ეფექტური ორდღიანი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. როგორ უნდა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა

არის სიტუაციები, როდესაც ნელი წონის დაკარგვაუბრალოდ დრო არ მაქვს და სასწრაფოდ უნდა მოვიშორო ჭარბი წონაშვიდ დღეში. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რვა ყველაზე პოპულარულ ყოველკვირეულ დიეტურ პროგრამას. თითოეული მათგანის გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდმა მოიპოვა პოპულარობა და ნდობა წონაში კლებულთა შორის მისი სიმარტივის, ეფექტურობის და შვიდი დღის განმავლობაში საჭირო საკვების კომპლექტის შედარებით იაფი ღირებულების გამო.

ასე რომ, მოემზადეთ შემდეგი ჭამისთვის მთელი კვირის განმავლობაში:

პირველი დღე სასმელია. დასაშვებია მხოლოდ სითხეების დალევა. ეს შეიძლება იყოს ბულიონები, წვენები, ჩაი შაქრის გარეშე და ა.შ. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ მოხმარებას სუფთა წყალი. მთავარია არ დალიოთ ცივი წყალიმისი ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 35–38 გრადუსი;
მეორე დღე ბოსტნეულია. მოხარშეთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გამოაცხვეთ ღუმელში, გააკეთეთ ახალი სალათები. გამონაკლისი არის კარტოფილი და სიმინდი;
მესამე დღე - ისევ დალევა. გაიმეორეთ პირველი დღის დიეტა;
მეოთხე არის ხილის. მიირთვით ნებისმიერი ხილი, თუნდაც ყველაზე ტკბილი. ჩართეთ თქვენს მენიუში ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა - კივი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი და ა.შ.;
მეხუთე არის ცილა. მოხარშეთ, ორთქლზე ან გამოაცხვეთ მჭლე ქათამი, კურდღელი, ინდაური და ახალგაზრდა საქონლის ხორცი. გამოტოვეთ ღორის და იხვი;
მეექვსე - სასმელი;
მეშვიდე დღე - გლუვი გადასვლა on დაბალანსებული დიეტა. ამ დღეს უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი ან ფაფა წყალთან ერთად, ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, ვახშამზე - მოხარშული ხორცი + სალათი.

წონის დაკარგვის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მიმოხილვები

მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, მხოლოდ ერთ კვირაში შესაძლებელია 5-დან 10 კილოგრამამდე დაკლება. თუმცა, დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ ეს ტექნიკა არ უნდა იქნას გამოყენებული წელიწადში ორჯერ მეტი. დიეტა ხომ თავისთავად შეზღუდული და დაუბალანსებელია, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ამავდროულად, ის შეიცავს საუზმეს, ლანჩს, შუადღის საჭმელს და ვახშამს, რაც დიეტას ადვილად ასატანს ხდის.

წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში

შვიდდღიანი მონოდიეტა თქვენს დიეტაში მხოლოდ ორ პროდუქტს მოიცავს - წიწიბურას და 1 პროცენტს კეფირს, ამიტომ ასეთი დიეტური პროგრამა ძნელია ასატანი. თუმცა, წონის დაკლების ამ მეთოდს ასევე აქვს თავისი უპირატესობები:

კერძების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს და რამდენიც გსურთ;
ერთ კვირაში სასწორი აჩვენებს მინუს 6-7 კილოგრამს;
დალევის უფლება აქვს მცენარეული ჩაიდამატკბობლებისა და სუფთა წყლის გარეშე.

წიწიბურა უნდა მომზადდეს შემდეგნაირად:

კარგად ჩამოიბანეთ ჭიქა წიწიბურა, დაასხით მდუღარე წყალი და მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური;
დატოვე მარცვლეული რომ გაცივდეს ღამით. გახსოვდეთ, რომ ფაფაში მარილისა და პილპილის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია. თუ წიწიბურას თერმოსში მოამზადებთ, მისი მომზადების დრო შესამჩნევად შემცირდება.

დაიმახსოვრეთ, არ უნდა "გაჩერდეთ დიდხანს" არცერთ მონოდიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თავდაპირველად წონის დაკლების ეს პროგრამა არ არის გათვლილი შვიდ დღეზე მეტი პერიოდისთვის.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

დიეტა ითვლება სასარგებლო და საკმაოდ ეფექტური:

ნაწლავის მიკროფლორა აღდგება;
კუჭის მოცულობა მცირდება;
არის სიმსუბუქის შეგრძნება;
თქვენ ჩუმად ეჩვევით ნაკლებ ჭამას.

მაგრამ მიუხედავად იმისა სასარგებლო თვისებებიეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტიდიეტის დღეების დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. ყოველივე ამის შემდეგ, კეფირის წონის დაკლების პროგრამა მოიცავს მწირ დიეტას, რომლის ატანა ყოველთვის არ არის ადვილი.

პირველი დღე - ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი (1% ცხიმი) + ოთხი მოხარშული კარტოფილი მარილისა და ზეთის გარეშე;
მეორე დღე - კეფირი + სემერინკას ჯიშის ოთხი ვაშლი;
მესამე - კეფირის სასმელი + ერთი კილოგრამი ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, ხილი ან კენკრა;
მეოთხე - მხოლოდ კეფირი და სუფთა წყალი;
მეხუთე - მთავარი სასმელი + ხუთასი გრამი მოხარშული ქათმის ან ინდაურის მკერდი;
მეექვსე - კეფირი + ბოსტნეული (1 კგ);
მეშვიდე არის მეოთხე დღის განმეორება.

ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის თანდათანობით მომზადება დიეტური დღეების დაწყებისთვის. ამისათვის ერთ კვირაში დაგჭირდებათ:

შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა 1200-1400 კალორიამდე;
გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, შებოლილი საკვები, მწნილი, ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები;
გაამდიდრეთ დიეტა ბოჭკოვანი და ცილებით;
დალიეთ კეფირი მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში.

მაგალითად, მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით და თაფლით;
მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი;
სადილი: ოქროშკა მოხარშული ხორცით კეფირზე;
შუადღის snack: კეფირი;
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული+ მოხარშული ხორცი;
ძილის წინ: კეფირი.

კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: ფოტო

იაპონური დიეტა 7 დღე

ითვლება, რომ სიმსუქნე იაპონიაში იშვიათია მათი დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. ყოველდღიური დიეტა. სწორედ ამის საფუძველზე შეიქმნა შვიდდღიანი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ხუთიდან შვიდი კილოგრამით.

ამ დროის განმავლობაში დიეტური პროგრამაკატეგორიულად უნდა მოერიდოთ ფქვილს, ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ნახევარფაბრიკატებს. ნებადართულია კვებას შორის შეუზღუდავი რაოდენობითდალიეთ წყალი, მაგრამ მხოლოდ გაწმენდილი და არა გაზიანი. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი შედეგი, წონის დაკლების ამ მეთოდის მენიუ მკაცრად უნდა იყოს დაცული და პროდუქტების გამოცვლა კატეგორიულად აკრძალულია.

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მენიუ

იაპონური დიეტის პროგრამის დასრულების შემდეგ კიდევ უკეთესი ეფექტის მისაღებად, ჭამის დროს გამოიყენეთ სპეციალური ჩინური ჩოპსტიკები, რომელთა წყალობითაც შეძლებთ საკვების ნელა ჭამას და სისავსის შეგრძნება ჩვეულებრივზე ბევრად ადრე გაგიჩნდებათ.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დიეტის დატოვებას. ბოლოს და ბოლოს, ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი კუჭი შეეგუება მცირე პორციების ზომებს და საჭმლის მონელებას დაბალკალორიული საკვები. თანდათანობით შეიტანეთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში ( მცირე ნაწილებშიდღეში ერთი პროდუქტი). Მოემზადე ენერგეტიკული კვება, მაგრამ არა მაღალი კალორიული შემცველობა. ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული და ხილი) შესანიშნავია.

სასმელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

დიეტა არის მკაცრი დიეტაკვება, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს მყარი საკვების მოხმარებას და შექმნილია სამუშაო დატვირთვის შესამცირებლად საჭმლის მომნელებელი სისტემაორგანიზმში შემავალი რაოდენობის შემცირების გარეშე ნუტრიენტები. შვიდი დღის განმავლობაში ამ დიეტის დაცვა უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვას, ნაწლავების გაწმენდას, ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას.

ამ დიეტური პროგრამის მენიუ მოიცავს:

წვენები;
ბულიონები;
თხევადი რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე და ა.შ.);
ჟელე და კომპოტები;
მცენარეული ჩაი (ყავა უნდა გამოირიცხოს);
წყალი.

შეცვალეთ ეს საკვები ყოველდღიურად. მაგალითად, დღეს - მხოლოდ ბულიონი, ხვალ კი - მხოლოდ წვენები და ა.შ., რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი ნებისმიერ დღეს და შეუზღუდავი რაოდენობით. აკრძალულია სასმელებში შაქრის, თაფლის, მარილისა და სხვა სანელებლების დამატება.

ბოსტნეული მოხარშეთ დარბილებამდე;
გახეხეთ ბლენდერით და მოაყარეთ მარილი. დარწმუნდით, რომ სუპის კონსისტენცია თხევადი იყოს.

სასმელი დიეტა 7 დღე: მიმოხილვები

წონის დაკლების ეს პროგრამა ძალიან ეფექტურია. ზემოაღნიშნული დიეტის მესამე დღეს უკვე შეამჩნევთ, რომ განავალი თხევადი გახდა. არ ინერვიულოთ, ეს ნორმალურია. შესაძლებელია გვერდითი მოვლენებითავბრუსხვევის, სისუსტის, გულისრევის სახით. ეს შეიძლება მოხდეს საკვები ნივთიერებების შემცირების და საღეჭი აქტივობის ნაკლებობის გამო.

უმარილო დიეტა 7 დღის განმავლობაში - ეფექტური

ცნობილია, რომ მარილი ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს, რის გამოც ჭარბი წონა ვიზუალურად ჩნდება. დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აწუხებს შეშუპება. კვების ამ მეთოდის დაცვის ძირითადი მოთხოვნებია:

მარილის, როგორც სუნელის სრული უარყოფა;
გარკვეული მავნე პროდუქტების რაციონიდან გამორიცხვა: ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, მწნილი, შებოლილი საკვები, სოდა, სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები;
დასაშვებია კერძებში სანელებლების, ნივრის, წიწაკის და ა.შ.

და დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ შემდეგი პროდუქტები:

ახალი ბოსტნეული და ხილი;
ხაჭო, კეფირი, იოგურტი;
მსუბუქი სუპები;
მჭლე ხორცი;
კვერცხები;
გამომშრალი ხილი.

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, შვიდ დღეში დაახლოებით 3-4 კილოგრამი ჭარბი წონა იკარგება, შესამჩნევად იკლებს შეშუპება და ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება.

დიეტა 7 დღე მინუს 10 კგ - მკაცრი

თუ მისი მოშორება გსურთ, მოემზადეთ იმისთვის, რომ დიეტის დღეებში თქვენი დიეტა ძალიან მწირი იქნება და დროდადრო შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ. მაგრამ თუ ეს არ გაწუხებთ, მაშინ შემდეგი ყოველკვირეული დიეტაშედგენილი თქვენთვის:

დღე #1 - მხოლოდ მინერალური წყალიდა მეტი არაფერი. ეს დღე შეიძლება იყოს ყველაზე რთული. ამიტომ დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე რეკომენდებულია მომზადება და თანდათანობით შემცირება ყოველდღიური რაოდენობამოხმარებული საკვები;
დღე No2 - ერთი ლიტრი რძე, ერთი მწვანე ვაშლიძილის წინ;
დღე No3 - პირველი დღის გამეორება;
დღე No4 - წყალი, ჩაი უშაქრო + ბოსტნეულის სალათი(ერთი პორცია);
დღე No5 - მხოლოდ ლიტრი რძე;
დღე No6 - ორი მოხარშული კვერცხებისაუზმეზე, ლანჩზე ბოსტნეულის ბულიონი, ვახშამზე 100 გრამი მოხარშული ხორცი და ძილის წინ ერთი მწვანე ვაშლი;
დღე No7 - კეფირი + 100 გრამი ხაჭო.

დიეტა 7 დღე - მინუს 10 კგ: მიმოხილვები

ბევრი, ვინც სცადა წონის დაკლების ეს მეთოდი, გვირჩევს, პასუხისმგებლობით მიუდგეს ჭარბი წონის პრობლემას და მოემზადოს დიეტის დღეებისთვის, თანდათან შეამციროს ჩვეულებრივი კალორიების მიღება და აღმოფხვრას მავნე პროდუქტები. ყურადღება მიაქციეთ დიეტის დატოვებას, ნუ იჩქარებთ საკვებს, შეიტანეთ ახალი საკვები თანდათანობით და ძალიან მცირე ულუფებით. გახსოვდეთ, თუ დაუბრუნდებით თქვენს ადრე ნორმალურ დიეტას, დაკარგა კილოგრამებიისევ დაბრუნდება. შენარჩუნების ერთადერთი გზა მიღწეული შედეგი on დიდი დრო- გადაერთეთ ჯანსაღ კვებაზე და ვარჯიშზე.

დიეტა 7 კგ 7 დღეში - შვრიის ფაფა

ეს დიეტა ითვლება ადვილად და კარგად ასატანად. სადაც:

ნაწლავები გაწმენდილია;
ტოქსიკური ნივთიერებებისა და ნარჩენების მოცილება დაჩქარებულია;
არდამსწრე მუდმივი განცდაშიმშილი;
ნებადართულია დიეტის გამოყენება 7-10 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც დაახლოებით 7-8 კილოგრამი ჭარბი წონა იკარგება.

პირველი სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა ან ვარდის ნახარში. კარაქი, მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ კერძს. არ დაივიწყო უამრავი სითხის დალევასუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.

მეოთხედან მეშვიდე დღიდან შეგიძლიათ რაციონში შეიყვანოთ 400 გრამამდე ბოსტნეული ან ხილი. მათი ჭამა შეიძლება უმი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი.

როგორ დავიკლოთ წონაში მაქსიმალური შედეგი?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

შვრიის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: ფოტო მიმოხილვები

ფიტნეს ინდუსტრიის გავრცელებისა და სწრაფი განვითარების ეპოქაში დამწყებთათვისაც კი ესმის, რომ დიეტის გარეშე გამხდარი ფიგურის მიღწევა ძალიან რთულია. ზოგისთვის დიეტა არის სწრაფი გზაწონის დაკლება, ხოლო სხვებისთვის - შრომატევადი და ხანგრძლივი სამუშაო. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დასახულ მიზნებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანის გაკეთება ეფექტური დიეტადაიკლოთ წონაში კვირაში 5 კგ-ით ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს დიეტის მკაცრად დაცვის აუცილებლობას, საკვების გარკვეული ნაკრების მოხმარებას, ჩვეულებრივ დაბალკალორიული, უცხიმო და ჯანსაღი. დიეტა არის ერთგვარი მარათონი, ბრძოლა საკუთარ თავთან. თუმცა ადამიანმა არ უნდა იგრძნოს დაღლილობა. მოხმარებული ენერგია საკმარისი უნდა იყოს ჩვეულებრივი მოქმედებების შესასრულებლად.

აღსანიშნავია ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ნებისმიერი სახის წონის დაკლების დროს:

საკმარისად მოხმარება წყლის დალევა. ადამიანს დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი სჭირდება. მისი შეცვლა არ შეიძლება წვენებით, კომპოტებით, ჩაით ან სხვა სასმელებით. ეს არის წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, რაც კარგად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეშუპება.
მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. ისინი სწრაფად გაძლევენ სისავსის შეგრძნებას დაბალი კალორიული შემცველობით.
ცილის ჭამა. ექსპერტები გვირჩევენ ცხოველური ცილების მოხარშვას, ორთქლზე მოხარშვას და ჩაშუშვას. ამ გზით მომზადებული საკვები შეიცავს ნაკლებ ცუდ ქოლესტერინს, ვიდრე შემწვარ საკვებს.
სწრაფი ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში. გრძელი ჯოხი მკაცრი შეზღუდვებიეს ძალიან რთულია ადამიანისთვის, ამიტომ დიეტოლოგები ნებას რთავენ ტკბილეულის მოხმარებას, ოღონდ მხოლოდ ლანჩის წინ, რათა ზედმეტი კალორიების დახარჯვის დრო დარჩეს.
. იდეალური ვარიანტი- 3 ძირითადი კვება და 2 ჯანსაღი საჭმელი მათ შორის.

დიეტის საშუალებით რაიმე მიზნის მიღწევისას, იქნება ეს წონის დაკლება თუ სწრაფვა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში, მნიშვნელოვანია განვითარდეს უფლება კვების ქცევადა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები. ეს უნდა გახდეს ცხოვრების წესი და არა დროებითი მოვლენა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სამწუხაროდ, არაინფორმირებულობის გამო, ბევრი ურევს დიეტას საკვების მიღების მკაცრ შეზღუდვაში და იყენებს მონოდიეტებს (როდესაც მხოლოდ ერთი პროდუქტი მოიხმარება). ბუნებრივია, ეს ყოველთვის არ მოქმედებს ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე. მნიშვნელოვანია ამის გაგება სწრაფი დიეტები 5 კგ-ით წონის დაკლებისთვის შეუძლია შედეგის შენარჩუნება მოკლე დროში. მალე დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება, უფრო დიდი რაოდენობითაც კი, თან სტრესი და ცუდი განწყობაკიდევ ერთი წარუმატებლობის გამო, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმუნიტეტის, მეტაბოლიზმის და ჰორმონალური დონის მავნე შედეგებზე.

იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ფორმაში ჩადგომა გჭირდებათ, 5 კგ-ის დასაკლებად მსუბუქი დიეტის გამოყენება შესაძლებელია. მოცულობები ძირითადად გაქრება მოხსნის გამო ჭარბი სითხე, ტოქსინები და ნარჩენები ორგანიზმიდან. მთავარია ამის გაკეთება მოგვიანებით სწორი გამოსავალიდიეტადან და ვარჯიშიდან კანისა და კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად.

დიეტის სახეები

დიეტა არ გულისხმობს დიეტაში რაიმე ეგზოტიკური საკვების არსებობას. გადატვირთვა ჭარბი წონათქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც მაცივარში გაქვთ. მოდით შევხედოთ უმარტივესს და ეფექტური გზებიწონის დაკარგვა.

კეფირის დიეტა

ძირითადი პროდუქტია უცხიმო კეფირი ბიოდანამატებით. სავარაუდო კვირა ასე გამოიყურება:

დღის განმავლობაში კეფირის მარტო მოხმარება აკრძალულია. აუცილებელია მისი განზავება სხვა პროდუქტებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები დაიწყოს.

გოგრის დიეტა

გოგრა ითვლება ყველაზე დაბალკალორიულ პროდუქტად. დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5 კგ 7-12 დღეში. მენიუ ასე გამოიყურება:

საუზმე: გოგრის ფაფაან სალათი, რძით მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა
ვახშამი: გოგრის სუპი(ბოსტნეული ან ხორცის ბურთულებით).
ვახშამი: ხილი და გამომცხვარი გოგრა ბოსტნეულით.

სასმელები, რომლებიც შეგიძლიათ დალიოთ, მოიცავს უშაქრო ჩაის, ყავას და წყალს. ვახშამი უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 7 საათისა.

გოგრის სალათის რეცეპტი ხილით:

გოგრა, ვაშლი და ბანანი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად (მთავარი ინგრედიენტი შეიძლება იყოს გახეხილი).
წითელი ხახვი და ოხრახუში დაჭერით.
შეურიეთ 3 ს.კ. კოვზები უცხიმო იოგურტი, 2 ს.კ. კოვზები დაფქული ნუშის, ფორთოხლის და ლიმონის წვენები, მცენარეული ზეთიდა ძმარი (თითოეული 1 სუფრის კოვზი).
მიღებული სოუსი ჩაასხით ბოსტნეულში და კარგად აურიეთ.

ამ სალათს აქვს სუსტი შარდმდენი ეფექტი, ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. IN საერთო დღეებიშეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება ხორცის კერძებისთვის.

დიეტა "საყვარელი"

არსი არის სასმელის რეჟიმიმყარი პროდუქტების დამატებით. ეს დიეტა არ არის ზარმაცებისთვის, მაგრამ სასწორზე მინუს 5 კგ ჩანს 6-7 დღის შემდეგ.

მოდით გადავხედოთ კვირის ზუსტ მენიუს.

ორშაბათი	სასმელი დღე: ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონები, უშაქრო ჩაი, უნადუღარი წყალი, მცენარეული ინფუზიები.
სამშაბათი	ბოსტნეულის დღე: კომბოსტო, კიტრი, ბადრიჯანი, ნიახური, წიწაკა, სოკო, პომიდორი სალათის სახით მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთის დამატებით.
ოთხშაბათი	სასმელი დღე: ხორცის ბულიონი, რძე, კომპოტი, ჟელე, უცხიმო იოგურტის დალევა.
ხუთშაბათი	ხილის დღე: უშაქრო ვაშლი, გარგარი, კივი, კომში, ქლიავი, მსხალი და ა.შ. აკრძალულია მხოლოდ ბანანი და ყურძენი.
პარასკევი	ცილოვანი დღე: მოხარშული ქათმის ფილე, უცხიმო ხაჭო, ინდაურის ხორცი, პარკოსნები.
შაბათი	სასმელი დღე: მდუღარე წყალი, ხილის სმუზი, კაკაო, ჩაი და ყავა უშაქროდ.
კვირა	დიეტადან გამოსავალი: ბოსტნეული, ქათამი, კვერცხი, ჩაი, ხილი, ბულიონი, ლობიო, ყველი, ბარდა.

დღეების შეცვლა აკრძალულია. რეჟიმიდან ნებისმიერი გადახრა აღადგენს მიღწეულ შედეგს ნულამდე.

უკუჩვენებები:

წყლული, გასტრიტი;
თირკმელების პრობლემები;
გულის დაავადებები;
კვების დარღვევები.

მწვანე ჩაის დიეტა

მას აქვს შარდმდენი მოქმედება, აქრობს შიმშილის გრძნობას, აძლიერებს სითბოს გაცვლას და ნივთიერებათა ცვლას. მწვანე ჩაიზე წონის დაკლება ნიშნავს მაიონეზზე, არაჟანზე, ცხიმიან ხორცზე, შაქარსა და თაფლზე უარის თქმას. სხვა უცხიმო საკვების მოხმარება შესაძლებელია, მათ შორის მარცვლეული (გარდა მარგალიტის ქერისა და სემოლინისა), მაგრამ არა შეფუთული ფორმით.

ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ მიაღწიოთ კვირაში მინუს 5 კგ-ს შემდეგი მენიუს დაცვით:

საუზმე: ნებისმიერი ფაფა (მაგალითად, შვრიის ფაფა ან ფეტვი), მწვანე ჩაი.
საუზმე: უშაქრო ხილი (მაგალითად, ვაშლი ან მსხალი), რძის ჩაი.
სადილი: სოკოს ან ქათმის წვნიანი, ბოსტნეული, ჩაი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო, რძის ჩაი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული ლიმონის წვენი, ჩაი.

რძის რეცეპტი

2 ლიტრი რძე მიიყვანეთ ადუღებამდე. გააცივეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
დაამატეთ 30 გრამი მწვანე ჩაის ფოთოლი. გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.
დაძაბულობა. დალიეთ ყოველ 2 საათში.

IN სუფთა ფორმამწვანე ჩაის დალევა შესაძლებელია დღეში 2 ლიტრამდე. შეგიძლიათ გემოვნებით დაამატოთ ლიმონი ან ლაიმი, თუმცა სასმელი უკვე შეიცავს საკმარისი რაოდენობითვიტამინი ცე.

უკუჩვენებები:

ანემია;
თირკმელების პრობლემები;
კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
წყლული, გასტრიტი;
დაბალი წნევა.

როგორ მოვამზადოთ

შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძები დღისთვის წინა ღამით. ყველაზე მოსახერხებელი გზა- მოათავსეთ ყველაფერი ოთხ კონტეინერში: საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და საჭმელად. ასევე ღირს წინასწარ შეძენა. საჭირო პროდუქტებიისე, რომ ერთი კვირის განმავლობაში, როდესაც გრძელდება "მინუს 5 კგ" დიეტა, არ იყოს რაიმე მავნე ნივთის ყიდვის ცდუნება მაღაზიაში წასვლისას.

ძირითადი მოთხოვნები პროდუქტებისთვის:

ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი) უნდა მიირთვათ მოხარშული ან ჩაშუშული;
მარცვლეული არ უნდა მოხარშოთ, არამედ მთელი ღამის განმავლობაში გაჟღენთოთ ცხელ წყალში;
სეზონი სალათები ლიმონის წვენით ან სელის ზეთით;
მოერიდეთ გაზიან და ტკბილ სასმელებს, ყავას, კოქტეილებს;
წინასწარ მოამზადეთ პორციები 150-200 გრამი ჭამაზე;
კარგად გარეცხეთ ხილი და ბოსტნეული. უმჯობესია წყალში რამდენიმე საათით დატოვოთ. მოიხმარეთ უმი;
აირჩიეთ თეთრი, უცხიმო თევზი, ორთქლზე ან გამოაცხვეთ;
მარილი, შაქარი, ძმარი, სანელებლები უნდა გამოირიცხოს ან მინიმუმამდე შემცირდეს, თუ ეს შესაძლებელია.

გამყარებაში ამ მარტივი წესები, გარანტირებული გაქვთ შედეგების ნახვა. მაგრამ იყავი მოთმინება, მოგიწევთ საკუთარ თავზე შრომა.

მე გადავწყვიტე წონაში დაკლება სწორი კვებით სახლში ფიზიკური ვარჯიშების ტანდემით. ერთი თვე დასჭირდა ყველაფრის გაკეთებას. წონა მნიშვნელოვნად არ შეცვლილა. მან 68 კგ-დან 63 კგ-მდე დაიკლო, მაგრამ სხეულის ხარისხი საგრძნობლად შეიცვალა.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევის პროცესი

თან მოზარდობისმე, როგორც ბევრ გოგონას, მინდოდა წონის დაკლება, აღფრთოვანება უნაკლო სხეულისარკეში. უზარმაზარიდან ჭარბი წონამე არ განვიცდიდი, მაგრამ ხუთიდან ათ კილოს დაკლება არ დააზარალებს. ჩემი ქმარი საკმაოდ კმაყოფილი იყო ჩემი ფიგურით. ქვეცნობიერად მივხვდი, რომ ბევრ რამეში ჩემი წონის დაკლების სურვილი რეკლამით იყო დაწესებული, რომელშიც იდეალური გოგოებირაღაცას გვყიდიან.

ჩემს ფიქრებს რომ დავემორჩილე, გადავწყვიტე ჩემი სხეული ამეღო სრულყოფილი პროპორციები. არა, ჩემთვის ეს სულაც არ არის 90-60-90. პატარა, მაგრამ მადისაღმძვრელი ფორმები და მოსახვევები ვუსურვე ჩემთვის.

ინტერნეტი დამეხმარა. იქ ვიპოვე ბევრი ინფორმაცია ამის შესახებ სხვადასხვა დიეტა, სასწაული კოქტეილები, ჩაი და ა.შ. ამ ყველაფერმა ნდობა არ გამიჩინა. ბოლოს და ბოლოს, მინდოდა არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ ჯანსაღი კუჭის შენარჩუნება. ჩემს ყველა მოთხოვნას აკმაყოფილებდა წონის დაკლების ისეთი მეთოდი, როგორიცაა სათანადო კვება. და გადავწყვიტე.

მენიუ კვირისთვის

მენიუს შექმნას ძალიან პასუხისმგებლობით მივუდექი. ინტერნეტში გადავხედე ბევრ ინფორმაციას. წავიკითხე სხვისი მიმოხილვები და ისტორიები. და მე გავაკეთე საკუთარი მენიუ. ასე გამოიყურებოდა:

Პირველი კვირა

1 დღე

საუზმე: შვრიის ფაფა, 2 ქათმის ცილა, ჩაი უშაქროდ
სადილი: მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, ორი საშუალო ზომის კიტრი
საუზმე: წიწიბურას ფაფა
ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი და ჩაშუშული კომბოსტო

დღე 2

საუზმე: კვერცხის თეთრი ომლეტი 3-დან ქათმის კვერცხებიდა ჭიქა რძე
საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი
სადილი: ახალი საშუალო ზომის წიწაკა, მოხარშული საქონლის ხორცი
საუზმე: მოხარშული თევზი, მწვანე ლობიო

დღე 3

საუზმე: წიწიბურა, მოხარშული ქათმის კვერცხი
საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი
ვახშამი: ახალი კიტრიდა საშუალო ზომის პომიდორი (ორი თითო), მოხარშული ქათმის მკერდი
საუზმე: ნახევარი შეკვრა ხაჭო, ქიშმიში
ვახშამი: მოხარშული თევზი, ახალი კომბოსტოს სალათი

4 დღე

საუზმე: შვრიის ფაფა, ჩაი უშაქროდ
საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი
სადილი: კალმარი, ახალი წიწაკა
საუზმე: ბოსტნეულის პიურე სუპი
ვახშამი: ნახევარი შეკვრა ხაჭო, ჭიქა უცხიმო კეფირი

5 დღე

საუზმე: ორი ომლეტი ქათმის ცილები, 1 ახალი საშუალო ზომის კიტრი, ჩაი უშაქროდ
საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი
ვახშამი: ბოსტნეულის პიურე, ახალი კიტრი, მოხარშული ქათმის მკერდი
საუზმე: ახალი კიტრი (2 ცალი), წიწაკა
ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, მოხარშული თევზი

დღე 6

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ახალი პომიდორი, ჩაი უშაქროდ
საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი
სადილი: ლობიოს ჩაშუშული ქათმის მკერდით
საუზმე: ნახევარი შეკვრა ხაჭო, ჭიქა კეფირი
ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული მკერდი

დღე 7

საუზმე: შვრიის ფაფა ქიშმიშით, ჩაი შაქრის გარეშე
საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი
სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული, მოხარშული თევზი
საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: ნახევარი შეკვრა ხაჭო, ჩაი უშაქროდ.

მეორე კვირა- ხილის სრული გამორიცხვა. ყოველდღიური ვახშამი შედგებოდა მოხარშული თევზის ან ქათმის მკერდისა და ხაჭისგან.

მესამე კვირა— ფაფის მოხმარება შევამცირე ექვს კოვზამდე ჭამაზე. შეამცირა მოცულობა რძის პროდუქტებიდიეტაში.

მეოთხე კვირა- ითვლება დიეტადან გამოსავალად, ამიტომ ის გლუვი უნდა იყოს. ნაცნობ მენიუზე გლუვი გადასვლით, შეფერხების შესაძლებლობა მინიმალურია. მეოთხე კვირაში კვება მთლიანად შეესაბამება პირველს.

ქათმის მკერდს ყოველთვის ვუხარშავდი და კარგად ვრეცხავდი. მე მივიღე საშუალო ზომის ბოსტნეული და ხილი, ასე რომ უფრო ადვილია ნავიგაცია და დათვლა.

ყოველდღე, საუზმემდე დაახლოებით ოცდაათი წუთით ადრე ვსვამდი ჭიქა სუფთა წყალს. რის შემდეგაც კუჭმა გაიღვიძა და დასვენების შემდეგ დაიწყო მუშაობა.

სახლში შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშები

მთელი ვარჯიში ორ დღეში გავყავი. პირველ დღეს სტრესს ვაძლევ დუნდულებსა და ფეხებს. მეორე დღეს კი ყველაფერი დანარჩენი - მკლავები, მხრები, ზურგი, მკერდი, აბები.

სახლის აღჭურვილობა შედგება ორი ოთხი კილოგრამიანი ჰანტელისგან. ეს სრულიად საკმარისი იყო ჩემი მოუმზადებელი სხეულისთვის.

ყოველთვის ყველა ვარჯიშს ვიწყებდი კუნთების დაჭიმვით. ამას დრო სჭირდება, მაგრამ დაჭიმვის გარეშე ამას ვერ გააკეთებთ. ხშირად ზიანდება გაუთბილებელი კუნთები. მაგრამ მე არ მინდოდა ტრავმები, მინდოდა წონაში დაკლება. მთლიანობაში სხეულის გახურებასა და დაჭიმვას თხუთმეტი წუთი მჭირდება. ვთბებოდი ხტუნვით და ადგილზე სირბილით. შეგიძლიათ თოკზე ხტომა, მაგრამ მე არ მქონდა სახლში.

სურათზე გამოსახულებების შემდეგ კუნთები გავჭიმე.

ტრენინგის პირველი დღე - ქვემოთ:

ჩაჯდომები.
რუმინული ლტოლვა.
ლუნგები.
გლუტეალური ხიდი.
დაარტყით მალამოები გვერდზე (შესრულებულია ჰანტელების გარეშე).

ტრენინგის მეორე დღე - ტოპ:

ბიძგები დივანიდან.
ტანის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.
ფეხები მაღლა ასწიეთ მწოლიარე პოზიციიდან.
საპირისპირო ბიძგები.
ფიცარი.
მდგარი ჰანტელი გვერდითი აწევა.

იმ დღეებში, როცა არ გამოვდიოდი ფიზიკური ვარჯიშისახლში წავედი სირბილით. სირბილი იყო დილით, რადგან სამუშაო დღის დაგვიანების გამო საღამოს ვერ ვაკეთებდი. დილით, როცა გავიღვიძე, კუნთების დაჭიმვა გავაკეთე. ერთი ჭიქა წყალი დავლიე და სარბენად წავედი. თავიდან ძალიან ცოტას დავრბოდი, მაგრამ დღითიდღე იზრდებოდა მანძილი. ჩემი გარბენი საშუალოდ სამი კილომეტრი იყო.

ადამიანების უმეტესობას, ვისაც სურს საკუთარი სხეულის შემოტანა იდეალური ფორმა, შეიძლება მიმართოს რომ დაბალკალორიული დიეტა . ეს არ საჭიროებს ძვირადღირებულ პროდუქტებს, არ არის საჭირო მომზადება რთული კერძები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი, ხელმისაწვდომი, კომერციულად ხელმისაწვდომი საკვები პროდუქტები.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

მთავარი დაბალკალორიული დიეტის აზრი ცხიმების შეზღუდვაა და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები . ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი დიეტა, შემოიფარგლოს ფქვილით, ცხიმიანი და ტკბილი კერძებით.

დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

დაბალკალორიული მენიუს გამოყენებისას, საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, მცირე ულუფებით, რომლის წონა არ აღემატება 200-250გრ.

ჯერ უნდა გამოიყენოთ სამზარეულოს სასწორი, შემდეგ კი შეისწავლით თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ პორციების წონა თვალით. დაბალკალორიული დიეტაერთი კვირის მენიუ მინუს 5 კგ (ძალიან მძიმე წონის მქონე ადამიანებისთვის).

Პირველი დღე:

საუზმე:ბრინჯის ფაფა, მოხარშეთ 3-4 სუფრის კოვზი, დაუმატეთ ცოტაოდენი უცხიმო რძე. შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი მუჭა ქიშმიში, ჩირი;
სადილი:გახეხილი ვაშლი;
ვახშამი:ქათმის წვნიანი, კომბოსტოს სალათი;
შუადღის საუზმე:კეფირი 1-2%;
ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, პომიდორი და კიტრის სალათი.

Მეორე დღე:

საუზმე:ერთი გული და ორი თეთრი ომლეტი უცხიმო რძეში;
სადილი:გახეხილი სტაფილო;
ვახშამი: მოხარშული ქათამი, კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შუადღის საუზმე:პომიდვრის წვენი;
ვახშამი:ძროხის ხორცის ბურთულები, სალათის ფოთოლი ზეითუნის ზეთით.

დღე მესამე:

საუზმე:უცხიმო ხაჭო დაჭრილი ფორთოხლით;
სადილი:გამომცხვარი ვაშლი;
ვახშამი:ჩაშუშული ბოსტნეული (სტაფილო, კომბოსტო, ხახვი, მწვანილი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, გოგრა, რაც ხელმისაწვდომია) დაფქული ქათმის დამატებით;
შუადღის საუზმე:ფორთოხალი;
ვახშამი:ჩაშუშული თევზი, მწვანე ბარდა და მწვანილის სალათი.

მეოთხე დღე:

საუზმე: მარცვლეულიცხელი უცხიმო რძე და კენკრა;
სადილი:გამომცხვარი ან ახალი მსხალი;
ვახშამი:ვეგეტარიანული წვნიანი, მოხარშული ინდაური, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ზეითუნის ზეთით;
შუადღის საუზმე:კეფირი კენკრით, შეგიძლიათ სცემეს ბლენდერით;
ვახშამი:მოხარშული ხბოს ხორცი, შემწვარი ბოსტნეული: პომიდორი, სტაფილო, ხახვი, ყაბაყი.

დღე მეხუთე:

საუზმე:წიწიბურის ფაფა უცხიმო რძის და ცოტა კარაქის დამატებით;
სადილი:გრეიფრუტი;
ვახშამი:ქათმის კოტლეტი, ჩინური კომბოსტოს სალათი, მწვანილი და ახალი კიტრი;
შუადღის საუზმე:Ვაშლის წვენი;
ვახშამი:ორაგულის სტეიკი ან ორაგული, პომიდორი.

მეექვსე დღე:

საუზმე:ფეტვის ფაფა რძით, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ჩირი;
სადილი:უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე;
ვახშამი:წვნიანი ხბოს ხორცით, ბოსტნეულის სალათი;
შუადღის საუზმე:ბიფიდოკეფირი ახალი კენკრით;
ვახშამი:ორი მოხარშული კვერცხი, კიტრის სალათი, მწვანილი.

დღე მეშვიდე:

საუზმე: ხაჭო casseroleერთთან უმი კვერცხიდა დაჭრილი ხილი ან კენკრა;
სადილი:გახეხილი ვაშლი;
ვახშამი:მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, ყაბაყი, ხახვი, ბარდა, პომიდორი);
შუადღის საუზმე:უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
ვახშამი:მოხარშული ინდაური, ორი პომიდორი, ორი კიტრი.

ძირითადის გაგებით ამ დიეტის პრინციპი, პროდუქციის თავად შერჩევა არ არის რთული. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი, რომელიც მოგწონთ პირადად და მოამზადოთ ისინი უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები. მთავარი მენიუს გარდა, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა სუსტი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო რძე. ჯამური დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. გთხოვთ ასევე მიაქციოთ ყურადღება, მისი პრინციპებიც გამოგადგებათ.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება დაბალკალორიულ დიეტაზე იყოს წარმატებული, თქვენ უნდა იცოდეთ რა დაბალკალორიული საკვებიმისი საფუძველი უნდა იყოს. ცხრილში შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქტების სია, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაბალკალორიული დიეტის მენიუში. ცხრილი მოსახერხებელია ცილოვანი კერძებისთვის ბოსტნეულის კერძების გვერდითი კერძების არჩევისას.

კალორიული ცხრილი დაბალკალორიული საკვებისთვის

Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე	Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე
ბოსტნეული	ბროკოლი	33	ხორცი (ცილა)	საქონლის ხორცი	187-144
	სტაფილო	35		ხბოს ხორცი	90
	წიწაკა	20		ცხენის ხორცი	143
	არტიშოკი	40		ბატკნის	191
	ყვავილოვანი კომბოსტო	30		კურდღელი	199
	კოლრაბი	36		ძროხის ღვიძლი	98
	კიტრი	15		ხბოს ენა	163
	პომიდვრები	23		ძროხის ძეხვი	165
	ყაბაყი	23		ქათმები	159
	ბადრიჯანი	24		ქათამი კატეგორია 1	238
	გოგრა	28		ქათამი კატეგორია 2	159
	ისპანახი	22		თურქეთი	197
	ნიახური	21		ქათმის ღვიძლი	139
	ბოლოკი, მწვანე ხახვი	19		ქათმის გული	158
	სალათის სალათი	12		ქათმის კვერცხები	157
	ასპარაგუსი	20		თეთრი კვერცხი	44
	გამწვანება	13		კვერცხის გული	64
	ბოლქვი ხახვი	41		მწყერის კვერცხები	168

Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე	Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე
თევზი და ზღვის პროდუქტები (ცილა)	ხილის წვენი კომბოსტო	5	რძე და რძის პროდუქტები (ცილა)	ძროხის რძე	62
	კალმარი	75		რძე ნ/ვ	35
	კრევეტები	83		თხის რძე	67
	კიბორჩხალები	69		კეფირი	31-59
	მიდიები	77		იოგურტი	52-112
	პოლოკი	69		ხაჭო n/w	86
	ფლაკონი	87		ხაჭო 10%	170
	ზღვის ბასი	117		რიაჟენკა	40-85
	ტუნა	101		კრემი 10%	115
	ვირთევზა	75		ცხვრის რძე	107
	ცისფერი თეთრკანიანი	72		შრატი	25
	სკუმბრია	153		ნაღები	40
	ყინულოვანი	74		მარცვლეული ხაჭო	105
	ქაშაყი	121		არაჟანი 10%	115
	არგენტინა	88		არაჟანი 15%	160
	სპრატი	137		შოკოლადის რძე	81
	ჰაკი	86		იოგურტის დალევა	82
	ხამანწკები	72		"აქტივია"	104

Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე	Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე
Ხილი	ვაშლი	48	სოკო (ცილა)	თეთრი გამხმარი	34
	მსხალი	42		ბოლეტუსი	20
	ქლიავი	43		ბოლეტუსი	22
	ყურძენი	69		თაფლის სოკო, ზაფრანის რძის ქუდები	22
	ატამი, გარგარი	45		შანტერელები, ბოლეტუსი	19
	კომშის	48		რუსულა, რძის სოკო	18
	ალუბალი	52		შამპინიონი	27
	გრეიფრუტი, ნესვი	35		ნიგელა	9
	გრეიფრუტი, ნესვი	35	კენკრა	მოცვი	39
	მანდარინი	38		მარწყვები	41
	ანანასი	52		მოცვი	29
	ლიმონი	34		მოცვი	40
	ბანანი	96		ვარდის ჰიპი	101
	კივი	47		მოცხარი	39-43
	ხურმა	67		ჟოლო	46
	ლეღვი	54		cowberry	46
	ბროწეული	72		გოგრა	45
	ალუბლის ქლიავი	34		მარწყვი	34
	თუთა	53		ალუბალი	50

მინუს 5 კგ კვირაში - შესაძლებელია?

დაიკელით 5 კგ კვირაში- ნამდვილად შესაძლებელია. განსაკუთრებით მათთვის, ვისი საწყისი წონა იყო ძალიან მაღალი და აღემატებოდა ნორმას 20-30% ან მეტით.
Თუ გჭირდება დაიკლოთ წონა 5-10 კგ-ით, ეს დიდი დანაკარგიწონა გამოიწვევს დაკარგული კილოგრამების სწრაფ დაბრუნებას და მეტაბოლიზმის შემდგომ დაქვეითებას. ფაქტია, რომ სხეულს არ მოსწონს დიეტის ასეთი უეცარი ცვლილებები, ამიტომ, ის იწყებს ენერგიის დახარჯვას ძალზე ზომიერად და ყოველი თანხლებით კარგავს დამატებით ფუნტს. ახალი დიეტასულ უფრო და უფრო რთულდება.
გარდა ამისა, ზე უეცარი წონის დაკარგვაჭარბი კანის გამოჩენის პრობლემაა, რომელსაც დრო არ აქვს გაუჩინარებას დაეწიოს კანქვეშა ცხიმი. შედეგად ჩნდება მახინჯი კანის ნაკეცები, რომლის ამოღება ზოგჯერ შესაძლებელია მხოლოდ ქირურგის დახმარებით.

დასკვნა:წონაში თანდათან უნდა დაიკლოთ, კვირაში არაუმეტეს 0,5-0,7 კგ-ისა.

ყოველდღიური კალორიების მიღება წონის დაკლებისთვის. კვების დღიური

ქვემოთ არის ეტაპობრივად წონის დაკლების გეგმა, რომელიც რეკომენდირებულია ყველა პაციენტისთვის კლინიკებში დიეტოლოგთან მიმართვისას.

დღეში კალორია უნდა გამოითვალოს შემდეგნაირად:

ჯერ ბლოკნოტში ჩაწერთ ყველაფერს, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ ჩვეულებრივ დღეებში (დიეტის გარეშე);
გამოთვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი კალორიების მიღება რამდენიმე დღის განმავლობაში, კვირაში;
გაარკვიეთ ზუსტად რაზე უნდა უარი თქვათ, რომელ საკვებზეა ზედმეტად კალორიული და რატომ იზრდება თქვენი წონა ან არ იკლებს;
თანდათან შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა . პირველ რიგში, ამოიღეთ ყველა ცხიმიანი, ფქვილი და ტკბილი საკვები. გამორიცხეთ შებოლილი ხორცი და მწნილები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს. გამოთვალეთ თქვენი მიმდინარე კალორიების მიღება;
დაიცავით ეს დიეტა, სანამ წონა სტაბილურად დაიკლებს;
როდესაც შეამჩნევთ, რომ წონა დასტაბილურდა და შეჩერდა, შეამცირეთ კალორიული შემცველობა 400-500 კკალ-ითწინა მნიშვნელობებიდან. წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების შემცირება.

დაბალკალორიული დიეტის სტრუქტურა

ამ ცხრილების პროდუქტების გამოყენება დაგეხმარებათ შეცვალეთ თქვენი დიეტადა დამოუკიდებლად შეარჩიეთ პროდუქტები ყოველდღიური მენიუსთვის.

დაბალკალორიული დიეტის სტრუქტურა უნდა იყოს აგებული შემდეგნაირად:

Დილით- მარცვლეული, ხილი, ნებადართული ტკბილეული.
ვახშამი- თხევადი ცხელი კერძები, ცილოვანი კერძები, ბოსტნეული.
ვახშამი- ცილა და ზოგიერთი დაბალკალორიული ბოსტნეული.
საჭმელები- უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული მცირე რაოდენობით (100-150 გ).

რაც უფრო უახლოვდება საღამოს, მით უფრო ნაკლებკალორიული უნდა იყოს საკვები. აქტივობა ჩვეულებრივ მცირდება საღამოს, ამიტომ დახარჯეთ დიდი რიცხვიკალორიების მიღება შეუძლებელი იქნება და, შედეგად, ისინი თქვენს პრობლემურ ადგილებში დაილექება.

ფიზიკური აქტივობა დაბალკალორიულ დიეტაზე

როგორც დაბალკალორიული დიეტის დამატება, აუცილებელია შედის ყოველდღიური პროგრამანებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში . ეს შეიძლება იყოს ფიტნესი, აერობიკა, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ. თუ დრო არ გაქვთ ვარჯიშისთვის, მაშინ:

იარეთ სწრაფად;
აიღე კიბეები ლიფტის გარეშე;
სამსახურში გრძელი დერეფნების გადალახვა სირბილით;
კეთება კუნთების ტანვარჯიშიტრანსპორტირებისას მონაცვლეობით, შემდეგ კუნთების დაძაბვა და შემდეგ მოდუნება;
იყიდეთ პატარა ბურთი და ოფისში თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას ფეხებით გაწურეთ;
იპოვეთ დრო 15 წუთის განმავლობაში დილის ვარჯიშებიცოტა ადრე ადგომით ან საღამოს გაკეთებით;
გააკეთეთ სავარჯიშოები ტელევიზორის ყურებისას, აერთიანებთ ბიზნესს სიამოვნებასთან.

თუ გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ გამონახოთ დრო ვარჯიშისთვის ზოგიერთი უმნიშვნელო და არა გადაუდებელი საკითხების გაუქმებით.

აქ არის ვიდეო იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა დაბალკალორიული დიეტის დროს:

შეზღუდეთ ცხიმები და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები

დაბალკალორიული დიეტა ყოველთვის ასოცირდება შეზღუდული ცხიმებით და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებით. უარი უნდა თქვათ ყველა სახის ცხიმოვან საკვებზე. მოერიდეთ შემდეგი საკვების ყიდვას და ჭამას:

ცხიმიანი ხორცი, ძეხვეული, ფრანკფურტერები.
იხვი, ბატი, სუბპროდუქტები მათგან.
ქათმის კანი.
მოხარშული ცხიმი, მარგარინი, ქონი.
მცენარეული ზეთების დიდი რაოდენობა.
ცხიმიანი რძის პროდუქტები, მომინანქრებული ხაჭო ყველი.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს.:

ფქვილის პროდუქტები, რულონები, ნამცხვრები, შემწვარი ცომი (ღვეზელები, ბლინები, ბლინები და ა.შ.)
საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, კანფეტები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.)
დიდი რაოდენობით მარცვლეული, ფაფა კარაქით, მაკარონი. ფაფის მირთმევა შესაძლებელია მხოლოდ დილით 100-150გრ ოდენობით ერთ პორციაში.
დიდი მოცულობის ხილი და კენკრა. ხშირად გვგონია, რომ თუ ხილი და კენკრა დაბალკალორიულია, მაშინ შეგვიძლია ვჭამოთ რამდენიც გვინდა. მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმართლეს. სეზონის განმავლობაში ბევრი ადამიანი ცდილობს ხილის შევსებას, ჭამს 0,5-1 კგ ერთდროულად. ამავდროულად, კუჭი იჭიმება და სხეულს სულ უფრო დიდი ნაწილი სჭირდება.
ტკბილი გაზიანი სასმელები, რომლებიც შეიცავს დაახლოებით 5-10 სუფრის კოვზ შაქარს 1 ჭიქა სითხეში ან მავნე დამატკბობლებს.

წიგნი "კერძები, რომლებიც არ გსუქებენ. დაბალკალორიული სამზარეულოს რეცეპტები"

ჩვენს საიტზე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნი "კერძები, რომლებიც არ გსუქებენ. დაბალკალორიული სამზარეულოს რეცეპტები"ოლგა ტრიუხანის მიერ დაწერილი. მასში ნახავთ დეტალური რეცეპტებიყველაზე პოპულარული დაბალკალორიული კერძები. მათი მომზადების სწავლით და თქვენს შემადგენლობაში ჩართვით ყოველდღიური მენიუ, შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ და წონაში არ მოიმატოთ. ჩამოტვირთეთ წიგნი "დაბალკალორიული რეცეპტები" უფასოდ PDF ფორმატში შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს ვებგვერდს.

რა სხვა დაბალკალორიული დიეტა არსებობს?

იაპონური დიეტა ორი კვირის განმავლობაში;
დიეტა 1200 კკალ დღეში;
დიეტა ზარმაცი ან წყლის დიეტისთვის;
შოკოლადის დიეტა;
ცხარე დიეტა და ა.შ.

თითოეულ შემოთავაზებულ დიეტას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. მაგრამ თითოეულ მათგანს აქვს უარყოფითი მხარეები.

Მაგალითად, შოკოლადის დიეტა მოიცავს მხოლოდ შოკოლადის და ყავის ჭამასრაც პრინციპში არ შეიძლება იყოს სასარგებლო, რადგან ვიტამინები, ცილები, მინერალები. ცხარე დიეტაგამოდგება მხოლოდ მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები არ აქვს, რადგან ყველა კერძი მდიდარია არომატით ცხარე წიწაკაშეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი პროცესები და გამოიწვიოს გასტრიტი.

დიეტის უარყოფითი მხარეები

მაგრამ დაბალკალორიული დიეტა, როგორც ყველა სხვა არის გარკვეული უარყოფითი მხარეები. ტიპიური დაბალკალორიული დიეტა მოიცავს მრავალფეროვანი კერძები, თუმცა განსხვავებული დაბალი შემცველობაცხიმები და ნახშირწყლები. Ამიტომაც ითვლება ყველაზე სასარგებლო და მარტივი გამოსაყენებლად, შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ აქვს დიდი სახსრები ძვირადღირებული საკვები პროდუქტების შესაძენად. თუმცა, ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს მარტივი წესებიდაბალკალორიული დიეტა. Მაგალითად:

მათ ძალიან ეზარებათ ხორცის კერძების მომზადება, უცხიმო ძროხის ან ქათმის ძეხვის ან ფრანკფურტერების ყიდვა;
იმის მაგივრად ბუნებრივი ბოსტნეულიდა ხილი, გამოიყენეთ დაკონსერვებული;
იმის ცოდნა, რომ ბევრი ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მიირთვით კილოგრამები;
იყენებენ მხოლოდ იმ საკვებს, რომელიც სხვებზე მეტად უყვართ და ერთფეროვნად ჭამენ.

ძირითადი ნაკლოვანებებია:

უარი ბევრ საყვარელ კერძზე, საკონდიტრო ნაწარმზე, ტკბილეულზე, შემწვარ და შებოლილ საკვებზე, სოუსებზე და მაიონეზზე.
საკვების მუდმივად აწონვისა და კალორიების დათვლის აუცილებლობა.
მუდმივი მიწოდების საჭიროება ჯანსაღი პროდუქტებიწარუმატებლობის შესაძლებლობის აღმოსაფხვრელად.
ძნელია უარი თქვა ჩვეულ კერძებზე, თუ კომპანიაში ხართ ან თქვენი ოჯახი განაგრძობს მაღალკალორიული კერძების ჭამას.
აუცილებელი ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტების ნაკლებობა. აუცილებლად დამატებით მიირთვით მინერალურ-ვიტამინური კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს დღიური დოზა საჭირო ვიტამინებიდა მინერალები.

თუ ამ სირთულეებს გადალახავ და სწორად ისწავლი შეუთავსეთ ერთმანეთს დაბალკალორიული საკვები, მაშინ დიეტას არ ექნება უკუჩვენება.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, რადგან მნიშვნელოვანი მოვლენა გველის და თქვენ ნამდვილად გსურთ სხვების გაოცება თხელი ფიგურა? ან: თქვენ ზუსტად გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონადა დაისახეთ მიზანი ერთი თვის განმავლობაში. Რა უნდა გავაკეთო? არის გასასვლელი!

არ არის საჭირო მკაცრი ექსპრეს დიეტები;

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ თქვენი სახლის კომფორტში ერთ კვირაში ძალების დაკარგვის გარეშე. მაშ, რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად ერთ კვირაში?

ყოველკვირეული დიეტები, მოქმედების პრინციპზე დაფუძნებული, არის წონის სწრაფი დაკლების გადაუდებელი მეთოდები. დიახ, საკვების შეზღუდვა მოგიწევთ, მაგრამ ამ გზით თქვენი სურვილი ახდება: ერთ კვირაში მინდა. დარწმუნდით, რომ გააჩერეთ 7 ან 10 დღე.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

ლიმონათ-კეფირის დიეტა

საუზმე:დალიეთ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული ხელნაკეთი ლიმონათი: გაწურეთ ლიმონის ორი ნაჭრის წვენი ჭიქაში და დაუმატეთ 250 მლ წყალი. მასში შაქარი და თაფლი არ შეიძლება. თქვენ უნდა დალიოთ ლიმონათი საუზმამდე ნახევარი საათით ადრე. მიირთვით სალათი. სალათი შეიცავს შემდეგ ხილს: მსხალი, ფორთოხალი, ვაშლი, მანდარინი. ჩაასხით სალათი იოგურტით. პროდუქტის ცხიმის შემცველობა ( მნიშვნელოვანი წერტილი) უნდა იყოს მინიმალური (არაუმეტეს 2%).

ვახშამი:მიირთვით ახალი ბოსტნეული. უკეთესია, როგორც სალათი. ყველა ბოსტნეული გამოდგება, მხოლოდ კარტოფილი არა. მარილის დამატება არ შეიძლება. თქვენ უნდა მოაყაროთ ლიმონის წვენი და... პორცია - ერთი საშუალო ფირფიტა. დღის განმავლობაში (მხოლოდ სადილამდე) მიირთვით კეფირი (ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2%).

ვახშამი:ვახშამი 18-19 საათზე. საუკეთესო ვარიანტი იქნება უშაქრო ჩაი (სასურველია მწვანე ჯიში) და ხილის სალათი.

ლიმონათი რამდენიმე დღეში ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში დაგეხმარებათ. არ დაგავიწყდეთ სწორად და რაც მთავარია თანდათანობით გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.

წიწიბურას დიეტა

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში, გეკითხებით? - სრულყოფილი, მშვენიერი და გაგრძნობინებს თავს სავსე. ამიტომ, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

მნიშვნელოვანია წიწიბურას სწორად მოხარშვა. მარცვლეული კარგად გარეცხეთ, მოაშორეთ შავი მარცვლები. შეავსეთ წყლით. გაანგარიშება შემდეგნაირად ხდება: 1 ფენიანი მინისთვის წიწიბურადაგჭირდებათ 2,5 ჭიქა წყალი. ეს უნდა გაკეთდეს საღამოს. დატოვე ღამით. მთავარია მოხარშოთ და არა ორთქლზე. არ შეიძლება კერძის მარილი. ასევე არ უნდა დაამატოთ შაქარი ან კარაქი.

დღის განმავლობაში მხოლოდ წიწიბურას უნდა მიირთვათ. იმისათვის, რომ წიწიბურას გემო უფრო სასიამოვნო გახდეს,... პურის ჭამა აკრძალულია.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. დღიური ნორმა: 1.5 ლიტრი.

დიეტა ეფექტურია კვირაში ხუთი კგ-ის დაკლებისთვის, რადგან ყველაზე დაბალი შედეგი არის მინუს ხუთი კგ, ხოლო ყველაზე მაღალი შვიდი კგ. თუ შეზღუდვებს და თავად დიეტას ადვილად გადაურჩა, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ გაიმეოროთ. დღის განმავლობაში აუცილებლად მიირთვით მხოლოდ საკვების ნებადართული ჩამონათვალი.

Ჯანმრთელი დიეტა

ჯანსაღი დიეტა საშუალებას გაძლევთ კვირაში დაიკლოთ ხუთი კგ და გაიწმინდოთ ორგანიზმი. შესაძლოა, ქლიავის ხაზი ოდნავ ნაკლები იყოს, მაგრამ ეს აუცილებლად მოხდება. კვების ვარიანტი მოიცავს ზოგადი რეკომენდაციები, და არა კერძების კონკრეტული ჩამონათვალი.

დღის განმავლობაში არ მიირთმევთ შემდეგ საკვებს:

. პროდუქტი შეიცავს უამრავ კალორიას. გარდა ამისა, შეიცავს. უმჯობესია საერთოდ არ გამოიყენოთ, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება. ბევრს ვერ წარმოუდგენია საუზმე კარაქის გარეშე. შეცვალეთ ზოლები. არ არის საჭირო მისი დამატება ფაფაში, პიურეში ან პურზე წასმა. მოამზადეთ კერძები რძით (მხოლოდ პროდუქტის ცხიმიანობა უნდა იყოს დაბალი.) უბრალოდ პურზე დადეთ ხორცის ნაჭერი;
მაიონეზი . პროდუქტი მაღალკალორიულია და შეიცავს ქოლესტერინს;
Შაქარი.პროდუქტი არ შეიცავს რაიმე სარგებელს, მაგრამ შეიცავს უამრავ კალორიას. ამიტომ, დღის განმავლობაში, ნუ მიირთმევთ მას, ნუ დაუმატებთ მარცვლეულს, ჩაის და არ დალიოთ ტკბილი სასმელები;
Მარილი.პროდუქტი კერძებს ბევრად უფრო გემრიელს ხდის. ამიტომ, ბევრი ადამიანი ჭამს და რაც არ უნდა ეცადოს, წონაში 10 დღეშიც კი ვერ იკლებს;
ცხიმიანი ხორცი.ეს მოიცავს ყველა ჯიშს ქათმის და კურდღლის გარდა. მიირთვით ღუმელში მოხარშული ან გამომცხვარი ფრინველი. ყველაზე დაბალკალორიული ნაწილი მკერდია. მოაშორეთ კანი და მოიშორეთ ხილული ცხიმი. მიირთვით ხორცი 7 დღის განმავლობაში (უბრალოდ არ შეწვათ). კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ, მალე მოგვარდება;
ტკბილეული(ბისკვიტები, შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული) – სწრაფი ნახშირწყლებიისინი არასოდეს გაგრძნობინებენ სრულფასოვნებას, მაგრამ მხოლოდ მადას გაგიღვიძებენ. ეს საკვები ხელს უწყობს ცხიმის გამოჩენას თქვენს გვერდებზე;
Პური(ფუნთუშებიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება). ნამდვილად შესაძლებელია. აღმოფხვრა თეთრი ჯიშიპურის. ჭამე შავი. შეგიძლიათ პურის ჭამაც. ისინი შეიცავს 14 კკალს და დიდი შინაარსი. ორგანიზმში პური ნახშირწყლების ნელ ათვისებაში დაგეხმარებათ და სისრულეს მოგანიჭებთ. სურვილი "მე მინდა ვჭამო" არ გატანჯავთ.

რა ვჭამოთ, გეკითხებით? აქ მოცემულია ძირითადი პროდუქტების სია 7 ან 10 დღის განმავლობაში:

ბოსტნეული.მიირთვით ისინი უმი. აი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტი: დაჭერით ან წვრილად დაჭერით სტაფილო და თეთრი კომბოსტო. დაამატეთ ბოსტნეულს მწვანე ბარდა. შეასხით ყველაფერი ზეთით (ან ზეითუნის ზეთით). როდესაც ახალი ბოსტნეული მიუწვდომელია, იყიდეთ გაყინული. ისინი ამზადებენ დაბალკალორიულ, გემრიელ და მკვებავ ჩაშუშულს. დღის განმავლობაში ბოსტნეულის რაოდენობა იყოს მაქსიმალური;
Ხილი.უმჯობესია ხილი მიირთვათ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში;
თევზი(სხვა ზღვის პროდუქტები). თევზი შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი და მოხარშული ორმაგი ქვაბში;
ფაფა.ყველაზე საუკეთესო წყარო ნელი ნახშირწყლები. ფაფა მთლიანად მოხარშეთ წყალში ან გახსენით რძით. ყველაზე ჯანსაღი ფაფები შვრიის და წიწიბურისგან მზადდება.

ჯანსაღი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ყველაფერი და არ დაითვალოთ კალორიები. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის კვებას დიეტა ეწოდება, ეს არ არის დიეტა.

ჩართულია ჯანსაღი კვებისწყალსა და წყალს არ მოიშორებთ, მაგრამ რეალურად შეძლებთ წონაში დაკლებას და მკაცრი დიეტის გარეშე.

როგორ დავკარგოთ 5 კგ ოფციონზე ჯანმრთელი დიეტა? Უბრალოდ. მკაცრად დაიცავით:

კვების რაოდენობა – 5;
ჭამებს შორის საათების რაოდენობა: 2,5-3;
ერთი პორცია – 200 გ;
აუცილებლად დალიეთ. წყალი შლის ტოქსინებს. ამიტომ, მალე აუცილებლად დაკარგავთ 5-დან 10 კგ-მდე ზედმეტ ცხიმს;
არ ჭამოთ. ჭამე 5-ჯერ ჭამის გარეშე;
თუ აბსოლუტურად ვერ დაელოდებით ჭამამდე, მაშინ მიირთვით ხილი, ბოსტნეული ან დალიეთ ერთი ჭიქა (კეფირი);
კატეგორიულად აკრძალულია ნამცხვრები, ფუნთუშები, სენდვიჩები;
მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით ბოსტნეული, ხორცი, ხილი.

სწორი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

როგორ დაიკლოთ 5 კილოგრამი კვირაში, ფიქრობენ ადამიანები და ემზადებიან რადიკალური ზომებისთვის ჭარბი წონის დასაკლებად, სურთ დაიკლონ რაც შეიძლება ადრე: 5 ან 10 დღეში. ექიმები და დიეტოლოგები ამას ერთხმად ამბობენ ოპტიმალური დროწონაში 5-10 კგ-ით დაკლება თვეში.

რამდენიმე ვარიანტია, მაგრამ საუკეთესო დიეტა– სწორი, ხანგრძლივობა – ზუსტად 30 დღე.

დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

ვესტი (რეკომენდებულია ყველა დიეტის დროს). მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ ყველა თქვენი მოქმედება ნებისმიერი დიეტის დროს: კერძების დასახელება, კალორიების რაოდენობა, სპორტის არსებობა ან არარსებობა, კვების დრო, წონა და ა.შ. ამ გზით შეგიძლიათ გაიგოთ და გაანალიზოთ, რა შედეგი მისცა დიეტამ;
აკონტროლეთ თქვენი წონა;
არ შიმშილობდეს;
მკაცრად დაიცავით რეჟიმი;
აუცილებლად მიირთვით საუზმე;
მიირთვით სწორი საკვები;
აღმოფხვრა საფრთხეები.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში ზიანის გარეშე საკუთარი ჯანმრთელობა? მხოლოდ სწორი დიეტის დახმარებით, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი დიეტის ყველა საჭირო ელემენტს.

ყოველდღე, ზედიზედ 30 დღის განმავლობაში, უნდა ჭამოთ:

Საუზმისთვის:ჭიქა კეფირი და 0,5 ან ჭიქა რძე და მიუსლი. საუზმის შემდეგ ნებადართულია ტკბილი ხილის ჭამა;
მეორე საუზმეზე(პირველიდან 2 საათის შემდეგ) მიირთვით თქვენი არჩევანი: კენკრა, ჩირი, წიწიბურა (ცოტა), ვაშლი და დალიეთ წვენი. რეკომენდაცია: მიირთვით მხოლოდ ერთი სახის საკვები;
Ლანჩისთვის:მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური (რამდენიმე ცალი), მოხარშული ხორცი (ნაჭერი) და ახალი სალათი. სალათას ზეთი ან უბრალოდ შეაზავეთ ლიმონით. დიეტის 30 დღის განმავლობაში, მარცვლეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ პური ქატოთი;
სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ:სხვადასხვა ახალი სალათები, მოხარშული (ან ორთქლზე მოხარშული) თევზი, მოხარშული ბრინჯიხაჭო, წიწიბურა, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათამი. პორცია ზომიერია;
მეორე სადილისთვის:ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი, შვრიის ნამცხვრები, ერთი სახეობის ჩირი, მწვანე ვაშლი.

როგორც ხედავთ, შესაძლებელია 5 ან 10 კგ-ის დაკლება დიეტის გადახედვით და წონის დაკლების გარეშე. კომპლექსური დიეტა. 5 ან 10 დღეში სწრაფად დაკლება არ ღირს, შეგიძლიათ მიიღოთ გასტრიტი ბონუსად. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტიდაიკლო 5 კგ თვეში. არაექსტრემალური შედეგი შეიძლება იყოს კიდევ უფრო მეტი - 10 კგ-მდე.

კვება წონის დაკარგვის შემდეგ

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია: ექსპრეს მეთოდებით წონის დაკლების შემდეგ წონა უბრუნდება ძალიან სწრაფად, ზოგჯერ ინტერესით. წონის დაკლების შედეგების გასამყარებლად და ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნება. და არ დაგავიწყდეთ - დილით ვარჯიშების გაკეთება მაინც.

დაიცავით დროის ინტერვალი ბოლო კვებასა და ძილის წინ. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი საათი;
არ მიირთვათ შემდეგი საკვები: დაკონსერვებული საკვები, გაზიანი სასმელები, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, ფქვილი, დამუშავებული საკვები, ჩიფსები და სწრაფი კვების პროდუქტები;
აიწონე თავი. კონტროლის გაკეთება მიზანშეწონილია დილით. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ ისარი