დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის: ყველაზე ეფექტური მეთოდების რეიტინგი. კალორიების დათვლის მეთოდის ძირითადი პრინციპები

და ადამიანის შრომისუნარიანობა.

კვების ბუნების შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა და ამით აქტიურად იმოქმედოთ დაავადების მიმდინარეობაზე. დანიშვნისთანავე დიეტური კვებასაწყისი წერტილი არის რაციონალურად აგებული დიეტა ჯანმრთელი ადამიანი, რომელიც ხარისხობრივად და რაოდენობრივად იცვლება ორგანოს ან მთელი ორგანოთა სისტემის დაავადების მიხედვით.

დიეტური ღონისძიებები ან მთლიანად გამორიცხავს რაციონიდან გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს, ან ამზადებს მათ ტექნოლოგიურად ისე, რომ დაქვეითებული ფუნქციები ანაზღაურდეს. მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტის დროს, როდესაც იცვლება ნახშირწყლების შეწოვის დარღვევა, უბრალო შაქარი დროებით ან მთლიანად გამოიყოფა საკვებიდან და შეზღუდულია სახამებლით მდიდარი საკვების ჩართვა. ზოგიერთ შემთხვევაში უბრალო შაქარს ცვლის დამატკბობლებით. კუჭის წვენის ჰიპერსეკრეციით გასტრიტის დროს დიეტადან გამოირიცხება საკვები ნივთიერებები, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის სეკრეციის ძლიერი გამაღიზიანებელია.

იშურებს

ეს ტექნიკა წარმოადგენს დიეტური (თერაპიული) კვების პრინციპებს, ე.წ. არსებობს სამი სახის დაზოგვა: მექანიკური, ქიმიური, თერმული.

მექანიკური დაზოგვამიიღწევა ძირითადად საკვების დაფქვით, ასევე თერმული დამუშავების შესაბამისი მეთოდით - მოხარშული საკვების (ორთქლზე მოხარშული ან წყალში) დაფქვა.

ქიმიური შემნახველიმიიღწევა იმ საკვები ნივთიერებების აღმოფხვრით ან შეზღუდვით, რომლებსაც შეუძლიათ შემდგომში დაარღვიონ დაავადებული ორგანოს ფუნქციები, ასევე კულინარიული დამუშავების მეთოდის შეცვლით.

თერმული დაზოგვა- საკვებიდან ძლიერი თერმული გამღიზიანებლების გამორიცხვა, ე.ი. ძალიან ცივი ან ძალიან ცხელი საკვები. პირველი და მეორე ცხელი კურსების ტემპერატურა არ უნდა იყოს 60°-ზე მაღალი, საჭმელები და სასმელები არ უნდა იყოს 15°-ზე დაბალი. ეს გასათვალისწინებელია, რადგან ცხელ კერძებს წვენის მსგავსი ეფექტი აქვს და ასუსტებს კუჭის მოძრაობას, ცივი საკვები კი ამცირებს კუჭის სეკრეციას და ზრდის მოძრაობას. თერმორეზი გამოიყენება ძირითადად კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს.

კონკრეტული დიეტის დანიშვნისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ საერთო გავლენაპროდუქტები და კერძები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. Მაგალითად:

  • საკვები, რომელიც სწრაფად ტოვებს კუჭს (რძის პროდუქტები, რბილად მოხარშული კვერცხი, ხილი და კენკრა);
  • ნელა ათვისებადი საკვები (ახალი პური, ცეცხლგამძლე ცხიმები, შემწვარი ხორცი, პარკოსნები);
  • გამოხატული წვენის ეფექტის მქონე - აზოტოვანი ექსტრაქციული ნივთიერებები (სოკო (მათგან დამზადებული ბულიონი), ყველი, სანელებლები, კომბოსტო, კიტრი, შებოლილი ხორცი);
  • აქვს სუსტი წვენის შემცველი ეფექტი (რძე და რძის პროდუქტები, მოხარშული ბოსტნეულიდა ხილი, მოხარშული ხორცი, მწვანე ბარდა, კარაქი, ახალი ხაჭო, რბილად მოხარშული კვერცხი);
  • აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი (ქლიავი, მცენარეული ზეთი, ქსილიტოლი, სორბიტოლი, ცივი ბოსტნეულის კერძები, ცივი ბოსტნეულის წვენებიტკბილი სასმელები, ბოსტნეული და ხილი, ერთდღიანი კეფირი, ცივი მინერალური წყალი, მთლიანი პური);
  • საპირისპირო მოქმედება (ცხელი კერძები, ჟელე, ბრინჯი და სემოლინა, ფქვილის კერძები, კაკაო, ყავა, შოკოლადი);
  • აქვს ქოლეტური ეფექტი (მცენარეული ზეთი, განსაკუთრებით ზეითუნის ზეთი, მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული, პომიდორი, გახეხილი ბოლოკი მცენარეული ზეთიჭარხალი, სორბიტოლი, ქსილიტოლი);
  • გამოიწვიოს მეტეორიზმი ( პარკოსნები, ახალი პური, განსაკუთრებით ჭვავის, თეთრი კომბოსტო, მთელი რძე);
  • ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულირება (ხორცი და თევზის ბულიონი, კაკაო, ძლიერი ჩაი, მწვანილი, სანელებლები).

ზოგიერთი დაავადებისთვის (სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია და ა.შ.) სამარხვო დიეტები, რომლის მიზანია დაზიანებული ორგანოებისა და სისტემების ყველაზე სრული დაზოგვის უზრუნველყოფა, ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზაციის ხელშეწყობა და ორგანიზმიდან მავნე აქტიური ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობით მოცილება. ეს მიიღწევა იმით მკვეთრი ვარდნადიეტის ენერგეტიკული ღირებულება და საკვები ნივთიერებების შემცველობა, რომელიც ამძიმებს დაავადებული ორგანოების მუშაობას.

ძალიან დიდი მნიშვნელობადიეტურ კვებაში აქვს კვების რეჟიმი. საკვების რაოდენობა იზრდება ხუთამდე. შესაბამისად, მცირდება ინტერვალები კვებას შორის (3-4 საათამდე). პაციენტებში მადის დაქვეითების გამო საჭიროა მკაცრად დაიცვან კვების დრო, გარდა დიეტის No1 (გასტრიტის დროს კუჭის წვენის მომატებული სეკრეციის დროს) და დიეტის No8 (სიმსუქნე). ზოგიერთი დიეტა გვირჩევს კალორიების უფრო თანაბარ განაწილებას კვებაზე. მნიშვნელოვანია კერძების ასორტიმენტი, ასევე საკვების კულინარიული დამუშავება, რაც უმჯობესდება გემოვნების თვისებები დიეტური კერძებიდა უზრუნველყოფს ყველა სახის ფეხით, კონსერვაციას ბიოლოგიური ღირებულებადიეტა და საკვები ნივთიერებების ოპტიმალური მონელება.

ძირითადი დიეტის მახასიათებლები

დიეტური კვება გამოიყენება როგორც საავადმყოფოებში (საავადმყოფოებში), ასევე სანატორიუმებში. ჩვენს ქვეყანაში გამოიყენება თერაპიული კვების დანიშვნის ჯგუფური ნომრის სისტემა. ძირითადი დიეტები მითითებულია შესაბამისი რიცხვებით No 1-დან No15-მდე. ყველაზე გავრცელებული დიეტებია No1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

დიეტა No1

ჩვენებები: ანთებითი დაავადებებიკუჭი (გასტრიტი) სეკრეტორული და საავტომობილო ფუნქციების დარღვევით, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულით. ამ დაავადებების გამომწვევი მიზეზებია დიეტის სისტემატური დარღვევა, ძალიან ცხელი და ცხარე საკვების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მოხმარება, ძალიან ცხელი ან ცივი საკვები, ცუდი ღეჭვა, მშრალი საკვები, დარღვევა. ნერვული სისტემა, მოწევა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.

დანიშნულების დანიშნულება.კუჭის სეკრეტორული და საავტომობილო ფუნქციების ნორმალიზება, ლორწოვანი გარსის აღდგენის პროცესის სტიმულირება და წყლულების შეხორცების ხელშეწყობა.

ზოგადი მახასიათებლები. სრული დიეტა. გამოიყენება ყველა სახის იშურება.

მექანიკური დაზოგვა. ყველა კერძი მზადდება მოხარშული (წყალში ან ორთქლზე მოხარშული), დაჭრილი, პიურე კერძები, ხორცს მიირთმევენ მყესების გარეშე, ხრტილს, თევზს და ფრინველს - კანის გარეშე.

ქიმიური შემნახველი. დიეტა გამორიცხავს ექსტრაქტულ ნივთიერებებს (ძლიერი ხორცი, თევზი, სოკოს ბულიონი, ყველა მჟავე კერძი და მარილიანი, ფერმენტირებული საკვები, ყველა სახის სანელებლები, გარდა კამა და ოხრახუში). არ არის რეკომენდებული ძლიერი ჩაის, ყავის ან შემწვარი საკვების გამოყენება.

დიეტა არის 5 კვება, მოკლე შესვენებებით და მცირე ულუფებით.

დიეტა No2

ჩვენებები:კუჭის ლორწოვანი გარსის ანთებითი პროცესები, გასტრიტი კუჭის წვენის შემცირებული სეკრეციით, წვრილი (ენტერიტი) და მსხვილი ნაწლავების ქრონიკული ანთებითი დაავადებები (კოლიტი).

დანიშნულების დანიშნულება.კუჭის სეკრეტორული ფუნქციის სტიმულირება, კუჭისა და ნაწლავების საავტომობილო ფუნქციის ნორმალიზება, ფუფრაქტიული და დუღილის პროცესების შემცირება. კუჭ-ნაწლავისტრაქტატი.

კუჭის დაავადებების გამომწვევი მიზეზები მსგავსია დიეტის №1-ში აღწერილის. ნაწლავური დაავადებების ხშირი მიზეზია ნაწლავური ინფექციები (კვებითი მოწამვლა, დიზენტერია და ა.შ.), უხეში საკვების მოხმარება (მოუმწიფებელი ბოსტნეული და ხილი), კვების დარღვევა, ნერვიულობა. სისტემური დარღვევები და ა.შ. დ.

Ზოგადი მახასიათებლები.სრული დიეტა. გამოიყენება ზომიერი მექანიკური, ქიმიური და თერმული დაზოგვა.

ქიმიური დაზოგვა გულისხმობს ჭარბი ცხიმის მოცილებას, რაც აფერხებს კუჭის სეკრეციას.

მოერიდეთ ძნელად მოსანელებელ საკვებს, აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსს და აძლიერებს ფერმენტაციას (მთლიანი რძე, თეთრი კომბოსტო, ჭვავის პური, ტკბილი ხილის წვენები, ტკბილეული და ა.შ.), დამპალი (შემწვარი ხორცის კერძები დიდი რაოდენობით).

კუჭის სეკრეციის სტიმულირებისთვის გამოიყენება ხორცის, თევზის და სოკოს ბულიონების ექსტრაქციული ნივთიერებები, მაგრამ ისინი უნდა იყოს მეორეხარისხოვანი, რადგან აუცილებელია ბულიონებში ცხიმის შემცველობის შემცირება. იმავე მიზანს ემსახურება დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით ჭამის დროის მკაცრად დაკვირვება პირობითი კვების რეფლექსის გასავითარებლად. ასევე მნიშვნელოვანია კვების პირობები, სუფრის გაშლა და საკვების ორგანოლეპტიკური მახასიათებლები. ამასაც აქვს მნიშვნელობა სწორი შემადგენლობამენიუ, განსაკუთრებით ლანჩზე - შეიცავს მადის და ცხელ კერძებს.

კვების რეჟიმი: 5-ჯერადი კვება, ნებადართულია 4-ჯერადი კვება. დიეტა No5

ჩვენებები:ღვიძლის მწვავე და ქრონიკული დაავადებები (ჰეპატიტი), ნაღვლის ბუშტის (ქოლეცისტიტი), ქოლელითიაზი.

დანიშნულების დანიშნულება.ხელს უწყობს ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის აქტივობის ნორმალიზებას და ხელს უშლის კენჭების წარმოქმნას.

ამ დაავადებების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია სანაღვლე გზების ინფექციები და რაციონალური კვების პრინციპების დარღვევა: ჭარბი კვება, განსაკუთრებით ცხოველური ცხიმებით მდიდარი საკვები, ქოლესტერინი (საჭმელი და გასტრონომიული პროდუქტები შემწვარი ხორცისგან, სუბპროდუქტებისგან, ბატისგან, იხვისგან, კვერცხისგან). ; ცილების, მცენარეული ზეთების, ქოლეტური ეფექტის მქონე ბოსტნეულის, დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლეულის დიეტაში შეზღუდვა; მარილის, მწნილი ბოსტნეულის, ოქსილის მჟავას შემცველი ბოსტნეულის ბოროტად გამოყენება (მჟავე, ისპანახი, რევანდი და სხვ.), შემწვარი საკვები; დიეტის შეუსრულებლობა (საკვების მიღება ნაღვლის გამოყოფის სტიმულია: რაც უფრო იშვიათად ჭამს ადამიანი, მით უფრო ხანგრძლივად და მეტი ნაღველი ჩერდება ნაღვლის ბუშტში).

Ზოგადი მახასიათებლები.სრული დიეტა, მაგრამ ცეცხლგამძლე ცხიმების შეზღუდვით, რაციონში ჩართვა გაზრდილი თანხალიპოტროპული ნივთიერებები. ასევე გამორიცხულია ექსტრაქტით მდიდარი საკვები, პურინები, ქოლესტერინი, ოქსილის მჟავა, ეთერზეთებიცხიმის დაჟანგვის პროდუქტები. ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზებისთვის, ლიპოტროპული ნივთიერებების გარდა, აუცილებელია ბოჭკოვანი, პექტინის ნივთიერებები და ბევრი სითხე.

დიეტა - 5 - ჯერ, მცირე ნაწილებშიამავე დროს.

დიეტა No7

ჩვენებები:ცხარე და ქრონიკული ანთებათირკმელი (ნეფრიტი).

დანიშნულების დანიშნულება.დაზიანებული ორგანოს დაზოგვა და ჭარბი სითხისა და აზოტის ნარჩენების ორგანიზმიდან მოცილება.

ზოგადი მახასიათებლები. დიეტა დასრულებულია, ცილების გარკვეული შეზღუდვით. რაციონში მცირდება სითხის შემცველობა, ყველა კერძი მზადდება უმარილოდ, პაციენტს აძლევენ 3-4 გრ მარილს, გამორიცხულია ექსტრაქტული ნივთიერებებით მდიდარი კერძები, ოქსილის მჟავითა და ეთერზეთებით მდიდარი საკვები. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს კალიუმით მდიდარ საკვებს.

დიეტა - 5-ჯერ, 4-ჯერ დასაშვებია.

დიეტა No8

ჩვენებები:სიმსუქნე, როგორც პირველადი დაავადება ან სხვა დაავადებებთან თანმხლები.

სიმსუქნის ძირითადი მიზეზებია ფიზიკური უმოქმედობა, ჭარბი კვება, იშვიათი, მაგრამ უხვად კვება, ცხიმოვანი გასტრონომიული პროდუქტებისა და ფქვილის საკონდიტრო ნაწარმის, ტკბილეულის, სანელებლების ბოროტად გამოყენება.

დანიშნულების დანიშნულება.სხეულის წონის ნორმალიზება, მეტაბოლიზმის აღდგენა.

Ზოგადი მახასიათებლები.დიეტა არასრულია. კალორიების შეზღუდვა ნახშირწყლების (სანელებელი) და ნაწილობრივ ცხიმების (ცხოველური) გამო. რაციონიდან გამორიცხეთ მადის მასტიმულირებელი საკვები და კერძები, საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული, მარილიანი საკვებისა და სითხეების შეზღუდვა.

რაციონში ზღვის პროდუქტებისა და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების გაზრდილი რაოდენობის ჩათვლით.

დიეტა: 5-6 კვება დღეში.

დიეტა No9

ჩვენებები:ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ლიპიდური ცვლის დარღვევების პრევენციას.

Ზოგადი მახასიათებლები.დიეტა ზომიერად შემცირებული ენერგეტიკული ღირებულებით ელიმინაციის გამო ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებიდა ცხოველური წარმოშობის ცხიმები. შეზღუდული რთული ნახშირწყლები(სახამებელი) და პროდუქტები, რომლებიც ამძიმებენ ღვიძლს, შეიცავს ქოლესტერინს, ექსტრაქტულ ნივთიერებებს.

IN დიეტალიპოტროპული ნივთიერებების, ვიტამინების (განსაკუთრებით ვიტამინი C და B ჯგუფის ვიტამინების) და დიეტური ბოჭკოების შემცველობის გაზრდა. საჭმელი მზადდება მოხარშული და გამომცხვარი.

ტკბილი კერძებისთვის გამოიყენება დამატკბობლები - ქსილიტოლი და სორბიტოლი.

დიეტა: 5-4 კვება დღეში.

დიეტა No10

ჩვენებები:გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისთვის (ჰიპერტენზია, იშემიური დაავადებაგული, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ათეროსკლეროზი).

დანიშნულების დანიშნულება.ხელს უწყობს დარღვეული სისხლის მიმოქცევის აღდგენას, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციის ნორმალიზებას და ათეროსკლეროზის პროგრესირების შენელებას.

Ზოგადი მახასიათებლები.დიეტა გამორიცხავს ცენტრალურ ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სტიმულაციას, ძლიერ ჩაის, ყავას, კაკაოს, შოკოლადს, ხორცს, თევზს, სოკოს ბულიონს, ცხარე კერძებს, შებოლილ საკვებს, ქოლესტერინით მდიდარ საკვებს. შეზღუდეთ მეტეორიზმის გამომწვევი ბოსტნეული (რადიშ, კომბოსტო, ნიორი, ხახვი, პარკოსნები) და გაზიანი სასმელები. რეკომენდებულია უპირატესად ტუტე ორიენტაციის პროდუქტები (K, Mg, Ca მარილების შემცველი).

მცენარეული ცხიმების წილი იზრდება (40%-მდე). დიეტა გამდიდრებულია დიეტური ბოჭკოებით, C, P, E ვიტამინებით, კაროტინებით და იოდით.

მარილისა და წყლის შეზღუდვა.

დიეტა: 4-5 კვება დღეში.

დიეტა No15

ჩვენებები:სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც არ საჭიროებს გამოყენებას სპეციალური დიეტები, ასევე გარდამავალი დიეტა აღდგენის პერიოდში სპეციალური სამედიცინო კვებიდან რაციონალურ კვებამდე.

დანიშნულების დანიშნულება.უზრუნველყოს საკვები ნივთიერებებისა და ენერგიის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები.

Ზოგადი მახასიათებლები.დიეტა ფიზიოლოგიურად სრულყოფილია, მდიდარია ბიოლოგიურად ღირებული ნივთიერებებით: აუცილებელი ამინომჟავები, უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები. სუფრის მარილი - 10-15 გ, თავისუფალი სითხე 1,5-2 ლ. მოერიდეთ ძნელად ათვისებად საკვებს და კერძებს, ცხარე საკვებს და სანელებლებს და შებოლილ საკვებს.

დიეტა- 4 ჯერ.

რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს ბრძანება No330

რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტროს საინფორმაციო წერილი 04/07/2004, რომელშიც მოცემულია დაზუსტებები, დამატებები და განმარტებები მითითებულ დოკუმენტში. მასში ნათქვამია, რომ დიეტის ახალი სპექტრი შემოდის ჯანდაცვის დაწესებულებებში (სისტემა სტანდარტული დიეტა), რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდებიან ძირითადი საკვები ნივთიერებების შემცველობით და ენერგეტიკული ღირებულებით, მომზადების ტექნოლოგიით და საკვები პროდუქტების საშუალო დღიური კომპლექტით.

ადრე გამოყენებული რიცხვების სისტემის დიეტები (1-15) კომბინირებულია ან შედის სტანდარტული დიეტის სისტემაში, რომლებიც ინიშნება სხვადასხვა დაავადებების დროს ორგანოების ან სხეულის სისტემების სტადიისა და სიმძიმის ან გართულებების მიხედვით.

ცხრილი 1. სტანდარტული დიეტის სისტემა

სამედიცინო დაწესებულებების მუშაობაში დიეტის ახალი ნომენკლატურის (სტანდარტული დიეტის სისტემის) დანერგვა ითვალისწინებს ამ დაწესებულებებში მათი გამოყენების შესაძლებლობას. ინდივიდუალური მიდგომადიეტური თერაპიისთვის სპეციფიკური დაავადების მქონე კონკრეტული პაციენტისთვის (ცხრილი 1, 2).

ცხრილი 2. სტანდარტული დიეტის ქიმიური შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება

უნდა ვაღიაროთ, რომ ფორმაში ყოფნის სურვილი ყველაზე ხშირად ჩვენ გოგოებს გვიჩნდება ბოლო მომენტი- პლაჟის სეზონის წინა დღეს, მნიშვნელოვანი მოვლენა, ან კიდევ უარესი - სასიცოცხლო მნიშვნელოვანი მოვლენა. გადაუდებელი საჭიროებით აღძრული, ჩვენ ფაქტიურად ვაძლევთ საკუთარ თავს და ვცდილობთ, რომ ჩვენი საყვარელი ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა სახის კერძები ამოვიგდოთ თავიდან და მაცივრიდან. როგორც წესი, წონის სწრაფი დაკლება შეუძლებელია მკაცრი დიეტის გარეშე, სამწუხაროდ, მაგრამ ეს ფაქტია. მაშასადამე, მისი მიღება და ნების მუშტში შეკრება ერთადერთია სწორი გამოსავალიმათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება მოკლე დროში. თუ თქვენ გაქვთ გადაუდებელი საჭიროება სწრაფი ტრანსფორმაცია, დროა გავეცნოთ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს სწრაფი წონის დაკარგვა.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის: მნიშვნელოვანი პუნქტები


  • დიეტის არჩევისას და დიეტური დიეტის შედგენისას საფუძვლად აიღეთ მხოლოდ თქვენთვის ხელმისაწვდომი პროდუქტები.
  • იმისთვის, რომ ცოტათი გაგიადვილოთ დიეტის ნაკლებობასთან გამკლავება, უპირატესობა მიანიჭეთ პროდუქტებს, რომლებსაც შეუძლიათ როგორმე მაინც „მოასიამოვნონ“ თქვენი გემოვნების კვირტებს.
  • არ შეეცადოთ აირჩიოთ ლამაზი რეცეპტები. რაც უფრო ადვილი და სწრაფია კერძის მომზადება, მით უფრო ხანმოკლეა სამზარეულოში გატარებული დრო და ნაკლებია აკრძალული საკვების ცდუნება.
  • ვინაიდან ნებისმიერი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის გულისხმობს დაბალკალორიული დიეტის დაცვას, რომელიც შეზღუდულია ცილებით, მინერალებითა და დიეტური ბოჭკოებით, მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს მითითებულ დღეებს. მეტის მიღწევას ცდილობს უფრო დიდი ეფექტიდიეტის ხანგრძლივობის გაზრდით თქვენ რისკავთ სერიოზულ ზიანს მიაყენებთ თქვენს ორგანიზმს.
  • გაითვალისწინეთ, რომ წონის სწრაფი კლება ხშირად იწვევს თანაბრად სწრაფ წონას. ამიტომ, თუ გსურთ ყოველთვის გამხდარი იყოთ, გაეცანით პრინციპებს სათანადო კვებადა აჩუქე შენს თავს სპორტული დარბაზის წევრობა.

10 ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

1. წიწიბურას დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 7 დღე/4 კგ

წიწიბურას დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო დიეტაა. მისი არსი უფრო მარტივია: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა, განზავდეს ერთფეროვნება მცენარეული დეკორაციებით, მწვანე ჩაით ან კეფირით. ყველა ყოველდღიური რაციონიეფუძნება ერთი ჭიქა ადიდებულმა წიწიბურას (ივსება ორი ჭიქა მდუღარე წყლით მთელი ღამის განმავლობაში), რომელიც იყოფა კერძების სასურველ რაოდენობაზე.

2. კეფირის დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 7 დღე/4-5 კგ

Სხვა მკაცრი დიეტა, რაც საშუალებას მოგცემთ სიტყვასიტყვით „გაფრინდეთ“ ჯინსებში, რომლებიც ოდესღაც თეძოებზე გისკდებოდათ. საკვებში ნებადართულია მხოლოდ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში. თუ მოთმინება ვერ მოხერხდა და ნებისყოფა ვერ მოხერხდა, გაზარდეთ დიეტა 9 დღემდე და დაუკავშირდით კეფირის დიეტაშემდეგი პროდუქტები:


  • 1, 2, 3 დღე – მოხარშული ველური ბრინჯი;
  • 4, 5, 6 დღე – მოხარშული ქათმის მკერდი;
  • დღე 7, 8, 9 - ვაშლი.

3. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 3 დღე/3 კგ

ამ დიეტის მთავარი პრინციპია მონაცვლეობა ბოსტნეულის დღეებიხილით. კერძოდ, 1 და 3 დღეები უნდა დაეთმოს ექსკლუზიურად ბოსტნეულს, ხოლო მე-2 დღე ხილს. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაკარგია, რადგან ეს შესაძლებელს ხდის ინდივიდუალური დიეტის შექმნას, წონის დაკლების ადამიანის გასტრონომიული პრეფერენციების გათვალისწინებით. შეამოწმეთ სავარაუდო ვარიანტებიმენიუ ბოსტნეულისა და ხილის დღეებისთვის.

ბოსტნეულის დღე:


  • საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი გამომცხვარი გოგრა, ერთი ჭიქა ახალი სტაფილოს წვენი, ყავა უცხიმო რძით.
  • სადილი: ლურჯი კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი ან მწვანე სალათი (გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი, როგორც გასახდელი), ჩაი ლიმონით.
  • ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული (როგორიცაა ყაბაყი, სტაფილო და ჩერი პომიდორი) სოუსთან ერთად ლიმონის წვენი, ჭიქა კეფირი.
ხილის დღე:

  • საუზმე: ხილის სალათი (ვაშლი, მსხალი, კივი, ფორთოხალი), ჩაცმული უცხიმო იოგურტით, ახალი ფორთოხლის წვენით.
  • სადილი: რამდენიმე ნაჭერი ახალი ანანასი, მდუღარე წყალი.
  • ვახშამი: ნახევარი ნესვი, ჩაი ლიმონით.

4. ვაშლის დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 7 დღე/5-6 კგ

როგორც ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი მონო-დიეტა, ვაშლის დიეტაიძლევა ნამდვილად გასაოცარ შედეგებს წონის დაკლებისთვის. აქ არის მისი დიაგრამა:


  • 1, მე-7 დღე – 1 კგ ვაშლი;
  • მე-2, მე-5, მე-6 დღე – 1,5 კგ ვაშლი;
  • მე-3, მე-4 დღე – 2 კგ ვაშლი.
IN სასმელი რაციონიშეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა მცენარეული ინფუზიებიდა ინფუზიები, მწვანე ჩაიშაქრისა და წყლის გარეშე. ვაშლის ჯიშის შეზღუდვა არ ვრცელდება. თუ უაღრესად რთულია თქვენი დიეტის მართვა მხოლოდ ვაშლზე, უფლება გაქვთ ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ ერთი ცალი ჭვავის პური (სასურველია დიეტის მე-5 დღისა).

5. შოკოლადის დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 7 დღე/6-7 კგ

მიუხედავად იმისა, რომ შოკოლადის დიეტა ბევრად უფრო გემრიელია, ვიდრე სხვა სწრაფი დიეტა, არ მოგატყუოთ, რომ ნაკლებად მტკივნეულია. IN ამ შემთხვევაშიყოველდღიური დიეტა მოდის 100 გრამიანი შოკოლადის ფილაზე, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ერთჯერადად ან რამდენიმე დოზით (სასურველია). რაც შეეხება შოკოლადის ტიპს, მოხმარებისთვის მისაღები მხოლოდ შავი შოკოლადია და სასურველია არ შეიცავდეს კალორიულ შემცველობას ქიშმიშისა და თხილს. შოკოლადის დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ყავა (ექსკლუზიურად უშაქრო). სწორედ ამ სასმელს აქვს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების და ამით კიდევ უფრო მეტად ხელშეწყობის თვისება ინტენსიური წონის დაკარგვა. ჩვენ გირჩევთ დაიცვან შემდეგი შოკოლადის დიეტა:


  • საუზმე: შავი შოკოლადი – 30 გ, ფინჯანი უშაქრო ყავა (შეგიძლიათ დაუმატოთ 1% ნაღები).
  • სადილი: შავი შოკოლადი – 30 გ, ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
  • ვახშამი: შავი შოკოლადი – 30 გ, ფინჯანი ყავა უშაქროდ.
რა თქმა უნდა, მხოლოდ ყავა ვერ და არ უნდა შეადგენდეს შოკოლადის დიეტაზე მყოფი ადამიანის სასმელის მთელ რაციონს. ორგანიზმს სითხის აუცილებელი მინიმალური რაოდენობით (მინიმუმ 1,2 ლიტრი დღეში) უზრუნველსაყოფად, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მწვანე ჩაი და გაზიანი წყალი. ერთადერთი ის არის, რომ ისინი უნდა იქნას მიღებული შოკოლადისა და ყავის დალევიდან არა უადრეს 3 საათისა. საპირისპირო წონა მაღალი ეფექტურობისშოკოლადის დიეტას თან ახლავს უკუჩვენებები, კერძოდ: შაქრიანი დიაბეტი, შოკოლადის ალერგია, ღვიძლის დაავადება, ქოლელითიაზი, არტერიული ჰიპერტენზია.

6. საზამთროს დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 5 დღე/5 კგ

შიმშილის მწვავე გრძნობის არარსებობა საზამთროს დიეტის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა. მისი მოთხოვნების მიხედვით, ყოველდღიური მენიუსაზამთროს გარდა არაფერი უნდა იყოს და მისი ჭამა ყოველგვარი დროის შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ. მისაღებია დღიური ნორმასაზამთრო - 1 ​​კგ 10 კგ წონაზე. სითხის მიღება შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი და მწვანე ჩაი. რაციონში ჭვავის პურის შეყვანა საზამთროს დიეტას ნაკლებად შემზღუდველს გახდის - მაქსიმუმ 2 ცალი თითოეულ კვებაზე. ამ შემთხვევაში დიეტის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 8-10 დღემდე. თირკმლის დაავადების არსებობა და შარდსასქესო სისტემასერიოზული უკუჩვენებაა ამ მეთოდითწონის დაკარგვა.

7. ჰოლივუდის დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 14 დღე/5-8 კგ

Გამოყენებით ჰოლივუდის დიეტაერთზე მეტმა ვარსკვლავმა ლამაზმანმა წონაში დაიკლო. მისი მთავარი პრინციპი- საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება მარილისა და შაქრის გამორიცხვით, ასევე რაციონში ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირებით. პრიორიტეტია მაღალი ცილოვანი საკვები, ხილი და ბოსტნეული დაბალი ნახშირწყლების კომპონენტით. როგორც ყველა სწრაფი დიეტა, საკმარისია სასმელის რეჟიმი. რეკომენდებული სითხის მიღება (მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, უბრალო წყალი) – დღეში 1,5 ლიტრიდან. ჰოლივუდის დიეტის მენიუს გეგმა ითვალისწინებს მხოლოდ 2 კვებას - ლანჩს და ვახშამს. ქვემოთ მოცემული მენიუ განკუთვნილია 7 დღიანი დიეტისთვის. ერთი კვირის შემდეგ ის უნდა განმეორდეს.


  • დღე 1 – სადილი: ახალი პომიდორი, 2 მწყერის კვერცხი ან 1 ქათამი, ფინჯანი უშაქრო ყავა (შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით უშაქროდ); ვახშამი: კომბოსტოს სალათი კიტრითა და მწვანილებით, მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი.
  • დღე 2 – სადილი: მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, ყავა; ვახშამი: მოხარშული ძროხის ან ქათმის მკერდი – 200 გრ., 1 კიტრი, ყავა.
  • დღე 3 – სადილი: ახალი პომიდორი, 2 მწყერის კვერცხი, ჩაშუშული ისპანახი, ყავა; ვახშამი: უცხიმო მოხარშული ხორცი, კიტრი, ყავა.
  • დღე 4 – სადილი: კომბოსტოს და კიტრის სალათი, 1 გრეიფრუტი, ყავა; ვახშამი: ჩაშუშული ისპანახი, მოხარშული კვერცხი, 200 გრ. უცხიმო ხაჭო, ყავა.
  • დღე 5 – სადილი: ჩაშუშული ისპანახი, მოხარშული კვერცხი, ყავა; ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ფილე – 200 გ, მწვანე სალათი, ყავა.
  • დღე 6 – სადილი: ვაშლის, ფორთოხლის და გრეიფრუტის ხილის სალათი; ვახშამი: 200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი, ყავა.
  • დღე 7 – სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე – 200 გ, სალათის ფოთოლი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, ყავა; ვახშამი: ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).

8. მოდის მოდელების დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 3 დღე/5 კგ

მოდის მოდელების უნახშირწყლო დიეტა გპირდებათ წონის სწრაფი დაკლების 100%-იან გარანტიას. გარდა იმისა, რომ იგი მიზნად ისახავს რაციონიდან ნახშირწყლების სრულად გამოდევნას, მასში მოხმარებული ცილების რაოდენობაც მკვეთრად შეზღუდულია. მისაღები სასმელებია ჩვეულებრივი წყალი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ვახშამი, როგორც ასეთი, არ არსებობს. კლასიკური მენიუ ასეთია:


  • საუზმე: კვერცხი ჩანთაში.
  • შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო – 150 გ, უშაქრო ჩაი.
  • სადილი: შუადღის ჩაის მენიუ.
ასევე არსებობს მოდის მოდელების დიეტის მსუბუქი ვერსია:

  • საუზმე: 30გრ. უცხიმო მყარი ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
  • სადილი: მოხარშული მწვანე ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრ. უცხიმო ხაჭო, უშაქრო მწვანე ჩაი.
  • ვახშამი: 100 გრ. მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კიტრი, 1 პომიდორი, ჩაი უშაქროდ.

9. დიეტა 6 ფურცელი

ხანგრძლივობა/შედეგი: 6 დღე/3-5 კგ

დიეტა ორიგინალური სახელწოდებით "ექვსი ფურცლები" შვედი დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის შემოქმედებაა. მის წრედს ბევრი საერთო აქვს ცნობილ ცალკეულ ელექტრომომარაგების სისტემასთან. ორივე შემთხვევაში ცხიმების წვა და შესაბამისად წონის დაკლება ხდება ცილების და ნახშირწყლების ცალკე მოხმარების შედეგად. 6 ფურცელი არის 6 ცალკეული მონო-დიეტა, რომელთაგან თითოეული ეძღვნება კვირის კონკრეტულ დღეს. დღეების დადგენილი წესის დარღვევა ან შეცვლა კატეგორიულად დაუშვებელია. მოდით შევხედოთ მენიუს თითოეული ფურცლის დღისთვის ცალკე:


  1. თევზის დღე: 500გრ-მდე. ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, თევზის ბულიონი მწვანილისა და სანელებლების დამატებით.
  2. ბოსტნეულის დღე: 1-1,5 კგ-მდე უმი, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენები მწვანილებით, სანელებლებით და სხვა. დიდი თანხამარილი.
  3. ქათმის დღე: 500გრ-მდე. მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე, ქათმის ბულიონი.
  4. მარცვლეულის დღე: 200 გრ. მშრალი მარცვლეული ქატოთი, მოხარშული წყალში მარილისა და სანელებლების მინიმალური დამატებით. როგორც ჯიში, შემოთავაზებულია მარცვლეულის მონოდიეტის დამატება მცირე რაოდენობით თესლით, ქატოთი, ამონაყარი მარცვლეულით, მთელი მარცვლეულით ან ჭვავის პური(არაუმეტეს 100 გრ.).
  5. ხაჭოს დღე: 500გრ-მდე. ახალი ნატურალური ხაჭო საშუალო ცხიმის შემცველობით, უცხიმო კეფირი - 300 მლ-მდე.
  6. ხილის დღე: 1-1,5 კგ-მდე უმი ან ღუმელში გამომცხვარი ხილი, ახლად მომზადებული ხილის წვენები.
ნებადართული სითხეებია ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ჩაი (არაუმეტეს 4 ჭიქა დღეში) და უშაქრო ყავა (დღეში ერთხელ). 6 ფურცლის დიეტაზე ყოფნისას ალბათ მოგიწევთ შაქრის დავიწყება. ასევე სასურველია არ გადააჭარბოთ კერძებში მარილის დამატებას.

10. "ჟოკეის" დიეტა

ხანგრძლივობა/შედეგი: 3 დღე/3-5 კგ

სიმძიმის თვალსაზრისით, "ჟოკეის" დიეტა მხოლოდ მოდის მოდელების დიეტას შეიძლება შევადაროთ, მაგრამ დამიჯერეთ, შედეგი ღირს. აი, მოკრძალებული მენიუ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ სულ რამდენიმე დღეში:


  • საუზმე: 1 გამომცხვარი ქათამი უმარილო (გაყოფილი 3 კვებაზე). სჯობს კანი „მტერს“ მივცეთ.
  • სადილი: 300 გრ. გამომცხვარი ხბოს ხორცი (დაყოფილია 3 კვებაზე).
  • ვახშამი: 4-5 ჭიქა ყავა უშაქროდ.


მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ წონის დაკლება ექსპრეს მეთოდის გამოყენებით, უნდა გესმოდეთ, რომ ორგანიზმისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ბევრ საკვებზე უეცარი უარი არ იმოქმედებს მის მდგომარეობაზე საუკეთესოდ. ამიტომ რეკომენდებულია რომელიმე ზემოთ აღწერილი სწრაფი დიეტის კურსის გამეორება არა უმეტეს 2-3 თვეში ერთხელ.

ფოტოები: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

როგორ მოქმედებს ორგანიზმი? ცოტას აინტერესებს ამ კითხვაზე პასუხი. რომ ჰქონდეს ლამაზი ფიგურაბევრი იყენებს ნებისმიერ მიზანს მხოლოდ მის მისაღწევად თვალსაჩინო შედეგი. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ისინი არა მხოლოდ არაეფექტურია, არამედ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოც იყოს.

შეგიძლიათ მეტი განიხილოთ პოპულარული დიეტარომ ნათლად დავინახოთ მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ცილოვანი დიეტის საფუძველია უცხიმო ცილოვანი საკვები. Ეს მოიცავს ხორცპროდუქტები, ასევე რძის პროდუქტებით დაბალი შემცველობა. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, მაგრამ მცირე რაოდენობით. აუცილებელია გამოირიცხოს ნახშირწყლები და...

არ არის გამორიცხული, მიირთვათ საკმაოდ დიდი რაოდენობით საკვები და არ იგრძნოთ შიმშილი. გადატვირთვა ჭარბი წონაარ დაბრუნდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

წონის დაკლება ნელია და არ არის ბალანსი ნუტრიენტებიმოხმარებულ პროდუქტებში, შესაბამისად, გარდაუვალია ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის, რამაც შემდგომში შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ზოგად ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ორ კვირას. არსებობს უკუჩვენებები იმ ადამიანებისთვის, რომელთა თირკმელები და ღვიძლი კარგად არ ფუნქციონირებს.

ცხიმოვანი დიეტის დიეტა შედგება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებისგან, ასევე ქვეპროდუქტებისგან, რომლებიც შეიცავს მაღალ შემცველობას. ორგანიზმს სჭირდებავიტამინები და მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტები. ცხიმოვანი დიეტის პერიოდში დიეტადან გამოირიცხება ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. მოხმარება დიდი რაოდენობით უნდა იყოს, ბოსტნეულისთვის კი პირიქით.

დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ცხოველური ცილების და ცხიმების შეწოვა მაღალ დონეზე ხდება, რაც ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ენერგიით ამარაგებს. ამიტომ, ცხიმიანი დიეტით, შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ ორჯერ მიირთვათ.

თუ დიეტის დროს ვიტამინების ნაკლებობაა, თირკმელები უფრო მეტად უნდა იმუშაონ. ასევე, საკვებში ქოლესტერინის მაღალი დონე ზრდის სისხლში ნადების წარმოქმნის ალბათობას.

მიღწევისთვის მაქსიმალური შემცირებაწონაში, ნახშირწყლები შეზღუდულია თითქმის ნებისმიერ დიეტაში, ნახშირწყლოვანიც კი. აქ ისინი არ ქმნიან დიეტის საფუძველს, პირიქით, მათი მოხმარება შეზღუდულია. გამორიცხულია სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც მაშინვე შედიან სისხლში, მაგრამ ნელა რჩებიან.

თუ შექმნით დაბალანსებულ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა და დარჩეთ შესანიშნავ ფორმაში.

მაგრამ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება თანამედროვე სამყაროში, სადაც ასე ცოტა სიხარულია, მორალურად რთულია.

თუ ნამდვილად გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაშინ მოკლე დიეტა სწორედ ამისთვისაა. ეს არის მოკლე დიეტის ერთადერთი უპირატესობა. მოკლე დიეტაან სამარხვო დღე, რომელშიც დღის განმავლობაში დიეტა შედგება ერთი პროდუქტისგან. კიტრი, ვაშლი და სხვა, პროდუქტი შეირჩევა გემოვნებით. მაგრამ ჭარბი წონა არ იკარგება, ზედმეტი სითხე უბრალოდ გამოიდევნება ორგანიზმიდან. ასეთ დიეტაზე 2-3 დღეზე მეტ ხანს ვერ დარჩებით.

ბრძოლის კიდევ ერთი მეთოდი ჭარბი წონა- ცალკე კვება. ეს ნიშნავს, რომ ცილები და ნახშირწყლები ცალ-ცალკე უნდა მიირთვათ, რადგან სხვადასხვა საკვების მონელებისთვის საჭიროა სხვადასხვა გარემო. ამ დიეტით ჭარბი წონა ქრება. მაგრამ შერეული საკვები სასარგებლოა, რადგან საჭმლის მონელებისთვის საჭირო წვენები და ფერმენტები გამოიყოფა და გამოყოფის შემთხვევაში, წარმოებული ნივთიერებები შეიძლება „უმუშევარი იყოს“ და ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. მაგალითად, დარღვეულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორა. ამიტომ, როცა ცალკე კვებათქვენ უნდა ყურადღებით მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, თუ რაიმე სახის დარღვევას გრძნობთ, უმჯობესია შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

ასე რომ, ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი ნაკლი, მაგრამ დიეტის შემდეგ გინდა, რომ შედეგი დიდხანს გაგრძელდეს და ამავდროულად ორგანიზმისთვის ზიანი მინიმალური იყოს. ამიტომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. თქვენ უნდა აირჩიოთ კვების სტილი, რომელიც გააერთიანებს ყველა სახეობას სასარგებლო ნივთიერებებიდა ასევე არ უნდა დავივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ, არამედ კარგ განწყობასაც მოგანიჭებთ.

სიტყვა "დიეტა" ეხება როგორც დიეტას, ასევე საკვების შემადგენლობას. „დიეტა“ ნიშნავს კვების რეჟიმს, რომელიც დადგენილია ჯანმრთელი და ავადმყოფი ადამიანებისთვის ასაკის, ფიზიკის, პროფესიის, კლიმატის, სეზონების და ა.შ.

კონკრეტული დიეტის რეკომენდაციისას, დიეტოლოგი იყენებს არა მხოლოდ ბიოქიმიის, ფიზიოლოგიის და საკვების ჰიგიენის მონაცემებს, არამედ მრავალსაუკუნოვან გამოცდილებას პრაქტიკულ მედიცინაში. ჰიპოკრატე ასევე წერდა: „ვინც კარგად იკვებება, კარგად კურნავს“. თუმცა ექიმს აბსოლუტურად ყველაფრის დარეგულირება არ ძალუძს, წვრილმანამდე.

მეცნიერება ჯერ კიდევ ვერ აძლევს ყველას მტკიცე მითითებებს: მიირთვით ეს და ეს, ამა თუ იმ რაოდენობით, ასე კატეგორიულად შეძლებს ამის გაკეთებას უახლოეს მომავალში.

თუმცა, დამსწრე ექიმს, რომელმაც იცის არა მხოლოდ თქვენი ასაკი და სხეულის წონა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ენერგიის დახარჯვა და გარკვეული საკვების მიმართ ტოლერანტობა, შეუძლია მიუთითოს ზოგადი დიეტური რჩევები, როგორც თქვენ მიმართავთ - თუ, რა თქმა უნდა, გჭირდებათ დიეტა თერაპია. .

დიეტები ამისთვის წონის დაკარგვა.

ცილოვანი დიეტა

5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ, ხოლო თუ მოთმინება და ნებისყოფა გაქვთ, 25 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-12 კგ.
დიეტა პირველი 5 დღის განმავლობაში:
დილის 8 საათი - ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ
დილის 10 საათი - მოხარშული კვერცხი და ვაშლი
12 საათი - 100 გრ მოხარშული ხორცი
16 საათი - 100 გრ. მყარი ყველი
19 საათი - ჭიქა კეფირი

დარჩენილი 20 დღე
შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფაფა (მარილის, შაქრის, კარაქის გარეშე), გარდა სემოლინისა.
დალიე მინერალური წყალინებისმიერი რაოდენობით (რაც არ შეიძლება გაკეთდეს პირველი 5 დღის განმავლობაში), ჩაი უშაქროდ.
19 საათზე ჯერ კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი.
დიეტის დაცვა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია.

ნაზი დიეტა

ეს დიეტა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან შეიცავს ყველა საჭირო კომპონენტს. ჯანსაღი კვების, პლუს გაძლევთ საშუალებას დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. მისი გამოყენება შესაძლებელია დიდი დრო, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ გაიტაცოთ, არამედ იკვებოთ დიეტის მიხედვით დაახლოებით შვიდი დღის განმავლობაში.
პირველი საუზმე: ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ფინჯანი შავი ყავა შაქრის გარეშე.
მეორე საუზმე: 40 გრ. ყველი.
სადილი: მოხარშული კვერცხი, 120 გრ. მჭლე ხორცი, უკეთესია მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, 20 გრ. ყველი.
შუადღის საუზმე: ჭიქა უტკბილესი ჩაი.
ვახშამი: 120 გრ. მოხარშული ხორცი, წვრილად დაჭრილი ბოსტნეული მცენარეული ზეთით. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა პიტნის ნახარში.

სამკურნალო დიეტები

ჩვენს ქვეყანაში სამედიცინო დაწესებულებებში გამოიყენება რიცხვითი სისტემა. თერაპიული დიეტა, სხვადასხვა დაავადების მქონე ადამიანების თერაპიული რაოდენობის ინდივიდუალურობის უზრუნველყოფა. ზოგიერთ დიეტას აქვს მრავალი ვარიანტი. თითოეული დიეტა მოიცავს: გამოყენების ჩვენებებს, ზოგადი მახასიათებლები, ქიმიური შემადგენლობადა ენერგეტიკული ღირებულება, რეკომენდებული და გამორიცხული საკვები და კერძები.

დიეტა No1

ჩვენებები: პეპტიური წყლულიკუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის მსუბუქი გამწვავების დროს და გამოჯანმრთელების პერიოდში, მწვავე გასტრიტი აღდგენის პერიოდში, ქრონიკული გასტრიტის მსუბუქი გამწვავება შენარჩუნებული სეკრეციით.

Ზოგადი მახასიათებლები:ფიზიოლოგიურად სრული დიეტა კუჭის სეკრეციის ძლიერი გამომწვევი აგენტების შეზღუდვით, მისი ლორწოვანი გარსის გამღიზიანებლებით, გრძელვადიანი და ძნელად მოსანელებელი საკვები და კერძები.

ქიმიური შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება(შემდგომში ვგულისხმობთ დღიურ დიეტას): ცილები - 90-100 გ (60% ცხოველური), ცხიმები - 100 გ (30% მცენარეული), ნახშირწყლები - 400-420 გ, ენერგეტიკული ღირებულება - 2800-3000 კკალ.

რეკომენდებული პროდუქტები და კერძები:დღის ან ხმელი ხორბლის პური, მშრალი ნამცხვრები, ორცხობილა; სუპები ბოსტნეულის პიურედან, რძის სუპები დაფქული მარცვლეულისგან; უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული კერძებიმათგან; რძე, ნაღები, არამჟავე კეფირი, იოგურტი, ხაჭო; კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო; მარცვლეული: სემოლინა, ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა; ტკბილი კენკრა და ხილი დაფქული, მოხარშული და გამომცხვარი სახით.

გამორიცხული საკვები და კერძები:ჭვავის და ნებისმიერი ახალი პური, საკონდიტრო ნაწარმი; ხორცისა და თევზის ბულიონები, კომბოსტოს წვნიანი, ბორში, ძლიერი ბოსტნეულის ბულიონი; ცხიმიანი ხორცი, ფრინველი, თევზი, მარილიანი თევზი, დაკონსერვებული საკვები; მაღალი მჟავიანობის რძის პროდუქტები; ფეტვი, მარგალიტის ქერი, ქერის და სიმინდის მარცვლეული, პარკოსნები; თეთრი კომბოსტო, ბოლოკი, მჟავე, ხახვი, კიტრი; დამარილებული, მწნილი და მწნილი ბოსტნეული, სოკო; მჟავე და ბოჭკოებით მდიდარი ხილი და კენკრა.

დიეტა No10

ჩვენებები: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები სისხლის მიმოქცევის უკმარისობით I-IIA ხარისხით.

ზოგადი მახასიათებლები: ენერგეტიკული ღირებულების უმნიშვნელო შემცირება ცხიმებისა და ნახშირწყლების გამო, ნატრიუმის ქლორიდისა და ნივთიერებების შეზღუდვა, რომლებიც ამაღელვებენ გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებს.

ქიმიური შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება: ცილები - 90 გ (55-60% ცხოველური), ცხიმები - 70 გ (25-30% მცენარეული), ნახშირწყლები - 350-400 გ; ენერგეტიკული ღირებულება - 2500-2600 კკალ.

რეკომენდებული პროდუქტები და კერძები: დღის პური, ქონდარი ფუნთუშები და ორცხობილა; ნებისმიერი ვეგეტარიანული სუპები; უცხიმო ჯიშები ხორცი, თევზი, ფრინველი; რძე, ფერმენტირებული რძის სასმელები და ხაჭო; კერძები სხვადასხვა მარცვლეულისგან; მოხარშული მაკარონი; მოხარშული და გამომცხვარი ბოსტნეული; რბილი მწიფე ხილი და კენკრა, თაფლი, ჯემი.

გამორიცხული პროდუქტები და კერძები: ახალი პური, საკონდიტრო ნაწარმი; სუპები დამზადებული პარკოსნები, ხორცი, თევზი და ა.შ. სოკოს ბულიონები; ცხიმიანი ხორცი, თევზი, ფრინველი; თირკმელები, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული; დამარილებული თევზი, მარილიანი და ცხიმიანი ყველი; პარკოსნები; დამარილებული, მწნილი და მწნილი ბოსტნეული; ხილი უხეში ბოჭკოებით; შოკოლადი, ძლიერი ჩაი, ყავა და კაკაო.

ლიტერატურა .

1. კვების ტექნოლოგის ცნობარი. M., Economics, 1984, 326 pp.

2. საზოგადოებრივი კვების საწარმოს ხელმძღვანელის ცნობარი, მ., ეკონომიკა, 1986 წ., 280 გვ.

    ვებ გვერდი მისამართით http://protein.bestfitnes.ru

სანამ გაიგებთ რა არის დიეტის ძირითადი პრინციპები, აუცილებელია განსაზღვროთ როგორ შეიძლება მოხდეს წონის დაკლება:

  • ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რეალურად გაწმენდა, ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნა;
  • ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვა, როგორც ენერგიის ალტერნატიული წყარო, როდესაც არსებობს გარე კვების ნაკლებობა - ეს ეფექტი მიიღწევა, როდესაც საკვებიდან ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად ნაკლებია. საჭირო რაოდენობაკალორიების შესანარჩუნებლად ნორმალური ფუნქციონირებასხეული.

დიეტის უმეტესობა ამ ორ პრინციპს ეფუძნება. ასე რომ, ისინი ხაზს უსვამენ შემდეგი ტიპებიდიეტა:

  • გამწმენდი დიეტები ჩვეულებრივ სწრაფი დიეტები, დაფუძნებული დიდი რიცხვი ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებირაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას. ამ ტიპის დიეტით მიღწეული ეფექტი შესამჩნევია თითქმის მაშინვე, მაგრამ მის გასამყარებლად საჭიროა ჩვეული დიეტის შეცვლაც;
  • დიეტები, რომლებიც აღადგენს მეტაბოლიზმს - დიეტების უმეტესობა სწორედ ამ ტიპს მიეკუთვნება გრძელვადიანი დიეტები, რაც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, არამედ გამოუმუშავოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები.

დიეტის ძირითადი ტიპები: კლასიფიკაციის პრინციპები

წონის დაკლებისთვის გამოიყენება ისეთი ტიპის დიეტა, რომელიც გეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. არასასურველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ნებისმიერი დიეტის გამოყენებით, რადგან ეს ყველაფერი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასევე ორგანიზმი ხვდება ისეთ პირობებში, როცა ცხიმები უნდა დაწვას და ჭარბი წონა ქრება. წონის დაკლებისთვის დიეტის სახეები იყოფა რამდენიმე ტიპად ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდების მიხედვით.

ყველა "წონის დაკლების" დიეტა იყოფა 3 კატეგორიად:

  • რეჟიმის შეცვლა;
  • საკვების რაოდენობის შეზღუდვა;
  • მენიუს შემადგენლობის შეზღუდვა.

დიეტის პირველი პრინციპის მიხედვით, ისინი ზღუდავენ დიეტის კალორიულობას, პორციების რაოდენობას, გიბიძგებენ უარი თქვან სადილზე და ა.შ. დიეტის შეზღუდვისას ჭამთ ან მკაცრად გრაფიკის მიხედვით, ან გარკვეული კრიტერიუმების შესაბამისად ( მაგალითად, მიირთვით 250 გრ საკვები ყოველ 2 საათში).

მესამე პრინციპის მიხედვით, დიეტები ზღუდავს იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ. ეს არის ეგრეთ წოდებული "სუფთა" ტიპის დიეტები. ძირითადად, მეთოდების უმეტესობა ამა თუ იმ გზით აერთიანებს დიეტის 3 პრინციპს, ზღუდავს საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს რაციონიდან ზოგიერთ საკვებს და ნერგავს გარკვეულ დიეტას.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ტიპი მოიცავს დიეტის დიდ რაოდენობას, რომელიც ზღუდავს ნახშირწყლების მოხმარებას, მაგალითად, კრემლის დიეტა, ატკინსის დიეტა, ცილოვანი დიეტა და სხვა. ამ ტიპის დიეტა ორგანიზმს ართმევს ძირითად საწვავს - ნახშირწყლებს, აიძულებს მას დაწვას ცხიმოვანი უჯრედები.

მაგრამ თუ დიეტის შეცვლის პარალელურად არ ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული დაწვავს კუნთებს და არა ცხიმს. ამ ტიპის დიეტას გარკვეული უხერხულობაც მოაქვს - უარესდება შესრულება, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, ძილი და განწყობა.

სწრაფი დიეტები

შექმნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმეს დაკლება ზედმეტი ფუნტიმაგალითად, მოახლოებული დღესასწაულის ან წლისთავის წინ. შინაარსი ძალიან მკაცრია, ბევრი შეზღუდვაა. ერთის მხრივ, ისინი ნამდვილად აძლევენ საშუალებას მოკლე ვადაწონის დაკარგვა.

  • დიეტა გარგარის ჩირზე დაფუძნებული
  • შაბათ-კვირის დიეტა
  • ყვავილოვანი კომბოსტოს დიეტა
  • დიეტა ჯულია რობერტსი
  • სიმინდის ფანტელის დიეტა
  • გარგარის დიეტა
  • წვენის დიეტა
  • კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა
  • ჟანგბადის დიეტა
  • სიმინდის დიეტა
  • მოდის მოდელების დიეტა
  • ბანანის რძის დიეტა
  • ექსტრემალური დიეტა
  • კეფირი-ხაჭოს დიეტა
  • ბანანის დიეტა

მონო-დიეტები

მონოდიეტები ეფუძნება მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებას; იშვიათ გამონაკლისებში, დიეტას შეიძლება დაემატოს ორი ან სამი პროდუქტი. მოქმედება იგივეა, რაც სწრაფი დიეტები, ისინი გეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, რომელიც შემდეგ დიეტის დასრულების შემდეგ ხშირად ისევ ბრუნდება.

ცილოვანი დიეტა, ისევე როგორც ყველა სხვა სახის დიეტა, ეფუძნება ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების შეზღუდვას. უფრო შესაფერისი ხორცისა და თევზის მოყვარულთათვის. დიეტის ღირებულება არის ის, რასაც სხეული იღებს აუცილებელი ცილებიდა დაწვის ნაცვლად კუნთოვანი მასა, შეინიშნება სხეულის ცხიმის შესამჩნევი შემცირება.

დუკანის დიეტა

ეხება ცილოვან დიეტებს, საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ ჭარბი წონა. მენიუ ძირითადად შედგება თევზის, ხორცისა და კვერცხისგან. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მაქსიმალური რაოდენობაცილის. არ არსებობს შეზღუდვები ცილოვანი პროდუქტების მოხმარებაზე.

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ცილა ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და დიდი ენერგია იხარჯება მის გადამუშავებაზე, რის შედეგადაც ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიწვება.

უმარილო დიეტა

იგი ეფუძნება უმარილო საკვების მიღებას. მთელი მენიუ შედგება ჩაისგან, მოხარშული ბრინჯისგან, ქათმის ხორცისგან, ყველაფერი უნდა იყოს მოხარშული და მოხარშული უმარილოდ.

წიწიბურას დიეტა

იგი ეფუძნება ექსკლუზიურად მოხარშული წიწიბურას მარილის გარეშე. არ არის რეკომენდებული მასში კარაქის ან შაქრის დამატება. თუ შიმშილის გრძნობა გაწუხებთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ბრინჯის დიეტა

მისი შემადგენლობა წიწიბურას დიეტის მსგავსია და კლასიფიცირებულია როგორც მონოდიეტა. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმარილო მოხარშული ბრინჯი. შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი ან დალიოთ ვაშლის წვენი.



mob_info