შესაძლებელია თუ არა საღამოს ვარჯიში წონის დასაკლებად? დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში: დილით თუ საღამოს? შესაძლებელია თუ არა თქვენი ცირკადული რიტმის შეცვლა: როგორ დაარეგულიროთ თქვენი შიდა საათი

უმრავლესობის მომხრეა "გასროლა" ადრე, თუნდაც სამუშაოს წინ, და საღამოს საოჯახო საქმეების კეთება ან დასვენება და არ ჩქარობდეს. სპორტ - დარბაზიან სტადიონზე. თუმცა, პრაქტიკის სურვილი დილით ადრეგამოწვევას ბევრად უფრო ძლიერი სურვილი დაიძინოს დამატებით ნახევარი საათი ან საათი. ის ყველაზე ხშირად იმარჯვებს, რის გამოც სპორტსმენების უმეტესობა მაინც საღამოობით ვარჯიშობს.

ეს განსაკუთრებით ეხება მაცხოვრებლებს მთავარი ქალაქებიმათი მუდმივად აჩქარებული ცხოვრების ტემპით, აიძულებს მათ დაზოგონ ყოველი წუთი და მათი მუდმივად მზარდი დატვირთვა.

თუმცა, პიტერ ჰესპელი, კვლევის პროფესორი სპორტული ცენტრიბელგიის ლევენის კათოლიკურ უნივერსიტეტში, როგორც ნამდვილ მეცნიერს შეეფერება, გადაწყვიტა ამ განცხადების გამოცდა და საინტერესო ექსპერიმენტი ჩაატარა.

პიტერ ჰესპელმა თავის კვლევაში მონაწილეობის მისაღებად 21 წლამდე ასაკის 28 ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ბიჭი მიიწვია. ყველა მათგანს ექვსი კვირის განმავლობაში მოუწია მეცნიერების მიერ შემოთავაზებულ მაღალკალორიულ დიეტაზე გადასვლა. ყველა ერთნაირად იკვებებოდა. ყველა მოხალისე დღიური ნორმაკალორიებში გაიზარდა 30%. ამავე დროს, ისინი ჭამდნენ 50%-ით მეტ ცხიმს, ვიდრე შიგ Ყოველდღიური ცხოვრებისექსპერიმენტში მონაწილეობამდე.

კვლევის მონაწილეები დაიყვნენ სამ ჯგუფად. მათ, ვინც პირველ ჯგუფში იყვნენ, უფლება მიეცათ ექსპერიმენტის ხანგრძლივობის განმავლობაში დაევიწყებინათ ვარჯიში და დარბაზში სიარული. დანარჩენმა ორმა ჯგუფმა ივარჯიშა. უფრო მეტიც, მეორე ჯგუფის მოხალისეები ვარჯიშზე გამოვიდნენ დილით, გაღვიძებისთანავე, ხოლო მესამე ჯგუფმა ეს გააკეთა ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმის შემდეგ. ვინც უზმოზე ვარჯიშობდა, ზუსტად იგივე საუზმეს მიირთმევდა, მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. ორივე ჯგუფში ვარჯიში ხანგრძლივობით და დატვირთვით აბსოლუტურად იდენტური იყო.

თვენახევრის შემდეგ მეცნიერებმა შეაჯამეს შედეგები. როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებით, მათ, ვინც მხოლოდ ჭამდა და არ ვარჯიშობდა, წონაში მოიმატა, საშუალოდ დაახლ. თითო 2 კგ. მათ, ვინც საუზმის შემდეგ ვარჯიშობდნენ, წონაშიც მოიმატეს, მაგრამ საგრძნობლად ნაკლები - 1 კგ-ზე ცოტა მეტი.

წონა არ შეცვლილა მხოლოდ ექსპერიმენტში მონაწილეთა შორის, რომლებიც ვარჯიშობდნენ ცარიელ კუჭზე, საუზმის წინ. აღმოჩნდა, რომ მთელი დღის განმავლობაში მათი სხეული იწვოდა მეტი კალორია. გარდა ამისა, მათ აღმოაჩინეს საუკეთესო შესრულებაინსულინზე.

რა თქმა უნდა, ნაადრევია მხოლოდ ამ კვლევის საფუძველზე შორსმიმავალი დასკვნების გაკეთება. ის მოკლევადიანი იყო და მასში ძალიან ცოტა მოხალისე მონაწილეობდა, რომლებიც ასევე იმავე სქესის და ასაკის იყვნენ. საყურადღებოა ისიც, რომ ვინც უზმოზე ვარჯიშობდა წონაში არ იკლებდა, არამედ მხოლოდ იმავე წონის შენარჩუნებას ახერხებდა.

მიუხედავად ამისა, ბელგიურმა კვლევამ შესაძლოა პირველად მისცა დასაფიქრებლად კითხვა, თუ როდის არის უკეთესი ვარჯიში: დილით თუ საღამოს, როცა იკვებება თუ უზმოზე?

პროფესორი პიტერ ჰესპელი დარწმუნებულია, რომ მან უპასუხა ამ კითხვას.

”წონის მატების პრევენციის ოპტიმალური სტრატეგია,” - ამბობს ის, ”უნდა იყოს ჯანსაღი და კარგის კომბინაცია დაბალანსებული კვებადა ფიზიკურად აქტიური სურათიცხოვრება. ამავე დროს, ითამაშე სპორტი დილით უკეთესიდა ცარიელ კუჭზე."

ერთის მხრივ, ადრეული ვარჯიში ხელს შეუწყობს კალორიების ეფექტურად დაწვას და, მეორე მხრივ, დააყენებს სხეულის მუშაობის რეჟიმს. მაქსიმალური წვაცხიმები მთელი მომავალი დღისთვის.

პროფესორი ჰესპელი ნათლად განმარტავს იმ მთავარ მიზეზს, რომელიც ეხმარება დილის ვარჯიშის დროს ყველაზე ინტენსიურად წაგებას. ჭარბი წონაან თუნდაც დაიცავით ორგანიზმი მათი დაქირავებისგან. ვარჯიშისთვის ენერგიის მისაღებად სხეულმა უნდა შევიდეს საკუჭნაოებში, სადაც ინახავს ცხიმებს გადაუდებელი შემთხვევები, როგორც ეს. სხვაობა ცხიმებისა და კალორიების წვის ზუსტად იგივე პროცესისგან დღის სხვა მონაკვეთებში და განსაკუთრებით საღამოს არის ის, რომ ორგანიზმი ძალიან ფრთხილად ეპყრობა ამ "NZ"-ს. უპირველეს ყოვლისა, ის ყოველთვის წვავს იმას, რაც მიიღო ბოლო ჭამის შემდეგ, ე.ი. საუზმე, სადილი ან ვახშამი.

ამერიკაში ჩატარებული კვლევა ასევე ეხმარება პასუხის გაცემას კითხვაზე, თუ რატომ არის ტრენინგის დრო ასე მნიშვნელოვანი.

მამაკაცის ორი ჯგუფი დარბოდა სარბენ ბილიკზე, სანამ არ დაწვა 400 კალორია, რაც უდრის მცირე საჭმელს, როგორიცაა 3-4 ცალი სადღეგრძელო.

პარალელურად გაიქცნენ ისინი, ვინც პირველ ჯგუფში შედიოდნენ მშიერი, ხოლო მეორე ჯგუფის მოხალისეებს ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე აძლევდნენ თეფშს შვრიის ფაფა ენერგეტიკული ღირებულება 400 კალორიაზე.

ორივე ჯგუფის მორბენალი ცხიმები დაწვა. მათმა სხეულმა მიიღო ცხიმის დაჩქარებული წვის პარამეტრი ვარჯიშის შემდეგაც კი. მაგრამ ორივე ღონისძიების შედეგები უფრო მაღალი იყო მათ შორის, ვინც გამოტოვებდა ვარჯიშამდე კვებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჭამიდან ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ვარჯიშმა შეიძლება ორგანიზმი უფრო და უფრო დიდხანს გაძლოს. ინტენსიური წვამსუქანი

დილის ვარჯიშს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს, რომელიც ასევე გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების უფრო ინტენსიურად დაკლებაში. ეს არის დღის სინათლე.

ერთ-ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გაღვიძებიდან ორი საათის განმავლობაში ექვემდებარებოდნენ მზის კაშკაშა შუქს, უფრო გამხდარი იყვნენ და წონაში უფრო ადვილად იკლებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღებდა ბუნებრივ შუქს, მიუხედავად იმისა, თუ რას ან რამდენს ჭამდნენ.

არჩევანის გაკეთება წონის დაკლებისა და ძილის სურვილს შორის დამატებითი საათიდილით ადრე, ისიც უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ადრეული ვარჯიშის მოყვარულებმა ანდაზის მსგავსიც კი შექმნეს: „ვინც ადრე დგება, გამხდარია!“

1. წონაში დაკლება: დილით და საღამოს ვარჯიშები

Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთსპორტის შესახებ წონის დაკარგვის მიზნით, მაშინ დილის და საღამოს ვარჯიშებს შორის არჩევისას, პირველ რიგში, თქვენი ასაკი უნდა გაითვალისწინოთ.
2010 წელს ერთ-ერთ ამერიკულ ჟურნალში მიძღვნილი სპორტული მედიცინა, გამოქვეყნდა კვლევა. მისი თქმით, საღამოს ვარჯიში უფრო მეტად ხელს უწყობს წონისა და ცხიმის დაკლებას პოსტმენოპაუზურ ქალებში, ვიდრე დილის ვარჯიში. ასევე აღმოჩნდა, რომ საღამოს ვარჯიშები იცვლება ჭამის ჩვევები: ქალებმა საუზმეზე მეტი ჭამა დაიწყეს. და ალბათ იცით, რომ თუ დილით საუზმეს არ უგულებელყოფთ, ეს ამცირებს სიმსუქნის ალბათობას, სტაბილიზებს სისხლში შაქრის დონეს და თრგუნავს მადასაც კი დღის შემდეგ.

ამავე დროს, იმავე 2010 წლის კვლევამ, მაგრამ უკვე გამოქვეყნდა ფიზიოლოგიის ჟურნალში, დაამტკიცა, რომ საუზმის წინ ვარჯიში ხელს უწყობს უფრო დიდი დანაკარგიწონა, რადგან ვარჯიშისთვის ენერგია მოდის წვისგან დიდი რაოდენობითორგანიზმის მიერ შენახული ცხიმი და არა ნახშირწყლებიდან, რომლებიც საუზმეზე მიირთმევენ. გარდა ამისა, ამ ნაშრომმა დაამტკიცა, რომ წონის დაკლებისთვის უზმოზე ვარჯიში უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ჭამის შემდეგ: ის აძლიერებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს გლუკოზის ტოლერანტობას ცხიმებით მდიდარი დიეტის მიმართ. როგორც ჩანს, დილის ვარჯიში აპროგრამებს ორგანიზმს, რომ დაწვა ცხიმი მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში.

ასე რომ, თუ ვარჯიშობთ წონის დასაკლებად, არჩევანი, როდის ივარჯიშოთ, მთლიანად თქვენზეა. მთავარი ის არის, რომ ამის შემდეგ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ რეგულარული ვარჯიში თქვენს მიერ არჩეულ დროს.


2. კუნთების სიძლიერის გაზრდა: საღამოს ვარჯიში

დადასტურებულია რომ კუნთების სიძლიერედილით არის მინიმალურ დონეზე და შემდეგ თანდათან იზრდება, პიკს აღწევს ადრე საღამოს.
1998 წელს გამოქვეყნებულმა ნაშრომმა, რომელიც გამოქვეყნდა American Medical Journal-ში, შეისწავლა, თუ როგორ იმოქმედა დღის დრომ კუნთების მუშაობაზე 20 წლამდე მოუმზადებელი მამაკაცების ჯგუფში. მამაკაცებმა კუნთების სიძლიერის ვარჯიშების სერია შეასრულეს სხვადასხვა დროსდღეები: დილის 8 საათი, 12 საათი, 16 საათი და 20 საათი. შედეგი იყო შემდეგი: კუნთები უკეთესად მუშაობდა დილით მხოლოდ იმ ვარჯიშებში, რომლებიც მოიცავდა სწრაფ, სწრაფ მოძრაობებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთების მაქსიმალური სიძლიერე მერყეობს დღის დროზე და დამოკიდებულია ვარჯიშის სიჩქარეზე.


3. კუნთების ზომის გაზრდა: საღამოს ვარჯიში

ფიტნესის გულშემატკივრებს მუდმივად აწუხებთ კითხვა, როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის, რათა სწრაფად ავაშენოთ კუნთების მასა და მოიცილოთ საძულველი ცხიმი. პასუხი ნაპოვნია! 2009 წელს გამოქვეყნებული ამერიკელი მეცნიერების კვლევამ დაამტკიცა, რომ საღამოს სწავლა ამას უწყობს ხელს.

მეცნიერები აკვირდებოდნენ ახალგაზრდების ჯგუფს, რომლებიც 10 კვირის განმავლობაში თამაშობდნენ სპორტს 17-დან 19 საათამდე. შემდეგ მოყვარული სპორტსმენები 2 ჯგუფად დაიყვნენ. და მომდევნო 10 კვირის განმავლობაში, ერთმა ჯგუფმა შეცვალა განრიგი და დაიწყო ვარჯიში დილით - დილის 7-დან 9 საათამდე. ხოლო მეორე ნაწილი აგრძელებდა სპორტს იმავე საათებში, როგორც ადრე - 17-დან 19 საათამდე. Კარგი ამბავიარის ის, რომ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ორივე ჯგუფის ყველა მამაკაცმა საბოლოოდ გაზარდა მათი კუნთების ძალა და ზომა. თუმცა, ეშმაკი, ჩვეულებისამებრ, დეტალებშია: საღამოს ჯგუფმა მიიღო საშუალოდ 3,5% ზრდა, მაშინ, როცა დილის ჯგუფიგაიზარდა მისი კუნთები საშუალოდ 2,7%-ით.

ის ფაქტი, რომ დილით ასევე არის მატება კუნთოვანი მასათუმცა არც ისე ინტენსიური, როგორც საღამოს, მეცნიერები ხსნიან ახლახანს აღმოჩენილი ფენომენით, სახელწოდებით „დროებითი სპეციფიკა“. ეს ფენომენი დადასტურებულია განმეორებითი ექსპერიმენტებით: როდის რეგულარული ვარჯიშიამავდროულად, თქვენი სხეული აკეთებს გარკვეულ კორექტირებას, რაც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ფიზიკური აქტივობის მაქსიმალური პროდუქტიულობა ზუსტად ამ დროს.

აქედან დაასკვნეს, რომ რეგულარული საღამოს ვარჯიში აერთიანებს ორივე ფენომენს - მაქსიმალური სიძლიერედა კუნთების გამძლეობა ადრეულ საღამოს, პლუს ვარჯიშის დროებითი კორექტირება ამ დროს. და ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგიმათთვის, ვინც ვარჯიშობს კუნთების მასის ასაშენებლად.


4. გაზარდეთ შესრულება: ვარჯიში დღის მეორე ნახევარში

თქვენი პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შუადღისას თავს დუნე ხართ, ივარჯიშეთ შუადღისას. 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში უფრო ენერგიული იყო ველოსიპედისტებისთვის, რომლებიც პედლებით დადიოდნენ საღამოს 6 საათზე, ვიდრე დილის 6 საათზე, მაგალითად. ამიტომ შუა დღე ჯობია არა ფეხით ან ლაშქრობადა ამისთვის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშიროგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. ეს ნაწილობრივ იმის გამო ხდება, რომ სხეულის ტემპერატურა დღის განმავლობაში უფრო მაღალია - რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთები და სახსრები უკვე დაჭიმულია და უკეთ მომზადებულია ვარჯიშისთვის და, შესაბამისად, ნაკლებია დაზიანების რისკი დღის განმავლობაში.


5. ძილის გაუმჯობესება და სტრესის შემცირება: დილის ვარჯიშები

პარადოქსულია, რომ ვარჯიშისთვის დილით ადრე განგაშის დაყენება შეიძლება გაუმჯობესდეს ღამის ძილიდა ასევე შეამცირებს სტრესს. 2011 წელს ამერიკელმა მეცნიერებმა აკონტროლეს დონე სისხლის წნევა 40-60 წლის მოყვარულ სპორტსმენებში. თითოეული მონაწილე სარბენ ბილიკზე ვარჯიშობდა ზომიერი ტემპით 30 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ - დილის 7 საათზე, 13 საათზე და 19 საათზე. შედეგებმა აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც დილის 7 საათზე ვარჯიშობდნენ, აღენიშნებოდათ არტერიული წნევის საშუალო ვარდნა 10%-ით და ღამით 25%-ით.

დილის ვარჯიშებმა ასევე გააუმჯობესა ძილის ხარისხი: მათგან განსხვავებით, ვინც დღის სხვა დროს ვარჯიშობდა, ამ მოხალისეებს ღამით უფრო დიდხანს ეძინათ და უფრო ღრმად ჩადიოდნენ ძილით. საერთო ჯამში, დილის ჯგუფი ღამით ღრმა ძილში 75%-ით მეტ დროს ატარებდა. ადრეული ფრინველები არა მხოლოდ აუმჯობესებდნენ ჯანმრთელობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, მაგრამ ასევე შეამცირა მათი შფოთვა და სტრესი წყალობით ხმაურიანი ძილი. რადგან რაც უფრო მეტი დროა ღრმა ძილიატარებს სხეულს, მით მეტი დრო აქვს მას აღდგენისთვის.


6. მაშ როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის?

განურჩევლად დღის დროისა, რომელსაც ვარჯიშობთ, ვარჯიშის მთავარი გასაღები რეგულარულობა და თანმიმდევრულობაა. ეს ნიშნავს, რომ უმჯობესია ივარჯიშოთ იმ დროს, როდესაც შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში თანმიმდევრულად. გაკვეთილები დღის სხვადასხვა დროს სხვადასხვა დღეებიმოიტანს ნაკლები ეფექტიდა მეტი სტრესი. ამიტომ ტრენინგის დაგეგმვისას ყურადღება მიაქციეთ ამ მნიშვნელოვან კომპონენტს: გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ერთსა და იმავე დროს, ტრენინგის დღის მიუხედავად. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ შემთხვევაში „დროებითი კორექტირების“ ეფექტი იმუშავებს და საუკეთესო შედეგს მიაღწევთ.

არ დაივიწყო საჭირო დატვირთვა. მაგალითად, დაავადებათა პრევენციის ამერიკული ცენტრები გვირჩევენ კვირაში 150 წუთის დახარჯვას აერობული ვარჯიშიზომიერი ინტენსივობით. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ცურვა, სრიალი და ლილვაკებით სრიალი, ჩოგბურთი, კალათბურთი, ასევე ცეკვა, სიარული და კიბეებზე ასვლაც კი. გარდა ამისა, 2 ან დღეზე მეტიკვირაში რეკომენდებულია ძალის ვარჯიშებირომელიც მოიცავს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის დამუშავებას, როგორიცაა ფეხები, თეძოები, ზურგი, მუცელი, მკერდი, მხრები, მკლავები. თუმცა, ამ ტიპის დატვირთვა შეიძლება დაიყოს ყოველდღიური საქმიანობათითო 10 წუთი.

არ იცით დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში? ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ განსაზღვრავთ ყველაზე მეტს ოპტიმალური დროსპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის.

სასწავლო პროცესის შემუშავება არ არის ადვილი საქმე. აუცილებელია მრავალი დახვეწილობისა და ნიუანსის უზრუნველყოფა. სწორი კვება, სია ეფექტური ვარჯიშები, გამოჯანმრთელების დრო, ძილი, დისციპლინა და მრავალი სხვა დაგეხმარებათ ლამაზი სხეულის აშენებაში.

ცოტამ თუ იცის, რომ საჭირო შედეგის მისაღწევად, ვარჯიშისთვის შესაფერისი დრო უნდა აირჩიოთ. ფაქტია, რომ ვარჯიშისთვის დღის ყველა საათი ერთნაირად არ არის შესაფერისი. მოდით შევხედოთ რა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ვარჯიშის დროზე და დღის რომელი ნაწილია ყველაზე ნაყოფიერი.

სამიზნე

რისი მიღწევა გსურთ სპორტდარბაზში სიარულიდან? ყველამ იცის რა უნდა და შენც არ ხარ გამონაკლისი.

ვარჯიშის სწორად შერჩეული დრო ხელს უწყობს უფრო სწრაფი შედეგის მიღწევას.

და ეს არის ყველაზე სასურველი მიზნები, რომლებიც ჩარჩენილია მრავალი ადამიანის თავში, რომლებიც გადაწყვეტენ საკუთარ თავზე იმუშაონ და უკეთესობისკენ შეცვალონ.

• ცხიმის წვა

ადამიანის ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ გაღვიძების შემდეგ სისხლში შაქრის დონე იკლებს და მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

თუ დღის დასაწყისში ვარჯიშობთ, ცხიმი გახდება ენერგიის მთავარი წყარო და არა ნახშირწყლები. ამიტომ დილით ბევრის დაწვას შეძლებთ მეტი ცხიმივიდრე საღამოს ვარჯიშის დროს.

თუ საუზმის წინ ვარჯიშობთ, თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას დაკარგავს, ვიდრე საუზმის შემდეგ.

მაგრამ უნდა ითქვას, რომ თუ უზმოზე ვარჯიშობთ, ძალა მოგაკლდებათ და ამიტომ სწრაფად დაიღლებით. ამიტომ, ნუ გადატვირთავთ სხეულს, თორემ მას სტრესულ მდგომარეობაში მიიყვანთ.

ამრიგად, დილის კლასებივარჯიში გაცილებით ეფექტური იქნება, თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ. Მაგრამ სასწავლო პროცესისაჭიროა გონივრულად მიუდგეთ მას და სწორად გამოთვალოთ დატვირთვა.

სასარგებლო სტატია:.

• მასობრივი მომატება

საღამოს ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ზრდას სიძლიერის ინდიკატორები. ცნობილია, რომ ჰორმონები, როგორიცაა ტესტოსტერონი და კორტიზოლი, ძლიერ გავლენას ახდენენ კუნთების მომატებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, კორტიზოლი, პირიქით, ანადგურებს კუნთების ბოჭკოებს.

საღამოს ვარჯიშის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე გაცილებით მაღალია, ვიდრე დილის ვარჯიშის შემდეგ. კორტიზოლის დონე, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი, პირიქით, საღამოს გაცილებით დაბალია, ვიდრე დილით.

ამიტომ ვარჯიშის დროს საღამოს დროკუნთოვანი მასის მოპოვების შანსი ბევრად უფრო სწრაფად არსებობს, ვიდრე დილის ვარჯიშით.

სასარგებლო სტატია:.

სახის აქტივობა

თუ მთელი დღე ზიხართ კომპიუტერის წინ და აკრიფეთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე, შემდეგ დღის ბოლოს თქვენ უნდა დაჭიმოთ თქვენი სხეული. IN ამ შემთხვევაშისაღამოს ვარჯიშია საუკეთესო საშუალებასაწყისი კუნთების ატროფია. Ფიზიკური ვარჯიშიდააყენებსტესტოსტერონის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება კუნთების ტონუსს.

თუ თქვენ დაკავებული ხართ ფიზიკურად მომთხოვნი სამუშაოებით, რომლებიც დაკავშირებულია მუდმივ მოგზაურობასთან, აქტიურ მოძრაობასთან და სიმძიმის აწევასთან, საღამოს ვარჯიშისთვის ენერგია არ გექნებათ. ამიტომ დილის ვარჯიშები თქვენთვისაა საუკეთესო არჩევანი. დღის დასაწყისში ვარჯიში გარანტირებულია გაგაძლიერებს და ააქტიურებს ტვინს და კუნთების აქტივობა. მთავარია ვარჯიშის დროს არ გადააჭარბოთ, თორემ სამუშაო პასუხისმგებლობებს ეფექტურად ვერ გაართმევთ თავს.

განრიგი

ვარჯიშის დროის არჩევაზე ასევე გავლენას ახდენს თქვენი ყოველდღიური რუტინა. თითოეული ადამიანი ცხოვრობს თავის რიტმში და აწყობს თავის დღეს ისე, როგორც მას შეეფერება.

თუ დილიდან საღამოს 5-6 საათამდე მუშაობ, მაშინ, რა თქმა უნდა, დილით ვარჯიშის საშუალება არ გაქვს. სხვა გზა არ გაქვს, საღამოს სპორტდარბაზში მისვლა.

თუ თქვენ გაქვთ შედარებით თავისუფალი სამუშაო გრაფიკი და შეგიძლიათ აირჩიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი დრო სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ წარმოუდგენლად გაგიმართლათ. მოაწყეთ დღე ისე, როგორც გსურთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველთვის ერთდროულად უნდა ივარჯიშოთ. სხეული უნდა მოერგოს დატვირთვის მომდევნო დოზის თანმიმდევრულად მიღებას.

არ უნდა ივარჯიშოთ შემთხვევით: ჯერ დილით, შემდეგ საღამოს. ასეთი არასტაბილურობა აუცილებლად გამოიწვევს სტრესს, რადგან ორგანიზმი ვერ მოერგება მუდმივად ცვალებად გრაფიკს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სიზუსტე და მეთოდოლოგია.

დღის სწორი ორგანიზება სარგებელს მოგცემთ სპორტდარბაზში ვარჯიშით, ასევე გახდით უფრო მოწესრიგებულებს.

დილის ვარჯიშს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - დარბაზში ხალხის მცირე რაოდენობა. საღამოს დარბაზები სავსეა ტევადობით და უფრო ჰგავს შპრიცების ქილას, ვიდრე სპორტული კლუბი. ამიტომ, თუ შეგიძლიათ დილით ვარჯიშზე წასვლა, მაშინ გაქვთ უნიკალური შესაძლებლობა ივარჯიშოთ პრაქტიკულად ცარიელ დარბაზში და არ იდგეთ რიგში 10 წუთის განმავლობაში. სწორი სიმულატორიან ჭურვი. გარდა ამისა, ბევრ დარბაზში დილის საშვი გაცილებით იაფია, ვიდრე საღამოს.

უნდა აღინიშნოს, რომ დილით თქვენი კუნთები და ლიგატები ნაკლებად ელასტიური და მოქნილია, ვიდრე შუაში ან დღის ბოლოს. ამიტომ, დილის ვარჯიშამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკმარისი რაოდენობითდროაკუნთების გასათბობად, ლიგატების დაჭიმვისა და ტონუსისთვის ნერვული სისტემაპროდუქტიული სპორტული აქტივობებისთვის.

საღამოს ვარჯიშის დროს არ უგულებელყოთ დათბობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრავმის რისკი იზრდება. დილით, გაუტეხავი სხეულის დაზიანების მიყენება ბევრად უფრო მარტივი და ადვილია, ვიდრე მზის ჩასვლისას, მაგრამ საღამოს დრო არ არის დაზღვევა დაზიანებისგან.

Სხეულის ტიპი

უცნაურად საკმარისია, რომ თქვენი სხეულის ტიპი ასევე გავლენას ახდენს სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროის არჩევაზე.

• ექტომორფი

ამ კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი.ჩვეულებრივ მაღალი, გამხდარი, გრძელი კიდურებით, ვიწრო ძვლებით და გრძელი კუნთებით. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინ საღამოს ივარჯიშეთ, რადგან დღის ამ დროისთვის თქვენი სხეული დააგროვებს საკმარის კალორიებს, რაც შეიძლება ენერგიის წყაროდ გამოიყენოთ.

• მეზომორფი

ასეთი ფიზიკის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ საშუალო პროპორციები, ნორმასთან ახლოს. მეზომორფებს აქვთ კუნთოვანი ფეხები და ხელები და ფართო ბეჭებიდა მკერდი.

სხეულის ეს ტიპი უნივერსალურია, ამიტომ დილის ვარჯიშის სარგებელი დაახლოებით უტოლდება საღამოს ვარჯიშის სარგებელს. კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო, რომ მიზანი და სამუშაო გრაფიკი ძირითადად განსაზღვრავს გაკვეთილების დროის არჩევას.

• ენდომორფი

სხეულის ამ ტიპის ადამიანები ჩვეულებრივ მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ.

თუ ენდომორფი ხართ, მაშინ თქვენს სხეულს აქვს ნელი მეტაბოლიზმი. რეკომენდირებულია ივარჯიშოთ დღის დასაწყისში, რათა დაწვათ ეს ჯიუტი ცხიმი რაც შეიძლება მეტი.

დასკვნა

ვარჯიშისთვის დროის არჩევა წმინდა ინდივიდუალური საკითხია. თქვენი ცხოვრების სტილის, თქვენი მიზნებისა და სურვილების გაანალიზების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაწყვიტოთ ამის შესახებ მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რაც აუცილებლად დაგეხმარება რთულ ამოცანაში.

მთავარია ზედმეტად არ აწამო თავი. თუ დღის პირველ ნახევარში ნორმალურად ვერ იღვიძებ და გონს მოდიხარ, დილით კი პროდუქტიულობა ნულის ტოლია, მაშინ არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაცინვა - ივარჯიშე საღამოს. პირიქით, თუ დღის ბოლომდე ძალა გეწურებათ, მაგრამ მზის პირველი სხივებით სავსე ხართ ენერგიით, მაშინ დილით ივარჯიშეთ.

დაიმახსოვრე, შენ უნდა დატკბე ცხოვრებით, ივარჯიშო და საკუთარ თავზე იმუშაო - განუყოფელი ნაწილიშენი ცხოვრების.

ყველა, ვინც მიიღო ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილებათუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, უნდა იფიქროთ იმაზე, რომელ საათზე ჯობია ივარჯიშოთ და რა ინტერვალში უნდა მიიღოთ ამის შემდეგ. ისინი დაგეხმარებიან ამ საკითხების გაგებაში Სამეცნიერო გამოკვლევადა რეკომენდაციები, რომლებიც ჩვენ შევიკრიბეთ ამ მასალაში.

ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე დილის სასარგებლოდ

ასევე, საღამოს ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია სტრესის მოსახსნელად.

საღამოობით სწავლის ნაკლოვანებები

საღამოობით ვარჯიშის ნაკლოვანებები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ თუ ადამიანს აქვს პრიორიტეტი ფორმის შემცირება და ცხიმის დაწვა, ასეთი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს გვიან საღამოს, სულ მცირე, რამდენიმე საათის შემდეგ.

აქვე უნდა დაამატოთ პასუხი კითხვაზე: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის გაკეთება ძილის წინ? ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში უნდა შესრულდეს დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე. ფაქტია, რომ ის ყველა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ხოლო ვარჯიში ზრდის სხეულის ტემპერატურას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ნერვულ სისტემას აგზნებადობის მდგომარეობაში აყენებს, სხეულს კი სიფხიზლეში. ყველა ეს ფაქტორი არათუ არ უწყობს ხელს ნორმალურ და დროულ დაძინებას, არამედ ხელს უშლის კიდეც.

Მნიშვნელოვანი! თუ გვიან საღამოს ვარჯიშისთვის სხვა დრო არ არის, მაშინ სუნთქვის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სავარჯიშოების ნაკრების ბოლოს. ისინი ხელს შეუწყობენ ნორმალური სუნთქვის დამყარებას და სხეულის ტემპერატურის ნორმალიზებას.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი– ვარჯიშის შემდეგ დასაძინებლად წასვლა არ არის რეკომენდებული. თქვენ უნდა მიირთვათ რაიმე მსუბუქი ცილებით და ნახშირწყლებით.

რაც შეეხება ლანჩს?

ლანჩის ვარჯიშებიარ არის ისეთი პოპულარული, როგორც დილა და საღამო. ისინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება სამსახურში არყოფნის პერიოდში და ა.შ. ვნახოთ რამდენად ეფექტურია ვარჯიშები მოცემულ დროს.

რატომ არის შესაძლებელი

დღის განმავლობაში სხეულის ტოლერანტობა ტკივილის მიმართ ყველაზე მაღალია. ამიტომ კარგია ამ დროს ძალოვანი ვარჯიშის ჩატარება. უფრო კომფორტულად და ეფექტური აქტივობებიაქვს დღის სინათლე.

სავარჯიშო დარბაზებში დღის ვიზიტების უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ ამ დროს ისინი არ არიან ხალხმრავალი, როგორც წესი, ინსტრუქტორები თავისუფალია და შეუძლიათ დაუთმონ. მეტი ყურადღებაზუსტად შენთვის. ასევე, თუ თქვენ გაქვთ საშუალება ივარჯიშოთ ლანჩის დროს, ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ საწოლში დილით ან საღამოს უფრო დიდხანს დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ.
ლანჩის ვარჯიშები ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში, გააქტიურებთ და გაზრდის პროდუქტიულობას. რა თქმა უნდა, ბევრს აინტერესებს კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ჭამის შემდეგ, მაგალითად, ლანჩის შესვენების დროს? ვარჯიშებს შორის ოპტიმალური ინტერვალი უნდა იყოს 1,5-2 საათი (თუ მიზანი მხოლოდ ფორმაში ყოფნაა, მაშინ შეგიძლიათ ერთ საათამდე შეამციროთ).

დილის და საღამოს დროს სპორტული აქტივობებიძირითადი კვება უნდა იყოს.ვარჯიშები ში ლანჩის დროუნდა ჩატარდეს რეკომენდებული ინტერვალების გათვალისწინებით ჭამის წინ და მის შემდეგ. უმჯობესია სადილი გაკვეთილის შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი! ვარჯიშის შემდგომ დიეტაში მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ ცხიმის მიღება და გამორიცხოთ კოფეინი (ორი საათის განმავლობაში). გაკვეთილების დაწყებამდე და შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ნახევარი ლიტრი სითხე ერთი საათის განმავლობაში.

Რატომაც არა

ნებისმიერი ადამიანისთვის, მიუხედავად ბიორიტმების მახასიათებლებისა, სხეულის ნულოვანი აქტივობა ხდება შუადღის საათებში - ორიდან სამამდე. ამიტომ ამ დროს სპორტული აქტივობების დაგეგმვა არ ღირს.

მომუშავე ადამიანს გაუჭირდება ლანჩისთვის დროის დაგეგმვა, რადგან არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაწყებამდე სრული ლანჩის ჭამა, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ ჭამა იქნება შუადღის საჭმელი, რომელიც ასევე არ უნდა იყოს გადაჭარბებული კალორიებით.

შეაჯამეთ

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დროს ყველა ირჩევს ინდივიდუალურად, ცხოვრების რიტმიდან, სამუშაო თუ სასწავლო გრაფიკიდან, მათი ქრონოტიპიდან და სასურველი შედეგი. ჩვენი სტატიის მიზანია მივუთითოთ ორგანიზმში არსებულ ცვლილებებზე, რომლებიც ხდება ამა თუ იმ დროს ფიზიკური დატვირთვის დროს.
ზემოაღნიშნულის შესაჯამებლად აღვნიშნავთ, რომ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ვარჯიში დღის ნებისმიერ დროს და კვების ინტერვალის მიუხედავად სასარგებლო იქნება. თუ საბოლოო მიზანიფიზიკური ვარჯიში არის კუნთების მასის მოპოვება და დაგეგმილია ფოკუსირება ძალის ვარჯიშებზე და გაჭიმვაზე, მაშინ ამისთვის საუკეთესო დრო იქნება საღამო. ასევე კარგია საღამოს ცურვაზე წასვლა და გუნდური ღონისძიებებისპორტი

მათ, ვისაც წონაში სწრაფად და ეფექტურად დაკლება სურს, უპირატესობა მიანიჭეთ დილის ვარჯიშები. ამ დროს კარგია მსუბუქი ტიპის ვარჯიშებით დაკავდეთ: ველოსიპედით, ვარჯიშებით და ა.შ.

თუ აშკარად მიეკუთვნებით გარკვეულ ქრონოტიპს, მაშინ „ლარკები“ საუკეთესოდ იტანენ ვარჯიშს შუადღის 12 საათამდე, „მტრედები“ კარგად ვარჯიშობენ დღის ოთხ საათზე, ხოლო „ღამის ბუები“ ურჩევნიათ ფიზიკურად დატვირთონ სხეული რვა საათამდე. საღამოს.

როგორც ცხოვრებაში, ისე სპორტში, ყველაფერს თავისი დრო უნდა ჰქონდეს. ვარჯიშის საუკეთესო დრო ყველაზე ეფექტურია შედეგის მიღწევის თვალსაზრისით. თუ არასწორს აირჩევთ, მაშინ ტრენინგი არ დაგეხმარებათ სასურველი მიზნების მიღწევაში. Რა საუკეთესო დროწონის მომატებისთვის? როდის ჯობია სპორტდარბაზში სიარული და როდის ვარჯიში?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიღწეულ მიზნებზე. რა სურს ადამიანს: შეინარჩუნოს სხეული კარგ ფორმაში, წონაში დაიკლოს თუ პირიქით მოიმატოს? სწორედ ეს მიზნები განსაზღვრავს ვარჯიშის საუკეთესო დროს.

Სამეცნიერო გამოკვლევა

Მეცნიერები სხვა და სხვა ქვეყნებიმუდმივად ჩაატარეთ ყველა სახის კვლევა, რომელიც დაკავშირებულია სპორტის სათამაშოდ ყველაზე შესაფერისი დროის განსაზღვრასთან. და რას მივიდნენ?

ამერიკელმა მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ სხეულის ვარჯიშის საუკეთესო დრო განისაზღვრება მისი სხეულის ტიპის მიხედვით. ადამიანები იყოფა სამ ძირითად ტიპად: თუ ადამიანი მესამე ტიპს მიეკუთვნება, მაშინ მას აქვს ძალიან ნელი მეტაბოლიზმი და უფრო მგრძნობიარეა მატებისკენ. ზედმეტი ფუნტი. სპორტის ამ სახეობისთვის ის ყველაზე შესაფერისია დილის დრო. ეს არის დაახლოებით 7-დან 10 საათამდე. ამ დროს ორგანიზმს აქვს ძალიან ცოტა გლუკოზა და გლიკოგენი და იძულებულია აიღოს ენერგია ცხიმების დაჟანგვით.

როდესაც ადამიანი ექტომორფია, მისი მეტაბოლიზმი ძალიან სწრაფია და არსებობს მიდრეკილება სიგამხდრისკენ. ამ ტიპისთვის ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო საღამოა, რადგან სხეულს აქვს საკმარისი ენერგია და ძალა. და მას ნამდვილად სჭირდება ისინი ვარჯიშის დროს.

საშუალო სხეულის ტიპის ადამიანებს მეზომორფებს უწოდებენ. მათი მეტაბოლიზმი ნორმალურია. არ არის ჭარბი წონის ან გამხდარი ტენდენცია. ეს ადამიანები ყველაზე იღბლიანები არიან, რადგან მათთვის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის შეიძლება იყოს ნებისმიერი: დილა, შუადღე და საღამო. ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ სურვილზე და კეთილდღეობაზე.

სხვა მეცნიერებმა ქალაქ უილიამსბურგიდან ჩაატარეს ექსპერიმენტების სერია და დაყვეს დღე ოთხ პერიოდად: 8, 12, 16, 20 საათი. გარკვეულ დროს რამდენიმე მონაწილე ასრულებდა ვარჯიშებს მძიმე წონებით. აღსანიშნავია, რომ ეს ადამიანები მანამდე სპორტით არ იყვნენ დაკავებული.

ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ისინი ყველაზე ეფექტური იყო საღამოს. ეს გამოწვეულია სამსახურიდან გათავისუფლებითა და სამუშაოებით. სწრაფი ბოჭკოებიკუნთები. ისინი ყველაზე პროდუქტიულები არიან საღამოს წონით ვარჯიშის დროს, როდესაც სხეულის ტემპერატურა ოდნავ მაღალია. სხვა მნიშვნელოვანი მიზეზიამ კვლევის დროს გამოვლენილი იყო ტესტოსტერონის და კორტიზოლის დონე. პირველი პასუხისმგებელია კუნთების მასის ზრდაზე. მეორე არის განადგურებისთვის.

IN მშვიდი მდგომარეობატესტოსტერონის დონე ყველაზე მაღალია დღის პირველ ნახევარში. Როდესაც ტრენინგი მიმდინარეობს, მაშინ მისი დონე მნიშვნელოვნად იზრდება უფრო ზუსტად საღამოს გაკვეთილების შემდეგ. დასკვნა: თუ მიზანი კუნთოვანი მასის აშენებაა, უმჯობესია საღამოს ვარჯიში.

ცხიმების დაწვისა და წონის დაკლებისთვის ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა, რადგან კორტიზოლის დონე უფრო მაღალია. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. ეს უფრო დეტალურად იქნება განხილული ქვემოთ.

ადრეული ფრინველების ვარჯიში

როცა ადამიანი ძალიან ადრე იღვიძებს, მაგალითად 5 საათზე, გრძნობს ენერგიით სავსე, მაშინ ისინი უხდებიან მას ადრეული ვარჯიში. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ამ დროს სხეულის დაბალი ტემპერატურა. ლიგატები და სახსრები არ არის ძალიან ელასტიური დილით, ამიტომ ყველაზე მეტად აქტიური ვარჯიშებიარა საუკეთესო ვარიანტი. კარგად და სუნთქვის ვარჯიშებიდა იოგა შესანიშნავი არჩევანია. ცოტა ენერგია იხარჯება და ორგანიზმი მთელი დღის განმავლობაში იმუხტება ძალით.

7-დან 9-მდე ვწვავთ ცხიმს

სწორედ ეს დილის საათებია შესაფერისი ცხიმების წვისთვის და კარდიო ვარჯიშისთვის. ამ დროს კორტიზოლის დონე მაღალია, გლიკოგენი დაბალია და ორგანიზმი ენერგიას ცხიმოვანი ქსოვილიდან იღებს. უმჯობესია დახარჯოთ არაუმეტეს 40 წუთისა საშუალო ინტენსივობის. თუ ადამიანს არ აქვს არტერიული წნევის და გულის პრობლემები, შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპი და გაანახევროთ დრო. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რადგან ყველას არ შეუძლია დილით ვარჯიში.

აერობული ვარჯიშები - 15-დან 16 საათამდე

ამ დროს სხეულის ტემპერატურა იწყებს აქტიურად მატებას და ხუთის ნახევარზე აღწევს პიკს. იდეალურია ამ საათისთვის აქტიური სახეობებიფიტნეს აქტივობები, რომელიც მოიცავს ველოსიპედს, აერობიკას, ცეკვას და სირბილს. ისინი სასარგებლო გავლენას მოახდენენ ცხიმების წვის პროცესზე, ასევე ხელს შეუწყობს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გაძლიერებას.

მაღალი ინტენსივობის და ძალის ვარჯიში - 17-დან 18 საათამდე

ეს არის ყველაზე შესაფერისი დრომძიმე წონებით ვარჯიშისთვის. ამ საათებში საჭიროა სპორტდარბაზში სიარული ან ინტერვალური და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. მათ დიდი გამძლეობა სჭირდებათ. საღამოს სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალია, ისევე როგორც ჰორმონის ტესტოსტერონის დონე. ყველა ეს ფაქტორი დადებითად მოქმედებს სიძლიერეზე. ეს ზრდის პროდუქტიულობას ვარჯიშის დროს.

ვარჯიში 19:00 საათის შემდეგ

ამ დროს სხეულის ტემპერატურა იწყებს კლებას და სხეულისთვის შესაფერისია ბოდიფლექსი, იოგა, ტაი ჩი და გაჭიმვა. მათ აქვთ დამამშვიდებელი და სამკურნალო ეფექტი, ხელს უწყობენ სწორი და ლამაზი პოზაკუნთების ღრმა შრეების გაძლიერება, გამძლეობისა და მოქნილობის განვითარება და ასევე დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე.

დასკვნა

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვარჯიშის საუკეთესო დრო დამოკიდებულია იმაზე ინდივიდუალური მახასიათებლებიადამიანის სხეული, ისევე როგორც მისი მიზნები. დილის საათები საუკეთესოა წონის დასაკლებად, საღამოს კი კუნთების ასაწევად. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან ვიზიტი, რათა გაიგოთ მეტი თქვენი სხეულის შესახებ და დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. და სპორტის თამაშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის და ძილის მონიტორინგი, რადგან შედეგი მხოლოდ მაშინ გამოჩნდება სწორი მიდგომასამივე კომპონენტზე. თუ ერთ-ერთი ფაქტორი მაინც დარჩება უყურადღებოდ, მაშინაც კი, თუ ვარჯიშისთვის დღის საუკეთესო დროს აირჩევთ, შეგიძლიათ დიდხანს იტანჯოთ საკუთარი თავი ვარჯიშებით, მაგრამ მაინც დასრულდეთ ჭარბი ან, პირიქით, არასაკმარისი წონა.