ბოსტნეულის დღეები წონის დაკლებისთვის. წონის მარტივი დაკლება უმი ბოსტნეულის საფუძველზე

ბოსტნეულის დიეტა - საუკეთესო გზაწონაში დაკლება, რადგანაც კი დაბალკალორიული დიეტაორგანიზმი მიიღებს ვიტამინებს, მინერალებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას. ბოსტნეულის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ამიტომ ყველას შეუძლია აირჩიოს მისთვის შესაფერისი მენიუ იმის მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოს.

დიეტის წესები

ბოსტნეულზე წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი წესები:

• ყოველდღიურად არის 1,5 კგ ბოსტნეული, საიდანაც 50-60% მიირთმევენ ახალს, მაგრამ 50-40% შეიძლება სითბოს დამუშავება - ღუმელში გამომცხვარი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული. ნებადართულია მცენარეული ზეთით ან უცხიმო არაჟნით შეზავება. რეკომენდირებულია არ შეწვათ ბოსტნეული, რადგან ამ მეთოდით მომზადებული პროდუქტები არ უწყობს ხელს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
• თქვენს ყოველდღიურ მენიუში ბოსტნეული შედის ყაბაყი, სტაფილო, გოგრა, კიტრი და პომიდორი. ამავდროულად, ასევე ღირს უპირატესობა მიენიჭოს სეზონურ ბოსტნეულს, რომელსაც მებოსტნეები ყიდიან. თქვენ უნდა მოერიდოთ გაყინულ პროდუქტებს ან სხვა ქვეყნებიდან ჩამოტანილს, რადგან ისინი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ნიტრატებს შენახვის ვადის გასაგრძელებლად.
• რაციონიდან გამორიცხეთ პური და ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები, ასევე საკვების გემოს გამაძლიერებლები - მარილი, შაქარი, სახამებელი, სოდა და ა.შ.
• ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის პური და უცხიმო რძის პროდუქტები - 1-2%-მდე.
• დააკვირდი სასმელის რეჟიმი- დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. ეს აუცილებელია იმისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, იკვებეთ ერთდროულად, რადგან ასე ეჩვევა ორგანიზმი გარკვეულ რეჟიმს და შიმშილის გრძნობა უფრო ახლოს გამოჩნდება ჭამის დროს.

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, დიეტა შეიძლება დაიცვათ არაუმეტეს 30 დღისა და გაიმეოროთ წელიწადში არა უმეტეს 1-2-ჯერ. ფაქტია, რომ ეს არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ცხოველური წარმოშობის ცხიმები და ცილები, რომლებიც ასევე აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

დიეტა 3 დღის განმავლობაში

თუ 2-3 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაჯდეთ სამდღიანი დიეტა. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის მირთმევა კარტოფილის გარდა, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს. 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სუპები და სუნელი მცენარეული ზეთით, ნატურალური იოგურტით ან კეფირით.

ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ გაეცნოთ ისეთი დიეტური პირველი კერძების მომზადების უპირატესობებსა და მეთოდებს, როგორიცაა სუპი.

კვების ოპტიმალური რაოდენობა დღეში 5-ჯერ არის. პორციები უნდა იყოს მცირე, რათა შეინარჩუნოს შიმშილის მცირე გრძნობა. დღის განმავლობაში საჭიროა წყლის დალევა და მწვანე ჩაი.

ნიმუში მენიუ დღისთვის:

1. დილით მიირთვით კიტრის, პომიდვრის და ბულგარული წიწაკის სალათი, სანელებლებით ზეითუნის ზეთიდა დაჭრილი ოხრახუში.
2. მიირთვით სტაფილო. შეგიძლიათ გახეხოთ.
3. ლანჩისთვის მოამზადეთ თეთრი კომბოსტოს და კიტრის სალათი.
4. შუადღის საჭმელად მიირთვით მოხარშული ჭარხალი. შეიძლება გახეხილი, ზეთით და დაჭრილი ნიგოზით შეზავებული.
5. მიირთვით სადილისთვის გამომცხვარი წიწაკაბადრიჯნით შევსებული.

3 დღიანი დიეტა არის დიდი გზითარამარტო დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

დაახლოებით 4-5 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ ყოველკვირეული დიეტა დაიცვან. იმის გამო, რომ ის უფრო მეტხანს გრძელდება, თქვენ უკვე შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიტანოთ კარტოფილი, ზოგიერთი ხილი, კენკრა, ლობიო და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მენიუ არის 4-ჯერ დღეში, მაგრამ თუ დღის განმავლობაში შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, ნებადართულია პატარა საჭმლის მიღება კიტრის ან პომიდვრის სახით. 7 დღის დიეტის დეტალები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ. არ არის რეკომენდებული საკუთარი კორექტირების გაკეთება.

ორშაბათი:

1. დილით მიირთვით ვაშლისა და კომბოსტოს სალათი და დალიეთ კენკრის კომპოტი.
2. ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის კრემის წვნიანი. დალიეთ მწვანე ჩაი.
3. შუადღის საჭმელად მიირთვით გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
4. სადილად გამოაცხვეთ ბადრიჯნით სავსე წიწაკა და დალიეთ კენკრის კომპოტი.

სამშაბათი:

1. ისაუზმეთ კომბოსტოს ბულიონთან ერთად და დალიეთ ჭიქა ჩაი.
2. მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი. Ჩაის დალევა.
3. შუადღის საჭმლისთვის მიირთვით მოხარშული ჭარხლისა და ქლიავის სალათი.
4. ვახშამზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ოთხშაბათი:

1. ისაუზმეთ ბოლოკითა და მწვანილის ბოსტნეულის სალათით. დალიეთ მწვანე ჩაი.
2. ლანჩზე გამოაცხვეთ კარტოფილი და მიირთვით მჟავე კომბოსტოსთან ერთად. ისევ დალიეთ მწვანე ჩაი.
3. შუადღის საჭმელად მიირთვით გამომცხვარი ტურპები.
4. ისადილეთ ბოსტნეულის ჩაშუშულით და დალიეთ ჩირის კომპოტი.

ხუთშაბათი:

1. დაიწყეთ დღე უცხიმო იოგურტით და ახალი კენკრით.
2. ისადილეთ ბულგარული წიწაკის, კიტრის, პომიდვრის, ზეთისხილის, ყველისა და მწვანილის სალათთან ერთად. დალიეთ ხილის ჟელე.
3. მიირთვით გამომცხვარი ვაშლი.
4. სადილისთვის მოამზადეთ კომბოსტოს წვნიანი და დალიეთ მწვანე ჩაი.

პარასკევი:

1. დილით მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი, ხოლო დესერტად - ნატურალური იოგურტი, რომელიც შეიძლება ვანილის შაქრით შეზავდეს.
2. მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის ჩაშუშულიდა დალიე მწვანე ჩაი.
3. შუადღის საჭმლისთვის - მწვანე ვაშლი.
4. სადილისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის ბულიონი და ხმელი ხილის კომპოტი.

შაბათი:

1. დილით მიირთვით ბოსტნეულის ბულიონი და დალიეთ ვაშლის კომპოტი.
2. ლანჩზე მიირთვით კომბოსტოს წვნიანი და დალიეთ მწვანე ჩაი.
3. შუადღის საჭმლისთვის მიირთვით კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
4. მიირთვით გამომცხვარი გოგრა და დალიეთ მწვანე ჩაი.

კვირა:

1. დილით ჭამე ხილის სალათიდა დალიე მწვანე ჩაი.
2. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბარდის ფაფა.
3. შუადღის საჭმელად მიირთვით გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
4. ვახშამზე მოხარშეთ ყაბაყი და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. დიეტის საფუძველია ხილი და ბოსტნეული. ჩირი და თხილი მისაღებია მცირე რაოდენობით. რეკომენდირებულია სალათები მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით შეზავდეს. დიეტა არის 4 კვება დღეში და ბოლო დოზა უნდა მოხდეს ძილის წინ 3 საათით ადრე.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ, ნებადართული პროდუქტების გამოყენებით. აქ მოცემულია ყოველდღიური დიეტის მაგალითი:

1. დილით მიირთვით ვაშლი და დალიეთ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
2. ლანჩისთვის მოამზადეთ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, გარდა კარტოფილისა.
3. მიირთვით ერთი მუჭა ფინიკი და ქლიავი ან თხილი.
4. მიირთვით ბოსტნეულის სალათით, რომელიც რეკომენდირებულია შეიცავდეს ტურფს, ​​ისპანახს, ყვავილოვან კომბოსტოს და სტაფილოს. დესერტად - მჟავე ხილი ან თხილი.

დიეტა 1 თვის განმავლობაში

ეს არის ბოსტნეულის დიეტის ყველაზე გრძელვადიანი ვერსია, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. ჭარბი წონა. მენიუს კორექტირება შესაძლებელია შემდეგი წესების გათვალისწინებით:

• ყოველდღიური მენიუსთვის ყველაზე სასურველი ბოსტნეულია ყაბაყი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი და მწვანე ბარდა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი - დღეში 1-2 ცალი. ბოსტნეულის გამოყენება შესაძლებელია სალათების, სუპებისა და ღუმელების დასამზადებლად. რეკომენდებულია სალათების მცენარეული ზეთით შეზავება.
• შეიტანეთ შეზღუდული რაოდენობით ცილოვანი საკვები თქვენს დიეტაში. ასე რომ, ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 100-150 გრ თევზი ან (ქათამი, საქონლის ხორცი) კერძები. რეკომენდირებულია მომზადების ყველა მეთოდი შეწვის გარდა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხაჭო და როგორც ცილოვანი პროდუქტები თქვენს დიეტაში შეიტანოთ.
• მარილიანი საკვები მომზადების შემდეგ. მარილის ოპტიმალური დღიური მიღებაა 4-5 გ.
• დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ხილი, როგორიცაა ციტრუსები და ვაშლი, ასევე კენკრა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის თქვენს დიეტაში.

კვება უნდა იყოს 5-6 ჯერ დღეში. მენიუ არ არის მკაცრად დადგენილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ იგი თქვენი შეხედულებისამებრ, დიეტის წესების გათვალისწინებით. გასათვალისწინებელია, რომ რაც უფრო მრავალფეროვანია, მით მეტ ვიტამინს, მინერალს და ორგანულ ნივთიერებებს მიიღებს ორგანიზმი.

დღისთვის მისაღები მენიუს მაგალითი:

1. საუზმეზე მოამზადეთ კიტრის, პომიდვრის, ყველისა და მწვანილის სალათი. ვინაიდან ის შეიცავს დამარილებულ ყველს, არ არის საჭირო კერძში მარილის დამატება.
2. მიირთვით გახეხილი სტაფილო, შეზავებული ზეთით და ლიმონის წვენის წვეთებით.
3. ლანჩზე მიირთვით 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ახალი ბოსტნეულით და სალათის ფურცლებით.
4. შუადღის საჭმელად მიირთვით ნატურალური იოგურტი კენკრით.
5. სადილად გამოაცხვეთ გოგრა და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

პორციები უნდა იყოს ზომიერი, რადგან ზედმეტი ჭამა მკაცრად აკრძალულია.

გემრიელი რეცეპტები

მრავალფეროვანი მენიუს შესაქმნელად, ღირს ბოსტნეულის დიეტის შემდეგი რეცეპტების გათვალისწინება:

• პომიდვრის სალათი. 500 გრ პომიდორი (ჩერი, ბაქო) დავჭრათ კუბიკებად. წითელი ხახვი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად. 500 გრ სალათის ფოთოლი ხელით დახეხეთ. შეუთავსეთ ყველა პროდუქტი, მოაყარეთ დაჭრილი რეჰანი, წიწაკა და მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი. აურიეთ, შედგით მაცივარში 2-3 წუთი და მიირთვით.
• სალათი "გაზაფხულის განწყობა". დაჭერით ნახევარი ხახვი, წითელი წიწაკა, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, 200 გრ. ჩინური კომბოსტო. ხელით დახეხეთ სალათის 3-4 ფოთოლი. შეურიეთ ყველაფერი და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით.
• Ბერძნული სალათი". ფეტა ყველი, კიტრი, პომიდორი და წითელი წიწაკა დავჭრათ მსხვილ ნაჭრებად. შეურიეთ, მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში და მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი.
• ნიახურის სალათი. 200 გრ წითელი კომბოსტო წვრილად დაჭერით, გაფცქვენით და წითელი ბულგარული წიწაკა დაჭერით თხელ ზოლებად. ღერო წვრილად დაჭერით. აურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ მარილი და აურიეთ.

• . გაფცქვენით და დაჭერით 2 ყაბაყი ნაჭრებად. მოათავსეთ სქელ ძირიან ქვაბში, მოაყარეთ მარილი, დაახურეთ თავსახური და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე. იმ მომენტში, როცა ყაბაყი წვენს გამოყოფს, დაუმატეთ 1 წვრილად დაჭრილი პომიდორი და ადუღეთ დახურული სახურავით, სანამ არ დარბილდება. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი.
• ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი. 500 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო გავყოთ ყვავილედებად და გავაჩეროთ ცივ მარილიან წყალში 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ და მოათავსეთ 1 ლ მდუღარე მარილიან წყალში. 2 ბულგარული წიწაკა დავჭრათ ზოლებად და დავამატოთ წვნიანს. ადუღეთ 7-8 წუთი და მზადყოფნამდე რამდენიმე წუთით ადრე დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუშის ფესვი. მოხარშვის შემდეგ წვნიანი გააჩერეთ 2-3 წუთი, მოაყარეთ ახალი მწვანილი და მიირთვით.
• ბოსტნეულის კრემის წვნიანი. გაფცქვენით და დაჭერით რამდენიმე ნაწილად 2 კარტოფილი და 1 თავი ხახვი. შეურიეთ ბოსტნეული და დაამატეთ 1 ლიტრი წყალი. დადგით ცეცხლზე და მზადყოფნამდე 5 წუთით ადრე დაამატეთ 50 გრ მწვანე ბარდა. შემდეგ გახეხეთ ნარევი ბლენდერით, გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე 2-3 წუთის განმავლობაში და მიირთვით კოვზ არაჟანთან და მწვანილით მოასხით.
• დიეტური კოტლეტი. რეცეპტი შესაფერისი მათთვისრომელმაც გადაწყვიტა დიეტის დაცვა ერთი თვის განმავლობაში. დაგჭირდებათ 400 გრ ინდაურის ან ქათმის ფილე, გახეხილი სტაფილო, კარტოფილი და ყაბაყი. აურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ 1 ს.კ. ლ. კრეკერი და საფუძვლიანად აურიეთ. 30 წუთის შემდეგ დაფქული ხორცი მოაყარეთ კოტლეტებად, შეწვით მცენარეულ ზეთში ან მოხარშეთ წყალთან ერთად ქვაბში დაბალ ცეცხლზე.

შემდეგი ვიდეო გთავაზობთ მარხვის რეცეპტს სტაფილოს კოტლეტი, რომელიც შეიძლება მომზადდეს ნებისმიერი ბოსტნეულის დიეტაზე:

ბოსტნეულის დიეტის დაცვა შესაძლებელია 3 დღიდან ერთ თვემდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც ყველაზე მოკლე დაბალკალორიული დიეტა- ეს ორგანიზმისთვის სტრესია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, წონის დაკლების პერიოდში მოემზადოთ შესაძლო დისკომფორტისთვის.

(0 საშუალო ხმები: 0 5-დან)

ლამაზმანებმა დემი მურმა და ანჯელინა ჯოლიმ იციან როგორ მოიშორონ 3 კგ 3 დღეში და გაახალგაზრდავონ სხეული. Და შენ? შეიტყვეთ მეტი უმი დიეტის შესახებ, მიიღეთ დიეტის 14 ვარიანტი და ისიამოვნეთ შედეგებით!

ნედლი, თერმულად დაუმუშავებელი საკვები შეიცავს ბუნების თანდაყოლილ ყველა ნივთიერებას, რის გამოც მას მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის. ამიტომ ნედლეულის დიეტა ყოველწლიურად სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, ისევე როგორც უმი დიეტა, რომლის მენიუ შედგენილია ამ კვების სისტემის პრინციპების მიხედვით.

ნედლი საკვების დიეტისგან განსხვავებით, ნედლი წონის დაკლების პროგრამა ჩვეულებრივ ეფუძნება მხოლოდ მცენარეულ დიეტას, რძეს და კვერცხს, ხოლო უმი კვების მოყვარულებს შეუძლიათ მიირთვან ხორცი და თევზი, რომელიც არ არის მოხარშული.

უმი საკვების დიეტის არსი და მახასიათებლები

უმი საკვების დიეტაზე დაფუძნებული წონის დაკლების მეთოდი უზრუნველყოფს არა მხოლოდ სწრაფი დაკარგვაწონა, არამედ მნიშვნელოვანი გაახალგაზრდავება, წმენდა და მთელი სხეულის განკურნება. ამ დიეტის არსი საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი საკვები. მუშავდება საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ისინი არ ქმნიან ტოქსინებს, არამედ მხოლოდ ამარაგებენ მათ ორგანიზმს დიდი რიცხვივიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებები. გარდა ამისა, უმი საკვები შეიცავს ნაკლები კალორიაერთად რთული ნახშირწყლები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ წვას და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

ასეთ სისტემაზე წონის დაკლებისას უფლება გაქვთ მოიხმაროთ:

• ბოსტნეული, ხილი, ხმელი ხილი;
• თესლი, თხილი, sprouted მარცვლეული;
• მწვანილი, სანელებლები;
• ახლად მომზადებული ხილის ან ბოსტნეულის წვენები;
• რძემჟავა პროდუქტები;
• კვერცხი (ქათამი, მწყერი).

ამ პროდუქტების გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი, ჩაის, ყავის და სხვა მსგავსი სასმელების გამოკლებით.

უმი დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს შემდეგს:

• ორგანიზმი არ იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, განსაკუთრებით ცილებს, მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები;
• თუ დიეტა ძალიან შეზღუდულია და მშიერია, შეიძლება გამოჩნდეს თავბრუსხვევა, გულისრევა, სისუსტე და იზრდება ავარიის ალბათობა;
• არ არსებობს შესაძლებლობა სრულად დაკავდეს სპორტით ცილების შეზღუდული მიღებისა და ენერგიის ნაკლებობის გამო;
• წონაში დაკლებულიშეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს, თუ დიეტადან გასვლა არასწორია.

ასევე, უმი საკვების დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებთან დაკავშირებული ზოგიერთი უკუჩვენების არსებობას, რაც მოითხოვს სპეციალურ კვების სისტემას. ყველა სხვა შემთხვევაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ უმი საკვები წონის დაკლების სისტემა, შემოთავაზებული ვარიანტების დიდი რაოდენობით არჩევით ყველაზე შესაფერისი - პროდუქტის ხანგრძლივობის ან შემადგენლობის თვალსაზრისით.

მენიუ

უმი საკვების დიეტის არსი და პრინციპები ისეთია, რომ მას მთელი ცხოვრება დაიცვათ. თუმცა, არსებობს წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც აწესებს საკმაოდ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვან ისინი მხოლოდ რეკომენდებული დღეების განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება ძალიან ხისტ პროგრამებს, რომლებიც შექმნილია 3 დღის განმავლობაში.

3 დღის განმავლობაში

წვენის დიეტა ითვლება წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ გზად. მას აქვს ძლიერი გამწმენდი ეფექტი, ამავდროულად აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ნივთიერებებით. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მხოლოდ ახლად მომზადებული ბუნებრივი წვენები შეიძლება იყოს სასარგებლო და არა მაღაზიიდან შეფუთული სასმელები.

წესები

წვენის წონის დაკლების მეთოდი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ეს არის ზუსტად ის დრო, რომელიც საკმარისია ხარისხიანი წმენდისა და 2-3 ზედმეტი ფუნტის დასაკლებად. ამ შემთხვევაში, შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

• შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენები კენკრის, ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილისგან;
• მიზანშეწონილია ზედმეტად კონცენტრირებული ახალი წვენები (მაგალითად, ფორთოხლის ან ვაშლის) შუაზე განზავდეს. სუფთა წყალისაჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებზე დატვირთვის შესამცირებლად;
• დალეული წვენების მოცულობა უნდა იყოს 2 ლიტრი დღეში, მიუხედავად იმისა, განზავებულია თუ არა წყლით;
• დამატებით უნდა დალიოთ 1 ლიტრი სუფთა წყალი;
• თქვენ უნდა აირჩიოთ წვენები თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ მჟავე ახალი წვენების მოხმარებისას, რომლებიც უკუნაჩვენებია გასტრიტის, წყლულის, პანკრეატიტის დროს;
• რბილობით წვენი შეიცავს ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს გაჯერებას, გაწმენდას და წონის დაკლებას, ამიტომ თქვენ უნდა შეიტანოთ ამ სასმელების მეტი რაოდენობა თქვენს მენიუში;
• ბოსტნეულის წვენები უფრო დაბალკალორიულია და უზრუნველყოფს წონის უფრო ეფექტურ დაკლებას, მაგრამ შეიცავს ნაკლებ ვიტამინს.

წვენები უნდა მომზადდეს უშუალოდ მოხმარებამდე, რადგან ისინი სწრაფად კარგავენ თავის სასარგებლო თვისებებს.

უმჯობესია გამოიყენოთ წვენსაწური, მაგრამ შეგიძლიათ ხილი გახეხეთ სახეხზე ან ბლენდერში, რომ მიიღოთ გემრიელი სქელი სმუზი და კოქტეილები.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დიეტა თქვენი შეხედულებისამებრ - სხვადასხვა წვენებიდან ყოველდღე ან მონაცვლეობით მათი გამოყენება დღის განმავლობაში. მენიუ და კვების გეგმა დაახლოებით ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• უზმოზე - 1-2 ჭიქა სუფთა წყალი;
• 8:00 – 250 მლ ვაშლის წვენი რბილობით;
• 10:00 – 250 მლ ლიმონის, ანანასის, გრეიფრუტის წვენის კოქტეილი თანაბარი პროპორციით;
• 12:00 – 250 გრ სმუზი ბოსტნეულიდან, დაჭრილი ბლენდერში (ჭარხალი, სტაფილო, ისპანახი) ლიმონის წვენის დამატებით;
• 14:00 – 250 მლ ნებისმიერი ხილის წვენი;
• 16:00 – 250 მლ კოქტეილი ვაშლის, ფორთოხლის, სტაფილოს წვენიდან;
• 18:00 – 250 გრამი ხილისა და კენკრის სმუზი;
• 20:00 – 250 მლ პომიდვრის წვენიმწვანილებით;
• ძილის წინ – 250 ნებისმიერი ბოსტნეულის წვენი.

თქვენ არ გჭირდებათ ზუსტად ამ დიეტის დაცვა სამივე დღის განმავლობაში; შეგიძლიათ შეიტანოთ საკუთარი ცვლილებები წვენის დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვით.

გასათვალისწინებელია, რომ ყველაზე ეფექტურია მონოდიეტები წვენებით. მაგალითად, თუ 3 დღის განმავლობაში ყოველ 2 საათში ერთხელ დალევთ ჭიქა ახალ გრეიფრუტს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ცხიმების დაშლის პროცესი. ვაშლის წვენს შეუძლია გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა, ამიტომ ვაშლის წვენის მონოდიეტის შემდეგ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი მცირდება. და ლიმონის წვენს აქვს ყველაზე ძლიერი ცხიმების წვის და გამწმენდი თვისებები.

თუ ლიმონის დალევის უკუჩვენება არ არსებობს, რეკომენდებულია დიეტის 3 დღე ამ წვენზე გაატაროთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განზავდეს იგი წყლით თქვენი გემოვნების შესაბამისი პროპორციით (მაგალითად, 1:2 ან 1:3).

ლიმონის წვენით წონის დაკლება საუკეთესო შედეგს იძლევა - მინუს 4-5 კგ 3 დღეში, მაგრამ დაუფიქრებელმა გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას.

უმჯობესია ლიმონის წვენი შეურიოთ სტაფილოს, კომბოსტოს, ჭარხლის, ნიახურის ან სხვა ბოსტნეულის წვენს. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ასეთი სასმელების გემოს, გაზრდის ცხიმების წვის ეფექტს და გაამდიდრებს ვიტამინ-მინერალურ შემადგენლობას.

არყის წვენი იძლევა შესანიშნავ შედეგს წონის დაკლებაში. ნაკლებად აგრესიულ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, მაგრამ, სამწუხაროდ, მხოლოდ გაზაფხულზეა წვნიანი ნაკადის დროს. დაკონსერვებული არყის წვენი, თუნდაც სახლში დამზადებული, არ არის შესაფერისი ასეთი მიზნებისათვის, რადგან მას არ ექნება ასეთი ძლიერი გამწმენდი ეფექტი. გარდა ამისა, ბევრ დაავადებას ყოველთვის არყის წვენით მკურნალობდნენ. წონის დაკლებისთვის მისი სარგებელი გამოიხატება ყველაფრის ნორმალიზების უნარში მეტაბოლური პროცესებიაცილებს შეშუპებას, აშორებს ტოქსინებს, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც საბოლოოდ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას და წონის დაკლებას.

გარდა მითითებული წვენებისა დიეტური პროგრამებიდამოუკიდებლად მომზადებული თითქმის ნებისმიერი სხვა სასმელის გამოყენება შესაძლებელია. თუ წონის დაკლების ასეთი პროცესი ძალიან რთულია ან წარუმატებლობით მთავრდება, უმჯობესია გამოიყენოთ ერთი კვირის განმავლობაში შექმნილი უფრო ნაზი მეთოდები.

7 დღის განმავლობაში

საუკეთესო ყოველკვირეული უმი დიეტად ითვლება ჭარხალი. წონის დაკლებისთვის ჭარხლის გამოყენების მაღალი ეფექტურობის საფუძველი არის ამ ძირეული ბოსტნეულის ორი ნივთიერების შემცველობა:

• ბეტაინი, რომელსაც შეუძლია ცხიმოვანი უჯრედების დაჟანგვა, ართმევს მათ სისხლძარღვებს და შემდეგ ამოიღოს ისინი ორგანიზმიდან;
• კურკუმინი, რომელიც ხელს უშლის ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას, რაც ხელს უშლის ცხიმის შენახვას რეზერვებში, თუნდაც ძალიან მაღალკალორიული დიეტის დროს.

გარდა ამისა, ჭარხალი არის ბოჭკოს, სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების წყარო, რომელიც არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ განსაზღვრავს ჭარხლის დიეტის სამკურნალო ეფექტს.

წესები

ამ დიეტის განსაკუთრებული მოთხოვნები არ არსებობს - თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ არჩეული ვარიანტის მენიუს. ჭარხლის გამწმენდი ეფექტის გასაძლიერებლად ყოველდღიურად დალეული წყლის მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი.

ნიმუშის მენიუ

ნედლი ჭარხლის დიეტა არსებობს ორი ვერსიით - მკაცრი, ჭარხლის კეფირი და ნაზი, რაც გულისხმობს არა მხოლოდ ჭარხლის ჭამას. მეორე დიეტაში შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სტაფილო, თხილი, ნიორი, სანელებლები და უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები სალათის მოსამზადებლად. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გაამრავალფეროვნოთ ჭარხლის კერძების გემო და გაზარდოთ მათი კვებითი ღირებულებადაკარგული ელემენტები.

ნაზი ვარიანტი

ჭარხლის დიეტის მენიუს ორი ვარიანტი არსებობს. ამ მეთოდის მიხედვით კვება ეფუძნება 3 კვებას დღეში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე – 200 გრ უმი ჭარხალი, 200 მლ სტაფილოს წვენი;
• სადილი – 150 გრ ჭარხლის და სტაფილოს სალათი ნიორით, თხილით, იოგურტით;
• ვახშამი - 200 მლ კეფირი, 200 გრ უმი ჭარხალი.

• სადილი - 150 გ ჭარხლის სალათიმწვანილებით;
• ვახშამი – 200 მლ ჭარხალ-კეფირის სმუზი.

• საუზმე – 200 გრ უმი ჭარხალი, 200 მლ ახალი სტაფილო და ჭარხალი;
• სადილი – 200 გრ ჭარხლის და სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, ნიორი, მწვანილი;
• ვახშამი – 200 მლ სტაფილოს წვენი, 100 გრ უმი ჭარხალი.

• საუზმე – 200 გრ გახეხილი უმი ჭარხალი იოგურტით და მწვანილით;
• სადილი – 200 გრ სტაფილო-ჭარხლის სალათი თხილით და დაფქული წიწაკით;
• ვახშამი – 250 მლ ჭარხალ-კეფირის სმუზი.

• საუზმე – 200 მლ სტაფილო-ჭარხლის წვენი, 100 გრ. დაფქული ჭარხალი გახეხილი თხილით;
• ვახშამი – 250 მლ კეფირი, 100 გრ უმი ჭარხალი.

• საუზმე – 200 გრ უმი ჭარხალი, 200 მლ იოგურტი;
• სადილი – 200 გრ ჭარხლის და სტაფილოს სალათი ნიორით, თხილით, იოგურტით;
• ვახშამი – 300 მლ ჭარხალ-სტაფილო სმუზი კეფირით.

• საუზმე – 200 გრ ჭარხლის სალათი ქლიავით;
• სადილი – 200 მლ ჭარხალ-სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, 200 მლ ჭარხალი-ლიმონის წვენი;
• ვახშამი – 200 გრ უმი ჭარხალი, 50 გრ თხილი.

ამ დიეტის 7 დღის შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯანმრთელი დიეტა, მენიუში რჩება საკმარისი უმი ჭარხლის კერძები შედეგის შესანარჩუნებლად. წონის დაკლების დროს წონაში კლება ჩვეულებრივ შეადგენს 4-8 კგ-ს, რაც დამოკიდებულია საწყისი წონაზე და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. თუ საჭიროა მეტი ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უმი ჭარხლის დიეტის უფრო მკაცრი ვერსია - მხოლოდ ჭარხალი და კეფირი.

მკაცრი ვერსია

ჭარხალ-კეფირის დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ ეფექტური: 1 კვირაში შეგიძლიათ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში, დიეტა სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად:

• ყოველდღიური მენიუ შედგება 1 კგ უმი ჭარხალი, 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი, 1 ლიტრი სუფთა წყალი;
• ჭარხალი შეიძლება მიირთვათ კეფირთან ერთად ან მონაცვლეობით;
• წყალი უნდა დალიოთ კვებას შორის, მითითებული რაოდენობის შემცირების გარეშე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ჭარხლისა და კეფირის კომბინაციას აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება.

შიმშილის ძლიერი გრძნობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კერძები. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ დიეტაზე შიმშილის დაძლევა საკმაოდ რთული იქნება და ზოგიერთ შემთხვევაში შეუძლებელიც კი. თუ წარუმატებლობის თავიდან აცილება შეუძლებელია, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ წინა ნაზ ვარიანტს ან გამოიყენოთ 2 კვირიანი წონის დაკლების მეთოდი მეტი მრავალფეროვანი მენიუ.

14 დღის განმავლობაში

უმი დიეტა 14 დღის განმავლობაში არის საკმაოდ დაბალანსებული წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვანი ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ჭამას. ნებადართული პროდუქტების ასეთი ფართო სპექტრი საშუალებას გაძლევთ შეადგინოთ მდიდარი მენიუდა წონაში სიამოვნებით დაიკლოთ. თუ მკაცრად დაიცავთ მოცემულ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ დაიკლოთ 9-12 დამატებითი ფუნტი 2 კვირაში.

წესები

ასეთი დიეტის ერთი დღისთვის გამოყოფილია 3 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი. მათი მოხმარება შესაძლებელია როგორც ერთად, ასევე ცალ-ცალკე, თქვენი გემოვნებით, ასევე შიგნით სახისან სალათებში, წვენებში, სმუზიში. ნებადართულია რაციონში თხილის, ჩირისა და მცენარეული ჩაის ჩართვა.

ნიმუშის მენიუ

საკვების მთელი მითითებული რაოდენობა (3 კგ) უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ თავიდან აიცილოს შიმშილის შეგრძნება.

ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს აგებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე - ხილის სალათი, მცენარეული ჩაი;
• სადილი – სმუზი ბოსტნეულის, ხილის ან მათი ნაზავისგან;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათითხილით, ახალი ხილით;
• შუადღის snack - ხილის სალათი ან 50 გრამი ხმელი ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი;
• ღამით - ახალი ხილი და ბოსტნეული.

წონის დაკლების შემდეგ თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე. ამასთან, სასურველია დიეტა იყოს სწორი, დაბალანსებული და რაც შეიძლება ჯანსაღი.

თუ უმი საკვების წონის დაკლების არცერთი მეთოდი არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა - სრულიად განსხვავებული შემადგენლობით, რომელიც მოერგება თქვენს პირად გემოვნებას და მიზნებს.

დიეტის ვარიანტები

ვინაიდან ნედლეულის დიეტაში დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ მრავალფეროვანია, ყველაზე მეტად სხვადასხვა ვარიანტებიმენიუ. ყველაზე პოპულარულია უმი ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა.

უმი ბოსტნეულზე

ყველაზე ადვილია უმი ბოსტნეულის ჭამა – ის ყოველთვის ხელმისაწვდომია, მოხარშვას დრო არ სჭირდება და შეიძლება დიდი რაოდენობით მიირთვათ, რაც ხელს უშლის შიმშილის ძლიერ გრძნობას.

წესები

დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, გარდა კარტოფილისა. შეუზღუდავი რაოდენობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სალათების, წვენების, სმუზის მოსამზადებლად, ან მათი ნატურალური ფორმით მირთმევა. წონის დაკლების ამ ტექნიკის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებსა და ნებისყოფაზე. დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან უმი ბოსტნეულის დიეტა 7-10 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ, შესაბამისად, 3-5 კგ.

ნიმუშის მენიუ

• საუზმე - კომბოსტოს სალათი, სტაფილოს წვენი;
• სადილი – სტაფილო-ჯანჯაფილის სმუზი ისპანახით;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი მწვანე ხახვიდა ლიმონის, ჭარხლის და პომიდვრის წვენი;
• შუადღის snack – კიტრის სმუზი კამა და ნიორი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, გოგრის წვენი პიტნით.

ყველაზე მრავალფეროვანი დიეტა შეიძლება შედგეს სეზონური ბოსტნეული, თუ ასეთ დიეტას ატარებთ ზაფხულის ბოლოს ან შემოდგომაზე.

ამ პერიოდში წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული მეთოდებია კიტრი, პომიდორი, გოგრა და განსაკუთრებით ყაბაყი.

უმი ყაბაყზე

ყაბაყი - სრულყოფილი დიეტური პროდუქტიდაბალკალორიული, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, მაღალი ბოჭკოებითა და სითხეებით. უმი ყაბაყის გამოყენებით წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია მათზე დაფუძნებული სალათების გამოყენება.

წესები

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია მხოლოდ ახალგაზრდა ყაბაყის მიღება თხელი კანით და დაუფორმებელი თესლით. მათი გამოყენება სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე, სრულყოფილად ასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას.

ყაბაყის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1,5 კგ-ს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები, მწვანილი, მწვანილი და ლიმონის წვენი.

ნიმუშის მენიუ

ამ ტექნიკის წესები არ ითვალისწინებს კერძების ჭამის მკაცრ სქემას. სალათები უნდა მოამზადოთ მითითებული რაოდენობის ყაბაყისგან და მიირთვათ დღეში 5-6-ჯერ, თანაბარ ნაწილად გაყოფით. კერძების მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები.

რეცეპტი 1 - ნიორით და კამათ

ინგრედიენტები:

• ყაბაყი - 1 ც.;
• ნიორი - 3 კბილი;
• კამა;
• ლიმონის წვენი;
• დაფქული შავი პილპილი.

ყაბაყს ჭრიან ძალიან თხელ ზოლებად, ზემოდან ასხამენ ლიმონის წვენს, უმატებენ წიწაკას და ნიორს. ყველაფერი საგულდაგულოდ არის შერეული.

რეცეპტი 2 – თაფლ-ნივრიანი სოუსით

ინგრედიენტები:

• ყაბაყი - 1 ც.;
• თხევადი თაფლი - 1 ჩ/კ;
• ნიორი - 2 კბილი;
• გამწვანება.

ყაბაყი იჭრება თხელ ნაჭრებად. დრესინგი მზადდება ცალკე - დაქუცმაცებულ ნიორს თაფლითა და დაჭრილი მწვანილით დაფქვავენ. გამოწურეთ ყაბაყის წვენი, გადაიტანეთ ჭურჭელში, დაასხით დრესინგი და გააჩერეთ 15–20 წუთი.

რეცეპტი 3 - კორეული ყაბაყი

• ყაბაყი - 1 ც.;
• სტაფილო (ნედლი) - 1 ც.;
• წიწაკა- 1 ცალი;
• ნიორი - 3 კბილი;
• დაფქული წითელი წიწაკა - გემოვნებით;
• ლიმონის წვენი - 2 ს.კ. ლ.;
• კილანტრო ან ოხრახუში.

ბოსტნეულს ჭრიან სპეციალურ სახეხზე გრძელი ზოლების შესაქმნელად. დანარჩენ კომპონენტებს ემატება, ყველაფერი აურიეთ და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში.

რეცეპტი 4 – ყაბაყი ჯანჯაფილის სოუსით

• ყაბაყი - 1 ც.;
• გახეხილი მზესუმზირის თესლი - 2 ს.კ. ლ.;
• ხმელი კოჭა - 1 ჩ/კ;
• ლიმონის წვენი - 2 ჩ/კ;
• ნიორი - 2 კბილი;
• ნებისმიერი მწვანილი გემოვნებით.

ყაბაყი იჭრება თხელ გრძელ ზოლებად. სოუსის დასამზადებლად თესლს 2-3 საათის განმავლობაში ადუღებენ წყალში, შემდეგ ურევენ დანარჩენ ინგრედიენტებს, ათავსებენ ბლენდერში და აჭრიან სოუსს, თანდათანობით 0,5 ჭიქა წყლის დამატებით. შემდეგ შეგიძლიათ ყაბაყი შეურიოთ სოუსს ან მიირთვათ მასში ბოსტნეულის ზოლების ჩაყრით.

ეს რეცეპტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მონაცვლეობით ყოველდღიური მენიუს დივერსიფიკაციისთვის ან ერთი სახის სალათის მოსამზადებლად მთელი დღის განმავლობაში. ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია 10-14 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება შეიძლება იყოს 7-8 დამატებითი ფუნტი.

გაზაფხულზე ყაბაყზე ან სხვა ბოსტნეულზე წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული, რადგან ამ დროისთვის მათში რამდენიმე სასარგებლო ნივთიერებაა დარჩენილი და სათბურის ბოსტნეულს არ გააჩნია ყველა საჭირო თვისება. ამ პერიოდში უმი ხილზე დაფუძნებული დიეტა უფრო შესაფერისია.

გარდა ამისა, საკვების ეს ვარიანტი უფრო მისაღები იქნება მათთვის, ვისაც ტკბილეულის გარეშე უჭირს.

ხილზე

ხილის დიეტა უზრუნველყოფს გემრიელ და შედარებით შიმშილის გარეშე წონაში კლებას, ამავდროულად ამდიდრებს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით, მინერალებით, მიკროელემენტებით და სხვათა უმეტესობით. მნიშვნელოვანი ნივთიერებები. ხილი ძირითადად შედგება წყლისა და ბოჭკოსგან, ამიტომ ისინი შესანიშნავად ასუფთავებენ ნაწლავებს, ამცირებენ შიმშილის გრძნობას და ხელს უწყობენ წონის აქტიურ კლებას.

წესები

თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ახალი ხილით ისევე, როგორც ბოსტნეულით. მათი მოხმარება შესაძლებელია ბუნებრივი სახით, სალათებში, წვენებში, კოქტეილებში ან სმუზიში. რეკომენდებულია იმ ხილის გამოყენება, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას:

• ვაშლი ყველაზე ხელმისაწვდომი და პოპულარულია, ძალიან მდიდარია ვიტამინებითა და რკინით;
• ანანასი - ფასდება დიეტურ კვებაში სპეციალური ფერმენტის, ბრომელინის არსებობისთვის, რომელიც ანეიტრალებს ცხიმებს და ხელს უწყობს ცელულიტის აღმოფხვრას;
• გრეიფრუტი - აქვს "მინუს" კალორიული შემცველობა, ანუ მათი მონელება უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე ორგანიზმს ამარაგებს;
• ფორთოხალი - აქვს გრეიფრუტის მსგავსი თვისებები, შეიცავს უამრავ მცენარეულ ბოჭკოებს, რის გამოც ისინი მაქსიმალურად ასუფთავებენ ნაწლავებს მავნე ნივთიერებებისგან;
• ბანანი განსხვავებულია მაღალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ამის წყალობით ისინი სრულიად აქრობენ შიმშილის გრძნობას;
• ატამი - შეუძლია შეამციროს მადა და გაააქტიუროს ნაწლავის მოძრაობა.

ასევე შეიძლება შევიდეს დიეტური რაციონინებისმიერი კენკრა ყურძნის გარდა.

ნიმუშის მენიუ

ნედლეულის მრავალი სახეობაა ხილის დიეტა- ყველა გემოვნებისა და ბიუჯეტისთვის. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ დიეტაში შემავალი პროდუქტების კომპლექტით, ხოლო მათი მოხმარება თითქმის იგივე სქემით არის მიმდევარი:

• საუზმე - 200 მლ წვენი, 1-2 ხილი;
• სადილი - სმუზი ან კოქტეილი;
• სადილი - სალათი;
• შუადღის snack - 200 მლ წვენი;
• ვახშამი - სალათი, წვენი ან კოქტეილი.

წონის დაკლების ასეთი სისტემის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 5-7 დღე. თუ კარგად მოითმენს, ნებადართულია ვადის გახანგრძლივება მაქსიმუმ 10 დღემდე. წონაში კლება კვირაში 5-6 კგ-ს აღწევს.

უკეთესი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან მონო დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ ერთი სახის ხილის ჭამაზე. წარუმატებლობის ალბათობის შესამცირებლად და წონის დაკლების პროცესი კომფორტული რომ იყოს, უმჯობესია გამოიყენოთ შერეული მეთოდი, რომელიც ნებისმიერი ხილის გამოყენების საშუალებას იძლევა.

თუ მცენარეული დიეტაუკუნაჩვენებია ან არ შეესაბამება პირად გემოვნების პრეფერენციებს, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება უფრო ექსტრემალური - მიერ უმი კვერცხიან მხოლოდ გულებზე.

უმი კვერცხზე

უმი კვერცხის გამოყენებით წონის დაკლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად ითვლება. ეს პროდუქტები ღირებულია დიეტურ კვებაში მათი უნარის გამო სწრაფად გამოიწვიონ სისავსის შეგრძნება, ისევე როგორც მათი ძალიან სასარგებლო შემადგენლობით, მდიდარი. აუცილებელი ვიტამინები, მინერალები, ამინომჟავები, რომლებიც მთლიანად შენარჩუნებულია სითბოს დამუშავების არარსებობის გამო.

წესები

უმი კვერცხის დიეტის მთავარი მოთხოვნა გამოყენებაა ხარისხის პროდუქტი, ვინაიდან კვერცხები ხშირად იწვევს მწვავე ინფექციური დაავადება- სალმონელოზი. გამოყენებამდე ისინი კარგად უნდა დაიბანოთ საპნით ან სოდით.

ნიმუშის მენიუ

კვერცხები შეგიძლიათ დალიოთ პირდაპირ ნაჭუჭიდან, ორივე მხრიდან გახვრეტით, რათა გაადვილოთ კვერცხის მასა გარეთ, ან ერთი დიდი ხვრელის გაკეთებით. გამოყენების მეორე ვარიანტია დიეტური კვერცხის მომზადება. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ კვერცხის ცილა, ათქვიფეთ ბლენდერში სანელებლებით ან დაჭრილი მწვანილებით და შემდეგ დაუმატეთ გულები და კარგად მოურიეთ.

ერთ დღეში უფლება გაქვთ მიირთვათ არაუმეტეს 5-6 კვერცხი, ასევე დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. გასათვალისწინებელია, რომ თუნდაც ეს თანხა თეთრი კვერცხი- ისიც უზარმაზარი წნევათირკმელებზე. გარდა ამისა, ნედლი სახით იგი შეიწოვება მხოლოდ 60%. ამ მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად, მთლიანი კვერცხის ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ მხოლოდ გული.

უმი გულებზე

წონის დაკლება უმი გულებით ითვლება ძალიან ექსტრემალურად, მაგრამ ყველაზე ეფექტური. ამ ტექნიკის მოქმედების სიჩქარე განპირობებულია ყვითელში H ვიტამინის (ბიოტინის) არსებობით. ეს ხელს უწყობს ლიპიდური და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, რის შედეგადაც ცხიმის რეზერვებიიწვება და არ იქმნება ახლები, რაც კიდევ უფრო ინტენსიურს ხდის წონის დაკლების პროცესს.

წესები

ასეთი დიეტის ერთ დღეში თქვენ უნდა მიირთვათ 4 გული და 1 გრეიფრუტი. დიეტის დანარჩენი ნაწილი უნდა შედგებოდეს მხოლოდ დაბალკალორიული მცენარეული საკვებისგან. ასევე ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის მთავარი პირობაა რეკომენდებული მენიუს მკაცრი დაცვა 3 დღის განმავლობაში.

მენიუ დღისთვის:

• 8:00 – ათქვეფილი გული, 1 გრეიფრუტი ან მისი წვენი, წყალში განზავებული 1:2;
• 13:00 – 200 გრ უმი ბოსტნეული;
• 18:00 – ვაშლი.

ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ 200 მლ ახლად მომზადებული ბოსტნეულის ან განზავებული ციტრუსის წვენი. შედეგად, 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე ჭარბი წონა. თუ ეს ტექნიკა ძალიან მკაცრი გეჩვენებათ, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მსგავსი წონის დაკარგვა, უფრო მისაღები უმი დიეტის - კარგად ცნობილი წიწიბურას ან წიწიბურა-კეფირის დიეტის გამოყენებით.

ნედლ წიწიბურაზე

უმი წიწიბურას დიეტის პროგრამა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას მარცვლეულის გამწმენდი თვისებების და მისი დიდი სარგებელისხეულისთვის. გარდა ამისა, სითბოს დამუშავების არარსებობა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მის შემადგენლობაში შემავალი მიკროელემენტების და ვიტამინების მთელი მდიდარი ნაკრები.

წესები

ამ მეთოდის მიხედვით კვება გულისხმობს წიწიბურას, რომელიც ადრე იყო სავსე კეფირით (0-1% ცხიმის შემცველობა) ან ცივი წყალი. კერძის მოსამზადებლად უნდა მიიღოთ მარცვლეული (სასურველია მწვანე) და 2-ჯერ მეტი სითხე - ჩვეულებრივ 1 ჭიქა წიწიბურა 2 ჭიქა წყალი ან კეფირი. პროდუქტი მზად იქნება გამოსაყენებლად 2-3 საათში, მაგრამ უმჯობესია დატოვოთ იგი ღამით.

ნიმუშის მენიუ

წონის დაკლების ამ პროგრამის განსაკუთრებული თვისებაა კონკრეტული მენიუს არარსებობა. კეფირით ან წყლით სავსე წიწიბურა შეიძლება მოხმარდეს ნებისმიერი რაოდენობით, რაც გამორიცხავს ჭარბ კვებას. კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ან 1 ლიტრი წყალი და უცხიმო კეფირი.

ასეთი დიეტის ხანგრძლივობაა 5-7 დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ, შესაბამისად, 6-8 კგ, ასევე მოაცილოთ ნარჩენები, ტოქსინები, ჭარბი სითხე. ვისაც წიწიბურა არ უყვარს, შეგიძლიათ შვრიის ფაფა ჩაანაცვლოთ. დიეტა ამისთვის უმი შვრიის ფაფანაკლებად ეფექტური იქნება, მაგრამ უფრო ადვილი შესასრულებელი.

უმი შვრიის ფაფაზე

შვრიის ფაფა არის ჯანსაღი და პრაქტიკულად ყველაზე პოპულარული პროდუქტი არა მხოლოდ დიეტური, არამედ ჯანსაღი კვების. უმი შვრიის ფაფა შეიცავს ბევრად უფრო სასარგებლო და მკვებავ ნივთიერებებს, ვიდრე მოხარშული შვრიის ფაფა, ის ხელს უწყობს ორგანიზმის უკეთ გაწმენდას და ზედმეტი სითხის მოცილებას.

წესები

დიეტური კვებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ შვრიის ფაფა დანამატების გარეშე, არა მყისიერი მომზადება. უხეშად დაფქული „ექსტრა“ ფანტელები საუკეთესოა, რომლებიც სურვილისამებრ შეიძლება დაფქვათ ყავის საფქვავში. ამავდროულად, შენარჩუნდება ბოჭკოების უხეში სტრუქტურა, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების უკეთეს გაწმენდას და მისი მუშაობის სტიმულირებას.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის ფაფის მოსამზადებლად აიღეთ 4 ჭიქა წყალი თითო ჭიქა მარცვლეულში, დაუმატეთ და დატოვეთ მინიმუმ 2 საათი, მაგრამ სასურველია ღამით. რაც უფრო დიდხანს იქნება ფანტელები წყალში, მით უფრო დაკარგავენ სახამებლის შემცველ ნივთიერებებს და რბილდება.

შეგიძლიათ უფრო დიდი რაოდენობით შვრიის ფაფა დაასველოთ და შემდეგ შეინახოთ მაცივარში 2-3 დღე, საჭიროებისამებრ გამოიყენოთ. გამოყენებამდე შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა, ხილის ნაჭრები, ჩირი ან გახეხილი ბოსტნეული. თუ მზადდება ერთჯერადი პორცია, ყველა დანამატი შეიძლება დაუყონებლივ შევიტანოთ ფანტელების გაჟღენთვისას, რათა ნარევი ერთად გაჟღენთილი იყოს, გაჟღენთილი იყოს ჯანსაღი მცენარის წვენებში.

მიირთვით ეს კერძი ყოველ 2-3 საათში მთელი დღის განმავლობაში. მცირე ნაწილებშირაც ხელს არ შეუწყობს ჭარბ კვებას. შვრიის ფაფის მიღებას შორის უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

რეკომენდებულია მკაცრი უმი შვრიის მონო-დიეტის დაცვა არაუმეტეს 5-7 დღისა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ. თუ ეს საკმარისი არ არის წონის ნორმალიზებისთვის, მაშინ შეგიძლიათ მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია სხვასთან ერთად ჯანსაღი პროდუქტები, ხანგრძლივობის გაზრდა 2 კვირამდე. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება შეიძლება იყოს 8-10 კგ მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ვინაიდან მთელი დღის განმავლობაში უმი მარცვლეულის ჭამა ყველასთვის არ არის განკუთვნილი, უმი წიწიბურას და შვრიის დიეტა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა. სპეციალური ტექნიკაწონის დაკლება - უმი ბრინჯზე, რომელიც უნდა მიირთვათ მხოლოდ საუზმეზე, ხოლო დანარჩენი დრო ჩვეულებისამებრ მიირთვით.

უმი ბრინჯზე

Ნედლეული ბრინჯის დიეტა– წონის დაკარგვის შესანიშნავი ნაზი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მარტივად და თითქმის შეუმჩნევლად დაიკლოთ 5–6 კგ შიმშილის დამღლელი გრძნობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს პროგრამა საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც 13-დღიანი იაპონური გამწმენდი დიეტა, რომელიც, მართლაც, პირველ რიგში ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და შედეგად, წონაში კლებას.

წესები

მთავარი კერძი, რომელსაც ამ მეთოდით წონის დაკლების პრინციპი ეფუძნება, არის სპეციალურად მომზადებული ბრინჯი. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია მხოლოდ ყავისფერი ან მოხარშული ბრინჯი მაღალი შუშით. თუ თქვენი სხეულის წონა არ აღემატება 65 კგ-ს, ბრინჯის ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს 2 ს/კ. ლ., უფრო მაღალი საწყისი წონით - 3 ს.კ. ლ.

მოხმარებამდე ბრინჯის თითოეული ნაწილი 4 დღის განმავლობაში წყალში უნდა დაასველოთ. ამისათვის საჭიროა:

• პირველ დღეს გარეცხილი ბრინჯის ნაწილი დაასხით ჭიქაში ცივი წყლით ისე, რომ მიაღწიოს ნახევარ ჭიქას;
• მეორე დღეს დავასხათ ასეთი მეორე ჭიქა, პირველში ბრინჯი გავრეცხოთ და ისევ წყლით შევავსოთ;
• გაიმეორეთ ეს 4 დღის განმავლობაში ისე, რომ დასრულდეს 4 ჭიქა ბრინჯი.

მე-5 დღეს ბრინჯი პირველი ჭიქიდან მზადაა საჭმელად.

ნიმუშის მენიუ

დილით უნდა გადაწუროთ წყალი და მიირთვათ ბრინჯი პირველი ჭიქიდან უზმოზე (ან თუნდაც უბრალო წყლის დალევიდან 2 საათის შემდეგ) ყოველგვარი დანამატების გარეშე, არაფრის დალევის ან არაფრის ჭამის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები ან ნებისმიერი სასმელი მხოლოდ 3 საათის შემდეგ.

დიეტა შეიძლება იყოს ნორმალური, გარდა:

• მწნილები, მარინადები;
• ცხარე, მჟავე კერძები;
• ქონი, შებოლილი პროდუქტები.

ასევე აკრძალულია მოწევა და ალკოჰოლური სასმელების დალევა.

ბრინჯის ერთი პორციის გამოყენების შემდეგ, ახალი კვლავ უნდა დაასველოთ. ეს დიეტა კიდევ 12 დღე უნდა დაიცვათ, ბრინჯი კი 9 დღე დაასველოთ.

უმი დიეტის ყველა ვერსია საკმაოდ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, გაწმენდისთვის, სამკურნალოდ და გაახალგაზრდავებისთვის.

ამიტომ მათ ხშირად იყენებენ ცნობილი ადამიანები ჰოლივუდის ლამაზმანებირომლებიც ყოველთვის იბრძვიან შესანიშნავ ფორმაში შეინარჩუნონ და გარეგნობის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ამას აღწევენ დიდი წარმატება. მაგრამ თითოეულ მათგანს მოაქვს საკუთარი მახასიათებლები წონის დაკლების ასეთ პროგრამაში.

ვარსკვლავების ნედლეული დიეტა

ფაქტობრივად, ნედლეულის დიეტის ავტორი არის Carol Alt, მოდის მოდელი, რომელიც ოდესღაც აღიარებული იყო ყველაზე ლამაზი ქალიმშვიდობა. წონის დაკლების ამ სისტემის მომხრეები არიან სხვა სუპერვარსკვლავები - ანჯელინა ჯოლი და დემი მური, რომლებსაც აქვთ წონის დაკლების საკუთარი სისტემები უმი საკვების გამოყენებით.

Carol Alt-ისგან

წესები

ბოსტნეული, ხილი, თხილი, თესლი, ხორბლის ყლორტები და მწვანილი ნებადართულია მოხმარებისთვის. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი ან წვენები.

ნიმუშის მენიუ

ასეთი დიეტის მენიუ შეიძლება შედგებოდეს სხვადასხვა პროდუქტები, მაგრამ კვების პრინციპი უნდა დარჩეს შემდეგი:

• საუზმე - ნებისმიერი ხილის სალათი ნუშით, გოგრის თესლით და ხორბლის ჩანასახით, 200 მლ უცხიმო რძე;
• სადილი - ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი ოსპით, შეზავებული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით;
• ვახშამი - პიურე წვნიანი უმი გახეხილი ბოსტნეულისგან, მზესუმზირის თესლი, ჟოლო, ყველის ნაჭერი.

კეროლ ალტი ამტკიცებს, რომ უმი დიეტაზე გადასვლის შემდეგ მან წონაში დაიკლო, მედიკამენტების მიღება შეწყვიტა, უკეთესად დაიწყო ძილი და თავი დააღწია თავის ტკივილს და გაციებას.

დემი მურისგან

დემი მური თვლის, რომ მხოლოდ უმი საკვებს შეუძლია ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა. მისი საყვარელი სასმელია სქელი ტომატის კოქტეილი და ალუბლის წვენი. ამ ცნობილი მსახიობის წონის დაკლების მეთოდი ასევე განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ის 3-4 ზედმეტ კილოგრამს იშორებს.

წესები

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლების პრინციპები გარკვეულწილად განსხვავდება ყველა წინა დიეტისგან, რადგან აქ არის უმი ხორცი. დემი მური თავის მენიუში კარპაჩოს შეიცავს - ხბოს უმი ხორცის ნაჭრები, ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით, დაფქული შავი პილპილით და გახეხილი პარმეზანით.

მენიუს ნიმუში ყოველი დღისთვის:

• საუზმე - ხილის სალათი;
• სადილი - კარპაჩოს ნაწილი;
• ვახშამი - ბოსტნეული, სუში ბრინჯის გარეშე.

სამჯერ კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი (დღეში 2 ლიტრიდან) და ახლად მომზადებული ხილის წვენები (არაუმეტეს 1 ლიტრი).

ანჯელინა ჯოლიდან

ანჯელინა ჯოლის წონის დაკლების მეთოდი ეფუძნება უმი ბოსტნეულისა და ხილის, უცხიმო რძის პროდუქტების და წიწიბურას და შვრიის ფაფების ჭამას, არა მოხარშული, არამედ წყალში გაჟღენთილი. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა ასევე 10 დღეა და 5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება.

ნიმუშის მენიუ

ანჯელინა ჯოლის ყოველდღიური დიეტა შემდეგი პროდუქტებისგან შედგება:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ხილით, ნებისმიერი წვენით;
• მეორე საუზმე - ხილის წვენი, თხილი;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• შუადღის snack - უცხიმო ხაჭო ხილის ნაჭრებით;
• ვახშამი - ბოსტნეულის წვენი, ხილის სალათი თხილით, თესლით და იოგურტით.

დიეტოლოგები ჯოლის დიეტას დადებითად აფასებენ. მენიუ ძალიან მარტივია, მაგრამ საკმაოდ დაბალანსებული. ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 8–10 კგ.

უმი დიეტის შედეგები დიდწილად დამოკიდებულია არჩეულ კვების პროგრამაზე. ამისთვის სწრაფი ვარდნაწონა, მკაცრი წიწიბურას წონის დაკარგვის სისტემები უფრო შესაფერისია. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მკაცრი შეზღუდვების გარეშე, უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო ნაზი მეთოდები მრავალფეროვანი მენიუთი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

დღეს, უმი საკვების დიეტა იმდენად პოპულარული ხდება, რომ ბევრი მათგანი, ვინც ცდილობს წონის დაკლებას უმი დიეტაზე, რჩება ამ კვების სისტემის მიმდევარი სიცოცხლის განმავლობაში. თუმცა, წონაში დაკლებულთა უმეტესობა ჩქარობს ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებას, ხშირად ავიწყდება, რომ ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად და შეუფერხებლად. თუ დიეტას ქაოტურად დატოვებთ, საყვარელ საკვებს აჯობებთ, მაშინ მთელი დაკარგული წონა რამდენიმე დღეში დაბრუნდება.

მიღებული შედეგის გასამყარებლად, შეიყვანეთ ნაცნობი პროდუქტებითქვენ უნდა დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში ეტაპობრივად, ჯერ ჯანსაღი და შემდეგ აკრძალული. თუმცა მიზანშეწონილია ამ უკანასკნელის მთლიანად მიტოვება. უმჯობესია მენიუში პირველი 2 დღე იყოს ფაფა და სუპები, შემდეგ უცხიმო რძის პროდუქტები და კვერცხი, ორიოდე დღის შემდეგ კი მოხარშული უცხიმო ხორცი და მთლიანი პური. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ტკბილი, შემწვარი და თქვენი ფიგურისთვის საზიანო სხვა საკვები. რაციონში აუცილებლად დატოვეთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი, ახლად მომზადებული წვენები და წყალი.

წონის დაკლების დროს ორგანიზმი არა მხოლოდ დაწვავს ცხიმის მარაგს, არამედ ეფექტურად გაწმენდს თავს, გაჯერებულია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. წონის დაკლების პროცესში სტრიების ან დაცვენილი კანის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია დიეტის შერწყმა ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან. ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებიდან თანდათანობით თავის დაღწევა და სამომავლოდ ჯანსაღი დიეტის დაცვა. შემდეგ მიღებული შედეგები ნამდვილად შთამბეჭდავი იქნება, რადგან არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა გარდაიქმნება - თქვენი კეთილდღეობა, განწყობა და გარეგნობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

ბოსტნეული უნივერსალური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს თითქმის ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალები. ამავდროულად, ისინი შეიცავენ მინიმალურ კალორიებს და მაქსიმუმ ბოჭკოებს, რომლებიც სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად. სწორედ ამიტომ ადამიანები ხშირად ირჩევენ ბოსტნეულის დიეტას წონის დაკლებისთვის. თუ სწორად დაიცავთ და დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ თვეში 6 ან მეტი ზედმეტი კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამავე დროს, დიეტა მრავალფეროვანია. ასეთი სისტემით წონის დაკლება მარტივია, შედეგი ძალიან სწრაფად ჩანს.

1. დაბალი ცხიმის შემცველობა. ამის წყალობით არა მხოლოდ სხეულის წონა მცირდება, არამედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკიც და არტერიული წნევა სტაბილიზდება.
2. დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან, ეხმარება ნაწლავებს სწორ მუშაობაში, აძლიერებს მის მოძრაობას და ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას.
3. მრავალფეროვნება. ბოსტნეული - დიდი ჯგუფიპროდუქტები. არსებობს ათასობით საინტერესო რეცეპტი, გემრიელი კერძები. თუ რაიმე ძალისხმევას გამოიჩენთ, წონის დაკლება ადვილი, მოდუნებული და მხოლოდ სიამოვნების მომტანი იქნება.

ნებისმიერი კვების სისტემის მსგავსად, მცენარეულს ასევე აქვს თავისი ნაკლი. ასე რომ, ბოსტნეული სწრაფად შეიწოვება, გაჯერება ხდება სწრაფად ბოჭკოების გამო, მაგრამ არა დიდი ხნის განმავლობაში. იმისთვის, რომ დიეტაზე დარჩეთ, რეგულარულად უნდა იკვებოთ. სასურველია დღეში 5-6-ჯერ მაინც ჭამა.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოველური პროდუქტების ნაკლებობა იწვევს ზოგიერთი სასიცოცხლო ნივთიერების დეფიციტს. დიეტის დროს რეკომენდებულია დამატებითი ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება.

ბოსტნეულის დიეტა უფრო შემავსებელი და ჯანსაღი რომ გახდეს, მათ ხშირად უმატებენ საშუალო და უცხიმო რძის პროდუქტებს. კეფირი, ხაჭო, იოგურტი ხელს უწყობს ამინომჟავების შევსებას, ენერგიას და წონაში დაკლებული ადამიანის მენიუს უფრო მრავალფეროვანს ხდის.

ვიდეო: ბოსტნეულის დიეტა, მინუს 2 - 8 კგ, სანიმუშო მენიუ

დამტკიცებული პროდუქტების სია

თუ დიეტას დაიცავთ, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველა სახის ბოსტნეული. რეკომენდირებულია უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს ტერიტორიაზე მოყვანილ სეზონურ პროდუქტებს. იმპორტირებულ და სათბურის ხილს ნაკლები სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის. შენახვისას ბევრი სასარგებლო ნივთიერება ნადგურდება. იმპორტირებული ბოსტნეული ტრანსპორტირებამდე ხშირად მუშავდება. სპეციალური ნაერთები, რომელიც ხელს უშლის პროდუქტის გაფუჭებას.

ძირითადი ნებადართული პროდუქტები:

• zucchini, zucchini;
• პომიდვრები;
• გოგრა;
• ჩვეულებრივი ლობიო, მწვანე ლობიო;
• სტაფილო;
• ხახვი განსხვავებული ტიპები;
• ბოლოკი, ბოლოკი;
• ყველა ჯიშის კომბოსტო.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ყველა სახის მწვანილი და ფოთლოვანი სალათები თქვენს დიეტაში. ისინი გააუმჯობესებენ და გაამრავალფეროვნებენ კერძების გემოს და გახდებიან ვიტამინების დამატებითი წყარო.

საინტერესოა!ხალხში არსებობს მოსაზრება, რომ კარტოფილი მსუქნებს. სინამდვილეში, მოხარშული ტუბერის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 82 კკალს შეადგენს. ეს ბევრია ბოსტნეულისთვის, მაგრამ საკმაოდ ცოტაა მარცვლეულთან, ხორცთან და სხვა საკვებ პროდუქტებთან შედარებით. თუ კარტოფილს არ დაუმატებთ ზეთს და ცხიმოვან სოუსებს, მაშინ მათი მიღება შესაძლებელია დიეტაზეც კი.

ბოსტნეულის დიეტის დროს არ შეიძლება მიირთვათ ხილი და კენკრა, ცომეული და სხვა ფქვილის პროდუქტები, ხორცის პროდუქტები ნებისმიერი ფორმით, თევზი და ზღვის პროდუქტები. თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ შაქარი, ხილის წვენები, სამრეწველო სასმელები, მათ შორის ალკოჰოლური. ყავა და კაკაო მცირდება დღეში ერთ ჭიქამდე.

ბოსტნეულის დიეტის ძირითადი პრინციპები

საშუალო დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1300 კკალ-ს. ვინაიდან ბოსტნეულის ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, არ არის რთული რეკომენდებული დერეფნის დაცვა. თუ მიყვები ნიმუში მენიუ, მაშინ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.

ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი. თბილ სეზონზე რეკომენდირებულია უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ სალათებს, ცივ სუპებს, კოქტეილებს, სმუზის და უმი ბოსტნეულისგან დამზადებულ სხვა კერძებს: ამ გზით შენარჩუნდება მაქსიმალური საკვები ნივთიერებები. მაიონეზი და სხვა ცხიმოვანი სოუსები არ ემატება სალათებს. სიმინდის, ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთები გამოიყენება როგორც საფენები, რომლებიც ხელს უწყობენ ვიტამინების თითქმის მთლიანად ათვისებას. შეგიძლიათ დაამატოთ მდოგვი, ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი, სხვადასხვა მწვანილი და სანელებლები.

ზამთარში და შემოდგომაზე დიეტის საფუძველია ცხელი პირველი კერძები, კარტოფილის პიურე და ღუმელები. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის დათბობას, გაძლევენ სისავსის განცდას, ხოლო დაბალკალორიულნი არიან. მაგრამ არ დაივიწყოთ ახალი ბოსტნეული, რომელიც ბოჭკოსა და მნიშვნელოვანი ნივთიერებების წყაროა.

დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს წონის დაკლებისას, არის ფიზიკური აქტივობის მკვეთრი მატება. ნებისმიერი დიეტა სტრესია ორგანიზმისთვის. დამატებითი დატვირთვებიშეიძლება იყოს მავნე და გამოიწვიოს დიეტის უკმარისობა. ბოსტნეულის წონის დაკლების დროს, ფეხით სუფთა ჰაერი, ცურვა, მსუბუქი სირბილი, ველოსიპედით. არ არის დამღლელი ტრენინგი, თუ ადამიანს ეს არასდროს გაუკეთებია.

ბოსტნეულის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

რაც უფრო მოკლეა დიეტა, მით უფრო ერთფეროვანი და მკაცრია დიეტა. მენიუ 3 დღის განმავლობაში მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამას. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი პროდუქტი და მიირთვათ მხოლოდ ის, მაგალითად, კიტრი ან კომბოსტო. მაგრამ ერთფეროვანი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთული იქნება.

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

საუზმე:კომბოსტოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეთები, მწვანილი და ლიმონის წვენი.
სადილი:ვაშლი.
ვახშამი:მჭლე კომბოსტოს წვნიანი კომბოსტოთი, ვარდის კომპოტი.
შუადღის საუზმე:სალათი საწყისი ახალი კიტრი, პომიდორი, მწვანილი და სანელებლები.
ვახშამი: ბოსტნეულით სავსეწიწაკა.

რჩევა:ახალი ბოსტნეულის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა, შებერილობა, დისკომფორტიმუცელში. კამა თესლის წყლის დეკორქცია დაგეხმარებათ დისკომფორტის შემცირებაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფარმაცევტული კამა.

ბოსტნეულის დიეტა 5 დღის განმავლობაში

ბოსტნეულის წონის დაკლების ხუთდღიანი მენიუ გამოირჩევა კეფირის შემოღებით. ის შეიძლება შეიცვალოს ნატურალური იოგურტით ან უცხიმო იოგურტით. რეკომენდებულია ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევა დღის ბოლოს.

ბოსტნეულის მენიუს მაგალითი დღისთვის

საუზმე:მოხარშული ჭარხლის სალათი კარაქით და მწვანილით.
საჭმელი:ვაშლი.
ვახშამი:მწვანე კომბოსტოს წვნიანი მჟავედან, ბოსტნეულის პიურე სტაფილოდან და კომბოსტოდან.
შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის ან გოგრის ხიზილალა.
ვახშამი:ჩაშუშული მწვანე ლობიო.
გვიან ვახშამი:ჭიქა კეფირი.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე და შავი ჩაი, მცენარეული დეკორქცია, ვაშლის და ვარდის კომპოტები. ყველა სასმელი მზადდება შაქრის გარეშე.

ბოსტნეულის დიეტა 7 და 10 დღის განმავლობაში

ბოსტნეულის დიეტახუთ დღეზე მეტი ითვლება გრძელვადიანად. რაციონში შედის უცხიმო რძის პროდუქტები. რეკომენდებულია კეფირი და რძე 1%-მდე, ხაჭო 2,5%-მდე. ტკბილი ხილი, კენკრა, მარცვლეული და პური კვლავ აკრძალულია.

ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

საუზმე:ხაჭო მწვანილით, ჩაი.
საჭმელი:ვაშლი.
ვახშამი:ოქროშკა ან ცხელი ბოსტნეულის წვნიანი, ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე.
შუადღის საუზმე:გოგრის პიურე.
ვახშამი:ბადრიჯნის, პომიდვრის და ყაბაყისგან დამზადებული რატატუი.
Ღამისთვის:კეფირი.

ბოსტნეულის კერძები შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. რძის პროდუქტებისა და ვაშლის პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ დღეში.

ბოსტნეულის დიეტის მახასიათებლები ერთი თვის განმავლობაში

ნებადართულია გრძელვადიან რაციონში მცირე რაოდენობით ჭვავის პურის და მარცვლეულის ფაფის შეყვანა. უმჯობესია დღეში ერთი რამ მიირთვათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლეული პური. ქვემოთ მოცემულია ორი მენიუს მაგალითი სხვადასხვა დღეებიპურის და ფაფის დამატებით.

მენიუს ნიმუში პირველი დღისთვის

საუზმე:შვრიის ფაფა წყლით, ჩაი.
საჭმელი:კიტრისა და მწვანილის სალათი კარაქით.
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, პომიდვრის და წიწაკის სალათი.
შუადღის საუზმე:ვაშლი, კეფირი.
ვახშამი:ბოსტნეულის ჩაშუშული.

მენიუს ნიმუში მეორე დღისთვის

საუზმე:ხაჭო, ვაშლი, ჩაი.
საჭმელი:ბოსტნეულის კასეროლი, მწვანილი.
ვახშამი:მარხვის ბორში ან ოქროშკა, პურის 2 ნაჭერი.
შუადღის საუზმე:უცხიმო კეფირი.
ვახშამი:ბადრიჯნით და სტაფილოთი შევსებული წიწაკა.

წონის შენარჩუნება და დიეტა

რომ ბოსტნეულის წონის დაკარგვაეს არ იყო მოკლევადიანი, დაკარგული წონა არ დაბრუნდა, დიეტადან გონივრულად უნდა დატოვოთ. ხორცპროდუქტები, მარცვლეული, კვერცხი შეჰყავთ თანდათანობით.

ბოსტნეულის დიეტის შეწყვეტის ძირითადი წესები:

1. ყველა იმ საკვების მოხმარება, რაც დაშვებული იყო დიეტის დროს. არ არის რეკომენდებული დიეტის უეცარი შეცვლა.
2. ადრე აკრძალული საკვების შეყვანა ყოველ 2 დღეში ერთხელ, მცირე ულუფებით.
3. პირველ კვირებში არ უნდა მიირთვათ გაპრიალებული ბრინჯი, ფქვილის პროდუქტები, მათ შორის მაკარონი. სისხლში გლუკოზის მკვეთრი მატება და დაცემა გამოიწვევს ძლიერ შიმშილს, რომლის კონტროლი რთული იქნება.
4. ნაწილის ზომის კონტროლი. არ არის საჭირო ადრე აკრძალულ პროდუქტზე თავდასხმა. უმჯობესია მიირთვათ ჭამის ბოლოს ან დაამატოთ ბოსტნეულის კერძში.
5. სითხის კონტროლი, რომელსაც სვამთ. წყალი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბოსტნეულის წონის დაკლების ეტაპზე, არამედ მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად.

დასამახსოვრებელი რამ:დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის მიღება უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი სისტემის და თირკმელების პრობლემების დროს. 16 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა. ყველა სხვა შემთხვევაში, ბოსტნეულის წონის დაკლება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას, სიმსუბუქეს და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.

ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და მოსახერხებელი მეთოდია. დიეტის სწორი დაგეგმვის შემთხვევაში ორგანიზმს არ მოაკლდება აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, საკვების არჩევანი კი საკმარისად დიდია, ამიტომ დიეტის ისე დაგეგმვა არ არის რთული, რომ წონის დაკლება ადვილი და სასიამოვნო იყოს. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ სხვადასხვა ასპექტებიეს დიეტა და გააზიარეთ საინტერესო რეცეპტები ყოველდღიური კერძებისთვის.

ბოსტნეულის დიეტაზე, ბოსტნეულის გარდა ყველა საკვები და ზოგიერთი დამატებითი კომპონენტი გამორიცხულია დიეტადან. მოდით შევხედოთ დეტალებს ქვემოთ. თქვენ ასევე უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა - არ უნდა გადააჭარბოთ დღიურ დოზას 1400-1500 კკალს.

წონის დაკლების პროგრამა განსაკუთრებით ეფექტური იქნება, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს:

1. საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში 5-6-ჯერ.
2. ყველაზე მაღალკალორიული კვება უნდა იყოს საუზმეზე და ლანჩზე (იდეალურად 12:00 საათამდე). ამ დროს უმჯობესია მიირთვათ სახამებლით მდიდარი ბოსტნეული (როგორიცაა რუტაბაგა ან გოგრა; კარტოფილი მაქსიმალურად შეზღუდოთ ან საერთოდ გამორიცხოთ).
3. რაციონიდან ამოღებულია ტკბილი ჩაი, ყავა და რძე. დალევის უფლება აქვს მწვანე სასმელიარ არის შაქარი, მინერალური წყალი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.
4. ამ უკანასკნელის მირთმევა რეკომენდირებულია ან უმი, როგორც სალათები, ან ორთქლზე ან მოხარშული. არ გამოიყენოთ ზედმეტად შემწვარი ბოსტნეული და ცხიმოვანი სამოსი.

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის დაგეგმვა ისე, რომ არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ კალორიულ შემცველობას (დაშვებული შეცდომა შეიძლება იყოს დაახლოებით 200 კკალ დღეში), მაგრამ ამავე დროს, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეამციროთ იგი მნიშვნელოვნად - ეს არის სავსე უსიამოვნო შედეგებისხეულისთვის.

წონის დაკლების ამ მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდის აშკარა უპირატესობები მოიცავს შემდეგ ინდიკატორებს:

1. დიეტის დაცვა მარტივია წარუმატებლობის გარეშე. ნებადართული პროდუქტების ფართო არჩევანი საშუალებას გაძლევთ მოხარშოთ მრავალფეროვანი კერძებიდა დიეტის სათანადო დაგეგმვით, პორციები საკმაოდ შემავსებელი იქნება.
2. ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, ამიტომ მათი მოხმარება ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება.
3. ეს დიეტა არ გულისხმობს კალორიების მიღების კრიტიკულ შემცირებას ან მისგან დიდი ხნის განმავლობაში გამორიცხვას. საჭირო პროდუქტებიასე რომ, წონის დაკლება ხდება უსიამოვნო შედეგების გარეშე.
4. ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანი შედეგია.
5. პროგრამა მაქსიმალურად ხელმისაწვდომია - ბოსტნეულის უმეტესობის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ სუპერმარკეტში ან დამოუკიდებლად გაიზარდოთ თქვენს ბაღში.
6. დიეტა დადებითად მოქმედებს ჰიპერტენზიით დაავადებულთა ჯანმრთელობაზე, ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

ნაკლოვანებები მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

1. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა გულისხმობს საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობის მქონე საკვების გამოყენებას, ორგანიზმს მაინც აკლია რაღაცეები: ცხოველური ცილები, ცხიმები და ა.შ. სწორედ ამიტომ ბოსტნეულის დიეტის ხანგრძლივობა შემოიფარგლება ორი კვირით.
2. მენიუს გამორიცხვა მაღალკალორიული საკვებიშეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობის სწრაფი გაჩენის პროვოცირება, რომელიც შეიძლება იყოს არასასიამოვნო დროს საწყისი ეტაპები. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური კვების რუტინის მსუბუქი კერძებით (რა თქმა უნდა, ნებადართული საკვებიდან).
3. ბოჭკოების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს განავლის პრობლემები, თუ მანამდე არ დაიცავით ვეგეტარიანული დიეტა.

თუ სწორად დაიცავთ დიეტის წესებს, არ შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ დიეტას და დაიცავით რეკომენდებული დრო, მაშინ დადებითი ეფექტიმიიღწევა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასევე დაგჭირდებათ სიფრთხილე და ფიზიკური აქტივობის შემცირება: დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, აქტიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა.

კლასიკური ვერსიით, ბოსტნეულის დიეტის დროს ყოველდღიურ კვებაში რჩება მხოლოდ ბოსტნეული - სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი და ბადრიჯანი, პომიდორი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო. რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ ახალ მწვანილს და თეთრ ბოსტნეულს. ამ პროდუქტების თავისებურება ის არის, რომ მათ აქვთ უარყოფითი კალორია, იხარჯება მათ მონელებაზე მეტი კალორიავიდრე ის, რაც შეიცავს თავად პროდუქტებს.

შემდეგი სია გამორიცხულია:

• ნებისმიერი მარცვლეული და ფაფა;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (კარტოფილი, სიმინდი). მათი შეყვანა შესაძლებელია დიეტაში, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით;
• ნებისმიერი საცხობი პროდუქტი;
• შაქრის შემცველი ქარხნის წვენები;
• თავად ტკბილი კრისტალები;
• მაღალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები;
• მაიონეზი, კეტჩუპი და მათზე დაფუძნებული სოუსები.

იმის გათვალისწინებით, რომ მთავარი რეკომენდირებული კერძი არის მრავალფეროვანი სალათები, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა დრესინგი არ არის შესაფერისი მათთვის. უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი შეზღუდული რაოდენობით, უცხიმო არაჟანზე ან მსუბუქ იოგურტზე დაფუძნებული სოუსები და სხვადასხვა სანელებლები.

დეტალური მენიუ 7 და 14 დღის განმავლობაში

აქ მოცემულია ბოსტნეულის დიეტური კერძების მაგალითები ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. მენიუ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის რეცეპტების გამოყენებით. თუ თქვენ იცავთ ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტას, ასეთ გვერდით კერძებს დაამატეთ უცხიმო ხორცი, შუადღის საჭმელისთვის კი მიირთვით თხილი.

ორშაბათი

საუზმე:

• 1 კვირა - ახალი ბოსტნეულის სალათი სეზამის მარცვლებით და ზეითუნის ზეთის დრესინგით, ახლად გამოწურული წვენით;
• კვირა 2 - კომბოსტოს სალათი ვაშლით, უცხიმო კეფირით.

ვახშამი:

• 1 კვირა - ახალი ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩირის კომპოტი უშაქროდ;
• კვირა 2 - ბერძნული სალათი ტოფუთი, ჩაშუშული ბულგარული წიწაკა მწვანილით.

შუადღის საუზმე:

• 1 კვირა - ვაშლი ერთი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლის, წვენის ან ხილის სასმელის დამატებით;
• კვირა 2 - ხილის სალათი.

ვახშამი:

• 1 კვირა - თეთრი კომბოსტოს ბიგოსი, უცხიმო ხაჭო;
• კვირა 2 - ფოლგაში გამომცხვარი ბოსტნეული.

სამშაბათი

საუზმე:

• 1 კვირის - გამომცხვარი ვაშლიდარიჩინით, ლინგონის წვენით;
• კვირა 2 - ახალი კენკრა, უცხიმო კეფირი.

ვახშამი:

• 1 კვირა - გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის ბულიონი მწვანილით;
• კვირა 2 - რატატუი, მჭლე კომბოსტოს წვნიანი.

შუადღის საუზმე:

• 1 კვირა - გახეხილი ჭარხლისა და ნივრის სალათი;
• კვირა 2 - ახალი ხილი.

ვახშამი:

• 1 კვირა - ჩაყრილი პომიდორი;
• კვირა 2 - სალათი დან მჟავე კომბოსტოხახვითა და მზესუმზირის ზეთით.

ოთხშაბათი

საუზმე:

• 1 კვირა - ახალი რადიშ და კიტრის სალათი, ხილის სასმელი;
• კვირა 2 - ყაბაყის ბლინები, მწვანე ჩაი.

ვახშამი:

• 1 კვირა - ჩაშუშული ბადრიჯანი ტომატის პასტადა ნიორი;
• კვირა 2 - ვეგეტარიანული ბორშის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

შუადღის საუზმე:

• 1 კვირა - თხილი, ციტრუსის წვენი;
• კვირა 2 - ახალი ხილი.

ვახშამი:

• 1 კვირა - გამომცხვარი ყაბაყი ბოსტნეულით ჩაყრილი;
• კვირა 2 - ჩაშუშული კომბოსტო, სტაფილოს ჩხირები.

ხუთშაბათი

საუზმე:

• 1 კვირა - ახალი ხილი და კენკრა, უცხიმო კეფირი;
• კვირა 2 - ხილის სალათი იოგურტის დრესინგით.

ვახშამი:

• 1 კვირა - ტომატის პიურე სუპი რეჰანით, ბულგარული წიწაკით და მწვანილის სალათით;
• კვირა 2 - ჩაშუშული გოგრა თაფლით და დარიჩინით, ბოსტნეულის წვენით.

შუადღის საუზმე:

• 1 კვირა - გამომცხვარი ვაშლი თაფლით;
• კვირა 2 - ახალი კენკრა, ნატურალური იოგურტი.

ვახშამი:

• 1 კვირა - ბოსტნეულის სმუზი, ახალი კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი;
• კვირა 2 - ვეგეტარიანული ოქროშკა უცხიმო კეფირით.

პარასკევი

საუზმე:

• 1 კვირა - გახეხილი ბოლოკი ზეითუნის ზეთით, ხილის სასმელი;
• კვირა 2 - უცხიმო ხაჭო, ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი.

ვახშამი:

• 1 კვირის - მწვანე ლობიოროზმარინით და ნიორით;
• 2 კვირა - გაზპაჩო, ბულგარული წიწაკა და კიტრის სალათი.

შუადღის საუზმე:

• 1 კვირის - ახალი ვაშლიდა მსხალი;
• კვირა 2 - კეფირი, ჩირი.

ვახშამი:

• 1 კვირა - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ნარევი, აირანი;
• კვირა 2 - მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო მწვანილით და უცხიმო ყველით.

შაბათი

საუზმე:

• 1 კვირა - ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, ხილის სასმელი;
• კვირა 2 - მცენარეული კომბოსტოს რულონები ჩაშუშული ბოსტნეულით.

ვახშამი:

• 1 კვირა - ბროკოლის წვნიანი, ახალი სტაფილო;
• კვირა 2 - კორეული ბადრიჯანი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

შუადღის საუზმე:

• 1 კვირა - ახალი სტაფილოს სალათი;
• კვირა 2 - კიტრის, ბულგარული წიწაკის და სტაფილოს სალათი სეზამის ზეთით.

ვახშამი:

• 1 კვირა - მოხარშული კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო;
• კვირა 2 - ბოსტნეულის კასეროლი ტომატის სოუსით და პროვანსული მწვანილებით.

კვირა

საუზმე:

• 1 კვირა - ხილის სმუზი, დაკონსერვებული ანანასი;
• კვირა 2 - ახალი კენკრა, მინერალური წყალილიმონის წვენით და ახალი პიტნით.

ვახშამი:

• 1 კვირა - ბონის ბოსტნეულის წვნიანი;
• კვირა 2 - ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო მწვანე ბარდასთან და ტომატის პასტასთან ერთად.

შუადღის საუზმე:

• 1 კვირა - რბილი უცხიმო ხაჭო ახალი კენკრით, ხმელი ხილის კომპოტი;
• კვირა 2 - ახალი კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ვაშლი.

უმჯობესია ხილი მიირთვათ ახალი, სითბოს დამუშავების გარეშე, მათ შორის სალათის სახით.

არსებობს ორგანიზმისთვის უფრო ადვილად მისაღები ვარიანტი - ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა. მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ხორცი და ფრინველი, თხილი და უცხიმო ხაჭო. ამ შემთხვევაში კვების საფუძველი მაინც ბოსტნეული უნდა იყოს (დიეტის 70%-მდე). დიეტის ამ ვერსიაში კვება უფრო დაბალანსებულია, პროგრამა შეიძლება გაგრძელდეს თვემდე, მაგრამ წესი შეზღუდულია ფიზიკური აქტივობაჯერ კიდევ უნდა დაიცვას.

ბოსტნეულის რეცეპტები

ბოსტნეულისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ დიდი რაოდენობით საინტერესო კერძები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ყოველდღიური დიეტის მნიშვნელოვანი დივერსიფიკაცია. აქ არის რამდენიმე ორიგინალური რეცეპტებიბოსტნეული წონის დაკლებისთვის, რომელიც იდეალურია ამ დიეტაზე მოხმარებისთვის.

ჩვენ დაგვჭირდება:

• ბადრიჯანი - 200 გ;
• ბულგარული წიწაკა - 2 ც.;
• წითელი ხახვი - 1 ც.;
• ნიორი - 2-3 კბილი;
• მცენარეული ზეთი - 2 ს.კ. ლ.;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• დაფქული ცხელი წიწაკა - ¼ ჩ/კ;
• სოიოს სოუსი - 50 მლ.

როგორ მოვამზადოთ:

1. ბადრიჯანი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად ან ზოლებად, მოვათავსოთ სქელ ძირიან ტაფაზე, ოდნავ ცხიმწასმულ ტაფაზე, დავამატოთ მეოთხედი ჭიქა წყალი, ვშუშოთ თავდახურული დარბილებამდე.
2. დაჭერით ხახვი, წიწაკა და სტაფილო თხელი ზოლები, მიამაგრეთ ბადრიჯანი. შეამცირეთ სითბო დაბალ ცეცხლზე და მოხარშეთ ბოსტნეული სანამ მზად არ იქნება.
3. შეურიეთ ზეთი, სოიოს სოუსი, ცხარე წიწაკებიდა გაწურული ნიორი. მიღებული მასა დაასხით ბოსტნეულს, მოურიეთ, გააჩერეთ კიდევ 3-5 წუთი დაბალ ცეცხლზე.

მიირთვით ახალ ციანტროსთან, ოხრახუშით ან ნიახურთან ერთად.

გაზპაჩო

ცივი იტალიური სუპი ზაფხულში დიეტაზე მყოფებს მოეწონებათ.

ინგრედიენტები:

• ტოფუ - 200 გ;
• ბულგარული წიწაკის ნაყოფი - 2 ცალი;
• ჩერი პომიდორი - 7-10 ც.;
• წითელი ხახვი- 1 ცალი;
• ორეგანო ან პროვანსული მწვანილის ნარევი - ½ ჩ/კ;
• ზეთისხილი - 1 ქილა;
• ზეითუნის ზეთი - 2 ს.კ. ლ.

მომზადება:

1. ტოფუ დავჭრათ კუბიკებად, მოვაყაროთ მშრალი მწვანილის ნარევი, დავამატოთ კოვზი ზეთი და ცოტა ხანს გავაჩეროთ.
2. ბოსტნეული დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, დაახლოებით 1,5 სმ, ავურიოთ. შეგიძლიათ ზეთისხილი მთლიანად მოაყაროთ ან გაანახევროთ, პომიდორი ჩერი დაჭერით ნახევრად.
3. შეურიეთ ნარევი ტოფუსთან და შეაზავეთ ზეთით და მარილით გემოვნებით. შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი.

ტოფუ კარგად შთანთქავს ნებისმიერი სანელებლებისა და სოუსების სურნელს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს გაატაროთ ის თქვენი საყვარელი სანელებლების ნარევში.

დიეტაზე უარის თქმა

ბოსტნეულის ხანგრძლივი მოხმარებით ის იცვლება საჭმლის მომნელებელი სისტემაასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტაზე. აუცილებელია დიეტადან გამოსვლის ამ მეთოდის დაცვა, რათა შემცირდეს დატვირთვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები.

დიეტის შეწყვეტის ძირითადი პრინციპები:

პროგრამის დასრულებიდან პირველი 2-3 დღე შეყვანილია ნახშირწყლები და მცენარეული ცილა. მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ თხევადი ფაფები, მარცვლეულის პური და პარკოსანი კერძები.

კიდევ 4 დღის განმავლობაში, რაციონში თანდათან უნდა დაამატოთ ცხოველური ცილები – დაიწყეთ რბილად მოხარშული კვერცხით, უცხიმო ხორცით, ხაჭოთი. ჯერ მცირე რაოდენობით, შემდეგ პორციების გაზრდა შესაძლებელია. მთავარია ეს უცებ არ გააკეთოთ.

კვირის ბოლოს დაიწყეთ შემწვარი საკვების და ცხოველური ცხიმების თანდათანობით დამატება, თანდათან გადადით ჩვეულ პორციულ ზომამდე.

დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად, რეკომენდებულია ხორბლის ფქვილის პროდუქტების, ცხიმოვანი საკვების და ტკბილეულის ჭამას კიდევ ორი ​​კვირის განმავლობაში თავი შეიკავოთ.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები ეს დიეტა?

ნებისმიერი დიეტა სტრესია ორგანიზმისთვის. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს საზიანო, ამიტომ წინასწარ იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

არავითარ შემთხვევაში არ "დაჯდეთ" ამ ტიპის დიეტაზე გამწვავების პერიოდში. ქრონიკული გასტრიტი, ასევე კუჭის წყლულის დროს ნებისმიერ მდგომარეობაში.

ორსული და მეძუძური ქალები საჭიროებენ სრულ და დაბალანსებულ კვებას, ამიტომ ასეთ პერიოდში უმჯობესია თავი შეიკავოთ დიეტისგან.

ალერგიით დაავადებულებმა მენიუს შექმნისას ფრთხილად უნდა იყვნენ, რადგან ბევრმა ბოსტნეულმა და ხილმა, განსაკუთრებით ციტრუსებმა, პომიდორმა და კივიმ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. თუ თქვენი ორგანიზმი მგრძნობიარეა ასეთი საკვების მიმართ, უმჯობესია, თქვენთვის უფრო ნაზი რეჟიმი აირჩიოთ.

თირკმელების დაავადება მწვავე სტადიაში ასევე უკუჩვენებაა ბოსტნეულის დიეტაზე.

ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება და ორგანიზმის ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გაჯერების შესანიშნავი შესაძლებლობა. იმის გათვალისწინებით, რომ დიეტა ძირითადად ახალი ბოსტნეულისგან შედგება, უმჯობესია მისი გამოყენება აგვისტო-სექტემბერში. ამ პერიოდში ბუნება გულუხვია თავისი საჩუქრებით - ბაღის საწოლებში უხვად მწიფდება სტაფილო და ჭარხალი, პომიდორი, თეთრი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, ბადრიჯანი, საგვიანო ჯიშის ყაბაყი და კიტრი.

ახალი ხილი, გარდა საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობისა, არის მსუბუქი ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო, რაც საშუალებას აძლევს მათ წარმატებით გამოიყენონ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტის ეფექტურობა აიხსნება ბოსტნეულის დაბალი კალორიული შემცველობით - შიმშილის შესანიშნავად დაკმაყოფილებისას, ისინი ხელს არ უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

იმავდროულად, წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს - მკაცრი (დიეტაში მხოლოდ ბოსტნეული) და დიეტა, რომლის მენიუ შეიცავს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მცენარეულ ზეთს და ქატო პურს.

მკაცრი ბოსტნეულის დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, მაგრამ უფრო მრავალფეროვანი მენიუს მქონე დიეტაზე შეგიძლიათ დარჩეთ 2 კვირიდან ერთ თვემდე.

მკაცრი ბოსტნეულის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა. მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტა ძალიან ადვილია მოთმინება, ამის შემდეგ თავს მშვენივრად იგრძნობთ და შესანიშნავი შედეგი. მიუხედავად ასეთი დადებითი მახასიათებლისა, არ უნდა დაიცვათ ბოსტნეულის დიეტა ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში - ორგანიზმი შეიძლება ცუდად რეაგირებდეს ცილების და ცხიმების ხანგრძლივ ნაკლებობაზე.

საუკეთესო ვარიანტი იქნება მკაცრი ბოსტნეულის დიეტის გამეორება წონის დაკლებისთვის 10 დღის რეგულარული ჭამის შემდეგ. ამრიგად, ორგანიზმს აქვს დრო, რომ სრულად აღადგინოს აუცილებელი ნივთიერებების ბალანსი და ბოსტნეულის დიეტა მომდევნო 7 დღე სასარგებლო იქნება და არა მავნე. მაგრამ აქაც არის შეზღუდვა - 7-10-7 ციკლის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ წელიწადში ერთხელ.

ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის გამორიცხავს შემდეგ საკვებს:

• ყველა სახის ხორცი, თევზი, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი და სხვა ხორცი და თევზის პროდუქტები;
• ყველა სახის პური და საცხობი;
• შაქარი და ყველა სახის ტკბილეული;
• Ლიმონათი;
• Გამომშრალი ხილი;
• რძე, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• Მცენარეული ზეთი.

ზოგადად, ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება შემდეგნაირად აიხსნას: ახალი ბოსტნეული, მოხარშული ბოსტნეული, ჩაშუშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის წვნიანი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე - 1,5 ლიტრი დღეში, მათ შორის მწვანე ჩაი და ყავა უშაქროდ. ასევე, 7 დღის განმავლობაში ბოსტნეულის დიეტის დროს, არ უნდა დაივიწყოთ მწვანილი, რადგან ისინი ორგანიზმისთვის უაღრესად საჭირო მიკროელემენტების ყველაზე ღირებული მიმწოდებელია.

ბოსტნეულის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი ოთხშაბათი პარასკევი:

• საუზმე: კიტრის, პომიდვრის და ტკბილი წიწაკის სალათი მწვანილით;
• სადილი: ყაბაყი ჩაშუშული პომიდორით და მწვანილით;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი კომბოსტოსგან, ტკბილი წიწაკის, პომიდვრის, ხახვი, სტაფილო და ნიახურის ფესვისგან;
• შუადღის საუზმე: იერუსალიმის არტიშოკის და სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით;
• ვახშამი: ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი და ხახვი.

სამშაბათი, შაბათი:

• საუზმე: წითელი კომბოსტოს სალათი წითელი წიწაკით და ნიახურით;
• სადილი: მოხარშული კარტოფილი მწვანილით - 2 ც.;
• სადილი: ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი ტკბილი წიწაკით და ოხრახუშის ფესვით;
• შუადღის საუზმე: პომიდვრის სალათი ტკბილი წიწაკით და მწვანილით;
• ვახშამი: ბადრიჯანი ჩაშუშული სტაფილოთი და ხახვი.

ხუთშაბათი და კვირა:

• საუზმე: სტაფილოს სალათი ნიახურის ფესვით;
• სადილი: ღუმელში გამომცხვარი გოგრის ნაჭრები;
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი ტკბილი წიწაკით და მწვანე ბარდით;
• შუადღის საუზმე: კიტრისა და პომიდვრის სალათი მწვანილით;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბადრიჯანი, ყაბაყი, კომბოსტო და ტკბილი წიწაკა.

ბოსტნეულის დიეტა, რეცეპტები

წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია, თუმცა ის მხოლოდ ბოსტნეულისგან შედგება. ამის მაგალითია გემრიელი რეცეპტები ბოსტნეულის კერძები, რომლებიც არა მხოლოდ გემრიელი და მკვებავია, არამედ ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

წითელი კომბოსტოს სალათი წითელი წიწაკით და ნიახურით:

კომბოსტო წვრილად დაჭერით, წითელი ბულგარული წიწაკა დაჭერით თხელ ზოლებად. წვრილად დაჭერით ნიახურის მწვანილი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, დაამატეთ მარილი გემოვნებით და კვლავ კარგად აურიეთ. სალათი მზადაა.

პომიდორით და მწვანილით ჩაშუშული ყაბაყი:

გაფცქვენით ყაბაყი (2 ც.) და დაჭერით ნაჭრებად. მოათავსეთ სქელ ძირიან ქვაბში, მოაყარეთ მარილი, დაახურეთ თავსახური და დადგით დაბალ ცეცხლზე. როდესაც ყაბაყი გამოუშვებს წვენს, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი პომიდორი (1 ც.). აურიეთ, დააფარეთ და ხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. გამოყენებამდე მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი.

პირველი კურსები მზადდება მინიმალური მომზადების დროით და, შესაბამისად, თითქმის ყველა ვიტამინი და პროდუქტის კვებითი ღირებულება დაცულია ბოსტნეულის დიეტის რეცეპტებში.

ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი ტკბილი წიწაკით და ოხრახუშის ფესვით:

ყვავილოვანი კომბოსტო (0,5 კგ) დაშალეთ ყვავილედებად და ჩაყარეთ მარილიან წყალში 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ, ჩაყარეთ მდუღარე მარილიან წყალში (1ლ), დაუმატეთ ზოლებად დაჭრილი ტკბილი წიწაკა (2 ც.) და ადუღეთ 7-8 წუთი. ხარშვის ბოლოს დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუშის ფესვი. გამორთეთ ცეცხლი, დააფარეთ თავსახური. გააჩერეთ 2-3 წუთი. დაამატეთ მწვანილი.

ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის 2 კვირის განმავლობაში

ეს დიეტა არ არის ისეთი მკაცრი, როგორც წინა, მაგრამ მის დიეტაში ბოსტნეული მინიმუმ 80%-ს შეადგენს. ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის 2 კვირის განმავლობაში მოიცავს სალათებს ახალი და მოხარშული ბოსტნეულიშეზავებული მცენარეული ზეთით ან უცხიმო არაჟნით. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან იოგურტი, დალიოთ კეფირი. ნებადართულია დღეში ერთხელ ქატოს ან შავი პურის ჭამა. მიმოხილვების მიხედვით, წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტა გეხმარებათ ორ კვირაში 8-10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაში. ადამიანების უმეტესობა, ვინც სცადა ბოსტნეულის დიეტა, აღნიშნავს, რომ ის კომფორტულია და საკმაოდ ადვილად ასატანი.

ერთდღიანი ბოსტნეულის დიეტის მენიუს მაგალითი 2 კვირის განმავლობაში.

საუზმე: მოხარშული ჭარხლის სალათი არაჟნით – 200 გ;

სადილი: სტაფილოსა და იერუსალიმის არტიშოკის სალათი მცენარეული ზეთით – 150 გ;

სადილი: ახალი კომბოსტოს წვნიანი სტაფილოთი და პომიდორი – 200 გ, ქატო პური – 2 ცალი;

შუადღის საუზმე: ხაჭო – 100 გ;

ვახშამი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი მწვანილებით, შეზავებული მცენარეული ზეთით – 100 გ, ყვავილოვანი კომბოსტოს, პომიდვრის და ყაბაყის ჩაშუშული – 100 გ.

ღამით: კეფირი - 1 ჭიქა.

მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი რეცეპტები ბოსტნეულის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის. მთავარია, თავიდან აიცილოთ ბოსტნეულის ხანგრძლივი თერმული დამუშავება. ბოსტნეულის დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ახალ ბოსტნეულს, მინიმუმ 50%.

გაფრთხილება

ბოსტნეული ნამდვილად ძალიან ჯანსაღია. თუმცა, ვიტამინებთან ერთად, ორგანიზმს შეუძლია მიიღოს ნიტრატების მნიშვნელოვანი რაოდენობაც, რომლებიც უბრალოდ "ივსება" ხილით უჯრებზე და სუპერმარკეტებში. საკუთარი სასიკეთოდ, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ საკვების შეძენისას და ეცადოთ, ბოსტნეული იყიდოთ სოფლად ან მარკეტებში მებაღეებისგან.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ...

605498 65 დაწვრილებით