რამდენი ხანი გრძელდება ვარჯიში დარბაზში. რამდენი ხანი უნდა იყოს ვარჯიში
(4
რეიტინგი, საშუალო: 5,00
5-დან)
რამდენი ხანი უნდა იყოს ვარჯიში? სპორტ - დარბაზიმასაზე? ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისპორტსმენის სხეული.
ვიღაცისთვის საკმარისად ინარჩუნებ ფორმას და ვიღაცამ უნდა იმუშაოს იმისთვის, რომ მიაღწიოს და შეინარჩუნოს სასურველი მოცულობები. არსებობს მრავალი ფაქტორი და ნიმუში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ოპტიმალური პერიოდი თითოეული სპორტსმენისთვის.
ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტრენინგის დროზე, მოიცავს:
- ტრენინგის მიზანი. ვინც დაკავებულია ძალოსნობით და შეუძლია უფრო დიდხანს ივარჯიშოს. თუ ამოცანაა კუნთების გაზრდა, რათა ლამაზი სპორტული სახე, გაკვეთილების დრო შეიძლება იყოს 50 წუთიდან.
- გაკვეთილების რაოდენობა კვირაში. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობს სპორტსმენი, მით უფრო ხანმოკლეა ვარჯიში. კლასების რაოდენობის მატებასთან ერთად, დატვირთვის რაოდენობა () მკვეთრად იზრდება.
- დაღლილობა ვარჯიშის წინ. ბევრი ადამიანი სტუმრობს სპორტ დარბაზს მძიმე დღის შემდეგ და უკვე გრძნობს დაღლილობას. ასეთ ვითარებაში აუცილებელია ვარჯიშის შემცირება. თუ არ გაითვალისწინებთ დაღლილობის ფაქტორს, მაშინ არის შანსი, რომ ეს ცუდად იმოქმედოს სხეულზე და ფიზიკურ შესრულებაზე.
- ასაკი. ასაკთან ერთად, მეტაბოლიზმი ნელდება, სტრესისადმი ადაპტაცია მცირდება, იზრდება. ეს ფაქტები გასათვალისწინებელია სასწავლო პროგრამის შედგენისას.
- ივარჯიშეთ სახლში და სპორტდარბაზში. რაც უფრო გრძელია ვადა რეგულარული კლასებისპორტი, სიმულატორებზე ტუმბო, თემები უკეთესი სხეულიდატვირთვისთვის მომზადებული, შესაბამისად, სხვა თანაბარ პირობებში, გამოცდილ სპორტსმენს შეუძლია დაუშვას უფრო ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ჩატვირთვა როგორც სტიმული
თავისთავად, ეს არ იწვევს კომპლექტს კუნთოვანი მასადა მოქმედებს როგორც ეფექტური სტიმულატორი. სპორტსმენის ორგანიზმის მიერ მიღებული ვარჯიშის სტრესი (მათ შორის კუნთოვანი ბოჭკოები) უნდა იყოს ისეთი, რომ გამოიწვიოს სხეულის საჭირო რეაქცია. სტიმულის ნაკლებობა არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ მიზანს, გადაჭარბება გამოიწვევს, რაც ასევე უარყოფითად იმოქმედებს შედეგზე.
შინაგანი ენერგეტიკული ბალანსისთვის ორგანიზმი ძირითადად იყენებს კუნთების ცილა, რაც აუცილებლად იწვევს წონის დაკლებას. გრძელვადიანი დაკვირვებები აჩვენებს, რომ გაწვრთნილი პროფესიონალი სპორტსმენებიც კი არ უნდა იმუშაონ დარბაზში ზედიზედ ორ საათზე მეტ ხანს, ხანგრძლივი ვარჯიში უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე.
Ექსპერტის მოსაზრება
აბსოლუტური უმრავლესობის შედეგები სამეცნიერო გამოკვლევამიუთითეთ, რომ დენის ამოტუმბვის ოპტიმალური პერიოდია 45-დან 60 წუთამდე. ეს არ ითვალისწინებს სავალდებულო დათბობა, გაჭიმვა, საბოლოო დაჭერა.
ფიზიკური აქტივობა გამოყოფს ორ ჰორმონს, ანაბოლურს (ტესტოსტერონი, სომატროპინი) და კატაბოლურს (), რომლებიც ორგანიზმში მათი რაოდენობის მატებასთან ერთად იწვევს უარყოფით რეაქციებს: გლუკოზის დონის მკვეთრი ნახტომი, წნევის მომატება და ა.შ. კორტიზოლი გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ სტრესის საპასუხოდ და შეუძლია შეაფერხოს კუნთების განვითარება, ასევე ხელი შეუწყოს სხეულის ცხიმს. ინტენსიური ვარჯიშიწონებით - ეს არის სერიოზული სტრესი. Როგორ უფრო გრძელი კლასებირაც უფრო მეტ კორტიზოლს ასინთეზებს ორგანიზმი.
ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი უარყოფითი გვერდითი მოვლენები:
- სისხლში ტესტოსტერონის რაოდენობის შემცირება
- სომატროპინის (ზრდის ჰორმონის) დონის დაქვეითება
- გაიზარდა კორტიზოლის დონე
- ტრავმის რისკი
- გადატვირთვის შესაძლებლობა
ამრიგად, გასათვალისწინებელია, რომ "სასარგებლო" ჰორმონები იზრდება პირველ 35-45 წუთში. მისაღებია ხანგრძლივი ვარჯიში, მაგრამ არა უმეტეს თვეში 1-2-ჯერ. ამავდროულად, კლასები უნდა აშენდეს ისე, რომ კუნთებს მიეცეს შესვენება კომპლექტებს შორის, მაგალითად, "გაიჭიმოს" სხეული ჩამოკიდებით.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მოძებნა ოქროს შუალედი- გამოთვალეთ ოპტიმალური დროიმუშაონ სპორტდარბაზში, მათი შესაძლებლობებისა და მიზნების გათვალისწინებით.
პროგრამამ, რომელიც მიმართულია მასის გაზრდაზე, უნდა გადაჭრას სამი პრობლემა:
- კუნთების სიძლიერის და მოცულობის გაზრდა
- ზონებისა და კუნთების ჯგუფების წერტილოვანი შესწავლა
- სწრაფი აღდგენის პირობები
მასის მოპოვების კომპლექსში არ არის "მამაკაცის" და "ქალის" ვარჯიშები. გამონაკლისი -. ამ ვარჯიშების უმეტესობა შესრულებულია წონებით (შტანგა, ჰანტელები, ბლინები).
გოგონებისთვის შერჩეულია უფრო მსუბუქი დამატებითი დატვირთვებიდა ნაკლები მიდგომები. ქალბატონებს არ აქვთ რეკომენდებული საათნახევარზე მეტი ვარჯიში. იდეალური დროა ერთი საათი ათი ოცი წუთი. მაშინ როცა მამაკაცები ორ საათამდე ვარჯიშობენ დარბაზში.
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ვარჯიში დარბაზში მასისა და სიძლიერისთვის?
ერთი სესიის ხანგრძლივობის განსაზღვრაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სავარჯიშოების შერჩევა და თავად ტრენინგის ორგანიზება. ვარჯიში, რომელიც მიმართულია კუნთების ჯგუფების (აბსუქის, წვივის და წინამხრების) მეთოდურად დამუშავებაზე, მნიშვნელოვნად განსხვავდება ტემპით და დატვირთვის დონით. მაგალითად, იგივე დედლიფტის ჩახშობა, რომელიც მეორდება 8-ჯერ, სადაც ბარის წონა არის 1,5-2-ჯერ. მეტი წონასპორტსმენი.
სუპერსეტის შემთხვევაში სამუშაოები უფრო ადრე სრულდება მნიშვნელოვანი ხარჯების გამო ფიზიკური ძალა. მიაღწიეთ უმოქმედობის მდგომარეობას ჩაჯდომის შესრულებით მძიმე წონა, შეგიძლიათ 15-20 წუთში (სავალდებულო წინასწარი გახურების დროის გარეშე).
დასაშვებია კუნთების იზოლირებული ჯგუფების კვლევის გაჭიმვა 1,5-2 საათის განმავლობაში. მით უმეტეს, თუ ყურადღება ეთმობა "დასვენების" ვარჯიშებს ნაკრებებს შორის: სუნთქვის ვარჯიშები და გაჭიმვა. თუ სპორტსმენი მასის მომატების ეტაპზეა, მაშინ ვარჯიშის ოპტიმალური დრო საათნახევარია.
იზოლირებული ვარჯიშისთვის პროფესიონალმა უნდა დახარჯოს 40-დან 60 წუთამდე. დამწყები, რომელიც ბოდიბილდინგში პირველ ნაბიჯებს დგამს, გადახდა მოუწევს ფიზიკური აქტივობაერთი და ნახევარი ორი საათი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოძრაობების ტემპი არ არის ძალიან სწრაფი (არ არის საკმარისი ტექნიკა და თავდაჯერებულობა), არის მეტი პაუზა სეტებს შორის დასვენებისთვის. კომპლექსის შესრულება ძირითადი ვარჯიშებიდაიწყეთ მხოლოდ გახურების შემდეგ, რომელიც ტარდება მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
იგივე დროის ექსპერტები გვირჩევენ გამოყოთ ავარიისთვის. ვარჯიშის ოპტიმალური დროის გაანგარიშებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს შესაძლებლობებს, განსაკუთრებით მომდევნო ვარჯიშამდე სრული აღდგენის თვალსაზრისით. ჭეშმარიტი ნიშანი ეფექტური სატუმბიდა აღდგენის პერიოდი- მაღალი განწყობა, ენერგიის მოზღვავება და სპორტდარბაზში განახლებული ენერგიით სიარულის დიდი სურვილი.
დასკვნა
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს დარბაზში ვარჯიში მასაზე, რა თქმა უნდა, მოიტანენ დადებითი შედეგი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ საკითხს გონივრულად მიუდგებით. ძალიან ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობასა და სასურველ შედეგზე.
სპორტსმენმა უნდა გაითვალისწინოს მთელი რიგი კონკრეტული ფაქტორები, რომლებზეც დამოკიდებულია ხანგრძლივობა დენის დატვირთვებიკუნთების მასის გასაზრდელად.
გახდი უკეთესი და გაძლიერებული
წაიკითხეთ ბლოგის სხვა სტატიები.
საიტის ოსტატი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი >>
გვარი. 1984 წვრთნა 1999 წლიდან. წვრთნიდა 2007 წლიდან. CCM ძალაუფლების აწევაში. რუსეთისა და რუსეთის სამხრეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. ჩემპიონი კრასნოდარის ტერიტორია IPF-ის მიხედვით. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის ორგზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.
ადგილი: კონკურენციის გარეშე ()
თარიღი: 2014-08-15 Დათვალიერება: 16 477 შეფასება: 4.9
გამოთვლა ეს კითხვა საკმაოდ რთულია. ასე რომ, თუ უბრალოდ შეინარჩუნებთ ფორმას, მაშინ 30 წუთი საკმარისია თქვენთვის. მაგრამ მათთვის, ვინც აკეთებს სიმძიმის აწევაან პაუერლიფტინგის ვარჯიშის დრო იშვიათად არის 2 საათზე ნაკლები. როგორც თავად ხედავთ შესაფერისი დროვარჯიშები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე. მაგრამ ახლა შევეცდები ვუპასუხო კითხვას: რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ტრენინგი ზუსტად შენთან ერთად! და ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, მოდით, ჯერ გადავხედოთ ძირითად ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ვარჯიშის დროზე. მე გამოვყავი 5 ფაქტორი, რომელთა გათვალისწინებაც აზრი აქვს.
1. ტრენინგის მიზანი
ვთქვათ, თუ თქვენი მიზანია ძალა, მაშინ ვარჯიში უფრო მეტ დროს წაგართმევთ, ვიდრე ან. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრად მეტი წონა და მეტი დროკომპლექტებს შორის (5-6 წუთამდე). და რელიეფისთვის ვარჯიშში, გაცილებით ნაკლები. და ეს ხდება, რომ 40-50 წუთი საკმარისია.
2. ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში
ბუნებრივია, რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, სესიები უფრო ხანმოკლე უნდა იყოს. ვთქვათ, თუ კვირაში 2-ჯერ ივარჯიშეთ 1.30 საათზე, შემდეგ კი გადაერთეთ კვირაში 4 ვარჯიშზე, მაშინ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის დრო. მაგრამ არა ორჯერ, არამედ დაახლოებით 30%. ვთქვათ ივარჯიშეთ ახლა 1.00 - 1.10. მართლაც, სავარჯიშო სესიების რაოდენობის მატებასთან ერთად, მკვეთრად იზრდება დატვირთვების მოცულობა 1 კვირის განმავლობაში. ზოგადად, ეს და წინა ფაქტორი ყველაზე ძირითადია ვარჯიშის დროის განსაზღვრისას. მაგრამ არის კიდევ...
3. ვარჯიშამდე დაღლილობა
ბევრი ადამიანი ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშობს. და ზოგიერთი უკვე ძალიან გამოფიტულია იმ დროისთვის. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის დრო აუცილებლად უნდა შემცირდეს. Როგორ გავაკეთო ეს, . ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ უბრალოდ არ გაითვალისწინებთ ამ ფაქტორს, მაშინ ეს გამოიწვევს ზედმეტ ვარჯიშს. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია დაღლილობის გათვალისწინება. არაფერია გასაკეთებელი.
4. ასაკი
ასაკთან ერთად, სხეულის ადაპტაციის უნარი მცირდება. ასე რომ, თქვენ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის დრო. რა თქმა უნდა, ეს ასევე შეანელებს თქვენს პროგრესს. მაგრამ თქვენი მოტივაცია და მონდომებაც კი უძლურია ასაკთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიის წინააღმდეგ. და რაც არ უნდა მოტივირებული იყოთ შედეგისთვის, ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება.
5. ტრენინგის გამოცდილება
მაგრამ ვარჯიშის გამოცდილება ზრდის თქვენს ფიტნეს და, შესაბამისად, ზრდის სხეულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს ივარჯიშოთ. თუ დამწყები ხარ, 60 წუთი ვარჯიშს ძლივს აითვისებ (ამას ვაჭარბებ). მაგრამ რამდენიმე წლისა და 2 საათის შემდეგ არც ისე რთული იქნება თქვენთვის. რა თქმა უნდა, არსებობს მრავალი სხვა ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ვარჯიშის ოპტიმალურ დროზე. მაგრამ ისინი ნაკლებად მნიშვნელოვანია. მაშასადამე, მე ვერ ვხედავ აზრს თქვენი თავების შემდგომი ჩაკეტვა.
მონაცემები შენახულია
მონაცემები წაშლილია
თქვენ არ მიუთითეთ ყველა პარამეტრი
ამოიღო ზუსტად?
| დიახ | არა |
სხვათა შორის, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ
ფიქრები დამწყები ბოდიბილდერებიასე აგებული – „იმისათვის რომ მივაღწიოთ სწრაფი შედეგებიუნდა ვივარჯიშო რაც შეიძლება დიდხანს და ხშირად“. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი სულ სხვაგვარადაა, ანუ დარბაზში დროის გატარება გაცილებით ნაკლები უნდა იყოს. და ამას არაერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი აქვს, იმდენად მძიმე, რომ თუ მათ უგულებელყოფთ, მოელით კუნთების ზრდა, თუნდაც ძალიან მოკრძალებულ ზომებში, არ არის საჭირო.
მოდით შევხედოთ თითოეულ მიზეზს.
დავიწყოთ თავად ტრენინგით. რა არის ვარჯიში? როგორ მოქმედებს ისინი კუნთების ზრდაზე?
თავდაპირველად, ვარჯიში თავისთავად არ იწვევს კუნთების მასისა და სიძლიერის მატებას - ისინი უბრალოდ მოქმედებენ როგორც სტრესის სტიმულატორი ასეთი ზრდისთვის. Და, შესაბამისად სტრესიტრენინგის დროს მიღებული უნდა იყოს ზუსტად იმდენი, რამდენიც საჭიროა დაწყებისთვის სასურველი რეაქციასხეული, არც მეტი და არც ნაკლები. მეტი - იმიტომ, რომ გადაჭარბებული ვარჯიშის სტრესი, რაც პრაქტიკაში სავსებით შესაძლებელია, გადავა არასტიმულირების კატეგორიაში. შემდგომი ზრდაშედეგები, მაგრამ მიეკუთვნება სხეულის დამცავი ადაპტაციური შესაძლებლობების განადგურების კატეგორიას, რაც პრინციპში არ არის თავსებადი რომელიმესთან. პროგრესი ბოდიბილდინგში. არანაკლებ იმ მიზეზით სასწავლო დატვირთვამიუხედავად ამისა, მან უნდა მიაღწიოს ინტენსივობის იმ დონეს, რომელიც გამოიწვევს დიდი ხნის ნანატრი ანაბოლური ცვლას.
რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ტრენინგი, რომ ორივე გარემოება მაქსიმალურად ოპტიმალურად განხორციელდეს? დასმულ კითხვაზე არ არსებობს ერთი სწორი პასუხი და არ შეიძლება იყოს, თუნდაც იმიტომ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია და მათი სტრესის გაძლების უნარი, თუნდაც ვარჯიში, ასევე განსხვავებულია. მაგრამ ამავე დროს, არსებობს დაზუსტების ნიმუშები საუკეთესო ვარჯიშის დროკონკრეტული სპორტსმენისთვის.
ემპირიულად დადგინდა, რომ საკმარისად გაწვრთნილი სპორტსმენებიც კი არ უნდა ივარჯიშონ ზედიზედ ორ საათზე მეტ ხანს. მიზეზი, როგორც სპორტსმენების სისხლის შემადგენლობის შესწავლით გაირკვა, არის სტრესის ჰორმონის - კორტიზოლის სეკრეციის მომატება, რომელიც ორგანიზმში სინთეზირდება, როგორც საპასუხოდ გადაჭარბებულ გარეგნულ სტრესზე, რაც წონებით ვარჯიშია. ორგანიზმის მიერ კორტიზოლის გამოყოფა აღიქმება როგორც დამცავი რეაქცია, რომელიც ექსტრემალურ პირობებში გადარჩენის საშუალებას გაძლევთ. მართალია, საკუთარი გადარჩენისთვის, ადამიანის ორგანიზმი პირველ რიგში არ იკლებს საწვავს. კუნთების ცილა. რას ემუქრება ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში, ყველასთვის ნათელია - საერთოს დაკარგვა კუნთოვანი მასა.
მოყვარულთათვის ორ საათზე ნაკლები დრო ასევე შეიძლება დამღუპველი იყოს. ეს ხდება იმის გამო, რომ ჩვეულებრივი ბოდიბილდინგის ენთუზიასტების ცხოვრებაში ვარჯიშის გარდა, არსებობს სხვა ცხოვრებისეული სტრესები, რომლებმაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის გამოყოფა. ამიტომ აქაც უნდა შემოვიფარგლოთ შესაძლებელი და, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანი, ეფექტური ვარჯიშის დროით.
ვარჯიშის ხანგრძლივობის მნიშვნელოვანი ფაქტორი შეიძლება იყოს მიმდინარე ვარჯიშში შესრულებული ვარჯიშების ხასიათი. ერთია, როდესაც მთელი ვარჯიში ეძღვნება პრესის, ქვედა ფეხის და წინამხრების კუნთების დამუშავებას, და სულ სხვაა, როცა 20 გამეორებით ჩახშობის რამდენიმე სუპერსეტი უნდა შეასრულო ერთმანეთის მიყოლებით, დედლიფტთან ერთად და იმავე გამეორებით. დიაპაზონი, უფრო მეტიც, წონით, რომელიც აღემატება საკუთარი წონასპორტსმენი ერთნახევარჯერ ან თუნდაც ორჯერ. რა თქმა უნდა, ში ბოლო შემთხვევაფიზიკური ძალის კოლოსალური ნარჩენების გამო ვარჯიში გაცილებით ადრე დასრულდება, შესაძლოა, არაუმეტეს 15-20 წუთი დასჭირდეს ღრმა უმოქმედობის მდგომარეობის მიღწევას, წინასწარ არ ჩავთვლით დათბობები. უფრო იზოლირებული სამუშაო შეიძლება გაგრძელდეს საათნახევრით.
თუ თქვენი მიზანი კუნთოვანი მასის მომატებაა
ამისთვის ეფექტური რეკრუტირებამასები ოპტიმალური ხანგრძლივობავარჯიშის დრო ითვლება 1 სთ-დან 1,5 საათამდე, პროფესიონალმა სპორტსმენმა უფრო ნაკლები დრო უნდა დაუთმოს თავის მაღალ სპეციალიზებულ ვარჯიშს - 40–60 წუთი. დამწყებ ბოდიბილდერს 1,5 საათიდან 2 საათამდე ფიზიკური დატვირთვა უნდა დაუთმოს, რადგან მას აქვს ფართო სპეციალობა და ვარჯიშებს შორის უფრო მეტ დროს ატარებს დასვენებას.
ძირითადი სავარჯიშოების კომპლექტის გარდა, თითოეული ვარჯიში უნდა შეიცავდეს 10 წუთს დათბობისთვის და იგივე დროის შეფერხებისთვის. ხანგრძლივი ვარჯიში უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე, რადგან ხანგრძლივი ფიზიკური სტრესი პროვოცირებს კორტიზოლის წარმოქმნას, ჰორმონი, რომელიც კუნთებს განადგურებისკენ აყენებს. გახანგრძლივებულმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა ზედმეტად ვარჯიში.
თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება ან გაშრობა
ვარჯიშის ხანგრძლივობა, რომლის მიზანიც წონის დაკლებაა, საკვანძო ფაქტორია, რადგან მასზეა დამოკიდებული, ექნება თუ არა სხეულს დრო, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და დაიწყოს ცხიმების დაშლა. ვარჯიშის მინიმალური დრო 30 წუთია, ოპტიმალური კი 1 საათი. მეტით ხანგრძლივი ვარჯიშებიმიღწეული საუკეთესო ქულებითუმცა, ნუ დაივიწყებთ კატაბოლიზმის შესახებ.
ყველა შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ გასცდეთ თქვენივე აღდგენის შესაძლებლობებს დატვირთვის შემდეგ - აღდგენა დასრულებისთანავე მძიმე ვარჯიშიდა აღდგენა ვარჯიშის მომდევნო დღეებში. ეფექტურად გატარებული გამოჯანმრთელების პერიოდის ნიშანი შეიძლება იყოს მაღალი განწყობა და ვარჯიშზე ისევ წასვლის სურვილი, უკვე განახლებული ენერგიით.
