ბევრი წონის დაკარგვა. შეავსეთ თქვენი დიეტა ბოჭკოებით

ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს, რადგან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ დარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებელი ტრენინგიმის ტერიტორიაზე. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მაშინ სავსებით შესაძლებელია შედეგის მიღწევა. ამ სტატიის მიზანია სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები. ყველა შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ცალ-ცალკე, ასევე ერთდროულად - ისინი საერთოდ არ ერევიან ერთმანეთს.

რისი მოშორება გჭირდებათ?

სანამ გაიგებთ რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები, უნდა მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი ცხიმის დაკარგვის პროცესისთვის და აქ ამის გარეშე გარკვეული წესებიუბრალოდ გზა არ არის.

1. არანაირი ალკოჰოლი. წონის დაკლების პროცესი შეუძლებელია ერთდროული მიღებით ალკოჰოლური სასმელებიდა საფუარზე დაფუძნებული ყველა პროდუქტი, რომელიც მოიცავს კვასს და უალკოჰოლო ლუდს.
2. გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვების პროდუქტები. მაღალკალორიული საკვებითან დაბალი შემცველობაპროტეინი არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ შედეგებს.
3. ნორმალური ძილი, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 6-8 საათი დღეში.
4. პროდუქციის გამორიცხვა მაღალი შემცველობაშაქარი და გაზიანი წყალი - კოლა, ტკბილი ჩაი და ყავა, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული არ უნდა იყოს რაციონიდან წონის დაკლების პროცესში.

სიაში მითითებული პირობების შესრულება ფაქტიურად რამდენიმე დღეში აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. წონა შესამჩნევად დაიწყებს დაცემას, მაგრამ რაღაც მომენტში ის შეჩერდება ახალ რეჟიმში მუშაობის დამკვიდრების შემდეგ. წონის დაკლების გასაგრძელებლად საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები.

თქვენი საკვების მიღების მონიტორინგი

არანაირი დიეტა! არ არის საჭირო თქვენი სხეულის დანგრევა მასთან ფლირტით, მისი შესაძლებლობების გარკვევით. არასაკმარისი კვების შეგრძნებით, პირველივე შესაძლებლობისთანავე მოიპოვებს იმდენ რეზერვს, რომ წონის დაკლების ნაცვლად, ავა. საჭიროა წონის დაკლებისთვის დახვეწილი მიდგომა, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაწოდოთ ორგანიზმი დაბალკალორიული საკვებით დაბალ ცხიმიანობით და ძალიან მაღალი ცილის შემცველობით. ადამიანების უმეტესობისთვის ასეთი ცვლილება შეუმჩნევლად ხდება და წონა იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

პატივი ეცით პრინციპებს სათანადო კვებაშებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, შეგიძლიათ თუ მოხმარებისას მდიდარია ბოჭკოებითდა კომპლექსური ნახშირწყლების საკვები, მიიღეთ Orlix®. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში წარმოქმნით დიდი რაოდენობითტოქსიკური აირები, ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

ყველაზე ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება სახლში ნიშნავს კალორიების დათვლის სწავლას. ბევრი ვარიანტია: შეინახეთ დღიური, ამობეჭდეთ კალორიების ცხრილი და მონიშნეთ, ან შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ფიტნეს პროგრამა თქვენს ტელეფონზე, რომელიც ყველაფერს თავისით გააკეთებს. ყოველ შემთხვევაში ამისთვის სწორი გათვლებითქვენ გჭირდებათ შეყვანის მონაცემები, რომლებიც უნდა გაეცნოთ უკეთ.

ცოტა მათემატიკა

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები იწყება გამოთვლებით, რომლებიც საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს ცოდნას. უმაღლესი მათემატიკა. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონადა შეცვალეთ იგი ფორმულებში გაანგარიშებისას.

1. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მამაკაცმა წონაზე 30 კილოკალორია უნდა მოიხმაროს, ქალმა კი - 25.
2. მამაკაცის მოთხოვნილება ნახშირწყლებზე და ცილებზე არის 4 და 3 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე, შესაბამისად. ქალებს აქვთ ოდნავ ნაკლები - 3 და 2 გრამი კგ-ზე.
3. რთული ნივთიერებების კალორიული შემცველობა საკმაოდ მარტივია: ერთი გრამი ცილა შეიცავს 4 კკალს, 1 გრ ნახშირწყლებს შეიცავს 4 კკალს, ხოლო ერთი გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კკალს.

• სხეულის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა 25 x 80 = 2000 კკალ მოხმარება;
• ცილები უნდა იყოს 2 x 80 = 160 გრამი (ან 160 x 4 = 640 კკალ);
• ნახშირწყლები - 3 x 80 = 240 გრამი (ან 240 x 4 = 960 კკალ);
• ცხიმები გამოითვლება მათემატიკურად ცილებისა და ნახშირწყლების მთლიანი მოხმარებიდან გამოკლებით: 2000 - (640+960) = 400 კკალ (ან 400 / 9 = 44 გრამი).

ყოველდღიური კალორიების მოხმარების არაუმეტეს 2-3%-ით შემცირებით, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს.

პროტეინი ირხევა

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფ და ეფექტურ გზას გვთავაზობენ Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge და მრავალი სხვა თანაბრად ცნობილი კომპანია. მთელ მსოფლიოში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა მათი პროდუქციის ეფექტურობა. არ არის თაღლითობა არც წარმომადგენლების მუშაობაში და არც თავად ნივთიერებებში. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ცილოვანი კოქტეილებით წონის დაკლება ძალიან რთული, ძვირი, მაგრამ ეფექტურია.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა, რომელიც მითითებულია გამოყენების ინსტრუქციაში. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორიცილებით წონის დაკლებისას. პორციული კვება სწრაფად ხდება მოსაწყენი და დაბალკალორიული საკვებიაიძულებს მიირთვას. ცოტა ადამიანი მიდის მწარე დასასრულამდე. მრავალი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ვაშლს შეუძლია შეაჩეროს მაღალკალორიული საკვების მოხმარების იმპულსები. არ უნდა მიირთვათ კილოგრამები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში დათრგუნონ თქვენი მადა.

ჯანსაღი საკვები და ცოცხალი წყალი

როდესაც გაერკვნენ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა სახლში, ბევრს ავიწყდება სიცოცხლის წყარო - წყალი. მოგეხსენებათ, სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა აკონტროლებს მეტაბოლიზმს და რაც უფრო სწრაფად ხდება, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმები. ყოველდღიურად დაახლოებით 3-4 ლიტრი წყლის მოხმარება (80-100 კგ წონაზე) აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმი. საუბარია ცოცხალ წყალზე, რომელიც ამოღებულია ჭაბურღილიდან, ან ონკანის წყალზე, რომელმაც გაიწმინდა. ჩაი, ყავა, წვენი, ადუღებული წყალი არ დაიწყებს მეტაბოლიზმს.

გასაგებია, რომ უგემური წყლის დალევა სწრაფად მოგწყინდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მისცეთ გემოვნების თვისებები- ახლად გაწურული ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილის ან პიტნის ფოთლები შესანიშნავად შეასრულებენ საქმეს. ერთადერთი გაფრთხილება, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ არ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები წყლით. მიზანშეწონილია საერთოდ არ შეეხოთ წყალს ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ.

ოფიციალური წინადადება

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას დიეტის გარეშე გვთავაზობენ ფიტნეს ჰოოპის შემქმნელები. დიდი ჰოპიმწვერვალებით თავდაპირველად მყიდველები უბრალოდ იცინოდნენ. თუმცა, რამდენიმე წლის შემდეგ მედიაში უამრავი ინფორმაცია გაჩნდა დადებითი გამოხმაურებამისი ეფექტურობის შესახებ წონის დაკლების პროცესში.

ბევრი ადამიანი, ვისაც ცხიმის მოშორება სურს, ეძებს მარტივ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც უბრალოდ არ არსებობს. მუშაობა ჰულა ჰოოპით საწყისი ეტაპი(პირველი კვირა) საკმაოდ მტკივნეულია - წელზე დიდი სიჩქარით მოძრავი რგოლი ზიანდება. კანის საფარითუნდაც ტანსაცმლის მეშვეობით. შედეგად, ბევრი დამწყები, რომლებმაც დაინახეს სისხლჩაქცევები წელისა და მუცელზე, უარს ამბობენ რგოლებით ვარჯიშზე, იმ იმედით, რომ იპოვიან რაიმე უფრო მარტივს საკუთარი თავისთვის. სინამდვილეში, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, რომელიც ერთ კვირაში დაგავიწყდებათ, რადგან სხეულმა იცის როგორ მოერგოს ტკივილი, და სასწორზე მაჩვენებლები მკვეთრად დაეცემა - სისხლჩაქცევების დრო აღარ იქნება.

აქტუალური კითხვა

და მიუხედავად იმისა, რომ წელიდან ცხიმის ამოღება მარტივია, მისი ფეხებიდან ამოღებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. შედეგების მისაღწევად, მხოლოდ მობილურობა საკმარისი არ არის, საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები. ფეხებში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სკვატი. ბევრ ადამიანს თავიდან ძალიან უჭირს ასეთი ვარჯიშის გაკეთება, ამიტომ ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართოთ კიბეებზე ასვლა. გაკვეთილების პირველ თვეში რეკომენდებულია 100 ნაბიჯის გავლა გაჩერების გარეშე.

არტერიებში სისხლის გაფანტვის შემდეგ, კიბეებზე ასვლის ზუსტად ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაჯდომა. ამისათვის დაგჭირდებათ ძლიერი საყრდენი (კარი, მაგალითად) და ერთი სკამი. ჩაჯდომისას მნიშვნელოვანი წერტილიარის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სკამზე დაჯდომა - ის მხოლოდ დაცემისგან გიცავთ. სავარჯიშო მოდის მხოლოდ მენჯის უკან გადაადგილებაზე და მუხლების 90 გრადუსამდე მოხრაზე (ზურგი სწორი რჩება). როდესაც გრძნობთ სკამს თქვენს ქვეშ, სწრაფად უნდა გასწორდეთ.

სტატიკური ვარჯიში

სტატიკური ფიცრის ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ფიცრის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე პირქვე. გაასწორეთ ფეხები, დააწყვეთ ისინი და დაასვენეთ თითები იატაკზე. დააჭირე იდაყვები სხეულს, დაასვენე წინამხრები იატაკზე და ასწიე სხეული მაღლა. ზურგისა და ფეხების გასწორების შემდეგ დარჩით უმოძრაოდ რაც შეიძლება დიდხანს. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, პირველი წუთი ფიცარნაგში მარადისობას ჰგავს.

წონაში კლებისას ამ ვარჯიშსგაგიადვილდებათ, ასე რომ, მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ „ფიცრის“ პოზიციაზე დგომა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა: სხეულის მაღლა აწევით, ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ.

გაჭიმვა დასახმარებლად

ბევრი ტრენერი, რომელიც იყენებს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებს, სავარჯიშოების კომპლექტში მოიცავს კუნთების დაჭიმვას. თავდაპირველად, მისია შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ ეს შთაბეჭდილება მატყუარაა. სინამდვილეში, ნებისმიერი ასაკისა და ნებისმიერი აღნაგობის ადამიანის სხეული შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაჭიმვას სწორი კუნთებიძაფების ჩათვლით. ბუნებრივია, ამას ყოველდღიური ვარჯიში სჭირდება.

ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც უნდა ისწავლოთ, არის მოხრილი ხელებით იატაკს. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების გაკეთება. როდესაც პოზაში მოხვდებით, უბრალოდ დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში: კუნთები მაქსიმალურად გაიჭიმება. როგორც კი ისწავლით იატაკის შეხებას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მეტზე რთული ვარჯიშები- პეპელა, იხრება მკერდით მუხლებთან შეხებით და სხვა ტანვარჯიშის ხერხები, რომელთა გაცნობასაც მომავალში შეძლებთ.

ბოლოს და ბოლოს

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება სახლში. ერთდროული გამოყენებაყველა მეთოდი კარგ შედეგს მოგცემთ ვარჯიშის პირველ თვეებში, მაგრამ მომავალში ეს საკმარისი არ იქნება წონის ეფექტური დაკლებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოგიწევთ სირბილი ან სტუმრობა სპორტ - დარბაზი. დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ წონაში დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას კვირაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვონ გამოსავალი. ქიმიკატები. ეს რომ შესაძლებელი ყოფილიყო, გზებს არავინ დაეძებდა. შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიდი სურვილი და რთული სამუშაო- ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი წონის პრობლემების გადასაჭრელად.

ჩვენ შევკრიბეთ ყველა მასალა აქტუალურ თემაზე - როგორ დავიკლოთ წონაში - ერთ ადგილას. ახლა არ არის საჭირო სტატიების ძებნა თემებზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, ან რა დიეტა აირჩიოს წონის დაკლებისთვის - ჩვენ უკვე ვიპოვნეთ თქვენთვის ამ კითხვებზე ყველა პასუხი. გიფიქრიათ როგორ შეამციროთ მადა და ასობით და ათასობით დიეტადან რომელი დიეტა აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის? მოგესალმებით! ჩვენ არა მხოლოდ ვიპოვეთ ინფორმაცია, კვლევა და მიმოხილვა ყველა ამ აქტუალურ საკითხზე, არამედ ჩვენც გამოვცადეთ ზოგიერთი რამ ჩვენთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა ასე სწრაფად? - ჩვენ ხანდახან ვფიქრობთ, როცა რამდენიმე დამაკმაყოფილებელი და დასასვენებელი შაბათ-კვირის შემდეგ ვგრძნობთ საკუთარ წელს. რა ვარჯიშები აირჩიოს წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა სიტუაციებში სხვადასხვა ზონები, გარეშე სპეციალური აღჭურვილობა- ან პირიქით, როცა ჯიბე გიწვის სპორტული დარბაზის წევრობას, მაგრამ სრულიად გაუგებარია, კონკრეტულად რა უნდა გააკეთო იქ? როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად - ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნებრივია, რომ შედეგი რაც შეიძლება მალე არის საჭირო და რაც უფრო ეფექტურია მეთოდი, დიდი ფოტოდავიკლოთ წონაში მანამ და შემდეგ, რაც დავინახავთ, მით უკეთესი. ახლა თქვენ გაქვთ მთელი ცოდნა - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მისი გამოყენება!

წონის დაკარგვის ზოგადი წესები

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება (კალკულატორი ქვემოთ სტატიაში).
2. წონის დასაკლებად, გამოაკლეთ თქვენი ბაზა ყოველდღიური მოთხოვნა 100-200 კკალ. * გადათვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება ყოველ 3-5 კვირაში, რადგან... წონის დაკლების გამო, თქვენი კალორიების საჭიროება შემცირდება.
3. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ამ თანაფარდობით: კალორიების 20% ცხიმებია, კალორიების 40-50% ნახშირწყლებია, კალორიების 30-40% ცილებია.
4. გამოიყენეთ ფუნქციური საკვები →
5. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ჩვენს კვების დღიურში ან სპეციალურ აპლიკაციაში (FatSecret)
6. მიირთვით ნახშირწყლები დილით, 16.00 საათამდე, უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს.
7. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს პროტეინს. ვახშამი უნდა იყოს ცილოვანი, ბოსტნეულის დამატებით. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, რომელიც იზრდება მიწის ზემოთ. მოერიდეთ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს და სხვა ძირეულ ბოსტნეულს.
8. დალიეთ საკმარისი წყალი.
9. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
10. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში.
11. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ დღეში ერთი საათის განმავლობაში. აუცილებლად ჩართეთ სიძლიერის ვარჯიში თქვენს პროგრამაში.
12. გამოტოვეთ სასწორი და გაზომეთ შედეგები თქვენი ტანსაცმლით.
13. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა.

კალკულატორები

წონის დაკლების კანონი #1: წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დათვლა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიარაღოთ საკვების კალორიული შემცველობის უზარმაზარი ცხრილებით, მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი პირადი ნორმა? რა კალორიატორი გამოვიყენო ამისთვის? ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ გარკვეული საკვების კალორიულ შემცველობას FatSecret აპლიკაციის გამოყენებით და შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში აქ. ჩვენ შევკრიბეთ TDEE და BMI კალკულატორები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების მკაფიო გეგმა თქვენთვის.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონის ნორმები ქალებისთვის? შეიტყვეთ აქ ჩვენი ონლაინ კალორიების კალკულატორის გამოყენებით! ბოლოს და ბოლოს, კალორიების გამოთვლა და ძველი წესი, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე დაწვავთ, გრძელვადიან შედეგს მოგცემთ! არ არის რთული მათემატიკა - უბრალოდ დამოწმებული მონაცემები!

TDEE კალკულატორი - მეცნიერული გზაგამოთვალეთ თქვენი ინდივიდუალური კალორიული გეგმა თქვენი პირადი ცხოვრების სტილისა და დონის გათვალისწინებით ფიზიკური აქტივობა. კალორიების კალკულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების მოსამატებლად. უბრალოდ გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ დღეში. მშვიდი მდგომარეობადა თქვენ გეცოდინებათ თქვენი საბაზისო.

აქ წარმოდგენილი კალკულატორი არის უნიკალური გზა თქვენი მოქნილი კვების გეგმის გამოსათვლელად. წონის დაკლება აღარ არის საიდუმლო: ყველაფერი გამჭვირვალე, ნათელი, მეცნიერულია. უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები ჩვენი ონლაინ კითხვარის ველებში და მიიღეთ შედეგი - კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ დღეში!

ალბათ იცით, რომ რაც უფრო მაღალია ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში, მით უფრო ცუდად გამოიყურება. ერთი და იგივე წონის ადამიანები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს ცხიმის პროცენტული და შესაბამისად კუნთების მიხედვით. განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი!

გიდები

ყველაზე აქტუალური კითხვა ნებისმიერი ქალისთვის არის - დიახ, ეს ეხება მამაკაცებსაც. აქ ჩვენ განვიხილავთ როგორ ვიკვებოთ და ვივარჯიშოთ წონის სწრაფად დასაკლებად, როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში და როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. ეს არის ყველაზე ამომწურავი გზამკვლევი საკამათო თემისთვის - დაიწყეთ!

როგორ დავკარგოთ წონა ზაფხულისთვის 20 კგ-ით ან 5 კგ-ით - განსხვავებული ხალხიტანჯვა სხვადასხვა კითხვები. როგორ დავიკლოთ წონაში ზაფხულისთვის დიეტის გარეშე - სწორედ ამაზეა საუბარი. დროა: გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები კვებისა და ვარჯიშის შესახებ და ივნისის დასაწყისისთვის თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს! წონაში ეფექტურად და გარანტირებულად ვიკლებთ და აღარ გვეშინია საცურაო კოსტუმით სანაპიროზე გასვლის! კარგ ზაფხულს გისურვებთ!

სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში მშობიარობის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ძნელია პატარა ბავშვთან ერთად სპორტდარბაზში სიარული - ასე რომ, ჩვენ მოვარგეთ ჩვენი პროგრამა სახლისთვის. ჩვენ განვიხილავთ აქტუალურ საკითხებს: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, როგორ გავუმკლავდეთ დიასტაზს, როგორ ვიკვებოთ, თუ ძუძუთი კვებავთ და ა.შ.

არდადეგები ჩვენი ორგანიზმისთვის რთული პერიოდია: თითქმის ყოველთვის ვიმატებთ ჭარბი წონაᲐმ დროის განმავლობაში. აქვე გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად არდადეგების შემდეგ, 3 კგ-ით ან 5 კგ-ით. მთავარია ეს ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოხდეს. ჩვენ კი ვიპოვეთ პასუხი იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ არაფრის კეთების გარეშე :)

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? მეთოდები ძალიან განსხვავებული იქნება მამაკაცებსა და ქალებში. სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აწიოთ მუცელი და დაემშვიდობოთ საძულველ „მამონს“, რომელი ვარჯიშები ეფექტურია მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და რომელი არის უხამსი და რატომ უყვარს ცხიმს ზოგადად იქ დეპონირება.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

რა არის საუკეთესო კარდიო ცხიმის წვისთვის? რომელი კარდიო ვარჯიში უნდა აირჩიოთ? ჩვენ უკვე ვიცით, რომ წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები – ისინი ყველაზე სწრაფად აჟანგებენ ცხიმს. მაგრამ რომელ აპარატებზე და რა ტემპით შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი კარდიო? მოდით გავარკვიოთ აქ.

ამ საკითხში ქაოსია. სადღაც წერენ, რომ წონაში იკლებთ მხოლოდ სიტყვიერი ვარჯიშით თავისუფალი წონებით ან სავარჯიშო მანქანებზე. სადღაც ამბობენ, რომ მთავარი კარდიო. ისინი ამბობენ, რომ ორივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ვარჯიშის დასაწყისში სირბილი გჭირდებათ. ზოგი ამბობს, რომ შემდეგ. რისი დაჯერება? აქვე გაგცემთ მკაფიო და ცალსახა პასუხს.

ჩვენ ამ კომპლექსს „ბიბლიას“ ვუწოდებთ, რადგან ის არის ყოვლისმომცველი, ძალიან დეტალური და შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საკუთარი თავის მოწესრიგების საფუძველი. კვების წესები, სასწავლო პროგრამა, სახიფათო რჩევებიწონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის შესანიშნავი ფორმა-აქ ყველაფერი მოვაგროვეთ. აქ არის თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების მომავალი რუტინა!

მუცლის კუნთები, ეს ძვირფასი ექვსი შეკვრა, ნებისმიერი ვარჯიშის ყველაზე სასურველი და ყველაზე რთული მიზანია. მოვუსმინოთ ეშლი ჰოფმანს, ფიტნეს მოდელს, უკვე მიღწეულ ადამიანს სრულყოფილი მუცლის. ის გვიყვება, როგორ დაიკლოთ წონა მუცელში და გვერდებზე, როგორ ვიკვებოთ ექვს-პაკეტის შესანარჩუნებლად და წარმოგიდგენთ თავის პროგრამას.

CrossFit არის ვარჯიშის წარმოუდგენლად პოპულარული გზა და ასევე ძალიან ეფექტური. როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ CrossFit პროგრამა, თუ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ან სათამაშო მოედანზე წასვლა? ჩვენ ვიპოვნეთ თქვენთვის სახლში CrossFit-ის პროგრამები, რომლებიც გაანადგურებს თქვენს ცხიმს და დნება მას თქვენი სხეულიდან მარტივად!

პლიომეტრიკა არის სავარჯიშო ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ხტუნვით და ხტუნვით. ეს მარტივია, ვარჯიში დიდხანს არ გრძელდება, შედეგი კი უბრალოდ გასაოცარია. გარდა ამისა, პლიომეტრიული ვარჯიში არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას.

იცოდით, რამდენად ეფექტურია მარტივი, ნაცნობი ხტომის თოკი? თოკზე ხტუნვისას იწვის ჩანაწერის ნომერიმსუქანი ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და უსამართლოდ მივიწყებული კარდიო ვარჯიში მსოფლიოში. ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მაგარი საბაგირო სავარჯიშო პროგრამები და ასევე შევარჩიეთ 20 სავარჯიშო თოკზე. Სცადე!

დიეტა წონის დაკლებისთვის

IIFYM (If It fits Your Macros) პროტოკოლის მიხედვით კვება დღეს სულ უფრო პოპულარული ხდება. მეტი სპორტსმენი. სპოილერი: ყველაფრის ჭამა შეგიძლია! დიახ, ნამდვილად არაფერი, თუნდაც ბურგერები, თუ ის ჯდება თქვენს ყოველდღიურ მაკროში. უნიკალური სისტემაკვება და წარმატებული მაგალითები, ვინც მას იცავდა - ამ სტატიაში!

ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნები პლანეტის ეგრეთ წოდებული „ლურჯი ზონების“ ნაწილია - ადგილები, სადაც ადამიანები ცხოვრობენ ხანგრძლივი, ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრებით. ჩვენ ვსაუბრობთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა- გემრიელი, ჯანსაღი და საუკუნეების მანძილზე დადასტურებული. პირდაპირი ჯანმრთელობის სარგებელი და მორგებული ფიგურა- ეს არის ის, რასაც საბოლოოდ იღებთ!

Linganes სისტემის შემქმნელი მსოფლიოში ცნობილი მწვრთნელია. ის გამოვიდა პირადი სისტემა წყვეტილი სამარხვო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ მოკლე დროში - 8 საათის განმავლობაში. სისტემა წარმოუდგენლად ეფექტურია და არაერთხელ იქნა გამოცდილი.

თაღლითური კვება ნებისმიერი ეფექტური დიეტის კომპანიონია. რა არის ეს? კვება, როდესაც, დიეტის დროს, შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც გსურთ. გასაკვირია, რომ თაღლითური კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და მოგაწოდოთ ფსიქოლოგიური შვება. ზოგჯერ თაღლითური კვება პლატოდან გასვლის ყველაზე ეფექტური გზაა.

ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ შეუმოწმებელი და საეჭვო დიეტამაგრამ 5:2 დიეტა ნამდვილად მუშაობს. გარდა ამისა, თქვენ არ მოგიწევთ სტრესთან გამკლავება, სხვა შიმშილის დიეტის ხშირი თანამგზავრი. 5:2 დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს არაჯანსაღი საჭმელირამდენიმე დღე და მაინც დარჩი გამხდარი!

Რა მოხდა გლიკემიური ინდექსი, როგორ გამოვთვალოთ, რომელი პროდუქტები იქნება აკრძალული გამოთვლების დროს და რომელი იქნება დაშვებული: ყველაფერი და ბევრი სხვა ამ სტატიაში. აქ მოცემულია საკვების ცხრილები გლიკემიური ინდექსით. შექმენით თქვენი დიეტა მათ შესაბამისად და შესანიშნავი შედეგები არ დაგელოდებით!

მეგან ფოქს შესავალი არ სჭირდება. მას აქვს ლამაზი, მორგებული, ახალგაზრდული სხეული, მიუხედავად იმისა, რომ 28 წლის ასაკში გოგონა უკვე ორჯერ გახდა დედა. მაშ, როგორ ჭამს ლამაზმანი, როგორ იკლებს წონაში მშობიარობის შემდეგ და ზუსტად როგორ ვარჯიშობს? აქ თქვენ შეიტყობთ ყველაფერს ვარსკვლავის ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმების დასრულებამდე.

ცილოვანი დიეტა ალბათ ყველაზე მეტია ცნობილი მეთოდიწონის დაკარგვა. ატკინსიდან დუკანამდე ამას ყველა ქადაგებდა. რატომ არის ეს დიეტა ასე კარგი? ზუსტად როგორ მუშაობს? პროტეინის მსგავსად დიდი რაოდენობითიწვევს ჩვენს ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმის წვას? ყველაფერი აქ არის, მათ შორის კვების გეგმები და განრიგი თქვენი ცილოვანი დღეებისთვის. წინ!

კეტო დიეტა გასული 2015 წლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა. იგი ემყარება ჩვენს ორგანიზმზე არსებულ ფაქტს: როდესაც ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ის იწყებს კეტონის სხეულების გამომუშავებას. ენერგია მოდის ცხიმიდან, რაც ნიშნავს, რომ წონაში ვიკლებთ! დეტალები და კვების გეგმები მოცემულია ამ სტატიაში.

ყველაფერი იმის შესახებ ცნობილი დიეტადუკანი: ეტაპები, მენიუები, კერძები, რეცეპტები. დუკანის დიეტა 4 ეტაპისგან შედგება და ჩვენ გეტყვით, რა მიირთვათ თითოეულ მათგანში. დუკანის დიეტის შედეგები თითქმის ყოველთვის შოკისმომგვრელია – ის ნამდვილად მუშაობს! სცადეთ ერთ-ერთი ყველაზე მეტად ეფექტური დიეტაჩვენი სტატიის გამოყენებით.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

რა ვჭამოთ წონის დაკლებისთვის? ყველაფერი დიეტის შესახებ დაბალკალორიული საკვები, ზუსტად როგორ მოვამზადოთ ისინი და როდის არის საუკეთესო დრო მათი შესაძენად.

ეს სტატია არის საუკეთესო სავაჭრო სია. თუ მაცივარში მხოლოდ ამ 35 საკვებს შეინახავთ, წონაში არასოდეს მოიმატებთ და ყოველთვის ჯანსაღად იკვებებით. სიაში არ შედის მხოლოდ მოსაწყენი ფოთლები და ბოსტნეული - ჩვენ ნამდვილად გავაშუქეთ ყველა დეპარტამენტი, მათ შორის გასტრონომია!

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი არის ყველა უპირატესობა: შეგიძლიათ მეტი ჭამოთ და ცხიმი დაწვათ. მაგრამ რომელი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს? ახლავე შეგიძლიათ მხოლოდ დაასახელოთ კაიენის წიწაკა? წაიკითხეთ ეს სტატია და გაიგებთ, რა პროდუქტებით შეავსოთ მაცივარი!

წონის დაკარგვა ძალისხმევის გარეშე? ადვილია, თუ აქ ჩამოთვლილ საკვებს მიირთმევთ! ბრწყინვალე შვიდეულიამტკიცებს, რომ შეგიძლია, შეგიძლია ჭამო და არ გახდე - მთავარია ჭამო! ჩვენ ყველას გვსურს წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე და ახლა საბოლოოდ ცხადი ხდება, თუ როგორ შეგვიძლია მივაღწიოთ ამას!

ჩვენ ყველას გვინდა ჯანსაღი კვება. როგორ შევქმნათ მენიუ წონის დაკლებისთვის ყოველი დღისთვის სწორ კვებაზე დაყრდნობით, როგორ ვიკვებოთ სწორად ვარჯიშის დროს - აქ გეტყვით. სწორი კვება არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები, მაგრამ არსად არის ნათქვამი, რა ითვლება სწორად. ჩვენ ვხსნით საიდუმლოს ფარდას.

უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ აზიური რბოლები გაცილებით ნაკლებად განიცდიან ჭარბ წონას. კონკრეტულად რა არის მათ დიეტასა და ცხოვრების წესში, რაც მათ ჩვენზე გამხდარს ხდის? შეგვიძლია მათგან რაიმე ვისწავლოთ ამომავალი მზის ქვეყანაში გადასვლის გარეშე? ჩვენ უკვე გვაქვს ყველაზე სრულყოფილი კვლევა. ყველა აზიელის უძველესი საიდუმლოებები!

როგორ ვიყოთ გამხდარი ბიჭისთვის ან გოგოსთვის, მარადიული კითხვაა. თურმე დიეტის გარეშეც და დამღლელი ვარჯიშებითქვენ შეიძლება გახდეთ გამხდარი, თუ დაიცავთ რამდენიმე კანონს, რომლებიც აქ მოვაგროვეთ! უბრალოდ დაიცავით გასახდომი 40 წესი, რომ ყოველთვის იყოთ ფიტნესი და სპორტული!

სხეულის გაშრობა არის ტერმინი, რომელსაც სპორტსმენები იყენებენ ორგანიზმში ცხიმის პროცენტის შესამცირებლად კუნთების მასის დარღვევის გარეშე. როგორც წესი, ჭრა ეფუძნება ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას. არავინ კამათობს, პროფესიონალური გაშრობა ეფექტურია, მაგრამ სახიფათოც - ამ გზას არ უნდა აიღოთ, თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული! ყველა საიდუმლო სათანადო გაშრობა- აქ.

მეტაბოლიზმი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მეტაბოლიზმი, არის ტერმინი, რომელსაც ხშირად ვიყენებთ, მაგრამ თითქმის არავინ იცის რას ნიშნავს ეს. ჩვენ გეტყვით, რა არის ნივთიერებათა ცვლა, როგორ დავაჩქაროთ და რატომ ირღვევა.

მონიშნეთ ეს გვერდი ყველაფრისთვის სასარგებლო რჩევებიიყო ხელთ და დროდადრო დაგვიბრუნდით - მასალების კოლექცია განახლდება!

ვისაც ჰკითხავთ, ყველას უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა.
თუ გსურთ ამის ნახვა თავად, ჩაწერეთ „წონა დაიკელით 2 კვირაში“ ინტერნეტ საძიებო სისტემაში და ნახეთ, რამდენი გვერდი გამოჩნდება თქვენთვის.

ეს კითხვა, მცირე ვარიაციებით, მეც მისვამენ თითქმის ყველაზე ხშირად.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, 10 კგ-მდე თვეში? როგორ დავიკლოთ წონა ქორწილისთვის ან კლასის გაერთიანებისთვის? როგორ დავიკლოთ წონა შვებულების ან საზღვარგარეთ მოგზაურობის წინ? როგორ დავიკლოთ წონა შვებულების შემდეგ, როგორიცაა დეკრეტული შვებულება?

მანამდე კი ყოველთვის ვცდილობდი ხალხის გადაბირებას. იმიტომ რომ ამ წონის დაკლებისას, თუ რამეს არასწორად აკეთებთ, ეს კიდევ უფრო უარესი აღმოჩნდება, ვიდრე საერთოდ არაფერს აკეთებთ. და ეს არ არის ყველაზე უარესი, თუ ავარიის შემდეგ თქვენ უბრალოდ დაამატებთ 3-4 კილოგრამს თქვენს თავდაპირველ წონას. უარესი იქნება, თუ გასტრიტი განვითარდება შიმშილისგან ან პეპტიური წყლულიკუჭის.

მაგრამ ხალხი აგრძელებს კითხვას როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფადდა ექიმის რჩევის მოლოდინის გარეშე მიმართავენ სამოყვარულო რჩევებს. და აი, წავედით - ხვალიდან ჩვენ არ ვჭამთ არაფერს ფქვილიანს, ცხიმიანს ან ტკბილს. არ შეიძლება ძეხვის და პელმენის ჭამა, მაიონეზის მიღება, საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეიძლება! და სავარჯიშო ველოსიპედი ან სირბილი, იმდენად, რომ ქოშინი და სეტყვა ოფლი...

მაგრამ ჩვენს სხეულს უბრალოდ არ სურს ცხიმის დაწვა.მხოლოდ მაშინ, როცა აბსოლუტურად აუცილებელია. თუ ქმედებები, რომლებსაც ჩვენ მას ვაკისრებთ, მნიშვნელოვნად აღემატება მიზანს, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ, მაშინ ის არასოდეს დახარჯავს რეზერვებს. ის აგდებს ტანჯვას, ჩართავს გაუსაძლის შიმშილს, აუტანელს გახდის ჩვენს არსებობას, შეამცირებს ენერგიის მოხმარებას და მთელ ჩვენს ძალისხმევას არაფრად ჩააგდებს, ჩავარდება დეპრესიაში და გამოიწვევს ავარიის პროვოცირებას. შემდეგ კი შიშის გამო დიდხანს ვიქნებით მტკივნეული დაფიქსირება საკვებზემარტივად რომ ვთქვათ, მიირთვით ხშირად და დიდი რაოდენობით. შემცირებული ენერგიის მოხმარების ფონზე, ეს აუცილებლად გამოიწვევს წონის მატებას. ჩვენი თვითშეფასება შემცირდება. ჩვენ თავს სუსტი ნებისყოფის მქონე, არაფრის მომცემი დამარცხებულებად მივიჩნევთ. Და ასე შემდეგ…

ამიტომ, თავიდანვე ყველაფერი სწორად უნდა გაკეთდეს ისე, რომ წონის დაკარგვა.

ჯერ განვსაზღვროთ ცნებები - რას ნიშნავს წონის სწრაფად დაკლება?

ჩვენ უნდა დავეხმაროთ ადამიანს სწრაფად დაიკლოთ წონამოკლე დროში, 2-4 კვირაში წონის დაკარგვადაახლოებით 4-6 კილოგრამი. ვარაუდობენ, რომ ადამიანს აქვს მისთვის რაიმე მნიშვნელოვანი საჭიროა წონის დაკლება კონკრეტული თარიღისთვის, კონკრეტულ მოვლენაზე. ბევრი შესაძლო მოვლენაა. დან საახალწლო წვეულებაქორწილამდე, შენი ან საუკეთესო მეგობარი, საზღვარგარეთ მოგზაურობა, თანაკლასელების შეხვედრა, დასაქმება, როლის მოსმენები და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის დაკლების მიზანი არ შეიძლება იყოს უფრო კონკრეტული. Ჩვენ ვიცით, რატომ გვჭირდება წონაში დაკლება, რამდენი ხნით და რა თარიღით. რჩება მხოლოდ ამის გარკვევა როგორ დავიკლოთ წონაში.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? რამდენად რეალურია ეს?

ჩემი პრაქტიკის განმავლობაში საკმაოდ ბევრი დაკვირვება დამიგროვდა, როცა ადამიანები დაიკლო წონაში 5-6 თვეშიდა კიდევ 8 კილოგრამი. და ამავდროულად საკმაოდ კომფორტულად ვგრძნობდით თავს. ეს ტექსტი, სხვათა შორის, მეტწილად ჩემი პაციენტების გამოცდილების განზოგადების შედეგია.

მაგრამ, მეგობრებო, ორ კვირაში ვერც ათი და ვერც თხუთმეტი კილოგრამი ვერ დაიკლებთ. და არც კი ღირს მცდელობა. ქვემოთ მოყვანილი რჩევები მოგეწონებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაარეგულირებთ დავალებას და განსაზღვრავთ რეალურ მიზანს თქვენთვის.

ჩვენი სწრაფი წონის დაკარგვის სტრატეგია

Წონის დაკლებაჩვენ უნდა წავახალისოთ ჩვენი სხეული დახარჯოს საკუთარი ცხიმი. და იცით, არის სიტუაციების ნაკრები, როდესაც ის მარაგებს დიდი სიამოვნებით ხარჯავს. მაგალითად, დილით გსურთ გაცილებით ნაკლები ჭამა, ვიდრე საღამოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ დღის პირველ ნახევარში ჩვენი ორგანიზმი, ბიორიტმის გამო, ორიენტირებულია რეზერვებით კვებაზე და საღამოს დრო, პირიქით, მარაგის შესავსებად. გაზაფხულზე ბევრად უკეთ იკლებს წონას, ვიდრე შემოდგომაზე. ქალები წონაში უფრო ადვილად იკლებენ ციკლის პირველ ფაზაში, ვიდრე მეორეში. მიზეზი იგივეა - სეზონური და ყოველთვიური ბიორიტმები.

ტვირთი ენერგიით მარაგდება ცხიმიდან საშუალო ინტენსივობისჯანმრთელობის სიარულის ტიპი. ვინაიდან როდის ინტენსიური სირბილიჩვენი ორგანიზმი ძირითადად იყენებს ნახშირწყლების რეზერვს, რომელიც, სხვათა შორის, ძალიან მოკრძალებულია, რომლის შევსება მხოლოდ საკვებით არის შესაძლებელი. ამიტომ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის ფონზე ხშირად ვამჩნევთ მადის დაქვეითებას, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კი მადა ჩვეულებრივ მატულობს.

ცხიმისგან მიღებული ენერგია ასევე ხელს უწყობს ჩვენს კუნთის ტონუსი. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რაც უფრო მაღალია ჩვენი ტონუსი, მით უკეთესად იწვება ცხიმი. ტონის მატება დამახასიათებელია, თუ დაკავებული ვართ საინტერესო საქმიანობით, კარგ ხასიათზე ვართ, თუ ვაკეთებთ იმას, რაც გვაახლოებს დასახულ მიზანთან. ყველა ეს სიტუაცია ხასიათდება მადის დაქვეითებით. მართალია, საკვების განსაკუთრებული საჭიროება არ არის, თუ ჩვენი ორგანიზმი ენერგიას ცხიმიდან იღებს. ბევრი ქალი აღნიშნავს მადის დაქვეითებას შეყვარებისა და შეყვარების გამო.

და თუ თქვენი წონის დაკლების მიზანი ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის, ეს აუცილებლად გამოიწვევს ტონუსის მატებას, გადაინაცვლებს ცხიმის შეღავათიან მოხმარებაზე და გაუადვილებს სასურველი დიეტის დაცვას. წონის დაკლებისა და გაზრდილი ტონუსის შესანარჩუნებლად ძალიან მარტივი გზაა ჯანსაღი სიარული და მატონიზირებელი ვარჯიშები.

სხეული ჩვენზე ნაკლები არ არის.

მეორე ძალიან მნიშვნელოვანია სტრატეგიული მომენტი წონის დაკარგვისას(მნიშვნელობის თვალსაზრისით, ალბათ, ის პირველიც კი არის), ეს არის ინტერესი თქვენი სხეულის მიმართ, მასზე ზრუნვა. შეცვალეთ აქცენტები. თუ ყოველთვის, სანამ სხეულს აიძულებდით წონაში დაკლებას, ძალადობას ახორციელებდით, ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გადატვირთვა ჭარბი წონა . სხეული ჩვენზე ნაკლები არ არის სურს იყოს ჯანმრთელი, გამხდარი და მიმზიდველი. მაგრამ ის არ აპირებს ზედმეტ ტანჯვას. სანამ მე და შენ ვიკლებთ წონაში, თქვენი სხეული კარგად უნდა გრძნობდეს თავს. და სწორედ აქ გამოდგება ჩვენი დაკვირვების ძალა. თუ ჩვენ ვგრძნობთ კომფორტს, ძალების მოზღვავებას, კარგ განწყობას, სიმსუბუქის განცდას, თუ ჩვენი მადა ადვილად კონტროლდება და მცირე რაოდენობით საკვებით ვკმაყოფილდებით, მაშინ ყველაფერს სწორად ვაკეთებთ. თუ ჩვენ ვგრძნობთ ძალის, სისუსტის და შიმშილის დაკარგვას, რომელიც აუტანელი გახდება, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ისევ ძალიან შორს წავედით და სხეულთან თანამშრომლობიდან ძალადობაზე გადავედით.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სტრატეგიული წერტილი. წონის დაკლების მეთოდების უმეტესობა მოიცავს დიეტას, როგორც მთავარ ეფექტს. ჩვენი მიდგომით კვება უფრო დამხმარე ფაქტორი იქნება. სხეულს არ შეუძლია ცხიმიდან ამოიღოს ყველაფერი, რაც საჭიროა მისი სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ ცილა, ნახშირწყლების გარკვეული კომფორტული რაოდენობა (ტვინი ძირითადად გლუკოზით იკვებება), ვიტამინები, მინერალები და მიკროელემენტები. ამ ყველაფრის მიღება მხოლოდ საკვებიდან შეგიძლიათ.

ასე რომ, ორგანიზმი ხარჯავს ცხიმს, იღებს ენერგიას ცხიმიდან და ჩვენ ვაძლევთ მას იმდენი საკვები, რომ არ იგრძნოს ცილების, ვიტამინების და სხვა ნივთების ნაკლებობა. რადგან თუ დეფიციტი იქნება, მაშინვე დისკომფორტს ვიგრძნობთ. და თუ ჩვენი ორგანიზმი ვერ გადალახავს ამ დეფიციტს, მაშინ დიდი ალბათობით შეწყვეტს ცხიმის მოხმარებას და ითხოვს საკვებს.

ჩვენი წონის დაკლების ტაქტიკა

ჩვენი ძირითადი ტაქტიკური ტექნიკა არის კომბინირებული სამეული მიდგომა. შედარებით რომ ვთქვათ, გავლენა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში, დაკავშირებულია ან ფსიქოლოგიასთან და დამოკიდებულებებთან, ან ფიზიკურ აქტივობასთან, ან კვებასთან. ჩვენ ყველა ამ გავლენას ერთად ვიყენებთ. რადგან კომბინირებული გამოყენებისას ეს ეფექტები აძლიერებს და მხარს უჭერს ერთმანეთს. სიარული აქვეითებს მადას. მცირე, მსუბუქი კვება ეხმარება კარგი ძილი. სრული ძილიხელს უწყობს კარგი ხასიათიდა გაიზარდა ტონი. კარგით დადებითი განწყობამადა ბევრად უკეთ კონტროლდება, ვიდრე ცუდი მადის დროს. საკვები ნაკლებად გვჭირდება, როგორც დამამშვიდებელი. Და ასე შემდეგ.

აზრი მატერიალურია

მიზანს თუ დავინახავთ სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ მივდივართ მასზე, ჩვენი სხეული გვავსებს ენერგიით, რომელსაც ის იღებს რეზერვებიდან. სინამდვილეში, მან ჩამოაყალიბა ეს რეზერვები, გადადო ეს ენერგია, სჯეროდა, რომ ერთ დღეს ჩვენ ნამდვილად გავაკეთებდით რაიმე სასარგებლოს. მიზნის ხედვა წონაში დაკლება კვირაშიატონიზირებს ადამიანს, ზრდის ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის აქტივობას. და ეს ჰორმონები უშუალოდ იწვევენ ცხიმის დაშლას და რეზერვებიდან ენერგიის გამოყოფას სისხლში.

მიზანს თუ დავინახავთ სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ მივდივართ მასზე, ჩვენი სხეული გვავსებს ენერგიით, რომელსაც ის იღებს რეზერვებიდან.

ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება სწრაფად დაიკლოთ წონაკვირის განმავლობაში. ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება წონაში დაკლება ორ კვირაშიდა იწონის სამიდან ოთხ კილოგრამით ნაკლებს. ჩვენ ეს სრულად ვიცით. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, ჩვენი მიზანია წონის დაკარგვასაკმაოდ მიღწევადი. ჩვენ ნათლად ვხედავთ ჩვენს მიზანს სწრაფად დაიკლოთ წონადა ჩვენ ნათლად ვხედავთ მარშრუტს, რომლითაც გადავალთ. ჩვენ შემოქმედებითი აღფრთოვანების მდგომარეობაში ვართ. ჩვენგან კი მხოლოდ სახელმწიფოს შენარჩუნებაა საჭირო.

და ამისათვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს:

რაც შეიძლება ხშირად დააბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს მიზანს დაიკლოთ წონა 2-3 კგ-ით. რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინეთ ყველა ის სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ. რაც უფრო ნათლად ხედავთ საკუთარ თავს, მით უფრო აქტუალურია თქვენი მიზანი თქვენთვის, მით უფრო აქტიურად მუშაობს ყველა სისტემა, რომელიც ცხიმს ამოიღებს დეპოდან. და შესაბამისად, უფრო სწრაფად და კომფორტულად იკლებთ წონაში.

ტექნიკა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი მიზანი ვიზუალიზაცია. Ეს შეიძლება იყოს ელეგანტური ტანსაცმელი, რომელიც ახლა შენთვის ცოტაა, მაგრამ როცა 20 კგ-ს დაიკლებ, სწორი იქნება. დაეკიდოს ეს ტანსაცმელი თვალსაჩინო ადგილას. ეს შეიძლება იყოს დანახვაზე ფოტო, სადაც უფრო გამხდარი და ახალგაზრდა ხარ. რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ ამ სურათს. ასევე დაგეხმარებათ დღიურის შენახვა, სადაც ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები.

წონის დაკლება ბევრად გაგიადვილდებათ, თუ შვებულებაში ხართ და ბევრი სხვა საქმე არ გაქვთ გასაკეთებელი და წუხილი.

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლებისთვის

აქაც აქცენტი უნდა გადავიტანოთ. ჩვენ გვჭირდება ვარჯიში არა იმდენად ცხიმის პირდაპირი მოხმარებისთვის, არამედ კუნთების გადაქცევისთვის აქტიური მდგომარეობა, გაზრდილი ტონის მდგომარეობაში. და ამ მდგომარეობაში, ზოგადად, საავტომობილო დასვენებით, კუნთები მოიხმარენ მეტ ცხიმს.

ამიტომ, თუ მარათონის მორბენალი არ ხართ, თუ გუშინ ან გუშინწინ ნახევარი საათი - დღეში ერთი საათი არ სირბილით, საერთოდ დაივიწყეთ სირბილი. ეს ნამდვილად არ გვიწყობს. წონის დაკლებისას ჩვენთვის საუკეთესოა მატონიზირებელი ვარჯიშები, ჯანმრთელობის სიარულიქუჩაში, პარკში ან სარბენ ბილიკზე. ან მსგავსი ტიპის დატვირთვა - ცურვა, თხილამურები და ველოსიპედით გასეირნება , ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა– ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ტონი უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. დატვირთვამ უნდა გაგაძლიეროს და არ დაგღალოს. მან არ უნდა განიცადოს რაიმე დისკომფორტი.

ოპტიმალურია, თუ ამ პერიოდში ჩართავთ დღეში ორ ვარჯიშს 25-60 წუთის ხანგრძლივობით. სამი მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი დატვირთვის ინტენსივობა:

1. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეძლოთ საკმარისად სუნთქვა მარტივი საუბრის გასაგრძელებლად.
2. დატვირთვის დაწყებიდან დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ საკმარისი ძალა, რომ თუ დაგჭირდებათ ამ ტემპით ვარჯიში კიდევ ერთი საათის განმავლობაში.
3. დატვირთვის სიმაღლეზე პულსი უნდა იყოს არაუმეტეს 100-110 დარტყმა წუთში. სუნთქვა უნდა იყოს არაუმეტეს 18-20 წუთში.

ახლა საჭმელი

ნახეთ რა ხდება. ჩართულობის გრძნობის დახმარებით (უბრალოდ ორ კვირაში 4 კგ-ით ნაკლები უნდა ვიწონოთ!), სპეციალურად შერჩეული მატონიზირებელი დატვირთვების დახმარებით, შეძლებისდაგვარად გავააქტიურეთ ცხიმის მოხმარება და ორგანიზმი გადავიყვანეთ კვებით რეზერვებზე. ახლა კი ყველაზე მეტად ბუნებრივადჩვენი მოთხოვნილება საკვებზე შემცირდა. მადა დაგვიქვეითდა. ჩვენ ამას ვგრძნობთ. ჩვენ ნაკლებად ხშირად ვგრძნობთ შიმშილს, ჩვენ უფრო სწრაფად ვივსებით, უკეთ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს ჭამის დროს და ნაკლებად გვჭირდება კერძები.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის კვებისას გამოვიყენებთ სამ პროგრამადან ერთ-ერთს:

წონის სწრაფი დაკლების პირველი პროგრამა არის "ინტუიციური"

შენს გარდა არავინ იცის, რამდენი ენერგია გჭირდებათ საკვების სახით მისაღებად. ეს ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი ენერგიის ამოღება შეგიძლიათ ცხიმისგან. და ეს, თავის მხრივ, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად ჩართული ხართ ამ პროცესში, რამდენად საჭიროა წონის დაკლება, როგორია შენი ტონი და რა შენი ფიზიკური აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი საკვების საჭიროება მისი გრძნობით. იმისათვის, რომ ეს უკეთესად გააკეთოთ, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

1. ვცდილობთ, რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი და შაქარი მივიღოთ. დადასტურებულია, რომ თუ საკვებში ცილები ჭარბობს და რთული ნახშირწყლები, ჩვენ ვიღებთ მაქსიმალურ გაჯერების ეფექტს მინიმალური კალორიებით. თუ ჩემი არ გჯერათ, აქ არის მარტივი მაგალითი. ქატოს პურის ნაჭერი და ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭოეს არის დაახლოებით 150 კალორია, ანუ იგივე, რაც ერთ სუფრის კოვზში მცენარეული ზეთი (100% მცენარეული ცხიმი). შეადარეთ ამ პროდუქტების გაჯერება. ამავდროულად, ჩვენ თავს ვიკავებთ აკრძალვებისგან. საჭიროების შემთხვევაში, ცხიმიან და ტკბილ კერძებს მივირთმევთ მცირე რაოდენობით ძირითადი კვების შემდეგ, როცა უკვე გავსებულები ვართ.
2. ვცდილობთ ვჭამოთისე რამდენიმე, რამდენადაც კომფორტის გრძნობა გვაძლევს საშუალებას და არავითარ შემთხვევაში არ ვამკაცრებთ დიეტას.
3. სასურველია იყოს დღე მინიმუმ 4-5 კვება. ნუ შეგეშინდებათ მსუბუქი საჭმლის ჩართვის. მაგალითად, იგივე ნაჭერი ქატო ფუნთუშა, უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი ან ყავა რძით. ან ცილოვანი ომლეტი ორი კვერცხის ცილისგან, ქატო ფუნთუშისგან, ჩაისგან.
4. კვებაზე ფოკუსირება, ვცდილობთ დავაგემოვნოთ ყოველი ლუკმა, დავიჭიროთ პროდუქტის ყველა დახვეწილი გემო. ეს საშუალებას მოგვცემს ვიკვებოთ ნელა და ვივსოთ უფრო მცირე რაოდენობით საკვებით.
5. კვების დღიურის შენახვა. ეს გვადისციპლინებს და გვაძლევს საშუალებას გამოვავლინოთ ჩვენთვის მნიშვნელოვანი შაბლონები.
6. ჩვენ ყველა შეზღუდვას ძალიან ფრთხილად და ეტაპობრივად ვაყენებთ.პირველი ორი დღის განმავლობაში უმჯობესია თქვენი ძალისხმევა შემოიფარგლოთ უბრალო უცხიმო დიეტაზე შაქრის შესაძლო შეზღუდვით. და მხოლოდ მესამე ან მეოთხე დღიდან შეზღუდეთ რთული ნახშირწყლების მოხმარება.
7. საღამოს საკვების მოხმარების შემცირების უმარტივესი გზაა არ შეაშინოთ საკუთარი თავი სხვადასხვა ცნებებით, როგორიცაა " არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ”, და მიეცით კიდევ ერთი კვება მსუბუქი სადილის შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ. ერთი ჭიქა კეფირი ორიოდე კოვზი მიუსლით ან უცხიმო ხორცის ნაჭერი პურითა და ბოსტნეულით გამოდგება.

საღამოს მადახელს უწყობს სიარულის, მასაჟის ან აბაზანის შემცირებას. ანუ ყველაფერი, რაც ამცირებს ზედმეტ დაძაბულობას, შფოთვას, ამშვიდებს და ჰარმონიზებს ჩვენს ფსიქო-ემოციურ სფეროს.

ინტუიციური პროგრამა ძალიან მოსახერხებელია, თუ სამსახურში შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც სახლში მოამზადეთ და თან წაიღეთ. ან თუ შვებულება აიღე და სამსახურში საერთოდ არ წახვალ. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში და ყველაზე მეტი, რისი საშუალებაც გაქვთ სამსახურში არის სასმელი, მაშინ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი იქნება:

წონის დაკარგვის მეორე პროგრამა - "კოქტეილი"

ყურადღება მიაქციეთ წონის დაკარგვის კოქტეილებს. ახლა მათი საკმაოდ ბევრი სახეობაა აფთიაქებში. იგივე "დოქტორ სლიმი" და "ენერჯი სლიმი". მათი ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 0,5%-ს ერთ პორციაში (არაუმეტეს 3-5% მშრალ ნივთიერებაში), ხოლო კალორიული შემცველობა არ აღემატება 40-50 კალორიას ერთ პორციაში. მაგრამ ამავდროულად, ასეთი კოქტეილის ყოველი პორცია, რომელიც მიიღება ჭამის წინ, ამცირებს მადას და შემდგომი კერძების კალორიულ შემცველობას არანაკლებ 25-30%-ით.

განაცხადის სქემა შეიძლება იყოს შემდეგი. დალიეთ სამი-ოთხი პორცია კოქტეილი მთელი დღის განმავლობაში.პლიუს ერთი ულუფა სადილამდე და კიდევ ერთი, საჭიროების შემთხვევაში, ღამით.

კოქტეილის გარდა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 700-800 გრ ბოსტნეული, რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური.

ვახშამი მსუბუქი და უცხიმოა. საჭმლის მიღება დასაშვებია ძილის წინ საათნახევრის წინ. უცხიმო ხაჭოს ნაჭერი ქატოს პურის ნაჭერით, თევზით ან ხორცით დაჭრილი ბოსტნეულით, ან ერთი ჭიქა კოქტეილი თქვენი არჩევანით.

არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ წონის დაკარგვის ასეთი კოქტეილის რეჟიმები თანაბარი კალორიული შემცველობით ბევრად უფრო ადვილია მოითმენს და უფრო გამოხატულ ეფექტს იძლევა, ვიდრე ჩვეულებრივ პროდუქტებზე დაფუძნებული რეჟიმები.

ისევ კოქტეილის რეჟიმზე გადართვა ჯობია ერთ-ორდღიანი უცხიმო ჭამის შემდეგ. ამ დღეებში, სხვათა შორის, კოქტეილის მიღება შესაძლებელია ჭამამდე ერთი პორცია. ამ გზით გამოყენებისას კოქტეილი აქვეითებს მადას, აჩქარებს გაჯერების დროს და აუმჯობესებს კვების კონტროლს, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს წონაში დაკლდეს.

წონის დაკლების პროგრამა მესამე - 1-2-3

თუ ჟურნალის „სწორად დაიკელით“ რეგულარული მკითხველი ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი 1-2-3 პროგრამა. ისევ, პირველ ორ დღეში, გამოიყენეთ ქულების რეჟიმი 26-28-ზე. შემდეგ გადადით 14-15 ქულის რეჟიმში. ბუნებრივია, წონის დასაკლებად ეცადეთ აირჩიოთ არც თუ ისე ცხიმიანი და ტკბილი საკვები.

ჩვენი დამხმარეები უკეთესი წონის დაკლებისთვის

1. შედარებით წყნარი ცხოვრებადა მეტი თავისუფალი დრო.შეეცადეთ გადააწყოთ თქვენი ცხოვრება ამ პერიოდში ისე, რომ რაც შეიძლება ნაკლები უბედურება იყოს. წონის დაკლების საუკეთესო გზა ამ დროს შვებულება იქნება. რაც უფრო ნაკლებად ნერვიულობთ, მით უფრო ნაკლებად გჭირდებათ საკვები, როგორც დამამშვიდებელი. თავისუფალი დროის გატარება შესაძლებელს ხდის სიარული და ვარჯიში.
2. ცხოვრება სავსეა შთაბეჭდილებებით.რაც უფრო მეტი მოვლენაა ჩვენს ცხოვრებაში, რაც უფრო მაღალია ჩვენი ტონი, მით უფრო სწრაფად ხდება ცხიმის დაშლა. უფრო მეტიც, ასეთი აქტიური ცხოვრებაამცირებს საკვების, როგორც „მოწყენილობის წამლის“ აქტუალობას, ამიტომ გამოფენები, თეატრები, შოუები, კონცერტები დაგვეხმარება წონის დაკლებაში,
3. სრული ძილირაც უფრო კარგად იძინებთ, მით უკეთესია თქვენი განწყობა, უფრო აქტიური ხართ დღის განმავლობაში და შესაბამისად, უფრო სწრაფად ანადგურებთ ცხიმებს. არის კვლევები, ძალიან დამაჯერებელი, სხვათა შორის, რომ ერთ-ერთი მიზეზი ზედმეტი ფუნტიძილის ქრონიკული ნაკლებობა.
4. მულტივიტამინური პრეპარატები მიკროელემენტებით.ჩვენ გვჭირდება პრევენციული კომპლექსი, სადაც ვიტამინების შემცველობა, როგორიცაა A, E, D, B1, B6, C, ასევე მინერალები - რკინა, მანგანუმი, ქრომი, სელენი, თუთია და იოდი ერთ ტაბლეტში დღიურ მინიმალურთან ახლოსაა. მოთხოვნა. თუ დაიცავთ დიეტას, შეიძლება იყოს ამ სახსრების დეფიციტი, დარღვევა მეტაბოლური პროცესებიდა შედეგად, წონის დაკლების სიჩქარის შენელება. თუ უკუჩვენებები არ არის, კარგია ეგრეთ წოდებული ბიოსტიმულატორები - ჟენშენი და ელეუტეროკოკები.
5. მასაჟი, წყალქვეშა მასაჟის შხაპი, საუნა, ჯაკუზი.ყველა ამ პროცედურის მიზანია ტონუსის ამაღლება, განწყობის ამაღლება ან, პირიქით, ზედმეტი ფსიქო-ემოციური სტრესის მოხსნა და დამშვიდება. სხვათა შორის, არომატული ზეთებით სეირნობას და აბაზანებს კარგი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.

წონის დაკლების გზის ეტაპები

1. წონის დაკლების წინასწარი ეტაპი

ეს, ასე ვთქვათ, დღე ნულოვანია. ის საერთოდ არ ითვლის. ჩვენ მას დავხარჯავთ თეორიის შესწავლაში, მაგალითად, ამ სტატიაში, ვგეგმავთ კვებას, ყოველდღიურობას, სეირნობას, ვარჯიშებს და სხვა რამეებს.

2. წონის დაკლების შესავალი ეტაპი

მოდით გავატაროთ პირველი ორი დღე ამ სცენაზე. ამ დროს ცოტა დავკარგოთ, მაგრამ არაფერი, მერე მოვასწრებთ. მოდით, ყურადღება მიაქციოთ წონის დაკლების მიზანს. რაც შეიძლება ხშირად ვიხსენებთ მას, წარმოიდგინეთ როგორები ვიქნებით რამდენიმე კვირაში. ჩვენ მოიცავს სეირნობას და მატონიზირებელ ვარჯიშებს. მოდით ავირჩიოთ ისინი ჩვენთვის ისე, რომ ვარჯიშის წინ ძალის განცდა უფრო მეტი იყოს, ვიდრე შემდეგ. დავარეგულიროთ ძილი. აქ აქტუალურია ყველაფერი, რაც აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას და ჩართულობის გრძნობას. გამოფენები, თეატრები, შოპინგი. ზოგადად, ვის რა მოსწონს! სხეულის მოვლის მთელი სპექტრი - მასაჟი, ჯაკუზი, სპა მკურნალობა - ასევე ძალიან კარგად მუშაობს. კიდევ ერთხელ მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ თქვენი განწყობა პროცედურის შემდეგ უკეთესი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. პროცედურამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა ან სისუსტის განცდა.

ამ დროისთვის დიეტა მხოლოდ უცხიმოა შაქრის შესაძლო შეზღუდვით. აქ უფრო დეტალურად უნდა გამოვიკვლიოთ საკუთარი თავი. როცა განსაკუთრებით გვშია. რომელი საკვები გვავსებს ყველაზე მეტად? ძალიან კარგი მისალმება- დააგემოვნეთ, მიირთვით საკვების ყოველი ლუკმა. შეეცადეთ იგრძნოთ მისი ყველა დახვეწილი გემო და არომატი.

3. წონის სწრაფი დაკლების ძირითადი ეტაპი

აქ, შეძლებისდაგვარად, ვაფართოვებთ ფიზიკურ აქტივობას. ჩვენ ვცდილობთ გავაერთიანოთ ორი პრინციპი. პირველი ის არის, რომ რაც უფრო გრძელია, მით უკეთესი. მეორეც, თქვენი ტონი და განწყობა ვარჯიშის შემდეგ უკეთესი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე. ვარჯიშის ინტენსივობა არ აღემატება ჯანმრთელობის სიარული. უკეთესი იქნება დღეში არა ერთი ვარჯიში, არამედ ორი. სავარაუდო ოპტიმალურია ორი ვარჯიში, თითო თითო დღის პირველ და მეორე ნახევარში, 20-60 წუთის განმავლობაში. თუ დატვირთვა სწორად არის შერჩეული, უნდა იგრძნოთ სიძლიერის მატება, გაზრდილი შესრულება და მადის დაქვეითება.

კვება. აქ ჩვენ ვიწყებთ მნიშვნელოვნად შეზღუდოს კალორიების მიღება სამი შემოთავაზებული პროგრამის გამოყენებით.

გახსოვდეთ, მთავარი პირობაა, რომ არ გქონდეთ აუტანელი შიმშილი. თუ გრძნობთ, გაზარდეთ საკვების რაოდენობა. ცოტა ხორცი, ნაწილი უცხიმო ხაჭო ან კვერცხი. ხშირად ეს საკმარისია ზედმეტი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.

წონის დაკლების ძირითადი პრობლემები და სირთულეები

სინამდვილეში, წონის დაკლებისას შეიძლება იყოს მხოლოდ ორი ძირითადი პრობლემა. პირველი ის არის, რომ თქვენი ქმედებები იწვევს აუტანელ შიმშილს, ფსიქიკურ დისკომფორტს და ამ ყველაფრის დათმობის სურვილს. მეორე, განსაკუთრებული შიმშილი არ არის, მაგრამ არის სისუსტე, სიცივე, აპათია, ზოგადად, ყველა ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ორგანიზმი ჩართულია ეკონომიურ რეჟიმში და არ აპირებს წონის დაკლებას. ამ პრობლემების ორი მიზეზიც არსებობს და ეს მიზეზები ურთიერთდაკავშირებულია. პირველი მიზეზი ის არის, რომ თქვენ საკუთარ თავს ძალიან მკაცრად აიღეთ. ისევ აკრძალვები, ისევ ნახევრად შიმშილი დიეტა. ამავდროულად, თქვენ საკმარის ყურადღებას არ აქცევდით ცხიმის მოპოვებისკენ მიმართულ ქმედებებს. ან ისევ ძველებურად მიუდგნენ ვარჯიშს - რაც მეტი, მით უკეთესი და ყოველთვის დაღლილობამდე.

გამოცდილებიდან ვიცი, რომ ეს კითხვა ერთ-ერთი პირველია ყველა ლექციაზე.

ჩვენ ყოველთვის გვეჩქარება სადმე.

წონის დაკლების „სიჩქარე“ ყოველთვის დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. ასაკიდან, ზოგადი ჰორმონალური დონეები, სიმსუქნის ტიპი და თანმხლები პათოლოგია და ა.შ.

ჩემს მიერ შემუშავებული რთული მეთოდოლოგია ეფუძნება პირადი გამოცდილება, ასევე გამოყენებისას უახლესი მიღწევებიდა აღმოჩენები ბიოქიმიის, ენდოკრინოლოგიის, ფარმაკოლოგიისა და სპორტული მედიცინის სფეროში.

ხალხი ხშირად მეუბნება: „მაგრამ მას ახალი არაფერი მოუგონია“.

დიახ, მე არ ვამტკიცებ რაიმე აღმოჩენას. ახალი არაფერია, რაზეც ვწერ. მე უბრალოდ მოვახერხე მეცნიერების სხვადასხვა დარგის ცოდნის შეჯამება, რის შედეგადაც შეიქმნა ჰარმონიული სისტემა, რომელიც აერთიანებს ყველაფერს თანამედროვე იდეებიჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.

სწორი კვების სქემების სხვადასხვა კომბინაცია, წამლები, ვიტამინები და ამინომჟავები, დოზირებული ფიზიკური აქტივობა შერჩეულია ჩემს მიერ ყოველ ჯერზე ახლიდან დაავადების ეტიოლოგიის გათვალისწინებით და ინდივიდუალური მახასიათებლებითითოეული პაციენტის სხეული. მეტიც, წონის დაკლების პროცესს არასოდეს მოჰყვება შიმშილის დამღლელი გრძნობა!

მეთოდოლოგიის თუნდაც დამოუკიდებლად შესწავლისა და ჩემი რეკომენდაციების შესრულების შედეგად წონა მსუქანი ხალხიიწყებს სტაბილურად კლებას. მაგრამ ზოგჯერ ეს ძალიან გრძელი პროცესია! წონის დაკლების პროგრამები ხშირად 6-12 თვე გრძელდება. ზოგიერთი ადამიანი კარგად არის ამით. მაგრამ ბევრი ადამიანი იმედგაცრუებულია და, ვერ ხედავს რაიმე მიდგომას მიზნისკენ, უარს ამბობს ყველაფერს.

ამის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც ადამიანები იღებენ „მსხვერპლს“, უარყოფენ საკუთარ თავს ბევრ რამეს, ცვლიან ჩვეულ კვებას და თვით ცხოვრებასაც კი, მათ უნდა ნახონ რეალური შედეგები. მისი ნახვა ყოველდღე, როცა დილით ადგები სასწორზე. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა - თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა შედარებით სწრაფად.

მაგრამ უეცარი დაკარგვაწონა სტრესულია. სხეული ახდენს ენერგიის მობილიზებას, რათა გაანადგუროს ცხიმოვანი დეპოზიტები და კუნთოვანი ქსოვილი, რასაც თან ახლავს სითხის და სხვა აუცილებელი კომპონენტების გაზრდილი დაკარგვა. ეს სავსეა მრავალი გართულებით. ამიტომ, წონის უეცარი დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ. გამოცდილი ექიმივინ იცის როგორ აიცილოს ყველა არასასურველი შედეგი!

და აქ ჩნდება მთავარი კითხვა, - და რა სიჩქარით უნდა დაიკლოთ წონაში?

ჩემი პაციენტების უმეტესობას, რა თქმა უნდა, სურს რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოს საძულველი კილოგრამები და ზოგჯერ მზადაა ამისთვის სიტყვასიტყვით ყველაფერი გააკეთოს.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სხეულის დაზიანების გარეშე? ვინაიდან ეს საკითხი გამუდმებით კამათობს ზოგიერთ სამეცნიერო წრეში და მედიაში, მოდით, ერთად ვცადოთ მისი გარკვევა.

შეგახსენებთ, რომ ცხიმი არ იხარშება, არ აორთქლდება და მისი შემცირება ხდება ჩვენი ორგანიზმის ენერგეტიკული ხარჯების დასაფარად მისი ხარჯვით.

ახლა კი მცირე გაანგარიშება, რომელიც დაგეხმარებათ ყველაფრის თავის ადგილზე დაყენებაში.

როდესაც ერთი გრამი ცხიმი იჟანგება, გამოიყოფა 9,3 კილოკალორია ენერგია. საშუალოდ ადამიანი ხარჯავს 2500-3500 კილოკალორიას დღეში. ამ რაოდენობის ენერგიის მიწოდება შესაძლებელია 250 - 300გრ დაწვით. მსუქანი შესაბამისად, ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს 10 კგ-მდე ცხიმოვანი ქსოვილი თვეში. მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ცხიმთან ერთად გარდაუვალია სხვა ქსოვილებისა და სხეულის სითხეების დაკარგვა. ასე რომ, წყალთან და ტოქსინებთან ერთად ნაწლავების გაწმენდისას, ეს მაჩვენებელი უკვე შეიძლება მიუახლოვდეს თვეში 15 კგ-ს.

რა თქმა უნდა, ეს უკვე ზედმეტია. მაგრამ წმინდა თეორიულად ეს შესაძლებელია?!

ბევრმა შეიძლება გააპროტესტოს, რომ ეს გამოთვლები არ ითვალისწინებს ადამიანის კვებით მიღებულ კალორიებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს გამოთვლები სწორია მხოლოდ სრული მარხვის დროს. მაგრამ, ჯერ ერთი, ვინ თქვა, რომ ადამიანი ტექნიკისა და აქტიური აერობული ვარჯიშის შესრულებისას ხარჯებს ზუსტად 3500 კილოკალორიამდე შეზღუდავს? ვფიქრობ, ეს მაჩვენებელი შეიძლება ოდნავ მეტი იყოს. და მაინც, ამ გამოთვლებში ჩვენ არ ვითვალისწინებთ თითოეული ცალკეული ადამიანის მეტაბოლიზმს, მის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, სხეულის ტემპერატურას და სხვა ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს.

და რაც მთავარია! კალორიების მოხმარების მაჩვენებლები (2500 - 3500 დღეში) მოქმედებს ჩვეულებრივი ხალხირომლებიც არ არიან სიმსუქნე. ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ ითვალისწინებს იმ კოლოსალურ ჭარბ წონას, რომელიც მსუქან ქალებსა და მამაკაცებს ყოველდღიურად უწევთ. რამდენი ძალისხმევა გჭირდებათ ამისთვის? ეცადეთ, ორი ტომარა კარტოფილი ჩამოკიდოთ მხარზე და ისე იაროთ მთელი დღე. დააკმაყოფილებთ ენერგიის მოხმარების საშუალო სტატისტიკურ მაჩვენებლებს?!

სავსებით შესაძლებელია, რომ თუ ენერგიის ისეთი ძლიერი წყაროს მიწოდება, როგორიცაა „სწრაფი“ შაქარი, მოულოდნელად შეწყდება, ადამიანის ორგანიზმი ვერ შეძლებს მკვეთრად ადაპტირებას და მისი მოთხოვნილებების შემცირებას. ერთია, როცა ენერგია გამოიყოფა ადვილად მისაწვდომი შაქრის გამოყენების გამო, და სულ სხვაა ძალისხმევა დახარჯო იგივე ენერგიის მიღებაზე ცხიმის დაწვით.

რას ვგულისხმობ ამაში?

არასდროს მბეზრდება გამეორება, ყველა ადამიანი განსხვავებულია! განლაგებულია სხვადასხვა პირობები. სიცივეში იყინებიან ან სიცხეში ოფლიანობენ. ისინი ცხოვრობენ, მოძრაობენ განსხვავებულად, აქვთ განსხვავებული მეტაბოლიზმი. ყველას ერთი და იგივე ფუნჯით ვერ გაზომავ. ერთ ადამიანს შეუძლია თვეში 15 კგ-ის დაკლება, მეორეს კი მხოლოდ 5 კგ-ის დაკლება. ორივე შეიძლება იყოს ან არ იყოს ნორმალური. თითოეულ ადამიანს კონკრეტულად უნდა მოვექცეთ.

მაგალითად, მამაკაცები წონაში ბევრად უფრო სწრაფად იკლებენ, რადგან ისინი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ იმავე აქტივობებზე, როგორც ქალები, რადგან მათ აქვთ მეტი კუნთების მასა.

და როგორც კი ისინი უფრო ზომიერები ხდებიან ჭამაში, მათი ცხიმოვანი დეპოზიტები მაშინვე იწყებს დნობას ჩვენს თვალწინ, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების შესაშურებლად.

სიმსუქნის განვითარებასთან ერთად სტაბილურად იზრდება ორგანიზმის უნარი ცხიმების დაჟანგვის და ამ დაჟანგვის შედეგად მიღებული ენერგიის გამოყენების სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად. XIX საუკუნის ბოლოს გერმანელმა ფიზიოლოგმა მაქს რუბნერმა დაადგინა, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი სხეულის ზედაპირის პროპორციულია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მსუქან ადამიანებს აქვთ სხეულის უფრო დიდი ზედაპირი და, შესაბამისად, უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი. მაგალითად, სხეულის წონის მხოლოდ 10 კგ-ით მატებას თან ახლავს ცხიმის დაჟანგვის ზრდა დღეში 20 გ-ით. პირიქით, სიმსუქნე პაციენტებში დიეტოთერაპიის დროს სხეულის წონის შემცირება იწვევს ცხიმების დაჟანგვის უნარის დაქვეითებას. ხშირად ეს არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს წონის დაკლების შეჩერებას, მაშინაც კი, როდესაც პაციენტი იცავს „მკაცრ“ ჰიპოკალორიულ დიეტას.

ითვლება, რომ ცხიმის დაჟანგვის მატება ჭარბი წონასთან ერთად, პირველ რიგში, განპირობებულია იმით, რომ ცხიმოვანი უჯრედები (ადიპოციტები), რომლებიც ზედმეტად ივსება ცხიმით, თითქოს „ოფლიანდება“ მას უჯრედის მემბრანების მეშვეობით სისხლში. ამ შემთხვევაში, სხეულს სხვა გზა არ აქვს გარდა იმისა, რომ გამოიყენოს ეს ცხიმი სისხლის ნაკადიდან.

მეორეც, ეს დაკავშირებულია ასეთ პაციენტებში ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებასთან ცხიმოვან ქსოვილში. ანუ, ჰორმონის ინსულინის ინჰიბიტორული ეფექტის დაქვეითება ცხიმების დაშლის პროცესებზე სიმსუქნის პროგრესირებასთან ერთად იწვევს ორგანიზმის ცხიმების დაჟანგვის უნარის მატებას.

რუსეთის საბუნებისმეტყველო მეცნიერებათა აკადემიის ათეროსკლეროზის ინსტიტუტში ოპტიმალურად (საშუალოდ) დღეში 200 გ წონის დაკლება ითვლება, ე.ი. არაუმეტეს 6 კგ თვეში.

რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტი ასევე იცავს წონის დაკლების ეტაპობრივ პროგრამებს და მოუწოდებს ადამიანებს ჭარბი წონის დაკლებაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ეს ნამდვილად აქვთ.

რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს იმუნოლოგიის ინსტიტუტი აფრთხილებს წონის სწრაფი დაკლების სერიოზულ შედეგებს. იმუნური სისტემა. მაგრამ ყველა ექსპერტი - რუსი და უცხოელი - ერთხმად თანხმდება, რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა შეიმუშაოს წონის დაკლების საკუთარი პროგრამა და მკვეთრად დაკლების უნარი დიდად არის დამოკიდებული საწყის წონაზე, პაციენტის ასაკზე და ექიმის ტაქტიკაზე. ორ კვირაში მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ – თუ თქვენი საწყისი წონა 150 კგ-ზე მეტია.

ამიტომ, ჩემს აზრს რომ დავუბრუნდე, მინდა ვთქვა - შეგიძლიათ მკვეთრად დაიკლოთ წონა!

მაგრამ არა ყველას! და მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ! რა შემთხვევაშია სასურველი ამ ექიმის კონტროლი და რა შემთხვევაში არის უბრალოდ საჭირო, ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ თუ მოულოდნელად წონის დაკლების „რევოლუციურ“ ან „უნიკალურ“ მეთოდს შემოგთავაზებთ, ჯადოსნური ტანვარჯიშის კომპლექსი, სასწაული წამალი, უნიკალური აპარატურა

უახლესი მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების გავლენა - არ დაიჯეროთ, ან თუნდაც შეეცადეთ საკუთარი ობიექტურად გაერკვნენ.

ახლა ასობით სხვადასხვა მკურნალი „ინტერლენდიდან“ მოგზაურობს ქვეყნის მასშტაბით, რომლებიც, ზოგი სპეციალური თაფლით, ზოგიც სპეციალურად გაწმენდილი წყლით, მზად არიან განკურნონ ნებისმიერი დაავადება. გამოდიან კინოში და საკონცერტო დარბაზებში, აგროვებენ სასოწარკვეთილ ხალხს და მიდიან და სჯერათ.

სასწაულები მხოლოდ ზღაპრებში ხდება და მყისიერი წონის დაკლების უნიკალური მეთოდები მხოლოდ სამეცნიერო ფანტასტიკურ კომედიურ ფილმებში მუშაობს „შეშლილი პროფესორის“ შესახებ.

ადამიანის სხეული პატარა სახელმწიფოა და რევოლუციური ჩარევები საზიანოა სახელმწიფოებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ წონაში დაკლება და ფიგურის სრულყოფილად მორთვა, თანდათანობით იმოქმედებთ მთელ სხეულზე, არა დაუყოვნებლივ, არც მოულოდნელად.

სულ რაღაც ექვს თვეში მოვახერხე 50 კგ ჭარბი წონის მოშორება! მაგრამ ეს მხოლოდ წყალობით მოხდა მუდმივი სამუშაოსაკუთარ თავზე შექმენით ოპტიმალური „მოქნილი“ კვების გეგმები გარკვეული ვიტამინებისა და ამინომჟავების გამოყენებით.

ჩემი მეთოდი არ არის აღმოჩენა ან რევოლუცია მეცნიერებაში! ეს არის ყველაზე ადაპტირებული და ოპტიმიზირებული ღონისძიებების ნაკრები ადამიანის სხეულზე ზემოქმედებისთვის!

დარწმუნებული ვარ, რომ მხოლოდ სიმსუქნის პრობლემის გადაჭრის ამ მიდგომით შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ სწრაფ და სტაბილურ შედეგებზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ვიმეორებ რომ მარტივი გადაწყვეტილებებიაქ არ არის. ყველას არ შეუძლია იმედი ჰქონდეს სწრაფ შედეგებზე. მაგრამ ეს, პრინციპში, რეალურია და ახლა გესმით რატომ!

ჩემს პრაქტიკაში მკურნალობის რეჟიმები ინდივიდუალურად შეირჩევა თითოეული ადამიანისთვის და მორგებულია პროგრამის პროგრესირებასთან ერთად. ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სხეულის რეაქცია შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს. მაგრამ, მთავარი, რაც უკვე ბევრი ჩემი ჭარბწონიანი პაციენტისთვის გახდა ნათელი, არის ის, რომ წონის დაკლება, კონკრეტული მიზნის ქონა და გამოხატული მოტივაცია არ არის რთული! თითქმის ნებისმიერი დიეტა იძლევა წონის დაკლების გარკვეულ ეფექტს, სხვა საკითხია, რამდენად უსაფრთხო და მისაღები იქნება ეს დიეტა კონკრეტულად თქვენთვის.

თანამედროვე მეცნიერება წინ მიიწევს და ის, რაც გუშინ ვერ გაკეთდა, დღეს სავსებით შესაძლებელია! არ გამოტოვოთ თქვენი შანსი დაიბრუნოთ ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა! ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა და თქვენ უნდა დატკბეთ ყოველი წუთით!

ამისთვის ცოტა რამ არის საჭირო. ნუ იმკურნალებთ თვითმკურნალობას! ნუ ტანჯავთ სხეულს წონის დაკლების შემდგომი მცდელობებით "წიგნის" დიეტის გამოყენებით! მათი დრო დიდი ხანია გავიდა! შეწყვიტე ექსპერიმენტები საკუთარ თავზე!

რამდენიმე ჩვენგანს არ უყვარს ტკბილეული! რომელი დღესასწაულია სრული ტორტისა და ტკბილეულის გარეშე? მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია სიცოცხლის ამ პატარა სიხარულის საშუალება. ერთ-ერთი მიზეზი სიმსუქნეა. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ჭარბი წონა არა მარტო მოზარდები, არამედ ბავშვებიც იტანჯებიან. ეს იწვევს სტრესის გაზრდას, დარღვევებს ნერვული სისტემა. უმოძრაო ცხოვრების წესი და დაუბალანსებელი დიეტაასევე ჭარბი წონის მიზეზია. შეუძლებელია არ აღინიშნოს მემკვიდრეობა და ჰორმონალური დისფუნქცია, რაც ასევე იწვევს სიმსუქნეს. როგორ დავაღწიოთ თავი ამ პრობლემას? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური რჩევაროგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში.

1. Ლიმონის წვენი

ლიმონის წვენი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეიძლება ეწოდოს დიდი გზითწონის დაკლება პრობლემების გარეშე. ლიმონი წმენდს ორგანიზმს, შლის ყველა მავნე ნივთიერებას და ასევე ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ყოველდღიურად დალიეთ ლიმონის წვენი თაფლით უზმოზე.

1. თაფლი

ერთი ჭიქა თბილი წყალი თაფლით ხელს უწყობს ცხიმების წვას. კიდევ უკეთესი, შეურიეთ თაფლი ლიმონს - გემრიელიც და ჯანსაღიც. და ამავდროულად გაასუფთავეთ სხეული.

1. ვაშლის ძმარი

ვაშლის ძმარი ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შეურიეთ ორი კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარიერთი ჭიქა თბილი წყლით და დალიეთ ყოველდღიურად უზმოზე.

Შენიშვნა:ვაშლის ძმარი ამცირებს წონას, მაგრამ ამას გარდა თანდათან ამცირებს ძვლის სიმკვრივეს. ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ დღეში არაუმეტეს 2 სუფრის კოვზი ძმარი. ხოლო თუ ორმოცზე მეტი ხართ, გირჩევთ აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა მეთოდი.

1. Ცხელი წყალი

წყალი სასწაულებს ახდენს. ყოველთვის დალიეთ ცხელი წყალი გრილი წყლის ნაცვლად - ეს დააჩქარებს თქვენს მონელებას. სხვათა შორის, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ, დაელოდეთ ნახევარ საათს.

1. კაიენის წიწაკა

კაიენის წიწაკა ღვთის საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სწრაფად და მარტივად სურს. დაგჭირდებათ 1 ჭიქა წყალი, 1 კოვზი ცხარე სუნელი და ცოტა შაქარი. დალიეთ დილით უზმოზე და შედეგი არ დააყოვნებს.

• ასევე შეგიძლიათ კაიენის წიწაკა დაუმატოთ ჩაის ან ლიმონის წვენს. ცხარე საკვების მიღება ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად დაწვას.

Შენიშვნა:ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია კუჭის წყლულის, პირის ღრუს ანთებითი პროცესებისა და მუცლის ტკივილის დროს, რადგან ცხარე წიწაკას შეუძლია თქვენი მდგომარეობის გამწვავება.

1. Პომიდვრები

1. კომბოსტო

კომბოსტო შეიცავს სპეციალურ ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უშლიან ორგანიზმში ცხიმის წარმოქმნას. კომბოსტო ასევე აფერხებს ნახშირწყლების დაშლის პროცესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ყოველდღიურად მიირთვით კომბოსტო: უმი და მოხარშულიც ჯანსაღია. ძალიან გემრიელი იქნება, თუ კომბოსტოს წვენს დაუმატებთ ცოტა თაფლს - ზოგადად, ექსპერიმენტი!

1. ცერეცო

კამა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ მისი შარდმდენი თვისებების წყალობით. ის ასევე ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის დეჰიდრატაციას. რა თქმა უნდა, კამა სწრაფ შედეგს არ გამოიღებს, მაგრამ უმჯობესია მისი მიღება ნელა, მაგრამ აუცილებლად. კამის მარცვლები გახეხეთ მშრალ ტაფაში, შემდეგ გახეხეთ ფხვნილად. მიიღეთ ჭიქა ყოველდღიურად თბილი წყალიგახსნილი ფხვნილით.

1. დარიჩინი

დარიჩინი ორგანიზმიდან შლის ყველა ტოქსინს და ნარჩენებს. მოამზადეთ ჯანსაღი და გამამხნევებელი სასმელი: დაასხით მდუღარე წყალი რამდენიმე დარიჩინის ჩხირზე და გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ დაჭერით დარიჩინის ჩხირები და დაამატეთ ცხარე ფხვნილი ჭიქა წყალში თაფლით.

1. ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. გააკეთე საკუთარი თავი გემრიელი კოქტეილი: შეურიეთ ჯანჯაფილი და ლიმონის წვენები. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ რამდენად სწრაფად მოხდება ეს, უცნობია.

1. თაფლისა და დარიჩინის სასმელი

IN ცივი წყალიდაამატეთ თაფლი და დარიჩინი. ის უნდა დალიოთ დილით და საღამოს ცხიმის მაქსიმალური წვისთვის. დარიჩინი თაფლთან ერთად არის ძლიერი იარაღიზედმეტი ფუნტის წინააღმდეგ.

1. ლიმონის, თაფლისა და შავი პილპილისგან დამზადებული სასმელი

ყველაფერი, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას, ასევე კარგია წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც საკვების მონელების პროცესი ხდება, ცხიმის დეპონირება შენელდება. ასე რომ, წყალს დაუმატეთ დაქუცმაცებული შავი პილპილის მარცვლები, ლიმონის წვენი და კოვზი თაფლი. დალიეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

1. იოგურტი

ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება იოგურტის საკუთარი თავის მომზადება - ეს სულაც არ არის რთული. დაგჭირდებათ კეფირი და თაფლი. ინგრედიენტები კარგად აურიეთ და შედგით მაცივარში - გაცივებული იოგურტი უფრო გემრიელია. იოგურტს (ჟოლო, მარწყვი) ხილის პიურეც შეგიძლიათ დაუმატოთ – საოცარ დესერტს მიიღებთ.

1. ჩინური მწარე გოგრა (Momordica)

მწარე ჩინური გოგრა ან მომორდიკა ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მოხარშვის წინ აუცილებლად ამოიღეთ ბოსტნეულის თესლის ღეროები. გოგრის წვენი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის გამხდარი და მორგებისთვის.

1. Საღეჭი რეზინი

როგორ დავიკლოთ წონა საღეჭი რეზინით? როცა შიმშილისგან კუჭის ორმოში ტკივილს გრძნობთ, დაიწყეთ ღეჭვა. საღეჭი რეზინი. საღეჭი რეზინის გემო იწვევს ნერწყვდენას და ასევე თრგუნავს მადას.

1. სელის თესლი

სელის თესლს აქვს კარგი გავლენანაწლავის მოძრაობაზე, კუჭის წვენის სეკრეციაზე. დილის შვრიის ფაფას დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი სელის.

1. Ქოქოსის ზეთი

აუცილებლად მიირთვით დღეში 2-3 სუფრის კოვზი ზეთი. ის თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, შეიცავს აუცილებელს ჯანსაღი ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები.

1. ფუტკრის მტვერი

ფუტკრის მტვერი აუმჯობესებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. წონის დასაკლებად, რეგულარულად მიიღეთ ეს ჯანსაღი ბუნებრივი პროდუქტი.

მცენარეული საშუალებები წონის დაკლებისთვის

1. Ვარდის ფურცლები

ვარდის ფურცლებს აქვთ გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ მათი გავლენა თირკმელების ფუნქციონირებაზე არ უნდა შეფასდეს. ერთი მუჭა გამხმარ ფურცლებს დაასხით მდუღარე წყალი და დაასხით. შემდეგ გაწურეთ და ჩაი მზად არის!

1. ჟენშენი

ჟენშენი ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას. ჟენშენის ფესვის ჩაი შესანიშნავი არჩევანია წონის დაკლებისთვის.

1. ზარაფხანა

უძველესი დროიდან პიტნას იყენებდნენ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად: ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას. თუ გსურთ თქვენი წონა კონტროლის ქვეშ შეინარჩუნოთ, ჩვევად აქციეთ ყოველდღიურად ფინჯანი პიტნის ჩაი. ასევე სასარგებლოა პიტნის ფოთლების უბრალოდ ღეჭვა.

1. ჯუჯა ან ინდური ქლიავი

წონის სწრაფი დაკლებისთვის აიღეთ ერთი მუჭა ჯუჯის ფოთოლი და დაასველეთ წყალში ღამით. დილით გადაწურეთ წყალი და დაღეჭეთ ფოთლები. ეფექტს პირველ თვეში შეამჩნევთ.

1. დენდელიონი

დანდელიონი კარგი ბუნებრივი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. ყოველდღე დაღეჭეთ მცენარის 4-5 ღერო და შეამჩნევთ, რომ ნაკლები კუჭის აშლილობა გაქვთ, ნორმალური მადა და წონაში კლება.

1. Ალოე ვერა

ალოე ვერა ასტიმულირებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ზრდის თქვენი სხეულის ენერგიის მოხმარებას, რაც ხელს უშლის წონის მატებას. წონის დაკლებისთვის ყოველდღიურად დალიეთ ახლად გამოწურული ალოეს წვენი. როგორც სასიამოვნო ბონუსი, ალოე ვერა ასუფთავებს მსხვილ ნაწლავს და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.

1. Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ძალიან პოპულარულია წონის დაკლებისთვის. და ეს სულაც არ არის შემთხვევითი - ის შეიცავს ეპიგალოკატექინ-3-გალატს, ნივთიერებას, რომელიც წონაში ამცირებს. მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტირძით ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ჭიქა მწვანე ჩაი. მწვანე ჩაი ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა: შეიცავს მთრიმლავ ნივთიერებებს, ამინომჟავებს, ფერმენტებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.

1. ასპარაგუსი

სატაცური გარეცხეთ, მოათავსეთ ღრმა ტაფაში, დაამატეთ წყალი, დააფარეთ თავსახური. ადუღეთ, სანამ ასპარაგუსი არ დარბილდება. მზადაა!

1. რძიანა

ამ მცენარეში შემავალი ფლავონოიდური ნაერთები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შეგიძლიათ მიირთვათ ნაყენის ან ტაბლეტის სახით.

1. კარის ფოთლები

კარის ფოთლებს აქვთ უნარი შეამცირონ სისხლში ლიპიდების კონცენტრაცია და ებრძვიან ცხიმოვან დეპოზიტებს. სიფხიზლის მოსაპოვებლად მიირთვით ყოველდღიურად 8-10 ფოთოლი 3-4 თვის განმავლობაში და შედეგი არ დააყოვნებს.

ჯანსაღი

• მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა სტაფილო და გრეიფრუტი.
• იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი ცხიმი დაწვათ, რეგულარულად ივარჯიშეთ. ფიზიკური ვარჯიში: სიარული, სირბილი, ცურვა.
• შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი სახლში ერთდროულად, მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ ეს არ გამოიწვევს კუჭის აშლილობას.
• შეცვალეთ წითელი ხორცი თეთრით, რადგან ის შეიცავს მეტ ცილას.
• საჭიროა ადეკვატური ძილი. კარგად დასვენებით, თქვენ შეავსებთ ცხიმების დაწვაზე დახარჯულ ენერგიას.
• მიირთვით ნაკლები მარილი.
• უთხარი არა შემწვარ საკვებს! მიირთვით ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან მოხარშული საკვები.
• დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში.