ყველაზე ეფექტური ყოველკვირეული დიეტა. ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ითვლება ვეგეტარიანულად. დაბალკალორიული დიეტა, რაც საშუალებას გაძლევთ მარტივად დაიკლოთ წონა მინიმუმ 5 კილოგრამით, არასრულფასოვნებასთან დაკავშირებული სტრესის გამოწვევის გარეშე.

ხილისა და ბოსტნეულის ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, მიმოხილვების თანახმად, საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ წონაში ადვილად დაიკლოთ, არამედ, თუ დაიცავთ მარტივი რჩევებიშეინარჩუნეთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.

შემდეგი რეკომენდაციები ზოგადია ეფექტური დიეტისთვის 7 დღის განმავლობაში:

• მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 10-12 ჭიქა წყალი დღეში. გარდა ამისა, ასეთი რაოდენობით წყალი უნდა დალიოთ დიეტის დასრულების შემდეგაც, რაც ხელს შეუწყობს მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას;
• წყალი შეიძლება შეიცვალოს სასმელით, რომელიც საუკეთესოდ ითვლება წონის დაკლებისთვის. ჭიქაში მოსამზადებლად თბილი წყალითქვენ უნდა დაამატოთ 2 სუფრის კოვზი თაფლი და 3 სუფრის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი. ეს სასმელი უნდა დალიოთ საუზმემდე მთელი ეფექტის განმავლობაში ხელნაკეთი დიეტა. წონის დაკლების გარდა, ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შეიძლება დალიოთ ყოველდღიურად და ყოველკვირეული დიეტის დასრულების შემდეგ;
• მთელი კვირის განმავლობაში დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშით ჩართვა. ამ შემთხვევაში საუკეთესო მორგება არ არის ინტენსიური ვარჯიშიდა ყოველდღიურად მარტივი დატენვადა დადის ჩქარამინიმუმ 15 წუთი დღეში;
• Კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილიძალიან ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში ღრმა ძილი. მნიშვნელობას აღნიშნავენ როგორც დიეტოლოგები, ასევე ფსიქოლოგები კარგი ძილიდა დაისვენეთ წონის დაკლებისთვის, რადგან დაღლილობა იწვევს ორგანიზმში შიმშილის ჰორმონების მატებას ჰორმონების წარმოების ერთდროული შემცირებით, რომლებიც ზრდის განწყობას და კმაყოფილების გრძნობას.

ერთი კვირის ეფექტური დიეტის პირველი დღე ხილია

დიეტის პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს საზამთროს, ვაშლს, ბროწეულს და ნებისმიერ ციტრუსოვან ხილს.

ყველა ციტრუსოვანი ხილიდან, დიეტოლოგები აღიარებენ გრეიფრუტს, როგორც საუკეთესოდ წონის დაკლებისთვის. ის შეიცავს მცირე რაოდენობით შაქარს და ბევრ ბოჭკოს, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. საუკეთესოდ ითვლება გრეიფრუტის მწარე ჯიშები.

ძალიან ეფექტური დიეტისთვის ვაშლი უნდა აირჩიოთ პატარა. ისინი შეიცავს მეტ პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავებში ლორწოვანი ნივთიერებების წარმოქმნას, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავის მოძრაობას. ვაშლში შემავალი ფოსფორი და კალიუმი დადებითად მოქმედებს თირკმელებზე.

ერთი კვირის განმავლობაში ეფექტური დიეტის პირველ დღეს მიღებულ ხილის რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ მათი წვენის სახით მიღება არ შეიძლება. ეფექტის მისაღწევად ოპტიმალურად ითვლება დღეში 4 ვაშლის, 4 ფორთოხლის ან გრეიფრუტის, საზამთროსა და 2 ბროწეულის ჭამა.

დიეტის მეორე დღე ბოსტნეულია

დიეტის მეორე დღე მცენარეულია და შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც უმი, ასევე მოხარშული ბოსტნეული. სალათებსა და სუპებს შეგიძლიათ ცოტა წიწაკა და მარილი დაუმატოთ, მაგრამ კარაქი, რძე და ნაღები არ უნდა გამოიყენოთ სამზარეულოში.

სალათებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ხახვი, სტაფილო, ბოლოკი, კიტრი, ნიახური და ბროკოლი. სალათი უნდა იყოს ჩაცმული ლიმონის წვენი, ხოლო ჭამამდე სალათი მაცივარში ერთი საათით უნდა შეინახოთ.

დიეტის მესამე დღეა ხილი და ბოსტნეული

ეფექტური სახლის დიეტის მესამე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ბოსტნეული, ასევე ხილი (კარტოფილისა და ბანანის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ ოქროს წესის დაცვა – ნუ გამოიყენებთ რაციონში ყველი, კარაქი და მცენარეული ზეთი.

ამ დღეს საუკეთესო რამ არის კომბოსტოს და ხილის სალათი, რომელიც მოიცავს:

• 3 ჭიქა გახეხილი კომბოსტო;
• 3 ფორთოხალი;
• 1 მანგო;
• 2 წითელი ვაშლი;
• 1/4 ჭიქა მოცხარი;
• 1 ჭიქა მწვანე ყურძენი;
• 2 გარგარი;
• 1/4 გრეიფრუტი.

ხილი უნდა დავჭრათ კუბებად. სალათას შეაზავეთ ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით და შედგით მაცივარში ჭამამდე სამი საათით ადრე.

კვირის ყველაზე ეფექტური დიეტის მეოთხე დღე - ბანან-რძე

დიეტის მეოთხე დღის მენიუ მოიცავს:

• 8 ბანანი;
• 3 ჭიქა უცხიმო რძე;
• 1 ჭიქა წვნიანი.

ბანანი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ის ადვილად ასათვისებელია და შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

დაბალკალორიული სუპის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხახვი, პომიდორი, ჩილის წიწაკა, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი და სტაფილო. ყველა ინგრედიენტი უნდა მოიხარშოს 5 წუთის განმავლობაში.

ეფექტური ხელნაკეთი დიეტის მეხუთე დღე - ხილი და ბოსტნეული

ეფექტური ყოველკვირეული დიეტის მეხუთე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ:

• 1 პატარა პორცია მოხარშული ბრინჯი;
• 6 პომიდორი;
• 2 ვაშლი;
• 1 პორცია სალათი;
• 1/2 ჭიქა მოხდილი რძე;
• 1 ფორთოხალი;
• 1 გრეიფრუტი.

ასევე, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ დაბალკალორიული წვნიანი თქვენს დიეტაში და ჩაანაცვლოთ ვაშლი სხვა ხილით. ამავდროულად, პომიდორი ამ დღის კვების რაციონის სავალდებულო ნაწილია. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ერთდროულად ან სათითაოდ მთელი დღის განმავლობაში ცოტა მარილით და პილპილით.

დიეტის მეექვსე დღე – ბრინჯი ბოსტნეულით

ამ დღის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• 1 მცირე ნაწილიმოხარშული ბრინჯი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი;
• ბოსტნეული სუპის ან სალათის სახით.

დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად არ უნდა დალიოთ წყალი ბრინჯთან ერთად ან მის შემდეგ. ასევე შეგიძლიათ ბრინჯი შეურიოთ მოხარშულ ბოსტნეულს.

დიეტის მეშვიდე დღე - ხილი და ბოსტნეული

ეფექტური 7 დღიანი დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ხილი და ბოსტნეულის წვენები. ამ შემთხვევაში უპირატესობა ყურძენს და ფორთოხალს უნდა მიენიჭოს. დიეტაში წვენების გარდა ბოლო დღედიეტა შედის ბოსტნეულის სალათიდა დაბალკალორიული წვნიანი.

როგორ შევინარჩუნოთ ეფექტური დიეტის შედეგები ერთი კვირის განმავლობაში

ვინაიდან ხშირად პრობლემა არა მხოლოდ წონის დაკლებაა, არამედ შენარჩუნებაც მიღწეული შედეგებიმიმოხილვების თანახმად, რეკომენდებულია ერთი კვირის განმავლობაში ეფექტური დიეტის დაცვა:

• შეცვლა ყოველდღიური დიეტაკვება, არაჯანსაღი საკვების გამოკლებით, რაც იწვევს დაგროვებას ჭარბი წონა;
• სცადეთ ფსიქოლოგთან დიაგნოსტიკა და გადაჭრა გადაჭარბებული ჭამის მიზეზი;
• ჩართეთ თქვენს რაციონში ბოსტნეული და ხილი მნიშვნელოვანი რაოდენობით, ასევე შეიტანეთ კერძები მთელი მარცვლეულიდა უცხიმო ხორცი;
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, რაც უმეტეს შემთხვევაში იწვევს დაგროვებას ჭარბი ცხიმიორგანიზმში;
• განაგრძეთ ვარჯიში და იარეთ ყოველდღიურად, განსაკუთრებით საღამოს.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ძალიან ეფექტური დიეტითაც კი რთული იქნება ამის მიღწევა სასურველი შედეგითუ არასწორი ფსიქოლოგიური განწყობადა თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.

ყველა ქალს ყოველთვის აწუხებდა კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? არსებობენ ისინი სინამდვილეში? ეფექტური დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის, თუ ეს მხოლოდ მითია, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატების მწარმოებლების მიერ? ამასობაში ცხოვრებაში არის მომენტები (და საკმაოდ ბევრიც), როცა სასწრაფოდ გჭირდება საყვარელ შორტში მორგება ან მყისიერად გარდაქმნა შენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან დღესასწაულამდე... არსებობს ამ შემთხვევისთვის დიეტები? Რა თქმა უნდა კი! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური დიეტების სია საკმაოდ ვრცელია და საუკეთესოს არჩევა არც ისე ადვილია. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და პირადი კვების ჩვევები.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას დაიცავით ეს წესები:

• 1 აირჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტები არის მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ კომპონენტზე;
• 2 თქვენ უნდა მოგწონდეთ თქვენს ეფექტურ დიეტაში არსებული საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წამების მსგავსი იქნება;
• 3 წონის უფრო კომფორტული და სწრაფი დაკლებისთვის აირჩიეთ დიეტა, რომელშიც ყველა კერძის მომზადება მარტივია, რათა ნაკლები დრო გაატაროთ სამზარეულოში და არ მოგინდეთ ჭამის ცდუნება.

• ყველა სახის;
• სხვადასხვა ვარიაციები;
• ესა თუ ის ცნობილი ადამიანების დიეტა, მაგალითად, ჰოლივუდის დიეტაან ;
• პოპულარული ამ დღეებში (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა);
• , რომელიც Ბოლო დროსმტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი თვალსაჩინო შედეგებზე დიდხანს ელოდო.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

• 1 პოპულარულია საზღვარგარეთულ ვარსკვლავებში, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონაში საშუალოდ 7 კილოგრამით დაიკლოთ. მასში თქვენ უნდა აკონტროლოთ შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში და მთლიანად ამოიღოთ პური.
• 2 ითვლება ძალიან ეფექტური: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები იყოს გემრიელი და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
• 3 შეუძლია მისცეს კარგი შედეგიორ კვირაში 8 კილოგრამამდე წონის დაკლებაში. იგი ეფუძნება ზღვის პროდუქტების მოხმარებას, მაგრამ ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
• 4 ბრაზილიური დიეტა- მისი საფუძველია ბოსტნეული, ხილი და ბოსტნეულის სუპები. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.
• 5 ინტერვალური დიეტაან სამი დღე. ის გრძელდება 9 დღე, მაგრამ დაყოფილია სამ ეტაპად სამდღიანი, სადაც მიირთმევთ ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ დალევა სუფთა წყალი. მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-9 კილოგრამამდე, მაგრამ საჭიროა იყოთ ფრთხილად და აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
• 6 ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი შესაბამისად. ამავე დროს ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის სულაც არ ნიშნავს, რომ თქვენ ამზადებთ ყველა სახის გასტრონომიულ მწნილს მოხარშული წიწიბურაზე. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული - მარცვალი წინასწარ ადუღდება მდუღარე წყლით და 3-4 საათის განმავლობაში ტოვებს „ორთქლზე“ და შემდეგ მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
• 7 ეფუძნება სხვადასხვა სუპებს, მათ შორის პიურეს წვნიანს. მთავარია, რომ ეს წვნიანი კარტოფილისა და პარკოსნებისგან არ იყოს დამზადებული და არ შეიცავდეს კარაქს და სანელებლებსაც. ნებადართულია მხოლოდ ცოტა მარილი. ხანგრძლივობა – 7 დღე, წონაში კლება 4 კილოგრამამდე.
• 8 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამით. დიეტა რთულად ითვლება, რადგან დღეში მიირთმევთ მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, არ ივახშმოთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.
• 9 და მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს.
• 10 უზრუნველყოფს სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგრამ ამის გაძლება ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ. დანარჩენი დრო დალიეთ წყალი. ჩვეულებრივ დიეტა გრძელდება 3 დღემდე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე.

დიეტების მრავალფეროვნებას შორის არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი გრძელდება 5 დღემდე. ამ დროს საკვების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება და ვახშამი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონო-დიეტები, რომლებიც ეფუძნება ერთ პროდუქტს. მაგალითად, კეფირი, წვენი ან გარკვეული ხილი. ექსპრეს დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე: კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე 12 საათამდე:უცხიმო ხაჭო კეფირით;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 150 გრ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით, მაგრამ ზეთის გარეშე;
• ვახშამი:უშაქრო ჩაი.

ასევე არსებობს ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტის ისეთი ფორმა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორიცაა. სამდღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

2 ეფექტური დიეტა კვირაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!

როგორც წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური - ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ კარტოფილს, მოხარშულ ქურთუკებში სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

ასევე არის კიდევ ერთი, რომელიც ასევე ითვლება ძალიან, ძალიან ეფექტური. ასევე გრძელდება 7 დღემდე, წონაში დაკლება შეგიძლიათ საშუალოდ 3 კილოგრამით. ყოველდღიური დიეტა შედგება ორი ბანანი და 3 ჭიქა რძე.

ორივე ეს დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ სინამდვილეში მათი დაცვა საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გიყვარდეთ მოხარშული კარტოფილი სანელებლების ან მარილის გარეშე, ან ბანანის მინიშნებას გარეშე, მიირთვით ეს საკვები. ზედიზედ 7 დღე არის ის, რასაც ცოტა ადამიანი ფიქრობს "მუცლის დღესასწაულად".

ეფექტური დიეტის მაგალითი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ე.წ. სამ დღეში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მენიუ ასეთია:

• საუზმე:კვერცხი ჩანთაში;
• 3 საათის შემდეგ: 150გრ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• კიდევ 3 საათის შემდეგ:გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი და ჩაი;

ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამჯერადი კვება, მეტი არა, ყველა სამი საათის ინტერვალით. და მეორეც, დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.

ეს დიეტა ძალიან წააგავს დაბალნახშირწყლიან დიეტას, უფრო სწორად, მისი უფრო მკაცრი ვერსიაა, ვინაიდან „მანეკენის დიეტაში“ დიეტაში ნახშირწყლები არ არის და ცილების რაოდენობაც მცირდება. მეტი მარტივი ვარიანტიდაბალი კუთხე წყლის დიეტა, რომელიც ასევე ითვლება ყველაზე სწრაფ და ეფექტურად, ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 30 გრამი უცხიმო ყველი მყარი ჯიშები, ნაწილი ჭვავის პური, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200გრ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტის მრავალფეროვნება ართულებს ყველაზე სწრაფი და ყველაზე არჩევანს ეფექტური მეთოდოლოგიაწონის დაკლებისთვის. ხშირად დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ არა ერთი კონკრეტული დიეტა, არამედ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონორაიონი. ამ პრინციპით, მაგალითად, აშენდა. მაგრამ, ჩაჯდომამდე რომელიმე უსწრაფესი და უკეთესი დიეტა, უკუჩვენებისთვის საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ეფექტური დიეტების სია არასაკმარისად სრულყოფილი. მაშინ აზრი აქვს მას დაუმატოთ ყველაზე ნაზი, დამაკმაყოფილებელი და ადვილად გადასატანი და, გარკვეულწილად, ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლო. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ უამრავი არჩევანი! და არ დაგავიწყდეთ მისი რაციონში დამატება - ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ნებისმიერ დიეტას ბევრად უფრო ეფექტურს გახდის.

თუმცა, მკაცრად უნდა გახსოვდეთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლეთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის და დარჩით მასზე იმდენი ხანი, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, ეს არ იძლევა გარანტიას თქვენს საბოლოო გამარჯვებას ზედმეტ ფუნტებზე. უაღრესად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება!

და ამისთვის იდეალურად შეეფერება სათანადოდ დაბალანსებული კვების სისტემა, რომელიც გამორიცხავს ნახევარფაბრიკატების და სწრაფი კვების მოხმარებას. ტკბილი სოდა, ფქვილის პროდუქტები და ა.შ. წონა ითვლება სტაბილურად, თუ ეს არ ინერვიულებს უეცარი ცვლილებები 6-7 თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არცერთი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არ მოგცემთ ისეთი ძლიერი და სტაბილური წონის კონტროლს, როგორიცაა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, სწორი ჭამის ჩვევები(და არა დამოკიდებულება!) და საკვების ზომიერი მოხმარება.

დიეტა ბოსტნეულის, ცილოვანი საკვებისა და წყლის გამოყენებით შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. ის ცვლის სასმელის დღეებს დღეებით, როდესაც შეგიძლიათ საჭმლის ჭამა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა დღეებში არ უნდა დალიოთ. წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. ეს ამცირებს წონას. წყლის დღე მოიცავს წყლის, მწვანე ჩაის და ბულიონების დალევას მარილის გარეშე. წვენები, კომპოტები და სოდა დაუშვებელია.

დანარჩენი დღეები ასე გამოიყურება:

• ხილი. ნებისმიერი ხილი, ყურძნის გარეშე – 1,5 კგ.
• პროტეინი. ფრინველის ხორცი - 1 კგ, კვერცხი დილით, 100 გრ იოგურტი საღამოს.
• ბოსტნეულის. ნებისმიერი უმი ბოსტნეულიკარტოფილის გამოკლებით – 1,5 კგ.
• დიეტაზე უარის თქმა. დილით - 2 კვერცხი. ლანჩზე - ჭიქა ბულიონი. ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი - 150 გრამი 2 ხილის საჭმელი: ვაშლი, მსხალი.

ძალიან კარგი ეფექტიაძლევს დიეტას მონაცვლეობით ცილას და ნახშირწყლების დღეები. წონა ერთ კვირაში იკლებს 5 კილოგრამამდე. ნახშირწყლების დღეში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კილოგრამი ბოსტნეული დღეში. მათ შორისაა კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი. სალათი მზადდება უმარილოდ და ლიმონის წვენით. ცილოვან დღეს მთელი ქათამი უნდა მოხარშოთ ორ ეტაპად: პირველად მოხარშეთ, გადაწურეთ წყალი, მოაცილეთ კანი. შემდეგ მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. მიირთვით დღეში რამდენიმე დოზით. საუზმეზე დასაშვებია მოხარშული კვერცხი, მწვანილი და ერთი კიტრი. აუცილებლად დალიეთ წყალი.

მინუს 7 კგ კვირაში

ერთი კვირის ეფექტურ დიეტებს შორის უნდა გამოვყოთ წიწიბურა. თქვენ უნდა მიიღოთ 200 გრამი წიწიბურა, დაამატეთ 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. ტაფა შემოახვიეთ და გააჩერეთ 8 საათი - ფაფა მზადაა. გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მოაყაროთ შემწვარი ხახვი. მთელი რაოდენობა გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით დღეში. მიზანშეწონილია დალიოთ ორი ლიტრი წყალი. დიეტა ექსტრემალურია, რადგან ძალიან მინდა ჭამა. ამას ყველა ქალი ვერ უძლებს, მაგრამ წონაში 7 კილოგრამით დაკლების შანსი არსებობს.

წყალი

როგორ დავიკლოთ წონა წყლით? წყლის დიეტა უფრო ადვილია ზაფხულში, ცხელ ამინდში, როცა ორგანიზმი წყალს კარგავს და სწყურია. ვინაიდან წყალს არ აქვს კალორია, შესაძლებელია ჭარბი წონის დაკლება მაქსიმალურად. კაცს ჰგონია, რომ მშიერია, მაგრამ სწყურია. ეს ყოველკვირეული დიეტა ძნელად ასატანია, მაგრამ მისი ეფექტურობა მაღალია. როცა შიმშილს გრძნობთ, რეკომენდებულია წყლის დალევა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს სუფთა და უგაზოდ დალიოთ დღეში 3 ლიტრი.

წყლის დიეტის მეორე ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ ჭამა. დალიეთ წყალი ჭამის წინ. ის ავსებს კუჭს და ქმნის სისავსის შეგრძნებას. ისინი ბევრს სვამენ - ორ ჭიქამდე ერთდროულად. დიეტა ერთი დღის განმავლობაში:

• საუზმე. 100 გრამი კეფირი და მიუსლი.
• საჭმელი. ნახევარი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი და 50 გრ ფრინველის ხორცი.
• საჭმელი. Apple.
• ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული 100 გრამი, 50 გრ მჭლე ხორციშემწვარი.
• Ძილის წინ. ჭიქა კეფირი.

შეიტყვეთ მეტი რა არის.

ბოსტნეულის

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად ერთ კვირაში? უვნებელი, გემრიელი, მსუბუქი ბოსტნეულის დიეტადაეხმარება ამის გაკეთებაში. ნებადართულია დღეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამა, გარდა კარტოფილისა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები, ბოსტნეულის სუპები, უბრალოდ მიირთვით ბუნებრივი ბოსტნეული. მთავარი ის არის, რომ კვება უნდა დაიყოს ხუთ ან ექვს კვებად. უმჯობესია ასეთი დიეტა ზაფხულში ჩაიტაროთ ვიტამინებით მდიდარ ახალ ბოსტნეულზე. სალათები არ არის რეკომენდებული კეფირით ან უცხიმო იოგურტით;

ეფექტური კომბოსტოს დიეტაერთი კვირის განმავლობაში ვარაუდობს ყოველდღიური მენიურომელიც ყოველ დღე მეორდება. დაბალკალორიული საკვების წყალობით ამ დროს შესაძლებელია 4 კილოგრამით დაკლება. დიეტა ასე გამოიყურება:

• Საუზმისთვის. Მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი.
• Ლანჩისთვის. კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული - 150 გ, 200 გრ ფრინველი.
• Სადილად. ჭიქა კეფირი. კომბოსტოს სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთი- 150 გრამი.

კეფირი

დიეტური რაციონიერთი კვირის განმავლობაში კეფირის გამოყენება მოიცავს ამ სასმელის ლიტრი ნახევარი დღიურ მოხმარებას. სასურველია მისი ცხიმიანობა იყოს ერთი პროცენტი. იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ სავსე, რეკომენდებულია კეფირის მირთმევა ჩაის კოვზით. დამატებით, პროდუქტები ემატება კვირის ყოველ დღეს:

• 1 კილოგრამი ხილი;
• 2 – ოთხი გამომცხვარი კარტოფილი;
• 3 – 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი;
• 4-500 გრ უცხიმო ხორცი;
• 5 – კილოგრამი ვაშლი;
• 6 კილოგრამი ბოსტნეული;
• 7-1,5 ლიტრი მინერალური წყალი.

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში?

დიეტოლოგები არ გირჩევენ წონის სწრაფ დაკლებას კვირაში. მოკლე დროში ბევრი წონის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური პრობლემები, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ასაკში. კვირაში არაუმეტეს ოთხი კილოგრამი ოპტიმალურად ითვლება. მისაღებად ეფექტური შედეგიჯერ გააკეთე მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა. ეს დამატებით მოაცილებს დაახლოებით 3 კილოგრამს წონას. დამატება ფიზიკური ვარჯიში, მიიღეთ ორთქლის აბაზანა. შედეგი გაგახარებთ.

ვიდეო: როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში, ნახეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო. გაიგებთ რა ემართება ორგანიზმს წონის დაკლების პროცესში. ისინი გეტყვიან, როგორ იკვებოთ სწორად და რა დიეტა დაიცვათ. რა საკვები უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, რითი შემოიფარგლოთ. როგორ ჭკვიანურად მოაწყოთ თქვენი დიეტა წონის დასაკლებად განსაკუთრებული ძალისხმევა.

ექსპრეს დიეტის არსებობა ბევრ გოგონას დაეხმარა მოემზადოს არდადეგებისთვის ან მნიშვნელოვანი ღონისძიებებისთვის, რაც მოითხოვს ლამაზი ფიგურა. ბევრი ქალი შეგნებულად ცდილობს წონის დაკლებას პლაჟის სეზონისთვის ან მოვლენისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, 7 დღის განმავლობაში დიეტის მიმოხილვა გამოადგება ნებისმიერ ქალბატონს, რომელიც ზრუნავს საკუთარ თავზე და ფიგურაზე.

ეფექტური დიეტის არჩევა

კვების სისტემის არჩევისას თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაითვალისწინოს მისი სხეულის მახასიათებლები და საჭიროებები. თუ მენიუ შეიცავს ალერგენულ საკვებს ან ყოველდღიური რუტინა არ ემთხვევა დიეტას, რეკომენდებულია სხვა დიეტების გათვალისწინება, რომელიც აკმაყოფილებს პირად საჭიროებებს. ბევრი ადამიანი ზრდის ფიზიკურ აქტივობას, რაც სათანადო კვებასთან ერთად იძლევა დადებითი შედეგიდა იტანჯება ჭარბი წონაადამიანი იძენს სხეულის მაცდუნებელ ფორმას.

ექსპრეს დიეტების სია დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარიანტი ყველასთვის, ვისაც სურს დაკარგოს ეს შემაშფოთებელი ფუნტი. სწრაფი დაკარგვაწონის დაკლება შესაძლებელია კვების წესების სრული დაცვით, გარკვეული შეზღუდვების ჩათვლით.

ნებისმიერ დიეტას თან ახლავს უამრავი სასმელი მინერალური წყალიდა ცხიმის დამწვარი ნულოვანი კალორიული სასმელები.

დიეტა დოლინისგან

ლარისა დოლინა თავისი ხმის წყალობით მრავალი წელია პოპ-ვარსკვლავად რჩება მიმზიდველი ფორმები. მან გაამხილა ფიგურის შენარჩუნების საიდუმლო ყველა დაინტერესებულ ქალბატონს, გააცნო მისი პირადი დიეტის მენიუ.

• ბევრი ყოველდღიური საკვები გამორიცხულია რაციონიდან და ნებისმიერ კვებას ახლავს კეფირიცხიმის შემცველობა 1%-ზე მეტით.
• ენერგოსისტემის თავისებურება არის მონაცვლეობასასარგებლო დაბალკალორიული საკვები 7 დღის განმავლობაში.
• კვება ცალკეა, მარილი მთლიანად გამოირიცხებადიეტადან
• ნებადართული მხოლოდ პროდუქტებია: კარტოფილი, რძის პროდუქტები, ხორცი, ხილი და ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყალი გაზისა და დანამატების გარეშე.
• მენიუში აღწერილია ჩამონათვალი იმისა, რისი მოხმარება შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით, ამიტომ რეკომენდებულია გაყავით საკვები 5-6 ნაწილად. კვირის განმავლობაში სუფრასთან ბოლო შეკრებები 17.00 საათზე გაიმართება.
• ნებადართულია ყავის მოყვარულთათვის ერთი ჭიქაშავი სასმელი დილით უშაქროდ.

მარხვის დღეების დასრულებას ახლავს დაბალანსებული დიეტაერთი თვის განმავლობაში, რადგან, დაბრუნდა ტკბილეული და სხვა მაღალკალორიული საკვები, დაკარგული კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს.

ლარისა დოლინას დიეტის მენიუ

წაიკითხეთ მეტი ლარისა დოლინას სხვა დიეტური ვარიანტების შესახებ

წიწიბურას დიეტა

ამ მარცვლეულს აქვს დიდი რაოდენობით ვიტამინები, რომლებიც ფაფას ჯანსაღ პროდუქტად აქცევს. წიწიბურა შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს და სხვა ელემენტებს სწორი კვებისა და ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

ამ დიეტაში ერთი პროდუქტი 7-14 დღის განმავლობაში მოიხმარება. მოხარშული ფაფა საკმარისია ორგანიზმის გასაჯერებლად და ჭარბი წონის დასაკლებად. წიწიბურა მკვებავია და სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ მაშინაც კი, როცა ძალიან მშიერი ხართ. მარცვლეულის ჭამით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ხორცისა და რძის პროდუქტების გარეშე. კვების სისტემის განსაკუთრებული მახასიათებელია ის, რომ ბოლო კვება არის 18.00 საათზე. დიეტა მოითხოვს მარილისა და სანელებლების მოხმარების გამორიცხვას.

ფაფის მომზადება წონის დაკარგვისთვის

მარცვლეული - მწვანე მთელი ბირთვი

განსაკუთრებულია მარცვლის არჩევანი და მომზადების წესი. წიწიბურა უნდა იყოს მთლიანი და სასურველია მწვანე. ეს ფაფა ითვლება ყველაზე ჯანსაღ და ნოყიერად. თქვენ უნდა მოამზადოთ რეცეპტის მიხედვით, კარგად გარეცხოთ მარცვლეული, გაათავისუფლოთ ზედმეტი მინარევებისაგან და კენჭებისგან, რომლებიც შეიძლება შეფუთვაში აღმოჩნდეს.

მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს და მთელი ღამე თბილად ტოვებენ. ყოველდღიური კვებისთვის ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს ადუღებენ დაახლოებით 1,5 ლიტრ მდუღარე წყალში. თუ წიწიბურა ბოლომდე არ შთანთქავს სითხეს, ეს არ არის დიდი საქმე, რადგან ჭარბი წყალიგაწურეთ და ფაფა სრულიად მზად არის საჭმელად. იმისათვის, რომ კერძი უკეთ ორთქლდეს და ადუღდეს, რეკომენდებულია ტაფა თბილი საბანით შემოიხვიოთ ან თერმოსში მოხარშოთ.

წიწიბურას დიეტის კვების მახასიათებლები

სისუსტის ან შიმშილის ძლიერი გრძნობის შემთხვევაში, ნებადართულია დალიოთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან ფაფასთან ერთად. ბოლო კერძი ექნება სასარგებლო გავლენასხეულზე და გაზრდის ჰემოგლობინს სისხლში და საშუალებას მოგცემთ გაძლოთ დიეტის დასრულებამდე მისი დარღვევის გარეშე.

დროული დიეტაში კვება. კვებას შორის განსხვავება 2-3 საათია.

წაიკითხეთ წიწიბურას დიეტის ყველა წესისა და თავისებურებების სრული მიმოხილვა

კეფირის დიეტა

მონო დიეტა ითვლება მკაცრი ადამიანებისთვის გაიზარდა მჟავიანობა. მიუხედავად სარგებლობისა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ წონის დაკლებას, ფრთხილად უნდა იყვნენ დიეტაში და უნდა ჰქონდეთ დიდი სურვილი, თავი დააღწიონ ამ შემაშფოთებელ ფუნტს.

კეფირის დიეტას რამდენიმე ვარიაცია აქვს. ყველა სახეობა მოიცავს კვების ძირითად რუტინას, ნებადართული საკვების დამატებით ან გამოკლებით. პორციები შეიძლება შემცირდეს ექსპრეს დიეტის მოსალოდნელი შედეგის მიხედვით. სითხე მიიღება ნებისმიერი რაოდენობით მთელი კვირის განმავლობაში. ნებადართულია მწვანილის ჩაიდა გაწმენდილი წყალი გაზისა და დანამატების გარეშე.

რაციონიდან ამოღებულია ყავა, შავი ჩაი, შაქარი და მარილი.

წაიკითხეთ მეტი კეფირის დიეტის შესახებ

კეფირის დიეტის მენიუ

დიეტაზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტის დასასრული აღინიშნება დანაკარგით ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ იმისათვის, რომ არ განაახლოთ დაკარგული, დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. დაუყონებლივ არ უნდა დაძაბოთ ორგანიზმი შემწვარი, ტკბილი და ცხიმიანი საკვებით, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე. შემდეგ კეფირის დიეტათავი უნდა შეიკავოს ფქვილის პროდუქტებითეთრი ფქვილისგან.

შერეული დიეტა

ნახშირწყლების შემცირება სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს დიეტაზე და იწვევს ჭარბი წონის დაკარგვას. სწორად შერჩეული პროდუქტები და ერთმანეთთან კომბინაცია უზრუნველყოფს კილოგრამების დაკლების ეფექტს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. შერეული დიეტა, რომელიც ნაზია სხვა ექსპრეს დიეტებთან შედარებით, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციას საჭიროებს.

მენიუს შემოთავაზებული ვარიანტი შერეული დიეტამონაცვლეები. დღეები იცვლება გარკვეული თანმიმდევრობით: 2 დღე ცილა - 2 დღე ნახშირწყლები - 2 დღე უზმოზე. რეჟიმი აძლიერებს სხეულს და იწვევს კანქვეშა ცხიმის წვას. კვების სისტემა დაგეხმარებათ პირველი კვირის განმავლობაში მოიცილოთ ჭარბი წონა და განაგრძოთ კვებით, გააძლიეროთ შედეგი.

შერეული დიეტის მენიუ

1 დღე
დღე 2	1 ლიტრი რძის გადმოტვირთვა დასაშვებია 200 მლ პომიდვრის წვენიშავი პური 50 გრ
დღე 3	საუზმე: ვახშამი: ვახშამი:
4 დღე	საუზმე: 25 გრ შავი პური; 1/2 ჩ.კ. მზესუმზირის ზეთი; 150 მლ ყავა რძით ვახშამი: 150 მლ უცხიმო ბულიონი (ხორცი ან თევზი); 100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი; 100 გ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა; 25 გრ შავი პური. ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი; 80 გრ ლორი; 2 რბილად მოხარშული კვერცხი; 30 გრ ყველი; 200 მლ კეფირი 25 გრ შავი პურით.
5 დღე	საუზმე: 2 ტკბილი და მჟავე ვაშლი ან ფორთოხალი ვახშამი: შუადღის საუზმე: ვახშამი:არა
დღე 6	საუზმე:საუზმე: 2 ტკბილი და მჟავე ვაშლი ან ფორთოხალი ვახშამი: 150 მლ ბოსტნეულის წვნიანი; 100 გრ მწვანე სალათი ან ვინეგრეტი (კარტოფილის გარეშე); 25 გრ შავი პური. მეორე დღეს *ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 მლ ბოსტნეულის წვნიანი; 100 გ ჩაშუშული კომბოსტო; 25 გრ შავი პური. შუადღის საუზმე: 100 გრ მწვანე სალათი ან ვინეგრეტი (კარტოფილის გარეშე); 25 გრ შავი პური; 150 მლ ჩაი 1 ჩ.კ. ლ. თაფლი ვახშამი:არა

დუკანის კიბე

მსოფლიოში ცნობილი პიერ დუკანის კვების მეთოდი შედგება რამდენიმე გრძელვადიანი ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეული გრძელდება გარკვეული დროის განმავლობაში, ხოლო ბოლო - სტაბილიზაციის ფაზა - მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.

მათთვის, ვისაც კილოგრამების მცირე რაოდენობით დაკლება სჭირდება, ექიმმა შეიმუშავა ყოველკვირეული პროგრამაწონის დაკარგვა. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1,5 კილოგრამამდე 7 დღეში. ამ პერიოდში გეძლევათ შესაძლებლობა გამოხატული პასაჟითითოეული ეტაპი კლასიკური დიეტადუკანი.

პირველი დღე იწყება სუფთა ცილებით, შემდეგ ყოველდღიურად დიეტაში თანდათან შედის დამატებითი პროდუქტები. შეზღუდული რაოდენობით, ხოლო კვირას შეგიძლიათ დააჯილდოოთ თავი სადღესასწაულო ვახშმით. მასში შედის ჭიქა ღვინო და დესერტიც კი. სხვა ეფექტური დიეტა ვერ დაიკვეხნის ასეთი რბილი წესებით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ასეთი სისტემა საკვები გააკეთებსყველას არა, რადგან მას აქვს როგორ დადებითი მხარეები, და უარყოფითი მხარეები.

უპირატესობები:

• კანი არ კარგავს ელასტიურობას.მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება ხდება ნელი ტემპით, კანი არ კარგავს ელასტიურობას და თანდათან იჭიმება ფიგურის ცვალებადი კონტურების შემდეგ.
• კილოგრამები არ ბრუნდება. ჩვეულ დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების არარსებობის გამო, სხეული არ განიცდის სტრესს. ასეთი დიეტის შემდეგ წარუმატებლობის ალბათობა მინიმალურია, რადგან როდის სწორი მიდგომათქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ნამცხვრები და ნამცხვრები, თუ მათ გააკეთებთ დამტკიცებული საცხობი ინგრედიენტებით. რძის ფხვნილის, სახამებლის, უცხიმო კაკაოსგან შეგიძლიათ გააკეთოთ კრემი, ნამცხვრები, ბლინები, რომლებიც უვნებელია თქვენი ფიგურისთვის.
• შიმშილის გრძნობა არ არის.მოიხმარეთ ნებადართული პროდუქტები როცა გინდათ და რამდენიც გინდათ.
• შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს.თუ თქვენ გაძლებთ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ გსურთ გააგრძელოთ წონის დაკლება, შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

ხარვეზები:

• ცილოვანი დიეტა. დუკანის მეთოდით ცხიმების წვა ხდება მოხმარების გზით დიდი რაოდენობითციყვი. მოხმარების ნორმების შეუსრულებლობის შემთხვევაში შვრიის ქატოასეთი დიეტა თირკმელებს აწვება, ამიტომ ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს ექიმთან კონსულტაცია სჭირდებათ.
• წონის დაკლების დაბალი მაჩვენებელი.მათთვის, ვისაც სჭირდება მოკლე ვადაბევრი კილოგრამის დასაკლებად, ასეთი დიეტა არ გამოდგება. თუმცა, არჩევანის გაკეთებისას წონის სწრაფი დაკლების სასარგებლოდ, არ დაივიწყოთ მისი უსიამოვნო შედეგები.
• მას ბევრი მომზადება სჭირდება.თუ ამის დრო არ გაქვთ, დუკანის დიეტის მენიუ მწირი მოგეჩვენებათ და სწრაფად მოგწყინდებათ, რადგან ვერ შეძლებთ DOP-ს კოვზით და მოხარშული ჭამით. ქათმის გულ - მკერდისწრაფად მოგბეზრდებათ დაჭრილი ბოსტნეული.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

ვინაიდან ყოველი დღის დიეტა შედგენილია შესაბამისად გარკვეული წესები, ნებადართული პროდუქტების სია ნათლად არის ნაჩვენები ცხრილში.

ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები	ცილოვანი საკვები
	ბოსტნეული	ბოსტნეული	ბოსტნეული	ბოსტნეული	ბოსტნეული	ბოსტნეული
		Ხილი	Ხილი	Ხილი	Ხილი	Ხილი
			მთელი მარცვლეული პური, 1 დამატებითი	მთელი მარცვლეული პური, 1 დამატებითი	მთელი მარცვლეული პური, 1 დამატებითი	მთელი მარცვლეული პური, 1 დამატებითი
				40 გრამი ყველი +1 დამატება	40 გრამი ყველი +1 დამატება	40 გრამი ყველი +1 დამატება
					200გრ სახამებელი. პროდუქტები	200გრ სახამებელი. პროდუქტები
						დესერტი + ჭიქა ღვინო

მოდით შევხედოთ ცხრილის თითოეული ელემენტის მახასიათებლებს.

• ცილოვანი საკვები.გათვალისწინებულია ცხოველური ცილების მოხმარება შეზღუდვების გარეშე. ეს მოიცავს მჭლე ხორცს, რძის პროდუქტებს არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობით და კვერცხს. აკრძალულია ფრინველის ხორცი ბრტყელი წვერით (იხვი, ბატი), ცხვრის და ღორის ხორცი.
• ბოსტნეული.ყველაფერი სტაფილოს, ჭარხლისა და სახამებლის გარდა. Უსაზღვრო.
• Ხილი.არაუმეტეს 200 გრამი. ნებისმიერი, ლეღვის, ხურმის, ყურძნის, ბანანის გარდა.
• მთლიანი ხორბლის პური.არაუმეტეს 2 ცალი დაჭრილი თხელ ნაჭრებად.
• ყველი.შეარჩიეთ ჯიშები ცხიმის შემცველობით 20%-მდე. სრული წონადღეში მოხმარებული პროდუქტი არ აღემატება 40 გრამს.
• სახამებლის შემცველი საკვები.მათ შორისაა კარტოფილი, მაკარონი (შეიძლება დამზადდეს მტკიცე ხორბლისგან ან ცილისგან თავისუფალი), ბრინჯი და პარკოსნები. ნებადართული ზღვარი 200 გრამია.
• Დესერტი.უფლება გაქვთ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის მცირე ნაწილი. 50 გრამი შავი შოკოლადი, ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, 1 ფუნთუშა, ვაფლი, ჯანჯაფილი და ა.შ.
• დამატებითიეს არის დამატებითი ნებადართული პროდუქტები, რომლებსაც თავად პიერ დუკანი განსაზღვრავს. 1 DOP არის 20 გრამი სიმინდის სახამებელი, 3 სუფრის კოვზი უცხიმო რძის ფხვნილი, ჩაის კოვზი შაქრის შემცველი სოიოს სოუსი, 1 ჩ.კ. უცხიმო (11%-მდე ცხიმიანი) კაკაო. დამატებითი დანამატების სია მუდმივად განახლდება და ფართოვდება, ასე რომ თქვენ უნდა ადევნოთ თვალი დუკანის სიახლეებს. ამ დამატებითი პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია ნამცხვრების, მაფინებისა და სხვა ტკბილეულის დასამზადებლად.

დუკანის დიეტაზე შაქარი მკაცრად აკრძალულია. მხოლოდ სახზამები და მათზე დაფუძნებული სიროფები.

დიეტის დაცვის წინაპირობაა ყოველდღიური მოხმარებაშვრიის ქატო (არაუმეტეს 3 ს/კ) და 2 ლიტრი სითხე (შაქრის გარეშე).

სრული და დეტალური ინფორმაციადუკანის დიეტის შესახებ თქვენ ნახავთ

დაბალკალორიული დიეტა

დაბალკალორიული დიეტა შეირჩევა ინდივიდუალურად დიეტოლოგების მიერ და დამოკიდებულია პრეფერენციებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ნიმუშის მენიუკვირისთვის შედგენილია, მაგრამ შესწორებები ხდება, პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს მსგავსით, ენერგეტიკული ღირებულების თანაბარი რაოდენობით.

ეს სისტემა გაადვილებს კილოგრამების დაკარგვას სპეციალური შრომა, მაგრამ შემდეგ სწრაფად მოიპოვეთ ისინი, თუ რეჟიმიდან სწრაფად გამოხვალთ.

ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1100-1200 კალორიას. ცხიმები შეადგენს 20%-ს. ცილა - არაუმეტეს 60 გ დღეში. განიხილება მხოლოდ ბუნებრივი ნახშირწყლები ჯანმრთელი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური. მენიუდან კერძები ცხვება და ორთქლდება ცხიმისა და ზეთის დამატების გარეშე. ბოლო კვება არაუგვიანეს 19:00 საათისა. დალიეთ ბევრი სითხეხელს უშლის დეჰიდრატაციას და გაწმენდს ორგანიზმს.

დაბალკალორიული მენიუ

1 დღე	საუზმე:შვრიის ფაფა 200გრ, მოხარშეთ წყალში, ვაშლი 1ც, მწვანე ჩაი არატკბილი სადილი: 150გრ უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე ვახშამი: 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი შუადღის საუზმე:პომიდვრის წვენი; ვახშამი: 150გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 150გრ ბოსტნეულის სალათი, მინერალური წყალი
დღე 2	საუზმე:მოხარშული კვერცხი, 2 ცალი პური, უშაქრო ჩაი სადილი:ვაშლი ვახშამი: 200გრ ოსპის წვნიანი, 100გრ მოხარშული ხორცი შუადღის საუზმე: 100გრ უცხიმო ხაჭო ვახშამი: 150გრ ღუმელში მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი
დღე 3	საუზმე:წიწიბურის ფაფა, არატკბილი, წყალში მოხარშული, უშაქრო ჩაი თაფლით და ლიმონით სადილი: 1 ჭიქა კეფირი, 1 მარცვლეულის პური ვახშამი: 250 მლ უცხიმო ბორში, 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, მოხარშული ჭარხლის სალათი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთით შუადღის საუზმე:გრეიფრუტი ვახშამი:ერთი მოხარშული კარტოფილის ტუბერი, 150 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი
4 დღე	საუზმე:მოხარშული კვერცხი, ტოსტი, ნახევარი გრეიფრუტი, უშაქრო ჩაი სადილი: 100გრ უცხიმო ხაჭო ვახშამი: 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი შუადღის საუზმე: 100 გრ კენკრა ვახშამი: 70 გრ მოხარშული ლობიო, 250 მლ უცხიმო კეფირი
5 დღე	საუზმე: 200 გრ ფეტვის ფაფა, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი სადილი:ატამი ან ვაშლი ვახშამი: 200გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 150გრ კომბოსტოს სალათი, შავი ჩაი უშაქროდ შუადღის საუზმე: 100 გრამი ხმელი ხილი ვახშამი: 100გრ უცხიმო ხაჭო, ვაშლი ან ფორთოხალი
დღე 6	გაიმეორეთ მენიუ 1 დღის განმავლობაში
დღე 7	გაიმეორეთ მენიუ 2 დღე

სწორი დიეტა

დაგროვება კანქვეშა ცხიმიდაკავშირებული მეტაბოლური პროცესებისხეული. თუ წონის, კეთილდღეობის ან განწყობის დარღვევები დაფიქსირდა, მაშინ ღირს თქვენი ყოველდღიური კვების გადახედვა. სხეულის ორგანოები ვითარდებიან და მუშაობენ იმ რესურსებზე, რომლებსაც ჩვენ ვკვებავთ. ამიტომ, სხეულის შინაგანი ნაწილების ფუნქციონირება დამოკიდებულია საკვებზე. სწორი კვებადაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის, არამედ ზოგადი მდგომარეობა. შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და თავად აირჩიოთ დიეტა ან მიმართოთ ექსპერტებს.

უნდა ჭამოთ დღეში 4-5-ჯერ, ჭამებს შორის 3 საათი. საკვების გამოტოვება აკრძალულია, რადგან მადა მოიმატებს და ორგანიზმი მიეჩვევა კვების რესურსების დაგროვებას ცხიმოვანი ქსოვილის დეპოზიტების სახით.

საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში საკვების მოხვედრით. თითოეული ნაჭერი ფრთხილად და ნელა უნდა დაღეჭოთ და დანიშნულ პორციაზე მეტი არ მიირთვათ. აკრძალულია ჭამის დროს დალევა კუჭის წვენის განზავების თავიდან ასაცილებლად.

მენიუ ყოველდღე

1 დღე	საუზმე:შვრიის ფაფა, ჩაი სადილი:ხილი ვახშამი:კომბოსტოს წვნიანი შავი პურის ნაჭერით, გამომცხვარი ხორცის ნაწილი შუადღის საუზმე:ხაჭო კასეროლი, ვარდის ჩაი ვახშამი: წიწიბურა და შემწვარი თევზი, სალათი
დღე 2	საუზმე:ომლეტი, კრეკერი, ყავა სადილი:კენკრა ვახშამი:ბორში, კოტლეტი შუადღის საუზმე:იოგურტი ვახშამი:ბოსტნეულის კასეროლი, ინდაური
დღე 3	საუზმე:წიწიბურას ფაფა (შეგიძლიათ დაუმატოთ რძე), მწვანე ჩაი სადილი:ხილი ვახშამი:ყური, ბოსტნეულის ჩაშუშულიკარტოფილით შუადღის საუზმე:ჩიზქეიქები, ხილის სასმელი ვახშამი:სალათი, გამომცხვარი თევზი
4 დღე	საუზმე:შვრიის ფაფა, ყავა (შეიძლება იყოს კრემით) სადილი:ხაჭო casserole ვახშამი:ბარდის წვნიანი კრუტონებით, მოხარშული კვერცხით შუადღის საუზმე:მუჭა თხილი ვახშამი:პილაფი, სალათი
5 დღე	საუზმე:ფეტვის ფაფა, მცენარეული ჩაი სადილი:ხილი ვახშამი:ქათმის ნუდის წვნიანი, პური შუადღის საუზმე:ხაჭოს სუფლე კენკრით ვახშამი:ლობიო ხორცით
დღე 6	საუზმე:ათქვეფილი კვერცხი ლორის ნაჭერით, ყავა სადილი:ხილის ჟელე ვახშამი:ბულიონი ღვეზელებით შუადღის საუზმე:იოგურტი ვახშამი:ინდაური ახალი ბოსტნეულით
დღე 7	საუზმე:შვრიის ფაფა, ჩაი სადილი:მუჭა თხილი, კენკრა ვახშამი:წვნიანი თქვენი არჩევანით, შავი პური, ბროკოლი შუადღის საუზმე:ხაჭოს პუდინგი, ყავა ვახშამი:ბრინჯი ხორცით, სალათი

წონის დაკარგვის მრავალი კვების ვარიანტი არსებობს. უზარმაზარი რიცხვიდან არსებული დიეტებიყველამ უნდა აირჩიოს ის, რაც მას შეეფერება. არჩევანის გაკეთებისას უნდა იზრუნოთ, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული და მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ გარეგნობა. ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში და დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლებაში, არის უმარილო, ფრანგული, სასმელი და პროტეინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს მალიშევას მეთოდის მიხედვით ჭამით, რომელიც გთავაზობთ საკუთარ დიეტას მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის კვირაში 10 კგ-ით.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ბედი ბაბა ნინა:

"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

უმარილო დიეტა დიეტა დაგეხმარებათ წონაში ერთ კვირაში დაიკლოთ და სახლში მუცელი და გვერდები მოიცილოთ. ასეთი დიეტის დაცვით, თქვენ არ გჭირდებათ მარილის მთლიანად მიტოვება, ეს აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

უკვე მომზადებულ საკვებს შეგიძლიათ ცოტა მარილი დაუმატოთ.

1. უმარილო დიეტის ძირითადი წესები:
2. 1. საკვების რბილობის თავიდან ასაცილებლად დასაშვებია ყველანაირი სანელებლების, მწვანილის, ნივრის, ხახვი, ლიმონის წვენი და ა.შ.
3. 2. ფაფას და ხილს მიირთმევენ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.
4. 3. პორციის წონა თეფშზე უნდა იყოს 100-120 გ.
5. 5. რძე უნდა იყოს უცხიმო.
6. 6. ასევე საჭიროა უარი თქვან შაქრიან გაზიან სასმელებზე.
7. 7. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
8. 8. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
9. 9. დასაშვებია დღეში დაახლოებით 2 გ მარილი.

კვირის მენიუ მოცემულია ცხრილში:

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
	უშაქრო ყავა	2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი	გამომცხვარი თევზი
	ყავა და კრეკერი	მოხარშული თევზი ბოსტნეულით	ჭიქა კეფირი, მოხარშული ხბოს ხორცი
	ყავა ორცხობილით	შემწვარი ყაბაყი	კვერცხი, მოხარშული ხბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი
		კვერცხი, სტაფილოს სალათი, მყარი ყველი	Ბოსტნეულის სალათი
	სტაფილოს სალათი	ტომატის წვენი და მოხარშული თევზი	კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი
		Coleslaw, მოხარშული ქათამი	2 კვერცხი, სტაფილოს წვენი
	ჩაი, კრეკერი	გამომცხვარი საქონლის ხორცი, ვაშლი	კეფირი, 2 კვერცხი

თუ ყოველკვირეული დიეტა შეესაბამება თქვენს ორგანიზმს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება კიდევ 7 დღის განმავლობაში, იგივე მენიუს გამეორებით.

ფრანგული

ფრანგული დიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში.

შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

1. 1. ტკბილეულს სრულად ვერ მოაკლებთ თავს, რადგან შესაძლოა ავარია მოხდეს.
2. 2. საჭმელი უნდა იყოს გემრიელი და ლამაზი.
3. 3. რეცეპტები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შეიცავდეს კვირაში მინიმუმ 30 პროდუქტს.
4. 4. პორციები უნდა იყოს მცირე.
5. 5. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა.
6. 6. ნახშირწყლები დილით უნდა მიირთვათ.
7. 7. ვახშამზე ცილა მიირთვით.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

Ჭამა	Პირველი დღე	Მეორე დღე	მესამე დღე	მეოთხე დღე	მეხუთე დღე	მეექვსე დღე	მეშვიდე დღე
	ყავა, ტოსტი ჯემით	ყავა, სადღეგრძელო კარაქიდა ჯემი	ყავა, პური თაფლით	ყავა ჩიზქეიქით	ხილის წვენი, ტოსტი	ყავა, სადღეგრძელო ყველით	ჩიზქეიქი, მწვანე ჩაი
	2 კვერცხი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი	მოხარშული ხბოს, პომიდვრის და კიტრის სალათი მწვანილებით და ზეითუნის ზეთით	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფორთოხალი	სტაფილოს სალათი, მოხარშული ქათამი, ხილი	გამომცხვარი თევზი პომიდორით	ვინეგრეტი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ახალი ბოსტნეული
	ქათამი 100გრ	მოხარშული ძეხვი, ნიახური	ომლეტი ისპანახით	მყარი ყველი, ჭიქა კეფირი	მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი	გამომცხვარი ინდაური, ახალი ბოსტნეულიმწვანილით	ჭიქა კეფირი

მომდევნო კვირას თქვენ უნდა დაიცვათ იგივე დიეტა.

დიეტის დახმარებით სასწორზე შეგიძლიათ ნახოთ მინუს 10 კგ. მაგრამ ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა ფიზიკური აქტივობადღის განმავლობაში.



სასმელი

სასმელი მკაცრი დიეტა, მაგრამ ეფექტური, გრძელდება ათი დღე ან ორი კვირა. ყველაზე ხშირად ამას მიმართავენ გოგონები, რომლებსაც ჭარბი წონის დაკლება სჭირდებათ.

ძირითადი წესი: გამორიცხეთ ყველა მყარი საკვები.დიეტის დროს ნებადართულია:

• წყალი;
• წვენები;
• ხილის სასმელები;
• ჟელე;
• ბულიონები;
• მწვანე ჩაი;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით, დღის ნებისმიერ დროს. შეგიძლიათ დაიცვათ ეს გრაფიკი:

• 1-2 დღე - ჟელე კენკრისა და ხილისგან;
• 3-4 დღე - ქათმის ბულიონი;
• 5-6 დღე - ახლად გამოწურული ხილის წვენები;
• 7-8 დღე - ჩირის კომპოტი;
• 9-10 დღე - მცენარეული ჩაი;
• 11-12 დღე - ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• დღე 13-14 - ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები.



უკუჩვენებები და დიეტადან გასვლა

ეს დიეტა კარგ შედეგს იძლევა კვირაში 7-12 კგ. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ უკუჩვენებები. ამ ტიპის საკვები არ არის შესაფერისი:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემების მქონე ადამიანები;
• ბავშვებისა და მოზარდებისთვის;
• ორსული და მეძუძური ქალებისთვის;
• თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება;
• ჰორმონალური დისბალანსით;
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებისთვის.

დიეტის დაწყებამდე საჭიროა გაიაროთ სრული გამოკვლევა და მიმართოთ ექიმს.

ასევე მნიშვნელოვანია სწორად გასვლა სასმელი დიეტა. წესები:

1. 1. პირველი სამი დღე ფორმაში ემატება მხოლოდ საუზმეები შვრიის ფაფახილით.
2. 2. მომდევნო 2 დღის განმავლობაში ლანჩს დაუმატეთ კვერცხი და მოხარშული ხორცი.
3. 3. ბოლოს ჩამოსული ვახშამია. ეს შეიძლება იყოს ხაჭოს ან ხორცის სახით.
4. 4. მომდევნო კვირას მენიუ გამდიდრებულია წიწიბურით, კარტოფილით და მაკარონით.
5. 5. მნიშვნელოვანია, რომ საჭმელზე არ დაასხით პორციები 150 გ-ზე მეტი, რათა არ დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები.

პროტეინი

ამ დიეტის დროს საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. დიეტა მოიცავს ცილოვანი პროდუქტებიგამორიცხეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები და შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა.

დიეტის ძირითადი წესები:

• გამორიცხეთ ალკოჰოლი;
• დღეში 6-ჯერ ჭამა;
• საღამოს ჭამა არაუგვიანეს 19 საათისა;
• დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში:

Დღეს	საუზმე	სადილი	ვახშამი	საჭმელი	ვახშამი	Ძილის წინ
	Მწვანე ჩაი	2 ცალი კვერცხი, ხაჭო	ქათამი ბრინჯით		მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეული	Პომიდვრის წვენი
		სალათი კომბოსტოთი და მწვანე ბარდით	ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბრინჯი	სალათი საწყისი ახალი პომიდორიდა კიტრი	გამომცხვარი საქონლის ხორცი
		ომლეტი, ვაშლი	საქონლის ხორცი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით	გრეიფრუტი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხაჭო
		კვერცხი, ყველი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი ყაბაყით			ვაშლის წვენი
		Ბოსტნეულის სალათი	მოხარშული საქონლის ხორცი, პომიდორი			Პომიდვრის წვენი
			ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით		ბოსტნეულის სალათი, ყველი
		ნარინჯისფერი	მოხარშული ქათამი, კიტრი	გრეიფრუტი	ხაჭოს კასეროლი	ვაშლის წვენი
			გამომცხვარი თევზი, სალათი		ყველი, შემწვარი ბოსტნეული
			ბოსტნეულის ჩაშუშული		ზღვის პროდუქტები ღუმელში	Პომიდვრის წვენი
			მოხარშული ხორცი	Ბოსტნეულის სალათი
		Ბოსტნეულის სალათი	თევზის კოტლეტი ღუმელში ყაბაყით		მოხარშული ქათამი
			ბოსტნეულის სალათი, ომლეტი		საქონლის ხორცი ბოსტნეულით გამომცხვარი	ვაშლის წვენი
			ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, კოლესლა	კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი
		ნარინჯისფერი	ჩაშუშული კურდღელი ბრინჯით		ნარინჯისფერი

დიეტას ერთ თვეზე მეტ ხანს ვერ დაიცავთ.

უკუჩვენებები

ეს დიეტა აკრძალულია:

• გულის დაავადებისთვის;
• თირკმელი;
• ღვიძლი;
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
• ბავშვები;
• მოხუცებს.

საჭირო შედეგების მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიტანოთ დიეტაში რთული ნახშირწყლებიფაფის, მთელი მარცვლეულის პურის, მტკიცე ხორბლის მაკარონის სახით. წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ დიეტა და ამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიში.

დიეტური კვება ელენა მალიშევას მიერ

ელენა მალიშევას ეფექტური დიეტა ერთი თვე გრძელდება. შესაფერისია ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

კვების წესები:

1. 1. არ უნდა დაუშვათ შიმშილის გაჩენის უფლება.
2. 2. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
3. 3. საკვები დაახლოებით 20-ჯერ უნდა დაღეჭოთ.
4. 4. დალიეთ 10 ჭიქა წყალი დღეში.
5. 5. რაციონიდან ამოიღეთ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.
6. 6. არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები.
7. 7. ყოველდღე გააკეთე კარდიო ვარჯიშები: სიარული, ცურვა, სირბილი.
8. 8. გააკეთე კვირაში ერთხელ მარხვის დღეებიბრინჯზე, კეფირზე, ხაჭოზე და ა.შ.

თუ ამ დიეტის წესების მიხედვით იკვებებით, წონა და მუცლის მოცულობა სწრაფად გაივლის.

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ინგა ერემინას ისტორია

განსაკუთრებით დეპრესიული ვიყავი ჩემი წონით 41 წლის ასაკში, 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. Უფრო საყვარელ ადამიანთან განქორწინება და დეპრესია. არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდულად, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით. და როდის იპოვით ფულს მთელი ამ დროის განმავლობაში? და ყველაფერი ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა.

ამ ხნის განმავლობაში ვცადე წიწიბურა, კეფირი, ვაშლის დიეტადუკანი, ბოსტნეული, კვერცხი, უნახშირწყლო და დიეტური აბებიც კი მივიღე, შედეგი ასეთია: +5 კგ მოვიმატე საწყისი წონადა ჩავარდა კიდევ უფრო დიდ დეპრესიაში.

მაგრამ, საბედნიეროდ, სხვა ვიპოვე ეფექტური მეთოდისიმსუქნესთან ბრძოლა, მინუს 34 კილო 2 თვეში, 110%-ით კმაყოფილი ვარ. სამსახურში ჩემმა კოლეგებმა შეამჩნიეს, რომ წონაში ვიკლებდი და კითხვების დასმაც დაიწყეს...