როგორ ეხმარება იოგა ჯანმრთელობას. ჯანსაღი კვება არის გზა ჯანსაღი სხეულისკენ

ახლა ძალიან პოპულარულია იოგას კლასები წონის დაკლებისთვის. მაგრამ თუ ზოგისთვის ისინი პანაცეა აღმოჩნდებიან და ცხოვრების წესად გადაიქცევიან, მაშინ რატომღაც ისინი არ მუშაობენ სხვებისთვის. რა არის წარმატების კომპონენტები და რა სტილის იოგა აირჩიოს წონის დასაკლებად?

რა არის იოგა?

იოგა უძველესია ფილოსოფიური დოქტრინა, რომელიც ჩვენთან მოვიდა ინდოეთიდან ქადაგებით სპეციალური სისტემაღირებულებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის სულიერი და გონებრივი ამაღლების მდგომარეობის მიღწევას. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ განმანათლებლობას თქვენი სხეულისა და სულის გაძლიერების გზით გონებრივი და ფიზიკური პრაქტიკის დახმარებით.

დღეს, ცოტა ადამიანი გადადის სწავლების ფილოსოფიურ მხარეზე, ბევრი ითვალისწინებს მხოლოდ სისტემას ფიზიკური ვარჯიშიასანებს უწოდებენ. თუმცა, იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები, დროებით გაექცეთ სამყაროს აურზაურს და ღრმად ჩაიხედოთ საკუთარ თავში. სხეულზე მუშაობით და სუნთქვით ადამიანი ავარჯიშებს გამძლეობას, კონცენტრაციას, ხდება სტრესისადმი მდგრადი და თანდათანობით იცვლება ცნობიერებისა და ცხოვრების წესი.

ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

ბევრი დაავადება ხდება სტრესის გამო. Მუდმივი ნერვული დაძაბულობაშეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი, ნერვული დარღვევები, გაუმართაობა იმუნური სისტემა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი, ცნობიერების შეცვლა და პოზიტიური განწყობის აწყობა.

თუ ვსაუბრობთ გაკვეთილების ფიზიკურ ასპექტზე, იოგა ავითარებს გამძლეობას, ავარჯიშებს მოქნილობას, გაჭიმვას და ხელს უწყობს ჰარმონიის მოპოვებას.

5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა გააკეთოთ იოგა წონის დაკლებისთვის

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ იოგას, ადასტურებენ მის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის. ამას მრავალი ფაქტორი უწყობს ხელს:

1. ასანების უმეტესობა არის სტატიკური ვარჯიშებიპოზიციების ცვლილებით, რაც მოითხოვს ყველა კუნთის მაქსიმალურ დაძაბულობას, მათ შორის ღრმას, სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
2. განსაკუთრებული სუნთქვის ტექნიკააჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში თითქმის 30%-ით. ეს ხდება ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერების გამო, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებს. საკვები უფრო სწრაფად იწყებს მონელებას და შიმშილის გრძნობა არ ჩნდება, მაგრამ იგრძნობა ენერგიის უპრეცედენტო მატება.
3. იოგა გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. ხშირად ეს არის სტრესი, რომელიც იწვევს პრობლემების „დაუფლების“ აუცილებლობას.
4. იოგას გაკვეთილები ამცირებს კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს, რომელიც პროვოცირებს ცხიმის დეპოზიტებს. ჭარბი ცხიმიგანსაკუთრებით მუცლის არეში და სისხლში გლუკოზის მომატება.
5. ვარჯიშის შემდეგ ძილი ნორმალიზდება, წონის დაკლებისთვის კი მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი.

რა შედეგებს უნდა ელოდოთ?

ბევრი სკეპტიკურად უყურებს იოგას, როგორც წონის დაკლების საშუალებას და ასახელებს იმ ფაქტს, რომ ერთსაათიანი ვარჯიში საშუალოდ წვავს ას ორმოცდაათიდან ორას კალორიას, ხოლო იგივე ხანგრძლივობა. ძალაუფლების ვარჯიშიდაიწვება სამასიდან ხუთასამდე.

დიახ, შედეგი არ იქნება სწრაფი, პირველი ცვლილებები შესამჩნევია რეგულარული ვარჯიშის 2-3 თვის შემდეგ. სასწორის წაკითხვა საწყის ეტაპზე ბევრს გაუცრუებს იმედებს. მაგრამ წონის დაკლება აუცილებლად მოხდება, უბრალოდ არა ისე სწრაფად, როგორც ბევრს სურს. წონა უცვლელი რომც დარჩეს, სხეულის მოცულობა რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდება და კუნთები შვებას მოიპოვებს. Ეს ნიშნავს, რომ ცხიმოვანი ქსოვილითანდათანობით შეიცვლება კუნთი.

წონის დაკლება მხოლოდ და არა იმდენად კალორიების დაწვას ეხება. იოგას მნიშვნელობა არის ჰარმონიის მიღწევა ცნობიერებასა და სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობას შორის. ადამიანი უფრო მგრძნობიარე ხდება მისი სხეულის შიგნით მიმდინარე ყველა პროცესის მიმართ და თანდათან დგება კვების ჩვევების შეცვლის აუცილებლობა, გადახედოს ადამიანებთან ურთიერთობის სისტემას და ზოგადად ცხოვრების წესს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები კლასებისთვის

Თავიდან მოცილება ზედმეტი ფუნტირა თქმა უნდა, დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. იოგა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას. ეს კლასები სასარგებლო იქნება:

• ხერხემლის პრობლემებისთვის;
• სახსრები;
• არტერიული წნევის ცვლილებები;
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
• ნერვული დაძაბულობა მუდმივი სტრესის ფონზე, მათ შორის უძილობა და ქრონიკული დაღლილობა.

თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ აქტივობები:

• ფსიქიკური აშლილობისთვის;
• გულის ორგანული დაზიანებები, მათ შორის დეფექტები, ტაქიკარდია, წინაგულების ფიბრილაცია, აორტის ანევრიზმა, მიოკარდიუმის დისტროფია;
• სისხლის დაავადებები;
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები;
• ონკოლოგიური დაავადებები.

დროებით უნდა შეიკავოთ თავი იოგასგან:

• მიღებისას წამლებიბევრი;
• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• ოპერაციების შემდეგ;
• არანორმალურად დაბალი ან მაღალი ტემპერატურასხეულები;
• მასაჟის კურსის გავლა;
• აბაზანის ან საუნის შემდეგ (შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები არა უადრეს 8 საათის შემდეგ);
• სავსე კუჭზე.

რა სახის იოგა არსებობს და რა უნდა აირჩიონ დამწყებებმა წონის დაკლებისთვის?

მთავარი კითხვა, რომელიც აწუხებს დამწყებთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ იოგას დაკავებას, არის რომელი მიმართულება აირჩიონ? მართლაც, იოგას მრავალი სტილი არსებობს და მათი არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნების მიღწევა გსურთ.

თუ მთავარი მიზანიარის წონის დაკლება, მაშინ აქ ყველაზე ეფექტური იქნება ბიკრამ იოგა და აშტანგა იოგა, თუმცა, მიხედვით დიდწილად, ყველა სახეობა საბოლოოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

• ბიკრამ იოგა (ასევე უწოდებენ "ცხელ" იოგას) არის ჰატა იოგას სახეობა და შედგება 26 დინამიური ასანასგან და 2 სუნთქვის ვარჯიშისგან, რომლებიც უნდა შესრულდეს კარგად გაცხელებულ ოთახში მაღალი ტენიანობით. ასეთ ვარჯიშს შეუძლია 700 კალორიის დაწვა სესიაზე. მინუსი ის არის, რომ ყველა სკოლას არ შეუძლია ამის შექმნა საჭირო პირობებიასე რომ, ბიკრამ იოგას ყველგან არ აკეთებენ.
• აშტანგა იოგა არის მკაცრი დინამიური პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ "მშრალი" კუნთები. ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიამდე. ამ ტიპის იოგა გულისხმობს გზის გავლას, რომელიც შედგება რვა ნაბიჯისგან. ყოველი შემდეგი დონე აჭარბებს წინას სირთულეში. ასანებთან შერწყმულია სუნთქვის პრაქტიკა(პრანაიამა) და განმეორებითი მოძრაობები, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან (ვინიასა).
• ჰატა იოგა არის რაჯა იოგას საწყისი ეტაპი, მისი დანიშნულებაა სხეულის ფიზიკურად მომზადება მედიტაციისთვის ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკის ერთობლიობის გამოყენებით, რომელიც ამშვიდებს სხეულს და სულს. ეს არის კომპლექსი სტატიკური ასანები, რაც საშუალებას გაძლევთ ღრმად იმუშაოთ ყველა კუნთზე და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

• სიმძლავრე ან ძალაუფლების იოგაშეიქმნა ამერიკაში 90-იანი წლების შუა ხანებში. იგი დაფუძნებულია აშტანგას იოგას ვარჯიშებზე, მაგრამ ასანები მკაცრი თანმიმდევრობით არ სრულდება. კლასები ძალაუფლების იოგაისინი ვარჯიშობენ გამძლეობას და საკმაოდ სწრაფ შედეგს იძლევიან. საწყის ეტაპზე გამოიყენება სტატიკური ჰატა იოგას ვარჯიშები, ხოლო ფეხების, მკლავების, ზურგისა და თეძოს კუნთები კარგად არის დამუშავებული და კუნთების დისბალანსი მოწესრიგებულია. უფრო მოწინავე დონეზე, როდესაც სტუდენტებს უკვე აქვთ სრული კონტროლი საკუთარ სხეულზე, ისინი იწყებენ დინამიურ ვარჯიშებს.
• კუნდალინი იოგა არის სტატიკური, დინამიური, სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაციები და მანტრები. ყველა ამ პრაქტიკის კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ გააღვიძოთ კუნდალინის ენერგია, „მიძინებული“ ხერხემლის ძირში და ეტაპობრივად აამაღლოთ იგი. ენერგეტიკული არხებიუმაღლეს ჩაკრა საჰასრარამდე.

შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში კუნდალინი იოგას მასწავლებელ ალექსეი ვლადოვსკისთან.

ვიდეო: კუნდალინი იოგას გაკვეთილი წონის დაკლებისთვის

• სუნთქვა იოგა არის კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშები, მიზნად ისახავს სუნთქვის შეკავებას და ორგანიზმში დაგროვებას ნახშირორჟანგი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას. მოდუნებულ გემებში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება, რაც მატულობს ზოგადი ტონიმთელი სხეული. ხანმოკლე ჰიპოქსია ხელს უწყობს ფერმენტების სინთეზის დაჩქარებას, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმში ჟანგვის პროცესებს. შედეგად, მეტაბოლიზმი იზრდება და მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება.

კარინა ხარჩინსკაიას ვიდეო გაკვეთილი დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი სუნთქვის პრინციპების შესახებ.

ვიდეო: ისწავლეთ სწორად სუნთქვა

• იოგა თითებისთვის ან მუდრასთვის ემყარება იმ ფაქტს, რომ ხელისგულებსა და თითებზე არის აკუპუნქტურის წერტილები, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა ორგანოები. ამ წერტილების რეგულარული ზემოქმედება ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას, მხედველობის, სმენის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, მრავალი დაავადების შემსუბუქებას და ასევე სხეულის საერთო ტონუსის შენარჩუნებას.
• იოგა ჰამაკებში შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აქვს ტრადიციული ვარჯიშებიიწვევს სირთულეებს რიგი მიზეზების გამო, მაგალითად, სახსრების პრობლემები ან ზურგის დაავადებები. ასეთი ვარჯიშები სასარგებლოა მსუქანი ადამიანებისთვის და მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის. მეცადინეობები ტარდება სპეციალურ ჰამაკში, რომელიც შედგება ტილოსგან, რომელიც აღჭურვილია დამატებითი სახელურებითა და დასამაგრებელი თოკებით. შიდა სივრცეში მოწყობილობა ჭერზე მიმაგრებულია კარაბინებით, ხოლო ზაფხულში შეგიძლიათ მიამაგროთ ხეზე ან გარე ჰორიზონტალურ ზოლზე გარეთ ვარჯიშისთვის.

დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში და როგორია ვარჯიშის ოპტიმალური ხანგრძლივობა?

ინდოელი იოგები ვარჯიშს დილით, გამთენიისას იწყებენ და ეს შემთხვევითი არ არის. დილის იოგაგეხმარებათ გაღვიძებაში და დატენოთ ბატარეები მთელი დღის განმავლობაში. დილის საათები ითვლება საუკეთესოდ იოგასთვის. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს დრო სრულ განაკვეთზე დილით. არ ინერვიულო: შესასრულებლად დილის ასანები 20-30 წუთი საკმარისია სისხლის მიმოქცევის გასაძლიერებლად, მეტაბოლიზმის დასაწყებად, სახსრებისა და კუნთების გასათბობად და მთელი ორგანიზმის სამუშაო დღისთვის მოსამზადებლად.

მივუდგეთ სავარჯიშოების არჩევანს დილის დათბობა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, ეს გონივრულად უნდა მოიქცეთ - დილით უფრო მაღალია ტრავმის რისკი. ამისთვის დილის კომპლექსიუფრო შესაფერისია ნელი გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, როგორიცაა კატის პოზა ან პეპლის პოზა. ძალა და დინამიური დატვირთვებიუმჯობესია საღამოს ვარჯიშისთვის დატოვოთ.

შეიტყვეთ, რა სხვა ვარჯიშები აირჩიოთ თქვენი დილის რუტინისთვის ვიდეოდან.

ვიდეო: თხუთმეტწუთიანი კომპლექსი კატერინა ბუიდას გამოღვიძებისთვის

იოგას სესიის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა საათნახევრიდან ორსაათნახევრამდე, ვარჯიშის დონის მიხედვით. ვარჯიშის ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. აუცილებლად უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, კვირაში 3-4-ჯერ მაინც. თავდაპირველად, არ უნდა გადაიღალოთ ყოველდღიური ვარჯიშებით - სხეულს, განსაკუთრებით მოუმზადებელს, სჭირდება დასვენების დღეები.

მათ, ვინც დიდხანს ვერ იძინებს და დილით დაღლილად გრძნობს თავს, ყურადღება უნდა მიაქციოს სავარჯიშოების კომპლექტს ძილის წინ. დაძინებასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ოთახი წინა ღამეს უნდა იყოს ვენტილირებადი, ხოლო ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კომპლექსი სირშასანას ვარჯიშით, მაგრამ ამისთვის მომზადება გჭირდებათ: ზურგზე დაწოლისას, ჯერ მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ, შემდეგ შეუფერხებლად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, წარმოიდგინოთ, როგორ გამოდის ჰაერი ყველა ნაწილიდან. სხეულის. ახლა შეგიძლიათ კედელთან მიხვიდეთ და თავზე დადგეთ, შეეცადოთ ამ მდგომარეობაში გაჩერდეთ რაც შეიძლება დიდხანს, იდეალურად 3 წუთამდე.

Viparitakarani mudra სავარჯიშო, რომელიც მოგვაგონებს ნაცნობ ვარჯიშს "არყის ხის" ვარჯიშს, ასევე კარგია ძილის წინ: ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან უნდა აწიოთ ფეხები იატაკიდან, იდაყვებით იატაკზე დაყრდნობილი. ხელისგულები ქვედა ზურგზე. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 2 წუთის განმავლობაში.

მეტი იოგას ვარჯიშები ძილის წინ არის კატერინა ბუიდას ვიდეო გაკვეთილში.

ვიდეო: საღამოს კომპლექსი "ტკბილი ოცნება" კატერინა ბუიდასგან

კიდევ რა უნდა იცოდეთ კლასების შესახებ

ქალები ხშირად კითხულობენ, შესაძლებელია თუ არა გაკვეთილების ჩატარება "კრიტიკულ" დღეებში? დიახ, მენსტრუაცია არ არის იოგას უკუჩვენება. მხოლოდ ამ პერიოდისთვის ძალის ვარჯიშები, ასევე თავი უნდა შეიკავოთ უკან გადახვევისა და დახრისგან.

იოგას ტანსაცმელი უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან, თავისუფალი და კომფორტული. იოგასთვის ფეხსაცმელი საერთოდ არ გჭირდებათ – სჯობს ივარჯიშოთ ფეხშიშველი, ან სულ მცირე წინდებში.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. დილით - საუზმემდე, შუადღისას ან საღამოს - ჭამიდან 3-4 საათის შემდეგ. თუ გაწუხებთ გაუსაძლისი შიმშილი, გაკვეთილის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი, რძე ან ჩაი.

არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები იოგას ვარჯიშისთვის. ბავშვებს ასანას სწავლება 5 წლიდან შეუძლიათ.

იოგა წონის დაკლებისთვის სახლში

უმჯობესია იოგას გაკვეთილები ინსტრუქტორთან ერთად დაიწყოთ. მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ ეწვიოთ სპორტ - დარბაზი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში გამოცდილი ექსპერტების ვიდეო გაკვეთილების დახმარებით. მოდით შევხედოთ რამდენიმე არა რთული ვარჯიშებიდამწყებთათვის, რომელთა შესრულებაც კარგად მუშაობს პრობლემური სფეროებიდა გაქრება ჭარბი წონა.

ცხიმის მოცილება მუცელზე და გვერდებზე

ასანების შესრულებამდე ყოველთვის აუცილებელია გახურება. ამისათვის შესაფერისია წინ და გვერდებზე მოხრა, სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნება და თეძოების მოტრიალება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სტატიკური ასანები.

პარიპურნა ნავასანა

1. თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ, შეაერთეთ ისინი. სხეული და ფეხები უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე.
2. შემდეგ სხეული უნდა დაიხაროს 45 გრადუსით უკან და გაშლილი ფეხებიაწიეთ ისე, რომ სწორი კუთხე შენარჩუნდეს.
3. გაშალეთ ხელები პირდაპირ წინ, რათა შეინარჩუნოთ სხეულის წონასწორობა.
4. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.

გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

უტტანასანა

1. საწყისი დგომის პოზიცია: გაშალეთ ფეხები ფართოდ და გაასწორეთ ზურგი.
2. Უბიძგებენ მუხლებზეზევით, დაჭიმეთ ფეხის კუნთები.
3. ღრმად ამოისუნთქეთ, ერთდროულად გაწელეთ ხელები მაღლა და მოხვიეთ იდაყვები.
4. დახარეთ სხეული ქვემოთ, შეეცადეთ შუბლით მიაღწიოთ ფეხებს, ხოლო ხელები იატაკს უნდა შეეხოს. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
5. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ათამდე დათვლაში.
6. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

რდა ნავასანა

1. დაჯექით იატაკზე და ფეხები გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ.
2. გადააჯვარედინეთ თითები და მოათავსეთ ისინი თავის უკანა მხარეს.
3. ამოსუნთქვისას დახარეთ სხეული უკან და ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 40 გრადუსით.
4. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ასანა 5-ჯერ.

შავასანა

რელაქსაციის ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კომპლექსის დასასრულებლად.

1. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები და ხელები გვერდებზე.
2. დაისვენეთ მთელი სხეულის კუნთები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წუთის განმავლობაში.

ვამუშავებთ თეძოებსა და დუნდულებს

რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ფეხების ფორმის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებაში და დუნდულოების გამკაცრებაში.

"მფრინავი არწივი"

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე მარჯვენა ფეხიწინ წამოწიე, ხელები ქამარზე.
2. დაბლა ჩაჯექი.
3. მკვეთრად აწიეთ, თითქოს სხეულს ასწიოთ მაღლა, ამავდროულად მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ოდნავ მოხარეთ ხელები იდაყვებში, ხოლო მარჯვენა უკან ასწიეთ და მარცხენა წინ.
4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამამდე.
5. ისევ დაბლა ჩაჯექი.

გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ, ფეხების მონაცვლეობით.

"მბრუნავი სკამი"

1. დაჯექით იატაკზე, ფეხები წინ წამოწიეთ, მუხლები მოხარეთ, ფეხები იატაკზე დაასვენეთ, ხელები ქამარზე მოათავსეთ.
2. ასწიეთ ფეხები ისე, რომ სხეულთან ერთად ჩამოყალიბდეს 45 გრადუსიანი კუთხე, ხოლო ხელები გვერდებზე გაშალეთ.
3. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კუთხე ფეხებსა და ტანს შორის, გადაიტანეთ ორივე ხელი მარჯვნივ და ფეხები მარცხნივ.
4. შემდეგ, ფეხებით იატაკს შეხების გარეშე, გადაუხვიეთ ფეხები მარჯვნივ და ხელები თავზე მარცხნივ.

შეასრულეთ 10 ციკლი.

"ფრთიანი ფეხები"

1. დადექით ოთხზე, გაისწორეთ ზურგი.
2. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე ისე, რომ ქუსლი დუნდულოებთან იყოს.
3. ნელა გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ უკან.
4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამამდე.
5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. იგივე გაიმეორეთ ფეხების შეცვლით.

შეასრულეთ 10 ციკლი.

აიღეთ მეტი ვარჯიში თქვენი თეძოებისთვის და დუნდულებისთვის ამერიკელი ფიტნეს ტრენერის დენის ოსტინისგან, რომელიც აერთიანებდა აშტანგა იოგას და პილატესს.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

ლამაზი ხელები და ჯანსაღი ზურგი

კარგი პოზა ყოველთვის ეხმარება გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და თავდაჯერებული. ეს ასევე ზურგის ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. იპოვე ლამაზი პოზაამის გაკეთება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ და ამაში რამდენიმე მარტივი ასანა დაგეხმარებათ.

ბავშვის პოზა

1. დაჩოქილი, შეერთება თითებიფეხები და მუხლები გაშალეთ მხრების სიგანეზე.
2. მოხარეთ ტანი, მოათავსეთ მუხლებს შორის, ქუსლებზე ჯდომისას.
3. ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, იდაყვებიდან ხელისგულებამდე მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე და შეძლებისდაგვარად გაჭიმულია.
4. შეეხეთ შუბლს იატაკს.
5. ქუსლებიდან დუნდულების აწევის გარეშე, ნელა დაჭიმეთ ტანის გვერდები.
6. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი.

გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში.

ძაღლის თავი დაბლა

1. წინა ასანა არის საწყისი პოზიცია.
2. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა, გაისწორეთ მუხლები.
3. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ფეხებზე, ქუსლები იატაკიდან მოშორებით.
4. გაიჭიმეთ თეძოები, მოიჭიმეთ მუხლებზე.
5. ზურგი და მკლავები უნდა იყოს ერთი ხაზი.
6. თავი და კისერი უნდა იყოს მოდუნებული.
7. სუნთქვა თავისუფალი უნდა იყოს.

დარჩით ამ პოზაში 1 წუთი.

1. დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები პირდაპირ წინ, მიაწექით შუბლი იატაკს და შეაერთეთ ფეხები.
2. ჩასუნთქვისას გონებრივად დაჭიმეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, მიიწიეთ დუნდულები ქუსლებისკენ.
3. ამოსუნთქვისას აწიეთ მარჯვენა ხელიდა მარცხენა ფეხი.
4. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. ამოსუნთქვისას აწიეთ მარცხენა ხელიდა მარჯვენა ფეხი.
6. ისევ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

გაიმეორეთ ციკლი 3-ჯერ.

ახლა შეგიძლიათ ერთი წუთით დაისვენოთ და შემდეგ გაართულოთ დავალება.

გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

გაგება მეტი ვარჯიშიზურგისთვის კატერინა ბუიდას მხრიდან.

ვიდეო: თხუთმეტწუთიანი კომპლექსი ზურგის გასამაგრებლად

ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავებას სახლში უნივერსალური კომპლექსიიოგა ამერიკელი მწვრთნელისგან ჯილიან მაიკლისგან.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის

კვების პრინციპები ვარჯიშთან ერთად

იოგას რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება თანდათან გამოიწვიოს ცვლილებები ჭამის ჩვევები. დიახ, ყველა იოგი ვეგეტარიანელია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ ვეგეტარიანობა. იოგა გასწავლის სხეულის შეგრძნებას და დროთა განმავლობაში მოგინდებათ მისი რაციონიდან გამორიცხვა. არაჯანსაღი საჭმელი. თუ ჯერ არ ხართ მზად რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი კვების ქცევა, მაშინ გარკვეული საკვების მოხმარება უნდა იყოს შეზღუდული და მინიმუმამდე დაყვანილი.

იოგა მავნედ ითვლება:

1. ნებისმიერი ხორცი შეიცავს ბევრ ტოქსიკურ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ნაადრევ დაბერებას და იწვევს აგრესიას.
2. ნებისმიერი ცხოველური ცხიმი, მათ შორის რძის პროდუქტები, იწვევს ათეროსკლეროზს.
3. ნებისმიერი ნარკოტიკი, მათ შორის ალკოჰოლი, თამბაქო, ჩაი, ყავა, ოპიუმი, ჰაშიში, მარიხუანა და სხვა ნარკოტიკები.
4. ნებისმიერი ტკბილეული, გარდა თაფლისა და დაშაქრული ხილისა.
5. ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტები, განსაკუთრებით დან საფუარის ცომი- ისინი საზიანო გავლენას ახდენენ ნაწლავებზე.

იოგაში სწორად ითვლება, როდესაც:

• დიეტის 60% შედგება ბუნებრივი უმი საკვებისგან: ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, თხილი;
• 40% არის საკვები, რომელმაც გაიარა თერმული დამუშავება.

ამ თანაფარდობის დაცვით შეიძლება შედგენა ჯანსაღი მენიუყოველ დღე თქვენი გემოვნებით.

ყველა დიდი რაოდენობითხალხი იწყებს ხელმძღვანელობას ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რომელიც მოიცავს სათანადო კვებასამუშაოსა და დასვენების რაციონალური ორგანიზება, ფიზიკური აქტივობა. ძიებისას საუკეთესო ვარიანტიბოლო, რომელსაც ბევრი ადამიანი ირჩევს, არის იოგა. ეს არჩევანი შემთხვევითი არ არის: ის არა მხოლოდ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა, არამედ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის. თუ რა არის იოგა და როგორ გამოვიყენოთ ის სასიკეთოდ და არა ზიანისთვის, ამ სტატიაში შეიტყობთ.

რატომ უნდა დაიწყოთ იოგას გაკეთება

თავდაპირველად იოგა წარმოიშვა როგორც სწავლება, მისი მიზანი იყო დასვენება და მიღწევა შინაგანი ჰარმონია. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, მზად არიან ახსნან იოგას სარგებელი სხეულისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ის უზრუნველყოფს ხერხემლის გამართულ ფუნქციონირებას, ბევრი ვარჯიში - ასანა - მიმართულია მის და ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე. იოგა აუმჯობესებს სხეულის თითქმის ყველა სისტემის ფუნქციონირებას, შინაგანი ორგანოების მასაჟის წყალობით, რომელიც ხდება ასანას შესრულებისას.

მათ, ვინც იოგას ვარჯიშობს, დაავიწყდა რა არის ძილის პრობლემები; ვარჯიშის შემდეგ ადვილად და მშვიდად იძინებენ.

მათთვის, ვინც ფიქრობს დაბერებაზე, ძლიერი არგუმენტია იოგას სარგებელი მეხსიერების გაუმჯობესებაში და კონცენტრაციის შენარჩუნებაში, ასევე პრევენციაში. საშინელი დაავადებაალცჰეიმერი.

იოგა ეხმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში ცუდი ჩვევებიმათზე უარის თქმა თავისთავად ხდება ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.

ქალები აფასებენ იოგას სარგებელს მათი ფიგურისთვის. ის, რა თქმა უნდა, არ აძლევს ასეთს სწრაფი შედეგები, მოსწონს ფიტნესი, მაგრამ ზედმეტი დაღლილობის გამო ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს, პირიქით, აძლიერებს ენერგიას და ზრდის გამძლეობას. ჭარბი წონა თანდათან, მაგრამ თითქმის შეუქცევად ქრება და მის ადგილას ჩნდება მოქნილობა და მადლი, უმჯობესდება განწყობა და იზრდება სტრესის წინააღმდეგობა.

ვინ და როგორ აკეთებს იოგას?

იოგას გაკეთება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, განურჩევლად ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიში. ბევრი სავარჯიშოდან ადვილია მისი შექმნა ინდივიდუალური პროგრამა, თქვენთვის შესაფერისი.

ბავშვებს, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებსაც კი შეუძლიათ იოგას პრაქტიკა, მაშინ როცა ბევრი სხვა დისციპლინა მათთვის უკუნაჩვენებია.

ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ სპეციალური კომპლექსური აღჭურვილობა, მხოლოდ ვარჯიშის სურვილი და კომფორტული ტანსაცმელი, ხოლო თბილ სეზონზე ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია სუფთა ჰაერზე.

შეგიძლიათ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, შემდეგ საკმარისია ოცი წუთი, ან ყოველ მეორე დღეს, ვარჯიშებზე დაახლოებით ერთი საათის დახარჯვა. საუკეთესო არჩევანი ტრენინგისთვის დილის დრო, გაღვიძების შემდეგ, მაგრამ შესაძლებელია საღამოს გაკვეთილების ვარიანტიც დასვენებისა და დღის ბოლოს დასვენებისთვის.

როგორ აუმჯობესებს იოგა ჯანმრთელობას

იოგა ბევრში შედის ველნესი პროგრამებისხვადასხვა სამიზნე ჯგუფებისთვის. მაგალითად, ის ეხმარება ორსულებს მოემზადონ მშობიარობისთვის და სწრაფად დაიბრუნონ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ, ასევე ეხმარება მომუშავე ადამიანებს მოდუნებაში და თავიდან აიცილონ სამუშაო გადატვირთვა. ისეთი ერთი შეხედვით მარტივი ეფექტის მიღწევა, როგორიცაა სიმსუბუქის შეგრძნება, შესაძლებელია იოგას საშუალებით. ჯანმრთელობის სარგებელი არის ის, რომ ეს მიიღწევა რძემჟავას მოცილებით და ლიგატების, მყესების და კუნთების ფუნქციონირების გაუმჯობესებით.

ერთ-ერთი მწვავე პრობლემა თანამედროვე ადამიანიარის სტრესის მუდმივი ზემოქმედება. იოგას წყალობით ორგანიზმში კორტიზოლის დონე საგრძნობლად იკლებს და მასთან ერთად ქრება ნერვული დაძაბულობა, მცირდება მისი უარყოფითი შედეგები და ინარჩუნებს ორგანიზმის ენერგიას.

იოგას პრაქტიკის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია სუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ჟანგბადის მოცულობა ფილტვებში, რაც ხელს უწყობს ყველა ორგანოს ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

იოგას ფასდაუდებელი სარგებელი ნორმალიზებაში სისხლის წნევა: საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობა, გააძლიეროთ გული და ეხმარება ადამიანს გახდეს უფრო ელასტიური.

იოგას ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი არის თითქმის ყველა კუნთის გაძლიერება, თუნდაც ყველაზე ღრმა, სხეულის რელაქსაციის და კუნთების დაძაბულობის შერწყმით.

როგორ უწყობს ხელს იოგა ჯანსაღ სულს

აღმოსავლეთში მათ ამის სჯერათ ფიზიკური მდგომარეობასხეული დამოკიდებულია სულის მდგომარეობაზე. იოგა გვეხმარება ნაადრევი დაბერების მიზეზებთან – სტრესთან და შფოთვასთან ბრძოლაში. შემდეგ ყოველდღიური საქმიანობაყოველდღიური პრობლემები აღარ გეჩვენებათ ისეთი რთული და გადაუჭრელი და მედიტაციის დროს შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხი ბევრ მტანჯველ კითხვაზე.

იოგას მნიშვნელოვანი სარგებელი ის არის, რომ ის გასწავლით აკონტროლოთ თქვენი სხეული და მართოთ თქვენი ემოციები, რაც საშუალებას გაძლევთ დაბრუნდეთ აუცილებელი თანამედროვე ცხოვრებაისეთი თვისებები, როგორიცაა სიმშვიდე, სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა.

რატომ კამათობენ ისინი იოგას სარგებლიანობაზე?

იოგას სარგებელი ორგანიზმისთვის მოიცავს დაავადებებისგან თავის დაღწევას და ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, მაგრამ, როგორც ნებისმიერი არასწორად მიღებულმა წამალმა, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. მათ, ვინც გეგმავს იოგას ვარჯიშის დაწყებას, პირველ რიგში უნდა გაითვალისწინონ შემდეგი:

ვარჯიშების არასწორმა შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და დაჭიმულობა; თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესებით და უკეთესია გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით;

იოგას გაკვეთილები არ მოითმენს აჩქარებას ან უეცარ მოძრაობებს და მოითხოვს რეგულარულობას;

მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ბევრ დაავადებასთან ბრძოლაში ეხმარება, ის მხოლოდ მკურნალობის ეფექტური დამატებაა და არა მისი შემცვლელი;

თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა მიიღოთ ექიმისგან ნებართვა, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში იოგა უკუნაჩვენებია.

რა ეფექტს იძლევა იოგა? სარგებელი ან ზიანი ძირითადად დამოკიდებულია ვარჯიშისადმი თქვენს მიდგომაზე. ბუნებრივია, თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ კომპლექსურ ვარჯიშებს მომზადების გარეშე, შეგიძლიათ მიიღოთ სერიოზული დაზიანებები, მაგრამ თუ მშვიდად ვარჯიშობთ და მოუსმენთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას, მაშინ დადებითი ეფექტიკლასებიდან საკმაოდ სწრაფად გამოჩნდება.

იოგას საწყისი ეტაპი

ფართო გაგებით, იოგა ნიშნავს ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც იწვევს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჰარმონიას; მას აქვს მრავალი სახეობა და სწავლება. განიხილება ჰატა იოგას პრაქტიკა საწყისი ეტაპი. სიტყვასიტყვით, შრიფტები "ha - tha" ითარგმნება როგორც "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა" და ნიშნავს ბალანსის მიღწევას აქტიურ და პასიურ ენერგიებს შორის, სამუშაოსა და დასვენებას შორის. ჰატა იოგა ასწავლის აქტივობას დაძაბულობის გარეშე და დასვენებას აპათიის გარეშე. კლასებიდან სარგებელი შესამჩნევია თითქმის მაშინვე და მიიღწევა სხეულის ენერგეტიკული სტრუქტურების განვითარებით ასანას შესრულებისას - სხეულის გარკვეული სტატიკური პოზები.

ჰატა იოგა არის სხეულისა და სულის დასვენება, ვარჯიშის გარდა, მოიცავს მედიტაციას, სულიერ წმენდას და სწორ კვებას. მაგრამ ეს უბრალოდ საწყისი ეტაპი, რაზეც არ უნდა გაჩერდეთ და დაუფლების შემდეგ ჯობია უფრო რთულ პრაქტიკაზე გადახვიდეთ.

რატომ ცვლის უფრო და უფრო მეტი ქალი ფიტნესს იოგათ?

ძნელია იპოვოთ ქალი, რომელსაც არ ადარდებდეს მისი გარეგანი მიმზიდველობა და არ სურდეს, რომ მისი სხეული რაც შეიძლება დიდხანს იყოს გამხდარი და მორგებული. ფიტნეს ვარჯიში კარგია, მაგრამ ძალიან აწვალებს სხეულს, განსაკუთრებით თუ მიზანია სწრაფი წონის დაკარგვა. პირიქით, იოგა მატებს ძალას და ენერგიას, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, არამედ ფსიქოლოგიურ ნარჩენებს და მათთან ერთად დაავადებებსაც.

ქალები ბუნებით უფრო მოქნილები და გამძლეები არიან, ვიდრე მამაკაცები, ამიტომ გაკვეთილები მათ გარეშე ტარდება განსაკუთრებული ძალისხმევა, ა დადებითი შედეგიმოდის ძალიან სწრაფად: მადლი უმჯობესდება, იმუნიტეტი მატულობს, განწყობა მშვენიერი ხდება და გარეგნობა აახალგაზრდავდება.

იოგას კეთება მარტივია და ფიტნესისგან განსხვავებით, მეორე დღეს კუნთების ტკივილის პრობლემა არ არის, პირიქით, სიმარტივეა მოძრაობაში.

ქალებისთვის იოგას სარგებელი ფასდაუდებელია მათ მტანჯველ საერთო დაავადებებთან ბრძოლაში, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, მენსტრუაციის პრობლემები, მენოპაუზის დარღვევები - ფიტნესი ამ შემთხვევებში უძლურია.

შეგიძლიათ უსასრულოდ კამათი იოგას სარგებელსა და საშიშროებაზე, მაგრამ თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო სერიოზული უკუჩვენებები არ არსებობს, მაშინ უმჯობესია სცადოთ და თავად ნახოთ, როგორ დადებითად მოქმედებს ის სხეულზე და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ იოგა სულ მცირე ხუთი ათასი წელია არსებობს, დღეს მილიონობით ადამიანი რჩება ამ სამკურნალო პრაქტიკის მიმდევრად.

იოგას გაკვეთილები მიზნად ისახავს განვითარებას ფიზიკური შესაძლებლობებისხეული, აუმჯობესებს მოქნილობას და მოძრაობათა კოორდინაციას, ასევე სულიერ გაუმჯობესებას მედიტაციაში ჩაძირვის გზით და, შედეგად, განმანათლებლობა, სულის, გონებისა და სხეულის შერწყმა.

რა უნარების განვითარება შეუძლია იოგას გაკვეთილებს? რა სარგებელი მოაქვს იოგას?

სახსრების მობილურობა და ხერხემლის მოქნილობა

როგორც ცნობილია - ვიდრე უფრო მოქნილი ხერხემალი, იმ უფრო გრძელი სიცოცხლე. ეს ჭეშმარიტება ცნობილი იყო აღმოსავლეთის ხალხებისთვის უხსოვარი დროიდან. ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ შეეძლოთ მოქნილობის განვითარება, რადგან მათი სახსრების მობილურობა შემცირდა მთელი ცხოვრების განმავლობაში და ისინი უბრალოდ ვერ შეძლებენ იოგას ასანას შესრულებას.

ეს ძალიან გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა. მოქნილობა შეიძლება წარმატებით განვითარდეს ნებისმიერ ასაკში. უზარმაზარი სარგებელიიოგას გაკვეთილები ამაში დაგეხმარებათ, რადგან შესრულებული ასანაები ჭიმავს კუნთებს, ხელს უწყობს სახსრების სითხის გამომუშავებას და რძემჟავას მოცილებას, რაც დაღლილობის, სიმძიმის და დაძაბულობის შეგრძნების წყაროა.

კვლევის შედეგად გაირკვა, რომ ადამიანები, რომლებმაც დაიწყეს იოგას ვარჯიში თვენახევარიდან ორ თვემდე, აღენიშნებოდათ ხერხემლის მოქნილობა და სახსრების მობილურობა.

სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარება

IN თანამედროვე იოგაარსებობს რამდენიმე სკოლა, რომლებიც მიმართულია სხვადასხვა უნარების განვითარებაზე. მაგალითად, აშტანგა იოგა ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებში. იოგას ეს მიმართულება ძალიან სასარგებლოა განვითარებისთვის ფიზიკური ძალა. კლასები მოიცავს პოზიდან პოზაზე გადასვლას, რაც საკმაოდ რთულია და მნიშვნელოვანს მოითხოვს ფიზიკური ძალისხმევა. ამ შემთხვევაში კონტროლდება არა მხოლოდ სუნთქვა (პრანაიამა), არამედ მზერის მიმართულება მკაცრად განსაზღვრულ წერტილებზე - დრიშტისკენ. ითვლება, რომ აშტანგას იოგა ძალიან ღირებულია მათთვის, ვისაც აქვს ძლიერი გონება და ძლიერი, ფიზიკურად განვითარებული სხეული.

აიენგარ იოგა უფრო მიმართულია მოძრაობების კოორდინაციისა და მოქნილობის განვითარებაზე, მაგრამ იოგას ამ სკოლას ასევე შეუძლია განვითარდეს ფიზიკური გამძლეობადა გააძლიერე კუნთები.

კუნთების გაძლიერების შედეგად თქვენ არა მხოლოდ ძლიერდებით, არამედ იძენთ სწორ, ლამაზ პოზას.

სუნთქვის კონტროლის უნარი

სუნთქვის კონტროლის უნარი (პრანაიამა) ერთ-ერთია ძირითადი პუნქტებიიოგა ამას დიდი ყურადღება ექცევა ასანას შესრულებისას და დასვენების დროს (შავასანი). სწორი სუნთქვა- სწორი მიმოქცევის გასაღები შინაგანი ენერგიადა შედეგად - სხეულის გაუმჯობესება და განმანათლებლობის მდგომარეობის მიღწევა, ცხოვრების სიხარულის განცდა, კარგი განწყობა გქონდეთდა თავს მშვენივრად გრძნობს. ნელი ტემპით ღრმა სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა არტერიული წნევის შესამცირებლად და სასუნთქი სისტემის განვითარებისთვის.

სტრესის შემსუბუქება

IN თანამედროვე სამყაროგიჟური სიჩქარით, ეკონომიკური გაურკვევლობით, მაღალი კონკურენციისა და სამუშაო კვირის განმავლობაში ინტენსიური შრომით, ადამიანები უფრო სტრესის ქვეშ არიან, ვიდრე ოდესმე. სტრესი ქრონიკული ხდება, გავლენას ახდენს ფიზიოლოგიური პროცესებისხეული, გამომწვევი ნერვული დარღვევებიდა მთელი რიგი დაავადებები.

თანამედროვე ადამიანს უბრალოდ უნდა შეეძლოს სტრესის განთავისუფლება.

სწორედ აქ მოდის იოგა სამაშველოში.

მედიტაციური პრაქტიკა და რელაქსაცია იოგას განუყოფელი ნაწილია. Კომბინაციაში ღრმა სუნთქვადა ფოკუსირების უნარი სწორი შესრულებაასანასი და მისი სხეული, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის აღქმას, როგორც განუყოფელ სამყაროს, რომელიც არის მიმდებარე სამყაროს ნაწილი.

წყვეტს ფიქრს ამაო მომენტალურ პრობლემებზე, წყვეტს კავშირს ყველაფერთან ყოველდღიურობასთან და შენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან მშვიდობასა და ჰარმონიაში აწყობს. არაფერი იქნება უფრო სასარგებლო ადამიანის გონებას, ემოციებსა და სხეულს შორის ბალანსის მისაღწევად, ვიდრე მედიტაციური პრაქტიკაიოგას გაკეთებისას.

რელაქსაციის ტექნიკის (შავასანა) დაუფლებით თქვენ ისწავლით მთლიანად გამორთოთ თქვენი ცნობიერება და მიაღწიოთ ყველა კუნთის მაქსიმალურ რელაქსაციას. ინფორმაციის გადატვირთვის ეპოქაში, ეს ძალზე სასარგებლო უნარია, რომელსაც შეუძლია, ისევე როგორც სხვა არაფერი, გაათავისუფლოს ტვინი ინფორმაციის ნაკადებისგან, რომლებიც გადატვირთავს მის მუშაობას და იწვევს იმ ფაქტს, რომ ძილის დროსაც კი, ჩვენ მუდმივად ვტრიალებთ და ვტრიალებთ, ვღელავთ. რაღაც, განვიცდით დღის სტრესის გაგრძელებას ძილში.

ბიოქიმიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკოსები ამცირებენ ორგანიზმში „სტრესის ჰორმონების“ - კატექოლამინების გამომუშავებას.

ასევე, ასანების ჩატარება სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. იოგა ამცირებს ქოლესტერინს ორგანიზმში და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობა

ყველა თავისებურად მოდის იოგაზე. ვიღაც მასში ცდილობს ხსნას ქრონიკული დაღლილობადა დეპრესია, ზოგი ზურგის ან სახსრების ტკივილის მოსაშორებლად, ზოგი ავადმყოფობის შემდეგ რეაბილიტაციისთვის და ა.შ.

მაგრამ შედეგად, ადამიანის ცხოვრება რადიკალურად იცვლება. თუ ადრე იგი წარმოიდგენდა იოგას გაკვეთილებს მხოლოდ მულტფილმებიდან, რომლებიც ასახავდნენ ლურსმნებზე მჯდომ კაცს, შემდეგ იოგას პრაქტიკას გაეცნო, ის იწყებს იმის გაგებას, თუ რამდენად საინტერესო, უსაზღვრო და მიმზიდველია თვითგაუმჯობესების ეს სამყარო ერთიანობით. სული და სხეული და ახალი ცნობიერების და ჯანსაღი სხეულის შეძენა.

IN Ბოლო დროსბევრი ექიმი ნაცვლად ან მათთან ერთად მედიკამენტებიმკურნალობა სულ უფრო მეტად ურჩევს, რომ პაციენტებმა მიმართონ იოგას, რადგან ეს იცოდნენ სასარგებლო გავლენასხეულის თითქმის ყველა სისტემაზე.

არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უნიკალური ვარჯიშებიიოგაში გამოყენებული, ფაქტიურად სასწაულების მოხდენა შეუძლია.

ეს არ არის მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ლიმფური სისტემები, სტრესის მოხსნა და ფიზიკური განვითარება, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი.

აღმოჩნდა, რომ ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოები- გარკვეული ასანას მიღებით, ადამიანი სიტყვასიტყვით გამოდევნის ნარჩენებს და ტოქსინებს ნაწლავებიდან. ამის გამო სხვა ორგანოები შეიძლება განთავისუფლდეს სტაგნაცია- ბოლოს და ბოლოს, გასწორების შემდეგ, ისინი ღრუბელივით შთანთქავენ სუფთა სისხლის ნაკადს.

იოგა ჩემთვის ჰგავს ფიზიკური პრაქტიკადა ცხოვრების ფილოსოფია. ხალიჩაზე ვპოულობ პასუხს ბევრ ცხოვრებისეულ კითხვაზე. მაგრამ ყოველთვის ასე არ იყო.

მე დავიწყე ვარჯიში დაახლოებით რამდენიმე წლის წინ, ცვლილებისთვის. ამ დროს უკვე დაკავდი კიკბოქსინგით, ვცეკვავდი და მუდმივად ვცდილობდი სხვა აქტივობებს. ჩემი პირველი ქაფიანი იოგას ხალიჩა დაახლოებით $14 ღირდა და თხელი და სრიალა იყო. წავიყვანე ის ჩემს პირველ იოგას გაკვეთილზე, რომელსაც სნიკერსითა და გაჭიმული კურტ კობეინის მაისურით გამოვჩნდი. სახლში რომ დავბრუნდი, თითქოს რაღაც წყნარი სიხარულის გრძნობამ შემიპყრო. ის იზრდებოდა და იზრდებოდა და მე სახლში სრულიად ბედნიერი დავბრუნდი.

სავარაუდოდ, ეს გრძნობა იყო როგორც ახალი აქტივობების მოლოდინი, ასევე სიამოვნება იმისა, რომ საბოლოოდ იპოვე რაღაც საკუთარი. გავაგრძელე გაკვეთილებზე სიარული და დროთა განმავლობაში შევამჩნიე, რომ უფრო მეტად დავიწყე საკუთარი თავის შეგრძნება და გაგება: ტკივილი, დაძაბულობა, სხეულის ფორმულები. ეს ჩემთვის დიდი შვება იყო. ყოველთვის ვცხოვრობდი ჩემს თავში, მიყვარდა ფილოსოფია, მიყვარდა ფიქრი - ხშირად მიტრიალებდა თავში აზრები, რომლებსაც ვერ გავუმკლავდი და ტკივილს მაყენებდნენ. შემდეგ დავიწყე ჩემი ცხოვრების ტემპის აჩქარება, რათა თავი გამეფანტა. კრივში გავიქეცი, პარტნიორმა მუცელში მუშტი დამარტყა, შემდეგ ზედიზედ 200 ბიძგი გავიკეთე - და ეს იყო ზუსტად ის, რაც მინდოდა, მაგრამ რა თქმა უნდა არა ის, რაც ნამდვილად მჭირდებოდა.

როცა კვირაში ერთხელ დავიწყე იოგაზე სიარული ზედმეტად დაჭიმული კუნთების დასაჭიმად, შევამჩნიე, რომ თითქოს ყველაფერი თავის ადგილზე დამეწყო. ინსტრუქტორმა მოითხოვა ასანების ნელა შესრულება და მოთმინება. თავიდან ჩანდა, რომ ის დასცინოდა, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ თავად იწყებთ მნიშვნელობის გაგებას.

აი, ძლივს ვდგავარ ჩემთვის ყველაზე რთულ პოზაში, ოფლი მიცურავს, მთელი სხეული მიკანკალებს, მაგრამ მხოლოდ ასანიდან ამოვარდნა შემიძლია, ან სუნთქვა. შენ კი თავს იმცირებ და სუნთქვას ირჩევ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ჰიპერაქტიური ტვინი ცდილობს ხელში ჩაიგდოს ყველაზე იდიოტური აზრი, ამრავლებს ათასობით წლის წინანდელ მოვლენებს, თქვენ მაინც ამშვიდებთ მას და კონცენტრირდებით სუნთქვაზე. ეს იყო წარმოუდგენელი გამოწვევა ჩემთვის.

როდესაც დავიწყე ამ სიმაღლის დაუფლება, შევამჩნიე, რამდენად გამარტივდა ჩემი ცხოვრება. პირველ რიგში, ფიზიკურად, რადგან სხეული მშვენივრად გრძნობდა თავს. მაგრამ, მეორეც და მორალურად, ბევრმა ფიქრმა, რომელიც ბავშვობიდან მტანჯავდა, აზრს იღებდა და გაქრა და უჩვეულო შვება ვიგრძენი.

იოგა ერთადერთია, რისი ერთგულიც დავრჩი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მე მინდა გავხდე ინსტრუქტორი, არ გამოვძვრები იოგას კურსებიდან და ჩემი ინსტაგრამი სავსეა ჩემი ფოტოებით ჯვარი ძაფი. უბრალოდ, იოგა გახდა ჩემი ყოველდღიური პრაქტიკა, რომლის მიტოვებაც არ მინდა, პირიქით, მინდა დავუბრუნდე მას (თუმცა სტაბილურობა არ არის ჩემს ხასიათში).

შარშან, როცა ეთიოპიაში ვცხოვრობდი, თითქმის ყოველდღე ვვარჯიშობდი (ეს დამეხმარა გაუმკლავდეს მონატრებას). ვარჯიშის დროს შევამჩნიე, რომ უყურადღებო ვიყავი საკუთარ თავთან: ზედმეტად დავტვირთე სახსრები, თავს არ ვაძლევდი მოსვენებას, არანაირად არ გამოვჯანმრთელდი - თითქოს განზრახ ვანადგურებდი თავს. შემდეგ ყურადღება გავამახვილე საკუთარი თავის თანაგრძნობაზე. ახლა, ვარჯიშის დროს, ყურადღებას ვამახვილებ სხეულთან ფრთხილად მოპყრობაზე, ვცდილობ ვაპატიო და არ ვაკრიტიკებ ჩემს თავს მხრების ცუდ მდგომარეობაში მიყვანისთვის. ეს არის იოგას ერთ-ერთი საუკეთესო უპირატესობა - ვარჯიშის დროს ყველა სწავლობს საკუთარს სისუსტედა იღებს ამ ჭრილობის განკურნების შესაძლებლობას. ეს პროცესი არ შემოიფარგლება ხალიჩით, ის ყოველთვის გემართებათ.

წლების განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, საბოლოოდ ვისწავლე, არ მოვახდინო ზეწოლა საკუთარ თავზე, რომ გამოვჩენილიყავი უფრო ძლიერი, სწრაფი ან მაღალი. ჩემთვის ახლა მთავარია მოვუსმინო საკუთარ თავს და გავიგო, რა მჭირდება სინამდვილეში, ვიცხოვრო აწმყოში და ვიყო სამყაროსთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.

ადამიანების უმეტესობას, ვინც იოგას იწყებს, ორი რამ აინტერესებს:

• ჯანმრთელობა
• Თავიდან მოცილება ჭარბი წონა

დიახ, რა თქმა უნდა, არიან ისეთებიც, ვისაც ნამდვილად სურს ცხოვრების აზრის პოვნა, პრობლემების მოგვარება და ა.შ. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა მაინც იკითხავს ზუსტად როგორ გააუმჯობესოს დაკარგული ჯანმრთელობა და.

ტრადიციულად ითვლება, რომ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად საჭიროა ინტენსიური ვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიში, რომლის წყალობითაც იწვებიან ჭარბი კალორია. ეს ყველაფერი მართალია, მაგრამ ეს არ არის პრობლემის გადაჭრის ერთადერთი და არასრული გზა. რა თქმა უნდა, არის იოგას ტიპები, რომლებშიც ნამდვილად ბევრი ოფლი გიწევთ, მაგალითად, ბიკრამ იოგა ან აშტანგა ვინიასა. მაგრამ "კლასიკური" ჰატა იოგა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ და გავიგებთ, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი.

ჭარბი წონა გარკვეულწილად არის ინდიკატორი (ერთ-ერთი მაჩვენებელი), რომ რაღაც არასწორია ჩვენს სხეულში და/ან ცხოვრებაში, დარღვეულია წონასწორობა, არ არის ჰარმონია - და ეს არ არის მხოლოდ რაღაც „არაპრაქტიკული“ და ეფემერული ცნებები. . არა. ეს ყველაფერი პირდაპირ კავშირშია როგორც დაავადებებთან, ასევე სიმსუქნესთან (ან უბრალოდ ზედმეტ კილოგრამებთან).

მაგალითად, იოგას ერთ-ერთმა მასწავლებელმა გააზიარა ამბავი, როდესაც ერთ-ერთმა ქალმა, რომელიც მასთან სწავლობდა, ერთ კვირაში წონაში თითქმის 5 კგ დაიკლო. როდესაც მან ჰკითხა ქალს, რა იყო, მისი აზრით, მიზეზი ასეთი წონის დაკლების, მან უპასუხა, რომ პირველად ძალიან დიდი ხნის შემდეგ. დიდი ხანის განმვლობაშიმან შეძლო მისგან დისტანცირება ყოველდღიური პრობლემებიდა უბრალოდ დაისვენე.

ხშირად, ასეთი „მარტივი“ რელაქსაციის წყალობით აღდგება კავშირი სხეულსა და ცნობიერებას შორის და დაკარგული წონასწორობა ჩვენთან ბრუნდება. და როცა არის ბალანსი (შინაგანი და გარეგანი), ყველაფერი უბრუნდება ნორმას, მათ შორის წონაც.

ასე რომ, აქ თქვენ წავიდეთ პირველი მიზეზიგვიჩვენებს, რა არის კარგი - ის საშუალებას გვაძლევს დავისვენოთ, დავშორდეთ პრობლემებსა და სტრესს, რის წყალობითაც აღვადგენთ კავშირს სხეულთან და გონებასთან, ვეხმარებით ყველაფერს წონასწორობაში და ჰარმონიაში. რა თქმა უნდა, ამის წყალობით შესაძლებელი ხდება რეგულარული პრაქტიკაიოგა

იოგა წმენდს

მეორე მიზეზირატომ გეხმარებათ იოგა წონაში - ეს არის ტოქსინების განთავისუფლება.

ჩვეულებრივ, ჭარბი წონაეს იმის ნიშანია, რომ ორგანიზმში ზედმეტი ნარჩენები დაგროვდა. მათი მოშორებით ზედმეტ წონასაც მოიშორებთ. არ იფიქროთ, რომ ეს პირველისგან განსხვავებული მიზეზია. არა, ისინი ნათესავები არიან. როდესაც ადამიანი განიცდის სტრესს და ვერ მოდუნდება, ეს ქმნის ზედმეტ დაძაბულობას სხეულის ყველა სისტემაზე, ისინი იწყებენ ნაკლებად ეფექტურად მუშაობას, რის შედეგადაც უჯრედების ყველა ნარჩენი პროდუქტი წარმატებით არ გამოიდევნება ორგანიზმიდან და გროვდება ტოქსინები. ეს განსაკუთრებით ეხება ჩვენს შინაგან „ფილტრებს“: ღვიძლსა და თირკმელებს.

იოგას რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, ჩვენი ორგანოები კარგად ტონუსდება, მათგან ამოღებულია სხვადასხვა დეპოზიტები, რაც მათ საშუალებას აძლევს კვლავ იმუშაონ. მაქსიმალური ეფექტურობა. მაგალითად, ის ნაზად აჯანსაღებს თირკმელებს, ასტიმულირებს მათ მუშაობას. დადებითად მოქმედებს ღვიძლზე. გრეხილი ატონიზირებს ნერვებსა და ქსოვილებს ხერხემლის ირგვლივ, Uddiyana Bandha ხელს უწყობს ტოქსინების ამოღებას ნაწლავებიდან და ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას.

იოგას პოზების უმეტესობა ჭიმავს და აძლიერებს კუნთებს და მყესებს, ავითარებს სახსრებსა და ლიგატებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს ყველაფერი ოპტიმიზაციას უკეთებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რომლებიც, კერძოდ, პასუხისმგებელია ტოქსინების მოცილებაზე.

იოგა ათავისუფლებს ჩახშობილ ემოციებს

მესამე მიზეზირატომ ხდება წონის დაკლება იოგას დახმარებით, არის ის, რომ ჩვეულებრივ არ არის გათვალისწინებული წონის დაკარგვის „ოპტიმალური“ ხერხის არჩევისას - ეს არის ემოციური სფერო.

ალბათ ბევრს სმენია ისეთი რამ, როგორიცაა "ემოციური ჭამა"? მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ ვცდილობთ „დათრგუნოს“ ნეგატიური გრძნობები ან ემოციები ჩვენი საყვარელი საკვების (ხშირად არასწორ დროს და არასწორ რაოდენობაში) ჭამით ან სხვა სისუსტეებით დათრგუნვით.

როდესაც საკვებს იღებენ ასეთ პირობებში, ის ნამდვილად, გარკვეული გაგებით, ყურადღებას აქცევს საკუთარ თავს, აშორებს მას უსიამოვნო ფიქრებისგან. თუმცა პრობლემა ისაა, რომ ეს უარყოფითი ემოციური ენერგია არსად მიდის, რჩება სხეულში, რის შედეგადაც შინაგანი წონასწორობა ირღვევა და ადამიანი მსუქანი ხდება.

როგორც ხედავთ, ეს მესამე მიზეზი პირველ ორს უკავშირდება. იოგას საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია გავათავისუფლოთ ეს რეპრესირებული ემოციები. როგორ ხდება ეს?მოკლედ: იოგას პრაქტიკის მეშვეობით, პირველ რიგში, თავს უკეთ გრძნობთ. საკუთარი სხეული, შემდეგ გონება; მაშინ იწყებ სხეულსა და გონებას შორის კავშირის შეგრძნებას და როგორ მოქმედებს ჩვენი აზრები და გრძნობები სხეულზე და პირიქით - როგორ მოქმედებს სხეულის მდგომარეობა ჩვენს აზრებსა და ემოციებზე.

ხანდახან პოზების შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს დათრგუნული ემოციების „გამოხტომა“, იოგას ასანას ღრმა გავლენის წყალობით. ერთმა ქალმა გაიზიარა გამოცდილება, როცა პოზას აკეთებდა, ნაზად დახარა თავი უკან ბოლო პოზაში, რა დროსაც ცრემლები სპონტანურად მოედინებოდა თვალებიდან და იგრძნო, თითქოს მძიმე ტვირთი მოეხსნა მხრებიდან. ამის შემდეგ მან იგრძნო არაჩვეულებრივი სიმსუბუქე და სიმშვიდე.

იოგას პრაქტიკა საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ თავი უკეთ, ვიგრძნოთ როგორ არის დაკავშირებული ყველაფერი: როგორც ჩვენს სხეულში, ასევე სამყაროში, რომელიც ჩვენს გარშემოა. როდესაც იწყებ იმის შეგრძნებას, რაც შენში და შენს ირგვლივ ხდება, იწყებ ამ პროცესების უკეთ გააზრებას და დროთა განმავლობაში მათ მართვასაც კი.

იოგა ხელს უწყობს წონის დაკლებას

მაშ ასე, წარმოგიდგენთ სამ მიზეზს (თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს ერთადერთი არ არის), თუ როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება იოგას დახმარებით. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის უბრალოდ გახსოვდეთ ხალიჩის გაშლა ყოველდღე. Წარმატებები!