დალიეთ წყალი ყოველ საათში წონის დაკლებისთვის. როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: წყალი, როგორც წონის დაკლების საშუალება

კარგი დღე, ძვირფასო მკითხველო. დღის თემა: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ბევრ წყალს სვამთ? ყველაზე ხშირად, ჭარბი წონის საკითხი მშვენიერ სქესს აწუხებს, ამიტომ ვჩქარობ, რომ საყვარელი ქალბატონები დადებითი პასუხით მოვიწონო. დიეტოლოგები დაუღალავად საუბრობენ ხარის სარგებლიანობაზე ორგანიზმისთვის, ის ნებისმიერი დიეტის აუცილებელი კომპონენტია. მოდით ერთად გადავხედოთ წყლის სასწაულებრივ თვისებებს, მის გავლენას წონაში კლებაზე და სწორად გამოყენებაზე.

ზემოქმედება სხეულზე და ჭარბ წონაზე

ადამიანის ორგანიზმი დაახლოებით 80% წყლისგან შედგება, რომლის მარაგი ყოველდღიურად უნდა შევავსოთ. მოხმარებული სითხის ხარისხი და რაოდენობა მნიშვნელოვანია, რადგან ის გავლენას ახდენს ორგანიზმში ბევრ პროცესზე, კერძოდ:

• შლის ტოქსინებს, ნარჩენებს, ტოქსინებს, კონსერვანტებს, დეპოზიტებს;
• აქტიურ მონაწილეობას იღებს საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებულ ქიმიურ პროცესებში;
• შლის საკვების მონელების დროს წარმოქმნილ მავნე ნივთიერებებს;
• მისი წყალობით, ნახშირწყლები და ცილები, რომლებიც მოჰყვება საკვებს, შედის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში;
• წყალი წვავს ცხიმს, ხელს უწყობს ახალი კუნთოვანი ქსოვილის წარმოქმნას;
• აღადგენს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ბალანსს და უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას;
• on ფიჭური დონეატარებს ორგანიზმს ცხიმების დასაწვავად საჭირო ჟანგბადს;
• ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობისა და ელასტიურობის შენარჩუნებას.

სითხის ნაკლებობა იწვევს ყაბზობას, რაც არანაირად არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, დამოკიდებულია ენერგიის რაოდენობაზე, რომელიც ადამიანს სჭირდება კალორიების გადამუშავებისა და ძალების აღსადგენად ფიზიკური აქტივობა.

დღიური ნორმა

ბევრს გაუგია, რომ სუფთა უგაზო წყლის დალევის დღიური ნორმა 1,5–2 ლიტრია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეს შედარებითი კონცეფციაა, რადგან წყლის საჭირო რაოდენობა გამოითვლება წონის მიხედვით.

გამოთვლის ფორმულა მარტივია - გაამრავლეთ 0,03 წონით, გამოდის საჭირო თანხალიტრებში. მაგალითად, გოგონას წონა არის 65 კილო, გავამრავლოთ 0,03-ზე, გამოდის 1,95. მან უნდა დალიოს 1 ლიტრი და 950 მლ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

არასასურველია ინდივიდუალური ნორმის დიდად გადამეტება, წინააღმდეგ შემთხვევაში წყალი ჩამოირეცხავს არა მარტო ცხიმებსა და მავნე ნივთიერებებს, არამედ. წონაში უფრო სწრაფად არ დაიკლებთ, მაგრამ დაუნდობელ დატვირთვას დააყენებთ თქვენს ღვიძლს.

სითხის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება.

რჩევა თემაზე. თუ აქამდე არ მოჰყევი მარტივი წესი ყოველდღიური მოხმარებასითხეები, დალიეთ მხოლოდ მაშინ, როცა წყურვილი გაქვთ, არ უნდა დალიოთ უცებ რამდენიმე ლიტრი. დაიწყეთ დღეში ლიტრით, მიეჩვიეთ ამ ნორმას, შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ გაზარდეთ ლიტრ-ნახევრამდე და კიდევ 7 დღის შემდეგ გაიმეორეთ მატება.

"წყლის" წონის დაკლების წესები

ჩვენ შევეხეთ კითხვას, შეიძლება თუ არა წონის დაკლება ბევრი წყლის დალევით, მაგრამ ჩნდება სხვა კითხვა საინტერესო წერტილი- რომელია სწორი? დღესდღეობით არსებობს „წყლის დიეტის“ კონცეფცია, რომლის წესები ხელმისაწვდომი, გაურთულებელი და ადვილად შესასრულებელია. წონის დაკლება წყლით არ არის მკაცრი დიეტა და არ საჭიროებს მნიშვნელოვან შეზღუდვებს თქვენს ჩვეულ დიეტაზე.

სითხის სარგებლობის მისაღებად დაგჭირდებათ მინერალური, გაფილტრული ან დნობის წყალი.

წყლის მილებიდან ჭუჭყიანი წყალი არ არის შესაფერისი დიდი რაოდენობით. დნობის წყალი შეგიძლიათ მიიღოთ სახლში, საყინულეში გაყინვით და გამოყენებამდე გაყინვით. საუბარი არ არის ჩაის, კომპოტების, წვენების ან ყავის შესახებ, რომლებიც ორგანიზმს აშრობენ.

ჭარბი წონის მოშორებაში დაგეხმარებათ რიგი წესები, რომლებიც ჩვევად უნდა გამოავლინოთ.

წყალთან წონის დაკარგვის პრინციპებისა და წესების აღწერა:

1. დაიწყეთ ყოველი დილა ერთი ჭიქა წყლით უზმოზე. შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი ან ლიმონის წვენი. ეს მარტივი მოქმედება აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და მეტაბოლიზმს.
2. დალიეთ 250 მლ წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე, ეს შეგიმცირებთ მადას. თქვენ აბსოლუტურად არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის წინ, ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ. ეს არღვევს კუჭის წვენის კონცენტრაციას და უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე. ჭამის შემდეგ დალიეთ არა უადრეს 40-60 წუთის შემდეგ.
3. გამოთვალეთ თქვენი ინდივიდუალური სითხის მიღება სტატიის წინა ნაწილში აღწერილი ფორმულის გამოყენებით.
4. დალიეთ ნელა, მცირე ყლუპებით.
5. იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ თვალყური ადევნოთ რამდენ წყალს სვამთ, დაასხით საჭირო დოზაბოთლში, რომელიც თქვენთან გაქვთ.
6. არ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი ერთდროულად, უბრალოდ დალიეთ რამდენიმე ყლუპი ყოველ 15-25 წუთში. ამ სქემის წყალობით შიმშილის გრძნობას წყურვილში არ აგირევთ.
7. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, ან სასურველია თბილი, მავნე ნივთიერებების სწრაფად მოსაშორებლად. ცივი სითხე ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობას და არ შეიწოვება კუჭში, ტოვებს სასარგებლო თვისებებიჩემთან ერთად.
8. თუ ნაადრევად იგრძნობთ შიმშილს, ნელა დალიეთ ჭიქა წყალი. ზოგჯერ ტვინი უშვებს შეცდომას, შიმშილს ურევს წყურვილს.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 2-5 კგ პირველ თვეში. მოიშორებ მუდმივი განცდაშიმშილი, ამცირებს კუჭის მოცულობას, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. მართალია, მარილის რაოდენობა უნდა შეზღუდოთ, ის ხელს უშლის სითხის მოცილებას და ხელს უწყობს შეშუპების გაჩენას.

დამატებითი წონა გაქრებაუფრო სწრაფად, თუ ზემოთ აღწერილ წესებს დაუმატებთ უარს ფქვილზე, ცხიმოვან, ცხარე, შემწვარ საკვებზე. თუ არ გაქვთ ნებისყოფა, უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მოხმარების სიხშირე.

წყალზე წონის დაკლების შეზღუდვები და უკუჩვენებები

არის შემთხვევები, როცა დიდი მოცულობის სითხე უკუნაჩვენებია. საჭიროა ექიმის კონსულტაცია, თუ:

• გაწუხებთ თირკმლის დაავადება;
• არის ნაღვლის ბუშტის პრობლემები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში არის გაუმართაობა.

ყველა დანარჩენისთვის, დიეტაზე დაფუძნებული წყლის პრინციპები, არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის. მთავარია, არ დაივიწყოთ დალევის აკრძალვები ძილის წინ, ჭამის დროს, ჭამის წინ ან მის შემდეგ. ამ წესების შეუსრულებლობა გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.

ვიმედოვნებ, რომ თქვენ მიიღეთ ყველაზე დეტალური პასუხები წყლით წონის დაკლების შესახებ. აღწერილი დიეტა იძლევა დადებითი შედეგებიგრძელვადიანი ეფექტით, მთავარია კვების პარალელური ზომიერება.

სითხის მიღების შესახებ რჩევების დაცვით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. გარეგნობა, შეავსეთ ენერგიისა და განწყობის საკუთარი მარაგი.

ამით ნება მომეცით დაგემშვიდობოთ ძვირფასო მკითხველებო და გისურვებთ წარმატებებს წონის დაკლებაში. დატოვეთ თქვენი კომენტარები, გაუზიარეთ სტატია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში, სხვებმაც იცოდნენ, რომ ბრძოლა ჭარბი წონაშეიძლება იყოს მარტივი.

პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი

გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაში.

დალიეთ წყალი წონის დაკლებისთვის... როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი?შეიწოვეთ სითხე და დაემშვიდობეთ ამ ზედმეტ ფუნტს. დიეტოლოგებმა იციან, რომ წყალზე წონის დაკლების ეფექტი მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვის შემთხვევაშია. უპირველეს ყოვლისა, ეს იმის ცოდნაა, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად. ჭარბი წონა. ახლა ჩვენ გაგიმხელთ ამ იდუმალ ფიგურას.

წონის დაკლება წყლით

ექსპერტების აზრით, ადამიანის სხეული 2/3 დამზადებულია წყლისგან. მისი უმეტესობა სისხლში და კუნთებში გვხვდება - შესაბამისად 92 და 75%. წყლის ნაკლებობა მაშინვე აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე – თავის ტკივილი ხშირდება და იმატებს დაღლილობა, უარესდება კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა, ყველაზე საშიში კი დეჰიდრატაციაა. თუ სითხის ნაკლებობა უმნიშვნელოა, სხეული კვლავ რეაგირებს გაუმართაობაზე - მეტაბოლური პროდუქტების მოცილების პროცესი შეფერხებულია. ნერვული სისტემაირღვევა და იწყება კრუნჩხვები.

ჭარბი წონის პრობლემა ძირითადად წყლისა და მარილის თანაფარდობის დისბალანსის გამო ჩნდება, რაც ხელს უშლის ქსოვილებიდან ზედმეტი ტენის გამოყოფას. დისბალანსის მიზეზები განსხვავებულია, მაგრამ ისინი უნდა აღმოიფხვრას ზოგადი ჯანმრთელობასხეული.

წყალზე წონის დასაკლებად, საერთოდ არ არის აუცილებელი დიეტაზე წასვლა. პირველ რიგში, ადამიანმა უნდა ისწავლოს შიმშილისა და წყურვილის გარჩევა. დიეტოლოგები გვირჩევენ მსუბუქი შიმშილის ჩაქრობას 1 ჭიქა წყლით. თუ წყურვილი იმალება შიმშილის ნიღბის ქვეშ, დისკომფორტი ქრება 20 წუთში. თუ ჭამის სურვილი გრძელდება, ეს მიუთითებს ორგანიზმის კვების საჭიროებაზე. როდესაც ადამიანი ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე წყალს სვამს, მადა იკლებს და საჭმლის მომნელებელი სისტემაემზადება საჭმელად.

გამოდის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დიეტაზე წასვლა. მხოლოდ წყლის დალევით შეგიძლიათ კუჭი მოატყუოთ და ზედმეტი კილოგრამები დაიკლოთ.

ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება წყალზე

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში? კითხვა საკმაოდ საინტერესოა. ჩვენი ორგანიზმიდან ყოველდღიურად სხვადასხვა არხებით გამოიყოფა დაახლოებით 2,5 ლიტრი წყალი. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია სითხის როლი, რადგან ის რეცხავს ყველა უჯრედს და განდევნის მავნე ნივთიერებებს. წონის დაკლებისთვის წყლის ყოველდღიური ნაწილი გამოითვლება ფორმულით 1 კგ წონა x 40 მლ. არ უნდა გადააჭარბოთ ნორმას, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანოებისა და სისტემების დაზიანება. მთელი მოცულობა უნდა იქნას მოხმარებული ცოტ-ცოტა, თანაბრად გაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია დალიოთ უზმოზე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. თუ კვება შედგა, შემდეგი ჭიქა მიირთვით ერთი საათის შემდეგ. ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

მაგრამ აქ არის კიდევ ერთი მიდგომა პრობლემის გადასაჭრელად, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში, რათა არა მოიმატოს, არამედ დაიკლოს ჭარბი წონა. 2 ლ ღირებულება ოპტიმალურად გამოიყენება 60 კგ სხეულის წონისთვის. რამდენი ჭიქის დალევა მოგიწევთ დღეში ლიტრებად და მილილიტრებად გადაქცევის გარეშე, გამოითვლება წონის 12-ზე გაყოფით. მაგალითად, 85 კგ / 12 = 7,083 (მინიმუმ 7 ჭიქა).

საკვებისა და წყლის მოხმარების პროცესები არ არის შერწყმული. დილით გაღვიძებისთანავე დალიეთ წყალი და ნახევარი საათის შემდეგ ისაუზმეთ. თუ გეგმავთ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას წონის დასაკლებად, მიიღეთ სითხე ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ჭარბწონიანი თინეიჯერი ბავშვისთვის ნორმა 70 კგ-ზე 2,2 ლიტრია. ყოველ 10 კგ-ზე შეგიძლიათ დაამატოთ 300 მლ. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით ნორმა იზრდება 1,2 ლიტრით. თუმცა, მიღებული მოცულობის მინიმუმ 75% უნდა გამოიყოს სუფთა სასმელ წყალზე არომატიზირებული დანამატების გარეშე.

მოზარდებისთვის შეძლებისდაგვარად შეზღუდულია სოდა და შაქრიანი სითხეები. ასეთი სასმელების საზიანოა კბილების გაფუჭება და სიმსუქნის განვითარება. ისინი კარგად არ იკლავენ წყურვილს.

წყალ-მარილის ბალანსი

წონის დაკლების ნებისმიერი სისტემის დაცვით, ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს მინიმალური ცვლილებები ცხიმის ელიმინაციაში. როცა არ ეხმარებიან უამრავი სითხის დალევა, არც აქტიური ვარჯიში და არც მკაცრი დიეტური ცხრილები, მიზეზი წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევაში უნდა ვეძებოთ, ვინაიდან ორგანიზმში წყლის მოძრაობის ინტენსივობა პირდაპირ კავშირშია ელექტროლიტების კონცენტრაციასთან.

მეცნიერები ხედავენ წყალ-მარილის ბალანსს, როგორც სამი პროცესის ერთობლიობას:

1. შეწოვა.
2. ტენიანობის განაწილება.
3. სითხის გამოყოფა სხვადასხვა გზით.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მარილების კონცენტრაციაზე და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსზე.

ტერმინი "ელექტროლიტები" ეხება ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან იონებს ორგანულ სითხეებში და პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის ბუნების შიდა გარემოში წყლის ბალანსის რეგულირებაზე.

ელექტროლიტების როლი სხეულში არის:

• იმუნიტეტის გაძლიერება.
• სითხეების ალკალიზაცია.
• მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია.
• სისხლის შედედების გაუმჯობესება.
• სითხის მოძრაობის მიმართულება კაპილარებსა და უჯრედებს შორის.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, წყალ-მარილის ბალანსი მნიშვნელოვანია, რადგან ელექტროლიტები გავლენას ახდენენ მადაზე და სისხლში შაქრის ქცევაზე. ისინი აკონტროლებენ ფუნქციებს ენდოკრინული სისტემადა ცხიმის მოხმარება ენერგიის წყაროს შესაქმნელად.

წონის დაკლებაში მთავარ როლს თამაშობენ ელექტროლიტები, როგორიცაა კალიუმი, ქლორი, ნატრიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი. განსაკუთრებით მაღალია კალიუმის ღირებულება – ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასტიმულირებს კუნთების აქტივობას და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ფორმირებას.

წყლისა და ელექტროლიტების ნორმალური თანაფარდობით, ჭარბი სითხე უფრო სწრაფად ტოვებს სხეულს. ნორმალური VSB ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას, ამცირებს და სტაბილიზებს სხეულის წონას. ჩვენ ვიღებთ ძირითად ელექტროლიტებს საკვებიდან. როდესაც ელექტროლიტური ბალანსი ვერ ხერხდება, სხეული განიცდის შეშუპებას, ხოლო სხეული განიცდის დეჰიდრატაციას. ეს უკანასკნელი იმიტომ ხდება აქტიური ტრენინგიდემინერალიზებული წყლის უხვი მოხმარებით და დიურეზულებით მკურნალობით.

ელექტროლიტების დაკარგვა ორგანიზმში არახელსაყრელ პირობებს ქმნის – წყალი თავისუფლად ვერ მოძრაობს უჯრედშიდა სივრცესა და სისხლის მიმოქცევის სისტემას შორის. შედეგად ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და სიძლიერის ნაკლებობას. იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, უნდა იცოდეთ რამდენი წყალი შედის და გამოდის ადამიანში.

იმის გასაგებად, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად, უნდა გესმოდეთ: ბუნებრივი სითხე საჭიროა კალიუმ-ნატრიუმის ბალანსის შესანარჩუნებლად. დან ჯანმრთელი სხეულიწყალი ადვილად ტოვებს ოფლის არხებს და საშარდე სისტემას. წყლის შეკავება აიხსნება წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევით, რაც არასწორია გარკვეული საკვების ბოროტად გამოყენების გამო. უჯრედულ დონეზე ეს პროცესი დაპროგრამებულია ყველით, შებოლილი ხორცით, ძეხვეულითა და მწნილებით.

შემდეგი ხელს უწყობს კალიუმის დონის ამაღლებას და ტენიანობის გამოდევნას:

1. ქიშმიშით.
2. გამხმარი გარგარი.
3. ბარდა.
4. ნუშის.
5. ლობიო.
6. კარტოფილი.
7. ნუშის.
8. ზღვის კომბოსტო.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში

სასმელებიდან და თხევადი საკვებიდან მოხმარებული წყლის ყოველდღიური მოხმარება ზრდასრული ადამიანის მიერ არის 1,2 ლიტრი (დღიური ღირებულების 48%). ორგანიზმი დამატებით 40%-იან ტენიანობას საკვებიდან იღებს.

Ცნობისთვის:

• პური - დაახლოებით 50% წყალი.
• ხორცი - 58-დან 67%-მდე.
• ფაფა – 80%-მდე.
• თევზი - დაახლოებით 70%.
• ხილი და ბოსტნეული წვნიანია - 90% -მდე.

მყარი საკვებინახევარი წყლისგან შედგება. ხოლო ტენის დაახლოებით 3% სინთეზირდება ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესებით. მაგრამ რადგან წყალი არ რჩება სხეულში, არამედ ტოვებს მას, თქვენ უნდა იცოდეთ რა დანაკარგები ითვლება ნორმად. თირკმელებში დღეში 1,2 ლიტრი სითხე გადის, სუნთქვით გამოიყოფა 0,32 ლიტრი, საოფლე ჯირკვლებიდან 0,85 ლიტრი და ნაწლავის მოძრაობისას 0,13 ლიტრი. ზომიერ გარემო ტემპერატურაზე ორგანიზმი გამოყოფს 10 ჭიქა წყალს, რაც შეესაბამება 2,5 ლიტრს. ცხელ პირობებში ეს მაჩვენებელი 5 ლიტრამდე იზრდება.

განზოგადებული მაჩვენებლების მიუხედავად, წყლის საჭიროება ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. ისინი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

1. Სხეულის ტიპი.
2. წონაში დაკლებული ადამიანის ჯანმრთელობა.
3. ფიზიკური აქტივობის დონე.
4. კლიმატური საცხოვრებელი პირობები.

მაგრამ საშუალოდ მაინც გამოდის 2 ლ/დღეში ან 6-7 ჭიქა.

კითხვის შესწავლისას, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ, აუცილებელია ვისაუბროთ მის შემადგენლობაზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ და გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი სითხე სამზარეულოსთვის. მინერალური წყლის ბოროტად გამოყენება საშიშია დისბალანსის გამო მინერალები, მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სამკურნალო მიზნებისთვის.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის დასაკლებად, თქვენ არა მხოლოდ უნდა იცოდეთ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში, არამედ გონივრულად დალიოთ სითხე. მოდით შევხედოთ რამდენიმე წესს თქვენი ფიგურისთვის ჯანსაღი დალევისთვის.

• დილით ჭიქა წყალი. გამოუმუშავეთ დილით 200 მლ თბილი წყლის დალევის ჩვევა, სანამ კუჭი ცარიელი რჩება. დაუმატეთ მას ცოტაოდენი ლიმონის წვენი ან ჩაყარეთ ციტრუსის ნაჭერი. სიმჟავე დაიწყებს საჭმლის მომნელებელ მექანიზმს და ხელს უშლის შეკრულობას.
• კიდევ ერთი ჭიქა საჭმლის ნაცვლად. როგორც კი გაგიჩნდებათ სურვილი, აიღოთ გემრიელი ნაჭერი, მოიშორეთ შიმშილის ფიქრები და დალიეთ ჭიქა წყალი წამში, მესამედ ან რამდენჯერაც საჭიროა.
• პატივი ეცით დროის ლიმიტებს. დალიეთ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე, ან დაელოდეთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
• წყალი + სპორტი = წონის დაკლება. ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი. როდესაც ვარჯიშობთ წყლის ცერემონიასთან ერთად, მეტაბოლური პროცესებიაჩქარებულია და ტოქსიკური ნივთიერებები უფრო სწრაფად გამოიყოფა.
• მოერიდეთ შეშუპებას. შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი ტენიანობა საღამოს 5-6 საათამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის სხეულში დარჩება და შეშუპებას გამოიწვევს. სახეზე ჭარბი წყალი თვალების ქვეშ „ჩანთების“ სახით გამოჩნდება.

ახლა მოდით შევხედოთ შეცდომებს, რომლებსაც ადამიანები უშვებენ წყალზე წონის დაკლებისას.

1. Პირველი- ეს არის სასმელი შერეული საკვებით ან სასმელი სითხით ჭამის წინ. წყალი აზავებს კუჭის წვენს და აფერხებს საჭმლის მონელებას. საკვების მასები კუჭში მოუნელებელი რჩება, სანამ არ მოვა კუჭის წვენის ახალი პარტია.
2. მეორე შეცდომა: „სმა“ ძილის წინ. მთელი ღამე ადამიანი ტუალეტში გარბის "პატარა სახით" და დილით სხეული შეშუპებულია.
3. მესამე:ცუდი ორგანიზაცია სასმელის რეჟიმი. ძალიან რთულია აიძულო თავი დალიო ბევრი წყალი. მაგრამ საჭიროა ძალისხმევა და ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ იმისთვის, რომ ახლა მოგიწევთ მეტი სითხის შეწოვა. ყოველდღე თანდათან გაზარდეთ ტენიანობის ჩვეულებრივი ნაწილი, მიიყვანეთ 2-3 ლიტრამდე.

და ბოლოს კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევები. იფიქრეთ იმაზე, თუ როდის არის თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი წყლის შევსება და შეიმუშავეთ სპეციალური გრაფიკი თქვენთვის. თუ შესაძლებელია, მიიღეთ სითხის დიდი ნაწილი ლანჩამდე. თუ არ გამოვიდა, მაშინ გაწელეთ დღიური ნორმა 18.00 საათამდე.

იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ წყლის ცერემონია, მოათავსეთ სავსე კერძები მთელ ოთახებში. ეს აშკარად შეგახსენებთ პროცედურას. არასოდეს შეცვალოთ წყალი საკვებით, მაგრამ ნუ მიიყვანთ დაღლილობამდე. თუ სხეული იწყებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, ასეთი წონის დაკლება სარგებელს არ მოუტანს.

არავის უყვარს დიეტა. საკვების ყველა სახის შეზღუდვა ორგანიზმისთვის ნებისყოფისა და სტრესის ტესტია, რის გამოც წონაში კლებულები და ექიმები განსაკუთრებით ხელსაყრელნი არიან წყლის დიეტის მიმართ. არ საჭიროებს დიეტის რადიკალურ კორექციას, აქვს მინიმალური უკუჩვენებები, არ საჭიროებს ძვირადღირებულ მედიკამენტებს, მაგრამ ყველა პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში გიხსნით ჭარბი წონისგან. მიუხედავად იმისა, რომ აქაც იყო სირთულეები, თორემ უბრალოდ მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი არ დარჩებოდა სიმსუქნით დაავადებული.

რა არის დიეტის არსი

ეს მარტივია წყლით. პირველ რიგში, ის მონაწილეობს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებში: მისი დახმარებით ხდება უჯრედების მომარაგება ნუტრიენტებიდა ამოიღეთ საბოლოო პროდუქტებიცხოვრებისეული აქტივობა. ტენიანობის ნაკლებობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ეს არის ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზი.

მეორეც, წყალი ნულოვანი კალორიული პროდუქტია, მაგრამ შეგიძლიათ ამით აავსოთ კუჭი, რომ ცოტა ხნით დათრგუნოთ მადა. გარდა ამისა, ადამიანი ყოველთვის არ განასხვავებს წყურვილს შიმშილისგან და ზოგჯერ საჭმლის მიღების სურვილი რეალურად გამოწვეულია ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილებით. ამას ადასტურებს ბევრი ადამიანი, რომლებმაც შეამჩნიეს, რომ ზოგჯერ მათთვის საკმარისია დალევა, რომ ჭამის სურვილი შეწყვიტოს.

რატომ გჭირდებათ მეტი წყლის დალევა

ადამიანი შედგება 70%-ზე მეტი სითხისგან - ის ჩართულია ყველა ორგანოს, ყველა უჯრედის მუშაობაში. ტენიანობის ნაკლებობა ართულებს მათ ფუნქციონირებას, გარდა ამისა, ორგანიზმში გროვდება ტოქსინები, რაც ცუდად მოქმედებს გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე.

დაბინდული კანი, ადრეული ნაოჭები, სახსრების დაბზარვა, თავის ტკივილი, თირკმლის ქვები, სისხლის მაღალი წნევაჭარბი წონა შორს არის სრული სიადეჰიდრატაციით გამოწვეული პრობლემები. ამიტომ წყალი გარკვეულწილად არის უნივერსალური მედიცინააუცილებელია:

• გაწმენდა ტოქსინებისგან, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებით, ალკოჰოლით ან მედიკამენტებით;
• წნევის სტაბილიზაცია. სითხის ნაკლებობის გამო, სისხლის მიმოქცევის სისტემა არ ივსება და გემები ვიწროვდებიან ან ფართოვდებიან, რეაგირებენ საკვებზე, ამინდსა და განწყობაზე;
• სახსრების ფუნქციის გაუმჯობესება. წყალი „საპოხი“ სითხის მთავარი კომპონენტია და ხანგრძლივი გაუწყლოება საფრთხეს უქმნის ოსტეოქონდროზს, ართროზს და მსგავს დაავადებებს;
• საკვების უკეთესი შეწოვა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ყველა ქიმიური პროცესი ხდება წყლის მონაწილეობით და მისი ნაკლებობა სავსეა საჭმლის მომნელებელი პრობლემებით და ხშირი ყაბზობით;
• რისკის შემცირება ინფექციური დაავადებები. ადამიანის იმუნიტეტი დამოკიდებულია ნაწლავების მდგომარეობაზე და დეჰიდრატაცია არღვევს ამ ორგანოს მუშაობას;
• სხეულის ტემპერატურის რეგულირება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხელ ამინდში, როცა ადამიანი ოფლიანდება, რათა თავიდან აიცილოს გადახურება;
• მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება. დაბერების ერთ-ერთი მიზეზი სხეულის ქსოვილებში ტენიანობის ნაკლებობაა. სითხის ადეკვატური მიღება ბუნებრივადავსებს უჯრედებს წყლით.

ბუნებამ დაადგინა, რომ დეჰიდრატაციის დროს ტენიანობა არათანაბრად ნაწილდება. პირველ რიგში, ორგანიზმი ანაზღაურებს დეფიციტს უჯრედშორისი სითხის მეშვეობით. შემდეგ, წყალი ნასესხებია სისხლის მიმოქცევიდან, რათა უზრუნველყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება: ტვინი, გული, ფილტვები, თირკმელები და ღვიძლი. ყველა დანარჩენს, რაც ჩამოერთვა, ვეღარ ფუნქციონირებს ნორმალურად და შედეგად, ადამიანი ვითარდება სხვადასხვა დაავადებებიდა ჭარბი წონა.

წყლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ზედმეტი კილოგრამები არა მხოლოდ კალორიების სიჭარბეა, არამედ წყლის ნაკლებობაც: ტყუილად არ არის, რომ თითქმის ყველა დიეტა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს სასმელის რეჟიმის შენარჩუნებას. თუმცა, წონის სწრაფად დაკლების მიზნით, ადამიანები ხშირად ეყრდნობიან შარდმდენ და საფაღარათო ჩაის. ტენიანობა ტოვებს, აახლოებს სასწორს სასურველ ინდიკატორთან და ამის სანაცვლოდ რჩება დეჰიდრატაცია და მასთან დაკავშირებული პრობლემები: ჯანმრთელობა უარესდება, მეტაბოლიზმი ანელებს, კერძოდ, ცხიმების დაშლას.

უბრალო სუფთა წყალი საუკეთესო შარდმდენი საშუალებაა. თუ მას საკმარისი რაოდენობით დალევთ, სითხე არ დაგროვდება ქსოვილებში, მოხდება ბუნებრივი წმენდა და გაუმჯობესდება სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება. სასწაული, რა თქმა უნდა, არ მოხდება და ჭარბი წონა ერთ ღამეში არ გაქრება, მაგრამ ცოტას მაინც შეძლებთ.

გასათვალისწინებელია, რომ წონის დაკლება მიიღწევა მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით, დაგროვილი ტოქსინების და არასაჭირო სითხის დაკარგვით. ცხიმები ყველაზე ნელა იკარგება და მხოლოდ წყლით ვერ მოიშორებთ, ამიტომ სპორტდარბაზში სიარულის და დიეტის გამოსწორების გარეშე ვერ შეძლებთ.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, თუ დიეტას დაიცავთ?

წონის დაკლების ზუსტი მაჩვენებლის დასახელება შეუძლებელია, რადგან თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მაგრამ ერთ რამეში ეჭვგარეშეა: წყლის დიეტა არ არის მოუთმენელთათვის. წონა გაქრება შეუფერხებლად და ნელ-ნელა, მაგრამ სწრაფი დაბრუნების რისკის გარეშე და უსიამოვნო შედეგებიმოშვებული, მოშვებული კანის სახით.

ვისაც სურს 2-3 კილოგრამამდე დამშვიდობება, საკვების შეზღუდვა ან სპორტდარბაზში გაწევრიანება მოუწევს. რა თქმა უნდა, მათი მეტაბოლიზმი კარგია, ამიტომ მხოლოდ წყალი არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის.

ადამიანები, რომელთა ჭარბი წონა 5-10 კგ-ია, შეუძლიათ თვეში 1-2 კგ-ის დათვლა, ხოლო ვისაც 10 კგ-ზე მეტის დაკლება სურს, კიდევ უკეთესი შედეგი ექნება.

Მნიშვნელოვანი! ინტერნეტში არის წყლის დიეტის აღწერილობები, რომლებიც გვპირდებიან წონის მარტივ დაკლებას თვეში 7-8 კგ-მდე. თეორიულად, ეს შესაძლებელია, განსაკუთრებით კალორიების მიღებისა და ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, მაგრამ ექიმები მიიჩნევენ, რომ ყოველთვიურად უსაფრთხო წონის დაკლება არსებულის მხოლოდ 2-3%-ია. უსაფრთხოებაში ვგულისხმობთ, რომ კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაივლის და არ დაბრუნდება. მაშასადამე, მხოლოდ ადამიანს, რომლის წონაც 230 კგ-ს აღემატება, შეუძლია 7 კგ-ის დაკლება. ყველას მოუწევს შესწიროს ჯანმრთელობა ან ფული შედეგის მისაღწევად, რადგან ამის გარეშე ქირურგიული ჩარევაამოცანა შეუძლებელია.

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრი

ექსპერტები ზოგადად დადებითად არიან განწყობილნი წყლის დიეტის მიმართ, რადგან მისი მთავარი პროდუქტი არის ნივთიერება, რომლის გარეშეც ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება წარმოუდგენელია. თუ ზომიერად დალევ, კარგის გარდა არაფერს მოიტანს. წონაში კლებულებისთვისაც კი რეკომენდებულია მეტი წყალიისე, რომ ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დროს გამოთავისუფლებული ტოქსინების ელიმინაციის პრობლემა არ იყოს.

აქ არის მხოლოდ სამოქმედო გეგმა და მკაცრი მენიუეს დიეტა არ იძლევა, ამიტომ მისი რამდენიმე ინტერპრეტაცია არსებობს, დაწყებული წყლის მარხვადა დამთავრებული უვნებელი რჩევით დალიოთ ყოველი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გარდა ამისა, არ არსებობს კონსენსუსი სითხის რაოდენობასთან დაკავშირებით. და ნებისმიერი სამოყვარულო საქმიანობაა შესაძლო რისკიჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ექიმები უფრთხილდებიან ზოგიერთ ასპექტს.

ამიტომ, იმისათვის, რომ დიეტა იყოს წარმატებული, თქვენ უნდა შეისწავლოთ მისი ყველა ნიუანსი, აღმოფხვრათ პოტენციურად საშიში პირობები და დარჩენილი პირობა გამოიყენოთ პრაქტიკაში, ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ რაიმე საკითხთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

უკუჩვენებები

წყლის დიეტა უსაფრთხოა, როდესაც მათ არ სჭირდებათ მეტი დღიური ნორმასითხეები. თუ ცოტა მეტი უნდა დალიოთ, მაშინ ასეთი წონის დაკლება აკრძალულია, თუ:

• თირკმელებისა და საშარდე გზების დაავადებები;
• ნებისმიერი დაავადება, რომლისთვისაც ინიშნება შარდმდენები;
• შეშუპების ტენდენცია;
• ამაღლებული სისხლის წნევადა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა და კვება.

Მნიშვნელოვანი! დიეტა უნდა შეწყდეს, თუ რაიმე უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება (გულისრევა, თავის ტკივილი, დაღლილობასხვადასხვა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები).

როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ დიეტა იყოს სასარგებლო და არ გახდეს ჯანმრთელობის პრობლემების წყარო, საჭიროა მისი სწორად დალევა. და აქ ჩნდება ბევრი საკამათო კითხვა, რომელთაგან ზოგიერთი ჯერ კიდევ უპასუხოა.

რამდენი ლიტრი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

ნორმალური ჯანმრთელი ადამიანი დღეში კარგავს დაახლოებით 2,5 ლიტრ წყალს, რომელიც უნდა შეივსოს. მაგრამ ეს საშუალოა, რადგან ყველას აქვს სასმელის საკუთარი მოთხოვნილება. იგი შედგება ფაქტორების ერთობლიობისგან: სქესი, ასაკი, წონა, საკვები დამოკიდებულებები, ცხოვრების წესი, გარკვეული დაავადებების არსებობა.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ კონკრეტული ადამიანისათვის საჭირო სითხის რაოდენობა. ყველაზე პოპულარულია 30-40 მლ წყალი ყოველ კილოგრამ წონაზე. ექიმებს ჯერ კიდევ არ უთქვამთ უფრო ზუსტი მაჩვენებელი, ამიტომ უმჯობესია დაიწყოს 30 მლ, თუმცა ცხელ სეზონზე და როდის რეგულარული კლასებისპორტში შეგიძლიათ ფოკუსირება უფრო მაღალ კოეფიციენტზე. მთავარი მაჩვენებელია წყურვილის შეგრძნება, მაგრამ წყლის ნაკლებობაზე მიუთითებს კანის სიმშრალე, მტვრევადი თმა და ფრჩხილები და მუქი შარდი.

Მნიშვნელოვანი! ეს ფორმულა ითვლის ყველა ტენის მოცულობას, რომელიც შედის ორგანიზმში საკვებთან და სასმელთან ერთად. პირდაპირ წყალი ზრდასრული ადამიანისთვის ჯანმრთელი ადამიანიდღეში გჭირდებათ დაახლოებით 1,5–1,8 ლიტრი, ანუ მთლიანი 60–70%. დანარჩენი საკვებიდან მოდის.

თქვენი წონის ცოდნა, მითითებული ფორმულების გამოყენებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ წყლის ყოველდღიური მოცულობა წონის დაკლებისთვის. აქ ორი მიდგომაა.

პირველი გულისხმობს ნორმის დაცვას. წონაში კლებულებმა ნაწილობრივ ან მთლიანად უნდა შეცვალონ ჩაი, ყავა და სხვა ჩვეულებრივი სასმელები სუფთა წყლის დალევა, მაგრამ ისე, რომ მისი მოცულობა არ აღემატებოდეს გამოთვლილს. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ რამდენჯერაც გსურთ.

მეორე მიდგომა გულისხმობს სითხის გაზრდას. საქმე იმაშია, რომ მოკლე დროშეძლებისდაგვარად გაჯერეთ უჯრედები ტენით, დაიწყეთ მეტაბოლური პროცესები, ასევე მოატყუეთ კუჭი და თავი მოიშორეთ საჭმლისგან. ეს სასმელი რეჟიმი დაცულია შეზღუდული დროით და დღიური ნორმა იზრდება დაახლოებით ნახევარი ლიტრით.

ცხრილი: ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება წყალზე

წყლის ყოველდღიური მიღება
წონა, კგ	დაბალი ფიზიკური აქტივობა	ზომიერი ფიზიკური აქტივობა	მაღალი ფიზიკური აქტივობა
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Მნიშვნელოვანი! ექიმები გირჩევენ, თანდათან მიეჩვიოთ წყალს და არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ დალევა, რადგან ორგანიზმმა შეიძლება წინააღმდეგობა გაუწიოს. მსგავსი დიეტაიმის გამო სხვადასხვა მიზეზებიჯანმრთელობის პრობლემების ჩათვლით.

როგორ ავირჩიოთ შეხვედრის განრიგი

საკუთარი თავისთვის დიეტის შექმნისას უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• დალიეთ პირველი ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, ბოლო კი ძილის წინ საათნახევრით ადრე, რათა არ გაიღვიძოთ შუაღამისას ტუალეტში წასვლის სურვილით;
• თქვენ უნდა დალიოთ ნელა;
• ერთდროულად ორ ჭიქა წყალზე მეტი არ უნდა დალიოთ, თორემ კუჭს დაჭიმავს;
• დალევასა და მომდევნო კვებას შორის უნდა გაიაროს ნახევარი საათი, რათა წყალი შეიწოვოს;
• ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ საათნახევრის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, კუჭს ექნება დრო, რათა საჭმლის მონელება;
• თუ გსურთ ჭამა, მაშინ ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ: შესაძლოა შიმშილი გაქრეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახევარი საათის შემდეგ, მიირთვით მსუბუქი საჭმელი;
• თუ დალევის დროა, მაგრამ არ გწყურიათ, მაშინ შეგიძლიათ ეს ჭიქა სუფთა სინდისით გამოტოვოთ. სხვა საქმეა, თუ გინდა არა წყალი, არამედ ყავა ან შენი საყვარელი სოდა - მაშინ მოგიწევს ნებისყოფის გამოვლენა.

ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეიქმნა ორი ყველაზე გავრცელებული სქემა:

1. დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ზე სამჯერადი კვებასაუზმემდე, ლანჩამდე და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე - თითო 2 ჭიქა, დარჩენილი წყალი კი კვებას შორის თანაბრად გაანაწილეთ.
2. თუ კვება გაყოფილია, მაშინ მიიღეთ ერთი ჭიქა დილით, ძილის წინ და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. დარჩენილი წყალი დალიეთ მცირე ულუფებით (2-3 ყლუპი, ე.წ. „წვეთოვანი სასმელი“) მთელი დღის განმავლობაში.

შემიძლია თუ არა წყლის დალევა უზმოზე ან საჭმელთან ერთად?

უმჯობესია დალიოთ უზმოზე – ამ გზით წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება. მაგრამ არ არის რეკომენდებული საკვების დალევა დიეტის მიღმაც, რათა კუჭის წვენი არ განზავდეს. საკვების დაშლაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების კონცენტრაცია მცირდება, რის შედეგადაც ეს უკანასკნელი ნაკლებად ასათვისებელია. თუმცა, მშრალი პურისთვის, ორცხობილასთვის ან საჭმლისთვის განკუთვნილი მუჭა თხილისთვის, სითხის ყლუპი არ დააზარალებს.

რამდენ ხანს გრძელდება დიეტა?

ოპტიმალური ხანგრძლივობა: სამი დღიდან ორ კვირამდე. მოკლე ვერსია უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც გეგმავს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც მარხვის შემდეგ მარხვის მოწყობა.

დიეტა, რომელიც გრძელდება 10-14 დღე, უკვე გეხმარებათ სხეულის საერთო ტონუსის გაუმჯობესებაში და მცირე წონის დაკლებაში, მაგრამ ამის შემდეგ საჭიროა ორკვირიანი შესვენება. პაუზის დროს მიზანშეწონილია სწორად იკვებოთ და მივიღოთ ფარმაცევტული ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები იმ სასარგებლო ნივთიერებების შესავსებად, რომლებიც წყალმა გამოირეცხა ორგანიზმიდან.

Მნიშვნელოვანი! თუ არ გადააჭარბებთ სითხის დღიურ მიღებას, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ შესვენების გარეშე - არსებობს უფრო გრძელი დიეტის ვარიანტები, მაგრამ ისინი არსებითად არის სასმელის რეჟიმის კორექტირება ფონზე. დაბალანსებული კვება. ვიტამინების მიღება ასეთ შემთხვევებში ასევე არ დააზარალებს.

როგორი წყალი დალიოთ

წყლის არჩევანი ახლა დიდია, მაგრამ მოკლედ, საუკეთესო ვარიანტი- სუფთა, მოუდუღებელი და უგაზო. მაგრამ პრაქტიკაში აღმოჩნდება, რომ მისი მიღება ადვილი არ არის.

ონკანის წყალი დიდი ხანია აღარ ითვლებოდა სუფთად და დასალევად ვარგისია მხოლოდ გაფილტვრის შემდეგ. მისი მოხარშვა არაფერ შუაშია, თუ ხარისხში ეჭვის სერიოზული მიზეზები არსებობს. თუმცა, ასეთი მანიპულაციების შემდეგ სითხეში თითქმის აღარ დარჩება სასარგებლო ნივთიერებებიასე რომ თქვენ მოგიწევთ თქვენს რაციონში ფარმაცევტული მულტივიტამინის პრეპარატების ჩართვა.

შესანიშნავი ვარიანტი იქნება წყაროს წყალი ან ადგილობრივი არტეზიული წყაროდან. მდნარი რძის მოხარშვაც შეგიძლიათ – მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მისი ბუნებრივი სტრუქტურა აღდგენილია, რის გამოც ის განსაკუთრებულად კარგ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე.

რაც შეეხება ტემპერატურას, მაშინ იდეალური ვარიანტი- Სხეულის ტემპერატურა. ასეთი სითხე მაშინვე შეუერთდება საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და დაიწყებს უჯრედების მიერ შეწოვას, ამცირებს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. ვინაიდან მისი გათბობა სასურველი 36,6 °C-ის მისაღწევად ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი, ოთახის ტემპერატურაზე წყლის დალევა ნებადართულია.

ცივი სასმელები არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ისინი უფრო დიდხანს კლავენ წყურვილს. კუჭის კედლებში ჭურჭელი ვიწროვდება, ამიტომ ტენიანობა სწრაფად ვერ შედის სისხლში. გარდა ამისა, ცივი სითხე უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. Ცხელი წყალითავის მხრივ, იწვევს კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსის თერმულ გაღიზიანებას, რაც ხელს უშლის მის შეწოვას.

რა საკვებს აერთიანებს დიეტა?

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ წყალზე წონის დაკლებისას, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკვებში. ფაქტობრივად, დიეტას არ აქვს კონკრეტული მენიუ, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ მავნე და ძალიან მავნე გამორიცხოთ თქვენი ჩვეული რაციონიდან. მაღალკალორიული საკვები, ისევე როგორც ის, რაც დალევის სურვილს გიბიძგებთ: მწნილები, მარინადები, შებოლილი ხორცი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მოგიწევთ უარის თქმა სწრაფი ნახშირწყლები, ანუ ფქვილი და ტკბილი.

შესაძლებელია თუ არა წყლის შეცვლა სხვა სასმელებით?

ამ კითხვაზე პასუხი ნათელია: არა, არ შეგიძლია. ჩაი, ყავა, წვენები, ხილის სასმელები, რძე სხვადასხვა ნივთიერების ხსნარებია. ასე რომ, რძე შეიცავს ცხიმს და პროტეინს, ანუ ის უკვე საკვებია და საჭმლის მონელების პროცესს ფერმენტების გამოყოფით იწყებს. ხილის სასმელები და წვენები შეიცავს შაქარს, რომელიც შეიცავს კალორიებს. და უშაქრო ჩაი და ყავაც კი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იწვევენ წყურვილს. ასეთი სასმელების ზოგიერთი კომპონენტის შესათვისებლად ორგანიზმს სჭირდება წყალი, რომელსაც ის სესხულობს უჯრედშორისი სითხიდან, ანუ თავისგან და ეს არის პირდაპირი გზა გაუწყლოებისკენ.

თუ გემო ნამდვილად არ მოგწონთ სუფთა წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის (ფორთოხლის) ნაჭერი, ჯანჯაფილის ფესვის ნაჭერი ან ცოტაოდენი პიტნა. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისთვის წყლის დალევა დიეტის გარეშე?

ზოგიერთი ონლაინ გამოცემის ავტორები ამტკიცებენ, რომ წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშეც კი. ეს ნაწილობრივ მართალია. თუ თქვენი ყოველდღიური სასმელის ნაწილს მაინც წყლით ჩაანაცვლებთ, წონაში დაიკლებთ კალორიების შემცირებით და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. მართალია, საკმაოდ ცოტა.

ისინი, ვინც რეგულარულად სტუმრობენ სპორტ დარბაზს, უფრო აშკარა შედეგებს მიაღწევენ. ამ შემთხვევაში, წყლის როლი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში არაპირდაპირი იქნება, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი, რადგან ის მონაწილეობს სხეულის წონის დაკლებისთვის.

მენიუ წყლის დიეტის 3 დღის განმავლობაში

ეს ნიმუშის სია, რომლის მორგება სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია ძირითადი პირობის დაცვით: გამოიყენება მხოლოდ მაღალი ხარისხის ჯანმრთელი საკვებიმთლიანი კალორიული შემცველობა 1800 კკალ-მდე.

Დღე 1

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ნაჭერი ჭვავის პური მყარი ყველით (70–80 გ), მოხარშული კვერცხი.
• დილის საჭმელი: ჭიქა წყალი, ხოლო 20 წუთის შემდეგ - ვაშლი, მსხალი, ატამი ან სხვა სეზონური ხილი.
• სადილი: ჭიქა წყალი და 20 წუთის შემდეგ ბოსტნეულის სალათიყველით და 150 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი და ბოსტნეულის ჩაშუშული(150 გრ) მოხარშული საქონლის ხორცით (100 გრ).

დღე 2

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, დაბალკალორიული ხაჭო (150 გრ).
• სადილი: ჭიქა წყალი, ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი და 150 გრამი მოხარშული თევზი.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული კვერცხი და ჭვავის სადღეგრძელო ყველით (70-80 გ).
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ საათნახევარი.

დღე 3

• Ჭიქა წყალი.
• საუზმე 20 წუთში: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის ფილე(150 გრ).
• დილის საუზმე: წყალი და ხილი.
• სადილი: ჭიქა წყალი, პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, ტოსტი.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ტოსტი.
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ საათნახევარი.

Მნიშვნელოვანი! ხანდახან ქვეშ სამდღიანი დიეტაგასაგებია თერაპიული მარხვა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის და ვიტამინების დალევა. ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ ტესტს, ამიტომ ის უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ვარიანტები ფრაქციული კვება. მათი მოწყობა შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ, მენიუს შექმნა თითოეული შვიდი დღისთვის. Ზოგადი პირობებიდიეტა:

• დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი;
• დალიეთ იგივე რაოდენობა ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე;
• გაიმეორეთ ჭიქა წყალი ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ.

მენიუს პარამეტრები

1. საუზმე: ჭვავის პურიყველით (70–80 გ) და მოხარშული კვერცხით; 100 გრამი დაბალკალორიული ხაჭო და ჭვავის სადღეგრძელო; მოხარშული ქათმის ფილე (50 გრ), პური.
2. პირველი საუზმე: ხილი ან 7-8 თხილი (ნუში, თხილი, კეშიუ).
3. სადილი: ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ მოხარშული ქათამი, პური; სალათი საწყისი ზღვის მცენარეები(200გრ), მოხარშული თევზი (150გრ), პური; დიეტური წვნიანი (შეიძლება მჭლე ხორცი), პური.
4. მეორე საუზმე: ხილი ან 7-8 თხილი.
5. ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, 250 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული; ბოსტნეულის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი ყველი, პური; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ჩაშუშული ბოსტნეული (100 გრ), პური.

წყლის დიეტა 14 დღის განმავლობაში

ეს პროგრამა უფრო გრძელია და, შესაბამისად, მოიცავს რამდენიმე დამატებითი რეკომენდაციებიმათთვის, ვინც წონაში იკლებს:

• უმჯობესია ასეთი ტესტის მოწყობა ზაფხულში: სიცხეში წყალი აქტიურად აორთქლდება კანით და ეს ამცირებს თირკმელების დატვირთვას;
• დიეტადან გამოირიცხება მხოლოდ მძიმე და მძიმე საკვები. მავნე პროდუქტები, და კალორიები (პირველ რიგში ცილა) შეიძლება დარჩეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს კუნთების გამო წონის დაკლების რისკი;
• აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დღეში 3 ლიტრზე მეტ წყალს სვამს;
• დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა ქალებისთვის არის 1800 კკალ, მამაკაცებისთვის - 2000 კკალ.

ასეთი დიეტის დიეტა უნდა შეიცავდეს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მარცვლეულს, ბოსტნეულს, თხილს, ჩირს, მცენარეული ზეთებიძვირფასო, მოხარშული კვერცხები, დიეტური ხორცი, თევზი. ნიმუშის მენიუშემდეგნაირად:

• დილით - ორი ჭიქა წყალი;
• საუზმე (20 წუთის შემდეგ): ნებისმიერი ჩვეულებრივი კერძი, გარდა ყავისა, ჩაისა და სხვა სასმელებისა;
• პირველი საჭმელი: ჭიქა წყალი, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: ნებისმიერი ჩვეულებრივი საკვები სასმელის გარეშე.
• საათნახევრის შემდეგ - ჭიქა წყალი;
• მეორე საჭმელი: ჩაი, ყავა, წვენი, კეფირი ან სხვა სასმელი გემოვნებით;
• საათნახევრის შემდეგ - კიდევ ერთი ჭიქა წყალი;
• ვახშამი - ნებისმიერი კერძი;
• ძილის წინ საათნახევარი - ჭიქა სასმელი (კეფირი, მწვანილის ჩაირძე, წვენი ან წყალი).

კვების დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი, ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე, მაგრამ უნდა დაიცვან ინტერვალები. თუ საუზმეს, ლანჩს ან სადილს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, მაგრამ ჯერ წყალი დალიოთ.

ანფისა ჩეხოვას წყლის დიეტის თავისებურებები

ცნობილმა ტელეწამყვანმა თითქმის ათი ზედმეტ კილოგრამს დაემშვიდობა. ექიმმა მას დიეტის რეცეპტი შესთავაზა და შედეგები სოციალურ ქსელებში თავის აბონენტებს გაუზიარა.

ანფისას თქმით, დიეტოლოგმა მას დეჰიდრატაციის დიაგნოზი დაუსვა და შესთავაზა დღეში 3 ლიტრი წყლის დალევა. თავიდან ტელეწამყვანს ეს იდეა არ მოეწონა, მაგრამ მან გადაწყვიტა ეცადა და დარწმუნდა, რომ ექიმი მართალი იყო: მან მოახერხა წონის დაკლება უზმოზე და დაძაბული ვარჯიშის გარეშე.

მისი წყლის მოხმარების სქემა ასე გამოიყურება: ანფისა სვამს პირველ ლიტრს საუზმემდე, 40 წუთის განმავლობაში. ამას მოჰყვება „უწყლო“ საათი, შემდეგ კი ლანჩამდე იგი თანდათან სვამს კიდევ ერთ ლიტრს. შემდეგ ისევ ერთი საათით შესვენება, შემდეგ კი ნახევარი ლიტრი სადილამდე და იგივე რაოდენობა ერთი საათის შემდეგ.

შედეგად, ტელეწამყვანის თქმით, არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ტკბილეულისადმი ლტოლვაც. მან შენიშნა, რომ შეწყვიტა ხშირად ჭამის სურვილი და ახლა ბევრად ხალისიანად და ენერგიულად გრძნობს თავს.

Გვერდითი მოვლენები

წყლის დიეტაითვლება ერთ-ერთ ყველაზე უსაფრთხოდ, მაგრამ მაინც არ არის გვერდითი ეფექტების გარეშე. ყველა მათგანი დაკავშირებულია ჭარბი მოხმარებასითხეები. ტყუილად არ გვირჩევენ ექიმები არ დაიჯეროთ ყველაფერი, რასაც ინტერნეტში წერენ და წყალი დალიოთ, აქცენტი მიახლოებით ნორმაზე და წყურვილის გრძნობაზე.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენ ვერ შეძელით საჭირო რაოდენობის ჭიქების დალევა, მაშინ ჯობია ეს დღე თქვენი რაციონიდან ამოიღოთ და არ შეეცადოთ „ნაყარი“ დაეწიოთ. ასეთი წამება წყლით შეიძლება მოჰყვეს ინტოქსიკაციას და სიკვდილამდეც კი მიგვიყვანოს: ცნობილია შემთხვევა, როდესაც ქალს, რომელიც წონაში იკლებს, არ ასწრებდა დღეში 4 ლიტრი წყლის დალევას და გადაწყვიტა ამის გაკეთება საღამოს, ყურების დროს. სატელევიზიო შოუ. შედეგი სამწუხაროა - ექიმების მცდელობის მიუხედავად ის გარდაიცვალა.

რა თქმა უნდა, ზემოთ აღწერილი შემთხვევები იშვიათია, მაგრამ სხეულის საჭიროებაზე მეტი წყლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პრობლემები:

• ირღვევა თირკმლის ფუნქცია, ჩნდება შეშუპება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა იზრდება;
• წონის დაკლება ნელდება, რადგან ჭარბი წყალიაფერხებს ცხიმების დაჟანგვას;
• მარილების გამოდევნა დაჩქარებულია, რაც იწვევს წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევას და ყველა ორგანოს გაუმართაობას;
• კალციუმი გამოირეცხება. განსაკუთრებით მოწინავე შემთხვევებში ეს იწვევს კრუნჩხვებს და სახსრების ტკივილს.

თუ თქვენ არ სვამთ ჭიქის შემდეგ ჭიქას და არ ჯდებით დიეტის დროს გაზრდილი ყოველდღიური მოცულობით ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ ერთადერთი გვერდითი ეფექტი, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ, ეს არის საპირფარეშოს მონახულების ხშირი სურვილი.

დიეტის დატოვების პირობები

წყლის ნებისმიერი დიეტა ასევე კარგია, რადგან მისგან თავის დაღწევა ძალიან ადვილია. მათთვის, ვინც დღიურ ნორმაზე მეტს სვამდა, საკმარისია გადახვიდეთ ჩვეულებრივ მოცულობაზე - ეს არ იწვევს რაიმე შედეგს. უარყოფითი შედეგებისხეულისთვის. ყველა დანარჩენს, შეგიძლიათ დაუბრუნოთ თქვენს დიეტას თქვენი საყვარელი სასმელები, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ დიეტის დროს.

თუმცა, ორივე შემთხვევაში, მიზანშეწონილია განაგრძოთ ჩაის ან ყავის ჩანაცვლება წყლით მინიმუმ დღეში რამდენჯერმე, ასევე დილა-საღამოს დალევა. ეს დაიცავს თქვენს წონას მიღწეულ დონეზე და დადებითად აისახება მეტაბოლიზმზე, საჭმლის მონელებაზე და საერთო კეთილდღეობაზე.

რა თქმა უნდა, გსმენიათ, რომ თუ უბრალო წყალს დალევთ, შეგიძლიათ მოშორდეთ ზედმეტი ფუნტი. არ მჯერა, რომ ეს სიმართლეა. ჩვენ გირჩევთ, დაფიქრდეთ ყველა კითხვაზე და გაიგოთ, როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

გამოდის, რომ არ არსებობს ისეთი რიცხვი, რომელიც ყველა ადამიანს მოერგება. ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ, ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ წყლის ყოველდღიური მიღება ყველასთვის განსხვავებულია. დიეტოლოგების აზრით, 60 კგ წონის ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა. ანუ გამოდის, რომ ყოველ 30 კგ-ზე - 1 ლიტრი.

როგორ იცით, რამდენი დალიოს ადამიანი, რომლის წონაც 100 კგ-ს უახლოვდება ან უკვე გადააჭარბა ამ მაჩვენებელს? თუ იყენებთ მარტივ ფორმულას, გამოდის, რომ თქვენ უნდა აიძულოთ თავი დალიოთ დღეში 3 ლიტრზე მეტი წყალი. ეს ბევრია და ბუნებრივია დიეტოლოგების აზრის უარყოფა. ითვლება, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ თქვენი წონა წყლის რაოდენობის გაანგარიშებისას, არამედ დღეს მოხმარებული კალორიების რაოდენობაც. მაგალითად, თუ ყოველდღიური რაციონიგანკუთვნილია 1200 კალორიაზე, მაშინ მინიმალური რაც უნდა დალიოთ არის 1,5 ლიტრი წყალი, მაქსიმალური კი 2,5 ლიტრი წყალი. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი და არა წვენები, ჩაი და ა.შ.

რატომ სვამს ადამიანი ამდენ წყალს დღეში?

მოდით გაერკვნენ, რა არის სარგებელი:

• წყალი იწყებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმი უფრო სწრაფად იწვება და ტოქსინები გამოიყოფა;
• ტენიანობით გაჯერებული ყველა უჯრედი პასუხისმგებელია ახალგაზრდობასა და სილამაზეზე და ასევე ხელს შეუწყობს ცხიმების დაშლას;
• წყალი, როგორც ათქვეფილი, ორგანიზმიდან გამოდევნის ყველაფერს არასაჭირო.

რა სახის წყალი გჭირდებათ და შეგიძლიათ დალიოთ წონის დასაკლებად

სავსებით ბუნებრივია, რომ თქვენ გჭირდებათ მაღალი ხარისხის გაწმენდილი წყლის დალევა. იდეალურია - კარგად ან გაზაფხული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ფილტრის ქვეშიდან, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თუ წყალს თავად გაფილტრავთ, მაშინ გამოსაცვლელი კარტრიჯი დროულად უნდა შეიცვალოს.

თუ ენდობით კომპანიებს, რომლებიც აწვდიან გაწმენდილ წყალს, მოითხოვეთ ხარისხის სერთიფიკატი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მოგეწოდებათ ნამდვილად მაღალი ხარისხის პროდუქტი.

თუ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა გჭირდებათ, მაშინ ეს წყალი უნდა იყოს. ყავა, ჩაი, წვენები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არ არის გათვალისწინებული.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად

ყველამ არ იცის, რომ წყალი გონივრულად უნდა დალიოთ, თირკმელებზე დატვირთვის სწორად გადანაწილებით.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი უზმოზე. ეს არის ყაბზობის შესანიშნავი პროფილაქტიკა და თუ უბრალოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ დილის ფინჯან ყავაზე, მაშინ სხეული მზად იქნება დატვირთვისთვის.
• თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მიღება, სცადეთ საკუთარი თავის მოტყუება და უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. დალიეთ ნელა, მცირე ყლუპებით.
• საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის დაწყებამდე საჭიროა 20-30 წუთით ადრე დალიოთ ჭიქა წყალი.
• თუ სპორტს თამაშობ, აუცილებლად გჭირდება მხარდაჭერა წყლის ბალანსი. ფიზიკური დატვირთვისას ყველა მეტაბოლური პროცესი დაჩქარებულია და სითხის მარაგი იკარგება.
• გონივრულად გაანაწილეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება. მაგალითად, 1,5 ლიტრი წყალი გაყავით 6-7 ჭიქა წყალში. დალიეთ ერთი ჭიქა ყოველ 2-3 საათში. არ არის მიზანშეწონილი დალევა ღამით ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება და ღამით ხშირი ადგომა ტუალეტში წასასვლელად. სასურველია, ბოლო ჭიქა წყალი დალიოთ საღამოს 6 საათზე.

გავრცელებული შეცდომები ან როგორ ვისწავლოთ წყლის სწორად დალევა

როგორც ჩანს, თქვენ სვამთ ბევრ წყალს, რჩებით ნორმაში და თქვენი წონა იგივე რჩება. რატომ? გავრცელებული შეცდომები:

• არ არის მიზანშეწონილი ჭამამდე წყლის დალევა, რადგან საკვები შეიძლება ცუდად ინელებოდეს იმის გამო, რომ კუჭის წვენი წყალს ერევა და ზოგიერთი სასარგებლო ფერმენტი გამოირეცხება;
• თუ ჭამის დროს სვამთ წყალს, ანუ ჩამოიბანეთ საკვები, მაშინ ეს ჩვევა იწვევს ცხიმის დაგროვებას;
• ძილის წინ ბევრი დალევა არ გჭირდებათ, რადგან მეტაბოლური პროცესები იწყება, ხშირად მოგიწევთ ადგომა ტუალეტში მისასვლელად. ასევე შესაძლებელია შეშუპება;
• თუ სხეულში არ არის საკმარისი სითხე, მაშინ ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს სისუსტე და თავბრუსხვევა;
• იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული, სასურველია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან. განსაკუთრებით თუ არსებობს გულ-სისხლძარღვთა და შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირების პრობლემები;
• როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წყალი უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით და არ უნდა აიძულოთ თავი დალიოთ 2 ლიტრი წყალი პირველ დღეებში. თქვენ უნდა დაიწყოთ 0,5-1 ლიტრით, თანდათან გაზარდოთ მაჩვენებელი. ამგვარად თირკმელები და შარდის ბუშტიისინი თანდათან შეეგუებიან დატვირთვებს.

სალამი, ძვირფასო მეგობრებო. ვეთანხმები, ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ლამაზი ფიგურა? ეს მოიცავს დამქანცველ ვარჯიშებს, კალორიების დათვლას და სილამაზის სალონებში მოგზაურობას. ამას ხშირად დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. მაგრამ არსებობს ერთი საიდუმლო კომპონენტი, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მარტივად მიღწევაში. ეს წყალია. დღეს მე გეტყვით, როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად.

მას სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს "სიცოცხლის ელექსირი". ის იმყოფება სხეულის ყველა უჯრედში. ძნელია ამ სითხის სარგებლობის გადაჭარბება:

1. ატენიანებს კანს შიგნიდან, რითაც ზრდის მის ელასტიურობას და აუმჯობესებს ფერს. საკმარისი დატენიანების გარეშე კანი შრება და ჩნდება ზედმეტი ნაოჭები.
2. ეხმარება წონის დაკლებაში. თუ წყალი არ შედის ორგანიზმში საჭირო მოცულობით, ღვიძლი წყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას. და მთავრდება დამატებითი წყვილიგვერდებზე იკეცება.
3. არის ტემპერატურის რეგულატორი. ზაფხულში სიცხის დროს ან მის შემდეგ ინტენსიური ვარჯიშისპორტდარბაზში ვოფლიანობთ. კანის ზედაპირზე გამოშვებული სითხის წვეთები გვეხმარება სხეულის გაგრილებაში და გვიცავს გადახურებისგან.
4. ემსახურება როგორც ფილტრი - ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების, ნარჩენების და სხვა მავნე ნივთიერებების ამოღებას.

1. აღადგენს ენერგიას და აძლევს ძალას. ხშირი თავის ტკივილი, აპათია, დაღლილობა და გაღიზიანება ყველა ნიშანია იმისა, რომ ორგანიზმი საკმარის წყალს არ იღებს.
2. ხსნის ვიტამინებსა და მინერალურ ნაერთებს, გადააქვს მათ სხეულის უჯრედებში. თუ სითხის მცირე მიღებაა, ეს ანელებს საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირების სიჩქარეს. შედეგად, უჯრედები შიმშილით კვდებიან. და ეს იწვევს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ პრობლემებს - ჩნდება ჭარბი წონა.
3. ემსახურება სახსრების ლუბრიკანტს. თუ მას ყოველდღიურად სვამთ საკმარისი რაოდენობითწყალი, ეს ამცირებს კუნთოვანი სისტემის პრობლემების ალბათობას.

ვიკიპედიის მიხედვით, ჩვენი ორგანიზმის 70% წყალია. ეს არის დამაჯერებელი მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ სამზარეულოში წასვლა და კიდევ ერთი ჭიქა H2O :)

როგორ გეხმარებათ წყალი წონაში

ახლახან წავიკითხე საინტერესო კვლევის შესახებ. მან შეისწავლა წყლის მოხმარების გაზრდის ეფექტი დღეში 1 ლიტრით. მათ აღმოაჩინეს, რომ ერთი წლის განმავლობაში ქალებმა დაიკლო 2 კილო ან მეტი ( 1 ). უფრო მეტიც, მათ საერთოდ არ შეუცვლიათ ცხოვრების წესი. თუ არ დაიწყეს მეტი წყლის დალევა. შედეგები ძალიან შთამბეჭდავია. ასე გინდა?

მეტის მიღწევა შეიძლება საუკეთესო შედეგებითუ მოხმარებული წყალი ცივია. როდესაც თქვენ სვამთ გრილ სითხეს, თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს სხეულის ტემპერატურამდე მისაყვანად.

ნახევარი ლიტრი წყლის დალევით საათში დამწვარი კალორიების რაოდენობას 23 კკალ-ით გაზრდით. წელიწადში დაახლოებით 17000 კალორია გამოდის - ეს არის 2 კგ-ზე მეტი წონის დაკარგვა.

სხვა ექსპერიმენტში ჭარბი წონის მონაწილეები ყოველი ჭამის წინ სვამდნენ ერთ ჭიქა წყალს. ექსპერიმენტმა შესანიშნავი შედეგი აჩვენა! მონაწილეთა რაოდენობა 44%-ით დაეცა მეტი წონასაკონტროლო ჯგუფთან შედარებით ( 2 ).

წყლის ყველა ეს სასარგებლო თვისება აღინიშნა ხანდაზმულებში და საშუალო ასაკის ადამიანებში. ახალგაზრდებში ჩატარებული კვლევები არ აჩვენებს კკალ-ის მიღების იგივე შთამბეჭდავ შემცირებას. ასე რომ, ჩვენ მაინც მოგვიწევს ტრენინგის ჩართვა. მაგრამ ჩვენ უფრო ჯანმრთელები ვიქნებით :)

როგორ დავლიოთ წონის დაკლებისთვის

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი შედეგი, სამკურნალო სითხე სწორად უნდა დალიოთ. არ იფიქროთ, რომ თუ ბევრ წყალს დალევთ (დღეში 5-6 ლიტრს), წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ. ეს მიდგომა არასწორია. უფრო მეტიც, ის ორგანიზმისთვისაც კი საშიშია. გაიზრდება დატვირთვა თირკმელებზე, გულსა და ღვიძლზე. ამიტომ ზომა ყველგან აუცილებელია.

ქვემოთ მოცემულია ძირითადი წესები წონის სწორი დაკლებისთვის:

1. გაღვიძების შემდეგ ერთი ჭიქა უზმოზე უნდა დალიოთ თბილი წყალი. ამ გზით თქვენ ამცირებთ 13%-ით ჭამის დროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას ( 3 ). გარდა ამისა, თქვენ ეხმარებით ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და დაიწყოს ყველა პროცესი, რომელიც მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
2. წყალი უნდა დალიოთ ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. უმჯობესია დალიოთ არაუმეტეს 1 ჭიქა სითხე ერთდროულად. ბევრი წყლის დალევა კუჭს დაჭიმავს. და ეს გამოიწვევს მოხმარებული საკვების რაოდენობის ზრდას. თუ მართლა გწყურიათ, მაშინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, 10 წუთის შემდეგ კი მეორე.
3. დალიეთ ნელა - პატარა ყლუპებით, თუნდაც ჩალის მეშვეობით.

1. არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ. დაელოდეთ 15-20 წუთი და მხოლოდ ამის შემდეგ დატენეთ გამაგრილებელი სასმელით.
2. სითხის მიღება მინიმუმამდე დაიყვანეთ ძილის წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ მშვიდად დაიძინოთ და არ გაიქცეთ გაუთავებლად ტუალეტში და არ გქონდეთ შეშუპებული თვალები დილით.
3. ვარჯიშის დროს არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური დატვირთვის დროს კარგავთ უამრავ სითხეს. თუ ის არ არის შევსებული, შეიძლება მოხდეს დეჰიდრატაცია.

მოათავსეთ რამდენიმე ბოთლი ან ჭიქა წყალი ბინის გარშემო. ეს გაგიადვილებთ იმის დამახსოვრებას, თუ რა უნდა დალიოთ, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლების საძიებლად მაცივართან სირბილით. მე თვითონ ვიყენებ ამ წესს და მეხმარება. სამზარეულოში კი ყოველთვის არის ადუღებული წყლის ქილა. მე უკვე გამოვიმუშავე ჩვევა - შედიხარ სამზარეულოში, დაასხი ჭიქა :) და მერე იწყებ ფიქრს რაიმე გემრიელის ჭამაზე. და იცით, ეს ნამდვილად გიშლით ხელს ზედმეტი ჭამისგან.

როგორი წყალი დალიოთ წონის დაკლებისას

ლურჯი ეკრანებიდან დაჟინებით გვეუბნებიან ამას ყველაზე მეტად ჯანსაღი წყალი- მინერალური. არ შევეცდები დაგარწმუნოთ მის სასარგებლო თვისებებში. მხოლოდ ის შეიცავს უამრავ მარილს. და თუ ყოველდღე დალევ და დიდი რაოდენობით- თირკმლის ქვები გარანტირებულია. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 1 ჭიქის მიღება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების შემთხვევაში (გასტრიტი ან წყლული). ზოგადად, ეს სასმელი არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

ყველაზე სასარგებლო სითხე არის ტუტე მინიმალური შემცველობით და ნეიტრალური pH. ეს არის დნობის და ჩვეულებრივი გაფილტრული წყალი

მოამზადე დნება წყალიარ არის რთული. გაატარეთ ონკანის წყალი სასმელის ფილტრში და გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ ჩაასხით ბოთლში და მოათავსეთ საყინულე. დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ ამოიღეთ კონტეინერი საყინულედან. თუ ზედაპირზე ქერქი დაინახეთ, მოიშორეთ (მავნე ნივთიერებებს შეიცავს).

და ისევ ვდებთ ბოთლს საყინულეში რამდენიმე საათით. შემდეგ ამოვიღებთ და გავწურავთ გაყინულ დარჩენილ სითხეს. და მიეცით ყინული ბუნებრივად დნება. ნუ ეცდებით ამ პროცესის დაჩქარებას ჭურჭლის წყლის აბაზანაში მოთავსებით. ასე რომ, დნობის წყალი დაკარგავს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას.

შეძენილი ჩამოსხმული წყალი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის. უბრალოდ უპირატესობა მიანიჭეთ სანდო მწარმოებლების პროდუქტებს.

მაგრამ წყაროს წყალი არ უნდა დალიოთ. არ გჯერა? და ნახეთ ვიდეო, სადაც ელენა მალიშევა ყველაფერს დეტალურად აგიხსნით. მე თვითონ შევცდი, რომ წყაროს წყალი ყველაზე ჯანსაღი იყო.

წყლის დიეტა

არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში ამ დიეტის დროს:

1. პირველ ვარიანტში წონა უნდა გაყოთ 20-ზე, ვთქვათ, თუ 60 კგ-ს იწონით, მაშინ თქვენი ნორმა არის 3 ლიტრი.
2. მეორე ვარიანტია 30-40 მლ სითხის გამოყენება კილოგრამ წონაზე. ამ სქემის მიხედვით, თუ დღეში 60 კგ-ს იწონით, უნდა დალიოთ 2,4 ლიტრამდე წყალი.

როგორც ხედავთ, ყოველდღიური მაჩვენებლები განსხვავდება. ნორმის შეცდომის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ დიეტოლოგის რჩევა. წყლის დიეტაზე წასვლამდე ეწვიეთ სპეციალისტს. თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ის გამოგითვლით სითხის ოპტიმალურ დღიურ მიღებას.

წყლის დიეტა საოცარ შედეგებს გპირდებათ - 4 კვირაში -3 კილომდე. არანაირი საკვების შეზღუდვა და შიმშილობა!

დილით უბრალოდ დალიეთ გამაგრილებელი სითხე. ასევე უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ. ამ რეჟიმის წყალობით, საკვების მოხმარებული პორციების მოცულობა მცირდება და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. ასეთი დიეტის სარგებელი დიდია. ამის შესახებ ეს ვიდეო უფრო მეტს გეტყვით:

თუმცა, თუ გსურთ წონის მნიშვნელოვანი დაკლება, გაცილებით მეტის გაკეთება მოგიწევთ, ვიდრე უბრალოდ წყლის დალევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს თავსატეხის მხოლოდ ერთი, ძალიან პატარა ნაწილია. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლიათ.

მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად დღეში დალიეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი. ეს არის 6-8 ჭიქა. შეიწოვეთ სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა იმავე რეჟიმში, როგორც დიეტის დროს. ანუ დილით უზმოზე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ა.შ.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

წყლის დიეტა სხვების მსგავსად პროგრამების გადმოტვირთვაკვებას აქვს თავისი უკუჩვენებები. თავიდან უნდა იქნას აცილებული პათოლოგიების შემთხვევაში:

• თირკმელი;
• გულები;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ჰიპერტენზია;
• ქოლელითიაზი (ქოლელითიაზი).

ასევე, ასეთი დიეტა არ არის განკუთვნილი მომავალი დედებისთვის. მათ ეს უკვე აქვთ სხეულში მძიმე ტვირთი. და თუ გაზრდით წყლის მოხმარებას, ეს დაამატებს დატვირთვას თირკმელებზე და სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე.

თუ წონის დაკლებისას მოულოდნელად იგრძნობთ სისუსტეს ან თავბრუსხვევას, შეწყვიტეთ დიეტა. გახსოვდეთ, რომ წყალზე წონის დაკლებას თანდათან უნდა მივუდგეთ. ვთქვათ, მანამდე დღეში 2-3 ჭიქა სითხეს ძლივს სვამდით. შემდეგ კი უცებ იწყებ 2 ლიტრის დალევას, შეშუპება გარანტირებულია. გარდა ამისა, შესაძლოა სერიოზული პრობლემები გულთან და თირკმელებთან დაკავშირებით. ნუ ექსპერიმენტი! უფრო ლოგიკურია მოხმარებული სითხის მოცულობის თანდათან გაზრდა.

ამავდროულად, ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებთან ერთად წყალი გამოიდევნება. სასარგებლო ელემენტები. ეს არის კალიუმი, კალციუმი და ა.შ. ამიტომ წონის დაკლებისას აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი. მეგაფუდიდან ვიღებ დღიურ კომპლექსს.

როგორ მოვამზადოთ "ვიტამინური სასმელი"

თუ თქვენ ნამდვილად დაიღალეთ სუფთა წყლის გემოთი, შეეცადეთ შეცვალოთ მისი ნაწილი ვიტამინის სასმელით. შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ სახლში.

უბრალოდ არ დაიბნეთ: წყალი არ არის ჩაი ან ყავა, თუნდაც შაქრის გარეშე. და განსაკუთრებით არა ტკბილი გაზიანი სასმელები. ორგანიზმი ამ ყველაფერს საკვებად აღიქვამს.

დიეტოლოგები წონაში დაკლებისას მათ თავიდან აცილებას გვირჩევენ. თუმცა, თუ მოულოდნელად ძალიან მოგინდებათ ფინჯანი ყავის დალევა, ამ სიამოვნების მიღება შეგიძლიათ. სითხის ეს მოცულობა უნდა იყოს დამატებითი დღიური ნორმა, რადგან ყავა ორგანიზმს დეჰიდრატებს.

ქვემოთ გთავაზობთ სამ ყველაზე მეტს ორიგინალური რეცეპტებიროგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი ჩვეულებრივი წყლის მოხმარება. დამიჯერეთ, ძალიან გემრიელი და გამაგრილებელია :)

როგორ მოვამზადოთ სასი

ლიტრი წყლისთვის მიიღეთ:

• ლიმონის 1/3 ნაწილი;
• 1/2 ჩ/კ გახეხილი ახალი ჯანჯაფილის ფესვი;
• ნახევარი გახეხილი ახალი კიტრი;
• 5-7 პიტნის ფოთოლი;
• 1,5-2 ლიტრი წყალი (სურვილისამებრ).

ბლენდერით გახეხეთ ლიმონი, ჯანჯაფილი, კიტრი და პიტნა პასტაში. და გაამდიდრე წყალი ამ არომატული მასით. მიღებული სასმელი შედგით მაცივარში ღამით. ჯერ დააფარეთ კონტეინერი, რომელშიც ის მდებარეობს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ღირებული არომატის კომპონენტი გაქრება.

ჯანჯაფილის სასმელი

დაგჭირდებათ 2-2,5 ლიტრი წყალი, 1/2 ლიმონი და 2 ჩაის კოვზი გახეხილი ახალი ჯანჯაფილის ფესვი. წყალი უნდა ადუღდეს. ციტრუსის ხილი კანთან ერთად დავჭრათ ნაჭრებად. ლიმონი და ჯანჯაფილი მოათავსეთ თერმოსში და შეავსეთ ეს ყველაფერი ცხელი წყლით.

4-6 საათის შემდეგ ვიტამინის სასმელი მზად იქნება მოხმარებისთვის. დალიეთ 150 მლ ჭამამდე 20 წუთით ადრე. ეჭვგარეშეა გეხმარებათ თუ არა ასეთი სასმელი წონის დაკლებაში. ჯანჯაფილი ხომ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აქვეითებს მადას და წვავს ცხიმებს. ლიმონი კი აძლიერებს მის სასარგებლო თვისებებს. მიმოხილვები მათგან, ვინც სასმელს სვამდა, ამას ადასტურებს. ერთადერთი, რაც უძილობის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს, არის ჯანჯაფილის წყლის ბოლო ნაწილის დალევა ძილის წინ 4 საათით ადრე.

კიტრის წყლის დამზადება

ეს გამაგრილებელი სასმელი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და თრგუნავს შიმშილს. ამ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული კიტრის წყალი კი კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტური საშუალებაა. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

მისი რეცეპტი ასეთია:

• 2 ლიტრი წყალი;
• 1 ახალი კიტრი;
• პიტნის რამდენიმე ფოთოლი;
• 1 ცაცხვი;
• რეჰანის მტევანი.

ყველა ინგრედიენტი, წყლის გარდა, მოათავსეთ ბლენდერის თასში და მოასხით პიურე. შემდეგ დაამატეთ მათ წყალი და ყველაფერი საფუძვლიანად აურიეთ. დააფარეთ კონტეინერი სასმელით და შედგით მაცივარში მთელი ღამით.

დარწმუნებული ვარ, რომ დღევანდელი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ კითხვა - შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წყლით და როგორ მოქმედებს ეს სასმელი სხეულზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მეგობრებს ჩაატაროთ მთელი ლექცია ამის შესახებ :) გამოიწერეთ განახლებები - ეს საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო გაზარდოთ თქვენი ცოდნა ამ სფეროში. და ეს ყველაფერი დღეისთვის: ნახვამდის!