შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება პილატესისა და კალანეტიკისგან? თხელი სხეული კვირაში მხოლოდ სამ საათში: კალანეტიკა წონის დაკლებისთვის
- სახლში კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება საიტზე, რომლის მიზანია გახდეთ რაც შეიძლება ჯანმრთელი და ლამაზი! ჯანსაღი სურათიჩვენს სამყაროში ცხოვრება დიდი ხანია აღარ არის ახირება, არამედ აუცილებლობა. ოჯახი, სწავლა, სამსახური, მრავალი განსხვავებული საზრუნავი დიდ ენერგიას ატარებს - ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ სუსტი. სწორედ ამ მიზეზით შევქმენით ჩვენი ვებ – გვერდი - ასე რომ თქვენ გქონდეთ ყველაფერი საჭირო ინფორმაციალამაზი, ჯანსაღი და კომფორტული ცხოვრებისთვის! მოგვყევით Twitter-ზე, გამოიწერეთ RSS ბიულეტენი, გვეწვიეთ და ჩვენ, თავის მხრივ, მოგწერთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან, ყველაზე აქტუალურ და ყველაზე სასარგებლო თემებზე.
- სწორი კვება Ჯანსაღი კვების, უდავოდ, ყველაზე მთავარი ნაწილიჯანსაღი სხეულის მშენებლობაში. გადაჭარბებული ვნებაცხიმიანი, ტკბილი, ცხარე და მარილიანი საკვები საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის – ეს თითქმის ყველამ იცის. თუმცა, რა უნდა ჭამოთ, როდის და როგორ - ამ კითხვებზე პასუხები, სამწუხაროდ, ფართო აუდიტორიისთვის ნაცნობი არ არის. ჩვენს განყოფილებაში შევეცდებით ამ სფეროში ჩვენი ცოდნა ყველას მივაწოდოთ, ვისაც მისი მიღება სურს.
- Სხეულზე ზრუნვა ჩვენი სილამაზე პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენი სხეულის მდგომარეობაზე, ამიტომ უნდა შევძლოთ მასზე სათანადო ზრუნვა. მუდმივი სტრესი და არახელსაყრელი გარემო პირობები ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს გარე გარსზე, ჩვენს სხეულზე. და, რა თქმა უნდა, გვჭირდება დამატებითი დახმარებამისი სილამაზისთვის ბრძოლაში. ამ განყოფილებაში ნახავთ სტატიებს, რომლებსაც ვიმედოვნებთ სასარგებლო რჩევებითქვენი სხეულის მოვლისთვის.
- Სავარჯიშოები ფიზიკური ვარჯიში არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი ცდილობს თავიდან აიცილოს, მაგრამ ამის გარეშე შეუძლებელია სილამაზისა და ჯანმრთელობის მიღწევა. ამიტომ არის განყოფილება მიძღვნილი ჯანსაღი სპორტიდა სათანადო ფიტნესი. ფიზიკური აქტივობა სწორი რაოდენობით და სწორი ფორმით მოაქვს თვალსაჩინო შედეგები, მოგვიტანე ჩვენი სილამაზე. ამ მოცულობისა და ფორმის შესახებ გასაგებად, გირჩევთ რეგულარულად წაიკითხოთ ჩვენი სტატიები ამ თემაზე.
- ქალის საიდუმლოებები IN ამ განყოფილებასსპეციალურად თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რჩევები და რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ კიდევ უფრო ლამაზი, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და უბრალოდ გააუმჯობესოთ განწყობა. ქალი დიდი საიდუმლოა. ის სავსეა საიდუმლოებით. საიდუმლო რჩება ის, თუ როგორ ახერხებს იგი ლამაზად გამოიყურებოდეს მთელი თავისი დატვირთულობის მიუხედავად: სახლი, სამსახური, შვილები, ქმარი. არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ მხიარული და ჯანმრთელი. ასეთი საიდუმლოებები ნებისმიერი ქალის სიმდიდრეა. ისინი გადაეცემათ თაობიდან თაობას: ბებიებიდან დედებს, დედებიდან ქალიშვილებს. პირიდან პირამდე, ის სასარგებლო რჩევები, რომლებიც ქალებს ეხმარება გააკეთონ ყველაფერი ერთდროულად, ჩუმად და შეუმჩნევლად გავრცელდა მთელ მსოფლიოში და ეპოქაში, მათი სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
დღეს საკმაოდ ბევრი მიმართულებაა ფიზიკური განვითარებაშენი სხეული. და ხშირად გესმის ახალი და გაუგებარი სიტყვები, რომლებიც სავსეა მათი შინაარსის უცნობიობით. დღეს ერთ-ერთი ნაკლებად ცნობილი სფეროა კალანეტიკა. შევეცადოთ გავარკვიოთ ის სხვა ტიპის ვარჯიშთან - პილატესთან - და შევეცადოთ ვუპასუხოთ კითხვას, რა არის უკეთესი.
დავიწყოთ იმ პოზიციებით, რომლებიც ამ ტერიტორიებს ჰგვანან. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ორივე მეთოდის გამოყენებით ვარჯიშები შესრულებულია ნელი ტემპით, შეუფერხებლად გაჭიმავს კუნთებს, ანუ იზრდება გულისცემის დონე, თუ საერთოდ, მხოლოდ ოდნავ. აქვე შეიძლება აღინიშნოს, რომ როგორც პილატესში, ასევე კალანეტიკაში არ არის უეცარი მოძრაობები, ხტომა (როგორც სტეპში და აერობიკაში), ასევე ინტენსიური გაჭიმვის ვარჯიშები (როგორც იოგაში). გარდა ამისა, ორივე მეთოდი ზოგადად მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას, დაჭიმვას და ასევე მოქმედებს ჭარბი წონის შემცირებაზე.
ეს არის რამდენიმე მსგავსი წერტილი. შემდეგ ვისაუბრებთ იმ ასპექტებზე, რომლებიც განასხვავებენ პილატესსა და კალანეტიკას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რადგან ბევრმა, ვინც პირველად ნახა ორივე მიმართულება მხოლოდ გარედან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიგოს რა არის მნიშვნელოვანი განსხვავება. ამის გასაგებად, თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში.
ასე რომ, განსხვავებების შესახებ. ჯერ ერთი, სუნთქვისადმი მიდგომები განსხვავებულია, რაც უკვე მნიშვნელოვნად განასხვავებს პილატესის ვარჯიშებს კალანეტიკისგან. პილატესში სუნთქვა თანაბარი, ღრმაა სრული ამპლიტუდაგამოიყენეთ გულმკერდის არეში სუნთქვა. კალანეტიკაში, პირიქით, სუნთქვა ზედაპირულია, შემცირებული ამპლიტუდით. შედეგად, თითოეულ ვარჯიშს უახლოვდება 100-ჯერ, მაგრამ მისი დასრულების დრო მცირდება, ხოლო კუნთები მუდმივ ტონუსშია და აქვთ მოდუნების უფლება.
მეორეც, პილატესი ნაკლებადაა ორიენტირებული ცხიმების წვაზე. ამ ტექნიკას შეიძლება ეწოდოს თერაპიული (თუმცა ვარჯიშის ყველა მეთოდი ამა თუ იმ ხარისხით თერაპიულია), რადგან ყველა მიდგომა მიზნად ისახავს, პირველ რიგში, ხერხემლის გაძლიერებას და მისგან მთლიან სხეულს. Pilates-ის კომპლექსი შექმნილია კუნთებისთვის ძლიერი ჩარჩოს შესაქმნელად, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულზე შიგნიდან. Callanetics, თავის მხრივ, უფრო მიმართულია წონის დაკლებისა და მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების განვითარებასა და გაძლიერებაზე. მისი ვარჯიშები არ მოქმედებს მთლიან სხეულზე, მაგრამ თითოეული მათგანი გავლენას ახდენს კუნთების ერთ ან ორ ჯგუფზე.
ამრიგად, იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა მსგავსება და განსხვავებებია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების ამა თუ იმ ტექნიკას შორის, უმჯობესია არ წაიკითხოთ ბევრი ლიტერატურა, არამედ ერთხელ სცადოთ, რათა გაიგოთ ეს ძლიერი და სისუსტეებიარა თქვენი თავით და გონებით, არამედ თქვენი სხეულით.
Pilates და callanetics არის სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის გაძლიერებას და აღდგენას. მათ საერთო არაფერი აქვთ კარდიო ვარჯიშთან - გაკვეთილები ტარდება მშვიდი ტემპით, მოძრაობები იზომება. ორივე მიმართულება დაარსდა არც ისე დიდი ხნის წინ, მაგრამ უკვე მოიპოვა საკმარისი პოპულარობა მთელ მსოფლიოში. რა უნდა აირჩიოთ? პილატესი თუ კალანეტიკა? რა განსხვავებაა, რომელია უკეთესი წონის დასაკლებად?
1. ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელა, დატვირთვა აგებულია მრავალი გამეორებით და მიდგომით.
2. დიდი ყურადღება ექცევა სწორი პოზასუნთქვის კონტროლი.
3. ვარჯიშის შედეგად უმჯობესდება გამძლეობა და მოქნილობა, სწორდება პოზა.
4. გაკვეთილების დროს ერთდროულად რამდენიმე კუნთის ჯგუფი ერთვება.
5. ორივე კომპლექსი შეიცავს იოგას და გაჭიმვის ვარჯიშების ელემენტებს.
6. აძლიერებს მთელ სხეულს, ხსნის სახსრებისა და ზურგის ტკივილს.
პილატესი
ნელი მოძრაობების ერთობლიობა, რომელიც სრულდება ძირითადად ჯდომისას ან წოლის დროს. ძირითადი აქცენტი კეთდება განვითარებასა და გაძლიერებაზე სუსტი კუნთებიხერხემალი, მუცლის, დუნდულოები და თეძოები, რომელთა გაძლიერება ძნელია სხვა სპორტით. ვინაიდან ვარჯიშები გულზე სტრესს არ აყენებს, მათი შესრულება შეუძლიათ ხანდაზმულებს, ორსულებს და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებს.
რეგულარული ვარჯიშის შედეგად პოზა უმჯობესდება და ჭარბი მოცულობა იხსნება მუცლიდან და წელიდან. სადაც კუნთოვანი მასაარ იზრდება. Pilates განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს კეთილდღეობა, პოზა და თავი დააღწიოს ტკივილს.
კალანეტიკა
პოზების ნაკრები, რომლებშიც თქვენ უნდა დაიჭიროთ სხეული 60-90 წამის განმავლობაში. თავდაპირველად მიმართულება გაწვრთნილი ადამიანებისთვის იყო შექმნილი და დამწყებთათვის არც ისე შესაფერისია. ტექნიკა და სავარჯიშოები ძალიან მარტივია, არ არის მრავალფეროვნება, ამიტომ ბევრს სწრაფად ბეზრდება ეს მიდგომა.
ყურადღება ექცევა არა კონკრეტულ კუნთების ჯგუფებს, არამედ მთელ სხეულს. Callanetics განკუთვნილია საბრძოლველად ჭარბი წონადა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება. შედეგად ზედმეტ მოცულობას აშორებენ თეძოებიდან და დუნდულები იჭიმება. კომპლექსი უკუნაჩვენებია გულის ან ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
რა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
ასე რომ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კალანეტიკა უფრო შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. იმისათვის, რომ აირჩიოთ სწორი მიმართულება თქვენთვის, უმჯობესია სცადოთ ორივე. ვარიანტების გაერთიანება საშუალებას მოგცემთ დააკავშიროთ როგორც კალანეტიკის, ისე პილატესის ეფექტურობა. შედეგად, წონა გაქრება, კუნთები გაძლიერდება და თქვენი პოზა დაუბრუნდება თავის ყოფილ მადლს.
Თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ:
როგორ დავიწყოთ დილით სირბილი ნულიდან წონის დასაკლებად?
ფიტნესი ორსულებისთვის 1-2-3 ტრიმესტრი - სავარჯიშოები სახლის პირობებში გასაკეთებლად
როგორ შეუძლია დედას სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება დეკრეტული შვებულების შემდეგ?
რისთვის არის კინეზიო ფირები და როგორ გამოვიყენოთ ისინი?
წყლის აერობიკის სარგებელი ორსულებისთვის და მისი უკუჩვენებები
ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვება
როგორ მოვიპოვოთ კუნთების მასა ექტომორფად - ვარჯიშის მახასიათებლები
მძლეოსნობა და ძალოსნობა, ცურვა, ტანვარჯიში არის სპორტი, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია ხალხისთვის. მათ საფუძველზე წარმოიშვა და კვლავაც ჩნდება ტრენინგის ახალი ტიპები, ამიტომ ადამიანს ყოველთვის შეუძლია აირჩიოს აქტიური საქმიანობა, რომელიც მოუტანს უდიდესი სარგებელიმის სხეულს და გახდება საინტერესო და ამაღელვებელი. დღეს ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ განსხვავებები ისეთ პოპულარულ სასწავლო სისტემებს შორის, როგორიცაა ფიტნესი, პილატესი და კალანეტიკა.
ფიტნესმა, როგორც ვარჯიშისა და ცხოვრების წესის სისტემამ, პირველი წლებიდან დაიპყრო მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში. სწავლის დროს ვარჯიშისავარჯიშო აღჭურვილობით ან მის გარეშე, ფიტნესის სახეობიდან გამომდინარე, ადამიანს არ შეუძლია დაბალანსებული დიეტის გარეშე.
დიეტას, ისევე როგორც სავარჯიშო პროგრამას, განსაზღვრავენ ექსპერტები ინდივიდუალური მახასიათებლებიპირი. კვებისა და ვარჯიშის გეგმის რეკომენდაციების დაცვით, მოკლე დროში შეგიძლიათ შეამციროთ ან გაზარდოთ წონა, შეასწოროთ ფიგურა, დაუმატოთ კუნთებს მოცულობა და ძალა და გააძლიეროთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.
კალორიული შემცველობა და საკვების ხარისხი არ არის ბოლო კომპონენტები პილატესის კლასებიდან შედეგის მისაღწევად. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს სავარჯიშო სისტემა შეიქმნა, როგორც კუნთოვანი სისტემის რეაბილიტაცია დაზიანებების შემდეგ, ამიტომ ნელი ტემპით და გაზომილი რიტმით პილატესის გაკვეთილები ვერაფერს ზიანს აყენებს.
კუნთების დაჭიმვა და მათი გაძლიერება ხელს უწყობს არა მხოლოდ აშენებას კუნთოვანი ჩარჩოადამიანის სხეული, ვითარდება პილატესი სასუნთქი სისტემა, უაღრესად სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევისთვის და ნერვული სისტემები, და ასევე რეგულარული ვარჯიშიგააძლიეროს იმუნური სისტემა. საიდუმლო ყველაზე დიდი რაოდენობა Pilates-ის უპირატესობების ჩამონათვალში დადებითი არის ხელმისაწვდომობა.
ფიტნესისგან განსხვავებით, რომელიც უფრო მოსახერხებელია სავარჯიშო დარბაზში, პილატესის ვარჯიში წარმატებით შეიძლება ჩატარდეს სახლში. რა თქმა უნდა, არის პილატესის აპარატებიც, მაგრამ ძირითადად ვარჯიშისთვის გამოიყენება. პროფესიონალი სპორტსმენებიკონკურსებში მონაწილეობა. დანარჩენს დაგჭირდებათ სავარჯიშო ხალიჩა, კომფორტული ტანსაცმელი და სასიამოვნო დასასვენებელი მუსიკა პილატესის ვარჯიშისთვის.
კალანეტიკის სავარჯიშოების ნაკრები გარკვეულწილად მსგავსია ზოგადი პრინციპებიპილატესი, რადგან ვარჯიშის დროს ყურადღება გამახვილებულია კუნთების გაჭიმვაზე და სხეულის მოქნილობის განვითარებაზე, ასევე გაკვეთილების დროს მინიმალურ დაზიანებაზე. გარდა ამისა, კალანეტიკასა და პილატესს აერთიანებს სახლში ვარჯიშის უნარი. კალანეტიკის კლასები ასევე წააგავს იოგას კლასებს, რაც გასაკვირი არ არის, რადგან სასწავლო სისტემა იოგას ასანებზეა დაფუძნებული. სავარჯიშოების შესრულების მეთოდის თავისებურებიდან გამომდინარე, კალანეტიკისა და პილატესის კლასები ბიძგს აძლევს ღრმა რესურსებს ადამიანის სხეულიაჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ფსიქიკურ მდგომარეობას.
თუმცა, მიუხედავად კუნთებისა და ხერხემლის დაჭიმვის ეფექტურობისა, გრეხილი და დამაბალანსებელი ვარჯიშები, ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშის დაწყებამდე კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაცია უკუჩვენებების შესახებ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიურპრიზები და გაერთოთ და სასურველი შედეგებისპორტული თამაშებისგან.
პილატესი ან კალანეტიკა
შევეცადოთ გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს, გავარკვიოთ რა უკეთ ერგება: პილატესი ან კალანეტიკა, ვინაიდან ამ მიმართულებებს მსგავსი სტილი აქვს.
Pilates დაარსდა ამერიკელი სპორტსმენიჯოზეფ პილატესი. მან შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები კუნთების მოკლევადიანი შეკუმშვისთვის, რომლებიც არ გამოიყენება Ყოველდღიური ცხოვრების. ამრიგად, ყველა კუნთოვანი სისტემა, ის ნაწილები, რომლებიც არ მონაწილეობენ ტრენაჟორების დახმარებით ვარჯიშის დროსაც კი დაზარალდებიან.
მთელი კომპლექსი დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს ხალიჩების ან სპეციალური სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით, რომელსაც თავად შემოქმედი არჩევს. ბოლო ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ავითარებს ყურადღებას და წონასწორობას, რადგან მათ შესანარჩუნებლად ძალისხმევა დაგჭირდებათ. საუბრის დრო არ გექნებათ, ყველაფერი კონკრეტულად თავად დავალების შესრულებისკენ იქნება მიმართული.
Pilates კლასების წყალობით, თქვენ მიიღებთ უამრავ სარგებელს:
- თქვენი სხეულის ყველაზე პატარა კუნთებიც კი ამოტუმბულია;
- უმჯობესდება პოზა, რაც შესაბამისად აისახება ხერხემლის მდგომარეობაზე;
- წონა იკლებს და კალორიები იწვება.
Pilates-სა და callanetics-ს შორის არჩევისთვის, თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რას მოიცავს ამ ტიპის კლასები. Callanetics არის სავარჯიშოების სერია მთავარი პრინციპირომელთაგან – არარსებობა ტკივილი, მძიმე ტვირთები. თუ უცხოპლანეტელი ხარ ინტენსიური კლასები, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ კალანეტიკა, რომელიც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლშიც კი. ეს ძალიან მოსახერხებელია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც თავისუფალი დრო არ აქვს სტუმრად სპორტული კლუბი. სახლში პილატესის გაკეთება უფრო რთულია, რადგან ტრენერის დახმარება დაგჭირდებათ, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე.
კალანეტიკის სისტემა გულისხმობს გარკვეული რაოდენობის ვარჯიშის შესრულებას, მათგან 29 იყოფა: გახურება, მუცლის, ფეხების, დუნდულოების, თეძოების ვარჯიშები, მუცლის ცეკვა, კუნთების დაჭიმვა და ბოლოს გაძლიერება. ფეხებს. პილატესის მსგავსად, კალანეტიკა უმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობასხეული, წონის დაკლება, პოზა უმჯობესდება. თქვენი სხეულის ყველა კუნთი განიცდის ცვლილებებს და კუნთების მასა უცვლელად იწყებს ზრდას. თუმცა აქ დიდი აქცენტი კეთდება ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებაზე, რის გამოც ჭარბი წონა იკარგება.
სამწუხაროდ, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები კალანეტიკის პრაქტიკაში. ქალებს, რომლებსაც ოპერაცია გაუკეთეს, ეკრძალებათ ვარჯიში 1 წლით. ფაქტია, რომ კალანეტიკა ეფუძნება კუნთების გაჭიმვას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაკერების გახეთქვა და შინაგანი სისხლდენა. იგივე მდგომარეობა შეინიშნება ქალებში, რომლებმაც მშობიარობა დახმარებით გააჩინეს საკეისრო კვეთა. აქ ექიმები გირჩევენ წელიწადნახევარზე ცოტა ხანს დაელოდოთ.
თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა კალანეტიკურ ვარჯიშს არ აქვს ძლიერი ფიზიკური აქტივობაკუნთების მუშაობა შეიძლება საზიანო იყოს პრობლემური სფეროებიშენი ხერხემალი.
ზოგადად, არჩევანი კალანეტიკასა და პილატესს შორის მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. თითოეულ მიმართულებას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ერთი სტილი შეიძლება იყოს შესაფერისი ერთი შემთხვევისთვის და სრულიად შეუფერებელი სხვა ადამიანისთვის.
ვისაც არ უყვარს მძიმე ვარჯიში, ღირს ყურადღების მიქცევა კალანეტიკას. ასეთი ვარჯიშის 1 საათმა შეიძლება ჩაანაცვლოს 24 საათიანი აერობიკა. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემებიდან რომელიმე, არ უნდა რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას. Pilates უფრო მეტია აქტიური ხალხი. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერებთან, აღწეროთ თქვენი მდგომარეობა და ისინი დაგეხმარებიან ამაში სწორი არჩევანირომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და გარეგნობას.
დასავლეთში პილატესი უფრო პოპულარულია ვიდრე აქ. ამას აკეთებენ მსუქანი ქეით უინსლეტი, გამხდარი გვინეტ პელტროუ და YouTube სერვისის მილიონი ჩვეულებრივი მომხმარებელი. ვიდეოები პილატესის ვარჯიშებით მუდმივად ლიდერობენ ფიტნეს პროგრამებს შორის ნახვების რაოდენობით. რატომ აკეთებენ ისინი პილატესს და არა კალანეტიკას? სინამდვილეში, ეს ყველაფერი მკაცრ ამერიკულ კანონიერებაზე მოდის. ნებისმიერ ინსტრუქტორს, რომელსაც აქვს შესაბამისი სერტიფიკატი, უფლება აქვს ასწავლოს პილატესი, რადგან თავად სისტემა გამოიგონეს მე-20 საუკუნის 20-იან წლებში და, შესაბამისად, გავიდა პერსონალური არა ქონებრივი საავტორო უფლებების ხანდაზმულობის ვადა. კალან პინკნი, კალანეტიკის შემქმნელი, კვლავ ფლობს ამ უფლებებს, ამიტომ მათ, ვისაც კალანეტიკის კომპლექსის განთავსება სურს იმავე YouTube-ზე, მკაცრი ამერიკული Themis და დაახლოებით 200 000 დოლარის ჯარიმა ემუქრება. ასე რომ, დასავლეთში პილატესის პოპულარობის მიზეზი უფრო ლეგალურია, ვიდრე ფიზიოლოგიური.
Pilates თავდაპირველად უფრო მეტად ორიენტირებულია მუცლის და ზურგის გაძლიერებაზე, პოზიციონირებაზე სწორი პოზიციასხეული, კარგი პოზა. თანდათან ტრენინგმა ბევრი რამ მოიპოვა სხვადასხვა ვარიანტები, მათ შორის აერობული პილატესი წონის დაკლებისთვის (ყველაზე მეტი ცნობილი ვიდეო Winsor Pilates) და პილატესისა და იოგას კომბინაცია გაჭიმვისა და დასვენებისთვის. თუმცა, ერთი რამ იგივე რჩება - მუცლის და ზურგის მუშაობის გარეშე, არ არსებობს პილატესი. ამიტომ, ჩვენ შეგვიძლია თამამად ვურჩიოთ მას, ვისაც აქვს "ვაშლის" ფიგურა ან პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები.
პილატესი შესანიშნავად აშორებს მოცულობას სხეულის შუა ნაწილში, აძლიერებს კუნთებს და შეიძლება ჩაანაცვლოს როგორც აერობიკის, ასევე. სპორტ - დარბაზი. მართალია, ეს ორია განსხვავებული სტილი. დინამიური პილატესით დიდი თანხაფეხების რხევა, სხეულის სიჩქარით მუშაობა და მუცლის თითოეულ ვარჯიშს შორის „ცურვა“ არც ისე ხშირია შიდა ფიტნეს კლუბებში. მართალია, მათ, ვისაც სურს პილატესის გაკეთება და მხოლოდ პილატესი, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ Winsor Pilates-ის ვიდეო წონის დაკლებისთვის.
Callanetics უფრო პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში, მაგრამ უფრო მეტად იმის გამო, რომ ერთ დროს მას აქტიურად ავრცელებდნენ საბჭოთა გაზეთები და საინფორმაციო მონოპოლია არ აძლევდა საშუალებას კონკურენტებს "კარიერა გაეკეთებინათ". კალანეტიკის ვიდეოები ფართოდ არის გავრცელებული პოლონეთში, უკრაინასა და რუსეთში, სწორედ ზოგიერთი კალან პინკნის საავტორო უფლებებისადმი გარკვეულწილად „გამჭვირვალე“ დამოკიდებულების გამო.
პილატესისგან განსხვავებით, კალანეტიკაში აქცენტი არ არის გარკვეული ჯგუფებიკუნთები. კომპლექსი თავდაპირველად შეიქმნა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად პრობლემური სფეროები, რასაც, სხვათა შორის, ეფექტურად აკეთებს. Callanetics აძლიერებს მთელი სხეულის კუნთებს და არის შესანიშნავი ალტერნატივა ტრადიციული ძალის ვარჯიშისთვის შტანგა, მანქანები და ჰანტელებით. კუნთები იჭიმება დატვირთვის ქვეშ 60-დან 90 წამის განმავლობაში. Callanetics მოითხოვს თქვენგან "გაყინვას" გარკვეულ პოზიციაში. ტანვარჯიშს არ აქვს დინამიური ან აერობული ვარიანტები.
კალანეტიკის უპირატესობა ის არის, რომ ის სწრაფად ხსნის მოცულობას თეძოებში და ამკვრივებს დუნდულებს. მოძრაობები უფრო მარტივია და ტექნიკა ათვისებულია 3-4 გაკვეთილზე. თუმცა, კალანეტიკას არ აქვს დინამიური ვარიაციები და მათთვის, ვისაც მოძრაობა სწყურია, ეს გაკვეთილი წამებად იქცევა. გარდა ამისა, კალანეტიკის კომპლექსი არც თუ ისე მრავალფეროვანია და კლასები უფრო სწრაფად მოსაწყენი ხდება. ზოგიერთ კლუბში კვლავ მუშაობენ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად იმეორებენ სავარჯიშოებს ძველი „კალანეტიკის ამონაწერებიდან“, ასე რომ, ვისთან მუშაობთ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.
თუმცა, არავინ ამბობს, რომ მხოლოდ ერთი რამ უნდა გააკეთო. შეგიძლიათ დააკავშიროთ კალანეტიკის ორი გაკვეთილი პილატესის დინამიურ კურსებთან, ან მოიფიქროთ თქვენი საყვარელი ვარიანტები.
