რატომ არ შეგიძლია აუზზე წასვლა? ცურვის სასარგებლო გავლენა ქალების, მამაკაცებისა და ბავშვების ჯანმრთელობაზე

ნებისმიერი ბიზნესი მოითხოვს მის მიმართ გააზრებულ მიდგომას. გამონაკლისი არ არის აუზში ბავშვების ბანაობა, რადგან ის სასარგებლო უნდა იყოს და არ გახდეს გამწვავებული დაავადების მიზეზი. ისეთ ერთი შეხედვით უვნებელ აქტივობასაც კი, როგორიცაა ცურვა, აქვს თავისი უკუჩვენება.

აუზში ბანაობის ბავშვებისთვის უკუჩვენებები შეიძლება იყოს:

• კანის ინფექციური დაავადებები და ვირუსული ინფექციები.
• ნებისმიერი დაავადება მწვავე ფორმით.
• თირკმელებისა და გულის უკმარისობა.
• მძიმე თანდაყოლილი გულის დაავადება.
• ინდივიდუალური უკუჩვენებები (განვითარების გადახრები).
• სახსრების დაავადება, ბარძაყის დისლოკაცია.
• ალერგიები.
• ნაწლავის დარღვევა.
• კრუნჩხვები.
• ამაღლებული ტემპერატურა არ არის წყლის პროცედურების უკუჩვენება. თქვენ უბრალოდ უნდა შემოიფარგლოთ აბაზანით და თავიდან აიცილოთ ჩაყვინთვა, რათა არ გაზარდოთ სისხლის ნაკადი სისხლძარღვებში. სურდო, პირიქით, არ არის დაივინგისთვის უარის თქმის მიზეზი, მაგრამ აუზს არ უნდა ეწვიოთ.

თუ მკაცრი უკუჩვენებები არ არსებობს, მაგრამ ბავშვი ავად არის, ავადმყოფობის დროს დატვირთვა უნდა შემცირდეს. შეამცირეთ ბავშვებისთვის სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა აუზში წყლის ტემპერატურის შემცირების გარეშე. თუ დატვირთვა შემცირდა 2-3-ჯერ და არ შეინიშნება გაუმჯობესება, მაშინ მიზანშეწონილი იქნება დროებით გააუქმოთ ბანაობა.

ყურადღებით დააკვირდით ბავშვს: თუ ბავშვი იწყებს კანკალს, ” ხორკლები ტანზე“, ნასოლაბიალური სამკუთხედი გალურჯდა; ან ჩვილი ტირის ან ყვირის, უმჯობესია შეწყვიტოთ წყალზე ვარჯიში. შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი წყლის დამატება და ბავშვის კანი პირსახოცით შეიზილოთ, ახლოს მიიტანოთ, დაამშვიდოთ. თუ ბავშვი შეწყვეტს ტირილს და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, სცადეთ განაგრძოთ ბანაობა.

სავარჯიშოები ჩვილებისთვის აუზში

საშვილოსნოში, მომავალი ბავშვი ვითარდება ამნისტიურ სითხეში. აქედან გამომდინარე, სწორი იქნება მისი ცურვის ეს უნარები, რომლებიც უკვე დაკარგულია სიცოცხლის 3-4 თვის შემდეგ, ცურვის გაკვეთილების საფუძვლად. ადრეული ეტაპებიდაბადების შემდეგ. ახალშობილი ძალიან სწრაფად ეგუება და თავს აბსოლუტურად კომფორტულად გრძნობს ამ გარემოში. ასეთ პატარაში ცურვის რეფლექსი და სუნთქვის შეკავება ჩაყვინთვის დროს ისეა დაფიქსირებული ქვეკორტექსში, რომ მშობლების მცირე ძალისხმევით, რამდენიმე თვის შემდეგ ახალშობილს შეუძლია დამოუკიდებლად ჩაყვინთვისა და ცურვა, არავის დახმარების გარეშე. ის მშვენივრად ცურავს ზედაპირზე და შეუძლია წყალქვეშ ბანაობა რამდენიმე წამის განმავლობაში. თქვენ უბრალოდ არ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. ორ თვემდე შესვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცურვის უნარის სრული დაკარგვა. მაგრამ მიღებული ჩვილობისუნარები რჩება მას სიცოცხლის ბოლომდე.

უცნაურად საკმარისია, რომ ცურვის გაკვეთილები ახალშობილებს აძლევს იმპულსს უფრო სწრაფი ფიზიკური, ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური განვითარება. ასეთი ბავშვები არ შეინიშნება გაზრდილი ტონიმომხრელი კუნთები, დამახასიათებელი ბავშვებისთვის სიცოცხლის პირველ თვეებში. ტემპერატურის ხარისხის შეცვლა ასრულებს გამკვრივების როლს, საშუალებას აძლევს ბავშვს სწრაფად მოერგოს გარემომცველ სამყაროს და, შედეგად, არის პრევენციული საშუალება ინფექციური და პროფილაქტიკისთვის. გაციება. ცურვა ასევე დადებითად მოქმედებს ბავშვის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაზე, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაზე და მადის სტიმულირებაზე. ბავშვს უყვარს წყალთან ურთიერთობა. უმჯობესდება აუზში ჩვილების ვარჯიში სუნთქვის დამხმარე მანქანადა ტვინის ფუნქციები.

ამჟამად აუზში ბავშვებისთვის რამდენიმე მეთოდი და სავარჯიშოების ნაკრები არსებობს. ისინი განსხვავებულები არიან, მაგრამ ასრულებენ მთავარ ამოცანას - ასწავლონ პატარა, ახალშობილ ბავშვებს ცურვა.

გაკვეთილების დაწყებამდე აჩვენეთ თქვენი ბავშვი სპეციალისტებს: პედიატრს, ნევროლოგს და ორთოპედს. თუ მათ არ გამოავლინეს რაიმე უკუჩვენება, მაშინ შეიძლება დაიწყოს ტრენინგი. პირველი გაკვეთილი შეიძლება ჩატარდეს არა უადრეს 2-3 კვირის ასაკში, ჭიპის სრულად განკურნების შემდეგ. Საუკეთესო დრო"სავარჯიშოდ" - საღამოს (დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე). ბოლო კვება არის დაბანამდე 1,5-2 საათით ადრე (ბავშვი არ უნდა იყოს სავსე). წყალი აუზში (აბანოში) უნდა იყოს სუფთა და სუფთა. თავად აუზის გასაწმენდად უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სოდა. კარგად ირეცხება და არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს ან დერმატიტს ბავშვის კანის ზედაპირზე. ტემპერატურა უნდა შენარჩუნდეს 37÷38°C.

პირველად, ეცადეთ, ზედმეტად არ იყიდოთ ახალშობილი. პირველი გაკვეთილის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 5÷10 წუთისა. ყოველ დღე, ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს ხუთ წუთამდე, კვირაში ოთხიდან ხუთამდე სესიით თითო 45÷50 წუთი. ცურვა საკმაოდ სერიოზული დატვირთვაა სხეულზე, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენ უნდა მოამზადოთ ბავშვი ამისთვის: მცირე მასაჟიდა დათბობა. ნებისმიერ ახალგაზრდა დედას (ან მამას) შეუძლია სრულყოფილად გაუმკლავდეს ამას.

გაკვეთილის დაწყებამდე მოამზადეთ სუფთა ფურცელი და პირსახოცი, ხელსახოცები, ბავშვის საპონი, თერმომეტრი, საათი, საბავშვო სათამაშოები (რომ არ დაიხრჩოს). უბრალოდ მშვენიერია, თუ სასიამოვნო, გლუვი მუსიკა უკრავს ფონზე გაკვეთილის დროს.

მასაჟი და ტანვარჯიში ცურვის წინ

სანამ აუზში ბავშვებისთვის ვარჯიშს დაიწყებდეთ, ახალშობილი უნდა მოემზადოთ მასაჟით და გახურების მოძრაობებით. ამას დასჭირდება არაუმეტეს 25 წუთი. არ გამოიყენოთ ზეთები მასაჟის დროს. ბავშვის კანი მოლიპულ გახდება, რაც მიუღებელია აუზში ჩვილებისთვის ვარჯიშის დროს. ძირითადი მოძრაობები ამ შემთხვევაში არის მოზელვა და ჩახშობა.

1. ვიწყებთ მსუბუქად ჩახუტებას ბავშვის ფეხიდან, შემდეგ ქვედა ფეხიდან, შემდეგი თეძოდა გადადით ხელზე, შემდეგ წინამხრისკენ და დაასრულეთ მხრით. მიაბჯინეთ ბავშვს მუცელზე და მოისვით დუნდულოებსა და ზურგზე მოფერებით. გადაბრუნდი ზურგზე. მუცელზე და მკერდზე დაჭერით.
2. მეორე ეტაპი არის ზელვა ნაზი მოძრაობებით. ჩვენ ვტოვებთ მოზელვის ადგილების თანმიმდევრობას, როგორც 1 პუნქტში.
3. მოდით გადავიდეთ "მშრალ ტანვარჯიშზე".

პირველი ვარჯიში. ახალშობილი წევს ზურგზე. მასაჟისტი იღებს ბავშვს ფეხებში და იწყებს მათ აწევას და დაწევას, ცურვის ცურვის ტექნიკის დროს ფეხების მოძრაობის იმიტაციას.

მეორე ვარჯიში. ბავშვის პოზიციაც. ახლა ჩვენ მივბაძავთ მკერდის ცურვის მოძრაობას ჩვენი ფეხებით.

მესამე ვარჯიში. მწოლიარე პოზიცია. ზრდასრული, რომელსაც ბავშვი ხელში უჭირავს, ბანაობს ცურვის მოძრაობებს.

ცურვის ტექნიკა

პატარა კაცი თავის დამოუკიდებლად აწევას 3 თვის ასაკიდან იწყებს, ამიტომ უნდა გვახსოვდეს, რომ პირველ თვეებში მას ზრდასრულმა უნდა დაუჭიროს მხარი. ახლა შეგიძლიათ პირდაპირ დაიწყოთ ვარჯიში.

1. ვიწყებთ სიარულით. ზრდასრული ბავშვს მკლავებში უჭირავს და აუზის ფსკერზე „ამოძრავებს“. მასში ცოტა წყალი უნდა იყოს. რეფლექსურად, ბავშვი თავად დაიწყებს ფეხების გადაკეთებას.
2. რამდენიმე მეტრი ვიარეთ, ბავშვს დავასვენეთ.
3. მოდით გადავიდეთ ცურვაზე. ამ სავარჯიშოში ჩვენ ვიყენებთ ყველა იგივე რეფლექსს. პატარა აუზის კიდეს ფეხებით უბიძგებს და მოზრდილის მხარდაჭერით ბანაობს. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ სახე უნდა იყოს ზედაპირის ზემოთ (მკერდი და ყურები წყლის ქვეშ).
4. ბავშვის პოზიცია ზურგზეა. დედა ერთი ხელით უჭერს თავს, მეორეთი კი ნიკაპს. ამ პოზიციაზე ჩვენ ნელა და ფრთხილად ვცურავთ ტრაექტორიის გასწვრივ, ვიმეორებთ ფიგურას რვა.
5. გადაატრიალეთ ბავშვი მუცელზე. Მარჯვენა ხელიდედის მარცხენა იღლიის ქვეშ წევს, მარცხენა კი თავის უკანა მხარეს ეყრდნობა. და ისევ ჩვენ ვზივართ რვა ფიგურაში, მხოლოდ ახლა ჩვენს მუცელზე.

ვარჯიშის პერიოდში მუდმივად აკონტროლეთ ახალშობილის მდგომარეობა. მიეცით მას პერიოდული დასვენება. მუდმივად ესაუბრეთ მას, ის თავს სრულიად უსაფრთხოდ უნდა გრძნობდეს. შეეცადეთ განახორციელოთ ნებისმიერი ვარჯიში ბავშვებისთვის აუზში თამაშის ფორმა. მაგალითად, არა მხოლოდ ცურვა, არამედ დაჭერის თამაში, დასვენება, წყლის შხეფება და ა.შ. Გამოიყენე შენი წარმოსახვა.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაივინგი. ზოგიერთ მშობელს ეშინია ამის გაკეთება. მაგრამ უნდა დამშვიდდე. ზე სწორი შესრულებაეს ვარჯიშები უსაფრთხოა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო.

დაივინგის ტექნიკა

ღირს გავიხსენოთ რამდენიმე ძირითადი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი წესები. არასოდეს აიძულოთ თქვენი შვილი ჩაყვინთვის. დაივინგი ყოველთვის იწყება ჩასუნთქვით და პოზიციიდან - მუცელზე დაწოლით. მთავარია ბავშვს არ შეეშინდეს. მან უნდა მიიღოს მხოლოდ დადებითი ემოციები კლასებიდან, მაშინ მოსალოდნელი შედეგი გაცილებით ადრე მოვა და თქვენ არ დაუკარგავთ მას შემდგომი "წყალთან კომუნიკაციისგან".

პირველ გაკვეთილზე დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ დაივინგი. მისი მიზანია განავითაროს რეფლექსი სიტყვებზე "ჩაყვინთვა!" ეს შეიძლება გაკეთდეს ბრძანების წარმოთქმით და ბავშვის სახეზე წყლის გადასხმით. როცა ბრძანების მოსმენის შემდეგ პატარა ისწავლის სუნთქვის შეკავებას, მაშინ დადგება დრო, რომ გადავიდეს დაივინგი. მათ ბრძანება გასცეს და წყალში ჩასვეს. ისინი გამოჩნდნენ. ცოტა დავისვენეთ. გაკვეთილების დაწყებიდან 5-6 თვის შემდეგ ბავშვი დამოუკიდებლად ჩაყვინთვას ისწავლის.

Გაკვეთილების შემდეგ

დასრულების შემდეგ წყლის პროცედურები, თუ მშობლებს სურთ ბავშვის იმუნური სისტემის გამკვრივების და აძლიერების ელემენტის დამატება, მაშინვე არ უნდა შემოახვიონ, გააშრეს თავისით ჰაერში ოთახის ტემპერატურაზე. უმჯობესია აუზიდან გამოსაცვლელ მაგიდამდე გადაიტანოთ თავი დაფარული, ტანზე ოდნავ წაუსვით საფენი.

მხოლოდ ყველა ამ პროცედურის შემდეგ შეიძლება ბავშვის კანის შეზეთვა სპეციალური საშუალებებით კოსმეტიკა. ბანაობიდან მომდევნო 15-20 წუთის განმავლობაში არ უნდა აჭამოთ ბავშვი. მან უნდა გადაყლაპა წყალი. მიეცით დრო, რომ გამოვიდეს და მუცელი დაიცალა.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბავშვებისთვის აუზში

გასეირნებამდე ბანაობა - ეს დევიზი ყველა მშობელმა უნდა მიიღოს. აუზში ბავშვებისთვის სავარჯიშოები შესანიშნავი სიმულატორია მთელი ბავშვის სხეულისთვის, მაგრამ უფრო მეტისთვის ერთიანი დატვირთვაკუნთების ყველა ჯგუფისთვის, ღირს რამდენიმე ვარჯიშის გათვალისწინება, რომლებიც ყველაზე შესაფერისია კონკრეტული ასაკისთვის.

ბავშვები 1.5÷2 წლის

ამ ასაკში ბავშვებმა, როგორც წესი, არ იციან, რა არის „წყლის შიში“, ამიტომ აუზის მონახულება მათთვის დიდი გამოცდილებაა! თუ ასეთი პრობლემები მაინც წარმოიქმნება, დაუკავშირდით ინსტრუქტორს, მიმართეთ პედიატრს. ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს.

აუზში ბავშვებისთვის შემოთავაზებული ვარჯიშები ასევე შესანიშნავია აბანოსთვის (ზოგიერთი). პირველი რამდენიმე წუთი აუცილებელია, რომ ბავშვმა გაიაროს წყლის ადაპტაცია და მიეჩვიოს ტემპერატურის ცვლილებებს. ითამაშეთ მასთან და მიეცით საშუალება, ხელები ზედაპირზე მოარტყას. ეს საშუალებას მისცემს პატარას გახურდეს, დამშვიდდეს და მიეჩვიოს წყალსა და გარემოს. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე კურდღელი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ მთავარ ვარჯიშებზე.

• "ნავის ძრავა"

ბავშვი გვერდზე ზის და შემოდგომის ფეხები აქტიურად იწყებს ცურვას, რაც ასახავს ძრავის მუშაობას. კიდევ ერთი ვარიანტი: წევს მუცელზე მშობლების აქტიური მხარდაჭერით და მუშაობს ფეხებით. ეს არის ძირითადი მოძრაობა სამომავლოდ ცურვის უნარების დაუფლებისთვის.

• "მოსავლის აღება"

წყლის სიღრმე ისეთი უნდა იყოს, რომ როდესაც ბავშვი ჯდება, წყალი ნიკაპზე მაღლა არ მიაღწიოს. ეს სავარჯიშო აუზში ბავშვებს დაეხმარება წყლის შიშის დაძლევაში. ბავშვებმა უნდა შეაგროვონ ძირში მიმოფანტული სათამაშოები. ეს ვარჯიშიადვილად განახლდება ასაკის მატებასთან ერთად და თქვენი ვარჯიშის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს, თუ დაამატეთ თქვენი სახე წყალში.

• "Წვიმა"

მსუბუქად შეასხურეთ პატარას წყალი სახეში და სთხოვეთ მას იგივე გააკეთოს სანაცვლოდ. ეს შესაძლებელს გახდის წყლის ელემენტის შიშის დაძლევას.

• "ნავი"

ტანის მხარდაჭერით, ჩვენ ვატრიალებთ ბავშვს, ოდნავ ჩავუღრმავდებით წყალში, როგორც ქანქარა. ფეხები უნდა იყოს დონეზე და არ მიაღწიოს ბოლოში. ეს აძლევს ბავშვს შესაძლებლობას იგრძნოს, თუ რას იტევს წყალი და შეგიძლიათ მასზე დაწოლაც კი. სავარჯიშო "ნავი" შეიძლება შესრულდეს ზურგზე ან მუცელზე დაწოლისას, შეეცადეთ დაამატოთ "საავტომობილო" მოძრაობა.

• "ნიჩბებზე"

ხელისგულებს ნავივით ვხვევთ, წელამდე ვსეირნობთ წყალში, ვიწყებთ ხელების მოძრაობას, ნიჩბების სიმულაციას (ხელებს გავშლით, წყალს ხელისგულებით უკან ვაბრუნებთ).

• "Უყურებს"

ეს დიდი ვარჯიშიბავშვებისთვის აუზში, რომელიც გაახალისებს და დაამშვიდებს პატარას, როცა ის ნაწყენი და ტირის. ჩავუღრმავდებით მას, სახელურებით (წელამდე ან მხრამდე) ვუჭერთ წყალში და ვიწყებთ ნელ-ნელა ქანაობას ქანქარით ან წრეში. ეს ჩვეულებრივ ამხიარულებს ბავშვებს.

გაკვეთილების ბოლოს აუცილებელია დაისვენოთ და აღადგინოთ სუნთქვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ უბრალოდ ააფეთქეთ წყლის ზედაპირზე ან ისევ აიღებთ სათამაშოებს ქვემოდან. ასეთი დასვენების შემდეგ ბავშვი ნამდვილ სიამოვნებას მიიღებს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ ასაკში ისინი მთლიანად ბაძავენ უფროსებს, ამიტომ არ დაიზაროთ ყველა მოძრაობის დემონსტრირება, საკუთარი მაგალითის მიცემა.

ბავშვები 2–3 წლის

ამ ასაკში ბავშვებს ძალიან ხშირად ეშინიათ წყლის, უფროსები კი ხშირად ზედმეტად ფრთხილები არიან. ზრდასრულმა უნდა გამოიჩინოს მოთმინება და თავშეკავება - ეს შიში დაუყოვნებლივ არ გაქრება, რადგან, როგორც წესი, ბავშვის „წყლისადმი ზიზღი“ დაკავშირებულია უსიამოვნო მოგონებებთან ან შეგრძნებებთან (ზედმეტად ცივი ან ცხელი წყალი, წარუმატებელი ჩაყვინთვა...). თქვენი მთავარი ამოცანაა ასწავლოთ ბავშვს წყლის სიყვარული.

თქვენ არ უნდა აიძულოთ ისინი რაიმე გააკეთონ, უბრალოდ გაერთეთ. დაე, დაივიწყოს შიში თამაშის დროს. თუმცა, თუ დედა არ არის დარწმუნებული თავის შესაძლებლობებში, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალს. ეს მკურნალობა სხვას აძლევს დადებითი წერტილი. ამ ასაკის ბავშვები ცდილობენ საზოგადოებაში გაწევრიანებას, მათ სურთ თამაში საკუთარ სახეებთან. და კურსზე ბავშვების მცირე ჯგუფი არ არის ერთმანეთის გაცნობის მიზეზი.

მაგრამ თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ თქვენს პატარასთან კომუნიკაციაში და ყველაფერი თქვენს ხელში აიღოთ. როდესაც ადაპტაციისა და შიშის ეტაპი წარმატებით გაივლის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

აუზში ამ ასაკის ბავშვებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები არ არის რთული. თუ სავარჯიშოს სახელი არ აქვს, მოიფიქრეთ შვილთან ერთად – ეს უფრო საინტერესო იქნება.

• "კატა თავს იბანს"

პატარა ორივე ხელით ასხამს წყალს და ამოსუნთქვისას სახეზე ასხურებს. ამოსუნთქვის მისაღებად საჭირო ადგილასსავარჯიშოები, სთხოვეთ თქვათ რაღაც „ბუ“-ს მსგავსი ჩახშობის მომენტში. ის უფრო ნათლად გაიგებს, რა არის ამოსუნთქვა და როდის არის საჭირო ამის გაკეთება.

• "ბუშტები ხელისგულებში"

შეავსეთ ხელები წყლით და შეეცადეთ დაიჭიროთ ისე, რომ წყალი არ "გაიქცეს". მოათავსეთ პირი ხელებს შორის წყალში და ამოისუნთქეთ. რაც შეიძლება ნათლად ახსენით მაგალითის გამოყენებით რა დიდი რაოდენობითთუ პატარამ ჰაერი ჩაიდო პირში, მით უფრო ხალისიან ბუშტებს მიიღებს.

"Ცხელი ჩაი". სთხოვეთ ბავშვს დაიმახსოვროს როგორ უნდა ააფეთქოს, რომ ჩაი გაცივდეს და არც ისე ცხელი იყოს. მიიღეთ მეტი ჰაერი (ბავშვი ისუნთქავს) და საკმაოდ ძლიერად ააფეთქეთ წყალს.

• "Ნიავი"

წინა სავარჯიშოს ოდნავ უფრო რთული ინტერპრეტაცია. აუზში მოცურავე სათამაშოს (მაგალითად, ნავი, ჩიტი) აფეთქება მოგიწევთ არა წყლის ზედაპირზე, არამედ ქარით. ქარი უნდა იყოს ძლიერი ისე, რომ ყოველ ჯერზე ობიექტი უფრო დიდ მანძილზე ცურავს.

• "ნიანგი" და "იხვი"

სთხოვეთ თქვენს შვილს მიბაძოს ამ ცხოველებს. მას მოუწევს ჯერ ჩაყვინთვა, სუნთქვის შეკავება, როგორც ამას იხვი აკეთებს, ან დამალვა, რადგან ეს თანდაყოლილი აქვს ნიანგს. "იხვი" - ჩამოწიეთ სახე წყლის ქვეშ, "ნიანგი" - მთლიანად ჩაეფლო. ჩანს მხოლოდ ზედაპირის ზემოთ ზედა ნაწილისახეები (შუბლი, თვალები).

ბავშვები 4–6 წლის

ამ ასაკის ბავშვები უკვე საკმაოდ დამოუკიდებელი ინდივიდები არიან. ამიტომ სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანი სირთულეები არ უნდა წარმოიშვას. მოდით შევხედოთ ყველაზე ნაცნობ სავარჯიშოებს ბავშვებისთვის აუზში.

• "ცურავი"

ამოისუნთქე და არ ისუნთქო. Დაჯექი. მუხლები მჭიდროდ დაიჭირეთ წყალში და მიიწიეთ მკერდისკენ. თავი დახარეთ მუხლებისკენ. წყალი ბავშვს ზურგით ააცურებს. მთავარია, წყლის ზედაპირზე ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით გაჩერდეთ.

• "ვარსკვლავური თევზი"

ამოისუნთქე. დაისვენეთ სხეული და დაწექით ზურგით წყალზე, გაშალეთ ფეხები და ხელები ვარსკვლავის სახით. სუნთქვას ვერ იკავებ. წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დაიწყებს ჩაძირვას. ეცადეთ, ასწავლოთ, რომ არ ეშინოდეს წყლის, როცა მას თვალები ადიდებს. თქვენ უნდა ადვილად სუნთქოთ.

• "მედუზა"

აუზში ბავშვებისთვის წინა ვარჯიშისგან განსხვავებით, სუნთქვის შეკავებისა და დასვენების შემდეგ აუცილებელია ზედაპირზე დაწოლა. ცოტა ხნით დაწექით ზედაპირზე, ამოძრავეთ ფეხები და ხელები მედუზასავით.

• "დელფინი"

ასწიეთ ხელები ზემოთ კუთხით წინ. ამოისუნთქე. ამოიღეთ აუზის ძირიდან. ჩაყვინთეთ წინ ან გვერდით. დაე, შეეცადოს ხტუნვა რაც შეიძლება მაღლა.

არ უნდა მოსთხოვოთ ბავშვისგან ყველაფერი ერთდროულად. დიდი ალბათობით, პირველ ჯერზე ბევრს ვერ შეძლებს. დაარწმუნეთ და მხარი დაუჭირეთ უახლოეს მომავალში შესანიშნავი შედეგიგარანტირებული. მიიღეთ დრო. ესენი მარტივი ვარჯიშებიბავშვებისთვის აუზში შემდგომში მათ საშუალებას მისცემს დაეუფლონ ცურვის ნებისმიერ ტექნიკას. მაგრამ მაქსიმალური ეფექტისთვის, კლასები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ ორი დღე.

6 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები

თუ თქვენმა ბავშვმა მიაღწია ამ ასაკს, მაშინ შეიძლება კარგად იფიქროთ საცურაო განყოფილება, სადაც პროფესიონალი ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ დაუფლებაში სხვადასხვა სტილისცურვა სწორედ ამ ასაკიდან იწყებენ ბავშვები, სურვილის შემთხვევაში, ასვლას სპორტული ოლიმპი. თუ სპორტი არ არის თქვენი მიზანი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სავარჯიშოები ბავშვებისთვის აუზში (ასევე საბავშვო წყლის აერობიკა).

6 წლის ასაკში შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალიზებული ჯგუფი ყოვლისმომცველი განვითარებადა შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვისთვის.

წყლის ვარჯიშები და ცურვა დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობასხეული: დამატებით კუნთის ტონუსი, ძლიერი იმუნიტეტი, ბავშვი ასევე იღებს ჯანსაღ მადას და ჯანსაღ ძილს.

სავარჯიშოების კომპლექტი კარგი მოცურავე ბავშვებისთვის

• ადექით კისერამდე წყალში, გააკეთეთ 15 წრიული მოძრაობებიხელები.
• ცოტა იარეთ, აქტიურად იმუშავეთ ფეხებით და ხელებით, თითქოს დაიხრჩო. დიდი ვარჯიშიდასაწვავად დამატებითი კალორიადა კუნთების ტონის გაზრდა.
• გაუშვით, სასურველია უფრო ღრმად, წყლის წინააღმდეგობა მისცემს მოსალოდნელ ეფექტს.
• პერიოდულად, ვარჯიშებს შორის, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სუნთქვის აღდგენას და აძლიერებს ფილტვებსა და გულს. ღრმად ამოისუნთქე, თავი დახარე. შეეცადეთ ცოტა ხნით არ ისუნთქოთ. ამოისუნთქეთ ნელა.

წყალთან კომუნიკაცია უნიკალური შესაძლებლობაა ბუნების ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ ელემენტთან კომუნიკაციისთვის. ბანაობა, ცურვა, დაივინგი, როგორც ჩანს, მისი ენერგიით ვიკვებებით. ასეთი კომუნიკაცია სასარგებლოა ადამიანისთვის ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ თუ ვსაუბრობთ ბავშვებზე, მაშინ აუზში ბავშვებისთვის ვარჯიში არ არის მხოლოდ თანატოლებთან ან მშობლებთან ერთად დიდი დროის გატარების შესაძლებლობა. ეს ვარჯიშები, ფაქტობრივად, საფუძველს უყრის ჯანმრთელობას, როგორც ფსიქონევროლოგიურს, ასევე ფიზიკურს, სიცოცხლის ბოლომდე. არასდროს არ არის გვიან სწავლა. თუ თქვენ თვითონ არ იცით ცურვა, დაიწყეთ ვარჯიში ბავშვთან ერთად. დღეს არ არის პრობლემა ნებისმიერ ასაკში ბავშვის საცურაო აუზში ჩარიცხვა, არის ასევე სპეციალიზებული ჯგუფები, სადაც გაწვრთნილი ინსტრუქტორი აჩვენებს და მოუყვება ვანს, როგორ დაეხმაროს თქვენს პატარას ცურვაში „პირველი ნაბიჯების“ გადადგმაში. არ დაიკარგოთ და ნუ იქნებით მშიშარა - თქვენი შვილის ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია!!!

თავად აუზში ცურვა ძალიან სასარგებლოა მთელი ადამიანის ორგანიზმისთვის. ის აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას და ამცირებს მის ეფექტებს უარყოფითი ფაქტორებისტრესის ჩათვლით. აუზზე სიარული განსაკუთრებით სასარგებლოა ლიდერებისთვის უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება, მაგალითად, ოფისში მუშაობა და სუფთა ჰაერიდახრჩობა მხოლოდ ტრანსპორტის გაჩერებაზე მუშაობის წინ და საღამოს იმავე პირობებში. თუმცა აუზზე გასვლამდე უნდა აიღოთ ცნობა ფორმაში 086u თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, რადგან არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, რაზეც დღეს ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ.

უპირველეს ყოვლისა, აუზი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც გაუარესდა ქრონიკული დაავადებები ან დაინფიცირდა ინფექცია. ზე ინფექციური დაავადება, ერთის მხრივ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცურვის სურვილი გაგიჩნდეს და მეორეს მხრივ, არ უნდა დააინფიცირო სხვა ადამიანები. რაც შეეხება ქრონიკულ დაავადებებს, თუ გაქვთ, მაგალითად, ცისტიტი, მაშინ ცურვის შემდეგ, ან თუნდაც უმნიშვნელო ჰიპოთერმია, შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან დიდი და უსიამოვნო. Ეს არ ღირს.

აუზს არ უნდა ეწვიოთ, თუ ორგანიზმში ავთვისებიანი სიმსივნე გაქვთ. ფაქტია, რომ ამ დაავადებით უმჯობესია შეზღუდოთ ფიზიკური აქტივობა, რადგან ცურვის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი ერთვება.

Გულის დაავადებები. სტენოკარდიის, არითმიის, გულის უკმარისობის დროს ფიზიკური ვარჯიშიძალიან ფრთხილად უნდა მოექცნენ. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, შესაძლოა ცურვის მცირე დოზა გამოგადგებათ. ადამიანის სხეულიარის ძალიან უნიკალური და ინდივიდუალური, ამიტომ ის, რაც სხვებისთვის საზიანოა, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს და პირიქით.

კანის დაავადებები. აუზზე წასვლამ, თუ თქვენ გაქვთ კანის მდგომარეობა, შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა, მაგრამ შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ვიზიტორებზეც. ამიტომ, ონიქომიკოზის, ეგზემის, სოკოვანი და ინფექციური კანის დაავადებების დროს ჯერ უნდა განიკურნოთ, აიღოთ ექიმის ცნობა და მხოლოდ ამის შემდეგ წახვიდეთ აუზზე.

რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაქვთ ღია ტუბერკულოზი, მაშინ აუზის მონახულება მკაცრად აკრძალულია.

თუ თქვენ გაქვთ ღია ჭრილობა, ასევე არ უნდა ჩაიგდოთ თავი საფრთხეში და წახვიდეთ ცურვაზე. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ ინფექციის მიმართ.

ქალებს არ სჭირდებათ ცურვაზე სიარული კრიტიკული დღეები. ტამპონები არ დაიცავს ინფექციისგან.

ჯერ კიდევ ბევრი უკუჩვენებაა, ამ სტატიაში მოცემულია მხოლოდ ძირითადი. თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

საკვანძო სიტყვები:ფორმა 086у, ვინ არ უნდა წავიდეს აუზზე, რა უნდა იცოდეთ აუზზე წასვლისას, ჯანმრთელობის ცნობა, ცნობა აუზზე, ავთვისებიანი ნეოპლაზმები, გულის დაავადება, გულის

თან ადრეული ბავშვობამშობლები ბავშვებს ცურვას ასწავლიან. სწავლება მიმდინარეობს ღია წყლებში. რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენს სახლთან მდინარე ან ტბა არ არის? ამ შემთხვევაში საცურაო აუზი ეხმარება. დღეს ყველა ქალაქში არის საცურაო აუზები, რომლებიც საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ ბავშვებს ასწავლონ ცურვა, არამედ უფროსებსაც შეუძლიათ იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე. აუზში ცურვა სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის საშუალებაა. აუზის მონახულების წესების შესახებ იხილეთ სტატია ბმულზე.

აუზში ცურვა არის სპორტი, რომელიც შესაძლებელს ხდის გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, სწორი პოზა, გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციონირება და ასევე განმუხტვა ნერვული დაძაბულობადა ჭარბი წონა.

ცურვა - სარგებელი

აუზზე რეგულარული ვიზიტები ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გადაჭრის საშუალებას გაძლევთ, ხოლო ვინც ცურვა არ იცის, ისწავლოს.

კუნთების გაძლიერება. ცურვა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე და სპორტის ნებისმიერი სახეობის კარგი შემცვლელია. თუ ვარჯიშობთ სპორტის დროს გარკვეული ჯგუფიკუნთები, მაშინ ყველა კუნთი ჩართულია ცურვის დროს. ამავე დროს, არა მძიმე ტვირთიკუნთებზე, მოძრაობის დროს კუნთების ერთი ჯგუფი იძაბება, მეორე კი მოდუნდება და ა.შ. მონაცვლეობით.

წყალში ადამიანი აქტიურად იყენებს ფეხებს, რაც დადებითად მოქმედებს თეძოს მოცულობის შემცირებაზე და ასევე აძლიერებს ფეხის კუნთებს.

ცურვისას მუშაობს ბიცეფსი, ტრიცეფსი, მხრის დელტოიდური კუნთები, თითის მომხრეები, კისრის კუნთები, გულმკერდის კუნთები და წინა კუნთები. serratus კუნთები, ყველაზე ფართო და ასე შემდეგ - ანუ მთელი სხეული ჩართულია მუშაობაში.

თუმცა, დატვირთვა სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები განსხვავებულია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცურვის რა სტილზე იყენებთ. მაგალითად, ბრასის დროს ძირითადი დატვირთვა მოდის დიდზე მრგვალი კუნთებიზურგი. პეპლების დროს ვითარდება ფეხების კუნთები, კერძოდ: მენჯის სარტყლის კუნთები, ბარძაყის კუნთები, ქვედა ფეხისა და ფეხის კუნთები, ასევე მკლავები.

ცურვის დროს იქმნება უხილავი კორსეტი, რომელიც ამაგრებს ხერხემლს ვერტიკალური პოზიცია, რაც შესაძლებელს ხდის ჩამოყალიბებას ლამაზი პოზა. იმის გამო, რომ წყალი შეუფერხებლად მიედინება სხეულში, ის ქმნის გამხდარი სხეულიდაჭიმული კუნთებით.

არ არის ზეწოლა სახსრებზე ცურვისას მაღალი დატვირთვამაშასადამე, აუზში ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირება და სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სერიოზული დაზიანებებისგან.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ასევე აღმოჩნდება პოზიტიურ გარემოში მისი მუშაობისთვის. ჰორიზონტალური პოზიცია, რომელშიც ადამიანი იმყოფება აუზში, გულს აძლევს საშუალებას, სისხლი არტერიული სისტემით პერიფერიაზე ჰორიზონტალურად გაიაროს. ეს აადვილებს მის მუშაობას, ვიდრე როდესაც ადამიანი იმყოფება ვერტიკალური პოზიცია. აუზში ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ოპტიმიზებს გულისცემადა ნორმალიზდება არტერიული წნევა. ადამიანები, რომლებიც ხშირად ბანაობენ, სამსახურს არ უჩივიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა ნაკლებად მიდრეკილია ინფარქტისა და გულისა და სისხლძარღვების სხვა დაავადებების განვითარებისკენ.

სასუნთქი სისტემა ასევე პასუხობს აუზში ვარჯიშის დადებით ეფექტებს. ვარჯიშის დროს ადამიანი სრულად სუნთქავს წყლის წნევის წყალობით და ამოისუნთქავს. შედეგად, ასეთი სუნთქვის ვარჯიშებიხელს უწყობს ფილტვების გაძლიერებას, ავარჯიშებს ბრონქებს და ალვეოლებს, ზრდის ფილტვების ელასტიურობას, ზრდის ზომას მკერდიდა ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა. ადამიანები, რომლებიც ხშირად ვარჯიშობენ აუზში, არ აღენიშნებათ ქოშინი სიარულის ან კიბეებზე ასვლისას.

რეგულარული ვარჯიშები აუზზე გამაგრება იმუნური სისტემა . ეს ნიშნავს, რომ სხეული ადვილად მოითმენს ცვლილებებს გარე გარემოში და ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება ვირუსული ინფექციებიზამთარში.

ცურვა ავითარებს გამძლეობას როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში. პირველ გაკვეთილებზე მანძილი არ არის დიდი და იფარება დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველ ჯერზე, როდესაც მანძილი იზრდება და მისი გადალახვის დრო მცირდება. ასე უვითარდება გამძლეობა და ადამიანს არ ეშინია მთებზე ასვლის, სირბილის, ფეხით გრძელი მარშრუტების გავლას.

მსურველთათვის წონის დაკარგვა უნდა იცოდეთ, რომ აუზში ვარჯიში სირბილის ან აერობიკის ტოლფასია. აუზში ცურვის ორ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 2 კგ-მდე ცხიმი. დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ ჯგუფები, რომლებიც იწვევენ წყლის აერობიკას. ტრენინგი ტარდება ტრენერთან ერთად და გაკვეთილები იძლევა ხელშესახებ შედეგებს.

უყურეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს, რათა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა იცუროთ სწორად წონის დასაკლებად.

იმისათვის, რომ ცურვა სასარგებლო იყოს, საჭიროა სწორად ცურვა. ზურგის დაავადებებით ცურვის თავისებურებების შესახებ ინფორმაციისთვის იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალი ამშვიდებს ადამიანს. ეს ნიშნავს, რომ აუზში ცურვა დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემა, აბრუნებს მას ნორმალურ მდგომარეობაში და ხელს უწყობს გაღიზიანებისა და დაღლილობის მოხსნას.

აუზში ცურვა ავითარებს გამძლეობას, გამძლეობას, მონდომებას, ეხმარება გაძლებას სტრესული სიტუაციებიდა აძლიერებს ადამიანს.

ამიტომ ღირს აუზზე სიარული და ბანაობა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. თუ მთელი ოჯახით მოდიხართ, დრო არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სახალისო იქნება.

ნახეთ ვიდეო ცურვის სასარგებლო თვისებების შესახებ.

ჩვენებები ცურვისთვის

ახლა ბევრი ადამიანი ავად არის სხვადასხვა დაავადებებიდა თითოეულ მათგანს აღმოაჩენს დაავადებას, რომლის გამოც აუზზე ვერ წავა. მართალი გითხრათ, ეს არის ადამიანის უბრალო თავშეკავება თავის ჯანმრთელობაზე ზრუნვაზე. სინამდვილეში, არის დაავადებები, რომლებიც არ აძლევენ ადამიანს აუზის მონახულების საშუალებას (დაწვრილებით ცოტა მოგვიანებით), მაგრამ არც ისე ბევრია. ყველა სხვა შემთხვევაში ცურვას აქვს სასარგებლო ეფექტისხეულზე.

პირველ რიგში, აუზში ბანაობა რეკომენდებულია ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ხერხემალმა კარგად რომ იგრძნოს, ირგვლივ უნდა იყოს კუნთების ძლიერი კორსეტი. როდესაც კუნთები მოდუნდება, ხერხემალი იწყებს მოხრას და ჩნდება ტკივილი. აუზში ცურვა აძლიერებს ხერხემლის კუნთების კორსეტს. აუზში ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ხერხემლიანებზე, რაც ხელს უწყობს მალთაშუა თიაქრის წარმოქმნას.

დისკის თიაქარი განიკურნება ოპერაციის გარეშე - მხოლოდ ცურვით.

მეორეც, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის აუზში ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და შეამციროს არტერიული წნევა. სისტემატური გაკვეთილებიაუზში ცურვა ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში.

მესამე, სახსრების სხვადასხვა დაავადების მქონე ადამიანებს უფლება აქვთ აუზში ბანაობა. ვარჯიშის დროს აუზში უფრო მაღალი ამპლიტუდა იქმნება, ვიდრე ხმელეთზე. შედეგად, აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.

მეოთხე, ცურვა სასარგებლოა ვარიკოზული ვენების ან მის მიმართ მიდრეკილების მქონე ადამიანებისთვის. წყალი ხსნის დაღლილ ფეხებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ვენებში. ამიტომ ყველაზე ეფექტური მკურნალობადაავადებები აუზში ბანაობს.

მეხუთე, სასუნთქ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები ასევე შეიძლება მოგვარდეს აუზში ვარჯიშების დახმარებით.

მეექვსე, გაზრდილი ადამიანები ნერვული აგზნებადობაასევე რეკომენდებულია საცურაო აუზის მონახულება.

წყალი არის საუკეთესო წამალიყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადების მოსაგვარებლად. მოქმედებს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი და დამამშვიდებელი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯერ კიდევ არის დაავადებები, რომლითაც აუზში ბანაობა მკაცრად აკრძალულია ან უნდა გქონდეთ ექიმის ნებართვა და გაკვეთილების ჩატარება მხოლოდ მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.

ცურვის უკუჩვენებები

ახლა მოდით გადავხედოთ ცურვის საშიშროებას და გითხრათ, ვის ეკრძალება აუზში ბანაობა.

ადამიანები:

• გულის, თირკმელების და ღვიძლის უკმარისობა;
• ტუბერკულოზი ან სიფილისი;
• პნევმონია, გრიპი, ყელის ტკივილი და სხვა ვირუსული ინფექციები;
• ნაწლავური დარღვევები ან ინფექციები;
• ალერგია ან ეპილეფსია;
• სისხლდენა მუცლის ღრუში;
• ტვინის დაზიანების შემდეგ;
• ცხელება.

აუზში წყლის დეზინფექცია ხდება ქლორის გამოყენებით, რომელიც არ არის უსაფრთხო ადამიანისთვის. მათეთრებელი აშრობს კანს და იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, მისი ორთქლი კი საზიანო გავლენას ახდენს სასუნთქ სისტემაზე. ამიტომ აუზის მონახულებაზე სიფრთხილეა საჭირო ადამიანები, რომლებსაც სერიოზული პრობლემები აქვთ ფილტვებთან, ბრონქებთან და ა.შ.

აუზში მუდმივმა ვარჯიშმა იმავე მიმართულებით შეიძლება გავლენა მოახდინოს ქალის ფიგურა. დაიმახსოვრეთ მოცურავე მდედრობითი სქესის მოცურავეები – მათ ყველას საკმაოდ მამაკაცური ფიგურა აქვთ, როცა ზედა ტანი ქვედაზე დიდია.

აუზზე გასვლამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რათა არ გაუარესდეს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან არ იმუშაოთ ტრენერთან, რომელიც სწორად გადაანაწილებს დატვირთვას სხეულზე.

საცურაო აქტივობების სახეები

ყველა სახის ცურვა შეიძლება დაიყოს სასწავლო და სამოყვარულო. TO ტრენინგის ტიპებიმოიცავს სპორტს, გამოყენებას, თამაშს და ფიგურას.

1. ქვეშ სპორტული სახეცურვა გაიგეთ მანძილის დაფარვა დროის გარკვეულ მონაკვეთში. ძირითადად, ადამიანი ახერხებს გვერდით ცურვას 15 მეტრით, გაძვრას და უკან ცურვას. ამ ტიპის ცურვას ხშირად უწოდებენ წყალქვეშა სახეობებისპორტი
2. გამოყენებითი ცურვა ადამიანები, რომელთა პროფესია გულისხმობს წყალზე მუშაობას, როგორიცაა მაშველები, გადიან ტრენინგს. ამ ადამიანებმა უნდა იცოდნენ, რა ზომები მიიღონ წყალზე ადამიანის გადასარჩენად.
3. თამაშის ტიპის ცურვა დირიჟორობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა თამაშებიწყალზე, მაგალითად წყალბურთი, რომელიც ახლა შეტანილია ოლიმპიური თამაშების სიაში.
4. ფიგურული ცურვა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ლამაზი ცეკვები წყალზე. ამ ტიპს ასევე უწოდებენ მხატვრულ ან სინქრონულს.
5. სამოყვარულო სპორტისთვის მოიცავს ჯანმრთელობას და სამკურნალო ტიპიცურვა.
6. ცურვის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფორმა არის მარტივი ცურვა წყალზე, რომელსაც ყველა ადამიანი აკეთებს კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

თერაპიული ცურვა ტარდება მძიმე დაზიანებების შემდეგ პირის აღდგენის მიზნით, მაგრამ ეს კეთდება სპეციალიზებულ დაწესებულებებში და ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ, მაგალითად, სანატორიუმებში ან საავადმყოფოებში.

რა ასაკიდან უნდა დაიწყოთ ცურვა?

აუზში ბანაობა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ! აუზის მონახულება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. ის სასარგებლოა ახალშობილებისთვის და ადამიანებისთვის სიბერე. განსხვავება მხოლოდ ისაა ტემპერატურის პირობებიწყალი, დრო და ვარჯიშის მეთოდი.

სიცოცხლის პირველ კვირებში შეგიძლიათ პატარასთან ერთად ივარჯიშოთ საცურაო აუზში, რომელსაც ხშირად აბანო ცვლის. თავდაპირველად, ეს უნდა გააკეთოთ სპეციალისტთან, რომელიც გეტყვით, როგორ დაიჭიროთ ბავშვი სწორად. წყლის ტემპერატურა +35 - + 36 გრადუსია. უფრო მეტიც, სიცოცხლის პირველი წლისთვის ის უკვე +28 გრადუსი უნდა იყოს. გაკვეთილები გრძელდება არაუმეტეს 15 წუთისა. ჩვილებისთვის წყალი მათთვის ნაცნობი ჰაბიტატია. ამიტომ, ისინი თავს კარგად გრძნობენ მასში. წყლის აქტივობები ეხმარება ბავშვს უკეთ მოერგოს გარემო, ამცირებს დაავადების რისკს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამცირებს ტკივილსაც კი.

სკოლის მოსწავლეებისთვის ცურვა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ რეკრეაციული აქტივობა, არამედ შეიძლება გახდეს არჩევანი მათი მომავალი პროფესიისთვის. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში 1-2-ჯერ წყლის +28 გრადუს ტემპერატურაზე. კლასებს აქვს სამკურნალო ეფექტი მოსწავლის სხეულზე.

ზრდასრული ადამიანისთვის აუზში ცურვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა. უმჯობესია მათი გაკეთება კვირაში 2-3-ჯერ 60-90 წუთის განმავლობაში.

მოხუცებმა არ უნდა დაივიწყონ ცურვა. აუზზე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ 30-60 წუთით სიარული დაგეხმარებათ დაივიწყოთ მრავალი დაავადება. ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველთვის აკონტროლოთ თქვენი პულსი და არტერიული წნევა.

სავარჯიშოები აუზში საუკეთესოა შუა დღის განმავლობაში, როცა ორგანიზმი გაფრთხილებულ მდგომარეობაშია.

ძალიან მნიშვნელოვანია გაკვეთილამდე 3 საათით ადრე ჭამა, ხოლო თუ არ შეგიძლიათ, მაშინ გაკვეთილის წინ მიირთვით რაიმე მსუბუქი, მაგალითად ვაშლი ან იოგურტი.

რა უნდა წაიღოთ აუზზე

აუზში ვარჯიშისთვის შემდეგი ნივთები უნდა აიღოთ: ქალის ცალმხრივი საცურაო კოსტუმი და მამაკაცის საცურაო კალამი, საცურაო ქუდი, რომელიც დაიცავს თქვენს თმას ქლორისგან, საცურაო სათვალეები, რომლებიც დაიცავს თქვენს თვალებს იგივე მათეთრებლისგან. - ფლოპები, საპონი, პირსახოცი და პირსახოცი.

აუზში ცურვა არის ფიზიოთერაპია. აუზში რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ მრავალი დაავადება და თავი ახალგაზრდულად იგრძნოთ.

მოამზადა „Person Sport.ru“-მ

ჩვენ ყველამ ვიცით ცურვის სარგებელი. ის არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, არამედ ეხმარება ორგანიზმს სწორად განვითარებაში. ცურვა ხელს უშლის ბევრ დაავადებას და ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. ექიმები ხშირად ნიშნავენ საცურაო აუზზე ვარჯიშებს, როგორც მკურნალობის ნაწილს.

ჩვენ კი ვიტყოდით, რომ ეს არ შეიძლება, მაგრამ აუცილებელია. აუზში ცურვა არის აქტივობა, რომელიც შესაძლებელს ხდის თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, პოზის კორექტირებას, გულისა და ფილტვების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და ასევე ჭარბი წონის დაკლებას. აუზზე სიარული ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. წყალს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება ეფექტურად ებრძვის სტრესს. ეს დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ და ემოციური მდგომარეობაპირი.


ცურვა ბევრ დაავადებასთან ბრძოლაში გვეხმარება, მაგრამ ასევე შეიძლება ბევრის გამწვავებაც. მოდით გავარკვიოთ, როდის არ უნდა წახვიდეთ ცურვაზე.

ინფექციები და გამწვავების პერიოდები

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უკუჩვენებები. თუ ინფექცია დაგემართათ ან ქრონიკული დაავადება გაუარესდა, საცურაო აუზი აკრძალულია. თუ თქვენ გაქვთ ინფექციური დაავადება, არ უნდა იცუროთ და არ უნდა დააინფიციროთ სხვა ადამიანები. რაც შეეხება ქრონიკულ დაავადებებს, თუ გაწუხებთ, მაგალითად, ცისტიტი, მაშინ ცურვამ შეიძლება მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება. შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, უმჯობესია თავი აარიდოთ წყლის პროცედურებს.

ავთვისებიანი ნეოპლაზმები

ონკოლოგები ურჩევენ ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ავთვისებიანი სიმსივნის დიაგნოზი დაუსვეს. აუზში ვარჯიშის დროს ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პაციენტის მდგომარეობაზე. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, შესაძლოა მოკლევადიანი ვარჯიში მაინც შეწყდეს.

Გულის დაავადებები

ცურვა უკუნაჩვენებია გულის დაავადებებისთვის, როგორიცაა არითმია, სტენოკარდია და გულის უკმარისობა. მხოლოდ აქ ყველაფერი არც ისე ნათელია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმები ნიშნავენ ცურვას, როგორც გულის დაავადების სარეაბილიტაციო პროცესის ნაწილი. ადამიანის სხეული ძალიან უნიკალურია, ამიტომ თითოეულ შემთხვევას ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ.

კანის დაავადებები

სოკო, დერმატიტი, ეგზემა და მრავალი სხვა კანის დაავადება არის აუზის მონახულების უკუჩვენება. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუარესოთ თქვენი მდგომარეობა, ძნელია იმის პროგნოზირება, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი კანი ქლორებულ წყალზე, არამედ რისკის ქვეშ აყენებთ აუზის სხვა მომხმარებლებს. ჯერ უნდა გამოჯანმრთელდე და მხოლოდ ამის შემდეგ წახვიდე ცურვაზე.

ალერგია

თუ ალერგია გაწუხებთ, აუზზე მისვლამდე მიმართეთ ექიმს. ძნელია იმის პროგნოზირება, თუ როგორ რეაგირებს სხეული აუზის წყალზე.

ღია ჭრილობები

აუზში არის დიდი შანსიდაიჭირე ინფექცია. არ ღირს რისკი.

თვალის დაავადებები

ამ შემთხვევაში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, მაგრამ თუ თვალებთან დაკავშირებული პრობლემებია, საჭიროა ოფთალმოლოგის კონსულტაცია. ზოგიერთი თვალის დაავადება შეიძლება გაუარესდეს.

პერიოდი

აქაც იგივეა რაც ღია ჭრილობები- ინფექციის დაჭერის რისკი ძალიან მაღალია და ტამპონები ამისგან ნამდვილად ვერ დაგიცავთ.

ორსულობის დროს ცურვა

ეს აღარ შედის უკუჩვენებების სიაში. უბრალოდ, ბევრს აწუხებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ცურვაზე სიარული და ჩვენ გადავწყვიტეთ პასუხი გაგვეცა. ასე რომ - შესაძლებელია და, უფრო მეტიც, ძალიან სასარგებლო. ეს ხელს უწყობს სიმძიმის მოხსნას და ხერხემლის სტრესის შემცირებას. ის ასევე ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას.


თუ თქვენ გაქვთ სიიდან უკუჩვენებები, არ შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში. თუმცა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. შესაძლოა, თქვენ შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, მხოლოდ ძალიან ნაზად.

აუზში ცურვა შესანიშნავია ვარჯიშის სტრესიდა მთელი სხეულის მასაჟი. წყალში რეგულარული ვარჯიში რეკომენდებულია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის, ასევე ორსულებისთვის და მათთვის, ვისი შესაძლებლობები შეზღუდულია დაავადებების გამო (ცერებრალური დამბლა, აუტიზმი, რაქიტი და ა.შ.). დღეს თითქმის ყველა ადგილას არის საცურაო აუზები, რომლებიც საცურაოა ხელმისაწვდომი ხედისპორტი და გასართობი ყველასთვის.

რა სარგებელი მოაქვს აუზში ცურვას?

აუზში სათანადო ცურვა მოაქვს დიდი სარგებელისხეული, რომლის გადაჭარბება რთულია. წყალში ჩაძირული სხეულის წონა მცირდება, რაც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ მსუბუქი და ნამდვილად მოდუნებული. ხერხემალი სწორდება მალთაშუა დისკებიდა სხეულის ყველა სახსარი ისვენებს. ცურვა ყველაზე მეტად უსაფრთხო გარეგნობასპორტი და წყალში ვარჯიშის შემდეგ არ არის დაღლილობა ან ტკივილი. აუზში ვარჯიშების შესრულების შემდეგ არ არის სახსრების ტკივილი ან კუნთების დაჭიმულობა, თუმცა ეს არის ჩვეულებრივი დაზიანებები სპორტის სხვა სახეობებში.

ცურვისას ადამიანი თანაბრად იტვირთება ყველა კუნთს. მკლავები ხელს უწყობს სხეულის შენარჩუნებას ჩართვით კუნთების ჯგუფებიზურგი და მკერდი. ფეხები არის მამოძრავებელი ძალა, ცურვის დროს ძლიერდებიან, დუნდულები იჭიმება. ვინაიდან წყლის წინააღმდეგობა 14-ჯერ აღემატება ჰაერის წინააღმდეგობას, აუზში თავისუფალი ცურვაც კი მეტს იძლევა ინტენსიური დატვირთვავიდრე მარტივი აერობული ვარჯიში. უზარმაზარი უპირატესობაა წყლის სხეულის მასაჟი, რომელიც ხსნის ცელულიტს და დაძაბულობას.

აუზში ცურვის შედეგები:

• ბირთვის, კისრის, მხრების, მკლავების, დუნდულოებისა და ბარძაყის დაჭიმული და გაძლიერებული კუნთები;
• მოქნილი და ჯანსაღი სახსრები;
• პოზის გასწორება და ზურგის ავტოქტონური კუნთების განვითარება, რომლებიც ერთად ხსნის ტკივილს ხერხემლის არეში;
• სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების განვითარების დაბალი რისკი;
• ნორმალური არტერიული წნევა, რომელიც ჰიპერტონული პაციენტების პრობლემაა;
• ჯანსაღი სასუნთქი სისტემადა სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით - განვითარებულია ჰიპოქსიის წინააღმდეგობა;
• დაჩქარებული მეტაბოლიზმი;
• გამძლე სხეული და ფხიზელი გონება (ტვინის ფუნქციონირება უმჯობესდება);
• გაზრდილი ეფექტურობა და ყურადღება;
• არ არის თავის ტკივილი და სტრესი;
• ემოციური ტონის მომატება;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• უძილობის გაქრობა და მადის ნორმალიზება;
• ლამაზი და პროპორციულად განვითარებული ფიგურა.

აუზში ცურვისგან ასეთი პერსპექტიული ეფექტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარული კლასებიდა ტექნიკური თვალსაზრისით სწორად შეასრულა სავარჯიშოები. თუ თქვენ უბრალოდ ცურავთ ისე, რომ არ იცნობთ ცურვის სტილებს, მაშინ შედეგის იმედი არ უნდა გქონდეთ. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მეთვალყურეობის ქვეშ. გამოცდილი ტრენერირომელიც დაგეხმარება არჩევაში ინდივიდუალური ვარჯიშებიდა გამოიყენეთ თქვენი ვარჯიშის დრო პროდუქტიულად. დატვირთვა მისაღები უნდა იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის, პულსი კი არ უნდა აღემატებოდეს 130-160 დარტყმას. /წთ.

აუზში ცურვის სარგებელი შემდეგია: რთული დატვირთვები, რომელიც მოიცავს არა მარტო კუნთების ქსოვილი, არამედ სახსრები, ძვლები, ორგანოები და სხეულის სისტემები. ამიტომ ხშირად ინიშნება მასში სამკურნალო მიზნებისთვის, რადგან ის ეხმარება ადამიანებს ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა:

• იშემია, მიოკარდიტი, სტენოკარდია, ნევროზი;
• ცერებრალური დამბლა, აუტიზმი;
• რაქიტი;
• ანემია.

აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის

ბევრი საცურაო ვარჯიში აუზში გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს სხვადასხვა საქანელებიფეხები, ვარჯიშები გვერდზე, გაჭიმვა, მაგრამ ძირითადი დატვირთვა არის ცურვა სხვადასხვა სტილისმონაცვლეობით, რადგან თითოეულს აქვს განსხვავებული გავლენა კუნთების ჯგუფებზე და გაიძულებთ დახარჯოთ კალორიების განსხვავებული რაოდენობა. მკერდის დარტყმა ყველაზე ნელი სტილია, მაგრამ ტექნიკურად რთული, სეირნობა ყველაზე სწრაფი და ენერგომოხმარებაა, პეპელა კი ყველაზე ინტენსიური, მაგრამ ყველაზე რთული რეპროდუცირება. ტრენერის დახმარებით თქვენ უნდა დაფიქრდეთ სასწავლო პროგრამაზე, დააყენოთ დატვირთვის შესაბამისი დონე და რეგულარულად ეწვიოთ აუზს. აუზში ცურვამდე გახურება და შემდეგ გაგრილება სავალდებულოა, თავად გაკვეთილი კი მინიმუმ 40 წუთი უნდა გაგრძელდეს.

წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია წყლის ტემპერატურის გათვალისწინება: თუ ის ძალიან ცივია (24°C-ზე დაბლა), მაშინ კალორიები ნელა დაიწვება, რადგან ცხიმი შესანიშნავი თბოიზოლატორია, ის იცავს სხეულს მავნე ზემოქმედებისგან. ცივი. წონის დაკლების ერთადერთი ვარიანტია ცივი წყალი- ეს არის მაქსიმალურად ეფექტურად გადაადგილება, რათა სხეული გაცხელდეს. აუზში ცურვის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ წყალი მასაჟებს სხეულს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კანში, აშორებს ჭარბი სითხე, მასტიმულირებელი მეტაბოლური პროცესებიდა ცელულიტის მოშლა.

ადამიანები მძიმე წონარეკომენდირებულია აუზში ბანაობა, რადგან წყალში მათი სახსრები და ხერხემალი ისვენებს იმ დატვირთვისგან, რომელსაც ყოველდღიურად უწევთ გაუძლო. წყალში ისინი დაცულია დაზიანებისგან და ექვემდებარება გაძლიერებას. წონის დასაკლებად ცურვისას უყურეთ თქვენს დიეტას, რადგან ეს სპორტი მადას მატებს. არ ჩაყვინთოთ აუზში სავსე კუჭი, ვინაიდან წყლის წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება უსიამოვნო შედეგები. ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით რაიმე მსუბუქი, მაგალითად, ხილი ან იოგურტი. შეავსეთ თქვენი მენიუ დაბალკალორიული, მაგრამ მკვებავი საჭმლებით და შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი ვარიანტი.

სამშობიარო აუზში ცურვა

პირველი მიზეზი, რის გამოც თქვენ უნდა დაიწყოთ ცურვა, არის ის, რომ ის თქვენს ზურგს და ფეხებს დაისვენებს. წყალში თქვენ კვლავ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და თქვენი ფეხები მიიღებენ ვარიკოზული ვენების შესანიშნავ პროფილაქტიკას. შეძლებთ თავისუფლად იმოძრაოთ, კარგად დაჭიმოთ კუნთები, დაისვენოთ და მოიშოროთ საზრუნავი. წყლის მასაჟიმკერდი და ამ მიდამოში სისხლის მიწოდების გაზრდა ხელების მუშაობის გამო აღმოფხვრის ლაქტაციის პრობლემების შესაძლებლობას. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ფორმაში კიდურების რხევით, სიარულის იმიტაციით და სხვადასხვა პოზების აღებით, რომლებიც შეიძლება ნასესხები იყოს სპორტის სხვა სახეობებში.

ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე აუზში ცურვა მიზანშეწონილია: პირველ ტრიმესტრში ეს ხელს შეუწყობს ტოქსიკოზის გამოვლინების შემცირებას და ფსიქო-ემოციური ფონის გაუმჯობესებას, მეორე და მესამეში ხელს შეუწყობს მშობიარობისთვის მომზადებას, კუნთების გაძლიერებას. პერინეუმი. ამისათვის აუცილებლად გააკეთეთ ფეხის გაჭიმვის ვარჯიშები, როგორც თბილი წყალიკუნთები უფრო ელასტიურია. აუზში წყალქვეშ ცურვა, ანუ დაივინგი ასევე ძალიან სასარგებლოა - სუნთქვის შეკავებით ემზადებით ძალისხმევისთვის, რომლის დროსაც ბავშვი საკმარის ჟანგბადს ვერ მიიღებს. ამისთვის წინასწარ და ეტაპობრივად მომზადებით გაუადვილებთ მის დაბადებას და გეცოდინებათ, რომ მას ჰიპოქსია არ ემუქრება.

ორსული ქალების აუზის მონახულების უკუჩვენებებია:

• მძიმე ტოქსიკოზი;
• საშვილოსნოს გამონადენი;
• წინა პლაცენტა;
• ეკლამფსია;
• საშვილოსნოს ჰიპერტონიულობა;
• ქრონიკული აპენდიციტი;
• ნებისმიერი დაავადება, რომელიც იმყოფება მწვავე ეტაპზე.

მისაღებად მაქსიმალური ეფექტიცურვისგან გამოიყენეთ კვალიფიციური ინსტრუქტორის დახმარება. შეგიძლიათ აკვა იოგაზე წასვლა - ძალიან პოპულარული აქტივობა მომავალ და ამჟამინდელ დედებს შორის. თუ მუცელზე გეშინიათ, გამოიყენეთ საცურაო დაფა ან ლაფშა. აირჩიეთ აუზი, რომელშიც ისინი გამოიყენება თანამედროვე მეთოდებიწყლის გაწმენდა და შენობის დეზინფექცია. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 29-31oC დიაპაზონში, რათა არა მარტო თქვენ, არამედ თქვენი ბავშვიც იყოს კომფორტული. სხვათა შორის, ცურვა ეხმარება ბავშვს დაკავებაში სწორი პოზიციამშობიარობამდე.

ბავშვები ბანაობენ აუზში

ყველას გარდა დადებითი ეფექტიბავშვებისთვის აუზში ცურვა ხერხემლის გამრუდების, გარეგნობის პრევენციაა ჭარბი წონადა ბრტყელი ფეხების განვითარება. ეს სპორტი ბავშვს ფიზიკურად ჯანმრთელს და კარგად განვითარებულს, გამაგრებულს და გამძლეს ხდის. ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს, ნაკლებად ავადდებიან, აქვთ ჯანსაღი მადა და ძილი, ისინი აქტიურები, მოძრავი და პოზიტიური არიან. ნაჩვენებია ცერებრალური დამბლის სინდრომის მქონე ბავშვები, მომატებული აგზნებადობა, კუნთების ჰიპერტონიურობა ან ჰიპოტონურობა. თერაპიული ცურვასაცურაო აუზში.

ჯანსაღი ბავშვებისთვის ცურვის სრული გაკვეთილები გამორიცხავს ქუდისა და სათვალეების გარდა სხვა აქსესუარების გამოყენებას. თუ ბავშვი დიდხანს ცურავს სამკლავურში ან ჟილეტში, ეს მის სხეულს სათანადო სარგებელს არ მოაქვს. ჯგუფში ჩარიცხვისას აირჩიეთ ერთი, რომელშიც არ არის 15-ზე მეტი ბავშვი და სასურველია ყველა ერთი და იგივე ასაკის იყოს. Გთხოვთ მიაქციოთ ყურადღება Განსაკუთრებული ყურადღებატრენერის არჩევა, რათა დარწმუნდეთ თქვენი შვილის უსაფრთხოებაში და მისი გაკვეთილების პროდუქტიულობაში.

ბავშვს შეუძლია ცურვა სიცოცხლის პირველივე დღიდან, ამიტომ გაკვეთილები შეიძლება დაიწყოს მისი დაბადებიდან პირველივე თვეშიც კი. თუ სერიოზულზე ოცნებობთ სპორტული კარიერათქვენი შვილისთვის ცურვის სფეროში, უმჯობესია, ბავშვი აუზზე გაგზავნოთ 5-7 წლის ასაკში, როცა შეძლებს მწვრთნელის ბრძანებების შესრულებას და გარკვეულ დატვირთვას გაუძლოს.

აუზის საცურაო აქსესუარები

აუზის მონახულება მოითხოვს, რომ გქონდეთ გარკვეული ნივთები, რომლებიც კომფორტულად იგრძნობთ თავს როგორც წყალში, ასევე მის გარეთ. კომფორტული საცურაო კოსტუმის გარდა, თან უნდა წაიღოთ:

• Კეპი. უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რომ მანძილის დაფარვისას არ დაკარგოთ;
• Ფეხსაცმელი. ფიქალები უნდა იყოს არმოცურავი (ღარებიანი ძირებით) - ეს არის მთავარი კრიტერიუმი;
• Სათვალე. მათ არ უნდა დაუშვან წყლის გავლა, ამიტომ სცადეთ ისინი მაღაზიაში, ელასტიური ზოლების გარეშე, მაგრამ შეამოწმეთ რამდენად მჭიდროდ არიან ისინი კონტაქტში კანთან;
• შხაპის აქსესუარები (ლარი, შამპუნი, სარეცხი პირსახოცი);
• 2 პირსახოცი;
• მკვებავი კანის კრემი;
• Თმის საშრობი თქვენს აუზში შეიძლება იყოს მუდმივი თმის საშრობი. არ დაივიწყოთ თქვენი კოსმეტიკა და სტილის სავარცხელი, თუ იყენებთ მას;
• სოკოს საწინააღმდეგო საშუალება. იყიდეთ ისეთი რამ, რაც წყლის მიმართ მდგრადია და მაშინ თქვენი ფეხები უსაფრთხო იქნება;
• ჩანთა სველი სარეცხისთვის;
• სასმელი წყალი და მსუბუქი საჭმელი.

თუ წონაში იკლებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ წონები აუზში ცურვისთვის.

აუზში ცურვის უკუჩვენებები

ზოგადი გაძლიერება და რეკრეაციული ცურვააუზში ცურვას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რაზეც თერაპევტმა უნდა გითხრათ ვიზიტის მოწმობის გაცემამდე წყლის საქმიანობა. ცურვა უკუნაჩვენებია, თუ გაქვთ:

• ნებისმიერი დაავადება მწვავე სტადიაშია;
• გულის მძიმე დეფექტები, სტენოკარდია;
• ნევროლოგიური პათოლოგიები კრუნჩხვითი სინდრომით;
• ტუბერკულოზი;
• კანის ინფექციები;
• ტირილის დიათეზი;
• ღია ჭრილობები;
• თვალის დაავადებები, მაგალითად, კერატიტი, ბლეფარიტი, კონიუნქტივიტი;
• ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დარღვევები კიდურების დამაგრების აუცილებლობით;
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
• დამბლა;
• ეპილეფსია;
• მენსტრუაცია.

ცურვა არის ყველაზე სასარგებლო საქმიანობა, რომლის დროსაც ადამიანი ერთდროულად იღებს კუნთების დატვირთვადა ფსიქოლოგიური დასვენება. ეს არის მრავალი დაავადების პრევენცია და ცუდი განწყობა. ბანაობა, იყავი ჯანმრთელი და პოზიტიური!