შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე? რამდენიმე პატარა კვება ერთი დიდის ნაცვლად

აშშ-ში დაავადებულია მამაკაცების 35%, ქალების 40% და ბავშვებისა და მოზარდების 17%. სიმსუქნის წინააღმდეგ ქვეყნის ყოველწლიური ომი 210 მილიარდ დოლარზე მეტი ჯდება, რაც სამედიცინო ბიუჯეტის 21%-ია. კიდევ 60 მილიარდს ხარჯავენ თავად მოქალაქეები, ყიდულობენ სხვადასხვა პროდუქტს, რომელიც შექმნილია წონის დაკლებისთვის.

თუმცა დიდი ხარჯები არ ამცირებს პრობლემის სიმძიმეს. მსუქანთა რიცხვი კვლავ იზრდება. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ დაავადებასთან დაკავშირებული დაავადებების გამო, პირველად 200 წლის განმავლობაში ამჟამინდელი თაობაამერიკელებმა შეიძლება უარი თქვან.

უბრალო მოქალაქეები ყველაზე მეტ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა არის სიმსუქნე და როგორ ვებრძოლოთ მას მედიიდან იღებენ. რამდენიმე წლის წინ ამერიკელმა მკვლევარებმა, გააანალიზეს პუბლიკაციები ყველაზე პოპულარულ მედიაში, გამოავლინეს რამდენიმე მუდმივი მითი, რომლებიც ტრიალებს სტატიიდან სტატიაში.

მიჩიგანის უნივერსიტეტის თემი ჩანგისა და ენჯი ვანგის თქმით, ეს პოპულარული მცდარი წარმოდგენები არა მხოლოდ ეწინააღმდეგება სამეცნიერო მტკიცებულებებს, არამედ ხელს უშლის ეფექტური მკურნალობასიმსუქნე, პაციენტების დეზინფორმაციას და ხელს უშლის მათ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ფოტო: Depositphotos

მითი No1

ენერგიის მიღებაში ან ხარჯვის მცირე ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება.

სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. " ცოტა სისხლი„სიმსუქნის დამარცხება შეუძლებელია. ეჭვგარეშეა, მცირე დიეტური შეზღუდვებიც კი, რაც მას აახლოებს საკვების რაციონალურ მოხმარებასთან, სასურველია, ვიდრე „მუცლისგან“ ჭამა. სიარული 100 მეტრით უფრო ჯანსაღი, ვიდრე მთელი დღე რბილ დივანზე „დასვენება“.

მაგრამ თუ მიზანი თქვენი წონის ნორმალურ დონეზე დაბრუნებაა, მეტი ძალისხმევა იქნება საჭირო. თქვენ არ შეგიძლიათ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის და თქვენი დიეტისა და კვების რეჟიმის რადიკალური გადახედვის გარეშე.

მითი No2

სიმსუქნესთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია რეალისტური, მისაღწევი მიზნების დასახვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იმედგაცრუებული გახდეთ, რაც შეამცირებს მკურნალობის ეფექტურობას.

არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ ვარსკვლავების მიღწევამ შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს. ამის საპირისპიროდ, მერილენდში დაფუძნებული დიაბეტის და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტის მკვლევარები ამბობენ, რომ უფრო მნიშვნელოვანი მიზნის მიღწევამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების უკეთესი შედეგები.
ფოტო: Depositphotos

მითი No3

კილოგრამების მნიშვნელოვანი და სწრაფი საწყისი დაკარგვა გრძელვადიანიანელებს პროცესს და იწვევს უარესი შედეგებივიდრე თანდათანობითი წონის დაკარგვა.

ეს პრობლემა შეისწავლეს ფლორიდის უნივერსიტეტში. აღმოჩნდა რომ სწრაფი დაკარგვაწონა საწყის ეტაპზე უფრო მომგებიანია როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერიოდში. პაციენტებთან ერთად ძლიერი მოტივაციაარა მხოლოდ „დაიწყე სწრაფად“, არამედ მიაღწიე საუკეთესო შედეგებიმკურნალობის ბოლოსკენ და მათ არ აქვთ რეციდივის ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც წონაში ნელა დაიკლო.

მითი No4

სექსის დროს თითოეული პარტნიორი წვავს 100-300 კილოკალორიას.

ის პოპულარული და სასიამოვნოა, მაგრამ მაინც... - სიარულის, სირბილისა და ვარჯიშის ცუდი ალტერნატივა. ამერიკელებს საშუალოდ დაახლოებით 6 წუთი სჭირდებათ "ინტიმური საკითხებისთვის". ამ დროის განმავლობაში 30 წლის მამაკაცი მხოლოდ 21 კილოკალორიას წვავს. თუ სექსის ნაცვლად სკამზე დაჯდება და ტელევიზორს უყურებს, მისი ხარჯი იქნება 14 კილოკალორია.

იმისდა მიუხედავად, რომ პოპულარულ მითებს უარყოფს მეცნიერება, ამერიკელები კვლავაც სჯერათ მათი. მიჩიგანის მკვლევარებმა საოჯახო მედიცინის კლინიკაში 300-ზე მეტი პაციენტი გამოკითხეს. გამოკითხულთა 61%-დან 94%-მდე დარწმუნებულია თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი მცდარი განცხადების სიმართლეში. მითების მსხვერპლთა შორის ექიმებიც კი არიან.

წონის დაკლებისას ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი აშკარაა: დამატებითი ენერგიის დახარჯვა, ტონირებული, გაწვრთნილი სხეული, ველნესი. თუმცა, ისეც ხდება, რომ წონის დასაკლებად სპორტში თამაშისას გოგონები და ქალები კვლავ უკმაყოფილონი არიან წონის დაკლების მოცულობით ან სიჩქარით. ეს ყველაფერი სტერეოტიპებზეა, რომლებიც წარმოიშვა მცდარი წარმოდგენების შედეგად თავად წონის დაკლების პროცესის შესახებ.

მითი No1. თუ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი მაღალკალორიული საკვები

რა თქმა უნდა, სპორტის თამაში ხელს უწყობს დამწვრობას მეტი კალორია. თუმცა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ საკვები. ასე რომ, 300 კკალ დასაწვავად, ერთი საათის განმავლობაში აერობიკა გჭირდებათ. იგივე რაოდენობის კალორიას შეიცავს 2,5 ჭიქა რძე ცხიმის შემცველობით 2,5%. მაგრამ ნაჭრის "დნობისთვის" მინიმუმ 2 საათი უნდა გაატაროთ აერობიკის გაკეთებაში. გაქვთ თუ არა დრო და სურვილი ყოველდღიურად დაუთმოთ საკმარისი დრო სპორტს, რომ განებივროთ თავი მაღალკალორიული კერძებით? დიდი ალბათობით არა. Შეჯამება: ფიზიკური ვარჯიშიისინი შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ თუ არ აკვირდებით თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას, მაშინ წონა არ შემცირდება.

მითი No2. სირბილი ყველაზე სასარგებლო სპორტია წონის დასაკლებად

ბევრი ადამიანი ყიდულობს ფიტნეს წევრობას და საათობით ოფლიანობს სარბენ ბილიკზე. და ამავე დროს ისინი უკმაყოფილონი რჩებიან თავიანთი ფიგურით. რატომ?ფაქტი ისაა, რომ წონის დაკლებისას კარდიო ვარჯიშები ძალისმიერ ვარჯიშთან ერთად გაცილებით ეფექტურია. რა თქმა უნდა, რეგულარული სირბილით 2-3 კილოგრამს დაიკლებთ. მაგრამ იგივე წონას დაიკლებთ ძალის ვარჯიშების შესრულებისას (ფეხის აწევა, ბიძგები და ა.შ.) და დამატებით გაიზრდება კუნთოვანი მასა. როგორ არის ეს სასარგებლო? დიახ, უბრალოდ კუნთებს სჭირდებათ ენერგია მათი აღდგენისა და „შენარჩუნებისთვის“, მაშინაც კი, როცა ისინი არ მუშაობენ. ამიტომ, ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ კალორიების "დაწვა" გრძელდება მათი დასრულებიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში. მაგრამ გახსოვდეთ: ყველაზე დატუმბული კუნთებიც კი შეიძლება იმალებოდეს ცხიმის სქელი ფენის ქვეშ და აუცილებელია აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება.

მითი No3. სავარჯიშო მანქანებს შეუძლიათ გაანადგურონ თქვენი ქალურობა

რა თქმა უნდა არა ამ გზით. ჯერ ერთი, ქალებს, პრინციპში, ნაკლები აქვთ კუნთების ქსოვილიდა მათთვის ძალიან რთულია "რხევა". და მეორეც, რათა ჩვეულებრივი გოგობოდიბილდერის მსგავსი ფიგურის ქონას წლები სჭირდება ინტენსიური ტრენინგი, სპეციალური საკვებიდა დიდი სურვილი. მაგრამ სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად ძალის ვარჯიშებიდაეხმარება.გარდა ამისა ძალაუფლების ვარჯიშიისინი ამკვრივებენ სხეულს, გამოძერწილია მუცლის, მკლავების და დუნდულების კუნთები, რაც დაკლებულ კილოგრამებთან ერთად უფრო შთამბეჭდავად გამოიყურება. ამიტომ, წონის დაკლებისას სათანადო კვების გარდა, სასარგებლო იქნება თავდაჯერებული ფიზიკური აქტივობა წონებით, ასევე ჩაჯდომის, ბიძგების და ფეხის აწევის გაკეთება.

მითი No4. ტკივილის გარეშე ვარჯიში არაეფექტურია

თავდაპირველად დისკომფორტი სპორტის შემდეგ სრულიად ბუნებრივი მოვლენაა. მაგრამ თუ ტკივილი ვარჯიშის დროს ჩნდება ან ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება, ეს განგაშის სიგნალია. შესაძლოა, თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა, ან შეცვალოთ საქმიანობის ტიპი. ან შესაძლოა თქვენი სხეული სიგნალს გაძლევს ტრავმის შესახებ. გაკვეთილების დაწყებამდე, იდეალურ შემთხვევაში, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და ფიტნეს ინსტრუქტორთან, აირჩიოთ თქვენთვის მისაღები ფიზიკური აქტივობა - ბოლოს და ბოლოს, ის უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ფიზკულტურის. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაათბოთ კუნთები, შემდეგ კი შეასრულოთ გაჭიმვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაუძლო ტკივილს.

მითი No5. არის სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის კონკრეტულ ადგილებში.

„კმაყოფილი ვარ ჩემი წონით, მაგრამ მინდა წონაში დაკლება მუცელში“... მსგავსი განცხადებები საკმაოდ ხშირად გვხვდება. ქალების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ მუცლის მოშორების მიზნით, მუცლის აწევა გჭირდებათ. სამწუხაროდ, ადგილობრივად, ერთ ადგილას ცხიმის წვა შეუძლებელია. თუ რეგულარულად აკეთებთ მუცლის ვარჯიშებს, მაშინ, რა თქმა უნდა, კუნთები უფრო დატუმბული გახდება, გაიზრდება ზომაში, დაგეხმარებათ ენერგიის დაწვაში, მაგრამ ამავე დროს სხეულის ცხიმიადგილზე დარჩეს. უფრო ზუსტად, ისინი არ "დაიწვებიან" მხოლოდ მუცლის ან ბარძაყის არეში - ცხიმის დაშლის პროცესის დროს. ტრენინგი მიმდინარეობსმთელ სხეულში. ამიტომ, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ გსურთ წონაში დაკლება ერთ კონკრეტულ სფეროში, ვარჯიში ამ სფეროში უნდა იყოს შერწყმული სწორ კვებასთან.

მითი No6. დილით ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე საღამოს

ითვლება, რომ დილით, უზმოზე ვარჯიში ხელს უწყობს "დაწვას" ცხიმის რეზერვებიუფრო ეფექტური, რადგან სწორედ ისინი (და არა დღის განმავლობაში მიღებული კალორიები) გამოიყენება ენერგიისთვის. მაგრამ მეორეს მხრივ, საღამოს ვარჯიშის შემდეგ არ არის საჭირო ჭამა, არამედ შემდეგ დილა - საუზმესაჭიროა და შეიძლება იყოს საკმარისად მკვრივი ენერგიის ხარჯების ანაზღაურებისთვის. არავითარ შემთხვევაში, ჭკუას ნუ იზამთ: საღამოს ვარჯიშიარაფრით განსხვავდება კლასებისგან დილის დრო- დამწვარი კალორია იგივე ნომერი. ამიტომ, არ უნდა შეცვალოთ რეჟიმი, ადექით გათენებამდე, თუ გსურთ უფრო დიდხანს იძინოთ - ივარჯიშეთ, როცა თქვენთვის მოსახერხებელია.

მითი No7. თუ დიეტაზე ვარ, არ მჭირდება ვარჯიში

წონის დაკლება დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებით სწორი, მოსახერხებელი და ეფექტურია. გარდა ამისა, კვლევის მიხედვით, ის ადამიანები, რომლებიც იყენებენ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, წონაში უფრო ნელა იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც აკვირდებიან მათ დიეტას. მაგრამ გახსოვდეთ: დიეტაზე მყოფი კარგავს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას. მაგრამ სპორტი გეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების მასის შენარჩუნებაში (და კიდევ გაზრდით, რაც ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის - ამაზე ზემოთ ვისაუბრეთ). სათანადო კვებადა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა - იდეალური კომბინაცია წონის დასაკლებად, ჩამოყალიბებისთვის ლამაზი ფიგურადა საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

გამარჯობა ყველას, გამხდარი გოგოებო! აბა, რა არის ეს სევდიანი სახეები? ისევ არ ჯდებოდა საყვარელი კაბა, მაგრამ არ გაქვთ დრო სპორტული დარბაზისთვის და აერობიკისთვის? როგორ მესმის შენი! ეს საზიზღრები ჭარბი წონა- ჩვენი მარადიული თანამგზავრები, "ბნელი რაინდები", იმალებიან ნაკეცებში და დაბნეულ მუცელში. გამოსავალი ვიპოვე.

დაე, თქვენი ბინა გახდეს სპორტული დარბაზი. არ იკითხოთ, როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ვარჯიშით, უბრალოდ წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე. დარწმუნებული ვარ, რომ წაკითხვის შემდეგ, ბევრი თქვენგანი აღელვებს და დაიწყებს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას. თქვენ თავად შეგიძლიათ "გამოძერწოთ" შურისა და აღტაცების ღირსი ელასტიური სხეული. დავიწყოთ ისე, რომ დრო არ დავკარგოთ!

უფასო და ეფექტური

ჩახედე საფულეს და ფინანსებმა გიმღერეს სევდიანი რომანი თემაზე: "არ გაქვს ფული ახალი სპორტულებისთვის ან ფიტნეს კლუბის გამოწერა?" არ მოუსმინოთ, მაგრამ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. მას დიდი ხნის განმავლობაში სჭირდება შერყევა. მოღალატე „მსუქანი“ არ უნდა მალავდეს ჩვენს სილამაზეს და არ უნდა მოგვპაროს თავდაჯერებულობა. დროა მოვიშოროთ ისინი.

როგორც ერთ-ერთი ცნობილი ქსელის პროექტის თანამშრომლები ამბობენ: "თუ წონაში დაკლება გინდა, მკითხე როგორ!" იგივეს გეუბნები: იკითხე, არ მორცხვი. მე, რა თქმა უნდა, არ ვარ სტანდარტი ტუმბოს და სრულყოფილი ფიგურა, მაგრამ ვცდილობ ფორმაში შევინარჩუნო. მეტიც, უბრალო დატვირთულობის გამო რაიმე სახის სპორტული დარბაზის შესახებ საუბარი არ არის და შვილს დიდხანს ვერ დავტოვებ მარტო. ამიტომ ვსწავლობ ან მის თვალწინ, ან როცა უკვე იძინებს. ბიოლოგიური საათის თვალსაზრისით, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. Საუკეთესო დროვარჯიშისთვის - დაახლოებით 16:00 საათზე, ან კიდევ უკეთესი - დილით. მაგრამ, იცი, იმუშავე...

დამიჯერეთ, სახლში სწავლა საკმაოდ მოსახერხებელია. თქვენ ხართ საკუთარი მწვრთნელი და სტუდენტი; თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშისთვის ლამაზი გამაშების ტარება, მხოლოდ სახლის შარვალი ან შორტი და მაისური. ოჰ, სპორტული ფეხსაცმელი, თუნდაც ძველი იყოს, არ დააზარალებს. ტერფის "დარტყმას" დიდი დრო არ სჭირდება, მით უმეტეს, თუ არ ხართ მიჩვეული.

R-ერთი, ორი, ფეხები მხრების სიგანეზე

არ ვიცი სპორტის რომელი სახეობა გადაწყვიტე. ბევრი ვარიანტია: ეს და საცეკვაო აერობიკა, და ძალების ვარჯიში (თუ თქვენ გაქვთ წონა და ჰანტელები სახლში), და იოგა და პილატესი. Bodyflex-მა კარგად დაამტკიცა თავი - სპეციალური ტანვარჯიშიშეუცვლელი მონაწილეობით სწორი სუნთქვა. ვიცნობ რამდენიმე გოგონას, რომლებმაც ეს გააკეთეს და დიდ შედეგს მიაღწიეს.

საბედნიეროდ, ინტერნეტში უამრავი ფოტო და ვიდეო გაკვეთილია, არჩევა არ მინდა. შენ ხარ საკუთარი თავის უფროსი, აირჩიე ნებისმიერი ვარჯიში და დაიწყე. შენ საკუთარ კედლებში ხარ, არ არის საჭირო ვინმეს შერცხვენა, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა შენმა მეუღლემ არ აღმოაჩინა დაბნეული და გაოფლიანებული, მაგრამ დამიჯერე, მაშინ ის დააფასებს შენს ძალისხმევას ისე, რომ ლამაზად არ გცნობს. გამხდარი გოგონამისი ცოლი.

სახლში ვარჯიშის ერთადერთი მინუსი არის, ალბათ, კონტროლის ნაკლებობა. შესაძლებელია თუ არა თავი შეაერთოთ და სწავლას არ მოერიდოთ? საჭიროა! და პირველ რიგში საკუთარ თავს. დამატებითი მოტივაცია დამეხმარა. ჩემს წინ დავკიდე ჟურნალებიდან ამოჭრილი ვარსკვლავების პლაკატები. ჯენიფერ ლოპესი დაჟინებით მიყურებს ექვსკუთხა მუცლის და ელასტიკით მშვენიერი უკანალიყველა მწვრთნელზე უკეთ მოიქცა.

Ჩემი საიდუმლო

აიღეთ ერთი ბოთლი სუფთა წყალი, ჩაიდეთ თმა თავსაბურავის ქვეშ ან ჩაიტარეთ თავსაბურავი. ახლოს მოათავსეთ პირსახოცი, ძალიან გამოგადგებათ. მშობიარობიდან თითქმის ერთი წლის შემდეგ აღმოვაჩინე ჰოლივუდის ტრენერის ჯანეტ ჯენკინსის ვიდეო ტრენინგი. ეს შავგვრემანი დივა დღემდე „მიკეთებს“. მას უამრავი გაკვეთილი აქვს არჩევანის გაკეთება: როგორც სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე (კუჭის, ფეხების, მუცლის) და სავარჯიშოების კომპლექტი. განსაკუთრებით მიყვარს ინტენსიური კარდიო ვარჯიში და კიკბოქსინგი. ვარჯიშის 50 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 700-დან 900 კალორიამდე!

რა თქმა უნდა, დამწყებებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა გაამჟღავნონ თავი მძიმე ტვირთები. ივარჯიშეთ თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში, თანდათან, დროთა განმავლობაში თქვენი კუნთები გაძლიერდება და შეძლებთ მათ მეტი სტრესის მიცემას.

თუ დრო არ გაქვთ ხანგრძლივი ვარჯიშებიივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. ესეც მოიტანს შედეგს! მაგალითად, დღეს აწევთ მუცელს, ხვალ აკეთებთ ჩაჯდომას ჰანტელებით, ხოლო მეორე დღეს ხტუნავთ თოკზე ან აკეთებთ ბიძგებს. ასწიეთ ხელი, თუ სახლში გაქვთ სავარჯიშო მოწყობილობა: ველოსიპედი, სტეპერი ან სარბენი ბილიკი? რას აკეთებ მათთან? ტანსაცმელს კიდებ? ო არა არა არა. მაგრამ ეს "საკიდი" შეიძლება კარგად მოგემსახუროთ!

ტრაკი მაქვს და, გჯერა თუ არა, კვირაში ორჯერ ვცდილობ სირბილს. მთავარია ჩართოთ, ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ყურსასმენებში და წავიდეთ წინ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ეს ჩვევად იქცეს. თავიდან ცოტა გაგიჭირდებათ, მაგრამ შემდეგ იგრძნობთ ძალების ასეთ მატებას! უმიზეზოდ ამბობენ, რომ სპორტის დროს წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონები – ენდორფინები. ასე რომ უფრო ხშირად იგრძენი თავი ბედნიერად! შეიძლება გონებრივი ძალა და ფიზიკური გამძლეობა იყოს თქვენთან ერთად.

გაჭიმვა და... ორსაათიანი შიმშილობა

კიდევ ერთი რჩევა: არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის წინ გახურება და გაგრილება. პირველი საჭიროა სხეულის გასათბობად, რომელიც არ არის მზად სტრესისთვის, მეორე არის დაჭიმვა და მოდუნება დაძაბული კუნთები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს კოჭლდებით და იტირებთ კუნთების ტკივილი, რძემჟავა აუცილებლად იგრძნობს თავს.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი ძალისხმევა გადინდება. მე არ ვსაუბრობ შიმშილობაზე, არამედ ჯანსაღ საკვებზე, რომელიც უნდა მიიღოთ მცირე ნაწილებში. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, დაახლოებით 1,5-2 საათი უნდა ჭამოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმები კი არ იწვება, არამედ კუნთები. გაკვეთილების შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჭამოთ არაფერი იმავე 2 საათის განმავლობაში.

თუ კითხულობთ ამ პოსტს და ისევ დივანზე ზიხართ და ჩიფსებს ჭამთ, მაშინ მე ცუდი მოტივატორი ვარ. იმედია არ გამაბრაზებ და დღესვე დაიწყებ ფიგურის გაუმჯობესებას. და რამდენიმე თვის შემდეგ ის მოაწყობს კონკურსს თქვენი შედეგებისთვის. გამომიგზავნე სახლში ვარჯიშის "ადრე" და "შემდეგ" ფოტოები და გპირდები, რომ საუკეთესოს ავირჩევ და, ალბათ, ძვირფას პრიზს მოგცემთ! სხვათა შორის, დატოვეთ თქვენი საყვარელი სავარჯიშოების ბმულები ქვემოთ კომენტარებში. მოდით შევაგროვოთ ჩვენი "ოქროს" კოლექცია!

მოგვიანებით გნახავთ, ჩემო სპორტსმენებო! და გავიქეცი, "მე გავაკეთებ" სარბენ ბილიკზე სამი კილომეტრი. მთელ ჩემზე!

: „შეიძლება თუ არა წონაში დაკლება იოგათ?“, „რამდენი კალორია იწვება გაკვეთილზე?“, „საკმარისია თუ არა მარტო იოგას გაკეთება, თუ უნდა იყოს შერწყმული. სპორტ - დარბაზიდა აერობული ვარჯიში?“, „უნდა დავიცვა სპეციალური დიეტა?”, ”მართალია ეს?” და ა.შ.

ვფიქრობ, ასეთი კითხვები ჩნდება იმის გამო, რომ იოგა ჯერ კიდევ საკმაოდ ახალი მოვლენაა ჩვენს ცხოვრებაში და არის გარკვეული ინფორმაციის ნაკლებობა. მაგალითად, არსებობს მოსაზრება, რომ „იოგათ წონის დაკლება შეუძლებელია, რადგან, სავარაუდოდ, გაკვეთილზე ფიზიკური აქტივობა საკმარისი არ არის ცხიმის დასაწვავად, ხოლო კალორიების მოხმარება ერთ საათში მინიმალურია 150-200“. ზოგი კი ამტკიცებს, რომ „იოგები მხოლოდ იმიტომ არიან გამხდარი, რომ არაფერს ჭამენ, ეს მათი რელიგიაა“.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ?

იოგა არის სხვადასხვა სულიერი, გონებრივი და ფიზიკური პრაქტიკოსებირომელიც ჩვენთან ინდოეთიდან ჩამოვიდა. მისი მიზანია სხეულის ჰარმონიულ მდგომარეობაში მოყვანა, ანუ სხეულის, სულისა და გონების ბალანსის მიღწევა და ჯანსაღი, დაბალანსებული ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება.

არ არის საჭირო მოტყუება იმაზე, რომ წონის დაკლება მიიღწევა მხოლოდ კალორიების დაწვით. მოდით შევხედოთ ფაქტორებს, რის გამოც ხდება წონის შეუფერხებელი კლება რეგულარული კლასებიიოგა.

1. იოგა ასტაბილურებს გონებრივ და ემოციური მდგომარეობაადამიანი, რითაც გამორიცხავს ჭარბ კვებას სტრესის ან დეპრესიის გავლენის ქვეშ. გარდა ამისა, სტრესის ჰორმონებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ცხიმების წვას. თქვენ გახდებით მოდუნებული, უშვებთ თქვენს შიშებსა და პრობლემებს და შექმნით თქვენი პიროვნების ახალ ჰარმონიულ გაგებას.

2. იოგა აუმჯობესებს ძილს. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ძილის ნაკლებობა არღვევს ჰორმონების დონეს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე, რის შედეგადაც იზრდება შიმშილის გრძნობა და მცირდება სისავსის შეგრძნება ჭამის შემდეგ. ამიტომ, უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ.

3. იოგა აძლიერებს კუნთებს, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თუ შევადარებთ იმ ადამიანის კალორიების წვის მაჩვენებელს, რომელიც იოგას არ აკეთებს და ვინც იოგას ვარჯიშობს, განსხვავება იქნება 30%. შესაბამისად, მაშინაც კი, თუ პრაქტიკოსი აგრძელებს ჭამას ისევე, როგორც ადრე, ის ფუჭდება მეტი ენერგიაისვენებს და დროთა განმავლობაში დაიკლებს წონაში.

4. იოგა უმჯობესდება ჰორმონალური ფონი, რომლის დარღვევაც ხშირად იწვევს წონის მატებას. ბევრი იოგას პოზა ასტიმულირებს ენდოკრინული სისტემარაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

5. იოგას გაკვეთილების დროს ცვლილებები ხდება ბიოქიმიურ დონეზეც. მუშაობა ძლიერდება შინაგანი ორგანოები, უმჯობესდება სისხლის მიკროცირკულაცია და მეტაბოლური პროცესები, მერიდიანებში ენერგიის ნაკადი ჰარმონიზებულია. ამის გამო იწვება ცხიმები და გამოიყოფა მეტი ენერგია, თავს მხიარულად და ძლიერად გრძნობთ თავს ჩვეულებრივი ცხოვრება. დიეტებისგან განსხვავებით, რომლის დაცვაც თავს ლეთარგიულად და დაღლილად გრძნობთ.

6. იოგა ხელს უწყობს ცნობიერებას ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, ასწავლის მოსმენას და გაგებას საკუთარი სხეული. თქვენ წყვეტთ ჭამას მაშინ, როცა უბრალოდ მოწყენილი ხართ, მარტოხელა ან კომპანიაში ხართ; ჭამთ ზუსტად მაშინ, როცა გრძნობთ შიმშილს. თქვენ საერთოდ არ ფიქრობთ საჭმელზე, სანამ სხეული არ მოგთხოვთ მას. თქვენ არ ჭამთ ზედმეტს, რადგან გრძნობთ და იცით, როდის არის თქვენი სხეული სავსე.

7. როდესაც იოგას აკეთებთ, ორგანიზმი იწმინდება, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ორგანიზმი წყვეტს უსარგებლო საკვების მოთხოვნას. ერთ დღესაც ხვდები, რომ აღარ გსურს სწრაფი კვების, სოდის ან ჩიფსების ჭამა. თქვენ არ იცით, თქვენ ამცირებთ ან მთლიანად წყვეტთ ალკოჰოლის დალევას, რაც მადას გიბიძგებს და თავისთავად შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კალორიებს. და რაც მთავარია, ეს თავისთავად ხდება, თქვენ არ ცდილობთ ამაში ნებისყოფას, უბრალოდ გრძნობთ.

8. ყველაზე ეფექტური ტიპებიაშტანგა იოგა ასევე ითვლება იოგა წონის დაკლებისთვის.

პირველი სტილი არის დინამიური იოგაგახურებულ ოთახში. ერთ გაკვეთილზე 700-ზე მეტი კალორია იწვება.

აშენებს მჭლე კუნთებს და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 600 კალორიამდე კლასში.

იოგას რომელი სტილის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე და ფიზიკური მახასიათებლები. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი კილოგრამები ან მოცულობა, წონაში დაიკლებთ ნებისმიერ არსებულთან ერთად რეგულარული და კეთილსინდისიერი ვარჯიშით.

9. სუნთქვის პრაქტიკა, რომლებიც ტარდება იოგას გაკვეთილების დროს, ამდიდრებს თქვენს სხეულს ჟანგბადით, რაც კვლავ ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას, საკვების სწრაფ მონელებას, შიმშილის გრძნობის დაქვეითებას და ენერგიისა და სიძლიერის მატებას.

10. იოგა არის სრული ვარჯიში. თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზის, ცურვის, სირბილის ან სხვა სპორტის დიდი მოყვარული, მაშინ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ დააკავშიროთ განსხვავებული ტიპებიიოგას ვარჯიში.

11. იოგას რეგულარული გაკვეთილებით თქვენ იკლებთ იმ საძულველ კილოგრამებს, მაგრამ რაც მთავარია, მოცულობა იკლებს ზუსტად ისევე, როგორც პრობლემური სფეროები. თუ გსურთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობის შეფასება, შეიარაღდით მეტრით და არა სასწორით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ტანსაცმელი უფრო თავისუფალი გახდა. და თუ გაკვეთილების დაწყებამდე წონა მნიშვნელოვანი იყო, მაშინ შეიძლება მოგიწიოთ გარდერობის შეცვლა. რა შეიძლება იყოს უფრო ლამაზი?

12. ყველაზე მნიშვნელოვანი, ჩემი აზრით, ის არის, რომ იოგას გაკეთებით, თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ ლამაზი სხეული, არამედ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, მხიარულება, ენერგიის მოზღვავება, მოქნილობა, ძლიერი კუნთები, სახსრების მობილურობა და ცხოვრების უკეთესი ხარისხი. ვეთანხმები, არ არის ცუდი ბონუსი?

გამოვიტანოთ დასკვნები. დაივიწყეთ კალორიების დათვლა და დამღლელი ვარჯიშები! დაკავდით იოგათ და დაიკელით წონაში თანდათან და სიამოვნებით. ვინაიდან იოგის დროს გამოიყოფა ენდორფინი - სიხარულის ჰორმონი!

ერთადერთი შენიშვნა არის, არ დაელოდო სწრაფი შედეგები. სწორედ აქ განიკურნება სხეული ბუნებრივადდა ამას დრო სჭირდება. იოგას კეთებით თქვენ ზუსტად აღმოფხვრის მიზეზებს ჭარბი წონავიდრე შედეგებთან გამკლავება. დაზოგეთ დრო და მოთმინება და შემდეგ შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი, ლამაზი სხეული მრავალი წლის განმავლობაში.

გულწრფელი თანაგრძნობით, ოლესია.

თანამედროვე სამყარო საოცარია, არის ფენომენები, რომლებიც ძალიან კომიკური და ამავდროულად აბსურდულია. მაგალითად, პლანეტის ნაწილი განიცდის შიმშილს, ხოლო პლანეტის მეორე ნაწილს სიმსუქნე.

განვითარებული ქვეყნებისთვის მეორე ვარიანტი ყველაზე ტიპიურია, ჭარბი წონა ბევრ ადამიანს აწუხებს. თუმცა, ასევე არსებობს მოდა, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა და იყოთ ჯანმრთელი. ამიტომ წონის დაკლება გადაუდებელი პროცესია.

და ამ მასალაში ჩვენ განვიხილავთ ჭარბი წონის დაკლებას ცნობილ ფიტნეს აპარატზე – სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშის კონტექსტში.

გეხმარებათ თუ არა ეს სავარჯიშო ველოსიპედი წონის დაკლებაში?

ზოგადად, სავარჯიშო ველოსიპედი ხელს უწყობს ცხიმების წვას? მას უდავოდ მოაქვს მნიშვნელოვანი ეფექტურობა. კარგად, რამდენად ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, დიდწილად დამოკიდებულია ვარჯიშის წიგნიერებაზე და დამატებითი ფაქტორები, რაზეც უფრო დეტალურად მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

თუ თქვენ შემოიფარგლებით მხოლოდ ჩვეულებრივი ვარჯიშებით (მაგალითად, სახლში გაქვთ მანქანა და კვირაში 3-4 ვარჯიშს აკეთებთ), თქვენი შედეგები შეიძლება მიაღწიოს ყოველთვიურად ხუთ კილოგრამამდე.შედეგები შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს საწყის წონაზე და ორგანიზმში ნალექის რაოდენობაზე.

როგორც წესი, ზე საწყისი ეტაპებისხეული ათავისუფლებს ზედმეტ ნარჩენებს და წყალს და შედეგი ოთხ კვირაში 8 კილოგრამამდე აღწევს. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ხუთასი ან მეტი კკალამდე,მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენ კალორიას მოიხმართ რეგულარულად და როგორ ვარჯიშობთ.

კილოგრამ ცხიმს აქვს ენერგეტიკული პოტენციალი დაახლოებით 8000 ათასი კკალ. შესაბამისად, ზუსტად ეს არის იმ კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა დაწვათ კილოგრამი ცხიმის დასაწვავად.

არ უნდა ისწრაფოდეთ ზედმეტად ინტენსიური შედეგებისკენ. წონის დაკლება უნდა იყოს აგებული, როგორც სტაბილური პროცესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მიიღოთ ეფექტი, არამედ გააძლიეროთ ის, რაც მიიღეთ. ამიტომ, თუ ოთხ კვირაში 3-4 კილოგრამს აწყობთ, ეს გრაფიკი ძალიან ოპტიმალური და ხელმისაწვდომია. ისარგებლეთ

ყურადღება!ყველაზე "მოწინავე" სავარჯიშო ველოსიპედებსაც კი აქვთ მაქსიმალური წონამომხმარებელი არაუმეტეს 130 კგ. გარდა ამისა, ზოგჯერ სხეულის ჭარბი წონის დროს, ასეთ სიმულატორზე ვარჯიში მიუღებელია, რადგან ის სტრესს აყენებს სახსრებზე. ამიტომ, სიმსუქნის მაღალი სტადიების დროს, ხანდახან საჭიროა, ჯერ ოდნავ დაიკლოთ წონა სხვა გზებით და შემდეგ განაგრძოთ ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით.

შესაძლებელია თუ არა ცელულიტის მოშორება სავარჯიშო ველოსიპედით?

მაშ, მართლა შესაძლებელია ეგრეთ წოდებული პრობლემის მოხსნა ამ სიმულატორზე დამუშავებით? ბევრი რამ არის დამოკიდებული დაავადების სტადიაზე და, როგორც ბევრმა იცის, ცელულიტი მოითხოვს ყოვლისმომცველი მუშაობა. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა შეფუთვები ან მედიკამენტები და ამის გარდა იქნება რეგულარული კარდიო ვარჯიში.

ასეა თუ ისე, სავარჯიშო ველოსიპედი იძლევა დადებითი ეფექტიცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად და... გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევის წყალობით ქვედა კიდურებიდა კაპილარების ფუნქციის გაუმჯობესება, ცელულიტი მცირდება. გარდა ამისა, კომპეტენტური კარდიო ვარჯიში შეუძლია გადაჭარბებული დაშლა ცხიმოვანი ქსოვილი .

ამ ეფექტის წყალობით (მიღწეულია სპეციალური „კალთით“, რომელიც მდებარეობს სხეულის ქვედა ნაწილში და ქმნის ვაკუუმს), საგრძნობლად უმჯობესდება ქვედა კიდურებში სითხის ცირკულაცია. ბევრმა ადამიანმა დიდი ხანია შეამჩნია ტრენინგის დადებითი ეფექტი ასეთ ტრენაჟორებზე.

უბრალოდ იყიდე ახლავე ეს სიმულატორიყველასთვის მიუწვდომელი. როგორც წესი, მასზე სწავლება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალურ სამედიცინო ან სპორტული ცენტრები. სახლში, ჩვეულებრივი ასევე შესაფერისია, კერძოდ:

აირჩიეთ კონკრეტული ტიპისიმულატორი დაგეხმარებათ.

ყურადღება!ცელულიტს ეფექტურად საბრძოლველად გამოიყენეთ მეთოდების ნაკრები. ისარგებლეთ სპეციალისტების დახმარებით და დადასტურებული ტექნიკით დადასტურებული შედეგებით.

როგორ ვივარჯიშოთ ეფექტურად სახლში - 6 წესი

ვარჯიშის სარგებელი დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელთა მართვაც თქვენ უნდა შეძლოთ. თუ კარგად ივარჯიშეთ და დაიღალეთ, შემდეგ კი ნამცხვრების დასაგემოვნებლად წახვედით, ეფექტი დიდი ალბათობით არ გამოჩნდება. ეფექტის მისაღწევად გამოიყენეთ შემდეგი მითითებები.

1. სასწავლო პროგრამა

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი შედეგითქვენ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი სასწავლო პროგრამები. მაგალითად, იმისთვის, რომ უბრალოდ შეინარჩუნოთ ფორმა, საკმარისია უბრალოდ რეგულარულად ატაროთ პედლები მშვიდი ტემპით. სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის საჭიროა კონკრეტულად დაიწყოს ორგანიზმში შესაბამისი პროცესები, კერძოდ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროცესები. არსებობს

აქ მოგიწევთ ვარჯიში საკმარისი პერიოდის განმავლობაში, რის შემდეგაც სხეული იწყებს კუნთებისთვის ენერგიის მოპოვების სპეციალურ გზას. ეგრეთ წოდებული ლიპოლიზი ამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობას.

საბოლოოდ ცხიმოვანი უჯრედებიჯერ მთავრდება სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და თუ მიეცემა ვარჯიშის სტრესიდა კუნთებს სჭირდება ენერგია, შემდეგ ეს უჯრედები გადადიან კუნთებში, სადაც ისინი იშლება სპეციალური ფერმენტებითდა მიეცი ენერგია.

ყურადღება მიაქციეთ ტრენინგის ისეთ ვარიანტებს, როგორიცაა:

• გულისცემის ვარჯიში.

გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს ტაბატას სისტემა და სხვა მსგავსი ტიპის ინტერვალური ვარჯიში. ეს პროგრამები სპეციალურად შექმნილია წონის დაკლებისთვის.

2. გულისცემის თვალყურის დევნება

ეს წერტილი შეუფერხებლად მიედინება წინადან. ყოველივე ამის შემდეგ, გულისცემის თვალყურის დევნება ბევრის ნაწილია სასწავლო პროგრამებიწონის დაკლებისთვის.

ხრიკი აქ არის საკუთარი თავისთვის ოპტიმალური გულისცემის პოვნა, რაც იწვევს ცხიმების წვის პროცესს.

დიაგრამა ასე გამოიყურება: 220 - თქვენი ასაკი* 0,65-ით. ასე საშუალო გულისცემა(+- 5-10) ცხიმების წვის ზონაში ვარჯიშისთვის. სწორედ ამ გულისცემით გჭირდებათ ვარჯიშის ყველაზე გრძელი, აქტიური ნაწილის შესრულება.

თუმცა, ეს რჩევა არ ვრცელდება ინტერვალური ვარჯიში. იქ პულსი შეიძლება გაიზარდოს და დაეცეს და მთავარია დატვირთვის ცვალებადობა.

3. დიეტა

დიეტის გარეშე ვარჯიშს შეიძლება საერთოდ არ ჰქონდეს ეფექტი. მინიმუმ, თქვენ უნდა შეავსოთ ორი წერტილი:

• Წადი ჯანსაღი კვების – მეტი ბოსტნეული, ჯანსაღი მარცვლეული, ნაკლებად ცხიმიანი და ტკბილი საკვები;
• ითვლიან კალორიებს- თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ ყოველდღიურად, ამისათვის გჭირდებათ ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეავსოს ენერგიის ნაკლებობა ცხიმოვანი ქსოვილისგან (იხ.).

თქვენ უნდა მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო ფერმენტები. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან კვების სწორი გრაფიკი და საკვების ფრაქციული მოხმარება ორგანიზმს საშუალებას აძლევს უკეთ გადაამუშაოს და შეითვისოს მიღებული კომპონენტები. მიიღეთ რჩევა დიეტოლოგებისგან.

უმჯობესია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ მაინც. თუ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოიყენებს საკვებს, მაგრამ არ დაშლის ცხიმს. ისარგებლეთ.

ამის გარდა, თქვენ უნდა გამოყენება საკმარისი რაოდენობითსითხეები,უმჯობესია მხოლოდ წყალი, ან წყალი სხვადასხვა დანამატები. Თუ იცი როგორ დავლიოთ წყალი წონის დაკლებისთვის,მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს. არსებობს გამოცდილი დიეტოლოგების მიერ შექმნილი და წლების განმავლობაში გამოცდილი რეცეპტები.

4. აღდგენის პროცესები

დასვენების გარეშე ვარჯიშები სასარგებლოა? Რათქმაუნდა არა! ნებისმიერის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშისათანადოდ უნდა აღდგეს.

თუ სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება, წარმოიქმნება შესაბამისი ჰორმონები, კერძოდ კორტიზოლი. ასეთი ჰორმონები ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დამატებით დაგროვებას.

სხვათა შორის, დასვენების სარგებელი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან დაკავშირებითაც უნდა აღინიშნოს. Საუკეთესო რამ განიცდიან ნაკლებ სტრესს,როდესაც ცდილობთ წონის დაკლებას. დადებითი განწყობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს დამატებით მოტივაციას, არამედ აუმჯობესებს პროცესებს მთელ სხეულში.

5. გაკვეთილების რეგულარობა

მას შემდეგ, რაც ცხიმოვანი ქსოვილი იწყებს დაშლას, მნიშვნელოვანი ნაწილი მთავრდება სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და ცხიმოვანი ფენაოდნავ არბილებს.

თქვენ შეგიძლიათ დაინახოთ ეს ეფექტი, როდესაც შეამჩნევთ თქვენი მოსახვევების უმნიშვნელო შემცირებას და იგრძნობთ გაზრდილ რბილობას თქვენს სხეულში.

თუ ფიზიკური აქტივობამომავალში ცხიმის უჯრედები უბრუნდებიან ცხიმოვან ქსოვილს, მაგრამ არა კუნთებს, რომლებიც ამ უჯრედებს ენერგიის წყაროდ იყენებენ.

6. აღჭურვილობა და ტექნოლოგია

თქვენ უნდა აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომ თქვენი ვარჯიში კომფორტული იყოს.

აირჩიეთ სინთეტიკური ქსოვილები მცირე რაოდენობით ნატურალური. ისინი შესანიშნავად შთანთქავენ ოფლს, არ იწუწუნებენ და ქმნიან კომფორტს.

ამის გარდა, თქვენ უნდა დააკვირდით სათანადო ტექნიკასგაკვეთილები და რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა... სავარჯიშო ველოსიპედით ტარებისას შეინახეთ სხეული სწორი, დაარეგულირეთ სავარძლის სიმაღლე და დააყენეთ ძირითადი დატვირთვა ფეხებზე.

რამდენიმე სასარგებლო ვიდეო

თუ თითოეულ ამ პუნქტს დეტალურად გააანალიზებთ და თავად შექმნით შესაბამის პროგრამას, წონის დაკლება თქვენთვის მარტივი, სასიამოვნო პროცესი გახდება და არანაირ ზიანს არ მოუტანს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ ვარჯიშის განრიგი და თვალყური ადევნოთ შედეგებს. ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ იპოვოთ უკეთესი ფორმადა ჯანმრთელობას.