნდება აპათია, უარესდება განწყობა.
• ნატრიუმი. მისი მიღება ორგანიზმში აუცილებელია ნორმალური ზრდისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ის წარმოქმნის ნორმალურ ნერვულ სიგნალებს, მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში და აქვს ვაზოდილაციური ეფექტი.
• მანგანუმი. ის გავლენას ახდენს ნერვული და იმუნური სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებაზე, ასევე ახალი უჯრედების ფორმირებასა და ზრდაზე. ხელს უწყობს სწორ მეტაბოლიზმს, ქსოვილების შეხორცებას, ასტიმულირებს ტვინს. ორგანიზმში ელემენტის საკმარისი შემცველობა ხელს უშლის რევმატოიდული ართრიტის, ოსტეოპოროზის, კატარაქტის, გაფანტული სკლეროზის და სხვა ნერვული დაავადებების გაჩენას.
• კალციუმი. საჭიროა ფრჩხილების და თმის სილამაზისთვის, ძვლების სიმტკიცისთვის. გარდა ამისა, ის მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვისა და ნერვული ქსოვილების აგზნებადობის პროცესებში. მას აქვს გავლენა სისხლის შედედებაზე. ებრძვის ქოლესტერინს. აუცილებელია ჰიპოფიზის, თირკმელზედა ჯირკვლების, სასქესო ორგანოების, პანკრეასის და ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური აქტივობისთვის.
• ვიტამინი A აუმჯობესებს მხედველობას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს.
• ვიტამინები B1, B2, B6. ისინი სილამაზეს ანიჭებენ კანს, ფრჩხილებსა და თმას, ამცირებენ გაღიზიანებას.
• ვიტამინი C. ანელებს შრომისმოყვარეობის პროცესს, ეხმარება გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• ვიტამინი E. მას ხშირად უწოდებენ ქალის მიკროელემენტს, ვინაიდან ვიტამინის სარგებელი კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

ეფექტური ჯანსაღი ბანანის დიეტა წონის დაკლებისთვის გასტრიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში და:

• ჰიპოგლიკემია (სისხლში დაბალი შაქარი);
• კუჭის წყლული;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების და სანაღვლე გზების დაავადებები.

ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით საქაროზას, რის გამოც იგი უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტის, ინსულტის და ინფარქტის შემდეგ პაციენტებში. ასეთ დიეტაზე უარის თქმა აუცილებელია ვარიკოზული ვენებისთვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან გაზის ფორმირების გაზრდას.

დილის დიეტა ჰიროში ვატანაბე

იაპონელი ექიმები ასევე საუბრობენ ბანანის სარგებელზე. არც ისე დიდი ხნის წინ ჰიროში ვატანაბემ წონის დაკლების საკუთარი რეცეპტი გააზიარა. მისი თქმით, საუზმეზე მხოლოდ ერთი ბანანის მირთმევა და ერთი ჭიქა თბილი წყალი უნდა დალიოთ. ასეთი კომბინირებული მენიუ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, შესაბამისად, ლანჩსა და სადილზე ჩვეულებრივი კერძების მირთმევითაც კი შეძლებთ წონაში დაკლებას. სხვათა შორის, ერთ კვირაში ზოგი ახერხებს 7 კგ-მდე დაკლებას.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დაიცავით რამდენიმე მოთხოვნა:

1. არ ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმოვანი საკვები და ფქვილის პროდუქტები, უარი თქვით ფასტფუდზე.
2. გამორიცხეთ რაციონიდან რძის პროდუქტები, შეცვალეთ ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები, შავი ჩაი და ყავა ჩვეულებრივი წყლით.
3. ნუ მიირთმევთ კვებას შორის, შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანე ვაშლით მიირთვათ თავი.
4. ისადილეთ არაუგვიანეს 17:00 საათისა.
5. დაიძინეთ შუაღამემდე, რადგან გვიან დაძინება სიმსუქნის ერთ-ერთ მიზეზად ითვლება.

ბანანის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

3-დღიანი ექსპრეს დიეტის შემდეგ 5 კილოგრამამდე მიდის. წონის დაკლების ასეთი პროგრამა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ არ არის უსაფრთხო მისი პრაქტიკა მითითებულ დროზე მეტხანს.

სამი დღის განმავლობაში დასაშვებია დღეში 4 ბანანის ჭამა და 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა. რომელ საათზე მიირთმევთ საუზმეს, ლანჩს და სადილს, ასევე ხილის რა ნაწილის მიღებას მოგიწევთ, თქვენ თავად გადაწყვიტეთ.

4 დღის განმავლობაში

კვების სისტემა, რომელიც განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში, უფრო ლოიალურია, რადგან ბანანის ნაწილი შეიძლება გაიზარდოს 1,5 კილოგრამამდე. მიზანშეწონილია დაყოთ მითითებული დებულებები 6 მიღებად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო დღეს არ არის აკრძალული ლანჩზე ერთი რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამა. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. როგორც წესი, 4 დღეში 5 კგ-მდე სჭირდება.

7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული მენიუ პრაქტიკულად არ განსხვავდება 4 დღის შემოთავაზებული მენიუსგან. ყოველდღე მოგიწევთ 1,5 კგ ხილის და რამდენიმე რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხის ჭამა, ასევე ბევრი წყლის და მწვანე ჩაის დალევა.

დიეტის ვარიანტები

მონო-კვება ყველასთვის შესაფერისი არ არის, გარდა ამისა, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე.

სწორედ ამიტომ, დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს უფრო დაბალანსებული, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური მეთოდები, რომლებსაც ქვემოთ შეიტყობთ.

ბანანის რძე

უცხიმო რძე დაგეხმარებათ ხილის დიეტის დივერსიფიკაციაში. თუ ეს პროდუქტი აუტანელია, ის შეიძლება შეიცვალოს სასმელი იოგურტით მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

ნაზი ვარიანტი

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 4 ბანანი და დალიოთ 1 ლიტრი რძე, პროდუქტები დაყოთ 5-6 კვებაზე. არ არის აკრძალული ორივეს ცალ-ცალკე გამოყენება და მათგან კოქტეილის გაკეთება ბლენდერში ერთი ჭიქა რძის და ერთი ხილის, ან ნაყინის შერევით. ნებადართულია უბრალო წყლის დალევა. დღეში საშუალოდ 700 გრამს მოიხმარენ. არ არის რეკომენდებული ამ სქემის მიხედვით ჭამა 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

მკაცრი ვარიანტი

მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 5 დღე. ყოველდღიური დიეტა ითვალისწინებს 5-6 კვებას და შედგება 3 საშუალო ზომის ხილისა და 250 მლ უცხიმო რძისგან. წყალი და უშაქრო მწვანე ჩაი ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან საკვებზე საღამოს 6 საათის შემდეგ. ასეთი ღონისძიება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე.

კეფირი-ბანანი

თუ რძე არ მოგწონთ, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ სცადეთ მისი ჩანაცვლება კეფირით. დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და აქვს რამდენიმე ვარიაცია.

მძიმე

ყოველდღიური მენიუ შედგება 3 ტროპიკული ხილისა და 250 მლ 1% კეფირისგან. გაყავით საკვები 6 თანაბარ პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. არ არის აკრძალული ექსპერიმენტების ჩატარება - არა მხოლოდ მიირთვით ბანანი და დალიეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, არამედ მოამზადეთ მისგან იოგურტი ან ხილის სალათი. არ არსებობს შეზღუდვები წყალზე, მცენარეულ და მწვანე ჩაიზე. წონის დაკლების ასეთი პროგრამა იძლევა 5 კილოგრამამდე დაკლების შანსს.

იშურებს

5-7 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ბანანი (დღიურად - 1,5 კგ) და კეფირი (არაუმეტეს ლიტრი დღეში), ნებადართულია 30 გრამი საყვარელი ფაფის ჭამა წყალში მოხარშული შაქრის, მარილის და დამატების გარეშე. ზეთი, ან 50 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი - საქონლის ხორცი, ინდაური, ქათამი, კურდღელი.

ხაჭო-ბანანი

4 დღის განმავლობაში შემუშავებული წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ხაჭო და ბანანი, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე. მთავარია ხაჭოსა და ხილის დღეების მონაცვლეობა. ღონისძიება ადვილად გადაიტანება და ამიტომ ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონაში დაკლება სურს.

მენიუ ყოველდღე

1-ლი და მე-3 დღე - ხაჭოზე

• საუზმე: 120 გრამი უცხიმო ხაჭო; ბანანი.
• სადილი: დილის ნაწილი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის; ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე.
• ვახშამი: ხაჭოს ჩვეულებრივი პორცია; გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

მე-2 და მე-4 დღე - ბანანზე

• საუზმე: ტროპიკული ხილი; 120 მლ იოგურტი.
• სადილი: 2 ბანანი; რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი.
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ხორცი; 2 პატარა ხილი

ვაშლის ბანანი

წონის დაკლების კიდევ ერთი ყოველკვირეული დიეტა არის ბანანისა და ვაშლის ჭამა. განსაზღვრული პერიოდის შემდეგ ქლიავის ხაზი 7 კილოგრამამდეა.

მენიუ

ორშაბათი:

• 6 მწვანე ვაშლი;
• 9 ბანანი;
• 2 ლიტრი რძე.

• 3 უშაქრო ვაშლი;
• ხილისა და რძის გუშინდელი ნაწილი.

ოთხშაბათი და ხუთშაბათი:

• ვაშლი;
• ბანანის ჩვეულებრივი რაოდენობა;
• ორი ლიტრი რძე.

პარასკევი და შაბათი:

• 6 მწვანე ვაშლი;
• რძის ტრადიციული ნაწილი.

კვირა:

• 3 ტროპიკული ხილი;
• 4 ჭიქა რძე.

პროდუქტების მითითებული რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6 დოზად, გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ უშაქრო ჩაი და წყალი.

ბანანის სმუზიზე

ყველამ, ვინც უყურებს თავის ფიგურას და ირჩევს სწორ კვებას, იცის სმუზის სარგებლობის შესახებ. ბანანის სმუზი მშვენიერი გემოთია და ცხიმს წვავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის საყვარელი უნდა იყოს მათთვის, ვინც რამდენიმე ფუნტის დაკლებას ცდილობს.

წონის დაკლების ასეთი პროგრამა კვირაზე მეტ ხანს არ უნდა ივარჯიშოთ, თუმცა ეს დრო საკმარისი იქნება 4 კგ-მდე დასაკლებად.

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

1. 250 მლ სმუზი უნდა შეცვალოს ერთი სრული კვება.
2. დასაშვებია დღეში 5 ჭიქამდე კოქტეილის დალევა.
3. არ არის რეკომენდირებული სასმელში შაქრის დამატება, მაგრამ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ კენკრით და სხვა ხილით, რადგან ისინი მხოლოდ გაზრდის მის სარგებელს.
4. ნებადართულია მცირე ფიზიკური აქტივობა, სიარულის ჩათვლით.

რამდენიმე უგემრიელესი სმუზის კომბინაცია ან რისი შეხამება შეგიძლიათ ბანანი:

• რძით;
• მარწყვით;
• ვაშლით;
• ფორთოხლით;
• შოკოლადის სიროფით;
• წყალში მოხარშული ან მდუღარე წყალში მოხარშული შვრიის ფაფით.

კოქტეილის მოსამზადებლად საჭიროა მხოლოდ ინგრედიენტები ბლენდერში აურიოთ.

რაციონიდან გამოსვლა

ბანანის მენიუ შესანიშნავ შედეგს იძლევა, მაგრამ იმისათვის, რომ დაკარგული კილოგრამები რამდენიმე კვირის შემდეგ არ დაბრუნდეს, რამდენიმე წესი უნდა დაიცვათ.

1. 10-14 დღის განმავლობაში უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე - მიირთვით მოხარშული უცხიმო ხორცი, მარცვლეული, დალიეთ ბევრი სითხე, სადილად კი მიირთვით მხოლოდ ბანანი.
2. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს.
3. შეამცირეთ თქვენი ჩვეულებრივი პორციები.
4. ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს.
5. მეტი გასეირნება გარეთ.
6. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.

თუ ბანანზე წონის დაკლება თქვენთვის ადვილი იყო, დისკომფორტი არ განგიცდიათ, მაშინ კარგი იდეა იქნება კვირაში ერთხელ მოაწყოთ ბანანის განტვირთვა.

ალბათ ბევრჯერ გსმენიათ დიეტოლოგებისგან, რომ ბანანი ერთ-ერთია იმ ხილიდან, რომელსაც წონის დაკლებისას უნდა მოერიდოთ. ბევრი ადამიანი წყვეტს ბანანის ჭამას, რადგან ფიქრობს, რომ ისინი მსუქან.

ბანანი მდიდარია შაქრით და მათ შეუძლიათ რეალურად ხელი შეუწყონ წონის მატებას, თუ არ აკონტროლებთ რამდენ კალორიას იღებთ და შეუთავსებთ მათ ცხიმებს.

ბევრი ხილის მოყვარული მოიხმარს მხოლოდ ახალ ხილს და ინარჩუნებს იდეალურ წონას. ისინი შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში არიან, მიუხედავად იმისა, რომ ყოველ კვირა ათეულობით ბანანს ჭამენ.

საიდუმლოის არის, რომ ცხიმიან საკვებთან ერთად არ უნდა მიირთვათ შაქრიანი საკვები, როგორიცაა ბანანი.

ასე რომ, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ თუ თქვენ აკონტროლებთ ცხიმების მიღებას, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს გემრიელი ხილი წონის მომატების შიშის გარეშე. გარდა ამისა, რაციონში ბანანის ჩართვით გააუმჯობესებთ საჭმლის მონელებას, მოიშორებთ ზედმეტ ტოქსინებს და კანს ბზინვარებას გახდის.

ბანანის ჯანმრთელობის სარგებელი

ბანანის იმდენი საოცარი სარგებელი არსებობს, რომ ძნელია მათი შეჯამება რამდენიმე წინადადებაში. გარდა იმისა, რომ შეიცავს კალიუმს, B ვიტამინებს და მაგნიუმს, არ შეიცავს ცხიმს და ქოლესტერინს. ეს ხილი კარგია თქვენი გულის, ძვლების, ნერვული სისტემისა და თირკმელებისთვის; მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი განწყობა და გააძლიერონ თქვენი იმუნური სისტემა.

ბანანის დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში

ბანანის დიეტის დაცვა ძალიან მარტივია. ძლებს მხოლოდ 3-4 დღეს და შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5 კილოგრამამდე.

მომდევნო სამი-ოთხი დღის განმავლობაში ყოველდღე მიირთვით 3-5 ბანანი და შეურიეთ 3-4 ჭიქა უცხიმო რძეს. თუ რძე არ გიყვართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის ნუშის რძით, რომელიც ბოლო დროს ძალიან პოპულარული ხდება.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩვეულებრივი იოგურტი. ორივე პროდუქტი შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან დაფქული. უბრალოდ აურიეთ 1 ბანანი და 1 ჭიქა რძე რამდენიმე ყინულის კუბიკთან და მზად ხართ.

თუ ბანანს რამდენიმე საათით გაყინავთ და შემდეგ რძეს შეურევთ, გემრიელ ნაყინს მიიღებთ. განსაკუთრებით სასიამოვნოა მისი ჭამა ზაფხულის ცხელ დღეს!

ბანანის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ 3,5 კილოგრამამდე, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბანანი, მწვანე ჩაი და 2 კვერცხი.

ყოველდღე დალიეთ მწვანე ჩაი და მიირთვით 6-მდე ბანანი. იმისათვის, რომ დააბალანსოთ თქვენი ცილის მიღება, შეიტანეთ 2 კვერცხი თქვენს დიეტაში.

ამ დიეტის დასრულების შემდეგ თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას. მოერიდეთ დამუშავებულ და ცხიმოვან საკვებს, შაქარს და ალკოჰოლს. მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი, თანდათანობით შეიყვანეთ დიეტაში მრავალფეროვანი საკვები და გაზარდეთ კერძების ზომა.

ბანანი გემრიელი, მკვებავი და ჯანსაღი ხილია, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით C, B6 და E ვიტამინებს, ამინომჟავებს, მცენარეულ ცილებს, ბოჭკოს და ა.შ. ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის დამკვიდრებას, რაც დადებითად მოქმედებს კალორიების წვის სიჩქარეზე და, შედეგად, იწვევს წონის კლებას.

დაგჭირდებათ

• - ბანანი;
• - უცხიმო კეფირი ან რძე;
• - ქათმის კვერცხები;
• - მწვანე ჩაი;
• - მინერალური უგაზო წყალი.

ინსტრუქცია

ბანანის შერჩევა
ბანანისგან მეტი ეფექტურობის მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ხილის შერჩევა. ისინი კარგად უნდა იყვნენ. თუ გაყიდვაში ვერ იპოვეთ, აიღეთ მწვანე და, შეფუთეთ კვების ქაღალდში, დატოვეთ ცოტა ხნით ბნელ ადგილას. გარდა ამისა, ბანანთან ერთად მოიშორეთ არა მხოლოდ კანი, არამედ თეთრი ძაფებიც.

ბანანის დიეტა 3 დღის განმავლობაში
3 დღის განმავლობაში მიირთვით არაუმეტეს 4 ამ ხილისა დღეში. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მონაცვლეობით ბანანის კვება 1 ჭიქა უცხიმო კეფირით ან. ამ ინგრედიენტებიდან ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილები, რომლებიც ძალიან გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა. თუ მკაცრად დაიცავთ მითითებულ დიეტას, 3 დღეში შეგიძლიათ 3 კილოგრამი ჭარბი წონა.

ბანანი არ მიეკუთვნება დიეტურ ხილს, მაგრამ მიუხედავად ამისა, არსებობს და არის საკმაოდ პოპულარული ბანანზე დაფუძნებული მონო დიეტა წონის დაკლებისთვის. მსოფლიოში მოჰყავთ ბანანის მრავალი სახეობა, რომელთა უმეტესობა საკვებია. მოხმარებისთვის გამოიყენება მხოლოდ ხელოვნურად გამოყვანილი ბანანის ჯიშები. მუსა პარადიზიაკა. შემდეგი ცხრილი იძლევა ზოგად წარმოდგენას ამ ხილის კვებითი ღირებულების შესახებ.

ბანანის კვებითი ღირებულება გრამებში (პროდუქტის საკვები ნაწილის 100 გ-ზე):

იგი შეიცავს ფართო სპექტრს ვიტამინები (- 0,12 მგ, - 0,04 მგ, - 0,05 მგ, - 0,4 მგ, - 0,4 მგ, - 10,0 მგ,), მაკრო/მიკროელემენტები (კალიუმი - 350 მგ, ფოსფორი - 28 მგ, მაგნიუმი - 40 მგ, კალციუმი - 12 მგ. ნატრიუმი - 30 მგ; სპილენძი - 0,16 მგ, რკინა - 0,6 მგ, სელენი - 1,0 მგ, თუთია - 0,1 მგ).

ბანანში შემავალი ნახშირწყლები ძირითადად მარტივი, ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლებია (19გრ) – ფრუქტოზა, საქაროზა და ლაქტოზა, რომლებიც მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და სწრაფად ხვდება სისხლში. რთული ნახშირწყლების წილი, რომლებიც წარმოდგენილია სახამებლით და დექსტრინები მწიფე ბანანის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 90 კკალ, დაუმწიფებელი (მწვანე) არის 110 კკალ, ხოლო გამხმარი ბანანის ზომით მეტია - 300 კკალ / 100 გ პროდუქტზე.

ბანანის დიეტა მოიცავს განსაკუთრებულად მაღალი ხარისხის (გაფუჭებისა და ობის გარეშე) მწიფე ხილის გამოყენებას - საშუალო ზომის ღია ყვითელი თხელი კანით. არ არის რეკომენდირებული უმწიფარი მწვანე ხილის ყიდვა, რომელიც იწვევს გაზის წარმოქმნას და შებერილობას, ასევე არ უნდა გამოიყენოთ გამხმარი მაღალკალორიული ბანანი.

ბანანის დიეტა წონის დაკლებისთვის

სინამდვილეში, ბანანის დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლების ტიპის დიეტას, რომლის ყოველდღიური კალორიული შემცველობაა 1000-1200 კკალ. მას ახასიათებს ყველა მაკრო და მიკროელემენტის უკიდურესი დისბალანსი და, შესაბამისად, მისი გამოყენების ვადა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს.

მკაცრი დიეტის ვარიანტის დიეტა უკიდურესად შეზღუდულია და მოიცავს დაახლოებით ერთ კილოგრამ ბანანს და 750 მლ 2,5%-იან რძეს, რომელიც შეუწყნარებლობის შემთხვევაში შეიძლება შეიცვალოს იგივე რაოდენობის 1%-იანი კეფირით. თავისუფალი სითხის რაოდენობა უნდა იყოს 1,5-2,0 ლიტრი მწვანე/მწვანილის უშაქრო ჩაისა და მინერალური/სუფრის უძრავი წყლის სახით. დიეტის სიმცირის მიუხედავად, ბანანის დიეტა 3 დღის განმავლობაში, რაც დასტურდება ამ დიეტის პრაქტიკოსთა დიდი რაოდენობის მიმოხილვით, შედარებით ადვილია. საკვების მთლიანი მოცულობა იყოფა 3-4 კვებაზე, ხოლო კვებათა შორის რეკომენდებულია სითხის დალევა. არ არის ნებადართული საჭმლის მიღება.

ასევე არსებობს უფრო გრძელი ბანანის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ამ დიეტური ვარიანტის დღიურ დიეტაში შედის 1,2-1,5 კგ გახეხილი ბანანი, რომელსაც ნებადართულია უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების დამატება (100-150 გრ ხაჭო, მოხარშული ქათმის კვერცხი). დიეტის კალორიული შემცველობაა 1300-1500 კკალ. ნებადართულია მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ 7-დღიანი ხაჭო-ბანანის უფრო დამზოგავი დიეტის ვარიანტი, რომელიც ეფუძნება ბანანის და ხაჭოს ალტერნატიულ დღეებს. იგი ითვალისწინებს ხაჭოს დღის რაციონში ხილის (გრეიფრუტის) და ბანანის დღის რაციონში უცხიმო ცილოვანი საკვების (მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ქათმის მკერდის) შეტანის შესაძლებლობას.

თუმცა, ბანანის დიეტის ნებისმიერი ვარიანტით, ისევე როგორც სხვა ექსპრეს დიეტების შემთხვევაში, რეკომენდებულია ორგანიზმის მომზადება დიეტურ საკვებზე გადასვლისთვის. ამ მიზნით დიეტაში 2-3 დღის განმავლობაში აუცილებელია ცხიმიანი, შებოლილი და შემწვარი საკვების, თეთრი პურის, სხვადასხვა ტკბილეულის, კრემის შემცველი პროდუქტებისა და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების შეზღუდვა. რეკომენდებულია ულუფების მოცულობის განახევრებით შემცირება, ნაწლავების გაწმენდა.

დიეტაზე ყოფნისას:

• შეამცირეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე.
• არ გაზარდოთ ბანანის რეკომენდებული რაოდენობა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.
• თუ ალერგიული რეაქცია გაქვთ ბანანზე ან მის დამუშავებულ ნივთიერებებზე, შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ სამედიცინო დაწესებულებას.
• მიიღეთ გაფართოებული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის ტაბლეტები, დალიეთ ტუტე მინერალური წყალი.
• დაიცავით დიეტადან გამოსვლის წესები, თანდათან დაუბრუნდით კარგ კვებას.

დამტკიცებული პროდუქტები

ბანანის დიეტის მენიუ უკიდურესად შეზღუდულია და მოიცავს მწიფე ბანანს, უცხიმო რძეს ან კეფირს, მწვანე/მწვანილის ჩაის და მინერალურ წყალს. დიეტის გაფართოებულ ვერსიაში ნებადართულია დიეტაში გრეიფრუტის, უცხიმო ხაჭოს ჩართვა მცირე რაოდენობით (150 გ-მდე დღეში), მოხარშული ქათმის კვერცხი ან მოხარშული ქათმის მკერდი.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბანანი	1,5	0,2	21,8	95
გრეიფრუტი	0,7	0,2	6,5	29
რძე 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
კეფირი 1%	2,8	1,0	4,0	40
ხაჭო 1%	16,3	1,0	1,3	79
ქათმის კვერცხები	12,7	10,9	0,7	157
მინერალური წყალი	0,0	0,0	0,0	-
მწვანე ჩაი	0,0	0,0	0,0	-

მთლიანად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

ბანანის დიეტის დროს, თითქმის ყველა საკვები გამოირიცხება რაციონიდან, გარდა ნებადართულისა. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის, გაზიანი და კოფეინირებული სასმელების მოხმარება.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბოსტნეულის ტუბერები	2,1	0,3	14,8	64
პარკოსანი ბოსტნეული	9,1	1,6	27,0	168
ბადრიჯანი	1,2	0,1	4,5	24
კომბოსტო	1,8	0,1	4,7	27
ხახვი	1,4	0,0	10,4	41
დაკონსერვებული კიტრი	2,8	0,0	1,3	16
კენკრა
ყურძენი	0,6	0,2	16,8	65
სოკო
სოკო	3,5	2,0	2,5	30
თხილი და ჩირი
თხილი	15,0	40,0	20,0	500
საჭმელები
კარტოფილის ჩიფსები	5,5	30,0	53,0	520
მარცვლეული და მარცვლეული
ფეტვის ბურღული	11,5	3,3	69,3	348
ბრინჯი	6,7	0,7	78,9	344
ფქვილი და მაკარონი
მაკარონი	10,4	1,1	69,7	337
ბლინები	6,1	12,3	26,0	233
ვარენიკი	7,6	2,3	18,7	155
ბლინები	6,3	7,3	51,4	294
საცხობი პროდუქტები
ფუნთუშები	7,2	6,2	51,0	317
ხორბლის პური	8,1	1,0	48,8	242
ჭვავის პური	6,6	1,2	34,2	165
საკონდიტრო ნაწარმი
ჯემი	0,3	0,2	63,0	263
ჯემი	0,3	0,1	56,0	238
კანფეტები	4,3	19,8	67,5	453
ფუნთუშა	7,5	11,8	74,9	417
ნამცხვარი	3,8	22,6	47,0	397
ჯანჯაფილი	5,8	6,5	71,6	364
ცომი	7,9	1,4	50,6	234
ნამცხვრები
ნამცხვარი	4,4	23,4	45,2	407
შოკოლადი
შოკოლადი	5,4	35,3	56,5	544
ნედლეული და სანელებლები
სანელებლები	7,0	1,9	26,0	149
მდოგვი	5,7	6,4	22,0	162
ჯანჯაფილი	1,8	0,8	15,8	80
კეტჩუპი	1,8	1,0	22,2	93
დაფქული შავი პილპილი	10,4	3,3	38,7	251
წიწაკა	2,0	0,2	9,5	40
რძის
კრემი	2,8	20,0	3,7	205
ყველი და ხაჭო
ყველი	24,1	29,5	0,3	363
ხორცპროდუქტები
ღორის ხორცი	16,0	21,6	0,0	259
სალო	2,4	89,0	0,0	797
საქონლის ხორცი	18,9	19,4	0,0	187
ძროხის ღვიძლი	17,4	3,1	0,0	98
ცხვრის ხორცი	15,6	16,3	0,0	209
ბეკონი	23,0	45,0	0,0	500
ძეხვეული
მოხარშული ძეხვი	13,7	22,8	0,0	260
შებოლილი სოსისით	28,2	27,5	0,0	360
ძეხვი ერთად/ხმელი	24,1	38,3	1,0	455
ძეხვეული	12,3	25,3	0,0	277
ჩიტი
შებოლილი ქათამი	27,5	8,2	0,0	184
იხვი	16,5	61,2	0,0	346
ბატი	16,1	33,3	0,0	364
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ხიზილალა	36,0	10,2	0,0	123
ორაგულის ხიზილალა მარცვლოვანი	32,0	15,0	0,0	263
ორაგული	19,8	6,3	0,0	142
ზუთხი	16,4	10,9	0,0	163
დაკონსერვებული თევზი	17,5	2,0	0,0	88
ზეთები და ცხიმები
მცენარეული ზეთი	0,0	99,0	0,0	899
კარაქი	0,5	82,5	0,8	748
ცხოველის ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
კულინარიული ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
Ალკოჰოლური სასმელები
თეთრი სადესერტო ღვინო 16%	0,5	0,0	16,0	153
არაყი	0,0	0,0	0,1	235
კონიაკი	0,0	0,0	0,1	239
ლიქიორით	0,3	1,1	17,2	242
ლუდი	0,3	0,0	4,6	42
Მსუბუქი სასმელები
კოლა	0,0	0,0	10,4	42
ყავა	0,2	0,0	0,3	2
შავი ჩაი	20,0	5,1	6,9	152
ენერგეტიკული სასმელი	0,0	0,0	11,3	45

* მონაცემები მოცემულია 100 გრ პროდუქტზე

მენიუ (დენის რეჟიმი)

ბანანის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის საკმაოდ ერთფეროვანია. ქვემოთ მოცემულია მენიუს მაგალითი გაფართოებული 4-დღიანი ბანანის ხაჭოს დიეტისთვის ბანანისა და ხაჭოს დღეების მონაცვლეობით. კვების რაოდენობა - 3-ჯერ დღეში.

ბანანის დღე

ხაჭოს დღე

რეცეპტები

მენიუს დივერსიფიკაციის მიზნით, შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი არა მხოლოდ უმი სახით, არამედ ბანანის საფუძველზე მომზადებული კერძების სახითაც. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ბანანის დაფუძნებული კერძის რეცეპტები.

დიეტური ბანანის ფრიტები

ბანანის ბლინები მზადდება ფქვილის გარეშე. სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ ერთი დიდი მწიფე ბანანი, ორი ქათმის კვერცხი.

გამოაცალკევეთ ცილები გულებისგან და ათქვიფეთ ბლენდერით, ჯერ ცილები, შემდეგ კი გულები. ცილა შეურიეთ გულებს, დაუმატეთ ბანანი და კვლავ ათქვიფეთ ნაზი ჰაეროვანი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. შემწვარი ტაფა კულინარიული ფუნჯით შეზეთეთ მცენარეული ზეთით და გახურებულ ტაფაზე კოვზით გაანაწილეთ ბლინები ნაწილებად. შეწვით დაბალ ცეცხლზე ერთი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს. მიირთვით ცხელი კეფირთან ერთად.

დიეტური ბანანის ბლინების რეცეპტი

ბლინი მზადდება ბანანისა და შვრიის "ჰერკულესის" საფუძველზე. ასევე დაგჭირდებათ რძე, ქათმის კვერცხი და გამაფხვიერებელი.

ბლენდერში ათქვიფეთ ბანანი, კვერცხი, შვრიის ფაფა და რძე ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, დაამატეთ გამაფხვიერებელი. წებოვან ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე, ზეთის დამატების გარეშე გამოაცხვეთ ბლინები. დააფინეთ ისინი ერთმანეთზე, წაუსვით რბილი ხაჭო. ბანანის ღვეზელის მომზადება ასევე შეიძლება მსგავსი რეცეპტით, მცირე რაოდენობით ფქვილის დამატებით.

რაციონიდან გამოსვლა

ხშირად, ბანანის დიეტის დასრულების შემდეგ, ქალები სწრაფად „იწევენ“ დაკარგულ დროს და მათი წონა უბრუნდება თავდაპირველ მნიშვნელობას. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ფრთხილად გამოხვიდეთ ბანანის დიეტადან, გაზარდოთ თქვენი მენიუ დღეში 1-2 პროდუქტით.

დაიწყეთ ბოსტნეულის სალათებით, წვენებითა და ხილით. თანდათანობით შემოიტანეთ უცხიმო თევზი, დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები და მხოლოდ 4-5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შემოიტანოთ ხმელი პური, მარცვლეული კარაქით და მეტი ცხიმიანი რძის პროდუქტები მცირე რაოდენობით. არ ჭამოთ ზედმეტი და დალიოთ ბევრი სითხე.

ბანანის დიეტა გამოიგონა და შეიმუშავა ოლიმპიურმა დიეტოლოგმა ჯეინ გრიფინმა. ბოლო დროს მან წარმატება მოიპოვა არა მხოლოდ საზღვარგარეთ, არამედ რუსეთშიც. ასეთი მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ყველასთვის საყვარელ ხილზე, შეუძლია სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები და დაჭიმოს სხეული. მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი ჯანსაღ პროდუქტად ითვლება, დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სანამ დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ფული ყოველთვის იქნება ბევრი, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

მონო-დიეტის დაცვით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვადასხვა ნიუანსებს, მაგალითად, მთლიანობაში სხეულის მდგომარეობას, კეთილდღეობას.

Მაჩვენე ყველა

ბანანის დიეტა

ბანანი ითვლება საკმაოდ მაღალკალორიულ პროდუქტად (89 კკალ 100 გ-ზე). მაგრამ მონო-დიეტაში გამოყენებისას ნაყოფი ხელს უწყობს სხეულის ფორმაში მოყვანას უმოკლეს დროში და უპრობლემოდ. ბანანის დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 3, 4 და 7 დღე. შედეგი დაიკლებს 6 კგ.

100 გრ პროდუქტი შეიცავს:

პროდუქტი შეიცავს შემდეგ ვიტამინებს:

მნიშვნელოვანია ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება დიეტის განმავლობაში. წყლის რაოდენობა გამოითვლება შემდეგნაირად: 1 ჭიქა 10 კგ წონაზე. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს შავი ჩაი, ყავა, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი.

ასეთი დიეტის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს ექვს თვეში ერთხელ.

ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მკაცრი დიეტის დროს, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის დაკავშირება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის სარგებელი მოიცავს:

1. 1. ბანანი შეიცავს ბევრ ვიტამინს. ამიტომ, ასეთი მონო-დიეტის დროს ორგანიზმისთვის ზიანი მინიმალურია.
2. 2. ბანანი მკვებავი ხილია. თუ მას დღეში 5-6-ჯერ გამოიყენებთ, შიმშილის გრძნობა ისე მკაფიოდ არ იგრძნობა, როგორც სხვა დიეტების დროს.
3. 3. ნაყოფი ორგანიზმიდან სწრაფად გამოდევნის ნიკოტინს, ამიტომ, როცა მას ყოველდღიურად მიირთმევ, უფრო ადვილია სამუდამოდ უარი თქვას სიგარეტზე.

უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

1. 1. დიეტის სიმცირე. მაგრამ ეს არის ნებისმიერი მონო-დიეტის ნაკლი.
2. 2. უკუჩვენებების არსებობა: ორსული და მეძუძური ქალების ასეთი დიეტა აკრძალულია. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანის დიეტა მეტეორიზმის მქონე ადამიანებისთვის.



ვისთვის არის ბანანის მონო დიეტა?

ექიმებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ ბანანი არის ხილი, რომელიც შეიძლება და უნდა მიირთვათ უმი. ამასთან, ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს არ უნდა ეშინოდეთ მათი გამწვავების.

• კუჭის პეპტიური წყლული;
• გასტრიტი;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• სიმსუქნე
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• დაბალი სისხლში შაქარი;
• სანაღვლე გზების პათოლოგიები.



რომელი ბანანი არის შესაფერისი დიეტისთვის?

ყველა ხილი არ დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. მაგალითად, არ უნდა მიიღოთ მწვანე ან ძალიან ძლიერი ბანანი, რომელიც მოუმწიფებელი ჩანს. ღია ყვითელი, რბილი ხილი შესაფერისია დიეტისთვის. გამოყენებამდე ისინი უნდა გაიწმინდოს არა მხოლოდ ქერქისგან, არამედ თეთრი ძაფებისგანაც.

აკრძალულია ჩირის (მათი კალორიული შემცველობა ახალისაზე რამდენჯერმე აღემატება) და შემწვარი ბანანის ჭამა.

ტრენინგი

პირველ რიგში საჭიროა ორგანიზმის მომზადება და კვების ნორმალიზება. დიეტის დაწყებამდე ერთი-ორი დღით ადრე მაინც უნდა მიატოვოთ ყველა ცხიმიანი, შებოლილი, შემწვარი, მარილიანი საკვები.

2-3 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ მინერალური წყალი და სუსტი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი დაიწყებს ტოქსინების მოცილებას და წონის დაკლებას.

გასვლა

რომ კილოგრამები არ დაბრუნდეს, სადილად მხოლოდ 1 ბანანი უნდა მიირთვათ კიდევ 2-3 კვირა.

3 დღიანი ბანანის დიეტა

ეს მეთოდი ხელს უწყობს 2-3 ზედმეტი კილოგრამის მოცილებას. ასეთი დიეტის 3 ვარიანტია: ზომიერი, მკაცრი და რძე-ბანანური (მარტივი).

ნაზი ბანანი-რძის ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ დღეში ერთნახევარ კილოგრამამდე ბანანი და დალიოთ არაუმეტეს 250 მლ რძე. პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია როგორც ცალ-ცალკე, ასევე კოქტეილების სახით. კვება უნდა იყოს 6. მათ შორის ინტერვალებში თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი გაზის გარეშე. ბოლო კვება მიიღება ძილის წინ 3 საათით ადრე. მე-4 დღეს (დიეტის დატოვება) რაციონში უნდა დაამატოთ ცილებით მდიდარი საკვები.

მკაცრი ვერსიით, დასაშვებია დღეში 3 ბანანის ჭამა, ასევე მხოლოდ 1 ლიტრი მინერალური წყლის დალევა.

კეფირ-ბანანის დიეტით შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში მხოლოდ 3 ხილი, ასევე დალიოთ არაუმეტეს 3 ჭიქა უცხიმო კეფირი. კვება - 3, შუალედში სვამენ სითხეს. ბოლო შეხვედრა არის არაუგვიანეს 20:00 საათამდე. ეს ვარიანტი შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს: მოამზადეთ სმუზი 3 ბანანისგან და 3 ჭიქა კეფირისგან.

თუ დიეტა რთული მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ ოდნავ გაამარტივოთ იგი. მენიუ ყოველი დღისთვის ასე გამოიყურება:

1. 1. პირველი - 5 ვაშლი, 10 ბანანი, 1,5 ლ რძე;
2. 2. მეორე - 3 ვაშლი, 5 ბანანი, 1 ლიტრი რძე, 100 გრ ხაჭო;
3. 3. მესამე - 10 ვაშლი, 5 ბანანი, 1,5 ლიტრი რძე.

დასაშვებია რძის ჩანაცვლება უცხიმო კეფირით.

დამტკიცებული პროდუქტები

ბანანის დიეტის დროს ნებადართულია გამოიყენოთ:

• ხაჭო;
• ვაშლი;
• კივი;
• შვრიის ფაფა;
• კეფირი;
• რძე;
• მწვანე ჩაი;
• მინერალური წყალი.

ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქცია

საკვები, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს შეზღუდული ფორმით (არაუმეტეს 100 გ დღეში) მოიცავს:

• მჭლე ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები;
• წიწიბურა;
• ბოსტნეული (გარდა კომბოსტოსა და კიტრისა);
• ხილი (მწვანე ვაშლის გარდა).

აკრძალული პროდუქტები

დიეტის დროს დიეტადან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი საკვები:

• შებოლილი ხორცი;
• სუპები;
• ტკბილეული;
• ცხობა;
• Შავი ჩაი.

4 დღიანი ბანანის დიეტა

ბანანის დიეტა 4 დღის განმავლობაში გულისხმობს დღეში 2 კგ-მდე ხილის ჭამას. ამ შემთხვევაში კვების რაოდენობა უნდა იყოს 6. ბოლო - არაუგვიანეს 19:00 საათისა. მე-4 დღეს ლანჩზე დასაშვებია ერთი რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამა. ჩვეულებრივ 4-5 კილოგრამს იხარჯება 4 დღეში.

რაციონიდან გამოსვლის შემდეგ აუცილებელია რაციონში თანდათანობით შევიტანოთ ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი.

არსებობს დიეტის სხვა ვარიაციები.

ხაჭო-ბანანი

ეს დიეტა განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში. ის დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. მასთან ერთად ერთმანეთს ენაცვლება ბანანი და ხაჭო.

პირველ და მესამე დღეს გამოიყენება ხაჭო (5% ცხიმიანობა). მენიუ:

1. 1. საუზმე: 100 გრ ხაჭო, ბანანი.
2. 2. სადილი: 100 გრ ხაჭო; კომბოსტოს და კიტრის სალათი (დრესის გარეშე).
3. 3. ვახშამი: 100 გრ ხაჭო; 1/2 გრეიფრუტი.

მენიუ მეორე და მეოთხე დღისთვის:

1. 1. საუზმე: 1 ბანანი, 100 მლ უცხიმო იოგურტი.
2. 2. სადილი: მოხარშული ქათმის კვერცხი, 2 ბანანი.
3. 3. ვახშამი: 200 გ მოხარშული ქათმის მკერდი; 2 ბანანი.

7 დღიანი ბანანის დიეტა

შვიდდღიანი დიეტა ცოტათი განსხვავდება ოთხდღიანი დიეტისგან (ასევე დასაშვებია დღეში 2 კგ-მდე ბანანის მოხმარება). ასეთი დიეტის ატანა უფრო რთულია, გარდა ამისა, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კანის მდგომარეობაზე. ამიტომ დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს ბანანის დიეტის დაბალანსებული ვარიაციები.

ასეთი განტვირთვის დიეტები განკუთვნილია მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში. განსაზღვრული დროის გადაჭარბება ორგანიზმისთვის მძიმე შედეგებით არის სავსე.

ვაშლი-ბანანი

ამ დიეტის დროს უნდა იყოს 6 კვება დღეში.

ორშაბათი:

• 10 ბანანი;
• 5 მწვანე ვაშლი;
• 1 ლიტრი რძე.

სამშაბათი:

• 4 მწვანე ვაშლი;
• იგივე, რაც ორშაბათს, ხილისა და რძის ნაწილი.

Ოთხშაბათი ხუთშაბათი:

• 10 ბანანი;
• 1 ლიტრი რძე;
• 2 ვაშლი.

Პარასკევი შაბათი:

• 7 ვაშლი (მწვანე);
• 500 მლ რძე.

კვირა:

• 4 ბანანი;
• 3 ჭიქა რძე.

სურვილის შემთხვევაში, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი.

ბანანის სმუზის საფუძველზე

ასეთი დიეტა კვირაში 4 კგ-მდე დაკლების საშუალებას მოგცემთ. კვება - 6. თითოეულ მათგანში მოიხმარება 1 ჭიქა სმუზი 250 მლ მოცულობით.



სმუზისთვის შაქრის დამატება არ გჭირდებათ, საკმარისია ბანანის დაფუძნებული სასმელის დივერსიფიკაცია შემდეგი ინგრედიენტებით:

• ვაშლი;
• მარწყვი;
• ფორთოხალი;
• კივი;
• მოცვი;
• gooseberry;
• მოცხარი;
• მაყვალი;
• რძე;
• კეფირი;
• წყალში დასველებული შვრიის ფაფა.

სმუზის მოსამზადებლად შერჩეული ინგრედიენტები უნდა აურიოთ და ბლენდერში გახეხეთ.

ბანანის ხაჭო

ამ ტიპის დიეტა უფრო მეტად გაჯერებულია ცილებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად საშიშია.

კვება - 6. ბოლო - ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

ორშაბათიდა სამშაბათი:

• 4 ბანანი;
• ორთქლზე მოხარშული ზღვის პროდუქტები - 200 გ-მდე.

ოთხშაბათი და ხუთშაბათი:

• 4 მწვანე ვაშლი (შეიძლება შეიცვალოს ნესვით);
• 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
• ხაჭო 5% ცხიმიანი - 500 გ-მდე.

პარასკევი:

• 700 გრ ხაჭო;
• 4 ბანანი.

შაბათი:

• ზღვის პროდუქტები - 200 გ (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ქათმის მკერდით);
• ხაჭო - 200 გ

კვირა:

• 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი;
• 2 ბანანი.

დიეტის დროს რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა დალიოთ.

გურმანებისთვის

ასეთი დიეტით ნებადართულია ბანანის ჭამა კერძების სახით. კვება - 6. ბოლო - არა უგვიანეს 19:00 საათისა. საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა.

ასეთ დიეტაზე დღეში 500-600 გ მოიხმარენ.

დიეტური კერძების რეცეპტები ხელს შეუწყობს ბანანის დიეტის დივერსიფიკაციას.

ბანანი კვერცხის სოუსში




სამზარეულო:

1. 1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით ნაჭრებად.
2. 2. მოათავსეთ ფორმაში და მოაყარეთ ლიმონის წვენი.
3. 3. გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში 2 წუთის განმავლობაში.
4. 4. შემდეგ ჩაასხით ათქვეფილი კვერცხი და 1 ჩ.კ. რძე, აურიეთ და ისევ შედგით მიკროტალღურ ღუმელში.
5. 5. მოხარშეთ სანამ კვერცხი არ შესქელდება.

Ხილის სალათი

სამზარეულო:

1. 1. ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი, კივი დაჭრილი პატარა კუბიკებად.
2. 2. ჩაასხით უცხიმო იოგურტი.
3. 3. ზემოდან მოაყარეთ დარიჩინი და მოაყარეთ თაფლი (სურვილისამებრ).

ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი




სამზარეულო:

1. 1. 250 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი მოხარშული და წვრილად დაჭრილი.
2. 2. დაჭერით ბანანი და დაამატეთ კომბოსტო.
3. 3. სალათს ჩაყარეთ ცხელ წყალში ორთქლზე მოხარშული ქიშმიში.
4. 4. მზა კერძს მოასხით ლიმონის წვენი.

ბანანის და გარგარის პიურე



სამზარეულო:

1. 1. 4 გარგარს დაასხით მდუღარე წყალი და მოაყარეთ კანი.
2. 2. შემდეგ გააგრილეთ და გახეხეთ ბლენდერში 1/2 ბანანთან ერთად.

შემწვარი ბანანი




სამზარეულო:

1. 1. 1 ბანანი სიგრძეზე დაჭრილი.
2. 2. შეზეთეთ ჭრილობის ადგილი 1 ჩ.კ. თაფლი.
3. 3. ბანანს მოვაყაროთ დაჭრილი ნიგოზი.
4. 4. გამოაცხვეთ კერძი წინასწარ გახურებულ გრილზე დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.

გამომცხვარი ბანანი




სამზარეულო:

1. 1. საცხობ ფირფიტას წაუსვით კარაქი.
2. 2. ერთი ბანანი დავჭრათ სიგრძეზე, მოვათავსოთ საცხობ ფირფიტაზე.
3. 3. ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი (30 გრ).
4. 4. გამოაცხვეთ ღუმელში 10 წუთის განმავლობაში 180 °C ტემპერატურაზე.

ბანანის მოცვის ნაყინი

სამზარეულო:

1. 1. 1 ბანანი დავჭრათ საშუალო ნაჭრებად და გავყინოთ (5 საათის განმავლობაში).
2. 2. გაყინული ნაჭრები მოათავსეთ ბლენდერში, დაუმატეთ მოცვი (50 გრ) და 100 მლ ნაღები, ათქვიფეთ.
3. 3. მორთეთ მთლიანი მოცვით.

მოხარშული ბანანი




მოხარშული ბანანის გამოყენება შესაძლებელია წონის დაკლებისთვის.

სამზარეულო:

1. 1. ორი ბანანი დავჭრათ ნაჭრებად და ჩავყაროთ მდუღარე წყალში (2 ლიტრი).
2. 2. ადუღეთ 10 წუთი, გააგრილეთ.
3. 3. ბანანი გახეხეთ ბლენდერში.
4. 4. სურვილისამებრ დაუმატეთ დარიჩინი.

ბანანის კვაზი




სამზარეულო:

1. 1. გარეცხეთ და გააშრეთ ბანანი. ქერქი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. ქერქი სულ უნდა იყოს 3 ჭიქა.
2. 2. გააგრილეთ ადუღებული წყალი.
3. 3. ქერქი მოათავსეთ სამ ლიტრიან ქილაში, დააფარეთ ჭიქა შაქარი, დაასხით წყალი.
4. 4. როცა შაქარი გაიხსნება, დაამატეთ სუფრის კოვზი არაჟანი.
5. 5. ქილა დააფარეთ ორ ფენად დაკეცილი მარლით, დადგით თბილ ბნელ ადგილას 2 კვირით.
6. 6. კვასის დუღილის დროს ამოიღეთ ფორმა.
7. 7. 2 კვირის შემდეგ გაწურეთ სასმელი და ჩაასხით სხვა თასში. შეინახეთ მაცივარში.

ასეთი კვაზი უნდა დალიოთ 1/2 ჭიქა დღეში 3-ჯერ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.ბანანის ბლინების რეცეპტი ბლინების მომზადების მსგავსია. ინგრედიენტებიდან მხოლოდ ფქვილი და კარაქი ამოღებულია. კვერცხთან ერთად გახეხილი ბანანი შეწვით მშრალ ტაფაზე 2-3 წუთის განმავლობაში საშუალო ცეცხლზე.

1. 1. დილით უზმოზე - 1 მწიფე ბანანი, შემდეგ კი - ჭიქა ადუღებული წყალი.
2. 2. ლანჩზე – ჩვეულებრივი საკვები, მაგრამ არაუმეტეს 200გრ ჭამაზე.
3. 3. ვახშამი - ჩვეულებრივი ნაწილის 1/2.

დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

ჯეინ გრიფინის მეთოდი

ერთი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ დაახლოებით 5 საშუალო ზომის ბანანი. მათი რიცხვი შეიძლება გაიზარდოს 8-მდე, თუ ძლიერი შიმშილი იტანჯება.

მენიუ ყოველდღე:

1. 1. საუზმეზე უნდა მოამზადოთ კოქტეილი 2 ბანანისგან და ერთი ჭიქა თბილი რძისგან. პიკანტურობისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ პიტნის ფოთლები, ასევე 1 ჩ.კ. თაფლი (არასოდეს შაქარი). თუ ეს ვარიანტი დაიღალა, დასაშვებია კოქტეილის დივერსიფიკაცია კენკრით.
2. 2. ლანჩზე ნებადართულია 2 ბანანის ჭამა. საუზმის შემდეგ შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი და უშაქრო მწვანე ჩაი.
3. 3. ვახშამზე ნებადართულია 1 ბანანის ჭამა. ამ შემთხვევაში კეფირი ან რძე არ უნდა დალიოთ.

ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ლიმონის ბალზამით ან პიტნით.

ბანანი-კეფირი შვრიის ფაფით




დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დილით და ვახშამზე უნდა დალიოთ სმუზი (250 მლ) 1 ბანანიდან, 2 ს.კ. ლ. შვრიის ფაფა, 1 ს.კ. კეფირი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 100-150 გრ უცხიმო ხორცი ან ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეულის სალათი. საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 მწვანე ვაშლი, თხილი ან ნიგოზი (არაუმეტეს 30 გ დღეში).

შვრიის ფაფა სათანადოდ უნდა მოიხარშოს: 100 გრ ფანტელს ასხამენ 4 ლიტრ მდუღარე წყალში, თავსახურებენ და ტოვებენ ღამით.

და რამდენიმე საიდუმლო...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით დათრგუნული ვიყავი თვალებით, გარშემორტყმული დიდი ნაოჭებით, პლუს მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, როგორც მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გაახალგაზრდავოთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? ნასწავლი - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახოთ დრო ამ ყველაფრისთვის? დიახ, მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ასე რომ, მე ავირჩიე სხვა გზა ...