ელენა მალიშევას დიეტის ნიმუშის მენიუ მათთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი ცხოვრება. ელენა მალიშევას დიეტა - წონის დაკლება სახლში

მალიშევა არის ცნობილი სპეციალისტი კვების დარგში და ექიმი. იგი არის ავტორი სპეციალური დიეტური რეჟიმიელენა მალიშევას დიეტას უწოდა. ეს ეფექტური მეთოდიგადატვირთვა ჭარბი წონა, რომელიც უნდა იყოს დაცული ორიდან სამ თვემდე. მიღებული შედეგი ძალიან სანდოა. გარდა ამისა, ის არ იტვირთება ორგანიზმს, არ აზიანებს მას, პირიქით, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

რა არის ელენა მალიშევას დიეტის არსი?

ელენა მალიშევას პირადი დიეტა ეფუძნება ცილებით მდიდარი საკვების, განსაკუთრებით ცხოველური წარმოშობის, ასევე სუფრის მარილის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას. აკრძალული საკვების სიაში ასევე შედის კარტოფილი, ფქვილის პროდუქტები, შაქარი, კარაქი და ტკბილი ნამცხვრები, სტაფილო, ბრინჯის მარცვლეული, ალკოჰოლი, ჭარხალი. ასევე დიეტური დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება: თქვენ უნდა აუხსნათ საკუთარ თავს, რომ დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ, მოგიტანოთ სარგებელი, აღადგინოთ სიმსუბუქე და სილამაზე.

კვების ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის

ელენა მალიშევას დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• მარხვა არ უნდა იყოს დაშვებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი, უმცირესი შესაძლებლობის შემთხვევაში, შიმშილის მორიგი გამოცდის შემთხვევაში იწყებს ცხიმების დაგროვებას საკუჭნაოში.
• ხუთი კვება დღეში მცირე ნაწილებში – საუკეთესო არჩევანიწონის დაკლებისთვის. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა. ამ გზით სხეულს ვაძლევთ სიგნალს, რომ არ იქნება საკვების დეფიციტი, ვიცავთ შიმშილის სტრესისგან და ხელს ვუწყობთ ზომიერებას საკვებში.
• საკვებიდან მიღებული ენერგიის რაოდენობა დღეში მოიხმარება, რაც შეესაბამება სქესს, ასაკს, პირად ცხოვრების წესს და ფიზიკურ აქტივობას. ზოგადად, ქალმა, რომელიც სპორტით არ არის დაკავებული, წონაში დასაკლებად დღეში 1200 კილო კალორიის მიღება სჭირდება.
• მოემზადეთ შემომავალი საკვების კარგი შთანთქმისთვის.
• თქვენ უნდა ასწავლოთ საკუთარ თავს შემომავალი საკვების საფუძვლიანად ღეჭვა. ეს ხელს უწყობს ნორმალურ მონელებას, ნახშირწყლების დაშლას პირის ღრუს, რაც ამცირებს მათი ცხიმებად გადაქცევის რისკს.

დამტკიცებული პროდუქტების სია

ელენა მალიშევას დიეტა საშუალებას აძლევს საკვებს, როგორიცაა მჭლე ხორცი, თევზი, დაბალკალორიული ხილი, ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტო, ბოლოკი, არტიშოკი, ბადრიჯანი, სოკო, ასპარაგუსი, ბოლოკი, წიწაკა, კიტრი, პომიდორი, წყლის დაფუძნებული ფაფები, მჭლე ხორციდა თევზი. თუ ბოსტნეულის სალათებს ამზადებთ, მოაყარეთ მათ ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი და არაუმეტეს ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი. ტკბილი საკვებისთვის დასაშვებია დამატკბობლების გამოყენება, ისევე როგორც დიაბეტი. საკვების გემოს გასამდიდრებლად ნებადართულია ძმარი, ცხარე მშრალი მწვანილი, მდოგვი, ხახვი და ნიორი.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

ელენა მალიშევას დიეტისთვის არის მენიუ, რომელიც შემუშავებულია სპეციალისტის მიერ. საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა დღეში არ აღემატება 1200 კკალ-ს. მენიუ დაყოფილია ხუთ კვებად: პირველი საუზმე დილის რვა საათზე, მეორე დილის 10 საათზე, სადილი 12-დან 13 საათამდე, შუადღის ჩაი 16-17 საათამდე, ვახშამი არაუგვიანეს 19 საათისა. საათი. ძილის წინ რეკომენდირებულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა.

მალიშევას დიეტის პირველი დღე:

• ერთი მოხარშული კვერცხი 200 გრ წიწიბურას ფაფა, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი, ერთი ვაშლი;
• 120 გ, 4 ჩირი, კოვზი უცხიმო არაჟანი, ჩაი;
• 200 გ მოხარშული ბოსტნეული, 120 გრ ორთქლზე მოხარშული ძროხის სუფლე, ერთი ჭიქა ვარდის თეძოს დეკორქცია;
• გრეიფრუტი;
• გამომცხვარი ვაშლი, 200 გრ ჩაშუშული ყაბაყი და კომბოსტო.

მალიშევას დიეტის მეორე დღე:

• 200 გრ შვრიის ფაფა კოვზით ახალი გაყინული კენკრით, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
• 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, ორი ჭვავის ქატო პური;
• კომბოსტოს და პომიდვრის სალათი 100 გ, პილაფი 220 გ, ერთი ჭიქა ვარდის ბულიონი;
• 100 გ უცხიმო ხაჭო, 125 გ ბიოკეფირი;
• 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ვირთევზას სუფლე, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.

ელენა მალიშევას დიეტის მესამე დღე:

• ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, ბოსტნეულის სალათი 100გრ;
• ვაშლი;
• 150 გ ბოსტნეულის წვნიანი, 100გრ მოხარშული ფილექათამი, 100 გ მოხარშული მწვანე ლობიო;
• ჩაშუშული კომბოსტო ვაშლით 200 გ;
• 150 გ უცხიმო ხაჭო.

მალიშევას დიეტის მეოთხე დღე:

• 50 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრამი ბოსტნეული, 2 ჭვავის პური;
• 150 გრამი ვინეგრეტი, 2 პური ქატო;
• 100 გრ მოხარშული თევზი, 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში;
• 30 ნიგოზი, მწვანე ვაშლი;
• 200 გრამი სტაფილო კოვზი უცხიმო არაჟნით.

ელენა მალიშევას დიეტის მეხუთე დღე:

• 100 გრ შვრიის ფაფა 30 გრამი ჩირით;
• 200 გ ბოსტნეულის პიურე;
• 100 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული, ერთი ჭიქა ვარდის ნახარში;
• 170 გრ ბოსტნეულის პილაფი;
• 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ელენა მალიშევას დიეტის მეექვსე დღე:

• 30 გრამი მყარი ყველი, ერთი მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი მწვანე ბარდა;
• ერთი გამომცხვარი კარტოფილი, 100 გრამი ბოსტნეულის სალათი;
• 150 გრამი ბარდის წვნიანი, 100 გრამი მოხარშული ქათამი, 150 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული, ორი ქატო პური;
• 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი;
• 250 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული, 50 გრამი უცხიმო ხაჭო.

მალიშევას დიეტის მეშვიდე დღის აღწერა:

• 200 გ მარგალიტის ქერის ფაფა 50 გ ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით;
• ფორთოხალი;
• 200 გ ჩაშუშული კომბოსტოსაქონლის ხორცით, მწვანე ვაშლით;
• 100 გ უცხიმო ხაჭო და მწვანილი;
• 150 გრ თევზის სუფლე, 150 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო.

უფასო რეცეპტები მალიშევას დიეტისთვის

რეცეპტი ტომატის წვნიანიელენა მალიშევას დიეტაზე:

• შემადგენლობა: 80 მლ ზეითუნის ზეთი 1 ლიტრი ხორცის ბულიონი, 6 პომიდორი, 150 გრ წიწიბურა, ერთი წიწაკა, ერთი ხახვი, მწვანილი.
• მომზადების წესი: ნახევარ პორცია ზეითუნის ზეთში შეწვით დაჭრილი ხახვი. გამოაცხვეთ პომიდორი, გააცალეთ კანი და ჩანგლით გახეხეთ. ბულიონი გააცხელეთ ქვაბში, დაამატეთ ტომატის პიურე, ხახვი და წიწიბურა. მოხარშეთ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. დაჭრილი წიწაკა შეწვით და დაუმატეთ წვნიანს. გამორთეთ ცეცხლი, მოაყარეთ მწვანილი. სურვილისამებრ დაუმატეთ კოვზი არაჟანი.

მალიშევას დიეტის შევსებული ვაშლის რეცეპტი:

• შემადგენლობა: 300გრ უცხიმო ხელნაკეთი ხაჭო, 6 ვაშლი, 100 გრ ქიშმიში.
• მომზადების წესი: დანით ამოჭერით ვაშლის ბირთვი. თასში ჩანგლით გახეხეთ ხაჭო ქიშმიშით. ვაშლის ჩაყრა ხაჭოს მასა, გამოაცხვეთ ღუმელში შეწითლებამდე.

დამატებითი დიეტის ვარიანტები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ელენა მალიშევამ შეიმუშავა დამატებითი დიეტური ვარიანტები. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება მოკლე დრო, შემდეგ ექსპრეს დიეტა 10 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, ქვემოთ განვიხილავთ უმარილო დიეტას და ბრინჯზე მარხვის დღეების ვარიანტს, რომელიც არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ასუფთავებთ ორგანიზმს დაგროვილი მავნე ელემენტებისგან.

ექსპრეს დიეტა

Გამოყენებით სწრაფი დიეტაელენა მალიშევა ათ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. ეს განსაკუთრებით ეხება მომავალი დღესასწაულების წინ. მალიშევა გვირჩევს გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში ასეთ დიეტას ცხოვრებაში მხოლოდ ერთხელ მიმართო. ხშირი დაცვა მოცემული დიეტაშეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. დიეტის არსი არის ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობა. ცილოვანი დღე შედგება მოხარშული ქათმის ცხიმისა და კანის გარეშე და მოხარშული კვერცხისგან, ხოლო ნახშირწყლების დღე შედგება პანიკელის სალათისგან ( უმი სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი).

უმარილო

უმარილო დიეტა- არა ელენა მალიშევას ავტორის განვითარება. თუმცა, ის მოიცავს ექიმის ყველა რეკომენდაციას. დიეტური რაციონიმთლიანად გამორიცხავს მარილის გამოყენებას. ეს საშუალებას გაძლევთ არ გაჩერდეთ სხეულში ჭარბი სითხე. გარდა ამისა, ეს გულისხმობს შემდეგი წესების დაცვას:

• საღამოს შვიდი საათის შემდეგ ვერ ივახშმებთ.
• რეკომენდებულია დღეში ხუთი კვება, რომელიც იწყება მეტაბოლური პროცესები.
• კალორიების მიღება შეზღუდულია 1200 კკალზე ქალებისთვის და 1500 კკალზე მამაკაცებისთვის.
• მარხვა გამორიცხულია, რადგან ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება.
• კარტოფილი, ფქვილის პროდუქტები, შაქარი, ბრინჯი, სტაფილო, ალკოჰოლური სასმელები, ცხოველები და მცენარეული ცხიმები.
• პოზიტიური დამოკიდებულება - თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ღიმილით სახეზე და სულში.

მარხვის დღეები

ელენა მალიშევა გვირჩევს მარხვის დღეების გატარებას ბრინჯზე არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. მოხარშული ბრინჯის რაოდენობა იყოფა ხუთ კვებაზე ყოველ სამ საათში. ნებადართულია წყლის დალევა და მწვანე ჩაიშაქრის გარეშე კვებას შორის. მარილი, ნებისმიერი სანელებლები და შაქარი აკრძალულია, ასევე არ არის რეკომენდებული ფაფის ზეთით შეზავება. ბრინჯის სწორად მოსამზადებლად, მიჰყევით ელენა მალიშევას რეკომენდაციებს:

• ჩამოიბანეთ ჭიქა ყავისფერი ბრინჯიშეშუპებისთვის ღამით წყალში დატოვეთ. დილით დაამატეთ ნახევარი ლიტრი წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე მაღალ ცეცხლზე. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ დასრულდება.
• მეორე მეთოდი: ჭიქა ბრინჯს დაასხით მდუღარე წყალი და ოდნავ მოხარშეთ. გადაწურეთ წყალი და დაამატეთ ორი ჭიქა სუფთა წყალი. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ დასრულდება.

გაიგეთ ასევე რა არის ეს, როგორ მოვამზადოთ სასმელი სახლში.

ჭარბი წონა უამრავ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ის არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, რის შედეგადაც ადამიანი მოჯადოებულ წრეში ვარდება: შემცირებული მეტაბოლიზმი ასტიმულირებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას ძალიან შეზღუდული დიეტის დროსაც კი. ის იწვევს დაავადებებს, მათ შორის არტერიულ წნევას, დიაბეტის, გულის და სისხლძარღვების დაავადებებს. და ბოლოს, ჭარბი წონა ერევა ნორმალური ცხოვრებაადამიანი საზოგადოებაში, ხშირად ხდის მას ასოციალურს და ზღუდავს მის შესაძლებლობებს.

საგანი ჭარბი წონასხეული არაერთხელ აღიზარდა გადაცემაში "იცხოვრე ჯანმრთელად" ელენა მალიშევასთან ერთად. ის იმდენად საინტერესო და სასარგებლო აღმოჩნდა მაყურებლისთვის, რომ გადაიზარდა დამოუკიდებელ პროექტად "დააგდე ზედმეტი რამ". ამ პროექტის განხილვა შესაძლებელია ონლაინ მისამართზე Instagram, YouTube, life ru.სწორედ ამ პროექტის ფარგლებში ექვსი წელია, ვისაც ეს განსაკუთრებით სჭირდება, ზედმეტი კილოგრამები დაკარგეს. მონაწილეთა სხეულის ჭარბი წონა ხშირად ოთხმოცი კილოგრამამდეა, მაგრამ პროექტის შემდეგ ის ნორმალურად უბრუნდება.

დიეტის ინფორმაციის მახასიათებლები ელენა მალიშევასგან

ელენა მალიშევას ტექნიკა ცნობილი გახდა 2009 წელს, როდესაც გამოვიდა პროგრამის "Drop the Extra" პირველი სეზონი. ყველას უნდა დაუსვას კითხვა ელენას ამ თემაზე. პოპულარიზაციას ხელი შეუწყო პირველ არხზე დაწყებული პროექტის ფართო გაშუქებამ.

ტექნიკაზე ყველგან საუბრობდნენ, რამაც განაპირობა მასზე დაფუძნებული კომერციული პროექტების შემუშავება. ინტერნეტში გამოჩნდა მრავალი საიტი, რომლებიც გვთავაზობენ მალიშევას კომპლექტის შეძენას და წონაში დაკლებას სახლში საკმაოდ სერიოზულ ფასად - 14,500 რუბლიდან. თუმცა, მიუხედავად მაღალი ფასინაკრები, ის არ იძლევა წონის დაკლების რაიმე გარანტიას. მიზეზი ის არის, რომ მას არაფერი აქვს საერთო მალიშევას ყოველთვიურ დიეტასთან.

პროგრამის "დაკარგე ჭარბი" კონცეფცია

პროექტი შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ათასობით ადამიანს, ვისაც ჭარბი წონა აწუხებს მისგან თავის დაღწევაში. ის ღიაა და იწვევს ხალხს აქტიური მონაწილეობის მისაღებად. მაგრამ პროგრამაში მონაწილეობის გარეშეც კი, თუ დაიცავთ კვებისა და ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ სხეულის ფორმაში მოყვანა.

ამ რეკომენდაციებს მალიშევა და მისი კოლეგები აბსოლუტურად უფასოდ იძლევიან გადაცემის "იცხოვრე ჯანმრთელი" ეთერში. მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს ან ვერ უყურებს ახალ ეპიზოდებს ტელევიზორში, შეიქმნა ელენა მალიშევას დიეტის ოფიციალური ვებგვერდი www.zdorovieinfo.ru. ინფორმაცია ღია და ხელმისაწვდომია, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ რა ღირს წონის დაკლების ნაკრები ან რაიმეს ყიდვა.

Ძირითადი პრინციპები

თავად ელენა მალიშევა თავის ტექნიკას უწოდებს "კვების სქემას". და ის გვთავაზობს მის გამოყენებას გარანტირებული წონის დაკლებისთვის. ამ სქემის პრინციპები მარტივი და უსაფრთხოა, რაც განასხვავებს დიეტას ათასობით სხვაგან, რომელსაც აქვს მრავალი „გვერდითი მოვლენა“.

• წონის დაკლება არ შეიძლება იყოს სწრაფი. ჯანსაღი დაქვეითებაწონის დაკლება გულისხმობს ორგანიზმში ექსკლუზიურად ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას. ეს პროცესი ხდება გარკვეული სიჩქარით. დღის განმავლობაში, არაუმეტეს ას ორმოცდაათი გრამი ცხიმის დამუშავება შეიძლება, ასე რომ, ერთი კვირის განმავლობაში ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა შეიძლება იყოს არაუმეტეს ცხრაასი გრამი. მაგრამ ეს იდეალურია, მაშინ როცა სინამდვილეში შედეგები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო მოკრძალებული - კვირაში დაახლოებით ხუთასი გრამი. წონის დაკლების ამ რეჟიმით, შედეგები არ არის ისეთი შესამჩნევი, როგორც, მაგალითად, დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე, რომლის დროსაც წონის დაკლება კვირაში შეიძლება მიაღწიოს ოთხ კილოგრამს. მაგრამ ეს არის ყველაზე უსაფრთხო და სწორი გზა, რომელიც ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს. მინიმალური პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც დიეტის დაცვა მოგიწევთ, არის სამი თვე.
• ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.სანამ შეისწავლით მალიშევას ყოველდღიური დიეტის მენიუს და რეცეპტებს, უნდა განმარტოთ, რატომ აჭარბებს თქვენი წონა ნორმას? ერთია, გქონდეთ არასწორი კვების ჩვევები, მიდრეკილება "არასწორი საკვების", სწრაფი კვების და ძალიან მაღალკალორიული კერძების ჭამისკენ. და კიდევ ერთი რამ არის არაჯანსაღი დიეტაზე უარის თქმა, მაგრამ ჭარბი წონის შენარჩუნება. შესაძლოა, მიზეზი არის დაავადებები: მეტაბოლური დარღვევები, ტიპი 2 დიაბეტი, ენდოკრინული დარღვევები. ამ საკითხის გასარკვევად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ადგილობრივ პედიატრს და გაიაროთ სისხლის ანალიზი. თუ დაავადება არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა.
• ოპტიმალური წონის აღრიცხვა.ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება? ეს კითხვა უკიდურესად ინდივიდუალურია. ხშირად ქალები, რომელთა წონა არ აღემატება ნორმალურ საზღვრებს, თავს ჭარბწონიანად თვლიან და დიეტებს ატარებენ ან აწყობენ. მარხვის დღეები" გამოთვალეთ ოპტიმალური წონაშეგიძლიათ ეწვიოთ ვებგვერდს www.zdorovieinfo.ru სპეციალური ფორმის გამოყენებით. სხვათა შორის, სიმაღლიდან ასის გამოკლების და რეკომენდებული წონის მიღების საერთო წესი რეალობას სრულად არ შეესაბამება. მაგალითად, 164 სანტიმეტრი სიმაღლით, ქალს შეუძლია ორმოცდაათიდან სამოცდაშვიდ კილოგრამამდე იწონიდეს და ეს ნორმაა.
• ფორმირება ჭამის ჩვევები. მალიშევას დიეტის არსი არის არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილება, არამედ მომავალში მისი დაბრუნების თავიდან აცილება. ამ შესაძლებლობას იძლევა სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება. მოგეხსენებათ, ჩვევები რამდენიმე დღეში არ ყალიბდება, ამას დრო და რეკომენდაციების მეთოდური დაცვა სჭირდება. ფსიქოლოგების აზრით, ჩვევის ჩამოყალიბებას სამი კვირა სჭირდება. მალიშევაელი ადამიანი მნიშვნელოვნად მეტ დროს ატარებს დიეტის მენიუში. სწორად კვებას მიჩვეული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში უარი თქვას კვებისა და ცხოვრების წესის არჩეულ პრინციპებზე. ამიტომ შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.
• დიეტის კორექცია.მარილის მოხმარება უნდა შეიზღუდოს მინიმუმამდე, ცხოველური ცხიმები გამორიცხულია მენიუდან, ხოლო მცენარეული ცხიმები რჩება მცირე რაოდენობით.

დიეტადან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს შაქარი, ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები, ბრინჯი და ალკოჰოლური სასმელები.

დიეტის მთავარი პრინციპია უსაფრთხო წონის დაკარგვა, რომელიც ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ თქვენი სხეული.

წონის დაკლების წესები. dietamalyshevoy

შექმენით მენიუ ელენა მალიშევას დიეტის კვირისთვის შემდეგი წესების საფუძველზე.

• არ მშიერი. დიეტა არ არის შიმშილობა, არამედ ჩვეულებრივი დიეტის კორექტირება. ორგანიზმი, რომელზედაც მიმდინარეობს ექსპერიმენტები საკვების მოცილებით, პასუხობს მოულოდნელი და უსიამოვნო „სიურპრიზებით“. შიმშილით დაღლილი, როდესაც საკვები მოდის, ის იწყებს მიღებული კალორიების შენახვას მომავალი გამოყენებისთვის, იმის შიშით, რომ საკვების ნაკლებობა შეიძლება განმეორდეს. ბოლოს, მას შემდეგ დამღლელი დიეტა, სადაც რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გიჭირდათ, შეიძლება კიდევ უფრო ჭარბი წონა გახდეთ, ვიდრე ადრე.
• ჭამე ცოტ-ცოტა.მალიშევას მიხედვით კვება გულისხმობს ხუთჯერადი დიეტას. არსებობს სამი ძირითადი კვება, მათ შორის საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. და გამონახეთ დრო დამატებითი კვებისთვის. ეს შეიძლება იყოს მეორე საუზმე პირველიდან ორი საათის შემდეგ და შუადღის საუზმე ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. ამ რეჟიმში, სხეული არ განიცდის შიმშილს და არ ჩნდება საკვების "გადასხმის" საჭიროება. არსებითად, თქვენ ეუბნებით თქვენს სხეულს: აი, ჩვენ ბევრი საჭმელი გვაქვს, ვჭამთ მაშინაც კი, როცა ნამდვილად არ გვინდა. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ იცავთ თქვენს სხეულს შიმშილისგან და მისი შედეგებისგან, არამედ ისწავლით მცირე ულუფებით ჭამას და ზომიერების დაცვას საკვებთან მიმართებაში.
• განიხილეთ დღიური ნორმაკალორია.ქალებისთვის ეს არის 1500 კკალ დღეში, მამაკაცებისთვის - დაახლოებით 2000 კკალ. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკვების კალორიული შემცველობის საჭიროება დამოკიდებულია არა მხოლოდ სქესზე, არამედ ასაკზე და ცხოვრების წესზე. ახალგაზრდა ასაკში ნივთიერებათა ცვლა იმდენად აქტიურია, რომ არც ტკბილეული და არც საჭმელი სირბილით არ აზიანებს თქვენს ფიგურას. მაგრამ ოცდაათი წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება, ორმოცი წლის შემდეგ კი იშვიათად ვინმე აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს. დღეში კალორიების რაოდენობის გაანგარიშებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რამდენს მოძრაობთ, დადიხართ თუ არა სპორტ დარბაზში ან იყენებთ სხვა ფიზიკურ აქტივობებს და რამდენი წლის ხართ. ასე რომ, ახალგაზრდა, აქტიურ მამაკაცს შეუძლია უსაფრთხოდ მოიხმაროს 2000 კკალ დღეში, მაგრამ ორმოცი წლის შემდეგ, მჯდომარეცხოვრებაში, დიეტა უნდა გადაიხედოს.

თუ ჭარბი წონის დაკლება გსურთ, თქვენი კალორიების მიღება უნდა იყოს 1200 კკალ დღეში.

• იყავი პოზიტიური.ნუ აღიქვამთ დიეტას, როგორც წამებას, მით უმეტეს, რომ ელენა მალიშევას დიეტის კვირის მენიუ სახლში წონის დაკლებისთვის მოიცავს საკმაოდ გემრიელ კერძებს. თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება აუცილებელია შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად. გაამხნევეთ საკუთარი თავი, შეაქეთ თქვენი სხეული და ნუ გაკიცხავთ მას მიღებული წონის გამო. მიირთვით სიამოვნებით და შემდეგ საკვებს თქვენი ორგანიზმი გამოიყენებს სამუშაოსთვის საჭირო ენერგიის გამოსამუშავებლად და აქტიური დასვენებადა არა ცხიმოვანი დეპოზიტების შესაქმნელად.
• ღეჭეთ საკვები დიდხანს.საკვების ღეჭვის პროცესი აუცილებელია საერთო მონელებისთვის. პირველ რიგში, გახანგრძლივებული ღეჭვით, საკვები უკეთესად შეიწოვება. პირის ღრუში კარგად დამსხვრეული და დამუშავებული ნერწყვით, რომელიც კუჭის წვენის ანალოგია, კუჭში ხვდება პრაქტიკულად დაშლილი ნახშირწყლებით. მომავალში ეს ნივთიერებები, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება ენერგიის მისაღებად, სწორად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გამოიყენება დანიშნულებისამებრ. თუ ნახშირწყლები პირის ღრუში არ იყო დაშლილი, ისინი სრულად არ შეიწოვება და ასტიმულირებს ცხიმის რეზერვების დეპონირებას. და მეორეც, გახანგრძლივებული ღეჭვისას სხეული იღებს სიგნალს: ამდენი ხანი ვღეჭავ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი საჭმელი ვჭამე და მშიერი არ ვიქნები. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სწორ ემოციურ ჩარჩოში ყოფნის დამატებით ასპექტს.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის მიმზიდველია სასარგებლო და გემრიელი კერძებითან სწორი მოტივაცია. თქვენს სხეულს სხვა არჩევანი არ აქვს გარდა იმისა, რომ გახდეს უკეთესი, ჯანმრთელი, გამხდარი.

მენიუს ცხრილი მალიშევას დიეტის კვირისთვის

წონის დაკლების დიეტა პროექტის ფარგლებში, სახელწოდება - "ჭარბის დაკარგვა", არ შეიმუშავა ელენა მალიშევამ, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. და დიეტოლოგი, მოსკოვის ათი წამყვანი სპეციალისტიდან ერთ-ერთი, ნატალია გრიგორიევა.

დიეტაში შედის მარცვლეული მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. მას არ აქვს ყველაზე "შემავსებელი" კვება, მაგრამ ვახშამი ჩვეულებრივ მსუბუქია. რეკომენდებულია ვახშამი არა უგვიანეს ცხრამეტი საათისა, მაგრამ ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ერთი პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით. ამგვარად, დაბალკალორიული დიეტით ღამითაც კი არ იგრძნობთ შიმშილს.

გთავაზობთ კვირის მენიუს ნიმუშს მთლიანი კალორია 1200 კკალ დღეში.

1 დღე

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	წიწიბურას ფაფა	200 გ
	Მაგრად მოხარშული კვერცხი	1 PC.
	ახალი სტაფილოს სალათი დრესინგით მცენარეული ზეთი	100 გ
	ახალი ვაშლი	1 PC.
სადილი	უცხიმო ხაჭო ჭურჭელი სემოლინით (შაქრის გარეშე)	150 გ
	არაჟანი 10% ცხიმიანი	1 ს.კ. ლ.
ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი	120 გ
	მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო	200 გ
	ვარდის თეძოს დეკორქცია	200 მლ
შუადღის snack	საშუალო ზომის გრეიფრუტი	1 PC.
ვახშამი	ყაბაყი ჩაშუშული კომბოსტოთი	200 გ
	დარიჩინით გამომცხვარი ვაშლი	1 PC.
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

დღე 2

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	ფაფა "ჰერკულესი"	100 გ
	კენკრა ახალი ან გაყინული	200 გ
	რძე 1% ცხიმიანი	200 მლ
სადილი	ჭარხლის სალათი ქლიავისა და მცენარეული ზეთის დრესინგით	200 გ
	მთელი მარცვლეულის პური	2 ც.
ვახშამი	პილაფით ქათმის გულ - მკერდი, ბოსტნეული	220 გ
	კომბოსტოს სალათი პომიდორით, მწვანილებით, მცენარეული ზეთით	100 გ
	ვარდის თეძოს დეკორქცია (ოცდაათი წუთის შემდეგ)	200 მლ
შუადღის snack	ხაჭო 2% ცხიმი	100 გ
	იოგურტი	125 გ
ვახშამი	ვირთევზას ფილე სუფლე თეთრი კვერცხი	150 გ
	მოხარშული მწვანე ლობიო	200 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

დღე 3

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	ომლეტი (2 ცილა, 1 გული, 1 ჭიქა რძე), ორთქლზე მოხარშული	100 გ
	სტაფილო-ვაშლის სალათი მცენარეული ზეთის დრესინგით	100 გ
სადილი	Apple	1 PC.
ვახშამი	Ბოსტნეულის წვნიანი	150 გ
	მოხარშული ქათმის ფილე	100 გ
	მოხარშული მწვანე ლობიო	100 გ
შუადღის snack	ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი, ვაშლი და მცენარეული ზეთი	200 გ
ვახშამი	ხაჭო 2% ცხიმი	150 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

4 დღე

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	მოხარშული უცხიმო ძროხის ფილე	50 გ
	მოხარშული მწვანე ბარდა	100 გ
	მთელი მარცვლეულის პური	2 ც.
სადილი	ვინეგრეტი ჭარხლით, კარტოფილით, მჟავე კომბოსტო, ბარდა, შეზავებული მცენარეული ზეთით	150 გ
	მთელი მარცვლეულის პური	2 ც.
ვახშამი	ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო)	150 გ
	მოხარშული მჭლე თევზი (ჰეკი, ვირთევზა)	100 გ
	ვარდის თეძოს სასმელი	200 მლ
შუადღის snack	Apple	1 PC.
	კაკალი	30 გ
ვახშამი	ხაჭოს ხაჭო დამზადებული უცხიმო ხაჭოთი სტაფილოთი, კვერცხის ცილა, ზეთის გარეშე	200 გ
	არაჟანი 10% ცხიმიანი	1 ს.კ. ლ.
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

5 დღე

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	ფაფა "ჰერკულესი" რძით	200 გ
	Გამომშრალი ხილი	30 გ
სადილი	ხიზილალა ბადრიჯნით, ყაბაყით	200 გ
ვახშამი	მოხარშული თევზი (ჰეკი, ვირთევზა)	100 გ
	ჩაშუშული ბოსტნეული მცენარეული ზეთით	200 გ
	ვარდის თეძოს სასმელი	200 მლ
შუადღის snack	ბოსტნეულის პილაფი	170 გ
ვახშამი	ხაჭო 2% ცხიმი	100 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

დღე 6

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	მყარი ყველი	30 გ
	Მოხარშული კვერცხი	1 PC.
	მწვანე ბარდა	50 გ
სადილი	საშუალო გამომცხვარი კარტოფილი	1 PC.
	სალათი მჟავე კომბოსტოთი, ხახვით, მცენარეული ზეთით	100 გ
ვახშამი	Გაროხის სუპი	150 გ
	მოხარშული ქათმის ფილე	100 გ
	ჩაშუშული ბოსტნეული (ყაბაყი, სტაფილო)	150 გ
	მთელი მარცვლეულის პური	2 ც.
შუადღის snack	ახალი ბოსტნეული შეზავებული არაჟანით 10% ცხიმიანი	200 გ
ვახშამი	ხაჭო 2% ცხიმი	50 გ
	ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო	250 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

დღე 7

Ჭამა	პროდუქტი	მოცულობა
საუზმე	მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე	200 გ
	ბოსტნეულის ჩაშუშული სტაფილოდან, ვაშლიდან	50 გ
სადილი	საშუალო ფორთოხალი	1 PC.
ვახშამი	მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი	70 გ
	ჩაშუშული კომბოსტო	150 გ
	ვაშლის მწვანე	1 PC.
შუადღის snack	ხაჭო 2% ცხიმი	100 გ
	სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, კამა	30 გ
ვახშამი	თევზისა და კვერცხის თეთრი სუფლე	150 გ
	მოხარშული მწვანე ლობიო	150 გ
Ძილის წინ	კეფირი 1% ცხიმი	200 მლ

ელენა მალიშევას დიეტის რეცეპტები სახლში, მიმოხილვების მიხედვით, ძალიან მარტივია.

• ბოსტნეულის კერძები უნდა იყოს ჩაშუშული მცირე რაოდენობით წყალში ან ორთქლზე მოხარშული, რისთვისაც გამოიყენეთ ორმაგი ქვაბი ან მულტიქუერი.
• მოხარშეთ ხორცი მოხარშვამდე, მიირთვით ბულიონის გარეშე.
• ღუმელში მოამზადეთ სუფლე ერთი კვერცხის ცილისა და თევზის პასტისგან.
• ჰერკულესის ფაფა არ მოხარშოთ, საღამოს კი ცივ წყალში დაასველეთ. დილით, მარცვლეული ადიდებს და შეინარჩუნებს ყველა თავის ღირებულ თვისებას.
• აირჩიეთ მჟავე ხილი, კერძოდ მწვანე ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი.

დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

მალიშევას დიეტის კვირის მენიუ, რომელიც უფასოდ არის წარმოდგენილი ჩვენს ვებგვერდზე, შეიმუშავა დიეტოლოგმა. ამიტომ მისი შემადგენლობა დაბალანსებულია, ის ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს, განსხვავებით ცილოვანი, დაბალნახშირწყლოვანი წონის დაკარგვის სისტემებისგან.

მაგრამ მასში არის ხარვეზებიც, რაზეც ნატალია გრიგორიევას კოლეგები აღნიშნავენ.

• კალორიების შეზღუდვა.„როდესაც ორგანიზმი ჩვეულებრივზე ნაკლებ კალორიას იღებს, მეტაბოლიზმი ნელდება“, - ამბობს დიეტოლოგი ლუდმილა დენისენკო. - მეტაბოლიზმის შენელება წონის დაკლების სიჩქარეზეც მოქმედებს. ადამიანი წონაში ნელა იკლებს“.
• არის აკრძალვები. როგორც ნებისმიერი დიეტა, წონის დაკლების ეს რეჟიმი შეიცავს აკრძალულ საკვებს. ეს არის ტკბილეული, ფქვილი, ცომეული. როცა ადამიანს რაღაცის გაკეთების უფლებას არ აძლევენ, ორგანიზმი პირიქით იწყებს მის მოთხოვნას. „არ მივესალმები სრული მარცხიტკბილეულისგან, განაგრძობს ლუდმილა დენისენკო. - ასეთი საკვები ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ერთადერთი საკვები, რომელიც კვებავს ტვინის უჯრედებს. მათი გამოყენება არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული, არამედ მკაცრად კონტროლირებადი, მაგრამ ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ, განსაკუთრებით გონებრივი შრომით დაკავებული ადამიანებისთვის“.
• უცხიმო. დიეტა ეფუძნება მკვეთრი ვარდნადიეტაში ცხიმის რაოდენობა. ასეთ პირობებში ბოსტნეულისა და ხილის ზოგიერთი ვიტამინი ორგანიზმი ვერ შეიწოვება, რადგან ისინი ცხიმში ხსნადია. ასევე, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სადინარებში ნაღვლის სტაგნაცია და მცენარეული ცილის შეწოვის დარღვევა.
• ხანგრძლივი პერიოდი.მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული საკვების მიღების შეზღუდვაზე, რამდენიმე თვის განმავლობაში დიეტაზე წასვლა ფსიქიკურად რთულია.
• წონა ნელა იკლებს.ძნელია „ყველაფერზე უარყო საკუთარი თავი“, მაგრამ წონის დაკლება პრაქტიკულად არ არის. ის ტოვებს, მაგრამ ნელა, რაც ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და უკმაყოფილებას ქმნის.
• ფიზიკური დატვირთვის რეკომენდაციები არ არსებობს.„და ისინი იქ უნდა იყვნენ! - დარწმუნებულია ლუდმილა დენისენკო. ”არანაირი დიეტა არ მოიტანს ხელშესახებ სარგებელს, თუ ის არ არის შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.”

გარკვეული ხარვეზების მიუხედავად, ელენა მალიშევას ელექტრომომარაგების სქემა საიმედო და აბსოლუტურად საიმედოა უსაფრთხო გზებიწონის დაკარგვა. და თქვენ უბრალოდ უნდა შეეგუოთ მის თვისებებს, რომ სიმსუქნე და მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა- მცირე მსხვერპლი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სასარგებლოდ.

გამოიყენეთ ბავშვის წონის დაკლების დიეტა, რათა მიაღწიოთ ნორმალურ წონას თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენს ვებსაიტზე ცნობილი ტელეწამყვანის რეკომენდაციები და დიეტოლოგის მიერ შემუშავებული კვირისთვის მზა მენიუ ხელმისაწვდომია სრულიად უფასოდ - შეგიძლიათ შეუკვეთოთ. ერთად წონაში დაკლება უფრო ადვილია!

გოგოებო!!! შენთვის და საკუთარი თავისთვის, რომ არ დაგავიწყდეს და არ დაიკარგო, ყველაფერი მნიშვნელოვანი ინფორმაციასაკვების შესახებ Live Healthy პროგრამიდან.

სუპერ საკვები საზღვრების გარეშე. კალორიების მინუს

1. კიტრი

კიტრი - არ არის საკმარისი მაღალკალორიული პროდუქტი, რომელიც 90% წყალია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები კიტრით.

2. ნიახური

ნიახური არის პროდუქტი, რომლის მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ფაქტია, რომ ორგანიზმი დიდ დროს უთმობს ნიახურის მონელებას. მეტი კალორიარასაც შეიცავს.

3. თეთრი კომბოსტო

თეთრი კომბოსტო დაბალკალორიული პროდუქტია, მდიდარია უხეში ბოჭკოებით. უხეში ბოჭკოები ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის სტაბილური დონის შენარჩუნებას და, შედეგად, ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში უნარჩუნებს სისრულეს. გარდა ამისა, უხეში ბოჭკოები ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას და ამით ხელს უშლის ყაბზობის განვითარებას.

სუპერ საკვები კარგი განწყობისთვის. პროდუქტები სიხარულისთვის

1. შავი შოკოლადი

შავი შოკოლადი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც წარმოადგენს სეროტონინის (სიხარულის ჰორმონის) წინამორბედს.
Დღიური დოზაშავი შოკოლადი - 50 გ.

2. კივი

შეიცავს დიდი რიცხვივიტამინი C, რომელიც მონაწილეობს სეროტონინის სინთეზში. გარდა ამისა, ვიტამინი C ხელს უწყობს შენარჩუნებას მაღალი დონეაცეტილქოლინი - ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც მონაწილეობს ნერვული იმპულსების გადაცემაში.
კივის დღიური დოზა შეადგენს 60 გ.

3. ზარაფხანა

მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რომლის დეფიციტი იწვევს
დეპრესია. პიტნის დღიური დოზა შეადგენს 75 გ.

სამი სუპერ ფაფა. ჯანსაღი საუზმე

1. შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა უხეში ბოჭკოს წყაროა.
სამედიცინო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანებს, რომლებიც შვრიის ფაფას მიირთმევენ კვირაში ერთხელ მაინც, 10 პროცენტით დაბალი აქვთ ქოლესტერინის დონე.
გარდა ამისა, უხეში ბოჭკოვანი შეიცავს ბეტა-გლუკანებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შაქრისა და ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ამით ხელს უშლიან დიაბეტის და ათეროსკლეროზის განვითარებას.
შვრიის ფაფა დაბალია
გლიკემიური, ასე რომ, იგი აძლევს ადამიანს სისავსის განცდას დიდი ხნის განმავლობაში.
მაგრამ შვრიის ფაფა არ უნდა მიირთვათ მყისიერი მომზადება. ბევრად უფრო ჯანსაღია მთლიანი შვრიის ფაფა, რომელიც უნდა მოხარშოთ მინიმუმ 8 წუთის განმავლობაში. მაგრამ უმჯობესია შვრიის ფაფას მდუღარე წყალი დაასხით ღამით.

2. ბრინჯის ფაფა

ბრინჯი, განსაკუთრებით ყავისფერი ბრინჯი, არის კალიუმის წყარო, რომელიც შლის ნატრიუმს, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმიდან და ამით ხელს უწყობს შეშუპების აღმოფხვრას და ნორმალიზებას. სისხლის წნევადა წონის დაკლება.
მაგრამ საზ ბრინჯის ფაფაუნდა გაკეთდეს მარილის დაუმატებლად: დამარილებული ბრინჯი არ ებრძვის შეშუპებას, არტერიულ წნევას და ჭარბ წონას.

3. წიწიბურას ფაფა

პრეტენზია, რომ წიწიბურა მდიდარია რკინით, მცდარია. მაგრამ წიწიბურა ძალიან ჯანსაღია: ის მდიდარია უხეში ბოჭკოებით და აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი.

მაგრამ ყველაზე მთავარი ის არის წიწიბურაშეიცავს ქიროინოსიტოლს. ეს ნივთიერება იცავს სისხლძარღვებს შაქრის დაზიანებისგან.
ამიტომ ადამიანები იტანჯებიან შაქრიანი დიაბეტი, რაციონში უნდა შეიტანონ წიწიბურის ფაფა.

სამი საუკეთესო მარხვის დღე. კილოგრამები - გარეთ!

1. ცილოვანი მარხვის დღე

ერთი ქათამი მოხარშეთ (მარილის გარეშე), ამოიღეთ კანი და ძვლები, გაყავით ხორცი 6 ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ ამ დღეს 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

ქათმის ხორცი ცილის წყაროა, რომლის გადამუშავებაზეც ჩვენი ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს.

2. ბრინჯის სამარხვო დღე

აიღეთ ჭიქა მშრალი ბრინჯი და რამდენჯერმე ჩამოიბანეთ თბილი წყალიმოხარშეთ მარილის გარეშე (არა სანამ სრული მზადყოფნა). ბრინჯი გაყავით 8 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ ამ დღეს 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

ბრინჯი არის კალიუმის წყარო, რომელიც შლის ნატრიუმს, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმიდან. გარდა ამისა, ბრინჯი დაბალკალორიული პროდუქტი. თუ მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ ბრინჯს და წყალს, თქვენი ორგანიზმი იძულებული გახდება დაწვას საკუთარი ცხიმი.

3. გრეიფრუტი და კვერცხის ცილა

დღის განმავლობაში ჭამეთ 5
გრეიფრუტი და 5 კვერცხის ცილა, დალიეთ 10 ჭიქა მწვანე ჩაი და 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი. მაგალითად, დილის 8 საათზე მიირთვით 1 გრეიფრუტი და ჩამოიბანეთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაით, დილის 9 საათზე მიირთვით 1 კვერცხის ცილა და დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, დილის 10 საათზე მიირთვით 1 გრეიფრუტი და ჩამოიბანეთ 1 ჭიქა. მწვანე ჩაი, დილის 11 საათზე, მიირთვით 1 კვერცხის ცილა და დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და ა.შ.).

გრეიფრუტი არის დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები, მდიდარია უხეში ბოჭკოებით. უხეში ბოჭკოები კარგია, რადგან ისინი არ შეიწოვება ორგანიზმში, მაგრამ ადიდებენ, აგროვებენ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, ქოლესტერინს, კანცეროგენებს და აშორებენ მათ. კვერცხის ცილა ასტიმულირებს ნაწლავებს, ამიტომ ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს.

გქონდეთ არა უმეტეს კვირაში ორი მარხვის დღე!

სუპერ საკვები საზღვრების გარეშე. პროდუქტები, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში

რატომ შედის პომიდორი, მწვანილი და სოკო იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც წონის დაკლებაში გეხმარებათ?

1. პომიდორი
პომიდორი დაბალკალორიული პროდუქტია (15 კკალ 100 გ-ზე), მდიდარია ლიკოპენით. ლიკოპენი არის ნივთიერება, რომელიც იცავს მამაკაცებს ადენომისა და პროსტატის კიბოსგან.

2. მწვანეთა
მწვანილი არის დაბალკალორიული პროდუქტი (18 კკალ 100 გ-ზე), მდიდარია უხეში ბოჭკოებით. უხეში ბოჭკოები კარგია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სისხლში გლუკოზის სტაბილურ დონეს და, შედეგად, ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, უხეში ბოჭკოები ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას და ამით ხელს უშლის ყაბზობის განვითარებას.
მწვანილი უნდა მიირთვათ მინიმუმ ორჯერ დღეში.

3. შამპინიონები
შამპინიონები დაბალკალორიული პროდუქტია (20 კკალ 100 გ-ზე). შამპინიონები მდიდარია ცილებით, რომლის გადამუშავებაზეც ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს.
მიზანშეწონილია შამპინიონის მიღება უმი ან მოხარშული (მარილის დამატების გარეშე).

როგორ გავაფუჭოთ კარგი კერძი. ბუზი მალამოში

1. მწვანე ჩაი

შეიცავს კატექინებს - ნივთიერებებს, რომლებიც:

იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან და ამით ხელს უშლის მათ კიბოს უჯრედებად გადაქცევას;

შეაღწიონ კიბოს უჯრედებში და გაანადგურონ ისინი.

მაგრამ! რძეს ნუ დაუმატებთ ჩაის - რძე ანეიტრალებს კატექინების ეფექტს.

2. ბოსტნეულის სალათი

ბოსტნეულის სალათი შეიცავს უხეში ბოჭკოებს, რომლებიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ ადიდებს, აგროვებს ტოქსიკურ ნივთიერებებს,
ქოლესტერინი, კანცეროგენები და ამოიღეთ ისინი გარეთ.

მაგრამ! ბოსტნეულის სალათას მაიონეზით ნუ ჩააცმევთ

3. პოპკორნი

პოპკორნი არის ჯანსაღი პროდუქტი, რომლისგანაც მზადდება მთელი მარცვლეულიუხეში ბოჭკოებით მდიდარი.

მაგრამ! მარილის შემცველი პოპკორნი ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა.

ფაქტია, რომ მარილი იწვევს შეშუპებას, ზრდის არტერიულ წნევას, ზრდის დატვირთვას
გული და სისხლძარღვები.

სუპერ საკვები წონის დაკლებისთვის

წარმოგიდგენთ სამ პროდუქტს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

1. მწვანე მწვანე ლობიო
მწვანე ლობიო დაბალკალორიული პროდუქტია, მდიდარია უხეში ბოჭკოებით, რომლებიც არ შეიწოვება ორგანიზმში, მაგრამ შეშუპება და გროვდება. ჭარბი ცხიმიდა წაიყვანე გარეთ.
გარდა ამისა, უხეში ბოჭკოს გადამუშავების მცდელობისას, ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ კალორიას, ამიტომ ადამიანი კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს.

2. ქათმის ხორცი
ქათმის ხორცი ცილის წყაროა, რომლის დაშლასაც ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს. ამიტომ, დაკვირვება ცილოვანი დიეტა, შეგიძლიათ სწრაფად
ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

3. ბალზამიანი ძმარი
ბალზამიანი ძმარი ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა ამით ქმნის გაჯერების განცდას დიდი ხნის განმავლობაში.

სამი პროდუქტი წონის დაკლებისთვის

საკვები, უპირველეს ყოვლისა, სიცოცხლის შენარჩუნების საშუალებაა. სწორი კვების პრინციპი: ჭამე და წონაში დაიკლო!

Საღეჭი რეზინიჩაანაცვლებს საკვებს სტრესული სიტუაციების დროს
სტრესი იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის გამოყოფას და სტრესის დროს ბევრი ადამიანი იწყებს საკუთარი პრობლემებისა და პრობლემების „ჭამას“. საღეჭი რეზინი უშაქროდ მოგცემთ საშუალებას, „მოატყუოთ“ ორგანიზმი: „შეჭამთ“ თქვენს პრობლემას, მაგრამ ამავდროულად არ მიიღებთ დამატებით კალორიებს.

სერვირება: ორი საფენი ან ერთი თეფში არა უმეტეს 3-ჯერ დღეში.

წყალი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვები!
სანამ დაიწყებთ ძირითად კვებას, დალიეთ ერთი ჭიქა
წყალი, ეს შეგივსებთ კუჭს და ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან. წყალი ასევე შესანიშნავია საღამოს შიმშილის შეტევის დასაკმაყოფილებლად.

მიღება: 8-10 ჭიქა დღეში (მინიმუმ 2 ლიტრი).

ქატო და სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უხეში ბოჭკოს, სწრაფად გაჯერებს სხეულს
ქატო მდიდარია მინერალებიდა ვიტამინები. გარდა ამისა, ორგანიზმში მოხვედრისას ქატო შეშუპებულია და ქმნის საკვების ბოლუსს, რომელიც ხელს უშლის გლუკოზის შეწოვას. შესაბამისად, სხეული სწრაფად იღებს სიგნალს, რომ სავსეა. ქატოს გარდა, უხეში ბოჭკოს შემცველ ყველა პროდუქტს აქვს იგივე თვისება: მთლიანი პური, პარკოსნები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კიტრი.

პორცია: 30 გრამი დღეში და უნდა დაიწყოთ უფრო მცირე პორციით.

საკვები შეკრულობასთან საბრძოლველად

ჩვენ ჩამოვთვლით საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ ნაწლავებს და მოგიხსნით შეკრულობისგან.

1. წყალი
წყალი აუცილებელია საკვების ბოლუსის მოცულობის ფორმირებისთვის. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ საკვების ბოლუსი მშრალი ხდება, ის ცუდად მოძრაობს ნაწლავებში - და ადამიანი განიცდის ყაბზობას.

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე!

2. ქატო
ქატო მდიდარია უხეში ბოჭკოებით, რომლებიც არ შეიწოვება და არ შეიწოვება, მაგრამ შეშუპებულია, ქმნის საკვების ბოლუსს და უბიძგებს მას, ასუფთავებს ნაწლავებს.

ჩართეთ რაციონში ქატო და შეკრულობა არ გექნებათ!

3. იოგურტი პრობიოტიკებით
პრობიოტიკები (ლაქტობაქტერიები, ბიფიდობაქტერიები) არის სასარგებლო ცოცხალი მიკროორგანიზმები, რომლებსაც ემატება რძის პროდუქტები. ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ ისინი სძლევენ კუჭის მჟავე გარემოს, შედიან ნაწლავებში და ასტიმულირებენ მის ფუნქციონირებას.

იოგურტი პრობიოტიკებით ასტიმულირებს ნაწლავების მუშაობას

ფეტვი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად მისი კალორიული შემცველობისა, ფეტვი დაბალია გლიკემიური ინდექსიდა ეს არის გლუტენის გარეშე

ფეტვი არის მაღალკალორიული პროდუქტი (370-380 კკალ 100 გრამზე), მაგრამ აქვს საკმაოდ დაბალი გლიკემიური ღირებულება, ანუ არ ასტიმულირებს მადას. ფეტვი შეიცავს ვიტამინ B6-ს, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ რეაქციებს და ამით ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

პოდიუმი. ჩემპიონი ვიტამინის B6 შემცველობით
1. ფეტვი და ფეტვი შეიცავს ორჯერ მეტ ვიტამინ B6-ს, ვიდრე წიწიბურა.
2. წიწიბურა
3. შვრიის ფაფა

ფეტვი არ შეიცავს გლუტენს, ამიტომ გლუტენზე ალერგიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ შეიტანონ ეს პროდუქტი დიეტაში.

ფეტვი მდიდარია ფოსფორით, რომელიც აუცილებელია ძვლის ფორმირებისთვის და მაგნიუმით, რომელიც აუცილებელია. სათანადო ოპერაცია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ხოლო სპეციალურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფეტვის მოხმარება ამცირებს ათეროსკლეროზის და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს.

სუპერ საკვები მუცლის ცხიმისთვის

ჩვენ ვსაუბრობთ საკვებზე, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში

1. ავოკადო
ავოკადო შეიცავს მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავარაც ამცირებს მუცლის ცხიმის რაოდენობას.

2. კოჭა
ჯანჯაფილი შეიცავს ჯინჯეროლს, ნივთიერებას, რომელიც წვავს ცხიმს და ამცირებს შეშუპებას.

3. მოცვი
მოცვი შეიცავს ბიოფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უშლიან ორგანიზმში ანთების განვითარებას.
ჩვეულებრივ, როდესაც გლუკოზა (შაქარი) შედის სისხლში, სხეული აწარმოებს ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც საშუალებას აძლევს გლუკოზას შევიდეს უჯრედებში.
ანთების დროს ირღვევა უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, სისხლში რჩება გლუკოზა – და ადამიანს უვითარდება სისუსტე და ძლიერი შიმშილის გრძნობა.

საკვები, რომელიც ზრდის მადას

არის საკვები, რომელიც ზრდის მადას, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

სისხლში შაქრის დონე არეგულირებს მადას. როდესაც სისხლში შაქრის დონე ეცემა, ტვინი სწყურია საკვებს და ადამიანს მადა ემატება.

ყველა პროდუქტი კლასიფიცირდება გლიკემიური ინდექსის მიხედვით
ყველა პროდუქტი კლასიფიცირებულია გლიკემიური ინდექსის მიხედვით - სისხლში შაქრის დონის გაზრდის უნარი. გლიკემიური ინდექსი არის ასახვა პროდუქტზე სხეულის რეაქციის შედარებისა და სხეულის რეაქცია სუფთა გლუკოზაზე, რომელსაც აქვს გლიკემიური ინდექსი 100.

თუ პროდუქტს ენიჭება მაღალი გლიკემიური ინდექსი (70-დან 100-მდე), ეს ნიშნავს, რომ მისი მოხმარება იწვევს შაქრის მყისიერ მატებას, ინსულინის მომატებას, შაქრის მკვეთრ ვარდნას და შიმშილის ძლიერ გრძნობას.

- ფქვილი,
- ძეხვი (შეიცავს სახამებელს)
- შაქარი, ტკბილი
- კარტოფილი,
- ალკოჰოლი,
- საზამთრო და ყურძენი (შეიცავს უამრავ შაქარს)

დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-ზე ნაკლები) საკვების მიღებისას სისხლში შაქრის დონე ნელა იზრდება.
- ბოსტნეული, მწვანილი, მთელი მარცვლეულის პური (შეიცავს უხეში ბოჭკოებს),
- თევზი და ხორცი (შეიცავს ცილას, რომლის მონელება დიდ ენერგიას მოითხოვს),
- ქატო (ხანგრძლივად ინარჩუნებს სისავსის შეგრძნებას, ასევე გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები და ჭარბი ქოლესტერინი).

მხეცური მადის მოთვინიერება

მადა არის გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია ორგანიზმის საკვების მოთხოვნილებასთან.

მადის რეგულატორი - სისხლში შაქრის (გლუკოზის) დონე
როდესაც სისხლში შაქრის დონე ეცემა, ტვინი სწყურია საკვებს და ადამიანს მადა ემატება.

ყველა პროდუქტი კლასიფიცირებულია გლიკემიური ინდექსის მიხედვით - სისხლში შაქრის დონის გაზრდის უნარი
გლიკემიური ინდექსი არის ასახვა პროდუქტზე სხეულის რეაქციის შედარებისა და სხეულის რეაქცია სუფთა გლუკოზაზე, რომელსაც აქვს გლიკემიური ინდექსი 100.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები იწვევს შიმშილს
თუ პროდუქტს ენიჭება მაღალი გლიკემიური ინდექსი (70-დან 100-მდე), ეს ნიშნავს, რომ მისი მოხმარება იწვევს შაქრის მყისიერ მატებას, ინსულინის მომატებას, შაქრის მკვეთრ ვარდნას და შიმშილის ძლიერ გრძნობას.

დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-ზე ნაკლები) საკვების მიღებისას სისხლში შაქრის დონე ნელ-ნელა იზრდება, ამიტომ ადამიანს არ უვითარდება მადა.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის პროდუქტები:
ფქვილი, ტკბილი, საზამთრო, ყურძენი მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებია.

დაბალი გლიკემიური ინდექსის პროდუქტები:
მთელი მარცვლეულის პური, ბოსტნეული, ქათმის მკერდი,
მწვანილი არის საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით.

თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ შაქარი თქვენი რაციონიდან.
გახსოვდეს! შეუძლებელია შაქრის ჭამის მთლიანად შეწყვეტა, რადგან ჩვენი ტვინი მხოლოდ შაქარს ჭამს. ადამიანები, რომლებიც მთლიანად უარს ამბობენ შაქარზე და იყენებენ შაქრის შემცვლელებს, მუდმივად გრძნობენ შიმშილს, ბევრს ჭამენ და იმატებენ წონაში.

ტკბილი წყვილები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ ავოკადო და ფორთოხალი, ხაჭო და მწვანილი, ტუნა და შავი პილპილი

ფორთოხალი და ავოკადო ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას
კვლევებმა აჩვენა: ტანჯული ადამიანების სხეულში ვისცერული სიმსუქნე, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სტრესის ჰორმონ კორტიზოლს. აღმოჩნდა, რომ კორტიზოლი ამცირებს მეტაბოლიზმს და ამით იწვევს საშიში ვისცერული ცხიმის დეპონირებას.

ვიტამინი C, რომელიც შეიცავს ფორთოხლის და ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც შეიცავს ავოკადოს, ხელს უწყობს ორგანიზმში კორტიზოლის დონის შემცირებას და ამით ხელს უშლის ვისცერული ცხიმის დეპონირებას.

უცხიმო ხაჭო და მწვანილი ამცირებს შიმშილს
უცხიმო ხაჭო მდიდარია ცილებით, რაც ამცირებს შიმშილს. გარდა ამისა, ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ ენერგიას ცილის გადამუშავებაზე.

მწვანილი არის უხეში ბოჭკოების წყარო, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმში, მაგრამ შეშუპებულია, აგროვებს ცხიმის დაახლოებით 10-15%-ს და აშორებს მას. გარდა ამისა, უხეში ბოჭკოები ამცირებს მოხმარებული საკვების გლიკემიურ ინდექსს და ამით ქმნის სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

უცხიმო ხაჭო მწვანილით ერთ-ერთია საუკეთესო კერძებიწონის დაკლებისთვის. მიირთვით დღეში 350 გრ უცხიმო ხაჭო და 100 გრ მწვანილი.

ტუნა და შავი პილპილი ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმის დეპონირებას
ტუნა შეიცავს არგინინს, ამინომჟავას, რომელიც მონაწილეობს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაში. ზრდის ჰორმონის დეფიციტი იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაქვეითებას და ცხიმის დეპონირებას. შავი წიწაკა შეიცავს პიპერინს, ნივთიერებას, რომელიც აჩერებს ორგანიზმში ცხიმის დეპონირების პროცესს.

მიირთვით დღეში 100 გრ ტუნა და 1 გრ შავი პილპილი.

სამი პროდუქტი წონის დაკლებისთვის

შემდეგ სადღესასწაულო დღესასწაულებიუნდა დაისვენო საკუთარ თავს. როგორ დავიკლოთ წონა შემდეგ საახალწლო არდადეგებიდიეტის გარეშე?

ვაშლი

ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით უხეში ბოჭკოს. ისინი ადიდებენ ნაწლავებში და ანელებენ შაქრის შეწოვას სისხლში. შედეგად, თქვენ აღარ გრძნობთ შიმშილს. ვაშლის პექტინი აკავშირებს ნახშირწყლებს და "ატყუებს" რეცეპტორებს - ეუბნება მათ, რომ კუჭი უკვე სავსეა.

ნიახური

უხეში ნიახურის ბოჭკოები არ შეიწოვება და არ შეიწოვება ნაწლავებში, მაგრამ უბიძგებს საკვებს და ქმნის საკვების ბოლუსს, რომელიც ადვილად გადის ნაწლავებში. შედეგად, ნაწლავებში ნორმალური პერისტალტიკაა და არ გაქვთ შეკრულობა ან ჭარბი წონა.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ეს ნიშნავს, რომ გრეიფრუტის ჭამისთანავე სისხლში ინსულინის გამოყოფა არ ხდება. შაქარი ნელ-ნელა შეიწოვება და შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ გექნებათ. გარდა ამისა, გრეიფრუტი საკმაოდ მწარეა - ამის შემდეგ არ მოგინდებათ მთელი საკვების ჭამა.

მალიშევას დიეტა
ვის შეუძლია მალიშევას დიეტაზე წასვლა

მალიშევას დიეტა განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს დიდი ხნის განმავლობაში.

ასევე მალიშევას დიეტა შესანიშნავია შესაფერისი მათთვისვისაც არ უყვარს და არ იცის როგორ იცხოვროს მუდმივი განცდაშიმშილი. მარხვა საზიანოა, თუ მიზანი წონის დაკლებაა, რადგან ორგანიზმი გადადის სარეზერვო კონსერვაციის რეჟიმზე და იწყებს ყოველი გრამი საკვების შენახვას, რომელიც დაუყოვნებლივ არ გარდაიქმნება ენერგიად ცხიმად.

ასევე, მალიშევას დიეტა იქნება წონის დაკლების მშვენიერი საშუალება ყველასთვის, ვისაც ეს ესმის სწრაფი შედეგისავსეა ავარიებით და მეტის დაქირავებით მეტი წონა. მალიშევას დიეტა დაეხმარება ადამიანს, ვინც იცის, რომ წონაში დაიკლოს გრძელვადიანი ეფექტიშეიძლება იყოს მხოლოდ ცხოვრების წესის სრული გადახედვის შედეგი და არა სწრაფი და მკაცრი ზომების მიღება.

მალიშევას დიეტა განსაკუთრებით სასიამოვნო იქნება მათთვის, ვისაც უყვარს ზუსტი რიცხვები და მკაფიო წესების დაცვა. ყოველივე ამის შემდეგ, მალიშევას დიეტა ემყარება კალორიების დათვლას.
რა შეგიძლიათ მიირთვათ მალიშევას დიეტაზე?

მალიშევას დიეტა ეხება დაბალანსებული დიეტები, რაც გულისხმობს თავისუფალ შეზღუდვებს პროდუქციის მრავალფეროვნებაზე.

მალიშევას დიეტა საშუალებას იძლევა და მიესალმება:

დიეტური ხორცი, ფრინველი და თევზი, ზღვის პროდუქტები;
კვერცხები;
ბოსტნეული და ხილი;
მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფები და გვერდითი კერძები;
უცხიმო რძის პროდუქტები.

მალიშევას დიეტა არ გირჩევთ ტკბილეულს და ცხიმიან საკვებს, ასევე მარილს. თუმცა, ტკბილეულის შეზღუდვა არ არის კატეგორიულად მკაცრი წესი და თუ თქვენ აბსოლუტურად ვერ იტანთ ცხოვრებას შოკოლადის ან ნაყინის გარეშე, შეგიძლიათ ხანდახან დაუშვათ საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი კერძების მცირე რაოდენობა. მთავარია, ყურადღებით იზრუნოთ, რომ არ გადააჭარბოთ დღიურ კალორიების მითითებულ რაოდენობას და არ ჩაანაცვლოთ ტკბილი ბოსტნეული, მარცვლეული და სხვა ჯანსაღი საკვები ტკბილეულით.

რისი ჭამა არ შეიძლება მალიშევას დიეტაზე

მალიშევას დიეტა მნიშვნელოვნად ზღუდავს ყველა სახის ცხიმისა და სუფრის მარილის შემცველი საკვების მოხმარებას. იდეალური ვარიანტიმალიშევას დიეტა ასევე გულისხმობს ფქვილის პროდუქტების, სახამებლის შემცველი საკვების (კარტოფილი და მათი ნათესავები), ტკბილეულის (კერძოდ შაქრის), ბრინჯის, ჭარხლის, სტაფილოს და ნებისმიერი სახის ალკოჰოლის გამორიცხვას (ან უკიდურესად მცირე რაოდენობით მოხმარებას).
დიეტა მალიშევას დიეტის დროს

მალიშევას დიეტა მოიცავს ხშირ კვებას მცირე ულუფებით.

მალიშევას დიეტის სამი ძირითადი წესი არსებობს.

შიმშილით არა!
დღეში ხუთჯერადი კვება, რაც შეადგენს დაახლოებით 1200-1600 კკალ-ს, უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით და ყველა ნუტრიენტები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ლიდერი მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, 1200 კალორია საკმარისია. თუ ფიზიკური დატვირთვა გაქვთ (განსაკუთრებით თუ კვირაში რამდენჯერმე აქტიურად დარბიხართ ან ვარჯიშობთ დარბაზში), კალორიების რაოდენობა მკვეთრად იზრდება. მარხვა იწვევს ცხიმის დაგროვების მექანიზმს და დიეტის შეწყვეტიდან პირველივე დღეებში ორგანიზმი იბრუნებს დაკარგულს და გარდა ამისა, საკვების ნაკლებობით შეშინებული, ქმნის რეზერვებს „წვიმიანი დღისთვის“.

რაც შეეხება კვების დროს, მალიშევას დიეტა გვთავაზობს დღის ასე დაგეგმვას:

8:00 – საუზმე.

10:00 – მეორე საუზმე.

12:00–13:00 – სადილი.

16:00 – შუადღის ჩაი.

19:00 – ვახშამი.
იმისათვის, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ, მალიშევას დიეტა გვთავაზობს კალორიების დათვლას. იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ თქვენი სქესის, ასაკის, წონის და ფიზიკური აქტივობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის კალკულატორი. ერთადერთი შენიშვნა: მიღება სწორი თანხაკალორია, "წონის" ხაზში შეიყვანეთ არა მიმდინარე წონა, არამედ სასურველი.

მალიშევას დიეტა დადებითი დიეტაა. ამიტომ, ყოველთვის, როცა საჭმელად დაჯდებით, უთხარით თქვენს სხეულს მსგავსი რამ: „მე გაძლევ Გემრიელი საკვები. ჭამე შენი ჯანმრთელობისთვის." ფორმულა შეიძლება იყოს ნებისმიერი. და ეს არ არის შამანიზმი, არამედ მარტივი ფსიქოლოგია. როცა მადლიერებითა და სიყვარულით ზიხარ საჭმელად, შენ თავს სასურველ შედეგს აყალიბებ.

შეგახსენებთ: დღის განმავლობაში მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი - ერთი ჭიქა ჭამამდე ერთი საათით ადრე და 1 ჭიქა 1 საათის შემდეგ.

საუზმე: წიწიბურას ფაფა 200 გრ, 1 მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი 100 გრ 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი (არარაფინირებული), ვაშლი 1 ც.

სადილი: ხაჭო casseroleუცხიმო ხაჭოდან უშაქრო 150 გ (ფქვილის ნაცვლად სემოლინის დამატებით), 1 ს.კ. ლ. არაჟანი 10%, ჩირი (ქლიავი, გარგრის ჩირი) 4 ც., ჩაი უშაქროდ.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის სუფლე 120 გ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 200 გ, ვარდის ნახარში 1 ჭიქა.

შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი.

ვახშამი: კომბოსტო ჩაშუშული ყაბაყით 200 გ, გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით.

ძილის წინ: 1 ჭიქა კეფირი 1%.

სულ: 1200 კკალ.

Როდესაც წონა გაქრებამალიშევას დიეტაზე

მალიშევას დიეტა განკუთვნილია საშუალოდ 4-12 კვირის განმავლობაში. მოსალოდნელია არც თუ ისე სწრაფი წონის დაკლება, მაქსიმუმ 500 გ დღეში. დიეტის პრინციპი არის ის, რომ რაც უფრო ნელა იკლებს წონა, მით ნაკლებია მისი დაბრუნების ალბათობა, რადგან მალიშევას დიეტის დაცვით, თქვენი მეტაბოლიზმი აღდგება და ეჩვევით ჯანმრთელობას. დაბალანსებული დიეტახშირი კვება და მცირე ულუფებით.
მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა

მალიშევას დიეტა განკუთვნილია გრძელვადიანიორ-სამ თვეში. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველ წონას, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას, პერიოდულად დაიცავით მალიშევას დიეტა გარკვეული დროის განმავლობაში.

თუ გესმის ზოგადი პრინციპიკვება, მალიშევას დიეტა არ გამოიყურება რთული. მაგალითები ყოველდღიური მენიუ"დიეტის რეჟიმის" განყოფილებაში მოცემული არის მიახლოებითი და ადვილად შეიძლება მორგებული იყოს ნებისმიერი ადამიანის დიეტურ პრეფერენციებზე. საკმარისია დაიცვას წესები და არ გასცდეს ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. მაშინ არ მოგიწევთ კალორიების სკრუპულოზურად დათვლა და მრავალგვერდიანი საკვების დღიურების შენარჩუნება და მალიშევას დიეტა სასიამოვნო იქნება, ამავდროულად თვალსაჩინო შედეგებამდე მიგვიყვანს.
მალიშევას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მალიშევას დიეტას პრაქტიკულად არ აქვს ნაკლოვანებები და აქვს უზარმაზარი უპირატესობები.

მალიშევას დიეტის უპირატესობებში შედის გრძელვადიანი შენარჩუნების ეფექტი იდეალური წონა(შედეგი გრძელდება ერთიდან ორ წლამდე), უვნებლობა და ფაქტობრივად არ ტვირთავს სხეულს. მალიშევას დიეტა კურნავს სხეულს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

მალიშევას დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს კალორიების ფრთხილად დათვლას და მარტივი ნახშირწყლების შეზღუდვას.

განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წონის დაკლებას და სტაბილიზაციას ცდილობს ნორმალური წონაშემუშავებულია ელენა მალიშევას დიეტა, რომლის მენიუ ისეა შექმნილი, რომ ადამიანს შეუძლია 30 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლება. მთელი სისტემა გულისხმობს მზა საუზმეების, ლანჩებისა და ვახშმების კომპლექტს, რომელთაგან თითოეული შეიძლება დაემატოს გარკვეული პროდუქტებით და სპეციალური დანამატებით.

დიეტის მახასიათებლები და მნიშვნელოვანი ნიუანსი

დიეტოლოგთა ჯგუფის მიერ შემოთავაზებული პროდუქტები მინიმუმამდე იცავს მარილს.

შედეგად, ორგანიზმში სითხის შეკავება არ ხდება და შეშუპება არ ხდება. კომპლექსი იდეალურია იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვისაც აწუხებს ჰიპერტენზია, რადგან ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღება არტერიული წნევის ნორმალიზების გზაა.

მზა პორციებს აქვს შემცირებული კალორიული შემცველობა. მინიმუმამდეა დაყვანილი ათეროსკლეროზის და შესაბამისად ინსულტის, მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარების რისკი.პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ ადამიანმა იგრძნოს სრული დატვირთვა.

შინაარსზე

წონის დაკლების რამდენიმე წესი

• წონის დაკლება ნიშნავს ჭამას

პრინციპი საკმაოდ მარტივია. თუ ადამიანი ჭამს, ეს ნიშნავს, რომ მისი ნაწლავები ძალიან აქტიურად მუშაობს და კარგავს საკმაოდ დიდ კალორიებს. ხშირად, ხანმოკლე ინტერვალებით და ნელ-ნელა ჭამით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა, რომ ძალიან აშკარა გახდეს. გარდა ამისა, გემოს რეცეპტორებიისინი იღებენ უამრავ განსხვავებულ შეგრძნებას. შედეგი არის კმაყოფილების და გაჯერების გრძნობა.

ამიტომ, დღეში მინიმუმ ოთხი კვება იქნება, ასე შეირჩა ელენა მალიშევას სავარაუდო დიეტის მენიუ.

საკვების ყოველდღიური მოცულობა არ უნდა იყოს ერთ ჭიქაზე მეტი (250 გრამი). ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მუცელი სტრუქტურაში დაკეცილია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ ორიენტირებული კუჭის ზომის შემცირებაზე.

• წყალი უფრო მნიშვნელოვანია

დღეში ორ ლიტრამდე (დაახლოებით 10 ჭიქა) უნდა დალიოთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ტკბილი სოდა ან წვენი. ზუსტად ზე წყლის გარემოხდება ყველა ბიოქიმიური პროცესი, რაც იწვევს წონის დაკლებას და მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

თუ ადამიანი არ სვამს, ის არ იკლებს წონაში. სასურველია ყოველი ჭამის წინ დალიოთ ჭიქა წყალი. გარდა ამისა, თუ ჭამის დიდი სურვილი გაქვთ, უბრალოდ, ერთი ჭიქა წყალი მაინც უნდა დალიოთ.

კვების სისტემის ძირითადი წესები:

შეგიძლიათ დაამატოთ შემოთავაზებულ მენიუში შემდეგი პროდუქტები:

• საუზმეზე: ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.
• ლანჩზე და სადილზე: ბოსტნეულის სალათი რუკოლას, სალათის ფოთლის, ოხრახუშის მწვანე ფოთლების უხვად დამატებით.
• დესერტი: რამდენიმე მანდარინი ან ერთი ფორთოხალი ან ვაშლი. მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ კენკრით. ეს შეიძლება იყოს ერთი მუჭა მაყვალი, ჟოლო ან მოცვი.

მარხვის დღეები უნდა იყოს. მიზანშეწონილია, რომ ისინი ემთხვეოდეს სამუშაო დღეებს, რათა დრო არ დარჩეს სისტემატურად წარმოშობილ შიმშილის გრძნობაზე. ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მზა რეცეპტებიელენა მალიშევას დიეტა

შინაარსზე

შეგიძლიათ მიირთვათ ეს!

• ქათმის ხორცის ბურთულები

50 გრ. რძეში ჩაყარეთ პური ან თეთრი პური (100 მლ). 500 გრამი ქათმის ფილეკარგად გადაახვიეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. დავამატოთ გამოწურული პური. დარჩენილი რძე ჩაასხით მიღებულ დაფქულ ხორცში. შემდეგ ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები და შეწვით ზეითუნის ზეთში.

• პომიდვრის წვნიანი

ერთი ხახვი მოშუშულია ზეითუნის ზეთში, ხოლო 5-6 პომიდორი გამომცხვარია ღუმელში. კანის მოცილების შემდეგ აურიეთ და შეურიეთ ხახვს. ამ მასაში ასხამენ 1 ლ ქათმის ბულიონს, ემატება წინასწარ მოხარშული წიწიბურა (150 გრამი), ერთი. წიწაკა.

მას შემდეგ, რაც წვნიანი ჩაასხით თასებში, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩაის კოვზი არაჟანი და მწვანე ოხრახუშის ყლორტი.

შინაარსზე

როგორ მოქმედებს კვება სხეულზე?

კვების მონიტორინგის დაწყებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კანის მდგომარეობა (პილინგი, აკნე, ანთების შესამჩნევი კერები) ყოველთვის მიანიშნებს ზოგიერთი ნივთიერების სიჭარბეზე ან დეფიციტზე. მაგალითად, გადაჭარბებული პილინგი აშკარად ცხადყოფს, რომ ორგანიზმში ცხიმის ნაკლებობაა. ყოველივე ამის შემდეგ, მასში შედის ვიტამინი A, რომელიც ინარჩუნებს კანს ელასტიურობას, ხელს უშლის უჯრედების დაბერებას.

კანის სუფთა და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, უბრალოდ დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი თქვენს სალათს, მიირთვით მცირე რაოდენობით ავოკადოს რბილობი, ან მიირთვით რამდენიმე ნიგოზი ან თხილი. ეს, პრინციპში, საკმარისია იმისათვის, რომ სახემ ჯანსაღი იერი დაიბრუნოს.

სახის კანი არასოდეს იქნება ელასტიური, თუ ორგანიზმი არ მიიღებს ცხიმის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. ამიტომ, თუ დიეტა ზოგადი წონის დაკლებისთვის გამორიცხავს ყველაფერს ცხიმიანი საკვებიდა ნებისმიერი ცხიმი, მათ შორის, არ უნდა დაუშვას ძალიან დიდხანს. სხეულს ეს პროდუქტი სჭირდება, შესაბამისად, შეძენისა და შენარჩუნების მცდელობაში მიმზიდველი ფორმებიმნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ და გახსოვდეთ, რომ დღის განმავლობაში ზოგადი დიეტაზეითუნის ზეთი ან სელის ზეთი, თხილი, თევზი.

შემწვარი საკვებიც აკრძალულია. უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ, რომ მოწევა, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ყავა და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს კანზე.

შინაარსზე

რატომ გვჭირდება ვიტამინები?

სწორი კვებაარ გამორიცხავს აუცილებელი ვიტამინების შემცველ საკვებს. აღადგენს კანს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ამავდროულად ასტიმულირებს კოლაგენის, A ვიტამინის გამომუშავებას.

ვიტამინი B5 აღადგენს და ატონიზირებს უჯრედებს. C ვიტამინის გარეშე ის არ განახლდება შემაერთებელი ქსოვილი. აშორებს ასაკთან დაკავშირებულ პიგმენტაციას, ვიტამინი E კურნავს ჭრილობებს.

ეპითელური უჯრედების წარმოქმნა შეუძლებელია ალუმინის გარეშე. რკინა პასუხისმგებელია საკმარისი ჰიდრატაციისთვის. სპილენძი გავლენას ახდენს კანის ფერზე. თუთია ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და განახლებას.

შინაარსზე

წყლის მნიშვნელობის შესახებ

ნებისმიერი დიეტა შეუძლებელია ისეთი ელემენტის გარეშე, როგორიც წყალია. თუ კანი გამოიყურება დაღლილი, ნაცრისფერი, ბუნდოვანი და ადრეული სიბერის ეფექტი, ეს ნიშნავს, რომ კანის უჯრედები დეჰიდრატირებულია. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში (პირველი კურსები, ყავა, ჩაი და ნებისმიერი სხვა სასმელი არ უნდა იქნას გათვალისწინებული).

პრევენციის მიზნით, შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ კოსმეტიკა, რომლებიც უზრუნველყოფენ დამატებით ტენიანობას.

შინაარსზე

დაბალანსებული მენიუ მალიშევას მიხედვით

ორშაბათი:

• 1 საუზმე: ჩირი გარგარი, ქიშმიში, ბიოკეფირი, შვრიის ფაფა.
• მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი, შვრიის ნამცხვრები.
• სადილი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, ქათმის მკერდი, ხმელი ხილის კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ჩირი, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ჩაშუშული შამპინიონები, წიწიბურის ფაფა.
• ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

• პირველი საუზმე: ხაჭო, ფორთოხლის წვენი.
• მეორე საუზმე: ხილი, თხილი.
• ვახშამი: ქათმის ბულიონი, მწვანილი, ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: ყველი, თხილი, წვენი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ღვიძლი, ბოსტნეულის სალათი.

ხუთშაბათი - შაბათი. მენიუ მეორდება ორშაბათიდან ოთხშაბათამდე.

კვირა მარხვის დღეა.

სწორი სისტემაკვება აუცილებლად მოითხოვს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობით არსებობას. რაციონიდან ნახშირწყლების სრულად ამოღება შეუძლებელია. მათმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სასიცოცხლო აქტივობის დაქვეითება. მნიშვნელოვანია სწორი ნახშირწყლების შერჩევა. ისინი გვხვდება მთლიანი ფქვილის, პარკოსნების, დაუმუშავებელი შვრიის ფაფაში, წიწიბურაში, რძის პროდუქტებში, ბოსტნეულსა და ხილში.

პირველი სამი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა. ეს შეიძლება იყოს ციტრუსის ხილი, ვაშლი ან ყურძენი. გამწმენდი enemas ასევე არ იქნება ზედმეტი. ორგანიზმისთვის ასეთი პროფილაქტიკა ასევე გულისხმობს საკმარისი რაოდენობის წყლისა და ზეითუნის ზეთის მიღებას (1 ჩაის კოვზი დღეში სამჯერ), რომელსაც აქვს საფაღარათო ეფექტი.

შინაარსზე

ელენა მალიშევას დიეტის შედეგები

დიეტის დროს ლიმონის წვენის რეგულარული მოხმარება მცირე რაოდენობით თაფლის, მსხლის, ანანასის, ყურძნის წვენების, ნიახურის წვენის, სტაფილოს, ოხრახუშის დამატებით, მცენარეული ჩაი, ჩირის კომპოტები. თუ მოგწონთ დიეტის პრინციპები, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ იგი.

საიდუმლოებით

ოდესმე გიცდიათ ჭარბი წონის მოშორება? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ თქვენ კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გამარჯვება თქვენს მხარეს არ იყო.