იოგა დამწყებთათვის - ინსტრუქციები ასანას შესრულებისთვის. ყველაზე სასარგებლო პოზები ბავშვისთვის იოგას გაკვეთილების დროს

ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია დაადგინეს ურთიერთობა ძილის დროს ადამიანის პოზასა და მის პოზას შორის ემოციური მდგომარეობა- სიზმარში ხომ ადამიანი უკონტროლოდ იკავებს ზუსტად იმ პოზიციას, რომელსაც ქვეცნობიერად ყველაზე უსაფრთხოდ აღიქვამს. ეს ნიმუში არანაკლებ ეხება ბავშვებს და როდესაც ისინი იზრდებიან, ის მხოლოდ ძლიერდება.

ბავშვის ძილში პოზის მნიშვნელობის სწორად ინტერპრეტაციისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ის იძინებს ეგრეთ წოდებულ ალფა პოზიციაში, რომელსაც ის შეგნებულად ირჩევს. ეს შესაძლებელს ხდის გავიგოთ, დაცვის რა სტანდარტულ მეთოდებს ირჩევს ბავშვი Ყოველდღიური ცხოვრების. და აი პოზა ღრმა ძილი(ომეგა პოზა) მიიღება ქვეცნობიერად. ეს პოზიცია ყველაზე გრძელი და ხშირია ძილის დროს და სწორედ ომეგა პოზის ანალიზი საშუალებას გაძლევთ ჩახედოთ ბავშვის სულის სიღრმეებს.

ამიტომ, როცა ბავშვს ღრმად სძინავს, ყურადღებით დააკვირდით მის პოზას.

ნაყოფის პოზიცია

ამბობს, რომ ბავშვს ზრდასრულის დაცვა სჭირდება და სხვა ძლიერი კაცი: დამოკიდებული ქცევის არჩევით ბავშვი თავს დაცულად გრძნობს. ხშირად ამ პოზაში მძინარე ბავშვები სათამაშოს ან ბალიშს ეხვევიან. ისინი ურჩევნიათ საწოლის კუთხეებში განლაგდნენ, როგორც წესი, ზედა და კედელს აშორებენ სახეებს.

ნახევრად ნაყოფის პოზიცია

ბავშვი წევს გვერდზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს, მკლავები ლოყის ქვეშ ან ასევე ოდნავ მოხრილი, კიდურები სიმეტრიულად წევს. ეს პოზა სხვებთან შედარებით უფრო ხშირია და ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ყველაზე კომფორტულია: სხეულის ამ პოზიციით სისხლი და ჰაერი უკეთ ცირკულირებს. "ნახევრად ნაყოფის" პოზიცია საუბრობს ბავშვის ფიზიოლოგიურ კომფორტსა და წონასწორობაზე. ბავშვი, რომელიც მასში სძინავს, საკმაოდ ადაპტირებულია გარემომცველი სამყაროს პირობებთან, ის არ არის ძალიან დაუცველი ან დაუცველი და რაციონალური აზროვნება საშუალებას აძლევს მას ადვილად მოერგოს გარე ცვლილებებს.

დამხობილი პოზა

ბავშვი წევს მუცელზე, ფეხები გაშლილი, ხელები გვერდებზე ან თავზე ზემოთ. პოზა საუბრობს ბავშვის დაუცველობაზე და დაუცველობაზე. არ უყვარს სიურპრიზები და სიურპრიზები, ცდილობს გააკონტროლოს (დამალოს) ემოციები. ამ პოზაში ძილი საწოლზე დიაგონალზე მიუთითებს ბავშვის კიდევ უფრო დიდ სურვილზე, დაიცვას თავი გარე სამყაროსგან.

სფინქსის პოზა

ზოგიერთ ბავშვს მუხლებზე პირქვე სძინავს. ეს პოზიცია პროტესტის სიგნალია: ან ბავშვმა ბოლო მომენტამდე წინააღმდეგობა გაუწია დაძინებას, ან არ ეთანხმება რაიმე ცხოვრებისეულ მოვლენას.

დახვევის პოზა

ბავშვს გვერდით სძინავს, სახე დამალულია, ხელები და ფეხები აქვს ჩასმული, ხოლო ბავშვი შეიძლება შემოიხვიოს ან თავზე გადაფაროს საბანი. ეს პოზიცია მაღალი შფოთვის, მოუსვენრობის, დაუცველობის, დაუცველობის, პრობლემებისა და პრობლემებისგან დამალვის სურვილის ნიშანია. რაც უფრო "შეკუმშულია" ფიგურა, მით უფრო ძლიერია ემოციური დაძაბულობა.

სამეფო პოზა

ბავშვი წევს ზურგზე საწოლის ცენტრში, ხელები და ფეხები გაშლილი, მოდუნებული. ხელები შეიძლება იყოს გვერდებზე ან თავის დონეზე, იდაყვებით ოდნავ მოხრილი. თავი ოდნავ უკან არის გადაყრილი. ეს არის „ღია“ პოზა, მასში მძინარე ბავშვი უდავოდ საჭირო და საყვარელია. ის თავს დაცულად და ყურადღების ცენტრში გრძნობს. ეს პოზიცია სულიერ კომფორტზე მეტყველებს: ბავშვი თავს კარგად და კომფორტულად გრძნობს მის გარშემო არსებულ სამყაროში, ის დარწმუნებულია საკუთარ თავში და საყვარელ ადამიანებში.

პოზების სხვა მახასიათებლები

ბავშვი თითქოს საწოლს ფეხებით იჭერს – ეს სიცოცხლის წინააღმდეგობის ნიშანია;

ფეხები ძლიერად მოხრილი აქვს ნებისმიერ პოზაში - თავს არ აძლევს მოდუნების საშუალებას, თითქოს მზადაა გამოფხიზლდეს და სასწრაფოდ ირბინოს;

საკეტში მუშტებში შეკრული ხელები თავდაცვის ნიშანია;

ერთი ხელი მოდუნებული აქვს, მეორე კი შეკრული - შესაძლებელია კონფლიქტი გარშემომყოფებთან;

ბავშვი თითქოს ღობავს თავს, იფარებს ხელებს - ეს არის დაცვის პოზა: in ნამდვილი ცხოვრებამას არ სურს რაღაცის დანახვა, მოსმენა, შეგრძნება;

სათამაშოსთან ჩახუტებულს მძინარე ბავშვი ადვილად დაუცველი, ემოციურია და სჭირდება საყვარელი ადამიანების სიყვარული და ყურადღება.

ყურადღება! პოზების ანალიზი და გაშიფვრა აქტუალურია დაახლოებით ორი წლიდან და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის (თითოეულ ბავშვს აქვს საკუთარი ასაკობრივი ზღვარი), რადგან ფიზიოლოგიურად განსაზღვრული პოზები რჩება ამ ასაკამდე. მაგალითად, მოხრილი ხელები და ფეხები, შეკრული თითები ბავშვში, ან 2 წლის ბავშვის მუცელზე ან დიაგონალზე ძილი სავსებით ნორმალურია და არ ითვლება საგანგაშო ნიშნად.

ასევე, ბავშვის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შემოწმებისას, არ უნდა გამოიტანოთ დასკვნები ერთი ტესტის შედეგების საფუძველზე: დააკვირდით ბავშვის ქცევას, გააანალიზეთ მისი ოცნებები და ნახატები. და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ტესტის შედეგებზე, სანამ ბავშვი შვიდი წლის ასაკს მიაღწევს: ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ მხოლოდ ამ ასაკში დგინდება ძილის დომინანტური პოზიცია, რაც მიუთითებს დომინანტურ პოზიციაზე ცხოვრებაში.

რა პოზაში სძინავს თქვენს პატარას?

ბალასანა არის დასასვენებელი პოზა, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება უფრო მოწინავე იოგას ასანებს შორის დასვენებისა და აღდგენისთვის.

ბავშვის პოზა იოგაში მარტივია ტექნიკური მხარე, მაგრამ მისი პრაქტიკა მოითხოვს მოთმინებას და უნარს მთლიანად გაუშვა სხეული და დანებდეს უმოქმედობის მდგომარეობას.

შესრულების ტექნიკა

Ნაბიჯი 1:

დადექით მუხლებზე: შეაერთეთ ფეხები და მუხლები, თითებიფეხების შეხება.

ჩამოწიეთ მენჯი ქუსლებზე და დაისვენეთ. ამოსუნთქვისას ტანი მუხლამდე ჩამოწიეთ, შუბლი იატაკამდე.

ხელები შეიძლება განთავსდეს ორი გზით:

ხელები წინ გაშლილი თავის უკან, ხელისგულები იატაკზე;

მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი უკან ქუსლამდე, მხრები ჩამოშვებულია იატაკზე.

ნაბიჯი 2:

დაჭიმეთ კუდის ძვალი ქუსლებისკენ და შეეცადეთ დააჭიროთ მკერდის მთელ ზედაპირს თეძოებისკენ.

კისერი მთლიანად მოდუნებულია, მკლავები მოდუნებულია. იგრძენით, როგორ მოდუნებულია თქვენი მხრები და ხელები ქვემოდან საკუთარი წონაიატაკამდე.

ნაბიჯი 3:

დარჩით ასანაში რამდენიმე სუნთქვის ციკლის განმავლობაში (5-6).

გამოსვლა პოზიდან

ჩასუნთქვისას ხელები თეძოებზე გადაიტანეთ, ხელები იატაკისკენ. ხელისგულებზე დაყრდნობილი, ნელა აწიეთ თავი ტანთან ერთად, გაათავისუფლეთ ფეხები.

ასანების/საკონტროლო წერტილების რეგულირება

ჩვენ ჩვეულებრივ ვსუნთქავთ სხეულის "წინა" ნაწილიდან: მკერდიდა მუცელი. ბალასანაში ყოფნისას ღრმად ჩაისუნთქეთ უკანა ნეკნებში და გააფართოვეთ ისინი. ყოველი ამოსუნთქვისას ტანი ოდნავ უფრო ღრმად ჩაწიეთ ნაკეცში.

სუნთქვა უნდა იყოს ნელი, ხანგრძლივი და სტაბილური, სუნთქვა მხოლოდ ნესტოებით.

სარგებელი

ნაზად ჭიმავს თეძოებსა და ტერფებს;

ამშვიდებს გონებას, ეხმარება სტრესისა და დაღლილობის მოხსნაში;

ხსნის ზურგისა და კისრის ტკივილს;

აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიწოდებას.

უკუჩვენებები

• ორსულობა: შეასრულეთ ბალასანა მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ;

  მუხლის დაზიანებებისთვის: შეასრულეთ ბალასანა მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ;

  მაღალი წნევა: გამოიყენეთ თავის საყრდენი (აგური/ბლოკი, მჭიდროდ დაკეცილი საბანი).

იოგას მოსამზადებელი ვარჯიშები

ვირასანა.

გაფართოებული პრაქტიკა

ხერხემლისა და გვერდების შემდგომი გაჭიმვისთვის ხელები წინ გაშალეთ, ხელები იატაკზე. აწიეთ დუნდულები ქუსლებით. გაშალეთ ხელები თქვენგან მანამ, სანამ არ შეძლებთ მხრის პირების მოზიდვას ისე, რომ არ აწიოთ მხრები ყურებისაკენ. შემდეგ, ხელისგულების დამაგრებით, დაიწყეთ დუნდულოების დაჯდომა ქუსლებზე.

ვარიაციები

მსუბუქი ვერსია

ა. თუ ამ პოზაში ქუსლებზე ჯდომა გაგიჭირდებათ, მოათავსეთ მას შორის უკანა ზედაპირიმჭიდროდ დაკეცილი საბანი თეძოებსა და ხბოებზე;

ბ. თუ მენჯი ქუსლებიდან ამოდის, მაშინ გაშალეთ მუხლები ბარძაყის სიგანეზე - ქუსლები რჩება ერთმანეთთან დაკავშირებული. მოათავსეთ თქვენი ტანი თეძოებს შორის და დუნდულოები თქვენს ქუსლებზე.

იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ კონცენტრირებული სულიერი სამუშაო. ბავშვები უნდა ჩაერთონ მასში? ნამდვილად არ ღირს ამის იძულება. მაგრამ რა მოხდება, თუ ბავშვი დაინტერესებულია იმ პრაქტიკით, რომელსაც დედა და მამა აკეთებენ? მოქნილობა, მობილურობა, ჰიპერაქტიურობა - ბავშვს ყველაფერი აქვს იმისთვის, რომ თქვენს კომპანიაში იყოს.

იოგა ბავშვებისთვის არც ისე ახალი ტენდენციაა. ძველად ინდოეთში მოსწავლეებს თავიდანვე აშრამებში აგზავნიდნენ. ადრეული ასაკი. იქ ისინი მაშინვე ჩაერთნენ არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ სულიერ საქმიანობაშიც. დღესდღეობით აღმოსავლეთში ბავშვები ხშირად იწყებენ იოგას ვარჯიშებს ექვსი ან შვიდი წლის ასაკიდან.

ჩვენს მხარეში იოგა ბავშვებისთვის სავალდებულო მომსახურებაა მრავალი ფიტნეს ცენტრისთვის. არსებობს ეს ვარიანტიც: სანამ დედა ან მამა ასრულებენ რთულ „ზრდასრული“ რუტინას, გვერდით ოთახში ბავშვები უფრო მარტივ პოზებს ეუფლებიან. ამრიგად, თქვენ არ დატოვებთ თქვენს შვილს დიდი ხნის განმავლობაში თქვენი ყურადღების გარეშე. და თუ ბავშვი ხდება კაპრიზული ან იწყებს მშობლების ნახვის თხოვნას, ის შეიძლება დაუყოვნებლივ წაიყვანონ კლასიდან.

ერთადერთი ნაკლი: ძალიან რთულია ბავშვისთვის კარგი ინსტრუქტორის პოვნა. როგორც წესი, ითვლება, რომ იოგა ბავშვებისთვის არის ძალიან მარტივი დისციპლინა, რომელიც გამოუცდელ ტრენერსაც კი შეუძლია. ამიტომ, მასწავლებლები ხშირად იყენებენ ამ გაკვეთილებს თავიანთი უნარების გასაუმჯობესებლად. სინამდვილეში, ბავშვთა იოგა ძალიან საპასუხისმგებლოა, ის მასწავლებლისგან დიდ ყურადღებას მოითხოვს. მეორე მხრივ, თანამედროვე ევროპულ სამყაროში კარგი გურუს პოვნა ყველასთვის რთულია.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბავშვებთან სახლში. ტელევიზიითაც კი უჩვენებენ ვიდეოგაკვეთილებს. და ინტერნეტში, ასეთი ვიდეო კლასები არ არის იშვიათი.

იოგას მახასიათებლები ბავშვებისთვის

იმისათვის, რომ წარმატებით დაეუფლოთ იოგას რუტინას თქვენს პატარასთან ერთად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

• უკეთესია გაჭიმვის ვარჯიშები, ვიდრე კუნთების სიძლიერე. ბუნებით, ყველა ადამიანს აქვს წარმოუდგენელი მოქნილობა. ამ ასაკში საკმარისია უბრალოდ შევინარჩუნოთ ის, რაც დაბადებიდან მიეცათ. თუ არ გამოიყენებთ ბუნებრივ შესაძლებლობებს, დაჭიმულობა თანდათან გაქრება. ამავდროულად, ბავშვს ჯერ კიდევ ექნება დრო, რომ განავითაროს კუნთები. ახლა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია გაჭიმვა, გამძლეობა და კოორდინაცია.
• დინამიკა უკეთესია ვიდრე სტატიკა. ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია ხის პოზაში დგომა ხუთი წუთის განმავლობაში. ეს რთულია ბავშვისთვის. არა ვარჯიშის სირთულის გამო, არამედ იმიტომ, რომ ამ ასაკში ძნელია ჰიპერაქტიური ბავშვების ადგილზე შენარჩუნება. უპირატესობა მიანიჭეთ დინამიურ კრიას და ვინიასას, ვიდრე სტატიკური ასანას. ინტერნეტში ვიდეო ინსტრუქციებით კომპლექსის პოვნა ადვილია.
• ყველა სავარჯიშო უნდა იყოს თამაშის ფორმაში. იოგას შემთხვევაში ეს საკმაოდ მარტივია. ყოველივე ამის შემდეგ, ასანებს აქვთ საკმაოდ რთული სახელები, რომლებზეც შეგიძლიათ ერთად იოცნებოთ ბავშვობაში. არ არის საჭირო მისი შეშინება სანსკრიტში რთული სახელებით. დაე, ეს იყოს არა ბჰუჯანგასანა, არამედ კობრას პოზა.
• ზრდასრულთა მეთვალყურეობის ქვეშ, შეგიძლიათ სცადოთ დაეუფლონ ძალაუფლების ნაშთებიხელებზე. მაგალითად, ბაკასანა. ბავშვებში ეს შეიძლება მოხდეს არა იმდენად მათი ხელების სიძლიერის გამო, არამედ დაბალი წონის გამო. იგივე ეხება ჩატურანგა დანდასანას დინამიურ ვერსიას, ან უბრალოდ პუშ-აპებს.

ბავშვთა იოგა სახლში: საუკეთესო პოზები ბავშვებისთვის

Ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშები- ისინი, რომლებიც მუშაობენ ზურგზე, ავითარებენ მოქნილობას და კოორდინაციას, ან აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. მაგრამ არასოდეს უნდა მისცეთ ბავშვებს ზედმეტად რთული და საშიში პოზები, მაშინაც კი, თუ თამაშის დროს ისინი თითქოს მსგავს პოზიციას იკავებენ. "აკრძალული" ასანები მოიცავს თავსახურებს, მკვეთრ ზურგს ან შებრუნებულ პოზებს დიდი ხნის განმავლობაში.

იოგა ბავშვებისთვის ადვილად ისწავლება სახლში ვიდეოების დახმარებით. იმისათვის, რომ შეაფასოთ რამდენად შესაფერისია ეს პრაქტიკა თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება მასთან ერთად მარტივი კომპლექსი. მასში ყველა პოზა მიმართულია ხერხემალთან მუშაობაზე. ისინი უზრუნველყოფენ ბავშვის ზურგს მოქნილობას, მისი პოზა სწორი და ზურგის კუნთები ძლიერი.

1. მეომარი მშვილდით იღებს მიზანს. ორიგინალური სახელია ვირაბჰადრასანა, ვარიანტი 2. ფეხები მოთავსებულია მხრების ორი სიგანით, ხელები გვერდებზეა გაშლილი. წინა ფეხის თითს ვაბრუნებთ წინ, უკანა ფეხიმასზე პერპენდიკულარული. მოხარეთ წინა მუხლი 90 გრადუსით. სხეული წინ იყურება. ჩვენ წარმოვიდგენთ, როგორ ვაბრუნებთ მშვილდის სიმს უკან.
2. მეომარი მიმართავს ისარს ზემოთ. სანსკრიტში - ვირაბჰადრასანა 1. წინა პოზიციიდან ხელებს ვკრავთ და ვტოვებთ მხოლოდ საჩვენებელი თითები. მიმართეთ საკეტი ზემოთ. ჩვენ ხელებს ვწვდებით, თითქოს ისარს ვგზავნით ზემოთ.
3. გადააქციე მფრინავ ისრად. ან ვირაბჰადრასანა 3. წინა პოზიციიდან საკეტს წინ ვწევთ, ხელებს მივაწვდით და ვჭრით მას უკანა ფეხიიატაკიდან. ვარჯიშის ეს ნაწილი ტრადიციული მერცხლის მსგავსია, მხოლოდ მკლავებია მიმართული წინ.
4. ისარი აღწერს რკალს და ეცემა. ადჰო მუხა შავანასანა. ხელებს იატაკზე ვათავსებთ, ფეხებს უკან ვაბრუნებთ და მენჯს მაღლა ვწევთ. პოზა გაჭიმვის ძაღლს წააგავს.
5. კვერთხის დახურვა ისრებით. კლასიკური სათაური– ბიდალასანა. წინა პოზიდან ჩვენ მუხლებზე ვეშვებით. ოთხზე ვდგავართ. სუნთქვის შესაბამისად, ზურგს ვიხრით და ვაკანკალებთ.

ეს ვარჯიშები არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თქვენს შვილთან ერთად სახლში. თუ თქვენ და თქვენს პატარას მოგწონთ ეს კრია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდგომი ვიდეო ინსტრუქციების ჩამოტვირთვით ან ფიტნეს ცენტრში იოგას გაკვეთილზე დარეგისტრირებით.

3-დან 6 წლამდე ბავშვების გაკვეთილების შესახებ აუცილებლად მოგიყვებით ცალკე!

ბავშვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ასევე მათი მოქნილობისა და გამძლეობის გასავითარებლად, სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სპეციალური საბავშვო ვერსიაიოგა, ყველა ფიზიკური, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლებიბავშვობა.

იოგა - უძველესი სისტემასხეულის განკურნება და გაძლიერება, ასევე გონებრივი სიმშვიდისა და წონასწორობის მოპოვება. ამჟამად იოგას პრაქტიკა სულ უფრო პოპულარული ხდება და მისი თერაპიული ეფექტიუფრო მნიშვნელოვანი. იოგა შესანიშნავი გზაა თქვენი შინაგანი მოგზაურობის დასაწყებად. სხეულის მოძრაობები და სუნთქვის ვარჯიშები გვაძლევს უფრო მოქნილებს, მშვიდად და ჯანმრთელებს, ხოლო მედიტაცია და ჭვრეტა დაგეხმარებათ სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის გამკლავებაში.

იოგა გვთავაზობს ინსტრუმენტებს, რომლებიც გვჭირდება თითოეული ჩვენგანის ჭეშმარიტი ბუნების შესასწავლად და გასაგებად - სხეული, ენერგია, ემოციები, გონება და სული. ასევე ცნობილია, რომ იოგა ხელს უწყობს სიმსუბუქის, მხიარულების, ენერგიის მიღწევას, აუმჯობესებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას, ზრდის ტონუსს, ასტაბილურებს საჭმლის მონელებას, აძლევს შესანიშნავ კეთილდღეობას და განწყობას და ასუფთავებს გონებას. და ეს არ არის ყველა მიღწევა, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ცნობიერის დახმარებით და რეგულარული პრაქტიკაეს სისტემა მოიცავს ჩვენი არსებობის ყველა ასპექტს.

ბევრი ექიმი და სპეციალისტი, როგორც რუსეთში, ისე მის ფარგლებს გარეთ, მიიჩნევს, რომ იოგას გავლენა ბავშვის სხეულზე სასარგებლოა. ბავშვები ბუნებრივად გახსნილები არიან ყველაფრისთვის და აქვთ ამოუწურავი ენერგია. იოგას შეუძლია ეს ენერგია გადაიტანოს შემოქმედებითობაზე, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და განავითაროს პოზიტიური დამოკიდებულება ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ.

ბავშვთა იოგაარის ჰატა იოგაზე დაფუძნებული კლასების ნაკრები, რომელიც ქმნის ყველა პირობას ჰარმონიული ზრდისა და განვითარებისთვის. თუ ბავშვობას განვიხილავთ, როგორც ცვლილებებისა და გარდაქმნების უწყვეტ ჯაჭვს, მაშინ იოგას გაკვეთილებზე გამოყენებული მიდგომაც და ამ კლასების შინაარსი გარკვეულწილად განსხვავდება პრაქტიკოსის ასაკის მიხედვით.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ ვაქცევთ ამდენ ყურადღებას ფიზიკური განვითარებაბავშვები დაბადებიდან სკოლის ასაკამდე.

თანამედროვე ნეიროფიზიოლოგებმა დაადგინეს უდიდესი გავლენასტიმულაცია გავლენას ახდენს ტვინის განვითარებაზე 0-დან 15 თვემდე, ასევე პერინატალური განვითარების დროს ვესტიბულური აპარატი. ბავშვისთვის სასარგებლოა მოძრაობა, ტრიალება და ტრიალი. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყება შესაძლებელია ძალიან ადრეული ასაკიდან, ანუ ბავშვის საშვილოსნოში ყოფნისას. ეს არა მხოლოდ განვითარებას უწყობს ხელს ფიზიკური სხეული, არამედ ემოციურად და ინტელექტუალურად მომწიფებული პიროვნების ასამაღლებლად.

ნეიროფიზიოლოგები ეძახიან ბავშვთა კომპლექსიჰატა იოგა არის ტვინის ტანვარჯიში - და არა უშედეგოდ: როდესაც ჩვენ არ ვმოძრაობთ და არ ვვითარდებით ვესტიბულური სისტემა, ჩვენ ვწყვეტთ ინფორმაციის მიღებას გარემო, ანუ საკუთარ თავში ვიხევთ. სწორედ აქედან მოდის ბავშვში ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ან პირიქით - მოხსნის სინდრომი. თავდაპირველად, 1 წლიდან 6 წლამდე, გაკვეთილები ჩვეულებრივ ტარდება დედებთან ერთად, დედა კი არა მხოლოდ სწავლობს. ფიზიკური ვარჯიშიშვილთან ერთად ის სწავლობს ბავშვის ნამდვილ საჭიროებებს.

კლასები, როგორც წესი, სათამაშო და დინამიური ხასიათისაა. ბავშვები დარბიან, ხტუნაობენ, ტრიალებენ და თამაშობენ, აშორებენ ყველა დინამიურ დამჭერს და ამავდროულად ასრულებენ ყველა ასანას, რომელიც აუცილებელია სტატიკური დამჭერების მოსაშორებლად. ამ ასაკშიც შესამჩნევი ხდება, რომ ბავშვი ხდება ყურადღებიანი, კეთილი, ჯანმრთელი და ფიზიკურად უფრო განვითარებული იმ თანატოლებთან შედარებით, რომლებიც არ ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს.

უფროს ასაკში, 8 წლიდან დაწყებული, ბავშვები უფრო მეტად ინტერესდებიან იოგას ფილოსოფიის შესწავლით. გაკვეთილები ტარდება ტრადიციულად, მშობლები შეიძლება არ იყვნენ. თითოეული ასანა აღწერილია მეტაფორებითა და ლეგენდებით, რაც ეხმარება ბავშვს დაუკავშირდეს კონკრეტულ ელემენტს და იგრძნოს კავშირი მის გარშემო არსებულ სამყაროსთან. უმჯობესია, თუ ბავშვს იოგას ასწავლის ინსტრუქტორი, რომელსაც აქვს ბავშვთა ჯგუფებთან მუშაობის გამოცდილება. მთავარი ყურადღება ექცევა არა ამა თუ იმ ასანაში გატარებულ დროს, არამედ ბავშვის განცდას იმ მდგომარეობის შესახებ, რომელსაც ასანა აძლევს.

იმისათვის, რომ ბავშვს გაუადვილდეს ამ მდგომარეობაში შესვლა, მიზანშეწონილია თითოეული ასანისთვის მოკლე მოთხრობა. ასანები მიზნად ისახავს კოორდინაციის, სიძლიერის, მოქნილობისა და გამძლეობის განვითარებას. ისინი კარგია ბავშვებისთვის. ყველა მათგანი არ არის ადვილი შესასრულებელი, მაგრამ ეხმარება ბავშვს განუვითაროს ნებისყოფა, მგრძნობელობა და გაიგოს ბევრი ახალი რამ მისი სხეულის შესახებ. ესენი საინტერესო ვარჯიშებიგააძლიეროს კუნთები, გახადოს ისინი უფრო ელასტიური, განავითაროს სახსრები, გააძლიეროს შინაგანი ორგანოებიდა გააუმჯობესოს კეთილდღეობა.

მცირეწლოვანი ბავშვები ძალიან მოძრავი და აქტიურები არიან, ამიტომ იოგას გაკვეთილები უკეთესად მიიღება ბავშვების მიერ თამაშის ფორმადა დაფუძნებულია იმიტაციაზე, ხოლო ასანები ისწავლება მარტივი, ხელმისაწვდომი ფორმით. უმჯობესია, ბავშვებმა არ შეეცადონ ისწავლონ ასანას გრძელი და რთული სახელები, სამაგიეროდ, კლასში ხშირად იყენებენ ცხოველის ან საგნის სახელს, რომელსაც პოზა წააგავს: „ბალახი“, „წერო“, „მშვილდი“, „კატა“. ”, ასევე შეიძლება იყოს მიმდებარე სამყაროს გამოსახულების სახელები, როგორიცაა მთები ან ხეები. ეს ავითარებს ბავშვის მეხსიერებას, დაკვირვებას და წარმოსახვას.

დროს პრაქტიკული გაკვეთილებიბავშვი იძენს უნარს გააკონტროლოს თავისი სხეული და მასში მიმდინარე პროცესები. ეს საშუალებას მისცემს მას მომავალში გაწევრიანებისას ზრდასრული ცხოვრებამოემზადეთ მისი ნებისმიერი გამოვლინებისთვის, ისწავლეთ მისი უფრო შეგნებულად, სრულად და ნათლად აღქმა. შენიშნა, რომ იოგას გაკვეთილები დამამშვიდებლად მოქმედებს ბავშვებზე და ჰარმონიზებს ბავშვის ფიზიკურ და გონებრივ მდგომარეობას.

ბავშვებში ჭარბობს ასოციაციური აზროვნება, ისინი ამჯობინებენ ყველაფერში საკუთარ თავზე დაეყრდნონ. მცირე გამოცდილებამაშასადამე, ყველაფერი, რაზეც ინსტრუქტორი საუბრობს გაკვეთილებზე, უნდა იყოს დაკავშირებული იმასთან, რასაც ბავშვი ხედავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც მისი გამოცდილებაა. ხოლო ასანების - იოგას პოზების დაუფლება - სრულყოფილად აკმაყოფილებს ბავშვის მიდრეკილებას ასოციაციური აზროვნებისკენ და მის სურვილს ყველაფრის ახლისადმი და მის სიყვარულს. მხიარული თამაში. ყველაზე დიდი ადამიანური სიბრძნეც კი იწყება ბავშვის თამაშით. რომელ ბავშვს არ სურს ისწავლოს კატავით გაჭიმვა ან ყვავილივით მიაღწიოს მზეს? ასანების შესრულებით ბავშვები აფართოებენ თავიანთ ჰორიზონტს, ავარჯიშებენ ყურადღებას და მეხსიერებას.

სინამდვილეში, ასანები, რა თქმა უნდა, არ არის თამაში, არამედ რთული და ღრმა. ცხოვრების ფილოსოფია, დაბადებული ათასი წლის გამოცდილება, ფრთხილად დაკვირვება და ასახვა ბუნებრივ მოვლენებზე. იოგებმა შეისწავლეს, თუ როგორ მოძრაობენ ცხოველები, როგორ სუნთქავენ, ისვენებენ - უმიზეზოდ არ ხდება, რომ იოგას მრავალი პოზა ასახავს ცხოველის ჩვევებს ან ასახავს მის სულს.

ბავშვთა იოგა განსხვავდება ზრდასრულთა იოგასგან იმით, რომ ის უფრო დინამიურია:ბავშვები განსაკუთრებულად მოძრავები არიან და პოზებს იკავებენ დიდი დროროგორც მოზრდილებს აქვთ არც ძალა და არც მოთმინება. თუმცა თანდათან, იოგას ვარჯიშის პროცესში, ყველაზე აქტიურ ბავშვებსაც კი უვითარდებათ კონცენტრირების უნარი და შეუპოვრობა. ბავშვებისთვის ადაპტირებული ჰატა იოგას კურსი ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, პლასტიურობის, მოქნილობისა და მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს ბავშვის შენარჩუნებას კარგი პოზადა ასწავლეთ მას ტრავმის თავიდან აცილება. იოგას პრაქტიკა დაეხმარება მას უკეთ შეიცნოს საკუთარი სხეული, იყოს დარწმუნებული საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში და, შესაბამისად, გაზარდოს თვითშეფასება.

იოგა არის რელაქსაცია და რელაქსაცია სკოლაში გონებრივი და ემოციური სტრესის შემდეგ; ის ხელს უწყობს სიმშვიდის, კონცენტრაციისა და ემოციური ბალანსის განვითარებას ბავშვებსა და მოზარდებში. იოგა განსაკუთრებით რეკომენდებულია ბავშვებისთვის, რომლებმაც მიაღწიეს რთულ ეტაპებს. მოზარდობისთავისი უზარმაზარი ფიზიკური და ემოციური სტრესით. იოგა დაეხმარება მათ გაუმკლავდნენ ყოველდღიურ სტრესს ამ რთულ პერიოდში.

იოგა მშვენიერი სანახაობაა საავტომობილო აქტივობა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენი შვილების მოძრაობის მოთხოვნილებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ დღეებში, როდესაც ბავშვები დიდ დროს ატარებენ მჯდომარე პოზიციატელევიზორის ყურებისას, მუსიკის მოსმენისას ან კომპიუტერზე თამაშისას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მრავალი სერიოზული დაავადება შედეგია მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.

იოგაში ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა. აუცილებელია ბავშვებს რაც შეიძლება მეტი დადებითი რამ ვუთხრათ სუნთქვის შესახებ. სწორი სუნთქვაძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. სუნთქვა სიცოცხლეა, ეს არის სხეულის ვენტილაცია. სუნთქვა ადამიანს აავადებს ან ჯანმრთელს. დედამიწაზე ყველაფერი სუნთქავს: მცენარეები, ცხოველები, ფრინველები და დედამიწა. უთხარით ბავშვებს, რომ ყველა უჯრედს სჭირდება ჰაერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის არ იცოცხლებს. უთხარით თქვენს შვილებს ფილტვების შესახებ, როგორ მუშაობენ ისინი, როგორ სუნთქავენ. რატომ არის ის, რომ თუ სუნთქვა დიდხანს გაჩერდება, აუცილებლად გინდა სუნთქვა? რატომ გრძნობთ თავბრუსხვევას, როდესაც სწრაფად სუნთქავთ? რა არის ინჰალაცია და ამოსუნთქვა?

იოგაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის სრული სუნთქვაიოგები. დაე, ბავშვებს წარმოიდგინონ, რომ მათ აქვთ ასეთი გრძელი ბუშტი. და იწყებენ მის გაბერვას ქვემოდან, მუცლიდან, შემდეგ აბერავენ იქ, სადაც მკერდია, შემდეგ კი სადაც არის კისერი. შემდეგ ბუშტს ხსნიან და იშლება ქვემოდან, მკერდში და მკერდის ზემოთ. წარმოიდგინეთ იმავე ფერის ბურთი, რომლის ენერგიაც გადის ეს გაკვეთილი; ჩვეულებრივ ფოლადის მოლურჯო, ან თეთრი, ან ღია მწვანე ფერის.

ბავშვთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის არ არის ლოგიკოსი და, როგორც წესი, არ არის რაციონალისტი. ის ნაკლებად აქცევს ყურადღებას კონკრეტულ სიტყვებს. ბავშვი სპონტანურია, ის წარსულში აღიქვამს. ის ბაძავს ყველაფერს, რასაც ხედავს და მით უმეტეს იმას, ვინც მას აინტერესებს. მასწავლებელში ის ხედავს იდეალს, ბავშვების თვალში ის დიდებულად გამოიყურება და მათთვის უცნობი იქნება შინაგანი ძალა. შეეცადეთ აირჩიოთ მასწავლებელი, რომელიც არ გაუცრუებს თქვენი შვილის მოლოდინებს.

მასწავლებელმა, როგორც მასწავლებელმა, უნდა იხელმძღვანელოს მართლმსაჯულების კანონებით, რადგან მას თან აქვს იდეები სამყაროს შესახებ. მისი სამართლიანობით ბავშვები განიკითხავენ მსოფლიოს სამართლიანობას. მინდა დავამშვიდო ყველა, ვისაც ხშირად აინტერესებს: "სხვადასხვა რელიგიის ადამიანებს შეუძლიათ იოგას გაკეთება?"Მე ვპასუხობ: "შეიძლება!"ყოველივე ამის შემდეგ, იოგა არ არის რელიგია, არამედ ცხოვრების წესი. მთავარი პრინციპიიოგა - "არ გაუკეთო სხვას ის, რაც არ გინდა რომ გაუკეთო საკუთარ თავს"მაგრამ განა ეს არ არის მრავალი რელიგიის ძირითადი პრინციპი: ნუ ავნებთ სხვებს - ფიზიკურად, სიტყვიერად და გონებრივად?

ადამიანი ცხოვრობს არა მარტო, არამედ საზოგადოებაში და სწორედ ჩვენს ქცევაზე, ჩვენს დამოკიდებულებაზე, ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების მიმართ არის დამოკიდებული, როგორი იქნება ეს საზოგადოება. თუ თითოეული ჩვენგანი შეეცდება საკუთარი თავის შეცვლას, მაშინ საზოგადოება გახდება უფრო სუფთა და ჯანმრთელი. მაგრამ ყველაზე ლამაზიც კი მორალური პრინციპებიდარჩება ცარიელი სიტყვები, თუ ბავშვს არ ასწავლიან მათ ცხოვრებაში. იოგას პრაქტიკა ასწავლის ბავშვებს საკუთარი თავის, სხვა ბავშვების, უფროსების პატივისცემას, იმის გაგებას, თუ როგორ მოქმედებს მათი მოქმედებები და მოქმედებები მათ გარშემო მყოფებზე და უნარს სრულად დააფასონ ყოფიერების ბუნებრიობის სასწაული.

იქნებ იტყვით, რომ ეს ძალიან რთული ცნებები და პრობლემებია პატარა ბავშვისთვის? მაგრამ თუ ადამიანი ბავშვობაში არ ფიქრობს ამ პრობლემებზე, მაშინ როცა ის სრულწლოვანი გახდება, მათ ვერასოდეს გადაჭრის. ბავშვებს მშვენივრად ესმით ყველაფერი, აქტიურად იღებენ მონაწილეობას ჩვენი ყველა თემის განხილვაში და აქვთ საკუთარი, ზოგჯერ ძალიან საინტერესო მოსაზრებები ყველაფერზე. ბავშვთა იოგა აერთიანებს ელემენტებს უძველესი პრაქტიკაიოგა და ტრადიციული ფიზიკური ვარჯიშები.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც სურს გააცნოს შვილს იოგას სამყარო:

1. ყოველთვის დაიწყეთ ბავშვებთან ერთად ვარჯიში თბილ და ღია სივრცე, სადაც არის მინიმუმ ავეჯი და არ არის ბასრი ან მტვრევადი საგნები.
2. დარწმუნდით, რომ ბავშვი ასანების შესრულებისას არ ცდილობდეს სუნთქვის შეკავებას, არამედ მშვიდად და თანაბრად სუნთქავს.
3. თუ რომელიმე პოზის შესრულება თქვენს შვილს ტკივილს ან დისკომფორტს უქმნის, არ მისცეთ უფლება ზედმეტი დაძაბულობისთვის - ის იმუშავებს ამაზე, შემდეგ დაიწყეთ იოგას ვარჯიში ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა.
4. კლასების გამოყენებისთვის სპეციალური ხალიჩები. ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და კომფორტული, სასურველია დამზადებული ბამბის ქსოვილისგან. თუმცა, მოერიდეთ ტანსაცმელს, რომელიც ძალიან ჩანთაა და შეიძლება ჩახლართული იყოს ნაკეცებში.
5. ვარჯიშის დროს ივარჯიშეთ ფეხშიშველი, ამოიღეთ საათები, სამკაულები და სათვალეები. თუ თქვენი შვილი თავს არაკომფორტულად გრძნობს სათვალის გარეშე, მიეცით საშუალება დატოვოს ისინი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ამოიღებს მათ სათვალის დროს.
6. ყველაფერი, რასაც აკეთებ იოგას დროს, სასიამოვნო უნდა იყოს. მნიშვნელოვანი პირობაუმრავლესობის შესრულება სუნთქვის ვარჯიშებიარის გასწორებული ხერხემალი, ამიტომ შეეცადეთ არ მოიხაროთ ზურგი, თუ ამის შესახებ სპეციალურად არ არის მითითებული. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ხერხემალი დაჭიმულია, როგორც დაჭიმული სიმები.
7. ასანებისა და სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებამდე დაცარიელეთ თქვენი შარდის ბუშტიდა ნაწლავები.
8. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარულობა თქვენს პრაქტიკაში. ჯობია ყოველდღე ივარჯიშო.
9. გაკვეთილების დროს მოუსმინეთ თქვენს შინაგან გრძნობებს. კომპლექსის შესრულებამდე საჭიროა დამშვიდება. თუ ბავშვი დაიღალა, მაშინ ჯერ უნდა შეასრულოთ შავასანა (სრული დასვენების პოზა) - ვარჯიშებმა არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა. კომპლექსის შემდეგ აუცილებლად შეასრულეთ შავასანა შვილთან ერთად - ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება სრული რელაქსაციის მდგომარეობაში.

• ხშირად დაავადებული ბავშვები;
• ნერვული სისტემის დაავადებების მქონე ბავშვები;
• შეშფოთებული და აღგზნებული ბავშვები;
• ბავშვები განიცდიან დიდ გონებრივ და ემოციურ სტრესს;
• მჯდომარე ბავშვები.

იოგას აქვს ბევრი საჭირო და სასარგებლო ასანებიბავშვებისთვის. აქ მე შემოგთავაზებთ მხოლოდ რამდენიმე მათგანს:

1. პადაჰასტასანა ("ღერო").კაშკაშა მწვანე გაზონზე დგახარ, მზის სხივები სახეზე ეცემა, მზე თითქოს გეპატიჟება მასთან სათამაშოდ. ხელები ასწიე და უპასუხე: "გამარჯობა, მზიანი!"თქვენ გაქვთ თეთრი ქლიავი და გრძელი წითელი წვერი. იხრება ბალახზე და ხედავ, რამდენად მრავალფეროვანია ცხოვრება. ირგვლივ უთვალავი ყვავილია, ჭიანჭველები და სხვადასხვა ბაგეები დაცოცავენ. დადექით ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ხელები თქვენს წინ თავზე ზემოთ, ამოისუნთქეთ, ხელებით მოხარეთ წინ, ზურგი გამართეთ, ნიკაპი მუხლებს უკან. ხელებით მოხვიეთ ტერფები და მიიწიეთ მუხლებისკენ. არ მოხაროთ მუხლები.
   • ეს სავარჯიშო ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშებიხერხემლის მოქნილობის შესანარჩუნებლად.
   • ავითარებს ზურგისა და ფეხების კუნთებს, გამორიცხავს თირკმელების დაავადებებს, ასტიმულირებს ბავშვების ზრდის პროცესებს.
   • კურნავს ქრონიკულ ყაბზობას, საჭმლის მონელების დარღვევას, ნევრალგიას საჯდომის ნერვი, არის ეფექტური საშუალებებიზრდის სიცოცხლისუნარიანობას მთელ სხეულში.
   • აქრობს ცხიმის დაგროვებას ტანსა და ფეხებზე.
2. გომუხასანა (ძროხა).გიყვარს, როცა გარშემორტყმული ხარ ულამაზესი აყვავებული ბალახით, ფუტკრები ზუზუნებენ და ბეღურები ჭიკჭიკებენ. გიყვართ ამ სილამაზით აღფრთოვანება. ივიწყებთ დროსა და პასუხისმგებლობებს, არავინ გდევნით და არავინ გეძებთ. უბრალოდ იჯექი და უყურებ ამ ყველაფერს გარედან. დაჯექით ქუსლებზე, თითები გვერდზე. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. ერთი ხელის იდაყვი მაღლა იყურება, მეორის იდაყვი ქვევით იყურება. ხელების შეცვლა, შეასრულეთ საკეტი ერთ მხარეს ან მეორეზე.
3. არდა შალაბჰასანა და შალაბჰასანა ("ნახევრად ბალახი" და "ბალახი").თქვენ ზიხართ გრძელ მწვანე ბალახზე. ზემოდან უყურებ როგორ მიდის ცხოვრება ქვემოთ, შენს ფეხებთან. აჰ, შენი ფეხები. სხვას აქვს ასეთი ძლიერი და დიდი ტერფი? უზომოდ მგრძნობიარე ხარ - ოდნავი ხმაურის დროს ისე იოლად ხტები, რომ შენი პოვნა შეუძლებელია. დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. ნიკაპი წინ არის გადაწეული და იატაკზე წევს. სრული ინჰალაციის დროს, თითები მუშტებად დაჭერით და ხელებზე დაყრდნობილი, ასწიეთ ფეხი პირდაპირ. დაიჭირეთ ეს პოზიცია. ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე. გააკეთე ორჯერ. შემდეგ ასწიეთ თქვენი ორი ფეხი ერთად. დაიჭირეთ ეს პოზიცია. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე.
   • ასანა ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ხერხემალზე, ასწორებს მის გამრუდებას და ოსიფიკაციას.
   • გამოიყენება ხერხემლის გადაადგილებისთვის.
   • ატონიზირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს, შარდის ბუშტს და პროსტატის ჯირკვალს, ხელს უწყობს მეტეორიზმისა და ნაწლავების დარღვევებს.
   • ფილტვების ალვეოლები გასწორებულია, ტონუსდება და განვითარებულია, ფეხები ხდება თხელი, სხეულის ცხიმითეძოებზე და ტანზე სწრაფად ქრება.
4. დჰანურასანა (მშვილდი).შენ ხარ ხახვი. თქვენი მშვილდოსანი დაჭიმულია და ყოველთვის მზადაა გასასროლად. ხის სახელური მძიმე და გლუვია. თქვენ ყოველთვის მოუთმენლად ელით, რადგან იცით, რა გჭირდებათ და ახლა ეძებთ მას. თქვენ ხართ ყველაზე საიმედო დაცვა, მაგრამ ასევე ყველაზე საშიში იარაღი, იმისდა მიხედვით, თუ რა ხელში ხართ. დაიმახსოვრე, რომ შენს თავს ეკუთვნი და შენ ხარ ერთადერთი და შეხედე სადაც გინდა. დაწექით იატაკზე, სახე ქვემოთ, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები და ხელისგულებით მოხვიეთ ტერფები, თავი უკან გადახარეთ, ფეხები დაჭიმეთ და ზურგი შეძლებისდაგვარად მოხარეთ. გააჩერეთ ფეხები ერთად. დარჩით პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს, ისუნთქეთ თავისუფლად. შემდეგ გაათავისუფლეთ ფეხები და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გააკეთე სამჯერ.
   • ამ ასანას აქვს მატონიზირებელი მოქმედება წვრილ და მსხვილ ნაწლავებზე, ასტიმულირებს თირკმელების, თირკმელზედა ჯირკვლების, ფარისებრი ჯირკვლისა და პანკრეასის აქტივობას.
   • აძლიერებს ხერხემალს, ხდის მას მობილურს, ატონიზირებს ხერხემლის ნერვებს.
   • ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრას მუცელზე და ბარძაყებზე.
5. იოგას მუდრა.ახლა შენ სხვა არაფერი ხარ, თუ არა ადამიანი. შეხედეთ რას იშვიათად ამჩნევთ: ყვავილებით მოფენილი მდელოები, ცხოველებითა და ფრინველებით სავსე ტყეები, მდინარეები თავიანთი ქარიშხლიანი წყლებით. შენს წინ ყვავილი იზრდება. გაუღიმე მას ამ ნაზი არსების შეხების გარეშე, დამალე ხელები ზურგს უკან. დაიხარეთ მისკენ და იგრძენით სუნი და სილამაზე, გასწორდით და იგრძნოთ თავი ძალიან ლამაზ ყვავილად, მაგრამ მხოლოდ დიდი. დაჯექი ლოტოსის, ნახევრად ლოტოსის ან თურქული პოზაში. სრულად ამოისუნთქეთ, ხელები ზურგს უკან გადაიტანეთ. ხელები ზურგს უკან გადაუსვით და ფეხზე მოკიდეთ ხელი. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ წინ, შეეცადეთ შეხოთ თქვენი თავი იატაკს. არ ასწიოთ დუნდულები იატაკიდან. ჩაისუნთქეთ და გასწორდით. შემდეგ ხელები გადაიტანეთ საწყის პოზიციაზე.
   • იოგა მუდრას აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვული სისტემა, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გამოიყენება კუჭის, ელენთა და ნაწლავების სამკურნალოდ.
   • ასტიმულირებს სასქესო ჯირკვლების აქტივობას, აუმჯობესებს შარდსასქესო ორგანოების მუშაობას.
6. სარვანგასანა ("სანთელი", "არყი").ხელები სასანთლეს ჰგავს, ფეხები და სხეული კი ალი და თავად ქალბატონის სანთელია. თქვენ გადაჰყავთ სრულიად ბნელ ოთახში. შენ კი, როგორც მეგზური და განმანათლებელი, აჩვენე გზა. თქვენ თვითონ გაინტერესებთ, როგორი ცნობისმოყვარეობა მოგდის. შენ ისე ანათებ, ალი ისეთი ცხელია, რომ შეიძლება დაწვა. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ისე, რომ მუხლები მუცელთან იყოს, აწიეთ მენჯი, ხელით დაუჭირეთ მას და შემდეგ გაშალეთ ფეხები ზემოთ. კიდევ უფრო აწიეთ ტანი, ნიკაპი მკერდის ძვალს ეყრდნობა. მოათავსეთ ზურგი, მენჯი და ფეხები ერთ ვერტიკალურ სწორ ხაზზე. ხელისგულები მხარს უჭერს ტანს, რაც შეიძლება ახლოს არის მხრის პირებთან. არ გაშალოთ იდაყვები ფართოდ. სხეულის წონა უნდა იყოს თავის უკანა მხარეს, კისერზე და მხრებზე. სუნთქვა თავისუფალია. გამოდი ასანიდან რომ საპირისპირო მიზნითწასვლის შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ მინიმუმ 30 წამი.
   • ეს ასანა ხელს უწყობს სხეულის თითქმის ყველა სისტემის აღდგენას და შესანიშნავად აახალგაზრდავებს მას.
   • მას განსაკუთრებული გავლენა აქვს ფარისებრი ჯირკვლისა და თიმუსის ჯირკვლებზე, ნუშისებრ ჯირკვლებზე, სასქესო ჯირკვლებზე, ტვინზე, გულსა და ფილტვებზე.
   • ნერვული სისტემა ამშვიდებს და ქრონიკული თავის ტკივილი ქრება გაციება, ჰიპერტენზია და ჰიპოტენზია.
   • უმჯობესდება სმენა და მხედველობა.
   • იზრდება პერისტალტიკა.

გისურვებთ თქვენ და თქვენს შვილებს ჯანმრთელობას და წარმატებებს თქვენს საქმიანობაში. შეიძლება სიყვარულმა და ბედნიერებამ ყოველთვის გაანათოს შენი გზა.

თუ იოგას ვარჯიშობთ, მაშინ ნუ შეაფასებთ ისეთი ვარჯიშის მნიშვნელობას, როგორიცაა ბავშვის პოზა. ჩემს მეგობარს ერთხელ ჰქონდა სასაცილო ამბავი, როდესაც მან პირველად გადაწყვიტა იოგას პრაქტიკოსი გამხდარიყო. ის საბრძოლო ხელოვნების ოსტატი იყო და ერთ დღესაც გადაწყვიტა შეყვარებულის გაკვეთილზე დასწრება. ვინაიდან ჯგუფი მხოლოდ ქალებისგან შედგებოდა, მას სურდა შთაბეჭდილების მოხდენა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებზე, მისი იმედით კარგი მომზადებასაბრძოლო ხელოვნებაში.

ასე რომ, ის სიამაყითა და იმედით სავსე პირველი იოგას გამოცდილებისთვის გაემგზავრა. მას შემდეგ, რაც იქ იყო, მალევე მიხვდა, რომ სრულიად მოუმზადებელი იყო ასანას შესასრულებლად, მაგრამ რადგანაც რცხვენოდა ქალების წინაშე, ყველანაირად ცდილობდა მათთან ასასვლელად. მას არასოდეს მოახდინა შთაბეჭდილება კლასში მყოფ ქალებზე. გაკვეთილის შემდეგ, როდესაც მას ჰკითხეს, რომელი პოზა მოეწონა ყველაზე მეტად, მან მაშინვე თქვა ბავშვის პოზა. კითხვაზე, რატომ, მან უპასუხა - ყოველ ჯერზე ვიკავებდი ამ პოზიციას, როცა დაღლილი ვიყავი და ჯგუფთან ერთად ვერ ვასრულებდი დანარჩენ ვარჯიშებს, მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ის უმეტეს დროს ამ პოზიციაზე ატარებდა.

ალბათ უკვე გესმით ამ იოგას ვარჯიშის არსი. ის, ერთად არის შესანიშნავი საშუალებავარჯიშებს შორის დასვენებისთვის, ან როცა ეს დასვენება გჭირდებათ. ორივე პოზა ეხმარება გონების დამშვიდებას, ნერვულ სისტემას და ღრმა და... ეს შესანიშნავი გზამიეცით სხეულს წინა ვარჯიშებიდან მიღებული ენერგიის ინტეგრირების შესაძლებლობა.

იოგას ვარჯიშის ილუსტრაცია – ბავშვის პოზა

სავარჯიშოს შესრულების მეთოდი:

• ეს პოზა ძალიან მარტივი შესასრულებელი და ათვისებულია. უბრალოდ დაჯექი ქუსლებზე და დახუჭე თვალები.
• შემდეგ დაიხარეთ წინ და შუბლი იატაკზე ჩამოწიეთ.
• ხელები დაიდეთ სხეულის გვერდებზე, ხელისგულებით ზემოთ. დაისვენეთ მუცელი, მხრები და გონება. ეს პოზიცია ნაჩვენებია ილუსტრაცია No1-ში.
• ამ პოზის მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ შესრულება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაცია ამ პოზაში, როგორიცაა სინათლის გადაადგილება ხერხემალზე, აწევა ჩასუნთქვისას და თავის ზემოდან გამოსვლა ამოსუნთქვისას.
• დარჩით ბავშვის პოზაში რამდენი ხანი გინდათ.

ვარჯიშის დრო:

ვარჯიშებს შორის რელაქსაციის მისაღწევად 1-3 წუთი საკმარისი იქნება.

ვარჯიშის უპირატესობები:

• კარგად ამშვიდებს გონებას და ნერვულ სისტემას.
• ეხმარება ორგანიზმს ძალების აღდგენასა და აღდგენაში.
• ხელს უწყობს გააქტიურებას.
• ეხმარება აწევაში.
• შესანიშნავია დასვენებისა და სტრესის მოსახსნელად.

• გახსოვდეთ, რომ ამ პოზაში გონების დამშვიდება გაცილებით ეფექტურია.
• გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა, როგორც ცნობიერების საწყისი წერტილი, რათა დაგეხმაროთ აწმყოსგან განშორებაში და დაისვენოთ.
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვის პოზა სესიის ბოლოს, რათა დაგეხმაროთ ძალების აღდგენაში.
• ბავშვის პოზა აუცილებელია, თუ ეგოისტი ხართ. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ თავმდაბალი და ნაზი.