ყოველკვირეული დიეტა კარგი შედეგით. შვიდდღიანი დიეტის წესები

ყველა ქალს ყოველთვის აწუხებდა კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? არსებობს მართლაც ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თუ ეს მხოლოდ მითია, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატების მწარმოებლების მიერ? იმავდროულად, ცხოვრებაში არის მომენტები (და საკმაოდ ბევრი), როცა სასწრაფოდ უნდა მოხვიდე საყვარელ შორტში ან მყისიერად გარდაიცვალო შენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ზეიმის წინ... არსებობს დიეტები ამ შემთხვევისთვის? Რა თქმა უნდა კი! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

სია ეფექტური დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის საკმაოდ ვრცელია და საუკეთესოს არჩევა ადვილი არ არის. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და პირადი კვების ჩვევები.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას დაიცავით ეს წესები:

• 1 აირჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტები არის მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ კომპონენტზე;
• 2 თქვენ უნდა მოგწონდეთ თქვენს ეფექტურ დიეტაში არსებული საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წამების მსგავსი იქნება;
• 3 წონის უფრო კომფორტული და სწრაფი დაკლებისთვის აირჩიეთ დიეტა, რომელშიც ყველა კერძის მომზადება მარტივია, რათა ნაკლები დრო გაატაროთ სამზარეულოში და არ მოგინდეთ ჭამის ცდუნება.

• ყველა სახის;
• სხვადასხვა ვარიაციები;
• ესა თუ ის ცნობილი ადამიანების დიეტა, მაგალითად, ჰოლივუდის დიეტაან ;
• პოპულარული ამ დღეებში (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა);
• , რომელიც Ბოლო დროსმტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი თვალსაჩინო შედეგებზე დიდხანს ელოდო.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

• 1 პოპულარულია საზღვარგარეთის ვარსკვლავებს შორის, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონაში საშუალოდ 7 კილოგრამით დაიკლოთ. მასში თქვენ უნდა აკონტროლოთ შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში და მთლიანად ამოიღოთ პური.
• 2 ითვლება ძალიან ეფექტურად: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები იყოს გემრიელი და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
• 3-ს შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა ორ კვირაში 8 კილოგრამამდე წონის დაკლებაში. იგი ეფუძნება ზღვის პროდუქტების მოხმარებას, მაგრამ ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
• 4 ბრაზილიური დიეტა- მისი საფუძველია ბოსტნეული, ხილი და ბოსტნეულის სუპები. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.
• 5 ინტერვალური დიეტაან სამი დღე. ის გრძელდება 9 დღე, მაგრამ დაყოფილია სამ ეტაპად სამი დღის განმავლობაში, სადაც მიირთმევთ ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ სუფთა წყალი. მასზე 7-9 კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლოთ, მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ და ჯანმრთელობას თვალყური ადევნებთ.
• 6 ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი შესაბამისად. ამავე დროს ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის სულაც არ ნიშნავს, რომ მოხარშული წიწიბურის საფუძველზე ამზადებთ ყველა სახის გასტრონომიულ მწნილს. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული - მარცვლეული წინასწარ ორთქლდება მდუღარე წყალში და ტოვებს "ორთქლზე" 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
• 7 ეფუძნება სხვადასხვა სუპებს, მათ შორის პიურეს წვნიანს. მთავარი ის არის, რომ ეს წვნიანი არ მზადდება კარტოფილისა და პარკოსნებისგან და არ შეიცავს კარაქიდა სანელებლები, პური ასევე უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია მხოლოდ ცოტა მარილი. ხანგრძლივობა – 7 დღე, წონაში კლება 4 კილოგრამამდე.
• 8 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამით. დიეტა რთულად ითვლება, რადგან დღეში მიირთმევთ მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, არ ივახშმოთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.
• 9 და მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს.
• 10 უზრუნველყოფს სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგრამ ამის გაძლება ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ. დანარჩენ დროს დალიეთ წყალი. ჩვეულებრივ დიეტა გრძელდება 3 დღემდე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე.

დიეტების მრავალფეროვნებას შორის არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი გრძელდება 5 დღემდე. ამ დროს საკვების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება და ვახშამი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონოდიეტები, რომლებიც ეფუძნება ერთ პროდუქტს. მაგალითად, კეფირი, წვენი ან გარკვეული ხილი. ექსპრეს დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე:ქათმის კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე 12 საათამდე:უცხიმო ხაჭო კეფირით;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 150 გრ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით შეზავებული, მაგრამ ზეთის გარეშე;
• ვახშამი:უშაქრო ჩაი.

ასევე არსებობს უსწრაფესი და ეფექტური დიეტის ისეთი ფორმა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორიცაა. სამდღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

2 ეფექტური დიეტა კვირაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!

როგორც წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური - ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ კარტოფილს, მოხარშულ ქურთუკებში სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

ასევე არის კიდევ ერთი, რომელიც ასევე ითვლება ძალიან, ძალიან ეფექტური. ასევე გრძელდება 7 დღემდე, წონაში საშუალოდ 3 კილოგრამით შეიძლება დაიკლოთ. ყოველდღიური დიეტაშედგება ორი ბანანისა და რძისგან 3 ჭიქის ოდენობით.

ორივე დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ სინამდვილეში მათი დაცვა საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გიყვარდეს მოხარშული კარტოფილი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, ან ბანანის მინიშნება, ამ საკვების ჭამა. ზედიზედ 7 დღე არის ის, რაც ცოტას ჰგონია "მუცლის დღესასწაული".

ეფექტური დიეტის მაგალითი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ე.წ. სამ დღეში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მენიუ ასეთია:

• საუზმე:კვერცხი ჩანთაში;
• 3 საათის შემდეგ: 150გრ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი;
• კიდევ 3 საათის შემდეგ:გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი და ჩაი;

ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამი კვება, მეტი არა, ყველა სამი საათის ინტერვალით. და მეორეც, დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.

ეს დიეტა ძალიან ჰგავს დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, უფრო სწორად, მისი უფრო მკაცრი ვერსიაა, ვინაიდან „მანეკენის დიეტაში“ დიეტაში ნახშირწყლები არ არის და ცილების რაოდენობაც მცირდება. მეტი მარტივი ვარიანტიდაბალი კუთხე წყლის დიეტა, რომელიც ასევე ითვლება ყველაზე სწრაფ და ეფექტურად, ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 30 გრამი უცხიმო ყველი მყარი ჯიშები, ნაწილი ჭვავის პური, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200გრ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტის მრავალფეროვნება ართულებს ყველაზე სწრაფი და ყველაზე არჩევანს ეფექტური მეთოდოლოგიაწონის დაკლებისთვის. ხშირად დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ არა ერთი კონკრეტული დიეტა, არამედ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონორაიონი. ამ პრინციპით, მაგალითად, აშენდა. მაგრამ, ჩაჯდომამდე რომელიმე უსწრაფესი და უკეთესი დიეტა, უკუჩვენებისთვის საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ეფექტური დიეტების სია არასაკმარისად სრულყოფილი. მაშინ აზრი აქვს მას დაუმატოთ ყველაზე ნაზი, დამაკმაყოფილებელი და ადვილად გადასატანი და, გარკვეულწილად, ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლო. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ უამრავი არჩევანი! და არ დაგავიწყდეთ მისი რაციონში დამატება - ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ნებისმიერ დიეტას ბევრად უფრო ეფექტურს გახდის.

თუმცა, მკაცრად უნდა გახსოვდეთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგეძლოთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის და დარჩით მასზე იმდენი ხანი, რომ მიაღწიოთ სასურველი შედეგი, ეს არ იძლევა თქვენი საბოლოო გამარჯვების გარანტიას დამატებით ფუნტებზე. უაღრესად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება!

და ამ მიზნით სისტემა სწორი დაბალანსებული კვებანახევარფაბრიკატების და სწრაფი კვების მოხმარების გამოკლებით, ტკბილი სოდა, ფქვილის პროდუქტები და ა.შ. წონა ითვლება სტაბილურად, თუ ეს არ ინერვიულებს უეცარი ცვლილებები 6-7 თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არცერთი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არ მოგცემთ ისეთი ძლიერი და სტაბილური წონის კონტროლს, როგორიცაა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, სწორი ჭამის ჩვევები(და არა დამოკიდებულება!) და საკვების ზომიერი მოხმარება.

განსაკუთრებით პოპულარულია. მსუბუქ და ღია ტანსაცმელს ვიცვამთ. მიედინება ქსოვილები მოღალატურად იჩენს ყოველ დამატებით კილოგრამს. სანაპიროზე საცურაო კოსტუმში ვერ დამალავთ თქვენი ფიგურის ნაკლოვანებებს.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში - შესანიშნავი გზაგააუმჯობესე შენი სილუეტი. ასეთი დიეტის შედეგების მიმოხილვები განსაცვიფრებელია. ინტერნეტში და ტელევიზიაში პერიოდულად ჩნდება ისტორიები მკვეთრად გამხდარი ვარსკვლავების შესახებ. რა თქმა უნდა, თქვენს წრეში არიან ადამიანები, რომლებმაც წონაში დაკარგეს ფაქტიურად თქვენს თვალწინ.

რა თქმა უნდა, ყველას შედეგები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს. წონაში დაკლებული ადამიანის საწყისი წონა გავლენას ახდენს. მნიშვნელოვანია აქ განხილვა ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

შვიდდღიანი დიეტა გვპირდება წონის დაკლებას 5-დან 10 კგ-მდე. დამეთანხმებით, ეს ძალიან შთამბეჭდავი რიცხვებია. უფრო მეტიც, თუ თქვენი ჭარბი წონა- ეს არის 5-7 კგ.

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი ერთი კვირის განმავლობაში. ძირითადად პრინციპებზე მოდის მონო დიეტა. პრინციპები ყველაზე პოპულარული დიეტაქვემოთ მივცემთ.

როგორც წესი, შვიდდღიანი დიეტის უმეტესობა საკმაოდ მკაცრია. ამ პერიოდში ორგანიზმი ბევრს არ იღებს მნიშვნელოვანი ვიტამინიდა მინერალები. რეკომენდირებულია გამოყენება სპეციალური კომპლექსებიდიეტის დროს.

ასევე არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ძლიერი ფიზიკური აქტივობა. ჯობია სიარულით შემოიფარგლოთ.

გამოდის შვიდდღიანი დიეტამნიშვნელოვანია თანდათან. ახალი პროდუქტების დამატება ყოველდღე. თუ მერვე დღეს უეცრად დაუბრუნდებით წინა ცხოვრების წესს, წონა დაბრუნდება.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

როგორ მუშაობს კვერცხის დიეტა?

მთავარია, რასაც დიეტა ეფუძნება მაქსიმალური შემცირებანახშირწყლები და ცხიმები. თქვენს მენიუში მთავარი კერძებია ხორცი და თევზი. ცნობილია, რომ ორგანიზმი ენერგიას ნახშირწყლებიდან იღებს. როცა შეწყვეტთ ჭამას ნახშირწყლებიანი საკვებითქვენი სხეული იწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგების გამოყენებას.

ხორცი მძიმეა და გულიანი საკვები. ამ დიეტაზე თქვენ არ გახსოვთ შიმშილი.

ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებას. ამ მიზეზით, სილუეტი ძალიან კარგად არის გამკაცრებული. მიუხედავად მდიდარი მენიუსა, დიეტა მაინც შეზღუდვებს ეფუძნება. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული არ შედის საკმარისი რაოდენობითვიტამინები მნიშვნელოვანია მათი ცალკე აღება.

არსებობს რამდენიმე სახის ცილოვანი დიეტა. ზოგიერთი მათგანი განკუთვნილია გრძელვადიანი, სხვები სწრაფი დიეტებია. გრძელვადიანი ცილოვანი დიეტა მოიცავს ატკინსის კვების სისტემებს. ყოველკვირეული დიეტა უფრო მკაცრია, ვიდრე ჩამოთვლილი სისტემები. ყოველკვირეულ დიეტებში მთავარია სწრაფი დაკარგვაწონა.

ყველა ცილოვან დიეტას აქვს მძიმე ტვირთითირკმელებზე. არ აქვს მნიშვნელობა დიდხანს ან მოკლე გზაწონის დაკლება თქვენ მიერ არჩეული. გახსოვდეთ პრინციპების დაცვა ცილოვანი კვებაარა უმეტეს სამი თვისა.

მენიუ ცილოვან დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტა მოიცავს სამჯერადი კვება. მომზადების მეთოდები: გრილი, მოხარშვა ან ორთქლზე. ზეთში შეწვა კატეგორიულად აკრძალულია.

დიეტის დროს, თქვენ უნდა მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან ყველა საკონდიტრო ნაწარმი და შაქარი. ასევე მოერიდეთ დაკონსერვებულ საკვებს, გადამუშავებულ საკვებს და ცხიმიან რძის პროდუქტებს.

არ უნდა მიირთვათ ტკბილი ხილი. მათ შორისაა ბანანი, ყურძენი, მანგო, ატამი.

სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ასევე უნდა ამოიღოთ თქვენი მენიუდან. მათ შორისაა კარტოფილი, სიმინდი, სტაფილო და ჭარხალი.

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე აუცილებლად უნდა იყოს ხორცის, თევზის ან ქათმის ნაწილი. პორციის ზომა: 150 გ. აირჩიეთ უცხიმო ხორცი. მაგალითად, ქათმის ფილე საუკეთესოა. აუცილებლად ამოიღეთ კანი.

გარნირი ხორცისთვის - ახალი ბოსტნეული. ნებადართულია საკუთარი სალათის მომზადება. შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენით, სოიოს სოუსი, მცენარეული ზეთი და ბალზამიანი ძმარი. დიეტის დროს სანელებლებისა და მაიონეზის მიტოვება მოგიწევთ.

კვირაში ორჯერ ერთ კვებაზე შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორცი ხაჭოს უცხიმო ნაწილით.

ყოველკვირეული დიეტის დროს დალიეთ ბევრი წყალი. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრის დალევა. შავიც დასაშვებია ნატურალური ყავა, ჩაი. უბრალოდ დალიეთ იგი შაქრის ან სხვა დამატკბობლების გარეშე.

მაგის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Ზოგადი პრინციპები

მაგის დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს. ამ კვების სისტემის წარმოშობის ისტორია არანაკლებია. ერთ-ერთი ვერსიით, დიეტამ მიიღო სახელი ცნობილი მარგარეტ ტეტჩერის პატივსაცემად. სხვა ვერსია ვარაუდობს, რომ დიეტის სახელწოდება მომდინარეობს შემქმნელის სახელიდან.

ცნობილია მაგის დიეტის ვერსიები ერთი კვირის, ორი და რამდენიმე თვის განმავლობაშიც კი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თითოეული ვარიანტის საფუძველია ქათმის კვერცხი. ეს დიეტა ადვილად შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც კვერცხის ან ცილოვანი დიეტა.

დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ხუთი ან მეტი კილოგრამი ერთ კვირაში. უფრო მეტიც, მაგის დიეტა გვპირდება შედეგების ხანგრძლივ შენარჩუნებას.

ზე ამ რეჟიმშიკვება საჭიროა დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა უარი თქვათ ტკბილეულზე.

დიეტა კრძალავს ნებისმიერი ხორცის ბულიონს. ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეულის, მაგრამ მათი დამარილება.

დიეტის წესების მკაცრად დაცვის გარდა, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენს დღეში ფიზიკური ვარჯიში. ეს დაახლოებითდაახლოებით ერთსაათიანი გასეირნება. არ უნდა მოკვდე სპორტდარბაზში.

მაგის დიეტის მენიუ კვირაში

საუზმე მთელი კვირა ერთნაირია. იგი შედგება ორი კვერცხისა და ნახევარი გრეიფრუტისგან. ზოგჯერ შეგიძლიათ გრეიფრუტის ნაცვლად მთელი ფორთოხალი მიირთვათ.

სადილი უფრო მრავალფეროვანია. ყოველ მეორე დღეს, თქვენი მეორე კვება უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ხილისგან. ამრიგად, ლანჩზე ხილს მიირთმევთ პირველ, მესამე, მეხუთე და მეშვიდე დღეს. ნებადართულია ნესვი, გარგარი, მსხალი, ვაშლი, კივი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი.

მეორე და მეექვსე დღეს ლანჩზე მიირთმევთ ქათმის ფილებოსტნეულის გვერდითი კერძით. მომზადების მეთოდი: მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა.

მეოთხე დღეს მიირთმევთ შავი პურის ტოსტს, ორ კვერცხს და 50 გრ უცხიმო ყველს.

სადილისთვის მონაცვლეობით ხორცსა და ორ მოხარშულ კვერცხს. დან ხორცპროდუქტებიშეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, საქონლის ხორცი ან ქათმის ფილე.

სადილის გვერდითი კერძი - ახალი ბოსტნეული.

დიეტა მუცლისთვის

Ზოგადი პრინციპები

თავისებურებები ქალის ფიგურავარაუდობენ ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებას ბარძაყებზე ან მუცელზე. ვაშლის სხეულის ტიპის ქალებისთვის მუცელი ყველაზე მეტადაა პრობლემური ტერიტორია. ბევრი ვარიანტია. თუმცა, არსებობს ზოგადი წესებიც. ისინი შესაფერისია დიეტის ნებისმიერი ვერსიისთვის.

1. რეკომენდებულია დღეში ექვსჯერ ჭამა. სერვირების ზომა არაუმეტეს 200 გ.
2. თქვენი ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ცილოვანი საკვები. მჭლე ხორცი იდეალურია უცხიმო ხაჭოან ზღვის თევზი.
3. თქვენ უნდა მიირთვათ სხვადასხვა მარცვლეული. შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ფეტვი შესანიშნავია.
4. ხილი და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ დღეში რამდენჯერმე.
5. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.
6. აუცილებლად გააკეთე კარდიო და დენის დატვირთვები. ერთი დიეტა ბრტყელი მუცელივერ მიაღწევს.

დიეტა მუცლის მენიუსთვის კვირის განმავლობაში

საუზმეზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი რძის პროდუქტიდაბალი ცხიმის შემცველობა. შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ იოგურტს, კეფირს, ხაჭოს ან რძეს. რძის ნაწილის მოცულობა არაუმეტეს 150გრ.საუზმოდ დასაშვებია ერთი ხილი, მაგალითად ვაშლი.

კვირაში რამდენჯერმე რძის პროდუქტების შეცვლა შესაძლებელია შვრიის ფაფით, ფაფა წყლით ან ერთი მოხარშული კვერცხით.

საუზმიდან ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ბანანი, ფორთოხალი ან ვაშლი.

სადილი უნდა შედგებოდეს მოხარშული ხორცის ან თევზისა და ბოსტნეულის ნაწილისგან.

კვირაში რამდენჯერმე ხორცის ნაცვლად შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ბოსტნეულის წვნიანი და მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი ძირითადად ცილოვანია. ნებადართულია საქონლის ხორცი, ქათმის ფილე, თევზი ან ზღვის პროდუქტები. მოხმარების მოცულობა არ აღემატება 250 გ.

შეცვალეთ ორჯერ შვიდ დღეში ხორცის ვახშამიბოსტნეულზე. ამ ვერსიაში კარტოფილიც ნებადართულია.

დიეტა მინუს 60

Ზოგადი პრინციპები

სისტემა განკუთვნილია ნებისმიერი პერიოდისთვის. რაოდენობა დაკარგა კილოგრამებითუმცა შეუზღუდავი. მირიმანოვას სისტემა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და წონის ადამიანებისთვის. მთელი რიგი ცვლილებებით, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს შეუძლიათ მისი დაცვა.

სისტემის წესების მიხედვით, თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ რაიმე პროდუქტით. თუ დაიცავთ დიეტის მთელ რიგ წესებს, შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი და წონაში მაინც დაიკლოთ. მინუს 60 დიეტა ვარაუდობს, რომ მთელი ცხოვრება უნდა დაიცვათ. სისტემის ავტორი ირწმუნება, რომ კვების კულტურის შეცვლის გარეშე შეუძლებელია გამხდარი იყო.

სისტემა მიზნად ისახავს სიმძიმის ოთხ ასპექტს: კვება, კანის მოვლა, სპორტი, ფსიქოლოგია. ჩართულია საწყისი ეტაპიკვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ორიდან ოთხ კილოგრამამდე. თუ არ ხართ მზად მთელი ცხოვრების მანძილზე დაიცვათ დიეტა, მაშინ შეგიძლიათ გაატაროთ ერთი კვირა და დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. მართალია, შედეგის შესანახად კვლავ დაგჭირდებათ სისტემაში დაბრუნება.

დიეტა 60: მენიუ კვირის განმავლობაში

მენიუ საკმაოდ მარტივია და გულისხმობს მაქსიმალურ თავისუფლებას კერძების არჩევისას. თქვენ გადაწყვიტეთ რას მიირთმევთ. მთავარია დაიმახსოვროთ მთელი რიგი წესები და დაიცვან ისინი.

სისტემა იძლევა მხოლოდ სამჯერად კვებას. საჭმელები აკრძალულია. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი, ყავა ნებისმიერ დროს რამდენიც გინდათ.

საუზმე სისტემის მიხედვით უნდა იყოს 12 საათამდე. აბსოლუტურად ყველაფერი დასაშვებია. საუზმეზე აბსოლუტურად არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

სერვირების ზომა ასევე თქვენი შეხედულებისამებრ. შენი კონტროლიორი შენ ხარ. თქვენ უნდა ჭამოთ მანამ, სანამ არ გასუქდებით. ჩვენ მხოლოდ ერთ საუზმეს ვუშვებთ.

სადილი უნდა იყოს 14:00 საათამდე. სწორედ აქ ჩნდება პირველი შეზღუდვები. ზეთში შეწვის გარდა მომზადების ნებისმიერი მეთოდი. ტკბილეულის ჭამა აღარ შეიძლება.

კიდევ ერთი აკრძალვა ეხება პროდუქტების კომბინაციას. თქვენ უნდა აირჩიოთ. ან ხორცს მიირთმევთ, ან კარტოფილს, პარკოსნებს და მაკარონს.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხორცი: საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, ფრინველის, თევზის, ზღვის პროდუქტები. ნებადართულია რძის პროდუქტები ხუთ%-მდე ცხიმის შემცველობით.

ვახშამი დღის ყველაზე მკაცრი კვებაა. ეს უნდა იყოს 18:00 საათამდე. სისტემა გთავაზობთ სადილის რამდენიმე ვარიანტს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი. შეგიძლიათ მონაცვლეობით, ანუ ყოველდღე არის რაღაც ახალი.

1. Ხილი და ბოსტნეული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. ნებადართული ხილია ქლიავი, საზამთრო, ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ანანასი და კივი.
2. ბოსტნეული და ნებისმიერი რძის პროდუქტები. ბოსტნეული, როგორც პირველ ვარიანტში, არის ნებისმიერი, გარდა კარტოფილისა. რძის პროდუქტები არ უნდა იყოს 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობა.
3. ხილი და ნებისმიერი რძის პროდუქტები. ხილი იგივეა, რაც პირველ ვარიანტში. რძის პროდუქტები არაუმეტეს 5%.
4. ხორცი. ნებადართულია ნებისმიერი ხორცის, ფრინველის, თევზის ან ზღვის პროდუქტების ჭამა. მომზადების ნებისმიერი მეთოდი შეწვის გარდა.
5. მარცვლეული და ბოსტნეული. მარცვლეული თქვენ უნდა აირჩიოთ წიწიბურას შორის და ყავისფერი ბრინჯი. სხვა ვარიანტები შეუძლებელია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.

მალიშევას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Ზოგადი პრინციპები.

ელენა მალიშევა, როგორც მისი სატელევიზიო პროგრამის ნაწილი, პერიოდულად ეხმარება ადამიანებს წონის დაკლებაში. სხვადასხვა ექიმები და დიეტოლოგები საუბრობენ რიგი საკვების სარგებლიანობასა და მავნებლობაზე. ამჟამად არის სპეციალური. ეს კომპლექსი ფასიანია. ის გულისხმობს არა მხოლოდ რჩევების, არამედ პროდუქციის მთელი ასორტიმენტის შეძენას. ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ ძირითადი წესებიმალიშევას დიეტა.

1. კვება შედგება სამი ძირითადი და ორი საჭმლისგან. მალიშევას დიეტაზე მშიერი არ დარჩებით. დღეში ხუთჯერ უნდა ჭამოთ. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
2. აუცილებელია დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის გამოთვლა. ეს არის განსხვავებული რიცხვი თითოეული ადამიანისთვის. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სქესი, ასაკი და საქმიანობის ტიპი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რესურსი ინტერნეტში, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.
3. აუცილებელია გამოირიცხოს ან მინიმუმამდე დაიყვანოს პროდუქტების რაოდენობა. საუბარია ცომეულზე, შაქარზე, მარილზე, ალკოჰოლზე, კარტოფილზე.

მენიუ მალიშევას დიეტაზე

საუზმე უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს. სხეულს ენერგია სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში. ვარგისია როგორც ვარიანტი შვრიის ფაფაწყალზე და უცხიმო იოგურტზე. იოგურტი ბუნებრივი უნდა იყოს დანამატებისა და შაქრის გარეშე.

ორ საათში - შუადღის ჩაი. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი. მაგალითად, მიირთვით 2 ვაშლი და ფორთოხალი.

კიდევ ორ საათში - სადილი. ლანჩის მთავარი პრინციპი ცილოვანი საკვებია. შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, ქათამი ან თევზი.

ორი საათის შემდეგ, კიდევ ერთი საჭმელი. შემადგენლობა იგივეა, რაც პირველი საჭმელი.

ვახშამი მაქსიმალურად მსუბუქი უნდა იყოს. დიდი ვარიანტივახშამი - ბოსტნეულის სალათი, 1 მოხარშული კვერცხი და ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სამი მონო-დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Ზოგადი პრინციპები

მოგვარების უმძიმესი გზა ჭარბი წონა. ამავე დროს, ის ყველაზე ეფექტურია.

დიეტის პრინციპი ძალიან მარტივია: მთელი დროის განმავლობაში მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა შეგიძლიათ. დასაშვებია სამზარეულოს სხვადასხვა ვარიანტი.

მონო-დიეტა სხვადასხვა ხანგრძლივობისაა. როგორც წესი, ეს არის სამ ან შვიდდღიანი დიეტა. წონის დაკლება მონო დიეტებით დიდი დროჯანმრთელობისთვის საშიში.

მონოდიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ შვიდიდან ათ კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

დიეტის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხართ. იდეალურ შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს.

თუ დიეტის დროს თავს ცუდად ან სუსტად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ.

კეფირის, ვაშლის და წიწიბურას დიეტის მენიუ

მოყვება 1,5 ლიტრი კეფირი. ნებისმიერი ცხიმის შემცველობის კეფირის ეს მოცულობა უნდა გაიყოს 6 კვებაზე. კეფირის დალევას შორის ინტერვალი უნდა იყოს თანაბარი. დასაშვებია კეფირის ნებისმიერი ცხიმის შემცველობა.

წონის დაკლებისას გსურთ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სწრაფი და ეფექტური შედეგი, ასეთი შემთხვევებისთვის არის უმარტივესი დიეტა. განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მენიუ არის ხელმისაწვდომი პროდუქტები. ასეთი წონის დაკლების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ზოგიერთი საკვების მიღება შესაძლებელია, მაგრამ სხვისი არა. არ არის აუცილებელი ყოველი კალორიის დათვლა, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ.

მარტივი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

არსებობს სხვადასხვა ვარიანტებიდიეტა, მაგალითად, წონის დაკლება უბრალო წყლით. თქვენ უნდა დალიოთ რამდენიმე ჭიქა სითხე ჭამის წინ. საყვარელი კერძები არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების არსი ის არის, რომ წყლის დალევის შემდეგ საერთოდ არ გინდა ჭამა. წონის დაკლების ამ რეცეპტს სხვა სახელი აქვს - დიეტა ზარმაცებისთვის. წონის დაკლების კიდევ ერთი მარტივი გზა გარეშე სპეციალური შრომა- ეს ნიშნავს, რომ არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, მაგრამ მხოლოდ მაშინ საღამოს დრო, ვერაფერს ჭამთ, დაბალკალორიული საკვებიც კი აკრძალულია. უმარტივესი დიეტა არ აიძულებს ადამიანს მკაცრ საზღვრებს, რის გამოც პოპულარულია. ეფექტის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამორიცხოთ ტკბილეული და დალიოთ ყავა და ჩაი უშაქროდ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზარმაცებისთვის ყველაზე მარტივი დიეტა არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ასეთი დიეტა. ოპტიმალური დროდიეტა 7 დღეა.

კეფირი

მარტივი დიეტაწონის დაკლებისთვის, რაც არ ეხება მკაცრ მონო-დიეტებს. გათვლილია კვირაში, საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მოიცავს დაბალკალორიული კეფირი. რეკომენდებულია ყოველდღიურად ერთი ან ორი ახლის შეყვანა დაბალკალორიული პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილის ფესვები, მწვანილი, ჩირი ან ფაფა. დღის განმავლობაში, სახლში წონაში კლებულმა უნდა დალიოს 1,5 ლიტრი კეფირი, მიირთვას 100-400 გრ დამატებითი დაბალკალორიული. მარტივი კერძები. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი კილოგრამი ყოველდღე.

წიწიბურა

მარტივი დიეტაწონის დაკლებისთვის შედის წიწიბურა და უცხიმო კეფირი. კუჭის პრობლემების მქონეებსაც შეუძლიათ ფაფის ჭამა; წიწიბურა ითვლება დიეტური პროდუქტი. კეფირი ხელს შეუწყობს ნაწლავების კარგად მუშაობას, ორგანიზმის გაჯერებას B ჯგუფის ვიტამინებითა და A ვიტამინით. აკრძალულია ორსულებისთვის და ლაქტაციის პერიოდში ასეთი დიეტის დაცვა. ერთკვირიანი მარტივი წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ.

პროტეინი

წონის სწრაფი დაკლებისთვის მარტივი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ცხოველურ ცილებს და მცენარეული წარმოშობა. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. ნიმუშის მენიუ:

Კვირის დღეები		მეორე საუზმე (გრამებში)	სადილი (გრამებში)	შუადღის საუზმე (გრამებში)	ვახშამი (გრამებში)	ძილის წინ (გრამებში)
ორშაბათი	ჭიქა კეფირი ან რძე	ბრინჯის ფაფა 200	მოხარშული საქონლის ხორცი 150	Ბოსტნეულის სალათი	ბოსტნეულის სალათი 200	ვაშლის წვენი 200
	ჩაი, ყავა უშაქროდ	ხაჭო ცხიმის შემცველობით 0%, 100	მოხარშული ქათმის ხორცი 150. ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთი	Მოხარშული ბრინჯი 100, ნახევარი ვაშლი	პომიდვრის სალათი 200	ტომატის წვენი 200
	ყავა ან ჩაი, შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ხორცი 100	მოხარშული თევზი 150. ბრინჯი 100	ნახევარი ვაშლი	ახალი სალათიბარდა, კომბოსტო, მწვანილი და ხახვი 150	ვაშლის წვენი 200
	ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე	მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი 100	ბოსტნეულის წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი		მოხარშული ხორცი 100. ბოსტნეულის სალათი	ვაშლის წვენი 200
	კეფირი ან რძე, პური ან კრეკერი	სტაფილოს სალათი 100	მოხარშული თევზი 150. ორიოდე მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი	ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით 150	მოხარშული უცხიმო ცხვრის ხორცი 100	უცხიმო კეფირი ან ჩაი 100
	ყავა ან ჩაი	მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე კრეკერი	მოხარშული ბრინჯი 100 მოხარშული ხორცი 100	ვაშლი ან 2 კივი	ბრინჯი 100 მოხარშული თევზი 100	ფორთოხლის წვენი 200
კვირა	ყავა ან ჩაი	სოსისი და პურის ნაჭერი	ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით 150. ბრინჯი 100	ბარდის და კომბოსტოს სალათი 100	მოხარშული ქათამი ან ცხვრის ხორცი 200	კეფირი ან ჩაი 200

ბოსტნეულის

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა იყოს ლამაზი და გამხდარი, ხოლო გვერდებიდან ცხიმი გაქრეს, არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ფქვილზე დაფუძნებული ტკბილი კერძების მირთმევა, რომლებიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს. არ გამოიყენოთ ზედმეტად შებოლილი ხორცი, არ გამოიყენოთ მარილი კერძების მომზადებისას, დალიოთ ბევრი სითხე. ბოსტნეულზე დაფუძნებული მარტივი და ეფექტური დიეტა დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის ჩახშობაში და ორგანიზმის ვიტამინებით გამდიდრებას. წონის დაკლება ამ გზით მარტივია. დაიკლო 10 კგ-მდე ჭარბი ერთ თვეში ჭარბი წონა.

თქვენ ვერ შეაჩერებთ თავს ახალი მარტივი ნივთების ცდაში. ბოსტნეულის რეცეპტები, მათ შეუძლიათ შეცვალონ ზოგიერთი კერძი ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტიდან. მნიშვნელოვანია, რომ კერძები, რომლებიც შეიცავს ბრინჯს, ქათმის მკერდს და ბოსტნეულს, არ იყოს ძალიან კალორიული, მაგრამ პროცენტიბოსტნეული ყოველთვის დომინირებდა. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც მოიცავს:

• საუზმე: ნებისმიერი ახალი ხილი;
• სადილი: პაელა ბოსტნეულით;
• ვახშამი: რიზოტო ბოსტნეულით;

მარტივი მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

უმარტივესი ცილოვანი დიეტაან ბოსტნეული უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ახალი საკვებიგარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. ჭარბი წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია სწორი კვება, მაგალითად, გამოიყენეთ ეს მარტივი მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

Კვირის დღეები
ორშაბათი		Ბოსტნეულის წვნიანი	ხაჭოს კასეროლი	გამომცხვარი ქათამი და მოხარშული კარტოფილი
	ომლეტი ბოსტნეულით	ქათმის წვნიანი ვერმიშელით	ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლი	თევზის კოტლეტი
	ფეტვის ფაფა	თევზის კასეროლი წიწიბურით	ყველის ჭურჭელი	ზარმაცი კომბოსტოს რულონები
	ფეტვის ფაფა ხაჭოთი	ბრინჯის წვნიანი მწვანე ბარდადა კალმარი	ყველის ჭურჭელი	თევზის ფილე კოტლეტი
	იაჩკას ფაფა	უცხიმო ხორცი გამომცხვარი ბოსტნეულით	ბრინჯის ბაბკა ვაშლით	ქათმის კოტლეტი და წიწიბურის ფაფა
	Მოხარშული კვერცხი	ისპანახი და ხორცის წვნიანი	ნამცხვარი, ხაჭო ფორთოხლით	ბოსტნეულის ჩაშუშული
კვირა		Ბოსტნეულის წვნიანი	ყველის ჭურჭელი	ჩაყრილი ყაბაყი

ვიდეო: მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის

დიეტა ბოსტნეულის, ცილოვანი საკვებისა და წყლის გამოყენებით შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. ის ცვლის სასმელის დღეებს დღეებით, როდესაც შეგიძლიათ საჭმლის ჭამა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა დღეებში არ უნდა დალიოთ. წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. ეს ამცირებს წონას. წყლის დღე მოიცავს წყლის, მწვანე ჩაის და ბულიონების დალევას მარილის გარეშე. წვენები, კომპოტები და სოდა დაუშვებელია.

დანარჩენი დღეები ასე გამოიყურება:

• ხილი. ნებისმიერი ხილი, ყურძნის გარეშე – 1,5 კგ.
• პროტეინი. ფრინველის ხორცი - 1 კგ, კვერცხი დილით, 100 გრ იოგურტი საღამოს.
• ბოსტნეული. ნებისმიერი უმი ბოსტნეულიკარტოფილის გამოკლებით – 1,5 კგ.
• დიეტაზე უარის თქმა. დილით - 2 კვერცხი. ლანჩზე - ჭიქა ბულიონი. ვახშამზე ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის მირთმევა - 150 გრამი ნებადართულია 2 ხილის საჭმელი: ვაშლი, მსხალი.

ძალიან კარგი ეფექტიაძლევს დიეტას მონაცვლეობით პროტეინს და ნახშირწყლების დღეები. წონა ერთ კვირაში 5 კილოგრამამდე იკლებს. ნახშირწყლების დღეში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კილოგრამი ბოსტნეული დღეში. მათ შორისაა კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი. სალათი მზადდება უმარილოდ და ლიმონის წვენით. ცილოვან დღეს მთელი ქათამი უნდა მოხარშოთ ორ ეტაპად: მოხარშეთ პირველად, გადაწურეთ წყალი, მოაცილეთ კანი. შემდეგ მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. მიირთვით დღეში რამდენიმე დოზით. საუზმეზე დასაშვებია მოხარშული კვერცხი, მწვანილი და ერთი კიტრი. აუცილებლად დალიეთ წყალი.

მინუს 7 კგ კვირაში

ერთი კვირის ეფექტურ დიეტებს შორის წიწიბურა უნდა გამოიყოს. თქვენ უნდა მიიღოთ 200 გრამი წიწიბურა, დაამატეთ 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. ტაფა შემოახვიეთ და გააჩერეთ 8 საათი - ფაფა მზადაა. გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მოაყაროთ შემწვარი ხახვი. მთელი რაოდენობა გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით დღეში. მიზანშეწონილია დალიოთ ორი ლიტრი წყალი. დიეტა ექსტრემალურია, რადგან ძალიან მინდა ჭამა. ამას ყველა ქალი ვერ უძლებს, მაგრამ წონაში 7 კილოგრამით დაკლების შანსი არსებობს.

წყალი

როგორ დავიკლოთ წონა წყლით? წყლის დიეტა უფრო ადვილია ზაფხულში, ცხელ ამინდში, როცა ორგანიზმი წყალს კარგავს და სწყურია. ვინაიდან წყალს არ აქვს კალორია, შესაძლებელია ჭარბი წონის დაკლება მაქსიმალურად. კაცს ჰგონია, რომ მშიერია, მაგრამ სწყურია. ასეთი ყოველკვირეული დიეტაძნელი ასატანია, მაგრამ მისი ეფექტურობა მაღალია. როცა შიმშილს გრძნობთ, რეკომენდებულია წყლის დალევა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოს სუფთა და გაზების გარეშე, დალიეთ 3 ლიტრი დღეში.

წყლის დიეტის მეორე ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ ჭამა. დალიეთ წყალი ჭამის წინ. ის ავსებს კუჭს და ქმნის სისავსის შეგრძნებას. ისინი ბევრს სვამენ - ერთდროულად ორ ჭიქამდე. დიეტა ერთი დღის განმავლობაში:

• საუზმე. 100 გრამი კეფირი და მიუსლი.
• საჭმელი. ნახევარი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი და 50 გრ ფრინველის ხორცი.
• საჭმელი. Apple.
• ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული 100 გრამი, 50 გრ მჭლე ხორციშემწვარი.
• Ძილის წინ. ჭიქა კეფირი.

შეიტყვეთ მეტი რა არის.

ბოსტნეულის

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად ერთ კვირაში? უვნებელი, გემრიელი, მსუბუქი ბოსტნეულიდიეტა დაგეხმარებათ ამაში. ნებადართულია დღეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამა, გარდა კარტოფილისა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები, ბოსტნეულის სუპები, უბრალოდ მიირთვით ბუნებრივი ბოსტნეული. მთავარი ის არის, რომ კვება უნდა დაიყოს ხუთ ან ექვს კვებად. ასეთი დიეტის ჩატარება ჯობია ზაფხულში ახალი ბოსტნეული, მდიდარია ვიტამინებით. სალათებს კეფირი ან უცხიმო იოგურტი აზავებენ, მარილი არ არის რეკომენდებული.

ეფექტური კომბოსტოს დიეტაერთი კვირის განმავლობაში ვარაუდობს ყოველდღიური მენიურომელიც ყოველ დღე მეორდება. დაბალკალორიული საკვების წყალობით ამ დროს შესაძლებელია 4 კილოგრამით დაკლება. დიეტა ასე გამოიყურება:

• Საუზმისთვის. Მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი.
• Ლანჩისთვის. კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული - 150 გ, 200 გრ ფრინველი.
• Სადილად. ჭიქა კეფირი. ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი კომბოსტოს სალათი – 150 გრამი.

კეფირი

დიეტური რაციონიერთი კვირის განმავლობაში კეფირის გამოყენება მოიცავს ამ სასმელის ლიტრი ნახევარი დღიურ მოხმარებას. სასურველია, რომ მისი ცხიმიანობა იყოს ერთი პროცენტი. იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ სავსედ, რეკომენდებულია კეფირის მირთმევა ჩაის კოვზით. დამატებით, პროდუქტები ემატება კვირის ყოველ დღეს:

• 1 კილოგრამი ხილი;
• 2 – ოთხი გამომცხვარი კარტოფილი;
• 3 – 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი;
• 4-500 გრ უცხიმო ხორცი;
• 5 კილოგრამი ვაშლი;
• 6 კილოგრამი ბოსტნეული;
• 7-1,5 ლიტრი მინერალური წყალი.

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში?

დიეტოლოგები არ გირჩევენ წონის სწრაფ დაკლებას კვირაში. მოკლე დროში ბევრი წონის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური პრობლემები, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ასაკში. კვირაში არაუმეტეს ოთხი კილოგრამი ოპტიმალურად ითვლება. მისაღებად ეფექტური შედეგიჯერ გააკეთე მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა. ეს დამატებით მოაცილებს დაახლოებით 3 კილოგრამს წონას. დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა, მიიღეთ ორთქლის აბაზანა. შედეგი გაგახარებთ.

ვიდეო: როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში, ნახეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო. გაიგებთ რა ემართება ორგანიზმს წონის დაკლების პროცესში. ისინი გეტყვიან, როგორ იკვებოთ სწორად და რა დიეტა დაიცვათ. რა საკვები უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, რითი შემოიფარგლოთ. როგორ ჭკვიანურად მოაწყოთ თქვენი დიეტა წონის დასაკლებად განსაკუთრებული ძალისხმევა.

ბევრი ქალი თვლის, რომ წონის სწრაფი დაკლების დიეტა მხოლოდ მითია და ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაუბრუნდება მფლობელს და, შესაძლოა, ორმაგ მოცულობაშიც კი. ამიტომაც ყველას ეშინია წონის დაკლების ასეთი ხერხების.

დიეტები, რომლებიც ერთ-ორ თვეზე მეტხანს გრძელდება, შეიძლება ჩაითვალოს უფრო ეფექტურად, კილოგრამები თანდათან იკლება და უმეტეს შემთხვევაში არ ბრუნდება.

მაგრამ სწრაფი დიეტებიასევე არსებობს. ისინი აუცილებელია იმისთვის, რომ ფორმაში მიიღონ რაიმე სახის ფორმა მნიშვნელოვანი მოვლენამაგალითად, მოგზაურობა ზღვაში ან მომავალი ქორწილი.

და ბევრი მოდელი, რომელსაც სასწრაფოდ ესაჭიროება მოახლოებული შოუსთვის მოპოვებული კილოგრამების დაკლება, ასევე იცავს ამ დიეტას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმარტივესი და ეფექტური დიეტა ყოველთვის შეიცავს ორ ძირითად პუნქტს:

• შიმშილი;
• დიეტაში არაუმეტეს ორი პროდუქტის.

ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მოიცავს საკვებს, რომელიც მსგავსია დიეტაში. Და რათქმაუნდა, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რადგან ძალიან რთულია შეინარჩუნო შენი სხეულის შემზღუდავი სიკეთეები. შეიძლება გამოჩნდეს გაღიზიანება, აპათია და დეპრესია.

1. კეფირი

ყველაზე პოპულარული და ბევრი ქალი ხშირად აწყობს თავს მარხვის დღეებიკეფირზე.

რა არის დიეტის გეგმა? მიიღეთ 1 ლიტრი 1% კეფირი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ სხვა რამის ჭამა, უბრალოდ დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრი დღეში.

ამ დიეტას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. თუმცა ასეთ დიეტას 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ვერ დაიცვათ. დროს სამი დღემავნე ტოქსინები, მარილი, ჭარბი წყალიდა სწორედ ამის გამო ხდება წონის დაკლების პროცესი. მაგრამ სამი დღის შემდეგ ისინი დაიწყებენ გამოსვლას და სასარგებლო მასალა, და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.

1. კიტრი

ერთი დღის განმავლობაში ეძლევა 1,5 კილოგრამი ახალი კიტრიდა 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი. დაჭერით ახალი კიტრი, როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ.

ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია 5 დღემდე და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მუდმივად დაიკლოთ წონაში 7 კილოგრამამდე.

1. გურიევის დიეტა

ადრე წიწიბურას ფაფადაუძახა გურიევსკაიას. ის იყო ყველა სასადილო მენიუში და ცოტამ თუ იცოდა, რომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

წიწიბურა არის დაბალკალორიული მარცვლეული, რომელიც არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს და ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გასინჯოს.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, თუ მხოლოდ ერთ წიწიბურას მიირთმევთ.

არსებობს მისი გამოყენების სხვადასხვა ვარიანტი - ში სუფთა ფორმაან კეფირთან შერევა. მთავარია, შაქარს, მარილს, კარაქს ან სხვა ცხიმებს არ დაუმატოთ.

შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. ის ორგანიზმიდან მარილის ამოღებას უწყობს ხელს და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო ორგანიზმს გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვას უბიძგებს.

მოსამზადებლად, უბრალოდ ჩამოიბანეთ მარცვლეულის საჭირო რაოდენობა წყლით და ორთქლზე მდუღარე წყლით. უმჯობესია ამის გაკეთება ღამით, რადგან დილით უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ მზა და გემრიელი საუზმე.

შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო კეფირი. ასე რომ, წიწიბურა არ იქნება ძალიან მშრალი და ნაზი.

1. მოდელების დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური დიეტა. ხანგრძლივობა მხოლოდ 3 დღეა, მაგრამ ეფექტი მინუს 5 კილოგრამია. ამ შემთხვევაში, მთელი ყოველდღიური დიეტა იქნება:

• 1 ქათმის კვერცხიმაგრად მოხარშული;
• 300 გრამი ხაჭო.

ყველა ეს პროდუქტი უნდა მიირთვათ 16:00 საათამდე და ამის შემდეგ ვერაფერს შეჭამთ. უბრალოდ დალიეთ წყალი და თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ წყალს დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.

1. ახალი წვენის დიეტა

სამი დღის განმავლობაში მოგიწევთ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენების დალევა. ზოგი იტყვის, რომ ეს ყველაზე მეტია გემრიელი დიეტა, მაგრამ წვენები არ უნდა განზავდეს წყლით და არ დაუმატოთ შაქარი.

წვენები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი. ნებისმიერი ციტრუსის ხილი გამოდგება - ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი.

ყოველი ჭამისთვის საჭიროა დალიოთ 1 ჭიქა წვენი ნომინალური მოცულობით 250 გრამი. მხოლოდ სამი დღიური დოზა.

ეს მეთოდი სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებმა, ასევე გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

1. სუპის დიეტა

ერთ-ერთი მსუბუქი დიეტა, რომლის დროსაც 7 დღეში 5 კილოგრამი ჭარბი წონა იკლება. ბოსტნეულის წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

სუპები შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა. არ დაამატოთ ხორცი ან ბულიონი, ან სხვა მცენარეული ზეთებიდა მარილი.

ეს მსუბუქი დიეტარადგან ცხელი წვნიანი ყოველთვის აჯერებს სხეულს შიმშილისგან, თუმცა ხანმოკლე პერიოდით.

ბონის სუპის რეცეპტი

ეს არის ერთ-ერთი დიეტური ვეგეტარიანული წვნიანი, მაგრამ მთავარი გამორჩეული თვისება- ეს არის ნიახურის დამატება.

ბონის სუპისთვის გჭირდებათ:

• სტაფილო;
• ნიახური;
• თეთრი კომბოსტო;
• ნებისმიერი მწვანილი.

ჩვეულებრივ ამ კერძს ამზადებენ პიურეს სუპის სახით. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ჯერ ყველაფერი ბლენდერით ათქვიფეთ და მწვანილით მორთული მიირთვათ. და არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლებისას მარილი ტაბუდადებულია.

სუპის ჭამისას ძალიან მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის ჩვეულებრივი წყლის მიღება გაზის დამატების გარეშე.

1. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ეს კვება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ალბათ ამიტომაა, რომ ეს დიეტა პოპულარულია ქალებში.

დიეტის ხანგრძლივობა სამი დღეა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილომდე. ამასთან, არ არის გამორიცხული სპორტდარბაზებში ვარჯიში.

მენიუ ასეთია:

საუზმე:

• მოხარშული კვერცხი;

ვახშამი:

• 200 გრამი ხაჭო და ნახევარი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე;

შუადღის საუზმე:

• ხაჭო;

ვახშამი:

• არ არსებობს, რადგან ყველა საკვების მიღება ნებადართულია მხოლოდ 17:00 საათამდე. რის შემდეგაც დაინერგება ექსკლუზიურად სასმელის რეჟიმი.

მენიუ იმდენად მრავალფეროვანია, რადგან ეს კალორიებიც კი უნდა დაიწვას აქტიური ტრენინგი. უფრო მეტიც, თუ შეამჩნევთ, რომ ყველა კვების საფუძველი მხოლოდ ცილაა.

არის კიდევ ერთი ვარიანტი მსგავსი დიეტა, მაგრამ უფრო ნაზი ვერსიით. ხანგრძლივობა: 7 დღე.

მენიუ:

• საუზმე: 1 ნაჭერი პური, ჭიქა უშაქრო ჩაი და ნაჭერი ყველი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო 150 გრამი, ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვახშამი: ქათმის გულ - მკერდი, კიტრი და პომიდორი.

1. გოგრის დიეტა

გრძელდება დაახლოებით 10 დღე და აშორებს 6 კილოგრამ ჭარბ წონას. მას ადვილად იტანს ორგანიზმი, თუ ადამიანს გოგრა უყვარს.

მთავარი ის არის, რომ ყველა კერძი მზადდება გოგრისგან - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, მარილისა და სხვა სანელებლების დამატების გარეშე.

გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს ნებისმიერ ბოსტნეულთან, მაგრამ მნიშვნელოვანია პროპორციების შენარჩუნება, სადაც 80% თავად გოგრაა. მისი გამოყენება შეგიძლიათ სუპების, მარცვლეულის, სალათების, წვენების და გოგრის თესლის დასამზადებლად.

სულ უნდა იყოს 3 ძირითადი კვება, მაგრამ შესაბამისად სასმელის რეჟიმი, ასევე აქტიური სპორტი.

1. სკიტი

ახალი თეთრი კომბოსტო არა მხოლოდ კალიუმის წყაროა, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფი ვადებიმოაწესრიგე შენი სხეული.

დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და ამ პერიოდში თავისუფლად შეიძლება დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე წონა.

ამ კომბოსტოსგან დამზადებულ სალათებს კერძად იყენებენ. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ კიტრი, მაგრამ არ გამოიყენოთ მარილი ან დრესინგი. თუ მხოლოდ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენიისე, რომ კომბოსტო არ იყოს ძალიან მკაცრი.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან კომბოსტო ამცირებს არტერიული წნევახოლო ჰიპოტენზიური ადამიანები იძულებულნი იქნებიან თავად აირჩიონ სხვა ტიპის სწრაფი დიეტური საკვები.

1. ბოსტნეულის წვენები

უკვე აღინიშნა, რომ ციტრუსის წვენები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, ახალი ბოსტნეულის წვენები არანაირად არ ჩამოუვარდება.

ამისთვის კარგია ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი.

ჭარხალი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც მაღალი წნევა აწუხებს.

წვენები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოხარშვისთვის გემრიელი მიქსები, აერთიანებს მათ ერთმანეთთან.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამით დიეტური კვებაწონაში კლება დაახლოებით 3 კილოგრამია 3 დღეში. ხანგრძლივობა: 3-4 დღე. ეს უკვე შეუძლებელია, რადგან პირველ დღეებში ყველა მავნე ნივთიერება გაქრება და ახალი პროდუქტების გარეშე ორგანიზმი დაიწყებს სასარგებლო ნივთიერებების გადამუშავებას.

1. ჟოკეის დიეტა

მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სამივე დღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ერთი, მაგრამ განსხვავებული პროდუქტი.

• პირველ დღეს უნდა ჭამოთ მოხარშული ქათამი, არაუმეტეს 300 გრამი, გაყოფა 3 ძირითად კვებაზე.
• მეორე დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 300 გრამი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
• ხოლო მესამე დღეს დალიეთ სამი ფინჯანი შავი ყავა შაქრის გარეშე.
• წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრის დღეში.

1. დიეტა ორი დღის განმავლობაში

ეს არის გამწმენდი ტიპის კვება, ორ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კილოგრამი.

Პირველი დღე

• საუზმე:ციტრუსი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი არაუმეტეს 2 ცალი ოდენობით.
• სადილი: ხილის სალათი- ყურძენი, ფორთოხალი და კივი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი:ხილის სალათი.
• ვახშამი: 2 ბანანი და ჩაი.

Მეორე დღე

• საუზმე:სტაფილოს წვენი.
• სადილი:ბოსტნეულის სალათი კიტრის, ბოლოკის, ნიახურისა და კომბოსტოსგან, ყველაფერს ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - ყაბაყი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტოდამატებული ცოტა მარილი და პილპილი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვენი- სტაფილო და პომიდორი, კომბოსტო და სტაფილო ან კიტრი.

თუ ქალი აქტიურად არის მოწოდებული წონის სწრაფად დაკლებისკენ, მაშინ არ უნდა დაივიწყოს დამატებითი ვიტამინოთერაპია, განსაკუთრებით წლის გაზაფხული-შემოდგომის პერიოდში.

ბევრი ვიტამინის წყაროს ჩამორთმევით, ამ ნაწილის მიღება სადღაც მოგიწევთ.
კარგად არის შესაფერისი ასეთი მიზნებისთვის ვიტამინის კომპლექსებითან დიდი თანხასაჭირო ნივთიერებები.