როგორ მოვიშოროთ მუცლის გარეთა ცხიმი. ახალი ეფექტური გზები მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად.

დღეს უამრავი ადამიანია, ვინც უკმაყოფილოა თავისი გარეგნობით და განსაკუთრებით ფიგურით. უპირველეს ყოვლისა, მათ ურჩევნიათ მუცლის ცხიმის მოშორება.

ბევრისთვის კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის გაკეთება ძალიან მარტივია; ამ საკითხში მთავარია არ იყოთ ზარმაცი.

უფრო მეტიც, თუ ჭარბი წონა სხეულში გროვდება ექსკლუზიურად წელის გარშემო, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს გარკვეული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. მაგალითად, ეს სიტუაცია შეიძლება მოხდეს, თუ გაქვთ შებერილობა, გულძმარვა, დიაბეტი, გულის პრობლემები, ინსულტი და ა.შ.

მაშინვე არ იფიქროთ, რომ ყველაფერი ასე ცუდადაა. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ჩნდება მუცლის ზედმეტი ცხიმი და როგორ შეგიძლიათ მისი მოშორება.

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

ეჭვგარეშეა, ცხიმები გროვდება გარკვეულ ადგილებში ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების გამო. აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაუყონებლივ იდენტიფიციროთ წარმოშობილი პრობლემა და გავაკეთოთ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ მისი გამომწვევი მიზეზები.

რაც უფრო ადრე დაიწყებთ პრობლემის მოგვარებას, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ ყველაფერი წარმატებით დასრულდეს, ანუ დაბრუნდეს თქვენი ყოფილი ჰარმონია.

მაშ, რაზე შეიძლება მიუთითებდეს სხეულზე ცხიმის ნაკეცების გამოჩენა:

1. მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმში ცვლილებები.
   ორსულობის დროს ცხიმები დეპონირდება ორგანიზმში, განსაკუთრებით გვერდებზე.
   ორგანიზმი ამას თავისით აკეთებს, რადგან იყენებს მას, როგორც სახარჯო მასალას, რათა წარმატებით აწოვოს ბავშვი ძუძუთი.
   როგორც სტატისტიკა და სხვადასხვა კვლევები აჩვენებს, ისინი, ვინც შვილებს ძუძუთი აწოვებენ, ბევრად უფრო გამხდარი გამოიყურებიან, ვიდრე ისინი, ვინც არა.
2. ორგანიზმში მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების დაგროვება.
   როდესაც მავნე ნივთიერებები ხვდება ორგანიზმში, ისინი ახშობენ მას, რის შედეგადაც ხდება სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ართულებს ცხიმების ორგანიზმიდან გამოსვლას.
   მავნე ნივთიერებები გროვდება, თუ რეგულარულად სვამთ ალკოჰოლს, ეწევით ან მკურნალობთ ანტიბიოტიკებით ან ჰორმონალური პრეპარატებით დიდი ხნის განმავლობაში.
3. არასწორი ცხოვრების წესი.
   თუ მართავთ მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, მაშინ ორგანიზმში ყველა პროცესი გაცილებით ნელა მიმდინარეობს, ენერგია ვერ პოულობს გამოსავალს და ყველა არასაჭირო მასალა გროვდება ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით.
4. არა სათანადო კვება.
   მშრალი საკვების მუდმივი მოხმარებით, ცუდი საუზმით, სწრაფი კვების, სწრაფი საჭმლისა და ღამით გულიანი ვახშმით, ლამაზ ფიგურაზე ვერც იოცნებებთ.
   თუ გსურთ, რომ მუცელი ბრტყელი გახადოთ, გადახედეთ თქვენს დიეტასა და ყოველდღიურ რუტინას.

თითოეული ორგანიზმი მკაცრად ინდივიდუალურია, ამიტომ შეუძლებელია დაუყოვნებლივ იმის თქმა, თუ რა ზუსტი მიზეზი გამოვლინდება. ღირს ყველა ვარიანტის განხილვა, რათა შემთხვევით არ გამოტოვოთ რაიმე მნიშვნელოვანი.

რაც უფრო ზუსტად დადგინდება მიზეზი, მით უფრო ადვილი იქნება მისი შერჩევა სწორი გზაწონის დაკარგვა.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი: სხვადასხვა მეთოდი

Ყველაზე ეფექტური მეთოდისახლში ცხიმის დასაწვავად ვარჯიში არის ვარჯიში. სპორტის დახმარებით, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმოვანი უჯრედები, თავდაჯერებულად ცდილობთ მიიღოთ ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა.

თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას ფიზიკური ვარჯიში, შემდეგ ჯერ გადაწყვიტეთ მათგან ყველაზე ეფექტური.

მაგალითად, თუ ჩაჯდომას აკეთებთ, მუცლის ცხიმი არ გაქრება. ჩაჯდომის გამოყენებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ მუცლის კუნთები, რაც მხოლოდ მუცლის მოცულობის გაზრდას გამოიწვევს.

Ყველაზე საუკეთესო ასისტენტიცხიმის წვისთვის არის სიარული, ცურვა და ველოსიპედით სიარული. ფიზიკური აქტივობა უნდა ჩატარდეს ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

თუ ახლახან დაიწყეთ ამ საქმეში ჩართვა, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალიან მოკლე დროით და თანდათან გაზარდოთ ტრენინგის დრო.

ჩვენი კუნთების კონტროლი

გარდა მარტივისა ფიზიკური აქტივობა, აუცილებელია და ძალის ვარჯიშები. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ კუნთების მასის გაზრდას, არამედ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

ამის წყალობით მარტივი მეთოდითქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სახლში მოშორება მუცლის, არამედ ლამაზი, დატუმბული მუცლის მიღება.

რჩევა: აქტიური ჩაჯდომით, ფეხის დაჭერით, ფეხის დახვევით და ფეხის აწევით, ასევე ბარძაყის კუნთებისკენ მიმართული ვარჯიშებით, შეგიძლიათ მოკლე დრომიიღეთ სასურველი შედეგი და შეინახეთ იგი სამუდამოდ.

თუ საკმარისი თავისუფალი დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, მაგრამ თუ გაქვთ კარგი ფინანსური რესურსი გაკვეთილებისთვის საჭირო აღჭურვილობის შესაძენად, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ თქვენი სხეული სახლში.

უფრო მეტიც, ზოგს სახლში ვარჯიში ურჩევნია, ზოგს კი მათი ინტერესების გამზიარებელი ადამიანების კომპანიაში ყოფნა სჭირდება. მორალური კომფორტი აქ ძალიან მნიშვნელოვანია და შემდეგ ყველა ვარჯიში დიდი სიამოვნებით ჩატარდება.

Ყველაზე საუკეთესო ვარიანტიარის გაკვეთილები ყოველ მეორე დღეს. ამრიგად, სხეული ძალიან სწრაფად აღდგება, ვარჯიშები კი უფრო ეფექტური იქნება.

რჩევა: რეგულარული ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მუცლის მოცილება, არამედ ცელულიტიც.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ცხიმიანი საკვებიმაღალი კალორიულია, ისინი მაინც უნდა იყოს შეყვანილი დიეტაში:

• ცხიმოვანი საკვების მოხმარების გამო, პანკრეასის მიერ ინსულინის გამომუშავება ნელდება;
• თუ დიეტაში არ არის საკმარისი ცხიმოვანი საკვები, მაშინ მათი გადამუშავების მეტაბოლური რეაქციები არ ტარდება და ეს დაბრკოლება ხდება დაგროვილი ცხიმების დაწვისთვის.

ცხიმიანი საკვები ყველაზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის მცენარეული წარმოშობადა მაღალი ომეგას შემცველობით, რომელიც უხვად არის თევზში.

მუცლის ცხიმის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვათ შემდეგი დიეტა:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად, დაახლოებით 5-6-ჯერ დღეში.
   ეს საჭიროა გლუკოზის ოპტიმალურ დონეზე შესანარჩუნებლად.
2. კალორიების მეოთხედი უნდა მოხმარდეს საუზმის დროს, ნახევარი - საათზე ლანჩის დრო, დანარჩენი კი სადილისთვის.

ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად ან თავიდან ასაცილებლად, დიეტის ნახევარი უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, ცხიმის მესამედს და ცილების მეხუთედს.

ნახშირწყლების მოხმარების შემდეგ ორგანიზმში ენერგია გაცილებით სწრაფად ჩნდება. ძირითადად, ასეთი პროდუქტები დაბალკალორიულია, მაგრამ შეიცავს დიდი რიცხვიბოჭკოვანი.

მისი დახმარებით კუჭი ივსება და სწრაფად ჩნდება გაჯერების შეგრძნება.

სასარგებლოა ბრინჯის, ბოსტნეულის, კომბოსტოს, ჭარხლის, გოგრის, ყაბაყის, კარტოფილის, ჟოლოს, თხილის, ნაღების და გარგარის ჭამა. ღირს შეზღუდოთ რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება, მაგალითად, თეთრი პური.

უმჯობესია პური მთლიანი ფქვილისგან იყოს დამზადებული, ფაფა კი მარცვლეულისგან.

თუ ნახშირწყლებს მიირთმევთ ფქვილთან და ტკბილ კერძებთან ერთად, მაშინ ორგანიზმი პრაქტიკულად არ წვავს ცხიმს, რადგან ის იღებს. საკმარისი რაოდენობითკალორია. მიღებისთანავე დამატებითი საკვებიცხიმის რაოდენობა იწყებს მატებას.

ჭამის საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი ცხიმიშეადგენდა დიეტის მესამედს. ღირს თევზის, ნიგოზის, არაქისის, სელის ზეთის და ზეითუნის ზეთის ჭამა.

შეზღუდეთ შემწვარი საკვების, მარგარინის, მაიონეზის, ასევე ცხოველური ცხიმების მოხმარება, რომლებიც გვხვდება ხორცში, კარაქში და არაჟანში.

ცილა გამოიყენება ენერგიისთვის, როდესაც ნახშირწყლების მარაგი ამოიწურება. პროტეინს გვხვდება მჭლე თევზი, ხბოს ხორცი, ფრინველი, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ამიტომ ეს პროდუქტები აუცილებელია მოხმარებისთვის.

როგორც წესი, 50 წლამდე ქალები მოიხმარენ 1600-დან 2400 კკალ-მდე. ხანდაზმულ ასაკში ენერგიის მოხმარება მცირდება.

IN ყოველდღიური მენიუუნდა შეიცავდეს მინიმუმ 1 ათას კკალს. 1,5 ათას კკალ-მდე მოხმარებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონა სასურველ დონეზე.

როგორ სწრაფად ამოიღოთ კანქვეშა ცხიმი მუცლიდან: ექსპრეს მეთოდები

თუ რაიმე მიზეზით ვერ ახერხებთ ყველა ვარჯიშის შესრულებას და სწორად იკვებებით, მაშინ ასეთ სიტუაციაში მხოლოდ ოპერაცია, სახელად ადომინოპლასტიკა გიშველის. ის გეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილში ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში, მისი ოდენობიდან გამომდინარე, ტარდება რეგულარული ან მინი ოპერაცია.

კანის ნაკეცები სამუდამოდ დაგტოვებთ, მათ გასახსენებლად მხოლოდ მცირე ნაწიბური დარჩება.

გარდა ლიპოსაქციისა, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან სახლის სახვევების გამოყენებით. არსებობს მოსაზრება, რომ ამ ოპერაციისთვის გამოყენებული კომპონენტები ხელს უწყობს წყალქვეშა ცხიმის დაწვას და პირველი სესიის შემდეგ წელიდან დაახლოებით 4 სანტიმეტრი ქრება.

ეს მიიღწევა გამოხატულის შექმნით სადრენაჟო ეფექტი. წონის დაკლების სტაბილური პროგრამის სანახავად, თქვენ უნდა გაიაროთ სრული კურსიპროცედურები.

აღსანიშნავია, რომ შეფუთვა აქვს საუკეთესო ეფექტითეძოებზე და დუნდულებზე გამოყენებისას ვიდრე მუცელზე. ეს ფენომენი გამოწვეულია იმით, რომ მეტი სითხე გროვდება და ჩერდება სხეულის ქვედა ნაწილში, ამიტომ იგი გამოიყოფა დრენაჟით.

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ შეფუთვის ეფექტი დიეტის, მასაჟისა და ვარჯიშის კომბინაციით. მავნე ნივთიერებების გამოყოფას განსაკუთრებით ცხელი შეფუთვა აჩქარებს, თუმცა მას ბევრი უკუჩვენება აქვს.

შედეგად, თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მთელი სხეულის გაუმჯობესებას.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ აწიოთ მუცლის კუნთები და ამოიღოთ მუცლის ცხიმი ვიდეოდან.

როგორ მოვიშოროთ მამაკაცს მუცლის ზედმეტი ცხიმი

ბევრ მამაკაცს, ქალთან ერთად, სურს გახდეს ლამაზი და სუსტი სხეული. ამ შემთხვევაში მათთვის აქტუალური ხდება კითხვა, თუ როგორ მოიცილონ მუცლის ზედმეტი ცხიმი.

ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ მასში ილექება ყველაზე მეტი ცხიმი და გარდა ამისა, მდგომარეობა კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე ქალებში. თუ კაცს აქვს უზარმაზარი ძალანება და დიდი სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ დაჯდეთ მკაცრი დიეტადა თუ ეს ძალიან რთულია, მაშინ უბრალოდ შეწყვიტე ალკოჰოლის, ცხიმოვანი და სახამებლის საკვების დალევა.

ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• იარეთ გრძელი ფეხით და დაფარეთ უფრო და უფრო მეტი მანძილი ყოველდღე;
• აზრი აქვს მუცლის ამოტუმბვას მხოლოდ მაშინ, როცა ჭარბი წონა უკვე დაიკარგება, რადგან ამის გარეშე ვარჯიშისგან არანაირი ეფექტი არ იქნება.
  ეს მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას შეუწყობს ხელს, მაგრამ ყველა ცხიმი ზედაპირზე დარჩება და ვერავითარ ცვლილებებს ვერ ნახავთ;
• ნუ უგულებელყოფთ სწორ კვებას.

ყველა სავარჯიშოს პასუხისმგებლობით და ძალიან პასუხისმგებლობით შესრულებისას ფრთხილად ყურადღებათქვენი დიეტა, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები თქვენი სხეულის გაუმჯობესების თვალსაზრისით. მისაღებად შესანიშნავი შედეგი, რომელიც გაგახარებთ, შეუთავსეთ სწორი კვება და ვარჯიში.

მათზე უარი არ უნდა თქვათ და თავი იმართლოთ იმით, რომ ზარმაცი ან დაღლილი ხართ. ჭარბი წონაარასოდეს არავის მოუტანია სიხარული და მას შეუძლია მრავალი ზედმეტი პრობლემა შეუქმნას.

იმის მიხედვით, თუ კონკრეტულად რა მიზნებს მისდევთ, დადგინდება დრო, რომლის განმავლობაშიც გჭირდებათ ჭარბი წონის დაკლება. სავარაუდო დრომერყეობს ერთი კვირიდან თვემდე.

მთავარია გააგრძელოთ რაც შეიძლება მეტი ძალისხმევა და განაგრძოთ სარკეში საკუთარი გამოსახულებით ტკბობა და სხვა ადამიანების აღფრთოვანებული მზერის დაჭერა.

ცხიმის მოშორების ყველაზე ჭკვიანი გზაა მისი დაგროვების თავიდან აცილება. თუ ის გაჩნდა, მაშინ ჯერ მიმართეთ ექიმს, შესაძლოა გაქვთ გულის დაავადების, დიაბეტის ან ათეროსკლეროზის რაიმე ნიშნები.

ექიმის დახმარებით დაარეგულირეთ დიეტა, უარი თქვით ცხიმიან რძეზე და სხვა არასაჭირო საკვებზე და ეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად. უარი თქვით არსებულ მავნე ჩვევებზე, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლის დალევა და თუ შესაძლებელია, გაიკეთეთ მასაჟი, მეტი ცურვა, წადით წყლის აერობიკაზე და სხვა წყლის ტიპებისპორტი

სახლში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰიდრომასაჟით საშხაპეში. საკმარისია წყლის ნაკადი კუჭისკენ მიმართოთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იატაკზე მუცელზე ქანაობა (გორვა).

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის იდეალური ფიგურა, მაგრამ ბუნება ყველას არ ანიჭებს ასეთ ფუფუნებას.

ძალიან ხშირად ამის მიღწევა არც ისე ადვილია სასურველი შედეგითუ არ ვარჯიშობთ და სწორად არ იკვებებით.

პრინციპი ამ საკითხში არის: თუ გინდა, იპოვი შესაძლებლობებს, თუ არ გინდა, იპოვი მიზეზებს.

შეიტყვეთ, როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი დივანზე ვარჯიშების გაკეთებით ვიდეოდან.

კონტაქტში

ნებისმიერ ქალს სურს ჰქონდეს უნაკლო ფიგურა და იყოს მიმზიდველი. სუსტი თეძოები, შერბილებული კუჭი- ერთ-ერთი კომპონენტი ლამაზი ფიგურა. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ გვერდებზე ზედმეტი ნაკეცები ჩნდება, მუცელი მოღალატეულად ეკიდება და ართულებს საყვარელი ჯინსის ღილების შეკვრას.

უფრო მეტიც, ეს ხდება არა მხოლოდ მფლობელებს შორის ზედმეტი ფუნტი. ხშირად ახალგაზრდებში გამხდარი გოგოებიდეპონირებულია წელისა და მუცელზე ჭარბი ცხიმი. თუ თქვენ იპოვით ასეთ ხარვეზს, მაშინ დროა მოწესრიგდეთ თქვენი ფიგურა. ახლავე გეტყვით, როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში...

ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ სწრაფად მოშორება მახინჯი ნაკეცებიდა მიიღეთ ბრტყელი მუცელი? ამაში უდავოდ დაგვეხმარება ლამაზი ფიგურის 3 კომპონენტი: კვება, ვარჯიში, კოსმეტიკური პროცედურები. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად:

კვება

უპირველეს ყოვლისა, რაციონიდან გამორიცხეთ ყველა ცხიმიანი და ცხიმიანი საკვები. მაღალკალორიული საკვები. მაშინაც კი, თუ ძალიან გსურს ქონი პურთან ერთად ჭამა, არ შეჭამო. წარმოიდგინეთ მთელი ეს ცხიმი ჩამოკიდებული წელისა და მუცლის გარშემო.

ჩართულია დაბალკალორიული დიეტათქვენ უნდა იჯდეთ 2 კვირა. გახსოვდეთ, რომ ამ დროს უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ. და რაც მეტს ჭამთ, მით მეტი უნდა დახარჯოთ. ამიტომ, თავად აირჩიე: ან დღეში 3-4 საათი დარბიხარ, ან უბრალოდ უარს იტყვი სადილზე.

მენიუს არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს და ხილს. მთავარია, რომ არ შეიცავდეს სახამებელს. ახალი პომიდორი და კიტრი, სტაფილო, წიწაკაიდეალურად ერგება. ახალ ხილში შემავალი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან კუჭის ავსებით აქრობს შიმშილის გრძნობას. ამავე დროს, ის შეიცავს რამდენიმე კალორიას. მაგრამ ფრთხილად იყავით ხილთან. ბევრი მათგანი შეიცავს შაქარს, ამიტომ ისინი მაღალკალორიულია.

გარდა მცენარეული საკვები, მიირთვით ცოტ-ცოტა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ან ჩაშუშული ქათამი, ინდაური და უცხიმო საქონლის ხორცი. დატოვე კარტოფილი უკეთეს დრომდე.
დარწმუნდით, რომ შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება. ისინი მნიშვნელოვნად ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას მუცლისა და წელის არეში.

გარდა ამისა, ალკოჰოლის მიღებისას თქვენი მადა იზრდება და ძნელდება კონტროლი. განსაკუთრებით საშიშია ლუდი. ის შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ასევე „ეხმარებიან“ ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას. გამორიცხეთ ლუდი თქვენი „მეგობრებისგან“, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ კუჭის ნაკეცების მოშორება.

Ფიზიკური ვარჯიში

არსებობს სპეციალურად შექმნილი ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, რათა თქვენი კუჭი ბრტყელი იყოს. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დეპოზიტების სწრაფად ამოღებას გვერდებიდან და მუცლიდან. გარდა ამისა, მათი შესრულება მარტივია სახლში. გთავაზობთ რამდენიმე ასეთ ვარჯიშს, რომელიც ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ.

სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა. შეგიძლიათ იცეკვოთ მსუბუქ მუსიკაზე ან გადახტეთ თოკზე. თქვენი ამოცანაა გაათბოთ და მოამზადოთ კუნთები. ამის შემდეგ აღადგინეთ ნორმალური სუნთქვა და შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

1 ვარჯიში

შეისუნთქეთ ჰაერი და ამოსუნთქვისას, ძლიერად დაძაბეთ მუცლის კუნთები წინა კედელში ჩასვით. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, შეეცადეთ არ დაისვენოთ მუცლის კუნთები. ამოსუნთქვის შემდეგ დაისვენეთ და ყველაფერი თავიდანვე გაიმეორეთ. გააკეთეთ ამ ვარჯიშებიდან 15-20.

სავარჯიშო 2

დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან. შეეცადეთ აწიოთ სხეული და ერთდროულად მიიზიდოთ მუხლები მკერდისკენ. გაიყვანეთ ქუსლები დუნდულებისკენ. შემდეგ, ფეხი შეკიდული დაჭერით, გაასწორეთ იგი. გაიწიეთ მეორე ფეხის მუხლი მეორე მხარის იდაყვისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

სავარჯიშო 3

დაწექით მარცხენა მხარეს, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. მარჯვნივ, ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული საკუთარი ღერძის გარშემო. შემდეგ მოწიეთ ხელები ქუსლებისკენ, აწიეთ მუხლები და უკან დაიხიეთ იატაკიდან. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიჭიროთ ეს პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. იგივე გააკეთე მარჯვენა მხარეს წოლისას. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ.

სავარჯიშო 4

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ ჰაერი და ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, ამავდროულად მუცელში ჩასვით. გააჩერეთ ეს პოზა მინიმუმ 40 წამის განმავლობაში. ნელა ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე. გაიმეორეთ კიდევ 15-20 ჯერ.

ყოველდღიური ვარჯიშიდაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში. 2-3 კვირის შემდეგ მუცელი ბრტყელი იქნება, წელი კი იდეალური. ბოლოს და ბოლოს, მისთვის გარეგნობაიგივე კუნთების ჯგუფი პასუხობს.

კოსმეტოლოგიური პროცედურები

სილამაზის სალონების მიერ შემოთავაზებული სხვადასხვა პროცედურები და სამედიცინო ცენტრები. მათგან ყველაზე ეფექტურად ითვლება თალასოთერაპია, ლიმფოდრენაჟი, ვიბრაციული მასაჟი, ჰიდრომასაჟი, პრესოთერაპია, ელექტროლიპოლიზი, მეზოთერაპია და ა.შ.მათი დახმარებით ძალიან სწრაფად შეგიძლიათ მუცლის კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა. შესამჩნევი შედეგიმიიღწევა 5-10 პროცედურის შემდეგ.

Ყველაზე რადიკალური მეთოდიარის ლიპოსაქცია. ეს პროცედურა ტარდება ქირურგიული მეთოდივაკუუმური ასპირაცია. მისი არსი არის ამოტუმბვა ჭარბი ცხიმიკანქვეშა ქსოვილიდან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით - ვაკუუმ შეწოვა.

რომელ მეთოდს აირჩევთ უსიამოვნო ცხიმოვანი დეპოზიტების დასამშვიდობებლად, თქვენზეა დამოკიდებული. არავითარ შემთხვევაში არ დაკარგოთ ოპტიმიზმი და დარწმუნებული იყავით საკუთარ შესაძლებლობებში. მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!

ნებისმიერი გოგონა ცდილობს იყოს მომხიბვლელი და ლამაზი და ამისთვის ის ხაზს უსვამს თავის ძლიერ მხარეებს და მალავს ნაკლოვანებებს. მაგრამ როდესაც პლაჟის სეზონი ახლოვდება, ძალიან რთული ხდება ზედმეტი წონისა და სხეულის ცხიმის დამალვა. ღია და სანახაობრივი საცურაო კოსტუმებით სავსე მაღაზიის კაშკაშა ვიტრინებს რომ უყურებენ გოგოები ნერვიულობენ და ხვდებიან, რომ ეს მათ ფიგურას არ უხდება. ამ ყველაფრის ბრალია მუცლის ქონიდა არაფრის გაკეთების სურვილი.

დღეს საკმარისზე მეტი მეთოდი არსებობს მუცლისა და გვერდების ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ზარმაცებს შეუძლიათ ისარგებლონ თანამედროვე ქირურგიის საოცრებებით, მაგრამ უფრო მომთხოვნი და მიზანდასახული ქალბატონები თავად არჩევენ შესაფერისი დიეტადა აუცილებელი კომპლექსისავარჯიშოები. მთავარია სურვილიგახდი გამხდარი და მორგებული და, რა თქმა უნდა, გჯეროდეს საკუთარი თავის. არ გინდათ გახდეთ თავდაჯერებული, მოხდენილი ქალბატონი, რომელიც მოიგებს კაცების გულებს და, რაც მთავარია, ბედნიერებითა და ჯამრთელობით ანათებს? მაშინ წავიდეთ წინ, მოდით ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე!

რატომ გროვდება ცხიმი მუცელზე?

ეჭვგარეშეა, რომ ბევრს უფიქრია ამაზე, რადგან, რაც არ უნდა თქვას, ასობით ადამიანს შეუძლია გამოჩენილი მუცლით "დაიკვეხნოს". ყველაზე გამაღიზიანებელი ის არის, რომ ცხიმი გროვდება მუცელზე და თეძოებზე, რადგან ეს არის ყველაზე მოსახერხებელი და ხელსაყრელი ადგილი მისი შესანახად. ისე, ის იქ თავს კომფორტულად გრძნობს. სასაცილო, არა სასაცილო, მაგრამ მართალია. ზოგიერთს ძალიან არ აწუხებს გამოწეული მუცელი, მაგრამ ამაოდ, რადგან ცხიმი, რომელიც იქ იმალება, არც ისე მარტივია. ფაქტია რომ ცხიმოვანი მასებიდეპონირებულია არა მხოლოდ კანსა და კუნთებს შორის, არამედ შინაგან ორგანოებზე. ეს უკვე საგანგაშოა.

ვისცერული ცხიმი ეწოდება ცხიმს, რომელიც ფარავს შიგნიდან, საშიშია და ორგანიზმში ხვდება როგორც ცხიმიან საკვებთან, ასევე ალკოჰოლთან ერთად. მისი არსებობა ბევრ ძალიან სერიოზულ დაავადებაზე მიუთითებს, მაგ შაქრიანი დიაბეტი, ინსულტი, ათეროსკლეროზი ან მაღალი სისხლის წნევა. ეს არ არის იმ დაავადებების მთელი სია, რომლებსაც შეუძლიათ პროვოცირება ვისცერული ცხიმიმუცელზე. დიდი მნიშვნელობააქვს და მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.

ახლა ღირს იმის გარკვევა, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან, რადგან ეს არ არის ადვილი საქმე!

მოდით დავხატოთ სურათი თანამედროვე ქალირომელიც საკუთარ თავზე ზრუნავს. მის არსენალში შეგიძლიათ იპოვოთ არა მხოლოდ ფერომონებითა და მეგამაგრძელებელი ტუშით სუნამოები, არამედ უამრავი ქილა და ტუბი კრემებით. ისინი შექმნილია როგორც კანის დასატენიანებლად, ასევე ნაოჭებთან საბრძოლველად. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრი გოგონა და ქალი საერთოდ არ ინახავს სხეულის მოვლის საშუალებებს. ანტიცელულიტური კრემები, სხვადასხვა სკრაბი და გამამკვრივებელი ლოსიონები თაროებზე არ დევს, მაგრამ პროგრესირებადი ცხიმი აგრძელებს დნებას თეძოებსა და მუცელზე.

რა თქმა უნდა, კრემები და გელები არ მისცემს განსაცვიფრებელ ეფექტს, მაგრამ მცირე ხარისხიხელს შეუწყობს აუტანელ ცხიმებთან ბრძოლას. განსაკუთრებით მახარებს, რომ ბრძოლა შეიძლება ადვილად ჩატარდეს სახლში და ბევრი ფულის დახარჯვის გარეშე სალონური მკურნალობა, რაც ზოგჯერ მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

ძალიან ეფექტურია, რომლებიც ასტიმულირებენ ცხიმების წვას და ამკვრივებენ კანს. ყველაზე გავრცელებული და პოპულარულია ყავა, შოკოლადი და ზღვის მცენარეები. მოდით განვიხილოთ ყველაზე იაფი და მატონიზირებელი - ყავა.

კომპოზიციის მოსამზადებლად საჭიროა ნატურალური დაფქული ყავა, ცოტა ზეითუნის ზეთი და წყალი. ყავის ნაწილი უნდა შევურიოთ წყალს სქელი მასის წარმოქმნამდე, შემდეგ დავამატოთ ზეთი (დაახლოებით 1-2 ს/კ) და კარგად ავურიოთ. ეს ნარევი უნდა წაისვათ მუცელზე და თეძოებზე, შემოიხვიოთ საკვები ფილმიდა დაწექით 2-3 თბილი საბნის ქვეშ. შეფუთვის დრო 1 საათი. ამ დროს აქტიურდება დაშლაზე პასუხისმგებელი პროცესები და სხეული ტოვებს ჭარბი სითხეცოტა ცხიმთან ერთად.

კარგად - 10-15 პროცედურა. ღირს მათი გაკეთება 3 დღეში ერთხელდა შედეგი არ იქნება გვიან, კანი გახდება ბევრად უფრო რბილი და დაჭიმული, რადგან ყავა არის შესანიშნავი საშუალებაპილინგისთვის. ერთი სანტიმეტრი პირველად აუცილებლად გაქრება კუჭიდან.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშით?

რატომღაც, გოგონების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ის მოიშორებს ცხიმს მუცელზე და თეძოზე და წვრილ წელის მისცემს. ეს არის უზარმაზარი მცდარი წარმოდგენა, რადგან მუცლის ვარჯიშები შექმნილია იმისთვის, რომ ხაზი გაუსვას რელიეფს, გახადოს მუცელი უფრო მიმზიდველი და სპორტული, მაგრამ არა თავისუფალი ცხიმოვანი „მაცოცხლებელი შემცვლელისგან“.

მუცლისა და ბარძაყის ცხიმის დასაკლებად, საჭირო სპეციალური ვარჯიშები , მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის დაწვას და არა კუნთების გამაგრებას, თუმცა ერთი მეორეს საერთოდ არ უშლის ხელს. მოგეხსენებათ, ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა ცხიმის დაშლას უწყობს ხელს. ორგანიზმში მის შესაღწევად აუცილებელია შეასრულოს, რაც ასტიმულირებს ცხიმის წვის მეტაბოლურ პროცესებს. დიაფრაგმული სუნთქვა აჩქარებს ჟანგბადს სხეულის ყველა ქსოვილსა და უჯრედში, ხოლო მარტივი პოზები ზომიერად სტატიკური მოძრაობებიხელს შეუწყობს ჭარბი ცხიმის სამუდამოდ დატოვებას მუცლის არეში.

ძალიან კარგად ეხმარებიან. ბევრმა მამაკაცმა და ქალმა მთელს მსოფლიოში აირჩია ის წონის დაკლებისა და ფიგურაზე მუშაობის მიზნით. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ვარჯიში და შეასრულოთ ისინი ყოველდღიურად 15-20 წუთის განმავლობაში. შედეგი შესამჩნევი იქნება პირველივე დღეებიდან და თქვენი კეთილდღეობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება, რადგან ჟანგბადს მთელ სხეულში გაანაწილებთ და ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი.

მარხვის დღეები

იმის თქმა, რომ ერთი დიეტა ხელს შეუწყობს შემაშფოთებელი ცხიმების მოცილებას, სისულელეა, რადგან იმისათვის, რომ "დაბრმავდეს" ლამაზი სხეულითან თხელი წელის, ბრტყელი მუცელი და გამკაცრებული კანითქვენ უნდა სცადოთ ბევრი. ისინი შესანიშნავი იქნება ზედმეტი 2-3 კილოგრამის მოსაშორებლად. მარხვის დღეები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ამოიღონ სტაგნაციური სითხე და ამოიღონ ცხიმი. დიახ, ეს არის ცხიმი, რომელიც სათანადო კვებითა და ვარჯიშით აღარ დასახლდება სხეულის ყველაზე მოსახერხებელ ადგილებზე - მუცელზე და თეძოებზე.

მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოკვდე შიმშილით. Ამოირჩიე ერთი ნატურალური პროდუქტი, რომელიც არ არის მაღალი ცხიმის ან კალორიული შემცველობით და მოიხმარეთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, ვაშლი, კეფირი, კიტრი, ყველაფერი რაც სასარგებლოა და რაც მთავარია მოგეწონებათ, რადგან მაშინ წარუმატებლობის ალბათობა მინიმალური იქნება. უბრალოდ ბოროტად ნუ გამოიყენებ განტვირთვას, კვირაში ერთხელ საკმარისი იქნება. თუ მუცელი პატარაა, შედეგი მეორე დილით გამოჩნდება.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი მხოლოდ სწორი კვებით?

იმის შესახებ, თუ რა არის სწორი და იძლევა შესანიშნავი ჯანმრთელობადა კარგი სულები ბევრისთვის ცნობილია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა არ ცდილობს მასზე გადასვლას. ფუმფულა ფუნთუშები, გამომცხვარი ღორის ხორცი მაიონეზით და ბებიის ღვეზელები გონებას აბნევს და მყისიერად ჭამს უზარმაზარ პორციებს. ბუნებრივია, შემდეგ მუცელი იზრდება და ივსება ცხიმით. მაგრამ ეს არ ხდება ისე, რომ ეს იყოს გემრიელი, ტკბილი, ცხიმიანი და თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.

თუ გინდა მიაღწიო ბრტყელი მუცელიცხიმის წილის გარეშე, მაშინ მოგიწევთ უარი თქვათ ყველა მავნე ფაქტორზე და დაიწყოთ სწორი კვება. უნდა გახდნენ ნამდვილი ამხანაგები რძის პროდუქტები(სასურველია სახლში დამზადებული), ბოსტნეული და ხილი ბაღიდან, უცხიმო ხორცი, სხვადასხვა ყველი მშრალი სახით მინიმალური ცხიმის შემცველობით, თხილი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და მცენარეული ზეთები. ეს სია ბევრს აშინებს, რადგან არავის სურს საკუთარი თავის ჩაყრა მოხარშული კვერცხები, იმის მაგივრად გემრიელი სალათი"ოლივი". მაგრამ ზემოაღნიშნული პროდუქტებიდან ძალიან მარტივად შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, რომლებიც არ არის უარესი. თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით შეგიძლიათ საზ გემრიელი სუპებიდა საჭმლის ექსკლუზიურად ჯანსაღი პროდუქტები, ამავდროულად, ფიგურა გარდაიქმნება, შეიძენს მადისაღმძვრელ მოსახვევებს და მისი მფლობელის განწყობა, ასეთი სხეულის დათვალიერებისას, უდავოდ გაუმჯობესდება.

სცადე შეზღუდეთ მარილიანი და დაკონსერვებული საკვების მოხმარებაზეთში შეწვით ყველაფერი მოხარშული, შებოლილი ხორცის ჩათვლით. ტკბილეული, ნამცხვრები და ფუნთუშები აბსოლუტურად ტაბუირებულია.

არსებობს რამდენიმე პრინციპი, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის დასაკლებად. თავიდან ცოტა შეგუებაა საჭირო. ჭამე მცირე ნაწილებში გარკვეული ინტერვალებით. საშუალო პორცია უნდა იყოს 200-250 გრამი და შედგებოდეს მხოლოდ ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვებისგან. ზედმეტად ნუ ჭამთ, მაგრამ არც შიმშილობთ, რადგან მარხვის 5-6 საათის შემდეგ გაცილებით მეტი საკვები მიირთმევა.

არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. 18.00 საათის შემდეგ პრინციპი არც არის ცოტა არასრულყოფილი, რადგან ყველა არ მიდის დასასვენებლად ზუსტად 21.00 საათზე და იღვიძებს დილის 6 საათზე. ვისაც გვიან დაძინება უყვარს, საღამოს ცხრა-ათზე ჭამა, მთავარია ჯანსაღი საკვებიდა მისი მცირე ნაწილი.

სწორი კვება უმოკლეს დროში გადაჭრის კითხვას „როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან“.

უარი თქვით ალკოჰოლზე

როგორც ჩანს, ალკოჰოლში ცხიმები არ არის, მაგრამ ბევრი კალორია. ”არა უშავს, მოგვიანებით მოვიშორებ და დღეს თავს უფლებას მივცემ დავისვენო” - ბევრმა ნუგეშისცემა ამ გზით. სინამდვილეში, ალკოჰოლი არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ თქვენი ფიგურის მტერია. თუ გსურთ სხეულის ლამაზი მოსახვევების მოპოვება, მაშინ მთლიანად უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი. იგივე ეხება გაზიან სასმელებს დაფასოებულ წვენებთან ერთად, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს.

ქირურგებმა იციან როგორ სწრაფად მოიცილონ მუცლის ცხიმი - ლიპოსაქციის საოცრება

ყველაზე სასოწარკვეთილი ქალბატონები, დაღლილი უსარგებლო ბრძოლით კანქვეშა ცხიმი, დაწექი "დანის ქვეშ" ქირურგიულ მაგიდაზე. ლიპოსაქცია არის ოპერაცია ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, რომელიც ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ. ცხიმის გამოწოვა პრობლემური ტერიტორიაქირურგები, საჭიროების შემთხვევაში, ამოიღებენ და ჭარბი კანი, რომელიც იწყებს ჩამოკიდებას. შემდეგ ყველა ადგილი გამკაცრებულია და უზრუნველყოფილია. ყველა ამ სიკვდილით დასჯის შემდეგ პაციენტი კიდევ 2-3 დღეს ატარებს საავადმყოფოში. რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ საქმიანობას, ხოლო ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ განაახლოთ აქტიური საქმიანობასპორტი.

მაგრამ ლიპოსაქციის შემდეგ სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება და ეს შესაძლებელია სიკვდილი. ორჯერ დაფიქრდით, სანამ ასეთ საპასუხისმგებლო ნაბიჯს გადადგამთ. შესაძლოა საკუთარ თავზე უფრო აქტიურად იმუშაოთ.

ბევრი მათგანი, ვინც ამბობს " მე ვიცი, როგორ დავკარგო მუცლის ცხიმი”მათ არც კი აქვთ ოდნავი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთონ ეს სწორად. ცხიმებისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის რაციონალური და უვნებელი. და ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ ლამაზი ფიგურა ჯანმრთელობის გაფუჭების გარეშე. უბრალოდ მოუსმინე პრაქტიკული რჩევა და შენთან ყველაფერი კარგად იქნება, სხეულიც და სულიც.

მუცელი ყველაზე სუსტი ადგილია მასზე ქალის სხეული. სწორედ აქედან არის პირველი ჭარბი წონა, და აქ ნაკეცების დამალვა ძალიან რთულია. თუ ცხიმი გამოჩნდება, მას არ სჭირდება ნიღბები: თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი.

სანამ ცხიმთან ბრძოლას დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ ჩნდება იგი პირველ რიგში. მიზეზის გარკვევით და, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრა, ბევრად უფრო სწრაფად შეძლებთ მიღწევას სასურველი შედეგიკერძოდ, მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილება.

ასე რომ, ცხიმი მუცელზე ჩნდება იმის გამო:

• ცუდი კვება - ძალიან ბევრი დიდი პორციებითან დაუბალანსებელმა მენიუმ შეიძლება გამოიწვიოს წელის სანტიმეტრის გამოჩენა;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა - ორგანიზმს არ აქვს დრო, დახარჯოს საკვებიდან მიღებული კალორიები და, შესაბამისად, ისინი რჩებიან სხეულზე ზედმეტი კილოგრამების სახით;
• არასწორი პოზა - ამ მიზეზს იშვიათად ექცევა სათანადო ყურადღება, მაგრამ თუ ხშირად გიწევთ მაგიდასთან ან კომპიუტერთან ჯდომა და დამახასიათებელი დახრილობაა, სავარაუდოა, რომ წონის მომატების გარეშეც, მუცელი მალე გაგიჩნდებათ.

ყველა ეს მიზეზი ადვილად გადაილახება, თუ დაჟინებული ხართ თქვენს მისწრაფებებში.

დიდი მუცლის მიზეზები ქალებში

ზოგჯერ მუცელი არა მხოლოდ ჩნდება, არამედ აქტიურად იზრდება. ამ შემთხვევაში, მისი გარეგნობის მიზეზები შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს:

• სტრესი - გარდა იმისა, რომ ის არღვევს ორგანიზმის ჩვეულ მეტაბოლიზმს, ბევრი ადამიანი ცდილობს მის „ჭამას“. ზედმეტი და ხშირად მოუწესრიგებელი კვება იწვევს იმ ფაქტს, რომ წელი სწრაფად იშლება და მის ადგილას ჩნდება ძალიან უსიამოვნო დიდი მუცელი;
• ცუდი ჩვევები- ხშირად ალკოჰოლის დალევაც იღვიძებს ცრუ მადა: ეს ფსიქოლოგიური მოთხოვნილებაა და არა ფიზიკური. შეძენილი კალორიები სადმე უნდა იყოს შენახული და ეს, რა თქმა უნდა, მუცელზე იქნება;
• ჰორმონალური დისბალანსი - ჰორმონების თითოეული ჯგუფი ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციებს. და თუ ორგანიზმში ენერგიის განაწილებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონები გაუმართავია, ეს აისახება ფიგურის მონახაზის ცვლილებაში.

ამ შემთხვევაში, რომ ბრტყელი მუცელიღირს თანდათან გადაადგილება. შედეგი აუცილებლად იქნება, მაგრამ არა მაშინვე. მიზეზის აღმოსაფხვრელად შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო (ჰორმონების ნორმალიზებისთვის) ან ფსიქოლოგიური (დეპრესიიდან თავის დაღწევა, ჩვევების მიტოვება) დახმარება. ისე, კუჭის მოწესრიგებისთვის საჭიროა პრაქტიკული რეკომენდაციების დაცვა.

კვების კორექტირება

სწორი კვება სწორედ აქ იწყება წონის დაკლება. ამის გარეშე შედეგს არ უნდა ელოდოთ. და თუ ის გამოჩნდება, მაშინ მალე კუჭი დაუბრუნდება თავის წინა მდგომარეობას. თუ თქვენ გაწუხებთ მუცლის ცხიმი, თქვენი დიეტა არის ის, რაც დაუყოვნებლივ უნდა გადაიხედოს და კომპრომისის გარეშე.

კვება ცხიმების წვისთვის

წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტადან ერთ-ერთი, რომელიც გპირდებათ სწრაფ შედეგს. მაგრამ უფრო ეფექტურია უბრალოდ გადახედოთ კვების პრინციპებს. სისტემატურად სწორი დიეტაიმუშავებს ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე მოკლევადიანი შეზღუდვა ან თუნდაც მარხვა.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი: სასმელი მეტი წყალი. 60 კგ წონის ქალმა უნდა დალიოს დღეში 2,2-2,5 ლიტრი წყალი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე და 2,7-3 ლიტრი თუ ვარჯიში ხდება. რეგულარული ვარჯიშები. წყალი დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ამოიღებს ცხიმებს და ნარჩენებს ორგანიზმიდან და ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას და გამკაცრებას.

აუცილებელია გახსოვდეთ მარტივი წესი: უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად. მენიუ აუცილებლად უნდა შედგებოდეს საუზმეზე, ლანჩზე, შუადღის ჩაისა და მსუბუქი ვახშმისგან, და არა ლანჩისგან „გადასვლისას“ და საღამოს გულიანი სადილისგან.

და ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ, უმჯობესია უარი თქვათ ჭამაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი ენერგია მიმართული იქნება ახლად შეძენილი კალორიების გადამუშავებაზე და არა ძველი რეზერვებზე.

სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

IN იდეალურიმუცლის ცხიმის დასაკლებად კვება უნდა იყოს შემდეგი:

• საუზმე - იოგურტი ან ჭიქა კეფირი, პური და უცხიმო ყველი. ან ომლეტი ბოსტნეულით და შემწვარი ჭვავის ტოსტი.
• სადილი - მოხარშული მჭლე ქათამი ან ინდაური, ბოსტნეულის სალათითან მცენარეული ზეთიდა როგორც გვერდითი კერძი - მარცვლეული: ბრინჯი, წიწიბურა, ხორბლის ფაფა, კუსკუსი.
• შუადღის საუზმე - ერთი მუჭა თხილი, მარცვლეულის ბარი, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი - დიეტური თევზი, გამომცხვარი ბოსტნეულის საწოლზე; უცხიმო ხაჭოახალი კენკრით; ორთქლი ქათმის კოტლეტიმსუბუქი სალათით. სადილის იდეალური დასასრულია მწვანე ჩაი, ერთი გრეიფრუტი ან ნახევარი ანანასი.

ამ მენიუში ჭარბობს ნახშირწყლები და ცილები, ცხიმები კი გაცილებით ნაკლებია. ეს ნიშნავს, რომ დაკარგული ცხიმების კომპენსაციისთვის, ორგანიზმი გამოიმუშავებს მათ რეზერვებიდან. რეკომენდირებულია მთლიანად უარი თქვან ყავაზე, მარილს, შაქარზე და ცომეულზე - ეს პროდუქტები მნიშვნელოვნად ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს.

შემწვარი საკვები და შებოლილი დელიკატესები ასევე არ არის დიდი პატივისცემა. თავიდან რთული ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა თვისობრივად ახალ დიეტას.

საჭმლისთვის უმჯობესია შოკოლადები და ნამცხვრები ჩაანაცვლოთ ახალი ბოსტნეული, ხილი თუ ჩირი, რომელიც დღეს წარმოდგენილია დიდი ასორტიმენტით. ისინი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებენ შიმშილს, არამედ ამდიდრებენ ორგანიზმს მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით.

Ფიზიკური ვარჯიში

სპორტული აქტივობები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ თქვენს კუჭს სასურველ ფორმას მისცემს. როდესაც კუჭი იზრდება, კუნთები იჭიმება და დროთა განმავლობაში ეჩვევა ამ მდგომარეობაში ყოფნას. მუცლის არეში მიმართული ვარჯიშები აიძულებს მათ იმუშაონ, რითაც ასტიმულირებს შეკუმშვას.

სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლისთვის

თუ მთავარი პრობლემა-მაშინ მუცელი საუკეთესო ვარჯიშები- ეს არის პრესა სხვადასხვა ვარიაციით. მაგრამ პირველ რიგში სხეული მზად უნდა იყოს სტრესისთვის. ანუ გააკეთეთ გახურება: მოხრილი და სხვადასხვა კომბინაციით ჩახშობა შესანიშნავად გაათბებს სხეულს და მოამზადებს მას შემდგომი მუშაობისთვის.

შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია:

1. სარბოლო სიარული (აუცილებლად სწორი პოზით!);
2. მოსახვევებში;
3. პრესა სხვადასხვა ვარიაციით;
4. ატრიალეთ ფეხები;
5. ჰოოპის ტრიალი (ჰულა ჰოოპ).

ვარჯიშები უფრო ეფექტური იქნება თუ გამოიყენებთ დამატებითი ინვენტარი- ჰანტელები ან მორგებული ბურთი.

ასეთი ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ როგორც ფიტნეს კლუბში, მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, ასევე სახლში. მაგრამ მეორე ვარიანტი იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ თვითორგანიზება და ნებისყოფა, რადგან თქვენ არა მხოლოდ უნდა მიაღწიოთ შედეგს, არამედ აუცილებლად უნდა გააძლიეროთ იგი.

დაკარგეთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის ერთ კვირაში

თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელში, თუ მას საკუთარ თავს გააკეთებთ მთავარი მიზანიმომდევნო 7 დღის განმავლობაში. ოპტიმალური დროვარჯიშისთვის - ერთი საათის შემდეგ მსუბუქი საუზმე. 15 წუთიანი გახურების შემდეგ, დაიწყეთ მუცლის ვარჯიშების ნაკრები:

1. მოხვიეთ ხელები თავის უკანა მხარეს, შეასრულეთ მოხვევები მონაცვლეობით თითოეული მიმართულებით - 3 კომპლექტი 10-ჯერ;
2. ზურგზე წოლისას შეასრულეთ ტრიალი - 3 კომპლექტი 10-ჯერ;
3. დააჭირეთ, ხოლო სხეული აწევს არა 90o, არამედ 45o - 3 კომპლექტი 10-ჯერ;
4. "უკუ" ვარჯიში - სხეულის ზედა ნახევარი უმოძრაოა, ფეხები აწეულია 90o - 3 კომპლექტი 10-ჯერ;
5. მარყუჟის გადახვევა - 20 წუთი.

თუ თქვენ გაქვთ ძალა, მიდგომების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. ესენი მარტივი ვარჯიშებიწვლილი შეიტანოს ეფექტური წონის დაკარგვადა თუ რეგულარულად კეთდება, მალე მუცლის კონტურები ბევრად უფრო მიმზიდველი გახდება.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი მუცელზე

წონის მატება თითქმის ყოველთვის იწვევს ცელულიტის გაჩენას - უსიამოვნო "ფორთოხლის კანი", რომელიც აფუჭებს მთელ განწყობას პლაჟის სეზონის მოლოდინში.

ცელულიტის სამუდამოდ მოშორების მხოლოდ ერთი მეთოდი არსებობს – ლაზერი. და მაშინაც კი, ეს ყოველთვის არ არის ეფექტური, რადგან ცელულიტი არის ცრემლები კანში, რომელიც არ არის მზად ასეთი სწრაფი გაჭიმვისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ცელულიტის ხილული გამოვლინებები, რაც იძლევა კარგ კოსმეტიკურ ეფექტს.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მუცლის არეში ანტიცელულიტური მასაჟი უკუნაჩვენებია, თუ არსებობს გინეკოლოგიური ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

მუცლის ეფექტური სახვევები

მუცლის გასახდომი სახვევები არის ადგილობრივი "საუნა", რომელიც მხოლოდ კონკრეტულ ზონას ეხება. ვისაც არ მოსწონს რთული რეცეპტები, უბრალოდ ვარჯიშის წინ მჭიდროდ შემოიხვიეთ ფილმში - ვაკუუმი გაზრდის მუცლის კუნთების ეფექტურობას.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სახვევების პროდუქტიულობა, თუ მათ გამოყენებით გააკეთებთ დამატებითი სახსრები: თიხა, კოსმეტიკური შოკოლადი, ზღვის მცენარეებითაფლი და ძმარიც კი.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია არა მხოლოდ თავად პრობლემური ზონის, არამედ მის მიმდებარე ტერიტორიების შეფუთვა. ანუ მუცლის შეხვევა უნდა დაიწყოს მკერდის ქვეშ და დასრულდეს თეძოს დასაწყისში.

შეფუთვის სტანდარტული კურსია 10 პროცედურა ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში კურსი შეიძლება განმეორდეს ერთი თვის შემდეგ.

1. შეუძლებელი არ უნდა გინდოდეს. მაგალითად, 74 კგ წონით და დიდი მუცელიარ უნდა დაისახოთ წონაში 46 კგ-მდე დაკლება თვეში.
2. უმჯობესია დიდი გოლები დაყოთ პატარაებად: ამოიღეთ 2 სმ მოცულობით, შემდეგ კიდევ 2 და შემდეგ ბოლო.
3. მთავარია სისტემატურობა. კვირაში ერთი დღე სათანადო კვება არანაირ შედეგს არ მოიტანს.
4. დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ ზედმეტად აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას - ეს აზიანებს სხეულს.
5. ნუ იქნებით ზედმეტად თვითკრიტიკული: არავინ არის სრულყოფილი.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცლის არეში, თუ სერიოზულად მოეკიდებით ამ საკითხს და შეუთავსებთ სათანადო კვებას, ფიზიკურ აქტივობას და კოსმეტიკურ მომსახურებას. ამ შემთხვევაში პირველი შედეგი სწრაფად გამოჩნდება – და მალე თქვენი მუცელი ბრტყელი და ელასტიური გახდება.

"დივანზე მაღაზიის" შემდეგი ეპიზოდი არის ტელევიზიით, რომელშიც თვალწარმტაცი სხეულის მქონე ლამაზმანი იძლევა რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის ახალი სასწაულებრივი სავარჯიშო მანქანის გამოყენების შესახებ. თუ წარმოთქმულ ლოზუნგებს დაუჯერებთ, საკმარისია ფული გადაიხადოთ, რათა საოცარმა გამოგონებამ, თითქოს ჯადოსნურად, გაანადგუროს ორსულობის შემდეგ დარჩენილი ლუდის მუცელი ან „წინსაფარი“. ბუნებრივია, წონის დაკლების მსურველთა მხრიდან ყოველგვარი დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

რეკლამის ძალა საოცრად დიდია. ყოველწლიურად გულმოდგინე უბრალოები ხელს უწყობენ მწარმოებლების გამდიდრებას, რომლებიც ქმნიან მითებს იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ხუთ წუთში. მაგრამ შიგნით საუკეთესო შემთხვევის სცენარისხვა ჯადოსნური ჯოხიეს უბრალოდ უსარგებლო იქნება და უარეს შემთხვევაში, მნიშვნელოვან ზიანს მიაყენებს. საკმარისია გავიხსენოთ საუნის ეფექტის მქონე საცვლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მენჯის არეში ანთება, სისხლის მიწოდების დარღვევა და შარდვის პრობლემები.

გაცილებით მეტს მიაღწევთ, თუ უბრალოდ სარკის წინ დადგებით, ანარეკლს შეხედეთ და გულწრფელად აღიარებთ: ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი არც ერთ დღეში და არც ერთ თვეში არ გაჩენილა. ამ „ყულაბაში“ კარგა ხანია ვარდებიან დამატებითი კალორია, სწრაფი კვებისადმი დამოკიდებულება, რეგულარული ვარჯიშის ნაკლებობა, სტრესი და ცუდი ჩვევები. სიტუაციის შემობრუნებისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ მოძრაობა საპირისპირო მხარეს, მაგრამ მოემზადეთ იმისთვის, რომ შედეგი მაშინვე არ იქნება შესამჩნევი.

ძირითადი ვარჯიში არის მალსახმობი მუცლის ცხიმის დაწვისთვის

პროფესიონალები ირწმუნებიან, რომ ყველაზე მეტად ეფექტური ვარჯიშები, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ ფიგურა „წარმოდგენილ“ ფორმაში მოიყვანოთ, არიან სპეციალური ტრენინგიძირითადი კუნთები. მაგრამ სპორტის სამყაროდან შორს მყოფმა ცოტამ იცის რა არის ეს.

Ცნობისთვის! ძირითადი კუნთები არის ის ჩარჩო, რომელიც აკრავს ხერხემლს, აფიქსირებს და მხარს უჭერს მას (და ამავე დროს - შინაგანი ორგანოები), უზრუნველყოფს სწორ პოზას და პრინციპულად შესაძლებელს ხდის ვერტიკალურად სიარულის პროცესს. ძირითადი კუნთების განუვითარებლობა ან ატროფია არის პირდაპირი გზა მოშვებული მუცელიდა დაბნეული დუნდულები, თავმოხრილიდა სქოლიოზი. შედეგად, რეგულარული წელის ტკივილი, "დახრილი" ფიგურა და პრობლემები მუშაობაში შარდსასქესო სისტემადა საჭმლის მონელება, ქალებისთვის - ბავშვის გაჩენის შეუძლებლობა.

კუნთების შესამჩნევად ასამაღლებლად და ტონუსისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში:

შესრულებულია მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან, აქცენტი წინამხრებზე (ხელებიდან იდაყვებამდე) და ფეხის თითებზე. დაჭიმეთ მუცელი, მოწიეთ დუნდულები და აწიეთ მენჯი ისე, რომ სხეული თანაბარი ხაზით გაიწელოთ იატაკის ზემოთ. თავი მოვიწესრიგეთ და ვიტანდით, რამდენსაც შეგვეძლო. დაწექით, დაისვენეთ, დაისვენეთ წამით - და გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.

გვერდითი ფიცარი

ჩვენ ვიწექით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელიმოხრილი, იწვა იატაკზე ხელიდან იდაყვამდე. ვზრდით ზედა ნაწილიტორსი ისე, რომ მხრის 90 გრადუსიანი კუთხე იყოს წინამხრის მიმართ. ფეხები ერთად, მჭიდროდ დაჭერილი ერთმანეთზე, აქცენტი ქუსლზე და გვერდითი ნაწილიმარჯვენა ფეხი.

ნელა აწიეთ მენჯის არე, აწიეთ მთელი სხეული იატაკიდან ისე, რომ ის ასევე გაიჭიმოს - იდეალურად სწორი, კუთხეების და გადახრის გარეშე. ჩვენ ვინახავთ მას რაც შეიძლება დიდხანს. ჩვენ ქვევით ვიქნებით, ვისვენებთ, ვბრუნდებით მარცხენა მხარეს - და ვიმეორებთ ვარჯიშს აქცენტით მარცხენა ხელი. შეასრულეთ 2-3 მიდგომა.

შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან. ამავდროულად, ხელები მოთავსებულია თავის უკან, ფეხები დაჭერით იატაკზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში და შეძლებისდაგვარად იზიდავს ზურგის ქვედა ნაწილს. კუნთების დაჭიმვით, დუნდულებს ავწევთ იატაკიდან, ავწევთ მენჯის ზონას და უკან მაღლა ვწევთ ისე, რომ სხეული თანაბარ ხაზად გაიჭიმოს მხრებიდან მუხლებამდე. დროთა განმავლობაში, ვარჯიში შეიძლება გართულდეს იმით, რომ თავი დაუჭიროთ არა ორ ფეხზე, არამედ ერთზე, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მას შემდეგ. ძირითადი ვერსიააღარ იწვევს კუნთების მტკივნეულ დაძაბულობას.

ეცადეთ მუცელი მაქსიმალურად შემოიწიოთ - ისე, რომ კუნთები ღრიალებენ და ტკივილს, დაიჭერენ ამ მდგომარეობაში და შემდეგ დაისვენეთ. და ასე დროდადრო, სანამ არის ძალა. ზე რეგულარული განხორციელებაარა მხოლოდ აძლიერებს მუცლის კუნთებს, არამედ აძლიერებს საშოს კუნთებს - ძალიან სასარგებლო ინტიმური ურთიერთობები. დუნდულები აწეულია იმავე გზით.

სავარჯიშოების მაგალითები შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში. აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, ასეთ "ტანვარჯიშს" დიდი ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ როგორც ძირითადი კუნთები გაძლიერდება, ყველა ელემენტი ბევრად უკეთესი აღმოჩნდება.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის მოშორებაში და "ჩეკერების" ამოტუმბვაში

ჩვენ გვჭირდება ხალიჩა ისე, რომ არ ვიწექით შიშველ იატაკზე, სურვილი, დაჟინება და დღეში დაახლოებით 15 წუთი - ექსპერტები არ გირჩევენ მეტი დრო დაუთმოთ ექსკლუზიურად მუცლის კუნთებს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

საინტერესოა, რომ ამ განყოფილებაში ახალი სავარჯიშოები არ იქნება - ყველა მათგანი კარგად არის ცნობილი სკოლის აქტივობებიფსიქიკური განათლება. ზოგადად, არაფერია რევოლუციური, მაგრამ თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება, ისინი დაგეხმარებათ მუცლის ამაღლებაში და ცხიმის მოცილებაში სახლში.

დასაწყისისთვის, უბრალოდ დაიმახსოვრეთ სავარჯიშოები "ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები ერთად" პოზიციიდან.

• ფეხების იატაკიდან აწევის გარეშე, ჩვენ მაღლა ვწევთ ტანს და ვიკავებთ „მჯდომარე“ პოზიციას, შემდეგ კი შეუფერხებლად ვბრუნდებით უკან.
• ჩვენ ზურგს ვამაგრებთ ხალიჩაზე და ფეხებს მშვენივრად ავწევთ პირდაპირ მარჯვენა კუთხით იატაკზე - და ჩამოვწიეთ უკან. სასურველია - შეუფერხებლად, აჩქარების გარეშე.
• მხრის პირები იატაკიდან აწევის გარეშე, ასწიეთ ორივე ფეხი 15-20 სმ-ით და დაიწყეთ შესრულება. ჯვარი საქანელებიისე, რომ ერთი ან მეორე ფეხი ზევით იყოს. ათეული რხევის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და ისევ გაიმეოროთ ნაკრები.
• ასწიეთ ორივე ფეხი მაღლა და მიიწიეთ თქვენსკენ ისე, რომ თქვენი ფეხის თითები შეეხოთ იატაკს თავის უკან.
• მაღლა ვწევთ არა მარტო ფეხებს, არამედ მენჯის მიდამოსაც - ვდგავართ მხოლოდ მხრის პირებზე. ვცდილობთ სრულყოფილად გავასწოროთ ტანი, რის შემდეგაც ვიწყებთ ველოსიპედის ტარების მოძრაობების მიბაძვას - ვატრიალებთ პედლებს, ვინარჩუნებთ წონასწორობას მუცლისა და დუნდულოების კუნთების დაძაბვით.

შეასრულეთ 5-10 მიდგომა.

მნიშვნელოვანი და საკმაოდ ეფექტურია ვარჯიშები, რომლებიც ვარჯიშობენ განივი კუნთებიმუცელი. მიზანშეწონილია მათზე გადართვა, როცა აბები ოდნავ მაინც გაძლიერდება და „ჟელე“ მდგომარეობიდან გამოვიდა. ვარჯიშის მაგალითი შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი პირსახოცით ფუკუცუჯის მეთოდით?

რამდენი სპეციალისტი - ამდენი რეკომენდაცია. ზოგი კარგად არის ცნობილი, ზოგიც პოპულარული გახდა არც ისე დიდი ხნის წინ, მაგრამ უკვე შეიძინა მგზნებარე თაყვანისმცემლები. იაპონელი ექიმი გვთავაზობს სპეციალური პირსახოცის როლიკერის გამოყენებას ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად - და ამავდროულად, მუცელი ბრტყელი გახადოთ. მიუხედავად იმისა ბოლო ეფექტიუფრო მეტიც, გვერდითი მოვლენაა, რადგან თავდაპირველად აღმოსავლელი ესკულაპიელი არც კი ფიქრობდა ამაზე, თავის მეთოდს ურჩევდა კუნთოვანი სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებს.

საქმე იმაშია, რომ უბრალოდ ცოტა ხნით დაწექით მყარ ზედაპირზე, ზურგის ქვედა ქვეშ დაგორებული პირსახოცით. თქვენ უნდა აიღოთ აბაზანის დიდი პირსახოცი, მჭიდროდ გააბრტყელოთ და ძაფით ან ძაფით შეკრათ. ნელა აწიეთ თავი ზურგზე, გულდასმით დაიჭირეთ სამაგრი - ის უნდა იყოს განლაგებული ზურგის ქვეშ ზუსტად ჭიპის მოპირდაპირედ მუცელზე, ეს მომენტი ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია! შემდეგ გაშალეთ ფეხები 30-40 სანტიმეტრით, ოღონდ მობრუნეთ ფეხები ერთმანეთისკენ ისე, რომ ხელის დიდ თითებს შეეხოს.

ასწიეთ ხელები პირდაპირ, მოათავსეთ ისინი თავის უკან და მოათავსეთ ზედაპირზე, ხელისგულები ქვემოთ - თითებიჩახედვა სხვადასხვა მხარე, და პატარა თითები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ახლა ამ პოზაში უნდა მიაღწიოთ კუნთების რელაქსაციას (რაც ძალიან რთულია - არასასიამოვნო და მტკივნეულიც კი) და იქ დაწოლა ზუსტად ხუთი წუთის განმავლობაში. ყველას არ მიაღწევს წარმატებას და არა მაშინვე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი-ორი წუთით. მთავარია, ფრთხილად ადექი, გვერდზე გადახვევისგან - წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრავმისგან შორს არ იქნები.

ეს საოცარი ვარჯიში საჭიროა გაჭიმვისთვის – მაგრამ არა კუნთების გაჭიმვა, მთელი ტანი დაჭიმულია, ხერხემლის ჩათვლით. ასე რომ, თუ გაგიმართლათ, არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გაიზრდებით ერთი-ორი სანტიმეტრით. როლიკერის ნეკნებისკენ უფრო მაღლა გადაადგილებით შეგიძლიათ უფრო გამოკვეთილი წელის „დახაზვა“, ხოლო მხრის პირების ქვეშ მოთავსებით შეგიძლიათ გაზარდოთ მკერდი.

მართალია, ასე ორიგინალური გზაფიგურის მოდელირება ადგილობრივ ექიმებს ეჭვს ბადებს. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, გამოყენებამდე სჯობს ორთოპედს მიმართოთ.

დიეტა წონის დაკლებისთვის, ან კვების პოსტულატები

ყოველდღიურად ვიყენებთ ცხიმების, ნახშირწყლების და ცილების გარკვეულ ნაწილს. ისინი ამა თუ იმ ხარისხში გვჭირდება ყველას, მთავარია დავიცვათ წონასწორობა და სარგებელი ზიანს არ ვაქციოთ. მაგრამ რატომ სჭირდება ორგანიზმს ეს ნივთიერებები?

ცხიმები (არ შეგეშინდეთ ამ სიტყვის!) აბსოლუტურად აუცილებელია თითოეული უჯრედის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის - მათ გარეშე, ჩვენი სხეულის "სამშენებლო ბლოკები" დაიწყებს სიკვდილს. საკვების მონელების პროცესი შეფერხდება. ვიტამინები და სხვადასხვა მინერალები აღარ შეიწოვება. ზოგადად, ცხიმების გარეშე, თუნდაც მკაცრი დიეტაზე, ვერსად წახვალ.

მაგრამ! ცხიმები (უფრო ზუსტად, მათთან მიღებული ცხიმოვანი მჟავა) განსხვავებულია. ადამიანს სასწრაფოდ სჭირდება უჯერი, რომელიც შეიცავს, მაგალითად, მასში ზეითუნის ზეთიან თევზი. მაგრამ მათი სინთეზური ანალოგები (როგორიცაა მარგარინი) და სხვა ბუნებრივი გაჯერებული ცხიმები (აღმოჩენილია ღორის ხორცსა და ქონში, ნაღში, არაჟანში ან კარაქი) ნელ-ნელა კლავს სისხლძარღვებს, პროვოცირებას უკეთებს გულის დაავადების და სიმსუქნის განვითარებას. წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად მოგიწევთ ამ პროდუქტებს დაემშვიდობოთ.

No2. ციყვები

ცილები - სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის. თუ მოულოდნელად შეზღუდავთ მათ მიღებას ორგანიზმში, შეიძლება ბევრი პრობლემა შეგექმნათ. მით უმეტეს, თუ ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას და ცდილობს შეამციროს კალორიების მიღება. გასაკვირია, რომ ჩვენი ორგანიზმი ბოლო მომენტამდე ჩაეჭიდება თავის დეპონირებულ რეზერვებს - იმ ძალიან სხეულის ცხიმი, და ამასობაში დაიწყებს კუნთოვანი მასის წვას.

Რას ნიშნავს ეს? სერიოზული დაავადებები და მეტაბოლური დარღვევები. შედეგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, წონა შეიძლება გაიზარდოს თუნდაც "ფრინველის დიეტაზე", პლუს კანის, თმის, საჭმლის მონელების პრობლემები. ზოგადი ტონი- ზოგადად, არც სილამაზეა, არც ჯანმრთელობა და მსუქანი ისევ იქ არის.

ამიტომ, დიეტოლოგები დაჟინებით მოითხოვენ: წონის დაკლების მცდელობისას არ შეამციროთ, არამედ გაზარდოთ ცილების პროპორცია დიეტაში.

ადამიანების უმრავლესობისთვის ცილა ასოცირდება ხორცთან, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ მისი კილოგრამები - ეს შორს არ არის სახსრების პრობლემებისგან. დან ცხიმოვანი ჯიშებიწონის დაკლებისას ჯობია საერთოდ უარი თქვათ, რაციონიდან ამოიღოთ იხვი, ღორის ხორცი და ცხვრის ხორცი და მთლიანად დაივიწყოთ ძეხვეული, ძეხვეული და ქონი. მაგრამ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მოხარშულ კვერცხს, ინდაურს და ზღვის პროდუქტებს, მიირთვათ მოხარშული ქათამი, ორთქლზე მოხარშული თევზი, პარკოსნები და სოიოს ხორცის კერძები.

No3. ნახშირწყლები

ნახშირწყლები სწორედ ის მტერია, რომელიც ამახინჯებს ჩვენს სხეულს მახინჯი ნაკეცებით. როგორც ჩანს, ასეთი პროდუქტების მენიუდან გადაკვეთა და მათი სამუდამოდ დავიწყებაა. მაგრამ ეს არ იმუშავებს! რადგან სწორედ ეს „მავნებლები“ ​​კვებავენ ტვინს, აძლევენ სხეულს ძალას, ენერგიულობას და ენერგიას.

მაგრამ! ნახშირწყლები განსხვავდება ნახშირწყლებისგან. ზოგიერთი მათგანი სწრაფია - ისინი მყისიერად შეიწოვება და იწვევს ჭარბი ენერგიის ცხიმის რეზერვებად გადაქცევას. და არის ნელი, ისეთებიც, რომლებიც ნელ-ნელა მუშაობენ სხეულის სასარგებლოდ და ზომიერი შეწოვით, საერთოდ არ უშლიან ხელს წონის კლებას. პირველი, რომელიც უნდა შეიზღუდოს ან გამოირიცხოს, მოიცავს ყველა სახის ტკბილეულს (თაფლის ჩათვლით!), თეთრი ხორბლის ფქვილისგან დამზადებულ პროდუქტებს, ნებისმიერ ნამცხვარს, ტკბილ წყალს და წვენებს.

ნებადართული და აუცილებელი ნახშირწყლები- ეს არის წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ბოსტნეული და ხილის უმეტესობა, ყავისფერი ბრინჯი, მუქი პური ქატოთი. ასე რომ, საუზმეზე ჰერკულესის თეფში ან ტოსტი ზეითუნის ზეთით ქათმის ნაჭერით მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

თუ დიეტის მომზადებას სათანადო ყურადღებით მიუდგებით, საკვების ოდენობით შეზღუდვა პრაქტიკულად არ დაგჭირდებათ. და გონივრული „სენელები“ ​​ფიზიკური აქტივობის ადეკვატური გაზრდის სახით, ხელს შეუწყობს პროცესის უფრო სწრაფად წარმართვას.

კვება ვარჯიშამდე და შემდეგ – მნიშვნელოვანია?

ზოგჯერ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაიგოთ სპორტული ვარჯიშიჩვენ არ შეგვიძლია ჭამა - ამბობენ, რომ ჩვენ უბრალოდ დავწვათ ცხიმი, შემდეგ კი სასწრაფოდ ვყრით რაღაცას ისევ "ცეცხლის ყუთში". სინამდვილეში, ეს არის ზუსტად საპირისპირო. პროფესიონალ ბოდიბილდერებს შეუძლიათ მშვენივრად გაგვანათლონ ამ საკითხში, მათ იციან, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ნახშირწყლოვან-ცილოვანი (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ანაბოლური) ფანჯრის დროულად „გაჭედვა“.

ყველაფერი, რაც მიირთმევთ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ ნახევარ საათში სპორტ - დარბაზი, გარდაიქმნება სუფთა ენერგიად და გამოყენებული იქნება ზუსტად მისი დახარჯული რეზერვების აღსადგენად. არც ერთი კალორია არ მოხვდება "ცხიმის რეზერვში". მართალია, ინდივიდუალური წყაროები მიუთითებს "ფანჯრის" სხვადასხვა ზომებზე - ოცი წუთიდან ორ საათამდე.

სწრაფი და 100% შედეგისთვის პროფესიონალები იყენებენ სპეციალურ კოქტეილებს - ისინი ავსებენ ენერგიის დეფიციტს და ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას. კუნთოვანი მასა. როგორ უნდა იკვებებოდეს დამწყები სპორტსმენი სწორად?

1) ჯერ ერთი, არ შეიძლება უზმოზე ვარჯიში - რაც არ უნდა იყოს ვარჯიში, რა დროსაც არ უნდა დაიწყოს. ჯერ უნდა "დაიწყო" მეტაბოლური პროცესები. უმჯობესია ნახევარი საათით ადრე მიირთვათ ერთი თასი მიუსლი - ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც საჭიროა "დაჩქარებისთვის".

2) თუ სპორტდარბაზში წახვედით სადმე საუზმესა და ლანჩს შორის (ლანჩი და ვახშამი), მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ რამდენი დრო გავიდა თქვენი ბოლო ჭამიდან. სამ საათზე მეტი? მაშინ ჯობია საკუთარ თავს მცირეოდენი დამატებითი საჭმელი მისცეთ - კერძოდ ნახშირწყლოვანი, და ამავე დროს დალიოთ ჩაი ან ყავა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი მეტაბოლური პროცესების მუშაობა.

3) ვარჯიშის შემდეგ, რომ თავი ნორმალურად დაიბრუნოთ, უბრალოდ მიიღეთ ცოტა სწრაფი ნახშირწყლებიმაგალითად, დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი, მიირთვით ტკბილი ხილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეტაბოლური პროცესები კვლავ "დაიძინებს". ამის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში დაგჭირდებათ სრული კვება - საუზმე, სადილი, ვახშამი. აქ უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საჭმელი - ხორცის ან თევზის ნაჭერი (თუ ძილის წინ შორს არის - ფაფის გვერდით კერძით), ომლეტი ბოსტნეულით ან ხაჭოთი.

არსებობს მკაცრი წესი: შემდეგ აერობული ვარჯიშითქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ნახშირწყლები (დაახლოებით 60%), ძალისმიერი ვარჯიშების შემდეგ - იგივე რაოდენობის ცილები და ნახშირწყლები - 40% ფარგლებში. მაგრამ მთავარია ამ მომენტში მთლიანად უარი თქვან ცხიმებზე - ისინი ეძებენ სპორტული ვარჯიშებიკატეგორიულად აკარძალულია! ასევე აკრძალული იქნება კოფეინი ძლიერი ჩაის ან ყავის სახით.

ჩვენ ვსვამთ და "დნება" ცხიმს

ამას გვეუბნებიან დამატებითი სანტიმეტრიწელზე (და არა მარტო) შეიძლება გამოწვეული იყოს შეშუპებით - ეს არის წყალი, რომელიც ინახება ორგანიზმში. დასკვნა, რომელიც მაშინვე მახსენდება, არის: თქვენ უნდა დალიოთ ნაკლები. მაგრამ მსგავსი არაფერი! რადგან საკვანძო სიტყვა არ არის "თხევადი", არამედ "დაყოვნება". ეს შეიძლება მრავალი მიზეზით იყოს გამოწვეული - ფარული დაავადებებიდან დაწყებული ცუდი კვება. მარილიან-შემწვარ-შებოლილი საკვების მოყვარულები აუცილებლად ადიდებენ, თუნდაც სასმელის მინიმუმამდე შემცირება. ამავდროულად, მათ აქვთ შანსი ძირეულად შეარყიონ ჯანმრთელობა.

რაც უფრო მეტი სითხეა, მით უკეთესად ირეცხება ჩვენი ღვიძლი, სწორედ ორგანო, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების გადამუშავებაზე. ყოველი ახალი ჭიქა ნაწლავებიდან გამოირეცხება ტოქსინები და ნარჩენები და ის იწყებს უფრო აქტიურ მუშაობას. ყველა მეტაბოლური პროცესი ნორმალურად უბრუნდება და "სასტიკი" მადა იკლებს. შემთხვევითი არ არის, რომ დიეტოლოგები ყოველთვის გვირჩევენ ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე დალიოთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

არის სპეციალური წყლის დიეტა" - მაგალითად, "სამ შუშის მეთოდი." ის შედგება 750 მლ "აკვა"-ს პირველი საუზმისთვის საკუთარ თავში ჩასხმისგან. ბუნებრივია, ნაწილ-ნაწილ, რადგან შიმშილი ძლიერდება. და მხოლოდ ამ ნაწილის შემდეგ დაიწყეთ საუზმე.

ყურადღება! ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია წყლის ხარისხი. ის უნდა იყოს აბსოლუტურად სუფთა - ჩამოსხმული ან სპეციალური ფილტრით გავლილი. მაგრამ ჩაი, ყავა ან წვენები არ არის შესაფერისი ამ ხარისხით - ეს უკვე საკვებია, რომლის მიღებაც ექვემდებარება ზოგადი რეკომენდაციებიდიეტურ კვებაზე.

მაგრამ როგორ გავიგოთ, ვსვამთ თუ არა საკმარისს და აქვთ თუ არა ღვიძლსა და ნაწლავებს საკმარისი სითხე? ყურადღება მიაქციეთ როგორ მიდიხართ ტუალეტში. გაწუხებთ ყაბზობა და შარდმა ჩაის ფოთლის ფერი მიიღო? ეს არის თქვენი სხეული, რომელიც ყვირის, რომ არ აქვს საკმარისი წყალი!

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მსხვილი ნაწლავის გაწმენდით?

სიცოცხლის პროცესში ადამიანის ნაწლავებში გროვდება უსიამოვნო ნივთიერების მასა, რომელიც ლორწოვან გარსს შიგნიდან ფარავს სქელი გარსით. "ბინძურიდან" საჭმლის მომნელებელი სისტემასხვადასხვა სარგებელი წყვეტს შთანთქმას, ქვეითდება საავტომობილო უნარები, დუღილი და ლპება. და ახლა ნაცვლად ნუტრიენტებიტოქსინები შემოდის ჩვენს სისხლში, მოწამლავს შრომისმოყვარე ღვიძლს და ანელებს მეტაბოლიზმს.

შეგიძლიათ ნაწლავების გაწმენდა სხვადასხვა გზები, მათ შორის სპეციალური წამლებიან enemas გამოყენებით. თუმცა პირველები მაინც ექიმმა უნდა დანიშნოს, რადგან აბსოლუტურად უვნებელი მედიკამენტებიშეუძლებელია იყოს. და რეგულარული enemas შეიძლება ჩაშლას ბუნებრივი პროცესიპერისტალტიკა. უფრო ადვილი გამოსაყენებელი ტრადიციული მეთოდები, მით უმეტეს, რომ ისინი საკმაოდ ბევრია.

პირველ რიგში იგივე წყალია. დალიეთ მეტი და პრობლემა ნელ-ნელა მოგვარდება.

Თუ გჭირდება პერკუსიის მეთოდებისცადეთ შემდეგი მეთოდები:

იდეალური „ფუნჯი“ ნაწლავებისთვის, რომელიც სწორი გამოყენებაარასოდეს გამოიწვევს ზიანს. თქვენ არ გჭირდებათ ამდენი მათგანი - ორი სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ, ჭამის წინ. მშრალი პროდუქტი კარგად უნდა დაღეჭოთ და ჩამოიბანოთ ჭიქა წყლით. უგემოვნო, მაგრამ სულაც არ არის ცუდი.

სელის თესლი

სელის თესლი, დაფქული ყავის საფქვავში და შენელებული არარაფინირებული ზეთიმზესუმზირა - კიდევ ერთი ხალხური მედიცინა. 100 გრ თესლზე წავა ერთი ჭიქა ზეთი, ნარევი უნდა მოიხარშოს მინიმუმ ერთი კვირა, რის შემდეგაც მიიღება იგივე პრინციპით, როგორც ქატო - ყოველი ჭამის წინ, დაახლოებით ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე. კოვზი.

სელის თესლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა გზით. Რომლები? ამის შესახებ ჩვენ დავწერეთ სტატიაში -.

ჭარხლის და კომბოსტოს მადა

ახალი ბოსტნეულის სალათი თეთრი კომბოსტოსტაფილო, ნიახური და ჭარხალი სამოსისა და სანელებლების გარეშე - კარგი „ცოცხი“ ნარჩენებისთვის (სხვათა შორის, ასე ჰქვია კერძს). მაგრამ მათ, ვისაც უკვე აქვს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, მეტი სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ ამ საშუალების მიმართ - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბიოზის გაჩენა.

სახლის მკურნალობა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ

პროცედურების დახმარებით ყოველთვის შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში - მათ დღეს გთავაზობთ სილამაზის ცენტრი და კოსმეტოლოგიური სალონები. ტექნიკის მკურნალობა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მოითხოვს დამატებით სახსრებს და დროს. შეეცადეთ დაკმაყოფილდეთ ხელნაკეთი პროდუქტებით.

შემოიხვიეთ ფილმში - გახსენით მოხდენილი!

შეფუთვა არის პირველი ნაბიჯი კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ცელულიტი გამოჩნდება. პროცედურისთვის დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი ფართო ფუნჯი, პლასტიკური ფილმის რულეტი და რაღაც თბილი - შალის საბანი, შარფი, მყუდრო საცვალი. მაგრამ მთავარი, რა თქმა უნდა, არის კომპოზიცია, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული პრობლემურ ზონაში.

ფუტკრის პროდუქტები შესანიშნავად ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. ჭიქაში გაადნეთ ორიოდე სუფრის კოვზი თაფლი, წაისვით კანზე ფუნჯით (სასურველია ჯერ თბილი აბაზანა მიიღოთ), დამუშავებული ადგილი პლასტმასით შემოახვიეთ და თბილად შემოიხვიეთ. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 20 წუთი, რის შემდეგაც კვლავ უნდა მიიღოთ შხაპი.

იძლევა ძალიან საინტერესო ეფექტს შოკოლადის შეფუთვა. მას დასჭირდება ტკბილი დელიკატესი - მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი, კაკაოს ნამდვილ მარცვლებზე დაფუძნებული და ყოველგვარი დანამატების გარეშე. შოკოლადის წყლის აბაზანაში გადნობის შემდეგ, ისე დაამუშავეთ, როგორც თაფლით.

კოსმეტიკური თიხა

ცუდი არ არის შესაფუთად გამოყენება ლურჯი თიხა(რომელიც იყიდება აფთიაქში) და როცა კომპოზიციას დავამატებთ დაქუცმაცებულ ყავის მარცვლებს, ბონუსად ვიღებთ მაღალი ხარისხის სკრაბსაც.

მიიღეთ შხაპი და ზედმეტი წონა დაეცემა!

შეუძლია კანის ტონუსი ცივი და ცხელი შხაპი- საკმაოდ ძლიერი იმპულსი მეტაბოლური პროცესებისთვის, რაც ხელს უწყობს მათ გააქტიურებას. დასაწყისისთვის, სხეული საფუძვლიანად უნდა გაათბოთ ჭავლებით. ცხელი წყალი(როგორც ჩვეულებრივი რეცხვისას), ეს შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ შხაპი და დაასხით თავს ცივი ნაკადით - მაგრამ ძალიან სწრაფად, ფაქტიურად რამდენიმე წამში (ნახევარი წუთი - გამოცდილი ადამიანისთვის). მთავარია, არ გქონდეს დრო, რომ ნამდვილად გაყინო. ამის შემდეგ გააგრძელეთ გათბობა ცხელი წყლით.

უფრო მეტი ეფექტისთვის პროცედურა ორჯერ ან სამჯერ მეორდება. მაშინ თქვენ უნდა სწრაფად და ძალიან კარგად rub თავს პირსახოცი.

ყურადღება! პირველივე დღიდან კატეგორიულად აკრძალულია ყინულის წყლით დალევა - ამან შეიძლება გამოიწვიოს პნევმონია. მოდით, "ცივი" თავდაპირველად ოთახის ტემპერატურაზე იყოს, მაგრამ თუ ეს არ იწვევს რაიმე სუპერ უსიამოვნო შეგრძნებებს, ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ მისი დაწევა ერთი ან ორი გრადუსით.

კარგად გამოვა, თუ შხაპს შეუთავსებთ თვითმასაჟს - ამ მიზნებისთვის შესაფერისია ანტიცელულიტური გელი და სპეციალური მყარი ხელთათმანი, რომლითაც თავს იხეხავთ. პრობლემური ტერიტორია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დანართები, ფუნჯები ან საკუთარი თითები - მოზილეთ, დაჭერით, მოხვიეთ და დააწექით.

შეწოვის ჭიქა, რომელიც ცხიმის რეზერვებს "გამოაქვს".

კარგ შედეგს იძლევა თასმის მასაჟი- სტატიკური ან კინეტიკური (რომელშიც ვაკუუმური ქილებიგადაადგილება სხეულის გარშემო). სცადე, არც ისე რთულია.

აფთიაქში მოგიწევთ სპეციალური ქილების შეძენა - ისინი სხვადასხვა ფორმითაა, მაგრამ მუცლის ღრუსთვის, როგორც წესი, რეკომენდებულია შუშის ქილები სპეციალური შეწოვის ჭიქებით (ისინი აადვილებენ თქვენი ძალისხმევის კონტროლს). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი, ის, რაც ბებიებმა ოდესღაც გვამზადებდნენ გაციების სამკურნალოდ დამწვარი ფიტილის გამოყენებით, მაგრამ ძნელია მათი გამოყენება სპეციალურად კინეტიკური მასაჟისთვის.

მოამზადეთ სხეული (მიიღე შხაპი, გააკეთე მსუბუქი მასაჟი– მოფერება, წვალება). წაისვით ცოტაოდენი კანზე ეთერზეთები(მაგალითად, ციტრუსის ხილი).

„ამოწოვეთ“ ქილა ნათურის გამოყენებით და შემდეგ დაიწყეთ ხელის ნელა მოძრაობა ისე, რომ თქვენი მოწყობილობა ზეთოვან კანზე სრიალებს მხოლოდ საათის ისრის მიმართულებით. პროცედურა გრძელდება 10-15 წუთი და მეორდება არა უმეტეს ყოველ მეორე დღეს - დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში.

მაგრამ ფანატიზმი არ არის საჭირო! თუ თასმა ტოვებს სისხლჩაქცევებს ან აშკარად გტკივათ, უნდა შეამციროთ ძალისხმევა ან მიატოვოთ პროცედურა.

დნობის აბაზანები

სპეციალური აბაზანები აქტიური ნივთიერებებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ადგილობრივ მეტაბოლურ პროცესებს, სისხლის ნაკადს და ლიმფურ დრენაჟს, ეფექტური აღმოჩნდა წონის დაკლებაში:

• თან ზღვის მარილი, რომელიც ჯერ უნდა გავხსნათ ჭიქა მდუღარე წყალში და შემდეგ დავამატოთ აბაზანის წყალში;
• რძით (1 ლიტრი) და თაფლით (დაახლოებით 100 გრ) - კლეოპატრამ გაახალგაზრდავება კანი ასეთი პროცედურებით;
• მწვანე ჩაისთან ერთად (დაგვჭირდება ერთი ჭიქა ძლიერი სასმელი) და რამდენიმე წვეთი მანდარინის ზეთი;
• ფიჭვის ექსტრაქტით, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში ქ დასრულებული ფორმა, ან ცაცხვის დეკორქცია.