მიმოხილვები როგორ დავკარგოთ წონაში 6 კგ. კვების გეგმა წონის დაკლებისთვის

დიეტა - ეფექტური მეთოდიშეასწორეთ თქვენი ფიგურა. ზედმეტი 1-2 კგ ნამდვილად არ ფუჭდება გარეგნობა, მაგრამ 4-6 კგ მომატებული წონა ძნელი შესამჩნევია. თუ გსურთ იყოთ დარწმუნებული საკუთარ სილამაზეში და მიიზიდოთ მამაკაცები, სერიოზულად უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე.

უნდა გესმოდეთ, რომ 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ექვსი ან მეტი კილოგრამი, მაგრამ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანის გაკეთება სწორი დიეტარომ მივაღწიოთ სასურველ ვიზუალურ შედეგს და არ გამოიწვიოს პრობლემები საჭმლის მომნელებელ ორგანოებთან.

ქალებისთვის, რომლებსაც აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 6 კგ კვირაში, მარტივი და ეფექტური დიეტაშედგება მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულისგან. დიდი რაოდენობით ვიტამინები და ნუტრიენტებიარ მოგცემენ შიმშილის საშუალებას.

დილით: ვაშლი (2 ც.) და ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი.
დღე: ბოსტნეულის სალათი (კარტოფილის გარდა) გ ზეითუნის ზეთიან ხილი (ბანანის გარდა).
შუადღე: 250 მლ ახლად გამოწურული სტაფილოს ან ჭარხლის წვენი.
საღამო: ხილისა და კენკრის სალათი თქვენი არჩევანით.

დღეში 12 ჭიქამდე გაცივებული წყალი უნდა დალიოთ. მინერალური წყალიგაზის გარეშე, იმიტომ წყალი უზრუნველყოფს მეტაბოლიზმს, ხოლო ცივი ტემპერატურა ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.

უზრუნველყოფს სრული მარცხიმარილისა და შაქრისგან. რამდენიმე ქიშმიში ან უშაქრო საღეჭი რეზინი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის შეკავებაში.

არ არის რეკომენდებული დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. განმეორებითი კურსის მიღება შესაძლებელია 3 თვის შემდეგ. დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად დილით, პირველი ჭამიდან 2 საათის შემდეგ, მიზანშეწონილია შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშიეს ხელს უწყობს შინაგანი მეტაბოლიზმის გაზრდას და ასტიმულირებს ცხიმების წვას.

კვება 2 კვირის განმავლობაში ნიკოლ კიდმანისგან

ნიკოლ კიდმანის დიეტა, რომელსაც სუსტი ავსტრალიელი მსახიობი იყენებს, 2 კვირაში 6 კგ-ს დაკლებაში დაგეხმარებათ. მენიუში შედის ექსკლუზიურად ორგანული პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს საღებავებს, არომატებს და კონსერვანტებს. სასტიკად აკრძალულია მარილისა და ალკოჰოლის მიღება ორი კვირის განმავლობაში.

Კვირის დღეები	დილა	ვახშამი	საღამო
Პირველი	ესპრესო შაქრის გარეშე.	ხუთი ჩერი პომიდორი, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი და ჩაშუშული ისპანახი.	Მწვანე სალათაზეთის გარეშე, ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი.
მეორე	ესპრესო შაქრის გარეშე, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.	ორთქლზე მოხარშული ხბოს ან ქათმის ფილე.	უცხიმო იოგურტი ან კეფირი, უცხიმო ლორის ნაჭერი.
მესამე	ესპრესო ყავა.	200 გრ სალათი (შედუღებული ნიახურის ფესვი და პომიდორი), პატარა უშაქრო ხილი.	30 გრ ყველი, 2 კვერცხი და უმი სტაფილო.
მეოთხე	ესპრესო შაქრის გარეშე.	30 გრ ყველი, 1 კვერცხი და უმი სტაფილო.	ხილის სალათი სოუსის გარეშე.
მეხუთე	სტანდარტული ყავა.	200 გრ მოხარშული თევზი ლიმონის წვენით.	200 გრ გახეხილი სტაფილო 1/2 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.
მეექვსე	ყავა და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.	200 გრ ქათმის მკერდი და სალათის მწვანილი.	2 მოხარშული კვერცხი.
მეშვიდე	ჭიქა სუსტი ჩაი შაქრის გარეშე	მოხარშული ფილედა ხილი.	ორთქლზე მოხარშული თევზი და ბოსტნეული.

დიეტის დატოვების პროცესი თანდათან უნდა გაგრძელდეს. უმჯობესია რეგულარული კვება დაიწყოთ წყალში მოხარშული ფაფით, შემდეგ დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით და ხილი. დიეტის შემდეგ პირველი თვის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული, ფქვილი ან შემწვარი საკვები.

სისტემა ერთი თვის განმავლობაში

გრძელვადიანი დიეტა ყველაზე უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და იწვევს ნაკლებ სტრესს, ვინაიდან სხეულს აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ყოველი დაკარგული კილოგრამისგან. თვეში 6 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მოხმარებული კალორიების რაოდენობის 30%-ით შემცირებით.გენერალი დღიური ნორმაკვება უნდა იყოს 1000-1200 კკალ-ის ტოლი.

პრაქტიკოსები ჩივიან, რომ მესამე კილოგრამის დაკლების შემდეგ წონის დაკლების პროცესი ნელდება. ეს აიხსნება იმით, რომ სხეული იწყებს ენერგიის დაზოგვას. და ამ შემთხვევაში არის გამოსავალი. დიეტოლოგების აზრით, კალორიების დისბალანსი დაგეხმარებათ, მაგალითად: ერთ დღეს თქვენ მოიხმარეთ 1200 კკალ, შემდეგ კი 2-ჯერ ნაკლები და შემდეგ ისევ თავიდან. პერიოდული მარხვის დღეებიც ეხმარება. კალორიების ცვლილება ორგანიზმს ადაპტაციის საშუალებას არ მისცემს დიეტური რაციონიდა არ შეანელებს მეტაბოლიზმს.

შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა ტკბილეულისა, შაქრისა სუფთა ფორმა, შემწვარი, ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი საკვები. სასურველია რაციონიდან გამორიცხოთ სანელებლები და სანელებლები, რადგან... ისინი აძლიერებენ მადას და ინარჩუნებენ მარილს ორგანიზმში.

არ დაგავიწყდეთ ბევრი სუფთა მინერალური წყლის დალევა გაზის გარეშე, ეს ააქტიურებს მეტაბოლიზმს.

Ჯანსაღი კვების

ყველა დიეტა დროში შეზღუდულია. როგორი დროც არ უნდა აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის, მოგიწევთ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას და არ დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები. როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფიგურისთვის ყველაზე სასარგებლოა ყოველდღიური დაბალანსებული დიეტა. თქვენ უნდა გაანალიზოთ თქვენი ჩვეული მენიუ და გამორიცხოთ საკვები, რომელიც წონაში მატებს.

პროდუქტები, რომლებიც შეინარჩუნებენ თხელი ფიგურა:

თქვენი ფიგურისთვის საზიანოა ფქვილის, ტკბილეულის, მაიონეზის, ცხიმიანი ხორცის, შაქრის, სოდის და ალკოჰოლის დალევა. მოწევა ასევე უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე, რადგან ნიკოტინი ასტიმულირებს თქვენს მადას.

ყოველდღიურად ჯანსაღი კვება გიხსნით შიმშილისგან ან მენიუს მკაცრი შემცირებისგან. სწორი კვების ჩვევის გამომუშავებით, მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და გამხდარ ფიგურას.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ მინიმუმ 2 გზით: ჯანსაღი კვება + სპორტი, 6 კვირიანი დიეტა + სპორტი.მე-2 შემთხვევაში ეფექტი უფრო სწრაფად მოვა, მეტის დაკარგვას შეძლებთ, მაგრამ 1 ვარიანტი უფრო უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის.

როგორ და რამდენი უნდა ჭამოთ სწორად წონის დასაკლებად - მარადიული კითხვა, რომელსაც სთხოვენ დიეტოლოგებს დაავადებულები ჭარბი წონახალხი. და ეს არის პასუხი მათ: თქვენ უნდა იკვებოთ ჯანსაღად.

დილა უნდა დაიწყოს ნოყიერი საუზმით, რომელიც მოიცავს პროდუქტებს მაღალი შემცველობაბოსტნეული და ცილები - ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, რამდენიმე მოხარშული კვერცხებიომლეტი ან სენდვიჩი მოხარშული მჭლე ხორცით.

სადილი უნდა შედგებოდეს მინიმუმ 2 კურსისგან. ერთი მათგანი უნდა იყოს ცხელი, შესაფერისი: ვეგეტარიანული ბორში, უცხიმო ბულიონები კრეკერებით. მეორე კურსად უნდა აირჩიოთ ბოსტნეული ან ხილის სალათი, მოხარშული უცხიმო ხორცი (თევზი) ხარშეთ.

დღის განმავლობაში მიირთვით რამდენიმე დამატებითი ბოსტნეული ან ხილი, ეს დაგეხმარებათ, შიმშილის გრძნობის გაყუჩება და კუჭის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

სადილის დროს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულს ან ხილსშესაფერისია უცხიმო თხილის ან ჩირის დამატებით. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით, თუნდაც შემწვარი, მაგრამ ძალიან მცირე დანამატებით. ხილის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე მუჭა ნუში ან ნიგოზი მთელი დღის განმავლობაში, ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას და ინარჩუნებენ შიმშილის გრძნობას.

6 კვირის განმავლობაში კვება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად:

"წმენდა" - 1-2 კვირა;
"აღდგენა" - 3-4 კვირა;
"ცხიმის წვა" - 5-6 კვირა.

მენიუ ამ ეტაპებზე განსხვავებულია პროცენტიპროდუქტები.

„გაწმენდის“ პერიოდში უნდა ჭარბობდეს ბოსტნეული და ხილი (დიეტის მინიმუმ 60%), აუცილებელია უარი თქვან მარილზე, ყავაზე და ჩაიზე დღეში.
"აღდგენის" პერიოდში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ უცხიმო რძის პროდუქტებს: ხაჭოს, რძეს. დაე, მათ შეადგინონ მესამედი ყოველდღიური მენიუ.
ბოლო „ცხიმების წვის“ ეტაპზე უნდა მიირთვათ რძის პროდუქტების გარეშე მარცვლეული, დალიოთ ჭიქა წყალი ლიმონით ყოველ ჭამამდე 15 წუთით ადრე და უპირატესობა მიანიჭოთ მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ ხორცპროდუქტებს.

6 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად - 5-6-ჯერ დღეში.

რეკომენდირებულია დიეტადან მთლიანად გამორიცხოთ სამრეწველო პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას: ნამცხვრები, ფუნთუშები, მაფინები, კანფეტები, რძის შოკოლადი, ღვეზელები, პიცა, ფუნთუშები, სწრაფი კვება, სოდა, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და ა.შ.

წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა დაამატოთ ფიზიკური ვარჯიში, არ უნდა დაიცვას ზოგიერთი ცნობილი და რთული ტანვარჯიშიან ივარჯიშეთ ფიტნეს ოთახში. აირჩიეთ ხედი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგეწონებათ:

სიძლიერის ვარჯიშები;
ცეკვა;
, მოსწონს ;
Callanetics, Shaping და სხვა ფიტნეს პროგრამები.

ზოგიერთი მეთოდი იძლევა მნიშვნელოვან შედეგს კვების შეცვლის გარეშე, მაგრამ კომბინაციაში ყველაფერი უფრო ნათელი გახდება.

დიეტა 6 კვირის განმავლობაში

ვარიანტი 1: "ნაზი"

დიეტის ყოველი დღის რუტინა იგივეა:

8:00 – ძლიერი ყავა რძით, უცხიმო ხაჭო 100გრ;
9:00 – მცენარეული დეკორქცია ან ბოსტნეულის წვენი;
10:00 – ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტის მიხედვით მომზადებული „სალათი“;
11:00 – მცენარეული დეკორქცია ან ბოსტნეულის წვენი;
14:00 – სუპი მჭლე ბულიონით მაკარონის, ბურღულეულის, კარტოფილის დამატების გარეშე;
15:00 – მცენარეული დეკორქცია ან ბოსტნეულის წვენი;
17:00 – მოხარშული უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური) ან თევზი (პიკის ქორჭილა, კურდღელი, ვირთევზა), 200 გრამი, ერთი მწვანე ბოსტნეული ან ციტრუსი;
18:00 – მცენარეული დეკორქცია ან ბოსტნეულის წვენი;
19:00 – „სალათი“, რძის სასმელი (კეფირი დამატებული მწვანილით).

7 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა, უგაზო წყალი.

ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 6 კვირის განმავლობაში. ერთი და იგივე დიეტის დაცვა ზედიზედ 42 დღე არ არის ის, რაც ყველას შეუძლია, მაგრამ შედეგი ღირს. ამ მენიუს მიყოლებით შეგიძლიათ...

ვარიანტი 2: "გადმოტვირთვა"

1 დღე – წყლის მარხვა;
დღე 2-7 – რეჟიმი ჯანსაღი კვების.

დღე 1 – წყლის მარხვა;
დღე 2 - ციტრუსოვან ხილზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ-მდე. ფორთოხალი;
3-7 დღე სწორი რეჟიმია.

1 დღე – წყლის მარხვა;
დღე 2 - ციტრუსებზე, ნებადართულია 2 კგ-მდე ჭამა. ფორთოხალი;
დღე 3 – 2 კგ-მდე. თითოეულ დღეს;
4-7 დღე - ჯანსაღი კვების რეჟიმი.

დღე 1 – წყლის მარხვა;
დღე 2 – განტვირთვა ციტრუსებზე, შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ-მდე. ფორთოხალი;
დღე 3 – ვაშლზე, 2 კგ-მდე. თითოეულ დღეს;
დღე 4 – და ხილის წვენები;
5-7 დღე სწორი რეჟიმია.

1 დღე – წყლის მარხვა;
დღე 2 - ნებადართულია 2 კგ-მდე ჭამა. ფორთოხალი;
დღე 3 – განტვირთვა ვაშლზე, 2 კგ-მდე. თითოეულ დღეს;
დღე 4 – ბოსტნეულისა და ხილის წვენებზე;
დღე 5 – ;
6-7 დღე სწორი რეჟიმია.

დღე 1 – წყლის მარხვა;
დღე 2 - შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ-მდე. ფორთოხალი;
დღე 3 – ვაშლი, 2 კგ-მდე. თითოეულ დღეს;
დღე 4 – განტვირთვა ბოსტნეულისა და ხილის წვენებზე;
დღე 5 – განტვირთვა კეფირზე;
დღე 6 – განტვირთვა;
დღე 7 – ჯანსაღი კვების რეჟიმი.

ამ დიეტაზე შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა - 15 კგ-მდე. თუმცა, მოუმზადებელი სხეულისთვის ასეთი რაოდენობა მარხვის დღეებიშეეძლო შემობრუნება ქრონიკული დაღლილობადა ზოგჯერ ნაწლავის დარღვევებიც კი.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მეთოდი თქვენი მიზნებიდან და შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. ფრთხილად იყავით, რომ დიეტები მკაცრი შეზღუდვებიარ მიაყენა ზიანი თქვენს სხეულს, ავადმყოფობის პირველი ნიშნების დროს დაუბრუნდით ნორმალურ დიეტას.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

შესაძლებელია თუ არა ორ კვირაში ათი კილოს დაკლება? როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში? დიახ, ეს შესაძლებელია ამ 12-ით მარტივი გზებიწონის დაკარგვა.

წონის დაკლება უკიდურესად მნიშვნელოვანი მიზანიადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან ჭარბ წონას. ეს პროცესი უაღრესად რთულია და თქვენგან დიდ ძალისხმევას, ნებისყოფას და მონდომებას მოითხოვს.

ამჟამად დიდი რაოდენობაა სხვადასხვა გზითწონის დაკლების პროგრამები, რომლებიც ეფექტურად ებრძვიან ამ პრობლემას. გარდა ამისა, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პროცესის დასაჩქარებლად და გასამარტივებლად, ასე რომ წაიკითხეთ ეს სტატია და გაიგეთ როგორ გააკეთოთ ეს. ამაში მინუს 10 კგ დიეტა ორ კვირაში დაგეხმარებათ.

თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი 2 კვირაში 10 კგ-ით ერთის დახმარებით მარტივი წესი, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ეს ნიშნავს, არსებითად, მეტი ვარჯიში და ნაკლები ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილისა და სახამებლის მიღება. თავიდან წონაში მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო დაიკლებთ, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველ ეტაპზეა.

ჯერ უნდა მიიღოთ კარგი გეგმაკვება წონის დაკლებისთვის, რაც ამცირებს შაქრის, სახამებლის, აგრეთვე ცხოველური ცხიმების მოხმარებას რძის პროდუქტებიდან და ხორციდან. იდეალური დიეტა 10 კგ 2 კვირის განმავლობაში სწრაფი დაკარგვაწონა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, მჭლე ხორცს, სოიოს პროდუქტებს, უცხიმო რძის საკვებს, თევზს და ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე.

რაც შეეხება ვარჯიშებს, სწრაფი წონის დაკარგვახელი შეუწყოს კარდიოს და ძალაუფლების ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოა ბევრი კალორიის დასაწვავად. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. წონის აწევა ამ სიაში არ არის დაბალი, ამიტომ კვირაში რამდენიმე საათიც უნდა დაუთმოთ მას.

ცნობილია, რომ კარდიო ვარჯიშის მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშთან ერთად ეხმარება სწრაფი წონის დაკარგვა. ამ ტიპის ვარჯიში ცნობილია, როგორც ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე მონაცვლეობით. ციკლი ბევრჯერ მეორდება.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: 12 მარტივი გზა!

ქირურგიული ჩარევადა დიეტური აბები მოშორების ყველაზე ეფექტური გზაა ჭარბი წონაძალიან სწრაფად. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რისკის ქვეშ დააყენოთ თავი და მიიღოთ ასეთი მკვეთრი ზომები, ან მოუსმინოთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს ორ კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად:

1. დალიეთ ბევრი წყალი

წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ეს გაამარტივებს წონის დაკლების პროცესს და დააჩქარებს მას.

ცხელი წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სისხლძარღვებიდან ცხიმის გამორეცხვით. დალიე ცხელი წყალირეგულარულად ჭამის წინ და შემდეგ.

ცხელი წყალი ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას, რაც თავის მხრივ ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ეს იწვევს სხეულის წვას მეტი კალორია. არ დალიოთ ცხელი წყალი ჭამის შემდეგ.

გარდა ამისა, წყალი არ შეიცავს კალორიებს და არის საუკეთესო არჩევანიშაქრიან სასმელებთან შედარებით. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების პორცია ჭამაზე. ყოველივე ეს იწვევს წონის ეფექტურ და სწრაფ კლებას.

2. მოერიდეთ „უსარგებლო საკვებს“ და ფასტფუდს

წონის სწრაფი კლების მისაღწევად, თქვენ უნდა მთლიანად ამოიღოთ უსარგებლო საკვები თქვენი მენიუდან. უსარგებლო საკვები და სწრაფი კვება, რომელსაც დღეს ადამიანები ყველაზე მეტად ანიჭებენ უპირატესობას, შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს. ეს საკვები არის ის, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

ეს ნიშნავს ცხიმოვანი საკვების და შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისა და სასმელების გამორიცხვას. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც არის ათქვეფილი, დაკონსერვებული, შაქრით შეფუთული ან შოკოლადით დაფარული საკვები სასწრაფოდ და მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

ყოველთვის აირჩიეთ ორგანული საკვები. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და აირჩიე ახლად გამოწურული წვენები. დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად მოკლე ვადაასევე უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს.

მოერიდეთ ჰამბურგერების, ნამცხვრების, ჩიფსების და ტკბილეულის ჭამას, ეს გიშველის დამატებითი კალორიადა ჭარბი წონა. თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე და ორიენტირებული ხართ... დადებითი შედეგი, მაშინ მინიმუმამდე დაიყვანეთ არაჯანსაღი საჭმლის მიღება.

3. მოერიდეთ თეთრ ნახშირწყლებს

კვებისა და დიეტის აკადემიის თანახმად, ნახშირწყლების მიღების 35%-მდე შემცირება ამცირებს მთლიან კალორიებს და იწვევს ეფექტური დაკარგვაწონა.

თეთრი ნახშირწყლები ძირითადად გვხვდება საკვები პროდუქტები, ექვემდებარება ნებისმიერ დამუშავებას, რომლის დროსაც მათ ჩამოერთმევათ უმეტესობა კვებითი ღირებულება. ჩემი სტატიის მეორე პუნქტი სწორედ ამაზე იყო.

თქვენ მოგიწევთ რაციონიდან გამორიცხოთ თეთრი ნახშირწყლები, რადგან ისინი ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში და ეს თავის მხრივ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას ადამიანის ორგანიზმში. ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს სიმსუქნეს. თუ გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში, მოგიწევთ გამორიცხოთ დიდი რაოდენობით თეთრი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, კერძოდ:

რაფინირებული შაქარი
თეთრი პური
თეთრი ბრინჯი
Მაკარონი
ხელოვნური სიროფები
კარტოფილი
ნამცხვრები, ნამცხვრები
Ნაყინი
ჩიფსები

4. ჩართეთ თქვენს დიეტაში უარყოფითი კალორია

კვებასთან ერთად უარყოფითი კალორია- ეს ის საკვებია, რომლის დაღეჭვა, მონელება და ათვისებასაც ბევრი კალორია სჭირდება. ასეთი საკვები ზრდის მეტაბოლიზმს და წონის დაკლების პროცესს.

როგორც წესი, ეს პროდუქტებია მცენარეული წარმოშობა, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს.

ეს არის ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყაბაყი, ნიახური, ისპანახი, ასპარაგუსი, სალათის ფოთოლი და კიტრი. ამ კატეგორიაში შედის ისეთი ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, მოცვი, ლიმონი და ნესვი. ამ საკვების უმეტესობა შეიცავს რამდენიმე კალორიას და არ იწვევს წონის მატებას. დიეტა მინუს 10 კგ ორ კვირაში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ პროდუქტებს.

5. არ გამოტოვოთ საუზმე

არ გამოტოვოთ საუზმე ან სხვა კვება დღის განმავლობაში. ცნობილია, რომ ხანგრძლივი მარხვაარ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და იწვევს სერიოზული დაავადებების განვითარებას.

ორგანიზმის ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია საუზმეზე, ამიტომ თუ მას გამოტოვებთ, ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას ვერ შეამცირებთ. დიეტა 2 კვირის მინუს 10 კგ უნდა შეიცავდეს გემრიელ და ჯანსაღ საუზმეს.

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მაღალკალორიული საკვების მიღება დღის დასაწყისში ხელს უწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას.

საუზმის ათი სარგებელი

უმჯობესდება ზოგადი გაცვლანივთიერებები.
ინარჩუნებს ინსულინის ნორმალურ დონეს.
ზრდის პროდუქტიულობას სამსახურში/უნივერსიტეტში.
კალორიების წვის პროცესი უფრო ადრე იწყება.
ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას უკვე დილით იღებთ.
საუზმის გამოტოვება გაღიზიანებს.
უფრო ჭკვიანს გხდის.
აძლევს მეტი ენერგია.
ეხმარება მხარდაჭერას ჯანსაღი წონა.
ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.

6. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: მიირთვით მცირე ულუფებით

რამდენს ჭამთ, განსაზღვრავს რამდენს დაკარგავთ. საკვების პორციების შესამცირებლად, დაიწყეთ ჭამა პატარა თეფშებზე და დანამატების გარეშე.

უფრო ხშირად ჭამა არ ნიშნავს მეტი ჭამას. ეს მხოლოდ შესანიშნავი და ეფექტური საშუალებაა კუჭის მოსატყუებლად, რაც მას სისავსის შეგრძნებას აძლევს. დღის ბოლომდე ნაკლებს შეჭამთ. Სინამდვილეში, ხშირი გამოყენებასაკვები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ჭარბ ჭამას.

7. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: შეცვალეთ ცხოვრების წესი

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში ამის გარეშე სწორი სურათიცხოვრება?

ეს ცვლილებები შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა სახლში საჭმლის მომზადების დაწყება, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ყოველი კალორია, რომელსაც ჭამთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი სავარჯიშო გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ კიდევ მეტი კალორია.

ტელევიზორის/კომპიუტერის წინ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ასევე იწვევს წონის მატებას. ნაკლებად გამოიყენეთ ლიფტები, მანქანები, მოტოციკლები და ესკალატორები, რაც მოგცემთ საშუალებას მეტი იმოძრაოთ და დაწვათ მეტი კალორია და ცხიმი. დალიეთ ბევრი სითხე, რომ იყოთ ფხიზლად და ჯანმრთელად.

8. დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ

ძილი არის სამკურნალო საშუალება თქვენი ჯანმრთელობისა და გონებისთვის. ის ამხნევებს, მუხტავს ენერგიით და ძალით.

ადეკვატური ძილი თქვენს ორგანიზმს დასვენების საშუალებას აძლევს, რაც ორგანიზმს ოპტიმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. ეს, თავის მხრივ, აადვილებს კალორიების წვის პროცესს და იწვევს წონის სწრაფ კლებას. ამისთვის ეფექტური გამონადენიწონა გჭირდებათ დღეში 7-8 საათის განმავლობაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა პირდაპირი კავშირი ძილის რაოდენობასა და წონის მატებას შორის. თუ ღამით 5 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ეს გამოიწვევს წონის სერიოზულ პრობლემებს.

9. როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: შეწყვიტე ჭამა დღის გარკვეული დროის შემდეგ

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენს მიზანში, თქვენ უნდა გქონდეთ გრაფიკი. ეს ნიშნავს, რომ დღის გარკვეული დროის შემდეგ ჭამას ვერ შეძლებთ. ამას დიდი მოთმინება და დისციპლინა დასჭირდება, მაგრამ მომავალში აუცილებლად გამოიღებს.

10. როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი 2 კვირაში: გაზარდეთ მეტაბოლიზმი

მეტაბოლური მაჩვენებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე მთელს სხეულში, ისევე როგორც მკლავებში. თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.ქვემოთ ჩამოვთვალე რამდენიმე ეფექტური გზებიგააკეთე.

განავითარეთ კუნთოვანი მასა ძალის ვარჯიშები(სცადეთ წონის აწევის ვარჯიშები)
Აერობიკის გაკეთება.
იყავი ყოველთვის აქტიური.
უფრო ხშირად იარეთ, მოერიდეთ მანქანები.
დალიეთ ყავა (არაუმეტეს 2-ჯერ დღეში)
მიირთვით ორგანული საკვები.
ჭამე საკვები მდიდარია ბოჭკოებითრკინა, D ვიტამინი და ცილა.
დალიეთ ხელნაკეთი რძე.
არ გამოტოვოთ ხელნაკეთი საუზმე.
მიირთვით ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები ცხიმოვანი მჟავები.
მიირთვით ყველი, ოსპი, ავოკადო და წითელი წიწაკა.
მოერიდეთ საცხობი სოდა.
შეავსეთ სხეული საკმარისი სითხით.

11. შეამცირეთ სტრესის დონე

არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში. რატომ?! Კითხვის გაგრძელება…

ძილის დარღვევასთან ერთად, სტრესი ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზია. ამერიკელთა 54%-ს აწუხებს სტრესის დონე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზები

Მოუსმინე მუსიკას
გააკეთე იოგა
ეწვიეთ ეგზოტიკურ ადგილებს
მედიტაცია
მიიღეთ საკმარისი ძილი
ღრმად ამოისუნთქე
ისიამოვნე ცხოვრებით და გაიღიმე

12. როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში: თავი დაანებეთ მოწევას

მოწევა არ არის წონის დაკლების მეთოდი. ადამიანების უმეტესობა ეწევა წონის დასაკლებად. მე გეტყვით, როგორ ამცირებს მოწევა სხეულის ცხიმს.

ნიკოტინი ორგანიზმში ხვდება მოწევის დროს. ის ავიწროებს სისხლძარღვებს და თრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

რაც, თავის მხრივ, იწვევს იმას, რომ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს და მოიხმართ საჭიროზე ნაკლებ კალორიას. თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას და გამოიყურებით უფრო გამხდარი.

ამ ტიპის წონის დაკლება არ ვრცელდება სწორი ვარიანტიწონის დაკლება, რადგან თქვენ არ მოიხმართ რეკომენდებულ მინიმალურ კალორიებს. თავს სუსტად გრძნობთ და ხშირად ავად გახდებით.

დაიწყეთ კეთება მარტივი ვარჯიშებიკვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ცხიმის დასაწვავად და არა კუნთების.

იმედია გესმით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში. თუ არ დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ პირობებსა და რეკომენდაციებს, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ან მეტი. სწორი გეგმაკვება და ვარჯიში დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, ასე რომ არ დაივიწყოთ ისინი.

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, აუცილებლად უარი თქვით მუდმივ ჭარბ ჭამაზე. 6 კგ-ის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე შეუძლებელია, ამიტომ იპოვეთ ოპტიმალური დიეტა. ამაში გამოცდილი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ. ჯანსაღი კვების პრინციპების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა, როგორიცაა გარკვეული რაოდენობის სითხის დალევა, საკვები ნივთიერებების ბალანსის შენარჩუნება და თქვენს საკვებში კალორიების კონტროლი. ამის გარდა დაგჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშიასე რომ, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში ან დაკავდით სპორტით, მაგალითად, ცურვით. თუ ამის დრო არ გაქვთ, მაშინ გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები სახლში.

სწორი კვება

კვება უნდა იყოს წილადი - დღეში 4-5-ჯერ. აუცილებლად უარი თქვით ცხიმიან საკვებზე, შემწვარ საკვებზე, ტკბილეულზე, მწნილს, შებოლილ საკვებსა და შაქარზე. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მარილისა და სანელებლების მოხმარება, რადგან... ისინი აძლიერებენ მადას. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი - ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლებას გადაუხვიოთ თქვენს მიერ არჩეულ დიეტას, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა კვლავ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა მენიუს. ყველა თქვენი ძალისხმევა საბოლოოდ უშედეგო იქნება!

სპორტული აქტივობები

წონის დაკლების დროს ადამიანისთვის შესანიშნავი ასისტენტი არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც ეხმარება არა მხოლოდ მოშორებას ზედმეტი ფუნტი, არამედ აძლიერებს სხეულს, რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავიდან აცილების მიზნით ფხვიერი კანირამდენიმე კილოგრამის დაკლების შემდეგ. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, გააკეთეთ ისინი სწორად:

ჩაჯდომები. გააკეთეთ 30-40 გამეორება წონების გარეშე, შემდეგ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით მათთან ერთად. ვარჯიშის დროს ფეხები იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი.
თოკზე ხტომა. ასეთი აქტიური ხედიფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს გულის ვარჯიშს, მუშაობის გაუმჯობესებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ხტომა მინიმუმ 6-8 წუთით, მაგრამ სუსტი ფიზიკური ვარჯიშიგაანახევრეთ დრო ან დაყავით მიდგომებად.
კარგი ვარჯიშიწელისთვის არის ჰულა ჰოოპის ბრუნვა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მუცლის და ზურგის კუნთების ტონუსი.
შეასრულეთ ფეხის საქანელა წოლის დროს. ამისათვის დაწექით მარჯვენა მხარეს, ამოიღეთ მარჯვენა ხელითავის ქვეშ და მარცხენას მოთავსება მკერდის წინ. შემდეგ დაიწყეთ ფეხის ნელა აწევა და დაწევა.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

ჭარბი წონის პრობლემის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. წონის დაკლების უამრავი სქემაა შექმნილი ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს საფუძველია კარგი ჯანმრთელობა, არის სწორი კვება. დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველაფერს სასარგებლო მასალა, რომლებიც აწვდიან ადამიანს ენერგიით და ინარჩუნებენ ჯანმრთელობას. წონის დაკლებისას ვერ დალევთ გაზიან და ალკოჰოლური სასმელებიმიირთვით ტკბილეული, ფქვილი და ცხიმიანი საკვები. შეეცადეთ მოამზადოთ ყველა კერძი ღუმელში ან ორთქლში. წონის დაკარგვის სხვა რეკომენდაციები:

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი;
რეგულარულად ჭამეთ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად;
შეამცირეთ ერთ ჯერზე მოხმარებული საკვების რაოდენობა;
შეეცადეთ ნელა ჭამოთ;
წახემსება სწორი პროდუქტებიმაგალითად, ვაშლი, თხილი ან თესლი;
დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა დაუმუშავებელი ბოსტნეულით და ხილით.

მალიშევას დიეტა

როგორ დავიკლოთ 6 კგ თვეში? ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცნობილი დიეტამალიშევა. მისი საფუძველია ცილის მონაცვლეობა და ნახშირწყლების დღეები. ის არ ითვალისწინებს რაიმე მკაცრ შეზღუდვას და უარს ნაცნობი პროდუქტები. ეს დიეტა მოითხოვს 5 კვებას დღეში მცირე ნაწილებში, ე.ი. საუზმე, სადილი, ვახშამი და რამდენიმე საჭმელი. ეს ხელს უწყობს საკვების შეწოვის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის შემდგომი დაქირავებაწონა. დიეტაში შედის კვერცხი, წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ტყავი, კომბოსტო, ვაშლი, ხაჭო და სხვა პროდუქტები.

მაგის დიეტა

ამ ცილოვანი დიეტის ხანგრძლივობაა 4 კვირა. მისი მიყოლებით შეგიძლიათ მოიცილოთ არა მხოლოდ 6, არამედ 10-15 კგ-იც კი! კვების სისტემა მოიცავს კვერცხების, ბოსტნეულის და ხილის დასაშვებ რაოდენობას. გარდა ამისა, მასში შედის ყველა ხორცი (თევზი, ფრინველი და ა.შ.), ცხვრის გარდა. მისი უპირატესობა ის არის, რომ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს და მასზე ჯდომისას არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. ყველა კერძი მზადდება ძალიან მარტივად. შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დალიოთ რძე, ყავა და ჩაი უშაქროდ. დიეტის ერთადერთი ნაკლი არის დიეტის აბსოლუტურად მკაცრი დაცვა. დიეტის უკუჩვენებაა თირკმელების დაავადება და პოდაგრა. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

კრემლევსკაია

ასეთი დიეტის დროს ნახშირწყლების მოხმარება შეზღუდულია, რის შედეგადაც ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დეპოზიტებში მდებარე რეზერვების გამოყენებას. კრემლის დიეტის დროს შეგიძლიათ ხორცის ჭამა დიდი რაოდენობით, მაშინ როცა ეს ხელს არ უშლის წონის დაკლების პროცესს. საკვანძო წესირაც უნდა დარჩეს ისაა, რომ ვერაფერს დაატკბობ. პირველი 2 კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული ან წვენები. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შესავსებად რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის გამოყენება. ჩაი და ყავა შეგიძლიათ დალიოთ უშაქროდ. ზოგადად მენიუ ძალიან მრავალფეროვანია: კეფირი, ქათამი (საჭიროა მოხარშვა), ყველი და ა.შ.. ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული ღვიძლისა და თირკმელების დაავადების, პოდაგრის მქონე ადამიანებისთვის. დიეტადან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი:

ფქვილი, ტკბილი პროდუქტები;
პური;
შაქარი;
კარტოფილის კერძები.

პროტეინი

საჭმლის მოყვარულებს დააინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 6 კგ თვეში მკაცრი მარხვის გარეშე. დიდი გზაამ პრობლემის გადაჭრა არის ცილოვანი დიეტა. არსებითად, ეს არის დიეტა, რომელიც მდიდარია ცილებით მდიდარი საკვებით და ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაკლებობით ან სრულიად მოკლებულია. ეს დიეტა იდეალურია ხორცის მოყვარულთათვის და ლიდერებისთვის აქტიური სურათიცხოვრება. დიეტის უკუჩვენებაა თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები, პოდაგრა. პროდუქტების სია შედგება:

დიეტური ხორციქათამი, კურდღელი, ხბოს ხორცი;
მოხდილი რძე;
ზღვის თევზითეთრი ხორცით, ორაგული, ტუნა, ვარდისფერი ორაგული;
უცხიმო ყველი;
კვერცხის ცილა.

კომბოსტო

ასეთი დიეტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კომბოსტო, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ჩვეულებრივი თეთრი კომბოსტო. წონის დაკლებისას კომბოსტოზე დაფუძნებული მენიუს გამოყენებით, თქვენ უფლება გაქვთ დააკავშიროთ ეს ბოსტნეული სტაფილოთთან ან ხახვთან. დიეტის დროს თავად კომბოსტო უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ უმი, არამედ მოხარშული, მაგალითად, სუპებში, მაგრამ ზეთის დამატების გარეშე. ზომიერად დასაშვებია მისი შერწყმა ზოგიერთ ცილოვან საკვებთან, მაგალითად, ხორცთან და თევზთან. თუ კომბოსტოს ჩაშუშვას გადაწყვეტთ, ამისთვის გამოიყენეთ წყალი - უმჯობესია მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ნაწლავური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან კომბოსტო იწვევს გაზის წარმოქმნის გაზრდას.

სასმელი

ამ დიეტის დიეტა არის 30 დღიანი პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და ორგანიზმის გაწმენდას. ყოველდღიურად დალიეთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.რაციონში მთავარია არაფრის ღეჭვა არ დაგჭირდეთ. დალიეთ არა მხოლოდ წყალი, არამედ ქათმის/ბოსტნეულის ბულიონი, წვენები, ჩაი, კაკაო, რძის პროდუქტებიდა ა.შ. პირველი დღეები სასმელი დიეტაძალიან რთული და უჩვეულო იქნება, მაგრამ ამის წყალობით თქვენ გაწმენდთ ყველა ღრუ და მკვრივ ორგანოს, მოიშორებთ ჭარბი ცხიმი. ასეთი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ნებისმიერი მწვავე და ქრონიკული დაავადება მასზე უკუჩვენებაა.

კეფირი

მსგავსი დიეტააქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე: აუმჯობესებს ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მდგომარეობას, ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას და ა.შ. დღეს ასეთი დიეტა ფართოდ გამოიყენება დიეტოლოგიის სფეროში სიმსუქნის სამკურნალოდ. მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების რაოდენობა, მაგალითად, შაქარი, პური და გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. ნიმუშის მენიუგანკუთვნილია 5 კვებაზე:

შავი ყავა, პურის პატარა ნაჭერი, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული თევზი.
ვაშლი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
პური, კომბოსტოს წვნიანი, მწვანე ბარდა, ხორცი (მოხარშული).
ხაჭო დაასხით უცხიმო კეფირით, ვარდის ნახარშით.
ჟელე თევზი, ვინეგრეტი, მწვანილის ჩაიან ინფუზია.

ბოსტნეულის

ასეთი დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშორებას და ორგანიზმის გაჯერებას ყველა საჭირო ელემენტით. გამონაკლისის გარეშე, ყველა ბოსტნეული შეიცავს მინერალების, ვიტამინებისა და აუცილებელი ანტიოქსიდანტების მთელ კომპლექსს. ბოსტნეულის დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 6 კგ-მდე. უმჯობესია გამოიყენოთ იგი წელიწადში 1-2-ჯერ.ეს დიეტა მოიცავს გამომცხვარი, ჩაშუშული, მოხარშული, ახალი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჭამას.

ბოსტნეულის დიეტაზე ყოფნისას რეკომენდებულია მომზადების ალტერნატიული მეთოდები, მაგალითად, საუზმეზე უმჯობესია ამის გაკეთება მსუბუქი სალათი. სცადეთ თქვენი ლანჩის დივერსიფიკაცია გამომცხვარი ბოსტნეულით, მწნილი კიტრითა და სოკოთი. ვახშამი ბოსტნეულის დიეტაშეიძლება შეიცავდეს სალათს მოხარშული ბოსტნეული. სალათების მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, ძმარი. ამ დიეტის მინუსი არის დაბალი შემცველობადიეტაში ცილა, შესაბამისად, ასეთი დიეტის ხანგრძლივი გამოყენებისას შეიძლება მოხდეს კანის, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობის სისუსტე და გაუარესება.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში

გამოიყენება ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად სხვადასხვა მეთოდები. ამ თემაზე ბევრი წიგნია, მაგალითად: „როგორ დავიკელი 55 კგ“, „0% ცხიმი“ და სხვა. ამ პუბლიკაციებიდან ზოგიერთი შეიცავს დიეტას, ზოგი კი პირიქით, შეიცავს რეკომენდაციებს, თუ როგორ არ ვებრძოლოთ ჭარბ წონას.

როგორ მოვიშოროთ რამდენიმე კილოგრამი? ხშირად ადამიანები იწყებენ ამაზე ფიქრს ცხოვრების ნებისმიერი მოვლენის ან პერიოდის წინ. მაგალითად, შვებულების წინ ან მნიშვნელოვანი მოვლენა. არ არის საჭირო საკუთარი თავისთვის არარეალური მიზნების დასახვა. მაგრამ ბევრი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს 6 კგ. ეს მაჩვენებელი არც ისე დიდი გარიგებაა. აქვე უნდა გაითვალისწინოთ რამდენი წონა აქვს ადამიანს და რამდენი დრო დასჭირდება მის დაკლებას. თუ დრო მოკლეა, მაშინ მოგიწევთ რამდენიმე მეთოდის გამოყენება სასურველი შედეგის მისაღწევად.

ნარკოტიკები

როგორ დავიკლოთ 6 კგ? ამჟამად არსებობს სპეციალური პრეპარატები, რომლებიც ცხიმების წვას უზრუნველყოფს. ეს პროდუქტები არის როგორც შიდა, ასევე იმპორტირებული. ცხიმების წვის წამლების მოქმედება მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დარეგულირებას.

როგორ დავკარგოთ 6 კგ დახმარებით სპეციალური ნარკოტიკები? ადამიანმა, რომელსაც ჭარბი წონა აქვს, უნდა იფიქროს იმაზე, რომ სხეულის ფუნქციონირება რატომღაც გაუმართავია. რადგან როცა ნორმალური ფუნქციონირებაჭარბი წონის პრობლემები არ უნდა წარმოიშვას ყველა ორგანოსა და სისტემაში. წამლები, რომლებიც ამცირებენ ადამიანის წონას, შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც წვავს ცხიმს. მცენარეული ექსტრაქტები, რომლებიც ასევე შედის ამ პროდუქტებში, ხელს უწყობს კვების კომპონენტების სწრაფ შეწოვას. ამრიგად, სხეული მთლიანად შთანთქავს ყველა ნივთიერებას. ის ასევე ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას სხეულის კანქვეშა შრეებში.

თუ გოგონას აინტერესებს როგორ დაიკლოს 6 კგ, მაშინ მან უნდა შეიმუშაოს წონის დაკლების სპეციალური სისტემა და დაიცვას იგი. როდესაც ორგანიზმში შემავალი მთელი საკვები მთლიანად შეიწოვება, ადამიანს უჩნდება გაჯერების შეგრძნება. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოქმედება მსგავსი წამლებიმიზნად ისახავს წონის დაკლებას. მაგრამ ისინი არ დაეხმარებიან მისი გადაბირების პრობლემის მოგვარებაში. ამიტომ, ადამიანმა უნდა ჩაატაროს სხეულის სრული გამოკვლევა და გაიგოს, რატომ იძენს ჭარბი წონა.

ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშები

როგორ დავიკლოთ 6 კგ თვეში? ერთი თვე სრულიად მისაღები პერიოდია ზედმეტი წონის მოსაშორებლად. კილოგრამების დასაკლებად, ამ პრობლემას კომპლექსურად უნდა მიუდგეთ.

საკმარისი არ არის მხოლოდ მედიკამენტების მიღება, რომელთა ეფექტი მიზნად ისახავს ჭარბი წონის შემცირებას. აუცილებელია ვარჯიში. არსებობს რამდენიმე სპეციალური. ეს ფიზიკური ვარჯიშები უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. უმჯობესია დაუკავშირდეთ ფიტნეს ინსტრუქტორს, რომელიც გეტყვით, როგორ დაიკლოთ 6 კგ თვეში. ტრენერი უნდა იყოს ინფორმირებული ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობის შესახებ. ვინაიდან ფიზიკური აქტივობა ამაზე იქნება დამოკიდებული. შესაძლოა მოგიწიოთ ზოგიერთი ვარჯიშის მიტოვება. როგორც წესი, წონის დაკლების ციკლი მოიცავს მუცლის კუნთების, დუნდულოების, ხელებისა და ფეხების მუშაობას. ღირს იმის ცოდნა, რომ ის, რაც უკუნაჩვენებია ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, შეიძლება შეიცვალოს სხვებით. ეს უნდა გაკეთდეს იმისთვის სწორი გაანგარიშებააუცილებელი ფიზიკური აქტივობა.

სპორტული დარბაზის ალტერნატივა

კლასების გარდა სპორტ - დარბაზი, შესანიშნავი ვარიანტიწონის დასაკლებად შეგიძლიათ გააკეთოთ სიარული, ველოსიპედი, სირბილი და ცურვა. ნუ გადატვირთავთ სხეულს ფიზიკური ვარჯიშებით.

იმის გამო, რომ ზედმეტი მუშაობა შეიძლება მოხდეს. უმჯობესია დაიწყოთ მცირე დატვირთვებით და შემდეგ გადავიდეთ მეტზე ინტენსიური ტრენინგი. მაგალითად, სირბილისას უმჯობესია დაიწყოთ მცირე დისტანციებით და შემდეგ გაზარდოთ. იგივე ეხება ცურვას და ლაშქრობა. არ არის საჭირო საკუთარ თავს ისეთი დატვირთვები მიაწოდოთ, რომლებსაც თქვენი ორგანიზმი უჭირს. უნდა დავიცვათ გრადუალიზმის პრინციპი.

წონის დაკლება ექვს დღეში: განსაკუთრებული ყურადღება კვებას

როგორ დავიკლოთ 6 კგ თვეში? ამ კითხვაზე პასუხი დეტალურად განვიხილეთ ზემოთ. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა 6 კგ-ის დაკლება 6 დღეში? ეს ქვემოთ იქნება განხილული. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ეს არ არის ადვილი ამოცანა. აქ, პირველ რიგში, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას. თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ თავი შეიზღუდოთ მთელი რიგი პროდუქტებისგან. არ უნდა მიირთვათ შემწვარი საკვები. ორთქლზე მოხარშვა სჭირდება. არ შეიძლება ცხიმიანი საკვების ჭამა. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი. წყალი უნდა იყოს უწყვეტი. შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, რძე და კარაქი. ეს პროდუქტები უნდა შეიცავდეს შეზღუდული რაოდენობითმსუქანი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი.

უკეთესი იქნება, თუ ადამიანი შეჭამს დიდი რაოდენობითდღეში ერთხელ, მაგრამ მცირე ულუფებით. შეგიძლიათ დღეში 6-ჯერ მიირთვათ. ამ თანხაში შედის 3 ძირითადი კვება. ეს არის საუზმე, სადილი და ვახშამი. ხოლო დარჩენილი კვება შუალედურია. ეს მოიცავს მეორე საუზმეს და შუადღის ჩაის. უნდა გვახსოვდეს, რომ საუზმე უნდა იყოს გულიანი, სადილი ნაკლებად მდიდარი და ვახშამი მსუბუქი. უფრო მეტიც, ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ღამით. ღირს ტკბილეულზე და სახამებლის შემცველ საკვებზე უარის თქმა. ვინაიდან ეს საკვები პროდუქტები იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დამატებას და არა წონის დაკლებას.

დაიკელით წონაში 7 დღეში

როგორ დავიკლოთ 6 კგ კვირაში? იმისთვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები დაიკლოთ ასეთ მოკლე დროში, თქვენ უნდა მოწესრიგდეთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. იგი შედგება ყოველდღიური რუტინისგან, დაბალანსებული დიეტადა რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

თქვენ უნდა უზრუნველყოთ საკუთარი თავი სათანადო კვებით, რომელიც მოიცავს ვიტამინებითა და ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო მიკროელემენტებით მდიდარ საკვებს. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის გამოირჩევა საკმარისი რაოდენობითძილის დრო, ადამიანის სხეულმა უნდა დაისვენოს და აღადგინოს ძალა. მაშინ უნდა დააყენოთ სპორტული სახეცხოვრება. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე დატვირთვებით და თანდათან გადახვიდეთ უფრო მნიშვნელოვანზე. ამ ცხოვრების წესით თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებას, რაც სამომავლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე სასარგებლო გავლენას მოახდენს.

"როგორ დავიკელი წონა?": დიეტა

როგორ დავიკლოთ 6 კგ კვირაში? ყურადღება მიაქციეთ წვენის დიეტას. მთელი პერიოდის განმავლობაში ხილი და ბოსტნეულის წვენები. ერთი კვება უნდა შედგებოდეს 300 მლ წვენისგან. რამდენი ახალი წვენი უნდა დალიოთ დღეში? დაახლოებით სამი ან ოთხი მიღება უნდა იყოს. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი.

კიდევ ერთი ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში. მას კეფირი ჰქვია. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ ორი ლიტრი 1%-იანი კეფირი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 200 გრამი ხაჭო ან ხილი (ბანანი და ყურძენი აკრძალულია).

არანაირი დიეტა

როგორ დავიკლოთ 6 კგ დიეტის გარეშე? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან ზემოთ განხილული ჯანსაღი დიეტა. რეკომენდებულია უპირატესობის მინიჭება მცენარეული საკვები, განსაკუთრებით კი ზაფხულის პერიოდი. უკეთესი იქნება, თუ ბოსტნეული ორთქლზე იქნება მოხარშული. აუცილებელია უარის თქმა ცუდი ჩვევები, ვინაიდან მათ აქვთ დესტრუქციული ეფექტი ადამიანის სხეულზე.

თქვენ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლური სასმელების დალევა. ფაქტია, რომ მათში შემავალი ეთილის სპირტი არა მხოლოდ აქვს უარყოფითი გავლენა on ფიზიკური მდგომარეობაადამიანს, მაგრამ ასევე აქვს დამანგრეველი გავლენა ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე. შედეგად შეიძლება მოხდეს დეპრესია, საიდანაც ადამიანმა შეიძლება დამოუკიდებლად ვერ გამოვიდეს.

პატარა დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ ექვსი კილოგრამი. როგორც ხედავთ, მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ ჯობია შეჩერდეთ სათანადო კვება. ბოლოს და ბოლოს, ეს ერთადერთი გზაა, რომ დაკლებული კილოგრამები არ დაბრუნდეს. ამასთან, სათანადო კვებით, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.