მონო დიეტა წონის დაკლებისთვის 6 ფურცელი. დღე - ბოსტნეული

შვედი ექიმის ანა იოჰანსონის სახელი კარგად არის ცნობილი მსოფლიო დიეტოლოგებისთვის - მათ მისი "ექვსი ფურცელი" ერთხმად დაამტკიცეს! ჭიდაობის მოყვარულები ჭარბი წონაენთუზიაზმით მიიღო შემდეგი მონო-დიეტა.

დიეტის სახელი ძალიან რომანტიულია. დღეების რაოდენობის მიხედვით. აი რამდენი წესი უნდა დაიცვათ სპეციალური საკვები. შედეგი კი არ დააყოვნებს“, - გვარწმუნებს ავტორი.

"რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?" - დაფიქრდება მკითხველი, როცა ამის შესახებ გაიგებს ახალი დიეტა. როგორც მოწმობს პასუხები, შედეგად გარკვეული შეზღუდვები 500-600 გრამი ჭარბი წონა ყოველდღიურად ქრება საკვებიდან. კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი!

ნაკლებად მოსაწყენი რომ იყოს, ავტორი უპირველეს ყოვლისა გირჩევთ დახატოთ და ამოჭრათ თქვენი საყვარელი ყვავილი ფურცლებით. ლილი, გვირილა... რაც მოგწონს, გააკეთე. თითოეულ ფურცელზე უნდა იყოს მითითებული დიეტა: ხილი, ხაჭო და ა.შ. როგორც ამას დაეუფლებით, ყოველდღე ამოიღებთ ფურცელს.

"ექვს ფურცლის" მონოდიეტის ძირითადი პრინციპები

რამდენჯერ უთხრეს მსოფლიოს... სხეულზე ხანგრძლივი მონოდიეტის საშიშროების შესახებ. დიდი სარგებელიჭარხლისა და სტაფილოს თვეების განმავლობაში ჭამა, ალბათ, თქვენს ორგანიზმს ნამდვილად არ მოუტანს სარგებელს. მაგრამ ყოველდღიური ცილა ან ბოსტნეულის დიეტაანა იოჰანსონი იმსახურებს ყურადღებას.

მთავარი პრინციპი: მიირთვით ყველაფერი ნებადართული „თქვენს“ დღეს: იქნება ეს ხაჭო თუ ხილი, საკვების რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე.

კიდევ ერთი პრინციპი არის დღეების მკაცრი თანმიმდევრული მონაცვლეობა. ხილს მოსდევს ხაჭო, ხაჭო – მარცვლეულს, მარცვლეულს – ცილას, ცილას – ბოსტნეულს, ბოსტნეულს – თევზს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიცვალოს ან გადაიტანონ.

მესამე პრინციპი: ფრაქციული კვება. საფუძველია ხუთჯერადი კვება. საკვები მიიღება ზუსტად სამი საათის შემდეგ: 8,11,14,17 და 20 საათზე.

მეოთხე პრინციპი - და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი - არის აკრძალვები! ამ ექვსი დღის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ შაქარი, პური, სოკო, კონსერვანტები, ტკბილეული, ნამცხვრები, ნაღები და მცენარეული ზეთები. თქვენ უნდა უარი თქვან ნაყინზე და ნამცხვარზე. და, რა თქმა უნდა, არსებობს მკაცრი „ტაბუ“ ალკოჰოლურ სასმელებზე.

რა საკვები ჯგუფები შედის დიეტაში?

კვირის განმავლობაში თქვენს მაგიდაზე თითქმის ყველა ჩვეულებრივი კერძი იქნება. მაგრამ მათ უნდა ემსახურებოდეს გარკვეული თანმიმდევრობით. სანამ ყოველკვირეული მონოდიეტის დეტალურ აღწერაზე გადავალთ, ყურადღება გავამახვილოთ იმ პროდუქტებზე, რომელთა შეძენაც მოგიწევთ.

დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ნაკრები ყველაზე ჩვეულებრივია. დაგჭირდებათ ყველაფერი, რასაც ოჯახი ჩვეულებრივ ჭამს. ქათამი, თევზი, კარტოფილი, სტაფილო, ხახვი, რძე, მარცვლეული, ხილი. მხოლოდ ისინი დაჯგუფდებიან სპეციალურად, დღისით.

გამოდის, რომ "ფურცლების დიეტის" მოყვარულთათვის სხეული მონაცვლეობით იქნება უკიდურესად გაჯერებული ცილებით, ვიტამინებით, კალციუმით ხილის, ბოსტნეულის დროს, ხაჭოს დღეები. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა იყოს „ავარიები“, როცა ადამიანს სურს, ცოტა ხნით დაივიწყოს ყველა დიეტური მოთხოვნა, განიტვირთოს სული მარილიანი ქონითა და ნაღების ნამცხვარით.

დიეტის მახასიათებლები

1. ისინი გვთავაზობენ დაწყებას თევზის დიეტა, რომლის დროსაც ორგანიზმი უნდა იყოს გაჯერებული ცილებით, ფოსფორით და ომეგა ცხიმებით.
2. მეორე დღე ბოსტნეულია. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, რაც გსურთ და, რაც მთავარია, რამდენიც გსურთ! ხიზილალა, ახალი მწვანილებით გამოწყობილი სალათები.
3. მესამე დღე ისევ ცილაა. დილიდან საღამომდე მოგიწევთ სხვადასხვა თერმულად დამუშავებული ქათმის ჭამა, თუნდაც შემწვარი.

4. "ქათამის" შემდეგ მეოთხე დღეა "მარცვლეული". ორგანიზმს საზრდოობს სხვადასხვა მარცვლეულისა და თესლის ფაფები: ამონაყარი მარცვლები, მზესუმზირის თესლი.
5. მეხუთე დღე ხაჭოა. პროდუქტი მოიხმარება უცხიმო ან უცხიმო. არ არის აკრძალული ყველი, პუდინგები, კასეროლი და უცხიმო რძე. კალციუმის რა მუხტს იღებს ორგანიზმი ასეთი „ფურცლის“ დღის შედეგად!
6. მეექვსე დღე ყველაზე გემრიელია - ხილისფერი. პრინციპი იგივეა: ჭამე რამდენიც გინდა. ახალი ვაშლი და მსხალი. სასმელი: კომპოტები, ხილის სასმელები, ხილის წვენები(გრანულირებული შაქრის გამოყენების გარეშე). საკმარისი უნდა იყოს ფრუქტოზა.

6 ფურცლის დიეტის დეტალური მენიუ ყოველდღე

გთავაზობთ მსუბუქ მენიუს „6 ფურცლის“ სულისკვეთებით. მისი ყურადღებით წაკითხვის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ მსგავსი ყოველკვირეული მონორაციის შექმნა თავად. უბრალოდ დაიმახსოვრე: საქმე ეხება არა იმდენად თავად პროდუქტებს, თუმცა ხარისხიც უნაკლო უნდა იყოს, არამედ მათი მომზადების მრავალფეროვნებაზე.

ორშაბათი

• 8 საათი: მოხარშული თევზი
• 11:00: ფოლგაში გამომცხვარი თევზი
• 14:00: მდიდარი თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, მაგრამ ხახვითა და სტაფილოთი
• 17:00: ორთქლზე მოხარშული თევზი
• 20 საათი: მოხარშული თევზი
• სასმელი: უშაქრო მწვანე ჩაი

• 8 საათი: გახეხილი სტაფილო
• 11 საათი: კარტოფილის პიურეარა ზეთი
• 14:00: squash ხიზილალა
• 17:00: ორთქლზე მოხარშული ჭარხალი
• 20 საათი: კიტრისა და პომიდვრის სალათი
• სასმელი: ახლად გაწურული ბოსტნეულის წვენებიდა უშაქრო მწვანე ჩაი

• 8 საათი: ქათმის გულ - მკერდიმოხარშული
• 11 საათი: ფოლგაში გამომცხვარი ქათამი
• 14:00: ქათმის სუპი მწვანილით და სანელებლებით
• 17:00 შემწვარი ქათამი
• 20 საათი: კომერციული ქათმის ფილე
• სასმელი: უცხიმო ქათმის ბულიონი, მწვანე ჩაი

• 8 საათი: წიწიბურას ფაფა
• 11 საათი: ამონაყარი ხორბალი
• 14 საათი: მოხარშული ბრინჯი
• 17:00: შვრიის ფაფაწყალზე თხილით
• 20 საათი: წიწიბურას ფაფა მწვანილით
• სასმელი: მწვანე ჩაი

• 8 საათი: ხაჭო იოგურტით
• 11 საათი: ხაჭო რძით
• 14 საათი: ხაჭო
• 17:00: ხაჭო რძით
• 20 საათი: უცხიმო ხაჭო
• სასმელი: რძე, მწვანე ჩაი

• 8 საათი: 2 ახალი ვაშლიდა ყავა
• 11 საათი: ბანანი
• 14:00: ყურძნის და ფორთოხლის პატარა მტევანი
• 17:00: ანანასი და კივი
• 20 საათი: 2 ახალი ვაშლი (სასურველია დილისგან განსხვავებული ჯიშის).
• სასმელი: ხილის წვენები შაქრის გარეშე, უშაქრო მწვანე ჩაი.

გამოდით 6 ფურცლის დიეტადან

ექვსი დღე გაფრინდა, როგორც დახეული ფურცლები შენი "გემრიელი ყვავილიდან". ორგანიზმი უკვე მიჩვეულია მსუბუქ ყოველდღიურ დარტყმებს. შედეგი აშკარაა - დაკარგეთ ოთხი კილოგრამი! ზოგს მოეწონა და უნდა გააგრძელოს. ჩვენ მაშინვე გაგაფრთხილებთ. პროგრამის განახლებისთვის სათანადო კვება"6 ფურცლის" წონის დასაკლებად საჭიროა მინიმუმ ერთი კვირის შესვენება.

ამასობაში მეშვიდე დღეს დავამატებთ ერთ კერძს, რომელიც არ არის ჩვეულებრივი რაციონიდან. ვთქვათ, ჩვენ ვამზადებთ ბორშს. მეორე დღეს კიდევ ორ საყვარელ კერძს დავამატებთ. მაგალითად, კარტოფილით და ფაფით პურცლები არ არის „მარცვლეულის დღეს“. ასე ნელ-ნელა დავტოვებთ ანა იოჰანსონის დიეტას, რომელიც, დარწმუნებულები ვართ, დაგეხმარათ დაკარგული სიმსუბუქის აღდგენაში დაკარგვით. ჭარბი წონა.

უპირატესობები და უკუჩვენებები

ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ქათმის ნაჭერს შეხედოთ და მუდმივად გამოთვალოთ კალორიები ფანქრით ხელში. აჯობებს მარაგს საჭირო პროდუქტები, შეიძინოს ელექტრონული სასწორებიდა დაიწყეთ მისი ყოველკვირეული მონიტორინგი თქვენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით გაჯერებით.

მაგრამ ამ მარტივ, ლამაზ 6 ფურცლიან დიეტას, ისევე როგორც ყველას, აქვს უკუჩვენებები.
ეს არის პირველ რიგში შაქრიანი დიაბეტი, სერიოზული გულის სისხლძარღვთა დაავადებები, თირკმლის უკმარისობა. სანამ ექვს ფურცელს აიღებ, რაც არ უნდა მოგწონდეს, რეკომენდებულია აწონ-დაწონო და ექიმის რჩევა. ყოველივე ამის შემდეგ, კონცეფცია ჭარბი წონა„ყველას ეს განსხვავებულად ესმის.

ყველა მიისწრაფვის იდეალისკენ, პრინციპით ხელმძღვანელობს: სიმაღლე მინუს 100. მაგრამ ქალებს ამაზე 4-5 კილოგრამი ზევით საერთოდ არ დააზარალებს. და თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი სასოწარკვეთილი იყოთ, რომ წონაში დაიკლოთ საკვების წართმევით. დიეტებით გატაცებისას არ უნდა დაივიწყოთ სპორტი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი კუნთების სწორად განაწილებით.

მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ნებისმიერ მონოდიეტას შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი შედეგები აშკარა ან ფარული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. "ფურცლები" უნდა იყოს ძალა და ჯანმრთელობა!

შუადღე მშვიდობისა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! დღეს გავაგრძელებ ჩემს გაცნობას პოპულარულ 6 ფურცლიან ელექტრო სისტემასთან. მე უკვე აღვწერე შვედი ექიმის იოჰანსონის წონის დაკლების მეთოდის ძირითადი პრინციპები მიმოხილვებით და ფოტოების წინ და შემდეგ სხვა სტატიაში. დღეს დღის წესრიგში არის ლოგიკური გაგრძელება - 6 ფურცლის დიეტა: მენიუ ყოველდღე. როგორ იფიქროთ თქვენს დიეტაზე ისე, რომ არ მოგინდეთ მესამე ან მეოთხე დღეს გამოტოვება? სწორედ ამაზე იქნება ჩვენი საუბარი. პლუს მე მოვამზადე შენთვის დეტალური რეცეპტებიყოველი დღისთვის.

დიეტა შედგება ექვსი ზედიზედ მონოდიეტისგან.

ამ მეთოდის უპირატესობა არის ცილების დაბალანსებული გაჯერება და ნახშირწყლებიანი საკვები. პროდუქტები იდეალურად არის შერწყმული ერთმანეთთან, ამიტომ ხდება სხეულის ლიპიდური რეზერვების მაქსიმალური მოხმარება

დიეტადან გამორიცხულია ცხიმები და შაქარი. ბევრი მკითხველი სვამს კითხვას, შეიძლება თუ არა თაფლის გამოყენება. მენიუდან ნებისმიერი ფორმით ტკბილეულის გამორიცხვით, ჩვენ ვაიძულებთ ჩვენს ორგანიზმს, მიიღოს ენერგია ცხიმოვანი საბადოებიდან.

Პირველი დღე

თევზის დღე უზრუნველყოფს ორგანიზმს ცილების სწორი დოზით და აჯერებს მას ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ღვიძლი ჩვეულებრივად მუშაობს. არ არის საჭირო ცხიმების "შენახვა". ყველა საკვები ნივთიერება დაბალკალორიულია და ადვილად შეიწოვება. პორციის ზომა – 100-150 გ. ამ დღეს შეგიძლიათ:

• ცხიმიანი თევზი (ჰალიბუტი, ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, გველთევზა, ლამპრი, ზღვის ბასი, ვარდისფერი ორაგული, სკუმბრია, კობრი);
• დიეტური ჯიშები (პოლოკი, ჯიშის ქორჭილა, ცისფერი თეთრკანიანი, კალმახი, ჰაკი, ტილო, ვირთევზა, ტილაპია, ტუნა, მდინარის ქორჭილა, პიკი);
• ზღვის პროდუქტები (მიდიები, კრევეტები, რვაფეხა, კალმარი, ზღვის მცენარეები).

Მეორე დღე

დავალება ბოსტნეულის დღე- ვიტამინებისა და ნახშირწყლების რეზერვების აღდგენა. დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი და ნახევარი ორი კილოგრამი ბოსტნეული:

• კომბოსტო ყველა ფორმით;
• ფესვიანი ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი, ბოლოკი, ტურნიკი, ბოლოკი, ზოგიერთი კარტოფილი);
• ყაბაყი, ბადრიჯანი, გოგრა;
• კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა;
• ასპარაგუსი, ისპანახი, მჟავე;
• მწვანილი (ოხრახუში, კამა, ხახვი, ნიორი, კილანტრო და ა.შ.).

ბოსტნეული ძირითადად წყალია და ხშირად აქვს უარყოფითი კალორია. მაგალითად, კიტრი შეიცავს 15 კკალს, პომიდორი 20 კკალს. და ჩვენი სხეული ბევრს ხარჯავს მეტი ენერგიამათი მონელებისთვის. უფრო ანალოგიურად დავწერე სტატიაში „უკალორიული საკვები“.

დღე მესამე

ქათმის დღე ავსებს თქვენს ორგანიზმს ცილებითა და B ჯგუფის ვიტამინებით. ცილოვანი კერძები არ აძლევს სხეულს ენერგიის აღების საშუალებას. კუნთების ქსოვილი. ამიტომ მოგიწევთ "აიღოთ" სხეულის ცხიმი. გამოდგება დიეტისთვის ქათმის ფილე, მკერდი თუ ქათამს ვერ იტანთ, გირჩევთ გასინჯოთ ინდაური, ხბოს უცხიმო ან საქონლის ხორცი. დღიური ნორმა- 500 გრამი.

დღე მეოთხე

მარცვლეულის მენიუ ანაზღაურებს მცენარეული წარმოშობის მიკროელემენტებისა და ცილების ნაკლებობას.

კომპლექსურ ნახშირწყლებს გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე რეგულარული საკვები. ამ დღეს შეგიძლიათ:

• მარცვლეული (შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, წიწიბურა, ფეტვი, ბრინჯი, კუსკუსი);
• ქატო;
• მოუხალავი თესლი, თხილი;
• პურები.

კვების ნორმაა 200 გრამი მშრალი მარცვლეული. აწონეთ ყველაფერი სამზარეულოს სასწორზე. თქვენ თვითონ, „თვალით“, თქვენ კვლავ აცნობებთ დამატებით ნაწილს, იტყუებთ საკუთარ თავს და ამცირებს თქვენს ეფექტურობას.

დღე მეხუთე

ხაჭო დღე აჯერებს სხეულს ამინომჟავებით, რძემჟავა ბაქტერიებიდა მიკროელემენტები. ცილის მარტივი მონაცვლეობა და ნახშირწყლების დღეებიხდება გამომწვევიცხიმების, როგორც ენერგიის წყაროს დაშლისთვის.

ამ დღეს დასაშვებია:

• უცხიმო ხაჭო (5%-მდე ცხიმის შემცველობა);
• ყველი (ჩეჩილი, გაუდეტი, რიკოტა, ფეტა ყველი, ფეტა, ოლტერმანი);
• ტოფუ (სოიოს ყველი);
• მარცვლეულის ხაჭო;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• რძე;
• კვერცხი.

დღიური ნორმა 500 გრამია.

დღე მეექვსე

ნაყოფის ფურცლები მდიდარია აქტიური მჟავები, ვიტამინები. დაბალკალორიულიმენიუ აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

შეიძინეთ 1 ან 1,5 კილოგრამი წინასწარ ახალი ხილი. აქ არის ნებადართულითა სია:

• ხილი (ვაშლი, მსხალი, ბროწეული, კივი);
• კენკრა (საზამთრო, ალუბალი, ქლიავი, მოცხარი, ჟოლო, ალუბალი, მარწყვი, ველური მარწყვი, მოცვი);
• ციტრუსი;
• გამომშრალი ხილი.

ამ დიეტის გეგმის წყალობით ორგანიზმს არ აქვს დრო, რომ დიეტას მიეჩვიოს და გადავიდეს „დაზოგვის“ რეჟიმზე. შიმშილის არარსებობა აადვილებს საკვების გამონაკლისების მოთმენას.

აუცილებლად დალიეთ სითხეები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. დაივიწყეთ გაზიანი სასმელები. Მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიებიშაქრის გარეშე - ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვეპყრობით ჩვენს სხეულს. შეუძლია კოქტეილები წონის დაკლებისთვის

დიეტა "ექვსი ფურცელი", მენიუ ყოველ დღე მაგიდაზე

იმისთვის, რომ ჭკუა არ დამეწყო „რა მოვამზადო“, დიეტის რეცეპტები დღის მიხედვით დავყავი.

	თევზი	ბოსტნეულის	ქათამი	მარცვლეული	Ხაჭო	ხილი
საუზმე	გამომცხვარი თევზი	უმი ბოსტნეული	მოხარშული მკერდი	ამონაყარი ხორბლის ფაფა	ხაჭო იოგურტით	ვაშლი ჩაით
სადილი	ორთქლზე მოხარშული კერძი	კარტოფილის პიურე + სალათი	გამომცხვარი ფილე	წიწიბურა სანელებლებით	ყველის ნაჭერი, ფეტა ყველი რძით	გრეიფრუტი
ვახშამი	ყური	ბოსტნეულის ხიზილალა	სურნელოვანი სუპი	Მოხარშული ბრინჯი	ხაჭოსა და იოგურტის მასა	გამომცხვარი მსხალი
შუადღის snack	კოტლეტი	Მოთუშული ბოსტნეული	შემწვარი ხორცის ნაჭერი	შვრიის ფაფა თესლით	ხაჭო რძით	ანანასი+კივი
ვახშამი	მოხარშული თევზი	სალათი	მოხარშული ფილე	წიწიბურას პიურე	უცხიმო ყველი ან ხაჭო	გახეხილი მწვანე ვაშლი

სხვათა შორის, პორციების ასაწონად, იყიდეთ სამზარეულოს სასწორი. მოსახერხებელი ნივთი, რომელიც ყველა დიასახლისს უნდა ჰქონდეს.

დიეტოლოგ ანა იოჰანსონის შვედური დიეტა "6 ფურცელი" (ხშირად უწოდებენ "გვირილის დიეტას", "ყვავილების დიეტას") ეფუძნება ექვსდღიან მონო მენიუს. დიეტის შემქმნელმა ვიზუალურად წარმოადგინა თავისი იდეა ყვავილის სახით ექვსი ფურცლით (დღე). თითოეულ ფურცელზე იგი გამოსახავდა იმ დღეს მოხმარებისთვის დაშვებულ პროდუქტს. მთავარია, მიირთვათ საკვები ზუსტად იმ თანმიმდევრობით, რაც რეკომენდებულია. შემდეგ ყოველი ექვსდღიანი ციკლისთვის შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 5 კილოგრამამდე. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ ენერგოსისტემის მახასიათებლებს.

დიეტის კონცეფცია

6 ფურცლის დიეტა არღვევს დიეტას ექვსდღიან ციკლებად:

• პირველი არის ნებისმიერი თევზი;
• მეორე არის სხვადასხვა ბოსტნეული;
• მესამე არის ქათამი;
• მეოთხე – მარცვლეული (ფაფა);
• მეხუთე - ხაჭო;
• მეექვსე – მრავალფეროვანი ხილი.

წონის დაკარგვის სისტემით „6 ფურცლის“ დღეში საკვების რაოდენობა დადგენილი არ არის, მაგრამ დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან შემდეგი შეზღუდვები: თევზი, ქათამი, ხაჭო - არაუმეტეს 0,5 კგ, ხილი და ბოსტნეული - მაქსიმუმ 1,5 კგ, მარცვლეული - არაუმეტეს 0,2-0,3 კგ მშრალი ფორმით.

Მნიშვნელოვანი! ნუ შეცვლით პროდუქტებს ერთმანეთთან!

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ერთ დღეში? მონო დიეტაწონის დაკლებისთვის 6 ფურცელი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული და ფიზიკური აქტივობა განიცადეს დღის განმავლობაში. როგორც წესი, წონის დაკლება 500-800 გრამია.

რა შეგიძლიათ დალიოთ წონის დაკლებისას? ეს არის წყალი, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, წვენები.

შვედური "6 ფურცლის" კვების სისტემის ძირითადი წესების დეტალური აღწერა:

1. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება;
2. საჭიროა ხშირად ჭამა, მცირე ულუფებით, საკვების გადაყლაპვა მხოლოდ კარგად დაღეჭვის შემდეგ;
3. სითხე უნდა დალიოთ კვებას შორის და არა დროს;
4. პროდუქტები უნდა იქნას მოხმარებული ზუსტად რეკომენდებული თანმიმდევრობით, რადგან ის შეიცავს ცილების და ნახშირწყლების მონაცვლეობის პრინციპს;
5. უარი თქვით ტკბილეულზე, ცომეულზე, სანელებლებზე.

რამდენ ხანს შეიძლება ჯდომა ყვავილების დიეტადამოკიდებულია თქვენს წონაზე და მოთმინებაზე. როგორც წესი, ერთი ციკლის გავლისა და შესვენების შემდეგ რეკომენდებულია კურსის გამეორება. თუმცა, წონის დაკლების ექვსდღიანი კურსის დასრულების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობა და წონა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღიურად. დაზოგეთ რაც შეიძლება მეტი შვედური კვების სისტემაზე და განაგრძეთ პრინციპების დაცვა რაციონალური კვება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეინარჩუნებთ წონის დაკლების ეფექტს.

შვედური 6 ფურცლის დიეტის ეფექტურობა დაამტკიცა ქალებმა მთელ მსოფლიოში. ექიმები ეთანხმებიან მათ, რადგან პრინციპი ცალკე ელექტრომომარაგებასაშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს მხოლოდ თითოეული პროდუქტიდან სასარგებლო მასალაკალორიების ჭარბ წონაში გადაქცევის გარეშე. კვების რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს და სტრესს. განწყობის ასამაღლებლად შეგიძლიათ დახატოთ და ამოჭრათ ყვავილი, დაწეროთ პროდუქტის დასახელება თითოეულ 6 ფურცელზე და გააფერადოთ ნათელი მარკერებით. ასეთი ყვავილის თვალსაჩინო ადგილას დაკიდებით თქვენ დაიმახსოვრებთ თქვენს მიზანს.

6 ფურცლის დიეტის დეტალური მენიუ

მათთვის, ვინც გადაწყვეტს დაიცვას შვედური 6 ფურცლის კვების სისტემა, შედგება მხოლოდ 6 საკვებისგან 6 დღის განმავლობაში. დღეში ერთი პროდუქტი, მკაცრი თანმიმდევრობით რეკომენდაციებით. შედგენა სპეციალური მენიუარ არის საჭირო, შეარჩიეთ თქვენთვის ნაცნობი რეცეპტები.სასურველია ორთქლზე მომზადებული რეცეპტები მინიმალური რაოდენობით ზეთით და მარილით. მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, შემოთავაზებული პროდუქტებით შეგიძლიათ ისარგებლოთ 6 დღის განმავლობაში.

დიეტა 6 ფურცელი: მენიუ ყოველდღე

მონო კვების ექვსდღიანი კურსისთვის მომზადებისას, მოიმარაგეთ საკვები ერთი კვირის განმავლობაში, თითოეული პროდუქტისთვის რეკომენდებული რაოდენობის მიხედვით. ყოველი დღის მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი რეცეპტებისგან.

Პირველი დღე:

• მოხარშული თევზი ცოტა მარილით;
• ფოლგაში გამომცხვარი თევზი;
• თევზის წვნიანი კარტოფილისა და სხვა ბოსტნეულის გარეშე;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი;
• მოხარშული თევზი.

ყურადღება! პორციის ზომები უნდა იყოს ისეთი, რომ დღის განმავლობაში მოიხმაროთ მაქსიმუმ 0,5 კგ თევზი!

ექვსი ფურცლის დიეტის მე-2 დღე:

• სალათი საწყისი თეთრი კომბოსტოთან ლიმონის წვენი;
• გახეხილი სტაფილო;
• დაფქული კარტოფილი ზეთის გარეშე;
• შემწვარი ბადრიჯანი;
• ნებისმიერი უმი ბოსტნეული.

დღე 3:

• მოხარშული ქათამი კანის გარეშე;
• ქათმის ბულიონი;
• გამომცხვარი ქათამი ღუმელში;
• ქათამი ჩაშუშული ნაჭრებად;
• მოხარშული მკერდი.

დღე 4:

• შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი);
• ფეტვის ფაფა ცოტა მარილით;
• წიწიბურას ფაფა ცოტა მარილით;
• გაუსუფთავებელი ბრინჯი;
• წიწიბურას ფაფა.

დღე 5:

• ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• ხაჭო უცხიმო იოგურტით;
• ხაჭო casserole;
• უცხიმო ხაჭო;
• ჭიქა რძე.

დღე 6:

• გამომცხვარი ვაშლი კოვზი თაფლით;
• ფორთოხალი, კივი;
• ატამი;
• ანანასი;
• ახალი ვაშლი.

დალიეთ კვებას შორის მინერალური წყალი, მცენარეული და მწვანე ჩაი. გარდა ამისა, შესაბამის მონო დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ ბულიონი თევზის, ქათმის ან ბოსტნეულისგან.

მარცვლეულის დღის დიეტა 6 ფურცელი

თქვენი მენიუ შედგება ექსკლუზიურად მარცვლეულისგან. ისინი შეიძლება მოხარშოთ ან უბრალოდ შეავსოთ წყლით და დაუშვათ შეშუპება. შეგიძლიათ დაამატოთ არა დიდი რიცხვიმარილი.

ფაფა რთული ნახშირწყლებია, მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც სისავსის შეგრძნებას ქმნის. გარდა ამისა, მარცვლეული ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას.

ნებადართულია ერთი მუჭა თხილიც, რომელიც შეიძლება დავამატოთ ფაფის თეფშზე. ნებადართულია ერთი ჭიქა კვასის დალევა.

რეცეპტის მაგალითები:

ღუმელში გამომცხვარი წიწიბურას კატლეტები

მოხარშეთ 100 გრამი წიწიბურა, წყალს ცოტა მარილი დაუმატეთ. წიწიბურა და მწვანილი აურიეთ ბლენდერში. მიღებული მასა გადაიტანეთ ღვეზელებში და გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.

ხელნაკეთი მუსლი

შვრიის ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ქლიავი ან ნიგოზი გემოვნებით.

შვრიის ნამცხვარი

შეურიეთ მარცვლეული(150 გრ) უცხიმო რძით (1 ჭიქა). ჩაის კოვზის ბოლოს დაამატეთ საცხობი სოდა და ცოტა ვანილი. როდესაც მასა აიფუთება, გამოაყალიბეთ ფუნთუშები და მოათავსეთ საცხობ ლანგარზე, რომელსაც მანამდე ფოლგა დააფარეთ. გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში.

ბოსტნეულის დღე

ამ დღის მენიუ მხოლოდ ბოსტნეულისგან შედგება. მათი ჭამა შეიძლება უმი, ან მოხარშული, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული. ნებადართულია ბოსტნეულის სუპები, ბოსტნეულის წვენები.

მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეული შეიცავს ნახშირწყლებს, ეს დღე ძალიან დაბალკალორიულია. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ვიტამინებით და მიკროელემენტებით, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

რეცეპტის მაგალითები:

ბოსტნეულის ჩაშუშული

აიღეთ პომიდორი, სტაფილო, კომბოსტო, წიწაკა, ბადრიჯანი, ხახვი. ტაფაში მოაყარეთ დაჭრილი ხახვი, შემდეგ გახეხილი სტაფილო და ოდნავ მოშუშეთ. დაამატეთ ბადრიჯანი, პომიდორი და კუბებად დაჭრილი წიწაკა. მოხარშეთ ცოტაოდენი წყალი და მარილი, სანამ მზად არ იქნება.

მოხარშული ბროკოლი

კომბოსტო მოვხარშოთ წყალში მარილის დამატებით. სეზონი ლიმონის წვენის სოუსით, დაჭრილი მწვანილებით და პროვანსული მწვანილებით.

ბოსტნეულის წვნიანი "პომიდორი"

1 კილო კუბებად დაჭრილი პომიდორი შეწვით ღრმა ტაფაში ნიორით და მარილით. 10 წუთის შემდეგ დაუმატეთ ცოტა წყალი (დამოკიდებულია კონსისტენციის გნებავთ) და ადუღეთ სანამ მზად არ იქნება. მზა პომიდორი ბლენდერით შეუთავსეთ რეჰანს ან სხვა მწვანილს.

თევზის დღე

ამ დღის მენიუ შედგება ნებისმიერი თევზისგან, მათ შორის ცხიმიანი თევზისგან. მთავარია არ შეწვათ და კონსერვი არ მიირთვათ.

თევზი შეიცავს პოლიუჯერიტებს ცხიმოვანი მჟავაომეგა, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი სხეულზე. ამიტომ მასში შემავალი კალორიები შეუცვლელია ორგანიზმისთვის და არ იწვევს წონის მატებას. სითხის სახით შეგიძლიათ დალიოთ თევზის მოხარშვის შემდეგ დარჩენილი ბულიონი.

რეცეპტის მაგალითები:

თევზი ორთქლზე

აიღეთ თევზის ფილე (ჩუმ ორაგული, ორაგული ან ნებისმიერი სხვა თევზი), მოაყარეთ მარილი. მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში, ფილეს დაფარეთ მწვანილით.

ღუმელში გამომცხვარი თევზი

აიღეთ თევზის ფილე, მოაყარეთ მარილი და გადააფარეთ ნივრისა და მწვანილის ნარევი. შეფუთეთ ფოლგაში და გამოაცხვეთ ღუმელში.

Თევზის წვნიანი

მოხარშეთ მჭლე თევზის ფილე. გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ დაჭრილი მწვანილი, მარილი და კვლავ გაათბეთ.

ხილის დღე

ციკლის ბოლო დღეს თქვენი დიეტა შედგება ხილისა და ხილის წვენებისგან. ხილი გამოიყენება როგორც ნედლი, სალათის სახით, ასევე გამომცხვარი ან ჩაშუშული. ხილი შედგება რთული ნახშირწყლები, შეიცავს რამდენიმე კალორიას, ამიტომ წონის დაკლების პროცესი აქტიური იქნება. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ბანანის ჭამას წონის დაკლებისთვის, რადგან მათ აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა და ყურძენი, რადგან შეიცავს უამრავ საქაროზას.

რეცეპტის მაგალითები:

ხილის სმუზი

შეურიეთ მანგოს და ანანასის ნაჭრები ბლენდერში. მზა ნარევს შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ახალი ფოთლები.

ჟოლო ახალი

ჟოლო დააბლენდერეთ ბლენდერში. მზა კერძს მოაყარეთ ცოტაოდენი შაქრის პუდრა.

თქვენი საყვარელი ხილის სალათი

მანგო, ნესვი, კივი, ვაშლი, ფორთოხალი დავჭრათ კუბიკებად. დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი და ნახევარი კოვზი თაფლი (საჭიროების შემთხვევაში). აურიეთ.

ქათმის დღე

ეს არის შვედური წონის დაკლების სისტემის ერთ-ერთი ცილოვანი დღე. საკვებად გამოიყენება მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი უცხიმო ქათმის ხორცი, ასევე ქათმის წვნიანი.

ქათმის ხორცი მდიდარია ცილებით და ძალიან ცოტა კალორია აქვს. თუმცა, ცილებს აქვს კვებითი თვისებები, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს.

რეცეპტის მაგალითები:

ქათმის კოტლეტი ორთქლზე

ქათმის მკერდი დანით წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ კვერცხი, მარილი და წვრილად დაჭრილი მწვანილი. მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში.

ქათმის ფილე ღუმელში

ქათმის ფილე მოაყარეთ მარილი და წვრილად დაჭრილი მწვანილი. შეფუთეთ ფოლგაში და გამოაცხვეთ ღუმელში სანამ მზად არ იქნება.

ჩაშუშული ქათამი სოუსში

ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად და მოვათავსოთ ღრმა ტაფაში. დაამატეთ მარილი და მწვანილი. ხარშეთ თავდახურული რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ მზად არ იქნება.

ხაჭოს დღე

ამ დღის მენიუ ხაჭოსგან შედგება. უმჯობესია გამოვიყენოთ უცხიმო ხაჭო, ის შეიძლება უცხიმო იოგურტით შეზავდეს. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო რძე და კეფირი. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ხაჭო, მაშინ მისი შეცვლა შესაძლებელია მხოლოდ მსგავსი ცილოვანი პროდუქტით. მაგალითად, ყველი რიკოტა ან ფეტა ყველი. თუმცა გახსოვდეთ, რომ ხაჭო მაინც პრიორიტეტულია, რადგან დაბალკალორიულია და არ შეიცავს მარილს.

ხაჭო შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და მიკროელემენტებს, როგორიცაა კალციუმი, რომელიც სასარგებლოა ძვლოვანი სისტემასხეული.

რეცეპტის მაგალითები:

კასეროლი ორმაგ ქვაბში

აიღეთ ერთი შეკვრა უცხიმო ხაჭო, კვერცხი, სუფრის კოვზი სემოლინა, ქიშმიში, ხუთი სუფრის კოვზი იოგურტი, ვანილი ან დარიჩინი. მოზილეთ ცომი და მოათავსეთ ორთქლის ჭურჭელში. მოხარშეთ ინსტრუქციის მიხედვით.

გამომცხვარი ჩიზქეიქები

შეურიეთ შეკვრა უცხიმო ხაჭო, სუფრის კოვზი სემოლინა და კვერცხი. ჩაასხით ჩიზქეიქები სემოლინა-დარიჩინის ნარევში და გამოაცხვეთ ღუმელში.

ხაჭოს დესერტი

ხაჭო და ნახევარი ჭიქა ხსნადი ყავა ათქვიფეთ ბლენდერში. დაამატეთ დამატკბობელი. ათქვიფეთ ქაფის წარმოქმნამდე.

წონის დაკარგვის შვედური სისტემის კურსი შეიძლება შეიცავდეს არაუმეტეს 4 წრეს, თითოეული ექვსი დღის განმავლობაში. რამდენი წრის გაკეთება შეგიძლიათ, თქვენი გადასაწყვეტია. აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა და თქვენი კეთილდღეობა წონის დაკლებისას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ფუნტის დაკლება გჭირდებათ. ზოგისთვის ერთი წრე საკმარისია, ზოგს კი ოთხის გავლა მოუწევს. ექვსდღიან ციკლებს შორის, დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ რეგულარული საკვები, გარდა პურის და ტკბილეულისა.

დიეტაზე უარის თქმა

იყავი პასუხისმგებელი დიეტაზე უარის თქმისას. პირველ დღეებში შეეცადეთ მიირთვათ საკვები "6 ფურცლის" დიეტიდან, თანდათანობით დაამატოთ სხვა სახის საკვები. კერძების მრავალფეროვნება და კალორიული შემცველობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ზოგადად დაცვით დაბალკალორიული დიეტაკვება. წონის დაკლების კურსი შეგიძლიათ გაიმეოროთ მისი დასრულებიდან არა უადრეს 30 დღისა.

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ როგორ იკვებოთ დიეტის შემდეგ, უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უკვე მოახერხეთ მავნე, არაჯანსაღი საკვებისგან თავის დაღწევა. განაგრძეთ ტკბილეულის, შემწვარი საკვების და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შეზღუდვა. მოამზადეთ კერძები ორთქლზე ან ღუმელში. ასევე, არ დაივიწყოთ ფილტვები ფიზიკური ვარჯიშიდა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ყავის დალევა, დიეტოლოგები პასუხობენ, რომ ერთი ფინჯანი შავი უშაქრო ყავა, რა თქმა უნდა, არ დააზარალებს. თუმცა, უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზიები, რაც თავისთავად ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

შედეგები

დიეტოლოგები წონაში კლების შვედურ სისტემას ძალზე ეფექტურად მიიჩნევენ, ვინაიდან ახორციელებს ცალკეული კვების პრინციპს, რაც ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მიღწევისთვის მაქსიმალური შედეგებიმიჰყევით ამ რჩევებს და რეკომენდაციებს:

• ჭამა მცირე ულუფებით;
• დალიეთ ბევრი სითხე;
• ფიტნესის გაკეთება;
• არ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი, თუ ახლახან ავად იყავით და სხეული დასუსტებულია;
• აირჩიე ახალი საკვები, არ მოამზადოთ წინასწარ;
• მიუხედავად იმისა, რომ მარილი და სანელებლები არ არის აკრძალული, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი რაოდენობა, რადგან ისინი ასტიმულირებენ მადას და ინარჩუნებენ სითხეს ორგანიზმში;
• წონის დაკლებისას არ დალიოთ ალკოჰოლი, რადგან ის ასევე შეიცავს კალორიებს და, უფრო მეტიც, ასტიმულირებს მადას.

უკუჩვენებები:

• ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები;
• კუჭის წყლული;
• თირკმლის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ნებისმიერი დაავადება, რომლისთვისაც იგი მითითებულია მკაცრი რეჟიმიკვება;
• გულის დაავადება;
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში დიეტას ვერ დაიცვათ.

ყვავილების კვების სისტემა მითითებულია წონის დაკლებისთვის თითქმის ყველა კატეგორიის ადამიანებისთვის, რადგან ის არ გულისხმობს მარხვას. თუმცა, საზიანოა თუ არა წონის დაკლების სისტემა „6 ფურცელი“ კონკრეტულად თქვენი ორგანიზმისთვის, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით გიპასუხებთ თქვენი დამსწრე ექიმი. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, წონაში კლება საკმაოდ სწრაფად ხდება, ამიტომ სანამ ამ დიეტის დაცვას დაიწყებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ცნობილი შვედი დიეტოლოგის, ანა იოჰანსონის დიეტა ლამაზი სახელი"6 ფურცელი" ში Ბოლო დროსწონის დაკლებას ცდილობს მრავალი ადამიანის ტუჩებზე. ჩვეული დიეტის შეცვლის ეს მიდგომა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუმცა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ინდივიდუალური მენიუერთი კვირის განმავლობაში, რათა შედეგი იყოს სწრაფი და შესამჩნევი, რეცეპტებისა და რჩევების გათვალისწინებით.

მონოდიეტა 6 ფურცელი

წონის დაკლებისთვის ფურცლების დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა მონო-დიეტების კომპლექსი, რომლებიც მიჰყვებიან ერთმანეთის მიყოლებით გარკვეული თანმიმდევრობით, რის წყალობითაც ხარისხის წონის დაკარგვავ რაც შეიძლება მალე. სისტემა მარხვის დღეებიგანკუთვნილია ექვსი დღის განმავლობაში და ყოველდღე უნდა მიირთვათ რაიმე კონკრეტული. ჩვეულებრივი მონო-დიეტებისგან განსხვავებით, დღეში 6 ფურცლის დიეტაზე მონოპროდუქტის რაოდენობა შეზღუდულია, მაგრამ ამ სისტემასკვება ისეა სტრუქტურირებული, რომ წონაში დაკლებულ ადამიანს არ უნდა ჰქონდეს შიმშილის ძლიერი გრძნობა.

ექვსფურცლიანი ყვავილი დიეტის უნიკალური სიმბოლო და წონის დაკლების სტიმულია. ტექნიკის ავტორი წონაში კლებულებს ურჩევს, თავად გააკეთონ ფერადი გვირილა, ფურცლებზე დაწერონ იმ საკვების სახელები, რომელთა ჭამა შეიძლება. გარკვეული დღეებიდა ამოიღეთ ისინი სათითაოდ, გაიარეთ დიეტის შემდეგი ეტაპი. ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც თავად განიცადეს ეს ტექნიკა, ადასტურებს სასურველის ფაქტს ფსიქოლოგიური განწყობაყვავილის სახით ასეთი კვების სისტემის დაცვის პერიოდში. აქედან მომდინარეობს მისი სხვა სახელი - გვირილის დიეტა.

ტექნიკის განტვირთვის პრინციპი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და ზოგადი მდგომარეობასხეული, მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა, ექვსფურცლიანი დიეტა ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი სტრესია. თუ ზედიზედ გაივლით ასეთი განტვირთვის რამდენიმე ტურს, შეგიძლიათ სერიოზულად დააზიანოთ ჯანმრთელობა. ამიტომ, სანამ ამ დიეტის საკუთარ თავზე გამოცდას დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და მოუსმინოთ მის რეკომენდაციებს და შეადგინოთ დეტალური აღწერაშენი გეგმები.

6 ფურცლის დიეტის მენიუ

ეს ტექნიკაწონის დაკლება გულისხმობს ზედიზედ ექვსი მონო-დიეტის შესრულებას. მოცემულ დღეს - მხოლოდ ერთი საკვები ჯგუფი. მათი მოხარშვა შეგიძლიათ ოთხი გზით: მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ღუმელში, მოხარშეთ წყალში ან ორთქლზე. ახალი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ უმი. ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი, მაგრამ არ აიძულოთ სხეულს ზედმეტი ჭიქებით სითხე. სისტემის ავტორი საშუალებას გაძლევთ დალიოთ მწვანე ან მწვანილის ჩაი(შაქრის გარეშე), მაგრამ გირჩევთ შეზღუდოთ შავი ჩაი და ყავა.

ფურცლების დიეტის მენიუ ეფუძნება ცილების და ნახშირწყლების მონაცვლეობას, ცხიმების მთლიანად აღმოფხვრას. ამ პერიოდში ღირს ვიტამინების კომპლექსის მიღება ორგანიზმის მხარდასაჭერად და განტვირთვის გლუვი გასვლის უზრუნველსაყოფად. დიეტის დროს კვება უნდა იყოს ფრაქციული (კვების დასაშვები რაოდენობა დღეში დაყოფილია რამდენიმე კვებაზე) და მაქსიმალურად დაბალანსებული. ქვემოთ არის სავარაუდო ვერსიასისტემები: 6 ფურცლის დიეტა – მენიუ ყოველდღე.

თევზის დღე

სისტემის პირველი ეტაპი არის თევზი. თევზის 6 ფურცლის დიეტის დღეს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი თევზი, შეგიძლიათ მიირთვათ 500-600 გრამი დღეში. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ თევზის ბულიონი. იმისათვის, რომ გემო ზედმეტად ნაზი არ ჩანდეს, გამოიყენეთ მარილი და რბილი ბუნებრივი სანელებლები, მცირე რაოდენობით ახალი მწვანილი. ეს ასევე ეხება სხვა პროდუქტების მომზადებას სხვა დღეებში.

ნებისმიერი თევზი გამოდგება, მაგრამ უმჯობესია აიღოთ თეთრი ჯიშები - პოლკი, ვირთევზა, ჰაკი, პიკის ქორჭილა, ზღვის ბასი. ისინი იაფი და უცხიმოა. თევზით კერძების ვარიანტები ძალიან მრავალფეროვანია: თევზის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი, ორთქლზე მოხარშული სტეიკები, თევზის ბურთები, ჟელე თევზი. თუ გიჭირთ ტკბილეულის დათმობა, ჩართეთ ყოველდღიური რაციონიკაპელინი - ეს პატარა თევზი შეიცავს უამრავ ქრომს, რომლის ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს ტკბილეულისადმი ლტოლვას.

ბოსტნეულის დღე

ამ დღის დიეტა არის მხოლოდ ბოსტნეული და მათი მრავალფეროვნება. თუმცა, სახამებლის შემცველი ხილი, როგორიცაა კარტოფილი მწვანე ბარდა, სიმინდი უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე. 6 ფურცლის დიეტის ბოსტნეულის დღეს, უფლება გაქვთ მიირთვათ ერთნახევარ კილოგრამამდე ბოსტნეული. უპირატესობა ღირს ახალი ბოსტნეულისხვადასხვა სალათების სახით მცირე რაოდენობით მარილის დამატებით, მაგრამ გასახდელის გარეშე.

შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვა კერძები, მაგალითად, შემწვარი კომბოსტოთხევადი დაფქული კარტოფილი, ბოსტნეულით სავსეწიწაკა, ჭარხალი ლიმონის წვენით, როგორიცაა კარპაჩო, გოგრის ან სტაფილოს სუფლე, ბოსტნეულის ჩაშუშული. თქვენი ყოველდღიური დიეტა დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს გასტრონომიულ პრეფერენციებზე და კულინარიულ შესაძლებლობებზე. ბოსტნეულის გადმოტვირთვაზე კულინარიული ექსპერიმენტებისთვის ინგრედიენტების არჩევანი ძალიან ფართოა.

ქათმის დღე

ეს ეტაპი აღარ აძლევს წონაში დაკლებულ ადამიანს პროდუქტების ისეთ ფართო არჩევანს, როგორც სხვა დღეებში. ქათმის 6 ფურცლის დიეტის დღეს ვჭამთ მხოლოდ უცხიმო ქათმის ხორცს - მკერდს ან ფილეს და არა უმეტეს.5 კგ-ზე მეტი. კანი, ცხიმი და სუბპროდუქტები - მხოლოდ უცხიმო ხორცი: მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი - არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია ზეთის გარეშე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მოაყაროთ მარილი, რბილი სანელებლები და ლიმონის წვენი. ასევე დასაშვებია ბულიონი ახალი მწვანილით.

ყველაზე მეტი მიმოხილვა შესახებ ფოთლების დიეტაამბობენ, რომ ამ ეტაპზე ქრება არასრული გაჯერების აკვიატებული შეგრძნება – ორგანიზმი ეჩვევა მონორაციონს და ნაკლები საკვებით კმაყოფილდება. დიეტის მომდევნო დღეებში ბევრი უარს ამბობს სადილზეც კი, მხოლოდ ფინჯანი ჩაით შემოიფარგლება, უბრალოდ იმის გამო, რომ ჭამის სურვილი აღარ აქვს. ქლიავის ხაზი უფრო შესამჩნევი ხდება, ხდება დამატებითი სტიმულიაითვისოს დიეტის აბსოლუტურად ყველა ეტაპი.

მარცვლეულის დღე

საკვები ამ ეტაპზე არის მარცვლეულის კერძები. 6 ფურცლის დიეტის მარცვლეულის დღე მარცვლეულზე განტვირთვას გულისხმობს. ჩვენ ვამზადებთ მათ ექსკლუზიურად წყლით, ზეთის გარეშე, სანელებლების ნაცვლად ცოტა მარილი და ახალი მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ჩვეულებრივი მარცვლეული - ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურას ფაფა, და არ დაივიწყოთ ნაკლებად პოპულარული - ქერი, მარგალიტის ქერი, ფეტვის მარცვლეული. ნებადართულია დღეში 300 გრამი მარცვლეულის ჭამა (გამოითვლება მშრალი ფორმით).

ხაჭოს დღე

ამ დღის მენიუ არის ხაჭო, სასურველია ცოტა ცხიმის შემცველობით. 6 ფურცლის დიეტის ხაჭოს დღეს რამდენიმე დოზას ვითვლით სრული წონანახევარი კილო ფერმენტირებული რძის ყველი. შეგიძლიათ ძირითადი პროდუქტი განზავდეს მცირე რაოდენობით უცხიმო კეფირით, ნატურალური იოგურტით ან მოხდილი რძე, მაგრამ შემდეგ ხაჭოს რაოდენობა უნდა შემცირდეს.

ხილის დღე

სისტემის ყველაზე გემრიელი და ტკბილი ფინალური ეტაპია 6 ფურცლის დიეტის ხილის დღე. მასზე ვჭამთ მხოლოდ იმ ხილს, რომელიც ჩვენ გვსურს და რომელიც სეზონზეა მაღაზიების თაროებზე. ვაშლი იდეალურია, მაგრამ შეგიძლიათ განზავდეს კივით, ციტრუსის ხილით, ქლიავით, გარგრით და ყველა სახის კენკრით. უმჯობესია თავი აარიდოთ ყურძენს, ბანანს და ხურმს - ამ ხილის კალორიული შემცველობა არ არის ჩარტებში და მათთან ერთად წონის დაკლების შედეგი შეიძლება არ იყოს მაქსიმალური. დიეტის ამ დღეს ხილის საერთო წონა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კგ-ს.

ვიდეო: ექვსი ფურცლის დიეტის მენიუ

6 ფურცლის დიეტა არის წონის დაკლების უნიკალური პროგრამა, რომელიც შემუშავებულია შვედი დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის მიერ.ეს დიეტა უკვე დაეხმარა ათასობით ქალს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში გამოცდილების გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი. 6 ფურცლის დიეტის შესახებ მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 12-15 კგ რამდენიმე კვირაში!

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ექვსი მონო-დიეტა ერთმანეთს ენაცვლება სპეციალური თანმიმდევრობით ექვსი დღის განმავლობაში. და დიეტამ მიიღო სახელი იმის გამო, რომ ანა იოჰანსონმა, რომელიც ცდილობდა დაეხმარა მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს, ასევე ფსიქოლოგიურად, გამოსახა კვების პროგრამა ყვავილის სახით ექვსი ფურცლით. თითოეულ ფურცელზე წერია 6 ფურცლის დიეტური მენიუ კონკრეტული დღისთვის.მართლაც, 6 ფურცლის დიეტის მიმოხილვები ამას ადასტურებს საუკეთესო შედეგებიისინი, ვინც წონაში დაკლებას ახერხებენ, არიან ისინი, ვინც ერთსა და იმავე ყვავილს ჭრიან და ყოველდღე, სხვა ფურცელს ჭრიან, ზედმეტ კილოგრამებთან ერთად აგდებენ მას.

6 ფურცლის დიეტა - კომფორტული და ჯანსაღი

6 ფურცლის დიეტის მახასიათებელია საკმარისი საკვების მიღების უნარი, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი. მაგრამ ყველამ იცის, რომ დიეტის დროს შიმშილი მნიშვნელოვნად აუარესებს განწყობას და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და დეპრესია - ყველაზე ცუდი მტერიწონის დაკარგვა! დიეტას არა მარტო მოაქვს სიხარული კილოგრამების დიდი ხნის ნანატრი კლების გამო, არამედ ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, 6 ფურცლის დიეტის ყოველ დღე მენიუში შედის საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს.

6 ფურცლის დიეტის მენიუ

ეს დიეტა მოიცავს ექვსდღიან ალტერნატიულ მონოდიეტებს.

• Პირველი დღე - თევზის მონო დიეტა. ტყუილად არ არის, რომ ამ დიეტის პირველი დღე ზუსტად მოიცავს თევზის კერძები, რადგან თევზი ადვილად ასათვისებელი და დაბალკალორიულია. თევზის დღე ხელს უწყობს ორგანიზმის ადვილად მომზადებას შემდგომი მონოდიეტებისთვის. თევზი შეიცავს აუცილებელ პოლიუჯერი ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც წარმოუდგენლად სასარგებლოა ტვინისთვის. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისკანს და ამავდროულად ისინი არ დეპონირდება კანქვეშა ცხიმოვან შრეში. ამ დღეს ნებადართულია ყველა ჯიშის თევზის (300 - 500 გ) ჭამა ნებისმიერი ფორმით: მოხარშული, გამომცხვარი, თევზის ბულიონი. პირველი დღის 6 ფურცლის დიეტის შესანიშნავი რეცეპტი არის ორაგულის ბულიონი, ოდნავ შეზავებული მარილით და მწვანილებით.ეს კერძი საშუალებას მოგცემთ არ მოშივდეთ, თანაც წარმოუდგენლად გემრიელი და ჯანსაღი.
• მეორე დღე ბოსტნეულის მონო-დიეტაა. ამ დღეს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ 1-1,5 კგ ბოსტნეული, ნებისმიერი სახის, მოხარშული თუ გამომცხვარი. ეს მონო დიეტა ეფექტურია იმის გამო, რომ ბოსტნეულით ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით რთულ ნახშირწყლებს, რომელთა მონელება და ათვისება გაცილებით მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე ორგანიზმში შედის. შესაბამისად, ორგანიზმი იწყებს უკვე დაგროვილი რეზერვების გამოყენებას. კარგი რეცეპტიმეორე დღეს - ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეულის ასორტი.
• მესამე დღე ქათმის მონო-დიეტაა. შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრ ქათმის ფილე მოხარშული ან გამომცხვარი. ამ დღეს ორგანიზმი იღებს ცოტა ნახშირწყლებს, ამიტომ ხარჯავს თავის რეზერვებს. კარგი რეცეპტი 6 ფურცლის დიეტისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ არ დარჩეთ მშიერი და ამავდროულად აქტიურად დაიკლოთ წონაში- გამომცხვარი ქათმის ფილე სანელებლებით და მარილით. IN მზა კერძიშეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი, მაშინ ასევე მიიღებთ ბევრ ვიტამინს.
• მეოთხე დღე მარცვლეულის მონო-დიეტაა. ამ დღეს ნებადართულია ფაფის (მშრალ ფორმაში 200 გ ოდენობით), ასევე ქატოს, თესლის, ბოჭკოვანი და მთლიანი მარცვლეულის პურის ჭამა.
• მეხუთე დღე – ხაჭოს მონო-დიეტა. 6 ფურცლის დიეტის მენიუ ამ დღეს მოიცავს 500 გ უცხიმო ხაჭო, ასევე მცირე რაოდენობით რძე(უცხიმო). ხაჭოს დღე ორგანიზმს გაჯერებს აუცილებელი ცილადა მინერალები.
• მეექვსე დღე – ხილის მონო-დიეტა. ამ დღეს ნებადართულია 1,5 კგ-მდე ხილის ჭამა, უმი, გამომცხვარი და ასევე წვენების სახით.

რა არის 6 ფურცლის დიეტის ეფექტურობის საიდუმლო?

პირველ რიგში, ის მიჰყვება ცალკეული კვების პრინციპებს. თუ "კონკურენტი" ნივთიერებები სხეულში ერთდროულად შედიან, საჭმლის მონელების სიჩქარე მნიშვნელოვნად შენელდება და ცხიმები და ნახშირწყლები, რომლებიც სრულად არ არის დაშლილი, დეპონირდება. კანქვეშა ცხიმი. ანა იოჰანსონის დიეტა გამორიცხავს სხვადასხვა შემადგენლობის მქონე საკვების მოხმარებას, შესაბამისად, გამორიცხულია ცხიმოვანი ქსოვილის დამატებითი დეპონირების შესაძლებლობაც.

მეორეც, კვების სფეროს ექსპერტები ერთნაირ აზრზე არიან, რომ ეს არის მოკლე (არაუმეტეს 24 საათისა) მონოდიეტები, რომლებიც ყველაზე აგრესიულია. ზედმეტი ფუნტი. და ჩვენი კვების პროგრამა მოიცავს ექვს სხვადასხვა მონო-დიეტას!

დიეტის მესამე თავისებურება არის ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების სწორი მონაცვლეობა. დიეტის ყოველ დღე იცვლება ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვები. სწორედ ეს ტაქტიკა აიძულებს ორგანიზმს მაქსიმალურად გამოიყენოს ცხიმის მარაგი.

მეოთხე საიდუმლო ის არის, რომ 6 ფურცლის დიეტის რეცეპტებში შედის კერძები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ შიმშილი. და შიმშილი იწვევს უარყოფითი ემოციებიდა პროგრამის შეწყვეტის სურვილი. როდესაც ადამიანი გრძნობს შიმშილს, მისი ორგანიზმი შეიცავს ჭარბი რაოდენობით ჰორმონ ინსულინს, რომელიც პასუხისმგებელია უჯრედებში გლუკოზის გამოყოფაზე. კერძოდ, ეს ჰორმონი ბლოკავს ცხიმების გამოყოფას ადიპოციტებიდან (ცხიმოვანი უჯრედები). სწორედ ამ მიზეზით არის არაეფექტური დიეტა, რომელსაც თან ახლავს მარხვა.

ამრიგად, არსებობს 6 ფურცლის დიეტის 4 ძირითადი პრინციპი, რაც მას ეფექტურს ხდისდა, შესაბამისად, ასე პოპულარული:

• ცალკე კვების სტრატეგია, რომელიც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას.
• ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობა სწორი თანმიმდევრობით, რაც აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს თავისი რეზერვები მაქსიმალურად.
• ერთდღიანი მონოდიეტები, რომლებიც ააქტიურებენ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროცესებს.
• სიმბიოზური მონელების ნაკლებობა, რაც ხელს უშლის ცხიმოვანი ქსოვილის მინიმალურ დეპონირებასაც.

სწორი გამოსავალი 6 ფურცლის დიეტადან

ყველამ იცის, რომ მხოლოდ რამდენიმე დღის დიეტის დაცვა საკმარისი არ არის. სწორი შემდგომი კვების სტრატეგია ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ შემდეგ დაკარგული ადრე საახალწლო არდადეგები 10 კგ-ით მთელი კვირა განებივრებთ თავს კულინარიული შედევრებით, წონა ადვილად დაბრუნდება!