რატომ არის წონა ადგილზე ერთი თვის განმავლობაში. რატომ ღირს წონა და რა უნდა გავაკეთოთ პლატოს ეფექტთან დაკავშირებით

ამჟამად, გოგონების მნიშვნელოვანი რაოდენობა რეგულარულად ზის სხვადასხვა დიეტა, ეწვიეთ სპორტდარბაზს ფიტნესის შეძენის მიზნით და თხელი ფიგურა. ბევრისთვის აქტუალურია ის პრობლემა, რასაც ვარჯიშის პროცესში აწყდებიან: „სპორტით დავდივარ – წონა დგას“. რატომ არ არის ყოველთვის შესაძლებელი ზედმეტი კილოგრამების დაკლება დახმარებით მრავალფეროვანი დიეტაან სპორტი? ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ სხეულის წონა ფიქსირდება და არ იცვლება მკვდარი ცენტრი. წონა დგას - რა უნდა გააკეთოს? ამ სტატიაში განხილული იქნება, თუ რატომ ჩერდება სასწორის ისარი წონის დაკლებისას. რა არის ამის მიზეზი, როგორ უნდა გაირკვეს ამ ფენომენის მიზეზი და რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა დგას. ასე რომ, უფრო დეტალურად.

წონის დაკლების პლატო ეფექტი

ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, ამჟამად არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტა. თავიდანვე არის კარგი ეფექტიწონის დაკლება. მაგრამ ხშირად დგება მომენტი, როდესაც სხეული წყვეტს რეაგირებას და წონის დაკლება არ ხდება. დიეტოლოგებში ეს ფენომენი ცნობილია როგორც პლატო ეფექტი. არ არის საჭირო წონის დაკლების პროცესის შეჩერება. ეს ფენომენი საკმაოდ გავრცელებულია. შესაძლებელია აიძულოთ სხეული მოშორდეს ზედმეტი ფუნტისაკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომი გზები. ბევრ გოგონას აინტერესებს, რატომ დგას წონა დიეტის დროს და არ ქრება. ამ ფენომენის მთავარ მიზეზად ნელი მეტაბოლიზმი ითვლება. ეს პროცესი ჩვეულებრივ იწყება წონის დაკლების დაწყებიდან პირველ კვირაში და შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა.

დიეტაზე ყველა განსხვავებულად რეაგირებს. როგორც წესი, როცა ადამიანი იწყებს ნაკლებ ჭამას, ორგანიზმი ამაზე უარყოფითად რეაგირებს. ამავდროულად, წონის ნაცვლად, ენერგიის მოხმარება მცირდება. პირველ რიგში, მოშორება ჭარბი სითხესხეულში და მხოლოდ ამის შემდეგ იწვებიან სხეულის ცხიმი. ასე რომ, წონა დგას - რა უნდა გააკეთოს? კითხვაზე პასუხი მარტივია - გააგრძელეთ დაწყებული პროგრამა.

წონა დგას - მიზეზები

ადამიანის ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესების ფართო სპექტრი მიმდინარეობს. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მას სჭირდება ენერგია სუნთქვის, უჯრედების დაყოფის, გულის შეკუმშვისა და კუნთების ტონის შენარჩუნების გზით.

ჩვეულ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებებით, სხეული იწყებს სტრესის განცდას. წონის დაკლების შეჩერების ძირითადი მიზეზები არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება. ამ ფენომენით მათი მოხმარებაც მცირდება. თუ სხეული კომფორტულია და კალორიული შემცველობის შემცირება თანდათანობით ხდება, მაშინ ამ შემთხვევაში ის ადეკვატურად რეაგირებს ამაზე. და მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება. სწორედ დიეტაში კალორიების თანდათანობით შემცირება ზრდის ჰორმონების აქტივობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების დაშლაზე.

Კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზიწონის დაკლების შეჩერება შეუსაბამობაა სწორი თანაფარდობასაკვები ცხიმებსა და ნახშირწყლებში. ამიტომ, დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებას, რაციონში სხვადასხვა მარცვლეულის ჩართვას და რაც შეიძლება ხშირად მოხმარებას. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის დაბალანსება, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ის, რაც მას სჭირდება:

• Ამინომჟავების.
• ომეგა -3 ცხიმები.
• ვიტამინები.
• მინერალები.

სერიოზული ფიზიკური აქტივობა ასევე შეიძლება გახდეს დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის. საკვების შეზღუდვით და გაძლიერებული ვარჯიშით პირველი კვირის შემდეგ, შედეგი თითქმის შეუმჩნეველია. ვინაიდან გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით, ცხიმების დაშლა არ ხდება. ენერგია იხარჯება ნახშირწყლების მიღების გამო.

გლიკოგენის მაღაზიები

ზომიერი აქტივობით, გლიკოგენის მარაგი საკმარისი იქნება მარხვის მთელი დღისთვის. იმ პირობით, რომ ამ დროს არ იყო ენერგიის მიღება საკვებით, იწყება ცხიმების დაშლა. ეს უკვე შესაძლებელია 10-15%-იანი საკვების დეფიციტით ყოველდღიური შემწეობა. დიეტის დაწყებიდან მხოლოდ 5 დღის შემდეგ იწყება ცხიმების დაყოფის პროცესი.

ადრეული წონის დაკარგვა ხდება შემდეგი ფაქტორებით:

1. სითხის გადაჭარბებული დაკარგვა. თუ იმყოფება სხეულის ქსოვილებში ჭარბი სითხე, ის ძალიან სწრაფად გაქრება ფიზიკური დატვირთვის გაზრდით, რაც აჩქარებს ლიმფური დრენაჟს და სისხლის ნაკადს.
2. კვების ნაკლებობა. თუ სხეული საერთოდ არ იღებს ენერგიას, ის მაშინვე დახარჯავს მთელ გლიკოგენს დღეში და შემდეგ გადადის ლიპოლიზზე. მაგრამ ამასთან ერთად, იქნება მეტაბოლიზმის შენელება და ფიზიოლოგიური საჭიროებისთვის კალორიების მოხმარების მნიშვნელოვანი შემცირება.
3. დიურეზულების გამოყენება. ეს პრეპარატები ხელს უწყობს წონის დაკლებას დიეტის პირველ დღეს. თუმცა, ორგანიზმში სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები. ერთ-ერთი მათგანია სისხლის შედედება, რაც ზრდის თრომბოზის რისკს, რაც იწვევს გულის შეტევას და ინსულტს.

სხვა შესაძლო მიზეზები

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის დროულად გაანალიზება, იმის გარკვევა, თუ რატომ ჩერდება წონა წონის დაკლებისას და მისი აღმოფხვრა. რა სხვა ვარიანტებია შესაძლებელი?

თუ წონა ჩერდება და მოცულობა ქრება, მაშინ წონის დაკლების შეჩერების მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• სითხის შეკავება ორგანიზმში.
• პათოლოგიური პირობები.
• არასწორი კვება.
• ჭარბი კალორია დიეტაში.
• მეტაბოლიზმის შენელება.

ხშირად, წონის დაკლების მსურველები დიეტაში უშვებენ შემდეგ შეცდომებს:

1. გაუთვალისწინებელი კალორია. მკვებავი საჭმლის ან დესერტების გამოყენებამ შეიძლება შესამჩნევად იმოქმედოს შედეგზე. გარდა ამისა, კალორიების დათვლისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული შაქარი, ზეთი, რომელზედაც მზადდება საჭმელი, ჭამის დროს მიღებული კერძის რამდენიმე სუფრის კოვზი.
2. გადაანგარიშება. არ დაგავიწყდეთ, რომ კალორიების მიღების მაჩვენებელი მცირდება წონის დაკლებისას, ამიტომ 5 კგ-ის დაკლება უკვე გადაანგარიშების მნიშვნელოვანი მიზეზია.

რატომ დგას წონა წონის დაკლებისას? მიზეზი შეიძლება იყოს ორგანიზმში სითხის შეკავება. თუ თვალების ქვეშ არის ჩანთები, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა შეშუპების აღმოფხვრა. ამ ფენომენის მიზეზები მოიცავს შემდეგ პათოლოგიურ პირობებს:

• დიეტაში ბევრი მარილი.
• გულის და თირკმლის უკმარისობა.
• მეორე ფაზა მენსტრუალური ციკლი, რომელიც გადის ჰორმონის პროგესტერონის უპირატესობის ქვეშ.
• გარკვეული მედიკამენტების მიღება - ორალური კონტრაცეპტივები, კორტიკოსტეროიდები, ანტიდეპრესანტები.

დაავადებები, რომლებიც იწვევს წონის მატებას

ბევრი სპორტსმენი ამცირებს იმ დაავადებების მნიშვნელობას, რომლებიც ხელს უშლიან ადამიანს წონის დაკლებაში. საკვების მკაცრი შეზღუდვა ხელს უწყობს გადატვირთვას ჭარბი წონა, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გავლენა ადამიანის სხეულზე. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია შემდეგი დაავადებების დიაგნოსტიკა და მკურნალობის დაწყება, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

ჰიპოგონადიზმი

ეს დაავადება არის ადამიანის ორგანიზმში სასქესო ჰორმონების ნაკლებობა. ამ მდგომარეობას ხშირად თან ახლავს ქალისა და მამაკაცის უნაყოფობა, ასევე სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება.

ჰიპოთირეოზი

ეს დაავადება არის ჰორმონების წარმოების დაქვეითება ფარისებრი ჯირკვალი. როგორც წესი, პაციენტები განიცდიან სწრაფი დაღლილობათმის ცვენა, კანის სიმშრალე, შენელებული გულისცემა და სხვა სიმპტომები.

თირკმლის და გულის უკმარისობა

თირკმლის უკმარისობის დროს აღინიშნება შარდის რაოდენობის შემცირება, ასევე სახის შეშუპება დილით.

გულის პრობლემებს ჩვეულებრივ თან ახლავს ფეხის შეშუპება საღამოს დრო, ქოშინი, ქოშინის შეგრძნება.

ტიპი 2 დიაბეტი

დაავადება ხშირად ვლინდება წყურვილისა და მადის მომატებით, ასევე ზედმეტად დიდი რაოდენობით შარდის გამოყოფით.

როგორ დავძლიოთ პრობლემა?

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პლატოს ეფექტი არის დროებითი ფენომენი, რომელშიც დაუყოვნებლივ არ უნდა დანებდეთ. თუ თქვენ გაქვთ მიზანი და სწორად მუშაობთ მის მისაღწევად, მაშინ სხეულის წონა აუცილებლად შემცირდება. თუ წონა დგას - რა უნდა გავაკეთოთ? აღწერილი ეფექტის დასამარცხებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• აუცილებელია გამოირიცხოს ის დაავადებები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მატებას.
• შეზღუდეთ მარილის მიღება, თუ არსებობს შეშუპების ტენდენცია, რადგან მისი გადაჭარბება იწვევს დაგროვებას. ჭარბი სითხეადამიანის სხეულში.
• არ არის საჭირო სითხის მიღებაში შეზღუდვა. თქვენ უნდა დაიცვან სასმელის ინდივიდუალური რეჟიმი. სასურველია დღეში ორ ლიტრამდე წყლის დალევა. თუ არ არის საკმარისი სითხე, მაშინ ცხიმების დაშლა სწრაფად ვერ მოხდება. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სასმელმა წყალმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს შიმშილის გრძნობა გარკვეული ხნით.
• ძალისმიერი ვარჯიშების ნაცვლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ დინამიური დატვირთვები. ეს მოიცავს შემდეგს: ველოსიპედით სირბილი, აერობიკა, ცურვა.
• მიზანშეწონილია კარდიო დატვირთვის გაზრდა.
• მეტი უნდა იმოძრაოთ, ეწვიოთ აუზს.
• რეკომენდებულია დიეტაში კალორიების დეფიციტის 10-დან 15%-მდე შენარჩუნება.
• როგორც წესი, ყოველთვიური წონის დაკლების პერიოდში არ ხდება, ამიტომ ეს ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული, რადგან ვიტამინების გარდა, ნუტრიენტებიდა მინერალები, მას სჭირდება სიარული სუფთა ჰაერი, საკმარისი ძილი, ასევე დადებით ემოციურ განწყობაზე. პოზიტიური განწყობაის ძალიან კარგად გეხმარება წონის დაკლებაში, ასე რომ თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი თავი ლამაზი და მსუბუქი ახლებურად.

მარხვის დღეები

წონა დგას - რა უნდა გააკეთოს? დიეტოლოგებს ურჩევენ მოაწყონ მარხვის დღეებისამი დღის განმავლობაში, თუ წონა არ გადადის მკვდარი ადგილიდან სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროს სასურველია ბევრი მწვანე ჩაის დალევა, რადგან ის შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში. Მწვანე ჩაიუნდა დალიოთ უშაქროდ.

მიწოდების სისტემა

უნდა შექმნათ მენიუ, რომელიც დაბალანსებული იქნება ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების შემადგენლობით. უმჯობესია უარი თქვან რძის პროდუქტებზე დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში, რადგან ისინი ხასიათდებიან ორგანიზმის მიერ მძიმე მონელებით.

ადამიანებში მინიმალური ჭარბი წონაკილოგრამები გაცილებით ნელა მიდის ვიდრე სიმსუქნე. ამიტომ, უნდა იყოთ მოთმინება და ეცადოთ, პასუხისმგებლობით დაიცვათ წონის დაკლების ყველა წესი, ასევე დილით ადგეთ მხიარული და პოზიტიური განწყობით.

გარდა ამისა, ისინი აუმჯობესებენ შესრულებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი შვრიის ქატო. მათი გამოყენებით, ცხიმების წვა უფრო ეფექტური იქნება, რადგან ეს ხელს უწყობს ამას ნორმალური მუშაობა GIT.

წონის დაკლებამ არ უნდა გამოიწვიოს სტრესი, ამიტომ უნდა დაიცვან კვების სისტემა, რომელიც ბევრის გარეშე იქნება მკაცრი წესებიდა საკმაოდ კომფორტული. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა მოიცავს ყოველდღიურად მოხმარებული პროდუქტების მიმოხილვას.

რა არის დიეტური პლატო

”ვთამაშობ სპორტს, ვჭამ ჯანმრთელი საკვებირატომ დგას წონა წონის დაკლებისას? ეს კითხვა ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებმაც შენიშნეს, რომ მათი მასა შეჩერდა. ამ მდგომარეობას დიეტური პლატო ეწოდება. ყველაზე ხშირად, ეფექტი ხდება ორგანიზმის დიეტასთან შეგუების გამო და ვარჯიში. თუ წონა დგას პლატოს ეფექტის გამო, მაშინ არსებობს თქვენი სხეულის „გაღვიძების“ გზები.

ძირითადი მიზეზები, რის გამოც წონა არ იკლებს

ზოგჯერ ადამიანის სხეული ხდება იდუმალი და არაპროგნოზირებადი. მაგალითად, ადამიანი დიდი ხანის განმვლობაშიიცავს სწორ კვებას, დადის სპორტით, მაგრამ წონაში დაკლება არ შეუძლია. ბუნებრივია, აინტერესებს, რატომ არ იკლებს წონა და რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში. წონის დგომის მრავალი მიზეზი არსებობს.

მიზეზები, თუ რატომ ღირს წონა:

• კალორიების ჭარბი რაოდენობა. თქვენ აკვირდებით თქვენს დიეტას, აწარმოებთ დღიურს და, როგორც ჩანს, არ აჭარბებთ ყოველდღიური შემწეობაკალორია, მაგრამ წონის დაკლებას ვერ მიაღწევთ. რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა მოულოდნელად გაიზარდა? ამის მიზეზი შეიძლება იყოს გაუთვალისწინებელი კალორიები. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ისეთი წვრილმანებიც კი, როგორიცაა შემწვარი ზეთი, შაქარი ჩაიში და თუნდაც ორი კოვზი ჩაშუშული, რომელიც სადილის მომზადებისას მიირთვით.
• Დიდი რიცხვიწყალი ორგანიზმში. სითხის შეკავება იწვევს წონის დაკლების შეჩერებას. ჩვეულებრივ, შეშუპება ჩნდება ქალებში მენსტრუაციის წინ. ხელი შეუწყოს სითხის სტაგნაციას მარილიანი საკვების ჭამა, ზოგიერთის მიღება წამლები(კორტიკოსტეროიდები, ანტიდეპრესანტები, ორალური კონტრაცეპტივები), ასევე ზოგიერთი დაავადება.
• მენსტრუა-საკვერცხე პერიოდი. ზოგჯერ მენსტრუაციის დროს ქალის წონა შეიძლება გაჩერდეს ან თუნდაც გაიზარდოს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ იმის გამო ფიზიოლოგიური პროცესებიმენსტრუაციის დაწყებამდე და ამ პერიოდში ორგანიზმში გარკვეული ცვლილებები ხდება. პროგესტერონის დონე მატულობს, ორგანიზმში გროვდება სითხე და მკერდი შეშუპებულია. ჩვეულებრივ, მენსტრუაციის დროს მიღებული ჭარბი წონა დიდხანს არ გრძელდება. მაგრამ ამ პერიოდში გოგონები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ, რადგან პრემენსტრუალურ სინდრომს (PMS) შეიძლება ახლდეს მადის მომატება.
• ძალიან მკაცრი დიეტა. როდესაც სხეულს რაღაც აკლია, ის იწყებს მძიმე მუშაობას ამ დეფიციტის ასანაზღაურებლად. თუ წონაში კლების დროს ძალიან ცოტა კალორიას მოიხმარენ, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას საკვები ნივთიერებების ხარჯზე. კუნთების ქსოვილი. ეს იწვევს წონის დაკლებას.
• ცილის ნაკლებობა. ცილა აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და კუნთების ზრდისთვის. თუ თქვენ არ მიირთმევთ საკმარის ცილოვან საკვებს, მაშინ სხეული მას კუნთოვანი ქსოვილიდან ამოიღებს და ცხიმის ფენაში დაგროვდება. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 0,5 გრ სუფთა ცილა თითო კილოგრამ წონაზე.
• დამღლელი ვარჯიში. მძიმესთან ერთად ფიზიკური ვარჯიშიორგანიზმი სტრესის ქვეშაა, ხდება ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა და წონის დაკლების ნაცვლად, ადამიანი იწყებს გამოჯანმრთელებას.
• დაბალი ფიზიკური აქტივობა. რატომ წონის დაკლებისას, თუ ადამიანი იცავს დიეტას, წონაში კლება მაინც არ ხდება? ეს შეიძლება მოხდეს დაბალ დონეზე ფიზიკური აქტივობა, რადგან ის რამდენიმე კალორიაც კი, რომელიც დღის განმავლობაში მოიხმარა, არ იწვება.
• სხეულის რეორგანიზაცია. თუ წონაში კლებისას დადიხართ სპორტით, იკვებებით სწორად და წონა არ ქრება, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ სხეული ემზადება კუნთოვანი ჩონჩხის ფორმის შესაცვლელად, ვისცერული ცხიმის შემცირების გამო, ხდება პოზიციის ცვლილებები. შინაგანი ორგანოები, ლიგატების და კანის დაჭიმვა, მუშაობის ნორმალიზება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება შეიძლება დროებით შეწყდეს. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ სხეულის აღდგენას. მალე ზედმეტი კილოგრამები გაქრება. მაგრამ, როცა წონა ერთ ადგილზეა, ვერ შეაჩერებ სწორ კვებას და სპორტს, თორემ მთელი შენი შრომა უშედეგო იქნება.

დაავადებები, რომლებიც იწვევს წონის მატებას

მიზეზები, რის გამოც დიეტისა და ვარჯიშის დროს წონა ჯიუტად დგას, შეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებები. ასეთ სიტუაციაში, პასუხი კითხვაზე: "წონა დგას, რა უნდა გავაკეთო?" ნება სავალდებულო გამოცდადა მკურნალობა.

რა დაავადებები შეიძლება იყოს წონის შეწყვეტის მიზეზი:

• ჰიპოთირეოზი. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, რომლის დროსაც მცირდება ჰორმონების გამომუშავება. იწვევს წონის მატებას, სისუსტეს, გულის შენელებას, თმის ცვენას, კანის სიმშრალეს.
• შაქრიანი დიაბეტიმე-2 ტიპი. ეს ენდოკრინული დაავადებახშირად იწვევს წონის მატებას და სიმსუქნესაც კი. სხვა სიმპტომებია ხშირი შარდვა, წყურვილი, გაიზარდა მადა.
• ჰიპოგონადიზმი. არა საკმარისისასქესო ჰორმონები იწვევს წონის მატებას, ლიბიდოს დაქვეითებას და უნაყოფობას.
• გულის უკმარისობა. ამ დაავადებით ჩნდება შეშუპება, ქოშინი და ჰაერის ნაკლებობა.
• თირკმლის უკმარისობა. დაავადება იწვევს სახეზე შეშუპების გაჩენას და შარდის რაოდენობის შემცირებას.

პასუხი კითხვაზე: "რატომ ღირს წონა წონის დაკლებისას და რა უნდა გავაკეთოთ?" შეგიძლიათ მიიღოთ ექიმის კაბინეტიდან. თუ სისავსე ასოცირდება რომელიმე დაავადებასთან, მაშინ დროული მკურნალობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დაავადებისგან თავის დაღწევაში, არამედ ზედმეტი ფუნტი

რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა არ გაქრება? ზოგიერთი რეკომენდაციის განხორციელება დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და წონის დაკლების მექანიზმის დაწყებაში.

პრაქტიკული რჩევებიროგორ დავიკლოთ წონა:

• ზიგზაგის დიეტა. რეჟიმის პრინციპი არ არის რთული: 4 დღის განმავლობაში მიირთვით 1200 კალორია, მომდევნო 2 დღე - 800, შემდეგ ერთი დღე - 1800. ეს დიეტა ეფექტურად ზრდის ნივთიერებათა ცვლას.
• დალიეთ საკმარისი სითხე. ეს ხელს შეუწყობს მავნე დაშლის პროდუქტების, ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას, ასევე შეშუპებას.
• მიირთვით საკმარისი კალორია. ძალიან მცირე კვება იძლევა ხანმოკლე შედეგს. მალე ორგანიზმი წყვეტს წონაში კლებას, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, სუსტდება ადამიანი. რეკომენდებულია ისე იკვებოთ, რომ კალორიების საერთო რაოდენობა 200-300-ით ნაკლები იყოს ენერგიის დახარჯვაზე. ნორმაა თვეში 4 კგ წონის დაკლება. Ძალიან ბევრი სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გაუმართაობა და გაუარესება გარეგნობა. თუ არ გინდათ, რომ თქვენი კანი დაზიანდეს, წონაში თანდათან დაიკლოთ.
• ჯანსაღი კვების. მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. უარი თქვით შაქარზე და არაჯანსაღი საჭმელი. საუკეთესო რჩევა- დადგეთ ჯანმრთელობისა და წონის დაკლების გზაზე სწორი კვებით.
• სიძლიერის ვარჯიშები. წონის დაკლებისთვის, დაამატეთ თქვენს ჩვეულებრივ ფიზიკურ ვარჯიშებს ტრენაჟორებზე ვარჯიში.
• შეცვალეთ თქვენი სასწავლო პროგრამა. სპორტის ერთი სახეობიდან მეორეზე გადასვლა ხშირად გვეხმარება კითხვაში, რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა დგას. ცხიმის წვისთვის ეფექტურია სირბილი, ჩაჯდომა, სკამზე პრესა, ლანგები, თოკზე ხტომა, აერობიკა.
• შეცვალეთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა. თუ წონის დაკლება ღირს, მაშინ რეკომენდებულია დიეტის შეცვლა. მაგალითად, თუ მიჩვეული ხართ დილით მარცვლეულის ჭამას, მაშინ წადით ომლეტებზე, ხოლო თუ ხორცის მოყვარული ხართ, მაშინ სცადეთ მასში მთელი მარცვლეულის პურის დამატება.
• შეცვალეთ თქვენი დიეტა. თუ წონა გაიზარდა, მაშინ გადადით ფრაქციული კვებადა შეეცადეთ მეტი ჭამოთ მცირე ნაწილებში. სრულ კვებას შორის, მიირთვით მცირე საჭმელები.
• შეამცირეთ მარილის მიღება. წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს მარილის ბოროტად გამოყენების გამო, რადგან ნატრიუმი იწვევს ორგანიზმში სითხის დაგროვებას. კულინარიაში, საჭმლის ნაცვლად, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ზღვის მარილი.
• მასაჟის სესიები. ეს შესანიშნავი გზაშეანჯღრიეთ სხეული, თუ წონა შეჩერდა წონის დაკლების დროს. ასევე სასარგებლო იქნება ულტრაბგერითი თერაპია და ლიმფური დრენაჟი. მასაჟი და სხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის მიერ და ექიმის მითითებით.

რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა მოულოდნელად შეჩერდება? დიეტოლოგები არ გირჩევენ დიეტის დაცვას ზედიზედ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიეტური პლატო ეფექტი და მეტაბოლიზმის დაქვეითება.

თუ წონა არ ქრება პლატოს ეფექტის გამო, მაშინ ეს მეთოდები დაგეხმარებათ.

როგორ გავუმკლავდეთ დიეტურ პლატოს, თუ წონა შეჩერებულია:

• კლასიკური მეთოდი. ერთთვიანი დიეტის შემდეგ წონა შეწყდა, რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში? სასარგებლო იქნება მარხვის დღეები კვირაში 1-2-ჯერ. პლატოს დასაძლევად ხილი, ბოსტნეული ან ცილის დღეები. მაგალითად, თუ ძირითადი დიეტა ვეგეტარიანულია, მაშინ მარხვის დღე ცილოვანი უნდა იყოს.
• ფიზიკური აქტივობის კორექტირება ან შეცვლა. თუ დიეტა სწორია, მაგრამ წონა არ იკლებს, მაშინ სპორტის შეცვლა ან დამატება დამატებითი დატვირთვები. Დაამატე ჩვეულებრივი საქმიანობამაგალითად, ტაბატას სისტემაზე ტრენინგი, რომელმაც ბევრი მიიღო დადებითი გამოხმაურება.
• SPA პროცედურები. შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი დიეტა და ივარჯიშოთ კოსმეტიკური პროცედურები(მაგ. აბანო, საუნა). გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს აკრძალულია საუნის ან აბაზანის მონახულება.
• საპირისპირო მეთოდი. ეს მეთოდიუკუნაჩვენებია ზედმეტად გულმოდგინე სპორტსმენებში გაშრობისას ზედმეტი მუშაობის და დაღლილობის სიმპტომებით. მთავარია წონის დაკლების პროგრამის შეცვლა. მაგალითად, თუ დიეტა მკაცრი იყო, მაშინ უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება და შეცვალოთ რეგულარული ვარჯიშებიგამძლეობისა და ძალის ვარჯიშებისთვის. ასევე რეკომენდებულია არასპორტულ დღეებში სირბილით სიარული. ამრიგად, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და კალორიების მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ჭარბ წონასთან ბრძოლა არის გამოცდა, რომელიც ადამიანისგან გამძლეობას და მოთმინებას მოითხოვს. თუ წონა დგას, გასათვალისწინებელია, შესაძლოა ამის მიზეზი დიეტური პლატო იყოს. არ გაჩერდეთ, ცოტა მეტი ძალისხმევა დახარჯეთ, რომ სხეულმა დაწვა ცხიმი და მალე დაივიწყებთ დაკარგულ კილოგრამებს.

IN შემდეგი ვიდეოშეგიძლიათ ნახოთ ხუთი ეფექტური გზებიპლატო ეფექტის დაძლევა.

წონაში კლებულთა უმეტესობას ემუქრება სიტუაცია, როდესაც წონა თავიდან სწრაფად ქრება და გარკვეულ პერიოდში ეს პროცესი უბრალოდ ჩერდება. ბევრი იწყებს მისი განახლების სხვადასხვა მცდელობას, ხშირად მოქმედებს შემთხვევით. შედეგად, ისინი ვერასდროს ახერხებენ პრობლემის მოგვარებას. რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა გაჩერდა და აღარ იკლებთ? პირველ რიგში დამშვიდდით და შეისწავლეთ ეს საკითხი. სინამდვილეში, მასში არაფერია რთული.

წონის დაკლების მიზეზები

პლატო ეფექტი

წონის გაჩერების ძირითად მიზეზს „პლატო ეფექტი“ ეწოდება. ეს წონის დაკარგვის ბუნებრივი ნაწილია. ეს განპირობებულია იმით, რომ წაგების შემდეგ დიდი მასასხეულის ცხიმი იწყებს აღდგენას ახალი რეჟიმიმუშაობა. მისი ორგანოები და სისტემები ადაპტირებენ სიტუაციას. ასეთი შინაგანი პროცესები იწვევს წონის დაკლების დროებით შეჩერებას. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა ყოველთვის განსხვავებულია - ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

როგორ გავიგოთ, რომ თქვენ გაქვთ პლატოს ეფექტი და არა რაიმე სახის დარღვევა? თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა შემდეგი ფაქტორი.

სტაგნაციის პრობლემა

ზოგჯერ წონის დაკლების დროს ხდება ე.წ. წონა რჩება ადგილზე, მიუხედავად დიეტის დაცვისა, რომელიც ადრე კარგად მუშაობდა. სტაგნაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა, ზოგჯერ ერთი შეხედვით შეუმჩნეველი მიზეზით. გამოიკვლიეთ ისინი და აღმოფხვრათ ისინი, შემდეგ კი წონის დაკლება განახლდება.

მოხმარებული წყლის არასაკმარისი რაოდენობა

თუ შენ თვითონ აირჩიე ეფექტური დიეტადა გქონდეს ნებისყოფა, რომ მიჰყვე მას, მაშინ არ დაივიწყო სასმელის რეჟიმი. გახსოვდეთ, რამდენ ჩვეულებრივ სუფთა წყალს სვამთ დღეში. თუ ეს რიცხვი საშუალოზე ნაკლებია ყოველდღიური მოთხოვნა, მაშინ, დიდი ალბათობით, სწორედ აქ დევს წონის შეჩერების მიზეზი. სითხის ნაკლებობით, სხეული სრულად ვერ აშორებს ცხიმს.

მარილის ჭარბი მიღება

ხშირად ჭარბი წონა შედგება არა მხოლოდ ცხიმისგან, არამედ ჭარბი სითხისგან. და ის სხეულში ინახება მარილით.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი

წონის დაკლებისთვის ყოველთვის არ არის საკმარისი მხოლოდ სწორი დიეტა. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფიზიკური აქტივობაც. თუ მართავთ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება, მაშინ სტაგნაცია დიდხანს არ მიიღებს.

გარკვეული ციკლის ფაზა

ყველა ქალის ორგანიზმი თვის განმავლობაში სხვადასხვა ფაზას გადის. მენსტრუაციის წინა პერიოდში, წონაში ბუნებრივი მატება ხდება. ეს არის ნორმალური ფიზიოლოგიური ფენომენი და არ უნდა მოგვარდეს.

დიეტის დარღვევა

აქ შეიძლება იყოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წერტილი. ჯერ ერთი, ალბათ ცოტას ჭამთ, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს. თუ დიეტაში რეკომენდებულზე ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ, მაშინ ორგანიზმი გადადის მუშაობის სპეციალურ რეჟიმში. ის ანელებს მეტაბოლიზმს ენერგიის დაზოგვის მიზნით სასწრაფო. მეორეც, წონის დაკლების შეჩერება ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ აკრძალული საკვების დარღვევაა. კიდევ უფრო უარესია, როცა საკუთარ თავს რეგულარულად აძლევ უფლებას, თუმცა მცირე რაოდენობით. მესამე, არის დიეტები, რომლებშიც საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ მითითებულია მხოლოდ ნებადართული საკვების ჩამონათვალი. მაგრამ თუ ისინი ბოროტად გამოიყენებენ, მაშინ წონა აუცილებლად დაეცემა თავის ადგილზე.

წონა ადგილზეაპლატოს ეფექტით, წონის დაკლების პროცესი ჩერდება შემდეგ სხვადასხვა მიზეზები, აუცილებელია ოპტიმალური უსაფრთხო სტრატეგიის არჩევა, ორგანიზმის მახასიათებლების მიხედვით

რა უნდა გააკეთოთ, როცა წონას შეწყვეტთ?

ფენომენის მიზეზები ნათელია. რჩება იმის გარკვევა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა გაჩერდა და აღარ იკლებთ წონაში. აქ არის რამდენიმე განსხვავებული გზა, კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე.

დაე იყოს როგორც არის

თუ დაადგინეთ, რომ გაქვთ პლატოს ეფექტი, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ და გადაუდებელი ზომები მიიღოთ. პირიქით, უნდა დამშვიდდეთ და ყოველგვარი ცვლილების გარეშე განაგრძოთ დიეტის დაცვა. ასევე დაიმახსოვრე საავტომობილო აქტივობა. თანდათანობით, სხეული აღდგება და წონის დაკლება გაგრძელდება.

იგივე რჩევები უნდა გავითვალისწინოთ პრემენსტრუალური სინდრომის დროს, როდესაც წონის დაკლებაც ჩერდება.

იმოძრავეთ მეტი

თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ დროა იფიქროთ ჩვევების შეცვლაზე. შეეცადეთ იმოძრაოთ მინიმუმ რაც შეიძლება ნაკლებად. დაიწყეთ ყოველდღიური მარტივი ვარჯიშით ან იარეთ 20-30 წუთის განმავლობაში. ესეც კი სასარგებლო იქნება. თანდათანობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა.

დალიეთ მეტი სუფთა წყალი

ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება წყალში შეადგენს 1,5-2 ლიტრს. ჩაი, ლიმონათი, კომპოტი და სხვა სასმელები არ ითვლება. ამ ყველაფერს ორგანიზმი საკვებად აღიქვამს. მხოლოდ სუფთა წყალია შესაფერისი ყოველგვარი დანამატების გარეშე. ის უნდა დალიოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და შუალედებში. წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო მოცილებას, მადის შემცირებას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე.

მკაცრად დაიცავით დიეტა

თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავს ნებას რთავთ გარკვეული გადახრები დიეტადან, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გაერთოთ. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ განაახლოთ შეწყვეტილი წონის დაკარგვა. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, ღირს არჩევანის გაკეთება არც თუ ისე ბევრი მკაცრი დიეტები. სწორედ ისინი გაძლევენ საშუალებას თანდათანობით დაიბრუნოთ წონა ნორმალურ მდგომარეობაში ზედმეტი სტრესის გარეშე.

იმის გასარკვევად, თუ რატომ შეჩერდა წონის დაკლების პროცესი, შეგიძლიათ მიიღოთ შესაბამისი ზომები. ახლა თქვენ აშკარად იცით რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა შეჩერდა და აღარ იკლებთ წონაში. ხშირად საჭიროა რამდენიმე რეკომენდაციის ერთდროულად დაცვა. მთავარია პრობლემის გადაჭრას მშვიდად მივუდგეთ და ზუსტად დავადგინოთ მიზეზი. თუ დამოუკიდებლად ვერ გამოხვალ სიტუაციიდან, მაშინ საუკეთესო ვარიანტიმიდის დიეტოლოგთან.

თქვენ საფუძვლიანად მოემზადეთ და გადაწყვიტეთ წონაში რაც შეიძლება სწორად დაიკლოთ. ჩვენ შევიმუშავეთ კვების სისტემა, დავგეგმეთ ფიზიკური აქტივობები და დღიურიც კი დავიწყეთ შედეგების დასაფიქსირებლად. მაგრამ ახლა პირველი დავარდნილი კილოგრამებიდან ეიფორია გავიდა და პროცესი შეჩერდა. წონა დგას, რა უნდა გააკეთოს? პირველი აზრი დიეტის გამკაცრებაა, მაგრამ დრო დაუთმეთ, ეს ჩიხია. შედეგად, თქვენ მაინც მარცხდებით და კილოგრამები მატებით დაბრუნდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაელოდოთ ცოტა. მაგრამ გადის რამდენიმე კვირა და სასწორის ისარი მაინც არ მოძრაობს, წონა დგას. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში, ჩვენ ერთად გადავწყვეტთ.

პლატო ეფექტი

ასე ჰქვია ამ უსიამოვნო მოვლენას. ყველა დიეტოლოგმა იცის, რომ დგება დრო, როცა წონა ჩერდება. Რა უნდა ვქნა? უპირველეს ყოვლისა, არ ინერვიულოთ. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ მშვიდი პერიოდი გაივლის და კილოგრამები კვლავ დაიწყებენ დნობას. ამ ფენომენის მთავარი მიზეზი მეტაბოლიზმის შენელებაა. ზოგჯერ ეს ხდება პირველ კვირაში, ზოგჯერ კი რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვის შემდეგ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ უფრო სწრაფად შედეგის მისაღწევად, თქვენ ცდილობთ ჭამოთ რაც შეიძლება ცოტა, საპასუხოდ, სხეული არ ამცირებს წონას, არამედ ენერგიის მოხმარებას. შედეგად, ის შენელდება და წონა ჩერდება. Რა უნდა ვქნა? თქვენ არ გჭირდებათ რაც შეიძლება ცოტა ჭამა, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და მიირთვათ ჯანსაღი საკვები.

მოდით, ფხიზელი შევხედოთ წონის დაკლების პროცესს

წონის დაკლებაზე ორიენტირებით, ვცდილობთ ყველა პროცესი დავუმორჩილოთ ერთ წესს - ყოველდღე სასწორმა ცოტა ნაკლები მაინც უნდა აჩვენოს. იმისთვის, რომ სულ მცირე წამიერი შედეგი დაინახოს, ადამიანი უარს ამბობს სითხეებზე, თავს არიდებს დიდ საკვებს, თუნდაც ეს იყოს ბოსტნეული, დაბალკალორიული და ძალიან. ჯანსაღი საკვები. და პარალელურად საუნაშიც ზის, სვამს შარდმდენებს და საფაღარათო საშუალებებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ის ძალიან სწრაფად მოვა, შემდეგ კი გაჩერდება დადებითი დინამიკა. იმედგაცრუება, რეციდივი, წონის მომატება - ეს არის ციკლი, რომელსაც ბევრი გადის. IN საუკეთესო შემთხვევაადამიანი მიმართავს სპეციალისტს და ჰკითხავს რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა ჩერდება. მიზეზებს, რასაც ექიმი გამოთქვამს, ცოტა მოგვიანებით ჩამოვთვლით.

ჩვენი სხეული რთული სისტემაა

ყოველ წამს ორგანიზმში მიმდინარეობს ბიოქიმიური პროცესების უზარმაზარი რაოდენობა, რომელთაგან თითოეული მოითხოვს „საწვავს“, ენერგიას. სუნთქვა, გულის შეკუმშვა, კუნთების ტონუსის და სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება, უჯრედების დაყოფა - ეს ყველაფერი რესურსების მუდმივ მარაგს მოითხოვს. სხეულს შეუძლია ენერგიის მიღება ორი წყაროდან - გარეგანი (საკვები) და შინაგანი (ცხიმის მარაგი). თეორიულად, თუ თქვენ შეამცირებთ საკვების მიღებას, სხეულმა უნდა დაიწყოს საკუჭნაოს დაცლა. მაგრამ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური კომპონენტი. თუ ამას საკუთარ თავზე ძალადობად აღიქვამთ და ყოველი დღე წამებას ჰგავს, მაშინ განგაშის სხეული დაიცავს რეზერვებს ნებისმიერი საშუალებით, რაც პირველივე არის ენერგიის ხარჯვის შემცირება. ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა კარგი გონებრივი დამოკიდებულება. თქვენ არ ხართ დიეტაზე, უბრალოდ იცვლება თქვენი ცხოვრების წესი. თქვენ არ აკლებთ უბედურ სხეულს ბოლო შოკოლადის ფილას, არამედ შეცვალეთ იგი სრულფასოვანი და ჯანსაღი საუზმეან ვახშამი.

შემთხვევები ცხოვრებიდან

ჩვენ ნათლად გაჩვენებთ, რატომ დგას წონა წონის დაკლებისას. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ სურდა შეემჩნია დაგროვილი ცხიმი. ერთ მშვენიერ მომენტში ის „გამოფხიზლდა“ და მტკიცედ შეუდგა მუშაობას. და ყველაზე რადიკალურად, შიმშილობის დახმარებით. თავიდან წონა სწრაფად იკლო, კვირაში დაახლოებით 3 კგ, შემდეგ კი შეჩერდა. გამოჩნდა დიდი სისუსტე, და ადამიანს ახლა მხოლოდ საწოლში წოლისას შეუძლია თავი ნორმალურად იგრძნოს. ბოლო კვირაუზმოზე - და შედეგი არის მინუს 400 გრ და აქედან მხოლოდ 150 გრ ცხიმი, დანარჩენი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცილა, ანუ ღვიძლის, კუნთების, სისხლის უჯრედები.

მოდით გავაკეთოთ რამდენიმე მარტივი გამოთვლა. ერთ კვირაში 150 გრ ცხიმი ჩამოაგდეს, რაც მხოლოდ 1500 კკალს შეადგენს. ანუ დღეში მხოლოდ 200 კკალს სჭირდებოდა. ჩვეულებრივ, ჩვენი ორგანიზმი ხარჯავს დაახლოებით 1700 კკალს დღეში მხოლოდ ყველა პროცესის შესანარჩუნებლად გარეგანი ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე. ანუ მეტაბოლიზმი ათჯერ შენელდა.

წონის დაკლებაზე უარი

აღწერილი სტრესის შემდეგ, ადამიანმა შეიძლება გადაწყვიტოს უარი თქვას წონის დაკლების იდეაზე და დაიწყოს ჭამა, როგორც ადრე. მაგრამ ის მალე არ ჩაირთვება სრული ძალით, რაც ნიშნავს ნორმალური კვებაახალი ზედმეტი კილოგრამების წყაროდ გამოდგება. გასათვალისწინებელია, რომ ნებისმიერი ძალადობა საკუთარ თავზე სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში ახსოვს. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ შეეცდებით შეიყვანოთ მკაცრი დიეტური შეზღუდვის რეჟიმი, მაშინ მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო შენელდება და აღდგება, როდესაც დაბრუნდებით ნორმალური დიეტაკიდევ უფრო გრძელი იქნება.

წონის გაჩერების მიზეზები

პირველი და ყველაზე მთავარი მიზეზი- შემცირებული კალორიების მიღება. Როგორ ნაკლები კალორიაჩამოდის, მით მეტია შანსი, რომ მათი მოხმარებაც შემცირდეს. მაგრამ არსებობს ერთი გაფრთხილება: დიეტის კალორიული შემცველობის ზომიერი, კომფორტული შემცირებით, პირიქით, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე იზრდება. ზედმეტი ჭამა არ ნიშნავს ძილიანობას. მით უკეთესი იქნება თქვენი ძილი, დილით კი ძალებითა და ენერგიით სავსე იქნებით. ეს არის ყველაზე გავრცელებული პასუხი კითხვაზე, რატომ არის ზოგჯერ წონა ადგილზე დიეტაზე. ამავდროულად, დიეტის კალორიული შემცველობის გლუვი და თანდათანობითი შემცირება, პირიქით, იწვევს ჰორმონების აქტივობის ზრდას, რომლებსაც აქვთ ცხიმის გაყოფის ეფექტი.

მეორე მიზეზი, რა გასაკვირია, არის ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის დარღვევა. თუ ნახშირწყლები ცოტაა (და ენერგიის მიღება ყველაზე ადვილია მათგან), მაშინ ეკონომიური რეჟიმი ჩართულია. ამიტომ (მარცვლეული) ყოველთვის უნდა იყოს რაციონში. ზოგადად, ეს წესი ეხება რომელიმეს ნაკლებობას მნიშვნელოვანი ელემენტიიქნება ეს ამინომჟავები, ვიტამინები, მინერალები თუ ომეგა -3. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული.

და ბოლოს, ბოლო მიზეზი არის ძალიან სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა. ადამიანი ზღუდავს დიეტას და იწყებს მძიმე ვარჯიშს, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ ამჩნევს, რომ წონაში პრაქტიკულად არ დაკლებულა. მაგრამ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა არ ზრდის ცხიმის დაშლას, არამედ უფრო ხშირად პირიქით. ისინი ხარჯავენ ენერგიას, რომელსაც ორგანიზმი ნახშირწყლებიდან იღებს, ცხიმები ასე სწრაფად ვერ იშლება.

როგორ არ ჩავარდეს ხაფანგში

პირველ რიგში, თქვენ არ გჭირდებათ ფოკუსირება წონის დაკლებაზე. ხშირად ხდება, რომ ტომი ქრება და წონა ჩერდება. ეს მიუთითებს სითხის დაკარგვაზე, რომელიც სწრაფად ანაზღაურდება. თქვენ უნდა შეადგინოთ მკაფიო სტრატეგია, რომელიც არ არის ძალიან რთული ან მძიმე და მიჰყევით მას. ნუ მიმართავთ დიეტებს, წონის დაკლების პროცესი ერთკვირიან თვითწამებამდე არ უნდა დაიყვანოთ. კარგად დაიძინე და ისიამოვნე. იკვებეთ სწორად და მიიღეთ საკმარისი ცილა თქვენს დიეტაში რთული ნახშირწყლები. უარი მხოლოდ ტკბილსა და ცხიმზე ღირს. არ დაიღალოთ მძიმე ვარჯიშებით, რეგულარული სიარული საკმარისი საშუალებაა.

თუ თქვენ უკვე განიცდით პლატოს ეფექტს

ნუ ეცდებით საკუთარ თავს უფრო მკაცრი რეჟიმის დაყენებას, ვიდრე იყო. როგორც ხედავთ, ეს გზა არ იწვევს კარგი შედეგი. ორიოდე კვირის შემდეგ „დამტვრევა“ შეწყვეტს მუშაობას და წონა ისევ შეჩერდება. და როცა ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, ძალიან სწრაფად აითვისებთ დაკარგულ კილოგრამებს. შეეცადეთ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი უკან. დიეტას დაამატეთ პროდუქტების მცირე ჩამონათვალი, გადახედეთ კვების სისტემას. თქვენ უნდა გახადოთ ის რაც შეიძლება კომფორტული, რადგან ეს არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრების ახალი გზა. მიეცით საკუთარ თავს სიარულის დრო, სამუშაოს შემდეგ რამდენიმე გაჩერება მაინც, საკმარისი ძილი და მალე დაინახავთ, როგორ იწყებს წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

წონის პლატო. პლატოს ეფექტი. რატომ არ ვიკლებ წონაში. წონაში ვიკლებ, მაგრამ წონა გახდა.

წონის დაკლებისთვის დიეტების უმეტესობა მოიცავს დიეტის მოცულობის და კალორიული შემცველობის შემცირებას. მაშინ, როცა წონაში დაკლება იბრძვის, რომ რაც შეიძლება ნაკლები ჭამა, სხეული იკლებს ენერგიის ხარჯებიმაგრამ არა წონა. ეს ანელებს მეტაბოლიზმს. სინამდვილეში, არსებობს ეგრეთ წოდებული პლატო ეფექტი, როდესაც წონის დაკლება, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, ჩერდება.

იმისათვის, რომ წონაში კლება გავაგრძელოთ, როცა წონა გახდა (და ეს შესაძლებელია), ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, უნდა იცოდეს, რა პროცესები მიმდინარეობს ორგანიზმში და რატომ გაიზარდა წონა სინამდვილეში. სხეულს ფუნქციონირებისთვის მუდმივი ენერგიის მიწოდება სჭირდება. სხეულის აბსოლუტურად ყველა ფუნქცია (უჯრედების დაყოფა, სუნთქვა, კუნთების შეკუმშვა და სხვა) საჭიროებს საწვავს. სხეულს შეუძლია საჭირო საწვავი მიიღოს ორი წყაროდან: გარედან - საკვებიდან და შინაგანი - ცხიმის საცავი და გლიკოგენი ( ნახშირწყლების ცხიმიღვიძლში).

უნდა შევამციროთ თუ არა საკვების რაოდენობა? ენერგეტიკული ღირებულებადა საწვავის მოცულობები), სხეული გადადის შიდა რეზერვებზე. თუ რაიმე მიზეზით და ბევრი მათგანია, სხეულს არ შეუძლია ან არ სურს ამოიღოს "სტრატეგიული რეზერვები" საჭირო თანხაენერგია და წონის დაკლება გრძელდება და გრძელდება ენერგეტიკული შიმშილი, მაშინ სხეულს აქვს მხოლოდ ერთი გამოსავალი - შეამციროს ენერგიის ხარჯები. წონის დაკლების ეფექტი ჩერდება და ჩნდება ე.წ. ჩვენი სხეული გონივრულად არის მოწყობილი, ამიტომ, მუშაობის ეკონომიურ რეჟიმზე გადასვლამდე ის იძლევა სიგნალებს. შიმშილი, სისუსტე და სიცივე მეტაბოლიზმის შენელების პირველი ნიშნებია.

სიგნალი იმისა, რომ სხეულმა ამოწურა შინაგანი წყაროებიდან საჭირო ენერგიის ამოღების უნარი და მიანიშნებს საკვების გარედან შემოსვლის აუცილებლობაზე.

სისუსტე.

როდესაც ენერგეტიკული მარაგი იწურება, მცირდება კუნთის ტონუსი. იცვლება სისხლძარღვთა ტონუსიც, ჩნდება თავის ტკივილი, დაბუჟება და სიტკბო კიდურებში, თავბრუსხვევა, გონებისა და გონების დაბინდვა.

სიცივე.

სხეული გადადის ეკონომიურ რეჟიმში, მცირდება სისხლძარღვთა ტონუსი, ნელდება მეტაბოლური პროცესები და ადამიანი ვერ ათბობს. თბილ ამინდშიც კი, წონის დაკლება იცვამს წინდებს და სვიტერებს, სძინავს სქელი საბნის ქვეშ.

მეტაბოლური პროცესების შენელება ცუდია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ წონა შეჩერებულია, სხეულს არ სურს საწვავის შიდა წყაროების განშორება, რადგან არ არსებობს გარეგანი. ამ პროცესს კიდევ ორი ​​პრობლემა აქვს:

1. შემდგომი წონის მომატება ცხიმის დეპოს გამო. ნორმალური კალორიული შემცველობით ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ მეტაბოლიზმი დიდი ხნით შენელდება. შედეგები - დავარდნილი კილოგრამების დაბრუნება მეგობრებთან ერთად.
2. შიმშილის პერიოდების ე.წ. წონის დაკლების თითოეული მოქმედება მოიცავს მექანიზმებს ორგანიზმში რეზერვების დაგროვებისთვის „მშიერი წლისთვის“. IN შემდეგშისხეული შეეცდება კიდევ უფრო მეტი საწვავი დააგროვოს ცხიმის საცავში და ჩართოს ბევრად მეტი ეფექტური რეჟიმიენერგორენტაბელურობა. და ეს ნიშნავს, რომ პლატოს ეფექტი ორგანიზმისთვის ნორმად იქცევა.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ ნელდება მეტაბოლიზმი.

კალორიების შემცირება ყოველდღიური რაციონი.

სქემა მარტივია - რაც უფრო ნაკლები ენერგია მიეწოდება, მით მეტია მეტაბოლური პროცესების შენელების ალბათობა ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. და არის ერთი მომენტი: ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების დერეფნის ფარგლებში კალორიების მიღების შემცირებით, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე არა მხოლოდ იგივე რჩება, არამედ იზრდება. ამ ფენომენის მექანიზმი მარტივია. იმის გამო, რომ არ არის ზედმეტი ჭამა, არ არის დასვენების მდგომარეობა და ძილიანობა ჭამის შემდეგ. ნაკლები კალორიით სადილის შემდეგ ადამიანი უკეთ იძინებს. ამრიგად, წონის დაკლება დასვენების შეგრძნებას იწვევს და ენერგიით სავსე, ენერგიას ხარჯავს სხვადასხვა აქტივობებზე. რეგულირდება ჰორმონების გამოყოფა, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმს.

საკვებში ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის დარღვევა.

ცხიმები და ნახშირწყლები ყველაზე ენერგო ინტენსიური საკვები ნივთიერებებია. ნახშირწყლებიდან ენერგიის მიღება უფრო ადვილი და ეფექტურია. თუ ნახშირწყლები ცოტაა, სხეული, რა თქმა უნდა, დაშორებულია ცხიმის დაგროვებით, მაგრამ სწრაფად იძენს ყველაფერს, რაც მოიხმარა. და შემდეგ ჯერზე თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი ტვინი, თუ როგორ გადაიტანოთ წონა.

საკვებში აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

ამისთვის ოპტიმალური გაცვლანივთიერებები, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული ამინომჟავების, ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების მუდმივი მიწოდება, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებიომეგა 3. რომელიმე მათგანის დეფიციტით, მეტაბოლური პროცესების დახვეწილი მექანიზმი იშლება, რაც იწვევს ენერგიის ინტენსიური საკვები ნივთიერებების ენერგიად დაშლის ზოგად შენელებას.

გასახდომი ქალბატონი მოსაპოვებლად სასაკლაოსთვის ვარჯიშს იწყებს კუნთოვანი მასა. სწორედ კუნთები მოიხმარენ ყველაზე მეტ ენერგიას, ისინი წვავენ ცხიმის 80%-მდე. თუმცა, on ინტენსიური სპორტიორგანიზმი ენერგიას მოიხმარს ნახშირწყლებიდან, მას არ შეუძლია ცხიმების ასე სწრაფად დაშლა. ნახშირწყლები სწრაფად ამოიწურება, შემდეგ კი სხეული იძლევა შიმშილის სიგნალს. თუ ნახშირწყლები დროულად არ მიეწოდება, ორგანიზმი უბრალოდ ანელებს მეტაბოლიზმს. და აქ უკვე სხვა დევს სასიკვდილო საფრთხე. როცა შემდეგ ინტენსიური ვარჯიშიწონის დაკლება მოიხმარს პროტეინს, ორგანიზმი ვერ ითვისებს მას. ორგანიზმი ბოლომდე არ არღვევს ცილას, რის შედეგადაც წარმოიქმნება შუალედური დაშლის პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმს წამლავს. ეს იწვევს ზოგად ინტოქსიკაციას და თირკმლის ფუნქციის დარღვევას. ამიტომ, იმისათვის, რომ ცილები შეიწოვება, უნდა იყოს გაზრდილი ნახშირწყლების მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ წუწუნი არა მხოლოდ იმაზე, რომ წონაში კლება შეჩერდა, არამედ თირკმელებიც ნაგავია, ყაბზობა აწამებს და სახის ფერი უკეთესობისკენ არ შეცვლილა.

ფსიქოლოგიური მომენტები.
ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური მიზეზებიჩვენ აღვნიშნავთ ასეთ დემოტივატორებს - მნიშვნელოვანი მოტივის არარსებობას, წონის დაკარგვის არჩეული მეთოდისადმი უნდობლობას და შედეგის არასწორ შეფასებას.

მოტივი. აზრები მატერიალურია. თუ ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, ზუსტად იცის, რატომ უნდა დაიკლოს წონა, მაშინ სწორედ ეს მოთხოვნილება ასტიმულირებს კუნთების ტონუსს და ააქტიურებს ჰორმონალურ სისტემას.

მეთოდისადმი ნდობა. არჩეული მეთოდის რწმენაც ანალოგიურად მუშაობს. თუ დავრწმუნდებით, რომ წონის დაკლების მეთოდი ეფექტურია, მაშინ განწყობა კარგი იქნება, ტონუსი კი მაღალი.

შედეგის შეფასება. Საბოლოო შედეგითავისთავად შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება, მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ შედეგი გვაკმაყოფილებს. ვთქვათ, რომ ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, ყოველ კვირას იკლებს წონაში 500 გრამს და ეს მას სიამოვნებს. მატულობს განწყობა, გამოიყოფა ენდორფინები, იზრდება ენერგიის მოხმარება. წონის დაკლებისთვის, კვირაში 500 გრამი წონის დაკლება არადამაკმაყოფილებელი შედეგია. არსებობს ეჭვი არჩეული მეთოდის სისწორეში, მცირდება განწყობა, ტონი და ენერგიის მოხმარება. არსებობს პლატოს ეფექტი.

იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ წონაში მომატებული სიტუაცია, გადაწყვიტეთ რა შედეგს მიგაჩნიათ ოპტიმალურად. სამედიცინო თვალსაზრისით კვირაში 500 გრამი კარგზე მეტია. ჩვენ გვახსოვს, რომ სხეული ნორმალური პირობებიმეტაბოლური პროცესების დარღვევის გარეშე, შეუძლია გამოიყენოს 90 გრამამდე ცხიმი ზოგად მეტაბოლურ პროცესებში. ზუსტად ფიზიოლოგიური წონის დაკარგვამაქსიმუმს იძლევა ჯანმრთელობის ეფექტიმთელი სხეულისთვის და ხანგრძლივი შედეგისთვის.

წონის დაკლება შეწყდა, რა უნდა გავაკეთოთ?

იმისათვის, რომ პლატოს ეფექტმა არ დაგასწროს, საკმარისია დაიცვან ფიზიოლოგიური წონის დაკლების მარტივი და ადვილად შესასრულებელი წესები:
1. პირველ რიგში, იპოვნეთ მოტივი. რა მოხდება, თუ წონაში დავიკლო? ამისთვის ეფექტური ბრძოლადამატებითი ფუნტით თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ გჭირდებათ ეს.
2. უარი თქვით შემზღუდველ დიეტებზე, მონო დიეტამარხვა წონის დასაკლებად. კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლება დიეტაზე დაყვანა, ასევე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესის დაწყება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პლატო ეფექტი გარანტირებულია.
3. საკმარისი ძილი. თუ თქვენ რეგულარულად არ აკმაყოფილებთ სხეულის მოთხოვნილებას ძილისთვის, მეტაბოლური პროცესები შენელდება, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ წონა გახდა.
4. უცნაურად ჟღერს - ჭამე სწორად. ასეა - ეს ნიშნავს, უფრო ხშირად, რაციონში ცილების და რთული ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდას და ცხიმოვანი და ტკბილის შეზღუდვას. ვახშამზე უარს ვერ იტყვით, უბრალოდ მოამზადეთ გემრიელი, მრავალფეროვანი და დაბალკალორიული კერძები.

წონის დაკლებისას თავი ინტენსიურად გამოიფიტეთ ფიზიკური აქტივობააკრძალული. დატვირთვები ახლა თქვენთვის ოპტიმალურია საშუალო ინტენსივობისმაგ სიარული. ვარჯიშების დოზირება მარტივია - ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი და დაღლილობა.

ამ კომფორტული წესების დაცვით თავიდან აიცილებთ სიტუაციას, როცა წონა მოიმატა.

თუ წონის დაკლება შეწყდა ამ წესების შეუსრულებლობის გამო, თუ უკვე მოხდა მეტაბოლიზმის შენელება, თქვენი მოქმედებები შემდეგია:
- ნუ ეცდებით პლატო ეფექტის დაძლევას დიეტის გამკაცრებით. ამ ღონისძიებას შეუძლია მხოლოდ დროებითი შედეგის მოტანა. რამდენიმე კვირაში წონის დაკლება ისევ შენელდება და იმისთვის, რომ წონა არ აიწიოს, დიეტის კალორიული შემცველობის კიდევ უფრო შემცირება მოგიწევთ. და შემდეგ უფრო და უფრო მეტი. Სწორი გზაანორექსიისა და ბულიმიისკენ. თუ რამდენიმე ასეთი აქციის შემდეგ დაუბრუნდებით ნორმალურ დიეტას, თქვენი წონა დაიწყებს მატებას.
- გააცნობიერე, რომ წონა გახდა ბუნებრივი მიზეზებისხეულს სჭირდება ახალ პირობებთან ადაპტაცია. ზედმეტი კილოგრამების დაკლების შეჩერების წარმატებით დასაძლევად და წონის დაკლების ხანგრძლივი ეფექტის მისაღებად საჭიროა ნებადართული პროდუქტების რაოდენობის გაზრდა. იმოძრავეთ მეტი, მიიღეთ საკმარისი ძილი. 1-2 კვირის შემდეგ, როდესაც თქვენი ძალა აღდგება, შეგიძლიათ კიდევ დაიკლოთ წონა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეამციროთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა კალორიული დერეფნის ქვემოთ.

გახსოვდეთ, თუ წონის დაკლება შეჩერდა, სხეულმა უნდა აღადგინოს თავისი პროცესები ახალი გზა. ზოგიერთი ადამიანისთვის პლატოს ეფექტი აბსოლუტურად ბუნებრივია, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ, არამედ გააგრძელეთ წონის დაკლების კამპანია ჩვეულებისამებრ.

სწორი და კარგი სტატიაა. სწორედ ეს მჭირდება! ჩემი წონა ახლახან შეჩერდა და არ ვიცი რა გავაკეთო. Ახლა მე ვიცი! Გმადლობთ კიდევ ერთხელ!

ძალიან სწორი სტატია და რაც მთავარია - დროზე, ჩემი აზრით, ხაფანგში ვარ და ვცდილობ კალორიული შემცველობა მინიმუმამდე დავიყვანო, რძიანზე ვიჯექი და ვკანკალებ, ლეთარგიული ვარ, ვიღლები სწრაფად და რაც მთავარია - წონის დაკლების ეფექტი ნულის ტოლია, წონა ღირს. ყველაფერს ასაკს მივაწერე, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ ყველაფერი სწორად, მაგრამ როცა ახალგაზრდა ვიყავი, მშობიარობის შემდეგ წონაში დავიკელი შიმშილობის დახმარებით, ბრაგის თქმით, მე შემოვიფარგლე. მავნე პროდუქტებიდა წონა თითქმის 20 წლის განმავლობაში დაახლოებით 59-60 კილოგრამამდე იყო. ახლა კი, 40 წლის შემდეგ, მან ბანაობა. და ეგ მეთოდები აღარ მეხმარება, ამიტომ თქვენი დახმარებით ვეძებ, მგონი წონაში დაკლება გამომდის. Მადლობა რჩევისთვის!

ბრედ წერს. თუ წონა გახდა, პირიქით, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიები და გაზარდოთ დატვირთვების ინტენსივობა. სტატია ზარმაცებისთვის.

Გმადლობთ. ჩემთვის ეს სტატია ძალიან დროულია. პლატო ეფექტი მაქვს უკვე ერთ კვირაზე მეტია. ვიფიქრე მარხვის დღე გავატარო, ახლა არა. მადლობა გაფრთხილებისთვის!

თურმე, ცილოვანი დიეტამხოლოდ ისინი მოხვდნენ თირკმელებში და შეუძლებელია მათგან სამუდამოდ დაიკლოთ წონა?

Დიახ ეს სწორია. წონაში დაიკლებთ, მაგრამ ეს დროებითია. მე თვითონ ვიღებდი ორთქლის აბაზანას კრემლში თითქმის 10 წლის განმავლობაში, სანამ 90 კგ-მდე არ დავამარცხე. ახლა წონაში ვიკლებ სათანადო კვება. უკვე 70 კგ ვიწონი. დარჩენილია 15 კგ.

მხედველობაში ვიქნები, მადლობა!

Მადლობა რჩევისთვის! ასევე შევამჩნიე, რომ თუ დიეტაზე ვარ ბევრს ვვარჯიშობ, მაშინ წონა სწრაფად უბრუნდება. გმადლობთ, რომ მაცნობეთ, რატომ ხდება ეს!

ყველას ესმის, რომ ასეთი სტატიები მართალია, რომ წონის დაკლება უნდა იყოს ეტაპობრივი და ნელი, რომ სწორი „დიეტა“ არის ის, რომელზეც შეგიძლია მთელი ცხოვრება იჯდე. მაგრამ სინამდვილეში, ყველა არ იცავს ამ წესებს! მე თვითონ არ მივიღებ ამ სიმართლეს ჩემი გონებით.

ვერნიაკ! ასე დავიკელი წონაში მშობიარობის შემდეგ!

რავი! ეს ყველაფერი სისულელეა, თუ წონაში დაკლებისას სპორტდარბაზში ვარჯიში არ შეგიძლია!

ისე, გიჟი არა. ისინი წერენ, რომ უნდა იყოს ძლიერი ინტენსივობის დატვირთვა. და მართლაც შეუძლებელია დარბაზში თავის მოკვლა, როცა საკვების კალორიულ შემცველობას ამცირებ.

Მადლობა რჩევისთვის! წლების განმავლობაში ამაოდ ვცდილობდი წონის დაკლებას, ახლა ვიცი როგორ!

პლატო ეფექტი გქონდა? როგორ გადალახეთ იგი?

მომზადებულია სპეციალურად საიტისთვის Beauty.ru