საუკეთესო სპორტული სასმელი. სპორტული კვების ძირითადი ტიპების მიმოხილვა

http://www.fitnessbar.ru

კომპანიას აქვს რამდენიმე ჯილდო და დიპლომი. მთავარი ოფისი მდებარეობს სანკტ-პეტერბურგში. ასორტიმენტში შედის საკვები, აღჭურვილობა, ტანსაცმელი, სიმბოლური სუვენირები და გასაღების ბეჭდები, დისპენსერები, ჟურნალები, კრემები, გელები, ჩანთები, კოსმეტიკა სპექტაკლებისთვის და სხვა აქსესუარები.

ყოველდღე ირჩევა შემთხვევითი ნივთები, რომლებზედაც დაწესებულია ფასდაკლება. ფასდაკლებები გარანტირებულია შეკვეთის გარკვეულ რაოდენობაზე, მათი ზომაა 5, 10, 15%. მოქმედებს ფასდაკლების კუმულაციური სისტემა. 15:00 საათამდე შეკვეთის შემთხვევაში მიწოდება ხდება იმავე დღეს.

შესაძლებელია ტვირთის თვალყურის დევნება ამანათის ნომრით. სტანდარტული საძიებო სტრიქონი. დამატებითი ფილტრაცია არ არის. წარმოდგენილია პროდუქტების, ბრენდების და კატეგორიების პოპულარობის რეიტინგი, მომხმარებელთა მიმოხილვები კონკრეტული პროდუქტები. ნაღდი ანგარიშსწორების შესაძლებლობა არ არის, ნაღდი ანგარიშსწორება შესაძლებელია სანქტ-პეტერბურგის ფარგლებში მიტანისას. ცალკეულ განყოფილებებში წარმოდგენილია კომპანიის ვიდეო პროექტები და ბოდიბილდინგის სიახლეები.

ზოგადად, მაღაზიის შესახებ მიმოხილვები ცუდი არ არის, მაგრამ პერიოდულად აღინიშნება საქონლის გახანგრძლივებული მიწოდების შემთხვევები.

ეს მაღაზია გაიხსნა 2008 წელს. ასორტიმენტი არსებითად არ განსხვავდება ხსენებული სხვა მაღაზიებისგან და წარმოდგენილია იგივე წამყვანი მწარმოებლების მიერ. შესაძლებელია საქონლის დამატებით მოძიება სავაჭრო ნიშანი.

არის ფასდაკლებები და გაყიდვები. მაღაზიასა და დანარჩენებს შორის ერთ-ერთი განსხვავება ისაა, რომ ფასდაკლების მაქსიმალური ოდენობა, შეკვეთის ოდენობიდან გამომდინარე, იქნება 20%, ხოლო უმეტეს შემთხვევაში ის არ აღემატება 10-15%-ს. უფასო სატელეფონო ხაზი არ არის, მხოლოდ მოსკოვი. ონლაინ კონსულტაცია არ არის. არის ბლოგი სტატიებით და ფორუმი, სადაც საინტერესო ინფორმაცია განიხილება.

მოსკოვის ფარგლებში, იმავე დღეს შეკვეთის მისაღებად, ის უნდა განათავსოთ დილის 10 საათამდე. არა დიდი არჩევანიგადახდის ვარიანტები, მხოლოდ საბანკო გადარიცხვა და ელექტრონული ფული. პირველი მეთოდი საკმაოდ მოუხერხებელია, თუ თქვენ გჭირდებათ შეკვეთის განთავსება, მაგალითად, შაბათ-კვირას, რადგან საბანკო გადახდა დამუშავდება მხოლოდ ორშაბათს, ხოლო სამშაბათს ჩაირიცხება მაღაზიის ანგარიშზე. საიტზე შეკვეთის განთავსებისას ის გასცემს მხოლოდ შეკვეთის ოდენობას, მიტანის ღირებულება არ ემატება და მითითებულია მხოლოდ მიღებისას. თუ სამი დღის განმავლობაში შეკვეთის გადახდა შეუძლებელია, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მაღაზიას და რეზერვი გაგრძელდება.

მომხმარებელთა მიმოხილვებში აღინიშნება დროული მიწოდება ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილზე, ასორტიმენტის ფასები საუკეთესოა. ასევე არსებობს უარყოფითი გამოხმაურება, რომელშიც აღინიშნება დაგვიანებული კურიერის შემთხვევები, მაგრამ ყოველთვის გაფრთხილებით. აღნიშნულია შემთხვევა, როდესაც კლიენტმა მიიღო ვადაგასული პროდუქტი, დაუკავშირდა მენეჯერებს და წარმატებით ჩაანაცვლა პროდუქტი მსგავსით. ზოგადად, მაღაზიის რეპუტაცია დადებითია.

3. HelloAtlet http://privetatlet.ru

შედარებით ახალგაზრდა მაღაზია გთავაზობთ სანდო და დამკვიდრებული ბრენდების პროდუქტებს, როგორიცაა Optimum, Dymatize, VPX, MuscleTech, Twinlab და სხვა. მაღაზიის ასორტიმენტი სპორტული კვება, შეიკერები, სახვევები, ქეისები, კაკვები, ქამრები, ხელთათმანები და ტანსაცმელი.

გარდა საქონლის მოსახერხებელი დაყოფისა კატეგორიებად, შესაძლებელია მოძებნოთ მწარმოებლის, სქესის და დანიშნულების მიხედვით. არის აქციები და სპეციალური შეთავაზებები. პირველ შემთხვევაში შერჩევითი საქონელი შემოთავაზებულია შეღავათიან ფასებში 10-20%-ით, მეორე შემთხვევაში ფასდაკლება გამოითვლება შეკვეთის ოდენობიდან გამომდინარე და შეადგენს 5, 7, 10%-ს. აღსანიშნავია, რომ დამატებითი ფასდაკლება არ ვრცელდება სპეციალური შეთავაზებების კატეგორიის შეკვეთებზე.

ონლაინ ჩატი ხელმისაწვდომია, ის არ მუშაობს მთელი საათის განმავლობაში, სამუშაო დღეებში 22.00 საათამდე. შესაძლებელია ავტორიზაცია სოციალური ქსელის საშუალებით და გამოძახების შეკვეთის შესაძლებლობა. ცოდნის ბაზის განყოფილებაში მოცემულია კვების რჩევები. შეკვეთების მიწოდება მოსკოვში ხდება იმავე დღეს, თუ განთავსდება 13:00 საათამდე, ხოლო მეორე დღეს, თუ მოგვიანებით. რუსეთის სხვა რეგიონებისთვის შეკვეთის გაგზავნა შესაძლებელია მხოლოდ წინასწარი გადახდის შემდეგ. შეგიძლიათ გადაიხადოთ ნებისმიერი ელექტრონული ფულით. ბევრი დადებითი მიმოხილვა ხაზს უსვამს მაღაზიის სტაბილურ რეპუტაციას და საიმედოობას.

4. 2bestrong www.2bestrong.ru

მაღაზია ფუნქციონირებს 2009 წლიდან და გთავაზობთ სპორტულ კვებას წამყვანი უცხოური ბრენდებისგან. ყველა პროდუქტი დაყოფილია დეტალურ კატეგორიებად. წარმოდგენილია ცნობილი ბრენდები Mutant, Myprotein, Nutrex, STS, Cellucor, Chef Jays, Driven Sports, Dymatize Nutrition და სხვა.

შესაძლებელია საქონლის შერჩევა მწარმოებლის მიხედვით. საიტი გთავაზობთ არა მხოლოდ სპორტულ კვებას, არამედ მასთან დაკავშირებულ აქსესუარებს, მათ შორის შეიკერებს და კოქტეილის ბოთლებს. არსებობს ფასდაკლების კუმულაციური სისტემა და გარანტირებული, რომელიც დამოკიდებულია შეკვეთის ოდენობაზე და შეიძლება იყოს 5, 7, 10, 12 და 15%. ყოველდღიურად ხდება პროდუქციის შერჩევა შემთხვევითობის პრინციპით, რაზეც დაწესებულია 15%-იანი ფასდაკლება. შეკვეთა შესაძლებელია რეგისტრაციის გარეშე.

ხელმისაწვდომია ონლაინ კონსულტანტი. ერთ-ერთი მინუსი ის არის, რომ კურიერის მიწოდება შესაძლებელია მხოლოდ ჩელიაბინსკის მაცხოვრებლებისთვის, ხოლო შეკვეთების მიტანა რუსეთის სხვა რეგიონებში ხდება საფოსტო გადამზიდავებით. სასურველია ისარგებლოთ TC Baikal-Service-ის მომსახურებით, რადგან ის გთავაზობთ უფასო მიწოდებას და აწვდის მას უფრო სწრაფად, ვიდრე რუსული ფოსტა. საიტს აქვს სტატიების განყოფილება, სადაც მოცემულია დეტალური ინფორმაცია ფორმის აღდგენისა და მასის აშენების გზების შესახებ.

მომხმარებელთა მიმოხილვები მაღაზიას დადებითად ახასიათებს. აღინიშნება ისეთი უპირატესობები, როგორიცაა QIWI-ით გადახდის შესაძლებლობა, გონივრული ფასები, სკაიპის საშუალებით მენეჯერებთან კომუნიკაცია, დროული მიწოდება. არც თუ ისე შესამჩნევი ფართო სპექტრითუმცა, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ საჭირო პროდუქტი და ის მიიტანება მაღაზიაში, შემდეგ კი გადამისამართება კლიენტზე.

5. BioMan http://bioman.ru

კომპანია დაარსდა 1999 წელს და 2000 წლისთვის გახდა ერთ-ერთი ლიდერი. ის არის მსოფლიოს წამყვანი ბრენდების პირდაპირი მიმწოდებელი, როგორიცაა Nutrabolics, BSN, Nutrex, Guam, Hempz და სხვა.

მაღაზიის პროდუქციის ხაზს აქვს ფართო არჩევანი. მოხერხებულად იყოფა კატეგორიებად. შესაძლებელია გაფართოებული ძებნა ბრენდის, გაყიდვის, რეიტინგის, პოპულარობის მიხედვით. ფასდაკლების განყოფილებაში წარმოდგენილია პროდუქცია შემცირებული ღირებულებით 5-15%-ით. ფასდაკლების სისტემა საქონლის ოდენობიდან გამომდინარე 5, 7, 10 და 15%. 5% ფასდაკლება რეგულარული მომხმარებლებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ გახდეთ 5000 რუბლიდან შეძენით.

ასევე ხდება ხოლმე პრიზების გათამაშებები. ონლაინ შეკვეთების განთავსება შესაძლებელია მთელი საათის განმავლობაში, ხოლო ტელეფონით სამუშაო დღეებში 22:00 საათამდე, შაბათს 17:00 საათამდე. არის ნომერი უფასო ზარებისთვის, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ზარი. საიტი გთავაზობთ მიმდინარე პროდუქტების რეიტინგს და მომხმარებელთა მიმოხილვებს ცალკეული წამლების ეფექტურობის შესახებ. შეკვეთის გასაკეთებლად რეგისტრაცია არ გჭირდებათ. შეკვეთის სიმარტივე და დიზაინის ხელმისაწვდომობა დადებითად განასხვავებს საიტს. ერთ-ერთი უპირატესობა არის გადახდის ყველა მეთოდის ხელმისაწვდომობა, არა მხოლოდ ნაღდი ანგარიშსწორებით, არამედ ნებისმიერი სახის ელექტრონული ფული. ასევე, 15.00 საათამდე შეკვეთის გაკეთების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი იმავე დღეს. არის საკონსულტაციო განყოფილება, სადაც ნებისმიერ მომხმარებელს შეუძლია დასვას შეკითხვა და მიიღოს პასუხი კვალიფიციური სპეციალისტისგან, WFF-ის ვიცე პრეზიდენტისა და WBBF პრეზიდენტისგან მიხაილ დიაკონოვისგან.

მაღაზიას აქვს კარგი გამოხმაურება, რომელშიც აღნიშნულია ასორტიმენტი, ფასები და სწრაფი მიწოდება, რაც მიუთითებს სტაბილურობაზე და საიმედოობაზე.

6. BodyBuildingRussia www.bodybuildingrussia.com

ონლაინ მაღაზია არსებობს 2008 წლიდან. გთავაზობთ სპორტული კვების, შეიკერების, ჩანთების, ქეისების, კრემების, მაისურების და ჟურნალების ფართო ასორტიმენტს.

საიტი გთავაზობთ ბრენდებისა და პოპულარული პროდუქტების რეიტინგს. მაღაზია თითქმის მთლიანად ავტომატიზირებულია. განათავსეთ შეკვეთა, აირჩიეთ გარკვეული გემო, დააზღვიეთ შეკვეთილი საქონელი - ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს ონლაინ. შეკვეთის გადახდა შეუძლებელია ნაღდი ანგარიშსწორებით, ნაღდი ანგარიშსწორება შესაძლებელია მხოლოდ თვითმოტანის ან კურიერით მიტანის შემთხვევაში. თუმცა შეკვეთის გაუქმების შემთხვევაში თანხა უბრუნდება მომხმარებელს.

მაღაზია უზრუნველყოფს სწრაფ მიწოდებას, ვინაიდან ამანათი ფორმირდება შეკვეთის გაფორმების შემდეგ, როდესაც მაღაზია მიიღებს წინასწარ გადახდას, ამანათი უკვე სრულიად მზადაა გაგზავნისთვის. მოსკოვში მიწოდება ხორციელდება შეკვეთის მიღებიდან მეორე დღეს, მენეჯერთან შეთანხმებით, შესაძლებელია იმავე დღეს. რუსეთის სხვა ქალაქებში საშუალოდ 3-15 დღე სჭირდება. ადგილზე მიტანის დრო მითითებულია კონკრეტულ რეგიონში. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენი შეკვეთის სტატუსს, არ არის საჭირო დარეგისტრირება. პროდუქტის ძებნა შესაძლებელია მწარმოებლისა და პროდუქტის მიხედვით. არსებობს სასარგებლო სექციები - პროდუქტის მიმოხილვები და ბოდიბილდინგის ფორუმი. არსებობს ფასდაკლების სისტემა შეკვეთის გარკვეულ ოდენობაზე 5, 7 და 10%-ის ოდენობით.

მაღაზიის რეპუტაცია დასტურდება გამორჩეულად დადებითი მიმოხილვებით, აღინიშნება საქონლის სწრაფი გაგზავნა გადახდის მიღების შემდეგ და პროდუქციის ხარისხი, ამანათების შეფუთვის საიმედოობა.

7. დოპინგი http://doping.ru

ის არსებობს 2004 წლიდან და გთავაზობთ სპორტული კვების, აქსესუარების, ჟურნალების, ტანსაცმლის სრულ ასორტიმენტს. პროდუქტი იყოფა კატეგორიებად და გემოვნების თვისებები. ყველა პროდუქტი გარანტირებულია მარაგში. ფასში შედის ყველა დამატებითი ხარჯი.

შესაძლებელია საქონლის მოძიება საიტზე მითითებით ფასის კატეგორია. 7500 რუბლიდან შეკვეთისას, ჟურნალი " რკინის სამყარო”, ფასდაკლებები შესყიდვის ოდენობის მიხედვით - 5, 10, 15 და 18%. მიწოდება შესაძლებელია მოსკოვის ბეჭედი გზის ფარგლებში, შეკვეთის დადასტურებისთანავე. გადახდა ნაღდი ანგარიშსწორებით კურიერთან. მეტროში კურიერთან შეხვედრისას გათვალისწინებულია დამატებით 3%-იანი ფასდაკლება. მეტროსთან შეხვედრისას მიწოდება უფასოა. თუ გააუქმებთ შეკვეთას, თქვენ უნდა გადაიხადოთ მიწოდების ღირებულება. რეგისტრაციის დღეს შეკვეთის მისაღებად დროულად უნდა იყოთ 14.00 საათამდე. რეგიონებში შეკვეთისას აუცილებელია მაღაზიის ვებგვერდიდან ქვითრის დაბეჭდვა და მომსახურების საფასურის გადახდა ბანკის სალაროში. მაღაზიას აქვს განყოფილება სასარგებლო სტატიებით. გამოხმაურება შესაძლებელია 9.00-დან 21.00 საათამდე. შეკვეთა რეზერვში რჩება სამი სამუშაო დღის განმავლობაში, თუ გადახდა არ განხორციელდა, ის უქმდება.

მაღაზიის გრძელვადიან რეპუტაციას მხარს უჭერს მომხმარებელთა მრავალი მიმოხილვა, რომელიც აღნიშნავს სერვისისა და საკურიერო სერვისის თანმიმდევრულობას.

8. MegaSila http://www.megasila.ru

კომპანია მეგასილა 8 წელზე მეტია არსებობს. პრინციპში ასორტიმენტი არ არის ცუდი, მაგრამ არც ისეთი ვრცელი, როგორც სხვა ხსენებულ მაღაზიებში, არ იყიდება. დამატებითი აქსესუარები. კურიერის მიწოდება შესაძლებელია მოსკოვსა და სანქტ-პეტერბურგში. რუსეთის ფედერაციის სხვა რეგიონებში მიწოდება შესაძლებელია წინასწარი გადახდით, მიტანისას არ არის ნაღდი ანგარიშსწორება, მაგრამ გადახდა შესაძლებელია ნებისმიერი ელექტრონული ფულით. Euroset და Svyaznoy მაღაზიებში შეგიძლიათ გადაიხადოთ შეკვეთილი საქონელი დამატებითი საკომისიოს გარეშე.

საიტს ჰყავს ონლაინ კონსულტანტი, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ზარი ან თავად დარეკოთ (ზარი ფასიანი იქნება). მაღაზია მუშაობს კვირასაც. შექმნა სტატიებისა და სიახლეების განყოფილება. არის აქციები და ფასდაკლებები. კუმულატიური შეადგენს 5, 10 და 15%-ს, ხოლო ერთჯერადს 5, 8, 11 და 15%-ის გარკვეული თანხით. ყიდვის დროს გარკვეული სახისპროდუქცია საჩუქრად კიდევ ერთი პაკეტი.

მრავალი პროდუქტის შედარების უნარი. თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ საქონელი მოგვიანებით, ფუნქცია ხელმისაწვდომია მხოლოდ დარეგისტრირებულ მომხმარებლებს, შეკვეთის განსათავსებლად რეგისტრაცია არ არის საჭირო. მოსახერხებელი დიზაინი, არ არის გაფართოებული ძიების ვარიანტი.

ბოდიბილდინგში წარმატების გასაღები არის რეგულარულად აწიოთ საკუთარი თავი თქვენს საზღვრებს. თუ თქვენ დაიცავთ ჰარდკორ რეჟიმს და თქვენი დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო კალორიადა ნუტრიენტები, თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტს სპორტული კვებით. და ამან შეიძლება მოგცეთ მნიშვნელოვანი უპირატესობა. დამწყები ბოდიბილდინგები ხშირად თვლიან, რომ კვება არის წარმატების გასაღები ბოდიბილდინგში, რომელსაც აკლია ორი კრიტიკული კომპონენტიდან ერთ-ერთი ( სათანადო ვარჯიშიდა დიეტა), მაგრამ ისინი ღრმად ცდებიან. ყველაზე Საუკეთესო გზაგაიზარდე - ჯერ იზრუნე 2 ძირითად კომპონენტზე და მხოლოდ ამის შემდეგ აითვისე სპორტული კვება.

#1 დაიწყე დღე SERUM-ით

შრატი საუკეთესო სპორტული კვებაა დღის დასაწყებად. თქვენ გეძინათ მთელი 8 საათი და არ მიაწოდეთ თქვენს ორგანიზმს ამინომჟავები კუნთების ასაშენებლად და სხვა მნიშვნელოვანი პროცესებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ძილი ორგანიზმს ზრდის და აღდგენის საშუალებას აძლევს, ის იწვევს კატაბოლურ მდგომარეობას, რომელშიც კუნთების მასა იშლება ენერგიის მოსაპოვებლად. აუცილებელი ამინომჟავებიენერგიად გარდაიქმნება. შრატი ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე სწრაფად ათვისებადი ცილაა, რომელიც უზრუნველყოფს ამინომჟავებს საწვავსა და ზრდისთვის. ეს ხელს შეუშლის სხეულის "დარბევას" კუნთებზე ამინომჟავების წარმოებისთვის. დაიწყეთ ზრდის პროცესი დღის დასაწყისიდან მიღებით შრატის პროტეინიშხაპის მიღებამდე ან კბილების გახეხვამდე.

შეურიეთ შრატის ცილა წყალს სწრაფი მონელებისთვის. მოერიდეთ ცხიმებს დღის ამ მონაკვეთში რთული ნახშირწყლებიდა ბოჭკოვანი, რადგან ეს მხოლოდ ანელებს ცილის მონელების და შეწოვის პროცესს, რაც თქვენს მიზნებს ეწინააღმდეგება. მიიღეთ 30-50 გრამი შრატის ცილა გაღვიძებისთანავე.

#2 გაამრავლეთ თქვენი შედეგები მულტივიტამინით

20 წუთი გავიდა, შხაპი მიიღე და ჩაიცვა. საუზმის დროა. თქვენ უნდა მიირთვათ სრული კვება, რომელიც შეიცავს ძირითადად ცილას (კვერცხს) და რთულ ნახშირწყლებს (შვრიის ფაფა და მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი). ხილის რამდენიმე ნაჭერი გამოდგება. ფრუქტოზა პირდაპირ შეავსებს ღვიძლის გლიკოგენის მარაგს, რაც გამორთავს ყველა კატაბოლურ პროცესს და ხელს შეუწყობს ანაბოლური რეჟიმის უფრო სწრაფად გააქტიურებას. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ საუკეთესო სპორტული კვება - მულტივიტამინები. ვიტამინები და მინერალები საუზმის დროს უნდა მიიღოთ 2 მიზეზის გამო: ისინი უფრო ადვილად ითვისება მთლიანი საკვებით, თქვენ ორგანიზმს ამარაგებთ ნუტრიენტებიდღის დასაწყისშივე, რითაც უზრუნველყოფს საუკეთესო გავლენაკუნთების ზრდისა და იმუნიტეტისთვის.

საუზმე უნდა შედგებოდეს ცილებისგან, რთული ნახშირწყლებისა და ხილისგან + ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსისგან.

#3 შექმნა მეტი კუნთიკრეატინით

კრეატინის სარგებელი ყველასთვის კარგად არის ცნობილი. ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ კრეატინის მიღებით, თქვენ მიიღებთ საუკეთესო სარგებელს სპორტული კვებით. პირველ რიგში, კრეატინი უზრუნველყოფს კუნთებს წყალს, რაც მათ გარკვეული ხნით აძლიერებს. და როცა ვარჯიშობ დიდი წონებიდა გამეორებით, თქვენ გაქვთ საუკეთესო ეფექტი სტიმულაციაზე კუნთების ზრდა. მეორეც, ვარჯიშის შემდეგ, კრეატინი აწვდის საკვებ ნივთიერებებს კუნთების უჯრედებს, რათა უფრო ეფექტურად შეუწყოს ხელი აღდგენას. გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინს გააჩნია ანტიოქსიდანტების მსგავსი დაცვა და ამრავლებს კარდიო ვარჯიშის სარგებელს. კუპეში, კრეატინი არის კიდევ ერთი საუკეთესო სპორტული კვება ბოდიბილდინგში.

მიიღეთ 2-3 გრამი კრეატინი შრატის პროტეინთან ერთად ვარჯიშამდე და ამდენივე შემდეგ (ასევე პროტეინთან ერთად).

#4 ბოჭკოვანი - მზადაა წასასვლელად

ბოჭკოვანი ასევე შედის "საუკეთესო სპორტული კვების" ტოპ სიაში, ის უზრუნველყოფს უამრავ სარგებელს ბოდიბილდინგში, მათ შორის უკეთესი მონელება. ის ასევე ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რის გამოც ორგანიზმი ცილებს უფრო ნელა ამუშავებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ღამით სხეული არ იღებს აუცილებელი კვება. ბოჭკო ძილის წინ, პროტეინის კოქტეილთან ერთად, დაიცავს კუნთებს კატაბოლური ზემოქმედებისგან. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოჭკოების მიღება უნდა მოხდეს სრულ კვებასთან ერთად (ან ცილოვანი კოქტეილით ძილის წინ), რათა ყველაზე ეფექტურად შეანელოთ ამინომჟავების მიღება.

ბოჭკოვანი საშუალებას მისცემს ამინომჟავებს უფრო დიდხანს ცირკულირონ სისხლში, რაც ხელს შეუწყობს მძიმედ მიღებული კუნთების მასის დაცვას ღამით დაშლისგან.

#5 გაიზარდეთ გლუტამინით

კრეატინთან ერთად ის სპორტული კვების ერთ-ერთი საუკეთესო „წარმომადგენელია“. გლუტამინი არის ყველაზე უხვი ამინომჟავა ორგანიზმში და გამოიყენება სხვადასხვა მიზნით ფიზიოლოგიური პროცესები. გლუტამინი უზრუნველყოფს შემდეგი სარგებელიბოდიბილდერებისთვის: უკეთესი საჭმლის მონელება, იმუნიტეტის გაზრდა, გაუმჯობესებული აღდგენა, ენერგიის მიწოდება, კუნთების მიწოდება მნიშვნელოვანი მეტაბოლური შუამავლებით. გარდა ამისა, გლუტამინი ხელს უწყობს ბიკარბონატის გამომუშავებას, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაღლილობა ვარჯიშის დროს. ინტენსიური დატვირთვები. ის ასევე ეხმარება კუნთებს გლიკოგენის უკეთ „დატვირთვაში“ ვარჯიშის შემდეგ.

სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გლუტამინის მიღება სპორტდარბაზში გასვლამდე და მის შემდეგ. თქვენს სხეულს შეუძლია ამ ამინომჟავის დამზადება სხვა ამინომჟავებისგან, მაგრამ ამისათვის ის იღებს მათ "მაღაზიიდან", ანადგურებს კუნთების მასას ამ პროცესში. გლუტამინის დამატება ორგანიზმს აძლევს იმას, რაც მას სჭირდება, ისე ძნელად აშენებული კუნთების განადგურების გარეშე.

მიიღეთ 5-10 გრამი ვარჯიშის წინ და ამდენივე შემდეგ. დაამატეთ კრეატინი ცილოვან კოქტეილს ან წყალს და მიიღეთ მთელი დღის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ დოზა, შემდეგ დაიცავით დღიური პორცია 40 გრამი.

#6 ნუ დაივიწყებთ კოფეინს

ეს არის ერთ-ერთი მთავარი და ეფექტური საკვები დანამატები. ჩვენს შემთხვევაში, კოფეინი საუკეთესო სპორტული კვებაა ბოდიბილდინგისთვის. ის შესანიშნავია ზრდისთვის, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა და კონცენტრაცია. კოფეინი ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურად მოშორებას ცხიმის მარაგების დაცლისა და ენერგიის სახით გამოყენების გზით. რა თქმა უნდა, ზედმეტმა კოფეინს შეუძლია შეგაწუხოთ და გამოფხიზლდეთ. კოფეინის გამოყენების საუკეთესო სარგებლობისთვის გამოიყენეთ იგი დღეში ერთხელ ან ორჯერ, სასურველია დღის დასაწყისში.

დალიეთ 1-2 ფინჯანი ყავა ან მიიღეთ 200-400 მგ ვარჯიშამდე დანამატის სახით. დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად - 200 მგ საჭიროებისამებრ. ცხიმის წვისთვის - 100-დან 300 მგ-მდე ყოველ 4 საათში.

#7 სავარჯიშო შრატი

საუკეთესო სპორტული კვება ორგანიზმისთვის არის შრატის ცილა ადრე და მის შემდეგ ძალის ვარჯიში. დღის ამ დროს ბოდიბილდერებს აქვთ ყველაზე მაღალი კვების მოთხოვნილებები და შრატი შესანიშნავი გამოსავალია და ხელს უწყობს მეტის დამატებას კუნთოვანი მასა. იმის გამო, რომ შრატის პროტეინი სწრაფად შეიწოვება, ვარჯიშის წინ მისი მიღება ორგანიზმს დაუყოვნებლივ მიაწვდის ამინომჟავებს. სწრაფი აღდგენადა კუნთების აშენება.

კიდევ ერთი ვარჯიშის შემდგომი შრატის კოქტეილი ხელს შეუწყობს აღდგენას და ზრდას. ახალი დონე. საუკეთესო რამ არის შრატის პროტეინის მიღება სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლებით (ნახშირწყლების ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც შეიცავს სწრაფად ათვისებად ნახშირწყლებს, როგორიცაა ვიტარგო, დექსტროზა და მალტოდექსტრინი). ეს სწრაფად მოამარაგებს კუნთებს ცილებით და დაეხმარება გლიკოგენის მარაგების შევსებას, რომლებიც გამოფიტული იყო ვარჯიშის დროს.

მიიღეთ 20-40 გრამი ვარჯიშამდე შრატის ცილა 40-80 გრამი მარტივი ნახშირწყლებით. ვარჯიშის შემდეგ - იგივე. ასევე შეგიძლიათ შეიკს დაუმატოთ გლუტამინი და კრეატინი.

#8 ანტიოქსიდანტები

როდესაც ვარჯიშობთ, სტრესს აყენებთ თქვენს სხეულს, რითაც წარმოქმნით მავნე თავისუფალ რადიკალებს. ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინი C და E, ეხმარება თავისუფალ რადიკალებს ბრძოლაში. მულტივიტამინები, სავარაუდოდ, უკვე შეიცავს ამ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ დამატებითი დოზაა მთელი დღის განმავლობაში შესანიშნავი გზაუზრუნველყოს ორგანიზმი ვიტამინებით. მიიღეთ ანტიოქსიდანტები თქვენს ლანჩთან ერთად (ან ვარჯიშის შემდგომი შაიკი), რადგან ისინი ყველაზე ეფექტურია კალორიებთან ერთად მიღებისას.

მიირთვით 500 მგ ვიტამინი C და 400 მგ ვიტამინი E სრულ კვებასთან ერთად ან ვარჯიშის შემდეგ შრატის შაიკით.

#9 თუთია და მაგნიუმი

მოგეხსენებათ, ბოდიბილდერებსა და სხვა სპორტსმენებს თუთიის და მაგნიუმის დეფიციტი აქვთ. განახორციელეთ სტრესიგაზრდის ამ მინერალების საჭიროებას. გარდა ამისა, მინერალებიროგორც წესი, იკარგება ოფლით, რაც კიდევ უფრო დიდ დეფიციტს ქმნის. სპორტული კვება თუთიისა და მაგნიუმის სახით, როგორიცაა ZMA, ეხმარება გადაჭარბებული ვარჯიშის შედეგების დაძლევაში და შეუძლია გაზარდოს ანაბოლური ჰორმონების დონე, მათ შორის თავისუფალი ტესტოსტერონი და ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი -1. ZMA ასევე ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას ( დამატებითი დახმარებააღდგენაში). გაითვალისწინეთ, რომ ZMA ყველაზე ეფექტურად მუშაობს ცარიელ კუჭზე, განსაკუთრებით კალციუმის არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც ბლოკავს თუთიის შეწოვას.

მიიღეთ ZMA უზმოზე ბოლო 30 წუთით ადრე პროტეინის ნადღვები. მიჰყევით დოზირების ინსტრუქციას. ბრენდების უმეტესობა უზრუნველყოფს 30 მგ თუთიას, 450 მგ მაგნიუმს და 11 მგ ვიტამინ B-ს თითო პორციაში.

#10 დრო CASEIN-ისთვის

კაზეინის ცილაისევე როგორც შრატი, არის რძის ცილის ნაწილი და ერთნაირად შეიძლება ჩაითვალოს საუკეთესო სპორტულ კვებად. შრატისგან განსხვავებით, კაზეინის ცილა უფრო ნელა შეიწოვება. მიირთვით სწრაფად ათვისებადი პროტეინი ვარჯიშამდე და შემდეგ და პირველ რიგში გაღვიძების შემდეგ, ხოლო ნელა მონელება დღის სხვა დროს და ყოველთვის ძილის წინ, რადგან თქვენი ორგანიზმი მთელი ღამე საკვების გარეშე იქნება. რაც უფრო დიდხანს რჩება ამინომჟავები სისხლში, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ სხეული მიაღწევს კუნთოვან მასას მისი ამინო საჭიროებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კაზეინი, როგორც საკვების შემცვლელი, თუ გამოტოვებთ ლანჩს ან ვახშამს, რათა ორგანიზმს მიაწოდოთ ამინომჟავების ნელი და მუდმივი წყარო.

მიიღეთ 30-50 გრამი კაზეინის ცილა ნახშირწყლებთან ერთად ან მის გარეშე (მასისთვის - ნახშირწყლებით, წონის დაკლებით და ცხიმების წვით - ნახშირწყლების გარეშე) ძილის წინ.

მიჰყევით ამ სპორტულ კვებას, ივარჯიშეთ გონიერებითა და თავდადებით და გარანტირებული შედეგი გაქვთ.

სპორტსმენებმა, რომლებსაც სურთ სხეულის ზომების გაზრდა, უნდა იკვებონ ჭარბი კალორიით. ეს არის კუნთოვანი მასის ზრდის მთავარი პირობა. ამის მიღწევა შესაძლებელია მკაფიო ვარჯიშის გეგმის, კვების პროგრამისა და დამატებითი სპორტული კვებით. ასეთი ნაკრები შეამცირებს წონის მატების დროს.

სპორტული კვების ძირითადი ტიპები

არსებობს მრავალი დანამატის ვარიანტი, მაგრამ ყველა სპორტული კვება არ არის შესაფერისი კუნთების მასის მოსაპოვებლად, მაგალითად, ცხიმის დამწვრობა არ არის შესაფერისი კუნთების ასაშენებლად. ბოდიბილდერებს შორის ასეთი კომპლექსი აღიარებული და პოპულარულია:

• გლუტამინი;
• პროტეინი;
• გეინერი;
• BCAAs
• მულტივიტამინები.

სპორტული კვების ეს ნაკრები არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას, ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიის საჭირო რეზერვს პროდუქტიული, სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის. ის არ გაზრდის ცხიმს, არამედ კუნთებს. ასეთი კომპლექსის დახმარებით გაშრობა არ გამოდგება, ამიტომ მშრალ მასაზე არ ვსაუბრობთ. თქვენ უნდა დალიოთ ეს ყველაფერი ჩვეულებრივი საკვების სრულფასოვან დიეტასთან ერთად.

პროტეინი კუნთების მოსამატებლად

მთავარი მიზანია კუნთოვანი მასის მოპოვება, შესაბამისად, ცილის გარეშე ამ კომპლექსსვერ ხვდება. ეს არის ცილის მთავარი წყარო, რომელიც გახდება სამშენებლო მასალაამისთვის კუნთების ქსოვილი. კუნთების ზრდისთვის ცილოვანი სპორტული კვება პირობითად იყოფა სამ ძირითად ტიპად:

1. შრატი. პროტეინის ძირითადი ტიპი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენების დიდი უმრავლესობა. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ის აუცილებლად უნდა შედიოდეს სპორტულ კვებაში. შეიცავს ბევრ ამინომჟავას, ორგანიზმისთვის სასარგებლო ელემენტებს, სწრაფად შეიწოვება.
2. კაზეინი. ეს არის ნელი ცილის წყარო, რომელიც მიეწოდება სპორტსმენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან მთელი დღის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს პროტეინის საჭირო რაოდენობას კუნთების ზრდისთვის. ეს მომენტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღამით, დასვენების დღეებში.
3. სოიო. ამ ტიპის პროტეინს აქვს ცილა მცენარეული წარმოშობისდა უფრო ხშირად სარგებლიანობით ჩამოუვარდება შრატს. თუმცა, ეს არ არის ცუდი, მას იყენებენ ვეგეტარიანელები და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ აუტანლობა ნებისმიერი ელემენტის მიმართ სხვა ცილის ვარიანტებიდან.

მასის მომპოვებელი

შეიძლება ითქვას, რომ გეინერი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და საჭირო თანხაკალორიების მიღება რაციონში ჭარბი რაოდენობით. გეინერის არჩევისას, ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტის შემადგენლობა, ის არ უნდა შეიცავდეს ზედმეტ შაქარს და ნახშირწყლებს 1 პორციაზე. საუკეთესო ვარიანტი იქნება მათი მცირედი უპირატესობა ცილებზე. მაგალითად, შეგიძლიათ ურჩიოთ:

• BSN TrueMass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

კრეატინი

მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ სპორტ - დარბაზი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ გაზრდა იქნება შესაძლებელი ცხიმოვანი ფენა. სასურველი რაოდენობის სიძლიერის შესანარჩუნებლად გამოიყენება კრეატინი, რომელიც ატენიანებს კუნთოვან ქსოვილს, ხდის მას უფრო დიდს, ძლიერს და ზრდის ენერგიის რაოდენობას. კრეატინის იდეალური სინერგია მიიღება ბეტა-ალანინთან, პირველი გავლენას ახდენს ანაერობულ სიძლიერეზე, ხოლო მეორე გავლენას ახდენს აერობულ ძალაზე.

გლუტამინი

ეს ელემენტი მიეკუთვნება ამინომჟავების კლასს, რომლებიც უხვად არის კუნთოვან ქსოვილში. ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია გლუტამინის დამოუკიდებლად გამომუშავება, მაგრამ მასის მოპოვებისას დამატებითი მიღება ზედმეტი არ იქნება. ეს სპორტული კვება საუკეთესოდ მიიღება ძილის წინ, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რადგან ეს ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოიპოვოს მასა, გლუტამინი აუცილებელია.

ვიტამინები და მინერალები

თავისთავად, ეს პრეპარატები არ მოქმედებს წონის მატებაზე, მაგრამ უშუალოდ მონაწილეობენ მიზნის მისაღწევად საჭირო პროცესების შენარჩუნებაში. სპორტსმენების აზრით, ზოგჯერ ერთ-ერთი აუცილებელი მინერალის ან ვიტამინის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად აფერხებს კუნთების მასის გაზრდის პროცესს. მულტივიტამინების კურსს ჯერ არავის დაუშავებია, ამიტომ მისი დალევა ყველა სპორტსმენს გამოადგება.

სხვა დანამატები

ძირითადი დანამატების გარდა, თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA პრეპარატი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს უარყოფითი გავლენაკატაბოლიზმი. ის უმკლავდება ამას რაც შეიძლება ეფექტურად, ამინომჟავების მეტაბოლიზმი მოხდება უშუალოდ კუნთოვან ქსოვილში. როგორც წესი, BCAA მრავალი ცილის ნაწილია, ამიტომ მათი მიღება ცალკე უნდა მოხდეს მხოლოდ ვარჯიშის დროს, დილით გაღვიძების შემდეგ.

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის

ახალბედა სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ, რომელი სპორტული კვებაა საუკეთესო მასის მოსაპოვებლად. მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის ნაკრები ერთნაირი იქნება, განსხვავება დოზებშია, რადგან მიზანი განსხვავებულია. მთავარი ამოცანაა შერჩევა სწორი თანაფარდობაფასი / ხარისხი თითოეული ნივთისთვის სპორტული კვების სიიდან:

1. პროტეინი. ამ ტიპის სპორტული კვების წარმოება არ არის რთული, ამიტომ გაბერილი ფასი ყოველთვის არ არის გამართლებული. მოძებნეთ ვარიანტი, რომელშიც თანაფარდობა იქნება მაქსიმალურად ოპტიმალური. არ უნდა იყიდოთ იზოლაცია, რომელსაც აქვს ყველაზე მეტი მაღალი ფასი. შეისწავლე შემადგენლობა, იპოვე რამდენი სუფთა ცილაა ბანკში. რაც მეტია, მით უკეთესი. არ ენდოთ წარწერებს, რომლებშიც ნათქვამია, რომ წარმოებაში გამოიყენებოდა ბუნებრივი კენკრა და ხილი, ეს შეუძლებელია.
2. კომპლექსური პროდუქტები, რომლებიც სავარაუდოდ შთანთქავს ყველა ელემენტს სპორტული კვების სიიდან, მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებს მასაზე. მაქსიმალური სარგებელი იქნება ყველა ელემენტის ცალკე მიღებით. თქვენ ვერ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ რა არის შერეული ამ ქილაში კომპლექსში, გამოთვალოთ მიღებული ნივთიერებების რაოდენობა.
3. თუ პროდუქტში უცნობ ინგრედიენტებს ხედავთ, არ მიიღოთ იგი. პირველ რიგში, სახელმძღვანელოში შეისწავლეთ რას გულისხმობენ ისინი, გჭირდებათ თუ არა ისინი უბრალოდ თქვენგან დამატებითი ფულის გამოტანას.
4. გეინერი. ზოგიერთი მწარმოებელი ცდილობს დაზოგოს წარმოება და დაამატეთ მეტი შაქარი, ვიდრე საჭიროა შემადგენლობაში. ეს არ არის ის ელემენტი, რომელიც აუცილებელია კუნთების მასის მოსაპოვებლად. IN იდეალურიმისი რაოდენობა ერთ პორციაზე არ უნდა აღემატებოდეს 5%-ს მთლიანი მასა. აუცილებლად წაიკითხეთ ინგრედიენტები.

როგორ მივიღოთ

ნორმალური ფიზიკის მქონე დამწყებთათვის მასის მოპოვებისას ერთი ცილა დასჭირდება. ორგანიზმში შემომავალი ცილის რაოდენობა გაიზრდება და დაიწყება კუნთოვანი მასის ზრდა. ამ ეტაპზე საუკეთესოა შრატის ცილა, რომელიც მიიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ის გახდება კუნთების მშენებლობის მთავარი მასალა. თუ ზრდა საკმარისად სწრაფი არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კაზეინის ტიპის პროტეინი. ის უზრუნველყოფს ცილების მიღებას მთელი ღამის განმავლობაში, ასე რომ შემდეგ ინტენსიური ვარჯიშიკუნთები არ იყო განადგურებული. დამწყებთათვის ცილების მიღება შემდეგია:

მეტისთვის გამოცდილი სპორტსმენებიასეთი დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, აზრი აქვს პროტეინს კიდევ ერთი გეინერის დამატება. თქვენი საწყისი წერტილიდან გამომდინარე, შესაძლოა დაგჭირდეთ BCAA, კრეატინი და მულტივიტამინები. თქვენ უნდა გამოთვალოთ დოზა მამაკაცის ან ქალის ამჟამინდელი წონის მიხედვით. ქვემოთ მოცემულია სხვადასხვა სპორტული კვების კურსების მაგალითები, ნივთიერებების საჭიროებიდან გამომდინარე. ისინი იყოფა საწყის, სტანდარტულ და სრულებად. აირჩიე შენთვის შესაფერისი სქემა:

საწყისი
		გაკვეთილის წინ,	გაკვეთილის შემდეგ, ბატონი.	ძილის წინ გ
შრატი
კაზეინი
სტანდარტული
შრატი
კაზეინი
შრატი
კაზეინი
გლუტამინი

ამ სქემების ყველა გაანგარიშება იქნა მიღებული 80 კგ საწყისი წონის მქონე მამაკაცისთვის. სხვა პარამეტრებისთვის, დოზა განსხვავებული იქნება. შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სერვისის მოცულობა ტრენერის დახმარებით ან დამოუკიდებლად, შედეგების მიხედვით. სპორტული კვების მიღების სქემები გახდება საფუძველი, რომ განახორციელოთ საკუთარი გამოთვლები კუნთების მასის მოპოვების პროგრამის შედგენისას.

კვების პროგრამა კუნთების მასის მოსაპოვებლად

სპორტული კვება არ არის იაფი, მხოლოდ დიდი სურვილით ვერ შეჭამენ და არც არის საჭირო. ამასთან ერთად დაიცავით სათანადო კვება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. ძალიან რთულია მას დიეტური ვუწოდოთ, რადგან მიზანი მოხმარებაა დიდი რიცხვიკალორიებს, და ამის მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე მათი შემცირება. ძალიან მნიშვნელოვანია საუზმეზე მჭიდროდ ჭამა, ეს უზრუნველყოფს კუჭს მუშაობას და დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ძილის წინ ჭამა არ შეიძლება. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მაშინ უნდა მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული.

• 370 ნახშირწყლები (1500 კკალ);
• 155 ცილა (600 კკალ);
• 110 ცხიმი (1050 კკალ).

სურვილის შემთხვევაში, ხელნაკეთი რეცეპტების გამოყენება შესაძლებელია ცილოვანი კოქტეილების მოსამზადებლად, ასე რომ, სპორტული კვების ნაცვლად მიიღებთ ცილის საჭირო რაოდენობას. Აქ ნიმუში მენიუდღეში კუნთების მასის მოსაპოვებლად (ყველა მნიშვნელობა გრამებში):

• 100 ხაჭო, სასურველია 9%;
• 100 იოგურტი;
• 50 შვრიის ფაფა შაქრის გარეშე.

სადილი-ვახშამი

• 300 ქათამი;
• სურვილისამებრ ნებისმიერი რაოდენობის ბოსტნეული;
• 3 ხელოვნება. ლ. მცენარეული ზეთისალათებში;
• 100 გრ მშრალი წიწიბურა ან 400 გრ მოხარშული კარტოფილი.

ვარჯიშის წინ

• 50 შვრიის ფაფა შაქრის გარეშე;
• ჯემი 2 ს.კ. ლ.;
• ვაშლის.

ვარჯიშის შემდეგ

• 5 ცალი. კვერცხები უღლის გარეშე (ათქვეფილი);
• პური (არაუმეტეს 2 ნაჭერი);
• ვაშლი;
• 50 ნუში.

სად ვიყიდოთ და რა ღირს სპორტული დანამატები

კუნთების მასის მოსაპოვებლად სპორტული კვება იყიდება სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ინტერნეტ საიტებზე, სადაც პროდუქციის ღირებულება, როგორც წესი, გარკვეულწილად დაბალია. აფთიაქებში იყიდება მულტივიტამინის კომპლექსები, მაგრამ ისინი არაფრით განსხვავდებიან მწოლიარესგან სპორტული მაღაზიები. შეეცადეთ არ მიიღოთ სპორტული კვება წონის მიხედვით, გამყიდველი ყოველთვის არ იქცევა კეთილსინდისიერად. სპორტული კვების სავარაუდო ფასი ონლაინ მაღაზიებში:

• ამინომჟავები - 1500 რუბლიდან;
• შრატის ცილა - 1300 რუბლიდან;
• კაზეინის ცილა - 1300 რუბლიდან;
• გეინერები - 1000 რუბლიდან;

ვიდეო მიმოხილვა: საუკეთესო სპორტული კვება დამწყებთათვის

გამარჯობა მეგობრებო! როგორია თქვენი საახალწლო განწყობა? ყველას ბევრი თოვლი მოვიდა?) როგორც დაგპირდით, დღეს დავწერე ყველაზე პრაქტიკული სტატია. ეს გამოადგება როგორც რკინას მოყვარულ ბიჭებს, ასევე ოცნებობენ გოგოებს ლამაზი უკანალი. იმისათვის, რომ რეკლამამ არ გაგიჩინოთ მოტივაცია ტუალეტში ფულის ჩაყრის გზით, სპორტული კვების სხვადასხვა გაუგებარი ფერადი ქილების არსენალის შეძენით, მე გეტყვით ყველაზე ეფექტურ სპორტულ დანამატებზე, რომლებიც ხელშესახებ შედეგს იძლევა. მკაფიო განსხვავება არ იქნება. იქნება სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის. ჩემი შერჩევის მთავარი კრიტერიუმი შედეგია.

მოკლე მარშრუტი არ არის ყველაზე სწრაფი და გრძელი მარშრუტი არ არის ყველაზე გრძელი. ამას იმიტომ ვამბობ, რომ ბევრი დამწყები სპორტსმენი ფიქრობს, რომ მეტი სპორტული კვების შეძენით ისინი მაშინვე დაიწყებენ არარეალური პროგრესის ჩვენებას.

ხშირად ხდება პირიქით. პროგრესი იგივე რჩება, მაგრამ ფული ტუალეტში მიდის. ეს ხდება, როგორც წესი, ეს არ არის ახალმოსულის ბრალი.

როგორ არ დავიჯეროთ სპორტული კვების მწარმოებლების რეკლამას, რომელიც გვპირდება უბრალოდ წარმოუდგენელ შედეგებს გამოყენებისგან სხვადასხვა დანამატები? ნათელი ქილები, პლანეტის TOP ბოდიბილდერების გამოსახულებით და თუნდაც ისეთი სახელებით, როგორიცაა "Super Protein", "Mega Pump" და ა.შ. ამიტომ ითხოვენ ყიდვას.

ერთი გადახვევის გაკეთება მინდა:

სპორტული კვება არ არის რეგულარულის შემცვლელი, დაბალანსებული კვება. ეს მხოლოდ ძირითადი დიეტის დამატებაა.

როგორც დანამატი, ის ცუდად ვერ იმუშავებს. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თუ ნაცვლად ჩვეულებრივი საკვებითუ მხოლოდ სპორტულ კვებას მიირთმევთ, მაშინ ერთ კვირაში ჰალკს დაემსგავსებით.

თუ შეწყვეტთ ჭამას რეგულარული საკვები, მაშინ თქვენს ორგანიზმს არ დასჭირდება ფერმენტების გამომუშავება მისი მონელებისთვის, რადგან სპორტული კვება ბევრად უფრო ადვილად შეიწოვება, ის მათ გარეშე შეიწოვება. ამიტომ, ყველაფერი საუკეთესო ზომიერად.

მუშაობს სპორტული კვება

რა სპორტული კვება მუშაობს? ყველაფერი! მაგრამ ბევრი დანამატი არ ღირს იმ ფულს, რასაც მწარმოებლები ითხოვენ. ზოგიერთი დანამატის ეფექტი ძალიან რბილია და, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ხშირად საერთოდ არ არის შესამჩნევი.

აქ არის რამოდენიმე სპორტული დანამატი, რომლებზეც ნამდვილად ღირს ყურადღების მიქცევა:

1. კრეატინის მონოჰიდრატი.
2. პროტეინი.
3. BCAA ამინომჟავები.
4. ვიტამინები და მინერალები.
5. ცხიმების დამწვრობა.

კრეატინის მონოჰიდრატი

ამ დანამატის შესახებ ბევრად მეტი ვისაუბრე სტატიაში:. გირჩევთ წაიკითხოთ!

კრეატინი გვხვდება ჩვენს კუნთებში, ჯირკვლებში, თირკმელებში და ღვიძლში კრეატინ ფოსფატის სახით. ის ყოველდღიურად ცირკულირებს ჩვენს სისხლში დაახლოებით სამი გრამი რაოდენობით.

თუ ვსაუბრობთ კრეატინის რაღაც აბსტრაქტულ მავნებლობაზე, მაშინ ამაზე არ უნდა ინერვიულოთ, ეს არის აბსოლუტურად ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც მიეკუთვნება იმმინების კლასს, ე.ი. არის ცილა.

კრეატინის დაახლოებით 98% გვხვდება ჩვენს კუნთებში. კრეატინის მიღებისას კუნთები უფრო მასიური, მოცულობითი და ძლიერი ხდება. კრეატინი ინახავს წყალს. კუნთოვანი ბოჭკოები მათ კედლებზე დამატებითი ცილის დეპონირების გამო სქელდება, ე.ი. კუნთების მასა იზრდება.

უბრალოდ არ დაიბნე. წყალი არ გროვდება კუნთების ბოჭკოებს შორის, როგორც ეს ხდება სტეროიდების ან კორტიზონის მიღებისას, მაგრამ შიგნით კუნთების ბოჭკოები, რომელიც ხელს უწყობს ანაბოლიზმის (ზრდის) კუნთების უჯრედებში.

კრეატინი ასე მოქმედებს: როდესაც ATP მოლეკულა (ადენოზინის ტრიფოსფატი) იჟანგება, ორგანიზმის სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგია გამოიყოფა. დაჟანგვის შედეგად ATP მოლეკულა კარგავს ფოსფატის ერთ ატომს და გადაიქცევა ADP მოლეკულად (ადენოზინის დიფოსფატი).

კუნთებში შემავალი ატფ-ის რაოდენობა საკმარისია მხოლოდ 10-15 წამის აქტიური მუშაობისთვის. ამის შემდეგ, კრეატინი საჭიროა ATP რეზერვების შესავსებად. ATP-ის შევსება ხდება კრეატინ ფოსფატის გამო, რომელიც აღადგენს განადგურებულ ფოსფატურ კავშირს და გარდაქმნის ADP-ს ატფ-ად.

მისი მიღება შეუძლიათ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. ბოლოს და ბოლოს, ყველას აქვს ATP?))) ის მუშაობს დაახლოებით 70% ადამიანისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანების დაახლოებით 30%-ს აქვს სისხლში კრეატინის მომატებული დონე.

რატომ ვერ ახერხებს ადამიანი ინტენსიურ მუშაობას მაქსიმალურ დონეზე დიდხანს?

Ძალიან მარტივი! ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია კრეატინ ფოსფატის რეზერვების სწრაფი ამოწურვით. აქედან გამომდინარეობს უმარტივესი, ლოგიკური დასკვნა: კრეატინის დამატებითი მიღება საშუალებას გვაძლევს ვიმუშაოთ ჩვეულებრივზე მეტად და დიდხანს.

შეგიძლიათ მიიღოთ კრეატინი ჩვეულებრივი საკვებიდან?

დიახ! შეიძლება! ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ კრეატინის დღიური ნორმის (5-6გრ დღეში) მისაღებად საჭიროა დაახლოებით 4 კგ ხორცის ჭამა. ეს ძალიან საზიანოა. კრეატინის გარდა, თქვენ ძლიერ დატვირთავთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, მნიშვნელოვნად გაზრდით ქოლესტერინისა და ცხიმის დონეს და თქვენი თირკმელები გადატვირთული იქნება სხვა ცილებით, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს. წარმოგიდგენიათ თუ ეს ყოველ დღე ხდება?

ამიტომ მიზანშეწონილია კრეატინის კონცენტრირებული სახით მიღება.

რა ფორმით მივიღოთ კრეატინი?

ზოგადად, არ არის განსხვავება, თუ რა ფორმით კრეატინი შედის თქვენს სხეულში. მთავარია ზედმეტი არ გადაიხადოთ, იყიდეთ კრეატინის მონოჰიდრატი! ეს არის მონოჰიდრატი.

რა ფორმით არ აქვს მნიშვნელობა. ის ხელმისაწვდომია თეთრი ფხვნილის სახით, უსუნო და, მაგალითად, კაფსულებში. მე ბევრად უფრო მოსახერხებელია მისი ფხვნილის სახით მიღება. უფრო იაფად გამოდის.

რატომ ვაკეთებ ამდენ ყურადღებას მონოჰიდრატზე და იმიტომ, რომ ახლა სპორტული კვების მწარმოებლები ცდილობენ თავიანთი ტვინების დაფხვრას ახალი სახელებით და უსარგებლო "სუპერ სამუშაო" სატრანსპორტო სისტემებით.

სატრანსპორტო სისტემა არის ის, რაც ხელს უწყობს კრეატინის სისხლში შეღწევას რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ ხრიკი ის არის, რომ კრეატინი საუკეთესოდ შეიწოვება და ტრანსპორტირდება სისხლში ინსულინის მაქსიმალურ დონეზე.

ინსულინი (სატრანსპორტო ჰორმონი) იწარმოება სისხლში გლუკოზის დონის შესამცირებლად. იმათ. ყველა "ტრანსპორტის მუშაკი" (სატრანსპორტო სისტემები), ეს, ფაქტობრივად, სამართლიანია სწრაფი ნახშირწყლები(შაქარი), რომელიც ზრდის ინსულინის დონეს კრეატინის ტრანსპორტირებისთვის.

მოკლედ, თუ კრეატინს ყიდულობთ სატრანსპორტო სისტემებით, მაშინ 2-3-ჯერ მეტს გადაიხდით მხოლოდ კრეატინის მონოჰიდრატში, უხეშად რომ ვთქვათ, გლუკოზის დამატებაში. გჭირდება?

ბევრი ურჩევს კრეატინის მიღებას ე.წ. "ჩამოტვირთვები". იმათ. მიიღეთ 20 გ კრეატინი დღეში ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი უბრალოდ შეინარჩუნეთ კრეატინის დონე დღეში 5 გ (ერთი ჩაის კოვზი) დალევით.

მე ვფიქრობ, რომ ეს არ არის საჭირო FIG-ში! შვედმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომლის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მათ შეკრიბეს ორი ჯგუფი, ერთმა ჯგუფმა მიიღო კრეატინი დატვირთვის ფაზაში, მეორემ მის გარეშე. ერთი თვის შემდეგ, ორი ჯგუფის ყველა ადამიანის სისხლში კრეატინის დონე ერთნაირი იყო, გაიზარდა 20%-ით.

ჩემს თავს ვეუბნები. კრეატინის მონოჰიდრატი მიიღეს და ასე და ასე. განსხვავება არ იგრძნო. მაშინ რატომ არის თქვენთვის უსარგებლო პროდუქტის თარგმნა?

კრეატინის რეჟიმი:

1. მიიღეთ კრეატინი 5 გ-ზე (ერთი ჩაის კოვზი) ან დაუყოვნებლივ დილით, უზმოზე ტკბილი (ყურძნის) წვენით, ან ვარჯიშიდან 30-60 წუთის შემდეგ.
2. თუ გამოტოვებთ კრეატინის ერთ დოზას, არა უშავს, უბრალოდ გააგრძელეთ მისი მიღება გეგმის მიხედვით. ის ორგანიზმში კუმულაციურად გროვდება და სასურველ კონცენტრაციას (დაახლოებით 8 გ) 2 კვირაში აღწევს.
3. ის უნდა იქნას მიღებული ციკლებში. მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინის მოლეკულა თავისთავად ძალიან მცირეა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თირკმელებს პრობლემები შეუქმნას, თეთრხალათიანები მაინც გირჩევენ მის მიღებას 6-8 კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი 2 კვირით შესვენებას. მეც იგივეს ვაკეთებ.

პროტეინი

ამ სტატიაში ცილებზე დეტალურად არ დავწერ, რადგან. ჩვენ უკვე განვიხილეთ ეს კითხვა. მოდით შევხედოთ როგორ მივიღოთ ეს სწორად.

ახლა ჩემი მიზანია ზუსტად გითხრათ, რატომ არის პროტეინი სამუშაო დანამატი, რომელსაც მოაქვს შედეგი.

ცილა იწარმოება რძის ქარხნებში დარჩენილი შრატისგან, მაგალითად, ყველის ან ხაჭოსგან, გამხმარი, არომატიზებული და მიმოფანტული ფერად ქილებში ან ჩანთებში. სინამდვილეში - ეს მხოლოდ პროტეინია, მაგრამ უფრო ადვილად ასათვისებელი.

მისი გამოყენება შესაძლებელია რაციონში ცილის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის. ის ასევე ძალიან მოსახერხებელია. კერძის მირთმევის ნაცვლად, უბრალოდ შეურიეთ ცილა რძეში ან წყალში და დალიეთ გემრიელი შეიკი.

თქვენ არ უნდა შეცვალოთ საკვები მთლიანად დაკონსერვებული ცილებით, მაგრამ, როგორც ძირითადი დიეტის დამატება, ეს კარგი დამხმარეა.

მისი დალევა შეგიძლიათ როგორც გოგოებისთვის, ასევე ბიჭებისთვის. უკუჩვენებები, რა თქმა უნდა, არ არსებობს. მიირთვით ხშირად და დალიეთ ცილოვანი კოქტეილი დღეში რამდენჯერმე.

ცილის რეჟიმი:

1. სწრაფად ათვისებადი ცილა (whey - WHEY) დალიეთ აწევიდან 2 საათის შემდეგ და ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, 1-2 სკუპი (30-60 გ) 200-300 მლ წყალთან ან რძესთან ერთად. გირჩევთ წაიკითხოთ ჩემი ძალიან ძლიერი სტატიაამის შესახებ.
2. საშუალო ათვისებადი ცილა (კვერცხი (კვერცხი), ძროხის (პირველადი) სასმელი კვებას შორის მთელი დღის განმავლობაში.
3. ნელა ათვისებადი ცილა (ხაჭოდან (კაზეინი) დალიეთ ღამით, ძილის წინ.

სინამდვილეში, უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ საკმარისზე მეტი იქნებით რთული ცილა, რომელიც შეიცავს ცილის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ სახეობას.

ამინომჟავები BCAA

BCAA არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები. განსაკუთრებით შეუცვლელია „გაშრობისთვის“ და ვეგეტარიანელებისთვის, რადგან. მათ უნდა აკონტროლონ ამინომჟავების პროფილი დიეტაში ცხოველური ცილის ნაკლებობის გამო.

BCAA-ები აღადგენს უჯრედის ენერგეტიკულ პოტენციალს ვარჯიშის შემდეგ, რათა უჯრედმა დაიწყოს ახალი კონტრაქტული ელემენტების აგება.

ეს ამინომჟავები მოიცავს სამ ამინომჟავას:

• ლეიცინი;
• ვალინი;
• იზოლეიცინი;

მრავალი კვლევა ჩატარდა, რომლებმაც დაამტკიცეს BCAA ამინომჟავების რეალური ეფექტურობა, კერძოდ:

ციტატა დასკვნისგან:

”BCAA-ს (76% ლეიცინის) დამატებით ცილის ყოველდღიურ პორციაში, შესაძლებელი გახდა მჭლე კუნთოვანი მასის ოდენობის გაზრდა, გაზრდა. სიძლიერის ინდიკატორებისპორტსმენების, კუნთების პროტეოლიზის დონე შემცირდა. სხეულის ცხიმის დაქვეითება აქ არის კვლევის ბმული.

აქ არის კიდევ ერთი საინტერესო დასკვნა ერთი კვლევისგან:

ციტატა დასკვნისგან:

„არსებითი ამინომჟავები აჩქარებს სინთეზს კუნთების ცილათუმცა, ამ მიზნებისათვის არაარსებითი ამინომჟავების დანერგვა, როგორც ექსპერიმენტმა აჩვენა, საჭირო არ არის. რაც უფრო დიდია შეყვანილი BCAA-ს დოზა, მით უფრო დიდი იყო ანაბოლური პასუხი. აქ არის კვლევის ბმული.

როგორც წესი, ამინომჟავების მქონე ნაპირებზე მითითებულია ამ ამინომჟავების თანაფარდობა ერთმანეთთან მიმართებაში.

მაგალითად, ძალიან გავრცელებული თანაფარდობა 2:2:1 გაშიფრული იქნება აბსოლუტური სახით, როგორც 5 გ ლეიცინი და ვალინი, 2,5 გ იზოლეიცინის მიმართ.

თითოეული ადამიანის მონელების და ასიმილაციის ინდივიდუალური მახასიათებლები იმდენად სპეციფიკურია, რომ ყველასთვის შეუძლებელია აირჩიოს უნივერსალური სამუშაო. BCAA დანამატი, მაგრამ მაინც არსებობს ზოგადი რეკომენდაციებიმათი მიღების თავისებურებების მიხედვით, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებ.

BCAA ამინომჟავების მიღების სქემა:

1. არასოდეს მიიღოთ BCAA ცარიელ კუჭზე!
2. მიიღეთ BCAA-ები ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ 15-20გრ.ვარჯიშის დროს უფრო მოსახერხებელია ამინომჟავების მიღება წყალში გახსნილი ფხვნილის სახით.
3. ზოგჯერ ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ BCAA, რათა გამოირიცხოთ არასაკმარისი გლიკოგენის შესაძლებლობა ღვიძლის უჯრედებში.

ვიტამინები და მინერალები

ვიტამინები და მინერალები თითქმის ყველაფერშია ჩართული მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმი. უნდა ვეცადოთ, რომ მათი მაქსიმუმი საკვებიდან მივიღოთ, მაგრამ ამჟამად საკვებში არც ისე ბევრია, რადგან. ბოსტნეული და ხილი გადის განსხვავებული სახეობებიგაწმენდა და დეზინფექცია. ასევე, მათი კულტივირებისთვის გამოიყენება სხვადასხვა ზრდის სტიმულატორები, მაგრამ ახლა ამაზე არ არის საუბარი.

როგორც წესი, სპორტში ჩართულ ყველა ადამიანს ეს კვალი ელემენტები დამატებითი წყაროებიდან უნდა აიღოს.

არსებობს შესანიშნავი სპეციალიზებული ვიტამინები სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ისინი სულ უფრო ყალბი ხდებიან, ამიტომ იყიდეთ ვიტამინები დიდ, სპეციალიზირებულ სპორტული კვების მაღაზიებში ან აფთიაქში.

სააფთიაქო ვიტამინებს აქვთ გაცილებით დაბალი კონცენტრაცია, ვიდრე სპეციალურს, ამიტომ აზრი აქვს მათი დოზის გაორმაგებას.

ვიტამინებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია. არა მხოლოდ სტიმულირების უნარის გამო იმუნური სისტემა, მაგრამ უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, იმიტომ მისი დეფიციტი იწვევს სკორბუტს (სორბუტს).

ამინომჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების მიღების სქემა:

1. ყველაფერი ძალიან მარტივია. მთავარი წესი: დალიეთ ვიტამინები დილით, ხოლო მინერალები ღამით.
2. შეიძინეთ ვიტამინები და მინერალები დიდ სპეციალიზირებულ მაღაზიებში ან აფთიაქებში.

არის ძალიან საინტერესო დანამატები, რომლებიც მშვენივრად მუშაობს და ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა აფთიაქში, როგორიცაა ადაპტოგენები, გლუტამინის მჟავა და ფერმენტები და ა.შ. მათ შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ძალიან დეტალურად ჩემს სტატიაში.

ცხიმების დამწვრობა

ისინი ძალიან კარგად მუშაობენ სათანადო კვებასთან ერთად. ზუსტად კომბინაციით! ცხიმისმწველი არ შეგიცვლით სათანადო კვებამიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას. ისინი ნამდვილად მუშაობენ, მაგრამ ამავე დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. როგორც წესი, წონის დაკლებაზე უნდა იყოს მიმართული. და არიან საუკეთესო ვარიანტებიᲩემი აზრით.

ცხიმისმწველი მუშაობს, მაგრამ დროებით ეფექტს იძლევა. ნაყოფს მხოლოდ წაღებისას იძლევა, ასე რომ, ალბათ, არ დაგჭირდებათ!

ისინი გამოიყენება, როგორც წესი, გაშრობაზე, როცა საჭიროა მოკლევადიანი შედეგის ჩვენება. ისინი, როგორც წესი, შესაბამისია პროფესიონალი სპორტსმენებირათა იყოს კონკურენტუნარიანი.

არის ნარკოტიკები და დანამატები, რომლებიც აკრძალულია რუსეთის კანონმდებლობით (მაგალითად, ეფედრინი). მათ არ განვიხილავ. ასევე, არ განვიხილავ წამლებს, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენს ენდოკრინულ სისტემას. განვიხილავ მხოლოდ მათ, ვინც უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და სურვილის შემთხვევაში შეძენა უპრობლემოდ შეიძლება.

• კოფეინი და გუარანა

ცნს-ის სტიმულირება (ცენტრალური ნერვული სისტემა) და ნორ-ადრენალინის გამომუშავება, რომელიც იწვევს ცხიმების წვას ჩვენს ორგანიზმში.

გუარანა იგივე ყავაა, მხოლოდ გუარანას მარცვლები შეიცავს ორჯერ მეტ კოფეინს, ვიდრე ყავის მარცვლებს.

ამ დანამატების დადებითი „გამამხნევებელი“ ეფექტი დადასტურებულია, ასე რომ, თუ სისხლში ოლიმპიური სპორტსმენიიპოვნეთ კოფეინის გაზრდილი დოზა, შემდეგ ის დისკვალიფიცირებული იქნება დოპინგისთვის.

• L-კარნიტინი (L-Carnitine)

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ეს დანამატი სპორტული კვების ნებისმიერ მაღაზიაში. კარნიტინი თავისთავად არ წვავს ცხიმს, მაგრამ ამ პროცესს დიდად აადვილებს დიეტაზე ყოფნისას (დიეტის გარეშე აზრი არ იქნება).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების ენერგიად გამოყენებაში. ასევე, ის ზრდის საჭმლის მონელებას საჭმლის მონელებაში მონაწილე ფერმენტების სეკრეციის გაზრდით.

ცხიმების დამწვრობის რეჟიმი:

კოფეინი: 3-6 მგ ყავა სხეულზე თითო ფუნტზე ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე.

ლ-კარნიტინი: 0,5-დან 5 გრამამდე დღეში დილით (დილას, შუადღეს და ვარჯიშამდე)

დასკვნები

• სპორტული კვება მხოლოდ ძირითადი დიეტის დამატებაა;
• კრეატინის მონოჰიდრატი ღირს ყიდვა, რადგან. ეს არის იაფი (500 რ. 500 გრ, საშუალოდ), მაგრამ იძლევა ძალიან ხელშესახებ ეფექტს;
• ცილა შეიძლება კარგი დახმარება იყოს შევსებაში ყოველდღიური შემწეობაცილა, მაგრამ თუ შესაძლებელია კარგად ჭამა (6-8-ჯერ დღეში), მაშინ პროტეინის განსაკუთრებული საჭიროება არ არის;
• BCAA მშვენივრად მუშაობს, მაგრამ ეს ძალიან ძვირი ცილაა თითო გრამზე. ისინი განსაკუთრებით საჭიროა გასაშრობად და ვეგეტარიანელებისთვის;
• ვიტამინები და მინერალები არავის ავნებს. კარგია, თუმცა ბევრი კამათია „აბი“ დანამატების მონელების შესახებ;
• ცხიმების დამწვრობა მუშაობს მხოლოდ დიეტასთან ერთად. თუ დიეტა არ არის, მაშინ ნუ ელით წონის დაკლებას;

სულ ესაა მეგობრებო. ახლა აირჩიე სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის ან წონის დაკლებისთვის, ვფიქრობ, უპრობლემოდ მიაღწევ წარმატებას. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, სიამოვნებით ვუპასუხებ ყველას კომენტარებში.

ამოტუმბეთ კუნთები, შეცვალეთ თქვენი სხეული და ცხოვრება.

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. იქიდან მხოლოდ გაუარესდება.

პატივისცემით და საუკეთესო სურვილებით,!

კარგი დღე, ძვირფასო მომხმარებელო!

ამ გვერდზე ხედავთ ორნახევარ ათასზე მეტი ადამიანის კენჭისყრის შედეგებს თემაზე " საუკეთესო ბრენდისპორტული კვება თქვენი აზრით. თქვენი შედეგიც ახლა ამ გამოკითხვის ნაწილია.

დიმატიზება	15448
ვეიდერი	5743
უნივერსალური	4136
ოპტიმალური კვება	26298
ენერგეტიკული სისტემა	3027
საბოლოო კვება	5375
SAN	6935
აქსის ლაბორატორიები	600
Muscletech	6208
მრავალძალა	3373
twinlab	2268
პროლაბი	1010
სინტრაქსი	2799
დინამიური განვითარება	575

მოკლედ შევაჯამოთ:

1-დან მე-3 ადგილამდე არიან სპორტული კვების "გიგანტები", რომლებსაც აქვთ საკუთარი საწარმოო და კვლევითი ბაზები.

Dymatize Nutrition არის აშშ-ს ოლიმპიური გუნდის სპონსორი, ამ დროისთვის, ამ კომპანიის ობიექტებში განთავსდა მთავრობის შეკვეთა სპეციალური პროდუქტების წარმოებისთვის. საკვები ნარევებიაშშ-ს არმიისა და საზღვაო ძალებისთვის. კომენტარები აქ ზედმეტია, 1 ადგილი ცალსახაა, მით უმეტეს, რომ კომპანია პროფილს უკეთებს ხელმისაწვდომ / ბიუჯეტის ფასების სეგმენტში და შეუძლია დაბალ ფასებს.

Optimum Nutrition არის კიდევ ერთი "გიგანტი მწარმოებელი" ამერიკულ რეიტინგში, რომელიც უდავო 1 ადგილს იკავებს. ჩვენში მისი ადგილი აიხსნება შედარებით მაღალი ფასით იმავე Dymatize-თან მიმართებაში. ოპტიმალური უკვე ძალიან დიდი ხანის განმვლობაშიაწარმოებს მშრალ ნარევებს, აქვს ტოტი (ტოტი) მწარმოებელი საბავშვო საკვები. ოპტიმუმის შემთხვევაში ხარისხზე და ნედლეულზე საუბარი უგემოვნობის ნიშანია, უცვლელად კარგი შედეგიწლიდან წლამდე.

Muscle Tech არის ლიდერი ინოვაციების განვითარებაში სპორტულ კვებაში და არა მხოლოდ, კომპანია ყოველწლიურად ხარჯავს უზარმაზარ თანხებს ახალი პროდუქტებისა და ნივთიერებების შექმნაზე. ერთადერთი არსებული კომპანია, რომელსაც აქვს კონტრაქტი აშშ-ს ჯანდაცვის დეპარტამენტთან 3 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ამ კომპანიის მრავალი ლაბორატორია მდებარეობს ლეგენდარულ "Silicon Valley"-ში, ყველა (სწორად გსმენიათ, აბსოლუტურად ყველა) Muscle Tech პროდუქტი განიცდის. სავალდებულო კლინიკური დამტკიცება. მას აქვს საკუთარი საწარმოო ბაზა, არის პროფილირებული სპორტსმენების სპეციალიზებული კვების წარმოებაში და მედიცინის საჭიროებებზე (პარენტერალური და ა.შ.). ერთადერთი უარყოფითი არის ფასი, მაგრამ თქვენ უნდა გადაიხადოთ ხარისხი.

რეიტინგში შემავალი დანარჩენი კომპანიები სოლიდური „შუალები არიან“, რომელთაგან ზოგიერთს წარმოუდგენელი გამოცდილება აქვს სპორტული კვების ბაზარზე - Ultimate Nutrition (35 წელი ბაზარზე), Universal Nutrition (25 წელი ბაზარზე) და Twinlab ( 15 წელი ბაზარზე) აქვთ საკუთარი საწარმოო ბაზები. მაგრამ ისინი, ვინც იყენებენ ლიდერების დაპატენტებულ ტექნოლოგიურ რეცეპტებს (როგორც პირველი სამიდან ერთ-ერთი ვარიანტი), ხშირად აწარმოებენ მხოლოდ ეფექტურ და დადასტურებულ პროდუქტებს. შედეგი ისეთივეა, როგორც გამონათქვამში „ვინც არ რისკავს, შამპანურს არ სვამს“. დანარჩენი კომპანიები არ არიან მსხვილი კომპანიები, რომლებიც შეკვეთებს აძლევენ "გიგანტების" შესაძლებლობებს, აქვთ საკუთარი ტექნოლოგიური რეცეპტები, მაგრამ ვერ უწევენ კონკურენციას "გიგანტებს" წარმოების მოცულობით და ფასებით.