ანდრეი მალახოვის გადაცემა ტატიანა ტარასოვასთან ერთად. რეცეპტები ტატიანასგან

ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვამ ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ მოახერხა წონის მნიშვნელოვნად დაკლება ანდრეი მალახოვის თოქ-შოუს ერთ-ერთ ეპიზოდში, მოდით ისაუბრონ, თუმცა, ეს მოხდა საკმაოდ დიდი ხნის წინ - 2010 წლის დეკემბრის ბოლოს. ამიტომ, უმჯობესია მოძებნოთ იგი პირდაპირ არხის პირველი არხის ვებსაიტის არქივში, აქ. ტატიანა ანატოლიევნამ ოცდაათ კილოგრამზე მეტი წონა დაკარგა დიეტოლოგ მარგარიტა კოროლვოის დახმარებით, რომელიც ასევე მონაწილეობდა პროგრამაში. ასევე ანდრეი მალახოვის სტუმრებს შორის იყვნენ ალექსეი იაგუდინი, ნადეჟდა ბაბკინა, ვლადიმირ გომელსკი, ტატიანა ნავკა, ვალენტინ პისეევი, ტიმურ როდრიგესი და ევგენი ბარანკინი.

ეს ეპიზოდი აჩვენეს ჯერ კიდევ 2010 წლის დეკემბერში. რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი ტატიანა ტარასოვა განიცდის ჭარბი წონადა ამის გამო არ შემექმნა ჯანმრთელობის პრობლემები. მან მიმართა ცნობილ დიეტოლოგს მარგარიტა კოროლევას, რომლის წყალობითაც 38 კგ დაიკლო. მაგრამ ჩემი აზრით, ახლა მან კვლავ მოიმატა წონაში, მაგრამ ის, რა თქმა უნდა, უკეთესად და ახალგაზრდად გამოიყურება. ეს ეპიზოდი შეგიძლიათ ნახოთ აქ.

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა ტარასოვამ 2010 წელს, შეგიძლიათ ნახოთ აქ ჩანაწერში.

მისი წონის დაკლების პრინციპები გასაგები და ყველასთვის ხელმისაწვდომია - სასმელის რეჟიმის დაცვა, დიეტა და ფიზიკური ვარჯიში.

მსურს 2015 წელს ვნახო პროგრამა ტატიანა ტარასოვასთან ერთად. მან შეინარჩუნა თავისი შედეგები? ეს გახდა მისი ცხოვრების წესი?

წონის დაკლება არ არის რთული, მაგრამ შედეგის შენარჩუნება საკუთარ თავზე დიდ შრომას მოითხოვს.

გამარჯობა, გადაცემის თემა ე.წ თოვლის დედოფალი, იგი მოგვითხრობს ლეგენდარულ მოციგურავე ტატიანა ტარასოვას შესახებ, რომელმაც ოცდაცამეტი კილოგრამი დაიკლო, გადაცემა იყო 2010 წლის 29 დეკემბერს, შეგიძლიათ ნახოთ აქ!

ეს ძველი გადაცემაა, ის აჩვენეს 2010 წლის 29 დეკემბერს. ტატიანა ტარასოვნა იყო მკაცრი დიეტადა დაიკლო 33 კგ. მომეჩვენა, რომ დიეტის რეცეპტი ძალიან მარტივია - ნაკლები ჭამა გჭირდებათ. გადაცემის ყურება შეგიძლიათ აქ.

ტატიანა ტარასოვას დიეტა არ არის რთული და ყველას შეუძლია წონაში დაკლება მისი გამოყენებით. ვინაიდან ტატიანა ტარასოვა წარსულში სპორტსმენია, მისი დიეტა არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ ვერაფერს ჭამთ, აუცილებლად უნდა ჭამოთ და აუცილებლად უნდა დალიოთ წყალი. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ჭამა, მაგრამ აირჩიეთ დაბალკალორიული საკვები. საკვები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს დღის განმავლობაში და ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნებათ. ანდრეი მალახოვის გადაცემის გამეორება დაე ისაუბრონ ტატიანა ტარასოვას შეგიძლიათ ნახოთ აქ: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

ტატიანა ტარასოვამ მოახერხა თავის ასაკში შესანიშნავი ფიგურის გაუმჯობესება და შენარჩუნება მარტივი დიეტის დაცვით.



ეს საკითხი უკვე ძალიან ძველია და დიდი ალბათობით აღარ არის აქტუალური.ტატიანა ტარასოვა ძალიან დაზარალდა ჭარბი წონამაგრამ მაინც ვერ მოვახერხე წონის დაკლება ათ კილოგრამზე მეტი და თუ მაინც გადაწყვეტთ ყურებას აი ლინკი

ახლა შეგიძლიათ უყუროთ ამ პროგრამას ჩანაწერში ORT არხზე, არის არქივის არხი. ეს პროგრამა შედგა 5 წლის წინ, როგორც ჩანს, ვიღაცას ასვენებს, თუ როგორ დაკარგა 33 ზედმეტი ფუნტი. სხვათა შორის, მაინც ჯობია არ დაიცვათ დიეტა, არამედ გადახვიდეთ სწორ კვებაზე, სასურველია ფრაქციულად 5-6-ჯერ დღეში 200 გრამ საკვებზე და გარანტირებული გექნებათ გამხდარი სხეული.

Let Them Talk-ის ეს ეპიზოდი აჩვენეს პირველ არხზე 2010 წლის ბოლოს. Მწვრთნელი ფიგურული სრიალიტატიანა ტარასოვამ წონაში 30 წამი დაიკლო ზედმეტი კილოგრამები. ამ რთულ ამოცანაში მას დაეხმარა ვარსკვლავი დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა. ეპიზოდის ნახვა შეგიძლიათ აქ.

დიეტის ძირითადი პრინციპები მარტივია: წილადი დაბალკალორიული დიეტა, საკმარისი მოხმარებასასმელი წყალი, მარხვის დღეები, ფიზიკური აქტივობა და არ ჭამა საღამოს ექვსის შემდეგ. სინამდვილეში, ამ ყველაფერს შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი გზითცხოვრება და სწორი კვება.





მართლაც, ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვამ წონაში დაიკლო. ეს განიხილებოდა ანდრეი მალახოვის გადაცემაში 2010 წელს. თუმცა, მთელმა პროგრამამ გაიარა, მაგრამ თავად დიეტაზე უფრო კონკრეტული არაფერი უთქვამს. ცნობილია, რომ ფიგურულ სრიალის ცნობილ მწვრთნელს წონაში დაკლებაში არანაკლები დაეხმარა ცნობილი დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა. თუმცა, აქ არის დიეტა, რომელსაც ტატიანა ტარასოვა დაიცავდა http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ და ასევე, საკითხს შეგიძლიათ ნახოთ აქ

რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი ფიგურულ სრიალში, პირველი არხის სატელევიზიო პროექტის ყინულის ხანის ჟიურის მუდმივი თავმჯდომარე. ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვა 2010 წლის დეკემბერში იგი მივიდა ანდრეი მალახოვის სტუდიაში Let They Talk პროგრამისთვის, სადაც მან ყველას უთხრა, თუ როგორ მოახერხა 30 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა. ტარასოვამ, რა თქმა უნდა, არ აღმოაჩინა ამერიკა, მაგრამ მაინც ასეთი შედეგები იმსახურებს ყურადღებას და აღფრთოვანებას. მისი ფუნდამენტური პრინციპები ახალი სისტემაკვება მარტივი და გასაგებია: სუფთა მოხმარება წყლის დალევავ საკმარისი რაოდენობით, დაბალკალორიული საკვები, მარხვის დღეები და, რა თქმა უნდა, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. ეს არის მთელი საიდუმლო! ამ გადაცემის ეპიზოდის ყურება შეგიძლიათ აქ.

აქ, სატელევიზიო პროექტზე "მოდით, ისაუბრონ", ჩვენ განვიხილავთ ნამდვილ ამბებს, რომლებზეც გაჩუმება თითქმის შეუძლებელია. დღეს ჩვენს სტუდიაში მოვიდა ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვა, ფიგურული სრიალის ცნობილი მწვრთნელი. ამ ქალმა დიდი წვლილი შეიტანა რუსული სპორტი. მან მოამზადა მრავალი მსოფლიო, ევროპის და ოლიმპიური ჩემპიონი.

ტატიანა:Მოგესალმებით ყველას. საბოლოოდ გადავწყვიტე გამემხილა წონის დაკლების ჩემი საიდუმლო. ჩემს ბლოგზე პასუხების დათვალიერების შემდეგ, ცხადი გახდა, რომ ხალხი ძალიან დაინტერესებულია ჩემი წარმატებებით.

ანდრეი:მართალია, რომ დიეტებისა და აუტანელი ვარჯიშების გარეშე რადიკალურად მოახერხეთ 40 კილოგრამის დაკლება? ბევრი შოკირებული და გაოცებულია ამ შედეგით. თქვენ მოახერხეთ, სულ მცირე, 10 წლით ახალგაზრდად გამოიყურებოდეთ.

ტატიანა:ანდრეი, დიდი მადლობა კომპლიმენტისთვის. დიახ, ეს მართალია, მე არ გამომიყენებია ქიმიკატები, დიეტა ან ვარჯიში უშედეგოდ.

ანდრეი:მაშინ რა არის საიდუმლო? ჭორების თანახმად, ტატიანა ანატოლიევნა, თქვენ მიმართეთ უახლესი ბუნებრივი საშუალების გამოყენებას.

ტატიანა:Შენ აბსოლიტურად მართალი ხარ. Მამაჩემი - ცნობილი ტრენერიჰოკეიში. ის არის ადრეული ბავშვობამან მჭიდრო სადავეების ქვეშ მეჭირა. მადლობა ინტენსიური ვარჯიშიყველა ჩემი დაიწვა დამატებითი კალორია. თუმცა, როცა თავად გავხდი ტრენერი, კილოგრამებმა ისევ სათითაოდ დაიწყო მატება. შედეგად, ჭარბი წონა დაიწყო ჩარევა ნორმალური ცხოვრებადა სამსახური. მემკვიდრეობამ და, რა თქმა უნდა, ასაკმაც ითამაშა როლი. მამა არასოდეს ყოფილა პატარა, რაც გენეტიკურ დონეზე გადავიდა.

ნერვებმაც თავისი როლი ითამაშეს. 2009 წელს დავკარგე და, 2010 წელს კი დედა. მომავალ წელს დაჰპირდა საყვარელი ქმრის სიკვდილს. დატვირთული გრაფიკი ნერვებს არ ამშვიდებდა. წონის დაკლების გარდა სხვა გამოსავალს ვერ ვხედავდი.

ჩემი ასაკის გამო არ შემეძლო ამის საშუალება დამღლელი ვარჯიშები. გარდა ამისა, როცა ახალგაზრდა ვიყავი, მქონდა სერიოზული დაზიანება on ბარძაყის სახსარი, რის გამოც მომიწია დიდი სპორტის დატოვება.

ანდრეი:რას აკეთებდი, იყენებდი დიეტებს?

ტატიანა:Შენ აბსოლიტურად მართალი ხარ. რა არ მიცდია? და დაბალკალორიული, ცილოვანი, კეფირი და კრემლის დიეტა ნახშირწყლების გარეშე. არაფერი უშველა და შედეგიც უმნიშვნელო იყო. ბევრი ჩაი სცადა წონის დაკლებისთვის. ამ ყველაფერმა უარყოფითად იმოქმედა ჩემს კეთილდღეობაზე. განწყობაც გამუდმებით ეცემა. მთელი საათის განმავლობაში მინდოდა ჭამა, ღამითაც ხშირად მეღვიძებოდა ამის გამო. დავიძაბე და ძალიან ვნერვიულობდი.

ანდრეი:საშინელებაა! მერე რა გადაწყვიტე?

ტატიანა:სრულიად მოულოდნელად, მაო ასადა, ყოფილი სტუდენტი, რომელიც გახდა ვერცხლის მედალოსანი on ოლიმპიური თამაშები. მან დამინახა ტელევიზორში და გადაწყვიტა დამერეკა და შემომთავაზა ახალი იაპონური წამლის გამოყენება. არ მჯეროდა მისი ეფექტურობის. მაგრამ მე არ მინდოდა მაოს შეურაცხყოფა, ამიტომ დავთანხმდი ცდას. ერთი თვის შემდეგ მივიღე ამანათი. ეს იყო წვეთები, რომლებიც შეიცავს: სხვადასხვა კენკრას, ლიმონის მჟავა, მწვანე ყავა, ასევე მასაის, მანგოს და გარსინიას ექსტრაქტები. ეს ყველაფერი ბუნებრივი ინგრედიენტებია. გავრისკე. განსაკუთრებით კმაყოფილი ვიყავი გამოყენების სიმარტივით. საკმარისია რამდენჯერმე ჩაასხათ ისინი პირში, გაყავით ყოველი ჭამის შემდეგ.

ანდრეი:საოცარი! განაგრძეთ.

ტატიანა:ანდრეი, მართალი ხარ. ყველაფერი ძალიან მარტივია.
წვეთების გამოყენების პირველი კვირის შემდეგ მოვახერხე 7 კგ-ის დაკლება. მანამდე დიეტის დახმარებით ერთ თვეში 6 კგ დავიკელი. სამმაგი ენთუზიაზმით დავიწყე პროდუქტის გამოყენება. კიდევ ორი ​​კვირის შემდეგ - მინუს 8 კგ. შედეგად, ერთ თვეში საერთო შედეგიმიაღწია 32 კგ-ს. და ეს ყველაფერი მაშინ, როცა მე ვმართავდი ჩვეულებრივი ცხოვრებადა დიდი დრო არ დახარჯა წონის დაკლებაში.

ანდრეი:უბრალოდ დაუჯერებელია! ალბათ, ახლა მაყურებელთა დიდი ნაწილი შეწუხებულია, რომ მათ არ შეუძლიათ სასწაული წამლის ჩამოტანა იაპონიიდან.

ტატიანა:პრობლემა არ არის, ანდრეი. სულ ახლახან რუსეთში გამოჩნდა ოფიციალური ვებგვერდი, რომელიც ყიდის OneTwoSlim-ს. საკმარისია ეწვიოთ მას და შეუკვეთოთ პირდაპირ თქვენს სახლში.

ანდრეი:ტატიანა ანატოლიევნა, ჩვენ, როგორც მთელი სტუდია გამოვხატავთ მადლობას თქვენს მიმართ! ბევრ ადამიანს ალბათ ძალიან აინტერესებდა თქვენი ამბის მოსმენა. უყურეთ სატელევიზიო შოუს "მოდით, ისაუბრონ?" Იყოს ჯანმრთელი.

ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვა ნამდვილი სპორტული ცნობილი სახეა! ქალი მრავალი წლის განმავლობაში ასწავლიდა ფიგურულ სრიალს იმ ადამიანებს, რომლებიც შემდეგ მსოფლიო ჩემპიონები გახდნენ - დამსახურებულ მწვრთნელს 11 ოლიმპიური ვარსკვლავი ჰყავს! მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ის პოპულარულია: ინტერნეტში გამოჩნდა საიტები და რეკლამები, რომლებიც ახსენებენ ტატიანა ტარასოვას დიეტას. ფაქტია, რომ ტატიანა ანატოლიევნა Ბოლო დროსბევრი ჭარბი წონა დავკარგე და ასაკზე ახალგაზრდაც კი დავიწყე გამომეტყველება. მაგრამ მართალია, რომ ამაში მას განსაკუთრებული ადამიანი დაეხმარა? დიეტური რაციონი? შეიტყვეთ მთელი სიმართლე ამ სტატიაში!

მითები ტარასოვას დიეტის შესახებ

დაე, თქვან - ტატიანა ტარასოვამ წონაში დაიკლო

ტატიანა ანატოლიევნა ხშირად მონაწილეობს სხვადასხვა სატელევიზიო პროექტებში, როგორც ჟიურის წევრი ან გადაცემის სტუმარი. და ახლახანს, პროგრამის წამყვანებმა დაუწყეს მას იგივე კითხვა: "მართლა დაიკლო წონაში რაიმე განსაკუთრებული დიეტის გამო?"

მართლაც, მას აქვს საკუთარი დიეტის გეგმა, რომელიც მისთვის პროფესიონალმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა. თუმცა, ტატიანა ანატოლიევნას სახელს სულ უფრო ხშირად იყენებენ თაღლითები ინტერნეტში. ისინი გვთავაზობენ საეჭვო პროდუქტებს გაბერილ ფასებში (ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე " ეფექტური მედიკამენტები"სიმსუქნისგან).

ტატიანა ტარასოვა ფილმში "მოდით, ისაუბრონ".

ტარასოვა ტატიანა ანატოლიევნა

ფიგურული სრიალის დამსახურებული მწვრთნელი ერთხელ დაესწრო ანდრეი მალახოვის პროგრამას - დიახ, ტატიანა ტარასოვა ნამდვილად იყო "მოდით, ისაუბრონ"! და თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ეპიზოდს ონლაინ ახლავე ამ გვერდზე. გადაცემას ე.წ. თოვლის დედოფალი„2010 წლის 29 დეკემბრიდან

იმ დროს ქალმა ტატიანა ანატოლიევნამ 38 კილოგრამი დაიკლო! ქალი ამას აღიარებს ჭარბი წონაეს ხელს უშლიდა მას ნორმალურად გადაადგილებაში, მაგრამ ახლა თავს მსუბუქად და კარგად გრძნობს. გამხდარი ტატიანა ტარასოვა სტუდიაში დაე ისაუბრონ!

Let Them Talk უყურეთ ონლაინ ტატიანა ტარასოვასთან ერთად

ამ ნომრის შემდეგ, რომელიც გამოქვეყნდა 2011 წლის ახალ წლამდე, ინტერნეტში გამოჩნდა თაღლითური საიტები, რომლებიც თითქოს წონაში დაკლებას სთავაზობდნენ ტარასოვას წონის დაკლების სისტემის გამოყენებით, მაგრამ მთელი სიმართლე მისი დიეტის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ამ ნომერში და საერთოდ არა საეჭვო საიტები, რომლებიც რეგულარულად ჩნდება ინტერნეტში.

რა არის ტატიანა ტარასოვას დიეტის საიდუმლო?

მარგარიტა კოროლევა ცნობილი მოსკოვის დიეტოლოგია. ეს იყო ის, ვინც დაეხმარა ტატიანა ანატოლიევნას წონის დაკლებაში. გოგონას აქვს საკუთარი დიეტური ცენტრი და ის აკონტროლებს შიდა ელიტის მრავალი ვარსკვლავის კვებას, მათ შორის.

ადრე ცნობილი მოციგურავე ტატიანა ტარასოვა ცნობილია, როგორც ფიგურული სრიალის გამორჩეული მწვრთნელი. მას უყვართ და პატივს სცემენ პროფესიონალიზმისა და არაჩვეულებრივი სიმტკიცისთვის. ტატიანა მატარებელია ოლიმპიური ჩემპიონები, თავის მოსწავლეებს უნერგავს გამარჯვების რწმენას.ტარასოვას შეგირდებმა არაერთხელ დაიცვათ ქვეყნის ღირსება შეჯიბრებებში და მოიპოვეს ორმოცდაორი ოქროს, ჩვიდმეტი ვერცხლის და ექვსი ბრინჯაოს მედალი.

რას ეფუძნება ტარასოვას დიეტა? ეს შეკითხვა მოციგურავის გულშემატკივრებმა გადაცემა Let Them Talk-ის ეთერში დაუსვეს.

ტატიანა ტარასოვას სპორტული მიღწევები არ შენახულა მოხდენილი ფიგურაქალები პენსიაზე გასვლის შემდეგ. და ქალების უმეტესობის მსგავსად, სპორტსმენს საბოლოოდ შეექმნა ჭარბი წონის პრობლემა. Მთავარი მიზეზიტარასოვის ჭარბი წონის დაგროვება ბარძაყის სახსრის ხანგრძლივმა დაზიანებამ გამოიწვია.ტრავმის გამო ქალს იძულებული გახდა დაეტოვებინა დიდი სპორტიდა ტყვია უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება.

ჭარბმა წონამ იმოქმედა არა მხოლოდ მის გარეგნობაზე, არამედ მნიშვნელოვნად გააუარესა მისი კეთილდღეობა. ჭარბი წონა ძალიან ართულებდა არა მხოლოდ მუშაობას, არამედ ახლახან ტატიანა ანატოლიევნას გადაადგილებაც კი უჭირდა. ტატიანა კატეგორიულად არ ეთანხმებოდა ამ სიტუაციას.

უბრალოდ საკუთარი მიზნის დასახვით: „დაიკელი წონაში!“, ტარასოვამ თითქმის წარმოუდგენელი გააკეთა! ქალმა წარმატებით გაიფანტა ცნობილი მითიშეუძლებლობის შესახებ!

ტატიანა ტარასოვას წარმატების საიდუმლო: ”მე დავადგინე დავალება, ვიპოვე სწორი მიდგომა, მიმართული გამძლეობა, დამარცხებული ჰორმონალური, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და კიდევ სპორტული დაზიანებები" და რაც მთავარია, მან 7 თვეში 38 კგ დაიკლო და არც მშიერი და არც დაღლილი ჩანს!

როგორ მიაღწიეთ შედეგს?

არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. აკონტროლეთ შიმშილისა და გაჯერების გრძნობა. წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისწავლით იმ რაოდენობის საკვების მიღებას, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

შეეცადეთ არ დაეყრდნოთ შიმშილს, უფრო მეტი განმსაზღვრელი სერვისის ზომაა. ჭარბი ჭამის ჩვევა ისეა შემორჩენილი ჩვენში, რომ სანამ ყველაფერს არ შევჭამთ, ვერ გავჩერდებით სუფრასთან. ტარასოვა გვირჩევს ერთდროულად 200 გრამზე მეტი საკვების მიღებას. თქვენი კერძი საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე ჭიქის ზომისაა.

მიირთვით ხშირად და ზომიერად. თუ იშვიათად და არარეგულარულად იკვებებით, ჩნდება ცდუნება ზედმეტი ჭამის ან თქვენი დიეტის წარუმატებლობის შესახებ. ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფრაქციული კვებაჭამეთ დღეში 5-ჯერ მაინც.

მოიშორეთ გვიან ვახშმის ჩვევა. მორგება საღამოს მიღებაკვება და ვახშამი 18:00 საათამდე ან ძილის წინ 5 საათით ადრე. სადილისთვის აირჩიეთ მსუბუქი კერძები: ბოსტნეულის სალათიმწვანილებით, ხაჭოთი, ჭიქა - ეს თქვენი საღამოს მენიუა.

„გინდა მიირთვა? მიირთვით ჭიქა 1%-იანი კეფირი. უბრალოდ არ დალიოთ ერთი ყლუპით, არამედ მიირთვით ნელა, პატარა კოვზით“, - გვირჩევს ტარასოვა.

გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ცილოვანი საკვებით. სხეულის ექსკლუზიურად ბოსტნეულით კვება დიდი შეცდომაა. ორგანიზმს ესაჭიროება ნელი წვის ცილა და არა სწრაფი მოქმედების ნახშირწყლების საწვავი. შედეგად თევზისა და ხორცის გარეშე შიმშილი გაწუხებთ.

საჭიროებს გამოსწორებას სასმელის რეჟიმი , რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია წონის დაკლებაში, ვიდრე კვება. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სითხე საჭიროა საჭმლის მონელებისთვის და გინდათ ნაკლები ჭამა. და ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ასევე - 1 ჭიქა სუფთა ოთახის წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

სად უნდა დაიწყოს?

წონის დაკლებისას მთავარია არჩეული კურსის მკაცრად დაცვა. თუ თქვენ ასწავლით თქვენს სხეულს ერთი წლის განმავლობაში ერთ რიტმში ცხოვრებას, შემდეგ კი მოულოდნელად შეცვალეთ ცხოვრების წესი, სხეული დაიწყებს აჯანყებას წონის მომატების მიმართულებით.

სტრესის მიღების შემდეგ ორგანიზმი სიტუაციას საშიშად თვლის და კრიტიკული სიტუაციის შემთხვევაში ცხიმს აგროვებს. ამიტომ, ჯერ გადაწყვიტეთ ცხოვრების რომელ რიტმში შეგიძლიათ წინსვლა, რა დიეტაზე ხართ მზად მთელი ცხოვრების მანძილზე?

აიღეთ ფურცელი და მარცხენა ნახევარზე ჩაწერეთ ყველა ის საკვები, რომელიც თქვენს ჩვეულ დიეტაშია. ჩამოწერეთ ტკბილეული, ცომეული, სწრაფი კვება, ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე საკვები სიიდან.ფურცლის მარჯვენა ნახევარზე კი გადახაზული პროდუქტების ნაცვლად ჩაწერეთ მათი ანალოგები, მაგრამ ორგანიზმისთვის სასარგებლო.

თქვენ მიიღებთ სიას ჯანსაღი პროდუქტები, რომელიც სრულად ჩაანაცვლებს თქვენს ჩვეულ საკვებს: ძეხვეული - მოხარშული ხორცი, ცხიმიანი - დაბალკალორიული ყველი, კანფეტი - თაფლი ან ხილი, ჩიფსები - პოპკორნი კარაქისა და მარილის გარეშე.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება?

"მავნე ნივთების" ჩანაცვლება სასარგებლო ანალოგებით დაბალი შემცველობაკალორია, გადადით თქვენი ყოველდღიური მენიუს გაწმენდაზე.

კატეგორიულად კრძალავს:ცხარე, ცხიმიანი, მარილიანი საკვები, დაკონსერვებული საკვები და ნახევარფაბრიკატები, შებოლილი საკვები, კეტჩუპი და მაიონეზი, სოდა, გრანულირებული ყავა, მაღაზიაში შეძენილი წვენები, სოსისები და ფრანკფურტერები, კარტოფილი, მაღაზიაში შეძენილი სოუსები და სოუსები, ტკბილეული, მოხარშული საკვები ტაფასთან ერთად.

თავისუფლად მიირთვით კერძები: ახალი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, ორთქლზე მოხარშული თევზი და ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, მარცვლეული, მოხარშული ხორცი, ახალი წვენიბოსტნეული ან ხილი, ჩაი, ყველა სახის თხილი, მოხარშული ყავა.

სრული კვებისა და შევსებისთვის ენერგიის ხარჯებიორგანიზმმა უნდა დაიცვას ნივთიერებების შემდეგი თანაფარდობა: 50% - ნახშირწყლები, 30% - ცხიმები და 20% - ცილოვანი საკვები.

ყოველდღიური დიეტა ტარასოვას მეთოდით

1. საუზმეზე მოამზადეთ ფაფა წყალში წვეთი კარაქით. შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი ყველით, სასურველია უცხიმო. საუზმეზე აუცილებლად მიირთვით ნებისმიერი ხილის ნახევარი;
2. მიირთვით ლანჩის წინ ხილით და იოგურტით, ან ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი და 3-4 ჩერი პომიდორი;
3. Ლანჩისთვის - ბოსტნეულის ჩაშუშულიდა უცხიმო ხორცი, ბასმატის ბრინჯი;
4. შუადღის საჭმლისთვის - ჭიქა კეფირი ტკბილი პურით;
5. ვახშამზე – უცხიმო ხაჭო და ცოტა ჩაშუშული ბოსტნეული;
6. როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, ფორთოხალი, ვაშლი ან.

სიცოცხლე წონის დაკარგვის შემდეგ

ახლა ტატიანა ანატოლიევნა უბრალოდ შიგნიდან ანათებს, თავს მშვენივრად გრძნობს და ძალიან უხარია, რომ ამდენი წონის დაკლება შეძლო, შედეგით კმაყოფილია. ქალი სიხარულით უზიარებს თავის დიეტის პრინციპებს სხვებს.

პასუხობს მთავარი კითხვა”როგორ მოახერხეთ წონის დაკლება?” ამბობს ტარასოვა: ”ყველაფრის მიზეზი იყო ”გადარჩენის” სურვილი, გამრავლებული ნებისყოფის წარმოუდგენელი მობილიზებით და მუშაობის სურვილით.

ტარასოვას მეთოდით წონის დაკლების რეცეპტი აერთიანებს პრინციპებს სათანადო კვებადა რეგულარული საავტომობილო აქტივობა. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გადატვირთვა სპორტდარბაზში ვარჯიშებით; წადით საუნაში, ბანაობა აუზში, დარეგისტრირდით მასაჟის კურსებზე ან სხვა გამაჯანსაღებელ მკურნალობაზე. შეუთავსეთ დიეტა და ვარჯიში, ასე რომ თქვენ მიაღწევთ შედეგს და არ შეარყევთ თქვენს ჯანმრთელობას.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერ პირობებში. მთავარია საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი და უნარი, წონის დაკლების გზაზე სირთულეების დაძლევა.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

მაყურებლის ინტენსიური ინტერესი ტატიანა ტარასოვას პიროვნების მიმართ არ წარმოიშვა ცნობილი ფიგურული სრიალის მწვრთნელის კარიერული მიღწევების გამო. ყურადღება მიიქცია უეცარი წონის დაკარგვაქალები. არსებობს მოსაზრება, რომ 50 წლის შემდეგ წონის დაკლება საკმაოდ რთულია და ამის ბრალია ჰორმონები. მაგრამ ტარასოვას წონის დაკლება უარყოფს ამას. 7 თვეში ქალმა 30 კგ დაიკლო და არც მშიერი და არც დაღლილი ჩანს! ჩვენ გეტყვით რას ეფუძნება ტარასოვას დიეტა, როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა და მოგცემთ სასარგებლო რეკომენდაციებს.

ტარასოვას დიეტის არსი

ტატიანა ტარასოვას წონის დაკლების პროცესს ქვეყნის წამყვანი დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა აკვირდებოდა. მარგარიტამ შექმნა პირადი მენიუ მრავალი საზოგადო მოღვაწისთვის, როგორიცაა ანიტა ცოი, ნადეჟდა ბაბკინა, ნიკოლაი ბასკოვი, ვალერია. ვარსკვლავების დიეტა, მათ შორის ტარასოვას დიეტის მენიუ, არ ექვემდებარება ინტენსიურ რეკლამას, რადგან დიეტოლოგი დაინტერესებულია კლიენტების მოზიდვით მის კლინიკაში და არა ყველამ დაიკლო წონაში ინტერნეტში მენიუს მიხედვით. მაგრამ მაინც, მან თქვა, რაზეა დაფუძნებული ტატიანა ტარასოვას დიეტა:

• მარგარიტა კოროლევა ირწმუნება, რომ წონაში დაკლება შეუძლია მხოლოდ ქალს, რომელიც არ ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე სხეულს სჭირდება შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად. გადაჭარბებული კვება ჭარბი წონის მატების მთავარი მიზეზია. საკვების პორცია უნდა შემოიფარგლოს ერთი ჭიქით.
• ხშირად უნდა ჭამოთ და მცირე ნაწილებში. თუ კვებას შორის ხანგრძლივ შესვენებას აკეთებთ, გაზრდით რეციდივის და ზედმეტი ჭამის რისკს.
• სასმელის რეჟიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში და ასევე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა. ვახშამი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვებისგან.
• თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ გსურთ ჭამა, ერთი ჭიქა კეფირი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დაძლევაში. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ არა მხოლოდ, არამედ მიირთვათ ჩაის კოვზით.
• ტატიანა ანატოლიევნა ტარასოვას დიეტას აქვს მტკიცე აკრძალვა ტკბილეულზე და ცომეულზე, ისევე როგორც სხვა "მავნე ნივთებზე", რომლებიც არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. როგორც დესერტი, ქალი ჭამს ხილს და კენკრას.

არსებითად, ტატიანა ტარასოვას დიეტა შეიცავს საფუძვლებს თხელი ფიგურა, ქალებისთვის ცნობილიმრავალი წელია და ამაში არაფერია რევოლუციური. მაგრამ მისი მაგალითი გვიჩვენებს, რომ სასურველი ფიგურის მიღება სავსებით შესაძლებელია და ეს შეიძლება გაკეთდეს მოკლე დროში.

ტარასოვას დიეტის მენიუ

ტარასოვას დიეტა მდიდარია ცილოვანი საკვებით. დასაშვებია თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, თხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. გარდა ამისა, მარგარიტა კოროლევა ურჩევს მის ყველა კლიენტს პერიოდულად მოაწყოს სამარხვო დღეები საყვარელ პროდუქტზე, მაგალითად, კეფირი, ხაჭო ან ფორთოხალი. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, იმ კერძების ზუსტი სია, რომელსაც ცნობილი ადამიანი ჭამდა, მარგარიტა კოროლევა და თავად ტატიანა საიდუმლოდ ინახავდნენ, მაგრამ ნიმუში მენიუტარასოვას დიეტა ჯერ კიდევ შეიძლება შედგეს.

ტარასოვას ყოველდღიური დიეტა

ტარასოვას წონის დაკლება არც ისე ეფექტური იქნებოდა, ყოველ დილას ჭიქით რომ არ დაეწყო სუფთა წყალი. და უკვე ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. ცნობილი ადამიანების დიეტა ასე გამოიყურება:

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა ხილის ან კენკრის ნაჭრებით.
• მეორე საუზმეზე - ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი და 3-4 პომიდორი ჩერი.
• სადილი შეიძლება შეიცავდეს მოხარშულს ქათმის გულ - მკერდიდა ბასმატის ბრინჯი.
• საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, ფორთოხალი, ვაშლი ან გრეიფრუტი.
• სადილად უმჯობესია მოამზადოთ რაიმე მსუბუქი, მაგალითად, მწვანე ბოსტნეულის სალათი არაჟნით და უცხიმო ყველით, როგორიცაა ფეტა ყველი.

ზოგჯერ ცნობილი ფიგურული სრიალის მწვრთნელის წონის დაკლების სისტემას უწოდებენ "ტარასოვას დიეტას ზარმაცებისთვის". მაგრამ ჩვენ ვერ ვუწოდებთ მას ასე, რადგან ზარმაცი ადამიანები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყურადღებით გადახედონ თავიანთ დიეტას და დაბნეული იქნებიან პირადი მენიუს შექმნით. თუ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი და შთაგონებული ვარსკვლავური მაგალითიგსურთ იბრძოლოთ თქვენი ფიგურისთვის, გირჩევთ გადახედოთ თქვენს ფიგურას ყოველდღიური რაციონიმასში „სუსტი წერტილების“ პოვნა.

პერსონალური მენიუს შექმნა

აიღეთ ფურცელი და კალამი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გუშინ ჭამეთ, პურის ნაჭერამდე. ახლა ამოიღეთ სიიდან ყველა ფქვილის პროდუქტი და ცომეული, ყველა ტკბილეული, შემწვარი და შებოლილი საკვები, მაღალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი და სიმინდი, საჭმელები, რომლებიც საჭმელად მოქმედებდნენ.

ამის შემდეგ, ყოველი გადაკვეთილი პროდუქტის საპირისპიროდ, ჩაწერეთ მისი „ჯანსაღი“ შემცვლელი, მაგალითად, შოკოლადის ნაცვლად ჩაწერეთ თაფლი, პური ჩაანაცვლებს ფუნთუშებს, მოხარშული ხორცი კი – ძეხვს. ახლა დაფიქრდით, რა საკვების გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღე სპეციალური შრომა? ეს იქნება თქვენი მარხვის დღე, რომელიც აუცილებელია თვეში ერთხელ მაინც. პერსონალური მენიუმზადაა! არ დაივიწყო წყლის რეჟიმიდა წარმატებებს გისურვებთ!

ვიდეო: ტარასოვას წონის დაკლების შესახებ პროგრამაში "მოდით, ისაუბრონ".