მენიუ მე-6 ფურცლის დიეტის 1 დღისთვის. რა უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან?

დიეტა "6 ფურცელი" არის უნიკალური მოკლევადიანი პროგრამა, რომელიც აადვილებს წონის დაკლებას და შედგება ექვსისგან დიეტური დღეებიერთმანეთის მიყოლებით მოდის: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ხილი. ეს რეჟიმი საშუალებას იძლევა, ერთი მხრივ, სწრაფად დაიკლოთ წონა, მეორეს მხრივ, არ დაზარალდეთ შიმშილი. სიმარტივე, ხელმისაწვდომობა, ეფექტურობა და არა დიდი რიცხვიუკუჩვენებები - ეს არის ამ დიეტური პროგრამის მთავარი უპირატესობა.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ბედი ბაბა ნინა:

"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

ყოველდღიური დიეტის შექმნის ძირითადი პრინციპები ეს პროგრამა შეიმუშავა დიეტოლოგმა ანა იუჰანსონმა.მოკლე დიეტა

შესაძლებელს ხდის წონაში 4-6 კგ-ით დაკლებას. ძირითადი პრინციპია ერთმანეთის მიყოლებით დაიცვას 6 მონოდიეტი, რომელთაგან თითოეული გამოყოფილია მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში. ამავდროულად, ექვსი დღის განმავლობაში რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები მონაცვლეობს ცილოვანი კერძებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით.

ანა იუჰანსონი გვთავაზობს წონის დაკლების პროცესის ვიზუალიზაციას გვირილის ყვავილის გამოყენებით ექვსი ფურცლით, რომელიც დამზადებულია ქაღალდის ან მუყაოსგან და ჩამოკიდებული თვალსაჩინო ადგილას, მაგალითად, მაცივარზე. თითოეულ მათგანს წრეში აქვს მიმაგრებული დღის მთავარი პროდუქტის სურათი. დიეტის წარმატება ეფუძნება სამეცნიერო პრინციპებიცალკე კვების წყარო . სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა შექმნათ დიეტა. მომავალ კვირასძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააკეთოთ დღეების თანმიმდევრობა თქვენი შეხედულებისამებრ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროგრამის ეფექტი შეიძლება იყოს ნულოვანი. ერთადერთი რამდასაშვები ცვლილება

- ეს ექვსის ნაცვლად ხუთი ფურცელია. ამ შემთხვევაში, ბოლო ხილის დღე ცდება პროგრამიდან.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა: დიეტის დროს შაქარი მთლიანად გამოირიცხება რაციონიდან, მარილის მოხმარება კი მინიმუმამდეა დაყვანილი. თუ ნებისყოფა საშუალებას იძლევა, მაშინ ასევე უმჯობესია უარი თქვან მარილს დიეტაზე დათმობილი მთელი დროის განმავლობაში. ბუნებრივი სანელებლების გამოყენება შესაძლებელია კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს არაუმეტეს 4 საათისა. პორციები არ უნდა იყოს დიდი. ამავდროულად, საკვების რაოდენობამ უნდა მოგცეთ საშუალება გაჯერებული იყოთ.

• ზოგადი კვების გეგმა ასეთია:
• საუზმე;
• სადილი;
• ვახშამი;
• შუადღის snack;



ვახშამი.

მენიუ 6 დღის განმავლობაში (ორშაბათიდან შაბათის ჩათვლით) ყველაზე მოსახერხებელია პროგრამის დაწყება ორშაბათს. მაგრამ ეს ინსტრუქცია არ არის ფუნდამენტური.დეტალური განრიგი დაწარმოდგენილია ქვემოთ.



ორშაბათი

პირველი ფურცელი იშლება - იწყება თევზის დღე, რომლის დიეტა უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად დიეტური თევზის კერძებისგან. მენიუს ნიმუში დროებით:

1. 1. 8:00 – მოხარშული უცხიმო თევზი. შესაფერისი ფილე ქორჭილა, cod, pike ქორჭილა ან hake.
2. 2. 11:00 – ღუმელში გამომცხვარი თევზი, შემდეგ ოხრახუშითა და კამათ მოხარშული.
3. 3. 14:00 – თევზის წვნიანი (ბოსტნეულის დამატების გარეშე). კერძის გემოს გამდიდრება შესაძლებელია რაპანას ხორცისა და კრევეტების დამატებით.
4. 4. 17:00 – ორთქლზე მოხარშული თევზი.
5. 5. 20:00 – ბოლო ჭამაზე შეგიძლიათ მოამზადოთ მოხარშული პიკის ქორჭილა მცენარეული სანელებლებით. სანელებლები შერჩეულია გემოვნებით.

ამ კერძებს შორის საჭმლის მიღება გამორიცხულია. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი - მცენარეული, შავი ან მწვანე - მაგრამ არ შეგიძლიათ მისი დატკბობა.

დიეტის "6 ფურცლის" პირველი დღე საშუალებას მოგცემთ გაჯეროთ თქვენი სხეული ჯანსაღი ცხიმებით: ომეგა -3 პოლიუჯერი მჟავებით. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას თეძოებსა და წელზე. თევზის ცილაის შესანიშნავად შეიწოვება და იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.



სამშაბათი

მოწყვეტილი მეორე ფურცელი აუწყებს დასაწყისს ბოსტნეულის დღე.ნიმუში მენიუ ასეთია:

1. 1. 8:00 – უმი გახეხილი ბოსტნეული (სტაფილო, ტურპი, იერუსალიმის არტიშოკი). მისაღებია ჭამა მწვანე სალათაზეთისა და სანელებლების ან თეთრი კომბოსტოს სალათის გარეშე.
2. 2. 11:00 – ხარშვი დან მოხარშული ბოსტნეული. მისი მომზადებისთვის მოხარშული სტაფილო, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, შეგიძლიათ დაამატოთ კარტოფილი (ცოტა). მზა კერძს ზეთი არ ემატება.
3. 3. 14:00 – ლანჩი ჩაშუშული კომბოსტო და მცირე რაოდენობით მოხარშული კარტოფილი.
4. 4. 17:00 – ორთქლზე მოხარშული სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო ან ჭარხალი.
5. 5. 20:00 – უმი ბოსტნეულის პიურე.

თუ ჭამებს შორის შიმშილს გრძნობთ, მისაღებია ბოსტნეულის სმუზის დალევა, მაგრამ უმჯობესია თბილისით შემოიფარგლოთ. მწვანე ჩაი.

ოთხშაბათი

6 ფურცლის დიეტა ვარაუდობს, რომ მესამე დღე ქათმის დღედ აქციოთ. მენიუ მარტივია, მაგრამ ძალიან სავსე:

1. 1. 8:00 – მოხარშული ქათმის ხორცი. საუკეთესოა ქათმის ფილე.
2. 2. 11:00 – ქათმის მკერდი (კანის გარეშე) სანელებლებით, გამომცხვარი ფოლგაში.
3. 3. 14:00 – ბულიონი ერთად ქათმის ხორცი, მოხარშული ფესვებით და მწვანილით შეზავებული.
4. 4. 17:00 – გრილზე მოხარშული ქათამი.
5. 5. 20:00 – მოხარშული ქათმის ხორცი.

შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე და სუფთა წყალი შეზღუდვის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში.

ხუთშაბათი

მეოთხე დღე მთლიანად მარცვლეულის მონოდიეტას ეთმობა. შესაძლებელია შემდეგი მენიუს გამოყენება:

1. 1. 8:00 – ფაფა ნებისმიერი მარცვლეულისგან. შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ფეტვი, წიწიბურა შეიძლება გამოვიყენოთ (უმჯობესია უპირატესობა მწვანეს მივცეთ). უცვლელი მომზადების წესი: კერძი მზადდება მხოლოდ წყალში.
2. 2. 11:00 – წიწიბურას ფაფა. ხარშვის დროს სანელებლებს ემატება გემოვნებით.
3. 3. 14:00 – ბრინჯის ფაფა.
4. 4. 17:00 – შვრიის ფაფა. შეგიძლიათ მას რამდენიმე მუჭა მზესუმზირის თესლი დაუმატოთ.
5. 5. 20:00 – წყალში მოხარშული წიწიბურა. TO მზა კერძიმწვანილი შედის.

დღის განმავლობაში საჭმლის ნაცვლად - არომატული მწვანილის ჩაი.

თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიწესრიგშია, ფაფების მოსამზადებლად რეკომენდებულია უნაჭუჭოვანი მარცვლეულის გამოყენება. ისინი შეიცავს ბევრად მეტ მიკროელემენტებს და ვიტამინებს.

პარასკევი

დიეტის "6 ფურცლის" მეხუთე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ რძით და ხაჭოთი კერძებით. აქ არის მისი ნიმუში მენიუ:

1. 1. 8:00 – ქილა ნატურალური იოგურტით (ხილის ან არომატიზატორი დანამატების გარეშე) და უცხიმო ხაჭო.
2. 2. 11:00 – ერთი პროცენტიანი ცხიმიანი ხაჭო და რძე.
3. 3. 14:00 – ხაჭო (ცხიმიანობა 5%).
4. 4. 17:00 – ხაჭო და კეფირი (ყველა უცხიმო).
5. 5. 20:00 – უცხიმო ხაჭო.

ამ დღეს შეგიძლიათ რძე დალიოთ კვებას შორის (არაუმეტეს 1 ჭიქა). ჩაი შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე.

მოწყვეტილია 5 ფურცელი. ამ ეტაპზე ბევრი ადამიანი წყვეტს დიეტას. მაგრამ ყველაზე ჯიუტი და მოწესრიგებული მიდის ბოლომდე.

შაბათი

მეექვსე დღე ხილიანია, მცირე რაოდენობით ყავას ემატება. რეკომენდაციები შემდეგია:

1. 1. 8:00 – ორიოდე წითელი ვაშლი და ფინჯანი შავი ყავა.
2. 2. 11:00 – პატარა ბანანი.
3. 3. 14:00 – ყურძნის მტევანი (არ აირჩიო „კიშმიში“ ჯიში, ძალიან ტკბილია) და გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
4. 4. 17:00 – სამი კივი.
5. 5. 20:00 – ორიოდე მწვანე ვაშლი.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ხილის წვენები (არა მაღაზიაში ნაყიდი, არამედ თავად გამოწურული), ჩაი ლიმონით და მცენარეული ინფუზიები.

"6 ფურცლის" დიეტის უნიკალური რეცეპტები

შემდეგი რეცეპტები დაგეხმარებათ დიეტის სიამოვნებით დასრულებაში:

1. 1. გამომცხვარი პოლოკის ფილე პირველი დღის ბურთები. თევზის ფილე ხორცსაკეპ მანქანაში დაფქვა, მწვანილი და სანელებლები ემატება, ყველაფერი აურიეთ, პატარა ბურთულები ყალიბდება და ღუმელში ცხვება.
2. 2. ცივი ბოსტნეულის წვნიანიმეორე დღეა. ორიგინალური კერძი მზადდება 2 პომიდვრისგან, 1 წიწაკა, ნივრის კბილი, მწვანილი და ხახვი. ყველა ინგრედიენტი უბრალოდ ათქვიფეთ ბლენდერში.
3. 3. წვნიანი ქათამი მესამე დღე. ქათმის ფილე სანელებლებით და დაჭრილი პომიდვრით ფენებად მოათავსეთ იხვის ჭურჭელში. კერძი ხარშეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. მოხარშვის შემდეგ სოუსს ასხამენ და მიირთმევენ მხოლოდ მომზადების მეთოდის გამო წვნიანი ქათმის ხორცს.
4. 4. წიწიბურას ფაფის ბურთულები მეოთხე დღეა. წიწიბურას ფაფას ადუღებენ წყალში, აციებენ და თან ათქვიფეთ ბლენდერში ხახვიდა მწვანილი. მიღებული მასისგან იქმნება ხორცის ბურთულები და ორთქლზე მოხარშული.
5. 5. ყველის კერძი „გადაზელი“ მეხუთე რძის დღე. ნახევარ კილოგრამ სულუგუნის ყველს ნაჭრებად ჭრიან და ცხელ რძეში ათავსებენ. როცა დნება და პლასტმასის კონსისტენციას იძენს, მიღებული ყველის მასისგან ბრტყელი ნამცხვარი ყალიბდება, ზემოდან ასხამენ ნატურალურ იოგურტს და ზემოდან ასხამენ მცირე რაოდენობით პიტნას.
6. 6. ტროპიკული ხილის სალათი მეექვსე დღეა. ფორთოხლის, ანანასის, ბანანის და კივის დაჭრილი ნაჭრები ერთმანეთში აურიეთ. კერძი შეზავებულია ფორთოხლის წვენით.

მოსახერხებელი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაგეგმოთ რამდენი გრამში მიიღოთ კონკრეტული პროდუქტი. ყველაფერი მიიღება გემოვნებით.

უკუჩვენებები

დიეტას კარგად იტანენ ჯანმრთელი ადამიანები, მაგრამ პროგრამას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება, თუ გაქვთ შემდეგი დაავადებები და პირობები:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• ანემია;
• პოდაგრა;
• ორსულობა.

ზოგიერთ ადამიანს, მიღებული შედეგებით წახალისებული, სურს პროგრამის შემდგომი გაგრძელება. ერთმანეთის მიყოლებით 2 დიეტის ციკლის დროს (ერთდღიანი შესვენებით) ცუდი არაფერი მოხდება. პირიქით, დამატებით 2-3 კილოგრამის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ დიეტის გაგრძელება უკუნაჩვენებია. მასში დაბრუნება მხოლოდ 3-4 თვის შემდეგ იქნება შესაძლებელი.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

გოგონები და ქალები ძალიან ბევრს ხმარობენ ფიგურის ფორმის მისაღებად. სპორტული დარბაზი, საკვების შეზღუდვა, სპა პროცედურები... და თუ ძალიან გინდათ, რომ მოკლე დროში რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ, მაშინვე თავში გიჩნდება აზრი – დიეტა უნდა დაიცვათ! ხელმისაწვდომი ვარიანტების მრავალფეროვნებას შორის, არც ისე ადვილია სწორი არჩევანის გაკეთება. არც ისე დიდი ხნის წინ, ინტერნეტმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა წონაში დაკლებულთა შორის. დიეტა 6 ფურცლისგან. საიდან მოდის ასეთი მხიარული ყვავილის სახელი, ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის უპირატესობებსა და შედეგებზე?

მაშ, საიდან გაჩნდა "ყვავილების" დიეტა? დიეტოლოგმა შვეიცარიელმა ანა იოჰანსონმა შეიმუშავა მოშორების ვარიანტი ზედმეტი ფუნტიმოკლე დროში. პროგრამამ რუსეთში მიაღწია იმ ზღაპრული შვიდყვავილიანი ყვავილის მსგავსად, დასავლეთიდან აღმოსავლეთში. საზღვარგარეთულ დიეტას უკვე აფასებენ ათასობით რუსი ქალი და მართლაც ქალები მთელ მსოფლიოში. თუმცა, ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ ასეთი უჩვეულო სახელის მქონე დიეტა უბრალოდ მის ყურადღების მისაპყრობად გამოიგონეს.

როგორც არ უნდა იყოს, წონის დაკლებისთვის ფურცლების დიეტამ უკვე დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა ქალებში. ამას ადასტურებს 6 ფურცლის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები. გოგონების ფოტოები, რომლებმაც სცადეს ეს პროგრამა და შესამჩნევად დაიკლო წონაში, შთააგონებს მათ, ვინც ახლახან გეგმავს შვედური დიეტის თაყვანისმცემელთა რიგებში შესვლას.

კურსი გრძელდება ფაქტიურად 6 დღე და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ. ერთ დღეში იკლებს 0,5-0,8 კგ წონაში. ეს გადაწყვეტილება შესაფერისი მათთვისრომელთაც სურთ სწრაფად გახდნენ გამხდარი და ზედმეტად არ შემოიფარგლონ საკვებში. ანამ შესთავაზა გონებრივად, წარმოედგინა, ან კიდევ უკეთესი, თავად გაეკეთებინათ გვირილა (ან შვიდყვავილიანი ყვავილი, როგორც გინდათ), დღითი დღე მოგეჭრათ მისი ფურცლები და ამავდროულად ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ წონის დასაკლებად!

Ეს არის მნიშვნელოვანი! დღის ფურცლები მკაცრად მიჰყვება ერთმანეთს და ყოველდღე იშლება საათის ისრის მიმართულებით.

თუმცა, სურვილების ასასრულებლად, როგორც ზღაპარში, ერთი ჯადოსნური სახელი საკმარისი არ არის, საჭიროა თქვენი ქმედებებიც. ასე რომ, გეგმა ასეთია - თითოეულ ფურცელს უნდა მოეწეროს შესაბამისი მონოდღის სახელი. შეგიძლიათ განათავსოთ ეს გვირილა ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას ან დამალოთ ის იზოლირებულ კუთხეში - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია გჯეროდეთ საკუთარი თავის და იყოთ ოპტიმისტურად თქვენი ოცნების ფიგურის მიღებაში!

თქვენ არ გაქვთ უფლება დაარღვიოთ წესრიგი და დღეების თანმიმდევრობა ასეთია:

• თევზი,
• ბოსტნეული,
• ქათამი,
• მარცვლეული,
• ხაჭო,
• ხილი.

ეს გეგმა ეფუძნება ცალკეული კვების პრინციპს, როდესაც ხდება ერთკომპონენტიანი საკვების მოხმარება. ამ მიდგომით ცილები არ ერევა ნახშირწყლებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ერთფეროვანი დიეტის მიღებით ორგანიზმი იწყებს საკუთარი რეზერვების გამოყენებას, ამის გამო მიიღწევა წონის დაკლების ეფექტი.

ამავდროულად, ორგანიზმს არ ექნება დრო, შეეგუოს და ჩართოს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმი, როგორც გრძელვადიანი მონოდიეტების დროს.

Ექსპერტის მოსაზრება

ეგოროვა ნატალია სერგეევნა
დიეტოლოგი, ნიჟნი ნოვგოროდი

პირადად მე ჯერ არ დამიწერია ეს დიეტა ჩემს პაციენტებს. მაგრამ, მას შემდეგ რაც გავეცანი, შემიძლია ვთქვა, რომ საკმაოდ კარგია. და რაც მთავარია - ეს არის მარტივი და უსაფრთხო. წონაში დაკლებული ადამიანისთვის ადვილი იქნება მისი დამორჩილება, ვინაიდან კვება დღისით არის დაგეგმილი. ეს მარტივია: პირველ დღეს მიირთმევთ თევზს, მეორეს - ბოსტნეულს, მესამეს - ქათამს. გარდა ამისა, ასეთი კვებით ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. ეს შენთვის არ არის ცილოვანი დიეტა, რაც ორგანიზმს სერიოზულ სტრესში უბიძგებს. ასე რომ, წონაში დაკლების მსურველებს შემიძლია ვურჩიო "6 ფურცელი".

მაგრამ! მინდა თქვენი ყურადღება ერთ ნიუანსზე გავამახვილო. და ეს მდგომარეობს იმაში, თუ რამდენად ეფექტური იქნება ასეთი წონის დაკლება. თქვენ თვითონ გესმით, რომ შეუძლებელია ჭარბი წონის ყველა პრობლემის მოგვარება ერთ კვირაში. და თუნდაც რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ, რა გარანტია გაქვთ, რომ მათ არ დაიბრუნებთ? და რომ ერთ თვეში არ დაბრუნდები იმავე წონაში რაც დიეტამდე გქონდა?

როგორც დიეტოლოგს, შემიძლია დარწმუნებით ვთქვა, რომ წონის დაკლებას უფრო სისტემატურად უნდა მივუდგეთ. და გრძელვადიანი შედეგების მისაღებად, თქვენ უნდა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, ჩვევები და კვება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ წონაში დაკლებას და კარგ ფორმაში დიდხანს ყოფნას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ ნახავთ გრძელვადიან შედეგებს. გელოდებათ მხოლოდ წონის მუდმივი რყევა, როდესაც სასწაული დიეტის დახმარებით იკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, მაგრამ შემდეგ სწრაფად იმატებთ წონაში. და, ფაქტობრივად, არაფერი იცვლება.

სასურველი ფორმის მისაღწევად სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი წესები:

• მთავარი პრინციპია, რომ ყოველდღე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ნებადართულია გეგმის მიხედვით (მონოდიეტა), მეორე დღეს, როგორც თამაშში, შეგიძლიათ ახალ დონეზე გადახვიდეთ, ანუ გაანადგუროთ შემდეგი ფურცელი;
• რეკომენდებულია დღეების შემდეგი პროპორციების დაცვა:
  • მარცვლეული - 200 გრამი მშრალი მარცვლეულის საფუძველზე, ნებადართულია 100 გრამამდე მთლიანი მარცვლეულის ან ჭვავის პური;
  • ბოსტნეული (ხილი, ბოსტნეული) - 1,5 კგ-მდე პროდუქტი.
  • პროტეინის დღე (ქათამი, თევზი, ხაჭო) - 0,5 კგ-მდე პროდუქტი;
• კერძები შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშვა, მაგრამ არ შეწვათ;
• ყველა საკვები შეიძლება მიირთვათ მინიმალური მარილით;
• აკრძალულია ალკოჰოლი, შაქარი, ყავა, ცხიმოვანი საკვები;
• მწვანე ჩაი და წყალი დიდი რაოდენობითმისასალმებელია;
• გასეირნება სუფთა ჰაერიდეტალური განრიგი სპორტული ღონისძიებებიარ არის აკრძალული, არამედ პირიქით, ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და კარგ განწყობას;
• დიეტა შეიძლება განმეორდეს გარკვეული დროის შემდეგ (ოპტიმალურად 2 კვირის შემდეგ).

დეტალური მენიუ ყოველდღე

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 6 ფურცლის დიეტის დეტალურ მენიუს ყოველდღე. ეს საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად ზუსტად შეასრულოთ ყველა რეკომენდაცია და მიუახლოვდეთ სასურველი შედეგიგამდნარი სანტიმეტრი.

Დღეს	Ჭამა	მენიუ დღისთვის
Დღე 1	საუზმე	მოხარშული ბასის ფილე (შეგიძლიათ მოამზადოთ ვირთევზა, ჰაკი, პიკის ქორჭილა);
	საჭმელი	გამომცხვარი უცხიმო თევზი კამა და ოხრახუში;
	ვახშამი	თევზის წვნიანი (დაშვებულია თევზში კრევეტებისა და რაპანის ხორცის დამატება) ბოსტნეულის გარეშე;
	შუადღის snack	ორთქლზე მოხარშული თევზი;
	ვახშამი	მოხარშული პიკის ქორჭილა სანელებლებით
კვებას შორის დალიეთ მცენარეული, მწვანე, შავი ჩაი უშაქროდ.
დღე 2	საუზმე	იერუსალიმის არტიშოკი, გახეხილი ტურპი ან სტაფილო;
	საჭმელი	ბოსტნეულის ჩაშუშული ან პიურე
	ვახშამი	ჩაშუშული კომბოსტო მოხარშული კარტოფილით;
	შუადღის snack	ორმაგ ქვაბში მოხარშული ჭარხალი, სტაფილო;
	ვახშამი	უმი ბოსტნეული
კვებას შორის დალიეთ ბოსტნეულის წვენები, შავი და მწვანე ჩაი
დღე 3	საუზმე	მოხარშული ქათმის ფილე;
	საჭმელი	ფოლგაში გამომცხვარი სანელებლებიანი ქათმის მკერდი;
	ვახშამი	ქათმის წვნიანი ფესვებითა და მწვანილებით;
	შუადღის snack	შემწვარი ქათამი;
	ვახშამი	მოხარშული ქათმის ფილე
კვებათა შორის შეგიძლიათ დალიოთ ქათმის ბულიონი, ჩაი
დღე 4	საუზმე	ფაფა მარცვლეულის წყლით;
	საჭმელი	წიწიბურას ფაფა სანელებლებით, მოხარშული წყალში;
	ვახშამი	ბრინჯი ან ბრინჯის ფაფა(წყალზე);
	შუადღის snack	შვრიის ფაფა წყალში თესლის დამატებით (არაუმეტეს 50 გრამი);
	ვახშამი	წიწიბურას ფაფა მწვანილით
დალიეთ მცენარეული ჩაი კვებას შორის
დღე 5	საუზმე	უცხიმო ხაჭო და ნატურალური იოგურტი;
	საჭმელი	ხაჭო (1% ცხიმი) რძით;
	ვახშამი	ხაჭო (5% ცხიმი) დანამატების გარეშე;
	შუადღის snack	კეფირი ხაჭოთი;
	ვახშამი	უცხიმო ხაჭო დანამატების გარეშე
კვებათა შორის - ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით, 1 ჭიქა რძე
დღე 6	საუზმე	ორი მწვანე ვაშლი, ჭიქა შავი ჩაი;
	საჭმელი	ერთი ბანანი;
	ვახშამი	ყურძნის პატარა მტევანი და ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
	შუადღის snack	ორი ან სამი კივი;
	ვახშამი	ორი წითელი ვაშლი
ახალი მისაღებია კვებას შორის. ხილის წვენები, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები

რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ ექვსფურცლიანი დიეტის მენიუს ნიმუშია. მაგრამ ახლა თქვენ ალბათ გაქვთ კვების უფრო ჰოლისტიკური სურათი.

როგორ მუშაობს 6 ფურცლის დიეტა?

მონო-დიეტების ჯაჭვი კარგად არის გააზრებული და შედგენილი კონკრეტული მიზნით. ასე რომ, მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ იმოქმედებს თითოეული ფურცლის დღე სხეულის კეთილდღეობაზე და რა პროცესებს გააღვიძებს იგი.

• Დღე 1- პირველ დღეს თევზის კერძები ორგანიზმს სასარგებლო ომეგა -3 მჟავებით ამარაგებს. ეს არის ეგრეთ წოდებული უვნებელი ცხიმი, რომელიც არ გროვდება და, გარდა ამისა, ხელს უწყობს თეძოებსა და წელზე არსებული მარაგების დაშლას და ქოლესტერინის დონის შემცირებას. თევზის ცილა მშვენივრად შეიწოვება და გაჯერებს ორგანიზმს.
• დღე 2- ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ შეიცავს დიდ რაოდენობას აუცილებელი ვიტამინებიდა ბოჭკოვანი. ეს უკანასკნელი მნიშვნელოვანია, რადგან ის ასუფთავებს ორგანიზმს შიგნიდან, ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობას. უმჯობესია ბოსტნეული მიირთვათ უმი, შემდეგ ისინი ინარჩუნებენ საკვები ნივთიერებების ყველაზე მნიშვნელოვან რაოდენობას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ბოსტნეულის კერძები ორთქლზე მოხარშოთ ან გააკეთოთ სმუზი - გემრიელი, იაფი და ჯანსაღი!
• დღე 3– დიეტური ქათმის ხორცი შეიცავს ძალიან ჯანსაღ პროტეინს – შეიცავს უამრავ B ვიტამინებს, მნიშვნელოვან ამინომჟავებს, კალიუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს, რკინას. ნახშირწყლების ნაკლებობის განცდით, სხეული კვლავ მიმართავს ცხიმის ძველ რეზერვებს.
• დღე 4- მარცვლეულის მონო-დიეტა მოითხოვს ორგანიზმს საკმარის ძალისხმევას ქატოს ნაჭუჭის მოსანელებლად, რაც კვლავ საფრთხეს უქმნის ადრე დაგროვილი მარაგების გამოყენებას. სხვათა შორის, მარცვლეული უნდა გაირეცხოს და გაჟღენთილი ღამით, და არა დაუყოვნებლივ მოხარშული. ეს ზრდის კერძის დიეტურ ღირებულებას.
• დღე 5– მოგეხსენებათ, ხაჭო მდიდარია კალციუმით და აუცილებელი ამინომჟავებით, რომლებიც ორგანიზმს სიჯანსაღეს უნარჩუნებს. ეს არის თუ ჩვენ ვსაუბრობთნამდვილ ხაჭოს შესახებ და არა მის სუროგატზე, რომელსაც აწერია „ხაჭო პროდუქტი“.
• დღე 6– საბოლოო ხილის „შეხება“ ორგანიზმს აწვდის კომპლექსურ ნახშირწყლებს, ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს. ხილი, ბოსტნეულის მსგავსად, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ამრიგად, ჩვენ ვხედავთ, რომ მთელი ეს კომპლექსი, ერთი შეხედვით მარტივი, არის კარგად გააზრებული, თანმიმდევრული და თანმიმდევრული წონის დაკლების სისტემა. ამიტომ არასოდეს არ უნდა შეცვალოთ დღეების თანმიმდევრობა თქვენი შეხედულებისამებრ.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

6 ფურცლის დიეტის უპირატესობები მოიცავს შემდეგს:

• არ იწვევს დაღლილობას ან შიმშილის ან სისუსტის გრძნობას;
• მოწყენის დრო არ გექნებათ, რადგან მისი ხანგრძლივობა ძალიან მოკლეა;
• ორგანიზმი საჭირო საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან იღებს სასარგებლო მასალა, ვიტამინები და მიკროელემენტები;
• შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით;
• წონაში ნამდვილად სწრაფად დაიკელით.

როგორც ნებისმიერ სხვას, წონის დაკლების შვედურ სისტემასაც აქვს თავისი ნაკლი. ამრიგად, უარყოფითი მხარეები მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• მცირე და ხშირი კვება მთლად მოსახერხებელი არ არის მომუშავე ადამიანებისთვის. ამ მიზეზით ჯობია დიეტა შვებულებამდე გადადოთ.
• წონის დაკლების ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის.
• ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებმაც უმჯობესია თავი შეიკავონ დიეტისგან.
• კომპლექსის ზოგიერთი პროდუქტის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.

დიეტის დატოვებისას დიეტოლოგები გვირჩევენ, თავი შეიკავოთ ცხიმიანი საკვებისგან, შემწვარი საკვებისგან და არ მიირთვათ შებოლილი საკვები. ასევე უკეთესია მთლიანად მოერიდოთ გაზიან ტკბილ სასმელებს. თანდათან უნდა გააცნო ნაცნობი პროდუქტებითქვენს დიეტაში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსი ცილების შედარებით მაღალ მიღებასა და დაბალ ნახშირწყლების მიღებას შორის. განსაკუთრებით კლდეები მარტივი ნახშირწყლებიუხვად გვხვდება ფასტფუდში, გადამუშავებულ საკვებში, ტკბილეულსა და ცომეულში. აღარ არსებობს სპეციალური შეზღუდვები ან წესები.

ყვავილი, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში - 6 ფურცლიანი დიეტა. გამოიგონა შვედმა დიეტოლოგმა და ვიზუალურად წააგავს ყვავილს ექვსი ფურცლით. ასეთი წონის დაკლების არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველდღე მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის საკვები. მოამზადეთ კერძები სხვადასხვა გზით და მიირთვით ნებისმიერი რაოდენობით. 6 ფურცლის დიეტა არის თქვენი შესაძლებლობა დაიკლოთ 1-5 კგ კვირაში. უპირატესობები: ეკონომიური, ძირითადი პროდუქტებით. წონის დაკლება ხდება ცხიმის გამო, არა კუნთოვანი მასა, მოსწონს.

6 ფურცლის დიეტის თავისებურებები და არსი

ბელკოვო - ნახშირწყლების როტაციაგპირდებათ წონის დაკლებას 5 კგ-მდე. ის ცვლის ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეების მონაცვლეობას, რაც გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და არ იგრძნოთ შიმშილის გრძნობა. 6 ერთდღიანი მონო-დიეტა, რომელთა დღეების ერთმანეთში აღრევა და გადაკეთება კატეგორიულად აკრძალულია. ისინი მკაცრად უნდა იყვნენ ერთი დღის შემდეგ. ასეთ დიეტაზე ხშირად ყოფნა არ არის რეკომენდებული. დიეტა შესაფერისია, თუ თქვენ გჭირდებათ წონის მკვეთრი დაკლება რაიმე განსაკუთრებულისთვის. მნიშვნელოვანი მოვლენა.

6 ფურცლიანი დიეტა დაგეხმარებათ 7-8 კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, თუ მას 12 დღის განმავლობაში დაიცავთ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ასე მუდმივად ჭამა არ შეიძლება. დიეტის დატოვების შემდეგ საჭიროა წესების დაცვა ჯანსაღი კვებისდა არ დაივიწყო საავტომობილო აქტივობა, მაშინ ჭარბი წონაარ დაბრუნდება.

6 ფურცელი – 6 სტიმული

6 ფურცლის დიეტა მიმზიდველია თავისი მენიუთი, მაგრამ არა მხოლოდ ეს. წონის დაკლების ეს მეთოდი ნამდვილად მოტივაციურია და ფსიქოლოგიური თამაში. სანამ დიეტაზე წახვალთ, ქაღალდიდან ექვსი ფურცლით გვირილა უნდა ამოჭრათ. თითოეულზე ვწერთ დღის სახელს. დღის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაანადგუროთ ფურცელი - ამით შეაჯამეთ შუალედური შედეგები და მოაწყეთ თავი ხვალინდელი გამარჯვებისთვის.

მაშ ასე, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ სასწაულებრივი ყვავილის თითოეულ ფურცელს. 6 ფურცლის დიეტა მონოდიეტაა, ამიტომ გამოყენებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. მოხერხებულობისთვის და მოტივაციისთვის, ჯერ დახატეთ ექვსი დიდი ფურცელი და გააკეთეთ ყვავილი, რომელზედაც დაწერეთ დღე და პროდუქტი. და ყოველ საღამოს გაანადგურე "ცოცხალი" ფურცელი. მალე ისინი აღარ დარჩება, ისევე როგორც ჭარბი წონა შენზე პრობლემური სფეროები.

დიეტის დეტალური მენიუ

ქვემოთ მოცემული მენიუ დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებით. ასე რომ, რა თანმიმდევრობით უნდა გაანადგუროთ ქაღალდის გვირილის ფურცლები:

1. დღე - თევზი

   დღეს სუფრის დედოფალი თევზია. ეს არის ცილების და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების აუცილებელი წყარო. დღის განმავლობაში ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ თევზს, ვაჯერებთ ორგანიზმს "ჯანსაღი" ცხიმებით. ვჭამთ ნებისმიერი სახის თევზს (მდინარის ზღვის თევზი აკვარიუმის თევზის გარდა) 300-500 გრ. შეგიძლიათ თევზის წვნიანი მოხარშოთ (კარტოფილის გარეშე), გამოაცხვოთ, შეწვით, მაგრამ შეწვა დაუშვებელია. თევზის მომზადებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხარე მწვანილი, არც ისე ცხელი სანელებლები და მცირე რაოდენობით მარილი.

2. დღე - ბოსტნეული

   ამ დღეს მთავარი ბოსტნეულია. კარკასი, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ და მიირთვით იმდენი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და შეაზავეთ მწვანილებით და სანელებლებით. 6 ფურცლის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები. ნებადართულია თქვენი არჩევანის აბსოლუტურად ნებისმიერი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), უმი, ჩაშუშული, გამომცხვარი, შემწვარი 1-1,5 კგ.

3. დღე - ხორცი

   მივესალმოთ გემრიელ ქათამს. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ ქათმის ფილე. შეიძლება მოხარშული, ან ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, მაგრამ ზომიერად, ასევე სანელებლები და სხვადასხვა მწვანილი. ლანჩზე მოხარშეთ ქათმის ბულიონი და დაუმატეთ კამა და ოხრახუში - გემრიელი კერძიმზადაა. დღის განმავლობაში ვჭამთ მხოლოდ ხორცს, 500 გრ. ქათმის მოხარშვა შეგიძლიათ, ჯერ კანი ამოიღოთ. აუცილებელია, რადგან ფრინველის კანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. ნებადართულია ყველა უცხიმო ხორცი. ხორცში შემავალი ცილა ადვილად ასათვისებელია და არ იქცევა ცხიმად.

4. დღე - მარცვლეულის დღე

   სუფრაზე არომატული მარცვლეული დევს. შეგიძლიათ დალიოთ თქვენ მიერ მომზადებული კვაზი. ფაფას შეაზავეთ სანელებლებით, მარილით და მოაყარეთ მწვანილი. 6 ფურცლის დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ არ მიირთვათ სხვა საკვები იმ დღეს. ფაფა 200 გ-მდე მშრალი ფორმით. მარცვლეულის ფაფას მხოლოდ წყალში ვამზადებთ. ამ დღეს უმჯობესია აირჩიოთ რამდენიმე საყვარელი სახეობა (ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი), გაყავით 50 გრ ულუფებად და მიირთვით მოკლე ინტერვალებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ პური, ამონაყარი მარცვლეული და თესლი.

5. დღე - ხაჭოს დღე

   დღეს რძის დღეა. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ რძე და კეფირი. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ: რძის პროდუქტები უნდა იყოს დაბალ ან უცხიმო. კლასიკური ვერსიაგულისხმობს ხაჭოს 500გრ და რძის გამოყენებას. სასურველია უცხიმო.

6. დღე - ხილის დღე

   კვებავთ ორგანიზმს ვიტამინებით. წვნიანი ხილის დროა. საყვარელ ხილს (1-1,5 კგ) მიირთმევენ უმი, გამომცხვარ და სალათის სახით. ასევე ახლად გამოწურული წვენები შაქრის გარეშე. პიკანტური გემოსთვის შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი, ლიმონის ცედრა ან ვანილინი.

მოტყუების დღე

ჩატვირთვის დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი და ბევრი. დიეტის დასრულების შემდეგ მისი გამეორება აკრძალული არ არის. მნიშვნელოვანია დალიოთ წყალი, მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში, მწვანე და შავი ჩაი უშაქროდ. დიეტის დაწყებამდე კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაციები.

რაც შეეხება სითხეებს, შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ მწვანე ჩაიდა რათქმაუნდა, სუფთა წყალი. როგორ იტანს ორგანიზმი 6 ფურცლიან დიეტას? მიმოხილვები მათ, ვინც სცადა, ამბობს, რომ ძალიან კარგია. თუმცა, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ იგი ექვს დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. უმჯობესია გაიმეოროთ წონის დაკლების ეს პროგრამა სამი თვის შემდეგ.

საექსპერტო მიმოხილვები

თუ ფრთხილად იქნებით, შეამჩნევთ, რომ 6 ფურცლის დიეტა მშიერია და ყოველდღიური კალორიული შემცველობამინიმალური, დაახლოებით 500 - 700 კკალ. მხოლოდ ფაფის ან ხორცის ჭამა მთლად სასიამოვნო არ არის „თქვენი გემოვნების შეგრძნებების თვალსაზრისით“ და არც ისეთი შემავსებელი საკვებია. თუ გემოზე ვსაუბრობთ, დიეტა სასიამოვნოა.

თუ ვსაუბრობთ საკვების ღირებულებაზე, მაშინ არის დღეები, როდესაც ის ძვირია, მაგალითად, თევზი და როდესაც უფრო იაფია, მაგალითად, ბოსტნეული. რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელს ანიჭებთ უპირატესობას. ამ დიეტაში ყველაზე სუსტი ის არის, რომ ის დაბალკალორიულია. მიუხედავად იმისა, რომ არის ხორცი და ხაჭო. კვების ბალანსი კარგია. Ეს არის ძალიან საინტერესო წერტილი, რადგან ჩვენ ვერც ერთ დღეს ვერ შევაფასებთ. ეს ჯერ კიდევ ექვსი ფურცელია, 6 ერთდღიანი და ისინი მონაცვლეობით, ნახშირწყლებისა და ცილოვანი დღეებით.

მიმოხილვები წონის დაკარგვის ადამიანებისგან

ეკატერინა შუმოვა, 29 წლის, მოსკოვი

6 ფურცლის დიეტა ჩემთვის გახდა "საწყისი წერტილი" წონის დაკლებაში. უპირატესობები: წონა და მოცულობა ქრება, არ არის მშიერი, არ არის ძვირი.
ნაკლოვანებები: არცერთი.

მე და ჩემი და ხშირად ვურთიერთობთ ინტერნეტით. არ უნახავთ ერთმანეთი კვირაზე მეტი. სკაიპი ჩავრთე და გაოგნებული დავრჩი: ის 10 წლით უმცროსი გახდა! აღმოჩნდა, რომ მთელი კვირა დიეტაზე იყო. მას "ექვს ფურცელს" ეძახიან. ცალკე კვებაზე დაყრდნობით. უფრო სწორად, ერთი პროდუქტის ჭამა დღის განმავლობაში "განრიგის" მიხედვით.

ჩემს კითხვაზე შიმშილის შესახებ მან მიპასუხა, რომ მხოლოდ პირველი ორი დღის განმავლობაში მინდოდა ჭამა. უპირატესობებში შედის ძილის გაუმჯობესება და გაზრდილი შესრულება! დასჭირდა მხოლოდ 3,5 კილოგრამი (იგი გამხდარია, მაგრამ ზოგან, როგორც ფიქრობს, ცოტა ზედმეტია), 46 ზომიდან 44-მდე მივიდა ტომში! სახეზე 10 წელი დაკარგა: სიწითლე, სუფთა კანი, ცქრიალა თვალები. ეფექტი საოცარია! ყველაზე დიდი პლიუსი არის "მკვებავი" დიეტა! და მეექვსე დღე, მისი სიტყვებით, ზოგადად "ჯადოსნური"!

გადავწყვიტე გამემეორა მისი ღვაწლი და მთელი დღეები გავიარე, მკაცრად ვიცავდი ჩემი დის მითითებებს და რეკომენდაციებს. იმის თქმა მინდა, რომ არ ველოდი, რომ ყველაფერი ასე მარტივად დამთავრდებოდა. ჩემთვის ადვილი იყო და შედეგიც: მინუს 7 კილოგრამი, უბრალოდ გამახარა. შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ იყო, მე პირადად მიყვარს ყველა ის კომპონენტი, რომელიც შედიოდა სასურსათო კალათაში, ამიტომ ადვილი და სასიამოვნო იყო ჩემთვის ამ დიეტაზე წასვლა. დიეტა ხელმისაწვდომია, არა ძვირი, წონა სწრაფად იკლებს, მოცულობა მკვეთრად ეცემა მე-3 დღიდან. დიეტის მოყვარულებს ვურჩევ, რადგან არ არის ძვირი, არ არის „მშიერი“, ეფექტური, მოკლე, სწრაფი შედეგით.

6 ფურცლის დიეტა ადრე და მის შემდეგ: სარგებელი

6 ფურცლის დიეტა არის სწრაფი წონის დაკარგვამრავალფეროვანი დიეტით. ავტორიტეტული დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის (შვედეთი) მიერ შემუშავებული, ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა დღეს. რატომ არის "6 ფურცლის" დიეტა ასე მიმზიდველი ათასობით ქალისთვის? მიმოხილვები მის შესახებ ძალიან დადებითია მრავალი მიზეზის გამო.

ეს დიეტა გამოირჩევა იმით, რომ მას აქვს ძლიერი სამეცნიერო საფუძველი. იგი ეფუძნება ცალკეული კვების პრინციპს, რომელიც გულისხმობს ცხიმების დაჩქარებულ წვას. ცილოვან და ნახშირწყლოვან საკვებს მოიხმარენ სხვადასხვა დღეები.

ახლა რაც შეეხება მეორე უპირატესობას. დიეტა "6 ფურცლები", რომლის შედეგებიც შთამბეჭდავია, წონაში კლებულებს თავისი მრავალფეროვნებით მოსწონთ. ერთი კვირის განმავლობაში დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმში ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერების შეღწევას.

ხარვეზები

ამ დიეტის თვალსაჩინო ნაკლოვანებებიდან განსაკუთრებით გამოვყოფდი შემდეგს: მოგიწევთ მაქსიმალური დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და ქმარს ან ოჯახს ცალკე, რადგან საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ოჯახი შეჭამს. ამიტომ ამ დიეტისგან სისტემის შემუშავება შეუძლებელია. ეს, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი ნაკლია. ორშაბათი ნიშნავს გარკვეული შეზღუდვებიდა, მაგალითად, თუ გუნდში, სადაც მუშაობთ, ვინმეს დაბადების დღეა და კანფეტი ან ნამცხვრები მოგიტანეთ, მაშინ დაფრინავთ და, შესაბამისად, მთელი 6 დღე. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაბადების დღის ბიჭს თევზის დღე ექნება. თევზის ღვეზელიც რომ მოიტანოს, მაინც ვერ მიირთმევთ, რადგან ცომსაც შეიცავს.

უკუჩვენებები:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს;
• კვებითი ალერგია საკვებზე, რომელიც ქმნის დიეტას;
• ორსული ქალი;
• ლაქტაციის პერიოდში.

ძალიან მაინტერესებს თქვენი აზრი. თქვენ ალბათ უკვე სცადეთ ეს დიეტა, ან იქნებ უბრალოდ აპირებთ. რა გამოცდილება გაქვთ, გქონდათ თუ არა რაიმე შედეგი, დაბრუნდა დაკლებული კილოგრამები თუ ამ დიეტაზე წონის დაკლების შემდეგ ინარჩუნებთ გამხდარ ფიგურას? დაწერეთ თქვენი მიმოხილვები. და თუ მოგეწონათ სტატია, გააზიარეთ იგი სოციალურ ქსელებში. ქსელები.

ცნობილი შვედი დიეტოლოგის, ანა იოჰანსონის დიეტა ლამაზი სახელი"6 ფურცელი" ში Ბოლო დროსმრავალი ადამიანის ტუჩებზე, რომლებიც ცდილობენ გადატვირთვას ჭარბი წონა. ჩვეული დიეტის შეცვლის ეს მიდგომა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუმცა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ინდივიდუალური მენიუერთი კვირის განმავლობაში, რათა შედეგი იყოს სწრაფი და შესამჩნევი, რეცეპტებისა და რჩევების გათვალისწინებით.

მონოდიეტა 6 ფურცელი

წონის დაკლებისთვის ფურცლების დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა მონო-დიეტების კომპლექსი, რომლებიც მიჰყვებიან ერთმანეთის მიყოლებით გარკვეული თანმიმდევრობით, რის წყალობითაც ხარისხის წონის დაკარგვავ რაც შეიძლება მალე. მარხვის დღეების სისტემა გათვლილია ექვსდღიანზე და ყოველდღე უნდა მიირთვათ რაიმე კონკრეტული. ჩვეულებრივი მონო-დიეტებისგან განსხვავებით, დღეში 6 ფურცლის დიეტაზე მონოპროდუქტის რაოდენობა შეზღუდულია, მაგრამ ამ სისტემასკვება ისეა სტრუქტურირებული, რომ წონაში დაკლებულ ადამიანს არ უნდა ჰქონდეს შიმშილის ძლიერი გრძნობა.

ექვსფურცლიანი ყვავილი დიეტის უნიკალური სიმბოლო და წონის დაკლების სტიმულია. ტექნიკის ავტორი წონაში კლებულებს ურჩევს, თავად გააკეთონ ფერადი გვირილა, ფურცლებზე დაწერონ იმ საკვების სახელები, რომელთა ჭამა შეიძლება. გარკვეული დღეებიდა ამოიღეთ ისინი სათითაოდ, გაიარეთ დიეტის შემდეგი ეტაპი. ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც თავად განიცადეს ეს ტექნიკა, ადასტურებს სასურველის ფაქტს ფსიქოლოგიური განწყობაყვავილის სახით ასეთი კვების სისტემის დაცვის პერიოდში. აქედან მომდინარეობს მისი სხვა სახელი - გვირილის დიეტა.

ტექნიკის განტვირთვის პრინციპი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და ზოგადი მდგომარეობასხეული, მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა, ექვსფურცლიანი დიეტა ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი სტრესია. თუ ზედიზედ გაივლით ასეთი განტვირთვის რამდენიმე რაუნდს, შეგიძლიათ სერიოზულად დააზიანოთ ჯანმრთელობა. ამიტომ, სანამ ამ დიეტის საკუთარ თავზე გამოცდას დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და მოუსმინოთ მის რეკომენდაციებს და შეადგინოთ თქვენი გეგმების დეტალური აღწერა.

6 ფურცლის დიეტის მენიუ

ეს ტექნიკაწონის დაკლება გულისხმობს ზედიზედ ექვსი მონო-დიეტის შესრულებას. მოცემულ დღეს - მხოლოდ ერთი საკვები ჯგუფი. მათი მოხარშვა შეგიძლიათ ოთხი გზით: მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ღუმელში, მოხარშეთ წყალში ან ორთქლზე. ახალი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ უმი. ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობითსუფთა წყალი, მაგრამ ნუ აიძულებთ სხეულს ზედმეტი ჭიქებით სითხე. სისტემის ავტორი საშუალებას გაძლევთ დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი (შაქრის გარეშე) რამდენიც გსურთ, მაგრამ გირჩევთ შეზღუდოთ შავი ჩაი და ყავა.

ფურცლების დიეტის მენიუ ეფუძნება ცილების და ნახშირწყლების მონაცვლეობას, ცხიმების მთლიანად აღმოფხვრას. ამ პერიოდში ღირს ვიტამინების კომპლექსის მიღება ორგანიზმის მხარდასაჭერად და განტვირთვის გლუვი გასვლის უზრუნველსაყოფად. დიეტის დროს კვება უნდა იყოს ფრაქციული (კვების დასაშვები რაოდენობა დღეში დაყოფილია რამდენიმე კვებაზე) და მაქსიმალურად დაბალანსებული. ქვემოთ მოცემულია სისტემის სავარაუდო ვერსია: 6 ფურცლის დიეტა - მენიუ ყოველდღე.

თევზის დღე

სისტემის პირველი ეტაპი არის თევზი. თევზის 6 ფურცლის დიეტის დღეს, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი თევზი, შეგიძლიათ მიირთვათ 500-600 გრამი დღეში. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ თევზის ბულიონი. იმისათვის, რომ გემო ზედმეტად ნაზი არ ჩანდეს, გამოიყენეთ მარილი და რბილი ბუნებრივი სანელებლები, მცირე რაოდენობით ახალი მწვანილი. ეს ასევე ეხება სხვა პროდუქტების მომზადებას სხვა დღეებში.

ნებისმიერი თევზი გამოდგება, მაგრამ უმჯობესია აიღოთ თეთრი ჯიშები - პოლკი, ვირთევზა, ჰაკი, პიკის ქორჭილა, ზღვის ბასი. ისინი იაფი და უცხიმოა. თევზით კერძების ვარიანტები ძალიან მრავალფეროვანია: თევზის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი, ორთქლზე მოხარშული სტეიკები, თევზის ბურთები, ჟელე თევზი. თუ გიჭირთ ტკბილეულის დათმობა, ჩართეთ ყოველდღიური რაციონიკაპელინი - ეს პატარა თევზი შეიცავს უამრავ ქრომს, რომლის ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს ტკბილეულისადმი ლტოლვას.

ბოსტნეულის დღე

ამ დღის დიეტა არის მხოლოდ ბოსტნეული და მათი მრავალფეროვნება. თუმცა, სახამებლის შემცველი ხილი, როგორიცაა კარტოფილი მწვანე ბარდა, სიმინდი უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე. 6 ფურცლის დიეტის ბოსტნეულის დღეს, უფლება გაქვთ მიირთვათ ერთნახევარ კილოგრამამდე ბოსტნეული. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ახალ ბოსტნეულს სხვადასხვა სალათის სახით, მცირე რაოდენობით მარილის დამატებით, მაგრამ ჩაცმის გარეშე.

ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვა კერძები, მაგალითად, ჩაშუშული კომბოსტო, თხევადი დაფქული კარტოფილი, ბოსტნეულით სავსეწიწაკა, ჭარხალი ლიმონის წვენით, როგორიცაა კარპაჩო, გოგრის ან სტაფილოს სუფლე, ბოსტნეულის ჩაშუშული. თქვენი ყოველდღიური დიეტა დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს გასტრონომიულ პრეფერენციებზე და კულინარიულ შესაძლებლობებზე. ბოსტნეულის გადმოტვირთვაზე კულინარიული ექსპერიმენტებისთვის ინგრედიენტების არჩევანი ძალიან ფართოა.

ქათმის დღე

ეს ეტაპი აღარ აძლევს წონაში დაკლებულ ადამიანს პროდუქტების ისეთ ფართო არჩევანს, როგორც სხვა დღეებში. ქათმის 6 ფურცლის დიეტის დღეს ვჭამთ მხოლოდ უცხიმო ქათმის ხორცს - მკერდს ან ფილეს და არა უმეტეს.5 კგ-ზე მეტი. კანი, ცხიმი და სუბპროდუქტები - მხოლოდ უცხიმო ხორცი: მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი - არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია ზეთის გარეშე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მოაყაროთ მარილი, რბილი სანელებლები და ლიმონის წვენი. ასევე დასაშვებია ბულიონი ახალი მწვანილით.

ყველაზე მეტი მიმოხილვა შესახებ ფოთლების დიეტაამბობენ, რომ ამ ეტაპზე ქრება არასრული გაჯერების აკვიატებული შეგრძნება – ორგანიზმი ეჩვევა მონორაციონს და ნაკლები საკვებით კმაყოფილდება. შემოსული მომდევნო დღეებშიდიეტები, ბევრი უარს ამბობს სადილზეც კი, მხოლოდ ფინჯანი ჩაით შემოიფარგლება, უბრალოდ იმის გამო, რომ ჭამის სურვილი აღარ აქვს. ქლიავის ხაზი უფრო შესამჩნევი ხდება და ხდება დამატებითი სტიმული დიეტის აბსოლუტურად ყველა ეტაპის დასასრულებლად.

მარცვლეულის დღე

საკვები ამ ეტაპზე არის მარცვლეულის კერძები. 6 ფურცლის დიეტის მარცვლეულის დღე მარცვლეულზე განტვირთვას გულისხმობს. ჩვენ ვამზადებთ მათ ექსკლუზიურად წყლით, ზეთის გარეშე, სანელებლების ნაცვლად ცოტა მარილი და ახალი მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ჩვეულებრივი მარცვლეული - ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურას ფაფა, და არ დაივიწყოთ ნაკლებად პოპულარული - ქერი, მარგალიტის ქერი, ფეტვის მარცვლეული. ნებადართულია დღეში 300 გრამი მარცვლეულის ჭამა (გამოითვლება მშრალი ფორმით).

ხაჭოს დღე

ამ დღის მენიუ არის ხაჭო, სასურველია ცოტა ცხიმის შემცველობით. 6 ფურცლის დიეტის ხაჭოს დღეს რამდენიმე დოზას ვითვლით სრული წონანახევარი კილო ფერმენტირებული რძის ყველი. შეგიძლიათ ძირითადი პროდუქტი განზავდეს მცირე რაოდენობით უცხიმო კეფირით, ნატურალური იოგურტით ან მოხდილი რძე, მაგრამ შემდეგ ხაჭოს რაოდენობა უნდა შემცირდეს.

ხილის დღე

სისტემის ყველაზე გემრიელი და ტკბილი ფინალური ეტაპია 6 ფურცლის დიეტის ხილის დღე. მასზე ვჭამთ მხოლოდ იმ ხილს, რომელიც ჩვენ გვსურს და რომელიც სეზონზეა მაღაზიების თაროებზე. ვაშლი იდეალურია, მაგრამ შეგიძლიათ განზავდეს კივით, ციტრუსის ხილით, ქლიავით, გარგრით და ყველა სახის კენკრით. უმჯობესია თავი აარიდოთ ყურძენს, ბანანს და ხურმს - ამ ხილის კალორიული შემცველობა არ არის ჩარტებში და მათთან ერთად წონის დაკლების შედეგი შეიძლება არ იყოს მაქსიმალური. დიეტის ამ დღეს ხილის საერთო წონა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კგ-ს.

ვიდეო: ექვსი ფურცლის დიეტის მენიუ

ის გრძელდება ექვსი დღე, თუ მკაცრად დაიცავთ ექიმის ყველა რეკომენდაციას, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-დან 6 კგ-მდე.

"6 ფურცლის" დიეტის არსი და პრინციპები წონის დაკლებისთვის

სქემატურად, დიეტა ჰგავს 6 ფურცელს, რომელთაგან თითოეული ცალკე დღეა თავისით დიეტის მენიუ. თავის არსში, ეს პროგრამა არის თამაში, რადგან ჯადოსნური ყვავილი გეხმარებათ თქვენი სანუკვარი მიზნის მიღწევაში - წონის დაკლებაში. 6 ფურცლის დიეტის მენიუ შედგენილია ცალ-ცალკე ყოველი დღისთვის და სხვა არაფრის ჭამა არ შეიძლება, გარდა იმ პროდუქტებისა, რომლებიც დიეტაშია მითითებული. სანამ დიეტური მეთოდის დაცვას დაიწყებდეთ, ექიმი ყველა ქალს ურჩევს, შექმნას ქაღალდის ყვავილი ექვსი ფურცლით და დღის ბოლოს გაანადგუროს. აუცილებელია ფურცლების მოწყვეტა საათის ისრის მიმართულებით, დღეების რიგის შეცვლის გარეშე.

6 ფურცლის დიეტა არის მონოდიეტა. ამ პერიოდში აუცილებელია ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების მონაცვლეობა, ერთმანეთში შერევის გარეშე. 6 ფურცლის დიეტის პროდუქტები ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას და კუნთების მასის გაძლიერებას, ეს მიიღწევა ბოსტნეულის, მარცვლეულის, ხორცის, თევზის, ხაჭოსა და ხილის მოხმარებით. პროდუქტების ეს ნაკრები საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ დაბალანსებულ დიეტაზე.

ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ მონო-დიეტა ყველაზე ეფექტურია პირველი 25 საათის განმავლობაში. აქედან გამომდინარეობს, რომ მხოლოდ პირველი დღე დგება უეცარი წონის დაკარგვა, და მომდევნო დღეებში მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას შეძლებთ. ხშირად, მეორე დღეს, მონო დიეტა შეიძლება გახდეს არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ საზიანოც და მრავალი ქრონიკული დაავადების გამწვავების პროვოცირებაც კი.

ამიტომ ყველა მონოდიეტიდან ყველაზე ეფექტური დიეტა არის 6 ფურცელი, რადგან ის წარმოადგენს 6-ს. სხვადასხვა სისტემებიკვება. გარდა ამისა, ტექნიკის პოპულარობა იმითაც არის განპირობებული, რომ ის საინტერესო თამაშია, ამიტომ წონაში დაკლებული ადამიანისთვის ფსიქოლოგიურად ძალიან მარტივია. 6 ფურცლის დიეტაზე წონის დაკლება არ არის რთული, რადგან არ იწვევს ნერვიულობას, გაღიზიანებას, ადამიანს აქვს დადებითი დამოკიდებულება, რადგან სულ რაღაც ექვსი დღის შემდეგ შეამჩნევთ მოსალოდნელ ეფექტს - მოხდენილ და ტონუს სხეულს.

6 ფურცლის დიეტის პრინციპი, კერძოდ მისი გავლენა სხეულზე, ძალიან მარტივია. წონის დაკლების საიდუმლო ადამიანის ორგანიზმის საჭმლის მომნელებელი პროცესის ფიზიოლოგიაშია. ამ დიეტური ტექნიკის ავტორის, ანა იოჰანსონის თქმით, ნებისმიერი მონოდიეტა არის ცალკე კვების სისტემა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჩვენი ორგანიზმის საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. 6 ფურცლის დიეტის მენიუს შესრულებისას ადამიანი არ ურევს შეუთავსებელ საკვებს, ამიტომ მის ორგანიზმში კანქვეშა ცხიმი არ წარმოიქმნება.

ანა იოჰანსონის დიეტაში არ არის პროდუქტები, რომლებიც არ არის ერთმანეთთან ჰარმონიაში და იწვევს სხეულზე ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, ამიტომ მომატების ალბათობა ზედმეტი წონაგამორიცხული. უფრო მეტიც, ეს ეფექტურობა იმითაც არის განპირობებული, რომ მონო დიეტა მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. გაძლიერებული ცხიმების წვა მიიღწევა ერთფეროვანი დიეტით მთელი დღის განმავლობაში. ორგანიზმი, რომელიც იღებს ერთსა და იმავე საკვებს, უშედეგოდ ითვისებს მას და აგრძელებს ძიებას დამატებითი ენერგია, იწვის საკუთარი ცხიმები. მეორე მხრივ, ორგანიზმს გარკვეულწილად არ აქვს დრო, შეეგუოს ახალ საკვებს და გადავიდეს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე, როგორც ეს ხდება მრავალდღიანი მონოდიეტების დროს. ექვსი ფურცლის დიეტა მის შემადგენლობაშია ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კვება, რაც ხელს უწყობს ეფექტურს ყოველდღიური წვამსუქანი

ბევრი გოგონა და ქალი ირჩევს ამ დიეტურ მეთოდს იმ მიზეზითაც, რომ მისი მიყოლისას არ არსებობს შიმშილის ძლიერი გრძნობა. საკვების მრავალფეროვნება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც ხშირად გადამწყვეტი ხდება წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას.

ეფექტური "6 ფურცლის" დიეტა და მენიუ კვირაში

შვედი დიეტოლოგის 6 ფურცლიანი დიეტა არის დიეტა, რომელიც ცალკე შედგენილია თითოეული დღისთვის. ეს ასე გამოიყურება:

• პირველი დღე - თევზის მენიუ, ცილებით მდიდარი;
• მეორე დღე - ბოსტნეულის მენიუ, რომელიც შედგება ნახშირწყლებისგან;
• მესამე დღე – ქათმის დიეტა, ცილებით მდიდარი;
• მეოთხე დღე – მარცვლეული, რომელიც ნახშირწყლების წყაროა;
• მეხუთე დღე – ხაჭოს კერძები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას;
• მეექვსე დღე - ნახშირწყლებით მდიდარი ხილი.

ამ კვების სისტემის უპირატესობა წონის დაკარგვის სხვა პოპულარულ მეთოდებთან შედარებით არის ის, რომ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც გაჯერებს სხეულს ნახშირწყლებითა და ცილებით, საშუალებას აძლევს მას მაქსიმალურად გამოიყენოს ლიპიდური რეზერვები. თავის არსში, ეს არის ასაწყობი კვების სისტემა, რომელიც მოკლებულია იმ მინუსებს, რაც სხვა მონო-დიეტებს აქვთ.

ბევრ დიეტას ახლავს ვიტამინების დეფიციტი, რის შედეგადაც ორგანიზმი გამოფიტულია და მის ფუნქციონირებაში მრავალი გაუმართაობა ხდება. თუმცა, ეს არ ხდება ანა იოჰანსონის ექვსფურცლიანი დიეტის შესრულებისას, რადგან წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, მინერალებს და მჟავებს, ამიტომ ვიტამინის დეფიციტი არ შეიძლება იყოს.

როგორ დავიკლოთ წონა "6 ფურცლის" დიეტაზე

მონო-დიეტის ყოველი დღე განსხვავებულ გავლენას ახდენს სხეულზე, იწვევს მასში ლიპიდების წვის ავტონომიურ პროცესს. თევზის დღის დიეტა 6 ფურცელი უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო რაოდენობაპროტეინებს, ასევე აჯერებს მას ომეგა -3 მჟავებით. დიეტური მეთოდი იკითხება სპეციალურად თევზის დღეს, იმ მიზეზით, რომ ცხიმოვანი მჟავები და ცილები ააქტიურებენ ღვიძლს, რითაც ამზადებენ მას ენერგიის მიღების ახალი გზებისთვის. თევზში შემავალი ყველა საკვები ნივთიერება ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და დაბალკალორიულია, ამიტომ წონის მატება გამოირიცხება.

6 ფურცლის ბოსტნეულის დღის დიეტა აგებულია ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე. ასეთი საკვები საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ორგანიზმის ვიტამინების მარაგი. მეთოდის ავტორი გვირჩევს უმი ბოსტნეულის ჭამას, ამიტომ დახარჯული ენერგიის რაოდენობა გადააჭარბებს მიღებულ კალორიების რაოდენობას, შედეგად, 6 ფურცლის დიეტა საშუალებას მოგცემთ გახდეთ ბევრად უფრო გამხდარი. ბოსტნეულის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 0,8 კგ ჭარბი წონა.

ქათმის დღის დიეტა 6 ფურცელი აჯერებს ორგანიზმს ცილებით და ავსებს B12 ვიტამინის ნაკლებობას. ამ დიეტის წყალობით აღდგება კუნთოვანი მასა, იწყება ლიპიდების წვა, ამ პერიოდში ბევრმა შეიძლება შეამჩნიოს მოცულობის შემცირება სხეულის პრობლემურ ადგილებში.

მარცვლეულის დღის დიეტა 6 ფურცელი საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ორგანიზმში ვიტამინების, მაკროელემენტების და ცილების დეფიციტი. მცენარეული წარმოშობა. იმის გათვალისწინებით, რომ ამ პერიოდში ორგანიზმი განიცდის ცხიმის ნაკლებობას, რთული ნახშირწყლები რამდენჯერმე დიდხანს შეიწოვება, რითაც იქმნება რეზერვი მონორაციის მომდევნო დღეებისთვის.

ხაჭოს დიეტა 6 ფურცლის დიეტა ამდიდრებს ორგანიზმს ამინომჟავებით, ფერმენტებით და რძემჟავა ბაქტერიები. ეს დიეტა ხელს უწყობს ტოქსინებისა და წინა დღის განმავლობაში წარმოქმნილი დაშლის პროდუქტების მოცილებას. მარცვლეულის ჭამის შემდეგ ხაჭოს მირთმევა დააჩქარებს ლიპიდების დაშლის პროცესს, რომლებსაც ორგანიზმი ენერგიის ძირითად წყაროდ აღიქვამს.

ხილის დღე 6 ფურცლები ავსებს ბევრი ვიტამინის ნაკლებობას და აქტიური მჟავები. დაბალკალორიულიმეექვსე ფურცლის მენიუ მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, რაც იწვევს წონის აქტიურ კლებას.

თევზის დღე "6 ფურცლის დიეტა": ნიმუში მენიუ და რეცეპტები ყოველდღე

6 ფურცლის დიეტის თევზის დღის მენიუ შეიძლება შედგებოდეს ნებისმიერი ტიპის თევზისგან, შეიძლება იყოს ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. თევზის დიეტური კერძების მომზადებისას უნდა იქნას გამოყენებული მარილისა და სანელებლების მინიმალური რაოდენობა. მენიუს დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ თევზის წვნიანი ბოსტნეულის გარეშე მოამზადოთ.

თევზის ფურცლის მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 500 გრამი თევზი. თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. ეს არის ჯანსაღი ცხიმი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება მისი სრული ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ის არ იქცევა სხეულის ცხიმისხეულზე. უფრო მეტიც, თავად პოლიუჯერი მჟავები აქტიურად ებრძვიან არსებულ ცხიმოვან დეპოზიტებს გვერდებზე, წელისა და სხვა. პრობლემური სფეროებისხეულები. დიეტოლოგების აზრით, თევზის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს სისხლში დონეს, რითაც ამცირებს მრავალი დაავადების განვითარების რისკს. ცილა, რომლითაც მდიდარია თევზი დიეტური თვისებები, ადვილად ასათვისებელია და აძლიერებს კუნთოვან სისტემას.

თევზის დღის მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი ტიპის თევზისგან:

1. დიეტური თევზი (0,2 - 3,9% ცხიმის შემცველობა) - ლიმონემა, იდე, პოლოკი, ნავაგა, ჰადდოკი, პოტასა, ღვეზელი ქორჭილა, ვირთევზა, ტუნა, პაიკი, ფანქარი, მდინარის ქორჭილა, კალმახი, ჰაკი.

2. ცხიმისა და ცილის მაღალი შემცველობის თევზის ჯიშები (4-დან 8%-მდე) - ბასი, სკუმბრია, ვარდისფერი ორაგული, ლოქო, კობრი.

3. ცხიმიანი თევზი- 8%-ზე მეტი ცხიმი. ამ კატეგორიაში შედის სკუმბრია, ქაშაყი, ჰალიბუტი, ორაგული, ზუთხი, ლამპრი და გველთევზა.

სხეულზე სტრესის თავიდან ასაცილებლად და ამავდროულად საკმარისი რაოდენობის ენერგიისა და საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღების მიზნით, უმჯობესია ცხიმოვანი და დიეტური ჯიშებითევზი. ოკეანის თევზს აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე, ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, არამედ ხელს უშლის ჰიპერტენზიის განვითარებას. დიეტოლოგები ამ ეფექტს ხსნიან თევზებში დიდი რაოდენობით იოდის მარილების, მეთიონინის და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების არსებობით. ეს პროდუქტი შეიცავს მჟავებს, როგორიცაა ლინოლეური, ლინოლენური, არაქიდონი.

თუ 6 ფურცლის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის პერიოდულად მეორდება დიეტას მრავალფეროვნების დასამატებლად, თევზის შერწყმა შესაძლებელია ზღვის პროდუქტებით - მიდიებით, კრევეტებით, რვაფეხით, კალმარით. ამ მონოდიეტის პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე და მინერალური წყალიდიეტის ცილოვანი დღეების დიეტის ტექნიკის ავტორი არ გირჩევთ სითხეში შეზღუდვას. რაც უფრო მეტად მოხვდება ორგანიზმში, მით უფრო აქტიური იქნება ნივთიერებათა ცვლის პროცესი და შესაბამისად, მეტი ზედმეტი კილოგრამები დაიკარგება.

ექვსფურცლიანი დიეტის პირველ დღეს, წონაში დაკლებული ადამიანის მდგომარეობა ჩვეულებრივ რჩება კარგი, რადგან თევზი აჯერებს სხეულს და ის არ განიცდის საკვების ნაკლებობას. ნუტრიენტებიოჰ. თევზის დღისთვის პოპულარულია შემდეგი 6 ფურცლის დიეტის რეცეპტი:

1. ღუმელში გამომცხვარი კალმახი. თევზი გაასუფთავეთ, გარეცხეთ, დაასხით მცირე რაოდენობით მარილი, მაგრამ მიზანშეწონილია ამის გარეშე საერთოდ, გამოაცხვეთ ღუმელში მოხარშვამდე. მზა თევზს მოაცილეთ კანი გემოს გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ ზემოდან დაასხით ლიმონის წვენი.

2. მწვანილისა და მწვანილისგან დამზადებული ხორცის ბურთულები. ხორცსაკეპ მანქანაში გახეხეთ გოჭის კარკასები, დაჭერით მწვანილი - ოხრახუში, ხახვი და კამა, წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ დაქუცმაცებულ თევზს, მოაყარეთ ცოტა მარილი და პილპილი. გააბრტყელეთ პატარა ბურთულებად და მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ სანამ მზად არ იქნება.

3. ორთქლზე მოხარშული ორაგული. ორაგულის ფილე დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, ოდნავ მარილი და პილპილი. ჩაასხით ცოტა წყალი ორთქლის ან წნევის გაზქურის ძირში და დაამატეთ მწვანილი არომატული ბულიონისთვის. თევზის ნაჭრები მოათავსეთ ორთქლის ჩანართზე და მოხარშვის მთელი დროის განმავლობაში ერთხელ მოაბრუნეთ ორაგული.

4. გამომცხვარი პოლოკი. გოჭის კარკასები დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, მოვაყაროთ ცოტა მარილი და პილპილი და გამოვაცხოთ ღუმელში მოხარშვამდე. მზა თევზი ზემოდან მოაწყეთ ახალი მწვანილებით.

"6 ფურცლის" დიეტის ბოსტნეულის დღე სანიმუშო მენიუთი

6 ფურცლის დიეტური ბოსტნეულის დღის მენიუ ეფუძნება ნებისმიერ ბოსტნეულს, უმი, მოხარშული თუ გამომცხვარი. წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტაში ბოსტნეულის რაოდენობა დღეში შეიძლება იყოს 1-1,5 კგ. მონოდიეტის მეორე ფურცლისთვის, სალათის ფოთოლი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, პომიდორი, ნიახური, ყველა სახის კომბოსტო, ჭარხალი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, კარტოფილი, ბოლოკი, გოგრა, ყველა მწვანილი.

დიეტის მეორე დღეს თან ახლავს ძლიერი შიმშილი, ამიტომ მას წინანდელივით ოპტიმისტურად არ მოითმენს. იმისდა მიუხედავად, რომ ამ დღეს წონაში დაკლებული ადამიანი პრაქტიკულად შეუზღუდავია საკვების ოდენობით, ის მუდმივად გრძნობს შიმშილს.

ამ დღეს შეგიძლიათ მოამზადოთ თითქმის ყველა ბოსტნეულის კერძი ზომიერი რაოდენობით მარილისა და სანელებლების გამოყენებით. ყველა სხვა საკვები ამ დღეს სრულიად გამორიცხულია, თუნდაც მცენარეული ზეთისაკვებში დამატება აკრძალულია. უმჯობესია სასმელად უპირატესობა მიანიჭოთ ახალი ბოსტნეულის წვენებს. სახლში დამზადებული. მონოდიეტის მეორე დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი და ჩაი უშაქროდ შეუზღუდავი რაოდენობით. ბოსტნეულის შემწვარი არ შეიძლება; ამ დღეს არ არის საჭირო საკუთარი თავის უარყოფა სახამებლის შემცველ ბოსტნეულზეც კი.

სხეულის უზრუნველსაყოფად მაქსიმალური რაოდენობანუტრიენტები და დააჩქარეთ წონის დაკლების პროცესი, მნიშვნელოვანია რამდენიმე ბოსტნეულის ერთმანეთთან შერწყმა. მარტო სტაფილოს ან ყაბაყის ჭამა არ შეიძლება.

6 ფურცლის დიეტის სავარაუდო მენიუ მეორე დღეს ასე გამოიყურება:

• საუზმე. ახალი ბოსტნეულის სალათი - კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და მწვანილი, შეზავებული ლიმონის წვენით. ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• სადილი. Კარტოფილის პიურებოსტნეულის ბულიონში, ცოტა მარილი და სანელებლები. კარტოფილის პიურეს ნაცვლად, შეგიძლიათ სხვა ბოსტნეულთან ერთად კარტოფილი ღუმელში გამოაცხვოთ.
• ვახშამი. Ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის snack. Მოთუშული ბოსტნეული.
• ვახშამი. ბოსტნეულის ასორტი მარილითა და სანელებლებით, გამომცხვარი ღუმელში.

დღის ბოლოს დიეტოლოგები აძლევენ საკვების მიღებას მარილისა და სანელებლების დამატებით. ეს კერძი გაჯერებს სხეულს და ხელს შეუწყობს კარგი ღამის დასვენებას. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ პომიდვრის, სტაფილოს, გოგრისა და ნიახურისგან დამზადებული ბოსტნეულის წვენები.

ქათმის დღის დიეტა წონის დაკლებისთვის "6 ფურცელი" დეტალური მენიუთი

შვედი დიეტოლოგის მონოდიეტის მესამე დღეს ბევრი სიამოვნებით აღიქვამს, განსაკუთრებით „მშიერების“ შემდეგ. ბოსტნეულის ფურცელი. 6 ფურცლის დიეტის ქათმის დღის მენიუ დაფუძნებულია ცილოვან საკვებზე, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ შეაწუხებს ადამიანს. მომზადების დროს დიეტური კერძებიგამოიყენება ქათმის მკერდი და ფილე. ეს ხორცი შეიცავს სუფთა პროტეინს, გარკვეულ ცხიმს და ნახშირწყლებს პრაქტიკულად არ შეიცავს, რის გამოც ეს პროდუქტი დიეტურად ითვლება.

ქათმის ხორცი მშვენიერია სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია დიეტის მესამე დღის სწორად შერწყმა. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ მესამე დღეს ქათმის ფილესთან ერთად დიეტაში შესაძლოა იყოს ინდაური, ხბოს და საქონლის ხორცი, თუმცა ქათმის ხორცი უნდა ჭარბობდეს. დღეში არ უნდა მიირთვათ 500 გრამზე მეტი ხორცი.

6 ფურცლიანი დიეტის მესამე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ქათმის ბულიონი, მაგრამ არა უმეტეს 200 მლ დღეში და მინერალური წყალი. ამ პერიოდში არ არის რეკომენდებული ბევრი ჩაის და ყავის დალევა, რადგან ეს სასმელები შარდმდენია და დიდი რაოდენობით ცილა უკვე გამოაქვს ორგანიზმიდან უამრავ სითხეს, რითაც თირკმელებს ამძიმებს.

6 ფურცლის ქათმის დღის დიეტის დეტალური მენიუ ასე გამოიყურება:

საუზმე – 8:00.მოხარშეთ ქათმის მკერდი წყალში ცოტა მარილისა და სანელებლების დამატებით. მომზადებული ქათმის ბულიონი შემდეგ შეიძლება დალიოთ ძირითად კვებას შორის.

მეორე საუზმე – 11:00. Ქათმის ფილე, გამომცხვარი ფოლგაში.

სადილი - 14:00. ქათმის ბულიონიცოტა მარილი, სანელებლები და მწვანილი.

შუადღის საუზმე – 17:00. Ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე, შემწვარი.

ვახშამი – 20:00.მოხარშული ქათმის ფილე.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რეცეპტი 6 ფურცლის დიეტის მენიუსთვის მეოთხე დღეს, რომელშიც გამოყენებულია ქათმის ხორცი. ჩვეულებრივ გამომცხვარი, მოხარშული ან შემწვარი.

6-ფურცლიანი დიეტის მარცვლეულის დღე და 6-ფურცლიანი დიეტის დეტალური მენიუ

მონოდიეტის მეოთხე დღე მარცვლეულზეა დაფუძნებული, ნახშირწყლებიანი საკვებიკერძოდ მარცვლეულზე. მარტო მარცვლეულის ჭამის უპირატესობა ის არის, რომ ეს პროდუქტები საკმარის რაოდენობას შეიცავს ცილებს, ამიტომ ორგანიზმს ამ პერიოდში ეს ნივთიერებები არ აკლია. ძირითადად, ამ დღეს ორგანიზმი მოკლებული იქნება მხოლოდ ცხიმებს, ნახშირწყლები და ცილები შემოვა ორგანიზმში.

მარცვლეულის დღე შეიძლება დაფუძნებული იყოს ნებისმიერი ფაფის, ქატოს, მარცვლეულის ხრაშუნის, ჩაღრმავებული მარცვლეულის მოხმარებაზე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კვაზი. შეგიძლიათ მიირთვათ თესლი, თუმცა მცირე რაოდენობით, რადგან ისინი მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, ამიტომ მათ აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა. ჩვეულებრივ, ფურცლების მონოდიეტის მეოთხე დღეს თან ახლავს შიმშილი, ნაწლავები იწყებს მუშაობას გაძლიერებულ რეჟიმში, ამიტომ ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

ფაფები არის კარგი წყარობოჭკოვანი, ისინი ასევე კვებავენ სხეულს "ნელი" ნახშირწყლებით, ამიტომ კარგად მოითმენენ სტრესს.

მეოთხე დღეს 6 ფურცლის დიეტის დეტალური მენიუ ასე გამოიყურება:

საუზმე: ფეტვის ფაფა წყალზე.

საჭმელი: წიწიბურას ფაფა.

ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი.

საჭმელი: შვრიის ფაფის ნაწილი.

ვახშამი: წიწიბურას ფაფა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თესლი ძირითად კვებას შორის, რათა არ იგრძნოთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა.

ხაჭოს დღე "6 ფურცლის" დიეტის მენიუს ოფციით

მონოდიეტის მეხუთე ფურცელი ძირითადად ხაჭოს მარხვის დღეა. უმეტესობას ეს უჭირს, ვინაიდან დილიდან საღამომდე ხაჭოს ჭამა ყველას არ შეუძლია, ამიტომ ამისთვის ფსიქოლოგიურად წინასწარ უნდა იყოთ მომზადებული.

უცხიმო ხაჭოს გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი, მაგრამ არა მეტი. ნებადართულია ცილოვან დიეტაში მარხვის დღედა რძე, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1 ჭიქა დღეში. ხაჭოს დიეტის დაცვისას უნდა იყიდოთ მაღალი ხარისხის უცხიმო ხაჭო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში, მაგრამ წონის დაკლების მიზნით გამოიყენეთ. ხაჭოს პროდუქტები, იყიდება მაღაზიებში, არ არის რეკომენდებული. ხაჭოს დიეტა ორგანიზმს ცილებით ამდიდრებს, ამიტომ ეს ხელსაყრელი პერიოდია სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად.

6 ფურცლის დიეტის ხაჭოს დღის მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტი

საუზმე (8:00):ხაჭო იოგურტის დამატებით.

საუზმე (11:00):ჭიქა რძე.

სადილი (14:00):ხაჭო.

საუზმე (17:00):ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

ვახშამი (20:00):ხაჭო.

ხაჭოს მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 500 გრამი ფერმენტირებული რძის პროდუქტიცხიმის შემცველობა 5%-ზე ნაკლები. რძის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და უშაქრო ჩაი.

"6 ფურცლის" დიეტის ხილის დღე და ფინალური ეტაპის მენიუ

6 ფურცლიანი დიეტის ბოლო ეტაპია ხილის მენიუბოლო დღე. 6 ფურცლის დიეტის ხილის დღე ნახშირწყლოვანია, მაგრამ საკმაოდ მშიერია, ამიტომ მისი ატანა არც ისე ადვილია.

ხილი შეიცავს უამრავ საქაროზას, გლუკოზას და ფრუქტოზას, ამიტომ ისინი სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. თუმცა, სხეული შიგნით მოკლე დროშთანთქავს დიდი რაოდენობით გლუკოზას, რის გამოც ადამიანი კვლავ შიმშილს გრძნობს. ხილი შეიძლება მიირთვათ უმი და გამომცხვარი, განსაკუთრებით რეკომენდებულია ვაშლის გამოცხობა, რათა მჟავამ არ გააღიზიანოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ლორწოვანი გარსი. მეექვსე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ სეზონური კენკრა ერთი ჭიქის ოდენობით.

დეტალური 6 ფურცლის დიეტა მეხუთე დღეს ასე გამოიყურება:

საუზმე: 1 ვაშლი და 1 ფორთოხალი.

საჭმელი:ბანანი.

ვახშამი:ხილის სალათი.

საჭმელი:ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.

ვახშამი:ბანანის და კივის სმუზი.

დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ დღეს ბევრი ხილის ჭამას, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით საქაროზას, როგორიცაა ბანანი და ყურძენი. ამ პერიოდში, როგორც წესი, შესაძლებელია ჭარბი წონის შესამჩნევად დაკლება, რაც, დიდი ალბათობით, იმ ბოჭკოებით არის განპირობებული, რომლითაც ხილი მდიდარია. დასკვნით ეტაპზე არ უნდა გადატვირთოთ სხეული ამით ფიზიკური აქტივობასჯობს დრო საკუთარ თავს დაუთმოთ, დაისვენოთ და დატკბეთ შედეგით.

ფოტოზე ზემოთ მოცემულია 6 ფურცლის დიეტის მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ მფლობელი თხელი ფიგურა, როგორც ბევრმა სხვა ქალმა მიაღწია წარმატებას. ასე გამოიყურება 6 ფურცლის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის წყალობითაც ბევრმა მოახერხა სხეულის სიმსუბუქისა და მიმზიდველობის აღდგენა.

მენიუს რეცეპტები და გამოსავალი "6 ფურცლის" დიეტადან

წონის დაკლებისას თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, დიეტური კერძების მომზადების პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ 6 ფურცლის დიეტური რეცეპტები ყოველდღე:

ხაჭოს პუდინგი.მოხარშეთ სემოლინის ფაფა რძეში, მუდმივად ურიეთ, რომ მუწუკები არ წარმოიქმნას. 70 გრ რძისთვის დაგჭირდებათ 30 გრამი სემოლინა. გააგრილეთ და დაუმატეთ 100გრ ხაჭო და 10გრ ქიშმიში ან გარგრის ჩირი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და დაამატეთ მასას თეთრი კვერცხიდა მოვათავსოთ ცხიმწასმულ ფორმაში. გამოაცხვეთ ღუმელში დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში დაბალ ტემპერატურაზე, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ხაჭოს კასეროლი. კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები - ორი შეკვრა უცხიმო ხაჭო, 1 კვერცხი, 4 ს.კ. ლ. უცხიმო არაჟანი, 1 ს.კ. ლ. სემოლინა და ერთი მუჭა ქიშმიში. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, მოათავსეთ მასა საცხობ ფორმაში, შედგით ღუმელში, წინასწარ გახურებულ 180 გრადუსზე. აცხვეთ სანამ მიირთმევთ ოქროსფერს, ზემოდან წაუსვით უცხიმო არაჟანი.

შვრიის ნამცხვარი. 8 ს.კ. ლ. შვრიის ფაფაჩაასხით მცირე რაოდენობით ცხელი რძე, დაუმატეთ ვანილინი, 1/3 ჩ.კ. სოდა, ძმართან ერთად, 1 ჩ.კ. თაფლი ყველაფერი აურიეთ, გააჩერეთ 10 წუთი, კოვზით მოათავსეთ ფოლგაზე პატარა ნამცხვრები და შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში.

6 ფურცლის დიეტის მენიუდან გასვლა დამოკიდებულია თქვენს სამომავლო გეგმებზე. თუ 6 ფურცლის დიეტის შემდეგ გსურთ გააგრძელოთ წონის დაკლება, შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალანსებული „არაშიმშილი“ დიეტური რაციონი. თუ გსურთ მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია, ექსპერტები გირჩევენ გარკვეული დროით დაიცვან 6 ფურცლის დიეტა, გაზარდოთ მისი კალორიული შემცველობა.