მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის. სწორი დიეტის დახვეწილობა

მსოფლიო ორგანიზაციასაზოგადოებრივმა ჯანმრთელობამ სიმსუქნე აღიარა, როგორც ჩვენი დროის პანდემია.

დღეს 500 მილიონი ადამიანია ჭარბი წონასხეულები.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული (მოცულობა ჭარბი წონა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტაჯანმრთელობისთვის ბრძოლა და სუსტი სხეულირა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

1. მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის მაღალკალორიული საკვების მოხმარების შედეგად დიდი პორციებითუმოძრაო ცხოვრების წესით.
2. Გენეტიკური მიდრეკილება.
3. ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლებად კუნთოვანი მასამამაკაცის ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
4. პირველადი პათოლოგია ენდოკრინული ჯირკვლებიან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
5. სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

• დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
• პანკრეატიტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
• გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
• ამენორეა, უნაყოფობა, დარღვევები მენსტრუალური ციკლიქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
• რესპირატორული დაავადებები, კუნთოვანი სისტემები(ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირი დეპრესიასქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვა, დასაქმების შოვნის სირთულეს და თვითშეფასების დაქვეითებას.

ჭარბი წონაში მოწინავე ეტაპებიიწვევს დარღვევებს ენდოკრინული ფუნქციები, რაც იწვევს ფატალური შედეგი. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს დაცვას წყლის რეჟიმი: გამოიყენეთ 1,5 – 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ამავე დროს, ყოველდღიურად ფიზიკური ვარჯიშიდააჩქაროს წონის დაკარგვა.

Ყველაზე საუკეთესო დიეტებიზედმეტ ფუნტებთან საბრძოლველად.

1. . გამორჩეული თვისებაეს ტექნიკა ნიშნავს წონის დაკლების მაღალ ტემპს: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. ეფექტურობა იაპონური დიეტამიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. Ექვემდებარება დიეტური კვებააკრძალულია მოხმარება ალკოჰოლური სასმელები, შაქარი, მარილი, ცომეული, ტკბილეული. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია საკვებზე დაბალი შემცველობანახშირწყლები, რის გამოც ორგანიზმმა უნდა დაწვას შენახული ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
2. . ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია რაოდენობაზე ჭარბი წონადა აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. Ძირითადი მოთხოვნებიდიეტა: გააკეთე ყოველდღიურად დილის ვარჯიშები, დაამატეთ კერძებს შვრიის ქატოიარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათით. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
3. . ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
   კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, უფლება გაქვთ დალიოთ ლიტრი და ნახევარი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით.
   თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია დანერგვა ყოველდღიური დიეტადაბალკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
4. 
   . მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
   პრინციპი ცილის დღე: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში. ნებადართულია ყოველდღიურ დიეტაში შეყვანა ნახშირწყლების პროდუქტებიდაბალით გლიკემიური ინდექსი(40-მდე): სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
   წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გაზრდისთვის რეკომენდებულია შესრულება ძალის ვარჯიშები.
5. . მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა „ჯანმრთელობის“ ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
   მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. ჩართულია საწყისი ეტაპიდღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოემზადოთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
   საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
6. . შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
7. . თანამედროვე გზაწონაში სწრაფად დაკლება მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია ადამიანის ორგანიზმისთვის მაქსიმალური რაოდენობა სასარგებლო ნივთიერებებიმინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
8. . მთავარი პრინციპიმეთოდები - დათვალეთ ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა (მაქსიმუმი, რომლის ჭამა შეგიძლიათ დღეში 40 ერთეულია), გამორიცხეთ ისინი მენიუდან ფქვილის პროდუქტებიტკბილეული, მიირთვით ბევრი ცილოვანი პროდუქტები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
9. . მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას“.
   წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
10. . IN კლასიკური სახეეს არის მონო-დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
11. . წარმოადგენს დაბალკალორიული პროგრამაწონის დაკლება. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
    პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
12. 
    . ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
    მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
    კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. მიღწევისთვის სასურველი შედეგისაჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ით დაკლება ამცირებს შაქრიანი დიაბეტის გამწვავების რისკს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, გაუმჯობესება ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

1. ენერგიის აფეთქება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
2. მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
3. გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
4. შემცირება საშიში რისკიონკოლოგიის განვითარება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
5. ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
6. გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
7. ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
8. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
9. კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარი ხალხი 5-ჯერ უფრო ადვილია პოვნა ახალი სამუშაოდა გაზარდოს შემოსავალი, ვიდრე სრული. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
10. მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, თანხების მიღების აუცილებლობა სისხლის მაღალი წნევაშემცირდება. მოვლა ნორმალური წონახელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების განვითარებას, ფარისებრი ჯირკვალი. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
11. კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. მოშვებული კანი პრობლემური სფეროები(კუჭი, ბარძაყები, დუნდულები, მკლავები) ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
12. გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა "ათავისუფლებს" ზედა სასუნთქი გზებიპირი რბილი ქსოვილებიდან, რომელიც ბლოკავს მათ. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
13. დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არასასურველი წონა, სამუშაოს აღდგენა შინაგანი ორგანოები, გაზრდის დაორსულების და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის ალბათობას.
14. გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური ფონიიმატებს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები, მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/გემებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანმრთელი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, ჭამეთ ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და დამაგრებაში სათანადო კვებაუფრო ადვილი გახდება. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!

ელასტიური, მოხდენილი სხეულის ქონა არა მხოლოდ ქალების, არამედ მამაკაცების ოცნებაა. IN თანამედროვე სამყაროარსებობს მრავალი განსხვავებული ცდუნება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფიგურაზე. ამავდროულად, არსებობს მრავალი გზა თქვენი სხეულის ელასტიურობისა და ჰარმონიის აღდგენისთვის. მაგრამ ხანდახან ჩვენი სიზარმაცის წინაშე უძლურია წონაში დაკლების სურვილი, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას დიდხანს დავიცვათ რაიმე დიეტა – ვიშლით და გადავდივართ ჩვეულ ცხოვრების წესსა და დიეტაზე. მაგრამ ზარმაცი "წონის დაკლებისთვის" დიეტა ჯერ კიდევ არსებობს, ისევე როგორც არსებობს მარტივი, სწრაფი და მკაცრი დიეტები.

სიმსუბუქის მიღწევის გზაზე სხვადასხვა დაბრკოლებაა. ეს არის როგორც არჩეული დიეტის წესებისადმი უხალისობა, ასევე დროის ნაკლებობა. და ზოგს არ მოსწონს დიეტური პროდუქტები და მათი რაოდენობა. აქედან გამომდინარეობს სურვილი, ვიპოვოთ იდეალური გამოსავალი წონის დაკლებისთვის დიეტის სახით, რომლის წესებიც ძალიან მარტივი იქნება. ეს უნდა იყოს იაფი ფინანსური თვალსაზრისით და მოკლე დროში დაეხმაროს მოშორებას ზედმეტი ფუნტი.

წონის დაკლების რა ხერხებსაც არ უნდა იყენებდეთ, არცერთი დიეტა არ იქნება ეფექტური, თუ არ დაიცავთ ყველასთვის საერთო პირობებს.

• არ ჭამოთ ღამით! დაივიწყეთ მაცივარი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. თუ თავიდან ადვილი არ არის, რამდენიმე კვირის შემდეგ მიხვდებით, რომ სავსებით შესაძლებელია.
• თუ ეთანხმებით დიეტის წესებს, დაიცავით ისინი. თქვენს დიეტაში შეტანილი ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც არ შეესაბამება დიეტას, შეიძლება გამოიწვიოს ნულოვანი შედეგი. გადალახეთ ცდუნება და მას შემდეგ რაც შედეგს დაინახავთ, აჩუქეთ საკუთარ თავს ერთი ზომით პატარა კაბა.
• განავითარეთ პროპორციის გრძნობა: თუ დიეტა არ ზღუდავს გარკვეულ პროდუქტს, თქვენ მაინც არ უნდა გაიტაცოთ იგი.
• თანდათან შეამცირეთ მარილის მიღება. ეს საკმარისად არის თავად პროდუქტებში. ჭარბი მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ეს იწვევს შეშუპებას სხვადასხვა ხარისხითდა ჭარბი წონა.
• სამზარეულოსთვის აირჩიეთ მხოლოდ ხარისხის პროდუქტები. ყველა დანამატი და შემავსებელი, რომელიც გამოიყენება თანამედროვე წარმოება, დარჩება თქვენს ორგანიზმში, დაგროვდება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.

ზარმაცი დიეტა

ასეთი დიეტის ძირითადი პრინციპია წყლის მუდმივი მოხმარება ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლის გარეშე.

ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი. ჭამის შემდეგ სასმელი აკრძალულია.
საჭმელები მისაღებია, მაგრამ მათ წინ წყალიც უნდა დალიოთ. ჩაი ან ყავა, მაგრამ შაქრისა და საყვარელი ტკბილეულის გარეშე, ან კიდევ, წყლის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. ტკბილეული და შაქარი ამ დიეტაში ერთადერთი შეზღუდვაა და თუ შედეგის მიღწევა გჭირდებათ, რეკომენდებულია მათი დაცვა.

წყალი, რომელიც ავსებს კუჭს, აქრობს შიმშილის გრძნობას, ხელს უწყობს საკვების რაოდენობის შემცირებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ჭამის წინ დალევისას ის გამორიცხავს დამატებით სითხის დალევის სურვილს ჭამის შემდეგ კომპოტების, წვენების ან ჩაის სახით.

მარტივი დიეტები

უმარტივესი დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული. გამოიყენეთ ისინი როგორც უმი, ასევე ჩაშუშული. ბოსტნეული უნდა იყოს ფერადი, რათა ორგანიზმი მაქსიმალურად გაჯერდეს ვიტამინებითა და ფიტონუტრიენტებით. შეცვალეთ ისინი ერთმანეთთან. ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა დღეში ორ კილოგრამს არ უნდა აღემატებოდეს. ეფექტის გასაძლიერებლად, ძილის წინ ზღვის მარილით აბაზანების მიღება შეგიძლიათ.

წიწიბურის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა ასევე მარტივად ითვლება. მარცვლეულის გამო, მდიდარია ბოჭკოებით, ზეთისა და მარილის გარეშე, მაგრამ მწვანილის, ვაშლის და კეფირის დამატებით მიიღწევა ნაწლავების გაწმენდა, რაც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.

უმარტივესი და ეფექტური დიეტა კვირაში 5 კილოგრამამდე წონის დაკლებას იწვევს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს - შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ ყველა კვების რეკომენდაციას.

მკაცრი დიეტები

იმის გასაგებად, თუ რამდენად „მკაცრი“ არის შემოთავაზებული დიეტა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ საჭიროების ფიზიოლოგიური ნორმა ადამიანის სხეულიკალორიებში მინიმუმ 1200 კკალ დღეში. დაბალანსებული დიეტით ჩვენ ვიღებთ დაახლოებით 2000 კკალს.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე შემზღუდავი დიეტა ზღუდავს თქვენს კალორიების მიღებას დღეში 500 კკალამდე. ეს ძალიან ცოტაა. მკაცრი დიეტაარ მოიტანს 3 დღე დიდი ზიანისხეულს, მაგრამ მისი ხანგრძლივობის გაზრდა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. Არსებობს ასევე უსაფრთხო გზამკაცრი დიეტა - ჩვენ ყველამ ვიცით "მარხვის დღე".

• საუზმე: ტკბილი ყავა და ორი კრეკერი.
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, 4 პომიდორი, 2 კრეკერი.
• ვახშამი: 50 გრ. მყარი ყველი, 1 პომიდორი, 1 ცალი ჭვავის პური და ჭიქა ტკბილი ჩაი.

გამოდის მსგავსი დიეტააუცილებელია ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით, კალორიების რაოდენობის გაზრდა სრული კვების დონემდე.

სწრაფი დიეტები

Საუკეთესო სწრაფი დიეტები- ეფექტური და მოკლე დროში. უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო სწრაფია არჩეული დიეტა, მით უფრო მოკლევადიანი და არასტაბილური იქნება შედეგი. როგორც წესი, იგი გამოიყენება, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.

დიეტა "დღესასწაულის წინ"

ჩვენ ვზღუდავთ ჩვენს დიეტას ნაჭერით მჭლე ხორცი, 4 ვაშლი, 3 კრეკერი და ერთი ლიმონი. თუ პირველ დღეს რაიმე ცვლილება არ მოაქვს, მეორეს ვშიმშილობთ.

და ბოლოს, სიზარმაცის წინააღმდეგ საბრძოლველად და დისციპლინის შესანარჩუნებლად, განსაზღვრეთ საკუთარ თავს ჯარიმები წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში:
100 კკალ: თოკზე ხტომა 10 წუთის განმავლობაში.
90 კკალ: ნახევარსაათიანი მოწმენდა.
50 კკალ: 20 ჩაჯდომა გაშლილი ხელებით.

ის ფაქტი, რომ არსებობს მარტივი დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ყოველგვარ ეჭვს არ იწვევს. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტიმაინც გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელთანაც შეარჩევთ ინდივიდუალური დიეტათქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ჭარბი წონის ოდენობის, ასაკისა და გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით.

უმარტივესი დიეტაა საღამოს ექვსი საათის შემდეგ არ ჭამოთ. ეს ცნობილი მეთოდიმოიშორეთ ჭარბი წონა. მაგრამ თუ დღის განმავლობაში რაციონალურად არ იკვებებით, მაშინ მარტივი დიეტა არ დაგეხმარებათ დადებითი შედეგის მიღწევაში.

მიღწევისთვის კარგი შედეგისაჭიროა გამორიცხავსმენიუდან პროდუქტები,რომელიც წვლილი შეიტანოსზედმეტი კილოგრამების ფორმირება. რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ორგანიზმისთვის მავნე საკვები. მარტივი შეიძლება დაგეხმაროთ ამაში.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ მარტივი დიეტის ძირითადი წესები:

• უმჯობესია საკვები მიირთვათ არა სამჯერად, არამედ ოთხჯერად;
• პორციები არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, თქვენი ორგანიზმი უფრო სწრაფად შეიწოვს და შეიწოვს მცირე რაოდენობით საკვებს;
• კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 3-3,5 საათი;
• ბოლო კვება, მარტივი დიეტისთვის, საღამოს ექვს საათამდე.

მარტივი დიეტა იცავს პრინციპს - არ ჭამოთ ზედმეტი, იცოდეთ ზომიერება ყველაფერში.

გამოყენება მარტივი დიეტათქვენ არ გჭირდებათ მკაცრად შეზღუდოთ საკუთარი თავი პროდუქტებში. გარდა კერძებისა და პროდუქტებისა, რომლებიც ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას.

როდესაც თქვენი წონა იწყებს კლებას, შეგიძლიათ თანდათანობით დაიწყოთ ჭამა საღამოს ექვსი საათის შემდეგ. რეკომენდებული მოხმარება დაბალკალორიული საკვებიდა ცხიმი, რათა წონა ისევ არ მოიმატოს. მარტივი დიეტა გამორიცხავსგამოყენება არაჟანი და მაიონეზიᲡაღამოს. თუ მათ მენიუდან ვერ გამორიცხავთ, მაშინ უმჯობესია ეს საკვები საუზმის დიეტაში შეიტანოთ. ვახშამიმარტივი დიეტა უნდა შედგებოდეს საკვებიდან, რომელიც არ არის მაღალკალორიული.

რეკომენდებულია მარტივი დიეტისთვის მოიცავს დიეტაშიკვება ბოსტნეული და ხილი. ისინი შეიცავს ვიტამინებს, ბოჭკოს, შაქარს, მიკრო და მაკროელემენტებს, ასევე ანტიოქსიდანტებს. მარტივი დიეტახელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებასსხეულს და ემსახურება პრევენციას ონკოლოგიური დაავადებები. Დღის განმავლობაში მცენარეული საკვებიმოიხმარენ ნაყარად 1,5-დან 2 კილოგრამამდე.

მარტივი დიეტა გვთავაზობს ხილის დაკრეფადამოკიდებულია საწყისიშენი მისი კანის ტიპი. მშრალი კანისთვის გამოიყენეთ მწიფე, წითელი და ტკბილი ხილი. ცხიმიანი კანისთვის რეკომენდებულია მჟავე, მოუმწიფებელი, შემკვრელი ხილი. ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის მარტივი დიეტა გირჩევთ ნებისმიერი ხილის ჭამას.

მარტივი დიეტა შეიძლება იყოს შესაფერისი მარხვის დღეები. კარგი ეს გამოიყენეთ დიეტა, იმიტომ რომ დიდია არჩევანიმრავალფეროვანი მენიუსთვის ბოსტნეული და ხილი.

Კვირის განმავლობაშიშენი წონა შემცირდება 4-6 კგ-ით,თუ დიეტა შეიცავს მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს.

შესაძლებელია საღამოს გამოყენება ერთი კვირის განმავლობაში თბილიაბანოები,რომელიც დადებითად იმოქმედებსშენია კეთილდღეობა.

მარტივი დიეტის მენიუს პირველი ვერსია

საუზმე:უშაქრო ყავა ან ჩაი, ყველის ნაჭერი.

ვახშამი: მაგრად მოხარშული კვერცხი, 120 გრ მჭლე ხორცი, რომელიც შეწვა ზეთის დაუმატებლად, 20გრ ყველი.

შუადღის საუზმე:ჭიქა ჩაი ან უშაქრო ყავა.

ვახშამი: 120 გრამი ნებისმიერი მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ზეთის დამატებით.

მეორე მარტივი დიეტის მენიუს ვარიანტი

Საუზმისთვის:ჩაი შაქრის გარეშე და ვაშლი.

Ლანჩისთვის:კარტოფილის პიურე (ნახევარი ნაწილი), ბანანი.

Სადილად:ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.

არსებობს მარტივი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი

ეს ვარიანტიმარტივი დიეტებიარ იწვევს შიმშილს და ადვილად ტარება. დღის განმავლობაში აუცილებელია დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ვიტამინები და მინერალები.

მენიუასეთი მარტივი დიეტა შედგება ჩვეულებრივი და ჩატვირთვის დღეები . შეგიძლიათ, ნორმალურ ფარგლებში, მიირთვათ შემწვარი, ცხარე, მარილიანი და ცხიმიანი საკვები. წონაშენ შენ იზავარ აქვს მნიშვნელობა დაკარგავს, იმიტომ მენიუშინახშირწყლების გარეშე. ჭარბი ცხიმებიდაიწვება.

ჩვეულებრივი დიეტა მარტივი დიეტისთვის

საუზმე: 4 მოხარშული კვერცხი ან ათქვეფილი კვერცხი, 2 კიტრი, ერთი ნიახური.

ვახშამი: 300გრ ნებისმიერი ხორცი ან ლორი, კომბოსტოს სალათი.

შუადღის საუზმე:ყველის ნაჭერი, კეფირი, ცოტა თხილი.

ვახშამი: 200 გ ქათმის ხორცი, რომელიც შეიძლება მომზადდეს ნებისმიერი ფორმით, ათქვეფილი კვერცხი, ერთი პომიდორი.

Ძილის წინ: 150 გრ ნატურალური ხაჭო, კეფირი.

სამარხვო დიეტის დატვირთვის რაციონი

საუზმე:ბრინჯის ფაფა, ქათამი, ბოსტნეული და ხილი.

ვახშამი:მაკარონი, ყველის ნაჭერი, ხილის სალათი, ნებისმიერი წვენი.

ვახშამი:თევზი, ნებისმიერ კულინარიულ მომზადებაში, ბრინჯის ან წიწიბურის ფაფა, ჭიქა იოგურტი.

Ძილის წინ:ახალი ხაჭო, ერთი ფორთოხალი.

Კვირის განმავლობაშისაჭიროა ჭამა ჩვეულებრივი დიეტის მიხედვითმარტივი დიეტა, და მერექცევა ჩატვირთვის დღე.ასეთი მარტივი დიეტის ხანგრძლივობა აღარ არის. მარტივი დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ ორი თვის შემდეგ. დიეტის მენიუში ნაჩვენებია სხვადასხვა სახის ყველი და ხორცპროდუქტები, მაგრამ ბოსტნეული რაციონში უნდა იყოს მხოლოდ მენიუში მითითებული. კატეგორიულად აკრძალულია კეტჩუპი და მაიონეზი. Ერთ კვირაშიშენი წონა შემცირდება ორი-სამი კილოგრამით. გენერალინომერი დანაკარგებიარასაჭირო წონა რვადან ათ კილოგრამამდე.

ყველა ქალმა იცის რა არის დიეტა. ოცნების ფიგურის დევნაში ქალი მზადაა იმუშაოს, უარყოს ბევრი რამ, დაიკლოს წონა, მოიშოროს კილოგრამები და სანტიმეტრი წელიდან. შემდეგ გაიხარეთ შედეგით, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონა უბრუნდება. და ისევ ბრძოლა და ისევ ჩამორთმევა. Და რატომ? პასუხი ძალიან მარტივია - არასწორად შერჩეული დიეტა და დიეტა.

არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა წონის დაკლებისთვის. აზრი არ აქვს თითოეულის საკუთარ თავზე ცდას, რადგან ეს ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

უმარტივესი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

დიეტა არის დიეტა მთავარი მიზანირაც არის წონის დაკლება. ასევე, ამ ტიპის კვება არის ყველაზე პრაქტიკული გზა ნორმალური ფიგურის, წონისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. რა თქმა უნდა, ყველას აინტერესებს დიეტები, რომლებიც სწრაფად და მარტივად მუშაობს. დღეს უამრავი დიეტაა შემუშავებული. წონის დაკლების მსურველს აწყდება კითხვა - რა დიეტა აირჩიოს?

• წონის დაკლება არა მხოლოდ სწრაფი, არამედ ჯანსაღი უნდა იყოს. ჭარბი წონის დაკლებისას ორგანიზმი არ უნდა გრძნობდეს სტრესს. მართლაც, საკვების მოხმარების შემცირებით, საკვებთან ერთად მიწოდებული ვიტამინების რაოდენობაც მცირდება.
• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ნებისყოფაზე. თუ ვერ გაუძლებ მკაცრი დიეტა, მაშინ არ აირჩიო და არ დააზიანო თავი. უპირატესობა მიანიჭეთ ნაკლებად მკაცრ და ნაზ რეჟიმს.
• ყველა დიეტა ეფუძნება კალორიების დათვლას. ყოველდღიურად აუცილებლად უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1200 კალორია. ეს არის საშუალო მაჩვენებელი, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

თუ შორის სხვადასხვა დიეტათუ გაგიჭირდებათ არჩევანის გაკეთება დამოუკიდებლად, მაშინ რეკომენდაციებისთვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს - დიეტოლოგს. ის პროფესიონალურად შეგირჩევთ დიეტას თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

ღირს ყურადღების მიქცევა დიეტადან გამოსავალი. თუ მოულოდნელად შეცვლით დიეტას დიეტურიდან ჩვეულებრივზე, შეგიძლიათ ასი პროცენტით დარწმუნებული იყოთ, რომ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება. ამიტომ, რომ ეს არ მოხდეს, გასასვლელი უნდა იყოს ეტაპობრივი.

კეფირის დიეტა

კეფირის დიეტა ძალიან მარტივია, მაგრამ მაინც ეფექტური. კეფირის დიეტასაკმაოდ მკაცრი. მაგრამ ის ასევე ითვლება ერთ-ერთ უსწრაფესად მსოფლიოში. კეფირის დიეტა წონის დაკლების მკაცრი გზაა, ასე რომ თქვენ უფლება გაქვთ დაიცვათ იგი არაუმეტეს სამი დღეკონტრაქტი. ამ დიეტის არსი ის არის, რომ ყველა კვება შედგება კეფირისგან. ყველა ჩვეულებრივი კერძი, რომელსაც ადამიანი ჭამდა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე, უნდა შეიცვალოს კეფირით.

მოხმარებული კეფირის რაოდენობა შეუზღუდავია.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტა მარტივი მონოდიეტაა. საშუალო ადამიანი კვირაში ათავისუფლებს ხუთ კილოგრამს. წიწიბურა შედგება რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ჩართულია დიდი ხანის განმვლობაშიგაჯერებს სხეულს და აქრობს შიმშილის გრძნობას. სრულყოფილად ასუფთავებს სხეულს და შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს. გარდა ამისა, წიწიბურა დადებითად მოქმედებს კანზე.

წიწიბურას დიეტა მარტივია, რადგან ის მხოლოდ ორი საკვებისგან შედგება. მენიუ საკმაოდ მარტივი დასამახსოვრებელია და კერძები არ საჭიროებს კომპლექსურ მომზადებას.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები:

• წიწიბურას საღამოს რეცხავენ და მდუღარე წყალს ასხამენ. Დილით ჭარბი სითხეერწყმის. წიწიბურა მზად არის საჭმელად.
• მოხმარებული წიწიბურას რაოდენობა შეუზღუდავია. თუმცა მასში სანელებლების დამატება აკრძალულია. მარილი შესაძლებელია, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
• ნებადართული სასმელებია ჩაი და ყავა უშაქროდ. წიწიბურას ფაფა შეიძლება კეფირით ჩამოიბანოთ. მთვრალი სუფთა რაოდენობით წყლის დალევაუნდა იყოს მინიმუმ სამი ლიტრი.
• ხილის ჭამა მისაღებია. დღეში დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი.
• კეფირის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ დაბალკალორიული იოგურტი. სიზარმაცის დროს არაუმეტეს 200 მლ.
• ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. მაგრამ თუ თქვენ გაწუხებთ შიმშილის გრძნობა, მაშინ დასაშვებია ჭიქა კეფირის დალევა, რომელიც ნახევრად უნდა განზავდეს წყლით.
• მაქსიმალური წიწიბურას დიეტაშეიძლება გაგრძელდეს ორი კვირა. ამის შემდეგ აუცილებლად უნდა დაისვენოთ.

ასე რომ, დიეტის ძირითადი საკვებია წიწიბურადა კეფირი. ყველა სხვა ნებადართული პროდუქტის მოხმარება შესაძლებელია ყველაზე მინიმალური რაოდენობით.

ცალკე საკვები

ცალკე კვება არ შეიძლება ჩაითვალოს დიეტად, მაგრამ მაინც ძალიან მარტივი გზაა წონის დასაკლებად.

ამ დიეტის სახელწოდებიდან გამომდინარე, ცხადი ხდება, რომ თქვენ მოგიწევთ საკვების მიღება ცალკე, მაგრამ ერთიმეორესთან დაკავშირებით. შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი საკვები. მთავარი წესი ცალკე ელექტრომომარაგება- ერთ კვებაზე მიირთვით მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ნებადართულია კომბინირებულად, ან დაელოდეთ ჭამებს შორის ორი საათი.

ცალკეული ელექტრომომარაგების მახასიათებლები:

• არ დააკავშიროთ ერთ კვებაში განსხვავებული სახეობებიცილები.
• კატეგორიულად აკრძალულია ცხიმებისა და ცილების შერწყმა.
• ცილები არ ერწყმის მჟავე ხილს.
• არსებობს პროდუქციის ცალკეული კატეგორია, რომელთა მოხმარება ნებადართულია ექსკლუზიურად დანარჩენისგან განცალკევებით. ესენია რძე, საზამთრო, ნესვი, მსხალი, პომიდორი და ა.შ.
• შეიქმნა ცხრილი ცალკე კვებისათვის, რომლითაც ხელმძღვანელობენ ცალკეული კვების მიმდევრები დიეტის შექმნისას. ცხრილი მარტივი გამოსაყენებელია და ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ინტერნეტში.

ეფექტური წონის დაკარგვა სახლში სუპების გამოყენებით

სუპის დიეტა ძალიან მარტივი კვების გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში. საშუალოდ, ადამიანები ამ დიეტით დაახლოებით ხუთ კილოგრამს იკლებენ. მოხმარებული საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ მხოლოდ ჭამის უფლება გაქვთ ბოსტნეულის სუპები.

სუპები უნდა მომზადდეს გარკვეული წესების მიხედვით:

• ბოსტნეულის სუპებში კარტოფილს არ ემატება.
• ბულიონის მომზადებისას ხორცპროდუქტები არ გამოიყენება.
• არ დაამატოთ ზეთი.
• მოერიდეთ მარილს. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეამცირეთ მისი მოხმარება მინიმუმამდე.

ამ დიეტას ორგანიზმი ძალიან ადვილად იტანს, რადგან წვნიანი კუჭს ავსებს და მაშინვე იკმაყოფილებს შიმშილს.

დიეტის დროს აუცილებლად დალიეთ დღეში ორი ლიტრი წყალი და არ უნდა დალიოთ სუპის ჭამისთანავე. წყლის დალევა ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ანელებს ნივთიერებათა ცვლასდა იწვევს კუჭის ზომის ზრდას. ანუ კუჭის კედლები იჭიმება და შემდეგშიგაჯერებისთვის დაგჭირდებათ უფრო დიდი მოცულობასაკვები.

დიეტამ მიიღო სახელი იმის გამო, რომ დიდი პოპულარობით სარგებლობს ჰოლივუდის ვარსკვლავებში. საშუალოდ, ამ მარტივი დიეტის შემდეგ ადამიანი შვიდ კილოგრამს იკლებს. საკვები ეფუძნება ზღვის პროდუქტებს. ამ შემთხვევაში მოგიწევთ უარი თქვათ ისეთ საკვებზე, როგორიცაა პური, შაქარი, მარილი. ჩართულია ჰოლივუდის დიეტაფრთხილად აკონტროლეთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება. აქტიურად აუცილებელია ბეკონით მდიდარი საკვების გამოყენება - თევზი, კვერცხი, თეთრი ხორცი. ბოსტნეული უნდა შეირჩეს ყველაზე დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით.

ჰოლივუდის დიეტის ძირითადი წესები:

• სრული უარი მდიდარ საუზმეზე. დილით დასაშვებია ფინჯანი ყავა/ჩაი ან ნახევარი გრეიფრუტი.
• მოხარშეთ საკვები მხოლოდ ორთქლზე, გამოსაცხობად ან მოხარშვით.
• ჭამე ხშირად, მაგრამ არა ბევრი. ანუ დღეში ექვსჯერ მაინც უნდა იყოს კვება.
• დალიეთ ბევრი სითხე(მინიმალური დღიური მოხმარება არის ორი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი).

მარტივი და ეფექტური დიეტა ორსულობის შემდეგ სახლში

ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ქალმა უნდა დაიცვას დიეტა, მაშინაც კი, თუ მას არ აქვს პრობლემები ფიგურასთან დაკავშირებით. მეძუძურმა დედებმა უნდა აირჩიონ მარტივი დიეტა, რომელიც დადებითად იმოქმედებს როგორც ბავშვზე, ასევე ქალზე. მშობიარობის შემდეგ ახალგაზრდა დედამ ყურადღებით უნდა აკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა.

ორსულობის შემდეგ ქალების კვების წესებისახლში:

• მომზადების მეთოდები - ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა.
• ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.
• კვება ხშირია, პორციები მცირე ზომის.
• ბოლო კვება ძილის წინ სამი საათით ადრე.
• მოხმარებული ხორცი უნდა იყოს მჭლე.
• შეარჩიეთ პროდუქტები ვიტამინების შემცველობის მიხედვით. მოერიდეთ ცარიელი კალორიების ჭამას, რომელიც არანაირ სარგებელს არ მოაქვს.
• ამოიღეთ შებოლილი, ცხელი, ცხარე საკვები.

დიეტა - შესანიშნავი გზასაძულველი კილოგრამების დაკარგვა ჩვეულებრივი ფაქტია. გამყარებაში გარკვეული წესები, შეგიძლიათ მოშორება დამატებითი სანტიმეტრიდა გააუმჯობესე შენი გარეგნობა. კვების მეთოდების სიმრავლიდან ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის. მათ შესახებ დეტალური ინფორმაციის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულის მახასიათებლებს. ჭარბი წონის პრობლემას გააზრებულად მიუდექით - მაშინ მხოლოდ ისარგებლებთ დიეტით და გვერდითი მოვლენები გვერდის ავლით მოგაცილებთ.

რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური და სწრაფი?

ყველა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, უნდა ესმოდეს, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ მოცულობის შემცირება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია სწორი არჩევანიდიეტაზე, არამედ ინტენსივობაზე მეტაბოლური პროცესები: რაც უფრო აქტიურები არიან, მით უფრო სწრაფად იკლებს კილოგრამები. რა ანელებს მეტაბოლიზმს:

• ალკოჰოლი;
• მოწევა;
• საუზმის გამოტოვება;
• იშვიათი კვება;
• გულიანი ვახშამი.

ნებისმიერი დიეტა ზემოაღნიშნულის აღმოფხვრით უნდა დაიწყოს ცუდი ჩვევები. შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ფრაქციული და ხშირი კვებამისი წყალობით ორგანიზმში ხდება შემდეგი მოქმედებები:

• დაწყებულია მეტაბოლური პროცესები;
• არის ენერგიის მოზღვავება;
• შენარჩუნებულია ჰემოგლობინის ნორმალური დონე.

მამაკაცებისთვის

მთავარი ამოცანამამაკაცისთვის წონის დაკლებისას ეს არ არის მხოლოდ წონის ნორმალიზება, არამედ ფიზიკური მიმზიდველობისა და აქტივობის გაუმჯობესება. ყველას მოსწონს, როდესაც ძლიერი სქესის წარმომადგენელს აქვს განსაზღვრა მუცლის, მკლავებისა და მკერდის არეში. ჭარბი წონის მოსაშორებლად და ამავდროულად კუნთების ხაზგასასმელად, საჭიროა არა შიმშილის დიეტა, არამედ ეფექტური. დაიცავით შემდეგი დიეტური რეკომენდაციები:

1. კუნთების განსაზღვრის საჩვენებლად საჭიროა მისი რაოდენობის შემცირება სწრაფი ნახშირწყლები: შაქარი, ყველა ფქვილის პროდუქტი. რეკომენდებულია პურის შეცვლა ხრაშუნა პურით.
2. ცილის მიღების საჭიროება არ შეიძლება შეფასდეს. წონის დაკლების პერიოდში მისი შემცველობა ორგანიზმში უნდა იყოს მინიმუმ 200 გ. რეკომენდებულია ცხიმოვანი ხორცის ჩანაცვლება პარკოსნებით: ლობიო, ასპარაგუსი, სოიოს პროდუქტები.
3. რეკომენდებულია რაციონში კარტოფილის შეცვლა ფაფით, ახალი ბოსტნეული, რომლებიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერი რაოდენობით.

Ქალისთვის

გოგოები, მამაკაცებისგან განსხვავებით, დიეტის არჩევისას უფრო მეტად ეყრდნობიან ემოციებს. ისინი ხშირად მიდიან უკიდურესობებში: თავს იჭერენ მკაცრ საზღვრებში, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უარს ამბობენ საკვებზე მთლიანად ან ნაწილობრივ და ბოლოს უბრუნდებიან ჩვეულ დიეტას, რითაც წონაში დიდი სიჩქარით იმატებენ. ეს გრძელდება მანამ, სანამ ქალი არ გაიგებს, რომ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა არის კვების კორექტირება.

ამ პროცესში მთავარია იმის გაგება, თუ რომელ საკვებს მიირთმევთ არ არის სასარგებლო და მხოლოდ ხელს უწყობს წონის მატებას და კეთილდღეობის გაუარესებას. კვების რეგულაცია უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ მარტივ და კარგად ცნობილ ძირითად პრინციპებს:

1. ყველაზე რთული ნაბიჯი არის მავნე ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე უარის თქმა, რომლებიც ორგანიზმში მოხვედრისას სწრაფად გარდაიქმნება ცხიმად: ცომეულზე, ნებისმიერ ტკბილეულზე, რომელიც შეიცავს შაქარს.
2. შექმენით პირობები ოთხ-ხუთ კვებაზე.
3. ფრაქციული კვება - მნიშვნელოვანი ნაბიჯისწორ კვებაში. მთავარია ცნობილი წესი: ყოველი ქეიფის შემდეგ უნდა იგრძნოთ შიმშილის მცირე გრძნობა.
4. არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა გვიანი და დიდი ვახშმით. თბილი ჩაი ან თაფლის წყალი კარგად უმკლავდება შიმშილის გრძნობას.
5. ხილის საუზმე ლანჩამდე ორგანიზმის გაჯერების საშუალებაა, რაც დადასტურებულია სწორი კვების მრავალი მიმდევრის მიერ. ჯანსაღი ნახშირწყლები, ვიტამინები და ბოჭკოვანი.
6. აუცილებელი ნაბიჯიწონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში დიეტოლოგები განიხილავენ გაწმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, განავლის პრობლემებს, კანის სიბნელეს, მასზე აკნეს და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს. ჭარბი კუჭის წვენი და ფერმენტები, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ გსურთ ჭარბი წონის დაძლევა წონის სწრაფი დაკლების დახმარებით, დიეტოლოგები გირჩევენ რჩევისთვის ჯერ ექიმს მიმართოთ. ექიმთან ვიზიტი მოიცავს გამოკვლევას, ტესტებს, სხეულის პარამეტრების გაზომვას და დიეტის დანიშვნას. ამ გზით თქვენ დააზღვევთ თავს სარისკო შედეგებისგან (გასტრიტი, დეპრესია, თავის ტკივილი, იმუნიტეტის დაქვეითება), რომელიც შეიძლება წარმოიშვას წონის დაკლების დაუფიქრებელი მეთოდებისგან.

დიეტოლოგები, რომლებმაც გამოიგონეს ახალი ეფექტური დიეტები, გვპირდებიან, რომ შედეგი სამი დღის შემდეგ გამოჩნდება. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან სისტემაში დადგენილი რიგი წესები. მხოლოდ რეცეპტის მკაცრი დაცვა იძლევა სხეულზე საძულველი სანტიმეტრის მოშორების გარანტიას. თუ ვერ მოითმინეთ და გატეხეთ, მაშინ დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოთ.

სასარგებლო დამატებანებისმიერი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, მოიცავს წამლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედული მეტაბოლიზმის დაბალანსებას. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რომელიც წარმოიშვა მეტაბოლური პროცესების დროებითი ცვლილების გამო. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.

წიწიბურას მონო-დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა მოიცავს მხოლოდ წიწიბურას ჭამას და ეს დიეტა გამოირჩევა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ არარაფინირებული მარცვლეული მარცვლეულის მარცვლეულით, რადგან ნაჭუჭი შეიცავს ოპტიმალური რაოდენობა B განყოფილების ვიტამინები ისე, რომ მომზადებისას ფაფა არ დაკარგოს სასარგებლო ელემენტებიდიეტოლოგები გვირჩევენ მის გაჟღენთვას მთელი ღამის განმავლობაში ცივი წყალი. ექვს საათში ის სითხით გაჯერდება და მოხარშული მარცვლეულის სახე და გემო ექნება. ერთი წიწიბურას მხოლოდ სამიდან ხუთ დღეში ჭამის წყალობით, შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის ნორმალიზება, არამედ სხვა სასიამოვნო ბონუსების მიღებაც:

• წიწიბურახსნის სისხლძარღვთა ცხიმოვან დაფებს;
• ხდება ძლიერი გამწმენდი ეფექტი;
• წიწიბურა უზრუნველყოფს ხანგრძლივ და მსუბუქ გაჯერებას;
• მადლობა დიდი შინაარსისპილენძი, წიწიბურას ჭამა დიდ გავლენას ახდენს თმაზე, კანსა და ფრჩხილებზე.

კვერცხი 5 კგ 5 დღეში

ამ დიეტის საფუძველია ქათმის კვერცხები, რადგან ისინი შედგებიან ადვილად ასათვისებელი ცილისგან. რეკომენდირებულია რაციონში შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული, ხილი და ციტრუსოვანი ხილი. არყოფნის გამო საჭირო რაოდენობანახშირწყლები და ცხიმები, ასეთ დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული. დიეტა განკუთვნილია სამ დოზაზე დღეში:

1. საუზმე: მეორე კატეგორიის სამი კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი.
2. სადილი: ვაშლი, ყურძენი, მსხალი - ნებისმიერი რაოდენობით.
3. ვახშამი: მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი(200 გრ.).

კეფირი 7 დღის განმავლობაში

ლარისა დოლინას დიეტა პოპულარულია უკვე ათი წელია. მისი წყალობით ბევრი ადამიანი იტანჯება ჭარბი წონა. დიეტა განკუთვნილია 7 კალენდარული დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც რეკომენდებულია 2 ლიტრი კეფირის დალევა. ამ პერიოდში უნდა დაივიწყოთ ტკბილეული, ცომეული და ის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის ჭამა წახალისებულია, მაგრამ ეს პროდუქტები დასაშვებია მხოლოდ საღამოს ხუთ საათამდე. უარყოფითი მხარედიეტები - ყოველდღიურ ცხოვრების წესს დაბრუნებისას კილოგრამები შესაძლოა ისევ დაბრუნდეს.

პროტეინი 2 კვირის განმავლობაში

ასეთი დიეტის შესახებ რომ გაიგო, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს მხოლოდ ხორცის დიეტაა, მაგრამ ეს ასე არ არის. წონის დაკლების ეს გზა მოიცავს ცილის შემცველ საკვებს: ხორცი, ლობიო, ბარდა. ბევრი დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ ცილოვანი დიეტა მძიმე სტრესია საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რადგან ის იღებს ცილებს და ცხიმებს და მთლიანად მოკლებულია რთულ ნახშირწყლებს. ეს კვება იძლევა მყისიერ ეფექტს: 2 კვირაში ადვილია მინუს 10 კგ-ის მიღწევა. ეს შედეგი არ არის გრძელვადიანი და საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ცილოვანი დიეტაშეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში შემდეგი უარყოფითი ცვლილებები:

• თირკმლის ფუნქციის დარღვევა;
• პრობლემები ნერვული სისტემა;
• კუნთების სისუსტე.

დაბალკალორიული 20 კგ თვეში

ასეთი წონის დაკლება შესაძლებელია, თუ სასწორზე ნიშანი 110-150 კგ-ს მიაღწევს. დაბალკალორიული დიეტა, რომელშიც თვეში 20 კგ-ის დაკლება მარტივია, გულისხმობს დაუმუშავებელი თერმულად დამუშავებული ბოსტნეულის, მწვანილისა და ხილის ჭამას. ამ დროს არ არის რეკომენდებული მოხარშული საკვების მიღება. ასეთი დიეტის დაცვა განსაკუთრებით კარგია ზაფხულში და შემოდგომაზე, მაგრამ ზამთარშიც შესაძლებელია, რადგან... არის სეზონური პროდუქტების მარაგი: ზამთრის ჯიშები თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლი, მსხალი.

ეს ბოსტნეული და ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენთვის კომფორტული რაოდენობით, სალათებისა და სმუზის სახით, ბლენდერით ათქვეფილი. ძალიან მნიშვნელოვანია სწრაფად ჭამა დიდი რიცხვიკამა, ოხრახუში, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, რეჰანი, ჭინჭარი. რეკომენდებულია ამის გაკეთება დღეში ერთხელ მწვანე სმუზი: საყვარელი ხილი, ათქვეფილი მწვანილისა და წყლით. უმი საკვების დიეტის დახმარებით არა მხოლოდ წონის პრობლემა გვარდება, არამედ მთელი ორგანიზმი კურნავს.

ელენა მალიშევა 10 დღის განმავლობაში

თუ ზედმეტი 5 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ და მხოლოდ 10 დღე გაქვთ დარჩენილი, გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც შეიმუშავა ჯანმრთელობის გადაცემების პოპულარული ტელეწამყვანის ელენა მალიშევას მიერ. ეს მეთოდი განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. ამ დიეტის შედეგად ორგანიზმი იღებს სრული კომპლექტინახშირწყლები და ცილები ნორმალური ცხოვრებისთვის. ამ დროს ხდება ცილების მონაცვლეობა და ნახშირწყლების დღე. ცილოვანი ყოველდღიური დიეტა:

1. საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1 ც.), კამა, მწვანე სალათა(100 გ).
2. ერთი მოხარშული ქათამი(800გრ) უმარილო უნდა გაანაწილოთ დღის დანარჩენ ნაწილზე.
3. დალიეთ ორი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ნახშირწყლების დღე შედგება:

1. სალათი წვრილად დაჭრილი უმი ბოსტნეული: თეთრი კომბოსტო(500 გ), ლიმონის წვენი, სტაფილო (500 გ), ჭარხალი (500 გ), .
2. სასმელი წყალი (მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში).

მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტის რეიტინგი

გადაწყვიტეს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება დიეტის კორექტირებით, ყველას არ აქვს სურვილი, ეს პროცესი დაიწყოს ახალი, შეუმოწმებელი დიეტით. ჩვენ ყველას გვინდა თავიდან ავიცილოთ გვერდითი მოვლენებიდა იყავი ჯანმრთელი. ამიტომ, დიეტოლოგები გვთავაზობენ მოკლე სიას, რომელიც აფასებს დიეტებს ეფექტურობის მიხედვით:

• – ხელმძღვანელობს ყველაზე ეფექტურ დიეტებს;
• კრემლი - მსუბუქი - წონის სწრაფი დაკლებისთვის;
• ჰოლივუდი - ამისთვის ეფექტური შემცირებაწონა;
• "6 ფურცელი" - უსაფრთხოა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად;
• - წონის დაკლების ყველაზე რთული გზა.

როგორ დავტოვოთ დიეტა სახლში

წონის დაკლების შედეგის ეფექტი და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მისი დასრულების შემდეგ კვებაზე. საკვების შეზღუდვის დროს კუჭი ზომაში იცვლის, ჩვეულებრივზე ოდნავ პატარა ხდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ, დიეტა შეუფერხებლად დატოვოთ, კუჭის დატვირთვისა და დაჭიმვის გარეშე. აქ არის რამდენიმე რეკომენდაცია ექსპერტებისგან:

1. დაიწყეთ დღე დიდი ჭიქა წყლით.
2. დიეტის შემდეგ პირველ დღეს არ გაზარდოთ თქვენი პორციები.
3. შედი ნაცნობი პროდუქტებითანდათან: ერთი ყოველდღე.