ახალგაზრდა მოცურავეების სპორტული მზაობის ამაღლება ხანგრძლივი ვარჯიშის პროცესში. საგანმანათლებლო და მეთოდური მასალა ფიზკულტურაზე თემაზე: ახალგაზრდა მოცურავეთა მომზადების ეტაპები

გრძელვადიანი სპორტული ვარჯიშის რაციონალური მშენებლობა ახალგაზრდა მოცურავეებიმოიცავს განვითარების ასაკთან დაკავშირებული ნიმუშების შესწავლას მთავარი ფუნქციური სისტემებიდა საავტომობილო შესაძლებლობები, ცურვაში სპორტული მიღწევების შეზღუდვა, სპეციალიზებული სპორტული ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. ვარჯიში განსაზღვრავს არა მხოლოდ ფიზიკურ პოტენციალს ახალგაზრდა სპორტსმენები, არამედ ამ პოტენციების განხორციელების ეფექტურობა კონკრეტულ პირობებში წყლის გარემოში გადაადგილების დროს. ამჟამად, სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ახალგაზრდა მოცურავეებზე დიდი რაოდენობით ექსპერიმენტული კვლევების შედეგად დაგროვდა მონაცემები სხვადასხვა ასაკში ფიზიკური განვითარების თავისებურებებზე. მაგიდაზე 41 და 42 გვიჩვენებს მორფოლოგიური მახასიათებლების დინამიკას, სიძლიერის და ფუნქციონალური შესაძლებლობების ინდიკატორებს 11-დან 17 წლამდე მამაკაცი მოცურავეებში და 9-დან 16 წლამდე ქალებში. გაზომვების ზოგადი მასშტაბის შესასწავლად, ინდიკატორების ყველა საშუალო ასაკობრივი მნიშვნელობები გამოიხატება საბოლოო დონის პროცენტულად (ინდიკატორის მნიშვნელობები 18 წლის ასაკში პირობითად მიღებულია, როგორც საბოლოო მნიშვნელობები ბიჭებისთვის, ხოლო 16 წლის ასაკში. წლის გოგონებისთვის).

ცხრილი 41

ფიზიკური განვითარების, ძალისა და ფუნქციონალური შესაძლებლობების ინდიკატორების მომწიფების დონეები 11-17 წლის მამაკაც მოცურავეებში (განსაზღვრული დონის %-ში)*

ინდიკატორები	ასაკი, წლები

Სხეულის სიგრძე	82,7	85,0	88,0	93,6	95,8	97,5	98,4
Სხეულის მასა	53,0	57,5	66,4	76,1	86,2	89,2	94,8
სასიცოცხლო ტევადობა	45,4	51,2	60,1	71,0	79,2	88,0	92,9
Წონა სიმაღლე	64,3	67,7	74,7	81,4	90,1	91,6	96,3
სასიცოცხლო ტევადობა/წონა	85,5	89,0	90,5	93,2	92,9	98,7	98,0
ხელის ძალა	46,7	54,7	64,0	75,0	87,7	95,4	98,0
Deadlift ძალა	41,0	47,0	52,6	64,7	76,6	84,0	97,0
სუნთქვის შეკავება	49,2	56,6	64,8	76,3	87,2	90,9	96,4
მამოძრავებელი ძალა ხმელეთზე	32,9	38,5	47,0	60,3	76,6	88,9	95,4
ISS	24,7	31,4	41,2	63,9	79,7	93,4	97,3
WIS	31,8	39,7	57,2	71,3	92,4	93,8	98,1
Vcord	45,4	50,0	59,5	67,4	84,7	93,4	99,2
ვლეგები	61,2	66,9	74,3	80,2	91,7	93,4	97,5
დამატებითი წევის ძალა ჰიდრავლიკურ არხში
V=0,6 მ/წმ	42,3	48,2	57,1	66,7	83,9	94,6	97,6
V=1,0 მ/წმ	29,3	36,7	47,3	58,0	72,7	86,7	94,0
V=1,2 მ/წმ	20,3	30,5	43,8	57,8	75,0	90,6	93,8
V=1,4 მ/წმ	8,5	19,8	35,8	51,9	74,5	90,5	95,3
ფუნქციური შესრულება ჰიდრავლიკურ არხში
MOC (ლ/წთ)	37,9	41,1	51,3	63,6	78,1	89,1	94,4
MIC (მლ/კგ/წთ)	76,9	74,3	80,3	85,3	92,3	96,2	99,5
LW	41,1	44,5	53,5	57,8	74,8	81,9	91,4
ExcCO2	22,7	26,8	34,9	44,7	54,5	58,5	78,9
ვპანო	72,3	78,3	84,2	89,5	96,0	98,0	99,3
ANSP	37,9	47,9	59,8	71,8	88,6	94,3	97,7
ანაერობული შესრულება 4x50 მ ტესტში
HLa	52,2	61,9	66,4	67,0	85,2	86,4	95,5
HLa	37,8	47,4	54,8	58,5	77,0	80,0	92,6
V4x50	73,1	76,0	82,3	86,8	90,2	92,0	96,6

* 18 წლის ინდიკატორის მნიშვნელობები პირობითად აღებულია, როგორც საბოლოო (საბოლოო) დონე.

ცხრილი 42
9-15 წლის მოცურავე გოგონებში ფიზიკური განვითარების, ძალისა და ფუნქციური შესაძლებლობების ინდიკატორების მომწიფების დონეები (განსაზღვრული დონის პროცენტში - 16 წელი)

ინდიკატორები	ასაკი, წლები

სიმაღლე	82,4	86,5	90,3	92,8	97,2	97,9	99,3
წონა	57,8	61,2	68,2	77,9	87,4	91,5	95,6
სასიცოცხლო ტევადობა	48,2	55,4	64,6	75,9	85,1	90,4	94,0
Წონა სიმაღლე	70,3	69,4	75,8	81,4	90,2	93,9	96,5
ცხიმი/წონა	84,0	91,3	95,4	98,7	98,2	99,7	99,1
ქისტევის ძალა	45,7	51,4	60,0	68,6	80,0	88,6	94,3
Deadlift ძალა	44,9	52,8	62,9	71,9	77,5	84,3	92,1
IPC	59,7	64,9	73,0	82,0	90,2	96,0	98,2

წარმოდგენილი მონაცემების საფუძველზე შეიძლება ვიმსჯელოთ ორივე სქესის ახალგაზრდა მოცურავეების ზრდისა და განვითარების ტემპზე მრავალწლიანი ვარჯიშის პროცესში; სხვადასხვა საავტომობილო უნარების განვითარების ჰეტეროქრონულობის შესახებ; სხეულის სხვადასხვა ფუნქციური სისტემის ყველაზე ინტენსიური განვითარების პერიოდების შესახებ, მათ შორის ინფორმაციას სომატური განვითარების ინდიკატორების, საავტომობილო შესაძლებლობებისა და განსაკუთრებული შესრულების ინდიკატორების მაქსიმალური წლიური ზრდის შესახებ. ნახ. 69 გვაწვდის მონაცემებს, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს ვიმსჯელოთ სომატური განვითარებისა და მამრობითი და მდედრობითი სქესის მოცურავეებში საავტომობილო უნარების განვითარების შესახებ. როგორც ზემოაღნიშნული მასალიდან ჩანს, გოგონების დონე ფიზიკურ და ფუნქციური განვითარებაბიჭებზე 2 წლით უსწრებენ, რაც მოითხოვს დიფერენცირებულ მიდგომას ბიჭებისა და გოგონებისთვის გრძელვადიანი სპორტული ვარჯიშის შესაქმნელად. ფიზიკური განვითარების ინდიკატორების ზრდის ტემპებისა და სიმწიფის დონის შესახებ მონაცემების განზოგადება ლიტერატურაში არსებული მონაცემებით ცურვის ვარჯიშის გავლენის შესახებ სხვადასხვა ასაკის ახალგაზრდა მოცურავეების ინდივიდუალური საავტომობილო შესაძლებლობებისა და ფუნქციური შესაძლებლობების ზრდაზე შესაძლებელი გახდა მგრძნობიარე პერიოდების იდენტიფიცირება. მამრობითი და მდედრობითი სქესის მოცურავეებისთვის ცალკე ამ უნარების განვითარებისთვის (ცხრილი 43, 44; სურ. 70).

ცხრილი 43

ოპტიმალური (მგრძნობიარე) ასაკობრივი პერიოდები საავტომობილო შესაძლებლობების აქცენტირებული განვითარებისთვის - მოცურავეების განსაკუთრებული შესრულების კომპონენტები (A.R. Vorontsov). ბიჭები - ახალგაზრდები

საავტომობილო უნარები
8-9	9-10	10-11	11-12	12-13	13-14	14-15	15-16	16-17
სხეულის მთლიანი გაზომვები	.	.	.	+	++	+++	+++	++	+
სხეულის აქტიური წონა	.	.	.	.	+	++	+++	++	++
კოორდინაციის უნარები	+	++	++	++	++	+	.	.	.
ერთობლივი მობილურობა	++	++	++	++	++	+	.	.	.
	+	+	+	++	+++	+++	++	+	.
	.	.	+	+	+++	+++	+	.	.
	.	.	.	.	.	+	+++	++	+++
სიჩქარის შესაძლებლობები	.	+	+	+	+	+	++	++	+
მაქსიმალური სიძლიერე	.	.	.	.	.	+	++	+++	++
ზოგადი სიძლიერის გამძლეობა	+	+	+	++	++	+	+	.	.
	.	.	.	.	+	++	++	+++	++
	.	.	.	.	.	+	++	+++	++
	.	.	.	+	++	+	++	+++	++

ცხრილი 44

საავტომობილო უნარები	ასაკობრივი პერიოდები (სქესობრივი მომწიფების ნორმალური მაჩვენებლის მქონე პირებისთვის), წლები
8-9	9-10	10-11	11-12	12-13	13-14	14-15	15-16	16-17
სხეულის მთლიანი გაზომვები	.	+	++	+++	+++	++	+	.	.
სხეულის აქტიური წონა	.	.	.	+	++	+++	++	++	.
კოორდინაციის უნარები	+	++	++	++	+	.	.	.	.
ერთობლივი მობილურობა	++	++	++	++	+	.	.	.	.
ძირითადი გამძლეობა-1 (ANNO დონეზე)	+	++	++	++	++	+	.	.	.
ძირითადი გამძლეობა-2 (MIC დონეზე)	.	.	+	++	+++	++	+	.	.
სპეციალური გამძლეობა (ანაერობულ-გლიკოლიზური უნარები)	.	.	.	+	++	++	++	+	.
სიჩქარის შესაძლებლობები	+	+	+	+	++	++	+	.	.
მაქსიმალური სიძლიერე	.	.	.	+	++	++	++	.	.
ზოგადი სიძლიერის გამძლეობა	+	+	++	++	++	+	+	.	.
განსაკუთრებული სიძლიერის გამძლეობა	.	.	.	+	++	++	++	+	.
სიჩქარის სიძლიერის უნარები	.	.	+	++	+++	+	.	.	.
სპეციალური სიძლიერე (ნიჩბოსნობის მოძრაობის სიძლიერე)	.	.	+	++	++	+++	++	+	.

ლეგენდა: + - ბუნებრივი ზრდის საშუალო მაჩვენებელი; ++ - ბუნებრივი ზრდის მაღალი მაჩვენებლების ასაკობრივი პერიოდები; +++ - მაქსიმალური ბუნებრივი ზრდის ტემპების ასაკობრივი პერიოდები

ეს მიდგომა საშუალებას აძლევს, პრინციპში, ახალგაზრდა მოცურავეებისთვის გრძელვადიანი სპორტული ვარჯიშის აგებისას, განახორციელოს არა მხოლოდ განზოგადებული ამოცანების ფორმულირება. სხვადასხვა ეტაპებიგრძელვადიანი ვარჯიში, მაგრამ ასევე ხაზგასმით აღვნიშნოთ პრიორიტეტული ამოცანები ფიზიკური და ფუნქციური განვითარების კუთხით თითოეულ ეტაპზე, ასევე დასახოთ მიზნები მომზადების წლების განმავლობაში (ბუნებრივია, ახალგაზრდა სპორტსმენების ბიოლოგიური ასაკის გათვალისწინებით) ცალკეულ ეტაპებზე ხანგრძლივი. - ვადიანი ტრენინგი.

სქესობრივი მომწიფების ტემპის გავლენა ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე. ოპტიმალური ზონებიბიოლოგიური სიმწიფე ახალგაზრდა მოცურავეების წამყვანი საავტომობილო შესაძლებლობების მიზნობრივი განვითარებისთვის

თითოეული ადამიანი ონტოგენეზის პროცესში გადის განვითარების ერთსა და იმავე ეტაპებს, მაგრამ ბიოლოგიური მომწიფების დრო და ტემპი დიდ ინდივიდუალურ განსხვავებებს ავლენს. ჩვეულებრივად უნდა განვასხვავოთ ქრონოლოგიური (პასპორტი) და ბიოლოგიური ასაკი. ბიოლოგიური ასაკი ხასიათდება ბავშვთა და მოზარდთა ჩონჩხის, ფიზიკური და ფუნქციური განვითარების დონით. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, იგივე ქრონოლოგიური ასაკის მოზარდებს შორის ბიოლოგიური ასაკის სხვაობამ შეიძლება მიაღწიოს 1-დან 3-4 წლამდე. ორგანიზმის ბიოლოგიური სიმწიფის ყველაზე გავრცელებული კრიტერიუმია ძვლის ასაკი და მეორადი სექსუალური მახასიათებლების გამოხატვის ხარისხი. დადგენილია, რომ ყოველ ასაკში, უფრო მოწიფულ ახალგაზრდა სპორტსმენებს, როგორც წესი (არააუცილებლად) აქვთ გარკვეული უპირატესობა თანატოლებთან შედარებით ნორმალური ან ნელი სქესობრივი მომწიფების ტემპით განვითარების დონის თვალსაზრისით. სიძლიერის უნარები, ფუნქციური შესრულება და წონა-სიმაღლე მონაცემები. 12-14 წლის გოგონების და 13-15 წლის ბიჭების დაახლოებით 60-65% ავლენს სექსუალური განვითარების ნორმალურ (საშუალო) დონეს, ხოლო 35-40% არის მოზარდები, რომლებიც მიეკუთვნებიან ბიოლოგიური განვითარების დაჩქარებულ ან ჩამორჩენილ ტიპებს. სქესობრივი მომწიფების ინდივიდუალური დონისა და მაჩვენებლების გათვალისწინება გრძელვადიანი ვარჯიშის დაგეგმვისას საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ გენეტიკური პროგრამები ახალგაზრდა სპორტსმენების ზრდისა და განვითარებისთვის. პუბერტატული პერიოდის სხვადასხვა ფაზაში ინდივიდუალური მოტორული შესაძლებლობები, სომატური და ფუნქციური განვითარების მაჩვენებლები იზრდება არათანაბრად და ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად. „მგრძნობიარე პერიოდების“ თეორიის მიხედვით (დ. ლანერი, 1966; ზ.ი. კუზნეცოვა, 1971; ნ.ჟ-ბულგაკოვა, 1973; ა.ა. გუმინსკი, 1975 და სხვ.), მიმართულმა ფიზიკურ მომზადებას აქვს. უდიდესი გავლენაშესრულების ცალკეული კომპონენტების განვითარებაზე სწორედ მათი ინტენსიური ბუნებრივი ზრდის პერიოდებში. აერობული შესაძლებლობების ინტენსიური მატება ხდება ინდივიდუალური განვითარების პრეპუბერტატულ და ადრეულ პუბერტატულ ფაზებში (მეორადი სექსუალური მახასიათებლების გამოხატვის ხარისხით, რომელიც შეესაბამება 1-4 ქულას) და მაქსიმალური სიძლიერე, სისწრაფე-სიძლიერის შესაძლებლობები და აერობული შესრულება- თავად პუბერტატული ფაზის მეორე ნახევარში (როდესაც მეორადი სექსუალური მახასიათებლების გამოხატვის ხარისხი აღწევს 5-7 ქულას - N.Zh. Bulgakova, 1985; T.S. Timakova, 1985; A.A. Guzhalovsky, D.E. Mantsevich, 1986 წ.).

ახალგაზრდა სპორტსმენების ბიოლოგიური სიმწიფის დონის მონიტორინგი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ფუნქციური და ძალოვანი ვარჯიშის დაწყების დროის განსაზღვრისათვის. ცნობილია, რომ მოცურავე გოგოებთან მუშაობისას, აღმოსავლეთ გერმანიის მწვრთნელებმა მკვეთრად (ზოგჯერ 2-3-ჯერ) გაზარდეს ცურვის მთლიანი მოცულობა და ძალის დატვირთვის მოცულობა, როდესაც სპორტსმენები შევიდნენ განვითარების პუბერტატულ ფაზაში, რამაც შესაძლებელი გახადა მიმართულიყო ზრდისა და განვითარების პროცესები ოპტიმალური მიმართულებით და მიაღწიეთ ვარჯიშის შედეგად, ძალების მაქსიმალურ ზრდას და ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს. ეს მიდგომა მოითხოვს ახალგაზრდა მოცურავეების სქესობრივი მომწიფების სიჩქარის რეგულარულ მონიტორინგს. გარდა ამისა, ბიოლოგიური ასაკის განსაზღვრა ზრდის ახალგაზრდა სპორტსმენების ფიზიკური პოტენციალის პროგნოზირების სანდოობას. თუ სქესობრივი მომწიფების დაწყებამდე ორ ახალგაზრდა სპორტსმენს ჰქონდა დაახლოებით ერთი და იგივე სხეულის ზომა, სიძლიერის დონე და ფუნქციონალური შესაძლებლობები, მაშინ სექსუალურ (განსაზღვრულ) ასაკამდე ის, ვინც მოგვიანებით შედის პუბერტატში, უფრო მაღალი, ძლიერი და გამძლე იქნება.

ახალგაზრდა მოცურავეებისთვის გრძელვადიანი სპორტული ვარჯიშის ეტაპების მიზნები და შინაარსი

სპორტულ პედაგოგიკაში მიღებულია ახალგაზრდა სპორტსმენების გრძელვადიანი მომზადების ოთხეტაპიანი პერიოდიზაცია, რომელიც საფუძვლად უდევს საშეჯიბრო ცურვაში პროგრამული და მარეგულირებელი დოკუმენტების შემუშავებას. მრავალი წლის მომზადების მთელი პერიოდი დაყოფილია ეტაპებად წინასწარი მომზადება; საწყისი სპორტული სპეციალიზაცია (ან საბაზისო მომზადება); სიღრმისეული სპეციალიზაცია და სპორტის გაუმჯობესება. გრძელვადიანი სპორტული ვარჯიშის ყველა ეტაპი ხასიათდება საერთო მიზნის დასახვით უმაღლესი ოსტატობისთვის, მაგრამ ასაკთან დაკავშირებული ზრდისა და განვითარების მახასიათებლების გამო, თითოეულ ეტაპზე გამოვლენილია კონკრეტული ამოცანები, რომლებიც განსაზღვრავს ამ ეტაპებზე სპორტული ვარჯიშის შინაარსს. სასწავლო პრობლემების გადაჭრის თანმიმდევრობა და ვარჯიშის დატვირთვის ძირითადი პარამეტრები.

1. წინასწარი სპორტული მომზადების ეტაპი.ცურვაში წინასწარი სპორტული ვარჯიშის დაწყების ოპტიმალური ასაკია გოგონებისთვის 7-9 წელი, ხოლო ბიჭებისთვის 8-10 წელი. სცენის ხანგრძლივობა 1-დან 2 წლამდე.

ამ ეტაპის ამოცანებია: მორფოლოგიური კრიტერიუმებისა და მოტორული ნიჭის მაჩვენებლების საფუძველზე დიდი სპორტისთვის შესაფერისი ბავშვების მოძიება; ცურვისადმი მდგრადი ინტერესის განვითარება; ტრენინგი საბაზისო ტექნოლოგიაში სპორტული გზებიცურვა და საავტომობილო უნარების ფართო სპექტრი; ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

წინასწარი მომზადების ეტაპის ძირითადი შინაარსია ვარჯიში სპორტულ ცურვის ტექნიკაში წამყვანი, მოსამზადებელი და მაქსიმალური რაოდენობის გამოყენებით. სპეციალური ვარჯიშებიაქცენტი თამაშზე დაფუძნებული სწავლის მეთოდებზე. წყალში ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს კვირაში 3-დან 6-ჯერ, რაც ავტომატურად იწვევს ფიზიკური დატვირთვის მთლიანი მოცულობის თანდათანობით ზრდას.

2. საწყისი სპორტული სპეციალიზაციის ეტაპი (საბაზო მომზადება).სცენის დაწყების ასაკი გოგონებისთვის არის 9-10 წელი, ბიჭებისთვის - 10-11 წელი, სცენის საშუალო ხანგრძლივობა 3 წელია.

ტრენინგის მიზნები: მრავალმხრივი პოტენციალისა და ფუნქციური ბაზის ფორმირება; ყველაზე ნიჭიერი ახალგაზრდა მოცურავეების შერჩევა მორფოლოგიური კრიტერიუმების, ფუნქციონირების წინაპირობებისა და განსაკუთრებული სიძლიერის გათვალისწინებით; ტექნიკური მზადყოფნის ამაღლება კომპლექსური ცურვის საფუძველზე ცურვის სპეციალიზაციის ეტაპობრივი გაღრმავებით ერთი ან ორი ცურვის მეთოდით. ეს ეტაპი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად ახალგაზრდა სპორტსმენების აერობული პოტენციალის განვითარებისთვის. იგი ხასიათდება წლიდან წლამდე ცურვის ვარჯიშის მთლიანი მოცულობის პროგრესული ზრდით, ასევე ზოგადი ფიზიკური მომზადების ხელსაწყოების ფართოდ გამოყენებით.

გრძელვადიანი სპორტული ვარჯიშის ეს ეტაპი ძირითადად მოდის განვითარების პრეპუბერტატულ ფაზაზე, ხოლო ბიჭებისა და გოგონების ვარჯიშის შინაარსი (გარდა ასაკისა და დროისა) დაახლოებით ერთნაირია. ცხრილი 45 სისტემატიზაციას უწევს ახალგაზრდა მოცურავეების მომზადების აქცენტს და შინაარსს საწყის სპორტული სპეციალიზაციის ეტაპზე, სომატური ზრდისა და ფიზიოლოგიური მექანიზმების და შესრულების კომპონენტების განვითარების ტემპის გათვალისწინებით.

სეზონზე ცურვის მოცულობა სცენის ბოლო წელს შეიძლება მიაღწიოს 1200-1400 კმ-ს გოგონებისთვის, ბიჭებისთვის - 1000-1200 კმ-ს (ეს დატვირთვის მნიშვნელობები გათვალისწინებული იყო 1983 წლის ახალგაზრდული ცურვის სპორტული სკოლის პროგრამით. მიხედვით. VNIIFK-ის ახალგაზრდული სპორტის სექტორის რეკომენდაციებით, ცურვის დასაშვები მოცულობა 12-13 წლის ასაკში არის 1200-1400, ხოლო 13-14 წლის ასაკში - 1500-1700 კმ წელიწადში.). მოწინავე სამწვრთნელო გამოცდილების განზოგადება აჩვენებს, რომ საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპზე ასეთი დატვირთვის სტრუქტურა რაციონალურია, რომელშიც ცურვის მთლიანი მოცულობის 60-65% შედგება აერობული ვარჯიშებისგან, 25-30% - აერობული-ანაერობული და ანაერობულ-აერობული. ვარჯიშები, 2-3% - გლიკოლიზური ვარჯიშები და ალაქტატის ორიენტაცია.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, საწყისი სპორტული სპეციალიზაციის ეტაპზე, მთელი წლის ვარჯიშს აქვს მოსამზადებელი, საბაზისო ხასიათი (აქცენტი აერობული შესრულების განვითარებაზე, ზოგადი ძალის გამძლეობამცირე და საშუალო წონით ვარჯიშებში, სახსრებში მობილობის გაზრდა და ცურვის ტექნიკის გაუმჯობესება). ამ ეტაპის პირველი ნახევრისთვის დიდი სავარჯიშო ციკლების აგების დამახასიათებელი თვისებაა შოკის მიკროციკლების და სპეციალური მოსამზადებელი მეზოციკლების გამოყენებაზე უარის თქმა, რომლებიც ახალგაზრდა სპორტსმენის სხეულს ღრმა დაღლილობის მდგომარეობაში აყენებს და ვარჯიშზე უარის თქმა არასრული აღდგენის ფონზე. . ტრენინგის ძირითადი სტრუქტურული ბლოკები არის რეტრაქციული და ზოგადი მოსამზადებელი მეზოციკლები. რეკომენდებულია კონკურენტული მეზოციკლების გამოყენება შეკუმშული ფორმით - 3 კვირამდე ყოველი დიდი ვარჯიშის ციკლის ბოლოს (L.P. Makarenko, 1983; M.Ya. Nabatnikova, 1982; S.I. Petukhov, 1985 და სხვ.). მრავალმხრივი ხასიათი ფიზიკური ვარჯიშიახალგაზრდა მოცურავეები ხმელეთზე და ცურვის ვარჯიში სტიმულირდება შესაბამისი კონტროლის სტანდარტებით, ასევე საშეჯიბრო პროგრამით (სასურველია მრავალღონისძიების შეჯიბრებები, მათ შორის მყოფი დისტანციები 800-დან 3000 მ-მდე - უპირველესად სკოლაში შეჯიბრებებზე).

ცხრილი 45 (ცხრილი 45-49 - A.R. Vorontsov, 1986)

ასაკობრივი განვითარების თავისებურებები და ახალგაზრდა მოცურავეების მომზადების ორიენტაცია საწყისი სპორტული სპეციალიზაციის ეტაპზე.



სხეულის სიგრძისა და წონის ზრდის სიჩქარის პროგრესული ზრდა. სხეულის მასის (წონის) მატება გარკვეულწილად ჩამორჩება სხეულის სიგრძეში ზრდას. სხეულის სიგრძის მაქსიმალური ზრდა გოგონებში 11-12 წლის ასაკშია, ბიჭებში - 13-14 წლის ასაკში.	ვრცელ დატვირთვას შეუძლია სხეულის მთლიანი ზომის ზრდის სტიმულირება და შინაგანი ორგანოებისომატოტროპული ზრდის ჰორმონის (GH) სეკრეციის გააქტიურების გზით - მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების მექანიზმი.
სახსრების მობილურობა და მოქნილობა
სახსრის მობილობის ყველაზე დიდი ზრდა ხდება 12 წლამდე გოგონებში, ბიჭებში - 14 წლამდე, შემდგომი შეჩერებით.	ეს ეტაპი გადამწყვეტია სახსრებში მობილობის რეზერვის შესაქმნელად. განვითარების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა აქტიური და აქტიურ-პასიური ვარჯიშები
აერობული ტევადობა
სტადიის დასაწყისში - 10-11 წლამდე გოგონებში და 10-12 წლამდე ბიჭებში - აერობული ტევადობისა და ეფექტურობის ზრდის ყველაზე მაღალი მაჩვენებლები ხდება კუნთების კაპილარიზაციის გაზრდის, სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის დაქვეითების, კოორდინაციის გამო. ავტონომიური სისტემების აქტივობა და ენერგიის მიწოდებაში გამოყენება სამუშაოდ.ცხიმის დაჟანგვის ენერგია (პროცესი სტიმულირდება ზრდის ჰორმონით).	აერობული შესაძლებლობების ეფექტური განვითარება მიიღწევა ცურვის მოცულობის და სავარჯიშო სეგმენტების ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდით. ზოგადი ფიზიკური მომზადების ხელსაწყოების ფართო გამოყენება ფუნქციონალური ვარჯიშისთვის (ამ ასაკში შეინიშნება ვარჯიშის პოზიტიური გადაცემა სხვადასხვა ტიპის აქტივობებში - სირბილი, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი და ა.შ. - ცურვაზე). ელემენტების მეშვეობით ცურვის დიდი მოცულობა, როგორც ფუნქციური შესაძლებლობების განვითარების ეფექტური საშუალება.
სტადიის ბოლოს - 11-12 წელი გოგონებისთვის, 12-14 წელი ბიჭებისთვის - წინაპირობები იქმნება აერობული სიმძლავრის (MPC) გაზრდისთვის სისტოლური სისხლის მოცულობის გაზრდისა და გარე სუნთქვის აპარატის სიმძლავრის გამო. MPC დონეზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუშაობის შეზღუდული უნარი.	ვარჯიშის დროს დატვირთვის პულსის სიმძლავრის და ცურვის სიჩქარის გაზრდის ტენდენცია. მცირდება ვარჯიშის გადატანა სხვა სახის სამუშაოდან ცურვაზე. მინიმალური გულისცემა, რომლითაც აერობული პროცესები აქტიურდება, არის 150 დარტყმა/წთ; MPC დონეზე მუშაობისას - 180-190 დარტყმა/წთ
ანაერობული სიმძლავრე
9-10 წლის გოგონებში და 10-12 წლის ბიჭებში გლიკოლიზური მოქმედება თითქმის არ იზრდება; გლიკოგენის შემცველობა კუნთებში თითქმის ორჯერ ნაკლებია, ვიდრე 16-17 წლის ასაკში. დაბალი ადაპტაციის უნარი ანაერობულ სამუშაოზე.	ნებადართულია ვარჯიშის დროს ანაერობულ-გლიკოლიზური დატვირთვების გამოყენება
10-11 წლის ასაკიდან გოგონებში და 12-13 წლიდან ბიჭებში გლიკოლიზის ძალა და შესაძლებლობები თანდათან იზრდება (კუნთების გლიკოგენის რეზერვების ზომიერი ზრდა და, შედეგად, ლაქტატის ნელი მატება სატესტო და საკონკურსო სავარჯიშოები)	მასტიმულირებელ ეფექტს ახდენს ანაერობული-აერობული დატვირთვები და წლიდან წლამდე შეჯიბრებების რაოდენობის ზრდა, ხმელეთზე „ჰიპოქსიური“ ვარჯიში, იმ პირობით, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა გაიზრდება და ინტერვალები შემცირდება.
სიჩქარის შესაძლებლობები
გოგონებში 10-11 წლამდე და ბიჭებში 12 წლამდე უმჯობესდება მოძრაობების გაუმჯობესებული რეგულირების, უსაქმურობის დროის შემცირების გამო. საავტომობილო რეაქცია. მომდევნო 1-2 წელიწადში - სიჩქარის ზრდის ტემპის შემცირება.	სიჩქარის გაუმჯობესების მთავარი საშუალებაა სპორტული თამაშები, სტარტების და მონაცვლეების შესრულება.
სიძლიერის უნარები
მაქსიმალური სიძლიერე
გოგონებში 10-11 წლამდე და ბიჭებში 12 წლამდე მაქსიმალური ძალის მატების დაბალი მაჩვენებლები შეინიშნება. ზრდა განპირობებულია გაუმჯობესებული რეგულაციებით კუნთების შეკუმშვა. 10-12 წლის გოგონებში და 10-14 წლის ბიჭებში ძალა სხეულის წონის პარალელურად მატულობს.	ძალის ვარჯიშის კუთხით მთავარი ამოცანაა ძალოვანი ვარჯიშების შესრულების ტექნიკის შესწავლა, ძალის განვითარება, რომელიც გამოიხატება ბუნებრივი მოძრაობების ფართო სპექტრში. მცირე წონასაც კი მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს
ზოგადი სიძლიერის გამძლეობა
10-12 წლის გოგონებისთვის და 10-14 წლის ბიჭებისთვის - სწრაფი ზრდა ენერგიის დახარჯვის დაზოგვის გამო (PANO-ს დონის მატება ძალის მუშაობის დროს) და კუნთების რეგულირების გამო.	სხვადასხვა სავარჯიშოების გამოყენება მცირე და საშუალო წონებით, მოძრაობების ტემპზე აქცენტით. განვითარების ინსტრუმენტები - სათხილამურო სრიალი, ნიჩბოსნობა, წრიული ვარჯიში გარე გამანაწილებელი მოწყობილობებით
სიჩქარის სიძლიერის უნარები
მათი განვითარების წინაპირობები ყალიბდება გოგონებში 12 წლის ასაკში, ბიჭებში 13-14 წლის ასაკში - კუნთოვანი მასის დაჩქარებული მატების დაწყებისას.	ეტაპის დასასრულისკენ - ვარჯიშების პერიოდული ჩართვა საშუალო და მცირე წონებით, შესრულებული მაქსიმალური ტემპით
სპეციალური სიმძლავრე
10-12 წლამდე ბიჭებსაც და გოგოებსაც უვითარდებათ ცურვის ტექნიკის „ზრდასრული“ რიტმული და ძალოვანი სტრუქტურა. მომავალში, წევის ძალის ზრდა ხდება ძალის რეზერვის გაზრდის და ცურვის დროს მისი განხორციელების გამო.	განხორციელდა ტექნიკური მომზადების პროცესში. ნიჩბოსნობის მოძრაობების შესრულებისას „ძლიერი დანამატების“ დანერგვა, რომელიც არ არღვევს მოძრაობების კინემატიკას. ნიჩბოსნობის მოძრაობების ტემპისა და სიმაღლის შეგნებულად კონტროლის სწავლა.

3. სიღრმისეული სპეციალიზაციის ეტაპი.სტადიის დაწყების ასაკი გოგონებისთვის არის 12-14 წელი, ხოლო ბიჭებისთვის - 13-15 წელი (დამოკიდებულია პუბერტატის ინდივიდუალურ ტემპზე), სტადიის ხანგრძლივობა 3-4 წელია.

ტრენინგის მიზნები ამ ეტაპზე: საერთო ფუნქციონალური დონის ამაღლება (ეტაპის ბოლოს - მაქსიმალური განვითარებააერობული პოტენცია); ახალგაზრდა სპორტსმენების სხეულის თანდათანობითი მომზადება სპორტის გაუმჯობესების ეტაპისთვის დამახასიათებელი მაქსიმალური დატვირთვებისთვის; ტექნიკური და ტაქტიკური მზადყოფნის შემდგომი გაუმჯობესება; მოტივაციის ფორმირება მძიმე ვარჯიშის ასატანად და მიზნის დასახვა სპორტის გაუმჯობესებისთვის.

Ამ სცენაზე სპორტული ვარჯიშიუნდა ჩატარდეს ფიზიკური და ფუნქციური განვითარების ინტერგენდერული ჰეტეროქრონიის გათვალისწინებით (გოგონები 1-2 წლით უსწრებენ ბიჭებს განვითარების ტემპებით) და ბიოლოგიური განვითარების ინდივიდუალური მაჩვენებლების გათვალისწინებით. 12-13 წლამდე გოგონებში და 14-15 წლამდე ბიჭებში აერობული ვარჯიშის გამოყენებას თან ახლავს სპორტული შედეგების გაუმჯობესება როგორც დიდ, ისე მოკლე დისტანციებზე. უფროს ასაკში, აერობული ვარჯიში ასტიმულირებს მიღწევების ზრდას მხოლოდ გრძელი დისტანციებზედა მოკლე და საშუალო დისტანციებზე ცურვისას შედეგების შემზღუდველი ფაქტორებია ანაერობული შესრულება და სიძლიერის შესაძლებლობები. ამასთან, ხანგრძლივი ვარჯიშის ამ ეტაპზე ანაერობული და ძალოვანი სამუშაოების მოცულობის ზრდა დადებითად იმოქმედებს ცურვის შედეგების ზრდაზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას წინ უძღოდა აერობული ვარჯიშის მნიშვნელოვანი მოცულობები. ცურვის მთლიანი მოცულობა სიღრმისეული სპეციალიზაციის ეტაპზე მისი ბოლომდე შეიძლება მიაღწიოს 1800-2000 კმ (2400 კმ)* გოგონებისთვის, 1600-1900 (2200 კმ) ბიჭებისთვის (მოცულობის მნიშვნელობები. დამსვენებელთა ცურვა მოცემულია ფრჩხილებში) სეზონზე. აქედან აერობული და აერობული ანაერობული სამუშაოები შეიძლება შეადგენდეს 65-80%-ს, ხოლო ანაერობულ-აერობული და გლიკოლიზური სამუშაოები ცურვის მთლიანი მოცულობის 11-დან 30%-მდე, ალაქტიკური სამუშაოს მოცულობა 3-4%-ია.

ცხრილი 46 სიღრმისეული სპორტული სპეციალიზაციის საფეხურზე მოცურავე გოგონათა ასაკობრივი განვითარების თავისებურებები და მომზადების ორიენტაცია.

ასაკობრივი განვითარების თავისებურებები	სასწავლო პროცესის მიმართულება
სომატური ზრდა და ფიზიკური განვითარება
სხეულის წონის ერთდროული მატება 12-13 წლის ასაკში. მენარქედან ერთი წლის განმავლობაში ზრდის პროცესის მკვეთრი დათრგუნვა. კუნთოვანი მასის ბუნებრივი ზრდის დასრულება მენარქედან 1-1,5 წლის შემდეგ. სხეულის საბოლოო პროპორციების ფორმირება.	დიდმა დატვირთვამ შეიძლება შეანელოს ბიოლოგიური მომწიფების პროცესები და ხელი შეუწყოს ზრდის პერიოდის გახანგრძლივებას.
აერობული ტევადობა
მენარქემდე აბსოლუტური BMD ზრდის მაღალი მაჩვენებლები; მენარქეს შემდეგ, BMD-ის ნელი ზრდა 14-15 წლამდე; შედარებით BMD-ის შემცირება მენარქეს შემდეგ. სისტოლური სისხლის მოცულობა მაქსიმუმს აღწევს 13-14 წლის ასაკში.	მოცულობის გაზრდა სასწავლო სამუშაო IPC-ზე; ეტაპის ბოლომდე - აქცენტი ანაერობულ-აერობულ რეჟიმში მუშაობაზე. შემცირდა ვარჯიშის გადატანა კონკრეტულ საცურაო დატვირთვებზე. ცურვის საერთო მოცულობა მაქსიმუმის 85-90%-მდეა მიყვანილი.
ანაერობული სიმძლავრე
გლიკოლიზური სიმძლავრის და სიმძლავრის პიკური მატება 13-14 წლის ასაკშია. იზრდება გლიკოგენის რეზერვები კუნთებსა და ღვიძლში. კრეატინფოსფატის მექანიზმის განვითარების ხელსაყრელი წინაპირობები ვითარდება 13-14 წლის ასაკში. პიკი სცენის ბოლოს.	გაზრდილი მუშაობა გლიკოლიზურ და ანაერობულ-აერობულ რეჟიმებში. კონკურენტული სტარტების რაოდენობის გაზრდა. ეტაპის ბოლოს მოცულობა იზრდება ანაერობული დატვირთვებიძალის ვარჯიშის საშუალებით. განვითარების ოპტიმალური ფორმა არის სიჩქარისა და სიმტკიცის შესაძლებლობების განვითარების პარალელურად. ცურვის ტექნიკის გაუმჯობესება მაქსიმალური სიჩქარით.
სიძლიერის უნარები
მაქსიმალური სიძლიერე
განვითარების ოპტიმალური პერიოდია 12-14 წელი. მენარქედან ერთი წლის განმავლობაში მაქსიმალური სიძლიერის მატება მკვეთრად მცირდება კუნთების მასის ბუნებრივი ზრდის შეწყვეტის გამო.	ჩართვა ვარჯიშში ქვემაქსიმალური და მაქსიმალური წონებით. აუცილებელია ერთობლივი აპარატისა და მყესების გაძლიერება. განვითარების მეთოდები: „განმეორებადი მაქსიმუმი“, იზოკინეტიკური ვარჯიში, არასრულფასოვანი მეთოდი.
ზოგადი სიძლიერის გამძლეობა
ზრდის ტემპი ნელდება.	საერთო ძალის გამძლეობის გაზრდა შესაძლებელია ძალოვანი ვარჯიშების მოცულობის მნიშვნელოვნად გაზრდით ზომიერი წონებით და მოძრაობების მაღალი ტემპით.
განსაკუთრებული სიძლიერის გამძლეობა
მთელი ეტაპის განმავლობაში შეინიშნება ერთგვაროვანი ზრდა. თავდაპირველად, „სიძლიერის რეზერვის“ გაზრდით, შემდეგ კი გლიკოლიზური პროდუქტიულობისა და ადგილობრივი მუშაობის გაზრდით.	ძალის მიზანმიმართული მუშაობა უნდა დაიწყოს არაუგვიანეს 12-13 წლისა (კუნთოვანი მასის ბუნებრივი ზრდის ფონზე). ამ ტიპის გამძლეობის ზრდა გრძელდება კუნთების მასის ზრდის შეჩერების შემდეგაც. ანაერობულ-აერობული, აერობული და გლიკოლიზური რეჟიმების სავარჯიშოები გამოიყენება მოძრაობების ტემპისა და წონების ზომის თანდათანობითი ზრდით.
სიჩქარის სიძლიერის უნარები
პიკური ზრდა 14-15 წლის განმავლობაში (ენერგომომარაგების გლიკოლიზური და ალაქტიკური მექანიზმების გაუმჯობესების „სიძლიერის რეზერვის“ გამო).	განმეორებითი ინტერვალით და მაღალსიჩქარიანი იზოკინეტიკური მეთოდებით შესრულებული სამუშაოს მოცულობის გაზრდა ქვემაქსიმალური და დიდი წონებით.
სპეციალური სიმძლავრე
ეტაპის დასაწყისში, წევის ძალის მატება ხდება კუნთების მასის მატების პარალელურად, ხოლო ბოლოს - "სიძლიერის რეზერვის" განხორციელების გამო.	წყალში შესრულებული სპეციალური ძალის ვარჯიშების პროპორციის გაზრდა. ცურვა მაქსიმალური სიჩქარით ტემპისა და ნაბიჯის მუდმივი კონტროლით.

ცხრილი 47

სიღრმისეული სპორტული სპეციალიზაციის ეტაპზე ბიჭების მოცურავეების წვრთნის ასაკობრივი განვითარების თავისებურებები და ორიენტაცია.

ასაკობრივი განვითარების თავისებურებები	სასწავლო პროცესის მიმართულება
სომატური ზრდა და ფიზიკური განვითარება
16-17 წლამდე რჩება სხეულის სიგრძის მატების მაღალი მაჩვენებლები, ხოლო 17-18 წლამდე სხეულის წონის მაღალი მაჩვენებლები რჩება 14-15 წლის ასაკში; გულის კუნთის მასის პიკური ზრდა ემთხვევა ამას.
აერობული ტევადობა
14-15 წლის ასაკში MPC-ის და ცურვის სიჩქარის მაქსიმალური ზრდის ტემპი ANSP დონეზეა. MPC ზრდის მაღალი ტემპები გრძელდება 16 წლამდე, ინდივიდუალური მაქსიმალური MPC მიიღწევა 17-18 წლამდე. შედარებითი MOC მაჩვენებელი სტაბილიზდება და შეიძლება შემცირდეს კუნთების მასის ინტენსიური ზრდის გამო.	სამუშაოს მოცულობის გაზრდა მაქსიმალური სიჩქარისა და ცურვის მთლიანი მოცულობის დონეზე (მაქსიმალურის 80-85%-მდე). "ჰიპოქსიური" ვარჯიშის ფართო გამოყენება აერობული შესაძლებლობების განვითარებისთვის (PANO-ს და MOC-ის გაზრდა). I რეჟიმის დატვირთვა ხელს უწყობს ლიპიდური მეტაბოლიზმის განვითარებას და კუნთების კაპილარიზაციას.
ანაერობული სიმძლავრე
ბუნებრივი ბიოლოგიური განვითარების შედეგად, ხდება გლიკოლიზის სიმძლავრისა და შესაძლებლობების სწრაფი ზრდა. გლიკოგენის დეპო სწრაფად იზრდება 14-15 და 16-17 წლის ასაკში. ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის გაზრდილი სეკრეცია (ქვემაქსიმალური სიმძლავრის მუშაობასთან ადაპტაციის მარეგულირებელი ფაქტორი)	ცურვის სიჩქარისა და სამუშაო მოცულობის გაზრდა III და IV რეჟიმებში. მეთოდები: მაღალი სიჩქარის ინტერვალი, განმეორებითი, განმეორებითი ინტერვალი, კონკურენტუნარიანი. კუნთების მასის მატებასთან ერთად იზრდება ძალოვანი ვარჯიშის როლი ადგილობრივი მუშაობის ამაღლებაში.
კრეატინის ფოსფატის მექანიზმი
15 წლისთვის ამ მექანიზმის განვითარებისათვის ხელსაყრელი წინაპირობები ყალიბდება მაქსიმალური სიძლიერისა და სისწრაფე-სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარების პარალელურად.	ძირითადი საშუალებაა მუშაობა, რომელიც მიმართულია კუნთების მასის გაზრდასა და „დამუშავებაზე“, ცურვის ტექნიკის გაუმჯობესებაზე მაქსიმალური სიჩქარით, „ფრაიბურგის“ ვარჯიში.
სიძლიერის უნარები
მაქსიმალური სიძლიერე
მაქსიმალური სიძლიერე სწრაფად იზრდება კუნთების მასის ინტენსიური მატების ფონზე. მიზნობრივი განვითარებისთვის ხელსაყრელი პერიოდი იწყება 15-16 წლის ასაკიდან.	ჩართეთ სავარჯიშოები მაქსიმალური წონით თქვენს ვარჯიშში. მეთოდები: "განმეორებადი მაქსიმუმი", ქვემორე, იზოკინეტიკური, დაბალი სიჩქარით. ეტაპის დასასრულისკენ - მაქსიმალური ძალისხმევის მეთოდი.
ზოგადი სიძლიერის გამძლეობა
მაქსიმალური ზრდა არის 13-დან 16 წლამდე პერიოდში (ფუნქციონალური პროდუქტიულობისა და „სიძლიერის რეზერვის“ გაზრდით), PANO-ს სიმძლავრის ზრდა ძალის მუშაობის დროს.	ეტაპის ბოლოს, ამ სფეროში მუშაობის მოცულობა აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობებს მრავალი წლის ტრენინგისთვის. განვითარების ძირითადი მეთოდოლოგიური პრინციპია მოძრაობის სიხშირის გაზრდა ფიქსირებული წონით, რასაც მოჰყვება წონის მატება.
სიჩქარის სიძლიერის უნარები
ზრდის მაღალი ტემპები 14-16 წლის ასაკში პიკური ზრდით 15-16 წელზე (ყველაზე ეფექტური განვითარება არის გლიკოლიზური და ალაქტიკური შესაძლებლობების განვითარების პარალელურად)	15-16 წლამდე მატება პირველ რიგში ფუნქციონალური კომპონენტით არის განპირობებული, შემდეგ კი - სიძლიერის კომპონენტით. ამიტომ 15-16 წლამდე მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება საშუალო წონით მოძრაობის მაქსიმალური სიჩქარით, ხოლო 16 წლიდან მაქსიმალური ტემპით მუშაობა ქვემაქსიმალური წონებით.
ნიჩბოსნური მოძრაობების განსაკუთრებული სიძლიერე
სიმძლავრის პოტენციალის რეალიზება ნიჩბოსნობის მოძრაობებში დამოკიდებულია პროპორციების ფორმირებაზე და ძალაუფლების შესაძლებლობების ზრდაზე. განსაკუთრებული სიძლიერის განვითარების ოპტიმალური პერიოდია 14-17 წელი.	აუცილებელია სავარჯიშო სავარჯიშოების შესრულება III, IV და V რეჟიმებში ტემპისა და ნაბიჯის კონტროლით, ასევე ცურვის გამოყენება ჭიმზე ელასტიური ამორტიზატორის გაჭიმვით.

სიღრმისეული სპეციალიზაციის სტადიას ახასიათებს სხვა სპორტიდან ვარჯიშის პოზიტიური გადაცემის შემცირება ასაკთან ერთად. ფიზიკური აქტივობაცურვისთვის. ფუნქციური ფიტნესის გაზრდის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ცურვა მოძრაობების სრული კოორდინაციით.

გრძელვადიანი ვარჯიშის ეს ეტაპი მოდის ახალგაზრდა მოცურავეების სხეულის განვითარების რეალურ პუბერტატულ ფაზაზე, როდესაც სქესობრივ მომწიფებას თან ახლავს კუნთების მასის სწრაფი მატება, გლიკოგენის რეზერვები და ადრენალინის და გონადალური ჰორმონების სეკრეციის დონის მატება. . ამ დროს იქმნება ოპტიმალური ბიოლოგიური წინაპირობები ანაერობული შესაძლებლობების, მაქსიმალური სიძლიერის, სიძლიერის გამძლეობისა და სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების განვითარებისთვის. დატვირთვის მოცულობა უნდა გაიზარდოს უსწრაფესი ტემპით, რათა განვითარდეს სიძლიერის გამძლეობა, რომელიც აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობებს ეტაპის ბოლოს. ეტაპობრივად, ვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოებს უკიდურესი ძალისხმევით, შესრულებული დაძლევის, დაცემის და იზოკინეტიკური რეჟიმში.

სიღრმისეული სპორტული სპეციალიზაციის ეტაპზე ვარჯიშის სტრუქტურა მაკროციკლებისა და წლიური ციკლების დონეზე უახლოვდება ზრდასრული მოცურავეების ვარჯიშის სტრუქტურას და მოიცავს ვარჯიშის ყველა ძირითად ბლოკს - აღდგენით-რეტრაქციულ, ზოგად მოსამზადებელ, სპეციალურ მოსამზადებელ, წინასაკონკურსო და კონკურენტული მეზოციკლები. თუმცა, განვითარების აქტივობების რაოდენობა და ზემოქმედების მიკროციკლების რაოდენობა სპეციალურ-მოსამზადებელ მეზოციკლში ნაკლებია, ვიდრე ზრდასრულ სპორტსმენებში.

გოგონებისა და ბიჭების ფიზიკური და ფუნქციური განვითარების ჰეტეროქრონულობის გათვალისწინებით, სქესობრივი მომწიფების პერიოდის მახასიათებლებისა და განსხვავებების გათვალისწინებით, სიღრმისეული სპეციალიზაციის ეტაპის შინაარსი და სტადიაში სასწავლო პრობლემების გადაჭრის თანმიმდევრობა ხორციელდება ამ ბიოლოგიური კანონების შესაბამისად (ცხრილები 46 და 47)

4. სპორტის გაუმჯობესების ეტაპი.გოგონების ამ ეტაპის საწყისი ასაკი 15-16 წელია, ბიჭებისთვის - 16-19 წელი. სცენის მიზანია მოცურავეების საერთაშორისო დონის შედეგებამდე მიყვანა. ტრენინგის მიზნები: თანამედროვე ელიტარული სპორტისთვის დამახასიათებელი დატვირთვების ათვისება; შენარჩუნება მაღალი დონეფუნქციური მზადყოფნა; განსაკუთრებული ფიზიკური თვისებების და ტექნიკურ-ტაქტიკური მზადყოფნის გაუმჯობესება; სპორტული მოტივაციის მაღალი დონის შენარჩუნება.

მრავალწლიანი ვარჯიშის ამ ეტაპზე, სხეულის ბიოლოგიური მომწიფების დასრულების გამო, ფიზიკური თვისებების და ფუნქციური პროდუქტიულობის მატება ძალიან დაბალი ტემპით ხდება. ამ მხრივ მნიშვნელოვანია, რომ 16-19 წლის მამაკაც მოცურავეებსა და 15-16 წლის გოგონებს ჰქონდეთ გარკვეული რეზერვი ცურვის მთლიანი მოცულობისა და პოტენციური ძალის მუშაობის გაზრდისთვის. სწორედ სპორტის გაუმჯობესების ეტაპზე აღწევენ მოცურავეები ცურვის მაქსიმალურ მოცულობას - 2000-2200 კმ სპრინტერებისთვის, 2400-2600 კმ შუალედური სპორტსმენებისთვის და 2800-3000 (3500-მდე) კმ წელიწადში დამსვენებლებისთვის. ცურვის მოცულობის გაზრდის რეზერვის არსებობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური და ფუნქციური ფიტნესის მაღალი დონის მისაღწევად (ცხრილები 48, 49).

ცხრილი 48

ასაკობრივი განვითარების თავისებურებები და მოცურავე მდედრობითი სქესის მოცურავეების მომზადების ორიენტაცია სპორტის გაუმჯობესების ეტაპზე.

ასაკობრივი განვითარების თავისებურებები	სასწავლო პროცესის მიმართულება
სომატური ზრდა და ფიზიკური განვითარება
ბუნებრივი ბიოლოგიური განვითარება მთავრდება ოვულატორულ-მენსტრუალური ციკლის დამყარების დროისთვის, ამიტომ საავტომობილო შესაძლებლობების ზრდა და ფუნქციონირების ზრდა დაბალი სიჩქარით ხდება.	მიზანშეწონილია გაიზარდოს "მწვავე" დატვირთვების მთლიანი მოცულობა (მაქსიმალური ინტენსივობით და მოცულობით).
აერობული ტევადობა
სხეულის წონის ცხიმოვანი კომპონენტის შესაძლო გაზრდის გამო, შესაძლებელია BMD-ის შედარებით შემცირება. აუცილებელია აერობული შესაძლებლობების მაღალ დონეზე შენარჩუნება.	სამუშაოს მოცულობის მაქსიმიზაცია IPC დონეზე. დიდი ყურადღება ეთმობა ცურვის სიჩქარის გაზრდას ANSP დონეზე. ცურვის მაღალი მოცულობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეულის წონა იმავე დონეზე და თავიდან აიცილოთ შედარებითი MOC-ის შემცირება.
ანაერობული სიმძლავრე
გლიკოლიზური პროდუქტიულობის ზრდა დაბალი ტემპით გრძელდება. პერიოდის ბოლოს, ქალი სპორტსმენები ინდივიდუალურად აღწევენ ლაქტატის მაქსიმალურ მნიშვნელობებს ტესტურ და საკონკურსო ვარჯიშებში.	ინტენსიური ცურვის მოცულობის მაქსიმალური ზრდა III და IV ზონებში. მაღალ სპეციალიზებულ ტრენინგზე გადასვლა. ანაერობული შესრულებისა და ძალის გამძლეობის პარალელურად განვითარება.
კრეატინის ფოსფატის მექანიზმი.
განვითარების მაქსიმალური დონის მიღწევა.	სპეციალური სავარჯიშოებისა და სავარჯიშო საშუალებების გამოყენება - ბუქსირება, ჰიდრავლიკური არხი, "ფრაიბურგის" ვარჯიში.
სიძლიერის უნარები.
მაქსიმალური სიძლიერე.
მაქსიმალური სიძლიერის დონის ამაღლება შესაძლებელია მარეგულირებელი მექანიზმის და ნაკლებად კუნთოვანი მასის ზრდის გამო.	სავარჯიშოების გამოყენება კუნთების ადგილობრივი ჯგუფების სიძლიერის გასავითარებლად (ათლეტური ტანვარჯიშის სახით). მეთოდების გამოყენება: მაქსიმალური სტრესი, „განმეორებითი მაქსიმუმი“, არასრულფასოვანი ვარჯიში სუპერმაქსიმალური წონებით, იზოკინეტიკური ბუნება.
სიძლიერის გამძლეობა
ძალის გამძლეობის მაღალი დონის შენარჩუნება მოითხოვს სამუშაოს დიდ მოცულობას (ასეთი ვარჯიში მიზანშეწონილია მუდმივი წონის შენარჩუნების თვალსაზრისით).	წყალში შესრულებული ძალა-გამძლეობის ვარჯიშების მოცულობა აღემატება ხმელეთზე შესრულებული ასეთი ვარჯიშების მოცულობას.
სიჩქარის სიძლიერის უნარები
ბუნებრივი ზრდის ტემპი დაბალია.	სიჩქარითა და სიძლიერით მუშაობისას გამოიყენება ქვემაქსიმალური წონები ხმელეთზე და წყალში. განვითარების მეთოდები: იზოკინეტიკური მაღალსიჩქარიანი, ხელშემწყობი ლიდერობა, კონკურენტუნარიანი.
სპეციალური სიმძლავრე
აუცილებელია მუდმივად იმუშაოს "ძალის რეზერვის" განხორციელებაზე.	მიზანმიმართული ტექნიკური სამუშაოები, აქცენტით ინსულტის მოძრაობების ნაბიჯის გაზრდაზე.

ცხრილი 49

სპორტის გაუმჯობესების ეტაპზე ახალგაზრდა მოცურავეების მომზადების მახასიათებლები, ასაკობრივი განვითარება და ორიენტაცია.

ასაკობრივი განვითარების თავისებურებები	სასწავლო პროცესის მიმართულება
სომატური ზრდა და ფიზიკური განვითარება
სხეულის სიგრძის ნელი ზრდა (2-3 სმ 2 წლის განმავლობაში). კუნთების ბუნებრივი ზრდა გრძელდება
აერობული ტევადობა
ეტაპის დასაწყისში მოცურავეების აერობული პოტენცია მაქსიმუმს აღწევს. შედარებით VO2 max-ის დაქვეითება შესაძლებელია ინტენსიური ძალის ვარჯიშის დროს კუნთების მასის ზრდის გამო.	ცურვის მთლიანი მოცულობის მაქსიმალური მნიშვნელობების დაუფლება, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია მაღალი ფუნქციური პოტენციალის შენარჩუნების უზრუნველსაყოფად. ამ განყოფილების მთავარი ამოცანაა ცურვის დროს აერობული შესაძლებლობების რეალიზაციის მაღალი დონის მიღწევა. ნიშნავს: „ჰიპოქსიური“ ვარჯიში, ვარჯიში შუა მთის პირობებში.
ანაერობული სიმძლავრე
გლიკოპტიკური შესაძლებლობები: სტადიის დასაწყისში აღინიშნება გლიკოლიზური სიმძლავრის და სიმძლავრის ზრდის მაღალი მაჩვენებლები. სატესტო და საკონკურსო ვარჯიშებში: ნაჩვენებია ლაქტატის მნიშვნელობები ინდივიდუალურ მაქსიმუმთან ახლოს. იზრდება გლიკოლიზური ხასიათის მუშაობისადმი ადაპტაციური შესაძლებლობები.	IV ზონაში დატვირთვების გაზრდა, კონკურენტული სტარტების რაოდენობის შემდგომი გაზრდა. განვითარების მეთოდები: განმეორებითი, განმეორებითი ინტერვალით, „ჰილექსიური“ ვარჯიში მოკლე პერიოდებით.
კრეატინის ფოსფატის მექანიზმი
განვითარება პარალელურად მიდის სისწრაფე-ძლიერების უნარების განვითარებასთან, „ძლიერების რეზერვის“ შექმნასთან და მოძრაობათა კოორდინაციის გაუმჯობესებასთან.	მეთოდები: განმეორებითი, განმეორებითი ინტერვალით, იზოკინეტიკური მაღალი სიჩქარით. საშუალებები: ჰიდროკანალური ბუქსირების მოწყობილობები
სიძლიერის უნარები
მაქსიმალური სიძლიერე
მაქსიმალური სიძლიერის შემდგომი მატება კუნთების მასის გაზრდით და მისი „მუშაობით“. მაქსიმალური ძალისა და სხვა ძალის უნარების ზრდა ხდება წამყვანი ფაქტორი მოცურავეების სპორტული მიღწევების ზრდის საქმეში.	ინტენსიური განვითარების გზა, სავარჯიშოების პროპორციის გაზრდა მაქსიმალური წონებით, ვარჯიშების დიდი მოცულობის ადგილობრივი სიძლიერის გასავითარებლად (ატლეტური ტანვარჯიში).
ზოგადი სიძლიერის გამძლეობა
ზრდის ტემპები ძალიან დაბალია	იმუშავეთ ამ მიმართულებით მხოლოდ მოცულობებში, რომ შეინარჩუნოთ ეს ხარისხი. აქცენტი გადატანილია განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებაზე
განსაკუთრებული სიძლიერის გამძლეობა
სტადიის დასაწყისში აღინიშნება სპეციალური სიძლიერის ზრდის მაღალი ტემპი. მატება: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სპეციალური ძალის გამძლეობას და ცურვის სპეციფიკურ პირობებს.	წყალში შესრულებული განვითარებული სპეციალური ძალის გამძლეობაზე მუშაობის მოცულობა უდრის (ან აღემატება) მსგავსი ვარჯიშის მოცულობას ხმელეთზე. გამოსავალი: ცურვა დამატებითი წინააღმდეგობითა და წონებით, ცურვა თასმით, ცურვა ჰიდროარხში ქვემაქსიმალური სიჩქარით და ა.შ.
სიჩქარის სიძლიერის უნარები
პიკური ზრდის სიჩქარე-სიძლიერის უნარებს გლიკოლიზური, კრეატინ-ფოსფატის მექანიზმების მაქსიმალური სიძლიერის, სიმძლავრის და სიმძლავრის ზრდის გამო.	სავარჯიშოები მძიმე წონებით, შესრულებული უსწრაფესი ტემპით. სისწრაფე-სიძლიერის სამუშაო წყალში სხვადასხვა საშუალებების გამოყენებით (რეზინაზე ცურვა, ბუქსირით, ჰიდრავლიკურ არხში, წონით ბლოკზე).
სპეციალური სიმძლავრე
მოგება ვარჯიშისა და ტექნიკური მომზადების წინა ეტაპებზე შექმნილი „ძალის რეზერვის“ განხორციელების გამო.	სავარჯიშოები ტემპისა და დარტყმის „საფეხურის“ კონტროლით. სისწრაფე-ძაბვის ვარჯიშები შესრულებული საჯაჭოზე გაჭიმვის რეზინის ამორტიზატორებით.

როგორც მივუახლოვდებით დატვირთვების მთლიანი მოცულობის მაქსიმალურ მნიშვნელობებს, მოცურავეთა ფიზიკური პოტენციალის შემდგომი გაუმჯობესება განისაზღვრება ხმელეთზე და წყალში ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდით, ასევე ე.წ. არატრადიციული საშუალებების გამოყენებით. ტრენინგის საშუალება ( სპეციალური ტრენაჟორები, წამყვანი მოწყობილობები, ჰიდროარხი), ასევე არასავარჯიშო აგენტები (ფარმაკოლოგიური და ფიზიოლოგიური აღდგენის საშუალებები, ადაპტოგენები და ა.შ.). ანაერობულ-აერობულ ზონაში ცურვის მოცულობამ შეიძლება მიაღწიოს 30-35%-ს, გლიკოლიზურ ზონაში (მომზადების გარკვეულ ეტაპებზე) - 15-18%-მდე, ალაქტიკურ ზონაში - 3-5%-მდე. სახმელეთო წვრთნების საერთო რაოდენობა ეტაპის ბოლოს შეიძლება მიაღწიოს წელიწადში 300 საათს.

სიძლიერის შესაძლებლობები ხდება სპეციალური შესრულების ყველაზე „მობილური“ და ყველაზე ვარჯიშადი კომპონენტი. მაღალი მოცულობის ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის მაქსიმალური სიძლიერის გასავითარებლად საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ძალის რეზერვი. ამავდროულად, ცურვის დროს წევის ძალის მატება ჩამორჩება მაქსიმალური სიძლიერის ზრდას, რაც მოითხოვს წყალში სპეციალური ენერგიის მუშაობის მოცულობის ერთდროულ ზრდას, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების სიმძლავრის პოტენციალის რეალიზებას ნიჩბოსნობის მოძრაობების ტექნიკაში. . ასეთი მუშაობის პროცესში შეირჩევა ტემპი და ნაბიჯი, რომელიც შეესაბამება სპორტსმენების ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და საკონკურსო საქმიანობის სამოდელო მოთხოვნებს.

3.7. ახალგაზრდა მოცურავეებში გამძლეობის განვითარების მეთოდოლოგიის თავისებურებები

2.1.3 ნაწილში უკვე ითქვა, რომ სპორტულ ცურვაში მაღალი განსაკუთრებული შესრულების უზრუნველყოფის წამყვანი ფაქტორი გამძლეობაა. გამძლეობის განვითარება, პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობის გაზრდას ნიშნავს; ენერგომომარაგების მექანიზმების სიმძლავრე, სიმძლავრე და ეფექტურობა (აერობული, ანაერობულ-გლიკოლიზური და ანაერობული ალაქტიკური); მზარდი დაღლილობის ფონზე სამუშაო მოძრაობების მექანიკური ეფექტურობისა და სიმძლავრის შენარჩუნება (სურ. 71, 72). ვინაიდან მექანიზმები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ადამიანებში მაღალ ფუნქციურ შესრულებას, უფრო ადრე მწიფდებიან იმ მექანიზმებთან შედარებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ სიძლიერის მაღალ დონეს და სიჩქარის სიძლიერის უნარს (და აერობული შესაძლებლობების ყველაზე ინტენსიური ზრდა ხდება განვითარების პრეპუბერტატულ ეტაპზე, ხოლო გლიკოლიზური მექანიზმი - ონტოგენეზის ფაქტობრივი პუბერტატული სტადია), მაშინ ახალგაზრდა მოცურავეების გრძელვადიანი ვარჯიში, უპირველეს ყოვლისა, მიმართული უნდა იყოს სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდაზე (ნახ. 73, 74).

ბრინჯი. 71. ენერგეტიკული ფუნქციის ინდიკატორებში კუმულაციური ზრდის ასაკობრივი დინამიკა (Yu.L. Voitenko)

ბრინჯი. 72. ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების ასაკთან დაკავშირებული დინამიკა. უწყვეტი ხაზი - საშუალო, გატეხილი ხაზები - ახალგაზრდა მოცურავეების ინდივიდუალური მონაცემები

ამა თუ იმ ენერგიის მიწოდების მექანიზმის ჩართვის ხარისხი და გამძლეობის ვარჯიშის დროს სპორტსმენების ორგანიზმში ადაპტირებული ცვლილებების ბუნება განისაზღვრება სიმძლავრის და ხანგრძლივობის დონით (მოცულობით). სავარჯიშო სავარჯიშოები. გამძლეობის დატვირთვების თანამედროვე კლასიფიკაცია ეფუძნება სამუშაო ძალას (ცურვის სიჩქარე), გულისცემის სიხშირეს, სისხლში ლაქტატის დაგროვების დონეს და ჟანგბადის მოხმარების სამუშაო დონეს (VO2max-ის პროცენტში) ურთიერთკავშირის შესწავლას (იხ. ცხრილი 17). . თუმცა, სავარჯიშო დატვირთვების ეს კლასიფიკაცია მათი პირველადი ფიზიოლოგიური ფოკუსის საფუძველზე შემუშავდა კვალიფიციური ზრდასრული სპორტსმენებისთვის. ბავშვთა და მოზარდებში სხეულის რეაქციების ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების გათვალისწინებით დატვირთვაზე საჭიროა შესაბამისი კორექტირება სავარჯიშო სავარჯიშოების ამ კლასიფიკაციაში.

ბრინჯი. 73. სხვადასხვა მიმართულების სავარჯიშო დატვირთვების მოცულობის დამოკიდებულება MPC-ის განვითარების დონეზე ახალგაზრდა მოცურავეებში (L.Yu. Voitenko)

აქ გასათვალისწინებელია, რომ ბავშვებში განვითარების პრეპუბერტატულ სტადიაზე სხეულის რეაქცია დინამიურ დატვირთვაზე ძირითადად გამოხატულია გაზრდით. პულსი(პულსი); თავად პუბერტატულ ფაზაში არის როგორც გულისცემის, ასევე ინსულტის მოცულობის რეაქციის კომბინაცია. პოსტპუბერტატულ ფაზაში გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მაღალი ფუნქციონირება უზრუნველყოფილია ძირითადად გულის შეკუმშვის მაღალი სიძლიერით. მინიმალური გულისცემა, რომელიც უზრუნველყოფს ვარჯიშის ეფექტს 8-13 წლის ბავშვებში აერობულ შესრულებასთან დაკავშირებით, არის 155-150 დარტყმა/წთ. ასაკთან ერთად აღინიშნება გულისცემის დაქვეითება ბავშვებში და მოზარდებში სამუშაოს შესრულებისას როგორც MPC-ის, ასევე PANO-ს დონეზე (R. Goode, 1976; J. Ulbrich, 1973; V.D. Sonkin. 1979, 1985; D.A. ფარბერი და სხვ., 1988). ამრიგად, V.D. Sonkin-ის (1979) მიხედვით, პულსის სიმძლავრე PANO-ს დონეზე 9-10 წლის ბავშვებში არის 179 ± 3.2 დარტყმა/წთ, 12-14 წლის ასაკში - 161 ± 5.7 დარტყმა/წთ, 16-ზე. 17 წელი - 145 ± 7.0 დარტყმა/წთ. J. Ulbrich (1973) აღმოაჩინა, რომ ყველაზე დიდი ასაკობრივი შემცირება გულისცემის დროს სუბმაქსიმალური სამუშაოს შესრულებისას ხდება 11-13 წლის პერიოდში. ეს მოითხოვს კორექტირებას სავარჯიშო დატვირთვების კლასიფიკაციაში გულისცემის მიხედვით სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. მაგიდაზე 50 ჩვენ წარმოგიდგენთ პულსის სავარაუდო რეჟიმებს, რომლებიც ახასიათებს სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ორიენტაციის დატვირთვას 9-15 წლის ბავშვებისა და მოზარდებისთვის.

სავარჯიშო სავარჯიშოების არჩევისას აერობული, შერეული, გლიკოლიზური და ალაქტიკური რეჟიმების შესრულების გასაუმჯობესებლად, აგრეთვე ძირითადი სავარჯიშო სეგმენტები და სხვადასხვა მიმართულების დატვირთვების მოცულობის განსაზღვრისას, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული აერობული და ანაერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმების მომწიფების მახასიათებლები. , ადაპტაციური შესაძლებლობები და ცურვის ტექნიკის დაუფლების დონე ახალგაზრდა სპორტსმენებში სხვადასხვა ასაკის(ცხრილი 41-42, სურ. 70).

ბრინჯი. 74. სხვადასხვა მიმართულების დატვირთვების მოცულობის დამოკიდებულება pH-ის უდიდეს ცვლაზე ახალგაზრდა მოცურავეებში (იულ. ვოიტენკო)

მეთოდოლოგიური თვალსაზრისით, ახალგაზრდა სპორტსმენების მომზადებისას, მიზანშეწონილია გამოყოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ძირითადი (აერობული) გამძლეობის, განსაკუთრებული გამძლეობის (გლიკოლიზური ხასიათის მუშაობის გამძლეობას) და სიჩქარის გამძლეობის (ალაქტატის შესრულება). ცხრილში მოცემული პულსის რეჟიმების ფარგლებში. 50, განვითარება სხვადასხვა სახისგამძლეობა შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა მეთოდები(ერთგვაროვანი-დისტანცია, ცვლადი, ინტერვალი, განმეორებითი, განმეორებითი ინტერვალი, კონკურენტუნარიანი).

აერობული გამძლეობის განვითარება გრძელვადიანი ინტენსიური მუშაობისთვის ქვეზღვრული სიჩქარისა და სიჩქარის ზონაში ANNO-ს დონეზე ( ბაზის გამძლეობა-1, BV-1) ხორციელდება ციკლური ვარჯიშების გამოყენებით (ცურვა, სირბილი, სარბოლო სიარული, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი) შესრულებული იმპულსური რეჟიმით I და II. BV-1-ის განვითარების საშუალება ასევე შეიძლება იყოს ზოგადად სავარჯიშო სესიები, მათი საავტომობილო სიმკვრივის თანდათანობითი მატებით, სპორტული და გარე თამაშები, ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ნაკრები სავარჯიშოების რაოდენობის თანდათანობითი ზრდით, გამეორებების რაოდენობისა და ინტენსივობის. . ზოგადი ფიზიოთერაპიის საშუალებები საკმაოდ ეფექტურია BV-1-ის განვითარებისთვის 12-13 წლამდე გოგონებთან და 13-14 წლამდე ბიჭებთან მუშაობისას. BV-1 ცურვის საშუალებით განვითარებისას გამოიყენება ერთგვაროვანი დისტანციური და ცვლადი მანძილის მეთოდები 800-1000-დან 2000-3000 მ მანძილზე, დაბალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში როგორც საშუალო, ისე მოკლე სეგმენტებისთვის (25, 50,100, 150, 200, 400, 500, 600 მ) იმპულსური რეჟიმით I და II. ამ ტიპის სამუშაო ზრდის კუნთების კაპილარიზაციას, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს კუნთების ბოჭკოების დონეზე ("ქსოვილის სუნთქვა") და ხელს უწყობს PANO-ს გაზრდას. ეს არის 8-11 წლის ახალგაზრდა სპორტსმენების ვარჯიშის ძირითადი ფორმა. ამ ასაკობრივი ჯგუფების სპორტსმენები ასრულებენ სავარჯიშოებს BV-1-ის გასავითარებლად სეგმენტებს შორის ხანგრძლივი დასვენების ინტერვალით (30-40-დან 60 წამამდე ან მეტ წამამდე), რაც მათ საშუალებას აძლევს ეფექტურად იმუშაონ ცურვის ტექნიკაზე. უფროს ასაკში (12 წელი და მეტი) დასვენების ინტერვალები თანდათან მცირდება. BV-1-ის განვითარებაზე მუშაობის ძირითად მოცულობას ახორციელებს წინა კრაული, ასევე უკანა კრაული და ბრასი, როგორც მოძრაობების სრული კოორდინაციით, ასევე ფეხებით ან მკლავებით ცურვისას. BV-1 არის წინაპირობა სამუშაო გამძლეობის განვითარებისთვის MPC დონეზე (ძირითადი გამძლეობა-2, BV-2).

ძირითადი გამძლეობა-2 არის გამძლეობა სამუშაოსთვის, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ აერობულ ტევადობას (მუშაობა MPC დონეზე) და თან ახლავს ენერგომომარაგების ანაერობული პროცესების ზრდა (7-9 წლის ბავშვებში, როდესაც MPC მიიღწევა, სისხლში ლაქტატი დონე აღწევს 8,0-10 მმოლ/ლ). BV-2-ის საფუძველია გულის კუნთისა და გარე სუნთქვის აპარატის მაღალი ძალა და გამძლეობა. ეს არის მუშაობა III-ში პულსის რეჟიმი. BV-2-ის განვითარების საშუალება ახალგაზრდა სპორტსმენებში პრეპუბერტატულ და ადრეულ პუბერტატულ პერიოდში შეიძლება იყოს სპორტი და თხილამურებით სრიალი უხეში რელიეფზე. 13-14 წლის ასაკიდან BV-2-ის განვითარების ძირითადი ფორმა ცურვის ვარჯიშია. სავარჯიშოები გამოიყენება ცურვისას წინა ცურვით და შერჩეული გზით სრული კოორდინაციით და ფეხის მოძრაობების დახმარებით (ხელებით ცურვისას სამუშაოში ჩართული კუნთების მოცულობა საკმარისი არ არის ჟანგბადის მოხმარების მაღალი დონის მისაღწევად - როდესაც ხელებით ცურვა, გულისცემა და ფილტვის ვენტილაცია უფრო დაბალია, ვიდრე ფეხების დახმარებით და სრული კოორდინაციით ცურვისას). BV-2-ის განვითარება ცურვის დროს ხორციელდება დისტანციური ინტერვალის სავარჯიშოების გამოყენებით (nx 800-1000 მ), შესრულებული "ჰიპოქსიური" ვარჯიშის სახით სუნთქვით 3, 5, 7, 9 ციკლის შემდეგ; განმეორებითი ვარჯიშის გამოყენება საშუალო და გრძელ სეგმენტებზე (300-400, 500, 800-1500 მ) ძალისხმევის მაქსიმალური მობილიზებით; სახით ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში 200-400 მ სეგმენტებზე და ინტერვალური ვარჯიში 25-100 მ სეგმენტებზე.

8-11 წლის ბავშვებში მაქსიმალური აერობული შესაძლებლობების გასავითარებლად, ტიპიურია მოკლე და საშუალო სეგმენტების გამოყენება (25-200 მ), რადგან უფრო გრძელ სეგმენტებზე მათ ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ შეინარჩუნონ სტაბილური ცურვის ტექნიკა. ასაკთან ერთად, იზრდება განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიშების ცურვის მთლიან მოცულობაში და ინტერვალური ვარჯიშის ინტენსიური ვარიანტები, მათ შორის მძიმე რეჟიმში შესრულებული ვარჯიშები (III პულსის რეჟიმი, დასვენების პაუზები სეგმენტებს შორის 5-20 წამის სერიაში). III პულსის რეჟიმის ვარჯიშები გარკვეულწილად ხელს უწყობს ანაერობულ-გლიკოლიზური პროდუქტიულობის ზრდას ახალგაზრდა სპორტსმენებში, განსაკუთრებით ვარჯიშების "ჰიპოქსიური" ვერსიით. ამავდროულად, III პულსის რეჟიმის სავარჯიშოების გამოყენება მოზარდებთან მუშაობისას სიფრთხილეს მოითხოვს, რადგან ასეთი დატვირთვების დიდმა მოცულობამ შეიძლება გამოიწვიოს მათში მიოკარდიუმის და ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვა.

ახალგაზრდა მოცურავეების მაქსიმალური აერობული შესაძლებლობების გაზრდის ეფექტური საშუალებაა შუა სეგმენტებში შესრულებული ინტერვალური სერიები ცურვის სიჩქარის ეტაპობრივი ზრდით. მაგალითად: 15x200 მ, როგორც 3x200 ინტენსივობით მაქსიმუმის 50% + 3x200 ინტ. 60-70% + 3x200 ინტ. 70-75% + 3x200 ინტ. 75-80% + 3x200 ინტ. 80-85% + 3x200 ინტ. 85-90%. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ სამუშაო სიმძლავრის თანდათანობითი ზრდა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა MPC-ის მისაღწევად. ამრიგად, BV-2-ის განვითარებისთვის სავარჯიშო სერიის შესრულების მეთოდოლოგიური წესია ცურვის სიჩქარის შენარჩუნება და თუნდაც ოდნავ გაზრდა სეგმენტების დროს ინტერვალის სერიების შესრულებისას, აგრეთვე III პულსის რეჟიმში საშუალო და გრძელი სეგმენტების გადალახვისას. ამრიგად, ფუნქციური ვარჯიშის ამოცანების პარალელურად, გადაიჭრება ტაქტიკური ვარჯიშის ამოცანები - ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ოპტიმალური ვარიანტის შემუშავება გრძელი და საშუალო მანძილების გადალახვისთვის (ერთგვაროვანი ან თანდათან მზარდი სიჩქარით). სპეციალური გამძლეობის განვითარება (ST, გამძლეობის განვითარება ანაერობულ-გლიკოლიზური ხასიათის მუშაობისთვის) არის მთავარი რგოლი მოცურავეთა სავარჯიშო სისტემაში და მიზნად ისახავს ანაერობულ-გლიკოლიზური ენერგიის მიწოდების მექანიზმის სიმძლავრისა და სიმძლავრის გაზრდას, გაზრდას. სხეულის წინააღმდეგობა ჰომეოსტაზის მნიშვნელოვანი ცვლილებების მიმართ მჟავე მიმართულებით კუნთებსა და სისხლში ლაქტატის მაღალი კონცენტრაციის გამო; გაზრდილი შეკავების უნარი ოპტიმალური თანაფარდობადაღლილობის განვითარებისას საცურაო მოძრაობის ტემპი და ნაბიჯი. ეს ამოცანები წყდება IV პულსის რეჟიმში სავარჯიშოების შესრულების პროცესში. გარკვეულწილად, SV-ის განვითარების წინაპირობები შეიძლება შეიქმნას ძალოვანი ვარჯიშის დროს ტრენაჟორების გამოყენებით და წრიული ვარჯიშის მაქსიმალური ინტენსივობით მოძრაობებით სამუშაო პერიოდებით 30-40 წმ-დან 3-4 წუთამდე და ცურვისას ერთი ფეხით მოძრაობებით. IV პულსის რეჟიმი. თუმცა, SV-ის განვითარების საფუძველია არჩეული მეთოდით ცურვა მოძრაობების სრული კოორდინაციით და პეპლების ცურვით. განვითარება

მეტსახელები დელფინად ცურვისთვის; 7) 12 - 15 მ სარელეო რბოლა მოძრაობების შემდეგი კომბინაციების გამოყენებით: თავისუფალი სტილის ხელები და დელფინის ფეხები; დელფინის ხელები და მცოცავი ფეხები; ხელები დელფინის ქინძისთავზე და ფეხებზე ბანაობისას. საერთო ჯამში ვარჯიშისთვის დაახლოებით 3300 მ.

მე-3 დღე

Დარბაზში:1) დათბობა მოძრაობაში - 10 წუთი; 2) მოქნილობის ერთჯერადი და დაწყვილებული ვარჯიშები ტანვარჯიშის ჯოხებით; ვარჯიშები წყვილებში წამლის ბურთების სროლით და დაჭერით - 20 წთ; 3) სავარჯიშო ბაგირებით (შეჯიბრებითი) - 10 წთ.

საცურაო აუზში:1) დათბობა - 300 მ შერეული + 200 მ უკანა მცოცავი ფეხის მოძრაობებით; 2) „სრიალი“ წყალში: 400 მ ზურგი + 300 მ ბრასი + 200 მ წინა კრაული; ინტ. II - III; დასვენება 1 წთ; აქცენტი ცურვის, სუნთქვისა და მობრუნების ტექნიკაზე; 3) 200 მ ბრასით დარტყმით + 6x50 მ დელფინით და ბრასით; 4) 2x500 მ შერეული ცურვა, მეთოდების შეცვლა 100 მ-ის შემდეგ (მეთოდით, რომელიც მოსწავლემ საკმარისად არ იცის, ცურვა ზედიზედ 200 მ); ინტ. II; დასვენება 3 წუთი; 5) 300 - 500 მ ცურვა თამაშის სახით "ჩვენ ცურვის ახალ გზებს ვიგონებთ". სულ ვარჯიშისთვის - დაახლოებით 3300 მ.

მე-4 დღე

Დარბაზში:1) დათბობა - 10 წუთი; 2) სპორტული და დამხმარე ტანვარჯიშის ვარჯიშები წყვილებში ტანისა და მკლავების კუნთებისთვის - 20 წუთი; 3) ხელის დარტყმის ტექნიკის იმიტაცია, რეზინის ტვინის გაჭიმვა - 15 წთ.

საცურაო აუზში:1) 200 მ შერეული + 200 მ ბრასი; 2) 600 მ ბრასი; ინტ. II: აქცენტი ცურვის ტექნიკაზე, სუნთქვაზე, მანძილის თანაბრად დაფარვაზე; 3) 4x(50 მ + 100 მ) - სავარჯიშოები დელფინისა და ზურგის ცურვის ტექნიკის გასაუმჯობესებლად; 4) 600 მ ცვლადი სახით: 25 მ დელფინი, ინტ. III + 50 მ ზურგი, შემოს. ᲛᲔ; 5) 12x50 მ ბრასი და თავისუფალი სტილი; ინტ. II (ბოლო გამეორებაში - IV ინტ.); 6) 200 მ მკლავის თავისუფალი მოძრაობებით (თეძოებს შორის გასაბერი რგოლით); აქცენტი გრძელ, ენერგიულ დარტყმებზე; 7) დაივინგი (სავარჯიშო და „კომიკური“) - 8 - 10 წთ. სულ ვარჯიშისთვის - 3000 მ დღე 5

Დარბაზში:1) დათბობა - 10 წუთი; 2) მოქნილობის ერთჯერადი და დაწყვილებული ვარჯიშები მჯდომარე და მწოლიარე პოზაში ტანვარჯიშის ხალიჩებზე - 20 წუთი; 3) ბურთის თამაში - 15 წთ.

აუზში: 1) დათბობა - 600 მ (25 მ დელფინი + 75 მ ზურგი); 2) 4x50 მ ყველა სახის ფეხის მოძრაობის გამოყენებით; ინტ. II - III; დასვენება 30 წმ; 3) 6x50 მ მკლავის მოძრაობებით (თეძოებს შორის გასაბერი რგოლით) წინა კრაული, ზურგი, ბრასი: ინტ. II; დასვენება 30 წმ; 4) 4x250 მ შერეული ცურვა, მეთოდების შეცვლა 50 მ-ის შემდეგ (ვარჯიში იწყება და მთავრდება დელფინით); ინტ. II; დაისვენეთ 2 წუთი; აქცენტი ცურვისა და მობრუნების ტექნიკაზე; 5) 800 მ თავისუფალი სტილი (დაფარეთ მანძილი მკაცრად თანაბრად): ინტ. I - II; 6) 3x15 მ დაწყებიდან მოსწავლის არჩევანის გზებით; ინტ. IV - V. სულ ვარჯიშისთვის - დაახლოებით 3000 მ.

მე-6 დღე

Დარბაზში:1) დათბობა მოძრაობაში - 10 წუთი; 2) აკრობატული ვარჯიშები ტანვარჯიშის ხალიჩებზე - 20 წუთი; 3) სარელეო რბოლა სამედიცინო ბურთებით, ხტომა ბაგირებით, აკრობატიკის ელემენტები - 15 წთ.

საცურაო აუზში:1) დათბობა - 800 მ (მოცურავეები ქმნიან გახურების საკუთარ პროგრამას); 2) 4x200 მ - ცურვის ტექნიკისა და მობრუნების აქცენტი (1 და მე -3 გამეორება - შერეული ცურვა, მე -2 გამეორება - ზურგი, მე -4 - წინა კრაული): ინტ. II; 3) 500 მ ტექნიკისთვის „ჩამორჩენილი“ გზით (თუ დელფინი ასე აღმოჩნდება, მაშინ მოსწავლე 25-50 მ-ის შემდეგ ცურავს დელფინთან ერთად და წინა ცურვა); 4) დასაწყისიდან 2x25 მ; ინტ. IV - V; 5) ბურთის თამაში -

ცურვის სპორტული ვარჯიში არის ერთიანი, ორიენტირებული პედაგოგიური პროცესი, რომელიც გრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში და ეძღვნება უმაღლესი შედეგების მიღწევას. იგი ითვალისწინებს არა მხოლოდ ახალგაზრდა მოცურავის ფიზიკური განვითარების გაზრდას, მისი ტექნიკისა და ტაქტიკის გაუმჯობესებას, არამედ მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდას.

საგანმანათლებლო და საწვრთნელი სამუშაოები მოიცავს თეორიულ მომზადებას, ზოგად და სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას, ცურვას და მორალურ-ნებაყოფლობით ვარჯიშს.

აუზში ცურვის პირველი რამდენიმე წელი, როდესაც ბავშვის სხეული ჯერ არ ჩამოყალიბებულა, მთავარი ამოცანაა სპორტული ცურვის მეთოდების ტექნიკის შესწავლა და ფიტნესის თანდათან ამაღლება ზოგადი ცურვის, ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით. ამ დროისთვის შერჩეულ დისტანციაზე ცურვის კონკრეტული მეთოდით ვარჯიში ჯერ არ ტარდება, სამომავლოდ კი ასეთ სპეციალობას ეყრება საფუძველი. ახალგაზრდა მოცურავეები ეწევიან ტანვარჯიშს, თხილამურებს, მძლეოსნობას, სხვადასხვა სპორტულ თამაშებს, ასევე სწავლობენ მოსამზადებელ ვარჯიშებს წყალში, ეუფლებიან და აუმჯობესებენ ცურვის ყველა სპორტულ მეთოდს, სტარტსა და მორიგეობას, ეცნობიან წყალზე თამაშებსა და გართობას. სასწავლო ნახტომები, დაივინგი, წყალბურთის ელემენტები, ფიგურული ცურვა. ცურვის ზოგადი სავარჯიშო საშუალებების მრავალფეროვნების გამოყენებით, მწვრთნელი თანდათან მიჰყავს თავის მოსწავლეებს, რათა მიაღწიონ პირველი კლასის შედეგებს რამდენიმე მანძილზე ორი ან სამი ცურვის მეთოდით.

ახალგაზრდა მოცურავეების მომზადების ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია სავარჯიშო პროცესის გრძელვადიანი დაგეგმვა. გრძელვადიანი გეგმაუზრუნველყოფილია მოცურავეთა ფიზიკური და ფუნქციური შესაძლებლობების დონის თანდათანობითი ზრდა ერთი სპორტული სეზონიდან მეორეზე. ასეთი სისტემატური ვარჯიშით იქმნება პირობები ყოვლისმომცველი ფიზიკური მომზადებისთვის, ცურვის ტექნიკის დაუფლებისა და მაღალი სპორტული შედეგების მისაღწევად.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს ახალგაზრდა მოცურავის ვარჯიშის იძულება, რადგან შედეგად არამარტო ჩერდება სპორტული ზრდა, არამედ მისი ჯანმრთელობაც უარესდება. თქვენ არ შეგიძლიათ იჩქაროთ მოცურავის მომზადება, განსაკუთრებით ვარჯიშის პირველ წლებში, როდესაც ბავშვის სხეული ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული.

კლასების მეორე წელი.

სექტემბერსა და ოქტომბერში ბავშვები აუზს დღეში 3-ჯერ სტუმრობენ კვირაში და გაიმეორეთ სასწავლო პროგრამა სწავლის პირველი წლის ბოლოს.

მომდევნო სამი თვე - ნოემბერი, დეკემბერი, იანვარი - აუზში თითოეული გაკვეთილის მოცულობა თანდათან იზრდება. ყოველი ვარჯიშის ბოლოს, სუნთქვის შეკავების საცურაო ვარჯიშების დაწყებამდე, ემატება 200 მეტრიანი ცურვა სრული კოორდინაციით. ვარჯიშის პირველ დღეს ცურვა 200 მ ბრასით, მეორე დღეს - 200 მ ზურგზე და ვარჯიშის მესამე დღეს - 200 მ ბრასით.

ცურვის ინტენსივობა იზრდება ფეხების და დაფის დახმარებით: ბოლო 200 მ-ზე ყოველ 100 მ-ზე 25 მ აჩქარება ხდება.

ცურვა აჩქარებით ხელების დახმარებით წინა კრაული, დელფინი და ბრასი ემატება საცურაო სეგმენტებს სუნთქვის შეკავებით. უკან დაბრუნებისას მონაწილეებს შეუძლიათ ცურვა ზურგზე ხელებით.

თებერვალი, მარტი, აპრილი - ტრენინგის მოცულობა აგრძელებს ზრდას და იზრდება 2000 მ-მდე. კლასები ამ დროს სტრუქტურირებულია 3 დღიანი სქემის მიხედვით გაკვეთილების პირველი წლისთვის:

ვარჯიშის 1 დღე - წინა და უკანა კროლა (იხ. "ვარჯიშის პირველი წელი").

დამატება: სრულად კოორდინირებული ცურვა 100 მ წინა კრაულზე 4 x 100 მ წინა კრაული ვარჯიშის შემდეგ და 100 მ ზურგზე ვარჯიში 4 x 100 მ ზურგზე ვარჯიშის შემდეგ.

დამატება:

1. ცურვა სრული კოორდინაციით - 100 მ წინა კრაული 4 x 100 მ წინა კრაული ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

2. დელფინი ცურვა ორ ტაქტიან კოორდინაციაში პაუზით წინ ხელის პოზიციაში - 200 მ. ჩასუნთქვა გაჩერების დროს.

3. დელფინი ცურვა ორ ტაქტიან კოორდინაციაში ხელის პოზაში პაუზით თეძოებთან - 300 მ. ჩასუნთქვა გაჩერების დროს.

ვარჯიშის მე-3 დღე - ბრასი.

დამატება:

1. სრულად კოორდინირებული ცურვა 100 მ ზურგზე 4 X 100 მ ზურგზე ვარჯიშის შემდეგ.

2. ალტერნატიული ცურვა 200 მ ბრასით ტექნიკის გამოყენებით ცურვით 2 X 50 მ ფეხების გამოყენებით ან 2 X 50 მ აჩქარებასთან სრული კოორდინაციის პირობებში. აჩქარება ხდება 10-12 მ-ით 50 მ მანძილის დასაწყისში ან ბოლოს.

ამ სამი თვის განმავლობაში ცურვა სუნთქვის შეკავებით და აჩქარებით ტარდება 2-ჯერ თითოეულ გაკვეთილზე: პირველად ცურვის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვარჯიშები 4 X 100 მ და 100 მ სრული კოორდინაციით, მეორედ გაკვეთილის ბოლოს. ტექნიკაზე ცურვის შემდეგ სრული კოორდინაციით 200მ.

ზამთრის თვეებში კვირაობით საცურაო აუზის გაკვეთილებს ემატება სათხილამურო გაკვეთილები.

გაკვეთილების მეორე კურსის ბოლოს - მაისში - ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში ტარდება სისწრაფის ცურვა. ყოველი გაკვეთილი ცურავს ერთხელ 25 მეტრზე რაღაცნაირად. Შემდეგი კვირამოსწავლეები ყველანაირად ცურავდნენ 50 მეტრს - თითოეული გაკვეთილი ერთი გზით. ამ მონაკვეთების ცურვა გაკვეთილის პირველ ნახევარში ხანმოკლე გახურების შემდეგ საშუალებას გაძლევთ მოემზადოთ წლის საბოლოო კურსისთვის.

გაკვეთილების მეორე კურსზე არ არის აუცილებელი მოსწავლეებს 200 მ-ზე მეტი მანძილის ცურვის სრული კოორდინაციით ცურვის უფლება წინა კრალად და ზურგზე.

დიდ დისტანციებზე ცურვისას ცურვის ტექნიკა უარესდება, ჩნდება შეცდომები, რომლებიც ადვილად ისწავლება, რადგან დიდ დისტანციებზე შეცდომა ბევრჯერ მეორდება. ამიტომ, სრული კოორდინაციით ცურვის მანძილი უნდა გაიზარდოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი გადალახულია ტექნიკის შეცდომების გარეშე. ამავე მიზეზით, ვარჯიშის მეორე წელს არ არის რეკომენდებული დელფინისთვის სრული კოორდინირებული ბანაობა 50 მ-ზე მეტ მანძილზე.

გაკვეთილზე დატვირთვა იცვლება საჭიროებიდან გამომდინარე. ასე რომ, ორ ადამიანს შეუძლია 200 მ ცურვა სრული კოორდინაციით. ძლიერი სპორტსმენითანმიმდევრობით. ძალების ეს განლაგება გააძლიერებს ბრძოლას და გაზრდის დატვირთვას. თუ მწვრთნელს სურს ჯგუფს შესთავაზოს თავისუფალი ცურვა შეჯიბრის გარეშე, მაშინ მოსწავლეებს უნდა მიეცეთ საშუალება გასცდნენ მათ ძალებს აღემატება დისტანციას, მაგრამ სუსტ მოცურავეს ძლიერით.

წლის ბოლოს იმართება დასკვნითი კურსი: თითოეულ ტრენინგზე მონაწილეები ცურავდნენ ერთ დისტანციას ყველა მეთოდით. კურსის პროგრამა მოიცავს ცურვას 3 x 50 მ და 100 მ ერთ-ერთი გზით. მწვრთნელი წყვეტს, რომელი გზით უნდა დაიწყოს 100მ (ჩვეულებრივ, ტექნიკა, რომლის ტექნიკაც მოსწავლემ ყველაზე კარგად აითვისა).

ექიმებისა და ფიზიოლოგების დაკვირვებებმა გაკვეთილების მეორე წელს აჩვენა, რომ 9-11 წლის ბავშვებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ მათთვის შეთავაზებულ სასწავლო დატვირთვას. მშვიდი ცურვა 2000 მ-მდე 90 წუთის განმავლობაში. ინდივიდუალურ დავალებებს შორის დასვენებამ საკმაოდ ხელსაყრელი ცვლილებები გამოიწვია როგორც გულ-სისხლძარღვთა, ასევე სასუნთქი სისტემებიახალგაზრდა მოცურავეები. ამავდროულად, ბავშვების მცირე ნაწილში, რომლებიც არარეგულარულად სტუმრობდნენ აუზს, გაკვეთილზე 2000 მ ცურვის შემდეგ, ნორმიდან გადახრები დაფიქსირდა როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაში, ასევე ავტონომიურ ფუნქციებში. ამრიგად, 2000 მ-მდე ცურვა ერთ გაკვეთილზე სარგებელს მოუტანს მხოლოდ 9-11 წლის მოცურავეებს, რომლებიც რეგულარულად ესწრებიან გაკვეთილებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარჯიშო სესიის მოცულობა უნდა შემცირდეს 1500 მ-მდე და თანდათან, რეგულარული დასწრების შედეგად, გაიზარდოს 2000 მ-მდე.

კვირაში სამი ვარჯიში 90 წუთის განმავლობაში. დადებითად იმოქმედა ახალგაზრდა მოცურავეების ორგანიზმის ფუნქციურ მდგომარეობაზე. თუმცა, კვირის ბოლოს სწავლის დაწყებამდეც იყო გარკვეული დაღლილობა კომპლექსურ სკოლაში და საცურაო აუზში გაკვეთილების შედეგად. ასეთი დაღლილობისას სხვა დღეებში ჩვეულებრივი დატვირთვა ხშირად იწვევდა უარყოფით ცვლილებებს. ამიტომ, კვირის ბოლო ვარჯიშის დღეს ნაკლები დატვირთვა უნდა მისცეთ, ვიდრე სხვა დღეებში.

ბავშვთა სპორტულ სკოლაში GCOLIFK, სწავლის მეორე კურსზე, ცდილობდა აუზში ყოველდღიური გაკვეთილების დანერგვას. მარტის არდადეგებზე ახალგაზრდა მოცურავეები 10 დღის განმავლობაში ყოველდღე ვარჯიშობდნენ აუზში. რეგულარული ვარჯიშის დღეებში დაგეგმილი დატვირთვა სამდღიანი ვარჯიშის სქემის მიხედვით ხდებოდა. დამატებით სამი დღის განმავლობაში მოსწავლეებმა ყველანაირად ცურავდნენ 800 მ-მდე, ხოლო დარჩენილ დროში (გაკვეთილი, ვარჯიშის დღეების მსგავსად, 90 წუთი გაგრძელდა წყალში), თამაშები, გართობა და დაივინგი, ასევე წყლის ელემენტები. პოლო, გაიმართა. შესაბამისად, ტრენინგის მოცულობა ამ დღეებში საგრძნობლად შემცირდა ძირითად სავარჯიშო დღეებთან შედარებით.

ფიზიოლოგების დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური გაკვეთილები 12-14 წლის ბავშვებისთვისაც კი (რომლებსაც იგივე გამოცდილება ჰქონდათ აუზში, როგორც 9-11 წლის ბავშვებს) ნაადრევი იყო. აუზში ყოველდღიური ვარჯიშის 10 დღის განმავლობაში მკვეთრი უარყოფითი ცვლილებები მოხდა ბავშვების სხეულის ფუნქციურ მდგომარეობაში. არდადეგების შემდეგ გაუარესდა ნერვული პროცესების კონცენტრაცია და მობილურობა, შემცირდა საავტომობილო სისტემის აგზნებადობა და ლაბილობა, დაფიქსირდა გულისცემის მატება, გულის აქტივობის არითმია და არტერიული წნევის მომატება.

პრაქტიკოსების სხეულში უარყოფითი ცვლილებები იმდენად მნიშვნელოვანი იყო, რომ ფუნქციების ნორმალურ მდგომარეობაში სრული აღდგენა სამი კვირა გაგრძელდა.

ამრიგად, მიღებული მონაცემები მიუთითებს, რომ ბავშვთა სხეულის ერთ-ერთი მახასიათებელია ფუნქციური მდგომარეობის სწრაფი ცვლილება. აუზში ყოველდღიური ვარჯიში იწვევდა ცენტრალური ნერვული სისტემის გადამეტებულ აგზნებას, რამაც გამოიწვია ოპტიმალური მდგომარეობიდან პესიმალურზე სწრაფი გადასვლა. ეს გვიჩვენებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სიფრთხილე მოზარდების დატვირთვის განსაზღვრისას.

ზემოაღნიშნულიდან არ უნდა დავასკვნათ, რომ გაკვეთილების მეორე კურსზე ბავშვებს კვირაში 3-ჯერ სჭირდებათ ვარჯიში. ობიექტური კვლევის მეთოდებით შემოწმებული სასწავლო დატვირთვა აუტანელი აღმოჩნდა მზადყოფნის ამ დონის ბავშვებისთვის. თითოეულ მწვრთნელს შეუძლია შეადაროს თავისი სტუდენტებისთვის დაგეგმილი დატვირთვა იმ დატვირთვას, რომელიც აუტანელი აღმოჩნდა სტუდენტების გამოკითხული ჯგუფისთვის. უფრო მეტიც, ყოველდღიური გაკვეთილები აუზში არდადეგების დროს ტარდება ბევრ ბავშვში სპორტული სკოლებიაჰ ცურვა. ფიტნესის ამ დონის ბავშვებისთვის აუზში ყოველდღიური ვარჯიშის დროს საჭირო იქნებოდა თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობისა და სამუშაოს მთლიანი მოცულობის შემცირება.

ერთხელ სრული ძალით ცურვა 25 მ, 50 მ და 100 მ მანძილზე სწავლის მეორე წელს ხანმოკლე გახურების შემდეგ არ იწვევს უარყოფით ცვლილებებს მონაწილეთა სხეულში.

კლასების მესამე წელი.

სექტემბერსა და ოქტომბერში მეცადინეობები ტარდება კვირაში 4-ჯერ: 3-ჯერ აუზში და ერთხელ (კვირას) ტყეში, პარკში ან სტადიონზე. (ეს მეცადინეობები უამინდობის გამო შემოდგომის ბოლოს ჩერდება) აუზში ახალგაზრდა მოცურავეები აგრძელებენ ვარჯიშს მეორე კურსის მიხედვით.

მომდევნო სამი თვის განმავლობაში - ნოემბერი, დეკემბერი, იანვარი - წინა ცურვის, ზურგის და დელფინის ცურვის ტექნიკის დაუფლება გრძელდება ტექნიკის უფრო მოწინავე და მაღალ დონეზე. ამისთვის მოსწავლეები ჯერ სწავლობენ და შემდეგ ყოველ გაკვეთილზე ასრულებენ ახალ სავარჯიშოებს წინა ცოცვის, უკანა სეირნობისა და დელფინის სეირნობისთვის. ნოემბრიდან მოყოლებული, აუზში სამ სესიას ემატება მეოთხე „სიჩქარის დღე“.

ვარჯიშის 1 დღე - წინა და უკანა კროლ.

1. ფეხების დახმარებით ცურვა, მკლავების სხვადასხვა პოზიციით ცურვა წინ და უკანა მხარეს - 5 x 100 მ (იხ. „კლასების პირველი წელი“).

2. ცურვა ორ ტაქტიანი დელფინის კოორდინირებულად დელფინის ფეხის მოძრაობებით და ერთი ხელის თავისუფალი სტილით, მეორე ხელის თეძოსკენ. ინჰალაცია ხორციელდება დაჭერილი ხელისკენ მკლავის დარტყმის დროს - 100 მ.

3. ცურვა ორ ტაქტიანი დელფინის კოორდინირებულად დელფინის ფეხის მოძრაობებით და ერთი ხელის თავისუფალი სტილით დარტყმით, მეორის წინ გაშლილი მოძრაობებით. ჩაისუნთქეთ ნიჩბიანი მხარისკენ დარტყმის ბოლოს მეორე დარტყმის დროს. დააბრუნეთ თავი ი. და ა.შ. პირველი დარტყმის პარალელურად, მხრების დაწევა და ხელის წყალში ჩადება. ჩასუნთქვისას არ გადახვიდეთ გვერდზე - 100 მ.

მეორე და მესამე ვარჯიშის შესრულებისას შეცვალეთ ხელების პოზიცია ყოველ ჯერზე. ეს ვარჯიშები გამოიყენება დელფინის სახით ცურვისას მოძრაობების კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მათი შესრულება უფრო ადვილია, ვიდრე დელფინივით ცურვა სრული კოორდინაციით და პრაქტიკოსი ნაკლებ შეცდომებს უშვებს. მოცურავეები ითვისებენ მოძრაობების კოორდინაციას სირთულის გარეშე, დელფინის ტექნიკის დამახინჯების გარეშე. ვარჯიშების შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ხელის დარტყმა შეესაბამება ტანის, თავისა და ფეხების მოძრაობებს. მწვრთნელი ფრთხილად უნდა იყოს, რათა მოცურავემ არ მოიხაროს ფეხები ბარძაყის სახსრებში ან არ ჩამოწიოს თეძოები. აუცილებელია ავუხსნათ მოსწავლეებს, რომ ბარძაყის ქვევით მოძრაობა არის ბარძაყის სახსრებში გარკვეული მოდუნების შედეგი, ხოლო ბარძაყის ზემოთ მოძრაობა არის დაგრძელება, აქტიური მოძრაობა.

ეს ვარჯიშები ასევე ხელს უწყობს ცურვის ტექნიკის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით მხრის დარტყმის სწრაფ და ძლიერ დაწყებას.

4. ცურვა ორ ტაქტიანი დელფინის კოორდინირებულად დელფინის ფეხის მოძრაობებით და თავისუფალი სტილით ხელების მონაცვლეობით. ჩაისუნთქეთ წინ ერთდროულად მესამე შუალედური დარტყმით და თეძოებზე დაჭერილი ხელებით - 100 მ.

ეს ვარჯიში გასწავლით მკლავის დარტყმის ბოლოს ამოსუნთქვას და მესამე დამატებითი დარტყმა არ არღვევს ფეხის მოძრაობის უწყვეტობას.

5. ცურვა, ორტაქტიანი დელფინის კოორდინაციაში, ერთი ხელი წინ გაშლილი, მეორე თეძოზე. ფეხების დარტყმით ერთდროულად ჩაისუნთქეთ დაჭერილი ხელისკენ, ფეხების დარტყმით ერთდროულად შეცვალეთ ხელების პოზიცია, თავი მოაბრუნეთ და მხრები ჩამოწიეთ. ამ პოზიციაზე გააკეთეთ მესამე შუალედური დარტყმა. განაგრძეთ ცურვა - დაარტყით და ჩაისუნთქეთ დაჭერილი ხელისკენ, მეორე დარტყმით ხელის გადასატანად და მესამე პოზიციაზე ერთი ხელი გაშლილი, მეორე დაჭერილი - 100 მ.

6. სავარჯიშოები წინა სეირნობისთვის - 4 x 100 მ (იხ. „კლასების პირველი წელი“).

7. ცურვა 200 მ წინა კროლ.

8. შეასრულეთ სავარჯიშოები 2, 3, 4, 5 ამ გაკვეთილიდან, მაგრამ ზურგზე.

9. სავარჯიშოები ზურგზე სეირნობისთვის - 4 x 100 მ (იხ. "კლასების პირველი წელი"),

10. ცურვა 200 მ ზურგზე.

11. ცურვა ფეხების გამოყენებით დაფით - 500 მ.

12. ცურვის სექციები სუნთქვის შეკავებით ხელების გამოყენებით და წინა კროლთან სრული კოორდინირებით. უკან დაბრუნებისას ცურვით ცურეთ ზურგზე.

13. თამაშები და გართობა წყალზე.

პირველი 1,5-2 თვის განმავლობაში მოსწავლეები თანდათან ეუფლებიან ახალ სავარჯიშოებს. ამიტომ სავარჯიშოები 4 x 100 მ თავისუფალი სტილით და 4 x 100 მ საზურგეზე გაკვეთილებზე არ სრულდება ან ნაწილობრივ სრულდება. 1,5-2 თვის შემდეგ გაკვეთილს ყველა მოსწავლე ასრულებს სრულად.

ვარჯიშის მე-2 დღე - დელფინი.

1. იცურეთ 500 მ, ყოველ 50 მ-ში მონაცვლეობით დელფინი ცურავს სრული კოორდინაციით დელფინთან, რომელიც ცურავს ფეხებით, წინ გაშლილი ხელებით ან თეძოებზე დაჭერით.

2. დელფინად ცურვა ორ ტაქტიან კოორდინაციაში, გაჩერებით - პაუზით - ხელები წინ. გაჩერების დროს ჩასუნთქვა - 200 მ.

3. იგივე, მაგრამ გააჩერეთ ხელები თეძოებთან. ჩასუნთქვა გაჩერებისას - 300 მ.

4. ბანაობა 4 x 100 მ დელფინის ვარჯიშებით (იხ. ვარჯიშის 1-ლი დღე, სავარჯიშოები 2, 3, 4,5).

5. ცურვა 4 x 100 მ წინა მცოცავი ვარჯიშებით.

6. წინა კრაულ ცურვა - 2 x 100 მ.

7. ფეხების გამოყენებით ცურვა დელფინთან დაფით - 500 მ.

8. დელფინი დიდხანს ცურავს სუნთქვის შეკავებისას ხელებით და სრულ კოორდინაციაში.

9. იწყებს, ბრუნავს, წყალში ხტება.

თანდათან (იძულების გარეშე) ცურვის სეგმენტები სუნთქვის შეკავებისას იზრდება 20, 25 მ-მდე, პრაქტიკოსი ცურავს, სუნთქვის შეკავებით, სანამ არ გაუჭირდება. როგორც კი ცურვა გართულდება, მან უნდა შეწყვიტოს.

ვარჯიშის მე-3 დღე - ბრასი.

1. ცურვა 500 მ, ყოველ 50 მ-ის მონაცვლეობით ფეხით დამხმარე ცურვასა და მკლავზე დამხმარე მკერდს შორის.

2. ცურვა 500 მ ბრასით.

3. ცურვა 4 x 100 მ დელფინის ზურგის ვარჯიშებით.

4. ცურვა 4 x 100 მ ზურგის ვარჯიში.

5. ცურვა 200 მ ზურგზე.

6. ცურვა ფეხების ბრასით დაფით - 500 მ.

7. ცურვა ფეხებით ბრასით 4 x 50 მ ბოლო 10 მ აჩქარებით; ან იგივე, მაგრამ ფეხების ერთი, ორი, სამი მოძრაობით სუნთქვით; ან 2 x 50 მ ბრასი სრულ კოორდინაციასთან ერთად აჩქარებით სეგმენტის ბოლომდე.

8. თამაშები, გართობა, დაივინგი.

ვარჯიშის მე-4 დღე - „სიჩქარის დღე“.

გიმნაზიაში ამის ნაცვლად ტარდება მოკლე 15 წუთიანი გახურება რეგულარული აქტივობა 30 წუთის განმავლობაში. იგი მოიცავს ბურთების სროლას ადგილზე და მოძრაობაში აჩქარებით და ვარჯიშებს რეზინის ამორტიზატორებით, ასევე აჩქარებით ყოველი ვარჯიშის ბოლოს. ეს ხანმოკლე, ინტენსიური დათბობა დარბაზში კარგად ამზადებს მოცურავეებს გაკვეთილის ძირითადი ნაწილისთვის.

წყლის სესია ტარდება დაახლოებით 12,5 მ სიგრძის აუზზე 60 წუთის განმავლობაში.

პირველი 5 წუთი. აუზზე ცურვა (დაახლოებით 6 მ) ნებადართულია ყველანაირად სიჩქარით მონაცვლეობით. ეს ემსახურება როგორც დათბობას წყალში ვარჯიშის წინ. ამ სავარჯიშო დღეს სავალდებულოა ცურვის ყველა მეთოდით სიჩქარით მობრუნების შესრულება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მობრუნების ტექნიკა გაკვეთილის ბოლოს.

სამი ან ოთხი მოსწავლე ბანაობს (აუზი დაახლოებით 12,5 მ) მასწავლებლის ბრძანებით, შემდეგ იღებენ მცირე შესვენებას და ითამაშებენ წყალში, ელოდება მასწავლებლის შემდეგ ბრძანებას. სამ და ოთხკაციან ჯგუფებში ირჩევენ თანაბარი ძალის მოსწავლეებს, ამიტომ მოსწავლეები ეჯიბრებიან ერთმანეთს მთელი გაკვეთილის განმავლობაში.

შემდეგი 15 წუთი იხარჯება ფეხების გამოყენებით ცურვაში:

1. თითოეული ტრიო ცურავს 4-ჯერ აჩქარებით, ფეხების გამოყენებით უკანა კროლში; 2-ჯერ გაშლილი მკლავები, 2-ჯერ ერთი ხელის გაშლა, მეორე დაჭერა.

2. თითოეული ტრიო ცურავს 4-ჯერ ცურვის სტილში ფეხების გამოყენებით მკერდზე დაჭერილი ხელებით: აჩქარებით, სუნთქვის შეკავებით, დაივინგით.

3. თითოეული ტრიო ცურავს 4-ჯერ ფეხების გამოყენებით წინ მცოცავი ხელებით გაშლილი ხელებით: აჩქარებით, სუნთქვის შეკავებით, დაივინგი.

4. იგივე, მაგრამ ერთი მკლავი გაშლილი, მეორე დაჭერილი: აჩქარებით, სუნთქვის შეკავებით, დაივინგი. იცურეთ ისე, რომ ჩასუნთქვისთვის თავი ყოველთვის მოაბრუნოთ იმ მიმართულებით, სადაც მწვრთნელია.

5. იბანავე 4-ჯერ დელფინის სახით ფეხების გამოყენებით, ხელები ერთმანეთზე დაჭერით: აჩქარებით, სუნთქვის შეკავებით, ჩაყვინთვის.

6. იცურეთ 4-ჯერ იმავე გზით, ოღონდ წინ გაშლილი ხელებით.

7. ცურვა 4-ჯერ ერთნაირად, მაგრამ ერთი მკლავი გაშლილი, მეორე დაჭერილი.

8. ბანაობა 4-ჯერ ფეხების გამოყენებით დელფინივით ზურგზე, ხელები წინ გაშლილი, აჩქარებით.

30 წთ - ცურვა ხელებით და სრული კოორდინაციით:

1. იცურეთ 10-12-ჯერ ხელებით ზურგში აჩქარებით და სუნთქვის შეკავებით.

2. ბანაობა ზურგით 10-12-ჯერ, სუნთქვის შეკავებით, აჩქარებით.

3. ბანაობა 10-12-ჯერ ხელების გამოყენებით წინა კროლში, სუნთქვის შეკავებით, აჩქარებით.

4. ცურვა წინა კრალით 10-12-ჯერ, სუნთქვის შეკავებით, აჩქარებით.

5. ბანაობა 12-15-ჯერ დელფინთან ერთად სუნთქვის შეკავებით, აჩქარებით.

სრული კოორდინაციით ცურვა და ხელების გამოყენება მეტ დროს მოითხოვს, რადგან მწვრთნელი ყოველი ცურვის სეგმენტის შემდეგ აკეთებს კომენტარს ტექნიკასთან დაკავშირებით. ცურვის ტემპი მცირდება და გაჩერების დრო იზრდება. თითოეული მეთოდით ცურვას საშუალოდ 10 წუთი სჭირდება. დარჩენილ დროში შეგიძლიათ წყალზე თამაში. აუზზე ცურვა წამზომის გარეშე ხორციელდება.

„სიჩქარის დღეს“ სიჩქარის ხარისხი საგრძნობლად უმჯობესდება, მით უმეტეს, რომ ვინც ვარჯიშობს ცოტათი იღლება და სწრაფად იბრუნებს ძალას. "სიჩქარის დღე", რომელიც გაიმართა შეჯიბრის წინა დღეს, ხელს უწყობს მონაწილეთა წარმატებულ შესრულებას, აჩვენონ თავიანთი საუკეთესო შედეგები. თებერვალში, მარტში, აპრილში, იგივე ვარჯიშის სქემა რჩება, მაგრამ კვირაში ერთხელ ცურვას ემატება წამზომის კონტროლის ქვეშ 100, 200 ან 400 მეტრზე ყველანაირად. ამგვარად, პირველ კვირაში მოსწავლეები ბანაობენ ერთხელ 100 მ წინა კრაულზე, მეორე კვირაში - 100 მ ზურგზე, მესამე კვირაში - 100 მ დელფინი, მეოთხე - 100 მ ბრასით. მომდევნო სამი კვირის განმავლობაში 200 მ მანძილი გადაცურულია ყველანაირი თანმიმდევრობით (დელფინის გარეშე) და 400 მ მანძილი სამი კვირის განმავლობაში, ამის შემდეგ წამზომის კონტროლის ქვეშ გადაცურული მანძილი მცირდება. საპირისპირო მიზნით- კიდევ ერთხელ, სტუდენტები ატარებენ სამ კვირას ცურვაში 200 მეტრზე და ოთხ კვირას ცურავდნენ 100 მეტრზე ყველანაირად.

იმ დღეს, როდესაც ცურვა ტარდება წამზომის კონტროლით, იცვლება გაკვეთილის შინაარსი და მოცულობა. სესია იწყება ხანმოკლე გახურებით 600 მეტრზე.

ცურვის ვარჯიშის 1 დღე:

1) 200 მ ფეხების დახმარებით თავისუფალ სტილში დაჭერილი და გაშლილი ხელებით;

2) 4 x 50 მ სავარჯიშოები თავისუფალი სტილით ან ზურგზე, წამზომის კონტროლის ქვეშ გაცურული მანძილის მიხედვით;

3) 200 მ წინა კრაული ან ზურგი, ასევე ცურვის მეთოდის მიხედვით;

4) 2-ჯერ - 12, 15 სუნთქვის შეკავებით მკერდზე ან ზურგზე სეირნობისას.

ცურვის ვარჯიშის მე-2 დღე:

1) 200 მ დელფინის ფეხების გამოყენებით დაჭერილი და გაშლილი ხელებით;

2) 200 მ ბრასი;

3) 200 მ დელფინი ორ დარტყმის კოორდინაციაში, ხელებს თეძოებთან აჩერებს. გაჩერების დროს ჩაისუნთქეთ;

4) ბანაობა 2-ჯერ დელფინის სახით სუნთქვის შეკავებისას.

ცურვის ვარჯიშის მე-3 დღე:

1) 200 მ ბრასი;

2) 200 მ, მონაცვლეობით ბრასით ცურვა ფეხებით ყოველ 50 მ და ცურვა ხელებით;

3) 200 მ ბრასი.

პირველი 100 მ ცურვა, რასაც მოჰყვება 200 და 400 მ, შებრუნებით ხორციელდება, რათა მათ, ვინც პირველად ასრულებენ ვარჯიშს, განსაკუთრებით არ გადაიტვირთონ. ყველა სხვა დისტანცია, მათ შორის ბოლო 100 მ (შესრულებული 400 და 200 მ დისტანციების შემდეგ), გაცურულია დასაწყისიდან. გაკვეთილზე წამზომის კონტროლით ცურვის დასრულების შემდეგ, მოსწავლეები წყლიდან გაუსვლელად აგრძელებენ გაკვეთილს და ცურავდნენ: 1500 მ ფეხის და დაფის დახმარებით (ცურვის მეთოდი შეესაბამება ვარჯიშის დღეს), 2,8 x. 100 მ სავარჯიშოებით (იხ. პგ კლასების წელი, ვარჯიშის 1, 2, მე-3 დღე), 3200 მ სრული კოორდინაციით.

დასასრულს არის თამაშები, გართობა და დაივინგი.

წლის ბოლოს ყველა მონაწილე ყველანაირად მონაწილეობს 4 x 100 მ კურსში. კურსი გრძელდება ოთხი გაკვეთილი. თითოეულ გაკვეთილს მონაწილეები იწყებენ ცურვის ერთი მეთოდით. დროული ცურვის წინ მონაწილეები აკეთებენ დათბობას (600 მ), კურსის შემდეგ ცურავდნენ 500 მეტრს ფეხების გამოყენებით ან თამაშობენ, ხტებიან წყალში, გაერთობენ წყალში.

მესამე კურსის ბოლოს ახალგაზრდა მოცურავეები წარმატებით ასრულებენ III კატეგორიას ცურვაში. ისინი, ვინც მესამე კატეგორიის ზემოთ აჩვენებენ შედეგებს, მონაწილეობენ ბავშვთა სპორტულ სკოლებსა და ქალაქების ჩემპიონატში.

ამ ასაკის ბავშვებისთვის გაკვეთილების მესამე წელს თითოეულ გაკვეთილზე გადაცურული სეგმენტების მთლიანი კადრები შეიძლება გაიზარდოს 2500 მ-მდე, ხოლო დელფინების ვარჯიშის დღეს შეიძლება ოდნავ შემცირდეს.

ამ სტატიაში განხილულია მოცურავეების გრძელვადიანი ვარჯიშის დროს საავტომობილო უნარების გაუმჯობესების მეთოდების გამოყენება. "D&K-Test"-ის გამოყენება ფუნქციონალური მდგომარეობისა და სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების ექსპრეს დიაგნოსტიკის საშუალებით იძლევა ჩვენი მეთოდის ობიექტურ შეფასებას.

ექსპერიმენტული მეთოდოლოგია გულისხმობს სპორტსმენების დიფერენცირებას 5 ჯგუფად, კუნთების აქტივობის ენერგიის მიწოდების დონის მიხედვით. ახალგაზრდა მოცურავეები დაიყო სამ ბიოენერგეტიკულ ტიპად: 1) აერობული; 2) შერეული; 3) ანაერობული.

მოცურავეთა ვარჯიშის მეზოციკლი შედგებოდა 4 მიკროციკლისაგან, სადაც გამოყენებული იყო მოდიფიკატორი ვარჯიშები მოცურავეების ბიოენერგეტიკული ტიპების გათვალისწინებით, როგორიცაა ფეხის მოძრაობისა და სუნთქვის გასაუმჯობესებელი ვარჯიშები; სავარჯიშოები ხელებისა და სუნთქვის გასაუმჯობესებლად; სავარჯიშოები ხელების, ფეხების და სუნთქვის კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად; სავარჯიშოები მოძრაობების კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.

დადგენილია სხეულის ფუნქციური მაჩვენებლებისა და სარეზერვო შესაძლებლობების გავლენა 10-13 წლის მოცურავეების ტექნიკური მზადყოფნის დონეზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ინდიკატორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ 10-13 წლის ასაკის მოცურავეების სპორტული უნარების ზრდაზე, იყო აერობული მეტაბოლური შესაძლებლობები, აერობული გამოყენების უნარი, მთლიანი მეტაბოლური სიმძლავრე, ენერგიის მიწოდების აერობული წყაროს სიმძლავრე კუნთების აქტივობისთვის და გამოყენების ეფექტურობის მაჩვენებელი. კუნთების აქტივობისთვის ენერგიის მიწოდების აერობული წყარო, რადგან ამ ასაკში ხელსაყრელი აერობული მაჩვენებლებია.

ექსპერიმენტულმა მონაცემებმა დაადასტურა შემოთავაზებული მეთოდის ეფექტურობა, რომლის განხორციელებამ განაპირობა გაუმჯობესება ტექნიკური უნარი, სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის ინდიკატორების ზრდა, ისევე როგორც სხვა ინდიკატორები, რომლებიც ახასიათებს მოცურავის სპორტსმენის ზრდას.

საკვანძო სიტყვები:ცურვა; ბიჭები 10-13 წლის; ტექნოლოგიების გაუმჯობესება; პედაგოგიური ექსპერიმენტი.

როგორც ადგილობრივი, ისე უცხოელი ავტორების დიდი რაოდენობით კვლევები ეძღვნება ცურვის ტექნიკის გაუმჯობესების საკითხებს (A. P. Makarenko, V. B. Issurin, S. B. Kolmogorov, D. F. Mosunov, V. N. Platonov, R. E. Schleihauf, M. Rejman და სხვ.), თუმცა, მათი აბსოლუტური უმრავლესობა ჩატარდა მაღალკვალიფიციურ მოცურავეებთან ჩატარებულ კვლევებში. საბოლოო ჯამში, საბავშვო და ახალგაზრდული სპორტული სკოლებისა და კოლეჯების მიმდინარე პროგრამაში ოლიმპიური რეზერვიგთავაზობთ მხოლოდ საავტომობილო უნარების განვითარებისა და გაუმჯობესების მეთოდების ზოგად აღწერას და ჩამოთვლის სავარჯიშოებს ცურვის ტექნიკაში შეცდომების აღმოსაფხვრელად.

ყოველივე ზემოაღნიშნული დამაჯერებლად მეტყველებს ტექნიკური მომზადების დონის ასამაღლებლად 10-13 წლის ახალგაზრდა მოცურავეებისთვის პედაგოგიური რეკომენდაციების გათვალისწინებით ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალური ნაკრების დანერგვის აუცილებლობაზე. ტექნიკური მომზადების განვითარებისა და დონის ამაღლებისკენ მიმართული სავარჯიშოების გამოყენება ტრადიციულ საშუალებებთან ერთად შესაძლებელს ხდის მოცურავეებში უფრო მოკლე ვარჯიშის პერიოდში მიაღწიონ მაღალ შედეგებს.

ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ მოდიფიკატორის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა მოცურავეების ტექნიკურ მომზადებას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ცურვის ტექნიკას.

კვლევის მიზანი: 10-13 წლის ახალგაზრდა მოცურავეებისთვის ვარჯიშის სტრუქტურისა და შინაარსის შემუშავება და ექსპერიმენტული დასაბუთება, სპეციალური სავარჯიშოების გამოყენების გათვალისწინებით, რომელიც ცვლის ცურვის ტექნიკას.

კვლევის მიზნის მისაღწევად, ჩვენ თანმიმდევრულად გადავჭრით შემდეგი ამოცანები:

1013 წლის მოცურავეების მომზადების მეთოდოლოგიის შემუშავება, რომელიც აუმჯობესებს ცურვის ტექნიკის ეფექტურობას საგანმანათლებლო და საწვრთნელ ეტაპზე და ზრდის მოცურავეთა ფუნქციურ მზაობას ტექნიკის დაზოგვის გამო.
შეამოწმეთ ამ ტექნიკის ეფექტურობა პედაგოგიური ექსპერიმენტის პროცესში.

ზემოაღნიშნული ამოცანების განსახორციელებლად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ჩვენ მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც ცვლის ცურვის ტექნიკას. ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს საავტომობილო წინაპირობების შექმნას კიდურების ინსულტის მოძრაობის ეფექტურობის გაზრდისთვის ჰოლისტიკური ცურვის მეთოდებში. ეს სავარჯიშოები უნდა იქნას გამოყენებული მშრალ საცურაო დარბაზში და წყალზე მოცურავეთა ტექნიკური მომზადებისთვის გამოყოფილ დროში.

Კვლევის მეთოდები:

სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი და სინთეზი.
10-13 წლის მოცურავეების ფუნქციური მზაობის ტესტირება.
სხეულის ფუნქციური მდგომარეობისა და სარეზერვო შესაძლებლობების ექსპრეს დიაგნოსტიკა "D&K-Test".
სტატისტიკური მონაცემების დამუშავების მეთოდები. ჩვენ მიერ შემუშავებული მეთოდოლოგიის ეფექტურობის შესამოწმებლად პედაგოგიურ ექსპერიმენტში 30 მოცურავე მონაწილეობდა. ექსპერიმენტული და საკონტროლო ჯგუფი შედგებოდა 15 კვალიფიცირებული მოცურავესაგან, რომლებიც ჩართული იყვნენ სწავლის III წლის სასწავლო ჯგუფში: ექსპერიმენტული ჯგუფის მოცურავეები 15 კაციანი ასაკისა და ბიოენერგიის ტიპის მიხედვით შეირჩნენ: 1) 8 ადამიანი მე-3 ბიოენერგეტიკული ჯგუფი (აერობულ-ანაერობული, შერეული); 2) 3 ადამიანი მე-2 ტიპის ბიოენერგეტიკული ჯგუფის (აერობული-გლიკოლიზური); 3) 3 ადამიანი მე-4 ტიპის ბიოენერგიით (ანაერობულ-აერობული); 4) 1 ადამიანი 1 ტიპის ბიოენერგიით (აერობული).

საკონტროლო ჯგუფის მოცურავეები ასევე შეირჩნენ კვალიფიკაციის, ასაკისა და ბიოენერგიის ტიპების მიხედვით.

ექსპერიმენტი ჩატარდა ერთწლიანი სასწავლო ციკლით საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფების ეტაპზე, ნაბერეჟნიე ჩელნის MAOU DOD ახალგაზრდული სპორტული სკოლის "დელფინის" სპორტული ცურვის განყოფილების ბაზაზე.

მოცურავეების მომზადების მეთოდები მოდიფიკატორის სავარჯიშოების გამოყენებით.

მეთოდოლოგიის შემუშავებისას ჩვენ შევთავაზეთ ძირითადი სავარჯიშო დატვირთვები და საშუალებების განაწილება მოცურავეების ინდივიდუალური ტიპოლოგიური მახასიათებლების საფუძველზე, რომლებიც გამოიხატება მათ კუთვნილებაში სხვადასხვა ბიოენერგეტიკულ ტიპებთან.

განხორციელების პირველი ეტაპი განვითარებული ექსპერიმენტული ტექნიკაივარაუდა ბიოენერგეტიკული ჯგუფების განსაზღვრა S.A.Dushanin, V.P. Karlenko მეთოდის მიხედვით. ეს ტექნიკა განასხვავებს სპორტსმენებს 5 ჯგუფად კუნთების აქტივობის ენერგიის მიწოდების დონის მიხედვით. გარდა ამისა, პროფესორ ი.გ. გიბადულინის მიერ შემოთავაზებული კლასიფიკაციის მიხედვით, ყველა სუბიექტი დაიყო სამ ტიპად: პირველი და მეორე ბიოენერგეტიკული ჯგუფის წარმომადგენლები - აერობული ტიპისთვის, მესამე ბიოენერგეტიკული ჯგუფის წარმომადგენლები - შერეული ტიპისა და მეოთხე წარმომადგენლები. და მეხუთე ბიოენერგეტიკული ჯგუფები - ანაერობული ტიპის ტიპამდე.

ახალგაზრდა მოცურავეები დაიყო სამ ბიოენერგეტიკულ ტიპად: 1) აერობული, 2) შერეული, 3) ანაერობული.

ცურვის ტექნიკის გასაუმჯობესებლად თითოეული ბიოენერგეტიკული ტიპისთვის შედგენილია სავარჯიშოების ნაკრები სხვადასხვა დატვირთვით.

სავარჯიშოების კომპლექტი მშრალ საცურაო ოთახში შეიცავდა 3 ვარჯიშს გახურების შემდეგ, საერთო დროის ლიმიტი იყო 17 წუთი, დოზა თითოეული ვარჯიშისთვის მოიცავდა 45 წამის 5 გამეორებას, მიდგომის შემდეგ დასვენება - 15 წამი, ვარჯიშებს შორის - 1 წუთი.

წყალზე სავარჯიშოების ნაკრები ასევე გამოიყენებოდა გახურებისთანავე 15 წუთის განმავლობაში და ვარჯიშის ბოლოს დაღლილობის ფონზე ლიმიტი იყო 15 წუთი.

მაკროციკლში ვარჯიში ჩატარდა ცურვის ოთხი მეთოდით: დელფინი, უკანა კრაული, ბრასი და წინა კრაული და მოიცავდა მომზადების 4 მეზოციკლს.

ერთი ცურვის სტილის გაუმჯობესების მეზოციკლი 1 თვე გაგრძელდა.

განვიხილოთ მოცურავეების მომზადების ერთ-ერთი მეზოციკლი ბიოენერგეტიკული ტიპების გათვალისწინებით.

დელფინის მეთოდის მომზადებისას მეზოციკლი შედგებოდა 4 მიკროციკლისგან:

მომზადების 1 მიკროციკლი - სავარჯიშოები ფეხის მოძრაობისა და სუნთქვის გასაუმჯობესებლად;
მომზადების მე-2 მიკროციკლი - სავარჯიშოები ხელის მოძრაობისა და სუნთქვის გასაუმჯობესებლად;
მომზადების მე-3 მიკროციკლი - სავარჯიშოები ხელების, ფეხების და სუნთქვის კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად;
მომზადების მე-4 მიკროციკლი – სავარჯიშოები მოძრაობების კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.

კომპლექსი შედგებოდა 30 ვარჯიშისგან, თითოეული ბიოენერგეტიკული ტიპისთვის შევადგინეთ სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები გარკვეული დატვირთვითა და დოზით, რომელიც მოიცავდა 10 ვარჯიშს ფეხის მოძრაობისა და სუნთქვის გასაუმჯობესებლად: 1) აერობული ტიპი - ვარჯიშების 1-ლი ნაკრები; 2) შერეული ტიპი - სავარჯიშოების მე-2 კომპლექტი; 3) ანაერობული ტიპი - ვარჯიშების მე-3 კომპლექტი.

მოდიფიკატორის სავარჯიშოების გამოყენების შემდეგ მეზოციკლის ბოლოს ჩატარდა ტესტი 100 მეტრის მანძილზე ტექნიკის შეკავებით.

კვლევის შედეგები და დისკუსია. სხეულის ფუნქციური მდგომარეობისა და სარეზერვო შესაძლებლობების ინდიკატორები ორჯერ შეფასდა - პედაგოგიური ექსპერიმენტის დაწყებამდე და შემდეგ.

AHAME - ანაერობული მეტაბოლური სიმძლავრე აერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებში ექსპერიმენტის დასაწყისში იყო 39,53±8,31 arb. ერთეული, ხოლო ბოლოს - 55,96±3,12 არბ. ერთეულები (ზრდა 41,56%). AHAME% - ანაერობული უტილიზაციის მოცულობა იყო 14,47±2,34 არბ. ერთეული, ხოლო ბოლოს - 23,97±2,96 არბ. ერთეულები (ზრდა 65,65%). AME - აერობული მეტაბოლური სიმძლავრე - შეადგენდა 204,44±23,09 არბ. ერთეულები და ექსპერიმენტის ბოლოს მიაღწია 209,44±12,93 არბ. ერთეულები (ზრდა 2,44%). AME% - აერობული უტილიზაციის მოცულობა - იყო 84,52±2,70 არბ. ერთეულები და ექსპერიმენტის ბოლოს მიაღწია 84,80±4,57 არბ. ერთეულები (ზრდა 0,33%). OME - საერთო მეტაბოლური სიმძლავრე - იყო 248,25±25,70 და ბოლოს - 244,12±17,69 არბ. ერთეულები (ზრდა 1,66%). ICF - ენერგიის მიწოდების კრეატინფოსფატის წყაროს სიმძლავრე - იყო 32,87±0,85 არბ. ერთეულები ექსპერიმენტის დასაწყისში, ხოლო ბოლოს - 31,65±3,27 არბ. ერთეულები (ზრდა 3,71%); ინდიკატორების რყევების დიაპაზონი - საშუალო მნიშვნელობების დონეზე მიმდინარე მდგომარეობასხეული. MGL - ენერგიის მიწოდების გლიკოლიზური წყაროს სიმძლავრე - იყო 29,17±0,83 არბ. ერთეულები და ექსპერიმენტის ბოლოს მიაღწია 33,75±1,87 არბ. ერთეულები (ზრდა 15,70%); ინდივიდუალური რყევების დიაპაზონი საშუალო მნიშვნელობების დონეზეა. MAIEO - ენერგიის მიწოდების აერობული წყაროს სიმძლავრე - შეადგენდა 57,56 ± 8,28 არბ. ერთეული, ხოლო ექსპერიმენტის ბოლოს - 33,75±1,87 არბ. ერთეულები (ზრდა 9,93%). Wpano - ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი - იყო 63,91±6,68 arb. ერთეული, ხოლო ექსპერიმენტის ბოლოს - 67,26±2,27 არბ. ერთეული, ექსპერიმენტის დროს მაჩვენებელი 5,24%-ით შეიცვალა. HRpano - გულისცემა ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლზე მოცურავეებში - იყო 168,42±10,12 დარტყმა/წთ და ბოლოს -176±11,15 დარტყმა/წთ (ზრდა 4,50%).

შერეული და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფებში შეინიშნება სხეულის ფუნქციური მდგომარეობისა და სარეზერვო შესაძლებლობების მაჩვენებლების დადებითი დინამიკა. ANAME - შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებს შორის იყო 71,10±5,20 არბ. ერთეული, ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპი - 62,52±29,79 არბ. ერთეული, ხოლო ექსპერიმენტის ბოლოს მაჩვენებლები იყო 94,61±6,98 და 125,76±9,38 არბ. ერთეულები, შესაბამისად, შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 33,06%-ით და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 101,15%-ით. ANAME% - შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებს შორის იყო 24,14±0,61 არბ. ერთეული, ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებს შორის - 31,03±0,31 არბ. ერთეულები ხოლო ექსპერიმენტის ბოლოს მაჩვენებლები იყო 29,71±1,75 და 38,25±2,88 არბ. ერთეულები, შესაბამისად, შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 23,07%-ით და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 23,26%-ით. AME - შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებს შორის იყო 215,015±8,92 არბ. ერთეული, ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებს შორის - 202,53±21,87 არბ. ერთეულები ხოლო ექსპერიმენტის ბოლოს მაჩვენებლები იყო 269,10±3,15 და 223,61±9,97 არბ. ერთეულები, შესაბამისად, შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 25,15%-ით და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 10,40%-ით. EME% - შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებს შორის იყო 73,85±0,80 არბ. ერთეული, ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებს შორის - 68,96±0,31 არბ. ერთეულები ხოლო ექსპერიმენტის ბოლოს მაჩვენებლები იყო 82,81±1,47 და 70,41±3,87 არბ. ერთეულები, შესაბამისად, შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 12,13%-ით და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 2,10%-ით. OME შერეული და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებისთვის იყო 300.64±16.83 და 299.44±20.80 arb. ერთეული და ბოლოს შეადგენდა 336,21±10,74 და 322,15±14,70 არბ. ერთეული, ექსპერიმენტის დროს ზრდით, შესაბამისად 11,83% და 7,58%. ICF - შერეული და ანაერობული ტიპის მოცურავეებს შორის იყო 29,71 ± 1,04 და 38,91 ± 5,13 arb. ერთეულები და ბოლოს უდრის 35,56±2,46 და 38,86±5,56 არბ. ერთეულებში, შესაბამისად, შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში მატებამ შეადგინა 19,69%, ანაერობული ტიპის - 0,12%. MGL - შერეული და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებში ექსპერიმენტის დასაწყისში იყო 29,70±1,08 და 29,99±0,89 არბ. ერთეულმა, ექსპერიმენტის ბოლოს მიაღწია 34,98±1,03 და 36,15±1,60 არბ. ერთეული, შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში 17,77%-იანი ზრდით, ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის ჯგუფში 20,54%-იანი ზრდით. MAI-EO - შერეული და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებში ექსპერიმენტის დასაწყისში იყო 66,85±2,76 და 64,95±10,27 არბ. ერთეულები ხოლო ექსპერიმენტის ბოლოს - 78,37±1,43 და 67,93±2,82 არბ. ერთეულები შერეული ბიოენერგეტიკული ტიპის ჯგუფში 17,23%-ით და ანაერობული ტიპის ჯგუფში 4,58%-მდე ზრდით.

Wpano - შერეული და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებში ექსპერიმენტის დასაწყისში იყო 65,66±2,05 და 63,25±5,12 არბ. ერთეულები და ბოლოს - 72,26±0,80 არბ. ერთეულები და 67,05±2,61 არბ. ერთეულები, ექსპერიმენტის პერიოდში შეიცვალა 10,05%-ით და 6,00%-ით, მოცურავეთა ბიოენერგეტიკული ტიპების მიხედვით. HRpano შერეული და ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეებში იყო 166,25±2,45 და 161,77±3,5 დარტყმა/წთ ექსპერიმენტის დასაწყისში და ბოლოს - 174,85±2,5 დარტყმა/წთ 6 შერეული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში.7±1 და 1. 3,5 დარტყმა/წთ - ანაერობული ბიოენერგეტიკული ტიპის მოცურავეთა ჯგუფში (ზრდა 5,17% და 3,69%).

მოცურავეთა კგ-ში შეინიშნება შესწავლილი მაჩვენებლების ცვლილებაც, მაგრამ ეს ცვლილებები უმნიშვნელოა: ANAME მაჩვენებლების ზრდამ შეადგინა 6,88%; ANAME% - 6,09%; AME - 1,30%; AME% - 1,41%; OME - 2,93%; ICF - 0,97%; MGL - 6,39%; MPC - 5,45%; Wpano -1,71%; ChSSpano - 0,07%.

დადგენილია სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების ფუნქციური მაჩვენებლების გავლენა 10-13 წლის მოცურავეების ტექნიკური მზადყოფნის დონეზე.
პედაგოგიური ექსპერიმენტის ბოლოს, შერეულმა მოცურავეებმა აღნიშნეს სხეულის ფუნქციური მდგომარეობისა და სარეზერვო შესაძლებლობების მნიშვნელოვანი დადებითი ზრდა. 10-13 წლის მოცურავეების სპორტული უნარების ზრდაზე გავლენის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებლებია აერობული მეტაბოლური უნარი (AME), აერობული უტილიზაციის უნარი (აერობული გენოტიპი) (AME%), მეტაბოლური მთლიანი მოცულობა (OME), აერობული წყაროს სიმძლავრე. ენერგიის მიწოდება კუნთების აქტივობისთვის (MAIE). ) და კუნთების აქტივობისთვის ენერგიის მიწოდების აერობული წყაროს გამოყენების ეფექტურობის მაჩვენებელი (Wpano), რადგან სწორედ აერობული ინდიკატორები ვითარდება ამ ასაკში დადებითად.

ლიტერატურა:

Aikin, V. A. ცურვის ტექნიკის ბიომექანიკური ელემენტების დიფერენცირებული სწავლების ზოგადი ნიმუშები 7-17 წლის ასაკში: თეზისის რეზიუმე. დის. ... დოქტორი პედ. მეცნიერებები / V. A. Aikin. - ომსკი, 1997. - 47გვ.
დუშანინი, ს.ა. სპორტსმენების ფუნქციური მზაობის მულტიფაქტორული ექსპრეს დიაგნოსტიკის სისტემა მიმდინარე და ოპერატიული სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლის ქვეშ / S. A. დუშანინი. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1986. - 24გვ.
კარლენკო, V. P. კომპიუტერული ტექნოლოგიის "D&K TEST" გამოყენება კვალიფიციური სპორტსმენების მომზადების პრაქტიკაში / V. P. Karlenko, N. V. Karlenko // ფიზიკური კულტურა და სპორტი თანამედროვე სოციალურ-ეკონომიკური გარდაქმნების პირობებში რუსეთში: სამეცნიერო საიუბილეო მასალები. - პრაქტიკა. კონფ. მიძღვნილი VNIIFK / ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სრულიად რუსული კვლევითი ინსტიტუტის 70 წლისთავისადმი. - მ., 2003. - გვ 134-136.
მინეხანოვი, I.F. ფუნქციური მდგომარეობის ინდიკატორების გამოყენება, როგორც კრიტერიუმები მოცურავეების ტექნიკური მზადყოფნის შესაფასებლად მოდიფიკატორის სავარჯიშოების გამოყენებით / I. F. Minnekhanov // ფიზიკური კულტურისა და სპორტის პედაგოგიურ-ფსიქოლოგიური და სამედიცინო-ბიოლოგიური პრობლემები. -2015წ. - No2 (35). - გვ 101-107.
პლატონოვი, V. N. ცურვა / V. N. Platonov. - კიევი, 2000. - 496გვ.

ახალგაზრდა მოცურავეთა ტექნიკური მომზადება სავარჯიშოების დახმარებით - მოდიფიკატორები ბიონერგეტიკულ ტიპებთან დაკავშირებით

მინეჰანოვი ი., ასპირანტი, ნაბერეჟნიე ჩელნის ფილიალი პოვოლჟსკაიას ფიზიკური აღზრდის, სპორტისა და ტურიზმის სახელმწიფო აკადემიის ნაბერეჟნიე ჩელნი.

საკონტაქტო ინფორმაცია მიმოწერისთვის: 423807, თათარსტანის რესპუბლიკა, ნაბერეჟნიე ჩელნი, ბატენჩუკის ქ., 21.

ამ სტატიაში განხილულია საავტომობილო უნარების გაუმჯობესების მეთოდების გამოყენება მოცურავეების გრძელვადიან ვარჯიშში. სხეულის ფუნქციური მდგომარეობისა და სარეზერვო შესაძლებლობების სწრაფი დიაგნოსტიკური „D&K-Test“-ის გამოყენება უზრუნველყოფს ჩვენი მეთოდოლოგიის ობიექტურ ანალიზს. ექსპერიმენტული მეთოდოლოგია გულისხმობს სპორტსმენების დიფერენციაციას 5 ჯგუფად, კუნთოვანი აქტივობის ენერგომომარაგების დონიდან გამომდინარე. ახალგაზრდა მოცურავეები იყოფა სამ ბიოენერგეტიკულ ტიპად: 1) აერობული ტიპი, 2) შერეული ტიპი, 3) ანაერობული ტიპი. მოცურავეთა მე-სოციკლი შედგებოდა 4 მიკროციკლისაგან, სადაც იყენებდნენ სავარჯიშო-მოდიფიკატორებს ფეხებს მოცურავეთა ბიოძალის ტიპების გათვალისწინებით, როგორიცაა: სავარჯიშოები მოძრაობის სრულყოფისა და სუნთქვისთვის; სავარჯიშოები ხელებისა და სუნთქვის სრულყოფისთვის; სავარჯიშოები ხელების კონკორდინაციის, ფეხების და სუნთქვის სრულყოფისთვის; სავარჯიშოები მოძრაობის კოორდინაციის სრულყოფისთვის. წარმოდგენილია ორგანიზმის ფუნქციური მაჩვენებლებისა და სარეზერვო შესაძლებლობების გავლენა 10-13 წლის მოცურავეების ტექნიკური მზადყოფნის დონეზე.

საკვანძო სიტყვები:ცურვა, ახალგაზრდა მოცურავე, ტექნიკის დახვეწა, პედაგოგიური ექსპერიმენტი.

ცნობები:

Aikin V. A. დიფერენცირებული სწავლების ბიომექანიკური ელემენტების ცურვის ტექნიკის საერთო ნიმუშები 7-17 წლის ასაკში. სადოქტორო ნაშრომი.ომსკი, 1997, 47 გვ. (რუსულად).
დუშანინი S.A. Sistema mnogofaktornoi ekspress-diag-nostiki funkiona"noi podgotovlennosti sportsmenov pri tekushchem i operativnom vrachebno-pedagogicheskom kontrole. მოსკოვი, Fizkul"tura i sport, 1986, 24 გვ. (რუსულად).
კარლენკო V. P. კომპიუტერული ტექნოლოგიის გამოყენებით, "D & K TEST" კვალიფიციური სპორტსმენების მომზადების პრაქტიკაში. ფიზიჩესკაია კულ"ტურა ი სპორტ ვ უსლოვიახ სოვრემნიხ სოციალ"ნო-ეკონომიჩესკი პრეობრაზოვანიი ვ როსიი: მატერიალი იუბილეინოი ნაუჭ.-პრაქტ. konf., posviashchennoi 70-leti-iu VNIIFK. მოსკოვი, 2003, გვ. 134-136 (რუსულად).
მინეხანოვი I.F. ფუნქციური მდგომარეობის ინდიკატორების გამოყენება, როგორც მოცურავეების ტექნიკური მზადყოფნის შეფასების კრიტერიუმი uprazhneniy-მოდიფიკატორების გამოყენებით. პედაგოგიურ-ფსიქოლოგიური და მედიკო-ბიოლოგიური პრობლემური ფიზიჩესკოი კულ"ტური და სპორტი, 2015, No2(35), გვ. 101-107 (რუსულად).
პლატონოვი V.N. ცურვა. კიევი, 2000, 496 გვ. (რუსულად).

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

ბელორუსის რესპუბლიკის განათლების სამინისტრო

საგანმანათლებლო დაწესებულება „მოგილევის სახელობის სახელმწიფო უნივერსიტეტი. ᲐᲐ. ყულეშოვა"

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დეპარტამენტი

კურსის მუშაობა

"ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიკური მომზადება"

მოგილევი 2010 წ

შესავალი

თავი 1 ცურვისათვის საჭირო ფიზიკური თვისებები

1.1 ცურვის ვარჯიში

1.2 ძირითადი სასწავლო ინსტრუმენტები

1.3 ზოგადი ფიზიკური მომზადება

1.4 ტექნიკური მომზადება

თავი 2 ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიკური მომზადება

2.1 სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარება

2.2 ზოგადი ძალების ვარჯიში

2.3 ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები საყრდენებსა და ჩამოკიდებულებში

2.4 ზოგადი განვითარების ვარჯიშები პარტნიორთან ერთად

2.5 ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები სამედიცინო ბურთით

2.6 ზოგადი განვითარების ვარჯიშები წყვილებში წამლის ბურთების სროლით და დაჭერით

დასკვნა

გამოყენებული ლიტერატურის სია

შესავალი

მოცურავეთა ფიზიკურ მომზადებას ცენტრალური ადგილი უჭირავს ბავშვობისა და მოზარდობის მოცურავეთა მომზადების პროგრამებში. იგი მოიცავს სიძლიერის, მოქნილობის, სისწრაფის, სისწრაფის, კუნთების მოდუნების უნარს და ფიზიკური მუშაობის გაზრდას.

ეს ნაშრომი ეძღვნება ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიკური თვისებების განვითარებას. იგი ახასიათებს ახალგაზრდა მოცურავეების სხეულის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს და ამ შესაძლებლობების გაუმჯობესების ძირითად მიმართულებებს და უზრუნველყოფს კონკრეტულ მასალას ხმელეთზე ვარჯიშისთვის.

მაღალი ხარისხის ცურვის ვარჯიშისთვის აუცილებელია ცურვის დატვირთვის ზონის და ვარჯიშის მეთოდების მკაფიოდ გამოყოფა, გამძლეობის განვითარება, სიჩქარის შესაძლებლობები, განსაკუთრებული ძალის მომზადების დონის ამაღლება, ტაქტიკური უნარების დაუფლება.

ხმელეთზე ფიზიკური ვარჯიში მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ახალგაზრდა სპორტსმენის სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდას, მისი ფიზიკური განვითარებისა და შესრულების დონეს, ძალის შესაძლებლობების განვითარებას, მოქნილობას, სისწრაფესა და სისწრაფეს, კუნთების მოდუნებას. ხმელეთზე ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში იქმნება მრავალმხრივი მზადყოფნის საფუძველი, რის საფუძველზეც შემდგომში შესაძლებელია მოცურავის განსაკუთრებული სიძლიერის, გამძლეობისა და სიჩქარის შესაძლებლობების განვითარების მაღალი დონის მიღწევა.

კვლევის ობიექტია ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიკური მომზადება.

კვლევის საგანია ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიკური მომზადების თავისებურებები.

კვლევის მიზანია ხმელეთზე ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიკური ფიტნესის შესწავლა.

კვლევის მიზნები:

ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიკურ მომზადებაზე მოქმედი პირობების განსაზღვრა;

ხმელეთზე მოცურავეების ფიზიკური აღზრდის დასაბუთება;

შეიმუშავეთ ფიზიკური ვარჯიშები ხმელეთზე ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიკური ვარჯიშის გასავითარებლად.

კვლევის მეთოდი: სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი.

თავი 1 ცურვისათვის საჭირო ფიზიკური თვისებები

1.1 ცურვის ვარჯიში

ცურვის სწავლისას მოსწავლეები არა მხოლოდ ეუფლებიან ცურვის უნარს, არამედ ავითარებენ ფუნქციურ შესაძლებლობებს, აუმჯობესებენ სხეულის ყველა სისტემის მუშაობას, იძენენ ჰიგიენურ უნარებს, აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას და ზრდიან საავტომობილო თვისებების განვითარების დონეს (ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა და სისწრაფე). თუმცა, ამ პროცესში მთავარი, დომინანტური ფაქტორი ცურვის უნარის დაუფლებაა. გარდა ამისა, სტუდენტები იღებენ კარგ ფიზიკურ და ნებაყოფლობით მომზადებას, იძენენ საჭირო ზოგად და სპეციალურ ცოდნასა და უნარებს.

1.2 ძირითადი სასწავლო ინსტრუმენტები

ცურვის სწავლების ძირითადი საშუალებებია ზოგადი განვითარების, მოსამზადებელი და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ხელს უწყობს ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარებას: ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა და სისწრაფე. ისინი თერაპიული ფიზიკური აღზრდის შესანიშნავი საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია ხერხემლის, გულმკერდის, კიდურების განვითარების კორექტირება, პოზის კორექტირება, კუნთების ცალკეული ჯგუფების განვითარებაზე ზემოქმედება და ა.შ. გარდა ამისა, ზოგადი განვითარების ვარჯიშები აუმჯობესებს ფუნქციურობას, აფართოებს უნარების დიაპაზონს. და მოსწავლეთა საავტომობილო უნარები და, ამრიგად, ისინი ამზადებენ მათ საცურაო მოძრაობების ყველაზე ეფექტური განვითარებისთვის.

როგორც წესი, ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ტარდება ტანვარჯიშის სახით: სიარული, სირბილი, ხტუნვა, ვარჯიშები საგნების გარეშე და საგნებით, ვარჯიშები აპარატზე, რელიეფზე, რიტმული ტანვარჯიშის ელემენტები (გოგონებისთვის) და ა.შ.

მოსამზადებელი ვარჯიშები ხელს უწყობს იმ ფიზიკური თვისებების განვითარებას, რაც აუცილებელია ცურვის უნარების შესასწავლად და ტექნიკის ცალკეული ელემენტების გასაუმჯობესებლად. არსებობს მოსამზადებელი სავარჯიშოების სამი ჯგუფი:

ა) წყალთან დაუფლებისთვის;

ბ) იოლი ცურვის მეთოდების შესწავლა;

გ) სპორტული ცურვის მეთოდების ტექნიკის შესწავლა.

წყლის დაუფლებისთვის მოსამზადებელი ვარჯიშები ხელს უწყობს წყლის შიშის გრძნობის დაძლევას, ისწავლეთ წყლის მიღება ჰორიზონტალური პოზიციადა შეასრულეთ მარტივი მოძრაობები.

სპორტული ცურვის ტექნიკის შესასწავლად მოსამზადებელი ვარჯიშები მოიცავს სავარჯიშოებს ხმელეთზე, სიმულაციური ვარჯიშები და ვარჯიშები წყალში.

TO მოსამზადებელი ვარჯიშებიმიწაზე შედის სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშებისიძლიერისა და მოქნილობის განვითარება: სახსრების დაჭიმვისა და მობილობის ვარჯიშები (განსაკუთრებით ტერფებსა და მხრებში), ვარჯიშები რეზინის ამორტიზატორებით და ბლოკურ მოწყობილობებზე, ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელი, ვარჯიშები ჰანტელებით და წამლის ბურთებით.

იმიტაციური სავარჯიშოები გამოიყენება სტუდენტების მოძრაობის ფორმის გასაცნობად. ისინი შესრულებულია ხმელეთზე და არ ქმნიან იმავე შეგრძნებებს, რასაც განიცდიან წყალში მომუშავეები, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ამ მოძრაობების განმეორებით შესრულება: მათ შეუძლიათ ჩამოყალიბდნენ როგორც უნარი და შეანელონ წყალში მოძრაობების განვითარება.

სპეციალური ვარჯიშები გამოიყენება სპორტული ცურვის მეთოდების ტექნიკის გასაუმჯობესებლად შეცდომების აღმოფხვრა და დაუფლება საუკეთესო ვარიანტებიტექნიკა, რომელიც შეესაბამება მონაწილეთა ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

ბავშვებისთვის ცურვის სწავლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საშუალებაა გარე თამაშები წყალში: გუნდური და არაგუნდური, ნაკვეთი და უნაყოფო (როგორიცაა „ვინ არის პირველი“, „ვინ არის შემდგომი“, „ვინ არის უფრო სწრაფი“ და ა.შ. ).

მოდით შევხედოთ რამდენიმე ამ თამაშს.

ქარიშხალი ზღვაზე. თამაშის მონაწილეები განლაგებულია სვეტში, ერთ დროს, წყალსაცავში გარკვეულ ადგილას. ბრძანებით "ქარიშხალი იწყება!" ყველა გარბის სხვადასხვა მხარე(ისინი გარბიან ტალღებს) და ბრძანებით "ქარიშხალი ჩაცხრა!" დაიკავონ თავიანთი საწყისი პოზიცია.

სათამაშო სივრცე შეზღუდულია. თამაში მიმდინარეობს სწრაფი ტემპით. ამისათვის თქვენ უნდა შეახსენოთ მათ უფრო ხშირად, რომ ტალღები მისდევენ მოთამაშეებს და მათ უფრო სწრაფად უნდა გაიქცნენ. თამაშის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 1 წუთია. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

ტუმბო. მოთამაშეები დგანან წყვილებში და უერთდებიან ერთმანეთს. სიგნალის დროს ისინი იწყებენ მონაცვლეობით ჩაჯდომას, წყალში ჩაძირვას და ამოსუნთქვას. აკრძალულია თქვენი ადგილის დატოვება ან ერთმანეთის შეწუხება. თამაშის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 2 წუთისა.

1.3 ზოგადი ფიზიკური მომზადება

ზოგადი ფიზიკური მომზადება (GPP) არის მოცურავის სპორტული ვარჯიშის აუცილებელი ნაწილი. ის წყვეტს შემდეგ პრობლემებს: მოცურავის ჯანმრთელობის გაძლიერება და ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება; სიძლიერის, მოქნილობის, სიჩქარის, გამძლეობისა და სისწრაფის განვითარება და გაუმჯობესება; საავტომობილო უნარების დიაპაზონის გაფართოება და სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდა; ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება აქტიური დასვენებისა და პროფილაქტიკური მკურნალობის მიზნით.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების ძირითადი საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც სრულდება ხმელეთზე და წყალში. წყალში შესრულებული ყველა ვარჯიში შედის ზოგადი ფიზიკური მომზადების განყოფილებაში, რომელსაც ზოგადი ცურვის ვარჯიში ეწოდება.

ზოგადი ცურვის ვარჯიშის საშუალებით წყდება ზოგადი ფიზიკური მომზადების ყველა ძირითადი ამოცანა, მაგრამ კონკრეტულ პირობებში. წყლის გარემო.

ზოგადი ფიზიკური მომზადება ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეფექტური საშუალებაა: ფიზიკური ვარჯიშების უმეტესობა სრულდება ხმელეთზე კარგ ჰიგიენურ პირობებში. გარდა ამისა, მრავალი ვარჯიში შესაძლებელს ხდის მოცურავეების ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს შემცირებას და აღმოფხვრას ფიზიკური შეზღუდვები(ხერხემლის გამრუდება, სახსრების ცუდი მობილურობა, კუნთების არასაკმარისი განვითარება და ა.შ.), ბავშვების სხეულის გამკვრივება, საჭირო ჰიგიენური უნარების დანერგვა.

1.3.1 სიძლიერის განვითარება

ძალა, როგორც ფიზიკური თვისება, არის ადამიანის უნარი, გადალახოს სხვადასხვა წინააღმდეგობები ცალკეული კუნთების ან კუნთების ჯგუფის დაძაბულობის საჭირო დონის გამო. როდესაც სპორტსმენებს ახასიათებთ ძალის თვისებები, მათ ჩვეულებრივ უწოდებენ მაქსიმალური შესრულებათითოეულ მათგანს აქვს ძალა. ეს სიძლიერე არის მრავალმხრივი ძალისმიერი ვარჯიშის შედეგი, რომელიც ხორციელდება მოცურავის ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით და მიზნად ისახავს მისი კუნთების სიმტკიცის შესაძლებლობების გაზრდას.

ძალის განვითარების მთავარი საშუალებაა ძალოვანი ვარჯიშები. ყველა მათგანი იყოფა ორ ჯგუფად. პირველ ჯგუფში შედის ვარჯიშები, რომლებიც მხოლოდ ძალის განვითარებას უწყობს ხელს. მათ მიიღეს რეალური ძალის სავარჯიშოების სახელები (მაგალითად, შტანგის შეკუმშვა). მეორე ჯგუფში შედის სავარჯიშოები, რომლებიც სრულდება სისწრაფე-ძლიერების რეჟიმში, ანუ ისინი ავითარებენ ძალასაც და სიჩქარესაც (მაგალითად, სროლა). სიძლიერის ვარჯიშები თავისთავად იწვევს კუნთების მნიშვნელოვან დაძაბულობას, ხოლო სისწრაფე-სიძლიერის ვარჯიშები იწვევს კუნთების სწრაფ შეკუმშვას.

1.3.2 მოქნილობის განვითარება

მოქნილობა არის მოცურავის უნარი შეასრულოს სხვადასხვა მოძრაობა მაქსიმალური ამპლიტუდით. ეს უნარი დამოკიდებულია სახსრების მობილურობის განვითარებაზე, რაც თავის მხრივ განისაზღვრება კუნთების, მყესების და ლიგატების ელასტიურობით. ამრიგად, მოქნილობის განვითარების სავარჯიშოები მიმართული უნდა იყოს სახსრებში მობილობის გაზრდაზე, რაც უზრუნველყოფილია კუნთების, მყესების და ლიგატების დაჭიმვით. ამისათვის აუცილებელია, რომ ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით მოცურავემ უზრუნველყოს თავის, ხელების, ტანისა და ფეხების მოძრაობები უფრო დიდი ამპლიტუდით, ვიდრე ჩვეულებრივი ცურვის დროს. ეს მოძრაობები ძირითადად უნდა განხორციელდეს იმავე მიმართულებით, რომლითაც წყალში სრულდება მოცურავის მოძრაობები.

სახსრებში მობილობის გასაზრდელად და დიდი ამპლიტუდის მოძრაობების შესრულების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია დიდი დროშეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები.

1.3.3 სიჩქარის განვითარება

სიჩქარე ხასიათდება იმით, რომ ადამიანს შეუძლია შეასრულოს კონკრეტული მოძრაობა უმცირეს დროში, ე.ი. მაქსიმალური სიჩქარე, რაც დამოკიდებულია ამ მოძრაობისადმი წინააღმდეგობის ოდენობაზე და მოძრაობებში ჩართული კუნთების ჯგუფების ძალის მახასიათებლებზე. გარდა ამისა, სიჩქარე დამოკიდებულია ნეირომუსკულური რეაქციების სიჩქარეზე, კუნთების ელასტიურობასა და მოძრაობების ტექნიკურ სრულყოფაზე. ვინაიდან სპორტსმენის მოძრაობის სიჩქარე დამოკიდებულია ამ მოძრაობების წინააღმდეგობის რაოდენობაზე, წყლის გარემოში მოცურავეს არ შეუძლია ეფექტურად განავითაროს სიჩქარე და გაზარდოს სიჩქარე. ამიტომ სიჩქარის განვითარების მთავარი საშუალება ხმელეთზე ვარჯიშია. ისინი ქმნიან საფუძველს წყალში მოცურავის სიჩქარის გაზრდისათვის. სიჩქარის განვითარების დონის გასაზრდელად აუცილებელია მისი ყველა გამოვლინების დაუფლება, კერძოდ: გარე სტიმულზე რეაქციის სიჩქარე (დაწყების სიგნალი, ბურთი გარე და სპორტულ თამაშებში, ფინიშის კედელთან შეხება რელეში ცურვის ეტაპების შეცვლისას). და ა.შ.), ცალკეული მოძრაობის შესრულების სიჩქარე და კუნთების შეკუმშვის მაქსიმალური სიჩქარე.

სიჩქარის განვითარებისთვის საჭიროა ნერვული პროცესების მეტი მობილურობა, რაც შეინიშნება ბავშვებში. ამიტომ ბავშვებში სიჩქარის განვითარება ყოველთვის უნდა სტიმულირდეს და არ დაიხრჩოს ტექნიკაზე მუშაობით და სავარჯიშო სავარჯიშოების ნელი ტემპით შესრულებით.

1.3.4 გამძლეობის განვითარება

გამძლეობა არის ადამიანის უნარი, შეასრულოს ინტენსიური ფიზიკური სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში. ეს უნარი ჩვეულებრივ განისაზღვრება ორი ინდიკატორით: მოძრაობის სიჩქარე და დრო, რომლის დროსაც ეს სიჩქარე შენარჩუნდა. თავის მხრივ, ამ მაჩვენებლების დონე დამოკიდებულია სიძლიერის, სიჩქარისა და მოქნილობის განვითარებაზე, პიროვნების ტექნიკური და ფუნქციონალური მზადყოფნის ხარისხზე.

ამჟამად სპორტული ვარჯიში განასხვავებს ზოგად და სპეციალურ გამძლეობას. ზოგადი გამძლეობა ხასიათდება მოცურავის გრძელვადიანი შესრულებით ნებისმიერი სამუშაოს შესრულებისას (ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში) და განსაკუთრებული გამძლეობა- გრძელვადიანი შესრულება გარკვეული სამუშაოს შესრულებისას (სპეციფიკური ფიზიკური ვარჯიშები).

თავის მხრივ, განსაკუთრებული გამძლეობა იყოფა ძალა და სიჩქარე. სიძლიერის გამძლეობა არის ის, რაც უზრუნველყოფს ძალისმიერი ვარჯიშების ხანგრძლივ შესრულებას. მოცურავის ძალის გამძლეობა საკმარისად არის უზრუნველყოფილი სავარჯიშოებით ძალის განვითარებისთვის. ამ ვარჯიშების განხორციელება გათვალისწინებულია მოცურავის როგორც ზოგადი, ასევე სპეციალური ფიზიკური მომზადებისთვის. სიჩქარის გამძლეობა- მოცურავის უნარი, იცუროს ძირითადი მანძილი მაქსიმალური ერთგვაროვანი სიჩქარით და ამავე დროს აჩვენოს უმაღლესი პერსონალური შედეგი.

1.3.5 სისწრაფის განვითარება

მოხერხებულობა არის ადამიანის კოლექტიური საავტომობილო თვისება, რომელიც დამოკიდებულია ყველა სხვა საავტომობილო თვისების განვითარების დონეზე. სისწრაფის განვითარების დონე გამოიხატება მოცურავის უნარით სწრაფად დაეუფლოს სხვადასხვა სირთულის ახალ მოძრაობებს, მათი მოქმედებების სწორად კოორდინაციის უნარს, ანუ სწრაფად იპოვოთ საუკეთესო ურთიერთობა ძრავის ცალკეული ნაწილების ფორმას, ხასიათსა და შესრულების დროს. მოქმედება. მოცურავის სისწრაფე გამოიხატება სტარტის ელემენტების სწრაფად დაუფლების უნარში, ახალი შემობრუნების, ინდივიდუალური მოძრაობების ახალი ვარიაციებისა და ზოგადად ცურვის მეთოდების შესახებ. სპორტული ვარჯიშის დროს სისწრაფე გამოიხატება ყველა ახალ სასწავლო ვარჯიშში.

1.4 ტექნიკური მომზადება

ტექნიკური ვარჯიში მიზნად ისახავს მოცურავის მოძრაობების მუდმივ გაუმჯობესებას სხვადასხვა სამუშაო რეჟიმის დროს, რომლებიც იცვლება მოტორული და ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებაზე და სპორტსმენის ფუნქციურ მზაობაზე. ამ ვარჯიშის საბოლოო მიზანია მოცურავის სტილის განვითარება და გაუმჯობესება.

მოცურავის ტექნიკური მომზადების ძირითადი ამოცანებია:

ა) წყალში მოტორული ორიენტაციის განვითარება და მოძრაობის კონტროლის უნარი;

ბ) შეცდომების გამოვლენა და გამოსწორება;

გ) მოცურავის სტილის ფორმირება და გაუმჯობესება.

საავტომობილო ორიენტაციის განვითარების საშუალება შეიძლება იყოს ნებისმიერი ციკლური საცურაო მოძრაობა. ეს მოძრაობები საუკეთესოდ არის წარმოდგენილი კომპლექსურ ცურვაში: მოცურავე წევს წყალში მკერდზე და ზურგზე, კიდურების მოძრაობები სრულდება ერთდროულად და მონაცვლეობით, თავის ჩასუნთქვის მოძრაობა ხდება სხვადასხვა მიმართულებით.

სხეულის ძირითადი ნაწილების სხვადასხვა პოზიციებზე (თავი, ტანი, ხელები და ფეხები) ორიენტირების უნარის შეძენის შემდეგ მოცურავემ უნდა შეიძინოს ეს უნარები ხელების, ფეხების, ფეხების, წინამხრების და სხვა ნაწილების სხვადასხვა პოზიციის დასადგენად. სხეული ცურვის დროს.

საავტომობილო ორიენტაციის განვითარების პარალელურად, მოცურავე სწავლობს წყალში მოძრაობების კონტროლს. ეს პროცესი უფრო რთულია: თქვენი მოძრაობების სწორად მართვა ნიშნავს მათი დახვეწილი კოორდინაციის შესაძლებლობას, ანუ სხეულის თითოეული ნაწილის მოძრაობისთვის გამოყოფილი სივრცის ზუსტად შევსებას მოძრაობების სრულ ციკლში, ფორმის, ბუნების (ღონე და სიჩქარე) განსაზღვრა. თითოეული მოძრაობისა და დროის ურთიერთობის მოძრაობები (რიტმი).

თუ მოცურავის სტილის ფორმირებისას მისი ინდივიდუალური მახასიათებლებისაკმარისად იქნა გათვალისწინებული, შემდეგ მისი შემდგომი მომზადების პროცესში ტექნიკის გაუმჯობესება წარმატებული იქნება და განხორციელდება ძირითადად საავტომობილო თვისებების განვითარებაში უფრო მაღალი მაჩვენებლების მიღწევის გამო. თუ მოცურავის სტილი წარმატებით არ ჩამოყალიბდა, აუცილებელია შეწყვიტოთ მისი გაუმჯობესება და დაიწყოთ ვარჯიში სხვა მეთოდით, შეასუსტოთ ძირითადი მეთოდის უნარი და შემდეგ დაიწყოთ ახალი სტილის შემუშავება.

თავი 2 ახალგაზრდა მოცურავეთა ფიზიკური მომზადება

2.1 სიძლიერის შესაძლებლობების განვითარება

მოცურავისთვის საჭირო სპეციფიკური სიძლიერის თვისებები განისაზღვრება წყლის წინააღმდეგობის ძალების ბუნებით, რომლებიც წარმოიქმნება ცურვის დროს. ეს ძირითადად აქამდე მოდის:

1) სპორტსმენის ძალისხმევა ცურვისას, თუნდაც საკონკურსო სიჩქარით, არ აღემატება მისი მაქსიმალური შესაძლებლობების 70%-ს მოცემულ მოძრაობაში;

2) ძალისხმევის გამოყენების ბუნება გლუვია, შედარებით გრძელვადიანი;

3) ძალისხმევა გამოიხატება კომპლექსური მოტორული უნარების ფარგლებში და იმისათვის, რომ იყოს ეფექტური, უნდა შეესაბამებოდეს ამ უნარის სტრუქტურას;

4) მოცურავის განმეორებით განმეორებითი ინსულტის მოძრაობების ეფექტურობა ბევრად უფრო დამოკიდებულია ძალის გამძლეობის განვითარების დონეზე (ადგილობრივი კუნთოვანი გამძლეობა), ვიდრე აბსოლუტური ძალის განვითარების დონეზე.

ადგილობრივი კუნთოვანი გამძლეობა არის მაღალკვალიფიციური მოცურავეების ძალის შესაძლებლობების საფუძველი.ეს არის სპორტსმენის განსაკუთრებული გამძლეობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამასთან, მოცურავის სიძლიერის გამძლეობის განვითარების დონე განისაზღვრება ეგრეთ წოდებული სწრაფი სიძლიერის განვითარების დონით (გამოიხატება შეუზღუდავი სიდიდის წინააღმდეგობის დაძლევისას გამოხატული აჩქარებით). ახალგაზრდა მოცურავის ძალის გამძლეობის განვითარების ყველაზე რაციონალური გზა არის მრავალმხრივი ძალის ვარჯიში.

რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ ძალის შესაძლებლობების გამოვლენის ფიზიოლოგიური მექანიზმები.ამ შესაძლებლობების დონე, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია კუნთთაშორისი და ინტრამუსკულარული კოორდინაციის სრულყოფაზე. პირველი გამოიხატება მომუშავე კუნთებისა და მათი ანტაგონისტების კოორდინირებულ ურთიერთქმედებაში, ძალისხმევის დროულ გამოყენებაში მოცემული მოტორული უნარის ფარგლებში და კუნთების ელასტიური თვისებების გამოყენებაში; მეორე არის საავტომობილო ნეირომუსკულური ერთეულების მოწესრიგებული აქტივობა, რაც უზრუნველყოფს მათ სინქრონიზაციას მოკლევადიანი სისწრაფე-სიძლიერის მუშაობის დროს, ან დაძაბულობის პერიოდების ეკონომიურ მონაცვლეობას ხანგრძლივი გამძლეობის დროს. სპორტსმენის სიძლიერე მჭიდროდ არის დაკავშირებული დონესთან მეტაბოლური პროცესებიკუნთში, მისი ენერგეტიკული ნივთიერებების რეზერვი, მისი ფიზიოლოგიური დიამეტრი, სპორტსმენის უნარი კონცენტრირება მოახდინოს თავისი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის სისწრაფე-ძალაუფლების მოძრაობებზე.

კუნთების სიძლიერის ბუნებრივი ზრდა სკოლის მოსწავლეებში ხდება არათანაბრად. 8-დან 14-15 წლამდე ბიჭებში თანდათან იზრდება; შემდეგ 14-15 წლიდან 16-17 წლამდე ხდება მკვეთრი ნახტომი აბსოლუტური და ფარდობითი სიძლიერის განვითარებაში, რის შემდეგაც ბუნებრივი ზრდაკუნთების ყველა ჯგუფის ძალა შეჩერებულია.

გოგონებში ძალების მკვეთრი მატება შეინიშნება 10-დან 13-14 წლამდე პერიოდში. შემდეგ კუნთების სიძლიერის ბუნებრივი ზრდა ნელდება და იკლებს 14-დან 16 წლამდე.

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ობიექტური ბუნება გვავალდებულებს, სქესობრივი მომწიფების სიმაღლეზე, რაც ემთხვევა ძალის მაჩვენებლების ინტენსიურ ბუნებრივ ზრდას, ჩავატაროთ ყოვლისმომცველი ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს კუნთოვან-ლიგამენტურ აპარატს და ასტიმულირებს მთელი კუნთოვანი სისტემის განვითარებას. . თავად სქესობრივი მომწიფების პერიოდის დასრულებისას, რომელიც ემთხვევა ბუნებრივი ძალის მომატების სიჩქარის მკვეთრ შენელებას, უნდა გადავიდეს ინტენსიურ, მიზანმიმართულ და შემდეგ სპეციალურ ძალისმიერ ვარჯიშზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალის მომატების შენელება გამოწვეულია იმით, რომ ნორმალურ პირობებში სხეულს არ შეუძლია დაეუფლოს გაზრდილი კუნთების მასის შესაძლებლობებს. ეს განსაკუთრებით ეხება გოგონების ვარჯიშს, რომელთა ძალების ბუნებრივი მატება ბევრად უფრო ადრე ჩერდება, ვიდრე ბიჭების.

ვარჯიშის დროს, კვალიფიციური სპორტსმენები იყოფა ძალის ვარჯიშის სამი ძირითადი ტიპი:გენერალური; მრავალმხრივი და ორიენტირებული; განსაკუთრებული ახალგაზრდული სპორტული სკოლების მოცურავეთა სხვადასხვა ჯგუფში ძალოვანი ვარჯიშის ტიპების სავარაუდო თანაფარდობა მოცემულია ცხრილში. 1.

ცხრილი 1 - ძალოვანი ვარჯიშის ტიპების კორელაცია ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში

ტრენინგის სახეები	საწყისი სასწავლო ჯგუფები	საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფები	სპორტის გაუმჯობესების ჯგუფები
		განათლების წლები


მრავალმხრივი და ორიენტირებული
განსაკუთრებული

შენიშვნა. სიძლიერის ვარჯიშის მოცულობა განისაზღვრება, როგორც დიდი (+ + +), საშუალო (+ +), მცირე (+).

ცურვის ფიზიკური ძალის ვარჯიში

2.2 ზოგადი ძალების ვარჯიში

ზოგადი ძალების ვარჯიშის ამოცანა არის: კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გაძლიერება; ოპტიმალური ძალისხმევის გამოვლენის უნარის აღზრდა მოძრაობების ფართო დიაპაზონში ოსტატობით, სისწრაფით და მოქნილობით; მოცურავის მთელი კუნთების ჰარმონიული განვითარება. ეს არის ვარჯიშის ძირითადი ტიპი ბავშვებთან მოცურავეებთან მუშაობისას, ასევე პირველადი სავარჯიშო ჯგუფები, რომლის დროსაც ახალგაზრდა სპორტსმენები სწავლობენ სხეულის კუნთების სრულყოფილად დაუფლებას. როგორც წესი, ბავშვებს აქვთ შედარებით ცუდად განვითარებული მუცლის, ზურგის, ღეროს ირიბი კუნთები და ბარძაყის უკანა კუნთები. კუნთები ჩამორჩება განვითარებაში, განსაკუთრებით გოგონებში მხრის სარტყელიდა ხელები ფეხის კუნთებთან შედარებით. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთების ჯგუფების გაძლიერებას, რომლებიც ჩამორჩებიან განვითარებას.

1) გამოყენებითი ვარჯიშები GTO კომპლექსური და მსგავსი ვარჯიშები (თოკზე, ბოძზე, ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა; ხტომა და სროლა; მიწაზე ბუნებრივი დაბრკოლებების გადალახვა; პარტნიორის ტარება);

2) სპორტული და დამხმარე ტანვარჯიშის ზოგადი განმავითარებელი ვარჯიშები მოცურავესთვის (ერთჯერადი და წყვილი ვარჯიშები აპარატის გარეშე; ვარჯიშები მედიცინის ბურთებით 1-3 კგ, ჰანტელებით 1 კგ, რეზინის ამორტიზატორი, ტანვარჯიშის ჩხირები);

3) სხვა სპორტის ელემენტები, რომლებიც ძირითადად შესრულებულია ადგილზე (თხილამურებით სრიალი, ტყეში და პარკში სირბილი, გარე და სპორტული თამაშები).

დან ფიზიკური მომზადების მეთოდებიროგორც წესი, განმეორებითი მეთოდი გამოიყენება ოპტიმალური ძალისხმევით, გამეორებების საშუალო რაოდენობით (არა „მარცხამდე“). რეკომენდებულია სავარჯიშოების შესრულება სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან, სხვადასხვა ტემპით და მონაცვლეობით რელაქსაციისა და სუნთქვის ვარჯიშებით. ვარჯიშს არ უნდა ახლდეს დაძაბულობა ან კუნთების დაჭიმულობა. ისინი უნდა შეწყდეს შესამჩნევად გამოხატული დაღლილობის დაწყებამდე.

როგორც საკონტროლო ვარჯიშებიზოგადი ძალის მზაობის დონის შესაფასებლადშეიძლება გამოყენებულ იქნას:

1) მედიცინის ბურთი (წონით 1-3 კგ ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და გოგოებისთვის და 5 კგ ბიჭებისთვის) ორივე ხელით გადააგდეთ თავი უკნიდან, იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან დაშორებული ფეხებით;

2) სიგრძის ნახტომი ადგილიდან ან ადგილიდან ზემოთ;

3) სკუატზე გადასვლა ზურგზე დაწოლილი პოზიციიდან, ხელები თავის უკან, ფეხები დამაგრებული (გამეორებების რაოდენობა 30 წმ-ში);

4) ტანვარჯიშის კედელზე დაკიდებისას სწორი ფეხების 90° კუთხით აწევა (რაოდენობა);

5) აზიდვები ჯვარზე ბიჭებისა და ახალგაზრდებისთვის (რაოდენობა); ტანვარჯიშის სკამზე წოლის დროს ხელების მოხრა და დაჭიმვა, - გოგონებისთვის (რაოდენობა);

6) ტანვარჯიშის სკამზე უკან წევისას მკლავების მოხრა და დაჭიმვა საყრდენად (რაოდენობა).

სავარჯიშოები ღეროს კუნთების გასაძლიერებლად და მათი კონტროლის უნარის გასავითარებლად კუნთების მასიური ჯგუფების გახურებისა და გაჭიმვის მიზნით, მათი ელასტიურობის გაზრდისა და სპორტსმენის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის მოქნილობის ვარჯიშებისთვის მომზადებაში.

2.3 ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები საყრდენებსა და ჩამოკიდებულებში

1. I. გვ. - ჩახშობილი აქცენტი. აწიეთ ფეხები ცარიელ მდგომარეობაში, დაწექით და გაშალეთ ფეხები, მოხარეთ; აწიე ფეხები უკან ი. პ.

2. I. p. - მწოლიარე პოზიცია. ტორსის მოხრა და დაგრძელება.

3. I. გვ. - აქცენტი დევს უკან. გადაიტანეთ სწორი ფეხი წინ და ზემოთ; იგივე მეორე ფეხით.

4. I. გვ. - აქცენტი ერთ მკლავზე გვერდულად დაწოლა. აწიეთ ფეხები ცარიელ მდგომარეობაში, გვერდით დაიხარეთ იმავე მკლავზე; იგივე გააკეთე გვერდულად წოლისას მეორეს მხრივ.

5. I. p. - გვერდულად წოლა სკამზე, მეორე ხელი ქამარზე, ფეხები გადაჯვარედინებული. აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, ამავდროულად აწიეთ ხელი ქამრიდან ზემოთ და წინ; იგივე გააკეთე გვერდულად წოლისას მეორეს მხრივ.

6. I. გვ. - აქცენტი დევს უკან, ფეხები ტანვარჯიშის სკამზე. მოხარეთ, აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა.

7. I. p. - მწოლიარე პოზიცია, ხელები ტანვარჯიშის სკამზე. მკლავების მოხრა და დაგრძელება.

8. წინა ვარჯიში, მაგრამ დან და. n აქცენტი დევს უკან.

9. I. p. - მწოლიარე პოზიცია. ხელებზე მოძრაობა წრეში (ფეხები რჩება წრის ცენტრში).

10. I. p. - მწოლიარე პოზიცია, ხელები ტანვარჯიშის სკამზე მის პარალელურად. იატაკიდან აწევით, ფეხები გადაიტანეთ სკამზე მეორე მხარეს; იგივე საპირისპირო მიმართულებით.

11. I. p. - მწოლიარე პოზიცია, ფეხები გაშლილი. ხელებზე მოძრაობით, პარტნიორი მხარს უჭერს ვარჯიშის ფეხებს ("საჭე").

12. I. p. - აქცენტი უკან წევს მუხლის სახსრებში მოხრილი ფეხებით. წინ და უკან სვლა.

13. I. გვ - აქცენტი პარალელურ ზოლებზე. მკლავების მოხრა და დაგრძელება.

14. I. გვ - ჯვარზე ჩამოკიდებული. მკლავების მოხრა და დაგრძელება.

15. I. p. - ტანვარჯიშის კედელზე ჩამოკიდებული ზურგით. აწიეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით.

2.4 ზოგადი განვითარების ვარჯიშები პარტნიორთან ერთად

წყვილებში შესრულებულ სავარჯიშოებში, პარტნიორის აქტიური მხარდაჭერა ან წინააღმდეგობა ეხმარება გადაჭრას ზოგადი ძალის ვარჯიშის პრობლემები. დაწყვილებული ვარჯიშები გამოიყენება კლასებში, როგორც სპორტდარბაზში, ასევე ადგილზე, სადაც შეზღუდულია სპეციალური აღჭურვილობისა და აღჭურვილობის გამოყენების შესაძლებლობები. სავარჯიშოები წყვილებში ემოციურია, ისინი ახდენენ აქტივობების დივერსიფიკაციას და მათში შეჯიბრის ელემენტს ნერგავენ. მაგრამ ისინი უნდა განხორციელდეს განსაკუთრებით მკაფიოდ და ორგანიზებულად. სასურველია პარტნიორების შერჩევა სქესის, სიმაღლისა და მზადყოფნის მიხედვით.

სურათი 2 - ზოგადი განვითარების ვარჯიშები პარტნიორთან ერთად

1. I. p. - ერთმანეთის ზურგით დგომა მკლავების ქვეშ დაჭერით. მიერ
შემდეგი იხრება წინ, აწევს პარტნიორს ზურგზე.

2. I. p. - დაჩოქილი, ხელები თავის უკან (პარტნიორი აჭერს ვარჯიშის მუხლებს იატაკს). ნელი იხრება უკან რაც შეიძლება დაბლა (იხ. ნახ. 2.1).

3. I. p. - მკერდზე წოლა, ხელები ზურგზე, ხელისგულები ზემოთ (პარტნიორი ვარჯიშის ფეხებს იატაკზე აჭერს). დაიხარეთ, აწიეთ ტანი მარცხამდე (იხ. სურ. 2.2) .

4. I. p. - ერთმანეთისკენ ზურგით დგომა, ხელები ასწიეთ ზემოთ. ალტერნატიული ნელი იხრება წინ, აწევს პარტნიორს ზურგზე.

5. I. p. - ჯდომა, ხელები თავის უკან პარტნიორის ზურგზე, ფეხის ფეხები ხელების ქვეშ დაამაგრეთ (პარტნიორი დაჩოქილ მდგომარეობაშია). ნელა იხრება უკან (სავარჯიშო ვარიანტი: უკან დახრა, სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნება) (იხ. სურ. 2.3).

6. I. p. - დგომა ზურგით ერთმანეთთან ახლოს, ხელები მაღლა - გარეთ, პირველის ხელები ეყრდნობა მეორეს. პირველი ხელებს იშვერს, მეორე წინააღმდეგობას უწევს.

7. I. p. - დგას ფეხები გაშლილი, პირველის ხელები თავის უკან, მეორე კი პირველის ხელებს იჭერს მაჯის სახსრებში. პირველი ვრცელდება გვერდებზე და ახვევს მკლავებს, მეორე უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას.

8. წინა ვარჯიში ოღონდ პირველში მოხრილი მკლავების იდაყვები მიმართულია ზევით, ხელებსაც მაღლა აწვდის.

9. I. p. - წინ მოხრილი დგომა, ხელები უკან, ხელისგულები მაღლა. სწორი ხელების გატაცება ზემოთ. უკან მდგომი პარტნიორი წინააღმდეგობას უწევს.

10. I. p. - დგანან ერთმანეთისკენ ზურგით, ხელები ასწიეთ (ხელები ზემოთ). მოხარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, დააჭირეთ მხრის პირები და დუნდულები ერთმანეთს.

11. I. p. - გვერდით წოლა ხალიჩაზე, ხელები თავის უკან (პარტნიორი აფიქსირებს ვარჯიშის თეძოებს). სხეულის აწევა და დაწევა.

12. I. p. - იწვა მკერდზე, ხელები თავის უკან (პარტნიორი აფიქსირებს ვარჯიშის თეძოებს). მოხარეთ, აწიეთ მხრის სარტყელი რაც შეიძლება მაღლა და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ.

13. I. p. - დგომა ზურგით ერთმანეთთან ახლოს, მკლავების ქვეშ. ერთდროული ჩაჯდომა, ზურგით ერთმანეთზე დაყრდნობილი,

14. I. p. - ჩაჯდომა იმავე პოზაში, როგორც შიგნით სავარჯიშო 13. ჩახტომის შესრულებისას წრეში იმოძრავეთ.

15. I. p. - ერთმანეთის პირისპირ ჯდომა, ხელები თავის უკან, ერთის ნახევრად მოხრილი ფეხები მეორის ნახევრად მოხრილ ფეხებს შორის მოქცეული. შესაძლებელია ზურგის ერთდროული მოხრა დაბლა და დაბრუნება და. გვ. (სავარჯიშო ვარიანტი: უკან დახრილობა, სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნება) (იხ. სურ. 2, 4).

2.5 ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები სამედიცინო ბურთით

ერთი ზოგადი განვითარების სავარჯიშოებში სამკურნალო ბურთი გამოიყენება როგორც მსუბუქი წონა. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელი ან (ადგილზე ვარჯიშისთვის) გლუვი კიდეების ქვა 1-2 კგ.

I. p. - ჩაჯდომისას ბურთით იატაკზე დაყრდნობილი. ადექით, ბურთი მაღლა ასწიეთ სწორი ხელებით, მოხარეთ და ერთი ფეხი დააბრუნეთ თითებზე.

I. p. - დგას, წინ ბურთი ხელში. სკუტები, ბურთის აწევა სწორი ხელებით.

I. p. - ფეხები განშორებით დგას, ხელები ბურთით ზევით. იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ.

I. გვ. - იგივე, რაც წინა სავარჯიშოში. დაიხარეთ, ხელები ფეხებს შორის აწიეთ უკან.

I. p. - ფეხები განშორებით დგომა, წინ დახრილი, ხელები ბურთით წინ და ქვემოთ, თავი ხელებს შორის. სხეულის წრიული მოძრაობები.

I. p. - დგას, ბურთი ხელში უკნიდან. მოხარეთ უკან, ცდილობთ ბურთის იატაკს შეხებას.

I. p. - ჩაჯდომისას, ბურთი ხელებში უკნიდან დუნდულების დონეზე. ადექით, ენერგიულად გააგზავნეთ მენჯი წინ.

I. p. - ფეხები განშორებით დგას, ხელები ბურთით ზევით. ამოძრავეთ მენჯი წრიული მოძრაობით, ცდილობთ ბურთის გაჩერებას.

I. p. - იჯდა ფეხები ცალკე, ხელები ბურთით ზევით. მონაცვლეობით მოხარეთ ტანი ხელებით მარჯვენა ფეხისკენ, წინ, მარცხენა ფეხისკენ.

10. I. p. - იჯდა ტანვარჯიშის სკამზე, ფეხები გაშლილი, ხელები ბურთი წინ. მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ბურთი თქვენს წინ გაქვთ.

11. I. p. - დაჩოქილი, ბურთი თავის უკან. დაიხრება უკან, ატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ.

12. I. p. - იწექი ზურგზე, ხელები გაშლილი, ბურთი იატაკს ეხება შენს უკან. ჩაჯდომის მდგომარეობაში გადაადგილება და წინ დახრილობა, ბურთით შეეხეთ ფეხებს და დაბრუნდით ი. პ.

13. I. p. - იწვა მკერდზე, ბურთი თავის უკან. მოხარეთ და შემოახვიეთ მხრის სარტყელი ზევით და ქვევით.

14. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები ბურთით გაშლილი თავის უკან. მოძრაობები სწორი ხელებით თეძოებისა და შიგნით. პ.

15. I. გვ - მუხლმოდრეკილი, ბურთი ვხელები უკან. აჩქარებული მოძრაობები ხელებით „მარცხამდე“.

16. I. p. - დგახართ გაშლილი ფეხებით, ბურთი ხელებში წინ. ხელების წრიული მოძრაობები სახის სიბრტყეში.

სავარჯიშოების წყვილებში შესრულებისას პარტნიორები მდებარეობენ ერთმანეთისგან 6-10 მ მანძილზე ბურთის დგომიდან სროლისას ან 3-4 მ მწოლიარე, მჯდომარე ან დაჩოქილი პოზიციიდან სროლისას. ფეხზე მდგომი ვარჯიშების უმეტესობა შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი ვარჯიშებით დაჩოქილ მდგომარეობაში (in უკანასკნელი შემთხვევაიზრდება ტანისა და მკლავების კუნთებზე დატვირთვა). ბურთის ხელებით სროლისას სპორტსმენი ადგილიდან არ უნდა მოძრაობდეს. ყველა ვარჯიშში თქვენ უნდა მიაღწიოთ სხეულის აქტიურ და რიტმულ მოძრაობებს და აკონტროლოთ კუნთების რელაქსაცია. სავარჯიშოები დოზირებულია სროლების რაოდენობის მიხედვით (მაგალითი დავალება: შეასრულეთ 20 სროლა) ან დროის მიხედვით (მაგალითი დავალება: შეასრულეთ სროლა 1 წუთის განმავლობაში). ორივე შემთხვევაში რეკომენდირებულია პერიოდულად გამოიყენოს კონკურენტული მეთოდი (დავალებების მაგალითები: რომლის წყვილი შეასრულებს 40 სროლას უფრო სწრაფად; რომლის წყვილი შეასრულებს ყველაზე მეტ სროლას 30 წამში).

1. I. p. - პარტნიორის პირისპირ დგას. ბურთის სროლა სწორი ხელებით თავის უკან.

სურათი 3 - ზოგადი განვითარების ვარჯიშები წყვილებში წამლის ბურთების სროლით და დაჭერით

2. I. გვ - იგივე, რაც წინა სავარჯიშოში. ბურთის ორივე ხელით სროლა მკერდიდან (სავარჯიშო ვარიანტი: პარტნიორები უახლოვდებიან 2 მ მანძილზე და ასრულებენ ერთი შეხებით სროლას).

3. I. p. - დგახართ გაშლილი ფეხებით, მოხრილი, პარტნიორისკენ, ხელები ბურთით ფეხებს შორის. ბურთის სროლა სწორი ხელებით, ხოლო ერთდროულად ტანის გასწორება.

4. I. p. - ფეხები განშორებით დგას, გვერდით პარტნიორისკენ. ბურთის გადაგდება ერთი ხელით თავზე.

5. I. p. - ფეხები გაშლილი დგომა, მოხრილი, ზურგი პარტნიორისკენ, ხელები ბურთით ფეხებს შორის. გადაყარეთ ბურთი სწორი ხელებით თავზე უკან, ხოლო ტანის გასწორება.

6. I. p. - პარტნიორის პირისპირ დგას, უკნიდან ბურთით სწორი ხელები. ბურთის წინ გადაგდება სწორი ხელებით თავზე, ტანის მოხრის დროს (ნახ. 3, 1).

7. I. p. - ფეხები განზე დგახართ, უკან პარტნიორისკენ, ბურთი ზევით გაშლილი ხელებით. ბურთის უკან გადაგდება ფეხებს შორის ტანის მოხრისას.

8. I. p. - პარტნიორის პირისპირ დგას, ბურთი ფეხებს შორისაა მოქცეული. ბურთის სროლა ფეხებით მაღლა ხტომისას.

9. I. p. - დგომა ფეხები განშორებით, ერთმანეთის ზურგით (არაუმეტეს ორი-სამი ნაბიჯის მანძილზე), ბურთი მკერდის დონეზე გაშლილი ხელებით. ბურთის გადაცემა პარტნიორისთვის გვერდით, სხეულის იმავე მიმართულებით მობრუნებასთან ერთად (პასი "რვა ფიგურა").

10. I. p. - იჯდა ფეხები განშორებით, პარტნიორისკენ, ბურთი ზევით გაშლილი ხელებით. ბურთის სროლა სწორი ხელებით თავის უკან.

11. I. p. - წევს ზურგზე, ფეხები პარტნიორისკენ, ბურთი გაშლილ ხელებშია და იატაკს ეხება. ბურთის წინ გადაგდება სწორი ხელებით, პარალელურად ჩაჯდომაზე გადასვლასთან ერთად.

12. I. p. - ფეხები ერთმანეთის პირისპირ დგომა. პირველი ასრულებს სროლების სერიას პარტნიორთან ახლოს სივრცეში მკაცრად მითითებულ წერტილებზე, მეორე იჭერს ბურთს იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე და აბრუნებს პირველს. შემდეგ პარტნიორები იცვლიან როლებს (იხ. სურ. 3, 2),

13. I. p. - მკერდზე დაწოლილი, ბურთი წინ გაშლილი ხელებით, პარტნიორი უკან დგას. ბურთის ზევით და უკან გადაცემა პარტნიორისთვის სწორი ხელებით, სხეულის ერთდროულად აწევისა და მოხრის დროს; პარტნიორი, რომელმაც მიიღო ბურთი, უბრუნებს მას სავარჯიშოს გვერდით (იატაკზე).

დასკვნა

ფიზიკური მომზადების კლასები გამოიყენება როგორც ეფექტური საშუალებააღდგენა. ამ ვარჯიშის დროს შესრულებული ვარჯიშები ავითარებს ძალას, სიჩქარეს, გამძლეობას და სისწრაფეს, ზრდის მსმენელის სხეულის ფუნქციურ მზადყოფნას და სესიების ემოციურობას, ასევე ხელს უწყობს აქტიურ დასვენებას.

თითოეული ფიზიკური თვისების (ძალა, სიჩქარე, მოქნილობა, სისწრაფე და გამძლეობა) ჰარმონიული განვითარებისთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ საჭირო ვარჯიშები წყალში, მაგრამ ისინი ყოველთვის ნაკლებად ეფექტური აღმოჩნდებიან, ვიდრე იმავე მიზნით შესრულებული ვარჯიშები ხმელეთზე. .

გარდა ამისა, საცურაო აუზების ძალიან ხშირი გამოყენება (მაღალი ტენიანობა და ქლორით გაწმენდილი) ზოგჯერ შეიძლება მავნე ზეგავლენა იქონიოს მოცურავის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ცურვის ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან ხმელეთზე, რომელიც ტარდება მთელი წლის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე (ტყეში, პარკში, სტადიონზე ან სპორტულ მოედანზე).

განისაზღვრება სპორტული შედეგების ზრდა დიდი თანხაფაქტორები. ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია ვარჯიშის დატვირთვის სისტემატური ზრდა. პრაქტიკამ აჩვენა, რომ თუ მოცურავე ვარჯიშების ნაწილს ხმელეთზე ასრულებს, მეორეს წყალში, მაშინ საგრძნობლად იზრდება ასატანი დატვირთვის მთლიანი მოცულობა. ამრიგად, მოცურავეს ზოგადი ფიზიკური მომზადება სავარჯიშო დატვირთვის საგრძნობლად გაზრდის საშუალებად იქცა.

წყალში ვარჯიშები ერთფეროვანია. მათი იზოლირებული განხორციელება ვარჯიშს უინტერესოს და მოსაწყენს ხდის. ამიტომ ვარჯიშის დივერსიფიკაციისთვის აუცილებელია სხვა სპორტის სახეობებიდან ნასესხები ხმელეთზე ფიზიკური ვარჯიშების ჩართვა.

ვარჯიშის ზოგიერთ ეტაპზე მოცურავეებს სარგებლობენ წყალში აქტივობების შესვენებით. თუმცა, იმისათვის, რომ არ შემცირდეს პრაქტიკოსი მოცურავეების მზადყოფნის დონე, ეს დრო უნდა იქნას გამოყენებული აქტიური დასვენებისთვის, მსმენელებთან ერთად ხმელეთზე ვარჯიშების შესასრულებლად.

ფიზიკური თვისებების განვითარების მაღალი დონე აუცილებელია ნებისმიერი სპეციალობის სპორტსმენისთვის. თუმცა, თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი სპეციფიკური მოთხოვნები. მოდით ვისაუბროთ მოცურავის სიჩქარის, სიძლიერის, სისწრაფის, მოქნილობისა და გამძლეობის განვითარების ძირითად მახასიათებლებზე ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ცურვის სწავლება ბავშვებს ბავშვობიდანვე შეუძლიათ. ცურვა აძლიერებს კუნთოვანი სისტემაბავშვს ასევე უვითარდება ისეთი ფიზიკური თვისებები, როგორიცაა გამძლეობა, ძალა, სიჩქარე, სახსრების მოძრაობა, მოძრაობების კოორდინაცია; ისინი ასევე სწრაფად ქმნიან „კუნთების კორსეტს, ხელს უწყობს კარგი პოზის განვითარებას, ხელს უშლის ხერხემლის გამრუდებას და აქრობს აგზნებადობას და გაღიზიანებას.

ცურვის სწავლისას გამოიყენება ზოგადი განვითარების ვარჯიშები, სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები, სავარჯიშოები წყლის დაუფლებისთვის, ცურვის ტექნიკის შესასწავლად, წყალში მარტივი ხტომა, თამაშები და გართობა წყალზე.

ცურვა აქრობს პოზურ დარღვევებს, ბრტყელ ტერფებს და ჰარმონიულად ავითარებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს - განსაკუთრებით მხრის სარტყელს, მკლავებს, მკერდს, მუცელს, ზურგს და ფეხებს. ცურვა შესანიშნავად ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობას.

მეორადი სიალიტერატურა

1. აბსალიამოვი, თ.მ. და ა.შ. სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობამაღალკვალიფიციური მოცურავეების მომზადების პრაქტიკაში. In: ცურვა. ტ. 1-ლი. კომპ. ზ.პ.ფირსოვი. M.: FiS, 1979. - 377გვ.

2. ბელიტს-გეიმან ს.ვ. ცურვა / M: განათლება 2000. - 278გვ.

3. ბულგაკოვა ნ.ჟ. ცურვის გაკვეთილები სკოლაში. მ., „განმანათლებლობა“, 1974 წ. - 322 წ.

4. ბულგაკოვა, ნ.ჟ. ახალგაზრდა მოცურავეების შერჩევა და მომზადება. M.: FiS, 1978. - 281გვ.

5. ვასილიევი ვ.ს. ბავშვებს ცურვის სწავლება. მ., „ფიზიკური აღზრდა და სპორტი“, 1973. - 285გვ.

6. ბულგაკოვა ნ.ჟ. ცურვა / M: განათლება 2001. - 395გვ.

7. ვასილიევი ვ.ს. ბავშვების ცურვის სწავლება / M: ფიზიკური აღზრდა და სპორტი 1999. - 285გვ.

8. ვაიცეხოვსკი ს.მ. მოცურავის ფიზიკური მომზადება. მ., „ფიზიკური აღზრდა და სპორტი“, 1978. - 299გვ.

9. გორდონ ს.მ. სპორტული ცურვის ტექნიკა. მ., „ფიზიკური აღზრდა და სპორტი“, 1978. - 243გვ.

10. კისლოვი ა.ა., პანაევა ვ.გ. ნეპტუნი აგროვებს მეგობრებს / M: Enlightenment 1998. - 342გვ.

11. მაკარენკო ლ.პ. ცურვა / M: ფიზიკური კულტურა და სპორტი 1999. 299 გვ.

12. მაკარენკო ლ.პ. ახალგაზრდა მოცურავე. M.: FiS, 1983. - 328გვ.

13. პარფენოვი ვ.ა., პლატონოვი ვ.ნ. ტრენინგი კვალიფიციური მოცურავეებისთვის. M.: FiS, 1979.- 385 გვ.

14. ტიმაკოვა, თ.ს. ბიოლოგიური განვითარების თავისებურებები და სპორტული შედეგები ცურვაში. In: ცურვა. ტ. მე-2. M.: FiS, 1980. - 274გვ.

15.ფირსოვი ზ.პ. ცურვა ყველასათვის / M: ფიზიკური აღზრდა და სპორტი 2001. - 285გვ.

16. www.virtual-swim.com.

გამოქვეყნებულია Allbest.ru-ზე

მსგავსი დოკუმენტები

მოცურავეთა ძალოვანი შესაძლებლობების განვითარება. ფიზიკური მომზადების ხელსაწყოები, რომლებიც აძლიერებენ და ჰარმონიულად ავითარებენ მოცურავის კუნთებს. ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები საყრდენი და ჩამოკიდებული პოზიციებით, სამედიცინო ბურთით. წყვილებში შესრულებული სავარჯიშოები მედიცინის ბურთის სროლით.

რეზიუმე, დამატებულია 12/05/2009

ახალგაზრდა მოცურავეების გრძელვადიანი ვარჯიშის ზოგადი მახასიათებლები. მოცურავეთა სპორტული მომზადების ძირითადი ეტაპების მახასიათებლები. ფუნქციური მომზადების ძირითადი ამოცანები საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპზე. სცენა უმაღლესი მიღწევები, სპორტული შედეგების ზრდა.

რეზიუმე, დამატებულია 19/04/2011

10-12 წლის მოცურავეების ასაკობრივი მახასიათებლები. სასწავლო სამუშაოს მიმართულება. მოცურავეთა მომზადება ხმელეთზე და წყალში. ძალების და ცურვის ვარჯიშების შერწყმა წყალში. ზოგადი იდეები ბიოლოგიური რიტმების შესახებ, მათი ქრონობიოლოგიური გამოთვლის მეთოდები.

ნაშრომი, დამატებულია 17/09/2013

10-14 წლის ახალგაზრდა მოცურავეების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ახალგაზრდა მოცურავეების სიჩქარის თვისებებისა და შესაძლებლობების განვითარება, განსაკუთრებული სიძლიერის მომზადების დონის ამაღლება. სავარჯიშოები მხრის სარტყლის, ტანისა და ფეხის გასაშლელისთვის. მოძრაობის სიჩქარის განვითარება.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 23/11/2009

ფეხბურთის, როგორც პოპულარული თამაშის ისტორიული მნიშვნელობა მსოფლიოს უმეტეს ქვეყანაში. ფეხბურთელების ფიზიკური მომზადება საწყისი ეტაპი- სპორტული წარმატების საფუძველი. სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების შემუშავება ახალგაზრდა ფეხბურთელების ფიზიკური მომზადებისთვის.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 18/09/2011

ახალგაზრდა ფეხბურთელების ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლები და ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები ფეხბურთის თამაშის გავლენის ქვეშ. ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური მომზადების საფუძვლები ახალგაზრდა ფეხბურთელების ფიზიკური საფუძვლების განვითარებაში. სპორტსმენების ტექნიკური და ტაქტიკური მომზადება.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 04/18/2012

ახალგაზრდა მოცურავეების აღზრდისა და მომზადების ფიზიოლოგიური საფუძვლები. თანამედროვე წყლის ტრასის ოსტატების ფორმირების პროცესის დეტალური აღწერა, ამ პროცესის ძირითადი ეტაპები, ძირითადი ამოცანები და მომზადების საშუალებები. მოცურავეთა საბაზისო ვარჯიში.

რეზიუმე, დამატებულია 12/13/2010

ფიზიკური მომზადების მიზნები და ამოცანები თანამედროვე ადამიანი, ახალგაზრდა სპორტსმენების პროფესიული მომზადების სხვადასხვა ეტაპზე. სავარჯიშო სავარჯიშოების შესრულების უწყვეტი მეთოდი, შესვენებებით. სავარჯიშოების შერჩევის ძირითადი პრინციპები და მათი ეფექტურობა.

რეზიუმე, დამატებულია 01/09/2011

ცურვის ვარჯიშის მთავარი ამოცანა. გამოყენება სხვადასხვა ზონებიცურვის დატვირთვა გამძლეობისა და სიჩქარის უნარის გასავითარებლად. ტრენინგის მეთოდები, მათი ტიპები და მახასიათებლები. მოცურავეთა ძირითადი და განსაკუთრებული გამძლეობა და მისი შეფასება.

რეზიუმე, დამატებულია 26/12/2009

ძირითადი ფიზიკური თვისებების მახასიათებლები და ასაკობრივი მახასიათებლებიახალგაზრდა მრბოლელები. ახალგაზრდა მრბოლელთათვის ფიზიკური მომზადების ორიგინალური მეთოდის შემუშავება და დანერგვა და მისი ეფექტურობის ექსპერიმენტული ტესტირების ორგანიზება.