როგორ გავაკეთოთ სპლიტები ბავშვებისთვის: გაჭიმვა დამწყებთათვის, ბუნებრივი მოქნილობა, სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები და რეგულარული ვარჯიშები. ბავშვთა გაჭიმვის სარგებელი

გაჭიმვა სასარგებლოა ბავშვებისთვის? ამ კითხვას სვამენ ბევრი მზრუნველი მშობელი, განსაკუთრებით დედები და გოგონების მამები. აქ, ისევე როგორც უმეტეს დილემებში, არ არსებობს მკაფიო პასუხი. თუ არ გადააჭარბებთ, ბავშვის გაჭიმვა ძალიან სასარგებლოა.

ბავშვთა გაჭიმვის სარგებელი და ზიანი

საიდუმლო არ არის, რომ უმრავლესობა პროფესიონალი სპორტსმენებიგანიცდის უამრავ დაავადებებს, რომლებიც გამოწვეულია მათი საქმიანობის სფეროთი. თითქმის ყველა პროფესიონალ ტანვარჯიშს აქვს კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დარღვევა. და ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სისტემატური გაჭიმვა თქვენი შესაძლებლობების ზღვრამდე. ლიგატორული აპარატის გადაჭარბებული დაჭიმვა იწვევს სახსრების მოდუნებას, რაც ხელსაყრელ პირობებს ქმნის ოსტეოქონდროზისა და დეფორმირებული ოსტეოართრიტის განვითარებისათვის.

ტანვარჯიშს და ქორეოგრაფიას, რომელსაც ბავშვები მხოლოდ საკუთარი სიამოვნებისთვის აკეთებენ, როგორც ჰობი, მხოლოდ სარგებელს მოაქვს. გაჭიმვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის სასარგებლოა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის ტონის ნორმალიზებას და ოპტიმიზაციას, ზურგის გაძლიერებას და პოზის გასწორებას. გაყვანის გზით მატონიზირებელი დაძაბულობაისინი ააქტიურებენ ტვინის შესაბამის სტრუქტურებს. უმჯობესდება ფსიქიკური მდგომარეობაბავშვს, ასევე იმიტომ, რომ ნებისმიერი ვარჯიში ხსნის დაგროვილ ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას, რაც ძალიან დამახასიათებელია ბავშვებისთვის, განსაკუთრებით სკოლის ასაკისთვის.

ამიტომ, კითხვაზე „უნდა თუ არა ბავშვებს გაჭიმვა“ პასუხი უფრო სავარაუდოა, რომ დიახ, ვიდრე არა. მაგრამ განახორციელოთ ეს ფანატიზმით თუ არა, თქვენზეა დამოკიდებული, ძვირფასო მშობლებო.

ბავშვებს არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად დაჭიმვა, დაჭიმვა განსაკუთრებით რთულია დამწყები ბავშვებისთვის. უფროსების ამოცანაა დაეხმარონ ბავშვს გაჭიმვის ვარჯიშების სწორად შესრულებაში, ხტუნვისა და გატეხვის ტექნიკის გარეშე.

• გაჭიმვის ვარჯიშებს ბავშვებისთვის არ უნდა ახლდეს ტკივილი.
• გაჭიმვამდე აუცილებელია დათბობის დათბობა.
• ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული.
• ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში უნდა შედგებოდეს ოთხი ეტაპისგან: მიღება სასურველი პოზა, გაჭიმვა, გლუვი გასვლა პოზიციიდან, პაუზა.
• იდეალურ შემთხვევაში, გაჭიმვის კურსის დაწყებამდე საჭიროა ინსტრუქტორთან კონსულტაცია ფიზიოთერაპიაშეადგინოს პროგრამა, რომელსაც ბავშვი განახორციელებს მშობლების მკაცრი ხელმძღვანელობით. რამდენიმე თვეში ახალი პროგრამა შემუშავდება.
• გაჭიმვა შეუძლიათ სამიდან ოთხ წლამდე ბავშვებს.

გაჭიმვის სავარჯიშოების უმარტივესი ნაკრები ბავშვებისთვის

• სავარჯიშო "კატა"

საწყისი პოზიცია: დგომა ოთხზე და თავი დაბლა.

ჩასუნთქვისას თავი მაღლა ასწიეთ და ზურგი მოხარეთ (მუცელი დაწიეთ ქვემოთ). ამოსუნთქვისას, ზურგის აწევა, აწევა და მუცელში ჩასხმა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

• ვარჯიში მხრის და ტრიცეფსის კუნთების გაჭიმვისთვის

საწყისი პოზიცია: იდგა ან იჯდა.

ერთი ხელის თითებით ზემოდან ვეხებით ზურგს მხრის პირებს შორის, მეორე ხელით ვიჭერთ პირველს იდაყვში და უკან ვწევთ სანამ ფილტვის გამოჩენაკუნთების დაძაბულობა. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე ხელისთვის.

• ტანის ზედა გაჭიმვის ვარჯიში

საწყისი პოზიცია: დგომა პირდაპირ ხელებით ზურგს უკან.

ნელა მოატრიალეთ იდაყვები შიგნით, შეეცადეთ იგრძნოთ დაძაბულობა მხრებში და მხრის პირებს შორის.

• ივარჯიშეთ ბარძაყის კუნთების გასაჭიმად

საწყისი პოზიცია: სწორი დგომა.

ცალ ფეხს წინ ვდებთ და ნელ-ნელა ვხრით, რითაც ქვევით ვიწევთ. ზურგი სწორია. იგივეს ვიმეორებთ მეორე ფეხით.

• გაჭიმვის ვარჯიში გლუტალური და ბარძაყის კუნთებისთვის

ჩვენ ვიღებთ პირსახოცს ელასტიური ჯგუფიან შარფი, გადააგდეთ ერთი ფეხის ტერფზე და ნელა ასწიეთ სწორი ფეხი, მიიზიდეთ თქვენსკენ. იგივეს ვიმეორებთ მეორე ფეხისთვისაც.

• თეძოს გაჭიმვის ვარჯიში

საწყისი პოზიცია: იჯექი მუხლზე.

ნელა ჩამოწიეთ მენჯი ქვემოთ. ვიმეორებთ მეორე მუხლზე ჯდომისას.

• სხეულის მთლიანი გაჭიმვა

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა.

მკლავებსა და ფეხებს შეძლებისდაგვარად ვჭიმავთ გვერდებზე, ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს.

***

სავარჯიშოების მოცემული ნაკრები ძირითადია. ეს ხელს უწყობს სხეულის მომზადებას უფრო სერიოზული გაჭიმვისთვის. როდესაც ბავშვი მზად არის ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, როდესაც გაყოფისთვის გაჭიმვა ხორციელდება, ბავშვები დიდ ინტერესს იჩენენ მის მიმართ. ეს სავარჯიშოები ჰგავს უფროსების მიერ შესრულებულ ვარჯიშებს, თუმცა, ბავშვების ფეხებისთვის გაჭიმვა უფრო დიდი სიფრთხილით უნდა შესრულდეს, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ბავშვს არ შეუძლია სრულად შეაფასოს თავისი შესაძლებლობები.

ვიდეო: ბავშვების გაყოფა

აბა, რომელი მშობელი არ ოცნებობს, რომ მისი შვილი ჯანმრთელი და ძლიერი იყოს?! და თუ ის ასევე დადის სპორტში, იასპარეზებს და იღებს ჯილდოებს და, ალბათ, ხდება ცნობილი სპორტსმენი? რა თქმა უნდა, ყველა დედას და ყველა მამას სურს ეს!

ასე რომ, თქვენ უკვე დაგეგმეთ თქვენი შვილის გაგზავნა სპორტი. ბევრმა იცის, რომ, მაგალითად, სპორტში და რიტმული ტანვარჯიშიისინი იღებენ 4-დან 8 წლამდე ბავშვებს, მაგრამ მოზარდებს არ უშვებენ. ასეთი შეზღუდვები დაკავშირებულია ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიასთან: in ბავშვობაუფრო ადვილია გაჭიმვა იშლება, გააკეთე ხიდიუკან, ბალანსის გრძნობის განვითარება და ა.შ. ფაქტია, რომ ბავშვის კუნთები და ლიგატები ბევრად უფრო ელასტიურია, ვიდრე ზრდასრულის, ეს საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ კარგი მოქნილობასხეულები. თუმცა, ასაკთან ერთად, თუ არ ივარჯიშებთ, კუნთები თანდათან კარგავს ელასტიურობას, როგორც ამბობენ, "მყარდება". ამიტომ ბავშვებს აგზავნიან სასწავლებლად სპორტული კლუბებიასე ადრე. აუცილებელია ბუნებრივის შენარჩუნება ბავშვთა მოქნილობადა მიიყვანეთ სრულყოფილებამდე.

ნებისმიერ მოსიყვარულე მშობელს შეუძლია თავიდანვე დაეხმაროს შვილს სპორტული კარიერა, აკეთებს შემდეგს მარტივი ვარჯიშები. ისინი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ მოქნილობის განვითარება ბავშვებში, ისინი აძლიერებენ ზურგის კუნთებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მცირდება "მრუდე" პოზის მიღების რისკი. არ დაგავიწყდეთ, რომ ზურგზეც ბევრი ფაქტორი მოქმედებს და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია საწოლი და უფრო ზუსტად ლეიბი, რომელზეც ბავშვს სძინავს. არასწორად შერჩეულ ლეიბს აქვს ყველა შანსი, გამოიწვიოს ზურგის მრავალი პრობლემა, ასე რომ არ დაუშვათ ეს შემთხვევით. მაგალითად, ზურგისთვის ორთოპედიული ლეიბები, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, მონიტორინგს გაუწევს სწორი პოზამაშინაც კი, როცა ბავშვს სძინავს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მზარდი ორგანიზმისთვის. შეგიძლიათ იყიდოთ terapiyasna.ru-ზე.

მაგრამ სავარჯიშოების შესრულებამდე ბავშვის კუნთები უნდა გაათბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ტრავმის რისკი. თქვენ უნდა გააკეთოთ მოკლე დათბობა: სწრაფი სიარული, ადგილზე სირბილი მაღალი მუხლებით, ჩაჯდომით. ბავშვებს შეუძლიათ გაჭიმვა ადრე და მის შემდეგ ფიზიკური აქტივობამაგალითად, ფეხბურთის თამაშის შემდეგ. კარგი გახურების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვა!

1. "იოგას პოზა". სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ვარჯიშის დასაწყისში, რათა მომზადდეს კუნთები სტრესისთვის, ბოლოს კი დასასვენებლად.

დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად. შემდეგ დაიჩოქეთ. ზურგი სწორია.
ნელა დაიხარეთ და შუბლი იატაკს შეეხეთ.
გაასწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ
თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა და ღრმად.
შეინარჩუნეთ პოზა 3-5 ამოსუნთქვამდე

2. "პუსი" ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ბავშვის ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის.

ჩამოჯექი ოთხზე. თვალები იატაკს უყურებს.
ჩასუნთქვისას მოხარეთ ზურგი, ჩამოწიეთ მუცელი ქვემოთ და თავი მაღლა.
ამოსუნთქვისას მუცელი ასწიეთ, ზურგი აწიეთ ზევით, როგორც კატა. პირიქით, თავი უნდა დაეცეს რაც შეიძლება დაბლა.
ვარჯიში შესრულებულია ნელი ტემპით.
გაიმეორეთ 10-ჯერ

3.ეს ვარჯიში ავარჯიშებს ზედა ტანისა და ხელების კუნთებს.

დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ზურგი სწორი
აწიეთ ხელები ზემოთ იდაყვების მოხრის გარეშე.
მორიგეობით დაჭერით და გაშალეთ ხელისგულები.
გაიმეორეთ 10-ჯერ

4.გაჭიმვატრიცეფსი, მხრის უკანა კუნთები.

ამაღლება მარჯვენა ხელიმაღლა ასწიეთ თავზე, შემდეგ მოხარეთ იდაყვი ისე, რომ თითები თქვენს ზედა ზურგს შეეხოს.
მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა იდაყვი და ნაზად დაიწიეთ უკან, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაჭიმვას.
დაიჭირეთ ხელები ამ მდგომარეობაში 10-დან 30 წამამდე.
შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ სავარჯიშო.

5.იფრინავს წინ. ეს ვარჯიში დაჭიმავს თქვენს კუნთებს შიდა ზედაპირიბარძაყებზე, უნდა შესრულდეს ხალიჩაზე.

ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ და ნელა ჩამოწიეთ მასზე, მოხარეთ მუხლი.
მოათავსეთ ხელები და იდაყვები, შეგიძლიათ დაისვენოთ მიწაზე, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-დან 30 წამამდე.
შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

6. „პეპელა“. ბავშვებიროგორც წესი, ამ ვარჯიშის შესრულება ძალიან მარტივად შეუძლია. სწორედ აქ არის დაჭიმული ბარძაყის შიდა კუნთები.

მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები ერთმანეთზე გადაკეცეთ და ხელებით მოუჭირეთ. იდაყვები შეიძლება იყოს თქვენს ფეხებს შორის ან მუხლებზე.
ნაზად ჩამოწიეთ მუხლები ქვემოთ დაჭიმვის გასაზრდელად.
დაიხარეთ წინ და შეეცადეთ შუბლი ფეხებს შეეხოთ.
გააჩერეთ გაჭიმვა 10-დან 20 წამამდე

7. ეს მოძრაობა ჭიმავს ოთხთავის კუნთს, დიდი კუნთებიბარძაყის წინა მხარეს.

დადექით სკამის (კედლის) საზურგეზე
მოხარეთ მარჯვენა ფეხიდა დაიჭირე მარჯვენა ხელით.
ნაზად დააჭირე ფეხს მოხრილი ფეხიდუნდულამდე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას
გააჩერეთ ფეხი 10-30 წამის განმავლობაში და შემდეგ შეცვალეთ.

ისევე როგორც ზრდასრულ სპორტსმენებს, ბავშვებსაც სჭირდებათ სხეულის დაჭიმვა. განსაკუთრებით აქტიური ზრდის პერიოდში, როდესაც სტრუქტურა იცვლება კუნთების ქსოვილი(იგი ხდება ნაკლებად ელასტიური). გაჭიმვა არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ ეხმარება ბავშვის ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში ფიზიკური ვარჯიში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ მთავარი წესი: გაჭიმვა უნდა იყოს რეგულარული.

Twine ყოველთვის იწვევს სიამოვნებას და აღფრთოვანებას ადამიანების უმეტესობისთვის. რომელ მშობელს არ უნდა, რომ მისმა შვილმა შეძლოს თავისი გაჭიმვით მეგობრების გაოცება, რათა ბავშვმა ადვილად შეძლოს გაყოფა? და თუ ის სწავლობს სპორტული განყოფილებატანვარჯიშში, საბრძოლო ხელოვნებაში, ცეკვაში, მაშინ მას უბრალოდ სჭირდება, ხდება ისე, რომ ზოგიერთი ბავშვისთვის მოქნილობა ბუნების საჩუქარია და პირიქით ხდება. გაჭიმვა მარტივი საქმეა და ნებისმიერ ასაკში შეუძლია ისწავლოს გაყოფის გაკეთება. ეს სტატია დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაყოფა ბავშვებისთვის.

რატომ აყენებთ თქვენს შვილს ნაყოფებში?

თუ თქვენ გჭირდებათ ბავშვის სწრაფად ჩასმა სპლიტებში, მაგრამ ამის თანდაყოლილი უნარი არ არის, მაშინ აუცილებელია მოქნილობის განვითარება სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. თუ გაინტერესებთ, როგორ შეუძლიათ ბავშვებმა ისწავლონ გაყოფის გაკეთება, მაშინ უნდა დაამატოთ ცოტა გაჭიმვის უპირატესობების შესახებ. რა სარგებელი მოაქვს მოქნილობას და რატომ უნდა განვითარდეს იგი:

ასევე სასარგებლოა მოზარდებისთვის სხეულის მოქნილობის განვითარება. ეს მათთვის, რა თქმა უნდა, უფრო რთულია და შედეგისთვის უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ბავშვებს. ამიტომ, თუ ბავშვი ჯერ კიდევ არის ადრეული ბავშვობაგააკეთებენ გაჭიმვის ვარჯიშებს, მაშინ ზრდასრული ცხოვრებამას გაუადვილდება მოქნილობის შენარჩუნება და ადვილად დაიმახსოვრებს, როგორ გააკეთოს გაყოფა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პოზიციას მრავალი სარგებელი მოაქვს ზრდასრული სხეულისთვის.

ასე რომ, იმისათვის, რომ ბავშვმა გააკეთოს გაყოფა ერთ კვირაში, აუცილებელია დაიცვას მთელი რიგი წესების დაცვით:

სანამ დაიწყებთ გაყოფის გაკეთებას

და მაინც, როგორ გავაკეთოთ გაყოფა დამწყებთათვის ბავშვებისთვის? პირველ რიგში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა ტანსაცმელს ჩაიცვამს თქვენი შვილი ვარჯიშისთვის. ფორმა არ უნდა იყოს მჭიდრო, კომფორტული და ელასტიური. შეარჩიეთ მოცურების ფეხსაცმელი.

თავიდანვე, ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების დათბობა. ამისთვის შესაფერისია სირბილი, ხტუნვა და ჩახტომა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი ან ბურთი. IN თამაშის ფორმათქვენ უნდა გაათბოთ მინიმუმ ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც სისხლი ოდნავ გაიფანტება, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვა.

როგორ გავაკეთოთ ჯვარედინი გაყოფა ბავშვებისთვის და გრძივი გაყოფა

ყოველ ჯერზე, სანამ ბავშვები გააკეთებენ გაყოფას, აუცილებელია კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება. ისინი უნდა გაკეთდეს მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში. გაჭიმვის ვარჯიშები მოცემულია ქვემოთ:

ეს იყო სავარჯიშოები, რათა დაეხმაროს ბავშვს გაყოფის გაკეთებაში. ” თუ მომზადება გაკეთდა, გაჭიმვის ვარჯიშები დასრულებულია, შეგიძლიათ სცადოთ. ბავშვს სჭირდება ნელა და ფრთხილად დაჯდომა ნაპრალებზე, გაჭიმვის მცდელობისას. არ უნდა იყოს უეცარი მოძრაობები. შეგიძლიათ ბავშვს მხარი დაუჭიროთ მხრებზე. ჭრილობებზე გაჭიმვისას ტკივილი არ უნდა იყოს ძლიერი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ ატანა, თორემ ძლიერი ტკივილის შემდეგ ბავშვი აღარ ივარჯიშებს.

დასკვნითი ეტაპი

მას შემდეგ, რაც ბავშვი სავარჯიშოებზე დაჯდება ან დაჯდომა სცადა, მან უნდა შეანჯღრიოს ხელები და ფეხები და გაჭიმოს ისინი კუნთებისა და სახსრების მოდუნების მიზნით. ბავშვს უნდა მიეცეს დასვენება, რათა კუნთები გამოჯანმრთელდეს.

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვა, თუ როგორ სწრაფად გააკეთოთ გაყოფა თქვენი შვილისთვის, რეკომენდაციების დაცვით, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ შვილთან დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში, ხოლო ორ კვირაში თქვენი ბავშვი გააკეთებს. გრძივი და განივი თავისუფლად და მარტივად იშლება.

რატომ არიან ბავშვები უფრო მოქნილები ვიდრე მოზრდილები?

ბავშვები ხშირად აოცებენ უფროსებს თავიანთი თანდაყოლილი გუტაპერჩაით. მათ არაფერი უჯდებათ პირში ფეხის ჩადება და რაღაცის გაკეთება აკრობატული ვარჯიშიყოველგვარი მომზადების გარეშე.

გოგოებისთვის უფრო ადვილია გაყოფის გაკეთება?

გოგოები უფრო მოქნილები არიან ვიდრე ბიჭები და ეს განპირობებულია ჰორმონალური დონერადგან უფრო მეტი კოლაგენი და ელასტინი გვხვდება კუნთებში ქალის სხეული.

როგორც ბიჭების, ასევე გოგონების სხეულის მოქნილობა ასევე დამოკიდებულია გენეტიკურ მემკვიდრეობაზე. როგორც წესი, თუ დედა ახერხებდა გაყოფის გაკეთებას, მაშინ შვილები რეგულარული ვარჯიშიგამეორება არ იქნება რთული.

როგორ გავაკეთოთ გაყოფა ბავშვებისთვის ასაკის მიხედვით?

1-3 წლის ასაკში ბავშვები ვითარდებიან კუნთოვანი სისტემა. სახსრები მობილურია და არ არის საჭირო მათი სპეციალურად გაჭიმვა. ამ პერიოდში საკმარისია ბავშვმა ეზოში თამაში და მარტივი აერობული ან ქორეოგრაფიული მოძრაობების შესრულება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბავშვთა რიტმზე. 1,5 წლიდან დაწყებული, ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და მოქნილობის განვითარებას.

როცა ბავშვი 6 წლისაა, საუკეთესო განვითარებამოქნილობა, ღირს მისთვის ტანვარჯიშის ან აკრობატიკის განყოფილების ყურება. ამ გზით, ტრენერის დახმარებით, შეგიძლიათ სწრაფად და უმტკივნეულოდ ჩასვათ თქვენი შვილი სპლიტებში. ჩვეულებრივ, 6-7 წლის ასაკში ბავშვებში კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატი უკვე საკმაოდ ძლიერია, მაგრამ მაინც ელასტიური და გაფართოებადი.

ბავშვის ორგანიზმის ზრდასთან ერთად სახსრების მობილურობა იზრდება 13-14 წლამდე. 16-17 წლის ასაკში ბუნებრივი მოქნილობააუცილებლად მცირდება და სტაბილიზდება. მოქნილობისა და დაჭიმვის შესანარჩუნებლად, ვარჯიში ადრე უნდა დაიწყოთ. სკოლის წლებიდა შემდეგ უბრალოდ შეინარჩუნე ფორმა ფიზიკური აქტივობა.

უსაფრთხოა?

ბავშვს შეუძლია და უნდა გააკეთოს ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში. მაგრამ ყველა წესისა და რეკომენდაციის დაცვით. დაზიანებების, დაჭიმვის, „ფხვიერი“ სახსრებისა და სხვა ნეგატიური ცვლილებების თავიდან აცილების მიზნით, მოქნილობის განვითარებასთან ერთად აუცილებელია კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ერთდროულად გაძლიერება. სპეციალური ვარჯიშებიდა რაც მთავარია - მწვრთნელთან ერთად. მწვრთნელი შეარჩევს ინდივიდუალური კომპლექსივარჯიშები თქვენი ბავშვისთვის, მისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. მან ზუსტად იცის, როგორ გააკეთოს გაყოფა ბავშვებისთვის.

ბავშვს არ უნდა ეშინოდეს, მან უნდა გაუძლოს მტკივნეული შეგრძნებებიგაჭიმვიდან გაყოფამდე. გაჭიმვის შესრულებისას შესაძლებელია დაზიანებები, თუ არ დაიცავთ ორ წესს: რეგულარულად და თანდათანობით. თქვენ უნდა გააკეთოთ გაყოფა ნელ-ნელა, დაჯდეთ უფრო და უფრო ღრმად, რადგან ტკივილი ქრება.

ცხოვრების მეშვიდე წლის ბავშვებისთვის ფიზიკური ვარჯიშები უნდა იყოს დინამიური და, თუ ეს შესაძლებელია, მოიცავს დიდ რაოდენობას. კუნთების ჯგუფები. დატვირთვა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მკლავების, ფეხების და ტანის ყველა კუნთზე; ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სხვადასხვა საწყისი წერტილები: დგომა, ჯდომა და წოლა.

ორი წლის ასაკში, საშუალებები და მეთოდები პასიური ტანვარჯიშიშეწყვეტს ეფექტურობას. რატომღაც, ცოტამ თუ იცის რა უნდა გააკეთოს 2 წლის და ცოტა უფროსი ასაკის ბავშვებთან. ბოლოს და ბოლოს, თუნდაც შიგნით სავარჯიშო თერაპიის ჯგუფებიკლინიკებში ურჩევნიათ „ბრძენი“ ბავშვების დაქირავება.

ასე რომ, გამოდის, რომ საავტომობილო საქმიანობის თვალსაზრისით, ბავშვები ამ ასაკობრივი ჯგუფი, როგორც წესი, საკუთარ თავს ტოვებენ.

ხშირად ამ ასაკის ბავშვებს სთავაზობენ სხვადასხვა სახის „ბავშვის იოგას“ პროგრამებს, რომლებსაც გირჩევთ, განსაკუთრებული სიფრთხილით მოეპყროთ. სამედიცინო და პედაგოგიური თვალსაზრისით, ბავშვის იოგა არის საკმაოდ საეჭვო ფიტნეს პროდუქტი, რომელიც იყენებს იოგას, როგორც ბრენდს. ასანების გრძელი სახელების მიღმა იმალება ისეთი ცნობილი ელემენტები, როგორიცაა ნავი, არყის ხე, ხიდი და ა.შ. მაგრამ ეს ელემენტები ბავშვებს მეთოდოლოგიურად არაგონივრულად, ასაკისა და გათვალისწინების გარეშე ეძლევათ ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ასევე ძალიან საშიშია ბავშვის იოგას ყურადღება სახსრების მოქნილობის გაზრდაზე. 5-6 წლამდე ბავშვებს უკვე აწუხებთ სახსრების გადაჭარბებული ჰიპერმობილურობა, მისი მიზანმიმართული მატება ავტომატურად ნიშნავს ბავშვის განვითარებადი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაზიანებას.

განვიხილოთ ორიდან სამ წლამდე ბავშვებისთვის საავტომობილო რეჟიმის რაციონალური ორგანიზაციის ძირითადი მეთოდოლოგიური საფუძვლები.

პედიატრიის ყველაზე მნიშვნელოვანი აღმოჩენა ის არის, რომ ბავშვები პატარა მოზრდილები არ არიან. ეს განსაკუთრებით ეხება 6 წლამდე ასაკის ბავშვებს. დიდი შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ მათ მხოლოდ გამარტივებული ვარჯიშები უნდა მიეცეთ უფროს ბავშვებს.

არა, მათ სხვა ვარჯიშები სჭირდებათ!

2-3 წლის ბავშვებისთვის სავარჯიშოების უწყვეტობის კლასიკური პრინციპი აქ არ მოქმედებს. ბავშვებმა უნდა მიიღონ საავტომობილო აქტივობა, შერჩეული ინდივიდუალურად, დოზირებული და მორგებული გაკვეთილზე. ასეთ ბავშვებთან აქტივობების დაგეგმვა შესაძლებელია მხოლოდ ზოგადი თვალსაზრისით. აზრი აქვს ერთი გაკვეთილისთვის რამდენიმე „სამუშაო გეგმის“ გააზრებას და ერთიდან მეორეზე გადასვლას, იმისდა მიხედვით, თუ რა „მუშაობს“ მომენტში.

არ არის რეკომენდებული კონცენტრაციის ტექნიკის გამოყენება ან რაიმეზე ყურადღების გადაჭარბებული ფოკუსირების მცდელობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გადატვირთვადა ძლიერი დაღლილობა ნერვული სისტემაბავშვი. თამაში არის უზარმაზარი სტიმულატორი ბავშვის უმაღლესი ნერვული აქტივობის განვითარებისთვის. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს ამას თამაშის მეთოდიდომინანტი იქნება ამ ასაკის ბავშვებთან აქტივობების ორგანიზებისას. 2-3 წლის ბავშვებისთვის თამაშები "არასოციალურია", ანუ ისინი უფრო ახლოს არიან ცხოველების თამაშებთან. და მათში ჭარბობს სახელმწიფო (სხვა სამყაროს მსგავსად) და არა კონკურენცია. ბავშვები უფრო მეტად თამაშობენ საკუთარ თავთან, ვიდრე პარტნიორებთან ან მოწინააღმდეგეებთან. მათთვის თანატოლები არიან, უფრო სწორად, გარემო, და არა თამაშის მონაწილეთა მიერ.

არ არის აუცილებელი ამ ასაკის ბავშვებთან თამაშების მიზანმიმართული ორგანიზება, უმჯობესია შექმნათ საჭირო ფსიქოფიზიკური გარემო - აჩვენოთ სავარჯიშოები, მივცეთ საგნები ხელში, მიიტანოთ ისინი აპარატში. და თავად ბავშვები დაიწყებენ თამაშს... ტანვარჯიშს.

ახსნა და გაგება პედაგოგიკის მთავარი საშუალებაა, რომელიც ამ ასაკში პრაქტიკულად გამოუსადეგარია. მაშინაც კი, თუ ბავშვმა თავი გააქნია და მთლიანად დაგეთანხმება, არც თქვენ და არც თვითონ არ იცით, რომ გაიგო. ბავშვი აღბეჭდავს თქვენს მოძრაობებს (და სხვა ბავშვების მოძრაობებს) და თუ მოეწონება, გაიმეორებს. პედაგოგიკა არაფერ შუაშია. უბრალოდ აჩვენე ხელმისაწვდომი და სწორი მოძრაობები.

ზოგადი შენიშვნები: წამყვანი მხარე (მკლავი, ფეხი) ყალიბდება 5 წლის განმავლობაში. მაგრამ თუ ბავშვი არის თანდაყოლილი მემარცხენე (როგორც განსაზღვრავს ნევროლოგი და არა ფსიქოლოგი), არ უნდა გადამზადდეს.

გაკვეთილის ხანგრძლივობა და ორგანიზება. სკოლამდელი აღმზრდელობითი დაწესებულებების სტანდარტების მიხედვით, 2-3 წლის ბავშვებისთვის გაკვეთილების ხანგრძლივობა 15-20 წუთია. ნებადართულია ორმაგი გაკვეთილებიც. თუ სპორტდარბაზში გაკვეთილები სტრუქტურირებულია "გასეირნების" პრინციპით, მაშინ სავსებით შესაძლებელია სწავლა 45 წუთიდან ერთ საათამდე ან უფრო მეტსაც.
გაკვეთილის ბოლოს არ არის საჭირო გაგრილება. როგორც კი მწვრთნელი დაინახავს, ​​რომ ბავშვი დაიღალა, ის შეიძლება მშობლებთან გაგზავნოს. ანუ მკაცრად არ უნდა დაიცვან გაკვეთილის ხანგრძლივობაც!

გაკვეთილის დროს კარგი იდეაა მოაწყოთ 2-3 წუთიანი შესვენება, რომლის დროსაც ბავშვებს შეუძლიათ მსუბუქად ჭამა და დალევაც კი (ხილი, ბოსტნეული, წყალი, რამდენიმე ნამცხვარი). ჭამა ერთ-ერთი უძველესი ინსტინქტია და მისი გამოყენება შესაძლებელია მცირეწლოვან ბავშვებთან კლასებში კომფორტული გარემოს შესაქმნელად.
დისციპლინის ასეთ დარღვევაში ცუდი არაფერია. თუ ლანჩის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ გააკეთებთ რულეტებს და სალტოს, მაშინ საკვები არ წარმოადგენს საფრთხეს, არ ინერვიულოთ, არავინ დაიხრჩობა.

გენდერული მახასიათებლები. ავტორი ფიზიკური განვითარებაუმცროსი ბიჭები სკოლამდელი ასაკიცოტათი განსხვავდება გოგოებისგან. მაგრამ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის თვალსაზრისით, განსხვავებები ძალიან ძლიერია. სკოლამდელი ასაკის ბიჭები უფრო ფრთხილები არიან, თუ არა მშიშრები. ბიჭები ნაადრევად არ უნდა წაახალისონ "ჯარისკაცებად". ისინი უარესად რეაგირებენ როგორც დისციპლინაზე, ასევე იძულებაზე. ჯობია ჯგუფში დისციპლინა შევიქმნათ გოგონების მეშვეობით, ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან წესრიგისკენ.

მწვრთნელები ჩვეულებრივ სვამენ კითხვას: „რა უნდა გაკეთდეს ბავშვებთან“? უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაიგოთ, რა არ უნდა "გააკეთოთ" ბავშვებთან! აქტიურად არ აკეთებს იმას, რაც არ არის საჭირო, რაც 2-3 წლის ბავშვებთან ფიზიკური აქტივობის ორგანიზების მთავარი მიზანია.
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი „არ უნდა გააკეთო“ არის ის, რომ თავი დაანებოთ „ფეხებს უკან“ ჯდომისგან. ბევრი ბავშვი ასე ზის, რადგან ეს მათთვის კომფორტულია. ეს მიუთითებს განვითარების დისპლაზიურ ტიპზე ბარძაყის სახსარი. და თუ ამ ტიპის განვითარება არ არის გადამისამართებული, მაშინ მომავალში გამოჩნდება ორთოპედიული პათოლოგიის მთელი სპექტრი. როგორც წესი, ასეთ ბავშვებს აქვთ მიდრეკილება X- ფორმის გამრუდებაფეხები და ვალგუსური ბრტყელტერფიანობა, რომელიც საგრძნობლად ანაზღაურდება, როგორც კი ბავშვები შეწყვეტენ ჯდომას „ფეხის უკან“ პოზიციაში.

ეს პოზა მოტორულ აქტივობაში საპირისპირო პოზების დანერგვით უნდა განადგურდეს: ყველა სახის პეპლები და ბაყაყები, ზურგზე და მუცელზე მჯდომარე და წოლილი - ქუსლებით რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან.

ბაყაყებში გაშლა დემიპლიაში, როგორც ქორეოგრაფიაში, აკრძალულია ბავშვებისთვის. ეს პოზიცია შექმნილია ბარძაყის სახსარში ვერსიის შესაქმნელად, რაც უკიდურესად არასასურველია 2-3 წლის ბავშვებისთვის. მათი ბარძაყის სახსარი ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული. ამ ასაკში ინვერსიამ შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა, თუნდაც ბარძაყის სახსრის დისლოკაცია!

ამ ასაკის ყველა ბავშვისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩამოყალიბება კუნთების კორსეტიმენჯის და ბარძაყის მიდამოები ასვლისა და ცოცვის გზით. კლინიკები, როგორც წესი, იყენებენ სიმტკიცის აღდგენის პასიურ მეთოდებს: თეძოების და დუნდულოების მასაჟს, ამ უბნის კუნთების ელექტრო მიოსტიმულაციას. მაგრამ მასაჟი არ წყვეტს ყველა პრობლემას და ელექტრო სტიმულაციამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულის რიტმულ აქტივობაზე.

ამ ასაკობრივი ჯგუფისთვის სპორტდარბაზში ფიზიკური აქტივობა ზოგადი შესავალია ფიზიკური ვარჯიში(GPP). და აქ საუბარი არ არის სპეციალიზაციაზე ან რომელიმე სპორტზე ორიენტირებულობაზე. ამ ასაკის ბავშვები ახლახან შემოდიან სამყაროში ფიზიკური აქტივობა. მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას უნივერსალური საავტომობილო ბაზა და, როგორც პროფესიონალები ამბობენ, არ გააფუჭოს ბავშვი ადრეული სპეციალიზაციით. ამ ძირითადი და უნივერსალური საშუალების როლს ტანვარჯიში ასრულებს.

განვიხილოთ სასწავლო პროცესიყველაზე შექმნის პოზიციიდან ხელსაყრელი პირობებისაბაზისო განვითარება ფიზიკური თვისებები: ძალა, მოქნილობა, კოორდინაცია, სიჩქარე და გამძლეობა.

მოქნილობა. გაჭიმვა უნდა განხორციელდეს ბავშვების სხეულის ხაზის გასწორებისა და ნორმალიზების შეჩვევის სახით კუნთის ტონუსი. მაგრამ თქვენ აბსოლუტურად არ უნდა ჩაერიოთ კუნთოვანი სისტემის განვითარებაში!

მომხრის ტონუსის მომატება ჩვეულებრივ შეიძლება გაგრძელდეს 5 წლამდე. შეცდომა იქნება უმცროსი ასაკის ბავშვებში დაბალანსებული ტონის მიღწევა, ისევე როგორც 5-6 წლის ასაკში.

ფეხის წვერებზე და „ნახევრად მოხრილ“ ფეხებზე სიარული ნორმაა 2 (3) წლის განმავლობაში. არ უნდა სცადოთ მუხლის გასწორება ან დაძაბვა!
პოზა და ფეხის რკალი ბავშვებში ყალიბდება 4-5 წლის ასაკში (მაშინ შეიძლება ვისაუბროთ კორექციაზე). გამოიტანეთ დასკვნები ბრტყელ ტერფებზე ან ბავშვების ცუდი პოზაზე უფრო ახალგაზრდა ასაკიუბრალოდ შეუძლებელია. ფეხის ჯერ არ ჩამოყალიბებული პოზისა და თაღის წინასწარ გამოსწორების ნებისმიერმა მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი დეფორმაცია.
კლასიკური ტანვარჯიშის გაჭიმვა, როგორც რბილი ქსოვილების ელასტიურობის გაზრდის საშუალება, მიუღებელია! პირველ რიგში, ამ ასაკში ბავშვები განიცდიან სახსრების ფიზიოლოგიურ ჰიპერმობილობას, რაც თავისთავად მოითხოვს სტაბილიზაციას. მეორეც, 2-3 წლის ბავშვების კიდურებსა და მენჯს აქვს უბნები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არის გაძლიერებული, რაც შეიძლება დაექვემდებაროს დეფორმაციას კლასიკური ტანვარჯიშის გაჭიმვის დროს.

ამ ასაკში ძალა ირიბად ვითარდება. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ "უძველეს რეფლექსებს" - დაჭერას და ასვლას.

რბილი დაბრკოლებების ქვეშ ასვლა, როგორიცაა ხალიჩები, სასარგებლოა (განსაკუთრებით საკეისრო კვეთით დაბადებული ბავშვებისთვის).
ბავშვებს უყვართ ასვლა კედლის ბარები, ჩამოკიდეთ რგოლებზე და ჯვარზე. მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს უსაფრთხოების ბადე; ბავშვებმა შეიძლება უნებურად გაუშვან ხელები ძალიან მაღლა ასვლისას. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ასწავლოს ბავშვებს სიგნალის გაცემა ხელების გაშვებამდე.

გამძლეობა. ჯერ კიდევ ჩამოუყალიბებელი რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების გამო, გამძლეობის განვითარებაზე საუბარი არ არის საჭირო. მისი ვარჯიშისადმი მიმართულმა ტრადიციულმა საშუალებებმა და მეთოდებმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ბავშვის სხეულს.

ნერვული სისტემის მაღალი ლაბილურობის გამო, ტრადიციული საშუალებები გულისცემის (გულისცემის სიხშირე) და არტერიულ წნევაზე ( სისხლის წნევა) გადახდისუუნაროა. ეს პარამეტრები მნიშვნელოვნად იქნება დამოკიდებული ემოციური მდგომარეობაბავშვი. ამ ასაკის ბავშვებს არ შეიძლება მიეცეს სტრესი ზოგადად მიღებული გაგებით!

ამავე მიზეზების გამო, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სუნთქვის ვარჯიშები: ისინი არ მოახდენენ ფიზიოლოგიურ ეფექტს და მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დაღლილობა. სამი წლის ასაკში გადასვლა ხდება მუცლის სუნთქვაუფრო მოზრდილებისთვის - გულმკერდის ტიპის სუნთქვა. ჩარევა ამ გადასვლაში სუნთქვის ვარჯიშებიშეიძლება გამოიწვიოს მრავალი წლის განმავლობაში სასუნთქი სისტემის მუდმივი პრობლემები.

სიჩქარე. ტემპის გრძნობა 4 წლის ასაკიდან იწყებს განვითარებას, ამიტომ სიჩქარის თვისებებზე საუბარი ჯერ არ არის საჭირო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშები მცირე აჩქარებისა და შენელებისთვის, მაგრამ გამძლეობის ნაკლებობის გათვალისწინებით, ასეთი ვარჯიშები მაინც არაეფექტური იქნება.

რა უნდა ისწავლოს ბავშვმა?

ჰორიზონტალურ ზოლზე და ტანვარჯიშის რგოლებზე ჩამოკიდება;
- ტანვარჯიშის რგოლებზე წინ და უკან შემობრუნება;
- თოკზე ხტომა წინ და უკან ბრუნვით მინი ბატუტზე და/ან ბატუტზე;
- ფრენის ფაზით სირბილი მინი-რამპზე;
- ხტუნვა ორ ფეხზე წინ, უკან და გვერდით მინი-ტრამპოლინის გასწვრივ;
- კედლის გისოსებზე ასვლა;
- იარეთ მიწაზე დაწოლილ ტანვარჯიშის სხივზე წინა, უკანა და გვერდით გვერდითი ნაბიჯი;
- ბურთის ორი ხელით სროლა და დაჭერა, ერთი ხელით რგოლის დაჭერა დაჭერის გარეშე;
- დაარტყა ბურთს იატაკიდან, კედლიდან და შემდეგ დაიჭირე;
- გააფართოვოს ბურთი ან რგოლი იატაკზე;
- ზურგზე რულონების შესრულება შეკუმშვით, დასაკეცი, მჯდომარე მდგომარეობაში - ფეხები გვერდებზე, როგორც სწორი გაყოფა;

ეს სია არაუმეტეს საჩვენებელია. არ უნდა გაზარდოთ ძალისხმევა, თუ ბავშვმა ვერ მოახერხა რაიმე სავარჯიშო ან ელემენტი. ასეთ ელემენტებს შეგიძლიათ უფროს ასაკში დაუბრუნდეთ.

სავარჯიშოები, რომლებიც უარყოფითად იმოქმედებს კუნთოვანი სისტემის ბუნებრივ ფორმირებაზე, არ არის რეკომენდებული.
ამ ასაკში ბავშვებს ჯერ არ აქვთ ჩამოყალიბებული ფიზიოლოგიური საშვილოსნოს ყელის ლორდოზიკისრის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატი არაკომპეტენტურია, თავის შედარებითი ზომები კი საკმაოდ დიდი. ამიტომ, უნდა გამოირიცხოს ყველა ვარჯიში, რომელიც დაკავშირებულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე დატვირთვასთან (თავის საყრდენი, მხრის პირის დგომა და ა.შ.).
2-3 წლის ბავშვებში ფიზიოლოგიური წელის ლორდოზი არ ყალიბდება. ამიტომ, სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებს მოქნილობას წელის რეგიონიხერხემალი, განსაკუთრებით გაფართოება, უნდა იყოს შეზღუდული. არ არის რეკომენდებული სავარჯიშოები მოიცავს ხიდის ტიპის გადახრებს.

ხერხემლის არასაკმარისი ზამბარის ფუნქციის გამო, მყარ ზედაპირზე ყველა ნახტომი მთლიანად უნდა იქნას აცილებული. სიცოცხლის მეორე წელს ბავშვები ფრენის ფაზასთან ერთად ვერ ირბენენ და ამ ტიპის სირბილი არ უნდა გადამზადდეს! ის თავისთავად "გაქრება" კუნთოვანი სისტემის განვითარებით.

უმჯობესია ისწავლოთ ხტუნვა და ხტუნვა პროფესიონალურ ტანვარჯიშის პლატფორმაზე, ბატუტზე ან მინი-ტრამპოლინაზე. საყოფაცხოვრებო ბატუტები ხასიათდება მაღალი სიმტკიცით, რაც უარყოფითად იტვირთება ბავშვის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას.

აკრძალულ ვარჯიშებს შორისაა ფეხის შიდა ნეკნებზე სიარული – ასეთი ვარჯიში სხვა არაფერია თუ არა ფეხების დეფორმაციის პროვოცირებას.

კლასებში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს სომერსოლტს. ბავშვებს უყვართ მათი დამზადება სახლში ხალიჩაზე ან საწოლზე. უსაფრთხოების მიზეზების გამო, უმჯობესია ბავშვებს დაუყოვნებლივ ასწავლოთ სწორი სალტო - თავზე საყრდენის გარეშე, რბილ ბაზაზე და ყოველთვის დამცავი ბადითა და აღკაზმულობით (მენჯის საყრდენი დატვირთვის შესამსუბუქებლად გადაბრუნებისას). სკოლამდელ დაწესებულებაში საგანმანათლებო ინსტიტუტებიწინ სალტო არ არის რეკომენდებული (და თუნდაც აკრძალული) და უკანა სალტო შეუსწავლელია, რადგან ისინი უფრო უსაფრთხოა. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი. წინ გადახრის საშიშროება იქმნება სწორი ხაზის დატოვების გამო, რაც საფრთხეს უქმნის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სუბლუქსაციას. თუმცა, უკანა სალტოს უსაფრთხოება საკმაოდ პირობითია. უკან დაბრუნებისას, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შეკუმშვა ასევე ხდება მოქნილობისას.

სწორი გაჭიმვაგაყოფისთვის - უსაფრთხო ფიზიკური ვარჯიშის გარანტია სახლში ან სპორტდარბაზში. როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სპორტსმენები. ტანვარჯიშის გახურება დაგეხმარებათ მარტივად დაჯდეთ გრძივი ან განივი ნაპრალები. ის ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თხელი ფიგურა. ჩვენი ვარჯიშები ინსტრუქციებით ფოტოებსა და ვიდეოებში ასევე შესაფერისია 3-5, 7-10 წლის ბავშვებისთვის. სასარგებლო აქტივობებიდაეხმარება ბავშვებს გაიზარდონ ჯანსაღი და ძლიერი.

ეფექტური გაყოფილი გაჭიმვა დამწყებთათვის სახლში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ვიდეო

დამწყებთათვის ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ლამაზი ჯვარი ან გრძივი twineსაკმაოდ ადვილი. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მუდმივად ივარჯიშოთ და შეარჩიოთ კლასების მარტივი ნაკრები. მსუბუქი დატვირთვები აღმოფხვრის კუნთების ტკივილს. ამიტომ, ისინი უნდა მიეცეს თანდათანობით და გულმოდგინების გარეშე. ამავდროულად, ტრენინგის ჩასატარებლად არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის მონახულება. ჩვენ მიერ შერჩეული ვიდეოების დახმარებით დამწყებ ტანვარჯიშებს შეუძლიათ გააკეთონ სპლიტ გაჭიმვა სახლში.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ვიდეო გაკვეთილები სპლიტ გაჭიმვის გაკეთებაზე სახლში დამწყებთათვის

ვიდეო გაკვეთილების ყურადღებით ყურების შემდეგ გამოცდილი ტრენერები, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში. ეტაპობრივად შესრულებაკომპლექსები დაგეხმარებათ სწრაფად გააკეთოთ გრძივი ან განივი გაყოფა. სწავლის სიჩქარე დამოკიდებულია მხოლოდ გაკვეთილების შემსრულებლის სურვილზე და მის ფიზიკურ მომზადებაზე.

სწორი გაჭიმვა 3-5 წლის ბავშვებისთვის, 7-10 წლის ბავშვებისთვის - მაგალითები ფოტოებით და ვიდეოებით

ბავშვთა ტანვარჯიში მნიშვნელოვანია ყველა ბავშვისთვის ნებისმიერ ასაკში. ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოქნილობა, გააძლიეროთ და ააწყოთ კუნთები, ფორმა ლამაზი ფიგურა. ხშირი გაჭიმვით 3-5 ან 7-10 წლის ბავშვები ადვილად შეძლებენ გაყოფის გაკეთებას.

როგორ სწორად გავჭიმოთ 3-5 წლის ბავშვებთან გაყოფისთვის?

ბავშვებისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც უფრო გასართობ თამაშს წააგავს. მარტივი ვარჯიშებიარ გამოიწვევს დისკომფორტს ბავშვებში. სადაც გაიზარდა მოქნილობა 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის თითოეულ მათგანს საშუალებას მისცემს გააკეთონ გაყოფა მხოლოდ ერთ კვირაში. აირჩიეთ მარტივი ვარჯიშებიშემდეგი ვიდეო გაკვეთილი დაეხმარება ტრენერებსა და დედებს ბავშვებთან ერთად გაკვეთილებისთვის. ის შეიცავს ბევრს სასარგებლო ინსტრუქციები.

გაყოფილი გაჭიმვის სავარჯიშოების ფოტო მაგალითები 7-10 წლის ბავშვებისთვის

7 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს უფრო მეტი ტანვარჯიშის გაკეთება სჭირდებათ, ვიდრე ბავშვებს. ეს გამოწვეულია კეთების ჩვევის გამომუშავების მოთხოვნით ფიზიკური ვარჯიშიდა მიაღწიეთ სასურველ შედეგებს. მაგრამ მძიმე ტვირთებიდაუყოვნებლივ უნდა გამოირიცხოს. ბავშვებმა უნდა დაასრულონ დავალებები დისკომფორტის გარეშე. ამისათვის ბიჭებმა უნდა გაათბონ კუნთები ძირითად დატვირთვამდე. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ გვერდიდან გვერდზე ხტომით და 30 წამის განმავლობაში მოხრით. შემდეგ მიჰყევით ფეხების და მკლავების რხევას. ერთი ფეხიდან მეორეზე გადახვევა დაგეხმარებათ ძირითადი აქტივობებისთვის მომზადებაში. მათი დასრულების შემდეგ, ბიჭებმა უნდა დაასრულონ შემდეგი სავარჯიშოები:

ჩვენს მიერ მომზადებული კომპლექსი აუცილებლად მოეწონებათ 7-10 წლის ბავშვებს. ამავდროულად, ეს მათ ჯანსაღ ზრდას შეუწყობს ხელს. მშობლებმა და მწვრთნელებმა უბრალოდ უნდა ჩაუნერგონ შვილებს ასეთი საქმიანობისადმი სიყვარული. მუდმივი ვარჯიშიმნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ფეხების და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.

მარტივი ჯვარედინი გაყოფა სახლში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ვარჯიშები სკამით

ქცევა ფიზიკური აქტივობებისახლში ჯვარედინი ძაფზე გაჭიმვისთვის შეგიძლიათ არასტანდარტული გზით-სკამით. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს კუნთების სწრაფად გახურებას და ფეხების ტკივილის თავიდან აცილებას. ჩვენ მიერ მომზადებული ვიდეო დაგეხმარებათ ამ ვარჯიშის სწორად შესრულებაში.

ნაბიჯ-ნაბიჯ სავარჯიშოების ვიდეო მაგალითი სკამით ჯვრის გაყოფის გაჭიმვისთვის

თუ მკაცრად დაიცავთ ტრენერების რეკომენდაციებს, სახლის სავარჯიშოების გაკეთება სკამით ისეთივე მარტივი იქნება, როგორც მსხლის ჭურვი. საინტერესო კომპლექსისახლისთვის შეიძლება ჩაითვალოს სპორტდარბაზში ვარჯიშის შესანიშნავ შემცვლელად. ის არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ უნარებს და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

როგორ გავაკეთოთ სპლიტ გაჭიმვა სახლში - ვიდეო და ფოტო ვარჯიშები

ჩვენ მიერ შერჩეული ვიდეოები და ფოტოები დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ გააკეთოთ გაყოფილი გაჭიმვა სახლში გარეშე სპეციალური შრომა. მარტივი ვარჯიშის გაკეთება შეუძლიათ როგორც გამოცდილ ტანვარჯიშებს, ასევე დამწყებებს.

სავარჯიშოების შერჩევა ფოტოებით სახლში ნაპრალების გაჭიმვისთვის

მიაღწიეთ სწორი გაჭიმვაჩვენი კომპლექსი დაეხმარება გოგონებს ტკივილის გარეშე. ის უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად (ან კვირაში 3-4 ჯერ მაინც). გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. დავალებებს შორის 30 წამიანი შესვენების უფლება გაქვთ.

ამ ინსტრუქციების მიყოლებით დაგეხმარებათ მიაღწიოთ გახეხილი ფიგურას. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს წელის ხაზგასმას და ფეხების მოხდენას.

სახლში გაყოფის მოსამზადებელი სავარჯიშოების ვიდეო მაგალითი

შეგიძლიათ სახლში იმუშაოთ სხვა კომპლექსით. ამავდროულად, სავარჯიშოების ბლოკები შეიძლება იყოს უნივერსალური ან შესაფერისი მხოლოდ დამწყებთათვის ან გამოცდილი ტანვარჯიშებისთვის. მაგალითად, ახალბედა სპორტსმენებს მოეწონებათ ეს ვიდეო გაკვეთილი:

სწრაფად შეიტანეთ სხეული იდეალური ფორმარეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ. ამავდროულად, სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ სახლშიც კი. მარტივი კომპლექსებიტანვარჯიშსა და ფიტნესში ფეხებს მოხდენს გახდის და თეძოებს მომრგვალდება. და უმეტესობა მარტივი გზითასეთი შედეგების მისაღწევად განიხილება ძაფზე გაჭიმვა (გრძივი ან განივი). ცოტა დრო სჭირდება და შესაფერისია დამწყები სპორტსმენებისთვის, 3-5, 7-10 წლის ბავშვებისთვის. მსუბუქი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად გააძლიეროთ ფეხის კუნთები.