Nordic walking პროექტი საბავშვო ბაღში. სკანდინავიური სიარული ბავშვებისთვის

ინოვაცია ჩვენს საქმიანობაში ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის იყო „სკანდინავიური სიარული სათხილამურო ბოძებით“. ახალი ტიპის სიარულის დანერგვისას გამოვიყენეთ ეტაპობრივი ზრდა ფიზიკური აქტივობა, ასევე სიარულისას ცოდნის ობიექტების არჩევისას დამოუკიდებლობის სისტემატური ზრდა.

ბოძებით სიარული, ან სკანდინავიური სიარული, Სკანდინავიური სიარული, ფინური სიარული(ინგლ. Nordic Walking) სიარულის სახეობაა სუფთა ჰაერისათხილამურო ბოძების მსგავსი სპეციალური ბოძების გამოყენებით. ასეთი გასეირნების დროს ადამიანის სხეულის 600 კუნთი მუშაობს, რაც მთლიანის 90%-ია კუნთოვანი სისტემა. ენერგიის მოხმარება 40-45%-ით იზრდება ბოძების გარეშე ნორმალურ სწრაფ სიარულთან შედარებით.

მილიონობით ადამიანი სარგებლობს ზომიერი ინტენსივობის სიარულით სპეციალური ბოძებით, რომელიც გარშემორტყმულია ბრწყინვალე ბუნებით. უკვე 20 წელია, ევროპა ფაქტიურად გატაცებულია სკანდინავიური სიარულით. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ამ ტიპის სიარულის სწავლა მარტივია და ბევრი უპირატესობა აქვს:

აუმჯობესებს გულის აქტივობას და სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას
ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს
აძლიერებს ღეროს კუნთებს
ამცირებს დატვირთვას ბარძაყზე და მუხლის სახსრები
აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი მთელ სხეულზე და აუმჯობესებს კოორდინაციას
ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ, ეს არის ახალი ადამიანების გაცნობის და ბევრი გართობის შესაძლებლობა.

ბოძებით სიარული შეიმუშავა ექიმმა ირინა სვიტენკოვამ საკუთარი სპირალური ფიტნეს ცენტრის "ნევსკაია ულიგას" ბაზაზე სანკტ-პეტერბურგში. Დიდი გამოცდილებაფიტნესის სფეროში მუშაობა პროფესორ პარკ ჯე-ვუს მეთოდების გამოყენებით, ისევე როგორც ბოძებით სიარულის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი მექანიზმების პრინციპები - ამ ყველაფერმა მას საშუალება მისცა შეემუშავებინა ახალი მიმართულება. ჯანმრთელობის ფიტნესიჯოხებით სიარულს ეძახიან.

ბოძებით სიარული აერთიანებს სპორტის სხვადასხვა ტექნიკას: თხილამურებით სრიალი (ზაფხულში ვარჯიშის შესაძლებლობა), სარბოლო სიარული(გადადით ქუსლიდან და გაახვიეთ ტერფამდე), ციგურები (ვარიანტი სრიალი) და ასე შემდეგ. შედეგი იყო კომპლექტი სასარგებლო ტექნიკადა სავარჯიშოები განსხვავებული ტიპებისპორტი ადაპტირებული ბავშვებისთვის კერძოდან ფიზიკური ვარჯიში. ასეთი სიარული ნამდვილად უხდება ყველა ბავშვს და აძლევს დადებითი შედეგებიგულის, სისხლძარღვების, სუნთქვისა და კუნთების განვითარებისთვის, ე.ი. საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა ფიზკულტურის. ასეთი სიარულის ეფექტურობის შეფასებისას აუცილებელია სარგებლობის ფიზიკური კრიტერიუმების გამოყენება.

შეგიძლიათ დიდხანს იაროთ, ეს ყველაზე მეტია ბუნებრივი სახე ფიზიკური აქტივობა. ჩვენს სკოლამდელი დაწესებულებამასწავლებლები ჯოხებით სიარულს საუკეთესო ვარიანტად იყენებენ ხელმისაწვდომი ტიპიბავშვთა ჯანმრთელობა.

ბოძებით სიარული არ არის მხოლოდ ნაკრები სასარგებლო მოძრაობები, ა ჰარმონიული სისტემათითოეული ბავშვის ჯანმრთელობის მახასიათებლების გათვალისწინებით. სწორი დოზისა და დატვირთვის არჩევაში მასწავლებლებსა და ფიზკულტურის ინსტრუქტორებს ეხმარებიან სამედიცინო მუშაკები, რომლებიც მონიტორინგს ახორციელებენ ფიზიკური მდგომარეობაბავშვები ამ ტიპის სიარულის დროს.

მიზეზები, რის გამოც გადავწყვიტეთ გამოვიყენოთ სკანდინავიური სიარული ჩვენს სკოლამდელ დაწესებულებაში:

რათა დაეუფლონ სწორი ტექნიკა, მიცემა შესამჩნევი ეფექტი, საკმარისია რამდენიმე გაკვეთილი ფიზკულტურის ინსტრუქტორთან. ძელებით რეგულარული სიარულის დროს ბავშვის სიარული ავტომატურად იცვლება, სუნთქვა რეგულირდება, პოზა სწორდება და სახსრებზე დატვირთვა მცირდება.

დატვირთვების განსაკუთრებული განაწილების წყალობით იზრდება ჩვენი ბიჭების გამძლეობა და იზრდება მათი ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ნორდიული სიარული ინარჩუნებს ზედა და ქვედა კიდურებიჩვენი მოსწავლეები ამავე დროს.

ნორდიული სიარული ჯანსაღი აქტივობაა ნებისმიერი ასაკის, სეზონისა და ნებისმიერი მდებარეობის ბავშვებისთვის. ზამთარში და ზაფხულში, ქალაქში და ბუნებაში, კომპანიაში თუ მარტო - უბრალოდ აიღეთ ჩხირები, გადადგით პირველი ნაბიჯი - და უკვე ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე ხართ.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ნორდიული სიარულის გამოყენების ძირითადი მიზნები:

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ფიზიკის დეფექტების გამოსწორება, ორგანიზმის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდა.
განვითარება საავტომობილო თვისებები: სიჩქარე, მოქნილობა, ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე-ძალა და კოორდინაცია.
ინიციატივის, დამოუკიდებლობის ხელშეწყობა და საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასების განვითარება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების გამომუშავება, დამოუკიდებელი ვარჯიშის ჩვევა და შერჩეული სახეობებისპორტი თავისუფალ დროს, ორგანიზაცია აქტიური დასვენებადა დასვენება.
ფსიქიკური მორალურ-ნებაყოფლობითი თვისებების და პიროვნული თვისებების აღზრდა, ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის თვითგანვითარება და თვითრეგულირება.

სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისას ნორდიული სიარულის გამოყენების პრინციპები.

თეორია და პრაქტიკა ფიზიკური კულტურახოლო სპორტი განსაზღვრავს მთელ რიგ ფუნდამენტურ დებულებებს, რომელთა დაცვაც გვაძლევს ფიზიკურ ვარჯიშში წარმატების გარანტიას და გვზღუდავს ზედმეტი მუშაობისგან და არასასურველი შედეგებისგან.

მათზე დაყრდნობით ჩვენმა მასწავლებლებმა ჩაატარეს სკანდინავიური სეირნობა ბავშვებთან ერთად.

ძირითადი დებულებები, რომლებსაც ვეყრდნობოდით: ცნობიერება, თანდათანობითობა და თანმიმდევრულობა, განმეორება, ინდივიდუალიზაცია, სისტემატურობა და კანონზომიერება. ჩვენ მოსწავლეებთან კვირაში 2-ჯერ ვატარებდით ბოძზე სეირნობას თითოეულ ჯგუფთან, საშუალო ასაკიდან დაწყებული. ცნობიერების პრინციპი მიზნად ისახავს მოსწავლეებს ჩაუნერგოს აქტივობების როლისა და მნიშვნელობის ღრმა გაგება. დამოუკიდებელი კვლევებითქვენი სხეულის ჯანმრთელობისა და თვითგაუმჯობესების ხელშეწყობაში.

სასწავლო პროცესიჩვენს სკოლამდელ დაწესებულებაში ვარაუდობდნენ: ბოძებით სიარულის ფიზიკური აქტივობის შესაბამისობა ასაკის, სქესის და ინდივიდუალური შესაძლებლობების მიხედვით (ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარება, ფიზიკური მომზადება) ბავშვების; თანდათანობითი ზრდაინტენსივობა, ფიზიკური აქტივობის მოცულობა და დრო სასწავლო სესია; დატვირთვების სწორი მონაცვლეობა დასვენების ინტერვალებით; სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობის გამეორება.

სკანდინავიური სიარულის დასაწყებად პირველ რიგში შევარჩიეთ ბავშვებისთვის საჭირო სიგრძის კომფორტული ბოძები. ჩვენს საბავშვო ბაღიგადავწყვიტეთ გამოვიყენოთ ჩვეულებრივი საბავშვო სათხილამურო ბოძები. სიგრძე გამოითვალა თითოეული ბავშვის სიმაღლის მიხედვით - ჩხირები ბავშვის სიმაღლეზე 25 სმ-ით მოკლე უნდა იყოს, მაგალითად, 120 სმ სიმაღლის მოსწავლესთვის შევარჩიეთ 95 სმ სიგრძის ჩხირები. Განსაკუთრებული ყურადღებაჩვენმა მასწავლებლებმა ყურადღება მიაქციეს უსაფრთხოებას, შევიძინეთ გამძლე არატოქსიკური მასალისგან დამზადებული ჩხირები, ბოლოს პლასტმასის ქინძისთავებით.

სკანდინავიური სიარულის მეთოდები და ორგანიზაცია სკოლამდელ დაწესებულებაში.

ბავშვებთან ერთად დავიწყეთ გაკვეთილები შუა ჯგუფიროდესაც ბავშვები სრულად აითვისებენ თვითმომსახურების უნარებს. გაკვეთილების დასაწყებად ყველაზე სასურველი დრო, ჩვენი აზრით, შემოდგომის პერიოდია.

ცივ სეზონზე ნორდიული სიარულის თავისებურება მატებაა საავტომობილო აქტივობაჩვენი სტუდენტების შესანარჩუნებლად სითბოს ბალანსი. ამ მიზნით ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი მასწავლებლებთან ერთად იყენებს ორგანიზების როგორც ფრონტალურ, ისე ჯგუფურ მეთოდებს.

ჩვენმა მასწავლებლებმა დაიწყეს სკანდინავიური სიარულის გაკვეთილი ხელებისა და ფეხების გახურებით, ასევე რამდენიმე ვარჯიშით ტანის კუნთების გასათბობად. მაგალითად, მათ სთხოვეს ბავშვებს, დაედოთ ფეხები თითებზე, შემდეგ ქუსლებზე, ასრულებდნენ თითებიდან ქუსლებზე გორგლებას, შემდეგ მბრუნავ მოძრაობებს მუხლებით ნახევრად ჩაჯდომით. ბავშვებს სთხოვეს შეესრულებინათ სხვადასხვა ნახტომი ჯოხებზე საყრდენით და ხელების რამდენიმე რხევით გვერდებზე და ზევით და ქვევით. სხეულის დახრილობა და ბრუნვითი მოძრაობები. რის შემდეგაც მასწავლებელმა ბავშვებს სიარულის წესები შეახსენა (ისეირნეთ ქუსლიდან ფეხებამდე შემობრუნებული ფეხებით, ზურგი გამართული, წინ გაიხედეთ, დრო დაუთმეთ, მშვიდად ისუნთქეთ). შემდეგ ბავშვები პირდაპირ აგრძელებენ სიარულს.

ჩვენს საბავშვო ბაღში სკანდინავიური სიარულის ხანგრძლივობაა 20-25 წუთი საბავშვო ბაღის შუა ჯგუფში 30-35 წუთამდე. უფროსი ჯგუფი.

წლის ზამთრის პერიოდში ჩვენ ვატარებდით სკანდინავიურ სიარულის გაკვეთილებს ჰაერის ტემპერატურაზე -15–18°C. როდესაც ჰაერის ტემპერატურა -18°C-ზე დაბალია, ჩვენს საბავშვო ბაღში გაკვეთილების ხანგრძლივობა 15-20 წუთამდე შემცირდა. ჩვენ ვიყენებთ სკანდინავიურ სიარულს სიარულის ბოლოს, რადგან აქტიური კუნთების აქტივობაჩვენი შვილები საბავშვო ბაღში დადიან.

სკანდინავიური სიარულის ჩატარებისას ყურადღება მივაქციეთ, რომ შეიცვალა ბავშვების სიარულის ტემპი. სკანდინავიური სიარულის გაკვეთილების ჩატარების ეს მეთოდი აკმაყოფილებს ბავშვების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს და ხელს უწყობს ჩვენს მოსწავლეებში დაღლილობის თავიდან აცილებას.

ბავშვის დაღლილობის პირველი ნიშნები სკანდინავიური სიარულის დროს, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობისას, ყურადღების მოდუნებაა. არასწორი შესრულებაფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორისა და მასწავლებლის მიერ მიცემული ინსტრუქციები.

კიდურების ზრდის გამო ბავშვი სწრაფად იზრდება. ეს იწვევს ბერკეტის უეცარ ცვლილებას კუნთოვანი სისტემადა უზრუნველყოფს ძრავის ანალიზატორის ფუნქციურ რესტრუქტურიზაციას. ასევე იცვლება ბავშვის სხეულის პროპორციები, რაც იწვევს ნაბიჯის ზომის ცვლილებას - ის უფრო დიდი ხდება.

შვიდი წლის ასაკში ბავშვის ფეხის კუნთების ძალა მნიშვნელოვნად ვითარდება. გავლენა მოახდინა ფიზიკური ვარჯიშიმისი მოქნილობა იზრდება. ამ მხრივ, ბავშვს შეუძლია უზრუნველყოს მოძრაობების უფრო დიდი დიაპაზონი.

მოძრაობების რაოდენობრივი და ხარისხობრივი მაჩვენებლები მიუთითებს იმაზე, რომ მოსწავლის საავტომობილო შესაძლებლობები მნიშვნელოვნად ვითარდება. ბავშვები რიგიდან გათავისუფლდებიან არასაჭირო მოძრაობები; თავად მოძრაობები ხდება უფრო ეკონომიური და სხეული ხდება შედარებით უფრო მორჩილი, მოხერხებული და ზუსტი კოორდინაციის შესრულების უნარი. გაუმჯობესებულია ბალანსის ფუნქცია - ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებაში. და ამის წყალობით, ჩვენი ბიჭები იძენენ ახალი საყრდენის შექმნის უნარს, როდესაც წონასწორობას კარგავენ, ფეხს დაცემის მიმართულებით უბიძგებენ - "კუნთოვანი შეგრძნება" გაუმჯობესებულია.

მას შემდეგ, რაც ჩვენ სისტემატურად ვატარებდით მუშაობას, ბავშვებს განუვითარდათ სხეულის რაციონალური დახრილობა და დახრის კუთხეების თანაფარდობა მიუახლოვდა ზრდასრულთა ნორმა. ძელებით სიარული ხელს უწყობდა სათანადო კოორდინაციის განვითარებას, მოძრაობები გახდა უფრო რიტმული, ეკონომიური, ტემპი დასტაბილურდა და ჩვენმა შვილებმა, სწორი მოტორული უნარების დაუფლებით, უფრო სწრაფად დაიწყეს მოძრაობა. ხელებისა და ფეხების ჯვარედინი მუშაობა დაეხმარა დინამიური ბალანსის განვითარებას და ჩამოაყალიბა სხეულის წონის ერთი ფეხიდან მეორეზე გადატანის უნარი, დროული ძალისხმევის განხორციელება კუნთების ტონის მუდმივი გადანაწილების დახმარებით.

ჯოხებით მოძრაობისას მოსწავლის ხელებისა და ფეხების კუნთებს მონაცვლეობით შეუძლიათ აქტიური მუშაობა, შემდეგ დასვენების დროს. ასეთი ჯვარედინი კოორდინაცია, რომელიც დაფუძნებულია დიდი ანტაგონისტური კუნთების ურთიერთქმედებით, საკმაოდ ხელმისაწვდომია ბავშვისთვის.

5-7 წლის ბავშვების სწავლების მეთოდებში მთავარია განათლება პირობითი რეფლექსებიდაკავშირებულია სათხილამურო ბოძების შეგრძნებასთან.

პირველ ეტაპზე ჩვენი მოსწავლეების ხელებისა და ფეხების მოძრაობა არაკოორდინირებული იყო; ყველაზე ხშირად, ხელების მოძრაობა ჩამორჩება ფეხების მოძრაობას; ხდებოდა ორივე მკლავის და ჯოხის ერთდროული რხევა; ჯოხები წინ მიიწევდა 3-5 ნაბიჯით. ჯოხები სიარულში არ ეხმარებოდა (ჯოხებით ბიძგი არ არის), მაგრამ ყველაზე ხშირად გამოიყენებოდა წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

მეორე ეტაპზე ბავშვის ხელებისა და ფეხების მოძრაობების სრული სინქრონიზაცია ჯერ კიდევ არ არის, მაგრამ ჯოხებით გარკვეული ბიძგები უკვე შესამჩნევია. კუნთების დაძაბულობა ნაწილობრივ იხსნება.

მესამე ეტაპზე ხელებისა და ფეხების მოძრაობები უფრო კოორდინირებული, რიტმულია და დროში ემთხვევა; ჩხირები უკვე ასრულებენ თავის მთავარ ფუნქციას - მოგერიებას.

ჩვენი სტუდენტებისთვის სკანდინავიური სიარულის სწავლების ფსიქოლოგიური საფუძველი არის სურვილი ისწავლონ სწრაფად და სწორად სიარული. ეს მიზანი მოითხოვს კუნთოვან ძალისხმევას, საკუთარი ქმედებების ანალიზისა და კონტროლის უნარს. ამ პერიოდში მოძრაობების ბუნებას ბავშვი საკმაოდ ადვილად ესმის, რაც მას საშუალებას აძლევს შეაფასოს მოძრაობის ტექნიკა და შეამჩნიოს სკანდინავიური მოძრაობის უზუსტობები თანამებრძოლებში და საკუთარ თავში.

IN მოსამზადებელი პერიოდიმასწავლებელი და ფიზკულტურის ინსტრუქტორი ბავშვებთან ერთად ატარებს რამდენიმე ვარჯიშს: ორ ფეხზე ხტუნვა წინ მოძრაობით; ფეხზე ნახტომი; ფეხის თითებზე სიარული, ფეხის გარე კიდეებზე მკლავების მოძრაობით; ლიანდაგზე სიარული ტანვარჯიშის სკამი. საბავშვო ბაღის ტერიტორიაზე გასეირნებისას ბავშვებს უტარებენ მეგზურობას სხვადასხვა თამაშებიდა სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას: იარეთ ჯოხის ქვეშ, გადადით ტანვარჯიშის ჯოხზე, ირბინეთ მოთავსებულ ღეროებზე, დროშებზე, ჯოხებზე შეხების გარეშე.

„ჯოხების გრძნობის“ და წონასწორობის გრძნობის გასავითარებლად, თითოეულ გაკვეთილზე ვაწვდით გვერდითი ნაბიჯებს და ჯოხებზე მხარდაჭერით ხტუნვას.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საავტომობილო უნარები არ დაფიქსირდეს მხოლოდ ამ პირობებთან მიმართებაში, ჩვენ შევცვალეთ სკანდინავიური სიარულის ვარჯიშის ადგილი.

ჩვენს საბავშვო ბაღში სისტემატური სწავლებით, სეზონის ბოლოს ბავშვები აითვისეს სწორი უნარიხელების და ფეხების გადაკვეთა ჯოხებით სიარულისას.

Ერთ - ერთი რთული მომენტებისასწავლო პროცესის დროს - სათხილამურო ბოძების სწორად დაჭერის უნარი.

ბავშვებისთვის ძელებით თხილამურებით სრიალის მოსამზადებელ ეტაპად გამოვიყენეთ სავარჯიშო, რომლის დროსაც ბავშვებს ხელში უჭირავთ დროშები და თხილამურებზე სრიალის დროს მონაცვლეობით აფრიალებს მათ. ამ შემთხვევაში მთავარი ყურადღება ექცევა დროშებთან ხელის მოძრაობის კოორდინაციას. როდესაც ბავშვები ეუფლებიან მოძრაობის ამ ელემენტებს, ისინი მიდიან სავარჯიშო ბილიკის გასწვრივ, სათხილამურო ბოძები უჭირავთ შუაში. ამ მოძრაობების წყალობით ბავშვის ხელები ეჩვევა ჯოხების წონას და მათ ზომას. ამის შემდეგ, ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი ბავშვებს უჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიჭირონ სათხილამურო ბოძი (ხელები ქვემოდან ქამრების სამაგრებში ჩასვით და ბოძზე დაჭერით). მაგრამ ერთი შოუ საკმარისი არ არის. მასწავლებელი ამოწმებს თითოეულ ბავშვს, როგორ უჭირავს ჯოხები და საჭიროების შემთხვევაში ეხმარება. შემდეგ ყველა ნელა მიდის სავარჯიშო ბილიკზე, კოორდინაციას უწევს ხელებისა და ფეხების მოძრაობებს.

ჩვენს საბავშვო ბაღში პირველ გაკვეთილებზე ჯოხებს აძლევენ 5-10 წუთის განმავლობაში, თანდათან ეს დრო იზრდება. როდესაც ბავშვები კარგად აითვისებენ ჯოხებით მოძრაობას, შეგიძლიათ გაიყვანოთ ისინი საბავშვო ბაღის ტერიტორიის გარეთ. ჩვენმა შვილებმა ძალიან სწრაფად ისწავლეს ჯოხებით სიარული, მაგალითად, საშუალო ჯგუფის ბავშვებს სამი გაკვეთილი დასჭირდათ ამისათვის.

მონაცვლეობის ტექნიკა, როგორც წინა ჯგუფში, გამოიყენება თამაშებში და სავარჯიშოებში: ორი ხის ირგვლივ სიარული („ფიგურა რვა“), ჯოხებით სიარული მასწავლებლის მიერ დატოვებული ბილიკის გასწვრივ („მრავალკუთხედი“, „ვარსკვლავი“, „სპირალი“. ”), მოძრაობა მიხვეულ-მოხვეული ბილიკის გასწვრივ. შემოდგომაზე და გაზაფხულის პერიოდიწლების განმავლობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასფალტზე დახატული ხაზები.

ბავშვები შეცდომებს უშვებენ ჯოხებით გადაადგილებისას. იმისათვის, რომ სკოლამდელმა ბავშვმა რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოს ინფორმაცია თავისი ქმედებების შესახებ, სასწრაფოდ უნდა გამოსწორდეს ჯოხებით გადაადგილების ტექნიკა. ეს აძლევს ბავშვს შესაძლებლობას გაიაზროს თავისი მოძრაობები, გააცნობიეროს ისინი და დროულად გამოასწოროს უზუსტობები.

სკანდინავიური სიარულის დროს ბავშვების ყურადღება მხოლოდ ერთ შეცდომაზე უნდა იყოს მიმართული, ყველაზე მნიშვნელოვანი; რამდენიმე შეცდომის ერთდროულად გამოსწორება მხოლოდ ყურადღების გაფანტვას იწვევს.

ჯოხების გამოყენებამ უფრო ეფექტურად შეუწყო ხელი:

კუნთების ტონუსის შენარჩუნება ერთდროულად ზედა და ქვედა ნაწილებისხეულები.
ივარჯიშეთ ბავშვის სხეულის ყველა კუნთის დაახლოებით 90%.
სიარულის დროს შეამცირეთ ზეწოლა მუხლებზე და სახსრებზე.
აუმჯობესებს გულის და ფილტვების მუშაობას.
სიარული იდეალურია ბავშვის პოზის გამოსასწორებლად და კისრისა და მხრების პრობლემების მოსაგვარებლად.
ჩხირები ბავშვებს უფრო გადაადგილებაში ეხმარება სწრაფი ტემპიყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
გაზარდეთ ბავშვების ინტერესი რეკრეაციული გასეირნებისა და ექსკურსიების მიმართ.

ამ ინოვაციური ტექნიკის გამოყენების მიზანშეწონილობის ასახსნელად, ბაღის ვებსაიტზე გამოქვეყნდა კონსულტაცია "Nordic Walking".

ჩვენი საბავშვო ბაღის მასწავლებლების მჭიდრო თანამშრომლობის წყალობით მოსწავლეთა ოჯახებთან, არის ტენდენცია 24,3%-ით შემცირდეს.

ამრიგად, ბავშვთა ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი სისტემატური გაუმჯობესება გარემოსდაცვითი განათლების პროცესში, მშობლებისა და ბავშვების ცოდნის გაზრდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და შენარჩუნების სფეროში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მათი სისტემატური ეკოლოგიური განათლება ხელს უწყობს დონის ამაღლებას. ფიზიკური ჯანმრთელობაზოგადად.

დასასრულს დაკისრებული ამოცანების რეალიზება სასწავლო წელი, მივედით შემდეგ შედეგებამდე.

ამ დღეს უფროს ჯგუფებში სკოლამდელი ასაკი"ფიფქიას" და "თევზს" ეწვია სკანდინავიური სიარულის ინსტრუქტორი S.A. Shvetsova

მისი თქმით, ძველად მოხეტიალეები, რომლებიც ფეხით მოგზაურობდნენ გრძელი დისტანციებზე, ყოველთვის თან მიჰქონდათ გზაზე ჯოხი - ჯოხი. უფრო მოსახერხებელი იყო შტაბთან ერთად სიარული როგორც ბრტყელ ბილიკზე, ისე მთაში. ხოლო ფინეთში მცხოვრებ სკანდინავიელ მოთხილამურეებს გაუჩნდათ იდეა, რომ სასეირნოდ ერთდროულად ორი ბოძი გამოეყენებინათ. მათ გაარკვიეს, როგორ ივარჯიშონ ზაფხულში თხილამურების გარეშე, სათხილამურო ბოძებით სიარულის გამოყენებით. ასეთი ვარჯიშის შემდეგ სპორტსმენები უფრო ძლიერები და გამძლეები გახდნენ. ახლა ბოძებით სიარულს სკანდინავიურს უწოდებენ. ახლა ჩვენი მოთხილამურეები და ბიატლეტები იყენებენ მას შეჯიბრებისთვის მომზადებისას. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კი, ვისაც სურს, შეუძლია ჯოხებით სიარული.

სკანდინავიური სიარულის უპირატესობა ის არის, რომ მისი განხორციელება შესაძლებელია წლის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ამინდში და ნებისმიერ ასაკში. სკანდინავიური სიარულისაშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის კუნთების 90%-მდე და, შესაბამისად, გეხმარებათ მათ შენარჩუნებაში კარგ მდგომარეობაში. და ეს ძირითადად დიდი კუნთებისხეულები. ეს გვაძლევს დამატებითი სარგებელიარა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ პოზის გასაუმჯობესებლად და კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად. რეგულარული გაკვეთილებინორდიული სიარული ძალიან დაგვეხმარება ნორმალური წონის შენარჩუნებაში. სკანდინავიური სიარული ბოძებით ამცირებს სტრესს მუხლებზე და სხვა სახსრებზე და უზრუნველყოფს უფრო მეტ კომფორტს, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული ან სირბილი.

ბავშვებმა დაათვალიერეს სკანდინავიური სიარულის ადამიანების ფოტოები.

ნორდიული სასეირნო ბოძები უჩვეულოა. მკვეთრ წვერებზე რეზინის ფეხსაცმელი ედება. ბავშვებს მოეწონათ თამაში "ფეხსაცმელი წრეში გადის". არის სპეციალური ხელთათმანი, რომელიც ჯოხზეა მიმაგრებული, მას ლანგარი ჰქვია.

ჯოხებით ვარჯიშის დროს აკეთებენ გახურებას, ბოლოს კი სუნთქვის ვარჯიშებს.

ბავშვები გულმოდგინედ ვარჯიშობდნენ სიარულს, ქუსლიდან ფეხებამდე გორებას.

შემდეგ კი ინსტრუქტორთან ერთად სუნთქვის ვარჯიშების კეთება გვსიამოვნებდა.

ონლაინ გამოცემის „საბავშვო ბაღები ტიუმენის რეგიონი»
„სკოლამდელი ამბების“ განყოფილების რეპორტაჟების ყველა ავტორს, რომელიც გამოქვეყნებულია სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებასთან სარედაქციო ხელშეკრულებით, შეუძლია ნებისმიერ დროს შეუკვეთოს „მედიაში გამოქვეყნების სერთიფიკატი“. ნიმუში:

Ძვირფასო კოლეგებო! გვითხარით შესახებ საინტერესო მოვლენებითქვენს საბავშვო ბაღებში. როგორ გავხდეთ ავტორი

თქვენი მასალა მიიღებს მონაწილეობას რეგიონულ კონკურსში "საბავშვო ბაღი: დღედაღამ" სკოლამდელი აქტივობების საუკეთესო გაშუქებისთვის. საგანმანათლებლო ორგანიზაციაინტერნეტ სივრცეში 2017/2018 სასწავლო წელს. ჯილდოები მასწავლებლისა და მუშის დღეს სკოლამდელი განათლებაგანათლებისა და მეცნიერების დეპარტამენტში რეგიონალურ დღესასწაულზე პედაგოგიურ ფორუმზე.

მასტერკლასი მასწავლებლებისთვის

"ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიები სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში."

სამიზნე:გააცნობს მასწავლებლებს გამოყენების მეთოდებსა და ტექნიკას სასწავლო პროცესისაბავშვო ბაღის ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგია "Nordic walking".

მასალები:ბუკლეტები, ზარდახშა სარკეთი, წარწერა „ჯანმრთელობა“ მაღალ სადგამზე, პრეზენტაცია.

მასტერკლასის პროგრესი:

შესავალი ნაწილი:

Ძვირფასო კოლეგებო!

იყვირე ხმამაღლა და ერთიანად, მეგობრებო,

ნეტავ დამეხმარო? (Კი ან არა)

გიყვართ ბავშვები? Კი ან არა?

თქვენ მოხვედით მასტერკლასში,

არანაირი ძალა

გნებავთ აქ ლექციების მოსმენა? (არა)

Მე მესმის შენი….

რა ვქნა, ბატონებო?

გვჭირდება ბავშვების პრობლემების მოგვარება? (დიახ)

გამეცი პასუხი მაშინ

უარს იტყოდი ჩემს დახმარებაზე? (არა)

ბოლო რაღაცას გკითხავ:

იქნებით ყველა აქტიური? (Კი ან არა)

ასე რომ, დიდ ხასიათზე და დადებითი ემოციებიჩვენ ვიწყებთ მასტერკლასს.

ნება მომეცით თქვენი ყურადღება გავამახვილო რამდენიმე კონცეფციაზე, რომლებიც ჩვენი შეხვედრის განმავლობაში გვიხელმძღვანელებს.

ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიაარის ღონისძიებათა სისტემა, რომელიც მოიცავს საგანმანათლებლო გარემოს ყველა ფაქტორის ურთიერთკავშირს და ურთიერთქმედებას, რომელიც მიზნად ისახავს ბავშვის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას მისი სწავლისა და განვითარების ყველა ეტაპზე.

ჯანმრთელობის დაზოგვის მიზანი საგანმანათლებლო ტექნოლოგიებიმიეცით ბავშვს ჯანმრთელობის, ფორმის შენარჩუნების შესაძლებლობა საჭირო ცოდნა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები, ასწავლის როგორ გამოვიყენოთ მიღებული ცოდნა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მასწავლებლები ქმნიან წრეს, წრის ცენტრში არის წარწერა "ჯანმრთელობა" სტენდზე.

გირჩევთ შეამოწმოთ რამდენად აქტიურად ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ხელს უწყობთ მის გაძლიერებას.

სავარჯიშო "მე ვმუშაობ ჩემს ჯანმრთელობაზე".

დავსვამ კითხვებს, თუ პასუხი დადებითია, მაშინ გადადგი ნაბიჯი წინ, თუ უარყოფითია, არ განძრე. - ყოველდღე ვაკეთებ დილის ვარჯიშებს; - ყოველდღე დავდივარ სასეირნოდ; - საცურაო აუზზე მივდივარ, სპორტ - დარბაზიან დაკავდით სპორტით; - არ მაქვს ცუდი ჩვევები; - ვიცავ ყოველდღიურ რუტინას; - სწორად ვჭამ; -ემოციურად გაწონასწორებული ვარ; - დაავადების პრევენციას ვახორციელებ.

მაშ, რომელი თქვენგანი აღმოჩნდა "ჯანმრთელობის" ფასდაუდებელი საგანძურის გვერდით? ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ნათლად დაინახოთ, ხართ თუ არა სწორ გზაზე, ეხმარებით თუ არა საკუთარ თავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, ხართ თუ არა ლიდერი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

ჯანმრთელობა ფასდაუდებელი ფასეულობაა არა მხოლოდ თითოეული ადამიანის, არამედ მთელი საზოგადოებისთვის. ახლო და ძვირფას ადამიანებთან შეხვედრისას, განშორებისას, მილოცვისას ვუსურვებთ მათ კეთილდღეობას და კარგი ჯანმრთელობა, ვინაიდან ეს არის სრული პირობა და გარანტია სრული და ბედნიერი ცხოვრება. Კარგი ჯანმრთელობა, გონივრულად შენახული და გაძლიერებული თავად ადამიანის მიერ, უზრუნველყოფს მას ხანგრძლივი და აქტიური ცხოვრება. ჩვენი მშობლები გვაძლევენ შვილებს იმ იმედით, რომ ჩვენ არა მხოლოდ შევინარჩუნებთ, არამედ გავაძლიერებთ მათი შვილების ჯანმრთელობას.

Მთავარი ნაწილი:

დღეს მინდა გაგაცნოთ ჯანმრთელობის დაზოგვის ერთ-ერთი თანამედროვე ტექნოლოგია "Სკანდინავიური სიარული".ბოძებით სიარული, ან სკანდინავიური სიარული, სკანდინავიური სიარული, სკანდინავიური სიარული, ფინური სიარული (ინგლისური Nordic Walking) არის სუფთა ჰაერზე სეირნობის სახეობა სათხილამურო ბოძების მსგავსი სპეციალური ბოძების გამოყენებით. ასეთი სიარულის დროს ადამიანის სხეულის 600 კუნთი მუშაობს, რაც მთლიანი კუნთოვანი სისტემის 90%-ია. ენერგიის მოხმარება 40-45%-ით იზრდება ბოძების გარეშე ნორმალურ სწრაფ სიარულთან შედარებით.

მიზეზები, რის გამოც გადავწყვიტე გამოვიყენო სკანდინავიური სიარული ჩვენს სკოლამდელ დაწესებულებაში:

იმისათვის, რომ აითვისოთ სწორი ტექნიკა, რომელიც შესამჩნევ ეფექტს იძლევა, საკმარისია რამდენიმე გაკვეთილი. ძელებით რეგულარული სიარულის დროს ბავშვის სიარული ავტომატურად იცვლება, სუნთქვა რეგულირდება, პოზა სწორდება და სახსრებზე დატვირთვა მცირდება.

1. ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ფიზიკის ნაკლოვანებების გამოსწორება, ორგანიზმის ფუნქციონირების გაზრდა.

2. საავტომობილო თვისებების განვითარება: სიჩქარე, მოქნილობა, ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე-ძალა და კოორდინაცია.

3. ინიციატივის, დამოუკიდებლობის ხელშეწყობა და საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასების განვითარება.

4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის, დამოუკიდებელი ვარჯიშის და შერჩეული სპორტის ჩვევების დამკვიდრება თავისუფალი დრო, აქტიური დასვენებისა და დასვენების ორგანიზება.

5. გონებრივი ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებების და პიროვნული თვისებების აღზრდა, ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის თვითგანვითარება და თვითრეგულირება.

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის თეორია და პრაქტიკა განსაზღვრავს მთელ რიგ ფუნდამენტურ პრინციპებს, რომელთა დაცვაც გვაძლევს ფიზიკურ ვარჯიშში წარმატების გარანტიას და გვზღუდავს ზედმეტი მუშაობისგან და არასასურველი შედეგებისგან.

მათზე დაყრდნობით ბავშვებთან ერთად ვატარებ ნორდიულ სეირნობას.

მეცადინეობები ტარდება კვირაში ერთხელ, დაწყებული უფროსი ასაკის ადამიანებით. სასწავლო პროცესი მოიცავდა:

ბოძებით სიარულის ფიზიკური აქტივობის შესაბამისობა ასაკის, სქესის და ინდივიდუალური შესაძლებლობები(ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარება, ფიზკულტურის) ბავშვები;
ინტენსივობის, ფიზიკური დატვირთვის მოცულობის და ვარჯიშის დროის თანდათანობითი ზრდა;
დატვირთვების სწორი მონაცვლეობა დასვენების ინტერვალებით;
სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობის გამეორება.

სკანდინავიური სიარულის გაკვეთილების დასაწყებად პირველ რიგში ბავშვებისთვის საჭირო სიგრძის კომფორტული ბოძები შევარჩიე. ჩვენს საბავშვო ბაღში გადავწყვიტეთ გამოვიყენოთ ჩვეულებრივი საბავშვო სათხილამურო ბოძები. მე გამოვთვალე ჯოხების სიმაღლე თითოეული ბავშვისთვის ფორმულით: სადაც A არის ჯოხების სიმაღლე სმ-ში და B არის ბავშვის სიმაღლე სმ-ში A=B*0.7;

გაკვეთილების დასაწყებად ყველაზე სასურველი დრო, ჩემი აზრით, შემოდგომის პერიოდია.

სკანდინავიური სიარულის გაკვეთილს ვიწყებ ხელებისა და ფეხების დათბობით, ასევე რამდენიმე ვარჯიშით ტორსის კუნთების გასათბობად. Მაგალითად:

დაადეთ ბავშვს ფეხი თითზე, შემდეგ ქუსლზე, გადაახვიეთ ფეხიდან ქუსლამდე, შემდეგ შემოატრიალეთ მუხლები ნახევრად ჩაჯდომით;
ჯოხებზე მხარდაჭერით ხტომა და მკლავების რამდენიმე რხევა გვერდებზე და ზევით და ქვევით;
სხეულის მოხრილი და ბრუნვითი მოძრაობები.

რის შემდეგაც ბავშვებს სიარულის წესებს ვახსენებ (იარეთ ქუსლიდან ფეხებამდე გადაგორებული ფეხებით, ზურგით პირდაპირ, წინ გაიხედეთ, დრო დაუთმეთ, მშვიდად ისუნთქეთ). შემდეგ ბავშვები პირდაპირ აგრძელებენ სიარულს.

ნორდიული სიარულის ხანგრძლივობა უფროს ჯგუფში 20-25 წუთია, მოსამზადებელ ჯგუფში 30-35 წუთამდე.

სეირნობის ბოლოს სკანდინავიურ სიარულს ვაკეთებ, რადგან აქტიური კუნთოვანი აქტივობის შემდეგ ჩვენი ბავშვები საბავშვო ბაღში მიდიან. 5-7 წლის ბავშვების სწავლების მეთოდში მთავარია სათხილამურო ჯოხების შეგრძნებასთან დაკავშირებული პირობითი რეფლექსების ფორმირება.

პირველ გაკვეთილებზე ჯოხებს აძლევენ 5-10 წუთის განმავლობაში, თანდათან ეს დრო იზრდება. როდესაც ბავშვები კარგად აითვისებენ ჯოხებით მოძრაობას, შეგიძლიათ გაიყვანოთ ისინი საბავშვო ბაღის ტერიტორიის გარეთ.

ჯოხების გამოყენებამ უფრო ეფექტურად შეუწყო ხელი:

შეინარჩუნეთ კუნთების ტონუსი სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილში ერთდროულად.
ივარჯიშეთ ბავშვის სხეულის ყველა კუნთის დაახლოებით 90%.
სიარულის დროს შეამცირეთ ზეწოლა მუხლებზე და სახსრებზე.
აუმჯობესებს გულის და ფილტვების მუშაობას.
სიარული იდეალურია ბავშვის პოზის გამოსასწორებლად და კისრისა და მხრების პრობლემების მოსაგვარებლად.
ჩხირები ეხმარება ბავშვებს უფრო სწრაფი ტემპით გადაადგილებაში ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
გაზარდეთ ბავშვების ინტერესი რეკრეაციული გასეირნებისა და ექსკურსიების მიმართ.

ამ ინოვაციური ტექნიკის გამოყენების მიზანშეწონილობის ასახსნელად, ბაღის ვებგვერდზე გამოქვეყნდა კონსულტაცია „ნორდიული სიარული“.

ამრიგად, ბავშვთა ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი სისტემატური გაუმჯობესება გარემოსდაცვითი განათლების პროცესში, მშობლებისა და ბავშვების ცოდნის გაზრდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და შენარჩუნების სფეროში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მათი სისტემატური ეკოლოგიური განათლება ხელს უწყობს ზოგადად ფიზიკური ჯანმრთელობის დონის ამაღლებას.

დასკვნითი ნაწილი: "ჯანმრთელობა ყველაზე დიდი ღირებულებაა"

ახლა კი გთხოვ, ჩახედო მკერდში, სადაც არის რაღაც ძალიან ღირებული. (მასწავლებლები რიგრიგობით იყურებიან და ხედავენ სარკეში მათ ანარეკლს).

შენი ჯანმრთელობა არის რაღაც ღირებული, რაც ადამიანს აქვს, შენი საგანძური, შენი საგანძური. გაუფრთხილდი მას.

ყველაზე ხშირად ხალხი ტაშს უკრავს კონცერტებსა და შეხვედრებზე. აპლოდისმენტებით გამოხატავენ დამოკიდებულებას მოლაპარაკის მიმართ. რაკი გამომსვლელების მიმართ დამოკიდებულება შეიძლება განსხვავებული იყოს, აპლოდისმენტებიც განსხვავებულია.

ოლგა ზორინა
ნორდიული გასეირნება საბავშვო ბაღში

Კვლევა ბოლო წლებშიტერიტორიაზე ფსიქიკური განათლებამიუთითებს ბავშვთა ჯანმრთელობის სერიოზულ დარღვევებზე, კერძოდ, გადახრებზე კუნთოვანი სისტემის განვითარებაში. ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენის ინსტიტუტის მონაცემებით, ბავშვების დაახლოებით 40% სკოლაში შედის 2-დან 5-მდე გადახრით ძვალ-კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობაში, რაც ხასიათდება მხრების ასიმეტრიით, დახრილობით, მრუდის სიღრმის ზრდით. ხერხემალი, გვერდითი გამრუდები, სისუსტე კუნთების კორსეტი, ქვედა კიდურების დეფორმაცია, ბრტყელტერფები. ამ ბავშვებს სჭირდებათ სპეციალური საცხოვრებელი პირობები და განათლება საზოგადოებაში შემდგომი ინტეგრაციისთვის.

IN Ბოლო დროსარსებობს მრავალი სპორტი, რომელიც შეიძლება ადაპტირდეს სკოლამდელი აღზრდისთვის კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე ბავშვებისთვის, რათა მათ გააცნონ ადაპტური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.

არც ისე დიდი ხნის წინ რუსეთში გახდა პოპულარული ხედისპორტი - სკანდინავიური სიარული, რომელიც შესაფერისია საავტომობილო აქტივობის შესანარჩუნებლად კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის ნებისმიერ ასაკში.

Ველნესი სიარული Nordic Walking-ს ფინური ფესვები აქვს. დიდი ხანია, პროფესიონალი მოთხილამურეები ეძებენ შენარჩუნების გზებს სპორტული ფორმავ ზაფხულის დრო. ზაფხულში ისინი ბევრს ვარჯიშობდნენ, მხოლოდ ენერგიულად აკეთებდნენ სიარულიდა კროსის სირბილი მარტივი სათხილამურო ბოძებით.

ცოტა მოგვიანებით, 80-იან წლებში, მთელი რიგი სამედიცინო გამოკვლევადაადასტურა დადებითი გავლენა სიარულიჯოხებით ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე.

1997 წელს ფინეთში, ფინეთის ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ინსტიტუტის ბაზაზე, ფინელმა სპორტსმენმა მარკო კანტანევამ შეიმუშავა სპეციალური ჩხირები. სიარული, და ასევე გამოვიდა რეზინის რჩევები მათთვის უკეთესი დაჭერისთვის.

ეს ტექნიკა სიარული ძალიან სასარგებლოამარტივი და ამაღელვებელია, რადგან საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ და ამოქმედოთ სხეულის ყველა კუნთის დაახლოებით 90%. ეფექტური შედეგიმიღწეულია უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული. სკანდინავიური სიარულიდა მარკო კანტანევას მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი დონის ადამიანებისთვის, რადგან ისინი ყველაზე ნაზი და მარტივი გზაგამძლეობის განვითარება, მოძრაობების კოორდინაცია, ძალა და მოქნილობა.

სკანდინავიური სიარულიივარჯიშეთ სპეციალური ჩხირებით მისი ეფექტურობის გასაზრდელად. ჯოხების შერჩევა გამოითვლება იმის მიხედვით ფორმულა: ადამიანის სიმაღლე x 0,68. Მაგალითად: სიმაღლე 128 სმ x 0,68 = 87,04. შეგიძლიათ გამოიყენოთ 90-95 სმ სიგრძის ჩხირები.

ბოძები გამოიყენება ზედა სხეულის კუნთების მუშაობის შესაჩერებლად. ნაკლები კუნთიფეხებს აკეთებენ სიარული უფრო ადვილია, თუმცა ჩვეულებრივზე მეტი ძალისხმევა იხარჯება სიარული.

ძირითადი გამოყენება სკანდინავიური სიარულიშეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვებისთვის ოჰ ჰო:

1. უზრუნველყოს ბავშვის ორგანიზმზე ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.

2. არსებული პათოლოგიური მდგომარეობის გამოსწორება.

3. ორგანიზმის არასპეციფიკური წინააღმდეგობის გაზრდა.

4. საავტომობილო უნარების განვითარება ხარისხიანი: სიჩქარე, მოქნილობა, ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე-ძალა და კოორდინაცია.

5. გამოუმუშავეთ ინიციატივა, დამოუკიდებლობა, მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებები და პიროვნული თვისებები.

ტექნიკა სიარული

ნაბიჯი უნდა დაიწყოს ქუსლის მიწასთან შეხებით, რასაც მოჰყვება თითებისკენ გახვევა, რაც ხელს უწყობს სხეულის გადაადგილებას მოძრაობის მიმართულებით. ხელები ყოველ ჯერზე იჭერს ჯოხებს მიწასთან შეხებისას და შემდეგ ათავისუფლებს ისე, რომ თავისუფლად იყოს ტანის უკან. სანამ ხელები აგრძელებენ ჯოხების მოძრაობას, ტანი და თეძოები უნდა ჩაერთონ გრეხილის მოძრაობაში. ეს ეფექტურად ავითარებს წელის კუნთებს. ბოძები უნდა განთავსდეს დაახლოებით საფეხურის შუაში, მოპირდაპირე ხელები და ფეხები ერთდროულად უნდა გადაიწიოს წინ. მოძრაობისას არ შეიკავოთ სუნთქვა, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

დატვირთვის ინტენსივობა შეიძლება დარეგულირდეს გულისცემის მიხედვით (პულსი 10 წამის განმავლობაში x 6, პულსი იზომება ვარჯიშამდე, დავალების შესრულების შემდეგ, დასვენების შემდეგ.

მეთოდოლოგია და ორგანიზაციები სკანდინავიური სიარულისკოლამდელ დაწესებულებაში

სასწავლო პროცესი ჩვენს სკოლამდელ დაწესებულებაში გაითვალისწინა: შესაბამისობა ფიზიკურ აქტივობასთან სიარულიჩხირებით ასაკის, სქესის და ინდივიდუალური შესაძლებლობების მიხედვით (ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარება, ფიზიკური მომზადება)ბავშვები; ინტენსივობის, ფიზიკური დატვირთვის მოცულობის და ვარჯიშის დროის თანდათანობითი ზრდა; დატვირთვების სწორი მონაცვლეობა დასვენების ინტერვალებით.

ოსტატობის კლასები სკანდინავიური სიარულიდავიწყეთ უფროსი ბავშვებით. ჩვენი აზრით, სწავლის დასაწყებად ყველაზე სასურველი დრო შემოდგომის პერიოდია. გაკვეთილის ხანგრძლივობა – 25-30 წუთი.

Განათლება სკანდინავიური სიარულიდავიწყეთ სავარჯიშოების ნაკრებით.

მას შემდეგ, რაც კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე ბევრ ბავშვს აქვს დარღვეული მოძრაობების კოორდინაცია და წონასწორობა, სწავლა სკანდინავიური სიარულითქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოები დგომის, მობრუნების, გამოყენების უნარზე ჩხირები:

1. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, გადააწყვეთ ბოძები მონაცვლეობით წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ, მიაღწიეთ სტაბილურ პოზიციას.

2. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებში, უხვევს ადგილზე ფეხით მარჯვნივ, მარცხნივ, წრიულად ტრიალდება მარცხნივ და მარჯვენა მხრის, ზურგი სწორი.

შემდეგ გადავდივართ ქუსლიდან ფეხის დარგვაზე და ერთდროულად საპირისპირო ფეხის ამოღებაზე. ხელები:

3. I. p. – ძირითადი დგომა, ხელები ჯოხებზე საყრდენი

გადადით წინ მარჯვენა ხელით, მოათავსეთ ფეხი ქუსლზე და პარალელურად მოძრაობთ მარცხენა ხელით წინ, დაეყრდენით ჯოხით მარჯვენა ფეხის პარალელურად, დაბრუნდით ი. ნ. შემდეგ, იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით და მარჯვენა ხელით.

პირდაპირ გადავიდეთ სიარული. ნელი ტემპით ჯერ ვასრულებთ 2 საფეხურს, აქცენტს ვაკეთებთ ფეხის დადებაზე და ჯოხის გაშლაზე, შემდეგ ვასრულებთ 6-8 საფეხურს, ფოკუსირებას ვაკეთებთ ფეხის დადებაზე, ჯოხის გაშლაზე და ჯოხის თავისუფალ პოზიციაზე უკნიდან.

გაკვეთილი დავიწყეთ ხელების და ფეხების გახურებით, ასევე რამდენიმე ვარჯიშით ტანის კუნთების გასათბობად. რის შემდეგაც ბავშვებს ახსენებენ წესებს სიარული(ისეირნეთ ქუსლიდან ფეხებამდე გადაგორებული ფეხებით, ზურგი სწორი გქონდეთ, წინ გაიხედეთ, დრო დაუთმეთ, მშვიდად ისუნთქეთ). შემდეგ ბავშვები პირდაპირ აგრძელებენ შესრულებას სიარული.

პირველ ეტაპზე ჩვენი მოსწავლეების ხელებისა და ფეხების მოძრაობა არაკოორდინირებული იყო; ყველაზე ხშირად, ხელების მოძრაობები ჩამორჩება ფეხების მოძრაობას; ხდებოდა ორივე მკლავის და ჯოხის ერთდროული რხევა. ჩხირები არ უშველა სიარული(ჯოხებით ბიძგი არ არის, მაგრამ ყველაზე ხშირად გამოიყენებოდა წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

მეორე ეტაპზე, ბავშვის ხელებისა და ფეხების მოძრაობების სრული სინქრონიზაცია ჯერ კიდევ არ იყო, მაგრამ ჯოხებით ბიძგის გარკვეული ძალისხმევა უკვე შესამჩნევი იყო. კუნთების დაძაბულობა ნაწილობრივ შემსუბუქდა.

მესამე ეტაპზე ხელებისა და ფეხების მოძრაობები გახდა უფრო კოორდინირებული, რიტმული, დაიწყო დროში თანხვედრა და ჯოხებმა დაიწყეს ძირითადი ფუნქციის - მოგერიების შესრულება.

შემდეგ სიარულითქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში, რათა დაგეხმაროთ აღდგენაში ორგანიზმი:

1. I. გვ – ფეხები მხრების სიგანეზე, წინ ჯოხებით დახრილი ერთი ნაბიჯის მანძილზე;

1-2-3 - ზამბარიანი იხრება წინ, მოხრილი;

შეასრულეთ ვარჯიში ნელი ტემპით 6-8 ჯერ.

2. I. გვ - იგივე;

1 – უკან დახრილობა;

დარწმუნდით, რომ თავი უკან არ დაბრუნდება, ვარჯიში შეასრულეთ ნელი ტემპით 6-8 ჯერ.

3. I. p. ფეხების სიგანეზე, დაეყრდენით ჯოხებს

10 ჩაჯდომა ნელი ტემპით სრულ ფეხზე.

4. I. გვ – ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯოხებზე დაყრდნობილი;

1 - ღრმა სუნთქვა;

2 - გაფართოებული ამოსუნთქვა.

შეასრულეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

სავარჯიშოების კომპლექტი ამისთვის გახურებები:

დაწყებამდე აქტიური საქმიანობატარდება ზოგადი განვითარების ვარჯიშები (ORU)და სპეციალური ვარჯიშებიჩხირებით ორგანიზმის მოსამზადებლად სტრესისთვის.

1) I. p. – ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ძელები შუაზე მოუჭირეთ. ხელების ალტერნატიული მოძრაობები წინ და უკან ნელი ტემპით.

ვარჯიში ტარდება 30 წამის განმავლობაში.

2) I. p. – ფეხები მხრების სიგანეზე, ორივე ხელით დაჭერით ძელები ჰორიზონტალურად დაიჭირეთ.

1 – ჩხირები მხრებისთვის;

2-3 – ჩხირები მხრების უკან;

გამეორებების რაოდენობა 6-8 ჯერ.

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს 2-3 ჯერ სუნთქვის შეკავებით.

3) I. p. – ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ჩხირები ფეხებთან ახლოს, ჯოხების სახელურები მკერდზე

1 – გაისწორეთ ფეხები, გადაწიეთ ხელები უკან

4) I. p. ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი, ხელები წინ, საყრდენი ჯოხებზე

1 – დახრილი, მოხრილი, გასწორება ფეხები

შეასრულეთ ვარჯიში ნელი ტემპით 8-10 ჯერ.

5) ჯოხებით დაყრდნობილი სკუტები. ჩაჯდომების რაოდენობა და სიღრმე დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიბავშვის დაავადებები.

6) I. p. – ძირითადი დგომა, ხელები ჯოხებზე დამჭერი

1 - მარჯვნივ გადახტომა წინ

3 - მარცხნივ აწევა წინ

შეასრულეთ ვარჯიში ნელი ტემპით 8-10 ჯერ.

7) I. გვ - იგივე

1 – გადადით წინ მარჯვენა ხელით, გადაიტანეთ მარცხენა ხელი წინ, გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა ფეხი, საყრდენი ჯოხზე მარჯვენა ფეხის პარალელურად

3 – გადადით წინ მარცხნივ, წადით წინ მარჯვენა ხელი, სხეულის წონის გადატანას მარცხენა ფეხი, საყრდენი ჯოხზე მარცხენა ფეხის პარალელურად.

შეასრულეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ. ფოკუსირება მოაწყეთ ფეხი ქუსლიდან.

პირველ გაკვეთილებზე ჯოხებს აძლევენ 5-10 წუთის განმავლობაში, თანდათან ეს დრო იზრდება. როდესაც ბავშვები კარგად აითვისებენ ჯოხებით მოძრაობას, შეგიძლიათ გაიყვანოთ ისინი სკოლამდელი აღზრდის ტერიტორიის გარეთ. ჩვენის საპირისპიროდ საბავშვობაღში არის პარკი "არყის კორომი", სადაც ვატარებთ გაკვეთილებს თვეში 2-ჯერ.

ღონისძიების მახასიათებლები სკანდინავიური სიარულიწლის ცივ პერიოდში არის ჩვენი მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობის გაზრდა სითბოს ბალანსის შესანარჩუნებლად. ამ მიზნით ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი მასწავლებლებთან ერთად იყენებს ორგანიზების როგორც ფრონტალურ, ისე ჯგუფურ მეთოდებს.

წლის ზამთრის პერიოდში მეცადინეობები ტარდებოდა ჰაერის ტემპერატურაზე -15-18°C. ჰაერის -18°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე გაკვეთილების ხანგრძლივობა შემცირდა 15-20 წუთამდე. სიარულიჩვენ ვიყენებთ მას სიარულის ბოლოს, რადგან აქტიური კუნთოვანი აქტივობის შემდეგ ჩვენი ბავშვები მიდიან შენობაში საბავშვო ბაღი.

სასწავლო წლის ბოლოს დაკისრებული ამოცანების განხორციელებით მივედით დასკვნამდე, რომ გამოყენება სკანდინავიური სიარული ODA დარღვევის მქონე მოსწავლეებთან მუშაობისას მას აქვს მაკორექტირებელი და სამკურნალო ეფექტი.

მომზადებული ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი -გონჩარ ალა რუდოლფოვნა.

კარგი დასვენება სიარულია, სიარული კი ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე ბუნებრივი სახეობაა, რომელიც ასევე საშუალებას გაძლევთ შეაერთოთ ბიზნესი სიამოვნებასთან. თქვენი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით რეგულარული სეირნობისას და სცადოთ რაიმე ახალი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სკანდინავიური სიარული- Სკანდინავიური სიარული.

სკანდინავიური სიარული(Nordic Walking) - სიარული სპეციალური ბოძებით, რომლებიც წააგავს ჩვეულებრივ სათხილამურო ბოძებს. ამ გზით სიარულისას ნაბიჯი ბაძავს სათხილამურო სრიალი, ხოლო დარჩენილი არა სირბილი, არამედ ფეხით. ამავდროულად, თქვენ ეყრდნობით ოთხ წერტილს, ზურგი და მკლავები ჩართულია სამუშაოში - ამის გამო დატვირთვა იზრდება და გამძლეობას ვარჯიშობთ. იტვირთება ზე სკანდინავიური სიარულიუფრო ინტენსიური ვიდრე ჩვეულებრივი ვარჯიშის დროს, მაგრამ ნაკლებად ინტენსიური ვიდრე სირბილის დროს. ექიმები ყველას არ ურჩევენ სირბილს, მაგრამ ბოძებით სიარულს (მიუხედავად იმისა, რომ უცნაურად გამოიყურება) პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

ცოტა ისტორია

ძელებით თანამედროვე სიარული გაჩნდა 1940-იან წლებში: ამ გზით, ფინეთში პროფესიონალი მოთხილამურეები ზაფხულში ინარჩუნებდნენ ფორმას, რადგან მიხვდნენ, რომ თხილამურების გარეშეც კი ბოძებით სირბილის ეფექტურობა მაღალი იქნებოდა. თუმცა, ფეხით სიარული მხოლოდ 90-იანი წლების ბოლოს მოიპოვა, როდესაც ფინურმა სპორტულმა საზოგადოებებმა დაიწყეს მისი აქტიური პოპულარიზაცია. თავიდან პრობლემა იყო ბოძები: ჩვეულებრივი სათხილამურო ბოძები ძალიან გრძელი აღმოჩნდა.

ამან არ შეაჩერა ფინელები: 1997 წლის გაზაფხულზე სპორტულმა უნივერსიტეტმა ჩაატარა ექსპერიმენტები სტუდენტების მონაწილეობით. "ექსპერიმენტული სუბიექტები" დადიოდნენ ჯოხებით სხვადასხვა სიგრძეშედეგად, მიღებული იქნა „იდეალური ბოძის ფორმულა“ - ის 15 სმ-ით მოკლე უნდა იყოს, ვიდრე სათხილამურო ძელი. უკვე 1998 წელს, როდესაც დაარსდა ჯოხების წარმოება, ფინეთში დაიწყო ამ ტიპის სეირნობის ნამდვილი ბუმი, რომელიც სხვა ქვეყნებშიც გავრცელდა სახელწოდებით Nordic Walking - სკანდინავიური გასეირნება.

ახლა შიგნით საერთაშორისო ასოციაცია სკანდინავიური სიარულიმოიცავს 23 ქვეყანას, რუსეთი ჯერ არ არის მასში, თუმცა სიარულის მოყვარულებიც გვყავს. თუ არ გაწუხებთ ბუნებრივი მორცხვობა და მზად ხართ იაროთ თხილამურების გარეშე, მაგრამ ბოძებით, ყურადღება მიაქციეთ რამდენიმე მნიშვნელოვან ნიუანსს.

ინოვაცია ჩვენს საქმიანობაში ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის იყო „სკანდინავიური სიარული სათხილამურო ბოძებით“. სიარულის ახალი ტიპის დანერგვისას გამოიყენება ფიზიკური აქტივობის თანდათანობითი ზრდა, ასევე სიარულის დროს ცოდნის ობიექტების არჩევისას დამოუკიდებლობის სისტემატური ზრდა.

ბოძებით სიარული, ან სკანდინავიური სიარული, სკანდინავიური სიარული, ფინური სიარული (ინგლისური Nordic Walking) არის სუფთა ჰაერზე სეირნობის სახეობა სათხილამურო ბოძების მსგავსი სპეციალური ბოძების გამოყენებით. ასეთი სიარულის დროს ადამიანის სხეულის 600 კუნთი მუშაობს, რაც მთლიანი კუნთოვანი სისტემის 90%-ია. ენერგიის მოხმარება 40-45%-ით იზრდება ბოძების გარეშე ნორმალურ სწრაფ სიარულთან შედარებით.

და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ამ ტიპის სიარულის სწავლა მარტივია და ბევრი უპირატესობა აქვს:

აუმჯობესებს გულის აქტივობას და სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას
ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს
აძლიერებს ღეროს კუნთებს
ამცირებს სტრესს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე
აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი მთელ სხეულზე და აუმჯობესებს კოორდინაციას
ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ, ეს არის ახალი ადამიანების გაცნობის და ბევრი გართობის შესაძლებლობა.

ბოძებით სიარული შეიმუშავა ექიმმა ირინა სვიტენკოვამ საკუთარი სპირალური ფიტნეს ცენტრის "ნევსკაია ულიგას" ბაზაზე სანკტ-პეტერბურგში. ფიტნესის სფეროში დიდი გამოცდილება პროფესორ პარკ ჯე-ვუს მეთოდების გამოყენებით, ისევე როგორც ბოძებით სიარულის გამაუმჯობესებელი მექანიზმების პრინციპები - ამ ყველაფერმა მას საშუალება მისცა შეემუშავებინა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიტნესის ახალი მიმართულება, სახელწოდებით სიარული. ბოძები.

შედეგი არის სასარგებლო ტექნიკისა და სავარჯიშოების ნაკრები სხვადასხვა სპორტისგან, ადაპტირებულია საშუალო ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ბავშვებისთვის. ასეთი სიარული მართლაც ყველა ბავშვისთვისაა და დადებით შედეგს იძლევა გულის, სისხლძარღვების, სუნთქვისა და კუნთების განვითარებაზე, ე.ი. საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში. ასეთი სიარულის ეფექტურობის შეფასებისას აუცილებელია სარგებლობის ფიზიკური კრიტერიუმების გამოყენება.

შეგიძლიათ დიდხანს იაროთ, ეს ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე ბუნებრივი ფორმაა. მე ვთავაზობ ჩვენს სკოლამდელ დაწესებულებაში ბოძებით სიარული გამოვიყენოთ, როგორც ბავშვებისთვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ყველაზე ხელმისაწვდომი ფორმა.

ბოძებით სიარული არ არის მხოლოდ სასარგებლო მოძრაობების ნაკრები, არამედ ჰარმონიული სისტემა, რომელიც ითვალისწინებს თითოეული ბავშვის ჯანმრთელობის მახასიათებლებს. სწორი დოზისა და დატვირთვის არჩევაში, რა თქმა უნდა, დაგვეხმარებიან სამედიცინო მუშაკები, რომლებიც აკონტროლებენ ბავშვების ფიზიკურ მდგომარეობას ამ ტიპის სიარულის დროს.

ძელებით რეგულარული სიარულის დროს ბავშვის სიარული ავტომატურად იცვლება, სუნთქვა რეგულირდება, პოზა სწორდება და სახსრებზე დატვირთვა მცირდება.

დატვირთვების განსაკუთრებული განაწილების წყალობით იზრდება ჩვენი ბიჭების გამძლეობა და იზრდება მათი ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ნორდიული სიარული ჩვენი სტუდენტების ზედა და ქვედა კიდურების კუნთებს ამავდროულად კარგ ფორმაში უნარჩუნებს.

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ფიზიკის დეფექტების გამოსწორება, ორგანიზმის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდა.
საავტომობილო თვისებების განვითარება: სიჩქარე, მოქნილობა, ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე-ძალა და კოორდინაცია.
ინიციატივის, დამოუკიდებლობის ხელშეწყობა და საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასების განვითარება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების გამომუშავება, თავისუფალ დროს დამოუკიდებელი ვარჯიშისა და შერჩეული სპორტის ჩვევა, აქტიური დასვენებისა და დასვენების ორგანიზება.
ფსიქიკური მორალურ-ნებაყოფლობითი თვისებების და პიროვნული თვისებების აღზრდა, ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის თვითგანვითარება და თვითრეგულირება.

მათზე დაყრდნობით ვთავაზობ ბავშვებთან ერთად სკანდინავიური სეირნობის გაკეთებას. მთავარი პუნქტი, რომელსაც ვეყრდნობი: ცნობიერება, თანდათანობითობა და თანმიმდევრულობა, გამეორება, ინდივიდუალიზაცია, სისტემატურობა და კანონზომიერება. ჯოხებით სიარული განხორციელდება ჩვენს მოსწავლეებთან კვირაში 2-ჯერ თითოეულ ჯგუფთან, უფროსი ასაკიდან დაწყებული. ცნობიერების პრინციპი მიზნად ისახავს მოსწავლეებს განუვითაროს ღრმა გაგება დამოუკიდებელი საქმიანობის როლისა და მნიშვნელობის შესახებ მათი სხეულის ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და თვითგაუმჯობესების საქმეში.

ჩვენს სკოლამდელ დაწესებულებაში სასწავლო პროცესი გულისხმობს: ძელებით სიარულის ფიზიკური აქტივობის შეხამებას ბავშვების ასაკის, სქესის და ინდივიდუალური შესაძლებლობების (ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარება, ფიზიკური მომზადება) მიხედვით; ინტენსივობის, ფიზიკური დატვირთვის მოცულობის და ვარჯიშის დროის თანდათანობითი ზრდა; დატვირთვების სწორი მონაცვლეობა დასვენების ინტერვალებით; სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობის გამეორება.

სკანდინავიური სიარულის გაკვეთილების დასაწყებადპირველ რიგში შევარჩიეთ ბავშვებისთვის საჭირო სიგრძის კომფორტული ბოძები. ჩვენს საბავშვო ბაღში გადავწყვიტეთ გამოვიყენოთ ჩვეულებრივი საბავშვო სათხილამურო ბოძები. სიგრძე გამოითვალა თითოეული ბავშვის სიმაღლის მიხედვით. მაგალითად, 120 სმ სიმაღლის მოსწავლისთვის შევარჩიეთ 85 სმ სიგრძის ჩხირები, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ჯოხებით დამუშავების უსაფრთხოებას, რადგან მათ ბოლოში ლითონის ქინძისთავები აქვთ.

გაკვეთილები დაიწყება უფროსი ჯგუფის ბავშვებით, როდესაც ბავშვები სრულად აითვისებენ თვითმოვლის უნარებს. გაკვეთილების დასაწყებად ყველაზე სასურველი დრო, ჩემი აზრით, შემოდგომის პერიოდია.

ცივ სეზონზე სკანდინავიური სიარულის თავისებურება არის ჩვენი მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობის გაზრდა თერმული ბალანსის შესანარჩუნებლად. ამ მიზნით ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი მასწავლებლებთან ერთად იყენებს ორგანიზების როგორც ფრონტალურ, ისე ჯგუფურ მეთოდებს.

ჩვენ დავიწყეთ სკანდინავიური სიარულის გაკვეთილი ხელების და ფეხების დათბობით, ასევე რამდენიმე ვარჯიშით ტანის კუნთების გასათბობად.

მაგალითად, მათ სთხოვეს ბავშვებს, დაედოთ ფეხები თითებზე, შემდეგ ქუსლებზე, ასრულებდნენ თითებიდან ქუსლებზე გორგლებას, შემდეგ მბრუნავ მოძრაობებს მუხლებით ნახევრად ჩაჯდომით. ბავშვებს სთხოვეს შეესრულებინათ სხვადასხვა ნახტომი ჯოხებზე საყრდენით და ხელების რამდენიმე რხევით გვერდებზე და ზევით და ქვევით. სხეულის დახრილობა და ბრუნვითი მოძრაობები. რის შემდეგაც მასწავლებელმა ბავშვებს სიარულის წესები შეახსენა (ისეირნეთ ქუსლიდან ფეხებამდე შემობრუნებული ფეხებით, ზურგი გამართული, წინ გაიხედეთ, დრო დაუთმეთ, მშვიდად ისუნთქეთ). შემდეგ ბავშვები პირდაპირ აგრძელებენ სიარულს.

ჩვენს საბავშვო ბაღში სკანდინავიური სიარულის ხანგრძლივობაა 20-25 წუთი ბაღის უფროს ჯგუფში 30-35 წუთამდე მოსამზადებელ ჯგუფში.

წლის ზამთრის პერიოდში ნორდიული სიარულის გაკვეთილები ჩატარდება ჰაერის ტემპერატურაზე -15-18°C. ჰაერის -18°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე გაკვეთილების ხანგრძლივობა 15-20 წუთამდეა. ჩვენ ვიყენებთ სკანდინავიურ სიარულს სიარულის ბოლოს, რადგან აქტიური კუნთოვანი აქტივობის შემდეგ ჩვენი ბავშვები საბავშვო ბაღში მიდიან.

ნორდიული სიარულის შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ, რომ ბავშვების სიარულის ტემპი იცვლება. სკანდინავიური სიარულის გაკვეთილების ჩატარების ეს მეთოდი აკმაყოფილებს ბავშვების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს და ხელს უწყობს ჩვენს მოსწავლეებში დაღლილობის თავიდან აცილებას.

სკანდინავიური სიარულის დროს ბავშვის დაღლილობის პირველი ნიშნები, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აღზრდის დროს, არის ყურადღების დაქვეითება და ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორისა და მასწავლებლის მიერ მიცემული ინსტრუქციების არასწორი შესრულება.

კიდურების ზრდის გამო ბავშვი სწრაფად იზრდება. Ის იწვევს უეცარი ცვლილებასაავტომობილო აპარატის ბერკეტები და უზრუნველყოფს ძრავის ანალიზატორის ფუნქციურ რესტრუქტურიზაციას. ასევე იცვლება ბავშვის სხეულის პროპორციები, რაც იწვევს ნაბიჯის ზომის ცვლილებას - ის უფრო დიდი ხდება.

შვიდი წლის ასაკში ბავშვის ფეხის კუნთების ძალა მნიშვნელოვნად ვითარდება. ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით მისი მოქნილობა იზრდება. ამ მხრივ, ბავშვს შეუძლია უზრუნველყოს მოძრაობების უფრო დიდი დიაპაზონი.

მოძრაობების რაოდენობრივი და ხარისხობრივი მაჩვენებლები მიუთითებს იმაზე, რომ მოსწავლის საავტომობილო შესაძლებლობები მნიშვნელოვნად ვითარდება. ბავშვები თავისუფლდებიან არასაჭირო მოძრაობებისგან; თავად მოძრაობები ხდება უფრო ეკონომიური და სხეული ხდება შედარებით უფრო მორჩილი, მოხერხებული და ზუსტი კოორდინაციის შესრულების უნარი. გაუმჯობესებულია ბალანსის ფუნქცია - ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებაში. და ამის წყალობით, ჩვენი შვილები შეიძენენ ახალი საყრდენის შექმნის უნარს, როდესაც წონასწორობას კარგავენ, ფეხს დაცემის მიმართულებით უბიძგებენ - "კუნთოვანი შეგრძნება" უმჯობესდება.

სამუშაოს სისტემატიურად განხორციელებით ბავშვებს განუვითარდებათ სხეულის რაციონალური დახრილობა, დახრის კუთხეების თანაფარდობა კი ზრდასრულთა ნორმას მიუახლოვდება. ბოძებით სიარული ხელს უწყობს სწორი კოორდინაციის განვითარებას, მოძრაობები ხდება უფრო რიტმული, ეკონომიური, ტემპი დასტაბილურდა, ბავშვები ეუფლებიან სწორ მოტორულ უნარს უფრო სწრაფად გადაადგილებისთვის. ხელებისა და ფეხების ჯვარედინი მუშაობა ხელს უწყობს დინამიური ბალანსის განვითარებას და აყალიბებს სხეულის წონის გადატანის უნარს ერთი ფეხიდან მეორეზე, დროული ძალისხმევის მიმართ კუნთების ტონის მუდმივი გადანაწილების დახმარებით.

ჯოხებით მოძრაობისას მოსწავლის ხელებისა და ფეხების კუნთები მონაცვლეობით აქტიურ მუშაობაშია და შემდეგ მოსვენებულ მდგომარეობაშია. ასეთი ჯვარედინი კოორდინაცია, რომელიც დაფუძნებულია დიდი ანტაგონისტური კუნთების ურთიერთქმედებით, საკმაოდ ხელმისაწვდომია ბავშვისთვის.

5-7 წლის ბავშვების სწავლების მეთოდში მთავარია სათხილამურო ჯოხების შეგრძნებასთან დაკავშირებული პირობითი რეფლექსების ფორმირება.

პირველზესტადიაზე, მოსწავლეების ხელებისა და ფეხების მოძრაობები არათანმიმდევრული იქნება; ყველაზე ხშირად, ხელების მოძრაობები ჩამორჩება ფეხების მოძრაობას; ხდებოდა ორივე მკლავის და ჯოხის ერთდროული რხევა; ჯოხები წინ მიიწევდა 3-5 ნაბიჯით. ბოძები არ უწყობს ხელს სიარულს (ბოძებიდან ბიძგი არ არის), მაგრამ ყველაზე ხშირად გამოიყენებოდა წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

მეორეზესტადიაზე ჯერ კიდევ არ არის ბავშვის ხელებისა და ფეხების მოძრაობის სრული სინქრონიზაცია, მაგრამ ჯოხებით გარკვეული ბიძგები უკვე შესამჩნევია. კუნთების დაძაბულობა ნაწილობრივ იხსნება.

მესამეზეამ ეტაპზე ხელებისა და ფეხების მოძრაობები უფრო კოორდინირებული, რიტმულია და დროში ემთხვევა, ჩხირები უკვე ასრულებენ თავის მთავარ ფუნქციას - მოგერიებას.

მოსამზადებელ პერიოდში მასწავლებელი და ფიზკულტურის ინსტრუქტორი ბავშვებთან ერთად ატარებს რამდენიმე ვარჯიშს: ორ ფეხზე ხტუნვა წინ მოძრაობით; ფეხზე ნახტომი; ფეხის თითებზე სიარული, ფეხის გარე კიდეებზე მკლავების მოძრაობით; ტანვარჯიშის სკამზე სიარული. საბავშვო ბაღის ტერიტორიაზე გასეირნებისას ბავშვებს მიეცემათ სხვადასხვა თამაშები და სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას: იარეთ ჯოხის ქვეშ, გადადით. ტანვარჯიშის ჯოხი, ირბინეთ მოთავსებულ წნელებზე, დროშებზე, ჯოხებზე შეხების გარეშე.

ჩვენს საბავშვო ბაღში ბავშვების სისტემატური წვრთნით, სეზონის ბოლომდე, ვფიქრობ, რომ ჯოხებით სიარულის სწორ უნარს დავეუფლებით ხელ-ფეხის გადაკვეთის უნარს.

სასწავლო პროცესში ერთ-ერთი რთული მომენტი არის სათხილამურო ბოძების სწორად დაჭერის უნარი.

როგორც მოსამზადებელი ეტაპი ბავშვებისთვის, რათა დაეუფლონ ბოძებით თხილამურებით სრიალის უნარს, გამოიყენება სავარჯიშო, რომლის დროსაც ბავშვებს ხელში უჭირავთ დროშები და თხილამურებზე სრიალისას მონაცვლეობით აფრიალებს მათ. ამ შემთხვევაში მთავარი ყურადღება ექცევა დროშებთან ხელის მოძრაობის კოორდინაციას. როდესაც ბავშვები ეუფლებიან მოძრაობის ამ ელემენტებს, ისინი მიდიან სავარჯიშო ბილიკის გასწვრივ, სათხილამურო ბოძები უჭირავთ შუაში. ამ მოძრაობების წყალობით ბავშვის ხელები ეჩვევა ჯოხების წონას და მათ ზომას. ამის შემდეგ, ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი ბავშვებს უჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიჭირონ სათხილამურო ბოძი (ხელები ქვემოდან ქამრების სამაგრებში ჩასვით და ბოძზე დაჭერით). მაგრამ ერთი შოუ საკმარისი არ არის. მასწავლებელი ამოწმებს თითოეულ ბავშვს, როგორ უჭირავს ჯოხები და საჭიროების შემთხვევაში ეხმარება. შემდეგ ყველა ნელა მიდის სავარჯიშო ბილიკზე, კოორდინაციას უწევს ხელებისა და ფეხების მოძრაობებს.

შემობრუნების ტექნიკას იყენებენ თამაშებსა და სავარჯიშოებში: ორი ხის ირგვლივ სიარული („ფიგურა რვა“), ჯოხებით სიარული მასწავლებლის მიერ დატოვებული ბილიკის გასწვრივ („მრავალკუთხედი“, „ვარსკვლავი“, „სპირალი“), გადაადგილება მიხვეულ-მოხვეული ბილიკის გასწვრივ. . შემოდგომისა და გაზაფხულის სეზონზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დახაზული ხაზები ასფალტზე.

ჯოხების გამოყენებამ უფრო ეფექტურად შეუწყო ხელი:

შეინარჩუნეთ კუნთების ტონუსი სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილში ერთდროულად.
ივარჯიშეთ ბავშვის სხეულის ყველა კუნთის დაახლოებით 90%.
სიარულის დროს შეამცირეთ ზეწოლა მუხლებზე და სახსრებზე.
აუმჯობესებს გულის და ფილტვების მუშაობას.
სიარული იდეალურია ბავშვის პოზის გამოსასწორებლად და კისრისა და მხრების პრობლემების მოსაგვარებლად.
ჩხირები ეხმარება ბავშვებს უფრო სწრაფი ტემპით გადაადგილებაში ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
გაზარდეთ ბავშვების ინტერესი რეკრეაციული გასეირნებისა და ექსკურსიების მიმართ.

ამრიგად, ბავშვთა ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი სისტემატური გაუმჯობესება გარემოსდაცვითი განათლების პროცესში, მშობლებისა და ბავშვების ცოდნის გაზრდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და შენარჩუნების სფეროში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მათი სისტემატური ეკოლოგიური განათლება ხელს უწყობს ზოგადად ფიზიკური ჯანმრთელობის დონის ამაღლებას.

ტანვარჯიში ჯოხებით

ქვედა ტანი: ხბოები, მაღალი, დუნდულოები

ბარძაყის მომხრის კუნთის გაჭიმვა ჯოხების მხარდაჭერით.

გამოიყენეთ ორივე ხელი, რომ დაეყრდნოთ ჯოხებს. გადადგი გრძელი ნაბიჯი უკან. დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა ფეხი ვერტიკალურია. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმვას წინა ბარძაყის საზარდულის კუნთებთან.

ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა ჯოხების მხარდაჭერით.

ორივე ხელით მიეყრდნო ბოძებს და ერთი ფეხი წინ გაწელეთ, მუხლი ოდნავ მოხარეთ. საყრდენი ფეხი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და ზურგი სწორი გქონდეთ. დაიხარეთ წინ, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, არ მოხაროთ ზურგი. თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას უკანა კუნთებითეძოები. ქვევით მოხრილით დაძაბულობა უფრო მეტად იგრძნობა.

ხბოს გაჭიმვა ბოძების საყრდენით.

მოათავსეთ ბოძები თქვენს წინ და დაასვენეთ მთელი ფეხი ბოძებზე. საყრდენი ფეხიდა დაჭიმული ფეხი მუხლებში მოხრილი შეინახეთ. მენჯი წინ წამოწიეთ და ჩხირები თქვენსკენ გაიწიეთ. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენი ხბოს კუნთებში.

ბარძაყის წინა კუნთების დაჭიმვა ჯოხების მხარდაჭერით.

მოხარეთ, ჯოხი ერთი ხელით ეჭირათ. მეორე ხელით აიღეთ მუხლის უკან მოხრილი ფეხის ფეხი და შეეცადეთ ქუსლი დუნდულოსკენ მიიწიოთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ და არ გაშალოთ მუხლები. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის წინა კუნთებში.

ზედა ტანი: მკლავები, მხრები, მკერდი, ზურგი, გვერდები

ჩხირებით ტრიალი. ჭიმავს წინამხრების, მხრების, მკერდის, ზურგისა და გვერდითი კუნთების კუნთებს.

დადექით მხრების სიგანეზე. მუხლები ოდნავ მოხრილი. აიღეთ ჩხირები ორივე ბოლოზე და დაიწყეთ შესრულება წრიული მოძრაობებიმუცლიდან ზურგამდე. განახორციელეთ ვარჯიში საპირისპირო მხარეს. ეფექტი უფრო დიდი იქნება, თუ ხელებს გამართულად შეინახავთ.

ზურგის ფართო კუნთების დაჭიმვა პოლუსებისკენ დახრისას.

დადექით მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ და მოხარეთ მუხლები. მოხარეთ სწორი ხელებით ჯოხებისკენ და დაჭერით მხრები ქვემოთ. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას ფართო კუნთებიაჰ უკან და გულმკერდის კუნთები.

მკლავის მომხრის გაჭიმვა დადექით მხრების სიგანეზე.

ერთი ხელით გადაწიეთ ბოძები უკან. ხელი გამართეთ და დააჭირეთ ზედა ნაწილიტანი წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკლავის მომხრელ კუნთში.

გვერდითი გაჭიმვა ჯოხებით სწორ მკლავებზე.

დადექით მხრების სიგანეზე. დაჭიმეთ ჩხირები სწორი მკლავებით. მშვიდად გაჭიმეთ გვერდები გვერდიდან გვერდზე.

კონსულტაცია მშობლებისთვის

”ნორდიული სიარული არის ჯანმრთელობის გზა!”

ნორდიული ან სკანდინავიური სიარული ახალი ჰობია ევროპელებისთვის, რომლებიც ამჯობინებენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. როგორც ზამთრის სიცივეში, ასევე ზაფხულის სიცხეში, როგორც ქალაქის პარკების ბილიკებზე, ასევე პოპულარული კურორტების მთის ბილიკებზე, შეგიძლიათ ნახოთ ადამიანები, რომლებიც დადიან სათხილამურო ბოძებით ხელში, მაგრამ თხილამურების გარეშე. ეს მოდური გარეგნობაფიტნესი სირბილითაც კი შეიცვალა, რომელიც არც ისე დიდი ხნის წინ იყო ძალიან პოპულარული.
ნორდიული სიარული - ჯოხებით სიარული (ფინური sauvakävely, sauva-დან - "ჯოხი" და kävely - "სიარული", "გასეირნება") შედარებით ახალი მიმართულებაა ფიზიკურ კულტურაში, რომელიც გამოჩნდა 90-იანი წლების შუა ხანებში ფინეთში ფინელი სპორტსმენების წყალობით - მოთხილამურეები, რომლებიც იყენებდნენ სათხილამურო ბოძებს სეზონის გარეთ ვარჯიშის დროს.

ბოძებით სიარული მოიცავს სპორტის სხვადასხვა ტექნიკას: თხილამურებით სრიალი (ზაფხულში ვარჯიშის შესაძლებლობა), სარბოლო სიარული (ქუსლიდან გადადგმული ნაბიჯი და ფეხებამდე), ციგურაობა (ციგურა ფეხით სიარულის ვარიანტი) და ა.შ. შედეგი არის სასარგებლო ტექნიკისა და სავარჯიშოების ნაკრები სხვადასხვა სპორტისგან, ადაპტირებულია საშუალო ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ბავშვებისთვის. ასეთი სიარული მართლაც ყველა ბავშვისთვისაა შესაფერისი და დადებით შედეგს იძლევა გულის, სისხლძარღვების, სუნთქვისა და კუნთების განვითარებაზე, ანუ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში. ასეთი სიარულის ეფექტურობის შეფასებისას აუცილებელია სარგებლობის ფიზიკური კრიტერიუმების გამოყენება.

ამჟამად, სკანდინავიური სიარული გახდა ფიზიკური აქტივობის დამოუკიდებელი სახეობა, რომელსაც აქვს უდაო უპირატესობები და არის ფიზიკური კულტურის ძალიან პერსპექტიული სფერო. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება რეკომენდებული იყოს ნორდიული სიარული:

ფეხით სიარული მოსახერხებელია წლის ნებისმიერ დროს;

შესაფერისია ყველა ბავშვისთვის;

სიარული ნებისმიერ რელიეფზე;

საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი ვარჯიშის ეფექტს.

სკანდინავიური სიარულის ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე დადებითად მოქმედებს ბავშვის მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე მთლიანად:

ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის ზრდისა და განვითარების ოპტიმიზაციას;

ჩამოაყალიბეთ სწორი პოზა;

შეამცირეთ დატვირთვა ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე და ხელს უშლის ბრტყელტერფებს;

ხელი შეუწყოს რესპირატორული, სისხლის მიმოქცევის, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემებისხეული;

განავითარეთ კუნთების სიძლიერე, მოქნილობა, გამძლეობა, სისწრაფე-ძალა და კოორდინაციის უნარი;

ზრდის ენერგიის მოხმარებას 5-10%-ით ნორმალურ სიარულს შედარებით.

სკანდინავიური სიარული არის სიარული სპეციალური ბოძების გამოყენებით, რომლებიც უფრო მოკლეა, ვიდრე სათხილამურო ბოძები. ბოძები დამზადებულია მსუბუქი და გამძლე მასალებისგან (ალუმინი, ნახშირბადი, პლასტმასი) და აქვს მყარი ლითონის წვეტი ქვედა ბოლოში, რათა გააუმჯობესოს დამხმარე თვისებები სხვადასხვა ზედაპირზე სიარულისას - ნიადაგი, ქვიშა, თოვლი, ყინული.

საფეხმავლო ბოძების სიმაღლის ინდივიდუალური შერჩევაა მნიშვნელოვანი ეტაპისიარულის ტექნიკის დაუფლებაში. ბოძების დონე დამოკიდებულია ბოძების სწორ სიმაღლეზე. დამატებითი დატვირთვასიარულის დროს.

სანამ დაიწყებთ სიარულს, თქვენ უნდა შეასრულოთ კომპლექსი გახურების ვარჯიშებიბოძებით, რომლებიც ეხმარება კუნთებსა და სახსრებს დატვირთვისთვის მომზადებაში.

გახურების სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სიარულის დაწყებამდე:

1. I. p. - ძირითადი პოზიცია, ჩხირები ორივე ხელში ქვემოთ, დაიჭირეთ ჯოხების ბოლოები. ჩასუნთქვა - აწიეთ ხელები ჯოხებით მაღლა, მარჯვენა ფეხი ისევ თითებზე; ამოსუნთქვა - ი.პ. იგივე მარცხენა ფეხით. 8 ჯერ.

2. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩხირები ორივე ხელში ქვემოთ, აიღეთ ჯოხების ბოლოები. ჩაისუნთქე - სხეული მარჯვნივ გადაუხვიე, ჩხირები წინ წამოწიე; ამოსუნთქვა - ი.პ. იგივე მარცხნივ. 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

3. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩხირები ორივე ხელში ქვემოთ, აიღეთ ჯოხების ბოლოები. ჩასუნთქვა - აწიეთ ჩხირები მაღლა, ამოისუნთქეთ - სხეული მარჯვნივ დახარეთ. ჩასუნთქვა - აწებება, ამოსუნთქვა - ი.პ. იგივე მარცხნივ. 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

4. I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩხირები თქვენს წინ გაშლილი ხელებიაქცენტით ადგილზე. ამოსუნთქვა - დახარეთ სხეული წინ, დაიჭირეთ ჩხირებზე; ჩასუნთქვა - ი.პ. 8 ჯერ.

5. I. p. - ქუსლები ერთად, თითები განცალკევებული, ჩხირები თქვენს წინ გაშლილ ხელებზე აქცენტით ადგილზე. ამოისუნთქე - დაჯექი, დაიჭირე ჩხირები; ჩასუნთქვა - ი.პ. 8 ჯერ.

6. I. p. - ძირითადი დგომა, ხელები ქამარზე, ჯოხები მიწაზე. ჯოხებზე გადახტომა მარჯვნივ და მარცხნივ, 20-ჯერ, ადგილზე სიარულის მონაცვლეობით.

სკანდინავიური სიარულის შესასრულებლად ბავშვებს უნდა ეცვათ მსუბუქი ტანსაცმელი და კომფორტული ფეხსაცმელი.

ნორდიული სიარულის ძირითადი წესი არის ის, რომ ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ფუნქციონალური და ბუნებრივი. ბოძებით სიარულის დროს ხელების, ფეხების და ტანის მოძრაობები რიტმულად ხორციელდება და მსგავსია იმ მოძრაობებისა, როდესაც სწრაფი სიარული, მაგრამ უფრო ინტენსიურია. მკლავის მოძრაობის ამპლიტუდა წინ და უკან არეგულირებს საფეხურის სიგანეს. ჯოხით გაძევება გაიძულებს უფრო ფართო ნაბიჯის გადადგმას. რაც უფრო ჰარმონიულად მუშაობს ხელები და ფეხები, მით უფრო ეფექტურად მუშაობს სახსრები, ბარძაყის კუნთები, გულმკერდის, კისერი და მხრები.

სკანდინავიური სიარულის დროს სუნთქვისთვის არ არსებობს ძალიან სერიოზული ან განსაკუთრებული მოთხოვნები, თუმცა გასათვალისწინებელია ზოგიერთი ტექნიკური პუნქტი. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით, ამოისუნთქოთ პირით. გაკვეთილის დროს უნდა ეცადოთ სუნთქვა გააკონტროლოთ, რომ რაც შეიძლება თანაბარი და მშვიდი იყოს. ჩაისუნთქეთ 2 ნაბიჯით, ამოისუნთქეთ 3-4 ნაბიჯით. თქვენი ფილტვების ფიტნესის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დადასტურებული ტექნიკა: სიმღერა, საუბარი თქვენს თანამოსაუბრესთან.

სიარულის შემდეგ საჭიროა რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და რელაქსაციის ვარჯიში.

სკანდინავიური სიარული ბოძებით პერსპექტიულია და ეფექტური საშუალებებიდასვენებისთვის, ფიზიკური დატვირთვისა და რელაქსაციისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ეს სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე.

ჯანმრთელობა თქვენ, თქვენს შვილებს და სასიამოვნო სიარული!