უყურეთ, რომ თქვან ტარასოვის წონის დაკლება. მარგარიტა კოროლევამ აირჩია საკუთარი წონის დაკლების სისტემა ყველასთვის

ტატიანა ტარასოვას რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ იცნობენ, როგორც ცნობილ და პატივცემულ მწვრთნელს ფიგურული სრიალი. ის ხშირად შეიძლება ნახოთ ჟიურიში რუსული შეჯიბრებები. FROM ადრეული ბავშვობამას ჰქონდა ჭარბი წონის ტენდენცია. ახალგაზრდა ასაკში ტატიანა მაინც რატომღაც ინარჩუნებდა სხეულის წონას მეტ-ნაკლებად ღირსეულ დონეზე. მაგრამ რაც უფრო იზრდებოდა, მით უფრო გროვდებოდა ზედმეტი ფუნტი. საბოლოოდ, სიმსუქნესთან ბრძოლის გადაწყვეტილებით, მწვრთნელმა რჩევა დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას სთხოვა.

ახალი ფოტოებიდან შეუიარაღებელი თვალით ხედავთ, რომ ტატიანა ტარასოვამ წონაში რადიკალურად დაიკლო: სახემ უფრო ელეგანტური ფორმა შეიძინა, ფიგურა კი მოხდენილი. იმისდა მიუხედავად, რომ ის 70 წლისაა, სულ მცირე, მთელი ათეული წელი ადვილად შეიძლება დაარტყა. ბევრს აინტერესებს, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვამ. მართლაც, ზოგჯერ 10 კგ-ითაც კი განშორება უზარმაზარი პრობლემაა. რა შეგვიძლია ვთქვათ 30 კგ-ზე, რომლის დაკლებაც მან მხოლოდ რამდენიმე თვეში შეძლო.

გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გარეგნობატატიანა დარეგისტრირდა ცნობილ რუს დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლევას კონსულტაციაზე. რატომ მას? დოქტორი კოროლევა დაეხმარა შიდა შოუბიზნესის ბევრ ვარსკვლავს წარმატებით გაუმკლავდეს ჭარბ წონას. მას შემდეგ რაც გულდასმით შეისწავლა ტარასოვას მიერ მისთვის მიწოდებული ყველა საწყისი მონაცემი, დიეტოლოგმა შექმნა მისთვის პირადი კვების სისტემა.

სპეციალურად ტარასოვასთვის შექმნილი დიეტა აბსოლუტურად უვნებელია და არანაირი ასაკობრივი შეზღუდვა არ გააჩნია. თუმცა, მხოლოდ მათ, ვინც იბრძვის წონაში და აქვს ძლიერი სურვილი. დარღვევების თავიდან აცილება ძალიან რთულია. ტატიანა ანატოლიევნამ შეძლო ყველა სირთულის გადალახვა და ამისთვის დაჯილდოვდა ახალი ფიგურით.

წესები

ასე რომ, დაფიქრდით, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ. უპირველეს ყოვლისა, იგი მკაცრად იცავდა შემდეგ წესებს:

• გადასვლა ფრაქციულ (ცოტა) და 6 კვებაზე დღეში.
• საკვების მოხმარების გაზრდა მცენარეული წარმოშობა(70% -ზე მეტი ყოველდღიური რაციონი).
• ტკბილეულისა და ყველა ფქვილის მენიუდან გამორიცხვა. ნებადართულია მხოლოდ ნატურალური თაფლი.
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგი სქემის მიხედვით: 1 ჭიქა გაღვიძების შემდეგ და თითო-თითო - ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ის ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს და ხელს უშლის ჭარბ კვებას. კატეგორიულად აკრძალულია სოდა.
• ძილის წინ დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი საჭმელი. არავითარი მძიმე საკვები.
• კალორიების მაქსიმალური დღიური რაოდენობაა 1500 კკალ.
• ჭიქა უცხიმო კეფირი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობისგან თავის დაღწევაში.
• შემწვარი საკვების აკრძალვა. ნებადართულია მხოლოდ მომზადება (მათ შორის ორთქლზე) და გამოცხობა ღუმელში.
• ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. აუცილებელია მასთან გამკლავება ისე, რომ წონის დაკლების შემდეგ კანი არ ჩამოცვივდეს, მაგრამ შეინარჩუნოს ელასტიურობა და სიმტკიცე.

თავისებურებები

მარგარიტა კოროლევას მიერ დახატული დიეტის გარდა, რომელსაც ტატიანა ტარასოვა მკაცრად იცავდა, ის პერიოდულად აწყობდა საკვების გადმოტვირთვას. მაგალითად, კვირაში ერთი დღე მხოლოდ კეფირს ეთმობოდა, შემდეგი კვირა- წიწიბურა, შემდეგ - ხაჭო, ფორთოხალი ან ვაშლი.

დიეტის პერიოდისთვის ტრენერს უნდა გამოეყენებინა ცილოვანი საკვები. ნებადართული იყო კერძების მომზადება ზღვის პროდუქტებიდან, თევზიდან, მჭლე ხორცი, მარცვლეული, უცხიმო მაწონი, ხილი, თხილი და ბოსტნეული. გადახვევა დასაშვები პროდუქტებისაკმარისად შთამბეჭდავი. ამიტომ ამ კვების სისტემაზე შიმშილი პრაქტიკულად არ იგრძნობა.

დოქტორ კოროლევას მიერ შემოთავაზებული დიეტა მიეკუთვნება გრძელვადიანი დიეტების კატეგორიას. ეს ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანი შედეგი გამოჩნდება მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ. 30 დღის განმავლობაში ტატიანა ანატოლიევნამ მასზე დაახლოებით 5 კგ დაეცა. ეს შესანიშნავი მაჩვენებელია.

აქ ყველაზე მთავარია სიზარმაცის და ავარიების თავიდან აცილება. დიეტის ეფექტურობა კომბინაციაში ვარჯიში- ტატიანა ტარასოვამ 30 კგ დაიკლო (ფოტოები ინტერნეტში მარტივად შეგიძლიათ ნახოთ ადრე და შემდეგ). სულ რაღაც 7 თვეში მისი გარეგნობა მთლიანად შეიცვალა.

რა არის შესაძლებელი და რა არა

აიღეთ სუფთა ქაღალდის ნებისმიერი მოსახერხებელი ფურცელი და გაყავით შუაზე ხაზით. მარცხნივ ჩაწერეთ ყველა საკვები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ახლა ჩვენ ვიწყებთ გადაკვეთას. გაბედეთ და უთხარით მტკიცე „არა“ ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ფასტფუდს, შემწვარ, ცხიმიან, მარილიან და ცხარე კერძებს. გადადით თქვენი ფურცლის მარჯვენა მხარეს და დაუნდობლად გადახაზული სიკეთეების გვერდით დაწერეთ მათი ჯანსაღი კოლეგები.

ასე რომ, თქვენ შექმენით სია თქვენთვის. სასარგებლო პროდუქტები, რომელსაც შეუძლია გახდეს ჩვეულებრივი საკვების სრულფასოვანი შემცვლელი. მაგალითად, ძეხვისა და სოსისის ნაცვლად - მოხარშული ხორცი; ვცვლით ცხიმიან ყველს დაბალკალორიულ ყველზე; უარი თქვით ტკბილეულზე, ვსწავლობთ ხილის ან თაფლის ტკბობას. ისე, სხვადასხვა საჭმლის წარმატებით ჩანაცვლება შესაძლებელია პოპკორნით დანამატებისა და კარაქის გარეშე.

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ სასარგებლო დაბალკალორიული ანალოგები, გადადით " ზოგადი გაწმენდა» თქვენი მენიუ ყოველდღე. გარდა უკვე აღნიშნული აკრძალული საკვებისა, დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიცავდეს:

ნებადართული გამოყენება:

• ახალი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები (ორთქლი);
• მარცვლეული და მარცვლეული;
• მოხარშული მჭლე ხორცი;
• ახლად გამოწურული წვენი ხილისა და ბოსტნეულისგან;
• სხვადასხვა ტიპის ჩაი;
• ყველა სახის თხილი;
• მოდუღებული ყავა.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი

აქ მოცემულია დიეტის ნიმუში, რომელიც დაეხმარა ტატიანა ტარასოვას 30 კგ-ზე მეტი წონის დაკლებაში. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი მენიუს შესაქმნელად, ნებადართული საკვების ჩამონათვალის საფუძველზე.

რეცეპტები ტატიანასგან

Ქათმის სუპი

უმი ქათმის ფილე დავჭრათ პატარა კუბიკებად, ჩავდოთ წყლით სავსე ქვაბში და მოვხარშოთ. სტაფილო დაჭერით წიწაკადა ხახვი. ჩაყარეთ ეს ყველაფერი ბულიონში და მარილი გემოვნებით. მწვანილი დაჭერით და 8-10 წუთით ადრე დაასხით ტაფაში სრულად მომზადებული. როდესაც ხარშვის დასრულებამდე რჩება 5 წუთი, ნელ-ნელა ჩაასხით წვნიანში წინასწარ ათქვეფილი კვერცხი.

სალათი "დიეტური"

გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად თხელი ჩალა, და გახეხილი ვაშლები მსხვილ სახეხზე გახეხეთ.

აიღეთ ცალკე კონტეინერი და შეურიეთ ლიმონის წვენი ნატურალურ თაფლს. მიღებული ვაშლის-გოგრის სალათა შეასვით მიღებული სოუსით. სუფრასთან მიტანამდე სასურველია მოაყაროთ ნებისმიერი დაქუცმაცებული თხილი.

ჩაყრილი ბოსტნეული

ბადრიჯანი და ყაბაყი წვრილად დავჭრათ. პომიდორი გაყავით შუაზე. ყველა ბოსტნეულში, ბირთვი უნდა მოიხსნას - მხოლოდ ქვედა რჩება.

ხორცის საკეპ მანქანაში გახეხეთ დაფქული ქათამი და საქონლის ხორცი. შემდეგ მას, ხორცსაკეპ მანქანაში (ან ბლენდერში) გავლის შემდეგ დაუმატეთ ხახვი, სტაფილო და მწვანილი.

ბოსტნეული ჩაყარეთ მომზადებული შიგთავსით. პომიდორს ჩაყრა არ სჭირდება. ისინი უნდა გახეხოთ სახეხზე და დაადოთ ზემოდან. ადუღეთ წყალში დახურულ თავსახურით ერთი საათის განმავლობაში.

შედეგები

მანამდე ტატიანა ტარასოვამ პირად ბლოგზე გააზიარა მკითხველებთან, რომ მისი წონა დაახლოებით 105 კგ-ია. შემდეგ მან თქვა, რომ ეს იყო ტრაგედია. ჭარბი წონადაიწყო განვითარება კარიერის დასრულების შემდეგ ( ფიგურული სრიალი). ეს ყველაფერი ტრავმის გამო იყო. მის გამო ფიზიკური აქტივობაერთხელ ძალიან დიდი მოლოდინებისპორტსმენები თითქმის ნულამდე დაეცა.

ტრენერმა წონის დაკლების მრავალი გზა სცადა. თუმცა, მხოლოდ მარგარიტა კოროლევას მიერ შემუშავებული ტექნიკა დაეხმარა მას მოსალოდნელი ეფექტის მიღებაში.

დღეს ტატიანა, რომელმაც წონაში დაიკლო, იწონის 72 კილოგრამს (სიმაღლით 162 სმ). ეს შესანიშნავი მაჩვენებელია იმის გათვალისწინებით, რომ ქალები სრულწლოვანებამდეგაცილებით რთულია სხეულის წონის რეგულირება.

ნახეთ, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ - 2015 წლის ფოტოები შესანიშნავად ასახავს მის გარეგნობაში არსებულ ცვლილებებს. მათთვის, ვინც სკეპტიკურად არის განწყობილი, რომ ნებისმიერი ფოტო შეიძლება დამუშავდეს Photoshop-ში, წარმოდგენილია მისი მონაწილეობით ნებისმიერი პროგრამის ნახვის შესაძლებლობა.

შეგახსენებთ, რომ მწვრთნელი ჯამში 38 კგ-ით დამსუბუქდა.

მონაწილეობა "მოდით, ისაუბრონ"

ტატიანა ანატოლიევნას ხშირად იწვევენ სხვადასხვა სატელევიზიო პროექტებში მონაწილეობის მისაღებად. როგორც წესი, იგი მოქმედებს როგორც გადაცემის სტუმარი ან ჟიურის წევრი. და აქ შიგნით ბოლო წლებიმასპინძლები მას მუდმივად ეკითხებიან, მართლა დაიკლო თუ არა ამდენი წონა მხოლოდ დიეტით.

ერთხელ მწვრთნელი ანდრეი მალახოვის ტრანსფერზეც კი მოხვდა. სწორედ ამ დროს, ტატიანა ტარასოვამ, მიწვეულმა "მოდით, ისაუბრონ", დაიკლო 38 კგ. ეს მართლაც განსაცვიფრებელი შედეგია, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა ეთქვა აუდიტორიისთვის. სტუდიაში მან ასევე ადვილად გააზიარა მასთან ურთიერთობის საკუთარი გამოცდილება ჭარბი წონა. სხვათა შორის, საკითხი ე.წ. თოვლის დედოფალი”, სადაც ტარასოვამ შოკში ჩააგდო სტუდია, გამოვიდა 2010 წლის 29 დეკემბერს.

ტატიანამ აღიარა, რომ ზედმეტი კილოგრამები ხელს უშლიდა მას მოძრაობაშიც კი. ახლა კი მის ჯანმრთელობასთან ერთად ყველაფერი რიგზეა.

ფრთხილად - თაღლითები!

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტრენერ ტარასოვას აქვს ინდივიდუალური დიეტური „რეცეპტი“ სპეციალურად მისთვის პროფესიონალი დიეტოლოგის მიერ შემუშავებული. მაგრამ დღეს, სამწუხაროდ, ტატიანას სახელი და მისი ფოტო, რომელიც განთავსებულია ინტერნეტის სიღრმეში, სულ უფრო ხშირად გამოიყენება თაღლითების მიერ. ისინი ამ ყველაფერს თავიანთ ვებგვერდებზე გადასცემენ და სთავაზობენ საეჭვო ხარისხის პროდუქციის გაბერილ ფასად შეძენას (მაგალითად, წონის დაკლების „ნარკოტიკები“).

• მწვანე ლობიო;
• "თხევადი წაბლი";
• გოჯი კენკრა;
• სხვადასხვა "სასწაული" აბები წონის დაკლებისთვის.

ეს არის ნამდვილი თაღლითობა. რომელიმე ზემოაღნიშნულის შეძენით თქვენ არა მხოლოდ გადაყრით სოლიდურ თანხას, არამედ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

პოსტ ჰოკ

ტარასოვასთვის შექმნილი წონის დაკლების სისტემის საფუძველი მოიცავდა სტანდარტულ პრინციპებს ჯანსაღი კვებისდა რეგულარული ვარჯიში. მიიყვანე თავი დაღლილობამდე სპორტ - დარბაზიარ არის საჭირო.

შეგიძლიათ ეწვიოთ საუნას, საცურაო აუზს, დარეგისტრირდეთ ფიზიოთერაპიის კურსზე და ა.შ. რეკომენდებულია დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის შერწყმა. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ მოსალოდნელი შედეგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თავად დიეტა, რომელზეც ტარასოვა იჯდა, ძალიან მარტივია. მისაღწევად სასურველი ეფექტი, თქვენ უნდა მოეპყროთ მას პასუხისმგებლობით, ასევე მოიმარაგოთ ნებისყოფა, მოთმინება და წონის დაკლების სურვილი ნებისმიერ ფასად. მკაცრი შესაბამისობა კვების რეკომენდაციებიაშენების საშუალებას ყველას მისცემს, მიუხედავად მისი ასაკისა.

ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვა ნამდვილი სპორტული ცნობილი სახეა! ქალი მრავალი წლის განმავლობაში ასწავლიდა ფიგურულ სრიალს იმ ადამიანებს, რომლებიც შემდეგ მსოფლიო ჩემპიონები გახდნენ - დამსახურებულ მწვრთნელს ანგარიშზე 11 ოლიმპიური ვარსკვლავი ჰყავს! მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც იგი პოპულარულია: ინტერნეტში გამოჩნდა ვებსაიტები და რეკლამები, რომლებიც ახსენებენ ტატიანა ტარასოვას დიეტას. ფაქტია, რომ ტატიანა ანატოლიევნა ქ ბოლო დროსმან ბევრი ჭარბი წონა დაკარგა და წელზე ახალგაზრდაც კი დაიწყო. მაგრამ მართალია, რომ განსაკუთრებული დიეტური რაციონი? შეიტყვეთ სიმართლე ამ სტატიაში!

მითები ტარასოვას დიეტის შესახებ

დაე, თქვან - ტატიანა ტარასოვამ წონაში დაიკლო

ტატიანა ანატოლიევნა ხშირად მონაწილეობს სხვადასხვა სატელევიზიო პროექტებში, როგორც ჟიურის წევრი ან გადაცემის სტუმარი. და ახლახანს, გადაცემის წამყვანებმა დაიწყეს მას იგივე კითხვა: ”ნამდვილად დაიკელით წონაში რაიმე სახის სპეციალური დიეტის გამო?”

მართლაც, მას აქვს საკუთარი დიეტა, რომელიც მისთვის პროფესიონალმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა. თუმცა, ტატიანა ანატოლიევნას სახელს ინტერნეტში სულ უფრო ხშირად იყენებენ თაღლითები. ისინი გვთავაზობენ საეჭვო პროდუქტებს გაბერილ ფასებში (ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე " ეფექტური ნარკოტიკები» სიმსუქნისგან).

ტატიანა ტარასოვამ მათ საშუალება მისცა ისაუბრონ

ტარასოვა ტატიანა ანატოლიევნა

ფიგურული სრიალის დამსახურებული მწვრთნელი ერთხელ ეწვია ანდრეი მალახოვის პროგრამას - დიახ, ტატიანა ტარასოვა ნამდვილად იყო Let Them Talk-ში! და თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ეპიზოდს ონლაინ ახლავე ამ გვერდზე. გადაცემას ჰქვია "თოვლის დედოფალი" 2010 წლის 29 დეკემბერს.

იმ დროს ქალმა ტატიანა ანატოლიევნამ 38 კილოგრამი დაიკლო! ქალი აღიარებს, რომ ჭარბი წონა ხელს უშლიდა ნორმალურად მოძრაობაში, მაგრამ ახლა თავს მსუბუქად და კარგად გრძნობს. გამხდარი ტატიანა ტარასოვა სტუდიაში დაე ისაუბრონ!

Let They Speak უყურეთ ონლაინ ტატიანა ტარასოვასთან ერთად

ამ ნომრის შემდეგ, რომელიც გამოვიდა 2011 წლის ახალ წლამდე, ინტერნეტში გამოჩნდა თაღლითური საიტები, რომლებიც თითქოს წონაში დაკლებას სთავაზობდნენ ტარასოვას წონის დაკლების სისტემის გამოყენებით, მაგრამ მთელი სიმართლე მისი დიეტის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ამ საკითხში და არა საერთოდ საეჭვო საიტებზე, რომლებიც რეგულარულად ჩნდება ინტერნეტში.

რა არის ტატიანა ტარასოვას დიეტის საიდუმლო?

მარგარიტა კოროლევა ცნობილი მოსკოვის დიეტოლოგია. ეს იყო ის, ვინც დაეხმარა ტატიანა ანატოლიევნას წონის დაკლებაში. გოგონას აქვს საკუთარი კვების ცენტრი და ის აკონტროლებს შინაური ბომონდის მრავალი ვარსკვლავის კვებას, მათ შორის.

ფიგურული სრიალის გამოჩენილი მწვრთნელი ტატიანა ტარასოვა საკმაოდ ფართოდ ცნობილია და უყვარს ხალხი, რადგან ის დამსახურებული პატივისცემით სარგებლობს. Რისთვის? ბევრი აფასებს მას უმაღლესი პროფესიული თვისებებისთვის. ახლახან კი ამ ქალმა ყველა გააოცა, რადგან მან ოცდაათი კილოგრამის დაკლება შეძლო.

ის წვრთნიდა დიდი რიცხვი ოლიმპიური ჩემპიონებიმისმა სტუდენტებმა მოიგეს ორმოცდაორი ოქრო, ჩვიდმეტი ვერცხლი და ექვსი ბრინჯაოს მედლები. ტატიანა ტარასოვა არის დამსახურებული ტრენერი, დაჯილდოვებულია შრომის წითელი დროშის ორი ორდენით, ისევე როგორც მრავალი სხვა რეგალიით.

ახლა არც ისე მნიშვნელოვანია, რატომ მოიპოვა მან ამდენი ზედმეტი კილოგრამი, გაცილებით საინტერესოა, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ? ოფიციალური ვერსიადაგროვება ჭარბი წონაარის ბარძაყის ტრავმა, რომელიც მან მიიღო, რამაც აიძულა დაეტოვებინა პროფესიული სპორტიდა შეეგუოს წარმატებულ სამწვრთნელო საქმიანობას.

მაგრამ მაინც, როგორ მოახერხა მან ასე გარდაქმნა? ის უბრალოდ შიგნიდან ანათებს, თავს მშვენივრად გრძნობს და ძალიან მიხარია, რომ ასე შეძლო წონის დაკლება, შედეგით კმაყოფილია. მაგრამ ყველას არ სჯერა, რომ ტატიანა ანატოლიევნამ ასეთი სწრაფი წონის დაკლების შემდეგ დაიწყო ბევრად უფრო ახალგაზრდა გამომეტყველება.

ინტერნეტში ამ საკითხზე დისკუსიები და დისკუსიები მიმდინარეობს. ბევრს არ თვლის წონის დაკლების ასეთი მეთოდი გონივრულად და დაბალანსებულად. მის ასაკში ასეთი წონის დაკლება სახიფათოა. მაგრამ, რაც არ უნდა თქვან, წონის დაკლების ფაქტი „სახეზეა“ და პატივისცემას იმსახურებს, რადგან ყველას არ ეძლევა ასეთი ნებისყოფის გამოვლენა.

ფაქტობრივად, მარგარიტა კოროლევა კონკრეტულს არ ამხელს ვარსკვლავური რაციონიარც მის წიგნში და არც მრავალრიცხოვან ინტერვიუში. ბუნებრივია, ბოლოს და ბოლოს, მედია გამოსვლების მიზანია კლიენტების მოზიდვა კლინიკაში და არა მასობრივი თვითდაკლება. თუმცა, მარგარიტა კოროლევა საიდუმლოებას არ მალავს მისი ორი "ვეშაპისგან". ცნობილი დიეტა. ის კლიენტების უმეტესობას კალორიებით შეზღუდულ დიეტაზე აყენებს და ფართოდ იყენებს მარხვის დღეები"ვარსკვლავების" საყვარელი პროდუქტებიდან.

რაც შეეხება ტატიანა ტარასოვას დიეტას, ასევე არსებობს საიდუმლოებისა და მისტიკის გარკვეული ჰალო. ასე რომ, ჩვენ არ გვაქვს რეალური დიეტა "ორშაბათს საუზმეზე შვრიის ფაფა, სამშაბათს კი ხაჭო". ისევე როგორც ეს არ არის წონის დაკარგვის სხვა საიტებზე. ტატიანა ტარასოვამ რამდენჯერმე გაახმოვანა თქვენი დიეტის პრინციპები ინტერვიუშიჩამოვთვალოთ ისინი.

• პირველ რიგში, კატეგორიულად აკრძალულია ზედმეტი ჭამა. კილოგრამში ჯანსაღი ვაშლითითქმის 420 კკალ, ხოლო კუჭის ჭარბი ავსება ჯერ არავის უშველა წონის დაკლებაში. ასე რომ კონტროლი საკუთარი გრძნობაშიმშილი და გაჯერება - უპირველეს ყოვლისა. მარგარიტა კოროლევა დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ ის, ვინც ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.

Წონაში დაკლება!

• Მეორეც, შიმშილის გრძნობა არ არის იდეალური სახელმძღვანელო პორციის ზომის დასადგენად. უმეტესობა ჩვენგანი იმდენად მიჩვეულია ჭარბ ჭამას, რომ დროულად ვერ ვჩერდებით. ამიტომ, ტატიანა ტარასოვას კვების მეორე პრინციპი არ არის 200 გრამზე მეტი ჭამა. საკვები ერთ დროს. მარტივად რომ ვთქვათ, საუზმე, სადილი ან ვახშამი ტატიანა ტარასოვას დიეტაზე უნდა მოათავსოთ ჩვეულებრივ ჭიქაში.

• მესამედ, აკრძალულია ძალიან დიდი შესვენება კვებას შორის. თუ იშვიათად ჭამთ, უფრო დიდია ზედმეტი კვებადა დიეტა. სწორედ ამიტომ ტატიანა ტარასოვას დიეტაზე ღირს დღეში 5-ჯერ ჭამა.

• მეოთხე, აკრძალული გვიან ვახშამი . Შენ უნდა ბოლოჯერჭამა 18:00 საათამდე. თუმცა, მარგარიტა კოროლევას წიგნში არის კიდევ ერთი "პოსტულატი" სადილთან დაკავშირებით - ის უნდა მოხდეს ძილის წინ 4-5 საათით ადრე და იყოს მაქსიმალურად მსუბუქი. უარი თქვით მარცვლეულზე, ტკბილ ხილზე, ცხიმიან ხორცზე. უმჯობესია საღამოს მიირთვათ მწვანე ბოსტნეულის სალათი და ხაჭო ან კეფირი.

• მეხუთე, ცხოვრებაში ყველაფერი ხდება და ზოგჯერ არის საჭიროება მიირთვით snack "X საათის" შემდეგ. შემდეგ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი გამოდგება. მხოლოდ თქვენ არ გჭირდებათ მისი დალევა ერთი ყელში, როგორც ამას ადამიანების უმეტესობა სჩვევია, არამედ ნელ-ნელა მიირთვით ჩაის კოვზით, როგორც მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს.

• მეექვსე, თქვენ გჭირდებათ ხარისხი გადახედეთ დიეტის შემადგენლობას. ტატიანა ტარასოვა მტკიცე "არას" ამბობს მის ოდესღაც საყვარელ ნამცხვრებსა და ნებისმიერ ტკბილეულზე. დიეტაზე მას ურჩევნია სეზონური უშაქრო ხილი და კენკრა, ბევრი ბოსტნეული და მჭლე თევზი და ხორცი. და აქ არის ფუნთუშები შემწვარი კარტოფილიმოუწევს მათ, ვინც დიეტაზე არ არის.

• მეშვიდე, ტატიანა ტარასოვას დიეტა მდიდარია ცილებით. წონის დაკლება ყველაზე რთული მათთვისაა, ვინც მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს მიირთმევს, რადგან ადამიანის სხეულიუბრალოდ არ იცის როგორ "შეაკეთოს" ნახშირწყლების საწვავის გამო. შედეგად, ვინც არ მიირთმევს უცხიმო რძის პროდუქტებს, თევზს და ქათამს, განიცდის შიმშილის შეტევებს და ტატიანა ტარასოვას დიეტაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილის მცირე ულუფები ყოველ ძირითად კვებაზე.

• მერვე, ტატიანა ტარასოვას სასმელის დიეტაზე რეჟიმი არანაკლებ და ზოგჯერ უფრო მეტ როლს თამაშობს ვიდრე კვება. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ეხმარება სითხეს და ჭამს ნაკლებს. ღირს ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ოთახის ტემპერატურის 1 ჭიქა სუფთა წყალი.

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვამ?

წონის დაკლების ტრენერი ტარასოვა აინტერესებს ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამდენი კილოგრამების დაკლება მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია, ყოველ შემთხვევაში ასე გვეჩვენება. და, რა თქმა უნდა, მინდა ვიცოდე წონის დაკლების ეს რეცეპტი. ვერავინ შეძლებს ზუსტად მათთან შეიარაღებას, რადგან ტატიანა ანატოლიევნა დაუღალავი მზერის ქვეშ წონაში იკლებდა. ცნობილი დიეტოლოგიმარგარიტა კოროლევა.

მოგეხსენებათ, დედოფალი აწყობს თითოეულ კლიენტს ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკლება, პაციენტის კონსტიტუციური მახასიათებლების გათვალისწინებით. თუმცა, ცნობილმა ტრენერმა გააზიარა წონის დაკლების მისი პირადი წარმატების საიდუმლოებები.

ტატიანა ტარასოვას დიეტა ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს, რომლებიც ყველასთვის ცნობილია, მათ უფრო დეტალურად განვიხილავ:

ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი და ამ სითხის ერთი ჭიქა უნდა დალიოთ ყოველი ჭამის წინ;

აუცილებელია ჭამა ფრაქციულად და ხშირად, დღეში დაახლოებით ექვსჯერ, მაგრამ ამავე დროს საჭიროა მცირე რაოდენობით საკვების მიღება, რათა შიმშილის გრძნობა გაქრეს;

უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური დიეტაპიტაფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, დასაშვებია მხოლოდ ცოტა თაფლის გამოყენება;

მენიუში უნდა ჭარბობდეს მცენარეული საკვები: მწვანილი, ბოსტნეული, კენკრა, ხილი;

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს მცირე რაოდენობით მჭლე ცხოველურ ცილას;

აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის კონტროლი და საღამოს დრო, სადილის დროს საკვების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმალური;

შემწვარი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მენიუდან. საკვები შეიძლება იყოს თერმულად ორთქლზე მოხარშული, წყალში ადუღებით ან ზეთის გარეშე გამომცხვარი;

აუცილებელია უარი თქვან შაქრიანი გაზიანი სასმელების გამოყენებაზე, რაციონიდან ალკოჰოლის გამორიცხვა. სასურველია მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. ყველა სხვა სასმელი განიხილება როგორც საკვები;

ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს ექვს საათამდე. მაგრამ თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, მაშინ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, დიახ, უბრალოდ მიირთვით პატარა ჩაის კოვზით;

რა თქმა უნდა, ამ პერიოდში ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს, რადგან ეს სავალდებულო კომპონენტია. ჯანსაღი დაქვეითებასხეულის წონა. თორემ ასეთით სწრაფი წონის დაკარგვა, შეიძლება მოხდეს დაქვეითება კანიდა ბევრად უფრო რთულია ამ დაავადებასთან გამკლავება, ვიდრე ზედმეტი კილოგრამებით.

ტარასოვას დიეტა საკმაოდ უსაფრთხოა და მისი გამოყენება ნებისმიერში შეიძლება ასაკობრივი პერიოდი. რა თქმა უნდა, ყველა ქალს არ შეუძლია მკაცრად დაიცვას ყველა წესი, ყოველგვარი დარღვევის გარეშე. კერძოდ, ეს არის ტატიანა ანატოლიევნას მთავარი წარმატება. მაგრამ თუ მან მოახერხა წონის დაკლება, მაშინ ყველა ქალი შეძლებს გაუმკლავდეს ამას, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება ნებისყოფაზე და სურვილზე, მიაღწიოს იმას, რაც სურს.

ტატიანას დიეტამ მას ყოველთვიურად დაახლოებით ხუთი კილოგრამის დაკლების საშუალება მისცა. დაიწყეთ იმ საკვების სიის შედგენით, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. შემდეგ გადაკვეთეთ ყველა აკრძალული, მაგრამ პირიქით, შეიყვანეთ სასარგებლო ანალოგი.

მაგალითად, სოსისის ნაცვლად მოხარშული ხორცი იქნება, ფუნთუშები ჩაანაცვლეთ მთლიანი პურით, ტკბილეული - კოვზი თაფლით და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ შედგენაში. ყოველდღიური მენიუ. არ დაგავიწყდეთ გამოთვალოთ მთელი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა, ის არ უნდა იყოს 1500-1800 კკალზე მეტი. საკვების დასაშვები რაოდენობა უნდა დაყოთ ექვს დოზად.

რეცეპტი წონის დაკლებისთვის

დიეტის ტიპი- დაბალკალორიული

წონის დაკლება- 4-5 კგ თვეში.

ხანგრძლივობა- რამდენიმე თვე

ტარასოვამ წონაში დაიკლო და უახლოეს მომავალში ინტერნეტში გამოჩნდება ერთდღიანი საიტების უზარმაზარი რაოდენობა, სადაც ისინი გპირდებიან, რომ გამოგიგზავნით წონის დაკლების სასწაულებრივ რეცეპტს დიდი ტატიანა ანატოლიევნასგან SMS-ისთვის. ნუ ჩქარობთ თქვენი შრომით ნაშოვნი ფულის გაცემას. 99%-ში არც ფული გექნებათ და არც დიეტა. იმავდროულად, ტატიანა ტარასოვას წონის დაკლებაში საიდუმლოებები არ არის.

როგორ გაიგეთ, 7 თვეში 33 კგ-ის დაკლებაში მას ცნობილი მოსკოვის დიეტოლოგი - მარგარიტა კოროლევა დაეხმარა.მისი ხელმძღვანელობით ისეთი ცნობილი ხალხი, როგორც მომღერალი ვალერია, ანიტა ცოი, ნიკოლაი ბასკოვი, რომან ტრახტენბერგი და მოსკოვის ბომონდის სხვა ცნობილი ადამიანები.

მარგარიტა კოროლევამ აირჩია საკუთარი წონის დაკლების სისტემა ყველასთვის

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები დიეტოლოგის მარგარიტა კოროლევასგან:

- ცალკე კვება, პროდუქტების სწორი კომბინაცია - ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები;

- პორციები არ უნდა იყოს ზედმეტად დიდი;

- ბოლო კვება არაუგვიანეს 18:00, არაუგვიანეს 19:00;

- საკმარისი სასმელის რეჟიმი- მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა;

- წონის დაკლებისთვის მავნე საკვების დიეტადან სავალდებულო გამორიცხვა, როგორიცაა: მარილი, მაფინი, ტკბილი ნამცხვრები, ნამცხვრები, შებოლილი ხორცი, ზედმეტად ცხიმიანი საკვები;

- კვირაში ერთხელ, სავალდებულო სამარხვო დღე რომელიმე ერთ პროდუქტზე - ვაშლი, კეფირი, კიტრი;

- ფიზიკური ვარჯიში, წყლის პროცედურებიასევე მასაჟი, საუნა.

— ყოველდღიური კალორიული შემცველობასაკვები არ უნდა იყოს 1200-1300 კალორიაზე მეტი.

ასეთი კვების სისტემით, ყველას შეუძლია საკმაოდ წარმატებით დაიკლოს წონა თვეში 4-5 კგ სიჩქარით. მეტი სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს, რადგან ორგანიზმს სჭირდება ცხოვრების ახალ წესთან ადაპტირება და მეტაბოლიზმის აღდგენა.

ახლა ცნობილი მწვრთნელი ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვა მშვენივრად გამოიყურება. ჯანმრთელობის პრობლემები საგრძნობლად შემცირდა, სიარული გაუმჯობესდა – უბრალოდ დაფრინავს. ტატიანა ანატოლიევნას თქმით, ის აპირებს წონის დაკლებას, რათა კიდევ უკეთესი ფორმა მიიღოს.

დედოფლის დიეტის ძირითადი პრინციპები

მარგარიტა კოროლევა დიეტოლოგია, მისი დიეტების დახმარებით მათ მოიპოვეს ლამაზი ფორმებიჩვენი ვარსკვლავები შოუ ბიზნესი. მარგარიტა კოროლევას დიეტა ერთ-ერთი უახლესი ახალი პროდუქტია წონის დაკლებისთვის.

პრინციპები სათანადო კვებამარგარიტა კოროლევას მიერ ჩამოყალიბებული

- კვება არის წილადი, მცირე ულუფებით, დღეში 5-6-ჯერ;

- დიდი რაოდენობით სითხე ფორმაში უბრალო წყალიწვენები და მწვანე ჩაი კვებას შორის, მაგრამ ჩამორეცხვის გარეშე;

- გამორიცხეთ ცხოველური ცხიმები, შეცვალეთ ისინი მცენარეულით;

- გამორიცხე ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები(ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი და ა.შ.), ჩანაცვლება ბოჭკოებით მდიდარი ნახშირწყლებით (ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული), რომლებიც მაშინვე არ იშლება და დიდი ხნის განმავლობაში ემსახურება ენერგიის წყაროს;

- გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, მოამზადეთ ყველაფერი წყვილისთვის, მოხარშეთ ან ჩაშუშეთ;

— Განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა „ცოცხალ“ საკვებს სახით უმი ბოსტნეულიდა ხილი, მათ უნდა შექმნან საფუძველი დიეტა, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინებს და ფერმენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ მეტაბოლური პროცესები;

- დილა ფაფით უნდა დაიწყოთ (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ფეტვი) - მარცვლეული ენერგიის წყაროა დღის მთელი პირველი ნახევრისთვის;

- ცილები, საიდანაც ორგანიზმმა ძირითადად უნდა მიიღოს მცენარეული საკვებით (თხილი, პარკოსნები, მარცვლეული, ბოსტნეული), მაგრამ ცხოველური ცილის სრულად გამორიცხვა არ შეიძლება, რადგან ის აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების ასაშენებლად და საკვებში მისი არსებობის გარეშე ადამიანში შეიძლება დაიწყოს ანემია (ანემია); ხორცი და თევზი უნდა მიირთვათ დღეში ერთხელ, უცხიმო ჯიშები;

- არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ სხეული შიმშილით - ეს მხოლოდ გაზრდის მადას და გააუქმებს წონის დაკლების ყველა ძალისხმევას; თქვენ უნდა შეცვალოთ "არასწორი" (ძეხვი, ჩიფსები, გაზიანი სასმელები, თეთრი პური) პროდუქტები "სწორი" პროდუქტებით (მარცვლეული, თხილი, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი) და მაშინ მათი მოცულობა არ იქნება გადამწყვეტი.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა No1.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა აერთიანებს, პირველ რიგში, ჯანსაღი პრინციპებს ცალკე ელექტრომომარაგებადა მონო დიეტა.

დიეტის დეტალები:

1. ბევრი წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი ან მწვანე ჩაი. აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ. მაგრამ, დედოფლის დიეტა არ იძლევა დალევის საშუალებას ჭამის დროს ან მის შემდეგ, როგორც ამას ჩვეულებრივ ვაკეთებთ.

2. კვირაში ერთი დღე – განტვირთვა, კეფირზე.

3. მარგარიტა კოროლევას დიეტა ითვალისწინებს გახშირებას ფრაქციული კვება- დღეში 5-ჯერ, ხოლო ხორცი, თევზი, ქათამი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ ერთხელ, ორთქლზე მოხარშული. ემსახურება მამაკაცებს 300 გრამამდე, ქალებისთვის - 250 გრამამდე. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ შაქარი, პური, ფქვილი, მაკარონი, სოუსები, ალკოჰოლი.

ასე რომ, კიდევ ერთხელ მარგარიტა კოროლევას დიეტის პრინციპების შესახებ: ხშირი კვება, დღეში 5-ჯერ, მაგრამ ნელ-ნელა ძირითადად ბოსტნეული და ხილი, კეფირი, ხორცი ერთხელ (ლანჩზე), დღეში ორნახევარი ლიტრი წყალი, კვირაში ერთი განტვირთვის დღე კეფირზე.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა No2.

დიეტის დროს ვამზადებთ ყველა საკვებს, ვჭამთ შაქრისა და მარილის გარეშე. აუცილებლად დალიეთ უგაზო წყალი ყოველდღე ან მწვანე ჩაი- 2,5 ლიტრი დღეში. მარგარიტა კოროლევას დიეტის დროს ყველა პროდუქტი უნდა მიირთვათ 18:00 საათამდე

ცხრადღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ბრინჯს 3 დღე ვჭამთ.

საღამოს დაასველეთ ერთი ჭიქა გაურეცხავი ბრინჯი, დილით დაასხით მდუღარე წყალში და ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. დილით მიირთვით ერთი ჭიქა ბრინჯი. დანარჩენი ბრინჯი უნდა მიირთვათ 19.00 საათამდე თანაბარ ნაწილად ყოველ საათში.

ქათამს ვჭამთ 3 დღე.

1-1,2 კგ წონით ქათმისგან კანი მოაცილეთ და აუცილებლად მოაცილეთ ცხიმი. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება.

3 დღე ვჭამთ ბოსტნეულს მოხარშულ და ახალს.

დღის ნორმაა 800 გრამიანი ქილა. გამორიცხულია დამარილებული და მწნილი ბოსტნეული. შეუძლია ბოსტნეულის სალათები, როგორიცაა ვინეგრეტი მწნილის გარეშე.

ეს დიეტა, თუმცა არ არის „მშიერი“, საკმაოდ ექსტრემალურია, ამიტომ მისი ხანგრძლივობით გამორიცხეთ ფიზიკური აქტივობა: სპორტი, ფიტნესი, საზაფხულო კოტეჯების გათხრა და ა.შ. , ცურვა, ცეკვა. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მიღწეული წონა და დაბრუნდეთ შვებულებიდან კიდევ უფრო დაუძლეველი.

ჭამეთ დღეში 5-6-ჯერ საღამოს 6 საათამდე - ეს აუცილებელია! საღამოს 6 საათის შემდეგ უმჯობესია დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი თაფლით.

მეტი.

პირველი ციკლი (სამი დღე) არის ბრინჯი (ეს ძირითადად ნახშირწყლოვანი საკვებია, გარდა ამისა, ბრინჯი თავის თავზე გროვდება და ორგანიზმიდან გამოდის. ჭარბი წყალიდა ტოქსიკური მეტაბოლური პროდუქტები). ბრინჯს ამზადებენ ერთი დღით ადრე ერთი ჭიქა მარცვლეულის ჩასველებით ცივი წყალიღამისთვის; დილით ბრინჯი კარგად გარეცხილია და ადუღდება 15 წუთის განმავლობაში; დილით მიირთმევენ ჭიქა მოხარშულ ბრინჯს, დანარჩენ ბრინჯს ანაწილებენ მთელი დღის განმავლობაში, ნაწილ-ნაწილ მიირთმევენ ერთი საათის ინტერვალით.

მეორე ციკლი (სამი დღე) არის ხორცი ან თევზი (ცილა). კილოგრამზე ცოტა მეტი წონის ქათამი მოხარშეთ მოხარშვამდე, ამოიღეთ კანი და მიირთვით ხორცი დღის განმავლობაში (მინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში). ცილოვანი დიეტაკარგია რაც შემდეგ მოხდება წინასწარი მომზადებაროგორც ბრინჯის დიეტა, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს მეტაბოლური პროდუქტებისგან, ვინაიდან ცილის დაშლის შედეგად წარმოიქმნება უამრავი ასეთი პროდუქტი. კომპლექსის შედეგად მეტაბოლური პროცესებიმათი ცილა საკვებიდან მოდის, ორგანიზმში წარმოიქმნება ახალი ცილები, რომლებსაც შეუძლიათ შეაღწიონ უჯრედში და შეინარჩუნონ მისი სასიცოცხლო აქტივობა. ცხოველური ცილების გარეშე ორგანიზმს (განსაკუთრებით ახალგაზრდას) ძალზედ უჭირს ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესთან გამკლავება.

მესამე ციკლი (სამი დღე) – ბოსტნეული, რომელთა უმეტესობას უმი ჭამით მიირთმევენ. ამ რეკომენდაციას რაციონალურად უნდა მივუდგეთ: თუ მანამდე თითქმის არასოდეს მიირთმევდით უმი ბოსტნეულს, მაშინ დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, პრობლემები შეგექმნებათ ნაწლავებთან (დიდი რაოდენობით უხეში ბოჭკოვანიდან, ის დაიწყებს შეშუპებას. ტკივილი მუცელში გამოჩნდება). თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მცენარეულ საკვებს თანდათანობით და უმჯობესია არა დროულად. განტვირთვის დიეტები. ბოსტნეულის სამდღიანი მიღების დროს ნაწლავები კვლავ იწმინდება, ამჯერად განავლისა და ტოქსინების ყველანაირი „დეპოზიტისაგან“.

ამისთვის ბოსტნეულის დღეებიმიიღება დაახლოებით კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული (უკეთესი, ვიდრე განსხვავებული - ყველა სახის კომბოსტო, ყაბაყი, კარტოფილი, კიტრი, პომიდორი, გოგრა, სტაფილო, ჭარხალი და ა.შ.), მას შემდეგ, რაც ზოგიერთმა მათგანმა გაიარა ცხელი დამუშავება, დასრულებული პროდუქტიდაახლოებით 800 გრამი დარჩება, ის უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში 5-6 დოზით. ბოსტნეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ დიდი რაოდენობით მწვანილი (კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი), შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათები ლიმონის წვენით მოაყაროთ.

დიეტის 9 დღის განმავლობაში საჭიროა დიდი რაოდენობით სითხის მიღება. მარგარიტა კოროლევა რეკომენდაციას უწევს სითხის მიღებას 15 მლ 500 გრ წონაზე, მაგრამ ამ დიდი რაოდენობით სითხის მიღებამდე და ზოგადად 9-დღიან დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს:

- დიდი რაოდენობით სითხე უკუნაჩვენები იქნება როცა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;

- მაღალი ცილის შემცველობა (სამი დღე ქათამი ან თევზი) უკუნაჩვენებია თირკმელების დაავადების მქონე პაციენტებისთვის, განსაკუთრებით თირკმელების ფუნქციის დაქვეითების შემთხვევაში.

ამ დიეტის უკუჩვენებაა კუჭის წყლული, გულის ზოგიერთი დაავადება და გაციებაც კი! და ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ პერიოდულად დაიცავით დიეტა, შემდეგ კი ისევ დაშორდით, ჭარბად მიირთმევთ და აბრუნებთ ყოფილ კილოგრამებს, რაც ასევე მოუტანს „ახალს“ მათთან, ყოველ შემთხვევაში წერა-კითხვის გარეშე, უმეტესწილად - საზიანო. კარგი ფიგურისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ყოველთვის უნდა დაიცვათ ზომიერება კვებაში.

დასკვნა

ნუ დაივიწყებთ ყოველდღიურ სიკეთეს ფიზიკური აქტივობა, ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს და დაგეხმარებათ ჭარბი წონის მოშორებაში. გჯეროდეთ თქვენი წარმატების და შეეცადეთ ყველა ღონე გამოიჩინოთ ამისთვის, ამ შემთხვევაში წარმატებას მიაღწევთ და ფიგურა გახდება გამხდარი და მორგებული, რაც ყველას შეშურდება!

მაყურებელთა შორის ტატიანა ტარასოვას პიროვნების მშფოთვარე ინტერესი წარმოიშვა არა ცნობილი ფიგურული სრიალის მწვრთნელის კარიერული მიღწევების გამო. ყურადღება მიიპყრო დრამატული წონის დაკარგვაქალები. არსებობს მოსაზრება, რომ 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება საკმაოდ რთულია და ამის ბრალია ჰორმონები. მაგრამ ტარასოვას წონის დაკლება უარყოფს ამას. 7 თვის განმავლობაში ქალმა 30 კგ დაიკლო, მაშინ როცა მშიერი და დაქანცული არ გამოიყურება! ჩვენ გეტყვით რას ეფუძნება ტარასოვას დიეტა, როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა და მოგცემთ სასარგებლო რეკომენდაციებს.

ტარასოვას დიეტის არსი

წონის დაკლების პროცესს ტატიანა ტარასოვას მოჰყვა ქვეყნის წამყვანი დიეტოლოგი - მარგარიტა კოროლევა. მარგარიტამ შეადგინა პირადი მენიუ მრავალი საზოგადო მოღვაწისთვის, როგორიცაა ანიტა ცოი, ნადეჟდა ბაბკინა, ნიკოლაი ბასკოვი, ვალერია. ვარსკვლავების დიეტა, მათ შორის ტარასოვას დიეტის მენიუ, არ დაემორჩილა მშფოთვარე საჯაროობას, რადგან დიეტოლოგი დაინტერესებულია კლიენტების მოზიდვით მის კლინიკაში, და არა ყველამ დაიკლო წონაში ინტერნეტში მენიუში. მაგრამ მაინც, რას ეფუძნება ტატიანა ტარასოვას დიეტა, მან თქვა:

• მარგარიტა კოროლევა ირწმუნება, რომ წონაში დაკლება შეუძლია მხოლოდ ქალს, რომელიც არ ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ჭარბი კვება წონის მომატების მთავარი მიზეზია. საკვების ნაწილი უნდა შემოიფარგლოს ერთი ჭიქის მოცულობით.
• ხშირად ჭამე და მცირე ნაწილებში. თუ კვებას შორის ხანგრძლივ შესვენებას აკეთებთ, გაზრდით რეციდივის და ზედმეტი ჭამის რისკს.
• სასმელის რეჟიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში და ასევე დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა. ვახშამი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვებისგან.
• თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ გსურთ ჭამა, ერთი ჭიქა იოგურტი დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში. მაგრამ ის უბრალოდ არ უნდა დალიოთ, არამედ უნდა მიირთვათ ჩაის კოვზით.
• ტარასოვას ტატიანა ანატოლიევნას დიეტაში მტკიცე აკრძალულია ტკბილეული და ნამცხვრები, ისევე როგორც სხვა „მავნე ნივთები“, რომლებიც არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. როგორც დესერტი, ქალი ჭამს ხილს და კენკრას.

სინამდვილეში, ტატიანა ტარასოვას დიეტამ შეაგროვა საფუძვლები თხელი ფიგურა, ქალებისთვის ცნობილიმრავალი წელია და ამაში არაფერია რევოლუციური. მაგრამ მისი მაგალითი გვიჩვენებს, რომ სავსებით შესაძლებელია სასურველი ფიგურის მიღება და ეს შეიძლება გაკეთდეს მოკლე დროში.

ტარასოვას დიეტის მენიუ

ტარასოვას დიეტა მდიდარია ცილოვანი საკვებით. ნებადართულია თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, თხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. გარდა ამისა, მარგარიტა კოროლევა ურჩევს მის ყველა კლიენტს პერიოდულად მოაწყოს სამარხვო დღეები საყვარელ პროდუქტზე, მაგალითად, კეფირი, ხაჭო ან ფორთოხალი. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მარგარიტა კოროლევამ და თავად ტატიანა საიდუმლოდ ინახავდნენ იმ კერძების ზუსტ სიას, რომლებიც სახელგანთქმულმა შეჭამა, მაგრამ ნიმუში მენიუტარასოვას დიეტა ჯერ კიდევ შეიძლება შედგეს.

ტარასოვას ყოველდღიური დიეტა

ტარასოვას წონაში კლება ისეთი ეფექტური არ იქნებოდა, ყოველ დილას ერთი ჭიქა სუფთა წყლით რომ არ დაეწყო. და ამის შემდეგ ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. ცნობილი ადამიანების დიეტა ასე გამოიყურება:

• საუზმეზე შეგიძლიათ შვრიის ფაფა მიირთვათ ხილის ან კენკრის ნაჭრებით.
• მეორე საუზმეზე - ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი და 3-4 პომიდორი ჩერი.
• სადილი შეიძლება შეიცავდეს მოხარშულს ქათმის გულ - მკერდიდა ბასმატის ბრინჯი.
• როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, ფორთოხალი, ვაშლი ან გრეიფრუტი.
• სადილად უმჯობესია მოამზადოთ რაიმე მსუბუქი, მაგალითად, მწვანე ბოსტნეულის სალათი არაჟნით და უცხიმო ყველით, როგორიცაა ფეტა ყველი.

ზოგჯერ ცნობილი ფიგურული სრიალის მწვრთნელის წონის დაკლების სისტემას უწოდებენ "დიეტას ზარმაცი ტარასოვას". მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია მას ვუწოდოთ ასე, რადგან ზარმაცი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყურადღებით გადახედოს მათ დიეტას და დაბნეული იყოს შედგენით პირადი მენიუ. თუ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი და შთაგონებული ვარსკვლავური მაგალითიგსურთ იბრძოლოთ თქვენი ფიგურისთვის, გირჩევთ, გადახედოთ თქვენს ყოველდღიური რაციონიმასში „სუსტი ადგილების“ პოვნა.

პერსონალური მენიუს შედგენა

აიღეთ ფურცელი და კალამი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გუშინ ჭამეთ, პურის ნაჭერამდე. ახლა გადაკვეთეთ ყველა სახამებლის შემცველი საკვებისა და ცომეულის, ყველა ტკბილეულის, შემწვარი და შებოლილი საკვების, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის, როგორიცაა კარტოფილი და სიმინდის, საჭმლის საჭმლის სია.

ამის შემდეგ ყოველი გადახაზული პროდუქტის წინ ჩაწერეთ მისი „ჯანსაღი“ შემცვლელი, მაგალითად, შოკოლადის ნაცვლად ჩაწერეთ თაფლი, ფუნთუშებს ჩაანაცვლებს პურის რულეტები, ხოლო ძეხვი – მოხარშული ხორცი. ახლა დაფიქრდით, რა პროდუქტის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღე სპეციალური სამუშაო? ეს იქნება თქვენი მარხვის დღე, რომელიც აუცილებელია თვეში ერთხელ მაინც. თქვენი პირადი მენიუ მზად არის! არ დაივიწყო წყლის რეჟიმიდა წარმატებებს გისურვებთ!

ვიდეო: ტარასოვას წონის დაკლების შესახებ გადაცემაში "მოდით, ისაუბრონ"

აქ სატელევიზიო პროექტში „დაე ილაპარაკონ“ განვიხილავთ რეალურ ამბებს, რომლებზეც გაჩუმება თითქმის შეუძლებელია. დღეს ჩვენს სტუდიაში მოვიდა ფიგურული სრიალის ცნობილი მწვრთნელი ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვა. ამ ქალს დიდი წვლილი მიუძღვის რუსული სპორტი. მან აღზარდა მსოფლიოს, ევროპისა და ოლიმპიური თამაშების მრავალი ჩემპიონი.

ტატიანა:Მოგესალმებით ყველას. საბოლოოდ გადავწყვიტე გამემხილა წონის დაკლების ჩემი საიდუმლო. ჩემს ბლოგზე პასუხების დათვალიერების შემდეგ, ცხადი გახდა, რომ ხალხი ძალიან დაინტერესებულია ჩემი წარმატებით.

ანდრია:მართალია, რომ დიეტებისა და აუტანელი ვარჯიშების გარეშე რადიკალურად მოახერხეთ 40 კილოგრამის დაკლება? ბევრი შოკირებული და გაოცებულია ამ შედეგით. თქვენ მოახერხეთ 10 წლით ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ, არანაკლებ.

ტატიანა:ანდრია, დიდი მადლობა კომპლიმენტისთვის. დიახ, ასეა, ქიმიას, დიეტას და ვარჯიშს ტყუილად არ ვიყენებ.

ანდრია:მაშინ რა არის საიდუმლო? ჭორების თანახმად, ტატიანა ანატოლიევნა, თქვენ მიმართეთ უახლეს ბუნებრივ საშუალებებს.

ტატიანა:Შენ აბსოლიტურად მართალი ხარ. Მამაჩემი - ცნობილი მწვრთნელიჰოკეი. ადრეული ბავშვობიდან რკინის მუჭში მიჭერდა. მადლობა ინტენსიური ვარჯიშიყველა ჩემი დამატებითი კალორია. თუმცა, როდესაც მე თვითონ გავხდი მწვრთნელი, კილოგრამების დამატება ისევ სათითაოდ დაიწყო. საბოლოოდ ჭარბი წონადაიწყო ჩარევა ნორმალური ცხოვრებადა სამსახური. ასევე როლი ითამაშა მემკვიდრეობამ და რა თქმა უნდა ასაკმა. მამა არასოდეს ყოფილა პატარა, რაც გენეტიკურ დონეზე იყო გადაცემული.

ნერვებმაც თავისი როლი ითამაშეს. 2009 წელს დავკარგე და, 2010 წელს კი დედა. მომავალ წელს დაჰპირდა საყვარელი ქმრის სიკვდილს. არ ამშვიდებდა ნერვებს და დატვირთული გრაფიკი. წონაში დაკლების გარდა გამოსავალს ვერ ვხედავდი.

ასაკის გამო ვერ ვახერხებდი დამღლელი ვარჯიში. გარდა ამისა, როცა ახალგაზრდა ვიყავი, მქონდა სერიოზული დაზიანებაზე ბარძაყის სახსარი, რის გამოც მომიწია დიდი სპორტის დატოვება.

ანდრია:რას აკეთებდი, იყენებდი დიეტებს?

ტატიანა:Შენ აბსოლიტურად მართალი ხარ. რაც არ მიცდია. და დაბალკალორიული, პროტეინი, კეფირი და კრემლი ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტით. არაფერი უშველა და შედეგიც უმნიშვნელო იყო. სცადე ბევრი ჩაი წონის დაკლებისთვის. ამ ყველაფერმა უარყოფითი გავლენა მოახდინა მათ კეთილდღეობაზე. განწყობაც განუწყვეტლივ ეცემა. მთელი საათის განმავლობაში მინდოდა ჭამა, ღამითაც ხშირად მეღვიძებოდა ამის გამო. აჟიტირებული და ძალიან ვნერვიულობდი.

ანდრია:საშინელებაა! და რა გადაწყვიტე?

ტატიანა:სრულიად მოულოდნელად, მაო ასადა, ყოფილი სტუდენტი, რომელიც გახდა ვერცხლის მედალოსანიზე ოლიმპიური თამაშები. მან დამინახა ტელევიზორში და გადაწყვიტა დამერეკა და შემომთავაზა ახალი იაპონური წამლის გამოყენება. არ მჯეროდა მისი ეფექტურობის. მაგრამ არც მაოს შეურაცხყოფა მინდოდა, ამიტომ დავთანხმდი ცდას. ერთი თვის შემდეგ მივიღე ამანათი. ეს იყო წვეთები, რომელშიც შედის: სხვადასხვა კენკრა, ლიმონის მჟავა, მწვანე ყავა, ასევე მასაის, მანგოს და გარცინიას ექსტრაქტები. ეს ყველაფერი ბუნებრივი ინგრედიენტებია. გავრისკე. განსაკუთრებით კმაყოფილია გამოყენების სიმარტივით. საკმარისია რამდენჯერმე ჩაისვათ ისინი პირში, გაყავით ყოველი ჭამის შემდეგ.

ანდრია:გასაოცარია! განაგრძე.

ტატიანა:ანდრია, მართალი ხარ. ყველაფერი ძალიან მარტივია.
წვეთების გამოყენების პირველი კვირის შემდეგ მოვახერხე 7 კგ-ის დაკლება. მანამდე ერთ თვეში დიეტის დახმარებით 6 კგ დავიკელი. საშუალების გამოყენება სამმაგი ენთუზიაზმით დავიწყე. ორი კვირის შემდეგ - მინუს 8 კგ. შედეგად ერთი თვის განმავლობაში საერთო შედეგიმიაღწია 32 კგ-ს. და ეს ყველაფერი მიუხედავად იმისა, რომ მე ვხელმძღვანელობდი ჩვეულებრივი ცხოვრებადა დიდი დრო არ დახარჯა წონის დაკლებაზე.

ანდრია:უბრალოდ დაუჯერებელია! ალბათ, ახლა მაყურებელთა დიდი ნაწილი შეწუხებულია, რომ მათ არ შეუძლიათ იაპონიიდან სასწაული წამლის ჩამოტანა.

ტატიანა:არ ინერვიულო, ანდრია. სულ ახლახან რუსეთში გამოჩნდა ოფიციალური ვებგვერდი, რომელიც ყიდის OneTwoSlim-ს. თქვენ მხოლოდ უნდა ეწვიოთ მას და განათავსოთ შეკვეთა პირდაპირ თქვენს სახლში.

ანდრია:ტატიანა ანატოლიევნა, ჩვენ მადლიერებას გამოვხატავთ თქვენ, როგორც მთელ სტუდიას! ბევრი უნდა ყოფილიყო ძალიან დაინტერესებული თქვენი ამბის მოსმენით. თქვენ უყურეთ სატელევიზიო შოუს "ნება მიეცით ისაუბრონ". Იყოს ჯანმრთელი.