ფიტნესის მეთოდოლოგია ჯანმრთელობის ვარჯიშში. ველნეს ფიტნესი

ფიტნესი, პირველ რიგში, ჯანსაღი ცხოვრების წესია. ფიტნესი არის ადამიანის პასუხი ცხოვრების აჩქარებულ ტემპზე. ფორმაში ყოფნის სურვილი ბუნებრივი სურვილია, მით უფრო აქტუალური ახლა, როცა ავადმყოფობა და ცუდი ჩვევები ნამდვილ ფუფუნებად იქცა. ფიტნესი არის შანსი შეცვალოს ცხოვრების ხარისხი რადიკალიზმისა და ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე; ყველაზე მოწინავე სასწავლო სისტემა დღემდე, რომელმაც შთანთქა „სხეულის აღზრდის“ ყველა ყველაზე ეფექტური მეთოდი (Medina E.N. 2000). ფიტნესის ერთი და საბოლოო განმარტება არ არსებობს. ამ დრომდე, სიტყვა "ფიტნესის" და "ფიტნესის" მართლწერაშიც კი არის შეუსაბამობა.

ხშირად ინგლისურში გამოიყენება გამოთქმა "To be fit", რომელიც შეიძლება ითარგმნოს როგორც "ფორმაში ყოფნა". სახელმძღვანელოში (Hawley E.T., Franksa B.D. 2000) "ჯანმრთელობის ფიტნესი" შეგიძლიათ წაიკითხოთ შემდეგი განმარტება. სხვადასხვა კატეგორიებიფიტნესი: ზოგადი ფიტნესი არის ცხოვრების ოპტიმალური ხარისხის სწრაფვა, სოციალური, გონებრივი, სულიერი და ფიზიკური კომპონენტების ჩათვლით. ასევე გამოიყენება ტერმინი „პოზიტიური ჯანმრთელობა“.

ფიზიკური ფიტნესი - ცხოვრების ოპტიმალური ხარისხისკენ სწრაფვა, რომელიც მოიცავს ტესტირების პირობებისთვის ფიტნესის უფრო მაღალი დონის მიღწევას, ჯანმრთელობის დარღვევების დაბალ რისკს. ეს მდგომარეობა ასევე ცნობილია, როგორც კარგი ფიზიკური მდგომარეობა ან ფიზიკური ვარჯიში.

რუსულად სიტყვა "ფიტნესმა" რამდენიმე მნიშვნელობა შეიძინა. პირველ რიგში, ეს ტერმინი ეხება აქტივობების ერთობლიობას, რომელიც უზრუნველყოფს მრავალმხრივობას ფიზიკური განვითარებაადამიანს, აუმჯობესებს და აყალიბებს მის ჯანმრთელობას. როგორც წესი, ეს არის წონით ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაძლიერებას და გაზრდას; ე. წ "აერობული" ან "კარდიო" ვარჯიში, რომელიც მიმართულია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების განვითარებაზე; მოქნილობის ტრენინგი; კვების კულტურისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება. რუსულში "ფიტნესის" ამ კონცეფციასთან ყველაზე ახლოს იქნება "ფიზიკური კულტურის" ან "ფიზიკური აღზრდის" კონცეფცია.

მეორეც, არის "ფიტნესი", როგორც სპორტი, რომელიც შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდინგის ფარგლებში. მაქსიმალური განვითარების მომხრეების ზრდა ფიზიკური თვისებებიქალებს შორის, ერთის მხრივ, და კონკურენტუნარიანი ქალთა ბოდიბილდინგის პოპულარობის სწრაფად კლებამ, მეორეს მხრივ, გამოავლინა ფორმისა და კრიტერიუმების შეცვლის აუცილებლობა, რომლითაც ქალებს შეეძლოთ კონკურენცია. ეს ტენდენცია განხორციელდა საკმაოდ პოპულარული ახლა უკვე „ფიტნეს“ შეჯიბრებების სახით, სადაც ფასდება როგორც სპორტსმენის სხეულის პროპორციები, ასევე ამ სხეულის კონტროლის უნარი, რაც გამოიხატება ე.წ. უფასო პროგრამა (Medina E.N. 2000).

ვინ დგას ფიტნესის წარმოშობაზე, ზუსტად არ არის ცნობილი, მაგრამ ფიტნესის ისტორიის რამდენიმე ვერსია არსებობს.

ანტიკური. ამ ვერსიით, ფიტნესის მიზანია შინაგანი ჰარმონია და გარეგანი სილამაზე. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ეძებდნენ ჯერ კიდევ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე V საუკუნეში. ძველი ბერძნები, თავი მიუძღვნეს სპორტს და აქცევდნენ მძლეოსნობას ერთგვარ ხელოვნებად. ეს იყო ელიტის ოკუპაცია. უფრო მეტიც, მრავალსაათიანმა ყოველდღიურმა ვარჯიშმა მძლეოსნობა პროფესიად აქცია - უძველესი ღმერთის მსგავსი სპორტსმენები მთელ დროს ვარჯიშობდნენ ოლიმპიური თამაშების მოსაგებად. ცოტა მოგვიანებით, მე-2 საუკუნეში. მძლეოსნობის ხელოვნებამ რომში მიაღწია და ატლეტური შეჯიბრებები იქ ხალხის საყვარელი სანახაობა გახდა. ეს ყველაფერი უკვე მოხდა, თუმცა, ძალიან დიდი ხნის წინ. ყველაფერი, რაც დღეს ჩვენს ცივილიზაციას აქვს, იქიდან არის, ძველი ბერძნებიდან, ძველი რომაელებიდან. ხელოვნება, მეცნიერება, ფილოსოფია, მსოფლმხედველობა - არქიტექტურისა და გეომეტრიის კანონები, ვერსიფიკაციის პრინციპები და პლატონის ხედვა სამყაროზე, ფიზიკის, ქიმიის, მედიცინის საფუძვლები, ევროპული ენების საფუძველი (რომლის გარეშეც რუსული წარმოუდგენელია. ), და ასე შემდეგ. და ახლა ის ასევე გამაგრებულია. სიტყვა ახალია, მაგრამ მნიშვნელობა ძველია. ფიტნეს კლუბი - დასვენების, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სპორტის ადგილი. დაბოლოს, ჩვენ განვვითარდით იმისთვის, რომ გავიხსენოთ რა იყო და როგორიც იყო ძველი რომის აბანოები, ადგილი, რომელიც ემსახურებოდა არა მხოლოდ სანიტარიულ პროცედურებს, არამედ ვარჯიშიდა კულტურული გასართობი. გარდა მათი პირდაპირი დანიშნულებისა და მასთან დაკავშირებული მომსახურებისა (სამედიცინო, გასართობი, სპორტული), ამ ობიექტებს უფრო ფართო დანიშნულება ჰქონდათ - საზოგადოების შეხვედრის ადგილი. მოგვიანებით მსგავსი ინსტიტუტები არსებობდა ევროპის ბევრ ქვეყანაში. თუმცა, ძველი თერმებისგან განსხვავებით, მათგან ყველაზე მდიდრულსაც კი არ ჰქონდა რაიმე ფიზიკური ვარჯიშისთვის განკუთვნილი. ამ დროისთვის ეს სრულიად დავიწყებული იყო. მხოლოდ ახლა, როდესაც გავიხსენეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტმა სახე ჩვეულებრივი ადამიანისთვის გადაიტანა, მთელ მსოფლიოში დაიწყო კომპლექსები, რომლებიც აერთიანებს სპორტულ დარბაზებს, სილამაზის სალონებს და საუნებს - ფიტნეს კლუბებს (Hawley T.E., Franks B. D. 2000. )

ჩვენს დროში, ისევე როგორც ძველ საბერძნეთში, ფიტნესი ზოგისთვის პროფესიად იქცა, ზოგისთვის კი - ფიზიკური სრულყოფისა და სულიერი ჰარმონიის მიღწევის გზა. მართალია, თანამედროვე სპორტსმენებმა შეცვალეს უძველესი სპორტი აღიარების მიღმა, რამაც სპორტი უფრო მკაცრი გახადა. მაგრამ კარიერის დასრულების შემდეგაც კი, თითქმის ყველა სპორტსმენი დაკავებულია ფიტნესით და უფრო მეტ სიამოვნებას იღებს მისგან, ვიდრე სპორტით (Stilov S.A. 1999).

ამერიკელი. "ოფიციალურად" ფიტნესი აშშ-ში დაახლოებით 30 წლის წინ გამოჩნდა, თუმცა პირველი ფიტნეს პროგრამები მეორე მსოფლიო ომის დროს ჩამოყალიბდა. იმისთვის, რომ დრო არ დაკარგონ, ამერიკელი ჯარისკაცები წონებით ვარჯიშობდნენ, მუცლის კუნთებს ამაგრებდნენ, მაღლა იწევდნენ... შემდეგ ეს მარტივი ვარჯიშები კლასიკად იქცა და წლების განმავლობაში იხვეწებოდა ფიტნეს პროფესიონალების მიერ.

მე-20 საუკუნის 70-იან წლებში ტესტები ფიზიკური მდგომარეობა სხვადასხვა ჯგუფებიმოსახლეობამ მრავალი ამერიკელის ჯანმრთელობის პრობლემა გამოავლინა. და ეს პრობლემები გაიზარდა ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების პროპორციულად. ხალხი სამსახურიდან სახლში მოდიოდა, ტელევიზორი ჩართეს, ლუდს სვამდნენ. და თუ დიდ ქალაქებში ჯერ კიდევ არსებობდა ასეთი "ცხოვრების წესის" ალტერნატივა, მაშინ პროვინციებში ყველაფერი ძალიან ცუდი იყო. შემდეგ კი შეიქმნა ფიტნესის საბჭო შეერთებული შტატების პრეზიდენტთან, რომელშიც შედიოდა 20 ყველაზე პატივსაცემი ფიტნეს პროფესიონალი, ასევე პოლიტიკოსები სხვადასხვა შტატიდან. ამ საბჭოს მთავარი ამოცანა იყო ფიტნესის პოპულარიზაცია. 1983 წელს ამერიკელმა მარკ მასტროვმა შექმნა "24 საათი ფიტნესის" სისტემა, რომლის იდეოლოგიური საფუძველია ხელმისაწვდომობა სიტყვის ყველა გაგებით: დარბაზების ფასების პოლიტიკიდან მათი მუშაობის რეჟიმამდე (Pankratova E.S. 1999).

რუსული. ფიტნესი რუსეთში შედარებით ცოტა ხნის წინ, დაახლოებით 20 წლის წინ მოვიდა. იმ დროისთვის რუსებს თითქმის დაავიწყდათ როგორ უნდა მოეპყრათ თავი. 80-იან წლებში ისტორიული ცვლილებების დაწყებამდე ჩვენს ქვეყანაში ფიტნესი არ არსებობდა. იყო მხოლოდ სპორტი და ფიზიკური აღზრდა. სიტყვა "სპორტი" ხომ ნიშნავს პროფესიული მისწრაფებებიასეა თუ ისე ფიზიკური აქტივობა. გლობალურად სპორტის თამაშის მიზანია საუკეთესო შედეგების მიღწევა იმავე სპორტის სხვა სპორტსმენებთან შედარებით. სპორტსმენები ვარჯიშობენ მიზანმიმართულად, გამოცდილი მენტორის ხელმძღვანელობით, მონაწილეობენ შეჯიბრებებში, იგებენ მედლებს. საბჭოთა პერიოდში სპორტთან დაკავშირებული ყველაფერი სახელმწიფო პრესტიჟის საკითხი იყო, ამიტომ სპორტულმა ინდუსტრიამ განიცადა აყვავების ეპოქა, ამის დასტური იყო მედლების რაოდენობა, რომლებიც ჩვენმა სპორტსმენებმა მოიტანეს მსოფლიო შეჯიბრებიდან ნებისმიერ დონეზე.

ფიზიკური აქტივობის კულტურა ინდივიდუალური ადამიანიდა საზოგადოება მთლიანად. ყველასთვის ფიზიკური აღზრდის აბსოლუტური ხელმისაწვდომობა იყო ჩვენი სპორტის წარმატების საფუძველი. ყველა ასაკის ადამიანს ჰქონდა შესაძლებლობა უფასოდ ესწავლა მრავალ განყოფილებაში სკოლებში, კულტურის სახლებში, სპორტულ კომპლექსებში. ბავშვებსა და მოზარდებს, რომლებმაც აჩვენეს თავიანთი შესაძლებლობები, შეეძლოთ დაეყრდნოთ შემდგომ კლასებს სპორტული სკოლებისპორტი უმაღლესი მიღწევებისთვის. თუ რაიმე განსაკუთრებული ნიჭი არ გამოვლენილა, მაინც შეეძლო გაეკეთებინა რამდენიც სურდა მხოლოდ საკუთარი სიამოვნებისთვის და კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად (Stilov S.A. 1999).

სწორედ ფიზიკური აღზრდა არის დღევანდელი მოდური ფიტნესის პროტოტიპი. ჩვენი საზოგადოების განვითარება რომ სხვა გზით წასულიყო, მაშინ მე და შენ გავაგრძელებდით ფიზიკურ აღზრდას = ფიტნესით სახელმწიფოს ხარჯზე და თავისთვის უფასოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, სიტყვა ფიტნესი არაფერს ნიშნავს, თუ არა უბრალოდ "(კარგ ფიზიკურ) ფორმაში ყოფნას".

უბრალოდ, 80-იანი წლების დასაწყისიდან ჩვენს ქვეყანაში ფიზკულტურა შეწყდა განვითარება და, მეტიც, თანდათან კლება დაიწყო. ყოველწლიურად ჩვენი სტადიონები და სპორტული კომპლექსები მორალურად მოძველდა, ახალი აღჭურვილობა არ მუშავდებოდა, კვლევითი სამუშაოები ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სფეროში პრაქტიკულად არ ხორციელდებოდა. და ამიტომ, როდესაც, რამდენიმე წლის შემდეგ, მოსკოვში გაიხსნა პირველი ფიტნეს კლუბი, რომელიც აშენდა დასავლური ფიზიკური კულტურის სტანდარტების მიხედვით (ბოლოს და ბოლოს, ფიზიკურმა განათლებამ "იქ" წამითაც არ შეაჩერა მისი განვითარება), ჩვენ ყველანი აღვიქვამთ. ეს არის სრულიად ახალი ფენომენი, რადგან. ამ ეტაპზე უკვე საკმაოდ ჩამოვრჩებით. ფიტნეს ფიტნეს ჯანმრთელობის რისკი

ფიტნეს კლასების მახასიათებლები

მე უნდა დამეწყო ძალიან საფუძვლებიდან, რომ აეხსნა სიტყვა "ფიტნესის" მნიშვნელობა, აეხსნა ფიტნეს პროგრამების მახასიათებლები, მესწავლა ხალხს როგორ გააკეთონ ეს სწორად.

ფუნდამენტური განსხვავება ახალ "ფიტნესსა" და ფიზიკურ განათლებას შორის არის ის, რომ ახლა ჩვენ თვითონ უნდა გადავიხადოთ ჩვენი კარგი ფიზიკური ფორმა. და ეს სრულიად ნორმალურია ჩვენთვის თანამედროვე ცხოვრება. ერთადერთი პრობლემა, რომელიც მთლიანად ჩვენს ქვეყანაში ჩნდება, არის ის, რომ ფიტნეს კლუბები მომავალ სპორტულ ჩემპიონებს არ ავარჯიშებენ. ეს არის ფიზიკური აქტივობა ყველასთვის, ვისაც სურს ფულის დახარჯვა კომფორტით, სიამოვნებით და ჯანმრთელობის შეღავათებით. (გლახანი ლ.მ. 2000 წ.).

იმედი ვიქონიოთ, რომ ჩვენი სახელმწიფო მალე მოეგება გონს და დაიწყებს ამ მიმართულებით აქტიურ ღონისძიებებს. შემდეგ კი კვლავ მოვიგებთ მარცხენა პოზიციებს სპორტში: გვექნება მშვენიერი კომერციული ფიტნეს კლუბები ყველასთვის, ასევე ყველაფერი საჭირო და ხელმისაწვდომი ნიჭიერი ბავშვებისა და მოზარდებისთვის.

მაშ, რას გვთავაზობს ფიტნეს ინდუსტრია. ნებისმიერი ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ მრავალფეროვან მომსახურებას, მათ შორის: აერობიკის გაკვეთილების შეუზღუდავი რაოდენობა - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი ფიტნეს პროგრამა. თუ არ იცით ცეკვა, მაგრამ უბრალოდ გსურთ მუსიკაზე გადასვლა, თქვენთვის შესაფერისია ძალისმიერი აერობიკის გაკვეთილები, რომლებიც მიმართულია სიძლიერის გამძლეობის განვითარებასა და სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებაზე. კლასიკური აერობიკის გვერდით, სტეპ აერობიკა ფართოდ გამოიყენება კლუბებში - კლასები სტეპ პლატფორმის გამოყენებით, რომელიც დაფუძნებულია პლატფორმაზე დადგმაზე. სხვადასხვა გზები. სხეულზე დადებითი ზემოქმედების მიხედვით, კერძოდ, ზოგადი გამძლეობის განვითარებასა და სხეულის ცხიმოვანი კომპონენტის შემცირებაზე, სტეპ-აერობიკის ერთი გაკვეთილი უდრის 20 კმ-ის კარგი ტემპით გაშვებას.

საცეკვაო აერობიკა შესანიშნავი შესაძლებლობაა არა მხოლოდ ისწავლო ლათინური, სამბა ან ჰიპ-ჰოპის ცეკვა, არამედ შესანიშნავი ვარჯიშიც.

ასევე არსებობს სპეციალიზებული აერობიკის კლასები, რომლებიც მოითხოვს სპეციალური აღჭურვილობა. ეს არის ველოსიპედი - ან აერობიკა მსუბუქ, სტაციონალურ ველოსიპედებზე, რეალური ველოსიპედის რბოლის იმიტაცია; აერობიკა სლაიდებზე სრიალებს გლუვ ზედაპირზე სპეციალურ წინდებში. და რა თქმა უნდა, ტუმბო არის აერობიკა სპეციალური შტანგას გამოყენებით რბილ გარსში (Kisluhina I.I. 1995).

ასევე არსებობს ფიტნეს პროგრამები, რომლებიც აერთიანებს სხვადასხვა სპეციალიზებულ კლასებს. Ესენი მოიცავს:

• - საბრძოლო ხელოვნება, როგორიცაა კარატე, აიკიდო, ძიუდო, კრივი და რა თქმა უნდა ახლა პოპულარული ტაი-ბოს გაკვეთილები, რომლებიც აერთიანებს ენერგიულ მუსიკას და საბრძოლო ხელოვნების სხვადასხვა ტექნიკას.
• - იოგას გაკვეთილები.
• - სხვადასხვა ტექნიკამედიტაციები, მუსიკალური თანხლებით და მის გარეშე. ეს არის ნია (ნეირომუსკულური ინტეგრაციის მოქმედებები), გურჯიფის ცეკვები და მრავალი სხვა.

თუ ფიტნეს კლუბი აღჭურვილია საცურაო აუზით, მაშინ არსებობს აკვა ფიტნეს პროგრამა. ესენია: აკვა აერობიკა არაღრმა და ღრმა წყალში, აკვა სირბილი (წყალში სიარული), სკუბა დაივინგი და მრავალი სხვა. ყველაზე პოპულარული, რა თქმა უნდა, აკვა - აერობიკაა. მეცადინეობები ტარდება სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით - აკვა - ქამრები, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული ვერტიკალური პოზიციაღრმა წყალში, ბაყაყის ფეხის აკვა ხელთათმანები, ფერადი აკვა ჰანტელები და აკვა შტანგა, აკვა სტეპი და მრავალი სხვა.

ნებისმიერი ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ სპორტული დარბაზის გამოყენებას.

საფასურისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი სერვისები, რომელთა რაოდენობა დამოკიდებულია კლუბის დონეზე და შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს: პირადი ტრენინგი, მასაჟი, კოსმეტოლოგი, პარიკმახერი, სილამაზის სალონი, SPA და მრავალი სხვა.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ძნელია დაუყოვნებლივ გამოყოთ საკმაოდ დიდი თანხა ფიტნეს კლუბის წევრობისთვის? მართლა არ არის ბედისწერა ფიტნესის კეთება? Შორს. ფიტნესი ბევრად უფრო ფართო ცნებაა, ვიდრე უბრალოდ რეგულარული ვიზიტიფიტნეს კლუბი, რომელიც აღჭურვილია დიდი რაოდენობით თანამედროვე ტექნიკით და გთავაზობთ ათეულობით სხვადასხვა სერვისს (აუცილებელი და არც თუ ისე აუცილებელი). თუ ნამდვილად გსურთ ფორმაში იყოთ, ყოველთვის იპოვით რაღაცას თქვენთვის. სწორი გზარასაც აკეთებ, მთავარია კანონზომიერება და სიამოვნების მიღება იმით, რასაც აკეთებ (მაიროვი ნ.ბ. 2000).

ფიტნესის აბსოლუტური გამარჯვება და მუდმივი პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ ჩართულები არ არიან წახალისებული ვარჯიშებითა და დიეტებით ამოწურონ. ფიტნესი არ ღლის – ბევრი ამას აკეთებს დილით, სამსახურის წინ, ატონიზირებს სხეულს. ფიტნესი ადამიანის გაუმჯობესების მკაცრად მეცნიერული სისტემაა. მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტიფიტნესის გაკვეთილებიდან სასარგებლოა ფიტნეს ვარჯიშის სამეცნიერო საფუძვლების გაცნობა.

მოგეხსენებათ, ფიტნესისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის საფუძველია ცხოვრების ჯანსაღი წესი, სპორტული და მოტორული თვისებების განვითარება. არსებობს რამდენიმე ასეთი თვისება, რომელიც იძლევა ფიტნესის ყველაზე სრულ განმარტებას, მათი გონივრული კომბინაციით, ესენია: ზოგადი აერობული გამძლეობა - საშუალო სიმძლავრის სამუშაოს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესრულების და დაღლილობის წინააღმდეგობის უნარი. ამ ხარისხის განვითარება უზრუნველყოფს, რომ მოძრაობა შეიძლება შესრულდეს დიდი ხნის განმავლობაში დატვირთვის შემდეგ სწრაფი ერთდროული აღდგენით. თქვენი აერობული სისტემა იყენებს ჟანგბადს ნახშირწყლების ენერგიის წყაროდ გადაქცევისთვის. ხანგრძლივი ვარჯიშით, ეს პროცესი ასევე მოიცავს ცხიმებს და ნაწილობრივ ცილებს, რაც აერობულ ვარჯიშს თითქმის იდეალურს ხდის ცხიმის დაკარგვისთვის (ოდინცოვა ი.ბ. 2002).

სიჩქარის გამძლეობა - უნარი გაუძლოს დაღლილობას ქვემაქსიმალური სიჩქარის დატვირთვებში.

სიძლიერის გამძლეობა - დაღლილობის წინააღმდეგობის გაწევის უნარი ძლიერი ხასიათის საკმარისად გრძელი დატვირთვებით. სიძლიერის გამძლეობა გვიჩვენებს, რამდენად შეუძლიათ კუნთებს განმეორებითი ძალისხმევის შექმნა და რამდენ ხანს შეინარჩუნონ ასეთი აქტივობა. სიძლიერის გამძლეობა აუცილებელია ნებისმიერი ტიპის აქტიურ ფიტნეს აქტივობაში, ანაერობული წონის განმეორებითი აწევიდან დაწყებული სირბილის დროს ინტენსიურ აერობულ აქტივობამდე.

სისწრაფე-ძალა გამძლეობა არის უნარი შეასრულოს საკმარისად გრძელვადიანი სავარჯიშოები ძალაუფლების ხასიათის მაქსიმალური სიჩქარით.

მოქნილობა - ადამიანის უნარი შეასრულოს მოძრაობები დიდი ამპლიტუდით კუნთების, მყესების და ლიგატების ელასტიურობის გამო. გაზრდილი მოქნილობაამცირებს ვარჯიშის დროს ტრავმის რისკს.

სიჩქარე - კუნთების შეკუმშვისა და რელაქსაციის მონაცვლეობის უნარი რაც შეიძლება სწრაფად.

კუნთების დინამიური სიძლიერე - უნარი მაქსიმალურად გაზარდოს ძალისხმევის სწრაფი (ასაფეთქებელი) გამოვლინება მძიმე წონებით ან საკუთარი წონასხეული. ამ შემთხვევაში ხდება ენერგიის მოკლევადიანი გამოყოფა, რომელიც არ საჭიროებს ჟანგბადს, როგორც ასეთი. კუნთების სიძლიერის ზრდას ხშირად თან ახლავს კუნთების მოცულობისა და სიმკვრივის მატება – კუნთების „შენება“. ესთეტიკური ღირებულების გარდა, გაფართოებული კუნთები ნაკლებად მიდრეკილია დაზიანებისკენ და ხელს უწყობს წონის კონტროლს, ვინაიდან კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მეტ კალორიას მოითხოვს, ვიდრე ცხიმი, თუნდაც დასვენების დროს.

მოხერხებულობა არის კოორდინაციულ-კომპლექსური საავტომობილო მოქმედებების შესრულების უნარი.

სხეულის შემადგენლობა (კომპოზიცია) - ცხიმის, ძვლის და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობა თქვენს სხეულში. ეს თანაფარდობა, ნაწილობრივ, გვიჩვენებს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ფიზიკურ მდგომარეობას თქვენი წონისა და ასაკის მიხედვით (Odintsova I.B. 2002). ცხიმის ჭარბი შემცველობა ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის, მაღალი წნევის და ა.შ.

ფიტნესის კლასებია ყოვლისმომცველი აღდგენადა ჯანმრთელობის შენარჩუნება დაბალანსებული დიეტა, სხეულის გაწმენდა და ინდივიდუალური პროგრამებიფიზიკური დატვირთვები. ევროპის ბევრ ქვეყანაში ფიტნესი დღეს არის გლობალური პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ერის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

როგორც პროფესიონალები ამბობენ, ზუსტი პასუხი კითხვაზე: "რა არის ფიტნესი?" არ არსებობს: მასში ჩართული პირები ვერ ხედავენ განმარტებების სამართლებრივი სიზუსტის საჭიროებას. უბრალოდ ფიტნესი აძლევს ყველას იმას, რაც უნდა.

ჯანმრთელობა ფასდაუდებელი ფასეულობაა არა მხოლოდ თითოეული ადამიანისთვის, არამედ მთელი საზოგადოებისთვის. ახლო და ძვირფას ადამიანებთან შეხვედრისას, განშორებისას ვუსურვებთ მათ კარგ და ჯანმრთელობას, რადგან ეს არის სრული და ბედნიერი ცხოვრების მთავარი პირობა და გარანტია. ჯანმრთელობა გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი გეგმები, წარმატებით გადავჭრათ ძირითადი ცხოვრებისეული ამოცანები, გადავლახოთ სირთულეები და, საჭიროების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი გადატვირთვები. კარგი ჯანმრთელობაგონივრულად შენახული და გაძლიერებული თავად ადამიანის მიერ, უზრუნველყოფს მას ხანგრძლივ და აქტიურ ცხოვრებას.

მეცნიერული მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობას, თუ ისინი იცავენ ჰიგიენის წესებს, აქვთ შესაძლებლობა იცხოვრონ 100 წლამდე ან მეტი.

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ იცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უმარტივეს, მეცნიერულ ნორმებს. ზოგი ხდება უმოქმედობის (ფიზიკური უმოქმედობის) მსხვერპლი, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას, ზოგი ჭარბად იკვებება სიმსუქნის, სისხლძარღვთა სკლეროზის თითქმის გარდაუვალი განვითარებით ამ შემთხვევებში, ზოგიერთში კი - შაქრიანი დიაბეტისხვებმა არ იციან მოდუნება, განადგურდნენ სამრეწველო და საყოფაცხოვრებო საზრუნავებისგან, ყოველთვის მოუსვენრები არიან, ნერვიულობენ, განიცდიან უძილობას, რაც საბოლოოდ იწვევს შინაგანი ორგანოების მრავალ დაავადებას.

ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც ემორჩილება მოწევას და ალკოჰოლს, აქტიურად უმოკლებს სიცოცხლეს.

სამედიცინო მეცნიერებამ დაადგინა, რომ სისტემატური ფიზიკური აღზრდა, სწორი მოტორული და ჰიგიენური რეჟიმის დაცვა მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისთვის, სხეულის ნორმალური აქტივობისა და შრომისუნარიანობის შესანარჩუნებლად მძლავრი საშუალებაა (Shikhi K.K. 2001).

ადამიანის ფორმირება მისი ევოლუციური განვითარების ყველა საფეხურზე ხდებოდა აქტიურ კუნთოვან აქტივობასთან მჭიდრო კავშირში. ადამიანის სხეული მუდმივ მოძრაობაში ვითარდება. თავად ბუნებამ ბრძანა, რომ ადამიანს სჭირდება მისი განვითარება ფიზიკური შესაძლებლობები. ბავშვი ჯერ არ დაბადებულა და მისი მომავალი განვითარება უკვე ფიზიკურ აქტივობასთან არის დაკავშირებული.

მოძრაობის მოთხოვნილება მზარდი ორგანიზმის დამახასიათებელი თვისებაა.

სამწუხაროდ, ზრდასრული ადამიანი გრძნობს მოძრაობის გაცილებით ნაკლებ საჭიროებას, ვიდრე ბავშვი. მაგრამ მოძრაობა ისეთივე აუცილებელია, როგორც საკვები და ძილი. საკვების და ძილის ნაკლებობა იპყრობს სხეულს, რაც იწვევს მტკივნეული შეგრძნებების მთელ სპექტრს. ძრავის უკმარისობა სრულიად შეუმჩნეველი ხდება და ხშირად თან ახლავს კომფორტის გრძნობაც კი. დეფიციტით საავტომობილო აქტივობამცირდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციების მიმართ და პათოგენების მოქმედება. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან რესპირატორული და სისხლის მიმოქცევის დაავადებებს.

ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება, დიეტის დარღვევასთან და არაჯანსაღი ცხოვრების წესთან ერთად, იწვევს გარეგნობას ჭარბი წონასხეული ქსოვილებში ცხიმის დეპონირების გამო (ზაქარიან ლ.ხ. 2001). ბევრი სასწავლო სისტემა არსებობს, მაგრამ პრინციპში, ყველასთვის ერთი ტიპის ტრენინგი არ არსებობს - თითოეულს ინდივიდუალური მიდგომა სჭირდება. ვარჯიშის ერთადერთი ტიპი, რომელიც ითვალისწინებს თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებელს, რომელიც, თქვენი სომატოტიპიდან გამომდინარე, შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც მოიცავს წონით ვარჯიშს და აერობიკას, არის ფიტნესი. "ფიტნესის" კონცეფცია უკვე მტკიცედ შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში, შეიქმნა ფიტნეს კლუბები, გამოდის ჟურნალები, იმართება ფიტნეს ტურნირები. ფიტნესი გახდა ცხოვრების წესი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ფიტნესი მოიცავს გაკვეთილებს სპორტ - დარბაზიდა აერობიკა და სწორი კვება - ერთი სიტყვით, ფიტნესი არის ცხოვრების წესი, რომელსაც ჩვეულებრივ "ჯანსაღს" უწოდებენ.

ფიტნესის სამკურნალო ეფექტი დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების გაძლიერებასთან. ლოკომოტივის სისტემამეტაბოლიზმის გააქტიურება. ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით ჩამოყალიბებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში დაფიქსირებული ნეირო-რეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას. მეტაბოლური დარღვევები და განვითარება დეგენერაციული დაავადებები(ათეროსკლეროზი და ა.შ.)

(როგოჟინი მ.ფ. 1999 წ.). ფიტნესით დაკავებული, ადამიანი შემოდის ახალი შეგრძნებების, პოზიტიური ემოციების სამყაროში, იძენს კარგ განწყობას, მხიარულებას, მხიარულებას, გრძნობს ძალის მატებას.

ფიტნეს ვარჯიშის დროს მუშა კუნთებიდან, სახსრებიდან და ლიგატებიდან ცენტრალურ ნერვულ სისტემამდე, კერძოდ ცერებრალური ქერქისკენ, მოდის დიდი რაოდენობით სიგნალები, რომლებიც, თავის მხრივ, ცენტრალური ნერვული სისტემიდან იგზავნება ყველა შინაგან ორგანოში - გულში. ფილტვები, კუნთები და ა.შ. იზრდება გულის აქტივობა და სუნთქვა, იზრდება სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის სიჩქარე, არტერიული წნევა, ზრდის ნივთიერებათა ცვლას. შინაგანი ორგანოების აქტივობის ცვლილების ხარისხი დამოკიდებულია სამუშაოს ბუნებაზე; რაც უფრო რთული და ინტენსიურია კუნთების მოძრაობა, მით უფრო გამოხატულია ცვლილებები შინაგან ორგანოებში (Rogozhin M.F. 1999).

რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილები, განსაკუთრებით სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად, ზრდის მობილურობას მკერდიდა დიაფრაგმები. მონაწილეებში სუნთქვა უფრო იშვიათი და ღრმა ხდება, ხოლო სასუნთქი კუნთები უფრო ძლიერი და ელასტიური ხდება. ღრმა და რიტმული სუნთქვახდება გულის სისხლძარღვების გაფართოება, რის შედეგადაც უმჯობესდება კვება და გულის კუნთების ჟანგბადის მიწოდება (Gordeev G.V. 2001).

ფიტნეს ვარჯიშის მთავარი სამკურნალო ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ზრდასთან. იგი მოიცავს გულის მუშაობის დაზოგვას დასვენების დროს და კუნთოვანი აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო ტევადობის გაზრდას (როგოჟინი მ.ფ. 1999).

გული ძალიან მგრძნობიარეა კუნთების მუშაობის მიმართ. პირველ წამში აღინიშნება გულისცემის სწრაფი მატება. გახანგრძლივებული და ძალიან ინტენსიური მუშაობისას, განმეორებითი ხასიათის გულისცემა ოდნავ მერყეობს. მაგრამ მუშაობის დროს, დისკრეტული მახასიათებელი, როგორიცაა, მაგალითად, ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულება, გულისცემის სიხშირე მერყეობს უფრო დიდ დიაპაზონში, განსაკუთრებით „დატვირთვის სიმძლავრის“ და მოძრაობის ინტენსივობის ხშირი ცვლილებებით (კრესტოვნიკოვი A.N. 1985). სხვადასხვა ფიტნეს ვარჯიშების შესრულებისას, ყველაზე მაღალი გულისცემა ხდება ვარჯიშების შესრულებისას, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს, ძალის ვარჯიშებს, რომლებიც შესრულებულია დიდი ამპლიტუდით. არსებობს წრფივი კავშირი გულისცემასა და მუშაობის ინტენსივობას შორის 50-90%-იანი ტოლერანტობის ფარგლებში მაქსიმალური დატვირთვები(ნახ. 2.1.).

ზე მსუბუქი ფიზიკურიდატვირთვა, გულისცემის სიხშირე ჯერ მნიშვნელოვნად იზრდება, შემდეგ თანდათან მცირდება იმ დონემდე, რომელიც გრძელდება სტაბილური მუშაობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. უფრო ინტენსიური და გახანგრძლივებული დატვირთვების დროს აღინიშნება გულისცემის გაზრდის ტენდენცია, ხოლო მაქსიმალური მუშაობისას ის იზრდება მაქსიმალურ მიღწევამდე. გულისცემა იზრდება მნიშვნელობის პროპორციულად კუნთების მუშაობა. დატვირთვის შემდგომ მატებას აღარ ახლავს გულისცემის მატება (Dubrovsky V.I., Smirnov V.M. 2002).

ყველაზე დაბალი გულისცემა ადგილობრივი მუშაობის დროს, რელაქსაციის ვარჯიშები, ტალღის მსგავსი მოძრაობები. ემოციები კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს გულისცემაზე. ემოციური სტრესიმნიშვნელოვნად ზრდის გულისცემას დასვენებისა და ვარჯიშის დროს, ძირითადად მსუბუქი და ზომიერი სიმძლავრის დროს. მაღალი სიმძლავრის დროს მუშაობისას ეს „ემოციური დამატებები“ გულისცემის მუშაობაში ქრება. მუსიკის ემოციური ზემოქმედება ფიტნესის გაკვეთილების დროს შეიძლება იყოს შედარებით მაღალი გულისცემის მიზეზი (Odintsova I.B. 2002).

გრძელვადიანი, სისტემატური ვარჯიში იწვევს გულის დარტყმის მოცულობის (SV) მაქსიმალური შესაძლო მნიშვნელობის ზრდას. ამის გამო იზრდება დიასტოლა, ე.ი. დრო სრული დასვენებაგული და მას ეძლევა მეტი დასვენების შესაძლებლობა. დასვენების მდგომარეობიდან დატვირთვაზე გადასვლისას UOS სწრაფად იზრდება და აღწევს სტაბილურ დონეს ინტენსიური რიტმული მუშაობის დროს 5-10 წუთის ხანგრძლივობით. მაქსიმალური UOS მნიშვნელობა შეინიშნება 130 დარტყმა/წთ გულისცემის დროს. მოგვიანებით, დატვირთვის გაზრდით

ამრიგად, ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნა მცირდება როგორც დასვენების დროს, ასევე ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო სიმძლავრის ზრდაზე. Ერთ - ერთი ძირითადი ეფექტებიეს არის გულისცემის შენელება მოსვენების დროს (ბრადიკარდია). დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა საშუალებას იძლევა მეტი საწოლი და საუკეთესო მიწოდებაგულის კუნთი ჟანგბადით (Amosov N.M., Bendet Y.A. 1984).

გამოთვლილია, რომ ფარდობით დასვენების მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს დღეში 16 საათი სჭირდება წინაგულების მოსვენებას, 12 საათი პარკუჭებისთვის და 4 საათი მთელი გულისთვის. მაშასადამე, 60 ლოტი ცხოვრებისას აუცილებელია 20 წლიანი დასვენება, ეს ეხება გაუვარჯიშებელ გულს წუთში 70-72 დარტყმის სიხშირით. მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ფიტნეს, ის მცირდება წუთში 45-40-ჯერ, ხოლო დასვენების მოგება უზარმაზარია (Rogozhin M.F. 1999).

სასუნთქი სისტემა

ძირითადი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ცვლილებები სასუნთქი სისტემის აქტივობაში ფიტნესის დროს.

სუნთქვის სიხშირე იზრდება. თუ მოსვენებულ მდგომარეობაშია სუნთქვის სიხშირე 12-18 რესპირატორული მოძრაობები(ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლები) წუთში, შემდეგ მუშაობის დროს ის იზრდება 40-90 რესპირატორულ მოძრაობამდე, სამუშაოს ინტენსივობის მიხედვით.

სუნთქვის სიღრმე იზრდება. თუ მოსვენებულ მდგომარეობაში სუნთქვის სიღრმე (შესუნთქული ან ამოსუნთქული ჰაერის მოცულობა ერთი ამოსუნთქვით ან ამოსუნთქვით) არის 0,5 ლიტრი, მაშინ ინტენსიური კუნთოვანი მუშაობის დროს ის იზრდება 2-3 ლიტრამდე.

ფართოვდება ფილტვების და სასუნთქი გზების სისხლძარღვები (ისევე, როგორც სასუნთქი კუნთები). ამ ორგანოების გემებში სისხლის ნაკადის სიჩქარე იზრდება.

კუნთოვანი მუშაობის დროს ფიტნესში ჩართულ ადამიანებში ფილტვების ზედაპირი საგრძნობლად არის გაზრდილი, მეტი სისხლძარღვია, რომელიც მონაწილეობს გაზის გაცვლაში. პრაქტიკოს ორგანიზმში იგივე დატვირთვა იწვევს სასუნთქი სისტემის აქტივობის უფრო მცირე მატებას, ვიდრე დაუვარჯიშებელში (რადგან გაწვრთნილი ორგანიზმის ფილტვები უფრო დიდია, მათში იზრდება სისხლძარღვების რაოდენობა და ფილტვების ზედაპირი. ასევე გაიზარდა, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ გაზის გაცვლაში).

სამუშაოს შემდეგ, ფიტნესში ჩართული ადამიანები უფრო სწრაფად აღადგენენ სუნთქვის სიხშირეს და სიღრმეს, ვიდრე მოუმზადებელი ადამიანები (Rogozhin M.F. 1999).

განყოფილების ბოლოს მინდა აღვნიშნო. კუნთოვანი სამუშაოს შესრულებისას ძლიერდება მუშაობა გლუვი კუნთისასუნთქი გზები (ტრაქეა, ბრონქები). ეს ხელს უწყობს ამ ორგანოებიდან ნახველის უფრო სწრაფ გამონადენს, რომელიც ჩვეულებრივ წარმოიქმნება ყველა ადამიანში. ფილტვებში ნახველის შეკავებით და სასუნთქი გზებიხელსაყრელი პირობები იქმნება ინფექციების განვითარებისთვის და მისი გამონადენის სიჩქარის ზრდა ამცირებს სასუნთქი სისტემის ინფექციური დაავადებების რისკს (Graevskaya N.D. 1976). ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ნაკლებად განიცდიან სასუნთქი გზების დაავადებებს.

კუნთოვანი სისტემა

ნორმალური მუშაობისთვის ადამიანის სხეულიდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული „დოზა“. წარმოებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის მოხმარების რაოდენობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მინიმალური დღიური მოხმარება არის 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დარჩენილი ენერგიის ხარჯები უზრუნველყოფს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას დასვენების დროს, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ აქტივობას, მეტაბოლურ პროცესებს და ა.შ. (ძირითადი მეტაბოლური ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო გაცვლა) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ენერგიის მოხმარების დეფიციტი, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, შეადგენდა დაახლოებით 2.0--3.0 MJ (500-750 კკალ) დღეში. შრომის ინტენსივობა თანამედროვე წარმოების პირობებში არ აღემატება 2-3 კკალ/მსოფლიოში, რაც 3-ჯერ დაბალია ზღურბლზე (7,5 კკალ/წთ), რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობას და პრევენციული ეფექტი. ამ მხრივ, პროცესში ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსირება შრომითი საქმიანობათანამედროვე ადამიანს სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დღეში მინიმუმ 350-500 კკალ ენერგიის მოხმარებით (ან 2000-3000 კკალ კვირაში) (Ioffe L.A. 1978).

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ამჟამად უკრაინის მოსახლეობის მხოლოდ 15% არის დაკავებული საკმარისად ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშით, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის საჭირო მინიმალურ მოხმარებას, დანარჩენი 85% ენერგიის ყოველდღიური მოხმარება გაცილებით დაბალია ვიდრე სტაბილური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის საჭირო დონე. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში საავტომობილო აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. ამრიგად, უკრაინის მოსახლეობის უმეტესი ნაწილი განვითარდა რეალური საფრთხეჰიპოკინეზიის განვითარება. სინდრომი, ანუ ჰიპოკინეტიკური დაავადება, არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებისა და მტკივნეული სიმპტომების კომპლექსი, რომელიც ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანი ორგანიზმის აქტივობებს შორის გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად. (მედინა E.N. 2000 წ.).

ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ემყარება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევას (უპირველესად ქ კუნთოვანი სისტემა). ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დამცავი მოქმედების მექანიზმი მდგომარეობს ადამიანის სხეულის გენეტიკურ კოდში. ჩონჩხის კუნთები, საშუალოდ, შეადგენს სხეულის წონის 33-35%-ს ქალებში და 42%-ს მამაკაცებში. დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში (ან დაუსაბუთებლად შემცირებული დატვირთვით), კუნთები სწრაფად იკლებს მოცულობას, სუსტდება, მათი კაპილარები ვიწროვდება, ბოჭკოები თხელდება, საიდანაც შეიძლება დავასკვნათ, რომ ჰიპოდინამია უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე. (Murov I.V. 1989 წ.).

ზომიერი დატვირთვების დროს ძლიერდება კუნთოვანი აპარატი, უმჯობესდება მისი სისხლით მომარაგება და ამოქმედდება სარეზერვო კაპილარები. თუ დატვირთვა გადაჭარბებული იყო გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაშინ მიზანშეწონილია მისი თანდათანობით შემცირება, რათა არ მოხდეს არასასურველი მოვლენები კუნთებში. (სმირნოვი I.V. 2001 წ.).

თანაბრად მნიშვნელოვანია ვარჯიშის პროცესში სტატიკური ან დინამიური ელემენტების არსებობა. წვრთნები სტატიკური ელემენტების უპირატესობით ხელს უწყობს მკვეთრი ზრდამოცულობა და კუნთების მასა. კუნთების ბოჭკოში მიოფიბრილები (შეკუმშვის აპარატი) იძენს ფხვიერ სტრუქტურას, გახანგრძლივებული შეკუმშვაკუნთების შეკვრა ართულებს ინტრაორგანულ სისხლის მიმოქცევას, ინტენსიურად ვითარდება ვიწრო მარყუჟი, არათანაბარი სანათურით, კაპილარული ქსელი. უპირატესად დინამიური ხასიათის დატვირთვებით, რომლებიც ჭარბობს რეკრეაციულ აერობიკის გაკვეთილებზე, კუნთების წონა და მოცულობა გაცილებით ნაკლებად იზრდება, ხდება კუნთების ნაწილის გახანგრძლივება და მყესის დამოკლება. კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების მონაცვლეობა არ არღვევს სისხლის მიმოქცევას, იზრდება კაპილარების რაოდენობა, მათი მიმდინარეობა უფრო პირდაპირი რჩება უპირატესად სტატიკური დატვირთვის მიმართ, 4-5-ჯერ. (ოდინცოვა ი.ბ. 2002 წ.).

ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ძლიერ ნაკადს ნერვული იმპულსებიცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონის შესანარჩუნებლად გულის სისხლძარღვებისკენ ("კუნთოვანი ტუმბო"), ისინი ქმნიან აუცილებელ დაძაბულობას საავტომობილო აპარატის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. „ენერგეტიკული წესის მიხედვით ჩონჩხის კუნთი» სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონალური მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ბუნებაზე. რაც უფრო ინტენსიურია საავტომობილო აქტივობა ოპტიმალური ზონის საზღვრებში, მით უფრო სრულად ხორციელდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, სხეულის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. (Sudzilovsky F.V. 1997).

ჯანდაცვის ტრენინგის განსაკუთრებული ეფექტი დაკავშირებულია დადებით ზემოქმედებასთან ჩართულთა ჩონჩხის სისტემაზე. ცნობილია, რომ ძვლოვანი ქსოვილი მუდმივად ახლდება, ეს პროცესი საკმაოდ ბუნებრივია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. ბავშვობაში და მოზარდობაში ძვლები მატულობენ მაქსიმალურ სიმკვრივეს, შემდეგ კი, რამდენიმე წლის შემდეგ, იწყება ძვლის მასის წლიური დაკარგვა - მთლიანი ძვლის მასის წელიწადში 1%, ქალებში მენოპაუზის შემდეგ ეს დანაკარგები იზრდება 2-3-მდე. % ყოველწლიურად და რადგან ასაკთან ერთად ახალი ქსოვილი უფრო და უფრო ნელა ყალიბდება, ძველი კი უფრო სწრაფად იკარგება, ძვლები თხელდება, მტვრევადი ხდება. (დოროფეევა ტ.ს. 1997 წ.). მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უშლის ამ დანაკარგებს, არამედ ზოგჯერ შეიძლება გაზარდოს ძვლის სიმკვრივეც კი. სწორი გზაცხოვრება და კვება).

მათთვის, ვინც ფიტნესშია ჩართული, ყურადღების გამახვილებაა - ხერხემალი. ხერხემლის „მნიშვნელოვნება“ აიხსნება იმით, რომ ადამიანების 90%-ში ფიზიკური დისკომფორტი, რომელსაც განიცდის ცხოვრებაში, დაკავშირებულია ამ კონკრეტულ ორგანოსთან. მთლიანობაში ადამიანის ფიზიკური კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია კეთილდღეობაზე. ხერხემლის.

ხერხემლისადმი განსაკუთრებულ პატივისცემას ფიტნეს სისტემა განიცდის. ფიტნესში სპეციალური განყოფილება ეძღვნება "მის უდიდებულესობას" ფიტნეს თერაპიის ტექნოლოგიაში. ხერხემალზე ორიენტირებული ფიტნეს კლასების კომპლექსები ითვალისწინებს ძირითად პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება ოსტეოქონდროზისა და ხერხემლის რადიკულიტის მქონე ადამიანებში, როგორიცაა: ხერხემლის სხეულებისა და მალთაშუა დისკების ერთმანეთთან შედარებით მობილურობის დარღვევა, ზურგის მოძრაობის სეგმენტების მობილობის დარღვევა. ხერხემლის გარკვეულ ნაწილებში. ეს ითვალისწინებს, რომ მალთაშუა დისკში სისხლის ნაკადი მთლიანად მცირდება ადამიანის სიცოცხლის 20-23 წლით, შემდეგ კი მისი კვება ხდება ძირითადად დიფუზიით, რის გამოც ვარჯიშის ნაკლებობა - სპეციალური მოძრაობების შესრულება, რომლებიც ხელს უწყობენ დიფუზიას. იწვევს დისკის გაუწყლოებას, გამოშრობას და დისტროფიას. (დოროფეევა ტ.ს. 1997 წ.).

"ვერტებერალური" ფიტნეს კომპლექსების ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა პათოლოგიური სტერეოტიპების მოცილება, როდესაც ადამიანი იყენებს თავის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას, მოძრაობების შესრულებისას სწორი საკოორდინაციო ურთიერთობების განვითარებას. ამიტომ ფიტნესი - ხერხემალზე ორიენტირებული სავარჯიშოები, გამოიყენეთ და განავითარეთ მისი მოძრაობის ყველა შესაძლო მიმართულება: მოქნილობა და გაფართოება, გვერდითი მიდრეკილებები, ბრუნვითი მოძრაობა, გადახვევა ერთ-ერთი კიდურის ქამრის სავალდებულო ფიქსაციით, საწყის პოზიციებზე დაწოლისას გამოყენებისას. ზურგზე, მუცელზე, იჯდა და იდგა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტორსის მოხრისას, ვარაუდობენ კისრის ორმხრივ ფიქსაციას, დაუშვებელია ტანსა და ქვედა კიდურებს შორის დახრის გარკვეული კუთხეები. ფიტნეს კომპლექსების შედგენისას მხედველობაში მიიღება ხერხემლის პათოლოგიურ პირობებში მოძრაობის თავისუფლების ყველა გამონაკლისი. (Sheehy K.K. 2001). ამრიგად, სისტემატური გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ კარგი ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გქონდეთ ესთეტიკური ეფექტი ჩართულებზე. სწორედ ამის წყალობით ფიტნესი ინტენსიურად ვითარდება და სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის ადამიანებში და სხვადასხვა დონეზეფიზკულტურის.

• 1. ტერმინი „ფიტნესი“ ნიშნავს ფიზიკური შესაძლებლობების დივერსიფიკაციას ფიტნეს აქტივობების დროს კეთილდღეობის გაუმჯობესებისას. საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ და გააძლიეროთ ჯანმრთელობა, წონასწორობა ემოციური მდგომარეობააუმჯობესებს ფიზიკურ ფიტნეს. ფიტნესი საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს სრულად, თავისუფალი იყოს კონტროლირებადი რისკფაქტორებისგან. ფიტნესის დახმარებით ვითარდება პოტენციური ფიზიკური შესაძლებლობები.
• 2. ფიტნეს ვარჯიშის განსაკუთრებული სამკურნალო ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების მატებასთან. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო ტევადობის გაზრდას. 3. ფიტნეს ვარჯიში ასევე დადებითად მოქმედებს ადამიანის სასუნთქ სისტემაზე, ვინაიდან ვარჯიშის პროცესში იმატებს მუშაობაში ჩართული ალვეოლების რაოდენობა, იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა. სუნთქვის დამხმარე მანქანაამ გზით შემუშავებული, საშუალებას გაძლევთ უკეთ აითვისოთ ჟანგბადი, რაც უზრუნველყოფს უჯრედების სრულ სასიცოცხლო აქტივობას და ამით ზრდის ორგანიზმის მუშაობას. 4. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშების გავლენით ადამიანის კუნთები იმატებს მოცულობას, ძლიერდება და მატულობს მათი ელასტიურობა. მოძრაობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ძვლების განვითარებასა და ფორმაზე, რომლებზედაც მიმაგრებულია კუნთები. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს საავტომობილო აპარატის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის განვითარებას დეგენერაციული ცვლილებებიასოცირდება ასაკთან და ჰიპოდინამიასთან. იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. იზრდება ლიმფის დინება სასახსრე ხრტილში და მალთაშუა დისკებში, რაც საუკეთესო საშუალებაა ართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის. ყველა ეს მონაცემი მოწმობს ფიტნეს კლასების ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ეფექტს ადამიანის სხეულზე.

გამოყენებული წყაროების სია

• 1. კუნთების აქტივობის ფიზიოლოგიის აქტუალური საკითხები / რედ. ლ.ა. იოფე.- M. - 1978. - S. 115-118.
• 2. ამოსოვი ნ.მ., ბენდეტ ია.ა. ფიზიკური აქტივობა და გული. -კ.: ჯანმრთელობა, 1984. -ს. 109-111 წწ.
• 3. ვოლოდკო ია.ტ. გულს დასვენება სჭირდება? - მინსკი: პოლინია, 1985. - S. 40-41.
• 4. გლახანი ლ.მ. ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარე //სიძლიერე და სილამაზე. - 2000.- No10. - ს.76-80.
• 5. გორდეევი გ.ვ. აერობიკა. ფიტნესი. ჩამოყალიბება. - მ.: ვეჩე, 2001. - ს. 61 80.

ფიტნესის განვითარების ყველაზე დინამიური პერიოდი, როგორც მასობრივი ფიზიკური კულტურის მოძრაობა და პოპულარული სპორტის სახეობა, აღინიშნა მეოცე საუკუნის 80-იან წლებში, როდესაც შეიქმნა ფიტნესის საერთაშორისო ფედერაცია - IFSB, რომელსაც ხელმძღვანელობდა უკრაინული წარმოშობის ამერიკელი ველი. ბოიკო. IFSB-ის წევრია მსოფლიოს ასზე მეტი ქვეყანა, მათ შორის უკრაინა.

ფიტნესის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი მიმართულება ამჟამად არის ინდივიდუალური ხასიათის ფიზიკური აქტივობის შემუშავებული, დაბალანსებული პროგრამა, რომელიც აგებულია სხვადასხვა სქესის და ასაკის ადამიანების ფიზიკური გაუმჯობესების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრიორიტეტების გათვალისწინებით. შერჩევითი ორიენტაციის სპეციალიზებული სავარჯიშოების კომპლექსი გამოიყენება ჯანმრთელობის ფიტნესში, რათა ჩამოყალიბდეს ლამაზი, პროპორციული ფიზიკა, განავითაროს ყველაზე მნიშვნელოვანი საავტომობილო თვისებები და გაზარდოს სხეულის ძირითადი ფუნქციური სისტემების შესაძლებლობები.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიტნეს კლასების აგების მეთოდოლოგიური თავისებურებები მოიცავს წონებთან და ტრენაჟორებზე მუშაობის თანმიმდევრულ კომბინაციას სხვადასხვა აერობული ვარჯიშებით, აგრეთვე გაჭიმვა (გაჭიმვა). წინაპირობაა მოტორული ფიტნეს დონის ტესტირება და მონაწილეთა სხეულის წონის კონტროლი.

ვარჯიშის ძალის სეგმენტი გულისხმობს სხვადასხვა მოძრაობების გამოყენებას (სკამზე დაჭერა, დაჭიმვა, განქორწინება და ა.შ.) არა მხოლოდ თავისუფალი წონებით (შტანგა, კეტბელი, ჰანტელი), არამედ სპეციალური ტრენაჟორები, ასევე საკუთარი სხეულის წონასთან ერთად. სავარჯიშოების კომპლექსები შედგენილია კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფისთვის, სხეულის „პრობლემური“ უბნების გათვალისწინებით (დუნდულები, ბარძაყები, მუცელი, ზედა მხრის სარტყელი). გამოიყენება ძირითადი (ერთი დიდი და რამდენიმე პატარა კუნთის მონაწილეობით, მაგალითად - "სკამზე პრესა") და იზოლირებული (ჩვეულებრივ ტრენაჟორების გამოყენებით) სავარჯიშოები, რომელთა ძირითადი მახასიათებლები განისაზღვრება მათი სამიზნე ორიენტირებით.

კუნთების მასისა და სიმტკიცის თვისებების ერთობლივი განვითარებისთვის, 6-8 გამეორება გამოიყენება მიდგომებში, რომელთა წონა შეადგენს 80-90% მაქსიმუმს. ტემპი საშუალოა, ჭურვის ზევით აწევას სჭირდება 4 წამი, ქვემოთ - 2. ეფექტური მუშაობა "პირამიდის პრინციპზე" - 1 კომპლექტი 12 გამეორებით (გახურება), შემდეგ 2 x 8, 2 x 6 პროგრესული წონა, 1 × 10 წმ საწყისი წონა ჭურვზე. ძალის გამძლეობის განვითარებით, მოძრაობის ძირითადი ფაზების შესრულების დრო იზრდება 2-ჯერ, გამეორებების რაოდენობა არის 12-დან 18-მდე, ტემპი საშუალოა. წონის ოდენობა შეირჩევა ისე, რომ ორი საბოლოო გამეორება შესრულდეს მნიშვნელოვანი ძალისხმევით.

კლასების საწყისი ეტაპი ტარდება 3 დღიანი პროგრამის მიხედვით, აღდგენის პერიოდის ხანგრძლივობის გათვალისწინებით (მინიმუმ 48 საათი). კუნთების სავარჯიშო ჯგუფების ზემოქმედების ოპტიმალური თანმიმდევრობა შემდეგია:

კუნთები აბდომინალები(ზოგადი გახურების ვარჯიშებთან ერთად);

ბარძაყის, ქვედა ფეხის კუნთები;

გულმკერდის კუნთები, ზურგის კუნთები;

დელტოიდები, ბიცეფსი და ტრიცეფსი.

ფიტნესში ძალის კომპონენტის ეფექტურობის გასაზრდელად გამოიყენება ცალკე სავარჯიშო სისტემა "სპლიტი", რომელიც ხელს უწყობს უპირატეს გავლენას შერჩეულ ჯგუფებზე ცალკე გაკვეთილის საზღვრებში.

საწყის ეტაპზე 3-დღიანი გაყოფის ერთ-ერთი ვარიანტი შემდეგია:

ორშაბათი:

მუცლის კუნთები;

ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები;

ზურგის კუნთები.

ოთხშაბათი:

მუცლის კუნთები;

გულმკერდის კუნთები;

ბიცეფსი, ტრიცეფსი;

ფეხის კუნთები.

პარასკევი:

მუცლის კუნთები;

ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები;

ზურგის კუნთები;

დელტოიდური კუნთები.

ძალოვანი ხასიათის სასწავლო სამუშაოს ძირითადი პარამეტრები განისაზღვრება მონაწილეთა სქესის, ასაკის, ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით და ინარჩუნებს მათ მნიშვნელობებს 2-3 თვის განმავლობაში. რეგლამენტის თანახმად, 16 წლამდე ასაკის ბავშვებსა და მოზარდებს ტრენაჟორებზე ვარჯიში ეკრძალებათ.

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი ფიტნეს კლასების აერობული ნაწილი შედგება ხელმისაწვდომი ზოგადი განვითარების ტანვარჯიშის, ქორეოგრაფიის, კლასიკური, ხალხური, თანამედროვე ცეკვის, სიარულისა და სირბილისგან. ლოგიკურად შერჩეული სავარჯიშოები, დაუფლებული მუსიკალური თანხლებით, პასიური დასვენების პაუზების გარეშე, ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობას, აუმჯობესებს პოზას, კოორდინაციას და პლასტიურობას და აყალიბებს ყველაზე მნიშვნელოვან მოტორულ უნარებს.

ოპტიმალური აერობული დატვირთვების დიაპაზონი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის ფიტნესზე, მერყეობს ასაკისთვის ხელმისაწვდომი მაქსიმალური გულისცემის 65-85%-დან.

აერობიკის, კალანეტიკის, გაჭიმვის, ბოდიბილდინგის სავარჯიშო სისტემის მასალაზე დაყრდნობით "აეროფიტნესი"გულისხმობს ფიზიკური განვითარების გარკვეული პარამეტრების კომპიუტერულ ტესტირებას (წონა, სიმაღლე, მაჯის, კისრის, გულმკერდის, წელის, თეძოების წრის ზომები და ა.შ.), აგრეთვე საავტომობილო ტესტებს, რის შედეგადაც დგება ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამები, მათ შორის. რეკომენდაციები დიეტაზე. კომპიუტერული ტექნოლოგიების გამოყენებით, ასევე ტარდება შეჯიბრებები ფორმირების კლასში, ფიტნეს კლასში, აერობიკის კლასში. სამივე სპექტაკლის საერთო ქულას უნივერსალური კლასი ეწოდება. უნდა აღინიშნოს, რომ სასწავლო პროგრამების სირთულე და აეროფიტნესის კონკურენტული ორიენტაცია გარკვეულწილად ზღუდავს ჩართულთა კონტიგენტს (ძირითადად სპორტული მომზადების მქონე ახალგაზრდა ქალები).

ჯანმრთელობის ფიტნესის კონცეფცია აერთიანებს სხვადასხვა სახის ფიზიკურ აქტივობას: ცურვა, სიარული, სირბილი, ტანვარჯიშის კომპლექსები, პილატესი, იოგა და სხვა. ჩვენი მოსახლეობის პასიური ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, ასეთი აქტივობები ძალიან სასარგებლოა და მათი პოპულარობა დღითიდღე იზრდება.

სარგებელი და შედეგები:

• საერთო დაავადებების პროფილაქტიკა: ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, გულის კორონარული დაავადება, პოზის დარღვევები. ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ნაკლებად განიცდიან ინსულტს ან მიოკარდიუმის ინფარქტის.
• ადამიანს უკეთ აკონტროლებს თავის სხეულს ფიზიკური ფორმის გაცნობიერების გამო;
• გაუმჯობესებული კოორდინაცია, რეაქცია და სისწრაფე;
• გაუმჯობესებული განწყობა ენდორფინების წარმოების გაზრდის გამო;
• დადასტურებულია, რომ გაწვრთნილ და ჯანმრთელ ადამიანებს სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაცილებით მეტი აქვთ.

ველნეს ფიტნესიითვალისწინებს ინტენსივობის საშუალო ან დაბალ დონეს.

რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს სხეულის სხვადასხვა სისტემის მუშაობას. გარდა ამისა, იზრდება ორგანიზმის ადაპტაციის უნარი გარე მავნე ფაქტორებთან.

სპორტის თამაშისას მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად გამოთვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ აკეთებთ ვარჯიშებს, რომლებიც არ შეესაბამება ფიზიკური შესაძლებლობებიორგანიზმს, ეს გამოიწვევს ცუდ შედეგებს. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ინსტრუქტორთან შერჩეულ სასწავლო პროგრამასთან დაკავშირებით. ასევე არ არის რეკომენდებული ექიმთან ვიზიტის გარეშე ვარჯიშის დაწყება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ უკუჩვენებები გარკვეული სახის ფიზიკური მუშაობისთვის.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ან დამოუკიდებლად.

ჯანმრთელობის ფიტნესი დაბალი ინტენსივობით რეკომენდებულია ხანდაზმულებისთვის, ბავშვებისთვის და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელებული ადამიანებისთვის. ეს ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებას ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.

ბავშვები ასრულებენ სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები, გახდე უფრო მოქნილი და პლასტიკური. ისინი აძლიერებენ კუნთებს და ზრდის გამძლეობას. ბავშვებს მოსწონთ გაკვეთილები, თუ ისინი მხიარული და დინამიურია.

თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, შეგიძლიათ აირჩიოთ ინტენსივობის მაღალი დონე.

მამაკაცებს ურჩევნიათ სპორტდარბაზში ვარჯიში, ქალები კი უფრო მეტად მიისწრაფვიან იოგას, ფიტბოლის, პილატესისკენ.

გაკვეთილების დროს მიზანშეწონილია დაიცვან შემდეგი მარტივი წესები:

1. ჭამეთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს.
2. დაიწყეთ ყოველი სესია საფუძვლიანი დათბობით და გახურებით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შესაძლო სპორტული ტრავმები.
3. თქვენი ვარჯიშის დროის მინიმუმ 25% დაუთმეთ კარდიო ვარჯიშს და აერობულ ვარჯიშს - ეს არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შესანიშნავი პრევენცია.
4. თუ ვარჯიშის დროს გწყურიათ, დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით. გაკვეთილების ერთი საათის განმავლობაში სხეული ძლიერ დეჰიდრატირებულია: ამან შეიძლება დაღლილობის ან თუნდაც კრუნჩხვების შეგრძნება გამოიწვიოს. ნიშანი იმისა, რომ თქვენ დაკარგეთ ბევრი სითხე, არის უხვი ოფლიანობა. მეორეს მხრივ, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს.
5. თუ თქვენი ჯანმრთელობის ვარჯიში დილით ადრეა, ნუ ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე. დალიეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა რძე ან წვენი.
6. ვარჯიშიდან 15 წუთის შემდეგ, მიირთვით მცირე საჭმელი. 1-2 საათის შემდეგ კი შეგიძლიათ საფუძვლიანად განაახლოთ თავი.

რუსეთის ფედერაციის კულტურის სამინისტრო

ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულება

უფრო მაღალი პროფესიული განათლება

პეტერბურგის კულტურისა და ხელოვნების სახელმწიფო უნივერსიტეტი

საინფორმაციო ტექნოლოგიების ფაკულტეტი

ინფორმაციის მართვისა და მულტიმედიური სისტემების დეპარტამენტი

ფიზიკურ კულტურაზე თემაზე:

"ფიტნესის კეთების მეთოდები ჯანმრთელობის ტრენინგი»

კეთდება სტუდენტის მიერ კულიშოვი ვლადიმერ რუსლანოვიჩი

სასწავლო ჯგუფი 22254

სწავლის ფორმა დღე - სრული განაკვეთი

სამეცნიერო მრჩეველი ბიოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი, ასოცირებული პროფესორი, კათედრის გამგე

ფიზიკური აღზრდა ვ.ნ. ბლედნოვა

პეტერბურგი

შესავალი

ფიტნესი და ჯანმრთელობა

გამძლეობა

ფიტნესის ძირითადი მიმართულებები

დასკვნა

შესავალი

დღეს ნაცნობი „ფიზიკური აღზრდის“ კონცეფცია შეიცვალა უფრო მიმზიდველი ტერმინით – „ფიტნესი“. ახლა აღარ გაიგონებთ: „კვირაში სამჯერ ვაკეთებ ფიზიკურ აღზრდას“, არამედ უფრო ხშირად: „კლუბში ფიტნესს ვაკეთებ“. ფიტნესმაც ჩაანაცვლა აერობიკა - ის მხოლოდ ფიტნესის ნაწილი გახდა. აერობიკა ძირითადად ჯგუფური პროგრამებია, რომლებიც მიმართულია გულ-რესპირატორული სისტემის ვარჯიშზე.

მაშ რა არის ფიტნესი? ეს არის ფიზიკური კულტურის სისტემა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას, არამედ ინტელექტუალურ, ემოციურ, სოციალურ და სულიერ საწყისს. თუ რომელიმე კომპონენტი არ მუშაობს, მაშინ მთელი სისტემა არ მუშაობს. ამრიგად, ფიტნესი წყვეტს შეხორცების, ჯანმრთელობის შენარჩუნების, ასევე ორგანიზმის რეაბილიტაციის პრობლემას. დღეს ფიტნესი საინტერესო და სასარგებლო სპორტია ყველა ასაკის ადამიანისთვის.

AT ბოლო დროსჩვეულებრივად არის საუბარი ჯანმრთელობის ფიტნესის სფეროში ორ მიმართულებაზე: ევროპულ და აღმოსავლურ. აღმოსავლეთისა და დასავლეთის ფიზიკური კულტურის სისტემებში განსხვავებები ემყარება განსხვავებებს მენტალიტეტში, ფილოსოფიაში, ასევე ეროვნულ მახასიათებლებში, რაც ასევე გამოიხატა ფიზიკური ვარჯიშის სფეროში. ევროპულ და აღმოსავლურ კულტურებში შემუშავებულ ფიტნეს პროგრამებში გამოიყენება მოძრაობის კონტროლის სხვადასხვა მექანიზმი. ფიტნეს ბიზნესში ძირითადად დასავლურ ტექნოლოგიებს ვიყენებთ. დასავლური მოძრაობის ხელოვნების სათავე იყო ცეკვები, რომლებიც ჩვენამდე მოვიდა რიტუალიდან, არქაული ადამიანის ფსიქოფიზიკური გამოცდილებიდან მისი არსის შეცნობისა და საკუთარი თავისა და თანამოძმეების მოპყრობაში, ისევე როგორც რაციონალური ფუნქციონალური მიდგომა: ფიზიკური ვარჯიშები მიზნად ისახავს. საკუთარი სხეულის გაუმჯობესება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. ევროპულ სისტემაში ფუნდამენტური წერტილი არის სხეულის ესთეტიკა - ამ საკითხს დიდი ყურადღება ექცეოდა ძველ საბერძნეთში და Ანტიკური რომი. ამის დანახვა ადვილია, თუ მივმართავთ ძველი სამყაროს ქანდაკებას.

მოძრაობის ხელოვნება აღმოსავლეთში - ახლა პოპულარული ჩინური უშუს ჯანმრთელობის სისტემა, ისევე როგორც სხვა აღმოსავლური ფიზიკური კულტურა - იოგა, არის ფილოსოფია, რომელიც დაფუძნებულია ძველ მცნებებზე, ბუნებასთან ერთობაში ცხოვრების მეცნიერებაზე. ფიტნეს 5 ფიზიკური ვარჯიშების სისტემის განვითარების ნებისმიერი აღმოსავლური ისტორია ამა თუ იმ ხარისხით ასოცირდება მედიტაციასთან. აღმოსავლეთი გულუხვად იზიარებს თავის საგანძურს - მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მათი განკარგვა, მენტალიტეტის გათვალისწინებით. სხვადასხვა ხალხებს, და არა მხოლოდ მექანიკურად მიღება გარე ფორმამოძრაობები.

ცნობილი ფსიქოლოგის, პედაგოგისა და მსახიობის ვ.ნ. ნიკიტინი, ასწავლის საბავშვო ბაღებში, სკოლებსა და უნივერსიტეტებში საგანმანათლებო ინსტიტუტებიფიზიკური კულტურის კურსი, როგორც წესი, აგებულია მოძრაობების დროს სხეულის არაცნობიერი კონტროლის უნარების ჩამოყალიბებაზე, რომელიც ძირითადად მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს. ფსიქოლოგიური ასპექტი - ადამიანის სხეულისა და მისი ფუნქციების შესახებ ჰოლისტიკური შეხედულების ჩამოყალიბების პროცესის აუცილებელი კომპონენტი - რჩება ფიზიკური კულტურის სპეციალისტების სათანადო ყურადღების მიღმა, თანამედროვე განათლების ფარგლებში. აღსანიშნავია საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკური აღზრდის სისტემის რეორგანიზაციის აუცილებლობა. ამაზე მიუთითებს დიმიტრი მედვედევიც: „საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ფიზიკური აღზრდის სისტემა რადიკალურ მოდერნიზაციას მოითხოვს. სკოლის მოსწავლეების უმეტესობა ატარებს მჯდომარე ცხოვრების წესს ან ატარებს დროს კომპიუტერთან სკოლის შემდეგ. ასეთი დუნეობის ფასი არის სტუდენტების ჯანმრთელობის გაუარესება და ფიზიკური და მორალური დეგრადაცია“.

ფიზიკური კულტურის სფეროში ინოვაციურ ტენდენციებზე დიდი პოპულარობისა და მოთხოვნის გამო, სკოლაში სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება თანამედროვე ფიტნესში გამოყენებული ტანვარჯიშის, რიტმულ-პლასტიკური და საცეკვაო ფორმების სიღრმისეული რეტროსპექტული ანალიზი.

ფიტნესი და ჯანმრთელობა

ათასობით წლის განმავლობაში ცოცხალი არსებები განვითარდნენ, იცვლებოდნენ და ვითარდებოდნენ, რაც თავის თავს უქმნიდა ოპტიმალურ პირობებს ფუნქციონირებისთვის მათი ჰაბიტატის პირობების შესაბამისად. შეიძლება ითქვას, რომ ცხოვრების ფორმები შეესაბამებოდა მათ გარე გარემოს. ეს დაახლოებითტემპერატურისა და სინათლის პირობების, ჰაერისა და მოხმარებული საკვების გარკვეული ქიმიური შემადგენლობის, ფიზიკური აქტივობის დონისა და ხასიათის შესახებ და ა.შ. თუმცა, ადამიანის გონივრულმა აქტივობამ დიდი შესაძლებლობა მისცა გარემოს შესაცვლელად, რათა შეიქმნას უფრო მეტი პირობები. კომფორტული ცხოვრებისათვის და ხელს უწყობს მათი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების უფრო პროდუქტიულ დაკმაყოფილებას. ხელოვნურმა განათებამ შესაძლებელი გახადა ძილისა და სიფხიზლის პერიოდების თვითნებურად დაგეგმვა, შინაგანი ბიორიტმების იგნორირება, თბილი ტანსაცმელი ქმნის ხელოვნურ მიკროკლიმატს სეზონების ცვლილებისა და ბუნების ცვალებადობის მიუხედავად, საკვების წარმოების ინტენსიფიკაცია იძლევა ჭეშმარიტად შეუზღუდავ შესაძლებლობებს ჩვენი საკვების დასაკმაყოფილებლად. საჭიროებებს. ტრანსპორტის გამოყენებამ განაპირობა ენერგიის მინიმალური მოხმარება მოძრაობის დროს. ადამიანის საქმიანობის შედეგად, ქიმიური შემადგენლობაწყალი, ჰაერი, საკვები.

ცვლილებები ადამიანის ორგანიზმში, მისი ევოლუციური განვითარების გამო, არ ემორჩილება მის გარემოში ასეთ სწრაფ ცვლილებებს. სინამდვილეში, ჩვენი სხეული ძირეულად არაფრით განსხვავდება ჩვენი შორეული წინაპრის სხეულისაგან, რომელიც ათასობით წლის წინ ცხოვრობდა. მისთვის ახალ, არაბუნებრივი და ხშირად საკმაოდ აგრესიული გარემოში არსებობა, ბუნებრივისგან განსხვავებული ფუნქციონირება, იწვევს მისი ამა თუ იმ სისტემის ყველა სახის დარღვევას. როგორც ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ასევე მის ფსიქიკურ და სულიერი ჯანმრთელობა.

ერთ-ერთი ქვეყანა, სადაც მოსახლეობის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება კატასტროფული გახდა, არის რუსეთი. მოდით მივმართოთ ფაქტებს. კაზინ ე.მ.-ს ცნობით, ბლინოვა ნ.გ. და ლიტვინოვა N.A (2000):

ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ქვეყანაში საერთო სიკვდილიანობა 1,5-ჯერ გაიზარდა, ნაადრევი გარდაცვალების რაოდენობამ კი 3 მილიონ ადამიანს გადააჭარბა.

მხოლოდ 1995 წელს რუსეთის მოქალაქეების საერთო რაოდენობა შემცირდა 330 000 ადამიანით, ანუ 0,2%-ით. ამ ხნის განმავლობაში შობადობამ შემცირდა 47,7 ათასით (0,3%) და შობადობის საერთო მაჩვენებელი 1,4-მდე დაეცა 2,14-ის წინააღმდეგ, რაც აუცილებელია მოსახლეობის მარტივი გამრავლებისთვის.

გენეტიკოსების აზრით, თანდაყოლილი მანკების მნიშვნელოვანი ზრდაა - 1000 ახალშობილზე დაავადების 173,3 შემთხვევა. ქვეყანაში დედათა სიკვდილიანობა 15-დან 20-ჯერ მეტია, ვიდრე კანადასა და სკანდინავიაში.

ბოლო 35 წლის განმავლობაში ფიზიოლოგიურად მოუმწიფებელი ბავშვების დაბადებული წილი 18-20-დან 90%-მდე გაიზარდა; ხოლო ბავშვების 11% მძიმე პათოლოგიით იბადება.

ყველა სახის დაავადების სიხშირის შემცირების უტყუარი მტკიცებულებაა ქრონიკული პაციენტების ზრდა, ფსიქიკური და ავთვისებიანი დაავადებები, ორსულ ქალებში სპონტანური აბორტების რაოდენობის ზრდა და პერინატალური სიკვდილიანობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება. მოსახლეობა (მამაკაცებისთვის 54-57 წლამდე; ქალებისთვის 60-65 წლამდე).

ბოლო ათწლეულის განმავლობაში იყო მკვეთრი ვარდნასიცოცხლის ხანგრძლივობის მაჩვენებლები (ქალებისთვის 6,1 წლით და მამაკაცებისთვის 11 წლით).

გენეტიკური დარღვევების მქონე ბავშვების შობადობამ ქვეყანაში 17%-ს მიაღწია“.

ექსპერტები გვთავაზობენ მრავალ განმარტებას და თვალსაზრისს ჯანმრთელობის არსზე. ჯანმო-ს თანახმად, „ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადებისა და არარსებობა. ფიზიკური ნაკლოვანებები". ამ დრომდე არ არსებობს მიდგომათა ერთიანობა ჯანმრთელობის განსაზღვრისა და შეფასების მიმართ. თუმცა, დარწმუნებით შეიძლება ითქვას, რომ "ჯანმრთელობა უნდა ასახავდეს ადამიანის უნარს შეინარჩუნოს ჰომეოსტაზი ცვალებად გარემო პირობებთან სრულყოფილი ადაპტაციის გზით, ანუ აქტიური წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ ცვლილებებს სიცოცხლის შენარჩუნებისა და გახანგრძლივების მიზნით".

მიზანშეწონილია ამ პრობლემის გადაჭრა ორი გზით: 1) ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირების პირობების შექმნა, მისთვის ყველაზე ბუნებრივი, როგორც ბიოლოგიური სახეობისთვის; 2) ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდა ადაპტაციის მექანიზმების გააქტიურებით.

პირველი ამოცანის ამოხსნა გულისხმობს ფორმირებას ე.წ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ანუ ადეკვატური და მრავალფეროვანი ფიზიკური აქტივობის უზრუნველყოფა, ცუდი ჩვევების (სტიმულატორებისა და წამლების გამოყენება) უარის თქმა, კვების კულტურის ჩამოყალიბება, ემოციების კულტურა, გონივრული ყოველდღიური რუტინის დაცვა და ა.შ.

მეორე ამოცანა მოგვარებულია ადამიანის სხეულის სხვადასხვა სისტემის რაციონალური ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულის, როგორც ბიოსისტემის მთლიანობის გამო, ვარჯიშის ეფექტი მის ცალკეულ სისტემებზე (კუნთოვანი, რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა) იწვევს მთელი ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობების ზრდას. ე.ბ. მიაკინჩენკო და ვ.ნ. სელუიანოვი (2000) შენიშვნა:

ყველაზე მოკლე ფორმით, ვარჯიშის სამკურნალო ეფექტი დაკავშირებულია:

უპირველეს ყოვლისა, კონტროლისა და რეგულირების პროცესების ნორმალიზება ტრიადაში: ცენტრალური ნერვული სისტემა (ცნს) - ჰორმონალური სისტემა - იმუნური სისტემა; უჯრედებში ტროფიკული და მეტაბოლური პროცესების რეგულირებით;

ქსოვილებში სინთეზური პროცესების გააქტიურებით. ეს იწვევს, კერძოდ, ჰიპერტროფიას (ზომის ზრდას) და ჰიპერპლაზიას (რაოდენობის ზრდას) ზოგიერთი უჯრედის ორგანელებისა და თავად უჯრედების, ძირითადი უჯრედული ფერმენტების აქტივობის მატებას, მემბრანების თვისებების ცვლილებას და მრავალი. სხვა ფენომენები, რომლებიც ზოგადად გამოიხატება სხეულის სასიცოცხლო მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონალური და სარეზერვო შესაძლებლობების მატებაში.

ფიტნესის ველნესი მიმართულება

ტერმინი "ფიტნესი" ნიშნავს კარგ ფორმაში ყოფნას. ფიტნესი არის ტექნიკა ადამიანის სხეულის გასაუმჯობესებლად, სხეულის წონის შეცვლისა და მისი ფორმების გასაუმჯობესებლად.

სანამ ფიტნეს გაკვეთილებს დაიწყებთ, უნდა გადაწყვიტოთ, რა მიზნით გააკეთებთ ამას, რა ტიპის ფიტნესს აირჩევთ თქვენთვის.

აერობული ვარჯიშები ავარჯიშებს სასუნთქ სისტემას და ხელს უწყობს მის გაძლიერებას. ეს მოიცავს ფიტნესის ისეთ სახეებს, როგორიცაა: აერობიკა, წყლის აერობიკა. ამ ვარჯიშებში დიდი ყურადღება ეთმობა სუნთქვას. ამ დროისთვის, ფიტნესის მოყვარულთა შორის, Qigong-ის სუნთქვის ვარჯიშები (მეორე სახელი არის ტაი ჩი) გაიდგა ფესვი და გახდა ერთ-ერთი ხშირად გამოყენებული მეთოდი. ეს არ არის მარტივი ტექნიკა, რომელიც გასწავლით როგორ ისუნთქოთ სწორად, შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და პოზიტიური დამოკიდებულება, იცხოვროთ ჰარმონიაში და მშვიდობაში სულთან და სხეულთან.

ყოველდღიური თოკზე ხტუნვა დილით და მარტივი გაშვებასაღამოობით ისინი აერობული ფიტნესის კლასიკური ტიპებია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ძალზე ეფექტურია ზედმეტი კალორიების დაწვაში.

თუ ფიტნესის მიზანია კუნთების აწყობა, სხეულის დაბნეული ნაწილების გამოსწორება, მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარება, მაშინ ძალოვანი ვარჯიშების გარეშე ვერ შეძლებთ. ეს შეიძლება იყოს ვარჯიში სპეციალურ ტრენაჟორებზე ან კლასები წონის აწევით. სახლში, ეს შეიძლება იყოს ჰანტელები ან თუნდაც შინაური ცხოველების ბოთლები, რომლებიც შეიცავს ქვიშას და წყალს. მძიმე საგნებთან მუშაობისას ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა და არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ ცილოვანი საკვების მიღება.

ფიტნესი არ არის მხოლოდ ეფექტური მეთოდიწინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონაარამედ ძალიან პოპულარული სპორტი. "ფიტნეს" შეჯიბრებებზე ფასდება სხეულის პროპორციები და მისი კონტროლის უნარი, შეასრულოს სპორტსმენისთვის დაწესებული პროგრამის მოთხოვნები.

კლასში ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია დაბალანსებული დიეტა. დიეტა უნდა დაიცვან და შეიტანეთ დიეტაში<#"justify">გამძლეობა

გამძლეობა - ნებისმიერი სამუშაოს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესრულების უნარი მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

გამძლეობა მოდის ორი ძირითადი ფორმით:

1. მუშაობის ხანგრძლივობა მოცემულ სიმძლავრის დონეზე, სანამ არ გამოჩნდება გამოხატული დაღლილობის პირველი ნიშნები.
2. შესრულების დაქვეითების ტემპში დაღლილობის დაწყებასთან ერთად.

განასხვავებენ განსაკუთრებულ და ზოგად გამძლეობას.

განსაკუთრებული გამძლეობა არის ტვირთების ხანგრძლივი ტარების უნარი, რაც დამახასიათებელია კონკრეტული ტიპის ფიზიკური დატვირთვისთვის. განსაკუთრებული გამძლეობა რთული ფიზიკური თვისებაა. შესრულებული სავარჯიშოების პარამეტრების შეცვლით შესაძლებელია დატვირთვის შერჩევით შერჩევა მისი ცალკეული კომპონენტების განვითარებისა და გაუმჯობესებისთვის. განსაკუთრებული გამძლეობა სპეციფიკურია.

განსაკუთრებული გამძლეობის გამოვლინების რამდენიმე ტიპი არსებობს:

1. გამძლეობა რთული კოორდინირებული, სიმძლავრის, სისწრაფე-სიძლიერის, ანაერობული ან აერობული სამუშაოებისადმი;
2. სტატიკური გამძლეობა, რომელიც დაკავშირებულია იძულებით მდგომარეობაში ხანგრძლივ ყოფნასთან დაბალი მობილობის ან შეზღუდული სივრცის პირობებში;
3. ზომიერი და დაბალი სიმძლავრის გრძელვადიანი მუშაობის გამძლეობა;
4. ცვალებადი სიმძლავრის ხანგრძლივი მუშაობის გამძლეობა;
5. მუშაობის გამძლეობა ჰიპოქსიის პირობებში (ჟანგბადის ნაკლებობა);
6. სენსორული გამძლეობა - უნარი დიდი ხნის განმავლობაში სწრაფად და ზუსტად უპასუხოს გარე გარემოზე ზემოქმედებას მუშაობის ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

ამ ტიპის გამძლეობა უფრო მეტად აინტერესებს დიდი სპორტის პრაქტიკოსებს. ჩვენ უფრო გავხდებით დიდი ყურადღებაე.წ. საერთო გამძლეობა.

”ზოგადი გამძლეობის ქვეშ იგულისხმება ორგანიზმის ფუნქციონალური შესაძლებლობების მთლიანობა, რაც წარმოადგენს არასპეციფიკურ საფუძველს შრომისუნარიანობის გამოვლენისთვის სხვადასხვა სახის საქმიანობაში. ზოგადი გამძლეობის ძირითადი კომპონენტებია აერობული ენერგომომარაგების სისტემის შესაძლებლობები, ფუნქციონალური და ბიომექანიკური ეკონომიზაცია.

აერობული უნარები, როგორც ზოგადი გამძლეობის ერთ-ერთი კომპონენტი, შედარებით არასპეციფიკურია და ნაკლებად არის დამოკიდებული შესრულებული ვარჯიშის ტიპზე. ამიტომ, თუ მოახერხებთ აერობული შესაძლებლობების გაზრდას სირბილის ან ცურვის დროს, მაშინ ეს ასევე იმოქმედებს სავარჯიშოების შესრულებაზე სხვა სახის აერობულ აქტივობებში, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედით სრიალი და ა.შ. რაც უფრო დაბალია შესრულებული სამუშაოს ძალა და მეტი რაოდენობითმასში ჩართული კუნთები, მით ნაკლებია მისი ეფექტურობა დამოკიდებული შესრულების ტექნიკის სრულყოფაზე და უფრო მეტად აერობულ შესაძლებლობებზე. სხეულის ვეგეტატიური სისტემების ფუნქციონირება მაღალი იქნება, თუ ვარჯიშის დროს გამოყენებული იქნება რაიმე აერობული ვარჯიში. ამიტომ ამ მიმართულების მუშაობის გამძლეობას ზოგადი გამძლეობა ეწოდება.

ზოგადი გამძლეობა არის მაღალი ფიზიკური შესრულების საფუძველი, რომელიც აუცილებელია წარმატებული ფიზიკური აქტივობისთვის. აერობული პროცესების მაღალი სიმძლავრისა და სტაბილურობის გამო, ინტრამუსკულური ენერგიის რესურსები აღდგება უფრო სწრაფად და ანაზღაურდება სხეულის შიდა გარემოში არასასურველი ცვლილებები თავად მუშაობის დროს, მოითმენს ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დიდ მოცულობას და აღდგენის პროცესების მიმდინარეობას. აჩქარებულია ვარჯიშებს შორის.

გამძლეობა და დაღლილობის წინააღმდეგობის უნარი ძალიან მსგავსი ცნებებია. არსებობს ოთხი სახის დაღლილობა, შესაბამისად და გამძლეობა - გონებრივი, სენსორული, ემოციური, ფიზიკური (1).

ფიზიკური დაღლილობა შესაბამისად იყოფა: ლოკალურ (სამუშაოზე დასაქმებულია სხეულის კუნთოვანი მასის 1/3-ზე ნაკლები), რეგიონულ (სამუშაოზე დასაქმებულია კუნთოვანი მასის 1/3-დან 2/3-მდე) და გლობალურად. (მუშაობაში ჩართულია კუნთოვანი მასის 2/3-ზე მეტი).

ამის შესაბამისად, ასევე გამოირჩევა გამძლეობის ტიპები:

1. ლოკალური (კუნთოვანი) გამძლეობა ხასიათდება ნეირომუსკულური აპარატის მუშაობის სტაბილური მდგომარეობით, თუ შეკუმშვაში ჩართულია მცირე კუნთოვანი მასა, დამცავი ინჰიბიციის გვიან განვითარება ნერვული ცენტრები;
2. გლობალური მუშაობის გამძლეობა ასახავს სხეულის ფუნქციური თვისებებისა და რეზერვების მთლიანობას, რაც განისაზღვრება ადამიანის სხეულის აერობული შესაძლებლობების განვითარების ხარისხით.

არსებობს სამი ძირითადი მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს გამძლეობის განვითარებას.

გამძლეობის განვითარების პირველი მექანიზმი ეფუძნება ენერგიის წარმოების პროცესის გამოყენების ეფექტურობის გაზრდას.

გამძლეობის განვითარების მეორე მექანიზმი ემყარება სხეულის სხვადასხვა ვეგეტატიური სისტემის აქტივობის გაუმჯობესებას, რაც შესაძლებელს ხდის სამუშაოს შესრულების გაგრძელებას დაღლილობის მატებით.

და ბოლოს, მესამე მექანიზმი დაკავშირებულია მუშაობის ერთეულზე ენერგიის უფრო ეკონომიურად დახარჯვის და მთლიანი ორგანიზმის ეფექტურობის გაზრდის უნარის განვითარებასთან.

ფიტნესის ძირითადი მიმართულებები

ფიტნეს ჯანმრთელობის გამძლეობა აერობიკა

ფიტნესის სამი ძირითადი სფეროა:

·ძალა;

· აერობული;

· გონება-სხეულის ვარჯიშები.

არის ძალა, არის სილამაზე. ეს ფრაზა გამოიყენება ფიტნესის ძალის ტიპებზე: სკულპტი, კალანეტიკა, ა-ბოქსი, ფიტ-ბურთი და გაჭიმვა. - ეს არის ძალის კლასი კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშისთვის სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებით (ჰანტელები, ბურთები, ამორტიზატორები, ბოდიბარები და ა.შ.). ). „ძლიერი“ ნიშნავს, რომ ვარჯიშის პროცესში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მომზადების ძალის გამძლეობის განვითარებას. სხვა ძალის კლასების მსგავსად, სკულპტის კლასები შედგება გახურების, ძირითადი და საბოლოო ნაწილებისგან. ამავდროულად, ტრენინგის მთავარი ამოცანაა ყველა ძირითადის საფუძვლიანი შესწავლა კუნთების ჯგუფები. Sculpt ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის განვითარებას, გამძლეობას და სხეულის პროპორციების ფორმირებას. კლასი განკუთვნილია ნებისმიერი დონის უნარებისთვის.

კალანეტიკა არის ინტეგრირებული სისტემა სტატიკური ვარჯიშებიმიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვასა და შეკუმშვას. იგი მოიცავს სავარჯიშოების უნიკალურ კომპლექტს სხეულის ყველა ნაწილისთვის: ფეხები, დუნდულოები, თეძოები, მკლავები, მხრები, ზურგი და მუცელი. კალანეტიკა მოიცავს სავარჯიშოებს სხვადასხვა სახის აღმოსავლური ტანვარჯიშიდა განსაკუთრებული სუნთქვის ვარჯიშები. Callanetics-ის ერთი საათი ტანვარჯიშს აძლევს სხეულს დატვირთვის ტოლფასი შვიდი საათის კლასიკური ფორმის ან 24 საათის აერობიკის. Callanetics არის ტანვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია გაჭიმვისა და სტატიკურ ვარჯიშებზე, რომლებიც იწვევენ ღრმად განლაგებული კუნთების ჯგუფების აქტივობას. თითოეული ვარჯიში შექმნილია ისე, რომ სხეულის ყველა კუნთმა ერთდროულად იმუშაოს. ბოქსი არის კარდიო ვარჯიში კრივის, კარატეს, ვუ შუს და კიკბოქსინგის ელემენტებით. ბურთი არის ძალის გაკვეთილი გამოყენებით ტანვარჯიშის ბურთები. fit-ball-ის მახასიათებელია ზემოქმედების დატვირთვის თითქმის სრული არარსებობა ქვედა კიდურები, რაც საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გააფართოვოთ ჩართულთა წრე. Fit-ball აერთიანებს როგორც ტანვარჯიშს, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ვესტიბულურ აპარატსა და ხერხემალზე, ასევე ძალის სავარჯიშოებს კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის - ძალის გაკვეთილი სპეციალური შტანგის გამოყენებით კისრით რბილ ნაჭუჭში და შესაცვლელი წონებით.

გაჭიმვა არის გაჭიმვის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ავითარებს მოქნილობას. გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის დონის განვითარებას და შენარჩუნებას, სახსრების მობილურობისა და ლიგატების ელასტიურობის განვითარებას, ხელს უშლის კუნთების დაზიანებებს და ტკივილს და ავითარებს თქვენი სხეულის კონტროლის უნარს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაჭიმვაში ჩართვა უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.კუნთების დაჭიმვა, ექიმების აზრით, არის სასარგებლო აქტივობა: აღდგება სისხლის მიმოქცევა და სისხლძარღვების მდგომარეობა. სხვათა შორის, ეს კარგად იციან შინაურმა კატებმა - ყოველ დილას იწყებენ დაჭიმვით, ზურგის რკალით და თათების გაჭიმვით.

ფიტნესის ყველაზე პოპულარული ფორმაა აერობიკა. არსებობს აერობიკის ოთხი ტიპი: კლასიკური, სტეპ-აერობიკა, კომბი და ფორმირება.

კლასიკური აერობიკა ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა და ფილტვის სისტემებს. როგორც წესი, გაკვეთილებს თან ახლავს ცეცხლგამჩენი მუსიკა, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ორმაგ ეფექტს: შეამციროთ წონა და გააუმჯობესოთ განწყობა.

სტეპ აერობიკა არის ვარჯიში სტეპ პლატფორმის გამოყენებით. ამ ტიპის აერობიკა უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც ადრე თამაშობდა სპორტს. ექსპერტები თვლიან, რომ სტეპ-აერობიკა შესანიშნავია ოსტეოპოროზისა და ართრიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის და არ არსებობს უკეთესი კომპლექსი ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად და მუხლის ტრავმებისგან გამოჯანმრთელებისთვის. საფეხურის სავარჯიშოები მარტივია, ამიტომ ისინი შესაფერისია ადამიანებისთვის სხვადასხვა ასაკის. ისინი შესანიშნავად აუმჯობესებენ ფიგურას, განსაკუთრებით კი ფეხების, თეძოებისა და დუნდულების ფორმას. ხოლო ორ კილოგრამამდე წონით წონების (ჰანტელების) გამოყენებით შეგიძლიათ კუნთების გაძლიერება მხრის სარტყელი.

Combi არის ცეკვის, ძალისა და კლასიკური აერობიკის კომბინაცია.

ფორმირება, როგორც აერობიკის სახეობა, ხელს უწყობს, პირველ რიგში, კუნთების ძირითადი ჯგუფების განვითარებას და გაძლიერებას. სხეული უფრო ტონუსი ხდება ფაქტიურად ორი-სამი კვირის ვარჯიშის შემდეგ.

და ბოლოს, ფიტნესის გარკვეულწილად იდუმალი მიმართულების შესახებ - გონება-სხეულის ვარჯიშები. რუსეთში ის შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, მაგრამ მოახერხა სტაბილური პოპულარობის მოპოვება. მიმართულება "გონება-სხეული" არის პილატესი, ჰატა იოგა და ტაი ჩი.

Pilates არის სავარჯიშოების ნაკრები მთელი სხეულისთვის, რომელიც ავითარებს მოქნილობას და მობილობას. და რაც მთავარია, პილატესი ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო სახეობაა. არცერთ სხვა ვარჯიშს არ აქვს ასეთი ნაზი ეფექტი სხეულზე, ხოლო აძლიერებს მას. პილატესის ვარჯიში იმდენად უსაფრთხოა, რომ გამოიყენება სარეაბილიტაციო თერაპიისთვის ხერხემლის დაზიანების შემდეგ. პილატესის ვარჯიშები განსაკუთრებით აუცილებელია ქალებისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააძლიერონ ზურგის, მუცლის და მენჯის კუნთები, რაც აუცილებელია პრენატალურ და პოსტნატალურ პერიოდში. გარდა ამისა, Pilates ავითარებს კოორდინაციას, აუმჯობესებს მოქნილობას, გასწავლის ლამაზად და მოხდენილად მოძრაობას.

ჰატა იოგა და ტაი ჩი ყველასთვის ხელმისაწვდომი ნაზი სტილებია. ასეთი ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმში ენერგეტიკული ბალანსის მიღწევას, ავითარებს მოქნილობას, ხსნის სტრესს და დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ეფექტები, მათ შორის ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების (MOC) 50-80% დონეზე, კვირაში რამდენჯერმე, იწვევს ორგანიზმში ადაპტაციურ ცვლილებებს, რაც აუმჯობესებს სხეულის ფუნქციონირებას, განსაზღვრავს ჟანგბადის მიწოდება, მისი შეყვანა ქსოვილებში და გადამუშავება. დიდი ხნის განმავლობაში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების უნარი დამოკიდებულია ATP-ის ათვისების სიჩქარესა და აქტიურში მისი რესინთეზის სიჩქარეს შორის შესაბამისობაზე. კუნთების ბოჭკოები. ასეთი კორესპონდენციის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობის განვითარებას: ატფ-ის ათვისების მაჩვენებელი იწყებს კლებას, რაც იწვევს შესრულებული სამუშაოს სიმძლავრის შემცირებას. დარღვევა ატფ-ის რესინთეზიხდება ინტრამუსკულური ენერგიის წყაროების მარაგის ამოწურვისას ან სისხლის მიწოდების ეფექტურობის დაქვეითებისას აქტიური კუნთებიიწვევს მათში ენერგეტიკული ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდების შემცირებას. განვითარებისკენ მიმართული ფიზიკური ვარჯიშების სისტემატური შესრულება აერობული გამძლეობაიწვევს კუნთების და გულ-სისხლძარღვთა ადაპტაციას, რაც გავლენას ახდენს ამ აქტივობების ენერგეტიკული სუბსტრატებითა და ჟანგბადით უზრუნველყოფაზე. ეს ადაპტაცია, რომელიც მოიცავს როგორც სტრუქტურულ, ასევე ფუნქციურ ცვლილებებს, იწვევს ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებას და ნუტრიენტებიკუნთების შეკუმშვა, მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმის რეგულირებას ცალკეულ კუნთოვან ბოჭკოებში.

კლასების დადებითი გავლენა გამოიხატება შემდეგში:

გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქი სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკა;

გაზრდილი იმუნიტეტი;

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა;

პოზის გაუმჯობესება;

საავტომობილო თვისებების გაუმჯობესება;

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების შეძენა;

სწორი რაციონალური საავტომობილო სტერეოტიპების შემუშავება, რომელიც აუცილებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში - სწორი ჯდომა, დგომა, სიმძიმის აწევა და ა.შ.;

ტრავმის თავიდან აცილების უნარი;

სხეულის გაუმჯობესება;

უწყვეტი ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავება;

საავტომობილო მეხსიერების განვითარება.

ზრდის ფიტნესის მოტივაციას ასევე საკუთარი თავის გამოხატვის შესაძლებლობას - მონაწილეობა მიიღოს სხვადასხვა კონკურსებში, ფესტივალებში, შოუ პროგრამებში, კონკურსებში. ყველაზე ჭკვიანი მოსწავლეები სწავლობენ სისტემატური კვლევებიფიტნესის სპორტული სფეროები: სპორტული აერობიკა, ფიტნეს აერობიკა, ჩირლიდინგი და ა.შ.

რეგულარული ფიტნესის იმპულსი არის პოპულარული მუსიკის გამოყენება. მუსიკალური კომპოზიციების არჩევანი უნდა ასახავდეს თანამედროვე სტილს და მოდას და ამავდროულად შეესაბამებოდეს პრაქტიკოსთა ასაკს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულის განვითარებას უზარმაზარი პოტენციალი აქვს. ეს არის ერთგვარი ზამბარა, რომელიც თავად ბუნებით არის დაწესებული და მოძრაობის გამამხნევებელი. მოძრაობები ასოცირდება სიხარულის განცდასთან, სიამოვნებასთან სხვადასხვა მოქმედებების დაუფლებით, ხოლო მოძრაობის შესაძლებლობა, პრაქტიკული მოქმედებები ერთ-ერთი უდიდესი სიამოვნებაა, ასევე. ეფექტური საშუალებაინარჩუნებს ინტერესს თითქმის ნებისმიერი პროფესიის მიმართ. თავის მხრივ, ემოციური სფეროს გაფართოება და განვითარება, მხიარული მდგომარეობების გამოცდილება იწვევს ოპტიმისტური მსოფლმხედველობის ჩამოყალიბებას, რაც ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის საფუძველია. ბედნიერი ადამიანი ცხოვრობს ჰარმონიაში სხვებთან და საკუთარ თავთან. მორალის სენსუალური საფუძველი არის სიყვარული და სხვებისადმი ნდობა, წესრიგის გრძნობა, სილამაზე, ჰარმონია, სულიერი სიმშვიდე, ემოციური და სხეულის კომფორტი.

კლასიკური აერობიკა ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის;

ფიტბოლი დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის;

სტეპ აერობიკა ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის;

საცეკვაო აერობიკა:

გოგონებისთვის - ლათინური, ჯაზი, ფანკი, ჰიპ-ჰიპ, აფრო, R-n-B და ა.შ.;

ბიჭებისთვის - შესვენება, ჰიპ-ჰოპი;

ფიტნეს ტანვარჯიში: დენის აერობიკაჰანტელებით, ტანის ზოლებით, წვერაებით, ექსპანდერებით - სახით:

ჯგუფური პროგრამები;

წრიული ვარჯიში;

ფუნქციური ვარჯიში: რთული პროგრამები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფიზიკური თვისებების განვითარებას, მოძრაობების კოორდინაციას, სისწრაფე-სიძლიერის თვისებებს;

ფიტნესი სიმულატორების გამოყენებით;

გარე ფიტნესი - ველოსიპედები, როლიკებით, დენის ტიპებიფიტნეს ტანვარჯიში და ა.შ.

ამასთან დაკავშირებით, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის დაგეგმვისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული დატვირთვების მონაცვლეობა, რომელიც უპირატესად მოქმედებს სიძლიერის, სიძლიერის და კარდიორესპირატორული გამძლეობის განვითარებაზე. უდიდესი სამკურნალო ეფექტი შეინიშნება ზუსტად კარდიო-რესპირატორული გამძლეობისა და სიძლიერისთვის ვარჯიშის მონაცვლეობით: კვირაში ექვსჯერ ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია კარდიო პროგრამის შესრულება სამჯერ და სიძლიერის პროგრამის სამჯერ შესრულება.

კვირაში ხუთჯერ ვარჯიშისას უნდა შეცვალოთ კლასები შემდეგი სქემის მიხედვით: ერთ კვირაში შეასრულეთ სამი კარდიო ვარჯიში და ორი ძალის ვარჯიში, შემდეგ ორ კარდიო ვარჯიშზე და სამი ძალის ვარჯიში და ა.შ.

დასკვნა

ტერმინი "ფიტნესი" ნიშნავს ფიზიკური შესაძლებლობების დივერსიფიკაციას ფიტნეს აქტივობების დროს კეთილდღეობის გაუმჯობესებისას. საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ და გააძლიეროთ ჯანმრთელობა, დააბალანსოთ ემოციური მდგომარეობა, აუმჯობესებს ფიზიკურ ფიტნეს. ფიტნესი საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს სრულად, თავისუფალი იყოს კონტროლირებადი რისკფაქტორებისგან. ფიტნესის დახმარებით ვითარდება პოტენციური ფიზიკური შესაძლებლობები.

ფიტნეს ვარჯიშის განსაკუთრებული სამკურნალო ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების მატებასთან. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო ტევადობის გაზრდას.

ფიტნეს ვარჯიში ასევე დადებითად მოქმედებს ადამიანის სასუნთქ სისტემაზე, ვინაიდან ვარჯიშის პროცესში იზრდება მუშაობაში ჩართული ალვეოლების რაოდენობა, იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა. ამ გზით შემუშავებული რესპირატორული აპარატი იძლევა ჟანგბადის უკეთეს შეწოვას, რაც უზრუნველყოფს უჯრედების სრულ სასიცოცხლო აქტივობას და ამით ზრდის ორგანიზმის მუშაობას.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშების გავლენით ადამიანის კუნთები იმატებს მოცულობას, ძლიერდება და მატულობს მათი ელასტიურობა. მოძრაობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ძვლების განვითარებასა და ფორმაზე, რომლებზედაც მიმაგრებულია კუნთები. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს საავტომობილო აპარატის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. იზრდება ლიმფის დინება სასახსრე ხრტილში და მალთაშუა დისკებში, რაც საუკეთესო საშუალებაა ართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის. ყველა ეს მონაცემი მოწმობს ფიტნეს კლასების ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ეფექტს ადამიანის სხეულზე.

სტუდენტები და ფიტნესის მოყვარულები, რომლებმაც მიიღეს საჭირო ცოდნაამ კუთხით, იქნებიან ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის მონაწილეები და ახალგაზრდების ახალი სპორტით მოზიდვის მონაწილეები. "ფიტნესის" კლასში ჩართული სპორტსმენების შედეგები არ შეიძლება გამორჩეული იყოს, რადგან წონის ვარჯიში სპეციალურად შემუშავებული პროგრამის მიხედვით ფიზიკის ტიპის მიხედვით ასწორებს ფიგურას საჭირო პარამეტრებამდე, ჰარმონიულად განვითარებულ და პროპორციულად დაკეცილ ფიგურასთან ახლოს, რაც არის მთავარი კრიტერიუმი შეჯიბრებისთვის სპორტსმენის მზადყოფნის შესაფასებლად.

ფიტნეს სპორტში მაღალი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური თვისებების სტაბილური გაუმჯობესებით სპეციალურად შემუშავებული სასწავლო პროგრამის მიხედვით, სადაც აუცილებელია გავითვალისწინოთ:

მორფოლოგიური, ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და ასაკობრივი მახასიათებლებიქალის ან მამაკაცის სხეული;

სპორტსმენის ინდივიდუალური შესაძლებლობები;

წონის წონა, გამეორებების რაოდენობა, კომპლექტების რაოდენობა;

პერსპექტივები სასურველი შედეგი;

სწორი რეჟიმიდღეები;

სათანადო კვება არასეზონში, შეჯიბრის წინა პერიოდში და მასში საკონკურსო პერიოდი.

სპორტდარბაზში ფიგურის გაუმჯობესების გარდა, სპორტსმენებმა უნდა აითვისონ თავისუფალი კომპოზიციის შესაქმნელად საჭირო აკრობატული ელემენტები, რათა მონაწილეობა მიიღონ შეჯიბრის მე-2 ტურში. რეკომენდირებული აკრობატული ელემენტები აღჭურვილია ფოტომასალათ, რაც დაგეხმარებათ სწორი არჩევანიზუსტად ის ელემენტები, რისი გაკეთებაც სპორტსმენს შეუძლია მომზადების ამ ეტაპზე და შემდეგ გააუმჯობესოს ისინი შეჯიბრებისთვის მომზადების შემდეგ ეტაპზე.

ფიტნეს სპორტი არის მარტოხელა სპორტი, სადაც სპორტსმენი თავად არის პასუხისმგებელი მის წარმატებებზე თუ წარუმატებლობაზე, ეს არის სპორტი შრომისმოყვარე, ნებისყოფის მქონე და მიზანდასახული სპორტსმენებისთვის, რადგან ჩემპიონები არ იბადებიან, ჩემპიონები ქმნიან!

გამოყენებული ლიტერატურის სია

1. ბოჭკარევა ს.ი., კოკულინა ო.პ. და ა.შ. ფიზიკური კულტურა: სასწავლო და მეთოდოლოგიური კომპლექსი. - მ.: ედ. ცენტრი EAOI, 2008. - 315გვ.

და. დუბროვსკი. სპორტული ფიზიოლოგია.

ფიტნესი. ცხოვრების გზამკვლევი.

რიპა მ.დ., რასულოვი მ.მ., კულტოვა ი.ვ. კინეზოთერაპიის პრაქტიკული და მეთოდოლოგიური საფუძვლები: პროკ. შემწეობა. - M.: TVT Division, 2008. - 336გვ.

ფიტნეს ვარჯიშის თეორია და მეთოდოლოგია - კალაშნიკოვი დ.გ.

რეპეტიტორობა

გჭირდებათ დახმარება თემის შესწავლაში?

ჩვენი ექსპერტები გაგიწევენ კონსულტაციას ან გაგიწევენ რეპეტიტორულ მომსახურებას თქვენთვის საინტერესო თემებზე.
განაცხადის გაგზავნათემის მითითება ახლავე, რათა გაიგოთ კონსულტაციის მიღების შესაძლებლობის შესახებ.