როგორ სწრაფად მოვიშოროთ თეძოები სახლში. ფეხის გატაცება დაჩოქილ მდგომარეობაში

თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას და მოხდენილი სილუეტის მოპოვებას და შერბილებული ბარძაყები, ეს საუკეთესო გზაიქნება სპეციალური ვარჯიშები და რაციონალური, დაბალანსებული დიეტა.

მაგრამ კარგი დამატება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების რეალობასთან მიახლოებაში, არის დამატებითი მეთოდების გამოყენება. მასაჟი, სხვადასხვა შეფუთვა - უამრავი ასეთი მეთოდია!

მაგრამ პირველი ნაბიჯის გადადგმა დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობით. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ყველაზე 10-ის რეიტინგს ეფექტური ვარჯიშებისახლში ბარძაყებზე წონის დასაკლებად.

ტოპ 10 ვარჯიში ბარძაყისთვის სახლში

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ თეძოებზე წონის დასაკლებად? ქვემოთ მოყვანილი ყველა მოძრაობა შესანიშნავია ბარძაყის არეში დასამუშავებლად, ხელს უწყობს თხელი ფეხების ფორმას და ცხიმების წვას, მაგრამ ჩვენ დავახარისხეთ ისინი ეფექტურობის მიხედვით. მას შემდეგ, რაც ჩვენმა ბოლომ მიიღო კარგი გამოხმაურება მკითხველებისგან, გადავწყვიტეთ გაგვეკეთებინა თეძოებისთვის. მაგრამ, რადგან დატვირთვების უმეტესობა ძირითადია, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი მათგანი გადახურულია. მაშ, წავიდეთ.

1. სუმოს ჩაჯდომები

ჩაჯდომა ითვლება საუკეთესო ვარჯიშად თეძოებზე წონის დასაკლებად სახლში. ისინი კარგად მუშაობენ შიდა ბარძაყებსა და დუნდულოებზე.

1. ზურგი სწორია, ფეხები მენჯზე უფრო განიერია, მკლავები და ჰანტელები სხეულის გასწვრივ არის მოთავსებული.
2. ვიტაცებთ მენჯს და ნელ-ნელა ვჯდებით ფორმირებამდე მუხლებში სწორი კუთხე.
3. ჩვენ ვდგავართ, ვისწორებთ ფეხებს მუხლებზე. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ჩვენ ვაკვირდებით თქვენს პოზას და არ ჩამოვწიოთ თავი.

საშუალოდ, თქვენ უნდა შეასრულოთ თხუთმეტი გამეორება რამდენიმე კომპლექტში. ვიწყებთ მინიმალური წონით.

2. გვერდითი ლანგები

ვმუშაობთ შიდა დუნდულოებზე. ჩამოყალიბება ლამაზი რელიეფიფეხები

1. ფეხებს მხრებზე ფართოდ ვდებთ, მკლავებს იდაყვებში ვხვევთ და ქამარზე ვათავსებთ.
2. მარჯვენა ფეხით გვერდზე გადავდივართ, მუხლზე ვხრით. სხეულის წონა ეცემა მარჯვენა ფეხი, ხოლო მარცხენა ფეხი საყრდენს ემსახურება.
3. ჩვენ ვაკონტროლებთ პოზას, ნიკაპი აწეულია, მუშაობს მხოლოდ ქვედა ნაწილისხეულები.ლანგერი მარცხენა ფეხი.

ჩვენ ვასრულებთ ორ-სამ მიდგომას თხუთმეტჯერ.

3. რუმინული დედლიფტი ჰანტელებით

ვამუშავებთ დუნდულოებსა და ბარძაყის კუნთებს. ზედმეტ ცხიმს ვაშორებთ და თეძოებს სიგლუვეს ვაძლევთ.

1. ვდგავართ პირდაპირ, მუხლებს ოდნავ ვხრით.
2. მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით და ჩაჯექით. ხელები ჰანტელებით მოძრაობენ გასწვრივ ხბოს შუა და უკან, ფეხებამდე არ აღწევს.

ჩვენ ვასრულებთ ორ-სამ მიდგომას თორმეტჯერ ან თხუთმეტჯერ. ვიწყებთ მცირე წონებით.

4. დგომისას ფეხი ირხევა

ვამუშავებთ დუნდულოებს და კუნთებს წინა და. სქელი თეძოების მოშორება და დუნდულების დაჭიმვა, „ქანდაკება“ წვრილი ფეხები. ჩვენ ვიყენებთ წონას თეძოების ასაწევად და გაფართოებისთვის.

1. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ხელებით ვუჭერთ საყრდენს.
2. სწორ ფეხს გვერდზე გადავიტანთ, ვაკეთებთ საქანელას მაქსიმალური ამპლიტუდით.
3. დააკვირდით თქვენს პოზასზურგი სწორია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, სხეულს არ ვხრით, მხოლოდ ფეხი მუშაობს.

თითოეულ ფეხზე ვაკეთებთ თორმეტ გამეორებას, მიდგომების რაოდენობა ორიდან ხუთამდეა.

5. სავარჯიშო "სკამი" (სტატიკური)

"სკამი", მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ვარჯიში შესანიშნავია თეძოებისა და დუნდულების დამრგვალებისთვის.

1. კედელთან ზურგით ვდგავართ და ნახევარი ნაბიჯით ვშორდებით მას.
2. თქვენს ზურგზე დაყრდნობილი ვიწყებთ დაწევას წარმოსახვით სკამზე. ორივე თეძოს და მუხლის სახსრები უნდა ჰქონდეს სწორი კუთხეები- დაახლოებით ისე, როგორც სკამზე ვსხედვართ.
3. ხელებს ქვემოთ ჩამოვწევთ ან მკერდზე გადავაჯვარედინებთ.
4. ამ პოზიციას ვიკავებთ რამდენ ხანს შეგვიძლია - ერთი ან ორი წუთი.

გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობა "ფორმირებისთვის" სრულყოფილი ბარძაყები- ორიდან ხუთჯერ.

6. საპირისპირო ჰიპერტენზია

მუცლის, ზურგის, თეძოს, დუნდულოების კუნთები მუშაობს.

1. სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ ორი სკამი ან ორი სკამი, რომლებიც უნდა განთავსდეს გვერდიგვერდ. მთავარი ის არის, რომ სტრუქტურა სტაბილურია.მასზე მუცლით ვწვებით ისე, რომ სხეული მოერგოს - დან ბარძაყის სახსრებიმხრის სახსრებამდე.
2. ფეხები იატაკზე დევს, თითები იატაკზე ეყრდნობა. მოათავსეთ ხელები კომფორტულად მკერდის ქვეშ.
3. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები თქვენი სხეულის შესაბამისად, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი.

გაიმეორეთ რვა-ათჯერ.

7. მაკრატელი

მუცლის, ზურგისა და თეძოს კუნთები მუშაობს. ვარჯიში ხელს უწყობს წვრილი თეძოს ხაზის ჩამოყალიბებას და ბარძაყის ყურებს (ფრთებს) აშორებს. "მაკრატელი" არ არის ერთადერთი.

1. ვიწექით იატაკზე, მკლავები სხეულის პარალელურად, ქვედა ზურგი დაჭერით იატაკზე.
2. ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან მცირე კუთხით. იდეალურია, თუ თქვენი ფეხები მაქსიმალურად ახლოს არის იატაკთან, მაგრამ არ ეხება მას.
3. ფეხებს ისე ვამოძრავებთ, თითქოს ვცურავთ. თქვენ არ შეგიძლიათ მუხლები მოხაროთ.თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ მოძრაობები წააგავს მაკრატლის პირების მოძრაობას - ერთი ფეხი იატაკს უახლოვდება, მეორე კი მისგან შორდება.
4. მოძრაობის დიაპაზონი მცირეა, თეძოებზე დატვირთვა მაღალი.

ვიმეორებთ ათჯერ.

8. პლატფორმაზე დადგმა

პლატფორმა არის ტანვარჯიშის სკამი. მასზე ვარჯიშების გაკეთება ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს და კალორიების დაწვას. წინა, შიდა და დუნდულოები დატვირთულია.

1. ჩვენ ხელში ავიღებთ ჰანტებს და მარცხენა ფეხით ვდგამთ ნაბიჯს პლატფორმაზე. ის უნდა დადგეს პლატფორმაზე, ჩამოაყალიბოს სწორი კუთხე.
2. გაასწორეთ ფეხი მუხლზე და ასწიეთ ორივე ფეხი პლატფორმაზე. წამით ვჩერდებით და იატაკზე ვეშვებით.
3. ჩვენ ვასრულებთ მითითებულ ნაბიჯს ჯერ მარცხენა ფეხისთვის, შემდეგ კი იმავე ოდენობით მარჯვენაზე.
4. შესრულების ტემპი საშუალოა, კონტროლი ბალანსი.

თეძოების დაჭიმვის სავარჯიშოების რაოდენობა არის ათიდან თორმეტამდე რამდენიმე მიდგომით.

9. Jumping Lunges

ვარჯიში კარგად წვავს კალორიებს და აძლიერებს ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთებს. ამ დატვირთვის ინტენსივობა ხელს შეუწყობს ბარძაყის არეს ზომის შემცირებას და თქვენი ფეხების ვიზუალურად უფრო პატარა და თხელი. ასეთი შეტევები მშვენიერია

1. ვდგავართ პირდაპირ, მარჯვენა ფეხით ვდგამთ წინ ნაბიჯს და მასზე გადავიტანთ სხეულის წონას.
2. მარჯვენა ფეხი მარჯვენა კუთხით უნდა იყოს მოხრილი, მარცხენა ფეხის მუხლი თითქმის იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. შეინარჩუნეთ ზურგის სწორი პოზადა მხრები შეტრიალდა.
3. მარჯვენა ფეხის ფეხს ვეყრდნობთ, მაღლა ვხტებით და იმავე ადგილას ვეშვებით. ხტუნვისას შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელების ქნევით.
4. შემდეგი გაშვება ხორციელდება მარცხენა ფეხზე.

ბარძაყების ფორმირებისთვის ლუნგების რაოდენობა თორმეტამდეა რამდენიმე მიდგომით.

ფრთხილად!ხშირი ხტომა ქმნის გაზრდილი დატვირთვათქვენს მუხლებზე, რომელიც შეიძლება იყოს . მუხლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ გააკეთოთ სპეციალური გამაგრება დოქტორ ბუბნოვსკისგან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი "გასეირნება" აქ.

10. პისტოლეტის ჩახშობა

ფეხის კუნთები მუშაობს უმძიმესი დატვირთვა. Მძიმე ტვირთიროდესაც squatting გამოცდილება მუხლ-სახსარი. სავარჯიშო არის მაღალი დონის სირთულის და ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება.

1. ერთ ფეხზე ვაკეთებთ ჩაჯდომას, მეორეს კი წინ ვაგრძელებთ. ვარჯიში ავითარებს კოორდინაციას(ჩართულია საწყისი ეტაპებიშეგიძლიათ სკამზე ერთი ხელით დაიჭიროთ).
2. შემდეგ ვიმეორებთ „პისტოლეტს“ მეორე ფეხისთვის.

ეს ვარჯიში წვავს კალორიებს და აძლიერებს ფეხის კუნთებს. თეძოებისთვის ვარჯიშების რაოდენობა ათი - თორმეტია.

კიდევ 5 დადასტურებული სასწავლო კომპლექსი

გარდა ამისა, რა უნდა გააკეთოთ თეძოებზე წონის დასაკლებად ინდივიდუალური ვარჯიშები? ასევე არის მთელი სასწავლო კომპლექსები, რომელთა გამოყენებაც შეიძლება აჩვენოს შესანიშნავი შედეგიწონის დაკლებაში მთელ სხეულში და განსაკუთრებით ბარძაყის არეში. წარმოგიდგენთ ტოპ 5 ყველაზე ეფექტურ პროგრამას.

1. ბოდიფლექსი

Bodyflex მშვენიერია. სავარჯიშოები არის კომბინაცია სუნთქვის ვარჯიშებიგარკვეული ვარჯიშების შესრულებით.

სუნთქვის ვარჯიშები, ანუ ე.წ დიაფრაგმული სუნთქვა, რომლითაც მიდიხარ სხეულის აქტიური გაჯერება ჟანგბადით, ხელს უწყობს ორგანიზმში უჯრედების განახლებას.

ეს ხდება სუნთქვის შეკავებისას, რის შემდეგაც ხდება მკვეთრი და სწრაფი ამოსუნთქვა.

ბოდიფლექსის მიზანია წონის დაკლება, კუნთების გაძლიერება და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. როგორ მოვიშოროთ ბარძაყისა და ბარძაყის მოცულობა, ან თუნდაც შევამციროთ? ვინც მუდმივად ვარჯიშობს ბოდიფლექსს, როგორც წესი, არასოდეს განიცდიან ჭარბი წონა.

2. გაჭიმვა

ეს არის გაჭიმვის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ნაოჭების მოცილებას და გაუმჯობესებას ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა, ფიზიკური ვარჯიში, ხერხემლისა და სახსრების ტკივილის თავიდან აცილება.

ამ ტიპის ფიტნეს გამოიყენება როგორც დამოუკიდებელი ტრენინგიდა ასევე, როგორც სავარჯიშოების ნაკრების ნაწილი.

გაჭიმვა ეხმარება გააუმჯობესოს კუნთების და ლიგატების ელასტიურობა, ეხმარება ენერგეტიკული დატვირთვისთვის მომზადებაში.
ამიტომ, ყოველთვის რეკომენდირებულია ვარჯიშების ყველა კომპლექტის დაწყება გაჭიმვით.

გაჭიმვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა ნერვული სისტემადა ამოიღეთ ფსიქოლოგიური სტრესი. ამ ტიპის ფიტნესი ხელს უწყობს ლამაზი თეძოების, გამხდარი ფიგურის და იდეალური პოზის ჩამოყალიბებას.

კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდიცელულიტისგან თავის დაღწევა არის პროფესორ ნეუმივაკინისგან. გარდა ანტიცელულიტური ეფექტისა, მას აქვს სარგებელი მენჯის არეში ჯანმრთელობისთვის.

3. პილატესი

წარმოადგენს სპეციალური კომპლექსიფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესებას, კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას და კოორდინაციის განვითარებას. ამ ტიპის ფიტნესი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას და ძილის გაუმჯობესებას.

პილატესი არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა– მას შეუძლია ნებისმიერი ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანმა, ასევე მამაკაცმა და ქალმა.

ორსულობის დროს არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომლის განხორციელებაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალის კეთილდღეობაზე და განწყობაზე და ამზადებს ორგანიზმს მშობიარობისთვის.

4. ჩამოყალიბება

რიტმული ტანვარჯიში,რომლის მიზანია სხეულის ფორმების შეცვლა და გამოძერწვა.

არის გარკვეული მოდელები ქალის ფიგურასაკუთარი ფორმებით და თითოეული მათგანისთვის შერჩეულია სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრები. ახორციელებს სპეციალური ვარჯიშები, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნებისმიერი კონკრეტული ფიგურის პარამეტრები და მიახლოვოთ ისინი სტანდარტთან.

ფორმირება შესანიშნავია ბარძაყის არეალის დასამუშავებლად და მოსაშორებლად ზედმეტი ფუნტი, მიცემა წვრილი წელის. სავარჯიშოები შესაფერისია ფართო თეძოებიდა კუნთების ჭარბი მოცულობის წვა.

კომპლექსი შედგენილია ინდივიდუალურად თითოეული ქალისთვის და მიზნად ისახავს აძლევს ფიგურას პროპორციულ ფორმას.

მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის!ახლა ფორმირება პოპულარული ხდება მამაკაცებისთვისაც - სწორად შემუშავებული ფორმირების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გამხდარი ფიგურა ვარჯიშის შედეგად და გამოძერწილი კუნთები. მაგრამ მამაკაცის ქვედა ტანის შესამუშავებლად.

5. CrossFit

ეს არის ფიტნესის სახეობა და შედგება სხვადასხვა სახის დატვირთვისგან სხვადასხვა კუნთების ჯგუფზე, მათ შორის თეძოებზე, რომლებიც შესრულებულია მაღალი ტემპით. მთავარი მიზანი შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის განვითარებაა.

CrossFit შეიძლება შედგებოდეს სხვადასხვა ვარჯიშებისგან, დაბრკოლებების კურსებისგან, სავარჯიშო მანქანებისგან, დენის დატვირთვები, ტანვარჯიში. ეს დამოკიდებულია იმ დღისთვის შედგენილ სასწავლო პროგრამაზე. მეორე დღეს დგება სხვა ტიპის პროგრამა.

CrossFit-ის მახასიათებლები: პატარა, მაგრამ ძალიან ინტენსიური ხანგრძლივობაკლასები. ამ ტიპისვარჯიში ავითარებს ფიზიკურ მომზადებას, რეაქციის სიჩქარეს, გამძლეობას, ლოგიკური აზროვნებაარასტანდარტულ ვითარებაში.

სხვა კარგი კომპლექსინახეთ ვიდეო:

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან - კიდევ 6 ეფექტური მეთოდი და რჩევა

Მხოლოდ ერთი ფიზიკური აქტივობაშეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს. თუმცა იმისთვის სწრაფი წვაცხიმი და შედეგის კონსოლიდაცია მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებში სახლში, ფიზიკური დატვირთვის გარდა? დასასრულს, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ კიდევ 6 ეფექტური მეთოდებიწონის დაკლება ბარძაყის ჩათვლით.

1. სპეციალური დიეტა თეძოებისთვის

დიეტური შეზღუდვა არის პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ წონაში დასაკლებად პოლონელები გჭირდებათ. დიეტოთერაპიის პრინციპებია სხეულის წონის შემცირება კალორიების შემცირებამოხმარებული საკვები და ჯანსაღი საკვების გამოყენება დიეტაში.

ყველაზე გონივრული რამ არის დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება და საკვების შეცვლა მაღალი კალორიული შემცველობადაბალკალორიული საკვებისთვის. ასე შეძლებთ ცხიმის მოცილებას და დაწვას და თხელი თეძოების მიღწევას.

მნიშვნელოვანია მოერიდოთ შემწვარი საკვების მოხმარებას, რადგან ისინი აორმაგებენ ნებისმიერი კერძის კალორიულ შემცველობას.

Შენიშვნა! აუცილებელი პირობაწონის დაკლება მარტივია სუფთა წყალი ნებისმიერი სხვა სასმელის გარდა.

2. სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

არსებობს სუნთქვის ვარჯიშების სხვადასხვა მიმართულება და სახეობა.

ყველა მათგანი ხელს უწყობს ბარძაყისა და მუცლის არეში ცხიმის მოცილებას, წონის სტაბილიზაციას, ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების აქტიურ დაშლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს განწყობას და აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას სხეულსა და სულს. მათი მიზანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ეს არ არის უმიზეზოდ, რომ ბევრ პრაქტიკაში ასეა სუნთქვის ვარჯიშებიეთმობა ასეთი მნიშვნელოვანი ადგილი. სუნთქვის ვარჯიშების ნაწილი ჩართულია სიტყვასიტყვით ყველა სავარჯიშოში, რომელსაც ჩვენ ვასრულებთ: "ამოსუნთქვა - დაძაბულობა, ჩასუნთქვა - დასვენება".

3. კარდიო ვარჯიში

კარდიო ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, ბარძაყებში ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას, გამძლეობის გაზრდას და გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ვარჯიშს.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სიმულატორი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია, მასზე ვარჯიშის მცდელობით. სტეპერი ან სარბენი ბილიკი, ელიფსური ტრენერი ან სავარჯიშო ველოსიპედი - არჩევანი თქვენზეა!

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან? ივარჯიშეთ სახლში მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში დღეში. Თუ შენ კვირაში რამდენჯერმეთუ რომელიმე მათგანზე ივარჯიშეთ, დაემშვიდობებით ჭარბი წონადა გაიმაგრეთ ბარძაყის კუნთები ვარჯიშის რამდენიმე თვის შემდეგ.

4. გარე ვარჯიში

ვივარაუდოთ სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია- სიარული, სირბილი, სტეპლჩეიზი, სიგრძეზე ხტომა, განსხვავებული სახეობებიტანვარჯიშზე გარეთ.

სირბილი დიდი დახმარებაა ბარძაყის მიდამოში არსებული ნაკლოვანებების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არ საჭიროებს ხარჯებს და დიდი რაოდენობითდრო.

ასეთი ვარჯიში ზოგადად ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის - ამაღლებს იმუნიტეტს, ავითარებს გამძლეობას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ჩვენის გაკეთება შეგიძლიათ ქუჩაში.

თქვენის გაზრდა საავტომობილო აქტივობა, ადამიანი ხდება გამხდარი, ბარძაყის არეში კუნთები იჭიმება და იცვლება ტემპერატურის პირობებიაძლიერებს და ამშვიდებს სხეულს. სპორტული ექიმებირეკომენდირებულია ვარჯიში სპორტდარბაზში ან სახლში გააერთიანოთ გარე ვარჯიშთან. როგორ გავხადოთ ბარძაყები თხელი? ზემოაღნიშნული ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეთ და მიიღოთ ორმაგი სარგებელი.

5. სახვევები

კარგი გზა თეძოს მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ამოიღეთ ისინი ქსოვილებიდან ჭარბი სითხეაუმჯობესებს ლიმფის გადინებას.

კლასიკური ტიპის სახვევები– შეფუთვა საწყისი ზღვის მცენარეები. ფარმაცევტულ ზღვის მცენარეების შეკვრას დაასხით მდუღარე წყალი და დაასხით. წაისვით ბარძაყის არეში, დააფარეთ საკვები ფილმიდა შემოიხვიე საბანში. გაიჩერეთ დაახლოებით ოცდაათი წუთი, ჩამოიბანეთ და წაისვით მკვებავი კრემი.

იგი ასევე გამოიყენება სახვევებისთვის ზღვის მარილიმცენარეული და ეთერზეთების დამატებით, მარილისა და თაფლის ნარევი, წყლის აბაზანაში მდნარი შავი შოკოლადი.

Ეს საინტერესოა!შეფუთვები გამოიყენება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად და დაბალკალორიული დიეტა, იძლევა შესანიშნავ შედეგებს გამხდარი ფიგურის მიღწევაში.

6. მასაჟები

ყველა სახის მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აშორებს ცელულიტის კანის დარღვევებს ბარძაყებში.

ბარძაყების მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟის ქილები ან მასაჟის ხელთათმანები, რომლებიც იყიდება აფთიაქში. ისინი დაგეხმარებათ ბარძაყის კუნთების აღდგენაში ვარჯიშის შემდეგ.

ასევე, მასაჟი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ტკივილები ფეხებში ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. ასევე შესანიშნავია შემსუბუქებისთვის.

მასაჟის პროცედურები უნდა ჩატარდეს კურსებში- მაშინ ისინი ეფექტური იქნება.

მასაჟის მოძრაობები უნდა იყოს საკმაოდ ინტენსიური, რათა მოზელილი და შემცირდეს სხეულის ცხიმივ პრობლემური სფეროებიაჰ თეძოები.

წარმატების გასაღები არის მასაჟის კომბინაცია სავარჯიშოების კომპლექტთან ან ტრენაჟორებთან. შეგიძლიათ თეძოების მასაჟი ყოველ მეორე დღეს რამდენიმე თვის განმავლობაში.

გამოიყენეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ხელმისაწვდომი მეთოდებიდასახული მიზნის მისაღწევად. მათ შეუძლიათ თქვენი ფიგურა გახადონ, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა, ზოგადი ტონისხეული და, რა თქმა უნდა, მიეცით ძვირფასი მოცულობები თეძოებში!

შესახებ ბრაზილიური კონდახიყველა გოგონა ოცნებობს, ამიტომ განსაკუთრებით მწვავეა კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან და აღმოფხვრას ამობურცული მხარეები ერთ კვირაში ან ნაკლებ დროში. თუ დუნდულები თქვენი ფიგურის მთავარი პრობლემური არეა, ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან სათანადო კვება და კარგად შერჩეული ვარჯიშები შეიძლება სასწაულების მოხდენა მოახდინოს წონის დაკლებაში. არსებობს არაერთი ეფექტური მეთოდი, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი და შესამჩნევად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან

თქვენ უნდა იმოქმედოთ ექიმის, დიეტოლოგის და პროფესიონალი ინსტრუქტორის რეკომენდაციების შესაბამისად. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ კოსმეტიკური ეფექტი არ "დაარტყას" თქვენს ჯანმრთელობას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ვიდეო ინსტრუქცია, რომელიც გვპირდება სწრაფ განთავისუფლებას გვერდებიდან და ჩამოშვებული დუნდულოებისგან. გოგოს და ქალს ყველაზე მეტი არჩევანის გაკეთება შეუძლიათ შესაფერისი ვარიანტითქვენი სხეულის შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ბარძაყის ცხიმის ეფექტურად მოსაშორებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა, მათ შორის სწორი კვება, ფიზიკური დატვირთვა, ფიზიოთერაპია. კოსმეტიკური პროცედურები.

Სავარჯიშოები

გოგონებს, რომლებიც ტანვარჯიშს აკეთებენ, არ აქვთ ასეთი პრობლემები ფიგურასთან დაკავშირებით, რადგან ისინი რეგულარულად ასრულებენ ვარჯიშებს თეძოებზე ცხიმის დასაწვავად და ყურადღებით აკვირდებიან საკუთარი წონა. ასეთი პროფესიული მომზადების არარსებობის შემთხვევაში, ქალს შეუძლია შეასრულოს სავარჯიშოები სახლში, მოიცავს სასწავლო კომპლექსიცხიმების წვის მიდგომები. Ისე:

1. საწყისი პოზიცია - წოლა, ხელები თავის ზურგზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში. ერთხელ აწიეთ სხეული და შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლს. შემდეგ შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლს და შეასრულეთ 25 გამეორება.
2. საწყისი პოზიცია– მარჯვენა მხარეს, იდაყვზე დაყრდნობილისას. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსიან კუთხით, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ მსგავსი მიდგომები მარცხენა ფეხით.
3. ბარძაყის ცხიმის დაწვის შესანიშნავი გამოსავალია ვარჯიში "ველოსიპედი" 1 წუთის განმავლობაში. თუ სასურველია, ის შეიძლება შეიცვალოს "მაკრატლით", ხოლო თანდათან იზრდება ერთი მიდგომის ინტერვალი.
4. იხრება ერთად ტანვარჯიშის ბურთიწონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ. თავდაპირველად საკმარისია 20 გამეორება, იდეალურად შეასრულეთ 25 გამეორება სამ კომპლექტში. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს დგომიდან, მუხლებზე.
5. რეკომენდებულია გადახვევა ტანვარჯიშის ჰოპი. ეს სახლის მასაჟორი ამსხვრევს ცხიმოვანი ფენათეძოებზე, მოდელირება ლამაზი წელის, ინარჩუნებს მუცლის კუნთებს დაძაბულად. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, შეასრულეთ მოძრაობა 15 წუთის განმავლობაში.

კვება

არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის დაცვა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი კვება ყოველდღე. პირველ რიგში -ში ყოველდღიური რაციონითქვენ უნდა მოიცილოთ ცხიმოვანი, შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი საკვები, გლუკოზის შემცველი საკვები, მარტივი ნახშირწყლები და ლიპიდები. აკრძალულია ყავა, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები. ყოველდღიური კვებაბარძაყის ცხიმის წვაში შედის მწვანილის, ციტრუსის ხილის, ბოსტნეულის, მწვანე ჩაის ჭამა. ჭარბი წონათანდათან გაქრება, თუნდაც არ ეწვიოთ სპორტ - დარბაზი. ღირებული რეკომენდაციები კვების და დიეტის შესახებ წარმოდგენილია ქვემოთ:

1. დალიეთ მეტი სითხე, დღეში 2-3 ლიტრამდე.
2. მიირთვით მცირე ულუფებით, მიდგომების რაოდენობა დღეში 5-6-მდეა.
3. დღის პირველ ნახევარში დიეტა მრავალფეროვანი და მდიდარია, მეორე ნახევარში აქცენტი კეთდება ცილებზე, ანტიოქსიდანტებზე და სუფთა წყალზე.
4. დეპოზიტების შესამცირებლად კანქვეშა ცხიმი, რეკომენდებულია მენიუდან გამორიცხოთ შებოლილი ხორცი, ნახევარფაბრიკატები და კონსერვანტები.
5. არ ჩამოიბანოთ საკვები, მაგრამ დალიეთ სითხე ძირითად კვებამდე 20-30 წუთით ადრე.

Მასაჟი

კარგად მაკორექტირებელი მასაჟიარა მხოლოდ ანიჭებს თეძოებს სასურველ მოსახვევებსა და ფორმებს, არამედ ეფექტურად აშორებს ცელულიტისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების ნიშანს, ამოტუმბავს და აშრობს კუნთებს, ამკვრივებს კანს და ხდის მის გარე ფენას უფრო თვალსაჩინო. ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ეს უტყუარი საშუალებაა, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება. ბარძაყის მასაჟის კურსის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გამოირიცხოს სხეულის უკუჩვენებები ასეთი ტექნიკისგან.

ახვევს

ეს კოსმეტიკური პროცედურები არ არის გამორიცხული კომპლექსური მიდგომა, როგორ მოიცილოთ თეძოების გვერდები და სამუდამოდ მოიშოროთ ეს ამაზრზენი „ყურები“. ისინი ავსებენ სწორ კვებას და ვარჯიშს და აქვთ ცხიმების წვის ეფექტი. თეძოების გასახდომი სახვევები განსაკუთრებით ეფექტურია შემდეგი ინგრედიენტების გამოყენებისას: მკვდარი ზღვის ტალახი, თიხა, წყალმცენარეების ექსტრაქტები, ფუტკრის ნარჩენები, შოკოლადი, ბოსტნეული და ეთერზეთები, მწვანე ჩაიდა ყავა. სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად და მატონიზირებელი რელიეფის მისაღებად, თქვენ უნდა მოიქცეთ ასე:

1. გარეცხეთ და გააშრეთ პრობლემური ადგილი.
2. წაისვით შემადგენლობა თანაბრად.
3. შეიხვიეთ თეძოები პლასტმასში და დაიფარეთ თბილი საბანი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის შიდა ნაწილიდან

დიეტის გარდა, წონაში კლებულმა ადამიანმა უნდა შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი. ამის გაკეთება, გააკეთე მარტივი ვარჯიშებივ სახლის გარემო. მაგალითად, სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი, შეასრულეთ საქანელები ჯერ ფეხები პირდაპირ გვერდებზე, შემდეგ კი მუხლებზე მოხრილი. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ცხიმის მოსაშორებლად შიგნითთეძოები, რომელიც თანაბრად უხდება ქალებს და მამაკაცებს. პრობლემურ ზონაში წონის დასაკლებად შეასრულეთ დამატებითი საქანელები ყველა პოზიციიდან და თანდათან გაზარდეთ ტემპი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის გარედან

განსაკუთრებით დიდი თეძოების მოცულობის შესამცირებლად და დასაკარგავად ჭარბი წონა, რეკომენდებულია კოსმეტიკური შეფუთვის შესრულება ცხიმის ფენის მომატებულ ტემპერატურაზე ზემოქმედებით. ხელმისაწვდომია ფართო არჩევანი ბუნებრივი კომპოზიციებიჰიპოალერგიული ეფექტით, რომლებსაც აქვთ გამოხატული ცხიმების წვის ეფექტი. ცხიმის მოსაშორებლად გარეთთეძოებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰულა ჰოოპი და ხტომა თოკზე ყოველდღე. ცელულიტისთვის მაკორექტირებელი მასაჟის კურსი არ დააზარალებს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის უკანა მხარეს

ისინი ხელს შეუწყობენ დუნდულოების ამოტუმბვას და გვერდებზე ამაზრზენი „ყურების“ ამოღებას კლასიკური squatsჯერ გარეშე, შემდეგ კი წონებით. ლუნგები, ღრმა მოსახვევები, სირბილი და ადგომა არ დააზარალებს. ჯერ აირჩიეთ სიმაღლე - მუხლამდე, შემდეგ ვარჯიშის გარკვეული დონით შეგიძლიათ ლიმიტის გაზრდა. ცხიმის მოსაშორებლად უკანა ზედაპირითეძოებზე, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ მეტი სუფთა წყალი და არ დაივიწყოთ მცენარეული ბოჭკოების სარგებელი.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ თეძოები სახლში

პრობლემური უბნებიდან ცხიმის სწრაფად და სამუდამოდ მოსაშორებლად რეკომენდებულია მსოფლიო ქსელში უხვად გავრცელებული ვიდეო და ფოტო ინსტრუქციების შესწავლა. ქვემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოები და მაკორექტირებელი მასაჟის კურსი ხელს უწყობს შედეგების მიღწევას, ცელულიტის აღმოფხვრას და გამოსწორებას პრობლემური ფიგურა, მისცეს მას მიმზიდველი და სპორტული გარეგნობა. მიზანშეწონილია გაიმეოროთ საშინაო ვარჯიშები ყოველდღიურად, რათა გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან

სავარჯიშოები გარე ბარძაყისთვის

ბარძაყის შიდა მასაჟი

ცხიმი ფეხებში - როგორ გავუმკლავდეთ მათ? ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაწვათ ცხიმი ფეხებში სწორად და უვნებლად.

ფეხებში წონის დაკლების პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა, განსაკუთრებით მოკლე კალთების, სანდლების და საცურაო კოსტუმების სეზონის წინ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ახლოს არის ზაფხული, მით უფრო მეტი ქალიიფიქრეთ მათ წონაზე და განსაკუთრებით მათი ფეხების მდგომარეობაზე.

ლამაზ ფეხებს მღეროდნენ პოეტები, მომღერლები და ახლა დაამატეს რეკლამა, რომელიც მუდმივად ახსენებს ქალებს, როგორ უნდა გამოიყურებოდნენ. რეკლამა ყოველთვის არ არის უარყოფითი ფაქტორი. ზოგჯერ ის გეხმარებათ კრიტიკული აზროვნების გააქტიურებაში და გეხმარებათ საგნებს სხვა პერსპექტივიდან შეხედოთ.

შედეგია თხელი ფეხები რთული სამუშაოდა იმუშავე საკუთარ თავზე

რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე?

ცხიმი ყველაზე ხშირად თანაბრად ნაწილდება სხეულის ყველა ნაწილში. თუმცა, არის სხეულის ტიპები, რომლებიც რეალურად უფრო მეტად იმატებენ წონას გარკვეულ ადგილებში. თუ თქვენი ფეხები პირველია, ვინც წონაში იმატებს, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ ერთ-ერთი მათგანი შემდეგი ტიპებიფიგურები:

• მსხალი (სამკუთხედი)
• ქვიშის საათი(რვა)

სხეულის სხვა ტიპები ყველაზე ნაკლებად აგროვებენ ცხიმს ფეხებში.

მოკლედ სხეულის ტიპების შესახებ

რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ ქვიშის სათვალეები და მსხალი მგრძნობიარეა ისეთი პრობლემის მიმართ, როგორიცაა სავსე ფეხები. ცხიმი ფეხებში შეიძლება დაგროვდეს აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, განურჩევლად სქესისა და სხეულის ტიპისა. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

1. კვების კონტროლის ნაკლებობა. ფქვილისა და ტკბილეულის სიუხვე გამოდის ისეთ პრობლემაში, როგორიცაა ცელულიტი.
2. მოძრაობის ნაკლებობა, სპორტი. მჯდომარე ცხოვრების წესი უცვლელად უწყობს ხელს ცხიმის დეპონირებას და არა მხოლოდ ფეხებში.
3. Დაავადებები ენდოკრინული სისტემაროდესაც ნივთიერებათა ცვლა დარღვეულია.
4. სხვა დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები ან გულის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ძლიერი შეშუპება.
5. ასაკი და საკუთარი თავის მოვლის ნაკლებობა. ასაკთან ერთად ნივთიერებათა ცვლა შესამჩნევად ნელდება, კანის მოვლის ნაკლებობა კი დაქვეითებას იწვევს. შედეგად, ფეხები გამოიყურება სავსე და მოქნილი.

ხუთი მიზეზიდან სამის გამოსწორება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ და კარგად შემუშავებული მკურნალობის დახმარებით დაივიწყოთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა ცხიმიანი ფეხები.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ფეხებიდან, თეძოებიდან, ხბოებიდან და თეძოებიდან სახლში ვარჯიშებით?

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შეუძლებელია ცხიმის ამოღება მხოლოდ ერთი უბნიდან. თუმცა, სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულებით შეგიძლიათ ტონუსის გაზრდა. გარკვეული ჯგუფებიკუნთები, უჯრედშორისი მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და შედეგად კანი უკეთესად გამოიყურება.

ჩვეულებრივ, ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საკმარისია ზოგადი წონის დაკლება. თუ თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ ფეხებზე, ბარძაყებზე, თეძოებსა და ხბოებზე ჯერ კიდევ არის ცხიმი, გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ იდეალური ფეხების მიღწევაში.

სავარჯიშოების ნაკრები დაყოფილია ზონებად

ამ ვარჯიშების შესასრულებლად საკმარისია სახლში არსებული აღჭურვილობა: წყლის ბოთლები, სკამი, სავარჯიშო ხალიჩა, მაგრამ ამის გარეშეც შეგიძლიათ.

ივარჯიშეთ ფეხებიდან #1 ცხიმის მოსაშორებლად. ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას

1. მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე.
2. მარჯვენა ფეხი ისე მაღლა ასწიეთ, რომ მას და იატაკს შორის 60 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს.
3. გააჩერეთ მარჯვენა ფეხი უმაღლეს მდგომარეობაში 2 წამის განმავლობაში.
4. ნელა დაწიეთ.
5. გაიმეორეთ სავარჯიშო.
6. როდესაც ერთი ფეხი დაასრულებთ, გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მოძრაობები, მხოლოდ მარცხენა ფეხისთვის.

თითოეული ფეხისთვის გააკეთეთ 2 ან 3 კომპლექტი, თითოეული 15 ან 20 გამეორებით.

რჩევა!ამ სტატიაში მოცემული თითოეული სავარჯიშოს შესრულებისას, დრო დაუთმეთ და ნუ ადევნებთ თვალს გამეორებების რაოდენობას. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ რაც შეიძლება სწორად, იგრძნოთ ყველა კუნთი.

ვარჯიში ფეხიდან #2 ცხიმის მოსაშორებლად. ზურგზე მაკრატელი

1. საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები გაშლილი, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ.
2. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ-ით.
3. დაიწყეთ მაკრატლის მოძრაობის იმიტაცია:
   1. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
   2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ მარჯვენა ფეხი ზევით იყოს.
   3. კიდევ ერთხელ გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.
   4. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ ამჯერად მარცხენა ფეხი ზევით იყოს.
4. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20-მდე გამეორებით.

Შენიშვნა!ამ დავალების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ არავითარ შემთხვევაში არ ტოვებს ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკს. თუ თქვენი ტექნიკა სწორია, მაშინ კარგ ვარჯიშს მოგცემთ არა მხოლოდ ფეხებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც.

სწორი ტექნიკამაკრატლით ვარჯიშის შესრულება

ვარჯიში ფეხიდან #3 ცხიმის მოსაშორებლად. მაკრატელი მუცელზე.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ფეხები და ტანი ქმნის ერთ სწორ ხაზს, თავი ხელებზე ეყრდნობა.
2. ასწიეთ ფეხები.
3. გააცალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
4. შეასრულეთ ფეხების მონაცვლეობით გადაკვეთა (ჯერ მარჯვენა ფეხი ზევით, შემდეგ მარცხენა).
5. არ გააკეთოთ ვარჯიში ძალიან სწრაფად. ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ იგრძნოთ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა.

დაგჭირდებათ 20 გამეორება, 3 კომპლექტი, ასევე შეგიძლიათ ცოტა ხნით „მაკრატლის“ გაკეთება. დააყენეთ ტაიმერი 30-40-60 წამით და გააკეთეთ ეს თქვენი მაქსიმალური ტემპით.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დუნდულოების, ბარძაყის და ხბოს კუნთების დამუშავებაში.

მაკრატელი მუცელზე

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებზე ბარძაყის შიგნიდან და გარედან, ფეხებს შორის, ზედა ფეხები: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

სტატიის ამ ნაწილში მოცემული სავარჯიშოები ყურადღებას ამახვილებს შემდეგ პრობლემურ სფეროებზე:

• გარეთა ბარძაყები ("ყურები" ან საცხენოსნო ტრუსი)
• ბარძაყის შიდა ნაწილი (ფეხებს შორის უბანი)
• ზედა ფეხები (ბარძაყები)
• ქვედა კიდურები (მუხლზე ზემოთ)

უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველაზე რთულია საცხენოსნო ტრუსის (თეძოებზე „ყურები“) მოშორება და ასევე დელირიუმის შიდა მხარის გამკაცრება. ხშირად ხდება, რომ მიუხედავად კარგი კუნთოვანი ჩარჩოეს ზონები პრაქტიკულად იმავე მდგომარეობაში რჩება, როგორიც იყო ვარჯიშის დაწყებისას.

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების გამოყენებით შეგიძლიათ მთლიანად ან ნაწილობრივ გამოასწოროთ ეს პრობლემური სფეროები. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს ძალისხმევაზე.

ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის No1. "პლიე"

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, ზურგი სწორი.
2. აიღეთ 1,5 ლიტრიანი წყლის ბოთლი (ან 1-2 კგ ჰანტელი).
3. შეასრულეთ ჩაჯდომა: თეძოები იატაკის პარალელურადაა, მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 გამეორება 3-4 მიდგომით.

ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის No2. ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მარცხენა მხარეს, მარცხენა იდაყვი დადეთ იატაკზე ზუსტად თქვენს ქვეშ, მარჯვენა ხელი კი სხეულის გასწვრივ. ფეხები სხეულთან ერთ სწორ ხაზს ქმნის.
2. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ მარცხენას წინ.
3. ასწიეთ მარცხენა ფეხი ორი დათვლისთვის.
4. დაწიეთ ორი ნომრით.
5. შეასრულეთ 15 ან 20 გამეორება და 3 კომპლექტი თითოეულ მხარეს.

სავარჯიშო გარეთა ბარძაყებისთვის No1. დგომიდან ფეხი გვერდზე გადაწიეთ.

1. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელიმიეყრდნო კედელს ან დაიჭირე სკამის საზურგე.
2. მარცხენა ფეხი პირდაპირ გვერდზე გაწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. არ არის საჭირო სხეულის დახრილობა.
3. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
4. განახორციელეთ ვარჯიში 15-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე. 2 მიდგომა თითოეული ფეხისთვის.

ეს ამოცანა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მუცლის კუნთებზე. დაჭიმეთ მუცელი, როცა აწევთ და აწევთ ფეხს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი.

მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკაზე

სავარჯიშო გარეთა ბარძაყებისთვის No2. ჯვარედინი ან დიაგონალური ლანგრები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული გამართულია, ხელები თქვენს წინ შემოხვეული ან გვერდებზე დაყრდნობილი.
2. იფრინეთ მარჯვენა ფეხით, მაგრამ არა წინ, არამედ ოდნავ მარცხნივ, ისე რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ დაახლოებით 5-7 სმ-ით იყოს.
3. დაეშვით ლუნგში. მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. ადექი ლუნგიდან და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას.
5. შეასრულეთ დავალება 3-ჯერ, 15 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

ეს უკანა მხარე ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ ვარჯიშისთვის გარე ზედაპირიბარძაყები, ასევე შიდა და დუნდულოები.

ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი სახელია cross lunges.

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No1. ბულგარული ლუნგები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ, სხეული სწორი.
2. აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დადგით სკამზე ისე, რომ მხოლოდ ფეხის ზედა ნაწილი შეეხოს სკამს.
3. იფრინეთ მარცხენა ფეხით. მუხლი ფეხის თითს არ სცდება!
4. ადექი და გაიმეორე ვარჯიში.
5. გააკეთეთ 10 გამეორება, შეცვალეთ ფეხები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 ან 3 მიდგომა თითოეულ ფეხზე.

ეს ამოცანა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულად. ის ერთდროულად ამოტუმბავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას ფეხებზე.

ბულგარული ლანგრების სტანდარტული შესრულება

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No2. ფიცარი აწეული ფეხით.

1. საწყისი პოზიცია: იდაყვის ფიცარი.
2. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
3. დადექით იატაკზე 30 წამის განმავლობაში.
4. დადექით ფიცრის პოზაში.
5. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
6. ჩამოდით იატაკზე.

საკმარისია 2-3 ასეთი წრე გაიკეთოთ, რათა კუნთებმა ტონუსი დაიწყო.

Მნიშვნელოვანი!სტატიკური ვარჯიშები ძალიან კარგად წვავს ცხიმს!

როგორ მოვიშოროთ ფეხის ცხიმი ხბოსგან?

ხბოს ცხიმი ძირითადად გვხვდება მსხლის სხეულის ტიპის ქალებში. სრული ხბოებიისინი არ გამოიყურებიან ესთეტიურად სასიამოვნოდ და აშკარად არ მატებენ ქალურობას. შეიძლება დაეხმაროს ხბოს სისავსის მოცილებაში ზოგადი წონის დაკარგვა. თუ თქვენი წონა არ აღემატება ნორმას, მაშინ სცადეთ შემდეგი ვარჯიშებიდან ერთ-ერთი.

სავარჯიშო ხბოებისთვის No1. ფეხის თითებზე აწევა ჩაჯდომისგან.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები ბევრად უფრო ფართო ვიდრე მხრები (როგორც სურათზეა), ხელები გვერდებზე ეყრდნობა.
2. ჩაჯექი ფენად. კუთხე მუხლის ქვეშ უნდა იყოს 90 გრადუსი.
3. ბალიშში, აწიეთ და დაეცემა თქვენს თითებზე.
4. შეასრულეთ 15 აწევა, შეისვენეთ და შეასრულეთ კიდევ 2 სეტი.

IN ამ ვარჯიშსჩართულია ბარძაყის შიდა ნაწილიც, რაც მნიშვნელოვანია ლამაზი ფეხებისთვის.

სტანდარტი ამ ვარჯიშის შესასრულებლად

სავარჯიშო ხბოებისთვის No2. Squat jumps.

1. საწყისი პოზიცია: როგორც წინა სავარჯიშოში.
2. ჩაჯექი ფენად.
3. სწრაფად გადმოხტე.
4. დაბრუნება plié-ზე.
5. შეასრულეთ 15-20 გამეორება ერთი მიდგომით. არსებობს მხოლოდ 3 მიდგომა.

დიდი ვარჯიშიდუნდულოების კუნთების დაჭიმვა, შიდა ზედაპირიბარძაყები, ხბოები და ბარძაყები.

squat jump - სტანდარტული შესრულება

გაჭიმვა ხელს უწყობს თქვენი ხბოების შეკუმშვას ძალიან კარგად. Უბრალოდ გააკეთე შემდეგი სავარჯიშოებიძირითადი ვარჯიშის შემდეგ და შეამჩნევთ განსხვავებას.

როგორ გავიმშრალოთ ფეხები ცხიმისგან?

ტერმინი "გაშრობა" გამოიყენება ექსკლუზიურად პროფესიონალი სპორტსმენებიდა აღნიშნავს კანქვეშა ცხიმის პროცენტის შემცირებას შენარჩუნებისას კუნთოვანი მასა. სპორტსმენები ჩვეულებრივ იშრობენ შეჯიბრების წინ, რათა მათი კუნთები უფრო გამორჩეული გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ძალიან რთული იქნება გაშრობა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ გაშრობა გულისხმობს კონკრეტული ვარჯიშებიდა სერიოზული დიეტური მანიპულირება.

Მნიშვნელოვანი!მოჭრა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთების მასის კარგი პროცენტი გაქვთ! თუ დამწყები ხართ, გაშრობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის!

თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ, მაშინ ალბათ აზრი აქვს "გაშრობას". ჩართეთ მეტი კარდიო ვარჯიში თქვენს სასწავლო პროგრამაში: სირბილი, თოკზე ხტომა, ელიფსური ვარჯიში. მაგრამ არ დაივიწყოთ დენის დატვირთვა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ელექტრომომარაგებას, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი ფეხებზე: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის დაწვას ინტერვალური ვარჯიშიდა სწორად შერჩეული კვება. აქ არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ კანქვეშა ცხიმის დასამშვიდობებლად:

1. აღმოფხვრა მარტივი ნახშირწყლებიგარდა ხილისა (ფქვილი, ტკბილეული, შაქარი).
2. გამორიცხეთ "მავნე" ცხიმები (ნაყინი, მცენარეული ნაღები, ძეხვი, ყველაფერი ზეთში შემწვარი, იაფი კარაქი).
3. Მეტის დამატება ჯანსაღი ცხიმები(კარაქი 82.%, არარაფინირებული მცენარეული ზეთებითხილი, თესლი, ავოკადო).
4. დატვირთეთ რთული ნახშირწყლები (ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები).

კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად ძალიან კარგია დღეში მინიმუმ 200-400 კკალ დეფიციტის შექმნა. მაგრამ 500 კკალზე მეტის მოჭრას აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი კვირაში 0,5 კგ-ზე მეტ კანქვეშა ცხიმს მაინც არ დაწვავს.

ვიდეო: როგორ დავწვათ ცხიმი. ეფექტური ტრენინგი!

რა საკვები წვავს ფეხის ცხიმს?

არცერთი საკვები არ დაწვავს თქვენს ზედმეტ ცხიმს ფეხებზე. მიუხედავად ამისა, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს კვება, რათა ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად გაქრეს.

არის კარგი გამოთქმა: "აბები მზადდება სამზარეულოში!" ეს არის პატიოსანი ჭეშმარიტება, რადგან არა მხოლოდ აბს ამზადებენ სამზარეულოში, არამედ წვრილი ფეხები, ფრთხილად ხელები და ლამაზი ზურგი. ეს ყველაფერი სწორი და დაბალანსებული კვების შედეგია.

თქვენი სასურსათო კალათა სამუდამოდ უნდა შეიცვალოს ისე, რომ დაივიწყოთ ზედმეტი ცხიმი

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მოძებნოთ სუპერმარკეტში წასვლისას:

• ახალი ხილი
• ახალი ბოსტნეული, ძირითადად სახამებლის გარეშე
• მთლიანი მარცვლეული (წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, ნაგლინი შვრია, მარგალიტის ქერი, ფეტვი)
• პარკოსნები (ლობიო, წიწილა, ბარდა, ოსპი)
• უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე)
• მჭლე ხორცი
• მჭლე თევზი
• მთლიანი მარცვლეული, ჭვავის, წიწიბურის პური ან ნებისმიერი სხვა უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილის დამატების გარეშე
• დაკონსერვებული საკვების შიგნით საკუთარი წვენი(თევზი)
• დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული
• ზღვის პროდუქტები
• პური

სიის გაგრძელება შეიძლება, მაგრამ ეს არის ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები, რომელთა ნახვა ახლა თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაშია შესაძლებელი.

ვიდეო: ბიუჯეტის გაშრობა - წონის დაკლება კანქვეშა ცხიმის გამო

ლამაზი წვრილი ფეხები გამოგყვებათ მზერით. ასეთი ფეხების მფლობელს შეუძლია ჩაიცვას ნებისმიერი სტილის მინი ქვედაკაბა და შარვალი. ჭარბი ცხიმიფეხებზე არ ამშვენებს არცერთ ქალს. როგორ მოვიშოროთ ცხიმის დეპოზიტები ფეხებსა და თეძოებიდან?

ასე მუშაობს ქალის სხეულირომ ზედმეტი კილოგრამები ძირითადად სხეულის ქვედა ნაწილზე წყდება. ეს არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. წონაში მატება თეძოებსა და მუხლებში ცვლის სიარული, ქმნის დამატებითი დატვირთვასახსრებზე და ლიგატებზე, პროვოცირებას ახდენს სიცხეში. ქალები ნაკლებად მოძრაობენ, ნებისმიერი საშინაო დავალებამათ ურჩევნიათ ამის გაკეთება ჯდომისას და ეს იწვევს წონის კიდევ უფრო მატებას.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თეძოებიდან ცხიმის მოცილება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მთავარია ამის სურვილი! ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა მხოლოდ 2 რამ:

• საკვებში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება;
• მეტი გადაადგილება.

შეცვალეთ კვების წესი!

ფეხები ერთ კვირაში არ გახდება მოხდენილი, მაგრამ ყოველი დღე გვაახლოებს ამას!
არ არის საჭირო შიმშილი, დაიჭირე მკაცრი დიეტებისაკმარისია შეზღუდოთ ტკბილეულის, ფქვილის, პურპროდუქტების, ცხიმოვანი ხორცის, კარტოფილის მოხმარება, რათა ფეხები უფრო დახვეწილი გახდეს. სხვათა შორის, ჩინელები სიგამხდრის სამკურნალოდ კარტოფილს იყენებენ.

დააკვირდით საკუთარ თავს, ძალიან ხშირად ვჭამთ არა იმიტომ, რომ გვშია, არამედ იმისთვის, რომ ვიგრძნოთ საკვების სიამოვნება. როგორც წესი, ამ სიამოვნებას ვღებულობთ ნამცხვრების, ღვეზელების, ტკბილეულის, ფუნთუშების, ნაყინის, კრეკერებისგან, ძირითადად საღამოს - ტელევიზორის წინ.

ამიტომ, თუ გინდათ, რომ ფეხებმა წონაში დაიკლოთ, უარი თქვით სადილზე ექვსის შემდეგ, ხოლო თუ ღამის ბუა ხართ და გვიან დაიძინებთ, მაშინ ჯობია ერთ-ერთს მიჰყვეთ. მარტივი დიეტა. ოღონდ ხაზს ნუ გაუსვამ განსაკუთრებული ყურადღებადიეტაზე, ეს არ არის მთავარი, ჩამოყალიბდით პოზიტიურად და დაიწყეთ თანდათან უარი თქვათ ფქვილზე და ტკბილეულზე ძილის წინ, ან კიდევ უკეთესი, შეცვალეთ ნამცხვრის ნაჭერი ვაშლით ან კენკრით.

იმოძრავეთ მეტი!

თეძოებიდან და მუხლებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იყოთ მაქსიმალურად მოძრაობაში. უფრო მეტიც, ფეხის ყველა კუნთმა უნდა იმუშაოს! ძილის წინ გასეირნება საკმარისი არ არის, თუმცა ძალიან სასარგებლოა. დაიწყეთ ფეხებში წონის დაკარგვის უმარტივესი სავარჯიშოებით - ჩაჯდომა, საქანელა - და მალე იგრძნობთ რომელი კუნთები „მუშაობს“ და რომელი არა. როცა ამას იგრძნობთ, დაამატეთ სხვა მარტივი ვარჯიშები, რათა ყველა თქვენი კუნთი იმუშაოს. თქვენი ფეხები უფრო გამხდარი გახდება და ცხიმოვანი დეპოზიტები გაქრება.

თუ თქვენ გაქვთ სახლში წონის დაკლების მანქანა, მაგალითად სარბენი ბილიკი, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს სირბილი, საკუთარი ტემპის დაყენებით. მაგრამ თუ არ არის სპეციალური სპორტული აღჭურვილობა, მაშინ მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფეხებში წონის დაკარგვისთვის.

მარტივი ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

გასეირნება. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ მოძრაობაში, მოერიდეთ ტრანსპორტს, ისარგებლეთ ყველა შესაძლებლობით, იაროთ 20-30 წუთის განმავლობაში. გასეირნება ჩქარაეს ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას ფეხებიდან, ასევე სასარგებლოა მთელი სხეულისთვის.

გაიქეცი. სირბილი ძალიან სასარგებლოა, ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ქალები და ზედმეტი ვარჯიში სირბილით ფრთხილად უნდა იყვნენ. დიდი მასასხეულები. სახსრებზე სტრესი შეიძლება იყოს გადაჭარბებული.

ცურვა. არ აქვს მნიშვნელობა სად: აუზში, მდინარეში, ზღვაში თუ აუზში ცურვა ძალიან სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის. წყალი ხსნის დაძაბულობასა და სტრესს, ამკვრივებს კანს (განსაკუთრებით ზღვის წყალი), ამაგრებს კუნთებს, შლის ცხიმს არა მარტო ფეხებიდან, არამედ კუჭიდან და ზურგიდან.

ჩაჯდომები. ყველაზე გავრცელებული squats და გაშლილი ხელებითწინ დაგეხმარებათ წონაში ფეხებში. დასაწყისისთვის საკმარისია 10-ჯერ, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში დღეში 20-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, სასიამოვნოდ გაკვირვებული დარჩებით!

Გადაცემა სხეულის წონა squats-ში. ძალიან სასარგებლო ვარჯიშირომ ფეხებს სიმსუბუქე მისცეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე, ჩაჯექით ერთ ფეხზე და გაასწორეთ მეორე გვერდზე. შემდეგ ადექი და მეორე ფეხზე ჩამოჯექი. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე 5-8 ჯერ. თავიდან შეგიძლიათ ხელით ნებისმიერ საყრდენზე დაიჭიროთ, რათა წონასწორობა არ დაკარგოთ.

"ველოსიპედი" დაწოლილი. ზურგზე დაწოლა, მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას. ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფეხებიდან ცხიმის მოცილებას, არამედ აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

სავარჯიშო "მაკრატელი".შესანიშნავი ვარჯიში ფეხებზე წონის დასაკლებად. დაწექით გვერდზე, გაასწორეთ ფეხები, რომ იგრძნოთ თითოეული კუნთი, შემდეგ ასწიეთ ზედა ფეხიმაკრატლის პრინციპით 5-6 ჯერ. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს წოლისას. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

ატრიალეთ ფეხები წინ და უკან. საყრდენზე დაჭერით, მონაცვლეობით ასწიეთ გასწორებული ფეხი წინ სასურველ სიმაღლემდე, შემდეგ უკან, ოდნავ მოხარეთ. ეს ვარჯიში აღადგენს ფეხებს სიმსუბუქეს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

ფეხის თითებზე აწევა. უფრო მარტივი ვარჯიშებივერ წარმოიდგენ! განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მუდმივად ატარებს ქუსლებს! მაგრამ სცადეთ აწიოთ ფეხის წვერებზე და დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას ზედიზედ 20-30-ჯერ. თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ, რომ ქვედა ფეხის კუნთები გტკივა. ეს ვარჯიში ხდის თქვენს ტერფებს და ამცირებს ბრტყელტერფების ალბათობას.

ყველა ეს სავარჯიშო მარტივია და ზოგიერთი მათგანის შესრულება ადვილია ნებისმიერ დროს. მაგალითად, ყავის მოხარშვის მოლოდინში, რამდენჯერმე დაჯდომა არ არის რთული. ტელეფონზე საუბრისას ყოველთვის შეგიძლიათ მშვიდად ჩაჯდომა ან აწიოთ ფეხის წვერებზე.

ბევრი ქალი ოცნებობს გამხდარი იყოს მორგებული ფიგურა, აწუხებთ ცხიმის დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებში. სწორედ აქ მოსწონთ წარმომადგენლებს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა.

ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების ეს არათანაბარი განაწილება გამოწვეულია სისხლში ქალის სასქესო ჰორმონის არსებობით. რაც უფრო მეტია, მით უფრო ბრწყინვალეა სხეულის ქვედა ნაწილი, ხოლო მამაკაცებში ჭარბი წონა შესამჩნევია პირველ რიგში მუცელში და მხრებში.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან სახლში

იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, ბევრი პუნქტია მნიშვნელოვანი. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ძლიერი სურვილი, შეცვალოთ თქვენი სხეული უკეთესობისკენ.

მოტივაცია მოახდინეთ!

გირაო წარმატებული ბრძოლაპრობლემა სწორი მოტივაციაა. ეს არის ის, ვინც ყველაზე მეტად ეხმარება თავის შენარჩუნებაში რთული მომენტები, არ დაკარგოთ გული, ცდუნებისა და ცუდი განწყობის მიუხედავად აგრძელებთ მიზნისკენ სვლას.

აქ არის რამდენიმე მარტივი ნაბიჯებირაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს.

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი პრიორიტეტები. გსურთ კარგად გამოიყურებოდეთ ფოტოებზე? რომ საყვარელი კაბაარა მხოლოდ დროზე იყო, არამედ სოფელი კარგად იყო? მოისმინეთ კომპლიმენტები თქვენს მიმართ გარეგნობა? დაფიქრდით: ღირს თუ არა საბოლოო შედეგი ძალისხმევას? თუ პასუხი დადებითია, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
• ვიზუალიზაცია. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც გსურთ. შეეცადეთ იფიქროთ რეალისტურად, რადიკალურად არ შეცვლით სხეულის ტიპს, არ დაბრუნდებით გასულ წლებს.
• არავითარ შემთხვევაში არ იცხოვროთ მომავლის შესახებ ოცნებებში! იყავი ბედნიერი დღეს, ჩაიცვი ლამაზად, ნუ იყიდი სამოსს, რომლის ჩაცმა მხოლოდ წონის დაკარგვის შემდეგ შეგიძლია. წარმატებისკენ სწრაფვა კარგია, მაგრამ გიყვარდეს საკუთარი თავი.
• ნუ ეცდებით გლობალური პრობლემების მოკლე დროში გადაჭრას. ამ მიდგომით წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაგრამ შეიძლება საკუთარი თავის რწმენა დაკარგოთ. შეადგინეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმა: მიზნები ყოველი ნაბიჯისკენ იდეალური ფიგურაუნდა იყოს გონივრული. წარმატება შთამაგონებელია და ამ მიდგომით წარუმატებლობა ნაკლებად სავარაუდოა.
• ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები. ფოტოები და რიცხვები გაჩვენებთ პროგრესს და გაგამხნევებთ.

Მნიშვნელოვანი!დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველი მიღწევისთვის, რასაც მიაღწევთ. ეცადეთ, ჯილდოდ აირჩიოთ ის, რაც დაგეხმარებათ წინსვლაში, ვიდრე უკან დახევას.

დარღვევა, ვარჯიშის გამოტოვება ერთ საღამოს გაგახარებთ, მაგრამ დანაშაულის გრძნობა დიდხანს დარჩება. უმჯობესია იყიდოთ კარგი სავარჯიშო კოსტუმი, წახვიდეთ საუნაში ან გაიკეთოთ მასაჟი.

დიეტა, როგორც წარმატების საფუძველი

იდეალური დიეტა არის ზომიერი და დაბალანსებული. წონის დაკლების პერიოდში, დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა ყოველთვის ოდნავ ნაკლები უნდა იყოს დახარჯულზე.ჭარბი წონის დაკლება და მისი ხელახლა დაგროვების თავიდან აცილება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული წესების დაცვით.

• შეამცირეთ მინიმუმამდე, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან. ფქვილის პროდუქტებიტკბილეული, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები, სახამებლის მაღალი შემცველობის საკვები.
• თქვი დიახ დაბალკალორიული ბოსტნეულიდა ხილი. დაე შენი საუკეთესო მეგობრებიიქნება მძიმე unsweetened ვაშლი, კიტრი, ჭარხალი, სტაფილო, სალათები და მწვანილი. ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს, ანადგურებენ ცხიმებს, შლის ტოქსინებს და ზედმეტ წყალს.
• მცდარი იქნება მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცხიმების მთლიანად გამორიცხვა საკვებიდან, მაგრამ ისინი უნდა იქნას მიღებული გონივრულად და ზომიერად. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზეთისხილს, სელის ზეთი, - ისინი შესანიშნავია სალათის მოსამზადებლად.
• ჭამე მეტი ცილა. ჯანსაღი ცილა გვხვდება ინდაურში, კურდღელში, ქათმის გულ - მკერდი, უცხიმო საქონლის ხორცი. უზარმაზარი სარგებელიმოიტანეთ თხილი, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული - შეიცავს მაღალი პროცენტიმსუქანი
• დალიეთ წყალი, ის გეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდაში და აქრობს შიმშილის გრძნობას.
• ნუ დაივიწყებთ ვიტამინებზე. შეარჩიეთ დანამატების ნაკრები თქვენი ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით
• Წადი ფრაქციული კვება. Საჭმლის ჭამა მცირე ნაწილებში 2-3 საათის ინტერვალით დაგეხმარებათ სისავსის შეგრძნების შენარჩუნებაში, მაღალი დონეენერგია. ამავდროულად მცირდება კუჭის მოცულობა, მადაც.
• ყველაფერს აქვს დრო: ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, მძიმე ცილოვანი საკვები- არა საუკეთესო ვარიანტისადილად.

ღირებული რჩევა!ნუ გაიტაცებთ ექსპრეს დიეტებს. ეს არის სერიოზული შერყევა სხეულისთვის; არაჯანსაღი აღგზნების შედეგებმა შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე.

წონის დაკლების დასაწყისშივე სასარგებლოა მოკლევადიანი დიეტის დაცვა მეტაბოლური პროცესები, გაიწმინდეთ, მოიშორეთ ზედმეტი წყალი.

ამ მიზნებისათვის კარგად არის მორგებული უმარილო მონოდიეტები, რომელთა მონაცვლეობაც შესაძლებელია. მაგალითად, ერთი კვირის განმავლობაში შეცვალეთ დიეტა ყოველ ორ დღეში შემდეგი თანმიმდევრობით:

• ბრინჯი ან წიწიბურა;
• მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი;
• ბოსტნეული (კარტოფილის, ბადრიჯნის, პომიდვრის გარდა), ახალი ან ჩაშუშული.

დიეტის დროს მნიშვნელოვანია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, მისგან გამოსვლა კი ნაზი უნდა იყოს – პირველ დღეებში არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და არ მიირთვათ მძიმე საკვები.

სახვევები თეძოებისა და უკანალებისთვის

კოსმეტიკურმა პროცედურებმა დაამტკიცა თავი წინააღმდეგ ბრძოლაში დამატებითი სანტიმეტრიკონდახზე და თეძოებზე. ისინი "ჭამენ" არა მხოლოდ მოცულობას, არამედ არამადისაღმძვრელსაც" ფორთოხლის კანი“, რომელიც ყალიბდება სწორედ ამ ადგილებში, ლიმფში სადრენაჟო პროცესების გააქტიურებით.

ტარდება სალონში ან სახლში. იგივე ეხება პროცედურისთვის გამოყენებულ ნარევებს: იყიდეთ მზა ან გააკეთეთ იმპროვიზირებული საშუალებებიდან - მთლიანად თქვენი არჩევანი.

• თიხა - ააქტიურებს კანქვეშა ცხიმის წვის პროცესებს;
• თაფლი - აშორებს ზედმეტ ტენს, ხსნის შეშუპებას, ათანაბრებს კანს;
• ყავა და შოკოლადი (ზოგჯერ ემატება დარიჩინი) - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, კვებავს, ატენიანებს;
• ზღვის მცენარეები ( ფარმაცევტული კელპი, fucus) - ზრდის კანის ტონს და ანიჭებს მას ელასტიურობას.

არსებობს უკუჩვენებები. შეფუთვა არ შეიძლება განხორციელდეს:

• თუ არსებობს დაზიანება ან გაღიზიანება კანზე;
• თუ ალერგიული ხართ ნარევის ერთ-ერთ კომპონენტზე;
• დადგინდა დაავადება ფარისებრი ჯირკვალი, გულის, თირკმლის უკმარისობა;
• ონკოლოგიისთვის;
• ორსული ქალი.

გამათბობელი სახვევები არ უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც ვარიკოზული ვენებივენები

დაგჭირდებათ გადასაკრავი ფილმი ან სპეციალური ფილმი. პროცედურა ტარდება რამდენიმე ეტაპად:

1. კანის გაწმენდა. შეფუთვამდე უნდა მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა, მკურნალობა პრობლემური სფეროებისკრაბი.
2. გაწურეთ კანი და წაისვით ნარევი. გადაიტანეთ ფილმი ზემოდან, მჭიდროდ დაჭერით.
3. ამისთვის უკეთესი ეფექტიგათბეთ: ჩაიცვით სქელი შალის შარვალი, დაიფარეთ საბანი.
4. თქვენ უნდა გაიჩეროთ ნიღაბი ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ შემადგენლობა და შეიზილეთ მკვებავი კრემი კანში.

მიზანშეწონილია პროცედურების ჩატარება ციკლურად, 8-დან 12-მდე. შეფუთვა კეთდება 1-2 დღის შემდეგ, ინდივიდუალური ტოლერანტობის მიხედვით.

სავარჯიშოები ფეხის ცხიმის დასაწვავად

ჩვენ მოვაგროვეთ სავარჯიშოები, რომლებზეც თქვენ უნდა იმუშაოთ სხვადასხვა ზონებიფეხზე.

თეძოები

სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე "ჯიუტი" ნაწილი. ფორმა ლამაზი ნახატიკუნთები, ამოიღეთ ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი ბარძაყის შიგნიდან, გაასუფთავეთ უსიამოვნო „ყურები“ - თქვენ მოგიწევთ ამაზე მუშაობა.

ფიტნეს ბურთი, მოცურების დისკი და ჰანტელები მშვენიერი დამხმარეები იქნებიან რთულ ბრძოლაში. საუკეთესო ვარჯიშებიყველაში შემავალი პრობლემური სფეროებისთვის ძირითადი კომპლექსები:

• . რეგულარული, წონიანი, მუხლებით ერთად, ღრმა. სხვადასხვა ტექნიკაიძლევა შესაძლებლობას შეიმუშაოს კუნთების ძირითადი ჯგუფები.
• გვერდითი ლანგრები. მათი შესრულება შესაძლებელია ჰანტელებით, თეფშზე ან იატაკზე.
• ფიტბოლის აწევა ფეხებით. იგი ტარდება გვერდზე დაწოლილ მდგომარეობაში, ბურთი ფიქსირდება წვივებს შორის, მაღლა ადის და ნელა ქვევით. ვარჯიში ამკვრივებს შიდა ნაწილითეძოები

დუნდულები

ბარძაყის ვარჯიშების უმეტესობა ასევე ხელს უწყობს სხეულის ამ ნაწილის ამოტუმბვას. დაგეხმარეთ დუნდულის შენარჩუნებაში:

• ჩაჯდომები,
• მენჯის ლიფტი ზურგზე წოლისას, ან გლუტალური ხიდი,
• ადგილზე გაშვებული
• ლუნგები,
• ფეხის უკან გადაწევა კროსოვერით.

ხიზილალა

მოხდენილი ჩიზული წვივები იპყრობს ყურადღებას. საფეხურის პლატფორმაზე ვარჯიშები დაგეხმარებათ შვების შექმნაში, ცხიმისა და შეშუპების მოცილებაში. დიდი სარგებელიმოიტანს ყოველდღიური შესრულებაშემდეგი კომპლექსი:

• აიღეთ ჰანტელები ხელებში, ოდნავ გაშალეთ ფეხები, ნელა აწიეთ თითებზე, შემდეგ ისევე ნელა ჩამოწიეთ ქუსლებზე. შეასრულეთ 20 ჯერ. რთულ ვერსიაში მიახლოებისას ქუსლებით იატაკს ვერ შეეხებით.
• სკამზე დაჯექით, ხელები ჰანტელებით მუხლებზე დაიდეთ. თეძოები იატაკის პარალელურად, მუხლები მოხრილი მარჯვენა კუთხით. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ქუსლიდან ტერფამდე. ორზე - დაბრუნება საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ 60-ჯერ.
• დაჯექით, ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები გაშალეთ. მჯდომარე პოზიციიდან აწიეთ ფეხის თითებზე. შეასრულეთ 15-20 ჯერ 3 პასში.

აერობული ვარჯიში

TO აერობული ვარჯიშიმოიცავს სირბილს, სარბოლო სიარული, ცეკვა, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ხტომა. ვარჯიშის დროს კუნთები გაჯერებულია ჟანგბადით და ძლიერდება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემამეტაბოლური პროცესები აჩქარებს, რაც იწვევს აქტიური წვაჭარბი ცხიმი.

• ვარჯიში თანდათან უნდა დაიწყოთ. თავდაპირველად საკმარისია კვირაში სამჯერ, თანდათან გაზარდეთ 5-6 სესიამდე.
• ვარჯიშის დრო 30-დან 60 წუთამდეა.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!ვარჯიშების შესრულებისას არ დაუშვათ აჩქარება პულსიმაქსიმალურ დასაშვებ მნიშვნელობამდე და ცხიმი უფრო ეფექტურად იწვება საშუალო სიჩქარით.

როგორ დავწვათ ცხიმი ფეხებზე და უკანალზე მოკლე დროში

შეგიძლიათ დააჩქაროთ კონდახისა და ბარძაყის მოცულობის შემცირების პროცესი, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯანმრთელობა ყოველთვის პრიორიტეტული უნდა იყოს.

წონის სწრაფი დაკლების პირობები

წონის დაკლების პროცესი რომ იყოს სწრაფი და უმტკივნეულო, დაიცავით კვების წესები, არ დაანებოთ თავი სპორტს და არ დაკარგოთ გული. დიეტოლოგთან ან ტრენერთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ შეადგინოთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

ჭარბი წონის სამუდამოდ მოშორება 1-2 დღეში, ან ერთ კვირაში შეუძლებელია. თუმცა, არსებობს ორთქლის დაკარგვის გზები დამატებითი სანტიმეტრირაც შეიძლება მალე:

• მკაცრი დიეტა. მეთოდს არ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი, მაგრამ ის ხელს უწყობს მოცულობის ამოღებას ზედმეტი წყლის მოცილებით.
• დიურეზულები და წონის დაკლების ჩაი მოქმედებენ იმავე პრინციპით, მაგრამ მათი რეგულარული გამოყენება უკიდურესად საშიშია.

გაფრთხილებები ქალებისთვის

წონის უეცარი კლება სავსეა პრობლემებით, მიიღეთ შერბილებული უკანალიდა ფეხები შესაძლებელია მხოლოდ შედეგად მუდმივი ვარჯიშისათანადო კვებით მხარდაჭერით.

ყურადღება!არავითარ შემთხვევაში არ დაასუსტოთ სხეული მკაცრი დიეტებით! ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი დაავადება, დაემშვიდობეთ ოცნებას ლამაზი ფიგურა: მეტაბოლური ფუნქციების დარღვევა გამოიწვევს წონის გაყინვას ერთ დონეზე.

იყავით ფხიზლად, ნუ გადააჭარბებთ თქვენს სურვილს სწრაფად განშორდეთ საძულველ კილოგრამებს, არ დანებდეთ, თუ რამე არ გამოდგება პირველად.

სასარგებლო ვიდეო

დუნდულები და ბარძაყები ყოველთვის ლამაზი იქნება, თუ მათ კარგ ფორმაში შეინარჩუნებთ. გარეშე სწორი ვარჯიშებიარ არსებობს გზა ამ საკითხის გარშემო.

დასკვნა

ცხიმოვანი ფენის ფორმირება დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე, სხეულის ტიპზე და დიეტაზე. ბრძოლის დაწყება ლამაზი სხეული, ქალები დგანან იმ ფაქტის წინაშე, რომ ზემოდან კარგი მოცულობა ძალიან ნელა დნება, როცა საქმე დუნდულებსა და ბარძაყებს ეხება. ამ ზონების მოუგვარებლობამ შეიძლება დანებდეთ, მაგრამ პრობლემის დაძლევა შესაძლებელია მოთმინებით, შრომით და თქვენი ძალების რწმენით.