როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჯანსაღი დიეტა ორგანიზმისთვის, საეჭვო და ძალიან მავნე

ბევრი ადამიანი ეძებს შესაძლებლობას დაიკლოს წონა სწრაფად, სულ რამდენიმე დღეში. ისინი დიეტაზე დგანან, იწყებენ დიეტური აბების მიღებას, იწურება სპორტდარბაზში, მაგრამ რამდენი ეძებს გზას, რომ წონაში დაიკლოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

თქვენს ყურადღებას წარმოვადგენ რამდენიმე მარტივი წესებიამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვა, რითაც თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ თქვენი ფიგურის გამოსწორებას, არამედ მოიგებთ კარგი ჩვევებიკვებაში:

1. გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა, არა ადუღებული და ოდნავ გახურებული წყალი. ასე მიიღებ "შხაპს" შენი სხეულისთვის, ჩამოიბანე ყველაფერი რაც დაგროვდა შიგნით ღამით და იწყებ საჭმლის მომნელებელი სისტემა, დააყენებს მას საუზმეზე.
2. აუცილებლად მიირთვით საუზმე! მე უკვე ვისაუბრე ამაზე, არ მინდა ამის გამეორება.
3. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, ბევრი ადამიანი წყურვილს ურევს შიმშილს და „ჭამს“ დამატებითი კალორიაუბრალოდ წყლის დალევის ნაცვლად. წყალი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ რამდენს და რას ჭამთ.
4. თუ დღეში სვამთ მინიმუმ 2 ლიტრ სუფთა წყალს (სუფთა წყალი ნიშნავს ჭაბურღილს ან გაფილტრულ წყალს, ან არტეზიული ჭაბურღილების წყალს), თქვენ ეხმარებით ორგანიზმს ჩამორჩენილი სითხის მოშორებაში.
5. მიირთვით მცირე ულუფებით. კუჭისთვის უფრო კომფორტულია 350 მლ საკვების მონელება, ვიდრე 500 – დანარჩენი ყველაფერი მოუნელებელი გადადის ნაწლავებში და იქ იწვევს დუღილს. "რაც შეიძლება ცოტა" ჭამის მცდელობა ასევე არ ღირს - თუ მუდმივად შიმშილობთ, ძნელად შეძლებთ წონაში დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე; ეს მხოლოდ სტრესს შემატებს სხეულს.
6. შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ სამ საათნახევარში - თქვენი კუჭი დიდ მადლობას მოგახსენებთ! 5-6 კვება დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, ვიდრე ჩვეულებრივი სამი ძირითადი კვება. გარდა ამისა, ეს თავიდან აიცილებს შიმშილის გრძნობას და სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის უეცარ მატებას.
7. თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, თქვენ ასევე გჭირდებათ ხშირად ჭამა, ამის შესახებ დავწერე სტატიაში ""

1. თუ ფიქრობთ, რომ ჩაი ან ყავა ორი კოვზი შაქრით ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე, მაგალითად, ნამცხვრის ნაჭერი, ცდებით! ამ სასმელებით არ უნდა გაიტაცოთ, მით უმეტეს, რომ დღეში მეორე ფინჯანი ყავა ირეცხება, განსაკუთრებით ქალის სხეული, დღიური ნორმაკალციუმი.
2. მიირთვით კენკრისა და ხილის სახით. შეგიძლიათ უფრო მადისაღმძვრელი გახადოთ: გარეცხეთ, მოაყარეთ კანი, მოათავსეთ ლამაზ თასში ან მაცივარში გამჭვირვალე ჭურჭელში, რათა ყოველთვის ხელთ გქონდეთ.
3. შეეცადეთ მოამზადოთ საკვები, განსაკუთრებით ბოსტნეული, რაც შეიძლება ნაკლებად. ვინაიდან მომზადების დროს ისინი კარგავენ ვიტამინების ნახევარზე მეტს. გაყინულ ბოსტნეულში, კენკრასა და ხილში ზოგადად 3-4-ჯერ ნაკლებია ნუტრიენტებივიდრე ახალში. ამიტომ, შეძლებისდაგვარად, მიირთვით ბოსტნეული უმი. მხოლოდ ყვავილოვანი კომბოსტოარ კარგავს თავის თვისებებს გაყინვისას ნუტრიენტებიასე რომ, მისი ჭამა შეიძლება მთელი წლის განმავლობაში.
4. თუ ნამდვილად გსურთ ტკბილეული, შეცვალეთ ისინი ტკბილი ხილით, ბოსტნეულით ან ჩირით (მხოლოდ არა დაშაქრული ხილით).
5. დაითვალეთ თქვენი კალორიები, თუ საჭიროზე მეტს მიირთმევთ, მოგიწევთ კალორიების დაწვის ერთ-ერთი ვარიანტის გამოყენება: აუზზე ან სპორტულ დარბაზში სიარული, ველოსიპედით ან სრიალი, სირბილი ან გრძელი სიარული საშუალო ტემპით (10000 ნაბიჯი). ).
6. დღის განმავლობაში, თქვენი დიეტის 30% უნდა იყოს ცილისგან. უჯრედებს სჭირდებათ სამშენებლო მასალა, ყველაფერი, რაც ხდება ჩვენს ორგანიზმში, უჯრედების აგებულებიდან დაწყებული საკვები ნივთიერებების შეწოვამდე და მუშაობამდე. იმუნური სისტემა, ხდება ცილის თანდასწრებით.

1. თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ცხიმის სრულად დათმობას ვერ შეძლებთ. , არიან სამშენებლო მასალანერვული უჯრედებისთვის. ცხიმის გარეშე ზოგიერთი ვიტამინი საერთოდ არ შეიწოვება.

თუ თქვენი მიზანია 15 კილოგრამამდე წონის დაკლება, თქვენი დიეტის 20% ცხიმები უნდა იყოს, თუ 15 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ თქვენი დიეტის 15% ცხიმები უნდა იყოს.

1. ნახშირწყლებზეც მთლიანად უარი არ უნდა თქვათ. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ რომელი ნახშირწყლებია ჯანსაღი და რომელი არა. თქვენი დიეტის 50-55% ნახშირწყლები უნდა იყოს.
2. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 2 საათით ადრე, შემდეგ საკვებს ექნება დრო, რომ დატოვოს კუჭი და გადავიდეს წვრილ ნაწლავში, სადაც შეიწოვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭმლის მონელების ნაცვლად, მოხდება საკვების გაფუჭების პროცესი. სხეული.

როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მართლაც მარტივია. საკმარისია დაიცვათ ეს წესები და უახლოეს მომავალში შეამჩნევთ, თუ როგორ დაიწყებს თქვენი ფიგურა იმ სახეს და ფორმას, რომლისკენაც ისწრაფვით.

Იყოს ჯანმრთელი!

რა წესებს იცავთ წონის დაკლებისას?

წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ გარკვეული წესებიდა გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები:

• მნიშვნელოვანია წინასწარ მოემზადოთ წონის დაკლების კურსისთვის. ეს ნიშნავს არა მხოლოდ ფიზიკურ მომზადებას (რეგისტრაცია ქ სპორტული განყოფილებაან საცურაო აუზი), არამედ მორალური: თქვენ ნამდვილად მოგიწევთ შეცვალოთ, თუ არა თქვენი ცხოვრების წესი, მაშინ ზოგიერთი ჩვევა - და ეს ყოველთვის სტრესულია.
• თანდათან უნდა დაიკლოთ წონა. წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეუძლებელია: საკვების რაოდენობის მკვეთრი შეზღუდვით და ფიზიკური აქტივობის გაზრდით, გაგიჩნდებათ უამრავი პრობლემა კუჭთან, იმუნიტეტთან და ნერვული სისტემა.
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაუსახოთ საკუთარ თავს მიუღწეველი მიზნები. თუ თქვენ ყოველთვის გეცვათ 52 ზომის ტანსაცმელი, არ უნდა იოცნებოთ მის შეცვლაზე 42 - ეს ძნელად შესაძლებელია იმის გამო. ფიზიოლოგიური მიზეზები. მაგრამ მოცულობის შემცირება რამდენიმე ზომით სავსებით შესაძლებელია.
• შეუთავსეთ ფიზიკური დატვირთვა სწორი დიეტაკვება, მაშინ წონის დაკლების პროცესი გაცილებით ეფექტური იქნება და ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს.
• როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა უარესდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროგრამის რეგულირებაში.
• წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მხოლოდ მონო-დიეტების დახმარებით არ შეიძლება. გარდა ამისა, ამ გზით დაკარგული კილოგრამები დიეტის დასრულების შემდეგ სწრაფად დაბრუნდება.
• თქვენ უნდა აკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი: დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში (ჩაის, ყავის, წვენების გარეშე).

წონის თანდათანობითი დაკლება

არავითარ შემთხვევაში არ დაიკლო წონაში მოულოდნელად, რადგან ეს ძალიან საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. წონის დაკლების ყველა ექსპრეს პროგრამა განკუთვნილია მოკლე პერიოდისთვის, დაახლოებით 3-4 დღის განმავლობაში.ზოგისთვის შედეგი არ არის საკმარისი და ისინი აგრძელებენ ძალიან ცოტა ჭამას, დროთა განმავლობაში კარგავენ ძალას. ჩნდება ლეტარგია და აპათია. გარდა ამისა, ბევრია გვერდითი მოვლენები, რომლის შედეგების აღმოფხვრა რთულია:

• ღვიძლი გადატვირთულია. ეს იწვევს ორგანიზმის მოწამვლას ტოქსინებითა და დაშლის პროდუქტებით.
• მეტაბოლიზმი შეიძლება დაირღვეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება ენდოკრინული სისტემა.
• ჩნდება აციდოზი - ორგანიზმში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევა.
• დრამატული წონის დაკარგვაარ შეგიმატებთ მიმზიდველობას: კანი კარგავს ელასტიურობას, ცვივა, ცვივა, თმა დუნდება და ფრჩხილები მტვრევადი ხდება.
• მკაცრი დიეტებიკვების შეზღუდვები იწვევს ვიტამინის დეფიციტს. ეს განსაკუთრებით საშიშია ზამთარში, როდესაც იმუნური სისტემა ვიტამინებითა და მინერალებით უნდა გაძლიერდეს.
• კვების ნაკლებობის გამო არტერიული წნევამცირდება, ჩნდება თავის ტკივილი, სისუსტე, თავბრუსხვევა და მომატებული დაღლილობა.
• მარხვა ხშირად იწვევს შეშუპებას, ბოლოს და ბოლოს, გამოთქმა „შიმშილისგან შეშუპება“ არსაიდან გაჩენილა. სისხლში შემავალ ცილას აქვს უნარი შეინარჩუნოს წყალი თავის ირგვლივ, ხოლო მისი დეფიციტის შემთხვევაში სითხე ნაწილდება უჯრედშორის სივრცეში.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებებით, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართონ მარხვას ან ექსპრეს დიეტას. ასეთი ექსპერიმენტები სავსეა მათთვის სერიოზული შედეგებით, მათ შორის ფატალური შედეგი.

ბევრად უფრო სწორი და საიმედოა წონის თანდათანობით დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გონივრული დიეტაშესაძლებელი ფიზიკური აქტივობით. დიეტოლოგები დარწმუნებულები არიან: რაც უფრო ნელა მიდის კილოგრამები, მით ნაკლებია მათი დაბრუნების ალბათობა.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ჭარბი წონის დასაკლებად ჯანმრთელობის შემდგომი პრობლემების გარეშე, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, დაუმატოთ მას ვიტამინები და ივარჯიშოთ და, რაც მთავარია, იყოთ მოთმინება, რადგან იდეალს სწრაფად და მარტივად ვერასოდეს მიაღწევთ.

სასმელის რეჟიმი

წყალი არის სასიცოცხლო ენერგიადა ძალა. ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე უფრო დიდხანს იცოცხლოს, ვიდრე წყლის გარეშე, რადგან სხეულის ნახევარზე მეტი მისგან შედგება. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად დალიოთ წყალი წონის დაკლების მცდელობისას. ეს ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას, რომლებიც ორგანიზმში წინა დროის განმავლობაში დაგროვდა.. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი სითხე (მათ შორის ჩაი, ყავა, კომპოტი, ახლად გამოწურული წვენი, სუპი), საიდანაც 2 ლიტრი უნდა იყოს ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყალი.

თუ გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უარი თქვით შეფუთულ წვენებსა და საეჭვო შემადგენლობის სხვა სასმელებზე, გაზიან ლიმონათებსა და მსგავს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წყალი, რომელსაც სვამთ, უნდა იყოს მინერალური (ჩამოსხმული) ან უკიდურეს შემთხვევაში გაფილტრული.ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის შევსებას მინერალები.

ვიტამინები

წონის დაკლების კურსის განმავლობაში, ასე თუ ისე, მოგიწევთ უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე ან მცირე რაოდენობით მიირთვათ. ეს გავლენას მოახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე, იმუნურ სისტემაზე, ზოგადი ჯანმრთელობა, ასე რომ არ დაიზაროთ მულტივიტამინების კურსის გავლა. რაც არ უნდა ნაზი დიეტა იყოს, ის მაინც სტრესია ორგანიზმისთვის და ასეთი მოვლა ხელს შეუწყობს მის სწრაფ აღდგენას. აირჩიეთ კარგი მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებები.ძალიან სასარგებლო რეგულარული თევზის ცხიმი- დღეს თქვენ არ გჭირდებათ მისი გადაყლაპვა ზიზღთან ბრძოლისას, პრეპარატი ხელმისაწვდომია კაფსულებში.

სავარაუდო თარიღებივიტამინების მისაღებად – 2 თვე. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ გექნებათ დრო, რომ მოერგოთ ახალი რეჟიმიკვება. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ.

Ფიზიკური ვარჯიში

დღეს, არსებობს მრავალი განსხვავებული წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც ეფუძნება ფიზიკური აქტივობა. კარგი ვარიანტიათავი დააღწიო ზედმეტი ფუნტიგახდება აქტიური გასეირნებაან სირბილი, ინტენსიური ველოსიპედით სიარული, თხილამურებით სრიალი, თოკზე ხტომა, ტანვარჯიში.

თუ დრო და ფინანსური შესაძლებლობები საშუალებას მოგცემთ, უნდა ჩაირიცხოთ სპორტულ განყოფილებაში, ფიტნეს კლუბში ან სპორტ - დარბაზიდა მიჰყევით ინსტრუქტორის მითითებებს. IN ფიზიკური აღზრდის კომპლექსითქვენ ნახავთ ბევრ აქტივობას თქვენი გემოვნებით: ცეკვა, გაჭიმვა, იოგა, პილატესი, აუზში ცურვა. რაც არ უნდა გააკეთოთ, მან უნდა მოგიტანოთ სიამოვნება და ამაღლოთ თქვენი განწყობა.

კვების კორექტირება

ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი და მძიმე ნაწილიიმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ეს არის დიეტის შეცვლა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, შექმნის გარეშე სტრესული სიტუაციათქვენი სხეულისთვის. სადაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მენიუს, არამედ რეჟიმის შეცვლაც: ისწავლეთ ჭამა მცირე ულუფებით დღეში 6-ჯერ.კვირაში ერთხელ იარეთ უზმოზე და დალიეთ მხოლოდ წყალი (ჯერ კიდევ). მოხერხებულობისთვის სასარგებლო იქნება დღიურის შენარჩუნება, რომელშიც ჩაიწერთ თითოეულ კვებას, მის ენერგეტიკული ღირებულება.

შეამცირეთ ტრანს ცხიმების მოხმარება (შემწვარი, შებოლილი), მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ხორცი, მოხარშეთ ორთქლზე.მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს მაღაზიიდან, რადგან ვერავინ იტყვის დარწმუნებით რას შეიცავს ისინი. დაივიწყეთ საჭმლის შესახებ - ჩიფსები, ტკბილეული, ფუნთუშები. მიირთვით მკვებავი საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ბოჭკოებს, ცილის კომპონენტები. როცა გადაერთვები ფრაქციული კვება, თავიდან მოგეჩვენებათ, რომ იმაზე მეტს ჭამთ ვიდრე ადრე. და ამავე დროს შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

საკმარისი არ არის უბრალოდ შემცირებული საკვების რაოდენობა. თუ წონის დაკლებას სერიოზულად აპირებთ, აუცილებლად უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება დღეში, რითაც აიძულეთ ორგანიზმი გამოიმუშაოს ენერგია ცხიმის მარაგებიდან. Პირველად თქვენ უნდა გაარკვიოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღის განმავლობაში ნორმალური აქტივობისთვის.ამისათვის არსებობს სპეციალური ფორმულები, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ საჭირო რიცხვები:

• ქალები: 10*წონა (კგ) + 6,25*სიმაღლე (სმ) - 5*ასაკი – 161.
• მამაკაცები: 10*წონა (კგ) + 6,25* სიმაღლე (სმ) - 5*ასაკი + 5.

შედეგად მიღებული ფიგურა უნდა გამრავლდეს გამრავლების ფაქტორზე, რომელიც განსხვავდება აქტივობის მიხედვით:

• მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე: 1.2;
• დაბალი აქტივობა(გასეირნება, საშინაო დავალება): 1.375;
• საშუალო აქტივობა (სირბილი, იოგა, ხშირი გასეირნება): 1,55;
• მაღალი აქტივობა (სპორტი კვირაში 5-7 დღე): 1,725;
• ძალიან მაღალი აქტივობა ( პროფესიონალი სპორტსმენები): 1.9.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

წონის დასაკლებად, არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი თავი მკაცრი შეზღუდვებით. არსებობს წონის დაკარგვის ჯანსაღი დიეტის ტიპები, რომლებიც მხოლოდ ჭკვიანური არჩევანის გაკეთებას მოითხოვს ჯანსაღი პროდუქტებიდა მავნებლების თავიდან აცილება. ძირითადი მოთხოვნები:

• მიირთვით მეტი მწვანე ბოსტნეული;
• მოიხმარეთ კალციუმის, ფოსფორის, ვიტამინების, მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვები: უცხიმო ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული;
• დალიეთ წყალი ჭამის წინ;
• არ მიირთვათ ხილი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, მაგრამ დაელოდეთ მინიმუმ 30 წუთი;
• გამორიცხეთ შაქრის, ფქვილის პროდუქტების, ცხიმოვანი სოუსების მოხმარება.

სცადეთ ე.წ ინგლისური დიეტა, განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში. მისი მნიშვნელობა არის ორი "ცილოვანი" დღის მონაცვლეობა ორი "ბოსტნეულის" დღეებით.. მაგრამ დიეტა ორით უნდა დაიწყოთ მარხვის დღეებიპირველში თქვენ უნდა დალიოთ ლიტრი რძე, კეფირი ან იოგურტი, დაემატოს ერთი პომიდორი და ერთი ნაჭერი შავი პური, ხოლო მეორეში - მიირთვათ ორი კილოგრამი ხილი (ბანანი და ყურძენი გამორიცხულია), გარეცხილი. ლიტრი უშაქრო მწვანე ჩაით.

შემდეგ "პროტეინის" დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, გამომცხვარი თევზი, 1-2 კვერცხი დღეში, ერთი ნაჭერი ყველი, მარცვლეულის პური და თხილი. IN" ბოსტნეულის დღეები- კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაშუშული ბადრიჯანი, ყაბაყი, მწვანე ლობიო. ვაშლი, მსხალი და კენკრა სეზონზე დასაშვებია.

ბოლო დღე ისევ მარხვის დღედ აქციეთ, როგორც პირველი. და გახსოვდეთ, რომ ეს დიეტა უნდა გაიმეოროთ არა უმეტეს 4-5 თვის შემდეგ.

ვიდეო

საიდუმლო არ არის, რომ ნებისმიერი დიეტა, განსაკუთრებით ერთ პროდუქტზე დაფუძნებული და პერსპექტიული წონის დაკლება 3-7 დღეში, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. რადიკალურად ახალ საკვებზე "გადანერგილი" ორგანიზმი განიცდის კალორიების დეფიციტს და განიცდის სტრესის მდგომარეობას. ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება მაშინვე არ გამოჩნდეს, მაგრამ თუ ასეთ დიეტებს ძალიან ხშირად ბოროტად იყენებთ, ისინი არ დაგელოდებით. წონის რყევების გამო ხშირი დიეტაშესაძლოა სავსე იყოს დაავადებებით მეტაბოლური პროცესებიდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება.

და მაინც, არსებობს დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ეს ვარაუდი თითქმის ფანტასტიურად ჟღერს, მით უმეტეს, რომ ყველაზე გავრცელებული დიეტების ჯანმრთელობისთვის ზიანი დიდი ხანია დადასტურებულია მეცნიერების მიერ.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

პოპულარული ცილოვანი დიეტახმამაღალი სახელით "კრემლევსკაია" ერთი შეხედვით ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ხორცი ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერი რაოდენობით. ხორცი ცილის წყაროა და მისი მოხმარება სასარგებლოა ძირითადად სპორტსმენებისთვის და ძალიან აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. აქტიური სურათიცხოვრება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი დიეტა იწვევს ორგანიზმში ცილების სიჭარბეს და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ლპობა და სხეულის ფუნქციების სხვა დარღვევები.

მსგავსი შედეგები შეიძლება მოხდეს დუკანის დიეტის შემდეგ, ასევე პროტეინზე დაფუძნებული. დამღუპველი შედეგის თავიდან ასაცილებლად ყველასთვის, ვინც იყენებს ამ დიეტას, რეკომენდირებულია დღეში ერთი საათი დაუთმოთ სპორტს. თუმცა, ყველა არ იცავს ასეთ მითითებებს, რაც ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

პოპულარულ მონოდიეტებს, რომლებიც მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარების საშუალებას გაძლევთ, ასევე არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუნდაც ისეთ პროდუქტს მიირთვათ, როგორიც არის წიწიბურა, რომელიც თავისით გამოირჩევა სასარგებლო თვისებები, ჯერ კიდევ არის დისბალანსი და ნაკლებობა გარკვეული სასარგებლო და ორგანიზმს სჭირდებანივთიერებები. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები მონოდიეტის დაცვით, მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სუფთა ვიტამინები არ შეიწოვება ისე სრულად, როგორც ვიტამინები, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებით.

დიეტები, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფი წონის დაკარგვა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი ადამიანის სხეულს. ხშირად ეს დიეტები ემყარება კალორიების მიღებას დღეში 1000 კკალამდე შემცირებას. ასეთი დიეტების შემდეგ, ექიმების აზრით, ორგანიზმს 6 თვიდან 1 წლამდე სჭირდება, რომ სრულად გამოჯანმრთელდეს.

წონის სწრაფი კლება ასევე ცუდია გარეგნობაუარესდება თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიაღწიეთ შედეგებს და წონაში მკვეთრად დაკარგეთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კმაყოფილი დარჩებით მთლიანობაში თქვენი გარეგნობით. ექიმების თქმით, ნორმალური და უსაფრთხო წონის დაკარგვაითვლება წონის დაკლება თვეში 3-5 პროცენტით. 20-25%-იანი დაკარგვით იწყებს სიგამხდრე განვითარებას, ხოლო 40-45%-იანი დანაკარგები დაღლილობად ითვლება და ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად სახიფათოა. ამასთან დაკავშირებით, შეიძლება იყოს ისეთი გამოვლინებები, როგორიცაა იმუნიტეტის დაქვეითება, მადის დაკარგვა, პრობლემები გულ - სისხლძარღვთა სისტემანერვული სისტემა, ჰორმონალური დისბალანსი, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, ანემია, სისუსტე და დეპრესია.

ანორექსია, ანუ წონის დაკლების პათოლოგიური სურვილი ითვლება საშინელ ფსიქიკურ დაავადებად არანაკლებ საშინელი ფიზიკური გამოვლინებით. ძალიან ხშირად ანორექსიით დაავადებულებს უჩნდებათ საკვების შიშიც კი.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე უფრო მითია. ძალიან მიზანშეწონილია დაკვირვებამდე გარკვეული დიეტამოიძიეთ რჩევა სპეციალისტისგან, რათა გაიგოთ, არის თუ არა ეს თქვენთვის სწორი და რამდენად ხშირად გჭირდებათ დიეტის გამეორება, რათა მან მოიტანოს არა მხოლოდ დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება, არამედ სარგებელიც.

ასე რომ, პრაქტიკულად არ არსებობს დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ წონის დაკლება სათანადო კვებით და ჯანსაღი იმიჯიყველას შეუძლია ცხოვრება. Რა თქმა უნდა, სათანადო კვებაარ მოიტანს შედეგს ძალიან სწრაფად, მაგრამ გარანტირებულია რომ არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

სათანადო კვება და წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შესაძლებელია, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს მავნე პროდუქტები: მაიონეზი, შემწვარი კარტოფილი, ჩიფსი, კრეკერი, გაყინული საკვები, შებოლილი საკვები, გაზიანი წყალი, ალკოჰოლი, ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, თეთრი მოხარშული ხორცი, ორთქლზე მოხარშული თევზი და რძის პროდუქტები. ასევე რეკომენდირებულია დღეში მინიმუმ 1 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, ხოლო ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში ეცადეთ არ მიიღოთ სითხე.

თუ დაიცავთ პრინციპებს ჯანსაღი კვების, შეგიძლიათ სწრაფად გააძლიეროთ სხეული და დაიკლოთ ჭარბი წონა. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვა. თუ არ გაქვთ ვარჯიშის საშუალება, უბრალოდ ასწავლეთ საკუთარ თავს მეტი სიარული.

რა თქმა უნდა, გარკვეული დიეტის შედეგები განსხვავებულია. საკმაოდ არიან დაბალანსებული დიეტებიპრინციპებზე დაყრდნობით რაციონალური კვება. ასეთი დიეტა ეხმარება ორგანიზმს მიიღოს ყველა საჭირო მიკროელემენტი სწორი რაოდენობით. ისინი ხშირად გვთავაზობენ კვების გეგმებს დღეების ან კვირების განმავლობაში. თუ თქვენთვის ასეთი დიეტა ოპტიმალურია, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ იმისთვის, რომ დიეტა არ იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის, აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა მისი შესრულებისას.

აუცილებელია შეწყვიტოთ დიეტა, თუ თავს ცუდად გრძნობთ. შესაძლოა, დიეტა, რომელსაც თქვენი მეგობარი იყენებდა წონის დასაკლებად, არ არის თქვენთვის შესაფერისი. დიეტა არ არის რეკომენდებული კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და მეძუძური დედებისთვის. ასევე არ უნდა მიმართოთ მონოდიეტებს, სასმელი დიეტაან დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს მარხვას.

გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? წარმოგიდგენთ ტოპ 10 დიეტას ყოველდღიური მენიუთი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

დიეტები ითვლება "ბოროტებად", რომლებიც არ სარგებლობენ ორგანიზმისთვის. მაგრამ თუ კომპეტენტურად და გონივრულად გეგმავთ თქვენს დიეტას, მიმართავთ პოპულარულ და ეფექტური სქემებიკვება, სავსებით შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ უსაფრთხოდ. ეს განსაკუთრებით აქტუალური ხდება მაშინ, როდესაც კალენდარული გაზაფხულიდაახლოვება. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მკაცრი შეზღუდვები, შიმშილი და ვიტამინების ნაკლებობა არაფერს მოგიტანს ცუდი განწყობადა ფხვიერი კანი. მოდით გადავხედოთ მიზეზებს, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას და გადავხედოთ ყველაზე ეფექტურ ჯანსაღ დიეტებს.

ტოპ 10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის მენიუთი

წარმოგიდგენთ 10 ყველაზე მეტს პოპულარული დიეტაწონის დაკლებისთვის, რომლებმაც დიდი პოპულარობა მოიპოვეს ქალებში მთელ მსოფლიოში:

წონის მომატების მიზეზები

წონის დაკლების მთავარი პრინციპი ხარჯვაა მეტი კალორიავიდრე თქვენ მოიხმართ საკვებში დღეში. კონკრეტული ნომრები ინდივიდუალურია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენზე ფიზიკური აქტივობა, წონა, ასაკი, სიმაღლე. ექსპერტები ამბობენ, რომ 30 წლის ადამიანს დღეში დაახლოებით 2 ათასი კალორიის მიღება სჭირდება. ანუ საკმარისია ამ რიცხვის შემცირება წონის დაკლების დასაწყებად.

რა არის წონის მომატების მიზეზი? ალბათ არ იცით როგორ:

• გაავრცელეთ ყოველდღიური დიეტაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ანუ, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე და რა სადილზე.
• აირჩიეთ პროდუქტები. სასურველია მინიმალურად დამუშავებული პროდუქტების შეძენა (მაგალითად, ხორცის ნაცვლად ხორცი).
• Თავიდან მოცილება ჭარბი წონადიეტის გამოყენება ირაციონალურია ვარჯიშის გარეშე. მხოლოდ ზომების ერთობლიობა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ გამხდარი, მაგრამ ამავე დროს ტონიანი სხეული.

იდეალური მენიუ

საკუთარი საჭმლის მომზადება საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა და მისი ცხიმის შემცველობა. სანამ განიხილავთ ეფექტურ დიეტებს, რომლებიც ზიანს არ აყენებენ ორგანიზმს, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი საკვების არჩევა.

• ვანაცვლებთ ნახევარფაბრიკატებს და მაღაზიაში ნაყიდ დაფქულ ხორცს ახალი ხორცით. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, სუბპროდუქტები, ღორის თუ ფრინველის ხორცი, მთავარია ბუნებრიობა.
• შებოლილი ხორცი უნდა გამოირიცხოს. ზღვის პროდუქტები და თევზი უნდა იყოს ახალი.
• დიეტა უნდა შეივსოს სეზონური ხილი, კენკრა, ბოსტნეული და ახალი მწვანილი. მაგრამ გამორიცხეთ გაყინული და დაკონსერვებული საკვები.
• არ არის რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დანამატებით, მხოლოდ ნატურალური და ხანმოკლე ვარგისიანობით.
• გვერდითი კერძები მყისიერი მომზადებავცვლით ფაფებით, რომლებიც მოხარშვას მოითხოვს.
• უფრო გონივრული იქნება სალათის სეზონი არა მაიონეზით, არამედ მცენარეული ზეთით ან არაჟანით. და კეტჩუპი უნდა შეიცვალოს სოიოს სოუსით.
• მოერიდეთ ცომეულს, ტკბილეულს და შაქარს. რამე გემრიელი გინდა? ყურადღება მიაქციეთ შავ შოკოლადს, ჟელეს, მარშმლოუსს და მარშმლოუსს.
• თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით ან მომზადდეს მთლიანი ფქვილისგან.
• სასმელებიდან - გამორიცხეთ ალკოჰოლი და ხსნადი ყავა, დასაშვებია ნატურალური ყავადა მწვანე ჩაი.

დიეტების სიის გაფართოება

მოდით დავამატოთ ჩვენი დიეტის ძირითადი სია! არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, დაგეხმარებათ 1 თვეში დაიკლოთ დაახლოებით 5-7 კილოგრამი.

პირველი ვარიანტი არის ცილოვანი დიეტა

ეს არ არის ადვილი საქმე, მაგრამ შიმშილის გაძლების შემდეგ სწრაფად შეეგუებით ამ დიეტას. და ერთ თვეში სარკეში შენი ანარეკლი ყოველდღე გაგახარებს.

კვირის დღე	რეკომენდებული მენიუ დღისთვის
ორშაბათი	საუზმე: ვარ. კვერცხი და ყველის ნაჭერი (უცხიმო). სადილი: var. კვერცხი (2) და ნატურალური წვენი. ვახშამი: კეფირი (2,5%-მდე).
სამშაბათი	საუზმე: ხაჭო – 150 გ, შეგიძლიათ დაუმატოთ უცხიმო არაჟანი. სადილი: ბოსტნეულის სალათი და ახლად გამოწურული წვენი. ვახშამი: შვრიის ფაფა (მცირე ნაწილი) და ყველის ნაჭერი.
ოთხშაბათი	საუზმე: ვარ. კვერცხი (2) და უშაქრო ჩაი. სადილი: ხილის სალათი და წვენი. ვახშამი: ცოტა ხორცი (უცხიმო, მაგალითად, ფილე) და 40 გრ. დამუშავებული ყველი.
ხუთშაბათი	საუზმე: მწვანე სალათი. სადილი: var. კვერცხი და ჩაი. ვახშამი: მარგალიტის ქერის ფაფადა ყველის ნაჭერი.
პარასკევი	საუზმე: უცხიმო კეფირი - 1 ს/კ. სადილი: var. კვერცხი და ვაშლი. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ყველი, ხორცი.
შაბათი	საუზმე: ვარ. კვერცხი. სადილი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ჩაი. ვახშამი: var. კვერცხი და ყველის ნაჭერი.
კვირა	მარხვის დღე.

მეორე ვარიანტი არის სასმელის დიეტა

ამ კვების სისტემის ფარგლებში, შეგიძლიათ ძირითადად მოიხმაროთ სასმელი პროდუქტები. ამავდროულად, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება და ერთ თვეში შეძლებთ 10 კილოგრამის მოშორებას.

დღეები	როგორ შევქმნათ მენიუ
ორშაბათი	საუზმე: სმუზი (ნებისმიერი შემადგენლობით). სადილი: იოგურტი (სასმელი) და ხილი. ვახშამი: მწვანე ფოთლის სალათი.
სამშაბათი	საუზმე: იხილეთ ორშ. სადილი: მსუბუქი სალათი (იდეალურად ბოსტნეული) და წვენი (ნატურალური). ვახშამი: უცხიმო კეფირი.
ოთხშაბათი	საუზმე: შვრიის ფაფა (მცირე პორცია). სადილი: სმუზი. ვახშამი: რძე ან კეფირი (მხოლოდ 1 ს/კ).
ხუთშაბათი	საუზმე: ბოსტნეულის წვნიანი. სადილი: იხილეთ ოთხ. ვახშამი: ნატურალური წვენი და ვაშლი – 2 ც.
პარასკევი	საუზმე: იხილეთ ორშ. ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიდა ჩაი. ვახშამი: იხ.
შაბათი	საუზმე: ბოსტნეულის წვნიანი და ფორთოხალი. სადილი: სმუზი და 1 ვაშლი. ვახშამი: იხილეთ ორშაბათი, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაი.
კვირა	მარხვის დღე.

უმარილო დიეტა - შესანიშნავი შედეგი

მარილის საშიშროებაზე ბევრი დაიწერა და ისაუბრეს. მაგრამ იცოდით, რომ არსებობს კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა 13 დღეში? მას ჰქვია "იაპონური" უმარილო დიეტა" მოდით შევხედოთ მენიუს.

დღეები	სამჯერადი კვება
Პირველი	ფინჯანი ნატურალური ყავა. ვარ. კვერცხი - 2, კომბოსტოს სალათი (300 გ-მდე), სეზონი ზეთით, პომიდვრის წვენი– 1 ს.კ. თევზი – შემწვარი ან მოხარშული – 120 გრ.
მეორე	ყავა და 1 კრეკერი. თევზი (დაშვებულია არა მარტო მოხარშვა, შეწვა) – 120 გ, ბოსტნეულის სალათი – 300 გ-მდე. კეფირი – 1 ს/კ, ძროხის ბულიონი. – 100 გრ.
მესამე	იხილეთ მეორე. შემწვარი ყაბაყი - 1 ც. ძროხის ვარ. – 200 გრ., ვარ. კვერცხი – 2, კომბოსტოს სალათი – 270 გრ.
მეოთხე	ჯერ ნახე. უმი კვერცხიყველი – 15 გრ., სალათი ვარ. სტაფილო (გამოიყენეთ 3 დიდი ძირი ბოსტნეული). ახალი ხილი - 250 გ-მდე.
მეხუთე	უმი სტაფილოს სალათი (დრესინგი ლიმონის წვენით) – 270 გრ. თევზი (იხ. მეორე), ტომატის წვენი - 1 ს.კ. იხილეთ მეოთხე.
მეექვსე	ჯერ ნახე. ვარ. ქათამი – 200 გრ., სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი – 300 გრ. ახალი სტაფილო - 1 ​​ს.კ., ვარ. კვერცხი - 2.
მეშვიდე	სუსტი ჩაი. Ძროხის ბულიონი. - 200 გრ., ახალი ხილი– 250 გრ. ნებისმიერი ვახშამი მესამე დღის გარდა.
მერვე	მეექვსე დღის მენიუ.
მეცხრე	მეხუთე დღე.
მეათე	მეოთხე დღე.
მეთერთმეტე	მესამე დღე.
მეთორმეტე	Მეორე დღე.
მეცამეტე	Პირველი დღე.

ნებისმიერი დიეტა, რაც არ უნდა გაგრძელდეს დაგეგმილი, მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და ის, რაც ერთისთვის სასარგებლო და ეფექტურია, მეორეს დიდად დააზარალებს.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ცნობილი ბალერინას თქმით, მათ არ მოუგონიათ წონის დაკლების სხვა გზები, გარდა "ნაკლების ჭამისა". ამას ადასტურებს მის მიერ შემოთავაზებული კვების გეგმა და შექმნილია 2 კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. საიდუმლო მარტივია:

• საუზმე - 1 თეფში (პატარა) შვრიის ფაფა.
• სადილი – 1 თეფში ბოსტნეულის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, 1 თეფში მწვანე სალათი.
• ვახშამი – 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი, 1 თეფში მსუბუქი სალათი, შემწვარი ორაგულის ნაწილი.

საშინელი? ნუ გეშინია. ჩამოთვლილ კერძებს შორის დასაშვებია ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა (მკაცრად 1 ცალი). მნიშვნელოვანია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი. აუცილებელი პირობა- ამ პერიოდისთვის რაციონიდან კვერცხის, კარტოფილის, პომიდვრის, ხორცის, შოკოლადისა და რძის პროდუქტების სრული გამორიცხვა. თევზი - არა ყოველდღე. შეგიძლიათ დაამატოთ ბროკოლი და ქერი.

ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიცვან შეზღუდული რაოდენობითმისცეს დრო სასურველი შედეგიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამის შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ის, რაც გაქვთ. ამ მომენტშიდა იმ პირობით, რომ თქვენ თამაშობთ სპორტს, მიაღწიეთ მეტს უფრო დიდი ეფექტი.

როგორ ფიქრობთ, რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური?

როგორც ჯანმრთელობის აღდგენის სპეციალისტს, ძალიან კმაყოფილი ვარ, როდესაც კითხვა ზუსტად ასე ყალიბდება. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი წონის დაკლების პროცესს შეგნებულად უახლოვდება და მომავალზე ფიქრობს.

ამ სტატიაში მე დეტალურად აღვწერ სქემას, რომელიც უკვე დადასტურდა ეფექტური მრავალი ქალისა და მამაკაცისათვის. ის ეფუძნება ძირითადი პრინციპებიფიზიოლოგია, საჭმლის მონელების გაგება და ტვინის-სხეულის კავშირი.

მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი

პირველი, რაც მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, არის ის, რომ ჭარბი წონა მოულოდნელად არ გაჩენილა, ეს არ არის ფართო ძვალი ან ნელი მეტაბოლიზმი. ეს თქვენი ყოველდღიური არჩევანის შედეგია.

თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების წესი, თქვენი ქმედებები (ან უმოქმედობა) გამოიწვია არასასურველ ცვლილებებამდე თქვენს სხეულში. და მაშინაც კი, თუ მეტაბოლიზმი ნელია, შაქრიანი დიაბეტიან ლეპტინის წინააღმდეგობა ეს ყველაფერი გარკვეული ცხოვრების წესისა და დიეტის შედეგია.

იმედია ახლა გონებრივად არ გაახილე თვალები და მითხარი, რომ აქ ლექციებს გიკითხავ. არა, მორალს არ წავიკითხავ. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ თვითონ იცით და გესმით თქვენი პასუხისმგებლობის ზომა თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ასე რომ, სიმსუბუქისა და ჯანმრთელობის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხვა მოქმედებების შესრულება. თანდათან შევიცვლებით ჭამის ჩვევები, აღადგენს წყალ-მარილის ბალანსს და ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

და ჩვენ ამას გავაკეთებთ,პროცესით ტკბება და არა ტანჯვითა და აკრძალვებით.

მკაცრი დიეტები მხოლოდ ეფექტურია მიღწევისთვის სწრაფი შედეგებიან კონკრეტული სპორტული მიზნები. როცა არის ძალიან ძლიერი გარეგანი მოტივაცია. ამისთვის ჩვეულებრივი ცხოვრებაისინი არ არიან კარგები. და თუ გსურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არ უნდა იყოს მკაცრი შეზღუდვები.

იცით, რა ხდება, როცა დიეტაზე დადიხართ და უცებ ამოიღებთ რაციონიდან ჩვეულებრივ კერძებს, ჩაანაცვლებთ კიტრით, ვაშლით და ქათმის გულ - მკერდი(მე ვაჭარბებ, მაგრამ ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს)?

ასეთი დიეტის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ არ ოცნებობთ თქვენს ახალზე შერბილებული სხეული, მაგრამ იმაზე, თუ როდის დასრულდება ეს ყველაფერი და როგორ მიირთმევთ თქვენს საყვარელ ტორტს. ტვინს ნაცნობი საკვები, საყვარელი ტკბილეული სჭირდება, რადგან სწრაფი ნახშირწყლები- ენერგიისა და სიამოვნების მისაღებად ყველაზე მარტივი გზა.

ჩვენ დავიწყებთ ტვინის "გადაკეთებას". ეს არის ტვინი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს სხეულს და არა პირიქით. ასე რომ არა უეცარი ცვლილებებიდიეტაში ან ცხოვრების წესში. ნელა, მაგრამ აუცილებლად მივიწევთ ჩვენი მიზნისკენ.

როგორ დაიკლოთ წონა ეფექტურად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

თანმიმდევრობა

მთელი პროცესი დაყოფილია 4 ეტაპად.

თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ თითოეულ ეტაპზე იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ.

საბოლოო ჯამში, თუნდაც კარგი ჩვევებიშენ ყალიბდები ერთ წელიწადში, მერე მთელი ცხოვრება იცხოვრებ ლამაზად და თხელი სხეული. და არასდროს მოგიწევთ წონის დაკლება ზაფხულისთვის, საახალწლოდ, მეგობრის ქორწილისთვის და ა.შ.

ეტაპი 1- გაანალიზეთ და დაარეგულირეთ დიეტა, აღადგინეთ წყლის ბალანსი, ამოიღეთ ტოქსინები

ეტაპი 2- ასუფთავებს ნაწლავებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლურ პროცესებს

ეტაპი 3- დიეტის კორექტირება, კვების დრო

ეტაპი 4- პორციების მოცულობის შემცირება (თუმცა ეს ჩვეულებრივ არ არის საჭირო და პირველი სამი ეტაპი საკმარისია)

ჩვენი კვების ჩვევები მშობლების გავლენით ჩამოყალიბდა. მსოფლიოში ყველაზე გემრიელი დედაჩემის ბორშია, ბლინები, კარტოფილის ბლინები, პელმენი, ღვეზელები. ასევე ჩაი და ნამცხვრები ლანჩის შემდეგ.

ეს არის უპირატესად ნახშირწყლების კვებაიწვევს ნახშირწყლების ცვლის დარღვევას. და ორგანიზმი აუცილებლად ინახავს საკვებიდან მიღებულ ზედმეტ ენერგიას ცხიმის საცავებში.

პლიუს არაბუნებრივი კომპონენტები, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ შთანთქავს და არ აქვს დრო, რომ აღმოფხვრას (კონსერვანტები, საღებავები, ტრანს ცხიმები, გემოს გამაძლიერებლები), ასევე იგზავნება ცხიმოვან უჯრედებში.

ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება ჩვეულებრივ ხდება წლების განმავლობაში.

ხშირად ხდება, რომ ადამიანი უცებ საშინელებით ხვდება, რომ სასწორი უკვე +30-40 კგ-ია. და გაუშვით ინტერნეტში გზის მოსაძებნად "როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე".

დაიწყეთ წყლით

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც ახლა უნდა ისწავლოთ, არისყოველდღიურადდალიე შენი ფიზიოლოგიური ნორმაწყალი.

საჭმელს ჯერ არ შევეხოთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ ადრე თავს იკავებდით ტკბილეულთან დაკავშირებით, ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაფრის ჭამა.

უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ სუფთა წყლის დალევაზე მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ 20 კგ-ზე მეტით, ჩვენ გამოთვლას ვაკეთებთ თქვენი პირობითი იდეალური წონის მიხედვით. საშუალოდ 1,5-2 ლიტრი იქნება სუფთა წყალიდღეში.

ჩაი, კომპოტი, წვენი, ხილი - არ ჩათვალოთ! სუფთა წყალი.

რატომ? იმის გამო, რომ ორგანიზმი წყალში ხსნადი ტოქსინებისგან გასაწმენდად და მათი 80% გვაქვს, წყალი გვჭირდება.

არცერთი წვენების ან დეტოქსიკაციის სმუზი არ დაეხმარება უჯრედებისა და უჯრედშორისი სითხის გაწმენდას. ეს ყველაფერი მარკეტინგული ხრიკებია, ასევე ზღაპრები წონის დაკარგვის სასწაული პროდუქტების შესახებ.

გამწმენდი ეფექტის გასაძლიერებლად ჩვენს კლიენტებს ვურჩევთ გამოიყენონ მარჯნის წყალი ანტიოქსიდანტით. ეს მართლაც ყველაზე ჯანსაღი წყალია, რომლის დალევაც შეგიძლიათ რეგულარულად.

და ცხიმში ხსნადი ტოქსინების მოსაშორებლად - ლეციტინიდა მცენარეული ფერმენტები. ფერმენტები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, წმენდს და ათხელებს სისხლს; ხანგრძლივი გამოყენებისას ისინი ანადგურებენ სხვადასხვა დეპოზიტებს ცხიმოვანი მჟავების, ქვიშისა და ქვების სახით.

, რომელიც შეიცავს ამ დანამატებს. და მე გირჩევთ უყუროთ ჩემი ვებინარის ვიდეო ჩანაწერს. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის დაბინძურების ხარისხი.

ვებინარის ჩაწერა განმარტებითი სლაიდებით (30 წუთი)

ასე რომ, პირველი მიზანია გააკონტროლოთ თქვენ მიერ დალეული წყლის რაოდენობა.

ლაიფ ჰაკები:

დილით შეავსეთ კონტეინერი საჭირო მოცულობამდე, საღამოს ის ცარიელი უნდა იყოს

თუ უმეტესად სახლში ხართ, თვალსაჩინო ადგილას მოათავსეთ 4 ნახევარლიტრიანი ბოთლი წყალი, საღამოს კი ცარიელი უნდა იყოს.

იყიდეთ ლამაზი ბოთლი და აუცილებლად წაიღეთ წყალი, თუ სახლიდან ორ საათზე მეტხანს გადიხართ

დაამატეთ ბოსტნეული

პირველ რიგში, ბოსტნეული - დაბალკალორიული საკვები, ამავდროულად მშვენივრად ატენიანებენ. განსაკუთრებით ცილებთან ერთად.

მეორეც, ბოჭკოვანი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ნაწლავის მოძრაობას და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი მიკროფლორას განვითარებას.

მიზანი - 50% არასახამებლის ბოსტნეული და ხილი

შეგიძლიათ მიირთვათ უმი (დაჭრილი, სალათი), გამომცხვარი ან ჩაშუშული, ან ორთქლზე მოხარშული.

იქამდე, რომ კაფე-რესტორანში მისვლისას პირველი, რასაც აკეთებ, არის შეკვეთა და ჭამა დიდი ნაწილი ბოსტნეულის სალათი. და მერე ყველაფერი დანარჩენი.

ბაზა: კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ნებისმიერი კომბოსტო, მწვანილი (ისპანახი, კამა, ოხრახუში, კილანტრო), ნიახური, ბოლოკი, ბოლოკი, ჭარხალი, სტაფილო, ყაბაყი, ბადრიჯანი.

უბრალოდ წარმოიდგინე რამდენი მრავალფეროვანი კერძებიშეგიძლიათ მათგან მოამზადოთ.

და გააგრძელეთ თქვენი სასმელის რეჟიმის კონტროლი!

მხოლოდ ამ ორი წესის დაცვით, საგრძნობლად შეამცირებთ დიეტის კალორიულობას. რადგან რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით ნაკლები გინდათ ჭამა - ეს ფაქტია. და რაც უფრო მეტ ბოსტნეულს მიირთმევთ, მით ნაკლები იქნება ადგილი მაღალკალორიული საკვებისთვის.

თუ ამ ეტაპს გაივლით Coral Detox პროგრამით, პირველივე თვეში დაიწყებთ წონის დაკლებას ( ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე).

თქვენ იგრძნობთ მის გაქრობას ჭარბი სითხესხეულიდან. ეს გავლენას მოახდენს სხეულის მოცულობაზე. თუმცა, ალბათ, წონა ჯერჯერობით იგივე დარჩება.

თუ საკმარისი წყლის დალევა თქვენთვის ადვილია, შესანიშნავია!

შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ თქვენი დიეტის კორექტირება.

ნაკლებად მავნე - უფრო სასარგებლო

ნებისმიერი არაბუნებრივი კომპონენტი სათანადოდ ვერ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ისინი ხელს უშლიან საჭმლის მონელებას და ანელებენ ქიმიური რეაქციები, აბინძურებს.

ტრანს ცხიმები, ხელოვნური ფერები, გემოს გამაძლიერებლები, კონსერვანტები - ეს არის ის, რისი იმედიც გაქვთ ლამაზი, მოხდენილი სხეულის აშენებისთვის?

რა თქმა უნდა, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ბურგერების ჭამითაც კი, თუ შექმნით მთლიან კალორიულ დეფიციტს. მაგრამ ჩვენ აქ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სინთეზურ საკვებს კი არავითარი სარგებელი არ მოაქვს ჩვენს ჯანმრთელობას.

შეეცადეთ თანდათან შეამციროთ რაოდენობა თქვენს დიეტაში არაჯანსაღი საჭმელიდა შეცვალეთ ჯანსაღი და უფრო ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებებით.

ეწვიეთ ECO-ს მაღაზიას, სადაც ნახავთ ნატურალური ინგრედიენტებისგან დამზადებულ ნაყინს, უგემრიელეს ხილის ბარებს, უშაქრო ნამცხვრებს და სიმინდის ჩხირებს, მარშმლოუსს, კარბოს შოკოლადს და ბევრ ნატურალურ ტკბილეულს.

უბრალოდ არ მოგატყუოთ მითები ფრუქტოზის სარგებლობის შესახებ. მთლიანი ხილი, ჩირი ან ხილის მარშმლოუ ერთია. მაგრამ დამატებული ფრუქტოზის მქონე ბარები სრულიად განსხვავებულია, მათ აქვთ ნულოვანი სარგებელი.

პრინციპი მარტივია - შაქარი არ არის იმდენად მავნე, რამდენადაც მისი რაოდენობა. და არა იმდენი შაქარი, რამდენია დანარჩენი ქიმია თანამედროვე ტკბილეულში. წაიკითხეთ შემადგენლობა.

მაიონეზის ნაცვლად დაამატეთ სალათებს მცენარეული ზეთი, ნატურალური იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან არაჟანი.

შეწყვიტე ძეხვის, ძეხვის ყიდვა, კრაბის ჩხირები. ისინი შეიცავს ზუსტად იმავე რაოდენობის ხორცს, როგორც ძაღლის საკვებს. უპირატესობა მიანიჭეთ ერთ ნაწილს ნატურალური პროდუქტები. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქონი, კვერცხი, ხიზილალა.

შეეცადეთ უფრო ხშირად იკვებოთ სახლში, ვიდრე საზოგადოებრივ კვებაში. პირველ რიგში, თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ გამოყენებული პროდუქტების ბუნებრიობა და სიახლე. მეორეც, ნაკლებია რაიმე ზედმეტი ჭამის ცდუნება.

მიზანია სინთეზური პროდუქტების გამორიცხვა დიეტადან სათითაოდ

მაიონეზი, კეტჩუპი, მათზე დაფუძნებული სოუსები

ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული, ფრანკფურტერები, კრაბის ხორცი/ჩხირები

შაქარი (სჯობს შეწყვიტოთ რაფინირებული შაქრის ყიდვა სახლში)

იოგურტები და ხაჭო არომატიზატორებით, სწრაფი საუზმე

სწრაფი კვება (გამოიყენება ყველაზე იაფი პროდუქტები, შემცვლელები, გემოს გამაძლიერებლები)

ნაყინის, ხილის მარშმლოუს, ტკბილეულის, წვენების და ხილის პიურეს, შავი შოკოლადის ყიდვისას ყურადღებით ვსწავლობთ ეტიკეტებს.

⇒ ხაჭო (არაჟანი, კეფირი, ყველი) პროდუქტი არ არის ხაჭო (არა არაჟანი, არც კეფირი, არც ყველი)!

⇒ 82%-ზე ნაკლები ცხიმიანი კარაქი არის მარგარინი (შეიცავს ტრანს ცხიმებს)

⇒ ფრაზა " მცენარეული ცხიმი„პროდუქტები შეიცავს ტრანს ცხიმებს (თუ არ იყიდით მცენარეულ ზეთს, რა თქმა უნდა)

არ არის საჭირო, რომ მოულოდნელად შეწყვიტოთ ყოველივე ზემოთქმულის ჭამა, თუ მიჩვეული ხართ მის ყიდვას მუდმივად. შეცვალეთ თანდათან.

ტყუილად არ გამუდმებით შეგახსენებთ, რომ მნიშვნელოვანია დიეტაში მკვეთრი ცვლილებები არ შეიტანოთ. მიეცით თქვენს ტვინს დრო მოწესრიგებისთვის.

თუ მთელი ცხოვრება მიჩვეული ხართ ჩაის დალევა სამ კოვზ შაქართან და ფუნთუშებთან ერთად საჭმელად, მაშინ პირველ რიგში ფუნთუშები უნდა შეცვალოთ უფრო ჯანსაღი და არც ისე ტკბილით. შემდეგ სცადეთ ჩაი თაფლით, ან გამოიყენეთ 2 3 სუფრის კოვზი შაქრის ნაცვლად.

შაქარი, რა თქმა უნდა, სრულიად ცალკე თემაა.

Დიდი ხანის განმვლობაშიგანსაკუთრებული პატივისცემით ვუყურებდი ადამიანებს, რომლებიც ჩაის და ყავას უშაქროდ სვამენ და ტკბილეულს არ მიირთმევენ. ზოგადად, ისინი არ ჭამენ ფუნთუშებს, ნამცხვრებს, ნაყინს ან თუნდაც პატარა რაფაელო კანფეტს. არ მჯეროდა, როცა თქვეს, რომ ეს საერთოდ არ უნდოდათ.

როგორ შეიძლება ეს? როგორ შეიძლება არ მოგინდეს ტკბილეულის ან ჩიზქეიქის ჭამა?

ვუყურე ფილმს "SUGAR" (სხვათა შორის, ძალიან გირჩევთ), შევისწავლე ბევრი ინფორმაცია მისი საფრთხის შესახებ, მითები ფრუქტოზის სარგებლობის შესახებ და სხვადასხვა ექსპერტის მოსაზრებები.

თურმე არ არის საკმარისი იმის გასაგებად, თუ რა სერიოზულ ზიანს აყენებს ის ჩვენს ორგანიზმს დიდი რიცხვიშაქარი, ტრანს ცხიმები და სხვადასხვა სახის საღებავები, რომლებიც საფუძვლად უდევს თანამედროვე საკონდიტრო ნაწარმს.

ტკბილეული ნარკოტიკია, გადაჭარბების გარეშე.

ჩვენ ნამდვილად ადვილად ვხდებით მათზე დამოკიდებული.

და ადამიანების უმეტესობისთვის "ტკბილი დამოკიდებულებისგან" თავის დაღწევის გზა საკმაოდ გრძელი და რთულია.

მე არ ვარ გამონაკლისი. სერიოზული იყო შიდა ბრძოლა. ჩემი ბრძოლების უმეტესი ნაწილი ცდუნებაში ჩაბარებით დავკარგე. მე ვიყიდე იგი ეშმაკურად შოკოლადის ფილებიან ნაყინი, ხოლო პარალელურად ავრცელებს ინფორმაციას შაქრის საშიშროების შესახებ. მაგრამ ამ ბრძოლაში ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - ვის ექნება ბოლო ბრძოლა!

ახლა თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ტკბილეულისგან თავისუფალი ვარ. Და კი! დადგა დრო, როცა ნამდვილად არ მინდა არაჯანსაღი ტკბილეული. ტვინის "გაყვანილობა" წარმატებით დასრულდა!

რა დამეხმარა ტკბილი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში

პირველ რიგში, სასმელის რეჟიმის დაცვა. წაიკითხეთ რეგულარული "დეტოქსიკაციის" და "სხეულის ალკალიზაციის" შესახებ.

მეორეც, ნაწლავების გაწმენდა და სასარგებლო ბაქტერიების დასახლება.

ანუ, ჩემს თავში არ მქონდა მიზანი "წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე" ან "ნახშირწყლების დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა". შენარჩუნებაზე გავამახვილე ყურადღება სასმელის რეჟიმი, შეცვალეთ ხელოვნური პროდუქტები მაქსიმალურად ნატურალურით, გაიწმინდეთ ნაწლავები და ა.შ.

მიკროფლორას შემადგენლობა სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს გემოვნებაზე. რაც უფრო მეტი პათოგენური ბაქტერია "მოითხოვს" მარტივი ნახშირწყლები, ტკბილეულისკენ მით უფრო მიიზიდავთ.

წლების განმავლობაში ჩვენ ვცდილობდით პრაქტიკაში სხვადასხვა პროგრამებიგაწმენდა და დაბრუნდა Colo Vada Plus სისტემაში. ეს ერთადერთია სამიზნე პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაიწმინდოთ ნაწლავები მთელ სიგრძეზე. ეხმარება 2-4 კილოგრამი დანაზოგის მოცილებაში, აქვს მსუბუქი ეფექტითერაპიული მარხვა.

ადამიანების უმეტესობა, რომლებმაც გაიარეს წმენდა ამ სისტემის გამოყენებით, აღნიშნავენ, რომ კოლო ვადას შემდეგ მათ ნამდვილად არ სურთ ტკბილეული და არაჯანსაღი საკვები. თუ დაიცავთ კვების რეკომენდაციებს, მაშინ 14 დღის განმავლობაში გემოს რეცეპტორები"გადატვირთვა ნულამდე". ეს ნიშნავს, რომ ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის ჯანსაღი დიეტის დაცვა.

გაწმენდისთანავე, იდეალურია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე მუშაობის გაგრძელება.

ამისათვის მზა მიზნობრივი პროგრამა არსებობს. მას უწოდებენ, მაგრამ მას აქვს ყოვლისმომცველი ეფექტი პანკრეასზე, ნაღველზე, ღვიძლზე, ნაწლავებზე, კუჭსა და მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

შეხედეთ საკუთარ თავს, მას აქვს ვიტამინების, მინერალების, ფერმენტების შესანიშნავი შემადგენლობა, ცხიმოვანი მჟავები. სულ 19 პროდუქტი მკაფიოდ განსაზღვრული რაოდენობით.

აი როგორ შეუმჩნევლად წავედით თქვენთან 2 მნიშვნელოვანი ეტაპებიგზაზე ეფექტური შემცირებაწონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მალე ზღაპარს ყვებიან, მაგრამ საქმე მალე არ სრულდება. თუნდაც ყველაზე სწრაფი ვარიანტიდეტოქსისა და მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას 6 კვირა დასჭირდება. და "ჯანმრთელი ნაწლავის" პროგრამასთან ერთად - 10 კვირა.

4 კვირა - Coral Detox- ისწავლა წყლის დალევა, გაასუფთავა დიეტა საკვების ნარჩენებისგან

2 კვირა - კოლო ვადა- ჩაატარა ნაწლავების სრული გაწმენდა

4 კვირა - ჯანმრთელი ნაწლავი- აღადგინა მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების ფუნქციები

გადადით 3 ეტაპზე - რეჟიმის კორექტირება

ვიწყებთ ჭამის დროის რეგულირებას.

ექსპერტებმა ამ მეთოდს მეტსახელად " წყვეტილი სამარხვო”(სხვა ვარიანტია ”წყვეტილი მარხვა”).

ზოგადი იდეა არის ჭამა მკაცრად შეზღუდულ პერიოდში, ხოლო დანარჩენი დრო არის მარხვის პერიოდი. მაგალითად, ჩვენ ვჭამთ 8 საათის განმავლობაში და ვმარხავთ 16 საათის განმავლობაში.

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ყველაფერს ეტაპობრივად და გონივრულად ვაკეთებთ.

მზად ხართ დეტალურად გაარკვიოთ რა არის? წადი!