როგორ დაისვენოთ ხბოს კუნთები. როგორ გავათავისუფლოთ კისრის კუნთების სპაზმი? კუნთების სპაზმის მიზეზები და სიმპტომები

ჩქარ რიტმში თანამედროვე ცხოვრებაადამიანი ძალიან იღლება როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ერთ-ერთი ორგანო, რომელიც განიცდის მნიშვნელოვან სტრესს, არის ფეხები. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომელთა პროფესია გულისხმობს მუდმივ სიარულს ან ხანგრძლივ დგომას. საღამოს ფეხები შეშუპებული და გტკივა და გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ დაძაბულობა. შენიშნა, რომ როგორც კი ფეხის კუნთებს მოდუნდებით და დაისვენებთ, მთელი სხეული ისევ ენერგიით ივსება. რა უნდა გააკეთოთ ფეხების დასამშვიდებლად?

არის კომპლექსი მარტივი ვარჯიშები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წაშალოთ კუნთების დაძაბულობადა ფეხების დაღლილობა. მათი გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ძილის წინ ან სამსახურში დროს ლანჩის შესვენებაროცა ჯერ კიდევ ნახევარი სამუშაო დღეა წინ და ფეხები უკვე დაღლილი გაქვს.

დაჯექით სკამზე, ასწიეთ ფეხები და გაჭიმეთ ისინი წინ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
სკამზე ჯდომისას ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მოათავსეთ. ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე, აწიეთ ფეხის თითები ზემოთ. ნება მიეცით ფეხებს დაძაბული დარჩეს, შემდეგ დააბრუნეთ თითები საწყის მდგომარეობაში. ახლა, ანალოგიურად, იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, დაასვენეთ ფეხის თითები იატაკზე და დააჭირეთ. რამდენიმე წამის შემდეგ დაისვენეთ ფეხები. გაიმეორეთ ორივე ვარჯიში რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ თქვენი ფეხის კუნთების მოდუნებას.
დგომა, აწევა მარცხენა ფეხი, მოხარეთ მუხლზე და გადაატრიალეთ. დაწიეთ ფეხი იატაკზე. იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით. ახლა მოხარეთ მუხლი და ქუსლით მიაღწიეთ დუნდულებს. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
აიღეთ ფეხი მუხლს ქვემოთ ხელებით, ასწიეთ და ხელები გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
ფეხის დასვენების შემდეგი ვარჯიში ტარდება იატაკზე ან საწოლზე წოლის დროს. დაიდეთ პატარა ბალიში თავის ქვეშ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში და განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. წინდები ოდნავ უნდა იყოს მიმართული გვერდებზე. მოადუნეთ ფეხები და დაწექით ამ მდგომარეობაში.

Ფეხის მასაჟი

მასაჟი შესანიშნავი საშუალებაა დაღლილობისა და კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად. ფეხის მასაჟის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად დივანზე ან იატაკზე და მოათავსოთ ფეხები ისე, რომ კომფორტულად მიაღწიოთ მათ ხელებით.

დაიწყეთ მასაჟი თითებით. ნაზად შეიზილეთ თითოეული თითი, დაწყებული ფრჩხილიდან და გადადით მის ბაზაზე. მსუბუქად გაიყვანეთ თითოეულ თითზე. შემდეგ გადადით ფეხზე. მოზილეთ და შეიზილეთ ფეხის კუნთები, მსუბუქად დაჭერით. ფეხის თაღი შეიზილეთ მუშტში შეკრული თითების კბილებით.

ახლა აწიეთ მაღლა, გადადით ქვედა ფეხისა და ხბოს კუნთებზე. შეატრიალეთ ტერფის სახსარი ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. გაწელეთ ფეხის თითი ზემოთ, შემდეგ ჩამოკეცეთ. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. წვივის დაჭიმვის შემდეგ გადადით ხბოზე. შეიზილეთ და დაჭერით, ოდნავ შეანჯღრიეთ გვერდიდან გვერდზე. გააკეთეთ ეს ფრთხილად, რადგან ამ მხარეში ბევრი სისხლძარღვია.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ხბოს კუნთებს, გადადით ბარძაყების მასაჟზე. ამ მიდამოში სისხლძარღვები ღრმად არის განლაგებული, ამიტომ მასაჟი უფრო ინტენსიურად შეიძლება გაკეთდეს. დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები ისე, თითქოს ცომს ცომით. ეს არა მხოლოდ ამშვიდებს მათ, არამედ ეხმარება ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მასაჟის დასრულების შემდეგ დაწექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ ფეხები და ისიამოვნეთ სითბოთი, რომელიც მათ ავსებს. ადამიანის ფეხებზე ბევრი რეფლექსური წერტილია, ამიტომ ფეხის მასაჟი ეფექტურია არა მხოლოდ რელაქსაციისთვის, არამედ იმუნიტეტის ასამაღლებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. უმჯობესია შეიზილოთ არა მშრალი ხელებით, არამედ მასაჟის ზეთით.

მეტი ეფექტისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ხალიჩაეკლებით და დააწვინე საწოლთან ან აბაზანაში. ასეთ ფარდაგზე რამდენიმე წუთით დაჭერის შემდეგ ფეხებში სითბოს და სასიამოვნო დასვენებას იგრძნობთ. ნაკაწრი ხალიჩა განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის.

დამამშვიდებელი აბაზანა

თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ სწრაფად დაისვენოთ არა მხოლოდ ფეხები, არამედ მთელი სხეული. დახატეთ აბაზანაში თბილი წყალი(38-40 °C) და დაწექით 15-30 წუთის განმავლობაში. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ან სპეციალური აბაზანის ქაფი. წყალში წოლისას შეგიძლიათ მოხაროთ და გაასწოროთ ფეხის თითები, დაძაბოთ და დაისვენოთ ხბოს კუნთები უფრო ღრმა დასვენებისთვის.

თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მთლიანად ჩაეფლო აბაზანაში, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ფეხის აბაზანით. ჩაასხით თბილი წყალი აუზში და იქ ჩამოწიეთ დაღლილი კიდურები. მოათავსეთ ქვაბი ახლოს ცხელი წყალირომ გაცივდეს მეტი. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ან ზღვის მარილი. 10-15 წუთში იგრძნობთ, რომ ფეხები დაისვენეთ.

დაღლილობის მოხსნის კიდევ ერთი საშუალებაა ფეხისთვის სპეციალური მალამოების ან გელების გამოყენება, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში. ეს პრეპარატები შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ათავისუფლებს შეშუპებას და ათბობს კუნთებს. ზოგიერთი პრეპარატი შეიცავს მენთოლს, რომელიც სასიამოვნოდ აგრილებს და აახლებს ფეხებს.

ფეხის კუნთების მოდუნების ეს მარტივი პროცედურები დაგეხმარებათ სწრაფად მოხსნას დაღლილობა და სასარგებლო იქნება საერთო ჯანმრთელობისთვის.

თუ შეამჩნევთ ორთოგრაფიულ შეცდომას, გთხოვთ, მონიშნეთ იგი მაუსით და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

ზედმეტი დაძაბულობა კარგი დასვენების გარეშე დიდ ენერგიას მოითხოვს. იზღუდება მოძრაობები, იმატებს დაღლილობა, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, ძილი და ა.შ. ზოგადად, რამდენადაც დაძაბულია კუნთები, ისინი უნდა მოდუნდნენ. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის. მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება და უმოქმედობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი კუნთი ძალიან დაძაბულია, ზოგი კი იღლება ამის შემდეგ მცირე სამუშაომათ. უნდა მივმართოთ სპეციალური საშუალებები, კუნთები. მათი ცოდნა უკიდურესად აუცილებელია მათთვის, ვინც ისწრაფვის სრულფასოვანი ცხოვრების წესისკენ.

დაძაბულობა და დასვენება

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ დაისვენოთ კუნთები და შეძლოთ ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ისწავლოთ გრძნობა და შეძლოთ დაძაბულობით მუშაობა. მეთოდი შედგება კუნთების ნებაყოფლობითი დაძაბულობისგან, შემდეგ კი მათი ბუნებრივი მოდუნებისგან. ამ გზით ჩვენ არა მხოლოდ ვისწავლით კუნთების მოდუნებას, არამედ ვიწყებთ სხეულის უკეთეს შეგრძნებას.

მორიგეობით იმუშავეთ სხვადასხვა ნაწილშისხეულები. თქვენ უნდა დაიწყოთ იმ კუნთების ჯგუფებით, რომლებიც თავს უკეთ გრძნობენ. ეს არის ხელები და ასევე სახე. სავარჯიშოები შეასრულეთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ პოზაში. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტიჯერ კიდევ მწოლიარე პოზიციაა.

პირველ რიგში, რაც შეიძლება მაგრად მოხვიეთ წამყვანი ხელი მუჭში. გააჩერეთ ეს რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ დაისვენეთ კუნთები. ამის შემდეგ შეეცადეთ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და იგრძნოთ თქვენი კუნთები ამ დროს. ზედმეტი არ არის საჭირო. მიეცით სხეულს ბუნებრივად დასვენების საშუალება, თქვენ კი უბრალოდ დააკვირდით თქვენს შეგრძნებებს. ამის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში. შეამჩნევთ, რომ ბევრად უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ თავს. იგივე გააკეთე მეორე ხელით. როგორც კი ხელებში თავს კარგად გრძნობთ, ყურადღება გაამახვილეთ მთელ მკლავზე, წინამხრზე და მხარზე.

შემდეგ გააკეთეთ იგივე, დაწყებული თვალების გარშემო კუნთებით და შემდეგ გადადით ქვედა ყბადა კისერი.

სხეულის ამ ნაწილების ათვისების შემდეგ გადავდივართ ფეხებზე, შემდეგ კი ხბოებზე, ბარძაყებზე, დუნდულებზე, მუცელზე, ზურგზე და ზოგადად ზურგზე. და ბოლოს, გონებრივად გაიარეთ თვალები მთელ სხეულზე. შეეცადეთ იგრძნოთ, არის თუ არა დარჩენილი დაჭერილი ადგილები. თუ სხვაგან გრძნობთ დაძაბულობას, დაისვენეთ ეს ადგილები იმავე გზით, დაძაბეთ ისინი მართლაც, ძალიან ძნელად რამდენიმე წამით და შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა.

მთელი სესიის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ სწრაფად ადგომა და საქმეზე გადასვლა. თუ ვარჯიშები დაწოლისას გააკეთეთ, ჯერ გვერდზე გადაუხვიეთ, აიღეთ ფეხი, თანდათან გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი ერთ მუხლზე, ამის შემდეგ კი - ფეხებზე. თუ ივარჯიშეთ ჯდომისას, ჯერ წინ უნდა დაიხაროთ და წონა ფეხებზე გადაიტანოთ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ნელ-ნელა ადგომა. რელაქსაციის ეს თანდათანობითი გასვლა აუცილებლად უნდა მოხდეს.

კონცენტრირება ჩვენს სხეულზე და შეხებაზე

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დაძაბული კუნთების მოდუნება ზოგადი მგრძნობელობის განვითარებით. ეცადეთ, შინაგანი მზერით გაიაროთ სხეულში და იგრძნოთ თქვენი კუნთები, შემდეგ გარე გარემოს ტემპერატურა, ზედაპირი, რომელთანაც კონტაქტში ხართ, პულსაცია და ა.შ. ყველაფერი, რაც სხეულში იგრძნობა. თუმცა, არ არის საჭირო აჩქარება. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ გრძნობას. მაგალითად, თითებიდან დაწყებული, თანდათან გადაიწიეთ ხელზე, იდაყვზე და მიაღწიეთ იღლიაში. ამ ვარჯიშში მთავარია არა დასვენება, არამედ თქვენს შეგრძნებებზე ფოკუსირება.

არსი შემდეგი ვარჯიშიშედგება სუნთქვაზე ყურადღების გამახვილებისგან. კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე და გაითვალისწინეთ. იგრძენი ზედაპირი, ვისთანაც კონტაქტში ხარ, შენი ტანსაცმელი. ფოკუსირება ყველა წერტილზე, სადაც თქვენი სხეული კონტაქტშია ტანსაცმელსა და ზედაპირებთან. დააკვირდით თქვენს ყურადღებას და შეეცადეთ არ გააკონტროლოთ იგი და არ უბრძანებთ მას. უბრალოდ ისიამოვნეთ კონტაქტით. როგორც წესი, კუნთების დაძაბულობა თავისთავად ქრება რამდენიმე წუთში.

მოძრაობა არის სიცოცხლე: დაისვენეთ ხელები და კისერი

ტყუილად არ ამბობენ ხალხი: „მოიხსნა დაძაბულობა“. და ეს არ არის მხოლოდ მეტყველების ფიგურა. დაძაბულობის მოხსნა ნამდვილად შეიძლება. შევეცადოთ ეს მოხდეს.

იდაყვებით მოხრილი ხელები მოხვიეთ. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა. დაე, ჯაგრისები დამოუკიდებლად ჩამოიხრჩო. შემდეგ გაავრცელეთ ვიბრაცია მთლიანად თქვენს მკლავებზე, ჩამოწიეთ ისინი, აწიეთ მხრები ყურებამდე და მიეცით მათ დაცემა. მოდუნდით კისერი. დაე, ნიკაპი მკერდზე დაეყრდნოს. ნელა დაუშვით თქვენი თავი ნახევარწრე ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. არ არის საჭირო კისრის დაძაბვა. კუნთებს მიეცით საშუალება აირჩიონ მათთვის კომფორტული მონაკვეთი. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ იგრძნოთ სად არის დაძაბულობა, რომელიც ხელს უშლის თქვენს კისრის ნორმალურ მოძრაობას. თანდათან ამ სფეროებზე იმუშავებთ.

დაისვენეთ თქვენი ტანი და ფეხები

დაიხარეთ წინ, უკან და გვერდებზე. მაგრამ შეეცადეთ ეს ვარჯიშები გააკეთოთ არა კუნთების ძალისხმევით, არამედ ანტაგონისტური კუნთების მოდუნების გზით. ამიტომ მოძრაობა უნდა იყოს რბილი და ნელი.

დაიდეთ ხელი კედელზე და რამდენჯერმე გადაატრიალეთ ფეხი წინ, უკან და გვერდებზე. მიეცით ფეხი თავისუფლად. არ არის საჭირო მისი მაქსიმალურად ამაღლების მცდელობა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ დაჭიმავთ, არამედ ისვენებთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით, შემდეგ კი ხელებით.

სწორი დგომით, მოდუნებული სახით გადაუხვიეთ გვერდებს. ვარჯიში ასევე კეთდება მენჯის არეში, ტანის ზედა ნაწილის მაქსიმალურად მოდუნებით. თქვენი ხელები ჩამოკიდებული თოკებივით უნდა იყოს ჩამოკიდებული. თავი შეიძლება შემობრუნდეს სხეულის შემდეგ. ჩვენ არ ვაფიქსირებთ ჩვენს სუნთქვას, არამედ ვსუნთქავთ თავისუფლად. ნება მიეცით თქვენი მკლავები „გაფრინდეს“ გვერდებზე და ზევით და ნება მიეცით თქვენს სხეულს ისე მოტრიალდეს, როგორც მას სურს.

როგორ გავაკეთოთ რელაქსაციის ვარჯიშები სწორად

ყოველი რელაქსაციის ვარჯიშის ბოლოს უნდა იყოს მოკლე პაუზა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეუფერხებლად ადგეთ და დადგეთ ან იაროთ გარშემო, შეეცადეთ არ დაიძაბოთ. თუ ეს შესაძლებელია, გაიმეორეთ რამდენიმე ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში, რაც კუნთების დაღლილ ჯგუფებს დაისვენეთ. ამ გზით თანდათან ძალიან კარგად გაიგებთ, თუ როგორ უნდა მოდუნდეთ კუნთები.

მიუხედავად იმისა, რომ მწოლიარე პოზიცია ოპტიმალურია, მისი გამოყენება მხოლოდ დასვენების დღეს იქნება შესაძლებელი. რელაქსაციის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სკამზე ჯდომისას, ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ყოფნისას ნებისმიერ პოზიციაზე. იგრძენი შენი კუნთები და წარმატებას მიაღწევ!

აბანო

დასვენების შესანიშნავი და ძალიან სასიამოვნო საშუალებაა აბაზანის მიღება. Შეავსე თბილი წყალიდაუმატეთ რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ეთერზეთი ან დაასხით მწვანილის (როგორიცაა გვირილა) ინფუზია.

ეს აბაზანა შესანიშნავად დაამშვიდებს თქვენს კუნთებს და გაწმენდს კანის ფორებს, აუმჯობესებს სუნთქვას მთელს სხეულში.

Მასაჟი

დამამშვიდებელი მასაჟი, განსაკუთრებით აბაზანის მიღების შემდეგ, შესანიშნავად შეავსებს პროცედურას. დაწყებული თითებიდან და ფეხებით, თანდათანობით აწიეთ ზევით და მთელ სხეულზე. მასაჟი აავსებს სხეულს ენერგიით და თითქოს ჩაისუნთქავს ახალი ცხოვრება. რა თქმა უნდა, უკეთესია, თუ პროცედურა მასაჟისტმა შეასრულოს. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა, რომ გქონდეთ დამამშვიდებელი სახე.

კუნთების რელაქსანტები

ზოგჯერ პროცესი იმდენად დაწინაურებულია, რომ ვარჯიშები და სახლის მკურნალობა არ მოაქვს სასურველ ეფექტს და დაძაბულობა რჩება. მიზანშეწონილია გააგრძელოთ რელაქსაციის ვარჯიშები. მაგრამ ხშირად ადამიანები ურჩევნიათ შეცვალონ საკუთარი ძალისხმევა ფარმაცევტული მედიკამენტებით.

არსებობს სპეციალური მედიკამენტები, რომლებიც ამშვიდებს კუნთებს. მათ შორის არის მალამოები, ტაბლეტები და ინექციებიც კი.

მალამოები ხელს შეუწყობს ფეხის ტკივილის შემსუბუქებას. მაგალითად, "Finalgon" გამოიყენება დაავადებულ ადგილებში, რის შემდეგაც ფეხები უნდა იყოს უზრუნველყოფილი სითბოთი. რა თქმა უნდა, მალამოს წასმის შემდეგ აბაზანები გამორიცხული უნდა იყოს.

ოსტეოქონდროზის დროს ხშირად ინიშნება ტაბლეტები, რომლებიც ამშვიდებს კუნთებს. მათ შორის, მაგალითად, ცნობილია "Mydocalm", "Baclofen" და "MM-301".

ინტრავენური მედიკამენტები შეიძლება დაინიშნოს მოკლევადიანი ოპერაციებისთვის.

გაიარეთ ფიზიოთერაპია. მარტივი, მაგრამ სწორად შერჩეული დახმარებით ფიზიკური ვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრს, მათ შორის ისწავლოთ მარტივად დაისვენოთ.

აირჩიეთ სკამი, რომელიც უზრუნველყოფს წელის კარგ მხარდაჭერას. კარგი იქნება თუ მორგებული იქნება.

ეცადეთ, თავი სწორი გქონდეთ, ნიკაპის აწევის, მაგრამ ასევე დაწევის გარეშე.

Თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, შემდეგ შეეცადეთ ყოველ საათში მოკლე შესვენებები გააკეთოთ. იარეთ დერეფნის გასწვრივ, აწიეთ კიბეები. მოხარეთ გვერდებზე და გადაატრიალეთ კიდურები.

დასკვნა

ჩვენ განვიხილეთ კუნთების მოდუნების მრავალი მეთოდიდან მხოლოდ რამდენიმე. მაგრამ თუ დაიწყებთ მათ გამოყენებას მაინც, მაშინ ალბათ არცერთი დამატებითი სახსრები, კუნთების მოდუნება, მომავალში აღარ დაგჭირდებათ.

რეგულარული სირბილი, სიარული, არასწორი პოზა ველოსიპედის ტარებისას - ეს ფაქტორები იწვევს ფეხების "კუნთების დახშობას" და შემდეგ მოდის ტკივილი. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ ფეხის კუნთები. ამისთვის სასარგებლო იქნება მასაჟები, კრემები, აბაზანები, ასევე სპეციალური ვარჯიშები.

ფიზიკური ვარჯიშები ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად

სწორი ფიზიკური ვარჯიშიდაგეხმარებათ ფეხების სრულყოფილად მოდუნებაში. მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვა სასარგებლო გზებთან ერთად ფეხის კუნთებში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.

პირველი ვარჯიში

ასწიეთ ფეხი, მოხარეთ მუხლზე, გადაატრიალეთ, დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

მეორე ვარჯიში

მოხარეთ ფეხი მუხლზე, გაჭიმეთ ქუსლი დუნდულოებისკენ. შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და დაისვენეთ.

მესამე ვარჯიში

არსებობს ფეხის კუნთების მოდუნების კიდევ ერთი გზა: ერთი მათგანის დაჭერით მუხლის ქვეშ. ასწიეთ ფეხი, მოადუნეთ კუნთები, შეიზილეთ წვივი ხელებით ჰაერში. ჩამოწიეთ ფეხი. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვისაც.

მეოთხე ვარჯიში

დაწექით საწოლზე, თავი ბალიშზე, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაისვენეთ სხეულის ყველა კუნთი.

დასვენება არომატული ზეთის აბაზანებით

დასვენების უმარტივესი და სასიამოვნო საშუალებაა ჩვეულებრივი ან არომატული აბაზანა. შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი, როგორიცაა ლავანდა, ლიმონი, როზმარინი. თუ არ მოგწონთ არომატული ზეთები, გამოიყენეთ გვირილის ნახარში. აიღეთ რამდენიმე დაქუცმაცებული გვირილის ყვავილი, დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20 წუთი და შემდეგ დაასხით წყლის მთლიან მასაში. გვირილით აბაზანის მიღებით, სულ რაღაც 15 წუთის შემდეგ იგრძნობთ მნიშვნელოვან შვებას თქვენს კუნთებში.

რელაქსაცია მასაჟით

დამამშვიდებელი აბაზანის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მასაჟის პროცედურები, რომელიც მშვენიერი დამატება იქნება აბანოებისთვის. უმჯობესია ეს დავალება მიანდოთ პროფესიონალ მასაჟისტს. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია და ფეხების ტკივილი დროდადრო იგრძნობს თავს, მაშინ გააკეთეთ მასაჟი საკუთარ თავზე, ფოკუსირებული Განსაკუთრებული ყურადღებახბოები, ფეხები, თითები. შემდეგ კომპლექსური მასაჟიგარანტირებული გაქვთ ფეხის კუნთების სასიამოვნო დასვენება. დააკვირდით ერთადერთ პირობას: არ დაჭიმოთ კუნთები საჭიროზე მეტად. დასვენების ნაცვლად, შეგიძლიათ გაძლიერებული ტკივილის პროვოცირება.

კუნთების რელაქსაცია მალამოებით

განიცადეთ პოპულარული, ძლიერი Finalgon მალამოს ეფექტი. იგი გამოიყენება ფეხის იმ ადგილას, სადაც ტკივილი იგრძნობა, თავიდან აიცილებთ ჭრილობებს, ბზარებს და ლორწოვან გარსებს. მალამოს წასმის შემდეგ აბაზანები დაუშვებელია! შემოიხვიეთ ფეხები თბილ ქსოვილში, შეგიძლიათ ჩაიცვათ წინდები ან მუხლზე წინდები. დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ თქვენ დაიწყებთ მალამოს ეფექტის შეგრძნებას.

თუ გაწუხებთ ხშირი ტკივილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Finalgon ათი დღის განმავლობაში დასასვენებლად. ამ შემთხვევაში მალამო უნდა წაისვათ ფეხის მტკივნეულ ადგილას დღეში სამჯერ.

მას მცირე ყურადღება ექცევა ან თუნდაც ეფექტური ვარჯიშის სავალდებულო ნიშნად ითვლება.

ყოველთვის გამართლებულია ასეთი უაზრო დამოკიდებულება, რატომ გტკივათ ხბოები ვარჯიშის შემდეგ ასე ძალიან, რა უნდა გააკეთოთ და როგორ მოვიშოროთ უსიამოვნო შეგრძნებები ქალებსა და მამაკაცებს ფეხებში? ყველა პასუხი ჩვენს სტატიაშია.

ხბოს კუნთების ტკივილის ტოპ 6 მიზეზი და რა უნდა გავაკეთოთ?

თუ ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ ტკივილს ხბოს კუნთებში, ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს. მათგან 6 ყველაზე გავრცელებულს ჩვენს სტატიაში განვიხილავთ.

1. კრეპატურა

ეს სიტყვა გამოიყენება კუნთების ტკივილის აღსაწერად, რომელიც გამოწვეულია მათში რძემჟავას დაგროვებით. რა არის ყელის ტკივილი?

ადამიანის ნებისმიერ მოძრაობას თან ახლავს ამ დროს მომუშავე კუნთების ჟანგბადის მიწოდება. Მაგრამ როდესაც ინტენსიური დატვირთვაკუნთები გადადიან ე.წ ანაერობული რეჟიმი- ქსოვილებს უბრალოდ არ აქვთ დრო ჟანგბადით მომარაგებისთვის და იწყებენ ენერგიის გამოყენებას სხეულის საკუთარი რეზერვიდან. ყელის ტკივილის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

ჩვენი ძირითადი ენერგიის წყაროა გლუკოზა, ხოლო მისი დაშლის პროდუქტი არის რძემჟავა. თუ დატვირთვები არ არის ძალიან აქტიური ან მძიმე, იგი გამოირეცხება ქსოვილებიდან სისხლით. მაგრამ თუ ინტენსივობა მაღალია, ლაქტატის (როგორც ანაერობული გლიკოლიზის ამ ნარჩენ პროდუქტსაც უწოდებენ) მოცილება დაგვიანებულია.

ისევე როგორც ნებისმიერი მჟავა, რძემჟავა აღიზიანებს მიმდებარე ქსოვილებსა და ნერვულ ბოჭკოებს, ჯერ იწვევს წვის შეგრძნებას (ბოლო ბიძგების დროს, როცა ყველა ღონეს ვხმარობთ ვარჯიშის დასასრულებლად), შემდეგ კი ტკივილს. ვარჯიშიდან 5-6 საათის შემდეგ ჩნდება და მეორე დღეს ძლიერდება. მაგრამ არ უნდა გეშინოდეს მისი.

ლაქტატი ტოქსიკურია ჩვენი კუნთებისთვის, მაგრამ ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე ის იზიდავს სისხლს მათკენ, რომელიც ცდილობს მის მოცილებას. შედეგად, კუნთების ტონუსი იზრდება, ისინი იზრდებიან მოცულობაში და იძენენ ძალას. და ტკივილი თანდათან ქრება ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტის შემდეგ.

ყელის ტკივილის დამახასიათებელი ნიშნები:

ტკივილი ზუსტად იმ კუნთების ჯგუფებში, რომლებსაც მკურნალობდნენ

დაღლილობისა და სისუსტის განცდა;

ზოგჯერ ტემპერატურის უმნიშვნელო მატება.

კრეპატურამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი ხბოს კუნთში ვარჯიშის შემდეგ და შესაძლოა სიარულიც კი ვერ შეძლოთ.

რა უნდა გავაკეთოთ ტკივილის შესამსუბუქებლად:

დაისვენე. ნებისმიერი დაძაბულობა უნდა მონაცვლეობდეს დასვენებით. კუნთების დაღლილობა და ტკივილი, რომლებიც განსაკუთრებით მძიმედ მუშაობდნენ, არის ბუნებრივი სიგნალი და სხეულის დამცავი რეაქცია ზედმეტი მუშაობისგან.
აწიეთ ფეხები გულის დონეზე. დაწექით და ფეხები ცოტა ხნით მაინც დაეყრდენით დივნის ან საწოლის საყრდენს. ქვედა კიდურებიდან სისხლის გადინება გაიზრდება და არტერიული სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს ლაქტატის დამუშავების დაჩქარებას.
მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა. ეს დაგამშვიდებთ და გაზრდის მეტაბოლიზმს.
დალიე მეტი წყალი. არა ყავა ან ტკბილი სოდა, არამედ სუფთა და გამჭვირვალე. ჩვენი სხეულის 90% შედგება წყლისგან, მის გარეშე არც ერთი მეტაბოლური პროცესი არ ხდება, მათ შორის ინტოქსიკაციის პროდუქტების მოცილებაც. თუ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, თქვენი ნორმა დღეში 1,5-2 ლიტრია.
Მასაჟი. სახელმძღვანელო ან აპარატურა - არ აქვს მნიშვნელობა. თვითმასაჟი: მოზილეთ ხბოს კუნთი ზურგიდან შიგნითქუსლიდან პოპლიტეალურ ღრუ წუთებამდე. ტკივილი სასიამოვნო უნდა იყოს, არა აუტანელი.
არ შეწყვიტო სწავლა. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაარეგულიროთ ინტენსივობა. განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ ან დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ. მაგრამ ვარჯიშის გაგრძელება დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და მომავალში არ დაიტანჯებით.

2. დაგვიანებული ტკივილი

ასეთი ტკივილი არაპროპორციული და უჩვეულო დატვირთვის შედეგია. ფიზიკური ტანჯვა იწყება მეორე დღეს, მაგრამ, ყელის ტკივილისგან განსხვავებით, ის არ მცირდება, პირიქით, მხოლოდ იმატებს მომდევნო 2-3 დღის განმავლობაში. მათი მიზეზი კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების მიკროსკოპული რღვევები და მათი თანმხლები ანთებაა.

Რა უნდა ვქნა? რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, განაგრძეთ ვარჯიში. სინდრომი თანდათან სუსტდება და მიკროჭრილობები ხელს უწყობს ორგანიზმში ჰორმონების გამომუშავების გააქტიურებას, რომლებიც ასტიმულირებენ შეხორცებას და აღდგენის პროცესებიდა ანთების ჩახშობა.

3. გადატვირთვა

მუდმივი გადაჭარბებით ფიზიკური გადატვირთვასპორტსმენის განსაკუთრებული მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას:

შესრულება მკვეთრად მცირდება;
გაუმართაობა ხდება სხეულის რიგი სისტემების ფუნქციონირებაში, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქოშინისა და ნერვული სისტემის სახით, გამოხატული აპათიის და გაღიზიანების სახით;
მცირდება იმუნიტეტი და ჰორმონალური აქტივობა;
მყესების და სახსრების ქსოვილების ელასტიურობა მცირდება.

ერთ-ერთი სიმპტომია უსიამოვნო, შემაშფოთებელი ტკივილი, რომელიც ჩნდება ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე კუნთებში სტრესის დროს. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში მინიმუმ ერთი კვირით. თქვენს ტრენერს ასევე შეუძლია გირჩიოთ სპეციალური მალამო.

4. დაზიანებები

თუმცა, არსებობს მრავალი სხვა საშიში დაზიანება, რომელიც ხდება ვარჯიშის დროს. სხვადასხვა ხარისხითსიმძიმე: დაჭიმვა, ბოჭკოების ან მყესის რღვევა, სახსრის კაფსულის ანთება, დისლოკაცია, მოტეხილობა. მათი მთავარი სიმპტომია მტკივნეული ტკივილი, რომელიც ადგომის მცდელობისას იქცევა მკვეთრ ლუმბაგოში დაზიანებული უბნის მიდამოში, ფეხის თითებზე დგომის ან თვით ფეხზე ადგომის შეუძლებლობაშიც კი.

როგორ მოვახდინოთ რეაქცია? სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.

სტატიკური ვარჯიში "სკამი" კარგად არის შესაფერისი ფეხის ყველა კუნთის და განსაკუთრებით ქვედა ფეხის დასამუშავებლად.

5. მიკროელემენტების დეფიციტი

თუ გაუსაძლისი ტკივილისგან შუაღამისას გაიღვიძებთ და ხბოს კუნთი დაჭიმული გაქვთ, დამეთანხმებით, რომ ეს შეგრძნება არ არის სასიამოვნო. და თუ ასეთი ტკივილის სინდრომი რეგულარულად მეორდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს თქვენს ორგანიზმში გარკვეული მიკროელემენტების - კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის ნაკლებობაზე.

როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს? კუნთის კრუნჩხვითი სპაზმის მომენტში, ტანჯვის შესამსუბუქებლად, აქტიურად დაჭიმეთ იგი, ორივე ფეხი ერთდროულად მოათავსეთ ცივ იატაკზე, თუ ქინძისთავი ან ნემსი გაქვთ, შეუშვით ამ ადგილას. შემდეგ კი იზრუნეთ ამ მიკროელემენტების შემცველი მედიკამენტების მიღებაზე.

6. ფეხის ტკივილის პათოლოგიური მიზეზები

ზემოთ ჩამოთვლილი ქვედა ფეხის არეში ტკივილის მიზეზები გამოწვეულია ფიზიოლოგიური მიზეზებით და, გარდა დაზიანებებისა, არ საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას და ითვლება ნორმალურად. რატომ შეშუპება ქალებში ხბოები? ან კრუნჩხვები, შეშუპება, დაბუჟება. ეს და სხვები დისკომფორტიასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს პათოლოგიური პირობებით:

ვენების დაავადებები;
ფეხის არტერიების ათეროსკლეროზული დაზიანებები;
ხბოს კუნთების დაავადებები;
ინფექციური გართულებები ნერვული ბოჭკოების ორგანული დაზიანებით;
კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები;
მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები.

ნებისმიერი ეს შემთხვევა არის კლინიკაში მისვლისა და შესაბამისი მკურნალობის გავლის მიზეზი. სავარაუდოდ, ეს იქნება გარკვეული მალამო და სხვა რეკომენდაციები.

Პრევენცია უკეთესია ვიდრე მკურნალობა

ასეა თუ ისე, „კარგ“ ტკივილს უნდა შეეგუო. მაგრამ დანარჩენი უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული. Ისე:

რეგულარულად ივარჯიშეთ, არ დაუშვათ ხანგრძლივი უსაქმურობა;
გაზარდეთ დატვირთვა თანდათანობით, გადატვირთვის გარეშე;
ვარჯიშის დაწყებამდე კუნთების დათბობა სავალდებულოა.

ყოველივე ამის შემდეგ, ფეხის დაზიანებების მკურნალობა გაჭიანურებული პროცესია და ზოგჯერ შესაძლო გართულებების გამო ინტენსიური ტრენინგითქვენ უბრალოდ უნდა დაივიწყოთ.

ხბოს კუნთი

ხბოს კუნთი და დაძაბულობის წერტილები

ხბოს კუნთი კოჭს ფორმას აძლევს. იგი შეიცავს ორ თავს (ან პარკუჭს), რომლებიც იკავებს ფეხის ქვედა ნაწილის 2/3-ს. ზევით კუნთი მიმაგრებულია ბარძაყის ძვალზე, შემდეგ კვეთს მუხლის სახსარს და უერთდება მარტოხელა კუნთს, ბოლოში კი ქუსლის უკანა მხარეს აქილევსის მყესის გამოყენებით. ეს კუნთი აგრძელებს ფეხს და ხელს უწყობს მუხლის მოქნილობას, როდესაც ფეხი ვერ უძლებს სხეულის წონას.

სტრესის წერტილები ჩნდება ხბოს კუნთში გადაჭარბებული დატვირთვის გამო. მოცეკვავეები (განსაკუთრებით ბალეტის მოცეკვავეები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ამაღლებულ ფეხზე) ამ კუნთში სტრესული წერტილების განვითარების რისკის ქვეშ არიან. იგივე შეიძლება ითქვას ქალებზე, რომლებიც მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს ატარებენ. მოცურავეებსა და მყვინთავებს ასევე შეუძლიათ განუვითარდეთ სტრესული წერტილები იმის გამო გაფართოებული პოზიციაშენი ტერფები. სხვა მოძრაობებმა, რომლებიც ათავსებენ ფეხს დაძაბულ მდგომარეობაში (მაგალითად, აღმართზე სიარული ან უსწორმასწორო ზედაპირებზე სიარული) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. თუ თქვენი ველოსიპედის სავარძელი ძალიან დაბლაა დაყენებული, თქვენი ხბოს კუნთებიც დაიძაბება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. დაბალი მობილურობა და ცუდი სისხლის მიმოქცევა ასევე ხელს უწყობს ამას.

თუ დაძაბულობის წერტილები არის ხბოს კუნთში, ტკივილი ყველაზე ხშირად ჩნდება ხბოებში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს მუხლის სახსრის უკანა მხარეს. დაძაბულობის წერტილები არ იწვევს შესამჩნევ შეზღუდვას მოძრაობაში ან სისუსტეს კუნთში. თუმცა, შეიძლება ძნელი იყოს მუხლის სახსრის სრულად გასწორება, როდესაც ფეხი მოქნეულ მდგომარეობაშია.

ვინაიდან ხბოს კუნთი შედგება ორი თავისგან, იმისათვის, რომ აღმოაჩინოთ მჭიდრო თოკები და დაძაბულობის წერტილები მათში, საჭიროა ორივე პალპაცია. დაჯექით იატაკზე, გაწიეთ ფეხი წინ და მოხარეთ მუხლზე. ფეხი უნდა დაეყრდნოს იატაკს მოდუნებულ მდგომარეობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ დივანზე, დადოთ ფეხი სადგამზე ან დაბალ მაგიდაზე. თუ მარჯვენა ფეხზე მუშაობთ, მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ კუნთის თავი გარედან, ხოლო მარცხენა ხელით შიგნიდან თავი. იმუშავეთ ხელმძღვანელებთან ერთ დროს.

იგრძენით თქვენი ქუსლის უკანა მხარე. სხეულში არის ყველაზე სქელი და ძლიერი მყესი - აქილევსი. იგრძენით იგი ტერფის შუამდე. თქვენ იპოვით ადგილს, სადაც მყარი მყესი ხვდება რბილ კუნთს. გააგრძელეთ მუხლის სახსრის უკანა მხარეს და მოძებნეთ კუნთების ხისტი ზოლები და მტკივნეული ადგილები. როგორც კი იპოვით მათ, გამოიყენეთ თითები, ფანქრის საშლელი ან სხვა საგნები, რათა ზეწოლა მოახდინოთ სტრესის წერტილებზე. მოგიწევთ ბევრი მუშაობა - დღეში რამდენჯერმე და ერთ დღეზე მეტი - კუნთების მოდუნების მიზნით. და ყოველი რელაქსაციის სესიის შემდეგ დაჭიმვა აუცილებელია.

გაჭიმვა 1: დაადეთ ფეხი საფეხურზე ქუსლზე ჩამოკიდებული. მუხლის სახსრები, ცეკვა, სირბილი, დაშვება წინა ფეხზე. ადამიანები, რომლებიც ცეკვავენ მოლიპულ იატაკზე ან დადიან ყინულზე, ან დარბიან ტყის ბილიკებსა და უსწორმასწორო ზედაპირებზე, მათი შემოსავლის რისკის ქვეშ არიან. პრობლემები ასევე შეიძლება წარმოიშვას სრიალისა და თხილამურებით სრიალის დროს, თუ ტერფი არ მიიღებს ადეკვატურ მხარდაჭერას.-

ტკივილის უმეტესობა აქილევსის მყესში და თავად ტერფში ჩნდება კუნთის ქვედა ნაწილში სტრესის წერტილების გამო (ფეხის შიგნით). ძნელი ხდება ფეხის მოხრა, რაც იწვევს შეზღუდული მოძრაობებიგორაკზე ან კიბეზე სიარულისას ან ასვლისას. ამ სტრესის წერტილებმა შეიძლება გამოიწვიოს აქილევსის მყესის დაავადება.

ნაკლებად ხშირია ტკივილი ტერფის ცენტრში. ეს გამოწვეულია დაძაბულობის წერტილებით ფეხის გარედან კუნთის შუაში. ნაკლებად ხშირად დაძაბულობის წერტილები ჩნდება კუნთის ზედა ნაწილში. ისინი იწვევენ ტკივილს სასის და მენჯის ძვლის შეერთების ადგილზე. დაძაბულობის წერტილების დასვენება ტკივილს და სხვა სიმპტომებს გაათავისუფლებს.

იმისათვის, რომ იპოვოთ სტრესის წერტილები ერთ კუნთში, დაჯექით სკამზე და ერთი ფეხის ტერფი მეორეს მუხლზე მოათავსეთ. პირველ რიგში, იპოვნეთ აქილევსის მყესი, რომელიც მიმაგრებულია ტერფზე და იგრძენით ზემოთ, სადაც ის ხვდება კუნთს. მოათავსეთ ცერა თითი გარდამავალ ზონაზე და გადაიტანეთ იგი. თქვენ იგრძნობთ თქვენი წვივის უკანა მხარეს. კუნთი, რომელსაც აღმოაჩენთ აქილევსის მყესსა და ძვალს შორის, არის მარტოხელა კუნთი.

სტრესის წერტილები იქნება კუნთის მყარ ზოლებზე მყესსა და ძვალს შორის. სწორედ ეს სტრესული წერტილები იწვევს ტერფის ტკივილს. ცერა თითით იგრძენით ერთი კუნთი და იპოვეთ ნაზი ლაქები. დააჭირეთ მათ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ისინი გახდებიან რბილი და მოდუნებული. გაიმეორეთ დღეში რამდენჯერმე, სანამ კუნთი მთლიანად არ მოდუნდება.

კუნთის ზედა ნაწილში დაძაბულობის წერტილების მოსაძებნად, ფეხი დადეთ სადგამზე ან დაბალ მაგიდაზე. იგრძენით ზევით მხოლოდ მუხლის სახსრის ქვემოთ. აქ ნახავთ ფიბულას მრგვალ თავს. იპოვნეთ კუნთების მჭიდრო ზოლები და სტრესის წერტილები ძვლის თავის ქვეშ. ისინი იწვევენ ტკივილს ტერფის შუა ნაწილში. გაიარეთ კუნთების ზოლები ნახევრად ქვემოთ, რათა იპოვოთ დაძაბულობის წერტილები გარეთერთი კუნთი. ეს წერტილები იწვევს უჩვეულო ტკივილს სასის და მენჯის ძვლის შეერთების ადგილზე. მათი სრული დასვენებისთვის დღეში რამდენჯერმე მოგიწევთ მათზე მუშაობა. დასვენების შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული გაჭიმვა.

გაჭიმვა 1: მოათავსეთ ფეხის წინა მხარე ამაღლებულ პლატფორმაზე ისე, რომ ქუსლი ჩამოიხრჩო. ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 25-30 წამის განმავლობაში.

როგორ დაისვენოთ ხბოს კუნთები

დარეგისტრირებულია: 20 სექ 2008, 00:21

კლინიკა. პაციენტი უჩივის ტკივილს ხბოს არეში და ზოგჯერ, უკანა ზედაპირიმუხლის სახსარი ან ბარძაყის ქვედა ნაწილის უკანა მხარე, ან ფეხის უკანა მიდამოში, ზოგჯერ ჩივილია ქვედა ფეხის სისუსტის შესახებ. ასეთი ტკივილი დიფერენცირებული უნდა იყოს S1 ფესვის რადიკულოპათიისგან, კუნთის მედიალური თავის მუცლის ნაწილობრივი გასკდომისაგან („ჩოგბურთის ფეხი“), ვენების ანთება, მუხლის სახსრის დაზიანება, ქუსლის მყესის ანთება. მიოფასციალური სინდრომებისხვა კუნთების დაზიანებები, პერიფერიული არტერიების ოკლუზიური დაზიანებები.

კუნთის ჰიპერტონიურობით (ჩვეულებრივ, თავის მედიალური ნაწილი), პაციენტები ჩვეულებრივ უჩივიან ხბოს კუნთის კრუნჩხვებს, ზოგჯერ სპეციფიკური პაროქსიზმული ფენომენების - კრუნჩხვების (კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვის) ზომებს. კრუნჩხვები შეიძლება გამოჩნდეს ფეხის ტრიცეფსის კუნთის (გასტროკნემიუსის და სოლეუსის კუნთები) დაზიანებით და თან ახლავს კუნთის ძლიერი ტკივილი „გახვევის“, „დამტვრევის“, „გლეჯის“, „ტვინის“, „გახვევის“ შეგრძნებით. , გამწვავებულია ცხელი ან თბილი ნივთის შეხებით. კრუნჩხვის დროს ხბოს კუნთი იძენს კლდოვან სიმკვრივეს და ხშირად შეიძლება შეინიშნოს მისი ფიბრილარული კანკალი. ფეხის კრუნჩხვები ხშირად ჩნდება ძილის დროს ან ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ და პროვოცირებულია ფეხის უეცარი პლანტარული მოქცევით (ღამით დასვენების დროს, ფეხსაცმლის მოხსნისას და ა.შ.). კრუნჩხვითი მტკივნეული შეკუმშვის ხანგრძლივობა რამდენიმე წამიდან წუთამდეა. კუნთების მწვავე ჰიპერტონული კრუნჩხვები ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე ნაბიჯის შემდეგ ან ფეხების პასიური ან აქტიური დორსიფლექსიის შემდეგ (ხბოს კუნთის დაჭიმვა). თუ მწვავე კრუნჩხვები არ შეჩერდა, კუნთების ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში. გასტროკნემიუსის და სოლეუსის კუნთების ჰიპერტონიურობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წყვეტილი კლოდიკაციის სინდრომი. კრუნჩხვები და წყვეტილი კლოდიკა, რომელიც წარმოიქმნება გასტროკნემიუსის კუნთის დაზიანებით, უნდა განვასხვავოთ გარკვეული სხვა პირობებისგან: დისმეტაბოლური დარღვევები, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება (მაგალითად, ხერხემლის არხის სტენოზი, მიოპათია, პარკინსონის დაავადება და ა.შ.), დიაბეტი, ოკლუზია. სისხლძარღვები, დისკოგენური დარღვევები. როგორც წესი, კუნთების კრუნჩხვები ხშირად შერწყმულია ფუნქციურ ბლოკასთან პროქსიმალურ თიბიოფიბულურ სახსარში. ივანიჩევი გ.ა.-ს თქმით, „ხერხემლის ოსტეოქონდროზი უმნიშვნელო როლს თამაშობს. კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვა შეიძლება მოხდეს არტერიული და ვენური უკმარისობის დროს, სპორტსმენების ვარჯიშის შედეგად, მაგრამ არასოდეს მოხდეს ზედმეტი დატვირთვის დროს. აუცილებელი პირობაკრუნჩხვა არის ორი კომპონენტის არსებობა - პერიფერიული და ცენტრალური. პირველი წარმოდგენილია მიოფასციური ტრიგერის წერტილით გასტროკნემიუს კუნთში, ხოლო მეორე - სუპრასპინალური საავტომობილო კონტროლის დეფიციტით. გადამწყვეტი ფაქტორიკრუნჩხვა არის კუნთის უეცარი განტვირთვა (კუნთების ნაკვთები) ნებაყოფლობითი მუშაობის დროს. ეს მდგომარეობა ხშირად ხდება პოსტისმეტრიული რელაქსაციის დროს, როდესაც ფეხი მოულოდნელად იცვლება გაფართოებიდან მოქნილობამდე ექიმის ხელების სრიალის გამო. ასეთ შემთხვევებში კრუნჩხვების შესაწყვეტად ხორციელდება ფეხის ენერგიული დაგრძელება - კუნთის დაჭიმვა. ამრიგად, კრუნჩხვების წარმოშობაში დევს ანტაგონისტური კუნთებისა და ქვედა ფეხის საპასუხო ურთიერთობების დარღვევის მექანიზმი. მომხრელი კუნთის შტრიხების უეცარი განტვირთვა, რომელიც შეიცავს პათოლოგიურ გენერატორს (მიოგენური გამომწვევი წერტილი), არ იწვევს მომხრის აქტივობის დათრგუნვას ექსტენსორის შეკუმშვის გამო, მაგრამ გრძელდება კრუნჩხვითი მოქნილობის აქტივობის სახით. ორმხრივი ურთიერთობების ნორმალიზება შესაძლებელია ფეხის აქტიური ნებაყოფლობითი გაფართოებით ან მომხრელების პასიური გაჭიმვით.

თუ იშიოკრულალური კუნთები დაზიანებულია, ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს დუნდულოისა და ბარძაყის უკანა ზედაპირის გასწვრივ, ფსევდო-ლასეგის სიმპტომი და L5-S1 ზურგის მოძრაობის სეგმენტის მოძრაობის დარღვევა.

ფეხის პლანტარული მოხრა. იგი ტარდება სოლეუსის კუნთთან ერთად (კუნთი ახვევს ფეხს დონეზე ტერფის სახსარიგაშლილი მუხლით, მოხრილი მუხლით, ფეხის პლანტარული მოქცევა ხორციელდება მხოლოდ ძირის კუნთის მიერ), პლანტარული, გრძელი და მოკლე პერონეუსი, წვივის უკანა კუნთები ხელს უწყობს ფეხის თითების გამაფართოებელი და წვივის წინა კუნთების წინააღმდეგობას.

ფეხის სუპინაცია. ფეხის სუპინაცია ხდება მაშინ, როდესაც ფეხი ძლიერად პლანტარული მოქნეულია.

პოსტურალური კონტროლი. დგომისას გასტროკნემიუსის და სოლეუსის (ადრე გააქტიურებული) კუნთები აქტიურდება ტორსის უმნიშვნელო გადახრის ან წინ გადახრის დროსაც კი.

მუხლის სახსრის სტაბილიზაცია. მონაწილეობს მუხლის სახსრის სტაბილიზაციაში დინამიური და სტატიკური დატვირთვა, პოსტურალური დატვირთვის დროს.

მუხლის სახსრის მოხრა. კუნთი უმნიშვნელო ნაწილს იკავებს მუხლის სახსრის მოქნევაში გრაცილისთან, სარტორიუსთან და პოპლიტალური კუნთები quadriceps surae კუნთის მოქმედების საწინააღმდეგოდ.

ხბოს კუნთი - ზოგადი და გარეგანი გამოკვლევა. გასტროკნემიუსის და ძირის კუნთების დაზიანებული პაციენტები ხშირად განიცდიან ბრტყელტერფებს და მოძრაობენ ელასტიური სიარულით; მათ უჭირთ სწრაფი სიარული და უხეში რელიეფის სიარული. ისინი ასევე იკვლევენ კვალს, რომელიც გამოწვეულია ელასტიური წინდის მჭიდრო ელასტიური ზოლით, წვივის დონეზე მუხლის სახსრის ქვემოთ, ვარიკოზული ვენების შეშუპება მდგარ მდგომარეობაში (დაწოლილ მდგომარეობაში, წვივის ვარიკოზული ვენები არ ჩანს) . ტარდება ფეხისა და უკანა წვივის არტერიის დორსალური არტერიების სავალდებულო პალპაცია. აქილევსის რეფლექსის ტესტირება ხდება პაციენტის დაჩოქისას. პაციენტის ტანი მკაცრად ვერტიკალურად უნდა იყოს განლაგებული; სტაბილურობისთვის შეგიძლიათ ხელით დაიჭიროთ სკამის საზურგე. თუ გასტროკნემიუსის კუნთი დაზიანებულია, რეფლექსი არ იცვლება; რეფლექსი შეიძლება გარკვეულწილად შემცირდეს, თუ ძირის კუნთი ძლიერ დაზიანებულია. მიოფასციალური დაზიანებით, მყესის რეფლექსი კალკანის მყესიდან იზრდება კუნთების ნებისმიერი ძლიერი შეკუმშვისას, მაგალითად, კბილების დაჭერისას ან თითების დაჭერისას, განსხვავებით რადიკულური დაზიანებისგან.

როგორ დაისვენოთ, დაჭიმოთ და დაჭიმოთ ხბოს კუნთი

ხბოს კუნთების კარგი ფიზიკური ვარჯიში არის არა მხოლოდ ფეხით თავისუფლად გადაადგილების უნარი დიდ დისტანციებზე, არამედ ამცირებს ანთებითი პროცესების რისკს ტერფის სახსარში და ფეხის ზედაპირულ ვენებში ( ვარიკოზული ვენებივენები). ამჟამად მეგაპოლისების რამდენიმე მცხოვრები მისდევს სილამაზეს, სწირავს ჯანმრთელობას. ადამიანები სულ უფრო ხშირად მიმართავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ზრუნავს საკუთარ კეთილდღეობაზე, ცხოვრების ხარისხზე და ხანგრძლივობაზე.

იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ჯანსაღი იყოს, საკმარისი არ არის მხოლოდ კუნთების ამოტუმბვა და დატვირთვა. თქვენ უნდა დაუთმოთ თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის დროის 10% გაჭიმვას. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სავარჯიშოების კომპლექტებზე ხბოს კუნთების გაჭიმვისთვის და გაუმჯობესების დაჭიმვის შესაძლებლობაზე ფიზკულტურისპირი.

რა სარგებელი მოაქვს გაჭიმვას?

მატონიზირებელი და კლონური დაძაბულობის დროს კუნთოვანი ბოჭკოები იკუმშება. მუდმივი მატონიზირებელი დატვირთვით, ზოლიანი კუნთოვანი ბოჭკოაგრძელებს და კუნთი კარგავს მოცულობას, მაგრამ ზრდის მის ძალასა და გამძლეობას. არ არსებობს გარკვეული პასუხი შეკუმშვის სიჩქარეზე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე და დამატებითი თვისებების განვითარებაზე.

კლონური დაძაბულობის დროს, როდესაც კუნთების შეკუმშვა (სპაზმი) ხშირია და ხანმოკლეა, კუნთოვანი ბოჭკო მცირდება და უფრო დიდი მოცულობით ხდება. ეს ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევია, თუ დატვირთვა მოცემულია ყოველ მეორე დღეს და დაბალი წონით.

კუნთების მოცულობის ზრდა თანდათან იწვევს სისხლის მიმოქცევის უკმარისობას ან სისხლძარღვების მექანიკურ შევიწროებას. ეს იწვევს დიდი რაოდენობით სტრესული მოტეხილობების და ლიგატების რღვევას.

სისხლძარღვებზე კუნთების დატვირთვის ნეგატიური ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ხბოს კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები. ეს არ შეიძლება ითქვას, რომ ფიზიკური აქტივობა ცუდია, რადგან როდის სწორი კომპლექსივარჯიში ბევრ სარგებელს მოუტანს.

გაჭიმვის ეფექტი კუნთებზე:

რელაქსაცია.
ყელის ტკივილის პრევენცია.
სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფური დრენაჟის გაუმჯობესება.
გაიზარდა კუნთების ელასტიურობა.
დასვენების პერიოდის შემცირება.
კუნთების მრავალმხრივობის განვითარება.
დაზიანებების პრევენცია (მყესების რღვევა, კრუნჩხვები)

ყოველი ვარჯიში უნდა დასრულდეს იმ კუნთების მოდუნებითა და დაჭიმვით, რომლებსაც დატვირთვა დაეკისრა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრავმებისა და ტკივილის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ხბოს კუნთების დაჭიმვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქვედა ფეხის მოცულობის შესამცირებლად. ამის გაკეთება ნამდვილად შესაძლებელია, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი კომპლექსი.

ხბოს გაჭიმვა

თქვენ არ გჭირდებათ დიდხანს იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაჭიმოთ ხბოს კუნთები. თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშების მაქსიმალური რაოდენობა ქვედა ფეხის კუნთების სიძლიერის დასაპირისპირებლად.

ხბოს კუნთების ფუნქცია:

ფეხის მოხრა.
ფეხის როტაცია.
ჯერ იმოძრავე ( ცერა თითი) ფეხები და ა.შ.

ამის საფუძველზე შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც მიმართულია არა მხოლოდ ქვედა ფეხის გაჭიმვაზე, არამედ მის მოდუნებაზეც.

როგორ გაჭიმოთ ხბო:

დაკეცვა - დგომა, ფეხები ერთად. მოვლისას დაიხარეთ სწორი ფეხებიმუხლის სახსრებში.
დაკეცეთ იატაკზე - მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები ერთად წინ. დაიხარეთ წინ, მუხლები სწორად შეინახეთ. თუ პირველად ვერ მიაწვდით თითებს, მოხარეთ ფეხები და აიღეთ თითები ამავე სახელწოდების ხელში. შემდეგ ნელ-ნელა ვისწორებთ ფეხებს, ხელის თითებს ვიჭერთ.
დროშა - მჯდომარე პოზიცია, წინ გაშლილი ფეხები. ორივე ხელით ტერფის სახსართან ავიღებთ ფეხს და ავწევთ ცხვირზე. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის სახსარი სწორი იყოს. ამ შემთხვევაში, გაჭიმვის ეფექტი შეიძლება გავრცელდეს არა მხოლოდ ქვედა ფეხზე, არამედ ბიცეფსს ბარძაყის (ფეხის მომხრის) ნაწილზე. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები მეორე ფეხით. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი მოძრაობების ინტენსივობაზე. ისინი უნდა იყოს გლუვი და გამოიწვიონ მცირე ტკივილი დაჭიმული კუნთის მიდამოში.
კედლის ზოლების ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ქვედა ფეხიზე მუშაობისთვის. დადექით ორივე ფეხით ყველაზე დაბალ საფეხურზე. მაქსიმალურად ჩამოწიეთ ქუსლები იატაკზე და აწიეთ თითებზე რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში რაც შეიძლება ბევრჯერ. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ეს ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ხბოს გაჭიმვა, ამოტუმბვა და რელაქსაცია.
ფეხის თითებზე სიარული. თუ ფეხით და ფეხის თითებზე დგახართ რამდენიმე დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ ქვედა ფეხის ზომა, ხოლო თუ ამ ვარჯიშს დააკავშირებთ გაჭიმვას, შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ ხბოს ძალა და შეამციროთ ქვედა ფეხის ზურგის ზომა. .
მდგარი დროშა. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ სტაბილურ ობიექტზე ისეთ სიმაღლეზე, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს. ფეხი პირდაპირ ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. შეეცადეთ მუცელი ბარძაყზე მოათავსოთ. ეს ვარჯიში მოიცავს ფეხის უკანა მხარეს და ბიცეფსის ბარძაყის კუნთს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მოქნილობაში. ქვედა კიდური. როდესაც მუცელი უპრობლემოდ ეყრდნობა ბარძაყს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხელი ფეხის გასასწორებლად ტერფის სახსარში და გააძლიეროთ ვარჯიშის ეფექტი.

უმჯობესია დაჭიმვა დაიწყოთ კარგი გახურების შემდეგ, მაშინ კუნთები უფრო ელასტიური და მოქნილი გახდება.

როგორ გავათბოთ გაჭიმვამდე:

გაიქეცი. უმჯობესია ნელი ტემპით სირბილი, რაც საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ დატვირთვას შეუფერხებლად. ეს დათბობა წონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ.
გასეირნება. სიარული უნდა იყოს ინტენსიური და რიტმული წუთების განმავლობაში.
ხტომა კარგი საშუალებაა არა მხოლოდ გახურებისთვის, არამედ ქვედა კიდურების გასაძლიერებლად. თუ არ გსურთ ხბოს კუნთების ამოტუმბვა, გადახტომის შემდეგ ძალიან კარგად უნდა გაჭიმოთ ისინი.

გაჭიმვის მზადყოფნის კრიტერიუმია:

სითბოს და სითბოს შეგრძნება სხეულში.
ტერფის სახსრის ცხელი ზედაპირი.
კარგია ოფლიანობა და შემდეგ განაგრძეთ ვარჯიში კიდევ 5-8 წუთის განმავლობაში.

სახლში ხბოს კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან მარტივია. საკმარისია შეარჩიოთ სასურველი ვიდეო ან ფოტო კომპლექსი და გააკეთოთ ეს ყოველდღიურად.

არ დაივიწყოთ დათბობა. თუ გაჭიმვამდე საკმარისად არ გაათბეთ, შეიძლება ადვილად მიიღოთ დაზიანებები (გახეთქილება, დაჭიმულობა, გახეთქვა).

რელაქსაციის ვარჯიშები

ძალიან ხშირად, ვარჯიშის შემდეგ, სპორტსმენებს და აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს ფეხის კუნთების მოდუნება სჭირდებათ.

როგორ დაისვენოთ ხბოს კუნთები:

ვარჯიშები ხბოს კუნთების დასასვენებლად.
წყლის რელაქსაცია.
მასაჟი ქვედა კიდურის კუნთების დასასვენებლად და გასაჭიმად.

სავარჯიშოები ქვედა ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად:

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები ზემოთ. შეანჯღრიეთ კიდურები 1-2 წუთის განმავლობაში.
დგომის პოზიცია, ფეხები ერთად. გადადგით ნაბიჯი წინ, უკანა ფეხი სწორი გქონდეთ. მოხარეთ წინა ფეხი, გადაიტანეთ სხეულის წონა, სანამ არ მოხდება დამახასიათებელი შეგრძნება უკანა ფეხის წვივის უკანა ზედაპირის გასწვრივ.

მასაჟი: კუნთების მოდუნების საშუალება

ქვემო კიდურის კუნთების მოდუნებისა და მოზელვის კარგი მეთოდია მასაჟი. უახლოესი ლიმფური კვანძებისკენ ნელი მოძრაობები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის ყელის ტკივილს (დაგვიანებული ტკივილის სინდრომი) და ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას.

მასაჟი ჩვილებისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება, რადგან ის გამორიცხავს გაზრდილი ტონიხბოს კუნთები ინტრაუტერიული ჰიპოქსიის შემდეგ. ასეთი პათოლოგიის მქონე ბავშვი ფეხის თითებზე დადის ისე, რომ ქუსლზე არ დააბიჯოს. ასევე აუცილებელია ყოველდღიური ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები, რომელიც შედგება გამაგრებისგან, დამამშვიდებელი ვარჯიშებისგან და გაჭიმვისგან.

ბოლო ათწლეულში მასაჟი გამოიყენება ვარჯიშის წინ ხბოს კუნთის გასაჭიმად. მასაჟის დათბობის ტიპი, რომელსაც სპორტსმენები ატარებენ შეჯიბრებამდე, სულ უფრო პოპულარული ხდება, მაშინვე უნდა ითქვას, რომ მხოლოდ პროფესიონალ მასაჟისტს შეუძლია ამ ტიპის პროფესიონალურად გაწევა.

ვარჯიშის დროს გაჭიმვა, მასაჟი და ძალის დატვირთვის სათანადო განაწილება ფუნდამენტურია ქვედა ფეხისა და ტერფის სახსრის სისხლძარღვთა დაავადების პროფილაქტიკისთვის.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ხბოს კუნთი დაჭიმულია

ფეხის კრუნჩხვები - უსიამოვნო ფენომენი, რომელიც ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დაეჭირა. სპაზმის განვითარების მიზეზები შეიძლება იყოს ელექტროლიტებისა და წყლის ბალანსის უვნებელი დარღვევები ან ადამიანის ორგანიზმის საშიში სისტემური დაავადებები. როგორც მოზრდილები, ასევე ბავშვები მიდრეკილნი არიან კუნთების სპაზმის მიმართ.

თუ კრუნჩხვა ხდება კვირაში რამდენჯერმე და გრძელდება 15 წუთზე მეტ ხანს, უნდა მიმართოთ ექიმს. ფლბოლოგი დაადგენს ზუსტ მიზეზს და დანიშნავს ყოვლისმომცველ მკურნალობას. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ ხბოს კუნთი შეტევის დროს სწრაფად და ეფექტურად.

სინდრომის გამომწვევი მიზეზები

კუნთოვანი ბოჭკოების სპაზმი უეცრად ხდება პაციენტში და გრძელდება რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე ან მეტი.

იშვიათი შეტევები არ არის საშიში და არის დეჰიდრატაციის, ერთ პოზაში ხანგრძლივი ჯდომის ან გადაჭარბებული დატვირთვის შედეგი.

მოსვენების დროს ხბოს კუნთების ხშირი კრუნჩხვები გამოწვეულია შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევით. Მათ შორის:

გადაჭარბებული ძაბვა შედეგად გრძელი გასეირნებაან სპორტის თამაში;
სისხლში ელექტროლიტების ნორმალური თანაფარდობის ცვლილება, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული ბოჭკოების შეკუმშვაზე. მარილები და მინერალები აქტიურად მოიხმარენ დიარეის, ჰიპერჰიდროზის და ღებინების დროს. ასევე, მათი ბალანსი ირღვევა სასმელის ხანგრძლივი არარსებობით;
მიოზიტი;
დაზიანებები (ლიგატების, მყესების და კუნთების რღვევა);
აქილევსის მყესის ანთება;
რადიკულიტი;
ჰიპოთერმია ან ხშირი ტემპერატურის ცვლილებები;
მიოპათია;
სხეულის ინტოქსიკაცია;
ცნს-ის დარღვევები;
ვენური უკმარისობა;
ორსულობა;
ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია, რის შედეგადაც ხდება დეჰიდრატაცია და მკვეთრი ვაზოკონსტრიქცია;
ღამის კრუნჩხვები ხშირად ჩნდება ძილის დროს არასასიამოვნო პოზიციის შედეგად;
ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, მათ შორის დიაბეტი.

ფლბოლოგს შეუძლია დაადგინოს ზუსტი მიზეზები და დანიშნოს ხბოს კუნთების კრუნჩხვების მკურნალობა, რომელიც ხშირად აწუხებს ღამით.

სისხლის ბიოქიმიის ლაბორატორიული ტესტების, სისხლძარღვების ულტრაბგერითი სკანირების და პაციენტის ვიზუალური გამოკვლევის საფუძველზე დგინდება დიაგნოზი და თერაპიის მეთოდი.

მკურნალობა

ფეხის კრუნჩხვის მიზეზების გულდასმით შესწავლით და ძირითადი უარყოფითი ფაქტორების – დეჰიდრატაციისა და გადაჭარბებული დატვირთვის აღმოფხვრაში, თქვენი პრობლემა შესაძლოა საერთოდ გაქრეს.

თუ ეს ეხება ორგანიზმის სისტემურ დაავადებებს და დამოუკიდებლად ვერ ადგენთ, რატომ იკუმშება ხბოს კუნთები, ამ საკითხის გადაწყვეტა ექიმს უნდა მიანდოთ. ფლბოლოგთან დაკავშირებით ისინი შეგირჩევენ თქვენთვის სწორ მკურნალობას, მათ შორის კუნთების ელექტროსტიმულაციას, მასაჟს, ტანვარჯიშს და მიორელაქსანტების მიღებას.

მნიშვნელოვანია აღმოფხვრას პირველადი დიაგნოზი, რამაც გამოიწვია კრუნჩხვები. სისტემურ დაავადებას ცალკე სპეციალისტმა უნდა უმკურნალოს.

თუ მყესების ან კუნთების ანთება გამოვლინდა, ინიშნება ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. ისინი შეირჩევა ინდივიდუალურად, დოზირება მითითებულია ექიმის მიერ.

შეიძლება გამოვლინდეს უფრო სერიოზული დაავადებები - ფარისებრი ჯირკვალი, ხერხემალი ან ნერვული სისტემა, რაც იწვევს ხბოს კუნთების სპაზმს.

მხოლოდ სხეულის სრული შემოწმების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თავად კრუნჩხვების მკურნალობა.

როგორ მოვიხსნათ კრუნჩხვა ხბოს კუნთში

უეცარი სპაზმი ხშირად აბნევს ადამიანს. ტკივილის სინდრომი შეიძლება იყოს იმდენად მძიმე, რომ თითქმის მთლიანად გამორიცხავს კრიტიკული აზროვნების შესაძლებლობას. ამიტომ, თუ ეს პრობლემა გაწუხებთ, წინასწარ მოემზადეთ მის გამოსასწორებლად.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ხბოს კუნთი შეკრულია და როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკივილი:

ღამით ძილის წინ და სპორტით დაკავდით, გააკეთეთ სახსრებისა და კუნთების გახურების ვარჯიშები და გაჭიმვა. 5-10 წუთის განმავლობაში ალტერნატიული ვარჯიშები ბოჭკოების შეკუმშვის, მოდუნების და დაჭიმვის მიზნით;
გამწვავების დროს დაიდეთ ცივი კომპრესი იმ ადგილას, სადაც ლოკალიზებულია ტკივილი;
თუ ფეხი გტკივა ხბოს კუნთის კრუნჩხვის შემდეგ, მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი, ან წაისვით ცხელი სახვევი (გამათბობელი, პირსახოცი) დაზიანებულ ადგილზე;
მიიღეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით (ან 1-2 ნაჭერი ლიმონი) და ნახევარი ჩაის კოვზი ზღვის მარილი;
მასაჟი თითებიდან მუხლის სახსარამდე წნევის ელემენტებით ხელს შეუწყობს სპაზმების სწრაფად მოხსნას;
კუნთოვანი ბოჭკოებით დაჭიმვა ხსნის მწვავე ტკივილს და დაძაბულობას ქვედა კიდურში;
უმნიშვნელო ჩხვლეტა ბასრი საგნით (ნემსი, ქალის ლურსმანი, კალამი, ქსოვის ნემსი) დაძაბულ ქვედა ფეხში;
ცივი და ცხელი შხაპი;
ფეხის აბაზანა ზღვის მარილით, რეგულარულად შესრულებული, კვებავს ქსოვილებს აუცილებელი მინერალებითა და მარილებით, ხელს უშლის სპაზმს.

ნარკოტიკები

ხბოს კუნთების კრუნჩხვისას ყველა ადამიანი არ თვლის მიზანშეწონილად ექიმთან მისვლას, რადგან მათ არ იციან შესაძლო მიზეზების შესახებ. ამ სინდრომის. ადრე რამდენიმე მათგანი ავღნიშნეთ, მეტ-ნაკლებად სერიოზული.

ნუ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას! კრუნჩხვის საწინააღმდეგო აბები არ აღმოფხვრის დაავადებას, არამედ მხოლოდ ნიღბავს სიმპტომურ გამოვლინებებს.

ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, მიორელაქსანტები, ვიტამინის კომპლექსები, რომლებსაც შეუძლიათ პირველადი დიაგნოზის განკურნება, ხოლო კრუნჩხვების გაქრობა მოჰყვება ბუნებრივ შეხორცების პროცესს.

იმ წამლებს შორის, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების სპაზმების შემსუბუქებაზე, ექსპერტების მიერ რეკომენდებულია შემდეგი: ასპარკამი, ქინინი, მაგნისტადი, მაგნე B6, კორმაგესინი, პანანგინი.

ტაბლეტები ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც სინდრომი პირველად ვლინდება და არ არის სისტემური დაავადების სიმპტომი.

ხბოს კუნთების კრუნჩხვის გამათბობელი მალამო ათავისუფლებს ტკივილს და შეუძლია გაუმკლავდეს ბოჭკოების ანთებას. ყურადღება მიაქციეთ ისეთ მალამოებს, როგორიცაა: ტროქსევასინი, ვენოფლებინი, ტროქსეტურინი, ვასოკეტომი.

დიეტა და ვიტამინები

როდესაც კუნთების კრუნჩხვები ხდება, ხშირად ვლინდება ელექტროლიტური დისბალანსი, რომელიც მოიცავს მარილებს, მინერალებს და წყალს.

ორგანიზმში კალიუმის, კალციუმის, ნატრიუმის და მაგნიუმის ნაკლებობის საკომპენსაციოდ გაამდიდრეთ რაციონი ამ ნივთიერებების შემცველი საკვებით და დაუმატეთ 1-2 პორცია ვიტამინს დღეში.

დიეტა მოითხოვს ხილის, კენკრის, მწვანილისა და ბოსტნეულის, ჩირის, პარკოსნების, მარცვლეულის, თხილის, კვერცხისა და ზღვის პროდუქტების არსებობას.

2-3 კვირაზე მეტი, გაზარდეთ ყოველდღიური მოხმარებავიტამინები და მინერალები B, E, A, K, D და Ca, Mg, Zn შემცველი მულტივიტამინის კომპლექსების გამოყენებით.

კრუნჩხვითი სპაზმების ხშირად განმეორებადი შეტევები არ არის ნორმა. არ უნდა ეცადოთ პრობლემის მოგვარებას დამოუკიდებლად მიორელაქსანტებისა და ტკივილგამაყუჩებლების უკონტროლო მიღებით.

თუ შეტევები განმეორდება კვირაში ერთხელ დასვენების დროს, მიმართეთ ექიმს.

სისტემური დაავადების არსებობა, რომელიც იწვევს ბოჭკოების სპაზმს, პროგრესირებს კვალიფიციური დახმარების გარეშე და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს.

პრევენცია

გამონაკლისი ცუდი ჩვევები: მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და დიდი რაოდენობით ყავა, მარილი, კონსერვანტები, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ელექტროლიტების ბალანსს და ხელს უშლის კრუნჩხვების განვითარებას.

სპორტსმენებს და მექანიკურ მუშაკებს ურჩევენ უზრუნველყონ სათანადო შევსება. ყოველდღიური დიეტაკვება, გააკეთეთ გახურება ხანგრძლივი მუშაობის დროს და გახურების ვარჯიშები ვარჯიშამდე, მიიღეთ ხარისხიანი დასვენება.

იმისთვის, რომ ძილის დროს ხბოს კუნთების კრუნჩხვები არ განმეორდეს, გამორიცხეთ კუნთების სპაზმის პროვოცირების შესაძლებლობა.

იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით და იკვებე სწორად. რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა.

დასკვნა

კუნთების ბოჭკოების უმნიშვნელო სპაზმმაც კი, განმეორებით განმეორებით, შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში სერიოზული დარღვევების არსებობაზე. სისხლის შემადგენლობისა და სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დიაგნოსტიკა ხელს შეუწყობს ფეხის კრუნჩხვის მიზეზის დადგენას.

მკურნალობა გულისხმობს პირველადი დიაგნოზის და მასთან დაკავშირებული ფაქტორების აღმოფხვრას - დეჰიდრატაცია, ზედმეტი დატვირთვა, ელექტროლიტური დისბალანსი. კომპლექსური თერაპია მოიცავს ფიზიოთერაპიას, მედიკამენტებს და ვარჯიშებს.

სასურველია მასაჟის გაკეთება პროფესიონალმა მასაჟისტმა, რადგან თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტკივილი არასწორ ადგილას დაჭერით.

კუნთებისა და სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებელ მედიკამენტებს შორის შეგვიძლია გირჩიოთ ფინალგონის მალამო. მას აქვს დამამშვიდებელი, ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. წაისვით მალამო დაზიანებულ ადგილას და შეიზილეთ კანში, ზემოდან კი შალის ქსოვილი გადააფარეთ (სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ჩაიცვათ შალის თბილი წინდები). მალამო რამდენიმე წუთში დაიწყებს მოქმედებას და მაქსიმალური ეფექტიერთ წუთში გამოჩნდება. მალამო არ უნდა წაისვათ დაზიანებულ კანზე და ლორწოვან გარსებზე. მგრძნობიარე კანის მქონე ადამიანებმა მალამოს წასმის შემდეგ თავი შეიკავონ თბილი აბაზანების მიღებაზე. "ფინალგონი" გამოიყენება 2-3-ჯერ დღეში, მკურნალობის კურსი შემოიფარგლება 10 დღემდე.

ასევე ბევრი ვარჯიშია ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად. მაგალითად, სცადეთ აწიოთ მოხრილი მუხლი და აწიოთ ჰაერში. შემდეგ ჩამოწიეთ და იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. ამის შემდეგ მოხარეთ ფეხი მუხლზე და შეეცადეთ ქუსლით დუნდულოზე შეხოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

დაჯექით სკამზე და ფეხები იატაკზე დადეთ. შემდეგ აწიეთ ფეხის თითები ისე, რომ არ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან, შემდეგ კი დააჭირეთ თითებს იატაკზე, შეეცადეთ არ აწიოთ ქუსლები ზედაპირიდან.

ეს სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს, როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას და ტკივილს ფეხებში, ასევე მათი თავიდან ასაცილებლად.

დაღლილი ფეხების აღდგენა - როგორ დაისვენოთ 15 წუთში

გიყვართ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი? თუმცა, სტილეტოს ქუსლებზე სიარული შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი ფეხებში. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განთავისუფლდეთ დაავადებისგან გაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტისა და დაძაბული კუნთების მოდუნების რამდენიმე დადასტურებული გზით.

როგორ სწრაფად და ეფექტურად მოვიშოროთ ფეხის ტკივილი

სავარჯიშოები დაღლილი ფეხებისთვის

დაჯექით იატაკზე კედლისკენ, გაისწორეთ ფეხები და დაადეთ ფეხები კედელზე. თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, დაჯექით ბალიშზე. მაქსიმალურად მოხარეთ ფეხებისკენ, რათა დაჭიმოთ ხბოს კუნთები და მყესები.

დადექით ისე, თითქოს მარჯვენა ფეხით დგახართ წინ, მარცხენა ფეხი უკან დატოვეთ. გაშალე ფეხი ისე, რომ თითები იატაკს შეეხოს. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი ფეხის კუნთების დაჭიმვა. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

დაჯექი სკამზე და მარცხენა ფეხი გადააჯვარედინე მარჯვენაზე, მარცხენა ტერფი მოათავსე მარჯვენა ბარძაყზე. "გაქსოვეთ" თქვენი თითები მარჯვენა ხელიმარცხენა ფეხის თითებში და შემდეგ შეეცადეთ გაშალოთ თქვენი თითები რაც შეიძლება ფართოდ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

დაწექით ზურგზე ისე, რომ დუნდულოები კედლიდან რამდენიმე სანტიმეტრით იყოს დაჭერილი, ხელები კი იატაკზე. მოათავსეთ ქუსლები კედელზე ისე, რომ ფეხები გაშლილი იყოს V-ში. უნდა იგრძნოთ მცირე დაჭიმულობა ბარძაყის შიგნით. ბარძაყის შიდა ზედმეტად დაჭიმულმა კუნთებმა შეიძლება დაძაბოს თქვენი ფეხები. ამ ვარჯიშის წყალობით თქვენ დაისვენებთ კუნთებს და აღმოფხვრის კიდურების შეშუპებას.

დაღლილი ფეხების მკურნალობა

დაღლილი ფეხების მოდუნების კიდევ ერთი გზაა შესაბამისი აბაზანის მიცემა. უბრალოდ შეავსეთ ორი თასი წყლით: ერთი ცივი, ერთი ცხელი. ჯერ დაასველეთ ფეხები ცივი წყალი 60 წამის განმავლობაში და შემდეგ კიდევ ერთი წუთით დადგით ცხელ წყალზე. გაიმეორეთ პროცედურა 3-ჯერ. გაიმშრალეთ ფეხები პირსახოცით და წაისვით დამატენიანებელი.

ჩააქრეთ ოთახის განათება და დაწექით მუცელზე. უზრუნველყოს ჰაერის კომფორტული ტემპერატურა. მოათავსეთ ბალიში თქვენი ფეხების ქვეშ, რომ ოდნავ აწიოთ ისინი. დაწექით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით წუთის განმავლობაში. თქვენი ფეხები უკეთესად უნდა იგრძნოთ.

როგორ დაისვენოთ ფეხის კუნთები

ფიზიკური ვარჯიშები ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად

სწორი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ფეხების სრულყოფილად მოდუნებაში. მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვა სასარგებლო გზებთან ერთად ფეხის კუნთებში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.

დასვენება არომატული ზეთის აბაზანებით

დასვენების ყველაზე მარტივი და სასიამოვნო საშუალება ჩვეულებრივი ან არომატული აბაზანაა. შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი, როგორიცაა ლავანდა, ლიმონი, როზმარინი. თუ არ მოგწონთ არომატული ზეთები, გამოიყენეთ გვირილის ნახარში. აიღეთ რამდენიმე დაქუცმაცებული გვირილის ყვავილი, დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20 წუთი და შემდეგ დაასხით წყლის მთლიან მასაში. გვირილით აბაზანის მიღებით, სულ რაღაც 15 წუთის შემდეგ იგრძნობთ მნიშვნელოვან შვებას თქვენს კუნთებში.

რელაქსაცია მასაჟით

დამამშვიდებელი აბაზანის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მასაჟის პროცედურებზე, რაც მშვენიერი დამატება იქნება აბაზანებისთვის. უმჯობესია ეს დავალება მიანდოთ პროფესიონალ მასაჟისტს. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია და ფეხების ტკივილი დროდადრო იგრძნობს თავს, გააკეთეთ მასაჟი საკუთარ თავს, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ხბოებს, ტერფებს და თითებს. ყოვლისმომცველი მასაჟის შემდეგ გარანტირებული გაქვთ ფეხის კუნთების სასიამოვნო დასვენება. დააკვირდით ერთადერთ პირობას: არ დაჭიმოთ კუნთები საჭიროზე მეტად. დასვენების ნაცვლად, შეგიძლიათ გაძლიერებული ტკივილის პროვოცირება.

კუნთების რელაქსაცია მალამოებით

როგორ დაისვენოთ, დაჭიმოთ და დაჭიმოთ ხბოს კუნთი

ხბოს კუნთების კარგი ფიზიკური მომზადება არის არა მხოლოდ ფეხით თავისუფლად გადაადგილების უნარი დიდ მანძილზე, არამედ ამცირებს ანთებითი პროცესების რისკს ტერფის სახსარში და ფეხის ზედაპირულ ვენებში (ვარიკოზული ვენები). ამჟამად მეგაპოლისების რამდენიმე მცხოვრები მისდევს სილამაზეს, სწირავს ჯანმრთელობას. ადამიანები სულ უფრო ხშირად მიმართავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ზრუნავს საკუთარ კეთილდღეობაზე, ცხოვრების ხარისხზე და ხანგრძლივობაზე.

იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ჯანსაღი იყოს, საკმარისი არ არის მხოლოდ კუნთების ამოტუმბვა და დატვირთვა. თქვენ უნდა დაუთმოთ თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის დროის 10% გაჭიმვას. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ხბოს კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტებზე და გაჭიმვის შესაძლებლობაზე ადამიანის ფიზიკური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.

რა სარგებელი მოაქვს გაჭიმვას?

მატონიზირებელი და კლონური დაძაბულობის დროს კუნთოვანი ბოჭკოები იკუმშება. მუდმივი მატონიზირებელი დატვირთვით, განივზოლიანი კუნთოვანი ბოჭკო აგრძელებს და კუნთი კარგავს მოცულობას, მაგრამ ზრდის მის ძალასა და გამძლეობას. არ არსებობს გარკვეული პასუხი შეკუმშვის სიჩქარეზე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე და დამატებითი თვისებების განვითარებაზე.

სისხლძარღვებზე კუნთების დატვირთვის ნეგატიური ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ხბოს კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიზიკური აქტივობა ცუდია, რადგან სავარჯიშოების სწორი კომპლექტით ის ბევრ სარგებელს მოუტანს.

გაჭიმვის ეფექტი კუნთებზე:

რელაქსაცია.
ყელის ტკივილის პრევენცია.
სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფური დრენაჟის გაუმჯობესება.
გაიზარდა კუნთების ელასტიურობა.
დასვენების პერიოდის შემცირება.
კუნთების მრავალმხრივობის განვითარება.
დაზიანებების პრევენცია (მყესების რღვევა, კრუნჩხვები)

ხბოს გაჭიმვა

ხბოს კუნთების ფუნქცია:

ფეხის მოხრა.
ფეხის როტაცია.
ფეხის პირველი (დიდი თითის) მოძრაობა და ა.შ.

როგორ გაჭიმოთ ხბო:

დაკეცვა - დგომა, ფეხები ერთად. ჩვენ ქვევით ვიხრით, ხოლო ფეხებს მუხლზე სახსარში ვაჩერებთ.
დაკეცეთ იატაკზე - მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები ერთად წინ. დაიხარეთ წინ, მუხლები სწორად შეინახეთ. თუ პირველად ვერ მიაწვდით თითებს, მოხარეთ ფეხები და აიღეთ თითები ამავე სახელწოდების ხელში. შემდეგ ნელ-ნელა ვისწორებთ ფეხებს, ხელის თითებს ვიჭერთ.
დროშა - მჯდომარე პოზიცია, წინ გაშლილი ფეხები. ორივე ხელით ტერფის სახსართან ავიღებთ ფეხს და ავწევთ ცხვირზე. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის სახსარი სწორი იყოს. ამ შემთხვევაში, გაჭიმვის ეფექტი შეიძლება გავრცელდეს არა მხოლოდ ქვედა ფეხზე, არამედ ბიცეფსს ბარძაყის (ფეხის მომხრის) ნაწილზე. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები მეორე ფეხით. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი მოძრაობების ინტენსივობაზე. ისინი უნდა იყოს გლუვი და გამოიწვიონ მცირე ტკივილი დაჭიმული კუნთის მიდამოში.
კედლის ზოლების ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ქვედა ფეხიზე მუშაობისთვის. დადექით ორივე ფეხით ყველაზე დაბალ საფეხურზე. მაქსიმალურად ჩამოწიეთ ქუსლები იატაკზე და აწიეთ თითებზე რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში რაც შეიძლება ბევრჯერ. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ეს ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ხბოს გაჭიმვა, ამოტუმბვა და რელაქსაცია.
ფეხის თითებზე სიარული. თუ ფეხით და ფეხის თითებზე დგახართ რამდენიმე დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ ქვედა ფეხის ზომა, ხოლო თუ ამ ვარჯიშს დააკავშირებთ გაჭიმვას, შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ ხბოს ძალა და შეამციროთ ქვედა ფეხის ზურგის ზომა. .
მდგარი დროშა. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ სტაბილურ ობიექტზე ისეთ სიმაღლეზე, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს. ფეხი პირდაპირ ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. შეეცადეთ მუცელი ბარძაყზე მოათავსოთ. ეს ვარჯიში მოიცავს ფეხის უკანა მხარეს და ბიცეფსის ბარძაყის კუნთს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქვედა კიდურის მოქნილობაში. როდესაც მუცელი უპრობლემოდ ეყრდნობა ბარძაყს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხელი ფეხის გასასწორებლად ტერფის სახსარში და გააძლიეროთ ვარჯიშის ეფექტი.

როგორ გავათბოთ გაჭიმვამდე:

გაიქეცი. უმჯობესია ნელი ტემპით სირბილი, რაც საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ დატვირთვას შეუფერხებლად. ეს დათბობა წონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ.
გასეირნება. სიარული უნდა იყოს ინტენსიური და რიტმული წუთების განმავლობაში.
ხტომა კარგი საშუალებაა არა მხოლოდ გახურებისთვის, არამედ ქვედა კიდურების გასაძლიერებლად. თუ არ გსურთ ხბოს კუნთების ამოტუმბვა, გადახტომის შემდეგ ძალიან კარგად უნდა გაჭიმოთ ისინი.

გაჭიმვის მზადყოფნის კრიტერიუმია:

სითბოს და სითბოს შეგრძნება სხეულში.
ტერფის სახსრის ცხელი ზედაპირი.
კარგია ოფლიანობა და შემდეგ განაგრძეთ ვარჯიში კიდევ 5-8 წუთის განმავლობაში.

რელაქსაციის ვარჯიშები

როგორ დაისვენოთ ხბოს კუნთები:

ვარჯიშები ხბოს კუნთების დასასვენებლად.
წყლის რელაქსაცია.
მასაჟი ქვედა კიდურის კუნთების დასასვენებლად და გასაჭიმად.

სავარჯიშოები ქვედა ფეხის კუნთების დასამშვიდებლად:

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები ზემოთ. შეანჯღრიეთ კიდურები 1-2 წუთის განმავლობაში.
დგომის პოზიცია, ფეხები ერთად. გადადგით ნაბიჯი წინ, უკანა ფეხი სწორი გქონდეთ. მოხარეთ წინა ფეხი, გადაიტანეთ სხეულის წონა, სანამ არ მოხდება დამახასიათებელი შეგრძნება უკანა ფეხის წვივის უკანა ზედაპირის გასწვრივ.

მასაჟი: კუნთების მოდუნების საშუალება

ჩვილებისთვის მასაჟი ძალიან სასარგებლო იქნება, რადგან ის გამორიცხავს ქვედა ფეხის კუნთების ტონუსს ინტრაუტერიული ჰიპოქსიის შემდეგ. ასეთი პათოლოგიის მქონე ბავშვი ფეხის თითებზე დადის ისე, რომ ქუსლზე არ დააბიჯოს. ასევე აუცილებელია ყოველდღიური ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები, რომელიც შედგება გამაგრებისგან, დამამშვიდებელი ვარჯიშებისგან და გაჭიმვისგან.

როგორ დაისვენოთ ფეხის კუნთები?

ძალიან ხშირად ფეხები მტკივა საღამოს. გთხოვთ, მითხრათ ფეხის კუნთების მოდუნების კარგი გზა. იქნებ არის სპეციალური სავარჯიშოები და ტექნიკა?

ბევრს აინტერესებს, როგორ დაისვენონ ფეხის კუნთები და უზრუნველყონ სათანადო დასვენება. რელაქსაცია კუნთოვანი სისტემამნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, არამედ ვარჯიშამდეც. თქვენ უნდა ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა გამორიცხოთ ფეხის კუნთების „გაჭედვა“ და სიმტკიცე, როგორც ვარჯიშის შესრულებისას, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

როგორ დაისვენოთ ფეხები და დაამშვიდოთ ტკივილი?

თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ თქვენი ფეხების კუნთები, თუ ისინი "ჩაკეტილია" გამოყენებით:

არსებობს მთელი რიგი სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ, დაისვენოთ და დაამშვიდოთ ფეხები, თუ ისინი "ქვიანია" ან თუ კუნთები "ჩაკეტილია". მათგან ყველაზე მარტივია:

აუცილებელია მუხლთან ოდნავ მოხრილი ფეხი აწიოთ, ჰაერში გადაიტანოთ და შემდეგ ნელა დადოთ იატაკზე. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ფეხი ოდნავ მოხარეთ მუხლთან და შეეცადეთ ქუსლით დუნდულოზე შეხოთ. ვარჯიშის შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ ფეხები არომატული ზეთებით აბაზანით. ძალიან სასიამოვნოა და ეფექტური გზასიმშვიდე, რომელიც გარანტირებულია დადებითი შედეგი. რელაქსაციის პროცედურის ჩასატარებლად, აბაზანა უნდა შეავსოთ თბილი წყლით და დაამატეთ მას რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი. თუ არ არის არომატული ზეთები, მაშინ უნდა მიიღოთ რეგულარული გვირილა, დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაასხით ინფუზია აბაზანაში. საკმარისია ასეთ აბაზანაში რამდენიმე წუთით იჯდეთ, რომ სიმსუბუქე იგრძნოთ.

დასვენების კარგი საშუალება შეიძლება იყოს მასაჟი, რომელიც საუკეთესოა აბაზანის მიღების შემდეგ. კარგია, თუ მასაჟს შეასრულებს სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია სათანადო ყურადღება მიაქციოს კუნთებს და უზრუნველყოს მათი მოდუნება. გარდა იმისა, რომ დაამშვიდებს თქვენს ტერფებს, სათანადო მასაჟს შეუძლია შეამსუბუქოს ქვედა კიდურების გარკვეული პირობები.

სპეციალური მალამოები ძალიან კარგად ხსნის ანთებას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. მიმართეთ ფარმაცევტს თქვენს აფთიაქში: ის შემოგთავაზებთ კარგი ვარიანტიმხოლოდ შენთვის. მალამოები გამოიყენება ფეხების იმ ადგილას, სადაც დისკომფორტი იგრძნობა.

კუნთების შეშუპება (ტკივილი) - მიზეზი და პრევენცია

სირბილი, როგორც სპორტი, დიდ პატივს სცემდა ძველ ბერძნებს. გარდა იმისა, რომ სირბილი არის საშუალება, რომ ადამიანი უფრო სწრაფად იმოძრაოს, ვიდრე სიარული, სირბილი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ჩართულია კუნთების მრავალი ჯგუფი, გაძლიერებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ქსოვილები და ორგანოები გაჯერებულია ჟანგბადით და იწმინდება მთელი სხეული.

ტვინის უჯრედები ასევე იღებენ უამრავ ჟანგბადს - აქედან გამომდინარეობს გონების წარმოუდგენელი სიცხადე სირბილის შემდეგ. როგორც სპორტი, სირბილი განსაკუთრებულ მომზადებას მოითხოვს: ფეხსაცმელი, ტანსაცმელი, სუნთქვა, ვარჯიშამდე გახურების და შემდეგ კუნთების მოდუნების უნარი.

სირბილი ვარჯიშის შემდეგ ხანგრძლივი შესვენება, მკვეთრი ზრდაიტვირთება ფეხებზე - და აი შედეგი: კუნთები (ძირითადად ფეხებზე ოთხკუთხედი) ქვასავითაა, ძნელად იხრება, მუხლები მტკივა და მეორე დღეს ჩამოსვლა (კიბეებზე ან დახრილ სიბრტყეზე) არის შედარება ჩინურ შუა საუკუნეების წამებასთან - ტკივილი საშინელია. ეს ყველაფერი ფეხის კუნთების ჩაკეტვის უდავო ნიშანია.

რა არის "ჩაკეტილი" კუნთები?

შეშუპების ფიზიოლოგიური მიზეზი (მეცნიერული თვალსაზრისით - ტკივილი) არის კუნთების ელემენტარული დაღლილობა. იმათ. დასვენების საშუალება არ აქვთ. თუ გადააჭარბებთ მძიმე ვარჯიშს სათანადო მომზადების გარეშე, თუ დატვირთვას ზედმეტად მკვეთრად გაზრდით, შეიძლება კუნთების რღვევითაც კი დასრულდეთ.

კუნთების შეშუპების მიზეზები

კუნთები შეშუპებულია რძემჟავას წარმოქმნის გამო (მისი გამომუშავება ყოველთვის ხდება კუნთების დაძაბულობისას);
კუნთების შეკუმშვა რელაქსაციის გარეშე არ აძლევს სისხლს საჭირო მოცულობით ამ კუნთში გადინების საშუალებას;
ფეხებში სისხლის ზედმეტად დიდი მოცულობის დაგროვება;
ნაკლებად ხშირად - მიკროცრემლები და კუნთების მიკრობზარები.

რა უნდა გააკეთოს, თუ კუნთების შეშუპების ნიშნები გამოვლინდა?

ეს პრობლემა წინასწარ უნდა მოგვარდეს. ვარჯიშის დროს კუნთების ჩაკეტვის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია გაკვეთილების დაწყებამდე.

რა უნდა გავაკეთოთ ვარჯიშამდე?

აუცილებლად გააკეთეთ გახურება (5 წუთი). Ეს შეიძლება იყოს სწრაფი სიარული, მსუბუქი ხტუნვა ადგილზე, ჩახტომა, მცირე გაჭიმვა, წრიული ბრუნვებისახსრებში;
ჭამეთ საკვები ვარჯიშამდე არა უგვიანეს ნახევარი საათით ადრე. თუ ჩვენ ვსაუბრობთგულიანი ლანჩის ან ვახშმის შესახებ, შემდეგ კვებასა და ვარჯიშს შორის უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი;
ვარჯიშის დროს სასარგებლოა ტერფებზე ნატურალური შალის გეტრების ტარება;
ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიიღოთ ამინომჟავები ან სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები სპორტსმენებისთვის (მათზე ცალკე ვისაუბრებთ ქვემოთ). მათი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქებში ან სპორტული კვების მაღაზიებში. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების მოცულობის შენარჩუნებას კარდიო ვარჯიშის დროს და შეამცირებენ კუნთების აღდგენის დროს და, შესაბამისად, ოდნავ შეამსუბუქებენ ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ.

რა უნდა გააკეთოს ვარჯიშის შემდეგ?

მიიღეთ თბილი შხაპი. მხოლოდ თბილი და სხვა არა;
დაზიანებულ ადგილზე მოათავსეთ თბილი გამათბობელი ან შალის შარფი;
დადექით აპლიკატორზე (კუზნეცოვა ან ლიაპკო). ეს განსაკუთრებით აუცილებელია კუნთების კრუნჩხვის დროს;
ჩაკეტილი კუნთის მასაჟი. გამოიყენეთ თითები ქვის კუნთის გასაჭიმად, რათა უზრუნველვყოთ სისხლის ნაკადის და ზედმეტად დაგროვილი რძემჟავას გასაფანტად;
აუცილებლად დაჭიმეთ ჩაკეტილი კუნთები. გულმკერდის კუნთები იჭიმება დგომისას, ხელები აწვება სხეულზე პერპენდიკულარულად, შემდეგ აიღეთ 5-6 ღრმა ჩასუნთქვა, შემდეგ გაშალეთ მკლავები სხეულის პარალელურად, ასევე 5-6 ჩასასვლელი, შემდეგ გაშალეთ ხელები ინჰალაციებით ზემოთ და გვერდზე. ზურგის კუნთების დაჭიმვა ხდება მთლიანად წინ მოხრილი, რამდენიმე წამის განმავლობაში მოხრაზე დგომა, შემდეგ გასწორება და ისევ მოხრილი. ფეხის კუნთები იჭიმება მათი ფართოდ გავრცელებით და მონაცვლეობით ჩაჯდომით ერთ ან მეორე ფეხზე. ვარჯიშის სავალდებულო დასკვნის სახით გაჭიმვის დანერგვა;
თუ საშუალება გექნებათ ვარჯიშის შემდეგ ეწვიოთ საუნას, გამოიყენეთ იგი! საუნა ასევე დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში. დაიმახსოვრე ეს მაშინვე მძიმე ტვირთებისაშიშია საუნაში სიარული - არსებობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვის რისკი. მოიცადეთ 15 წუთი, დაისვენეთ, დაისვენეთ დაჭიმვით, გაცივდით. მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით ორთქლის ოთახში;
შეასრულეთ ვარჯიში ყოველდღე. ის ხელს შეუწყობს კუნთებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამართულ მუშაობას, რითაც ამცირებს კუნთების შეშუპების ალბათობას;
დაისვენე ფიზიკურად. არის შესაძლებლობა - დაწექი. ან ეს შეიძლება იყოს მჯდომარე სამუშაო. იდეალური - ხანგრძლივი, მშვიდი ძილი;
შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი სხეულის ენერგეტიკული მარაგი ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებით. ხილი ან ჩირი იდეალურია. შეგიძლიათ აურიოთ და მიიღოთ ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი (მოამზადეთ თავად ან იყიდეთ მზა ფხვნილი სპორტული კვების მაღაზიაში);
ვ გადაუდებელ შემთხვევაშიგამოიყენეთ სპეციალური მალამოები, კრემები და გელი კუნთებისთვის, რომლებიც იყიდება ყველა აფთიაქში (მაგალითად: ბენ-გეი, დიკლოფენაკი).

სავარჯიშოები დაბლოკილი კუნთების ყველაზე მაღალი რისკით:

დედლიფტი (ზურგის კუნთები);
ჩაჯდომები წვერით ან მის გარეშე (კვადრიცეფსი);
ბიძგები (ტრიცეფსი, გულმკერდის კუნთები);

ზოგადად, კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ნორმალურია. ეს ნიშნავს, რომ კუნთებს, რომლებიც თავს იგრძნობს, გაიზარდა დატვირთვა და ეს კარგია. მაგრამ ამ ტკივილმა არ უნდა გამოიწვიოს სერიოზული დისკომფორტი, თუ დიდი ხნის შესვენების შემდეგ პირველად არ ვარჯიშობთ.

კუნთებში გაზრდილი სტრესის ტკივილი საკმაოდ ამტანია და, გარკვეული გაგებით, მორალურად სასიამოვნოც კი (შეგიძლიათ იგრძნოთ ვარჯიშის შედეგი). ჩაკეტილი კუნთების ტკივილი წარმოუდგენლად ძლიერია და დიდ დისკომფორტს იწვევს. Მაგალითად.

როცა ჩაკეტილია გულმკერდის კუნთებიმაგალითად, ადამიანისთვის თითქმის შეუძლებელი იქნება ხელების გვერდებზე გაშლა, ხოლო თუ ოთხთავისი დაჭედილია, ქვევით ჩამოსვლა. დახრილი ზედაპირიან კიბეები იქნება ნამდვილი გამოწვევა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყელის ტკივილი მნიშვნელოვნად შეზღუდავს პრაქტიკოსის კომფორტს და შესაძლებლობებს.

მედიკამენტები და ვიტამინის კომპლექსები კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად

ძირითადი ვიტამინები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყელის ტკივილი, არის A, C და E. თუ საშუალება გაქვთ დღის განმავლობაში კარგად იკვებოთ, ჭამეთ. საკმარისი რაოდენობითეს ვიტამინები - პრობლემა არ არის. მაგრამ უფრო ხშირად ეს შეუძლებელია და ამ შემთხვევაში ვიტამინებისა და მინერალების სპეციალურად შემუშავებული კომპლექსები მოდიან სამაშველოში:

Apitonus P. შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ფუტკრის მტვერს, ბიოფლავონოიდ დიჰიდროკერტეტინს, სამეფო ჟელეს;
Elton P. შეიცავს ვიტამინებს, ფუტკრის მტვერს, ელეუტეროკოკის ფესვს;
ლევეტონ ფორტე. ვიტამინები, ფუტკრის მტვერი, ლეუზის ფესვი, ამინომჟავები.

თუ შეუძლებელია დიეტური დანამატების ყიდვა ან უფრთხილდებით მათ, იყიდეთ ჩვეულებრივი აფთიაქის ვიტამინები A, C და E ვიტამინების მაღალი შემცველობით. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ვიტამინები ცალკე.

ფეხების დასვენების ტექნიკა

თანამედროვე ცხოვრების სწრაფ ტემპში ადამიანი ძალიან იღლება, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ერთ-ერთი ორგანო, რომელიც განიცდის მნიშვნელოვან სტრესს, არის ფეხები. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომელთა პროფესია გულისხმობს მუდმივ სიარულს ან ხანგრძლივ დგომას. საღამოს ფეხები შეშუპებული და გტკივა და გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ დაძაბულობა. შენიშნა, რომ როგორც კი ფეხის კუნთებს მოდუნდებით და დაისვენებთ, მთელი სხეული ისევ ენერგიით ივსება. რა უნდა გააკეთოთ ფეხების დასამშვიდებლად?

სავარჯიშოები ფეხების დასამშვიდებლად

არსებობს მარტივი ვარჯიშების ნაკრები კუნთების დაძაბულობისა და ფეხების დაღლილობის მოსახსნელად. მათი გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ძილის წინ ან სამსახურში ლანჩის შესვენების დროს, როცა წინ ჯერ კიდევ ნახევარი სამუშაო დღეა და ფეხები უკვე დაღლილი გაქვთ.

დაჯექით სკამზე, ასწიეთ ფეხები და გაჭიმეთ ისინი წინ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
სკამზე ჯდომისას ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მოათავსეთ. ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე, აწიეთ ფეხის თითები ზემოთ. ნება მიეცით ფეხებს დაძაბული დარჩეს, შემდეგ დააბრუნეთ თითები საწყის მდგომარეობაში. ახლა, ანალოგიურად, იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, დაასვენეთ ფეხის თითები იატაკზე და დააჭირეთ. რამდენიმე წამის შემდეგ დაისვენეთ ფეხები. გაიმეორეთ ორივე ვარჯიში რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ თქვენი ფეხის კუნთების მოდუნებას.
დგომისას ასწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხარეთ მუხლზე და გადაატრიალეთ. დაწიეთ ფეხი იატაკზე. იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით. ახლა მოხარეთ მუხლი და ქუსლით მიაღწიეთ დუნდულებს. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
აიღეთ ფეხი მუხლს ქვემოთ ხელებით, ასწიეთ და ხელები გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
ფეხის დასვენების შემდეგი ვარჯიში ტარდება იატაკზე ან საწოლზე წოლის დროს. დაიდეთ პატარა ბალიში თავის ქვეშ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში და განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. წინდები ოდნავ უნდა იყოს მიმართული გვერდებზე. მოადუნეთ ფეხები და დაწექით ამ მდგომარეობაში.

Ფეხის მასაჟი

მეტი ეფექტისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ეკლიანი სპეციალური ხალიჩა და დადოთ საწოლთან ან აბაზანაში. ასეთ ფარდაგზე რამდენიმე წუთით დაჭერის შემდეგ ფეხებში სითბოს და სასიამოვნო დასვენებას იგრძნობთ. ნაკაწრი ხალიჩა განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის.

დამამშვიდებელი აბაზანა

თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ სწრაფად დაისვენოთ არა მხოლოდ ფეხები, არამედ მთელი სხეული. შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით (38-40 °C) და გააჩერეთ ერთი წუთის განმავლობაში. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ან სპეციალური აბაზანის ქაფი. წყალში წოლისას შეგიძლიათ მოხაროთ და გაასწოროთ ფეხის თითები, დაძაბოთ და დაისვენოთ ხბოს კუნთები უფრო ღრმა დასვენებისთვის.

თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მთლიანად ჩაეფლო აბაზანაში, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ფეხის აბაზანით. ჩაასხით თბილი წყალი აუზში და იქ ჩამოწიეთ დაღლილი კიდურები. მოათავსეთ მახლობლად ცხელი წყლის ქვაბი, რათა გაცივებამდე შეავსოთ იგი. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ან ზღვის მარილი. რამდენიმე წუთში იგრძნობთ, რომ ფეხები დაისვენეთ.

კუნთების რელაქსაცია

ბევრი ჩვენგანი სვამს კითხვას: როგორ დაისვენოთ კუნთები სწორად, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ადამიანის სხეულს. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების დაძაბულობა იწვევს უამრავ ენერგიას. პრაქტიკიდან გამომდინარეობს, რომ კუნთების დაძაბვის შემდეგ მათ უნდა მიიღონ შესაბამისი რელაქსაცია. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. კუნთებს არ შეუძლიათ სრულად მოდუნება გარკვეული სახის დასვენების გარეშე. საბოლოო ჯამში, კუნთები ისეთ დონეზე იძაბება, რომ ადამიანის მოძრაობა იზღუდება, სხეულის გარკვეულ ნაწილებში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა და სხვა უსიამოვნო სიტუაციები წარმოიქმნება.

ბუნებაში არსებობს კუნთების მოდუნების სხვადასხვა ვარჯიში. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული, თუ კუნთების ბუნებრივი რელაქსაცია არ ხდება სხეულში. შემდეგ თქვენს სხეულს დასჭირდება დამატებითი რელაქსაცია, რაც საშუალებას მოგცემთ ხარისხობრივად დაისვენოთ კუნთები და ტონუსში მოიყვანოთ მთელი სხეული. მაშ ასე, განვიხილავთ რამდენიმე რელაქსაციის ტექნიკას, რომლებიც გონს მოუტანს სხეულის კუნთებს.

კონტრასტი

რატომ არ ხდება კუნთების მოდუნება სპონტანურად? თუ ჩვეულებრივი დაძაბულობის შეგრძნებები არ არის, მაშინ სხეულში კუნთების მოდუნებასთან მუშაობა მთლიანად ქრება. ჩვენ უბრალოდ ვერ ვიმუშავებთ მათთან ერთად. მაშინაც კი, თუ ადამიანმა იგრძნო დაძაბულობის ძალა, ის მაინც ხშირად ვერ ახერხებს მათ სრულად მოდუნებას სპონტანურად.

მეთოდოლოგიური რეკომენდაციების მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ თავად ადამიანი სპეციალურად დაჭიმავს თავის კუნთებს, შემდეგ კი ამშვიდებს მათ. ამ ვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კუნთების მიზანმიმართულად მოდუნება, შემდეგ კი იმავე გზით მათი გამკაცრება. ამავდროულად, ხარისხობრივად ვითარდება სხეულისა და კუნთების მგრძნობელობა.

უნდა გახსოვდეთ ის ფაქტი, რომ თითოეული კუნთი ცალკე მოდუნდება. ამ დარგის გამოცდილი სპეციალისტები რეკომენდაციას უწევენ კუნთების მოდუნებას, პირველ რიგში, რასაც ადამიანი გრძნობს. ეს ეხება ხელებსა და თითებს. სამუშაო შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა პოზებში. მაგრამ, უმჯობესია ამის გაკეთება დაწოლისას ან კომფორტულ საწოლზე ჯდომისას.

ღირს მუშტის შეკვრა რაც შეიძლება ძლიერად. რამდენიმე წუთის შემდეგ უნდა დაისვენოთ, გაუშვათ შეკრული მუშტი და მოემზადოთ პოზიტიური ემოციებისთვის. ამ მომენტში თქვენ იგრძნობთ კუნთების სპაზმს. მაგრამ ნუ გეშინია. თქვენ უნდა შეეცადოთ იგრძნოთ კუნთების მასა. არ უნდა ეცადო შენი მაქსიმუმი. აუცილებელია ორგანიზმს დამოუკიდებლად მიიღოს მონაწილეობა რელაქსაციაში.

შემდეგ კვლავ უნდა დაჭიმოთ კუნთები და დაისვენოთ ისინი. რელაქსაციის ეფექტი ყოველ ჯერზე გაიზრდება. თანდათან უნდა გადახვიდეთ იმავე ვარჯიშებზე მეორე ხელით. თავიდან ბევრი ექიმი გვირჩევს უშუალოდ ხელებზე კონცენტრირებას. შემდეგ შეუფერხებლად უნდა გადახვიდეთ წინამხრების მოდუნებაზე, შემდეგ კი მხრებზე ჩაერთოთ.

ეს რელაქსაციის პროცედურა ასევე უნდა გაკეთდეს სახის კუნთებთან ერთად. პირველ რიგში ვიხსნით დაძაბულობას თვალის არეში ზედა ნაწილისგან. შემდგომში, თქვენ უნდა შეუფერხებლად იმოძრაოთ ნიკაპისა და კისრისკენ. ამის შემდეგ საჭიროა ფეხის დაძაბვა და მოდუნება. თუ ვარჯიში მშვენივრად არის ათვისებული, გადავდივართ ტერფის სახსრებზე და ბარძაყზე.

შემდეგ ვიმასაჟებთ მუცლის არეს და უკან. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი აზრები სხეულის ყველა ნაწილზე და თავად გაიგოთ, რომელი ნაწილებია ჯერ კიდევ დაძაბული. განუვითარებელ ნაწილებში დაძაბულობა ასევე იხსნება „დაძაბულობისა და მკვეთრი რელაქსაციის“ მეთოდით.

მას შემდეგ, რაც ადამიანი ამ სავარჯიშოების კომპლექტს შეასრულებს, გარკვეული დროის განმავლობაში მშვიდად და წყნარად უნდა იწვა. ეს არის სავალდებულო მოთხოვნა, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

აწევისას გამოიყენეთ მინიმალური ძალისხმევა. თუ ადამიანი ზურგზე იწვა, მაშინ უნდა მოტრიალდეს ცალ მხარეს და ეცადოს ფრთხილად დაეჩოქოს. საჭიროების შემთხვევაში ადგომისას უნდა გამოიყენოთ მკლავები, რათა რაც შეიძლება ნელა ადგეთ და მოდუნების შეგრძნება არ დაკარგოთ.

ფოკუსირება

ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ თქვენი აზრებით სხეულის ყველა ნაწილი, ჰიპოთეტურ დონეზე იგრძნოთ სისხლის სითბო, მისი პულსაცია, ტემპერატურის პირობები. გარემო. არ არის საჭირო ამაში აჩქარება. შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი და იგივე ხელებით, თანდათან აწიოთ ფიგურალურად წინამხრამდე და იგრძნოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წერტილი. ამ ეტაპზე არ უნდა დაისვენოთ, არამედ შეეცადოთ წარმოიდგინოთ დასვენება.

აბსტრაქცია

უკეთესი ტერმინი იქნება ფოკუსირება. მაგრამ ეს ფოკუსირება ამჯერად არ მოხდება კუნთებში. აქცენტი გაკეთდება რელაქსაციაზე სუნთქვის ვარჯიშების დროს. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ სუნთქავთ.

IN ამ კომპლექსსსავარჯიშოები შეიძლება ფოკუსირებული იყოს სხეულზე ნებისმიერი საგნის შეხებაზე. აქ არ იქნება მნიშვნელოვანი, ადამიანი ამ დროს ზის თუ საწოლზე წევს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ძალიან იშვიათად გრძნობს სხეულთან სხვადასხვა შეხებას. ის პრაქტიკულად არ გრძნობს ტანსაცმლის შეხებას კანზე.

მოდით გონებრივად მოვინახულოთ სხეულთან რაიმეს შეხების ყველა წერტილი. ამავდროულად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ რა ხდება, არ ჩაერიოთ რაიმე სიტუაციაში და შეეცადოთ მიიღოთ მისგან წარმოუდგენელი სიამოვნება. როგორც წესი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კუნთების დაძაბულობა გაქრება და სიმსუბუქე მოიპოვებთ და კვლავ იგრძნობთ თავს. ენერგიით სავსედა დადებითი ემოციები.

მოძრაობა

სინამდვილეში, თითქმის ყველა დაძაბულობა შეიძლება „გათავისუფლდეს ან განთავისუფლდეს“. ამისათვის აუცილებელია სხეულის იმ ნაწილების გადაადგილების პროცესის დაწყება, რომლებიც ყველაზე დაძაბულია. ტრადიციულად, ვარჯიში ხელებით უნდა დაიწყოთ. ამისთვის შეგიძლიათ ხელები ან ხელი შეანჯღრიოთ, თითქოს დაძაბულობის მოხსნას. არ არის საჭირო რაიმე ძალისმიერი ვარჯიშების გამოყენება. შეგიძლიათ უბრალოდ ხელები ჩამოართვათ.

ხელების მოდუნების შემდეგ კისრის და მისი ნაწილების მოდუნებას უნდა მიმართოთ. შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი ნიკაპი გულმკერდის მიდამოში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გააფართოვოთ თავი წრეში მთელ კისერზე სხვადასხვა მიმართულებით. ამ ეტაპზე თქვენ თავად შეძლებთ შეამჩნიოთ კისრის რომელ ნაწილებშია ჯერ კიდევ დაძაბულობა და როგორ ქრება ის თანდათან. თუ ამ ტექნიკას სრულად დაეუფლებით, შეძლებთ სხეულის ამ ნაწილების განზრახ მოდუნებას და დაძაბვას.

შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით. ამავდროულად, წელის - საკრალური რეგიონისრულიად მოდუნებული იქნება. არ უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. რელაქსაციის მთელი პროცედურა უნდა იყოს ნელი და გლუვი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კედელს და აწიოთ ფეხი. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა ტერფისა და ხბოსგან.

როგორ დაისვენოთ ფეხის კუნთი

ჩემი აზრია, რომ ან ადამიანი ზრუნავს საკუთარ თავზე, ან არა, და გამართლება, როგორიცაა "ასეთი ცხიმი" არ გამოდგება, მაგრამ უნდა გაიკეთო მასაჟი იქ, სადაც ის არის ჩაკეტილი და ეს არ უნდა გაკეთდეს სასტიკად. უბრალოდ დაბანის შემდეგ კუნთების მორევა მეხმარება.

მაგრამ მთაში სეირნობისას (ჩვეულებრივ, სადღაც 15-20 კმ ტყის ბილიკებს ფეხით სიარულით და ბოძებით, რათა ფეხის სახსრებიდან გარკვეული დატვირთვა ჩამოვიტანოთ), მუხლები კატასტროფულად მტკივა, თუ ფეხით დადიხართ. ციცაბო მთა ან კიბეებზე. ისევ და ისევ, ყოველდღე კიბეებზე ასვლისას, მუხლები ყოველთვის არ გტკივათ მაშინვე, მაგრამ თუ ცდილობთ ასი მეტრის გაშვებას ან წარუმატებელ უეცარ მოძრაობას, მაშინ მუხლის ტკივილი თითქმის გარანტირებულია.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების დათბობა ბანალური გამაცხელებელი ბალიშით ან ფეხები ბებიას ქვედა შარფში შემოიხვიოთ. სახსარი ასე გავათბე. არის სპეციალური სპორტული მალამოებიც, რომლებიც ხსნის დაძაბულობას, მაგრამ არ გამომიყენებია. შეგიძლიათ მზის აბაზანების მიღება. :) კარგი, დაელოდე ჩაკეტილი კუნთებივარჯიშამდე და შემდეგ.

როგორ მოვიშოროთ კუნთების სპაზმი

კუნთების სპაზმი არის კუნთების მტკივნეული, კრუნჩხვითი შეკუმშვა, რომელიც ხდება ფიზიკური დატვირთვის დროს ან მის შემდეგ. სამუშაოსთვის ადამიანის სხეულიმისი კუნთოვანი ქსოვილი უნდა იყოს ელასტიური და გლუვი.

კუნთების სპაზმის მიზეზები და სიმპტომები

ხშირად ვაწყდებით ისეთ სიტუაციებს, როდესაც ადამიანის სურვილის მიუხედავად, სხეულის ზოგიერთი დიდი თუ პატარა ადგილი ან კუნთების ჯგუფები დაძაბულია. როდესაც კუნთების სპაზმი ხდება, სისხლძარღვები და ნერვული დაბოლოებები იკეცება. ირღვევა კუნთოვანი ქსოვილის კვება და ენერგეტიკული ინფორმაციის გაცვლა, ასევე ინერვაცია იმ ორგანოებში, რომლებთანაც შეკუმშული სისხლძარღვები ურთიერთობენ. მაგალითად, თუ სპაზმის შედეგად კისრის საშოს ნერვი დაიჭედა, მაშინ პრობლემები წარმოიქმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. სპაზმის დროს კუნთში ხდება შეკუმშვა და მის შესანარჩუნებლად გარკვეული ენერგიის ხარჯვაა საჭირო. ორგანიზმი ამას ანაზღაურებს თავისი რეზერვებიდან ენერგიის მოხმარებით, რაც მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს მთელ სხეულს.

სიმპტომები კუნთის სპაზმებიარიან:

მტკივნეული და მტკივნეული ტკივილი;
მუდმივი ტკივილი მატებასთან ან კლებასთან ერთად;
ტკივილი, რომელიც ასხივებს თავის, თვალის ან მხარზე;
სრული მოძრაობებისა და შემობრუნების შეუძლებლობა.

სპაზმის ძირითადი მიზეზებია:

ოსტეოქონდროზი, აგრეთვე მალთაშუა დისკების პროტრუზია და თიაქარი;
სისხლჩაქცევები და ხერხემლის დაზიანებები;
სტატიკური დაძაბულობა არასწორი პოზის ან ჩანთის ერთ მხარზე ტარების გამო;
ამაღლებული კუნთის ტონუსისტრესის ფონზე.

მთავარია სხეულის დატენიანება. ხშირად შიგნით სპორტ - დარბაზიშეგიძლიათ ნახოთ ადამიანები, რომლებიც სვამენ ვიტამინურ სასმელებს ვარჯიშის დროს. ისინი შეიცავს ნატრიუმს, კალციუმს და კალიუმს დაბალანსებულ კონცენტრაციებში. ეს დადებითად მოქმედებს ნერვებისა და კუნთების ფუნქციონირებაზე. თუ ამ ელექტროლიტების ბალანსი ირღვევა, ორგანიზმში წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი პრობლემები. იგივე ხდება, როდესაც ვარჯიშის დროს ადამიანი სვამს ბევრს შემდეგი მიდგომის შემდეგ, სრული დარწმუნებით, რომ ის ეხმარება სხეულს. ყველამ ვიცით, რომ სამი მეოთხედი წყალი ვართ. ფიზიკური დატვირთვის დროს ნატრიუმი იკარგება ოფლის გამო და მისი შეცვლა შეუძლებელია. თუ ადამიანი სვამს, ის ცვლის ერთ სითხეს მეორეთი. თუმცა, ეს არ არის მსგავსი ძირითადი კომპონენტის არარსებობის გამო.

კალციუმის დაბალი დონე იწვევს ნერვებისა და კუნთების მიმდებარე უჯრედშიდა სითხის შემცირებას. ნერვული დაბოლოებები ზედმეტად ღიზიანდება და ჩნდება სპაზმი.

კუნთების დაძაბულობის შემდეგ ხდება რელაქსაცია, რომელიც უფრო მეტხანს გრძელდება ვიდრე თავად შეკუმშვა. ეს პროცესი ეფუძნება კავშირს ზურგის ტვინს, კუნთებსა და მყესებს შორის, რომლებიც ვიწროვდება დაღლილობისას. თუ ამავდროულად მყესებზე დატვირთვა მცირდება და კუნთებზე დატვირთვა იმატებს, შეკუმშვის დარღვევა, ისევ ჩნდება სპაზმი.

სტრესის დროს ორგანიზმი ახდენს მთელი შინაგანი რესურსის მობილიზებას, ზრდის გულისცემას, კუნთების ტონუსს, გამოყოფს ჰორმონებს და ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. ამის შემდეგ მას სჭირდება დასვენება, მაგრამ ზოგჯერ ეს არ ხდება. კუნთების დაძაბულობა გრძელდება, რაც ისევ იწვევს სპაზმს.

როგორ გავათავისუფლოთ კისრის კუნთების სპაზმი?

კისრის კუნთების სპაზმი შეიძლება მოხსნას მედიკამენტების დახმარებით, ხალხური საშუალებებიან მანუალური თერაპიის სესიები. მთავარი ამოცანაა ტკივილის აღმოფხვრა, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება და კუნთების სპაზმების მოხსნა.

თუ მიზეზი არ არის ძირითადი დაავადება, მაშინ გამოიყენეთ რეგულარული ვარჯიშებირასაც აკეთებთ გახურების დროს. ეს არის თავის მოხვევა სხვადასხვა მხრიდან, დახრილობა და წრიული ბრუნვები. შეასრულეთ ოთხი კომპლექტი ოთხჯერ.

მასაჟები ხსნის სპაზმებს, აღადგენს ტონუსს და სისხლის მიმოქცევას. ზოგიერთი ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია სახლში. თვითმასაჟი არის მანუალური თერაპიის მეთოდი ტკივილის შესამსუბუქებლად და სპაზმების თავიდან ასაცილებლად. ამისთვის სწორი განხორციელებამასაჟი უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

შეიზილეთ კისერი წინამხრის მიდამოში;
მოძრაობები შესრულებულია ქვემოდან ზემოთ: თავის უკანა მხრიდან მხრის სახსარამდე;
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე ხელი, შეასრულოთ ალტერნატიული და სინქრონული მოძრაობები.

გამოყენების ტექნიკა:

მასაჟი თითის წვერებით მცირე ძალისხმევით;
კისრის უკანა მხარეს ხელისგულებით მოფერება;
თითის ცერით ერთ მხარეს დაჭერით მოძრაობები, დანარჩენით მეორე მხარეს;
მოდუნებული ხელებით, თითის წვერებით და მხრის ზემოთ კისერზე მოხვიეთ;
დასასრულს - დამამშვიდებელი ჩახუტება.

როგორ გავათავისუფლოთ ზურგის კუნთების სპაზმი?

სპაზმის დროს ზურგის კუნთებიჩნდება მწვავე ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ნერვული დაბოლოებების და სისხლძარღვების შეკუმშვასთან, მოძრაობის შეზღუდვასთან და ქსოვილების კვების და ენერგეტიკული ცვლის დარღვევასთან.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დაძაბული უბნის კუნთების მოდუნება. ამისათვის დაწექით მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე და მოათავსეთ ფეხები შემაღლებულ ზედაპირზე. ეს შეიძლება იყოს სამაგრი ან თავსაბურავი. დაკეცილი პირსახოცი დაიდეთ თავის ქვეშ.

თუ ეს არ დაგვეხმარება და კუნთები სამ დღეზე მეტ ხანს უმოქმედო რჩება, ან დაბუჟება და სისუსტე გრძნობთ, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ დაგინიშნოთ მედიკამენტები.

პირველადი დახმარების სახით ინიშნება მედიკამენტები მტკივნეული სპაზმების მოსახსნელად. კუნთების რელაქსანტები უნივერსალური მედიკამენტებია, რომლებიც გამოიყენება ადგილობრივი სპაზმების მოსახსნელად. თუ მიზეზი არის ოსტეოქონდროზი, მაშინ ამ მედიკამენტებს იღებენ ქონდროპროტექტორებთან ერთად დაზიანებული ხრტილოვანი ქსოვილის აღსადგენად. ამ პრეპარატებს აქვთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

როგორ გავათავისუფლოთ ფეხის კუნთების სპაზმი?

ფეხის კუნთების სპაზმი ძალიან მტკივნეული და მტკივნეულია. ისინი უფრო ხშირად ჩნდება ღამით, როდესაც ადამიანი იღვიძებს ძლიერი ტკივილისგან. ტკივილის მიზეზები მოიცავს:

დიდი ფიზიკური აქტივობა;
ფეხის არასასიამოვნო პოზიცია;
სისხლძარღვთა დაავადებები;
ანემია;
ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა;
ჰიპოთერმია;
სტრესი.

ბარძაყის წინა მხარის ხბოს კუნთები და კუნთები ჩვეულებრივ სპაზმს განიცდის. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამას, დაგჭირდებათ: გამათბობელი მალამო, გამაცხელებელი საფენი და შალის შარფი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დამშვიდდეთ და ისუნთქოთ თანაბრად და ღრმად. თუ ეს მოხდა ღამით, სცადეთ ადგომა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. შემდეგ უკან გაიწიეთ ფეხის თითები. შეიძლება თავიდან მტკივნეული იყოს, მაგრამ შემდეგ იგრძნობთ, რომ ტკივილი იკლებს. შემდეგ შეიზილეთ ფეხი მოფერებით, დაჭერით და ხახუნით. თუ სპაზმი მაინც არ გაქრება, ჩხვლეტით ნემსით ან დაჭერით. შემდეგ ისევ შეიზილეთ ფეხი და დაარტყით. ფეხი შეიზილეთ ნებისმიერი გამათბობელი მალამოთი, შემოიხვიეთ შალის შარფში და დადეთ აწეულ ზედაპირზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში.

თქვენი ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდრო, არასასიამოვნო ან ძალიან მაღალი ქუსლები. გააკეთეთ ვარჯიშები თქვენი ფეხებისთვის ყოველდღე. თუ თქვენი სამუშაო მჯდომარეა, შეეცადეთ უფრო ხშირად ადგეთ და ჩაჯდეთ და ფეხის წვერებზე იარეთ. შეამცირეთ ყავის მიღება, რადგან ის ორგანიზმიდან გამოაქვს კალციუმს, დეფიციტი კი სპაზმებითა და კრუნჩხვით გამოიხატება. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, დაწყებული და დამთავრებული ცივი წყლით.

როგორ გავათავისუფლოთ ბარძაყის კუნთების სპაზმი?

ბარძაყის კუნთის სპაზმი იწვევს ძლიერ ტკივილს მისი გამო დიდი ზომა. ეს შეიძლება მოხდეს დღის ნებისმიერ დროს. მიზეზი არის ვენური უკმარისობა ან მუხლის სახსრის ართროზი. თუ მხოლოდ დაბუჟება და წვა იგრძნობა, მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის დარღვევა.

კვადრიცეფსის კუნთი ან კვადრიცეპსი მდებარეობს ფეხის წინა ზედაპირზე. მისი სპაზმები ჩანს მაღალი ინტენსივობით. მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებით. თუ ტკივილი დგომისას გაჩნდა, მაშინ უნდა დაჯდეთ და ეცადოთ ფეხის გაჭიმვა. შემდეგ შეიზილეთ სანამ ტკივილი არ გაქრება. ყოველდღიურად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები:

დადექით პირდაპირ და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. მარცხენა ხელით დაეყრდენით კედელს ან აიღეთ საყრდენი.
მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხარეთ და უკან დააბრუნეთ, მარჯვენა ხელით მოკიდეთ ფეხის თითი.
ოდნავ ჩამოჯექით მარცხენა ფეხზე, მენჯი ოდნავ წინ.
მარჯვენა ხელით გაიწიეთ მუხლი უკან.

თუ სპაზმი გაჩნდა ბარძაყის უკანა მხარეს, მოათავსეთ დაზარალებული ისე, რომ ფეხი კედელს ან რაიმე სახის საყრდენს დაეყრდნო. ფეხი თითით გაიწიეთ მუხლის მოხრის გარეშე. დაჭიმეთ ბარძაყი, სანამ ტკივილი არ გაქრება. გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

Დააჯექი მყარი ზედაპირიდა განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინ, მოხარეთ ისინი მუხლებში და მიიყვანეთ ისინი მკერდთან.
ხელებით დაიჭირეთ ფეხის თითები.
შეუფერხებლად და ნელა გაისწორეთ მუხლები, გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ. მკერდის აწევის გარეშე ხელებით დაიჭირეთ ფეხის თითები.

პირიფორმის კუნთი, როგორ მოვიშოროთ სპაზმი?

პირიფორმის სინდრომი ადამიანს ნებისმიერ ასაკში შეუძლია. მიზეზი სისხლძარღვების, ძვლებისა და ნერვების ანთებითი პროცესია. დამახასიათებელი სიმპტომია ტკივილი დუნდულოში, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს იღლიის, ბარძაყის ან ქვედა ფეხისკენ. მტკივნეული შეგრძნებებიფართოდ გავრცელებული და ადგილობრივი ხასიათისაა. ზოგ შემთხვევაში ნერვი იკუმშება, ზოგ შემთხვევაში სისხლძარღვები, რომლებიც ამარაგებენ ნუტრიენტებიგლუტალური კუნთის არტერიაში და საჯდომის ნერვი. ადგილობრივი ტკივილი შეიძლება იყოს შემდეგი ხასიათის:

მტკივა კუნთების ტკივილი, რომლებიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი ყოფნის შემდეგ ვერტიკალური პოზიცია, სიარული და ჩაჯდომა. როდესაც პაციენტი წევს, ჯდება ან ფეხებს გაშლის, ტკივილი მცირდება.
ბონეტ-ბობროვნიკოვას სიმპტომი, რომლის დროსაც პირიფორმის კუნთი ვლინდება რელაქსაციის დროს და უფრო მტკივნეული და მკვრივი ხდება დაჭიმვისას.
ვილენკინის ნიშანი, როდესაც ფეხის უკან დარტყმა იწვევს ტკივილს.
საჯდომის ნერვის დაჭერისას ტკივილი ჩნდება.
გრძელვადიანი დაძაბულობა პირიფორმის და მენჯის იატაკზე განლაგებულ სხვა კუნთებში.

სიმპტომები მოიცავს:

სიცივე და მტკივნეული კუნთების ტკივილი;
ტკივილი დუნდულოში, რომელიც ასხივებს ფეხსა და ქვედა ფეხს;
ტკივილი იზრდება ტემპერატურის ცვლილებებით და სტრესულ სიტუაციებში;
მგრძნობელობა მცირდება.

პირიფორმის კუნთი მდებარეობს დუნდულოს ქვეშ, საკროსპინური ლიგატის გვერდით. მათ შორის არის არტერია და საჯდომის ნერვი. ანთების შედეგად ის იკუმშება. კუნთების სპაზმს თან ახლავს მენჯის კუნთების ძლიერი დაძაბულობა, ნერვები და სისხლძარღვები დაჭიმულია.

კომპლექსური მკურნალობა მიზნად ისახავს მიზეზების აღმოფხვრას და ტკივილის შემცირებას. თქვენ უნდა გაიაროთ რამდენიმე პროცედურა, რომელიც მოიცავს:

მანუალური თერაპია;
თერაპიული მასაჟის სესიები;
ფიზიოთერაპიული პროცედურები;
ფიზიოთერაპიის კლასები;
წამლის თერაპია.

მწვავე ტკივილის შემსუბუქების ერთ-ერთი გზა ბლოკადაა. უბრალოდ გონებრივად ჩამოაყალიბეთ სამკუთხედი თქვენს დუნდულოზე. მისი მწვერვალი განლაგებულია ბარძაყის ძვლის ტროქანტერზე, იშიალური ტუბეროზისა და უკანა ზემო ილიუმზე. მოათავსეთ წერტილი ტოლფერდა სამკუთხედის ღერძის შუაში და ჩადეთ ნემსი ნოვოკაინის რვა სანტიმეტრის სიღრმეზე.

მცირე ანთების დროს დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ისინი. ექიმი იღებს ფეხებს და აშორებს მათ, სანამ მაქსიმალური წინააღმდეგობა არ მიიღწევა. ეს კეთდება რამდენჯერმე.

პირიფორმის კუნთის მოდუნების კიდევ ერთი გზა არსებობს.

დაწექით ზურგზე. ექიმი აიღებს ფეხებს და იწყებს ფეხების გვერდიდან გვერდზე ქანაობას. დაზარალებული ფეხი იტაცებს მანამ, სანამ არ იქნება მცირე წინააღმდეგობა და ფიქსირდება ოცდაათი წამის განმავლობაში. კუნთი მოდუნდება და ტკივილი იკლებს.

შეგიძლიათ ფეხებზე ელასტიური ზოლი მიამაგროთ მისი გადაყრით კედლის ბარები. მისი დაჭიმვით კუნთი მოდუნდება.

ზურგზე დაწექით, მაქსიმალურად დაისვენეთ. მოხარეთ მუხლები, დაეყრდნოთ თავზე. ნელ-ნელა მოიტანეთ და გავრცელდით, წინააღმდეგობის დაძლევა. შემდეგ, მოხრილი ფეხებით დაასვენეთ, მიაღწიეთ ზედაპირს ერთ მხარეს და მეორეს. ექვს წამში, თქვენი მუხლები ერთმანეთს წინააღმდეგობის წინააღმდეგ უნდა დააჭიროთ.

გარდა ამისა, გამოიყენეთ გამათბობელი მალამოები და თვითმასაჟი. პირიფორმის კუნთების სპაზმი საშიში არ არის, მაგრამ თუ დროულად არ განიხილება, შეიძლება გართულებები მოხდეს.

როგორ მოვიშოროთ თვალის კუნთების სპაზმი?

თვალის აკომოდაციის სპაზმით ირღვევა ცილიარული კუნთის გამართული ფუნქციონირება. ის პასუხისმგებელია ლინზის გამრუდების რეგულირებაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ მდგომარეობას ეწოდება ცრუ მიოპია ან დაღლილი თვალების სინდრომი. ეს დაავადება ყველაზე ხშირად ბავშვებსა და მოზარდებში ვლინდება, ყოველი მეექვსე მოზარდი დაავადებულია.

სპაზმის მიზეზები მოიცავს:

ტელევიზორის წინ დიდი ხნის გატარება;
კისრის და ზურგის კუნთების არასაკმარისი განვითარება;
ჯანმრთელობის პრობლემები;
სუფთა ჰაერზე შეზღუდული ზემოქმედება;
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
არა დაბალანსებული დიეტა;
განათების ნაკლებობა.

ორმოცი წლის შემდეგ სპაზმი შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი ფაქტორებით:

მენოპაუზის;
მეტაბოლური პრობლემები;
ნევროზული და ისტერიული მდგომარეობები;
თავის დაზიანებები;
ჭურვის შოკი.

დაავადების ძირითადი სიმპტომები ვლინდება თვალის სწრაფი დაღლილობის, ტკივილის თვალებში, დროებით და შუბლის არეში და მხედველობის სიმახვილის დაქვეითების სახით.

მკურნალობისთვის აუცილებელია ყოვლისმომცველი გამოკვლევის ჩატარება. თქვენი ექიმი გაჩვენებთ სპეციალურ ვარჯიშებს თვალის კუნთების გასავარჯიშებლად. გარდა ამისა, ინიშნება ელექტროფორეზი, მაგნიტოთერაპია, მედიკამენტები და თვალის წვეთები. ეს წვეთები მიზნად ისახავს თვალის კუნთის მოდუნებას, მაგრამ ეს ეფექტი არ არის ხანგრძლივი. მის გასაძლიერებლად საჭიროა სწორი და დაბალანსებული კვება, ფიზიკური დატვირთვა, დასვენებისა და მუშაობის კომბინაცია და სათანადო განათება. ბავშვებში თვალის კუნთის სპაზმი მოიცავს ენდონაზალურ ელექტროფორეზს და ლაზერულ მაგნიტურ ზემოქმედებას.