ხილისა და ბოსტნეულის კვება. ბოსტნეულის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ზაფხული და შემოდგომა - ლამაზი დროწელიწადისთვის მარტივი წონის დაკარგვა. ამ დროს მწიფდება მრავალი ხილი და ბოსტნეული - ჯანსაღი მცენარეების, ვიტამინებისა და მინერალების წყარო. Დიდი რიცხვი მცენარეული პროდუქტებიზაფხული-შემოდგომის პერიოდში არჩევანს აძლევს წონის დაკლების მსურველებს. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლების ჯანსაღი და იაფი საშუალებაა, რომელსაც ექიმებიც კი გირჩევენ.

ეს დიეტა განსაკუთრებით ქალებს უყვართ. ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც კი, ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული დიეტის მიმდევრების მიმოხილვების მიხედვით, შვიდ დღეში 5-7 კგ ადვილად შეიძლება დაიკლოთ. გარდა ამისა, ორგანიზმის გაჯერება ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით აუმჯობესებს გარეგნობას: კანს ხდის ელასტიურს, სუფთას და გლუვს, ფრჩხილებს ამაგრებს და თმას ბზინავს.

დიეტის პრინციპები

დიეტის არსი არის წონის დაკლება ნაწლავების გაწმენდით და ზედმეტი სითხის მოცილებით. ეს მიიღწევა დიეტის მცენარეული ბოჭკოებით გამდიდრებით, რომელიც აგროვებს მავნე და ტოქსიკურ დაშლის პროდუქტებს და იხსნება მასში. მოცულობის მატებასთან ერთად, ბოჭკოვანი ფიზიკურად აღიზიანებს ნაწლავის კედლებს, ასტიმულირებს მისი პერისტალტიკური მოძრაობების აჩქარებას. შედეგად, განავალი უფრო სწრაფად ტოვებს ორგანიზმს, თან ატარებს ტოქსინებს და ნარჩენებს.

ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას ხელს უწყობს დიეტაში მისი არარსებობა. მარილს შეიცავს, ორგანიზმის ქსოვილებში ინარჩუნებს წყალს, დეფიციტის დროს კი სითხე ქსოვილებში არ ჩერდება და ადვილად გადადის შარდში. ნატრიუმის და მარილის მოხმარების შეზღუდვის სარგებელი აშკარაა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ვისაც აწუხებს არტერიული ჰიპერტენზია: ნატრიუმი ასტიმულირებს ჰორმონ ვაზოპრესინს, რომელიც ავიწროებს სისხლძარღვებს და ზრდის არტერიულ წნევას.

ბოჭკოს გარდა, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ბევრ მინერალს (,), რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლიზმში, სისხლის უჯრედების წარმოქმნაში და ჰორმონებში.

ბოსტნეულისა და ხილის დიეტა მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში ან სინთეზირდება არასაკმარისი რაოდენობით: წყალში ხსნადი (, ბიოტინი, კაროტინები) და ცხიმში ხსნადი (,). ხილისა და ბოსტნეულის ვიტამინები ბიოშეღწევადია და თითქმის მთლიანად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.

ხილსა და ბოსტნეულზე წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვით:

• ხილისა და ბოსტნეულის ალტერნატიული დღეები;
• მოიხმარეთ დღეში 1,5 კგ-მდე ნებადართული ბოსტნეული და ხილი;
• საკვების რაოდენობის დაყენება შესაძლებელია დამოუკიდებლად (რეკომენდირებულია - 5-6);
• ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ახალი, მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული;
• ბოსტნეულისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, სუპები, ღუმელები, სოუსები;
• ხილი უნდა მიირთვათ ახალი ან გამომცხვარი;
• საკვები და კერძები არ უნდა იყოს დამარილებული ან ტკბილი;
• არ არის მიზანშეწონილი საკვებში ცხელი სანელებლების დამატება;
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალიდა ერთი ლიტრი დანამატების გარეშე და;
• ალკოჰოლი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.

თქვენი დიეტის შესავსებად სასარგებლოთ, დიეტის მენიუშეგიძლიათ დაამატოთ მუჭა თხილი ან თესლი.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეამციროთ რეკომენდებული დიეტა. კალორიების მკვეთრი შემცირება გამოიწვევს წონის დაკლების ტემპის შენელებას, რათა დაზოგოს სხეულის ენერგია. შიმშილის ძლიერი გრძნობა, რომელიც ჩნდება წონის დაკლებისას, საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვისას, საფრთხეს უქმნის ავარიას და დიეტის ადრეულ შეწყვეტას.

დიეტა საკმაოდ ადვილად ასატანია. დიეტის მენიუს შერწყმა ზომიერთან ფიზიკური აქტივობაკვირაში 8 კგ-მდე წონის დაკლება შეგიძლიათ. წონაში დაკლებული ადამიანის ჯანმრთელობა და აქტივობა არ უარესდება, ამიტომ მას შეუძლია სრულფასოვანი ცხოვრება.

სუფთაზე ცილოვანი დიეტა 7 დღეზე მეტხანს ჯდომა არ შეიძლება, რადგან ორგანიზმი არ იღებს სამშენებლო მასალას - სრულ ცილას. დაუბალანსებელი დიეტის ფონზე შეიძლება მოხდეს ამინომჟავების დეფიციტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განადგურება კუნთების ცილებიდა ცილის მეტაბოლიზმის დარღვევა. შედეგად, ისინი, ვინც წონაში იკლებს, იგრძნობს სიძლიერის, სისუსტისა და დეპრესიის დაკარგვას.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ხილსა და ბოსტნეულზე წონის დაკლება მოაქვს კარგი შედეგი: სათანადოდ ჩამოყალიბებული დიეტით და დოზირებით ფიზიკური აქტივობაშეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 800 გ-დან 1 კგ-მდე დღეში. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს, რაც მას ჯანსაღს ხდის:

• ასუფთავებს ნაწლავებსა და სისხლძარღვებს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან;
• ხდის სისხლძარღვებს უფრო ელასტიურს;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ებრძვის ყაბზობას;
• აღადგენს პანკრეასის და ღვიძლის ფუნქციონირებას;
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

თქვენი კანის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი კანის ტიპი. ამიტომ მშრალი კანის ტიპებისთვის სასურველია მწიფე, ტკბილი, წითელი ხილის ჭამა. ამისთვის ცხიმიანი კანისასურველია მიირთვათ მჟავე ბოსტნეული და ფორთოხლისფერი ხილი. ნორმალური კანის ტიპის მქონე წონაში კლებულებს შეუძლიათ მიირთვან ყველა ნებადართული ბოსტნეული და ხილი გამონაკლისის გარეშე.

თუმცა, გარდა უპირატესობებისა, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტას აქვს თავისი ნაკლოვანებებიც. მცენარეული ბოჭკოებით გამდიდრებულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ფხვიერი განავალი და დიარეაც კი ზოგიერთ ადამიანში, ვინც წონაში იკლებს.

მჟავე ბოსტნეულისა და ხილის დიდი რაოდენობით მოხმარებისას კუჭის წვენის მჟავიანობა იმატებს. ეს საშიშია გასტრიტის ან გამწვავების განვითარებისთვის პეპტიური წყლული. პირველი ნიშანი არის წონაში დაკლებული ადამიანის ენაზე თეთრი საფარი. ამიტომ, არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მჟავე ხილი და ბოსტნეული იმ იმედით, რომ შეიცავს ნაკლები კალორიავიდრე ტკბილი.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

თქვენ უნდა შეზღუდოთ სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება: ,. უმჯობესია ამ ბოსტნეულის ჭამა არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. სასურველი ბოსტნეული არის კომბოსტო და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

წონის დაკლების დროს აკრძალული პროდუქტებია:

• ხორცი და ხორცპროდუქტები;
• ცხიმიანი თევზი;
• მთლიანი რძის პროდუქტები (მყარი ყველი, მწნილი ყველი);
• მარცვლეული (გარდა შვრიის ფაფისა);
• მცენარეული ზეთები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• შებოლილი ხორცი;
• მწნილები;
• საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული;
• გაზიანი სასმელები;
• ძლიერი შავი და.

Ალკოჰოლური სასმელებიაკრძალულია: ასტიმულირებენ მადას.

წონის დაკლების უკუჩვენებები

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა, ისევე როგორც სხვა დიეტები, უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. დედის რძედა 18 წლამდე. ეს არის ცხოვრების ის პერიოდები, როდესაც სხეული მოითხოვს დიდ ენერგიას და ყველას ყოფნას ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებები. მათმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალგაზრდა ორგანიზმის განვითარებისა და ზრდის შეფერხება.

გამწვავებების თავიდან ასაცილებლად, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ან თირკმელების დაავადებებით დაავადებულმა ექიმმა უნდა გაიაროს კონსულტაცია ამ დიეტის გამოყენებით წონის დაკლებამდე.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების სწორად დაგეგმვისთვის საჭიროა განვითარება ყოველკვირეული მენიუ. მისი შემუშავებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ მენიუს დღიური კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივეა და შეადგენს 1000-1200 კკალს (დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაზე). საკვების კალორიული შემცველობის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კალორიული ცხრილი.

ყოველკვირეული დიეტის შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარაუდო დიეტური რაციონი. ხილისა და ბოსტნეულის ვარიანტი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

პირველი დღე (ბოსტნეული):

• საუზმე - გახეხილი სალათი (150 გრ), ჭიქა მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე - ორი ახალი პომიდორი (200 გრ);
• სადილი - მოხარშული და ყვავილოვანი კომბოსტოსუფრის კოვზი ნედლეულით (400 გ), ჭიქა;
• შუადღის snack - ბულგარული წიწაკის სალათი, და (300 გ), ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვახშამი - კიტრისა და პომიდვრის სალათი მწვანილით (200 გრ), ჭიქა პიტნის ჩაი.

სალათები მცენარეული ზეთებით არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ მოაყაროთ ისინი. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სოიოს სოუსი ბუნებრივია. ეს უნდა იყოს ნამდვილი დუღილის პროდუქტი და არა ქიმიური კომპონენტების ნაზავი. ბოსტნეულის წვენები არ უნდა იყოს სამრეწველო წარმოება: გამოყენებამდე ისინი თავად უნდა გაწუროთ. თქვენ არ შეგიძლიათ მარილის კერძები ან წვენები.

მეორე დღე (ხილი):

• საუზმე - ხილის სალათივაშლიდან და (200 გ), ჭიქა ახალი წვენიდან;
• მეორე საუზმე - ერთი ვაშლი და ერთი ატამი (300 გრ);
• სადილი - ნესვი (600 გრ), ჭიქა მწვანე ჩაი;
• შუადღის snack - ნახევარი (250 გ), ჭიქა ახალი ვაშლი;
• ვახშამი - ნახევარი (200 გრ), ჭიქა მწვანე ჩაი.

ხილი უნდა იყოს ახალი ან ახლად გაყინული: არ უნდა მიირთვათ დაკონსერვებული ხილი და კენკრა. ვაშლის გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში უშაქროდ. ნატურალური ხილის ან კენკრის წვენები შეიძლება გამოვიყენოთ ხილის სალათების მოსამზადებლად.

მესამე დღე (ხილი და ბოსტნეული):

• საუზმე - კომბოსტოს და კიტრის სალათი (200 გ), ჭიქა სტაფილო და ვაშლის წვენი;
• მეორე საუზმე - 6 გარგარი, ერთი მუჭა (350 გრ);
• ვახშამი - ბოსტნეულის პიურეს წვნიანიბროკოლიდან, ბულგარული წიწაკიდან და კარტოფილიდან (400 გრ), ჭიქა პიტნის ჩაი;
• შუადღის snack - რამდენიმე ნაჭერი (350 გრ), ერთი ჭიქა კომბოსტო და ნიახურის წვენი;
• ვახშამი - ფორთოხალი (200 გრ), ჭიქა მწვანე ჩაი.

სამივე დღე უნდა შეიცვალოს მითითებული თანმიმდევრობით და განმეორდეს მეოთხედან მეექვსე დღემდე. სასურველია დიეტის მეშვიდე დღე იყოს მსუბუქი, სამარხვო. ეს შეიძლება იყოს წვენის დღე, როდესაც დიეტა შედგება მხოლოდ 1,5 ლიტრი ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენებისგან.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ცილებით

თუ წონაში კლებულს უჭირს გაწმენდა ხილის ბოსტნეულის დიეტამენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ გამხდარი თევზი (კვირაში ორჯერ, არაუმეტეს 150 გ თითო პორციაზე), უცხიმო ხაჭო (კვირაში ოთხჯერ, არაუმეტეს 100 გ თითო პორციაზე) და მარცვლეული.

წონის დაკლების ეს ვარიანტი არ საჭიროებს დღეების მონაცვლეობას. ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

• საუზმე - შვრიის ფაფა (ან 150 გრ მოხარშული თევზი კვირაში ორჯერ), ჭიქა მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე - ერთი პომიდორი, ერთი კიტრი (ან მათი სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული);
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, პიურე სუპი ან ჩაშუშული, ჭიქა ნებისმიერი ხილის წვენი;
• შუადღის snack - ერთი, 2-3 გარგარი (ან 100 გრ უცხიმო ხაჭო კვირაში 4-ჯერ), ჭიქა ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულის წვენი;
• ვახშამი - ორი გამომცხვარი ვაშლი, ჭიქა პიტნის ჩაი.

ასეთ გაფართოებულ მენიუს ძალიან კარგად იღებენ წონაში კლებულები, რადგან ის მრავალფეროვანი და გემრიელია.

დიეტაზე უარის თქმა

იმისათვის, რომ წონის დაკლების შედეგები შენარჩუნდეს ბოსტნეულისა და ხილის დიეტის დასრულების შემდეგ, საჭიროა სწორად გამოხვიდეთ. ხილისა და ბოსტნეულის სამარხვო დღეების გაკეთება რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ. კარგი გამაძლიერებელი ეფექტი მოდის ფიზიკური აღზრდის, სირბილისა და ცურვისგან.

სასარგებლო და ეფექტური მეთოდიწონის დაკლებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას წელიწადში რამდენჯერმე და აუცილებელია დიეტებს შორის პაუზის შენარჩუნება მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში. ასეთ დიეტაზე უფრო ხშირად ყოფნამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მეტაბოლური პროცესებიწონის დაკარგვის სხეულში.

პოპულარული და ეფექტური ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა გეხმარებათ წონაში მარტივად დაკლებაში, რასაც მიმოხილვები ადასტურებს. ის ასევე გააუმჯობესებს კანისა და თმის ჯანმრთელობას, გააუმჯობესებს განწყობას და საერთო კეთილდღეობას. განტვირთვა მიმზიდველია, რადგან ის იძლევა შედეგს და მის მისაღებად არ არის საჭირო შიმშილითა და სხვა უკიდურესობებით დაღლილობა.

რამდენიმე ვარიანტია განტვირთვის მენიუბოსტნეულზე და ხილზე, განკუთვნილია 7 დღე ან მეტი. იმისათვის, რომ დიეტაში ცვლილებებმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, განვიხილავთ წონის დაკარგვის ამ მეთოდის თავისებურებებს, მის უპირატესობებსა და სხვა დახვეწილობას.

განტვირთვის სახეები

ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული დიეტა იყოფა ორ ძირითად ტიპად:

• მკაცრი, რომელშიც მენიუ საკმაოდ შეზღუდულია. პირველ დღეებში ის შეიცავს ექსკლუზიურად ბოსტნეულს, შემდეგ დღეებში კი მხოლოდ ხილს, შემდეგ ხდება მონაცვლეობა.
• დაბალანსებულიროდესაც ბოსტნეული და ხილი ერთად მოიხმარენ.

ასევე არსებობს ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული წონის დაკლების დიეტის ვარიანტები, როდესაც მკაცრი ლიმიტები დაცულია 1 დღის განმავლობაში, ან ორი კვირის განმავლობაში, თვეში. თითოეულ ვარიანტს აქვს თავისი უპირატესობები, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1-დან 12-14 კგ-მდე.

რატომ არის დიეტა პოპულარული?

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა პოპულარულია მამაკაცებსა და ქალებში სხვადასხვა ასაკისდა სხეულის კონსტიტუცია. მისი პოპულარობა შემთხვევითი არ არის და აიხსნება შემდეგი ფაქტორებით:

• საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4-დან 8 კგ-მდე. ცხიმოვანი ქსოვილი 5-7 დღეში.
• დიეტის ინგრედიენტებს ამზადებენ მინიმალური თერმული დამუშავებით ან მიირთმევენ უმად, რაც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი ჯანსაღი, ნოყიერი საკვებით.
• მცენარეული საკვებიმდიდარია ბოჭკოებით, რაც ორგანიზმს ფასდაუდებელ სარგებელს მოაქვს. ის აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას, ხელს უწყობს ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილებას. ბოჭკოვანი ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას, ითვლება შესანიშნავ ადსორბენტად და იძლევა სისავსის შეგრძნებას, სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილს.
• მენიუ დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით. ის აუმჯობესებს უჯრედების კალციუმ-ნატრიუმის ბალანსს, აჯერებს მათ ფოსფორით, თუთიით, მაგნიუმით, მანგანუმით, ვიტამინებით A, C, B, D, K და ა.შ.
• რამდენი დღეც არ უნდა გაგრძელდეს დიეტა, ის ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებთან გამკლავებას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.
• ეს გააუმჯობესებს თმის და ეპითელიუმის მდგომარეობას, გააძლიერებს ფრჩხილებს, ძვლებსა და ხრტილებს.
• აუმჯობესებს და ნორმალიზებს ძილს, აუმჯობესებს განწყობას.

არსებობს რაიმე უკუჩვენება და უარყოფითი მხარე?

ხილისა და ბოსტნეულის მენიუ ჯანსაღია, რაც დასტურდება ექიმების მიმოხილვებით და მათ, ვინც თვითონ სცადა. თუმცა, მას ასევე აქვს თავისი შეზღუდვები და უკუჩვენებები. ელექტრომომარაგების სისტემა უკუნაჩვენებია, თუ:

• ალერგია გარკვეულ ბოსტნეულსა და ხილზე;
• კუჭის, ნაწლავების დაავადებები;
• წყლულები და გასტრიტი;
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

განტვირთვის ნაკლოვანებები

• დიეტა ღარიბია ცილებით, რაც ითვლება სამშენებლო მასალაამისთვის კუნთების ბოჭკოები, შემაერთებელი ქსოვილიდა სხეულის სხვა სტრუქტურები.
• შეზღუდვების პერიოდში რეკომენდებულია ზომიერად ვარჯიში ან საერთოდ არ ვარჯიში. ფაქტია, რომ ენერგიისა და კუნთების ზრდისთვის საჭიროა ცილა, რომელიც პრაქტიკულად არ არის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაში.
• ბოჭკოვანი აღიზიანებს ნაწლავის კედლებს, რაც იწვევს დისკომფორტს და უკუნაჩვენებია პრობლემებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

წონის დაკლების წესები

• შეეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ უმი ხილი და ბოსტნეული, მოხარშვისას არ შეწვათ, არამედ მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, მოხარშეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ.
• შეზღუდეთ ნებისმიერი სახის ზეთებისა და ცხიმების გამოყენება შემწვარი და ჩაშუშვისთვის.
• ამისთვის სწრაფი წვაკალორიები უნდა შემოიფარგლოს კარტოფილის, ყურძნის, ფინიკისა და ლეღვის მოხმარებით.
• უპირატესობა მიანიჭეთ პომიდორს და ბადრიჯანს, ჭარხალს, სტაფილოს, წიწაკას, კომბოსტოს და გოგრას. მენიუში რეკომენდებულია კივის და გარგარის, გრეიფრუტის, ვაშლის და ტკბილი წიწაკის შეტანა.
• შაქრის მაღალი შემცველობის ხილს მიირთმევენ პირველ ან მეორე საუზმეზე. ლანჩის შემდეგ ან ძილის წინ შეზღუდეთ თქვენი საჭმლის მიღება გრეიფრუტით, რომელიც ეფექტურად წვავს ცხიმებს და აძლევს ორგანიზმს საჭირო ენერგიას.
• დილით, გაღვიძების შემდეგ, შეზღუდეთ შაქრის მიღება და სწრაფი ნახშირწყლები. რეკომენდებულია საუზმე ქატოთი და ნაცრისფერი პურით, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით და კვერცხით.
• სასარგებლოა წონის დაკლებისას უამრავი სითხის დალევა. დალიეთ წყალი და სუფთა წვენები შეუზღუდავი რაოდენობითგანსაკუთრებით შუადღისას და საღამოს.

საუკეთესო ვარიანტია დაიწყოთ ხილისა და ბოსტნეულის გადმოტვირთვა ზაფხულის პერიოდიროცა სიცხე მადას აგდებს და გსურს რაიმე სუფთა და წყლიანი ჭამა. თბილი სეზონი ასევე მიმზიდველია სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ხილის სიუხვით. არასეზონსა და ზამთარში პროდუქტების შეძენა ხდება სეზონის მიხედვით ან იცვლება ახლად გაყინული ანალოგებით სუპერმარკეტიდან ან საკუთარი მაცივრიდან.

ხილისა და ბოსტნეულის მენიუს პარამეტრები

დავიწყოთ ერთდღიანი დიეტით, რომლის მიმოხილვები ძალიან დადებითია. ის სასარგებლოა მათთვის, ვისაც საჭმლის მონელების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს, ვისაც არ სურს წონაში დაკლება, არამედ სხეულის დასვენება და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

• დღე ატარებს მწვანე საკვებს, ავსებს მას ახალი ხილისა და ბოსტნეულის კერძებით.
• მიზანშეწონილია მაქსიმალურად შეზღუდოთ ან გამორიცხოთ მარილი, შაქარი და სანელებლები.
• თუ გსურთ რაიმე ტკბილი დღის განმავლობაში, მიირთვით ერთი მუჭა ქიშმიში ან ტკბილი ვაშლი.
• გამორიცხეთ მინერალური წყალიდა გაზიანი სასმელები, მათი ჩანაცვლება ჟელეთა და წვენებით, ხილის სასმელებითა და კომპოტებით.

დიეტის ვარიანტი კვირაში

საუზმე	ხილის სალათი ან ხილი უცხიმო არაჟნით, ან უცხიმო ხაჭოგარგარის ჩირით, ქლიავითა და ქიშმიშით.
ვახშამი	ბრინჯი ჩაშუშული ბოსტნეულით ან მაკარონით, ალტერნატიულად მოხარშული კვერცხი და ხილისა და ბოსტნეულის სალათი. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ საჭმლის ან წვენი, დალიოთ ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი ან რძიანი კოქტეილიხილით.
შუადღის snack	ახალი წვენიან ხილი, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი შავი ან ქატო პურის ნაჭერით.
ვახშამი	მჭლე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, რომელსაც ავსებენ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან სხვა მცენარეული ზეთით. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი, მიირთვათ ვაშლი ან გრეიფრუტი.

ხილისა და ბოსტნეულის კვების სისტემა ყველაზე სასარგებლოა, თუ წვენებს სახლში ამზადებთ, ვიდრე მაღაზიაში იყიდით. ახლად მომზადებული წვენები შეიცავს მაქსიმუმ ვიტამინებს და მოიტანს დიდი სარგებელი. თუ ცივ სეზონზე დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ, დამატებით უნდა გააცნოთ კომპლექსური ვიტამინებიტაბლეტებში.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ბევრი ქალისთვის ნამდვილი ხსნაა. მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ სავსე, მცირე რაოდენობით კალორიების მიღებით.

ხილი და ბოსტნეული მნიშვნელოვნად მეტს უწყობს ხელს სწრაფი ვარდნაწონა იმის გამო, რომ ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.

გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ორგანიზმში ისე სწრაფად არ იშლება, როგორც დამუშავებული საკვები.

მონო დიეტის ზოგადი პრინციპები

ეს დიეტა მოიცავს ნებისმიერ ბოსტნეულს და ხილს თითქმის ნებისმიერი ფორმით. პროდუქტების მოხარშვა შესაძლებელია მოხარშვით ან გამოცხობით, იმ პირობით, რომ კულინარიაში არ იქნება გამოყენებული ზეთი ან სანელებლები (გამონაკლისია სალათები, რომლებიც იყენებენ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთს).

IN ზამთრის დროწლების განმავლობაში, ხილის მოხმარება შესაძლებელია გამხმარი ფორმითაც, გონივრულ ფარგლებში, რადგან მათი კალორიული შემცველობა გაცილებით მაღალია.

ეცადე მაქსიმალურად მეტი ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ სხვადასხვა ბოსტნეულის და ხილის შეძენას. ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ კარტოფილით, ბანანით და ყურძნით, იმავე მიზეზით.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მთავარი და უდაო უპირატესობებია:

დაგროვილი ნარჩენებისა და ტოქსინების ორგანიზმიდან მარხვის გარეშე გამოტანა;

ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას და მის იოლად შენარჩუნებას დიეტის დასრულების შემდეგ;

შიგთავსის წყალობით აძლიერებს იმუნურ სისტემას სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები ხილსა და ბოსტნეულში;

თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება, სუფთა კანი და სუფთა სახის ფერი;

გაუმჯობესებული ძილი და საერთო კეთილდღეობა.

ბევრი თვლის, რომ დიდი კალორიული დეფიციტის გამო ამ დიეტასხელს უწყობს პროდუქტიულობის მნიშვნელოვან შემცირებას. ეს ნაწილობრივ მართალია, რადგან ხილი და ბოსტნეული არ შეიცავს პროტეინს, ხოლო ამ დიეტაზე თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ფიზიკურ აქტივობას ან ვარჯიშს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურ ცხოვრებას, სამსახურში წასვლას, მეგობრებს და ა.შ. (თუ დიეტას დიდი ხნის განმავლობაში არ დაიცავთ). ამიტომ, ამ მეთოდით წონის დაკლებას შეიძლება ეწოდოს სასწრაფო და არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული უეცარი დიეტის დაცვა.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის ნიმუშის მენიუ ზაფხულში ერთი დღის განმავლობაში

თუ ზაფხულში ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დაცვას აპირებთ, ამის პოვნა გაგიადვილდებათ საჭირო თანხასაჭმელი და მზარეული სხვადასხვა კერძები. ეს ასევე სასარგებლოა, რადგან ნაკლებად გაგიჩნდებათ ცდუნება დაუბრუნდეთ თქვენს წინა დიეტას, რადგან ყოველდღიური მენიუიქნება მრავალფეროვანი და გემრიელი.

სავარაუდო მენიუერთ დღეს მონო დიეტა:

ვარიანტი 1:

საუზმე: დაიწყეთ დღე ხილის სალათით, რომელსაც ზემოდან აქვს ორი სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი. როგორც დანამატი, სასურველია აირჩიოს მწვანე ჩაიან ყავა.

მეორე საუზმე: მეორე საუზმეზე რამდენიმე ახალი კიტრი.

სადილი: ზაფხულში ლანჩისთვის შესაფერისია მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი და მწვანე ბულგარული წიწაკა და რამდენიმე გამომცხვარი კარტოფილი.

შუადღის საჭმელი: შუადღის საჭმლისთვის აირჩიეთ ბულგარული წიწაკა.

ვახშამი: კარგი ვარიანტისალათი იქნება ახალი ბოსტნეულიერთი ათი გრამით ზეითუნის ზეთიან ახალი ლიმონის წვენი.

ვარიანტი 2:

საუზმე: ახალი ხილის სმუზი, სასურველია ბანანი ნებისმიერ სხვა ხილთან ერთად. უშაქრო ჩაი ან წვენი შესაფერისია როგორც სასმელი, მაგრამ არა მაღაზიაში ნაყიდი, რადგან შეიცავს შაქრის მაღალ შემცველობას.

მეორე საუზმე: 40-50 გრამი ნუში ან ნიგოზი.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი ნახევარი საშუალო ლიმონის წვენით.

ვახშამი: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) და 100-150 გრამი ტოფუ.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის ნიმუშის მენიუ ზამთრის ერთი დღისთვის

ზამთარში, მაღაზიაში არსებული ბოსტნეულის გარდა, დასაშვებია გაყინული პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც არ კარგავენ. სასარგებლო თვისებებიდა არ შეცვალოს გემო.

ვარიანტი 1:

საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, ორი-სამი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით. რეკომენდებულია მისი დალევა წყალთან ერთად მწვანე ჩაი.

მეორე საუზმე: არა დიდი რიცხვიგახეხილი სტაფილო.

სადილი: მცირე რაოდენობით მოხარშული ბრინჯი უმარილო და მოხარშული ან ბოსტნეულის ჩაშუშული. სასმელად შესაფერისია პომიდვრის ან სხვა ბოსტნეულის წვენი.

შუადღის საუზმე: თქვენთვის ხელმისაწვდომი ბოსტნეულის მცირე რაოდენობა, უმი ან გამომცხვარი.

ვახშამი: ბადრიჯნით და პომიდვრით სავსე წიწაკა და ხმელი კენკრის კომპოტი ან უშაქრო შავი ჩაი.

ვარიანტი 2:

საუზმე: ბოლოკის სალათი, უშაქრო შავი ჩაი.

მეორე საუზმე: კომბოსტოს ბულიონი.

სადილი: რამდენიმე გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი ბოსტნეულის სალათით, ხუთი გრამი ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული და მცირე რაოდენობით ბრინჯი უმარილო, ხმელი ხილის კომპოტი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი:

საუზმე: ერთი საშუალო ზომის ბანანი, უცხიმო იოგურტი და უშაქრო ჩაი ან ყავა.

სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული კარტოფილის, კარაქისა და სანელებლების გარეშე, უშაქრო ჩაი.

შუადღის snack: ორი სამი საშუალო ვაშლი.

ვახშამი: ბულიონი ახალი ან გაყინული ბოსტნეულისგან, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

სამშაბათი:

საუზმე: ერთი უცხიმო იოგურტი, უშაქრო შავი ჩაი ან ყავა.

სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი ყველით, 10 გრამი ზეითუნის ზეთით, ხმელი ხილის კომპოტით.

შუადღის საუზმე: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი თაფლით, ჭიქა უცხიმო იოგურტის დალევა.

ვახშამი: გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა სავსე პომიდვრით და ბადრიჯნით, კენკრის კომპოტი ან უშაქრო შავი ჩაი.

ოთხშაბათი:

საუზმე: ბოსტნეულის ბულიონი, ერთი ჭიქა ახალი კენკრის კომპოტი შაქრის გარეშე.

სადილი: კომბოსტოს ბულიონში მოხარშული ბოსტნეულის წვნიანი, ერთი ან ორი ნაჭერი ჭვავის პური, ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი.

შუადღის საუზმე: სალათი ახალი კიტრიდა პომიდორი ნახევარი პატარა ლიმონის წვენით.

ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი პატარა გოგრა, უშაქრო შავი ჩაი ან ჟელე.

Ხუთშაბათი:

საუზმე: ახალი კომბოსტოს სალათი მწვანე ვაშლით, ახალი კენკრის კომპოტი შაქრის გარეშე.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, უშაქრო მწვანე ჩაი.

შუადღის საუზმე: ორი საშუალო გახეხილი სტაფილო ნახევარი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი: რამდენიმე საშუალო გამომცხვარი კარტოფილი, ახალი წითელი და მწვანე ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა უცხიმო კეფირი.

პარასკევი:

საუზმე: კომბოსტოს წვნიანი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ცოტა მარილით, ახალი ან ხმელი ხილის კომპოტი.

შუადღის საუზმე: გახეხილი მოხარშული ჭარხლისა და ქლიავის სალათი ოცი გრამი ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი: ნებისმიერი სალათი ახალი ან გაყინული ბოსტნეულის დამატებით ლიმონის წვენი, ჭიქა 1% კეფირი ან იოგურტი.

შაბათი:

საუზმე: ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით, ფინჯანი უშაქრო ყავა.

სადილი: ბარდის ფაფა მარილის გარეშე, უშაქრო შავი ჩაი.

შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო ათი გრამი ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი: ჩაშუშული ყაბაყი და ბადრიჯანი ზეთის ან სანელებლების დამატების გარეშე, ერთი ჭიქა კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით.

აღდგომა:

საუზმე: ახალი ბოლოკითა და მწვანილის სალათი ოცი გრამი ზეითუნის ზეთით, უშაქრო ჩაი.

სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი ახალი სალათით ან მჟავე კომბოსტო, ჭიქა მწვანე ან შავი ჩაი.

შუადღის საუზმე: ღუმელში გამომცხვარი გოგრა ზეთისა და მარილის გარეშე.

ვახშამი: ჩაშუშული ნებისმიერი ბოსტნეულიდან (გარდა კარტოფილისა), ჩირის კომპოტი ან შავი ჩაი უშაქროდ.

თუ გაქვთ კუჭთან დაკავშირებული დაავადებები, სისუსტე და ჯანმრთელობის მკვეთრი გაუარესება, არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა სამიდან ოთხ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ დაცემას აპირებ მეტი წონაპერიოდულად მოაწყეთ თქვენი დღეები რეგულარული საკვები.

მნიშვნელოვანი პუნქტები ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს

თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს თქვენი ორგანიზმისთვის ზუსტი მოხმარებით უმი საკვებითერმული დამუშავების გარეშე.

თუ ასეთი საჭიროება არსებობს, სასურველია საკვების მოხარშვა მარილის ან ორთქლის გარეშე.

დიდი სარგებელიკონსერვები დაფქულ სუპებში და ახლად გამოწურულ წვენებში, ასე რომ, კიდევ უფრო გაგიადვილდებათ თქვენი ყოველდღიური მენიუს დივერსიფიკაცია, თუ სახლში გაქვთ ბლენდერი ან კვების პროცესორი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის ან მარცვლეულის პური, მაგრამ თუ თქვენი საწყისი წონა საკმაოდ მაღალია, რეკომენდებულია მოხმარების მინიმუმამდე შეზღუდვა.

უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი კვება, ერთი საკვების მიღებაარ უნდა აღემატებოდეს 200-300 გრამს, ამიტომ დიეტის დაწყებამდე სასარგებლო იქნება პატარა სამზარეულოს სასწორების შეძენა. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ უცხიმო კეფირი საჭმელად.

თუ ახალგამოწურულ წვენებს სვამთ, რეკომენდებულია მათი წყლით განზავება, რადგან ამ დიეტის დროს კუჭი ჩვეულებრივზე მეტად სუსტდება. ხილი, რომელიც არ საჭიროებს სავალდებულო კანირებას, უნდა მიირთვათ კანით, ის შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს და მიკროელემენტებს. რეკომენდირებულია ვაშლის თესლების ყოველდღიურად ჭამა – მათ შეიცავს დღიური ნორმაიოდი ორგანიზმისთვის.

როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, დიდი ყურადღება მიაქციეთ სისუფთავის ადექვატურ მიღებას წყლის დალევა- მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში (აქ არ არის გათვალისწინებული ჩაი, ყავა და ა.შ.). ეს დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, ამოიღოთ დაგროვილი ნარჩენები და ტოქსინები ორგანიზმიდან და შეინარჩუნოთ ველნესიდღის განმავლობაში.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას იძლევა მოკლე დროგათავისუფლება ზედმეტი ფუნტი ov, შიმშილით საკუთარი თავის ამოწურვის გარეშე. თუ სასურველია, თქვენი ყოველდღიური მენიუ არ იქნება უარესი და კიდევ უფრო მრავალფეროვანი, ვიდრე იმ ადამიანების მენიუ, რომლებიც იცავენ ნორმალურ დიეტას. პროდუქტებში აღმოჩენილი ბოჭკოვანი საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ სავსეობა მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების უზარმაზარი რაოდენობა საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ ცვლილებები თქვენს ორგანიზმში სულ რაღაც ორი დღის შემდეგ. უკეთესი მხარეჯანმრთელობაში და გარეგნობა.

დიეტის მთავარი მინუსი არის ცილების ნაკლებობა.ადამიანები, რომელთა საქმიანობა მოიცავს ფიზიკურ შრომას ან ისინი, ვინც რეგულარულად არიან დაკავებული სპორტ - დარბაზი, მოგიწევთ დიეტადან შესვენება, ან საერთოდ უარის თქმა.

სპორტდარბაზში ვარჯიშს პროტეინის მოხმარების გარეშე აზრი არ აქვს, რადგან ის კუნთების ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკია, მისი მოხმარების გარეშე მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, რომ არ მოიმატოთ. კუნთოვანი მასა. ასევე არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის თქვენი ცხოვრების წესის დაყენება. შესაფერისია წონის დაკლების დასაწყებად ძალიან მძიმე წონაან როგორც გადაუდებელი მეთოდი, როცა რამდენიმე დღეში ორი-სამი ზედმეტი ფუნტის მოშორება გჭირდებათ.

დიეტის დასასრულს, თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადახვიდეთ სათანადო კვებარათა დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს ორიოდე დღის შემდეგ და ამის გაკეთება ბევრად გაგიადვილდებათ მას შემდეგ რაც ფიზიკურად და გონებრივად მოემზადებით ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე.

ადამიანის დიეტაში ბოსტნეული იკავებს საპატიო ადგილიმისი სასარგებლო თვისებების გამო. ისინი აჯერებენ ორგანიზმს ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, მინერალებით, მდიდარია ბოჭკოებით და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. თუ საჭიროა ზედმეტის სწრაფად ამოღება სხეულის ცხიმი, შემდეგ უფრო სასარგებლო და ეფექტური დიეტაბოსტნეულის გარდა ვერაფერს იპოვით. ბოსტნეულთან ერთად წონის დაკლებისას ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის, რადგან იღებს საჭირო ელემენტებისიცოცხლისთვის. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ბოსტნეულის დიეტის სარგებელს.

ბოსტნეულის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა მოკლებულია ყველა მკაცრის მთავარ ნაკლს - ამით თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს. წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტის უპირატესობები მოიცავს:

1. ცხიმის დაბალი რაოდენობა. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამცირებს რისკს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიდა არტერიული წნევა.
2. სჭარბობს რთული ნახშირწყლები. შაქარში შემავალი სწრაფი ნახშირწყლებისაგან განსხვავებით, რთული ნახშირწყლები ნელა შეიწოვება, რაც ორგანიზმს დამატებით ენერგიით უზრუნველყოფს.
3. ბევრი ბოჭკოვანი. შლის ტოქსინებს, ააქტიურებს ნაწლავების მუშაობას, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და წვავს ცხიმებს.
4. ამინომჟავის ტიროზინის ნაკლებობა. ტიროზინით, რომელიც ცხოველური ცილის ნაწილია, ორგანიზმები გამოიმუშავებენ ჰორმონებს, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას.

მინუსებზე ბოსტნეულის მენიუმოიცავს ძალიან სწრაფ მონელებას და ცხოველური წარმოშობის გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობას. ზე გრძელვადიანი წონის დაკარგვაბოსტნეულზე შეიტანეთ უცხიმო საკვები თქვენს დიეტაში რძის პროდუქტებიშესავსებად აუცილებელი ამინომჟავები. სხეულს სჭირდება დამატებითი ენერგია, განსაკუთრებით ცივ კლიმატში, ამიტომ მას სჭირდება ცხოველური ცილები სათანადო ფუნქციონირებისთვის.

დიეტის არსი

ბოსტნეულით წონის დაკლების მთავარი პუნქტია ნებადართული ბოსტნეულის ყოველდღე ჭამა. მათ მიირთმევენ არა მხოლოდ ნედლად - მათ ასევე შეუძლიათ სუპების მომზადება, ახალი სალათები, სოუსები, კოქტეილები. სუპები უნდა იყოს შეწვის გარეშე, სალათები კი მაიონეზის, არაჟნის და სხვა სამრეწველო სოუსების გარეშე. ნებადართულია კერძების ზეითუნის, სიმინდის ან სელის ზეთი, სოიოს სოუსი. Დაამატე ვეგეტარიანული მენიუმწვანილი, სიმინდი და ა.შ. დალიეთ უამრავი სითხე ყოველდღიურად: 2 ლიტრამდე უძრავი წყალი, ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები და მცენარეული ჩაი.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება დიეტაზე?

ბოსტნეულის დიეტის მენიუ ძირითადად შეიცავს უმი ბოსტნეული. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი შემწვარი ან ჩაშუშვა. პროდუქციის ორთქლზე მოხარშვა დასაშვებია, მაგრამ მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ მომზადების პროცესში. დიეტური სუპები. ბოსტნეულის დიეტა დაბალკალორიულია. ყოველდღიური რაციონიარ არის 1300 კკალზე მეტი - ეს არის 1,5 კგ სხვადასხვა ბოსტნეული, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ ისინი. თუ სიმინდს, კარტოფილს და მოხარშულ ჭარხალს მიირთმევთ იმავე დღეს, დაივიწყეთ გამხდარი ყოფნა.

ბოსტნეულის დიეტის დროს აკრძალულია პურის, პურის და ფქვილის პროდუქტები. დაუშვებელია: ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები და მათგან დამზადებული სუპები. მოერიდეთ ცხიმიან რძის პროდუქტებს, მძიმე ყველს, ხილს და ხილის წვენებს. წონის დაკლებისას არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლი, კაკაო, ყავა, სამრეწველო წვენები, გაზიანი სასმელები და შავი ჩაი.

მენიუ კვირისთვის (7 დღე)

ბოსტნეულზე წონის დაკლების ხანგრძლივობა 2-3 დღიდან თვემდე მერყეობს. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ დიეტის ხანგრძლივად გამოყენებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანს მიაყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას. რაც შეეხება შედეგებს, ეს დამოკიდებულია დიეტის ხანგრძლივობაზე და ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული. საშუალოდ, ბოსტნეულის დიეტას კვირაში მოაქვს მინუს 10 კგ 7 დღეში. წონის დაკლების ამ მკაცრ მეთოდს ექიმები ურჩევენ ჭარბწონიან ადამიანებს. ნიმუშის მენიუ ყოველკვირეული მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:

• საუზმე - უცხიმო ხაჭო (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ჩაი.
• სადილი - ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• სადილი – უცხიმო კეფირი ოქროშკა, ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, გახეხილი უმი სტაფილო 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.
• ვახშამი - პომიდორით და ბადრიჯნით სავსე ბულგარული წიწაკა, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

10 დღის განმავლობაში

10 დღის მენიუ განსაკუთრებით არ განსხვავდება ყოველკვირეულისგან. მაგრამ ეს უფრო გრძელი ვარიანტია წონის დაკლებისთვის, ამიტომ ნებადართულია დიეტაში მთელი მარცვლეულის პურის შეყვანა. წონის დაკლების ორი გზა არსებობს: მკაცრი და მარტივი. მკაცრი დიეტის სავარაუდო მენიუ:

• საუზმე - შვრიის ფაფა უცხიმო რძით, ერთი გახეხილი სტაფილო კარაქის გარეშე.
• სადილი - ერთი საშუალო კიტრი.
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, 2 ცალი ჭვავის პური, 2 მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის საუზმე - 2 ტკბილი წიწაკა.
• ვახშამი - ახალი ბოსტნეული.

ნაკლებად მკაცრი 10 დღიანი ბოსტნეულის წონის დაკარგვა:

• საუზმე – უცხიმო ხაჭო (100 გრ), 1 ცალი ჭვავის პური, ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ამაღლებს ზეთები, მწვანე ჩაი.
• სადილი - მწვანე ბოსტნეული.
• სადილი - ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი - უმი ბოსტნეული, 2 ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

რომელი ბოსტნეულია შესაფერისი დიეტისთვის?

ნუ გადატვირთავთ ეგზოტიკურ ბოსტნეულს, პირიქით, მიირთვით ჩვენს ქვეყანაში მოყვანილი საკვები. კლიმატური პირობები, რადგან ორგანიზმი მათზე უკვე ადაპტირებულია. შეუთავსეთ ბოსტნეული სალათებსა და სუპებში ნებისმიერი თანმიმდევრობით - ყველა მათგანი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას. არ დაივიწყო ბოსტნეულის წვენები – თხევადი საკვებიუფრო სწრაფად შეიწოვება. გახსოვდეთ, რომ საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. წონის დაკლებისას უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ პროდუქტებს, რომლებსაც დაბალი აქვთ გლიკემიური ინდექსი: გოგრა, კომბოსტო, ისპანახი, ნიახური, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, მწვანე ბარდა, ლობიო, სტაფილო, კიტრი, მწვანილი და ა.შ.

ბოსტნეულის დიეტის ვარიანტები

რამდენიმე ვარიანტია ბოსტნეულის წონის დაკარგვა: ეს არის ბოსტნეულის წვენების მკაცრი დიეტა, ბოსტნეულის დიეტა ხილის დამატებით და ცილოვან-ბოსტნეულის მენიუ. მენიუს სიმძიმიდან გამომდინარე, იცვლება პროდუქციის ასორტიმენტი. ნაზი ვარიანტებით, ნებადართულია მენიუში უცხიმო თევზის, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული მარცვლეულის დამატება. დიეტური ჯიშებიპურის. Როგორ უფრო მკაცრი დიეტარაც უფრო მოკლე დროში უნდა იყოს. მოდით განვიხილოთ ბოსტნეულის დიეტის ყველაზე პოპულარული ვარიანტები.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა

ყველაზე მარტივი სატარებელი ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები ამას ადასტურებს. დიეტის მექანიზმი არის ის, რომ შეზღუდვების გარეშე ნებადართულია ყოველდღიურ მენიუში ხორცის, თევზის, ხილის, რძის პროდუქტების, თესლის, თხილის, სოკოს, ბოსტნეულის შეტანა ნებისმიერი ფორმით.

რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ პური და საკონდიტრო ნაწარმი, მარცვლეული და სანელებლები, კარტოფილი, მარილი და შაქარი. ცილის და ბოსტნეულის მიღებისას საკვების კალორიული შემცველობა შეზღუდულია ბუნებრივად(ნახშირწყლების გამორიცხვის გამო), რაც იწვევს წონის დაკლებას და ფუნქციონირების გაუმჯობესებას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა სხეულის მთლიან ჯანმრთელობაზე.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

წონის დაკლებისთვის ხილისა და ბოსტნეულის მენიუ ეფექტურია. ის საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ნაწლავები ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, გაჯეროთ იგი სასარგებლო ნივთიერებები, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ბზინავს თმას, ამაგრებს ფრჩხილებს. Გამოყენებით ხილისა და ბოსტნეულის დიეტათქვენ დაამყარებთ ძილის რეჟიმს, გააძლიერებთ ნერვული სისტემამეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

თუ ძნელია მაშინვე ბოსტნეულზე და ხილზე გადასვლა, მოაწყეთ კვირაში ერთი სამარხვო დღე ამ პროდუქტებზე, რათა ორგანიზმმა თანდათან შეეგუოს. თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაშინ გადადით ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე, მენიუდან სხვა საკვების გამორიცხვით. დიეტის არსი არის ბოსტნეული და ხილი დღეში 1,5 კგ ოდენობით ნებისმიერი თერმული დამუშავებით, გარდა შემწვარი. შეზღუდეთ ბანანის, ყურძნის, კარტოფილის მოხმარება.

ბოსტნეულის სალათებზე

ბოსტნეულის სალათებზე დაფუძნებული დიეტა არის მინერალებისა და ვიტამინების საწყობი. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ის პროდუქტები, რომლებიც ბუნებრივად მომწიფდა, ამიტომ წონის დაკლება ზაფხულში მნიშვნელოვანია. სალათის დიეტის ნიუანსები:

• დაბალკალორიული ბოსტნეული: ბადრიჯანი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა და სხვა;
• სალათის სამოსი დასაშვებია მხოლოდ ზრდისას. ზეთები, ლიმონის წვენი ან სოიოს სოუსი;
• უნდა ჭამოთ დღეში ექვსჯერ მცირე ულუფებით;
• ქცევა სალათის დიეტაარა უმეტეს 7 დღისა ზედიზედ.

ბოსტნეულის წვნიანი დიეტა

ბოსტნეულის წვნიანზე მრავალდღიანი დიეტაც კი არ დაგტოვებთ მშიერი. ნებადართულია ნებისმიერ დროს მიირთვათ წვნიანი ნებისმიერი რაოდენობით, ამიტომ შიმშილის გრძნობა მთლიანად აღმოიფხვრება. ასეთი დიეტის ეფექტურობა დაფუძნებულია უარყოფით კალორიებზე, რადგან საკვების მონელების დროს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვა აღემატება მათში შემავალ ენერგიას. რაც უფრო მეტ საკვებს მიირთმევთ უარყოფითი კალორია, მით უფრო ეფექტური იქნება თქვენი წონის დაკლება.

ბოსტნეულის სუპებზე დიეტის მნიშვნელოვანი პირობაა ხანგრძლივობა - არა უმეტეს ერთი კვირისა. შემდეგ შეისვენეთ, რომლის დროსაც გაცნობთ ცილოვანი პროდუქტები. განმეორებითი კურსი რეკომენდებულია 2 კვირის შემდეგ. Წონაში დაკლებაკვირაში 4-დან 8 კილოგრამამდე მერყეობს.

ბოსტნეულის რეცეპტები

ბოსტნეულის დიეტისთვის კერძები მჭლედ მზადდება, მაგრამ ეს მათ ნაკლებად გემრიელს არ ხდის. პროდუქცია მზადდება ცხიმების, ზეთების ან ზედმეტი მომზადების გარეშე. არარაფინირებული მცენარეული ზეთიმათი დამატება დასაშვებია მხოლოდ მომზადების შემდეგ. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე ადვილად მოსანელებელს ბოსტნეულის რეცეპტები, რომლებიც შესაფერისია დიეტის, წონის დაკლებისთვის, ჯანსაღი კვებისთვის.

სტაფილოსა და ჭარხლის სალათი

ზოგიერთი ბოსტნეულის მოხარშვისას მათი გლიკემიური ინდექსი საგრძნობლად იზრდება, რაც არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, თუ უმი საკვებს მიირთმევთ სითბოს დამუშავების გარეშე.

ინგრედიენტები:

• 2-3 ც. ნედლი ჭარხალი;
• 2-3 ც. უმი სტაფილო;
• ნივრის ორი კბილი;
• 1 ს.კ. ზეთი (ნებისმიერი ბოსტნეული);
• 1 ს.კ. ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი;
• ახალი მწვანილი.

მომზადება:

1. ბოსტნეული გაფცქვენით, დაჭერით ან გახეხეთ.
2. მწვანილი წვრილად დაჭერით.
3. უხეშად დაჭერით ნიორი.
4. შეურიეთ ინგრედიენტები, შეაზავეთ ზეთით და ლიმონის წვენით.

Ბოსტნეულის წვნიანი

წვნიანი დიეტა ინტენსიურად წვავს ცხიმს და ძალიან მარტივი მოსამზადებელია. წონაში დაკლებულთა შორის ყველაზე პოპულარულია ბონის წვნიანი, რომლის მთავარი პროდუქტი თეთრი კომბოსტოა.

ინგრედიენტები:

• ნახევარი კილო კომბოსტო;
• 5 ცალი. სტაფილო;
• ნახევარი კილოგრამი მწვანე ლობიო;
• 2 ბულგარული წიწაკა(მწვანე);
• ოხრახუშის კამა.

მომზადება:

1. გაასუფთავეთ პროდუქტები და დაჭერით სურვილისამებრ.
2. მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე.
3. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში.
4. მოიხმარეთ მცირე ნაწილებშიწვრილად დაჭრილი ოხრახუშით.

დიეტური ბოსტნეულის ჩაშუშული

Ამისთვის დიეტური კერძინებისმიერი ბოსტნეული, რომელსაც სუპერმარკეტში ნახავთ, გამოგადგებათ. მაგრამ წონის დაკლებისთვის კერძი მზადდება მარილისა და ცხიმის დამატების გარეშე. დასაშვებია მოხარშვის შემდეგ თეფშზე 1 ჩ/კ დამატება. მცენარეული ზეთი.

ინგრედიენტები:

• ბადრიჯანი;
• ყაბაყი;
• სტაფილო;
• პომიდორი;
• ხახვი;
• Წიწაკა;
• ნიორი;
• გამწვანება.

მომზადება:

1. დაჭერით პროდუქტები სურვილისამებრ.
2. ჩაასხით ცოტა წყალი ტაფაში და დაამატეთ ბოსტნეული.
3. ვშუშოთ, სანამ ბოსტნეული წვენს არ გამოყოფს და ტაფაში წყალი აღარ დარჩება (30-40 წუთი).
4. ცეცხლის გამორთვის შემდეგ დაუმატეთ დაჭრილი მწვანილი და ნიორი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლების ძალიან პოპულარული მეთოდია. ერთ დროს ის შეიმუშავა ერთმა ამერიკელმა მსახიობმა, კერძოდ კილა ბლექმა. ამ სქემის მიხედვით ჭამის სულ რაღაც ერთ თვეში მან შეძლო უმტკივნეულოდ დაეკლო წონა. ჭარბი წონადა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეთ თქვენი გარეგნობა.

მოსწონს დიეტური რაციონიითვლება ძალიან სასარგებლო და ვიტამინებით მდიდარი. ფაქტია, რომ უმოკლეს დროში, მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევით, ორგანიზმის გამდიდრება შეგიძლიათ სასარგებლო ელემენტებიდა აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

ხილისა და ბოსტნეულის კვების სისტემის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს ჩვენი ორგანიზმი არა მხოლოდ აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ბუნებრივად იწმინდება მავნე ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ბოსტნეულისა და ხილის ამ კვების სისტემის მომხრეები მას ერთ-ერთ საუკეთესო სეზონურ დიეტად აღიარებენ.

ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ბევრ ბოსტნეულს და ხილს შეუძლია გაჯერება ადამიანის სხეულიუფრო მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები და ცილები ცხოველურ წყაროებთან შედარებით. რაც თავის მხრივ უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებაპირი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა უძველესი დროიდან ჯანსაღად ითვლებოდა. მართალია, იმ დროს მისი ღირებული თვისებები სრულიად განსხვავებულად იყო განმარტებული. ძველ ხალხს სჯეროდა, რომ ბოსტნეული და ხილი შთანთქავს მზის ენერგიას და დედამიწის ნაყოფიერებას, ხოლო ვინც მათ მოიხმარდა, ყოველთვის ჯანმრთელი და სულიერი სიმშვიდე იყო.

დღეს ბოსტნეულისა და ხილის სარგებელი ცოტა სხვაგვარად არის ახსნილი. ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ისინი შედგებიან ნახშირწყლების, ფერმენტების და ორგანული მჟავების მნიშვნელოვანი რაოდენობით, რაც თავის მხრივ აძლევს ადამიანს ენერგიას და აქტიურობას.

ბოსტნეულისა და ხილის დიეტა ქალებისთვის ძალიან სასარგებლოა. გაცემის გარდა ქალის სხეულისიგამხდრე, ასეთი კვების სისტემა უმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობასხეული, ხდის კანს უფრო ელასტიურს, მკვრივს და ჯანსაღს.

გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ვეგეტარიანელებს მშობიარობის დროს ნაკლებად აწუხებთ შეკუმშვა და გასკდომა. ისინი ასევე სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან სხვადასხვა ფიზიკური და ემოციური დაზიანებებისგან.

ბოსტნეულისა და ხილის დიეტა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. სასარგებლოა სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების, ათეროსკლეროზისა და მრავალი სხვა დაავადების დროს. მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ყველა ბოსტნეული და ხილი იზრდება თქვენს მხარეში, ხოლო დიეტა თავად ტარდება მათი მომწიფების სიმაღლეზე.

ბოსტნეული და ხილი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. დიეტოლოგები ამ ფაქტს ხსნიან მათ შემადგენლობაში ჯანსაღი ბოჭკოების არსებობით, ანუ რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც ორგანიზმის მიერ ძნელად მოსანელებელია.

დიეტოლოგები ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიმოხილვაში მიუთითებენ, რომ ჩვენი ორგანიზმის პრაქტიკულად უცვლელ მდგომარეობაში დატოვებისას, ბოჭკოვანი აორმაგებს საჭმლის მონელების პროცესს. ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, მოქმედებს როგორც რბილი ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება.

მაგრამ ბოჭკოს მთავარი უპირატესობა არის ბუნებრივი პროცესიწონის დაკარგვა. რადგან უხვად მოხმარებისას ჩვენი ორგანიზმი უფრო სწრაფად ივსება და შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ უბრუნდება.

ბოსტნეულისა და ხილის დიეტის უპირატესობებს შორის არის დაბალი კალორიული შემცველობა და ვიტამინის შემცველობა. ამავდროულად, ჩვენი ორგანიზმი არ განიცდის მინერალების, მიკროელემენტების და ფერმენტების ნაკლებობას. რადგან ეს საკვები პროდუქტები მუდმივად გვამდიდრებს მათ.

ხილისა და ბოსტნეულის კვების სისტემის უპირატესობებში შედის მრავალი დაავადების პრევენცია და ყოველდღიური დიეტის გაჯერება. ყველაზე სასიამოვნო მომენტი კი საღამოს 6 საათის შემდეგ საკვების მიღების შესაძლებლობაა.

უპირატესობებთან ერთად, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიმოხილვაში შეგიძლიათ იპოვოთ მისი უარყოფითი მხარეებიც. მაგალითად, უმი ბოსტნეულის ზოგიერთმა სახეობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი, გაიზარდა მჟავიანობადა კუჭ-ნაწლავის დარღვევები.

და მისი ხანგრძლივი დაცვის დროს ორგანიზმი ეჩვევა შეზღუდულ და დაბალკალორიულ დიეტას. რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებისას. ამიტომ, ასეთი დიეტებიდან გასვლა უნდა იყოს ნელი და გლუვი.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის არსი არის ბოსტნეულისა და ხილის გარდა მრავალი საკვების ჭამისგან თავის არიდება. ამავდროულად, მათი გარკვეული ტიპებიც კი შეიძლება შეიზღუდოს თუ ჩვენ ვსაუბრობთმონო დიეტის შესახებ.

მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით. Ყველაზე შესაფერისი დროშემოდგომა ასეთი დიეტების დროა. ამ პერიოდში ბოსტნეული და ხილი შეიცავს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს.

გარდა ამისა, ბევრი სამედიცინო სპეციალისტი ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მიმოხილვაში მიუთითებს, რომ ყველაზე ეფექტურია უმი ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება. რადგან ამ ფორმით ისინი ყველაზე სასარგებლოა.

ბოსტნეული ან ხილი საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. მათი გამოცხობა ასევე შესაძლებელია ღუმელში ან გრილზე. ამავე დროს, სხვადასხვა ბოსტნეულის სუპები, ასევე ახლად გამოწურული წვენები.

დღეს დიდი რაოდენობაა ბოსტნეულის და ხილის დიეტა. მაგალითად, ასეთი კვების სისტემა, რომელიც გრძელდება 3-დან 5 დღემდე, ძალიან ეფექტურია. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ.

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 1,8 კგ ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამას, კარტოფილის გამოკლებით. რაციონში მრავალფეროვნების დასამატებლად, შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები და გამოიყენოთ ლიმონის წვენი. მენიუს ასევე შეიძლება დაემატოს მცირე რაოდენობით ხილი.