როგორ დავიკლოთ წონაში პირადი დიეტოლოგის მიდგომა. თქვენ უნდა გქონდეთ კვების დღიური.

1. რამდენჯერ უთხრეს მსოფლიოს, რომ 2 ლიტრი დღეში არის საჭირო მინიმალური ზრდასრული ადამიანისთვის.

2. რბილი გააქტიურებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემაგაღვიძების შემდეგ რეკომენდებულია უზმოზე 1 ჭიქა წყლის დალევა. Ყველაფრის შემდეგ დილის პროცედურები 30 წუთის შემდეგ ნებადართულია საუზმე.

3. ჭამის წინ წესად აქციეთ წყლის დალევა ნახევარი საათით. არ დალიოთ თქვენი საკვები. ჭამის შემდეგ დალიეთ არა უადრეს 40 წუთის შემდეგ.

4. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა დღეში 5-6 კვებით (ამ გზით ორგანიზმი არ გადავა დაზოგვის რეჟიმში და არ დაგროვდება ცხიმის სახით).

5. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე. სასმელი წყალი ნებადართულია ნებისმიერ დროს.

6. გამოუმუშავეთ ჩაისა და ყავის უშაქრო და ყოველგვარი დანამატების გარეშე დალევის ჩვევა.

7. მიირთვით კარტოფილი არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. და მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით.

8. ყურძენი და ბანანი ყველაზე კალორიულ საკვებს შორისაა, ამიტომ შეზღუდეთ თავი და მიეცით საშუალება დაელოდონ წონაში დაკლებას. რეკომენდაციები იგივეა რაც კარტოფილზე, კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ.

9. სამარხვო დღე თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე შეიძლება კვირაში ერთხელ.

10. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობა მაქსიმალურია 18 საათზე, შესაბამისად ეს არის ყველაზე მეტი შესაფერისი დროტრენინგისთვის.

11. ყოველთვის გახსოვდეთ სპორტის შესახებ. მარტივი დატენვადილით და საღამოს. ეს აქტივობები დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ყოველთვის არის სირბილის ან გაჭიმვის შესაძლებლობა, მაგრამ ზოგადად ვიდეო კურსების პოვნა რთული არ არის.

12. იდეალური დროსპორტისთვის - 17.00 საათიდან 20.00 საათამდე. იხილეთ პუნქტი 10.

13. საუზმე საუკეთესოა მნიშვნელოვანი ეტაპიდღე, არასოდეს გამოტოვოთ!

14. ლანჩისთვის კარგი ვარიანტია სუპები, ბულიონები, სალათები, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი.

15. კარგია შუადღის საჭმლისთვის: იოგურტი, სალათი, კეფირი, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული.

16. კარგია სადილისთვის: მსუბუქი სალათიხაჭო, იოგურტი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

17. უმჯობესია ხილი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

18. ჩვენ არ გვახსოვს შემწვარი საკვები და ყველა რეცეპტს ვყრით.

29. სალათები შეაზავეთ არაჟანით ან ნატურალური იოგურტით. კარგად, ან ზეთი. მაიონეზი ნაგავში.

20. დაივიწყეთ დამუშავებული საკვები; სწრაფი კვება, თესლი, დამარილებული თხილი, ჩიფსები და ყველაფერი მსგავსი. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ შაქრიანი წყალი, თუ გსურთ წონაში დაკლება. ტკბილეულისთვის, ვთქვათ, მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერი, სასურველია შავი შოკოლადი და შემდეგ დღის პირველ ნახევარში.

21. დაიცავით ზომიერება ცხიმიან და ფქვილიან საკვებთან დაკავშირებით, თუ მათ მთლიანად გამორიცხავთ რაციონიდან, გახდებით ნერვული და გამუდმებით დეპრესიული, რაც გამოიწვევს შემდგომ რღვევას!

22. მიირთვით მცირე ულუფებით. ერთი კვება არის არაუმეტეს 200 გ, მაგრამ 5-6 ჯერ დღეში.

23. აიღეთ თქვენთვის პატარა თეფში და მიირთვით ჩაის კოვზით. პირველად რთული იქნება, აუცილებლად 7 დღე, მაგრამ მერე კუჭი შეგეკუმშება და საერთოდ ნაკლებს შეჭამ.

დიეტოლოგის 10 რჩევა გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად. მამაკაცებისა და ქალების ეს ადვილად გასაგები რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შიმშილის გარეშე მოიშოროთ მუცელი და გვერდები.

ეს რჩევები დაგეხმარებათ წონაში ბევრად უფრო სწრაფად დაკლებაში.

1. ცილოვანი საუზმე.საჭმელი მაღალი ცილოვანი საუზმეშეამცირებს მადას და შეამცირებს კალორიების მიღებას მთელი დღის განმავლობაში.
2. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს და ხილის წვენებს.ეს არის ყველაზე მაღალკალორიული საკვები, რომელიც ცხიმში თანაბრად ინახება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. მისი თავიდან აცილება დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში.
3. დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. Წყლის დალევაჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ზრდის წონის კლებას მამაკაცებსა და ქალებში 44%-ით 3 თვის განმავლობაში.
4. უპირატესობა მიანიჭეთ "სუფთა" პროდუქტებს.ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგალითად, აქ არის სია20 ყველაზე ეფექტური.
5. შედი ყოველდღიური მოხმარებახსნადი ბოჭკოვანი დანამატები. ის შესანიშნავად წვავს ცხიმს, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
6. დალიეთ ყავა ან ჩაი.თუ გიყვართ ყავა ან ჩაი, მაშინ დალიეთ რამდენიც გინდათ, რადგან კოფეინი აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას 3-11%-ით.
7. მიირთვით ძირითადად მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვები.მათ უნდა შეადგინონ თქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილი, ან კიდევ უკეთესი, მთელი თქვენი კვება. ასეთი საკვები უფრო ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელია და გაცილებით ნაკლებად იწვევს ჭარბ კვებას.
8. ჭამე ნელა.სწრაფი კვება დროთა განმავლობაში წონაში მატებას გამოიწვევს. პირიქით, ნელი ღეჭვა იწვევს სისავსის განცდას და ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ამცირებენ წონას.
9. გამოიყენეთ პატარა ჭურჭელი.ადამიანები ავტომატურად ჭამენ ნაკლებს, თუ საჭმელს პატარა თეფშებზე მიირთმევენ. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ მუშაობს.
10. კარგად დაიძინე. ცუდი ძილი იწვევს. იზრუნეთ იმაზე, თუ რამდენს გძინავთ და როგორ გძინავთ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის.

რამდენად სწრაფად დაიკლებთ წონაში?

პირველი კვირის შედეგია 5-10 კგ წონა, ზოგჯერ მეტი. ამის შემდეგ წონა უფრო ნელა ჩამოდის. თუ მკაცრად დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ რჩევებს, თქვენი წონა კვირაში დაახლოებით 3-4 კგ-ით დაიკლებს.

თუ აქამდე არასდროს გიცდიათ მსგავსი კვების გეგმა, შეძლებთ წონაში დაკლებას და მუცლისა და გვერდების სწრაფად მოშორებას. რაც უფრო მეტი ჭარბი წონის დაკლება გსურთ, მით უფრო სწრაფად გაქრება ის.

პირველ დღეებში თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს. ფაქტია, რომ ადრე მთელი დრო, თქვენი სხეული იწვოდა მხოლოდ ნახშირწყლებს. ახლა თქვენ გადაერთეთ ცხიმის წვაზე და ამას დრო დასჭირდება მის შეჩვევას.

ამ ფენომენს „დაბალნახშირბადის გრიპს“ უწოდებენ. როგორც წესი, ეს არ გრძელდება 3 დღეზე მეტ ხანს. თქვენს დიეტაში ცოტა ნატრიუმის (მარილის) დამატება შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგალითად, ბულიონის კუბიკი გახსენით ჭიქა მდუღარე წყალში და ნელ-ნელა დალიეთ. ასეთი „წამლის“ მიღების შემდეგ ადამიანების უმეტესობა თავს კარგად გრძნობს: მათი განწყობა მატულობს და ენერგია ჩნდება. გილოცავთ, თქვენ უკვე ოფიციალურად ცხიმების დამწვარი ხართ.

მიუხედავად ათწლეულების განმავლობაში ცხიმოვანი საკვებისა და დიეტის მოდური ისტერიებისა დაბალი შემცველობაცხიმები, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა აუმჯობესებს ჯანმრთელობას არა უარესად, ვიდრე:

• სისხლში შაქრის დონე, როგორც წესი, ეცემა;
• ტრიგლიცერიდებიასევე კონტრაქტი;
• მცირე მკვრივი LDL(ცუდი ქოლესტერინი) მცირდება;
• HDL(კარგი ქოლესტერინის) მომატება;
• არტერიული წნევა უმჯობესდება და მნიშვნელოვნად;
• გარდა ამისა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა უფრო მარტივი ჩანს, ვიდრე უცხიმო დიეტა.

წონის დასაკლებად შიმშილი არ არის საჭირო

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, დიეტის შეცვლამდე გაესაუბრეთ ექიმს, რადგანშეიძლება შეამციროს თქვენი საჭიროება მედიკამენტებზე.

ნახშირწყლების შემცირებით და ინსულინის დონე იცვლება ჰორმონალური ფონი, რის გამოც თქვენი სხეული და ტვინი იბრძვიან ცხიმების დაწვასა და მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი.

ეს იწვევს მკვეთრი ვარდნამადა და შიმშილი, რაც გამორიცხავს ძირითად მიზეზს, რის გამოც ადამიანების უმეტესობა მარცხდება სხვა მეთოდებით. მაგალითად, წონის დასაკლებად უცხიმო დიეტამათ კონკრეტულად უნდა შეზღუდონ მისი კალორიული შემცველობა.

კიდევ ერთი უპირატესობა - მოუთმენლებისთვის: დიეტის დასაწყისშივე დაკარგავთ უამრავ წყალს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ განსაცვიფრებელი შედეგი სასწორზე სიტყვასიტყვით მეორე დილით!

ამ სტატიაში განხილული რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ მოიხმართ ჯანსაღისაკვები სრულ გაჯანსაღებამდე, ტონა ცხიმის მოშორებისას. Კეთილი იყოს შენი მობრძანება სამოთხეში!

ჩემს სტატიაში, ცნობილი დიეტოლოგების რჩევებზე დაყრდნობით, გეტყვით, როგორ იკვებოთ სწორად, რომ წონაში დაიკლოთ და ვიყოთ ჯანმრთელები.

როგორ ფიქრობთ, დროა დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, მაგრამ არ იცით რა დიეტა აირჩიოთ? გიბომბავთ ჟურნალები და ონლაინ გამოცემები მრავალფეროვანი და ზოგჯერ ურთიერთგამომრიცხავი ინფორმაციით? თუ კი, მაშინ გირჩევთ გაეცნოთ შემდეგს საუკეთესო რჩევაროგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად. ჩემი რჩევების გამოყენებით, თუ როგორ იკვებოთ სწორად და შემოთავაზებული კვების პრინციპების პრაქტიკაში დანერგვით, თქვენ სწრაფად დაკარგავთ ჭარბი წონა. Წარმატებას გისურვებ!

1. დალიეთ ბევრი წყალი და სხვა დაბალკალორიული სასმელები.

ჩიფსის ტომრის გახსნამდე, დალიეთ ჭიქა წყალი. ადამიანები ხშირად ურევენ წყურვილს შიმშილს და აწვდიან ორგანიზმს დამატებით კალორიებს, რომლებიც შემდეგ გროვდება გვერდებსა და დუნდულებზე. თუ წყლის დალევის შემდეგ მაინც გსურთ რაიმე გემრიელი, დალიეთ ჭიქა ხილის ჩაი.

2. ფრთხილად შეარჩიეთ საღამოს საჭმელები.

გამოყენება დამატებითი პროდუქტებიხშირად ხდება ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ, როცა გარკვეული დრო გავიდა და მოდუნებული ზიხართ. ტელევიზორის წინ უგუნური ჭამა დიეტის დარღვევის ყველაზე გავრცელებული გზაა. ან დახურეთ სამზარეულო საღამოს დრო, ან მოამზადეთ თქვენთვის დაბალკალორიული საჭმელი – მაგალითად, ფუნთუშების პატარა პაკეტი, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 100 კალორიას.

3. სწორი კვება არის იმის ჭამა, რაც გიყვარს.

იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, დაიწყეთ მათი ნაკლებად და გონივრულად ყიდვა. ადგილობრივ საცხობში სტუმრობისას, იყიდეთ ერთი ნამცხვარი ჩანთის ნაცვლად, ან იყიდეთ რამდენიმე ცალი შოკოლადი მთელი ყუთის ნაცვლად. დიეტაზე ყოფნისას შეგიძლიათ გააგრძელოთ იმის ჭამა, რაც მოგწონთ - საკვანძო წერტილიამ შემთხვევაში არის ზომა.

4. მიირთვით რამდენიმე მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში.

თუ მოიხმარენ ნაკლები კალორიავიდრე დაწვა, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. თუმცა, თუ მუდმივად გშია, მცირე პორციებით ჭამა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ 4-5 პატარა ხრიკებიკვება დღეში, უკეთ აკონტროლოთ თქვენი მადა და წონა. თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება უნდა გადანაწილდეს რამდენიმე კვებაზე და საჭმელზე, რომელთა უმეტესობა უნდა მიირთვათ შუადღემდე. აქ გამოგადგება ანდაზა: საუზმე მეფის მსგავსად, სადილი უფლისწულივით და ვახშამი მათხოვარივით.

5. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს პროტეინს.

პროტეინები ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე მეტხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ შენარჩუნებას კუნთოვანი მასადა გააუმჯობესებს ცხიმების წვას. ამიტომ, შეეცადეთ ჩართოთ თქვენს ჯანმრთელი დიეტაცილები ისეთი საკვების მეშვეობით, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, კვერცხი, იოგურტი, ყველი, სოიო, თხილი, მთელი მარცვლეული და ზღვის პროდუქტები. თითოეულ თქვენს კვებას უნდა ჰქონდეს მინიმუმ ერთი ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტი.

6. დაამატეთ სანელებლები, რომ თქვენი კერძები გემრიელი იყოს.

თქვენს კერძებს დაუმატეთ სხვადასხვა ცხელი სანელებლები - ჩილი ან კაიენის წიწაკა, და თქვენ უფრო კმაყოფილი დარჩებით თქვენი კვებით. ამ ინგრედიენტების შემცველი საკვები ყველაფერს აღვიძებს გემოს რეცეპტორები, და ამიტომ ჩვეულებრივზე ცოტა ნაკლებს შეჭამთ. გარდა ამისა, ცხელი სანელებლები აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

7. შეავსეთ თქვენი სამზარეულო ჯანსაღი საკვებით.

თუ საკმარისი გაქვთ სახლში ჯანმრთელი საკვები, მზა საკვებიდა მსუბუქი საჭმლის, თქვენ მალე მიაღწევთ წარმატებას წონის დაკლებაში. მათი წყალობით ჩინურ კაფეებში ნაკლებად შეგიკვეთავთ პიცას ან მიირთმევთ საჭმელს. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ: გაყინული ბოსტნეული, მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბლის და მთლიანი ფქვილის ფქვილი, უცხიმო ყველი, დაკონსერვებული პომიდორი და ლობიო, ქათმის გულ - მკერდი, მთლიანი მარცვლეულის ტორტილაები და სხვადასხვა სახის სალათები.

8. რესტორნებში შეუკვეთეთ პორციები ბავშვებისთვის.

თუ დაწესებულება არა ბავშვთა მენიუ, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ მხოლოდ ნახევარი პორცია თქვენს შეკვეთაში. ამ შემთხვევაში დარწმუნებული იქნებით, რომ ნორმაზე მეტს არ მიირთმევთ და არ გადააჭარბებთ კალორიების რაოდენობას. თუ სახლში ჭამთ, მიირთვით პორცია ჩვეულებრივზე უფრო პატარა თეფშზე, სასურველია კონტრასტული ფერის (მაგალითად, ლურჯი).

9. შეცვალეთ მაკარონის პორცია ბოსტნეულის პორციით.

თუ ბოსტნეულის სასარგებლოდ შეამცირებთ მაკარონისა და პურის რაოდენობას, შეგიძლიათ ერთი ზომით შეამციროთ ტანსაცმელი ერთი წლის განმავლობაში. ბოსტნეულის მოხმარება საზიანოდ ფქვილის პროდუქტებითქვენს თეფშზე შეგიძლიათ ჭამოთ 100-200 კალორიით ნაკლები ჭამაზე.

10. სწორი კვების მთავარი პრინციპია ყოველთვის საუზმე.

აშკარად ჩანს: გამოტოვეთ საუზმე და დაიკლეთ წონა. მაგრამ ცხოვრებაში ყველაფერი ზუსტად საპირისპიროა - ამას მოწმობს მრავალი გამოკვლევა. თუ არ მიირთმევთ საუზმობას, მოგვიანებით უფრო შიმშილი იგრძნობთ, ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს კვება ისევ ლანჩზე და სადილზე მიირთმევთ. წონის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად ოპტიმალური წონაყოველთვის მიირთვით ჯანსაღი და ნოყიერი საუზმე - მაგალითად, რბილად მოხარშული კვერცხი და მთელი მარცვლეულის ტორტილა, ან თასი შერეული მარცვლეულით. მოხდილი რძედა ხილი.

11. ჯანსაღი დიეტა მარტივია: შეიტანეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში.

დიეტური ბოჭკოვანი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უშლის ყაბზობას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს რეკომენდებული რაოდენობის მხოლოდ ნახევარს დღიური ღირებულებაბოჭკოვანი. დიეტური ბოჭკოების სარგებლობის მისაღებად, ქალებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 25 გრამი ბოჭკო დღეში, ხოლო მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ 38 გრამი (დაახლოებით 14 გრამი ბოჭკოვანი 1000 კალორიაზე). დიეტური ბოჭკოების წყაროებია მარცვლეული, ლობიო, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.

12. გაასუფთავეთ თქვენი სამზარეულოს თაროები მაღალკალორიული საკვებისგან.

თუ თქვენი თაროები სავსეა ჩიფსებით და თქვენი მაცივარი სავსეა ნაყინით, მაშინ წონის დაკლება შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე ჩანს. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცდუნება თქვენი სამზარეულოს გასუფთავებით მაღალკალორიული საკვები. იცით, რომ დროდადრო გჭირდებათ რაიმე ტკბილი? გააკეთეთ ისე, რომ მის მისაღებად საჭიროა სახლიდან გასვლა და მაღაზიაში წასვლა - სასურველია ფეხით.

13. როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად - დაიკელით წონაში ნელა.

თუ თქვენი წონა იკლებს, მაგრამ არა ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, ნუ იმედგაცრუებთ. წონის დაკლებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება, ისევე როგორც სწორი ნაკრებიწონა. რეალისტური და ჯანსაღი წონის დაკლების მაჩვენებელი კვირაში დაახლოებით 0,5-1 კგ-ია. ნუ ელოდებით წონის უფრო სწრაფად დაკლებას, რადგან შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ და საკუთარ თავზე შემდგომ მუშაობაზე უარი თქვათ. დაიმახსოვრეთ რას ნახავთ რეალური სარგებელითქვენი ჯანსაღი წონის დაკლება მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაკარგავთ საწყისი წონის 5-10%-ს.

14. კვირაში ერთხელ იწონით თავს.

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იწონიან თავს, უკეთესად ხედავენ წონის დაკლების შედეგებს. ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში ერთხელ აიწონოთ, რათა თავიდან აიცილოთ წონის ყოველდღიური რყევები. აწონეთ თავი ერთსა და იმავე დროს, კვირის გარკვეულ დღეს, იმავე ტანსაცმელში და იმავე სასწორზე.

15. სწორი კვების მნიშვნელოვანი ფაქტორია კარგი ძილი.

როდესაც თქვენ მოკლებული ხართ ძილის საჭირო საათებს, სხეული გამოიმუშავებს ჭარბი რაოდენობით მადის მასტიმულირებელ ჰორმონს გრელინს, მაგრამ ამავე დროს არ გამოიმუშავებს საკმარის ლეპტინს, ჰორმონს, რომელიც აცნობებს ტვინს გაჯერების შესახებ. სათანადო ძილიმოგასვენებთ და თქვენი ტვინი ცრუ შიმშილის სიგნალს არ მოგცემთ.

16. აკონტროლეთ პორციის ზომები.

როდესაც სადმე საჯარო დაწესებულებებში ვსადილობთ, ვეჩვევით დიდ ულუფებს, ზოგჯერ იმდენად დიდ ნაწილს, რომ გვიწევს დანარჩენის დატოვება ან სახლში წაყვანა. სახლში ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ სამზარეულოს სასწორი ან სპეციალური გაზომვები. ბრაუნისი, მაგალითად, არასოდეს უნდა მიირთვათ პირდაპირ შეფუთვიდან და ყოველთვის უნდა დაიჭრათ ნაწილებად. რესტორანში შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ერთი დიდი ნაწილიორისთვის - შეამჩნევთ, რომ უკვე სავსე იქნებით.

17. სწორად ჭამის დროს მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.

საუკეთესო დიეტა არის დიეტა, რომელიც შეიცავს საკვების უფრო მრავალფეროვნებას. მრავალფეროვანი ბოსტნეულისა და ხილის მირთმევით თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს და ასევე უზრუნველყოფთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო რაოდენობავიტამინები, მინერალები, ბოჭკოვანი და წყალი.

18. შაბათ-კვირას შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება.

19. შეიძინეთ უშაქრო საღეჭი რეზინი.

IN შემდეგშიროდესაც საჭმლის მიღების სურვილი გაჩნდება, გამოიყენეთ უშაქრო საღეჭი რეზინი. Საღეჭი რეზინიმოგცემთ სუფთა სუნთქვას, ასევე დაგეხმარებათ მადის კონტროლში - და, შესაბამისად, წონის დაკლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ საღეჭი რეზინი შეამცირებს თქვენს მიერ მიღებულ კალორიების რაოდენობას, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადაუხვიოთ პრინციპებს. ჯანსაღი კვების. სწორი დიეტა და ვარჯიში ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია.

20. შეინახეთ დიეტის დღიური.

ჩვეულებრივი ბლოკნოტი და კალამი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველაფრის ჩაწერა, რასაც ჭამთ და სვამთ, გეხმარებათ უფრო მეტად გაეცნოთ თქვენს დიეტას და შეინარჩუნოთ თქვენი ჭამა კონტროლის ქვეშ. ექსპერიმენტების მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც ინახავენ დიეტის დღიურებს, ორჯერ უფრო მეტ წონას იკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც არ აკონტროლებენ დიეტას.

21. დახმარება სთხოვეთ ოჯახს და მეგობრებს.

საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის უფრო სწრაფად და მარტივად მიღწევაში. გააზიარეთ თქვენი ძალისხმევა – იქნებ ვინმე შემოგიერთდეთ ვარჯიშების შესრულებაში, ასევე დაიცვან ჯანსაღი კვების პრინციპები, ან ასევე დაიცვან დიეტა. მოგეხსენებათ, ერთად უფრო სახალისოა!

მიყევით ჩემს რჩევას სათანადო კვებადა თავს მშვენივრად იგრძნობთ!

რამდენჯერ უთქვამთ საკუთარ თავს: "მსურს წონაში დაკლება", მაგრამ არ იცოდი რა უნდა გააკეთო? ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა. რომელი აირჩიოთ, რომელი მოგიხდებათ ყველაზე მეტად და რომელს, პირიქით, მოერიდოთ? რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად? ეს სტატია შეიცავს დიეტოლოგების ყველაზე პოპულარულ რჩევებს წონის დაკლების შესახებ, რის შემდეგაც თქვენ არა მხოლოდ თავდაჯერებულად დაიწყებთ წონის დაკლებას, თუმცა არა ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას.

უდავოდ, დიეტოლოგების რჩევები უფრო მეტად ემორჩილება სამედიცინო თვალსაზრისს მიზანშეწონილობის შესახებ სხვადასხვა ტექნიკაწონის დაკარგვა. არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც იყენებს ფუნდამენტურად განსხვავებულ წონაში კლების მექანიზმებს და პროდუქტების უნიკალურ კომპლექტს. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ აბსოლუტურად ყველა დიეტა აერთიანებს ძირითად ხრიკებსა და პრინციპებს, რაც წონის დაკლების პროცესს მაქსიმალურად უსაფრთხოს ხდის.

დიეტოლოგის რჩევა No1: არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოკვდეთ შიმშილით. ბევრი ქალი თავის ძიებაში "მინდა წონაში დაკლება, რა უნდა გავაკეთო?" იწყებენ შიმშილს და ამცირებენ მათ ყოველდღიური რაციონიერთი მუჭა მოხარშული ბოსტნეულიდა რამდენიმე ვაშლი. უდავოდ, ზე საწყისი ეტაპიდიეტებს, ამ მიდგომას მოაქვს გარკვეული შედეგები, მაგრამ ძალიან მალე ორგანიზმი განიცდის მწვავე დეფიციტს ნუტრიენტები, იწყებს ცხიმის ინტენსიურ შენახვას. გარდა ამისა, ასეთი მწირი დიეტის დროს თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ შენარჩუნებას დიდი დრო, რაც ნიშნავს წონაში დაკლებულისწრაფად აღდგება.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად? დიეტოლოგები კატეგორიულად გირჩევენ არ დათმოთ თქვენი საყვარელი საკვები, არამედ შეამციროთ ისინი მინიმუმამდე ან თუნდაც შეცვალოთ ისინი დაბალკალორიული ანალოგებით. ასე რომ, ღორის ნაცვლად ისინი იდეალური იქნება უცხიმო ხბოსან ქათამი, ფუნთუშების ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ სადღეგრძელო ამოსული მარცვლებით, ხოლო ნაღების იოგურტის ნაცვლად - უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

დიეტოლოგის რჩევა #2: ყველაზე მეტი სწორი გზაწონაში დაკლება - შეინარჩუნეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს რჩევადიეტოლოგები, როგორ დავიკლოთ წონა, ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ნებისმიერი დიეტის საფუძველი მარტივი პრინციპია: თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე მოიხმართ. ყველა დამატებითი კალორიაინახება ორგანიზმში ცხიმის რეზერვების სახით. აქ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ენერგეტიკული ღირებულებაპროდუქტები, არამედ მათი ხარისხი. იდეალურ შემთხვევაში, ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 50% ნახშირწყლები, 30% ცილები და 20% ცხიმები. არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და მარცვლეული.

დიეტოლოგის რჩევა #3: დაიცავით თქვენი დიეტა. რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიირთვათ გულიანი საუზმე. ბევრი ადამიანი, სხვადასხვა გარემოებების გამო, დილით შემოიფარგლება ფინჯანი ყავით ან ჩაით. შედეგად, რამდენიმე საათის შემდეგ და საშინლად შიმშილობენ, საჭმელს გაცილებით დიდ ულუფს მიირთმევენ, ვიდრე სჭირდებათ. ამრიგად, ჯანსაღი, სრული საუზმე სწორი არჩევანია.

დიეტოლოგების კიდევ ერთი რჩევა წონის დაკლების შესახებ არის ფრაქციული კვება. გააზიარე შენი დღიური ნორმასაკვები 5-6 კვებაზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის, როცა სუფრასთან დაჯდებით, რამდენიმე პორცია უნდა მიირთვათ. მაგალითად, ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, იოგურტი ან მიირთვათ ხაჭო.

სადილზე უნდა იყოს ყველაზე მცირე რაოდენობის საკვები. გასაკვირი არ არის, რომ პოპულარული სიბრძნე ამბობს: "ვახშამი მიეცით მტერს". რა თქმა უნდა, არ უნდა დაიძინოთ ცარიელ კუჭზე, მაგრამ ეცადეთ, ბოლო კვება დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე მიირთვათ. საღამოს უმჯობესია არ მიირთვათ მძიმე ცხიმიანი საკვები, მაგრამ შეიზღუდოთ თავი მსუბუქი ვახშამიმაგალითად, თევზი და ბოსტნეული.

დიეტოლოგის რჩევა #4: დალიეთ ბევრი სითხე. არ უნდა შემოიფარგლოთ სითხის მოხმარებაში. ზოგიერთი ადამიანი ხშირად ურევს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. ხშირად საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა და შიმშილის გრძნობა გაქრება. თუ მიჩვეული ხართ ჭამის შემდეგ ჩაის დალევას, გადახედეთ ამ ჩვევას. დიეტოლოგის რჩევა - არ დალიოთ სითხე ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როგორც ცხიმის რეზერვებისხეული გაცილებით ნელა მოიხმარება. მაგრამ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა წყლის ან რძის დალევაც კი სასარგებლოა: შიმშილის გრძნობას მოგაკლებთ, რის შედეგადაც ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.

დიეტოლოგის რჩევა #5: დაისახეთ მიღწევადი მიზნები. ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს ამოცანებს, რომელთა შესრულება უბრალოდ შეუძლებელია. მშვენივრად გესმით, რომ ორიოდე კვირაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიკლოთ 20 კილო, მხოლოდ დეპრესიაში ჩავარდებით და იმედგაცრუებული დარჩებით. ასევე არ უნდა ირბინოთ ყოველდღე სასწორზე თავის დასაწონად, რადგან წონის მინიმალურმა მერყეობამაც კი შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. ოპტიმალური გამოსავალი იქნება კვირაში ერთხელ სასწორზე გადადგმა.

როგორც ხედავთ, დიეტოლოგების რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში და დავიცვათ სწორი კვების პრინციპები, საკმაოდ მარტივი და განსახორციელებელია.

დიეტაზე დავტოვე: რა ვქნა?

კითხვაზე: "მე მინდა დავკარგო წონა, რა უნდა გავაკეთო?" დიეტოლოგებმა ეს გაარკვიეს. რაც შეეხება კითხვას: "მე დავტოვე დიეტა, რა უნდა გავაკეთო?" დიეტოლოგების რჩევა აქაც მზადაა დაგეხმაროთ:

• ობიექტურად შეაფასეთ ზიანი. თუ მხოლოდ ერთი ფილა შოკოლადი შეჭამე, მაშინ ცუდი არაფერი მომხდარა. უსაფრთხოდ დაივიწყეთ ეს და განაგრძეთ დიეტის დაცვა.
• თქვენ არ უნდა მიატოვოთ დიეტა პირველი წარუმატებლობის შემდეგ. თუმცა, თავს არ უნდა მოატყუო. იქნებ გადაჭარბებული შეაფასეთ თქვენი ძალა, ან გაკლიათ ხასიათი, ან ზედმეტად მკაცრი დიეტა აირჩიეთ? ავარიის თავიდან ასაცილებლად, დიეტოლოგების რჩევა მარტივია: ეცადეთ, კვირაში ერთხელ მაინც დაუთმოთ საკუთარ თავს ინდულგენციები და დიეტადან „დასვენების დღე“, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში.
• არ დაივიწყო ფიზიკური ვარჯიში. თქვენ თავს იტანჯავთ კითხვით: "მე დავტოვე დიეტა, რა უნდა გავაკეთო?" ეს ძალიან მარტივია: ის კალორიები, რომლებიც შეჭამეთ ავარიის დროს, შეიძლება დაიწვათ ფიზიკური ვარჯიში. მაგრამ თქვენც არ უნდა ამოწუროთ თავი.
• ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას დაშლის შემდეგ დიდი რიცხვიხილი და ბოსტნეული. ბოჭკოების შემცველობის გამო, ისინი სწრაფად გაწმენდენ თქვენს ნაწლავებს და აღადგენს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ტკბილი ხილი ტკბილეულის შესანიშნავი შემცვლელია.
• Მოტივაცია. გაიხსენეთ, რატომ გადაწყვიტეთ დიეტაზე წასვლა. წარმოიდგინეთ, რომ სულ ცოტა დაგრჩათ და მიაღწევთ თქვენს სანუკვარ მიზანს. ამიტომ, არასოდეს არ უნდა დანებდეთ.

წონის დაკლების სურვილმა არ უნდა გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის სამწუხარო შედეგები მისი ძირითადი სისტემების ფუნქციონირების დარღვევის სახით. წონის სწორად დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტოლოგის მონაწილეობით, რომელიც კომპეტენტურად შეიმუშავებს წონის დაკლების გეგმას და შეიმუშავებს სწორ მენიუს, რათა ზედმეტი კილოგრამები თანდათან გაქრეს, გაუარესების წინაპირობების შექმნის გარეშე. ზოგადი მდგომარეობა.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და ივარჯიშეთ. დამღლელი ვარჯიშებივ სპორტ - დარბაზი. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და თვეში 15 კგ-მდე დაიკლოთ აბსოლუტურად ბუნებრივადდიეტის და ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის მთლიანად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. IN ამ მომენტშიჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას „გადავარჩინოთ რუსი მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან“ და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

იკვებეთ ორგანიზაციის წესების მიხედვით დიეტური რაციონი- ნიშნავს ყოველდღიური დაბალანსებული და მკვებავი მენიუს ორგანიზებას, რაციონში მხოლოდ განსხვავებული საკვების შეტანას. მინიმალური კალორიული შემცველობა, რაც, მიუხედავად ამისა, სასარგებლო იქნება მათი ბუნებრიობის გამო. ასეთი საკვების მიღების შედეგად, თქვენი დღიური კალორიების ხარჯვა მნიშვნელოვნად გადააჭარბებს კალორიების მიღებას, რაც შესაძლებელს გახდის ეფექტურად დაიკლოთ წონაში.

უფლება ორგანიზებული პროცესინებისმიერი დიეტოლოგის აზრით, წონაში კლებას გულისხმობს შიმშილის ძლიერი გრძნობის გამოჩენის გარეშე. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი, გაღიზიანება და დეპრესიული მდგომარეობა, რომელიც ყველაზე newfangled-ის მუდმივი თანამგზავრია სწრაფი დიეტები. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა მენიუს მრავალფეროვნებას ყოველდღე, გამოყენებაზე შესაფერისი რეჟიმებისამზარეულო პროდუქტები.

თუ გსურთ სერიოზულად ჩაუღრმავდეთ წონის დაკლების პროცესებს და ისწავლოთ როგორ შექმნათ საკუთარი მენიუ და კვების გეგმა, მაშინ აუცილებლად ისწავლეთ.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება სწორად და დიეტური სტანდარტების შესაბამისად განხორციელდეს, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მთელი რიგი ზოგადი პრინციპები:

1. საუზმე ყოველთვის დაგეგმილია მაქსიმალურად მდიდარი.
2. მინიმუმამდეა დაყვანილი მარილის გამოყენება, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს და იწვევს შეშუპებას.
3. უნდა დაიცვან სასმელის რეჟიმი.
4. ორგანიზმში შემავალი ცხიმის რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი. იდეალურ შემთხვევაში, მათი რაოდენობა დღეში მთლიანი კალორიული მიღებიდან არ უნდა აღემატებოდეს 30%-ს.
5. საკვები მიიღება მკაცრად შემუშავებული სქემის მიხედვით, რათა შენარჩუნდეს მუდმივი ინტერვალები კვებას შორის.
6. პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ უნდა გაიზარდოს კერძების რაოდენობა და კუჭმა რეგულარულად მიიღოს შემცველი საკვები დიდი რაოდენობით. ასევე, გაჯერებისთვის და შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ აირჩიოთ მცენარეული ჩაი, წყალი ყინულით და ლაიმის წვენით.

კვების რეკომენდაციების გარდა, კვალიფიციური დიეტოლოგის რჩევა უნდა შეიცავდეს პუნქტებს მთლიანად დიეტის ორგანიზებასთან დაკავშირებით. ასე რომ, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მხოლოდ რეალისტური მიზნები, დაგეგმოთ კვირაში მინიმუმ ერთი კილოგრამის დაკლება, რადგან სისტემატურია გრძელვადიანი წონის დაკარგვა– გრძელვადიანი შედეგების მიღებისა და მიღწეული წონის ხანგრძლივი პერიოდის შენარჩუნების გასაღები. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია კომბინირება ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში სულაც არ არის საჭირო ფიტნეს ოთახის მონახულება. მაგალითად, დამღლელი ვარჯიშები სპორტდარბაზში შეიძლება შეიცვალოს კიბეებზე ასვლით, ლიფტის დათმობით ან.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე მოშორება ჭარბი წონა. მე ვხელმძღვანელობ აქტიური სურათიიცხოვრე, დაქორწინდი, იცხოვრე და ისიამოვნე ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, chocoslims. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, საბოლოოდ ვიპოვე ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ სხვადასხვა დიეტა და წონის დაკლების ტექნიკა, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

როგორ დავგეგმოთ მენიუ

იმისათვის, რომ სწორად შეიმუშავოთ მენიუ, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყოველდღიური დიეტის ფორმირების მახასიათებლები. სხვადასხვა ტექნიკასაკვები:

1. საუზმე. იმისათვის, რომ სხეული სწორად გაათავისუფლოთ დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტებისგან, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ეს დილის მიღებასაკვები - მაქსიმალური სიმკვრივე. იდეალურია წყალში მოხარშული ფაფა დაჭრილი კენკრით ან ტკბილი ხილით.
2. სადილი (სხვანაირად მეორე საუზმე). თუ ლანჩამდე ჭამას გამორიცხავთ, ორგანიზმი აუცილებლად რეაგირებს შიმშილის გაუსაძლისი გრძნობით, რაც დაუშვებელია, ამიტომ ლანჩი განიხილება, როგორც გამორიცხვისთვის მიუღებელ კვებად. საჭმელი გემრიელია, მაგრამ პურის და სენდვიჩების გარეშე. ოპტიმალური გამოსავალია ხილი, რომელიც არა მხოლოდ აჯერებს სხეულს ბოჭკოებით, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს.
3. ვახშამი. სიმდიდრის თვალსაზრისით ის თითქმის საუზმის ტოლფასი უნდა იყოს. მენიუ ყოველ დღე შედგება პირველი და მეორე კურსისგან. ამავდროულად, თუ ეს შესაძლებელია, უარს ამბობენ ხორცზე, არჩევენ მჭლე ბოსტნეულის ბულიონებს, გვერდით კერძებს სალათებიდან და მოხარშული ბოსტნეულიდან.
4. შუადღის snack. სწორად ორგანიზებული დიეტა არის თხილისა და ხილის ნაზავი.
5. ვახშამი. მნიშვნელოვანია, რომ ყველას საღამოს მიღებასაკვები პროდუქტებიდან იყო ორგანიზებული მცენარეული წარმოშობა. ნაზები გააკეთებენ ბოსტნეულის კასეროლები, ჩაშუშვით მოხარშული ბოსტნეული, მსუბუქი ხელნაკეთი სოუსების დამატებით. ამავდროულად, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, რადგან კუჭის მიერ საკვების გადამუშავება ღამით იწვევს ცხიმებისა და ტოქსინების წარმოქმნას - თირკმელებში და ნაღვლის ბუშტში კენჭების წყაროს.

Წაიკითხე მეტი:

საკვების თავსებადობა

თუ დაიცავთ დიეტოლოგის რეკომენდაციებს, დიეტის პირველ დღეებში უნდა შეაფასოთ თქვენი გრძნობები და, საჭიროების შემთხვევაში, დაარეგულიროთ რეჟიმი. მნიშვნელოვანია, რომ სადილამდე არ იყოს შიმშილის ძლიერი გრძნობა. ეს სიმპტომი არის არასრულფასოვანი კვების ნიშანი დილით და ლანჩის საათებში. სიტუაციის გამოსასწორებლად და სხეულის სტრესის გარეშე წონის დასაკლებად, აუცილებლად გადახედეთ თქვენს დაგეგმილ დიეტას.

მენიუ კვირისთვის

თქვენ შეგიძლიათ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა და ამავე დროს კარგად იკვებოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილის დაცვით, რომელიც გვთავაზობს საჩვენებელი ვერსიამენიუ. პროდუქტების სწორად შერჩეული კომბინაციებისა და მოცემული დიეტის დაცვით, ორგანიზმი მუდმივად გაჯერებულია აუცილებელი ნივთიერებებით ჯანმრთელობისთვის საჭირო რაოდენობით.

დიეტის დღე	საჩვენებელი მენიუ
	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
Პირველი	წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფა (წყლის ალტერნატივა შეიძლება იყოს უცხიმო რძე); დაჭრილი ბოსტნეულის სალათი; ჩაი ტკბილეულის გარეშე მსხალი (არაუმეტეს 1 ცალი); კეფირი 200-250 მლ ოდენობით	ზამთარში მსხლის ალტერნატივა შეიძლება იყოს ბანანი.	სუპი მსუბუქი თევზის ბულიონით; ბოსტნეულის ჩაშუშული; მოხარშული ქათმის მკერდი; ხმელი ხილისგან დამზადებული უშაქრო კომპოტი იოგურტი შაქრისა და დანამატების გარეშე ბოსტნეული ჩაშუშულის სახით (შეიძლება მონაცვლეობით სეზონური ბოსტნეულის სალათით); თევზი (სასურველია მოხარშული); ქატო პური; ჩაი ტკბილეულის გარეშე
მეორე	ფანტელებისგან დამზადებული ფაფა; ნატურალური იოგურტი; უშაქრო ვაშლი ან მსხალი; ფინჯანი ყავა ხაჭო მცირე რაოდენობით არაჟნის დამატებით ცხიმის დაბალი შემცველობით; ვარდის დეკორქცია 250 მლ ოდენობით მარცვლეულის წვნიანი, რომლის საფუძველია ბოსტნეულის ბულიონი; მოხარშული ყავისფერი ბრინჯიზეთის დამატების გარეშე; ვინეგრეტი; კომპოტი ან ხილის წვენი გარგარი ან ლეღვის ჩირი (არაუმეტეს 50 გრამი); ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი უცხიმო ხორცი (ერთი პორცია, მოხარშული ან გამომცხვარი); ბოსტნეულის სალათი (აიღეთ ახალი სეზონური ბოსტნეული); უშაქრო ჩაი
მესამე	ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა უცხიმო რძით; გამომცხვარი ვაშლი; ჭიქა ჩაი ან სუსტი ყავა, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი თხილი (რამდენიმე ცალი); ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი ახალი კომბოსტოსგან მოხარშული კომბოსტოს წვნიანი, მსუბუქი ხორცის ბულიონზე დაფუძნებული; Კარტოფილის პიურე; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი; წვენი (კენკრა ან ხილი) Ხილის სალათი; უშაქრო კრეკერი, მაქსიმუმ 3 ცალი ბოსტნეულის ჩაშუშული; უცხიმო ლორი ერთი ულუფის ოდენობით; ჩაი შაქრისა და თაფლის გარეშე
მეოთხე	ხაჭოს კასეროლი დაშაქრული ხილის ან ჩირის დამატებით; პორციული ტოსტი, კარაქით; ყავა, ჩაი ან ხილის წვენი Ერთი ვაშლი; უშაქრო ბუნებრივი იოგურტი ბორში (სასურველია ხორცის ბულიონის გარეშე); ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი; წიწიბურას ფაფა; ხილის კომპოტი თხილი (რამდენიმე ცალი საკმარისია); ჩირი (არაუმეტეს ერთი მუჭა); ნატურალური იოგურტი ჩაშუშული ქათმის ფილე; ვინეგრეტი; უშაქრო ჩაი
მეხუთე	რძეში მოხარშული ბრინჯის ფაფა (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა შაქარი); ჩირი ერთი მუჭის ოდენობით; ჩაი ან სუსტი ყავა იოგურტი ან უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა); ერთი ბანანი Ბოსტნეულის წვნიანი; კარტოფილის პიურე ხორცის გულაში; სალათად დაჭრილი ახალი ბოსტნეული; ხილის წვენი ან კომპოტი ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით; კაკაო არა უმეტეს ერთი ჭიქის ოდენობით; კრეკერი (რამდენიმე ცალი) ან სადღეგრძელო გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი; Ბოსტნეულის სალათი; ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი
მეექვსე	გამოცხობით მომზადებული ომლეტი; ახალი ბოსტნეულის სალათი; ერთი ცალი მარცვლეული პური (შეიძლება შეიცვალოს ტოსტში); ყავა რძით ან უშაქრო ჩაი მარმელადი არაუმეტეს 3 ცალი ოდენობით; ნატურალური იოგურტი.	თუ სასურველია, შეგიძლიათ მარმელადი შეცვალოთ ანანასის რამდენიმე რგოლით	მოხარშული შუქზე ქათმის ბულიონიბოსტნეულის წვნიანი; მოხარშული ქათმის მკერდი; ვინეგრეტი; ხილის წვენი ან კომპოტი უცხიმო არაჟნით არომატიზებული ხაჭო; ჩირი ერთი მუჭის ოდენობით მოხარშული ქათმის ხორცი; ვინეგრეტი; ჩაი ან წვენი (კენკრა ან ხილი)
მეშვიდე	წყალში ან უცხიმო რძეში მოხარშული შვრიის ფაფა; ტკბილი ხილი; ჩაი ან ყავა ერთი სადღეგრძელო; რამდენიმე ორცხობილა ან უშაქრო კრეკერი; ბოსტნეულის ან ხილის წვენი ერთი ჭიქა ოდენობით ხორცის ბულიონში მოხარშული სუპი წიწიბურას დამატებით; უცხიმო ხორცი (ნაწილებად), ბოსტნეულით გამომცხვარი; ხილის წვენი ან კომპოტი ახალი ხილი (არაუმეტეს სამი ცალი); უშაქრო ბუნებრივი იოგურტი; ჩაი შაქრის გარეშე მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი; წყალში მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი; დაჭრილი ბოსტნეულის ახალი სალათი; უშაქრო ჩაი

საკვების გაზომვა ხდება 100 გრამიან ნაწილებში, მიუხედავად იმისა, მიირთმევენ თუ არა პირველ კერძს, ძირითად კერძს თუ დესერტს.

იდეალურ მენიუში შეგროვებული პროდუქტები სწორად არის მოწყობილი და წარმოადგენს რამდენიმე კვების სისტემის საფუძველს, ამიტომ მათი ნებისმიერი კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა, ამავდროულად გაახალგაზრდავოთ და განკურნოთ ორგანიზმი. ასეთი დიეტის დაცვა შეუძლიათ როგორც სუსტი, ისე ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს. ვისაც არ მოსწონს დიეტური შეზღუდვები, განსაკუთრებით მოეწონება შემოთავაზებული სქემა. როგორც მიმოხილვები აჩვენებს, დაკვირვება ყოველდღე ორი კვირის განმავლობაში სრულყოფილი მენიუ, სულ მცირე 5 კგ-ს ადვილად მოიშორებთ.

დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული საკვები

სწორად შედგენილ დიეტაში მთავარი ადგილი უკავია ცხრილში მოცემულ კერძებს:

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან

ერთ თვეში 15 კგ დავიკელი დიეტის და ვარჯიშის გარეშე. რა კარგია ისევ ლამაზად და სასურველად იგრძნო თავი. საბოლოოდ მოვიშორე გვერდები და მუცელი. ოჰ, იმდენი რამ ვცადე - არაფერი უშველა. რამდენჯერ მიცდია სპორტდარბაზში ვარჯიშის დაწყება, მაგრამ მაქსიმუმ ერთი თვე გაძლებდა, წონა კი იგივე დარჩა. მე ვეცადე სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ გამუდმებით რაღაც გემრიელად ვტკბებოდი და საკუთარი თავი მძულდა ამის გამო. მაგრამ ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც წავიკითხე ეს სტატია. ვისაც პრობლემები აქვს ჭარბი წონა- უნდა წაიკითხო!

წაიკითხეთ სრული სტატია >>>

რაც შეეხება თავად პროდუქტებს, ყოველდღიური მოხმარებისთვის სავალდებულოა შემდეგი:

• გამხმარი გარგარი და ქლიავი. თქვენ უნდა მიირთვათ 2 ან 3 ცალი;
• ნიგოზი მაქსიმუმ 5 ცალი ოდენობით, მაგრამ არანაკლებ 3;
• ხახვი (ნახევარი თავი საკმარისია);
• ნიორი მაქსიმუმ 2 კბილის ოდენობით.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, უნდა იკვებოთ საკვებიდან მიღებული ცხიმის მთლიანი რაოდენობის სავალდებულო ლიმიტით. ინდიკატორი განსხვავდება მეტ-ნაკლებად მფლობელებისთვის თხელი ფორმებიდა მსუქანი ხალხიდა არის 60 და 25 გრამი, შესაბამისად.

ნებადართული სიკეთეები

წონის სისტემატური კლების იდეალური მენიუ ჯერ კიდევ იძლევა რამდენიმე დათმობის საშუალებას, რომელიც გამოიხატება შემდეგნაირად:

1. რამდენჯერმე უფლება გაქვთ მიირთვათ გვერდითი კერძები მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვებისგან, როგორიცაა მაკარონი და კარტოფილი, მაგრამ მხოლოდ ერთი პორციის ოდენობით.
2. ტკბილეული (შავი შოკოლადი ან თაფლი) ნებადართულია არაუმეტეს სამჯერ, მაქსიმუმ 50 გრამი ოდენობით.
3. ერთი დღის განმავლობაში ნებადართულია ტკბილი ხილი ყურძნისა და ბანანის სახით, ორმაგი ულუფებით.
4. მენიუს ორჯერ დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ თეთრი კურდღლის ან ფრინველის ხორცით. დასაშვებია ზღვის პროდუქტების დელიკატესებიც.
5. ერთი დღე შეიძლება დასრულდეს ერთგვარი „მუცლის ქეიფი“ ჭიქა ღვინით, ღორის ან საქონლის ხორცის ნაწილთან ერთად. დაასრულეთ კვება ნამცხვრის ნაჭერით.

ყველა დაჯავშნა ძალაშია ერთი კვირის განმავლობაში!

როგორც ხედავთ, ამ ვარიანტში საკმაოდ ადვილია სწორად ჭამა, რადგან ორგანიზმი არ განიცდის ძლიერ სტრესს მკურნალებზე კატეგორიული უარის თქმის შედეგად. ასე რომ, წონის დაკლებისთვის ოპტიმალური მენიუს არჩევანი საკმაოდ ფართოა და ყოველთვის არ გულისხმობს მკაცრად შეზღუდულ დიეტას.