დიეტა - მარხვის დღეები. როგორ დავიკლოთ წონა მარხვის დღეებში? რისი ჭამა შეიძლება მარხვის დღეს? მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

პირველი დღე არის "ცილა". რა დღეა და რატომ ავირჩიეთ? სწორედ ამ დღეს გირჩევთ მხოლოდ პროტეინის ჭამას. ვიღებთ მთლიან ქათამს უცხიმო, კანის გარეშე. ჩვენ გამოვყოფთ მას ძვლებისგან. გაყავით იგი თანაბარ ნაწილებად. შეგიძლია გაჭრა.

მაგრამ თქვენი ამოცანაა მხოლოდ პროტეინის ჭამა. იმ მიზეზით, რომ ჩვენი ორგანიზმი მიიღებს მას, მაგრამ დახარჯავს საკუთარ რესურსებს ცილების მონელებასა და ასიმილაციაზე. და თავისას დახარჯავს საკუთარი ცხიმი. თქვენი ორგანიზმი დახარჯავს კალორიების მნიშვნელოვან რაოდენობას თქვენი საკვების გადამუშავებაზე. ამიტომ, ცილოვანი მარხვის დღე არის საშუალება აიძულოთ ორგანიზმი მთელი ძალით იმუშაოს, რადგან მას მოუწევს მისი მონელება. ანუ მთელი ქათმის ფეხი არ გამოგვივა. ის შეიწოვება, მაგრამ ორგანიზმი ბევრს იმუშავებს, რაც ნიშნავს, რომ ის ხარჯავს კალორიებს, რომლებიც ჩვენ ვჭამეთ. და თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ასეთი მარხვის დროს შეგიძლიათ დღეში 700-800 გრამამდე დაიკლოთ. და დადასტურდა, რომ ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამი. ხუთდღიანი ასეთი ქათმის მარხვა.

მეორე მარხვის დღე, რომელიც საუკეთესო მარხვის დღეების სიაში შევიტანეთ და ამ დღეს ე.წ "ფუნჯი". ეს არის სალათი, რომელიც შედგება უმი ნიახურისგან, უმი სტაფილოდა ჭარხალი. თითოეული პროდუქტიდან ნახევარი კილოგრამი გჭირდებათ. ყველაფერი ნედლეულია. არავითარი დუღილი. მიზეზი მარტივია, თუ მოხარშავთ, მიიღებთ ნახშირწყლების კვებადა შემდეგ ჭარბი დაემატება, არ შემცირდება. არსებითად, ეს არის უხეში ბოჭკოების მარხვის დღე. უხეში ბოჭკოვანი ნედლი ნიახურის, ჭარხლის და სტაფილოს სახით და ორი ლიტრი წყალი არის მოუნელებელი ბოჭკო, რომელიც ქმნის უზარმაზარ საკვებს ჩვენს შიგნით. ის გადის მთელ სხეულში და ასუფთავებს მას, თან ატარებს ყველაფერს არასაჭირო. ასეთი მარხვის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კილოგრამი.

და მესამე მარხვა, რომელიც საუკეთესო მარხვის დღეების სიაში შევიტანეთ. ჰქვია "მწარე". 5 გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი. რატომ ვუწოდეთ ამას მწარე? რადგან გრეიფრუტს და მწვანე ჩაის მწარე გემო აქვს. ამრიგად, ჩვენ ვამცირებთ მადას კონკურენტული დათრგუნვის, მადის დათრგუნვის, ზემოქმედების გამო გემოს რეცეპტორები. და თავად გრეიფრუტი არის ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ე.ი. ხილი, რომელიც არ მატებს წონას და არ ასტიმულირებს ინსულინს, მაგრამ აქვს ბევრი ბოჭკოვანი. ამიტომ ის ავსებს მოცულობას და გარდა ამისა ჩვენ ვავსებთ კუჭის მოცულობას მწვანე ჩაი. ამ დღის ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ მწვანე ჩაი შარდმდენი საშუალებაა. ამიტომ ჩაის პარალელურად უნდა დალიოთ უბრალო წყალი. ერთ-ერთი საუკეთესო მარხვის დღე. ჯერ ერთი, ხუთი გრეიფრუტი დიდი მოცულობაა. ადამიანს შეუძლია ერთდროულად ნახევარი გრეიფრუტის ჭამა. მაგრამ მცირე სიმწარე, რომელიც გრეიფრუტშია, აფერხებს მადას, რადგან ტვინი, როდესაც მას მწარე გემო აქვს, ბუნებისა და ევოლუციის კანონებით ასწავლის, რომ მწარე რამ შეიძლება იყოს სასიკვდილო. ამიტომ, ჩვენ ვიყენებთ ბუნებისგან მემკვიდრეობით მიღებულ ამ ევოლუციურ ხრიკს მადის შესამცირებლად. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული მარხვის დღე. ერთი კილოგრამი იკარგება ერთ დღეში. და ასე ვაკეთებთ: დილის 8 საათზე ნახევარი გრეიფრუტი ჭიქა ჩაით, 9 საათი ჭიქა წყალი, 10 საათი ნახევარი გრეიფრუტი ჭიქა ჩაი, 11 საათზე ჭიქა წყალი და ასე რომ თქვენ გაქვთ 10 კვება.

1 47588 2 წლის წინ

უხვი ქეიფიგემრიელია, მაგრამ არა ყოველთვის ჯანსაღი საკვებიტკბილეული, დაბალალკოჰოლიანი და ტკბილი გაზიანი სასმელები ტოვებს არა მხოლოდ სასიამოვნო გემოს, არამედ დამატებითი კალორიარომლებიც დეპონირდება სხეულზე. წონის მატებისას ზოგიერთი ადამიანი იწყებს ინტენსიურ ვარჯიშს ან ეძებს დიეტას გადაუდებელი წონის დაკარგვა, სხვები მძიმედ კვნესიან და სხვა ფუნთუშას სწვდებიან, სხვები კი მოშორების გზას ეძებენ ჭარბი ცხიმიგანაცხადის გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის - სრულყოფილი გადაწყვეტამათთვის, ვისაც არ უყვარს რთული დიეტებითა და სპორტული დარბაზებით მოტყუება. თქვენი ფიგურის მოწესრიგების ამ მეთოდისთვის, კვირაში მხოლოდ ერთი ან ორი დღე გჭირდებათ მინი დიეტაზე. ნებისმიერს შეუძლია გაუძლოს კვების შეზღუდვას ერთდღიანად.

რატომ არის საჭირო მარხვის დღეები?

ბევრისთვის ნაცნობი საკვები ხშირად აზიანებს ორგანიზმს – ჭუჭყიანდება ადამიანის სხეული. ძალიან უსიამოვნოა იმის ყურება, თუ რამდენად დამატებითი ცხიმოვანი ფენა. ეს დამთრგუნველი სანახაობაა.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპეციალიზებულ სალონში, სადაც სოლიდური თანხის სანაცვლოდ სხეულს სხვადასხვა ხელსაწყოებითა და საშუალებებით გაწმენდენ. მაგრამ აქვს თუ არა აზრი ფულის გადაყრას, თუ თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი სხეული სრულიად უფასოდ და სახლში? ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ცოტა მოთმინება.

სხეულისთვის განტვირთვა შედარებულია ვარჯიშთან - ცოტა დრო სჭირდება, ყოველი ასეთი „ვარჯიში“ აძლიერებს წინა შედეგს და ამატებს ახალ მიღწევებს წონის დაკლებაში.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ყველას სჭირდება მარხვის დღე. ასეთი დღეებია გამიზნული შინაგანი წმენდაორგანიზმი ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან, ორგანიზმში შენახული წყლისა და ადამიანის სხვა ნარჩენებისგან.

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ დღეს ადამიანმა შეიძლება განიცადოს გარკვეული დისკომფორტი დიეტის ცვლილების გამო, მეორე დღეს შეინიშნება შემდეგი შედეგები:

• შინაგანი სიმსუბუქე;
• არ აწუხებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას;
• ბზინვარება და კანის ჯანსაღი გარეგნობა;
• ბზინვარება თვალებში;
• მოცულობა მცირდება პრობლემური სფეროები;
• მუცელი რბილი ხდება.

ერთდღიანი დიეტა ერთი ან ორი საკვები მარილის გარეშე ღირს ასეთი შედეგი. ამ ვარჯიშების ყოველკვირეული გამეორება გაუმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები?

სანამ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს დაიწყებთ, ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მომავალ სამუშაოს. სხეულის განტვირთვა - მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რისთვისაც საჭიროა "მომწიფება". მორალურად შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს იმით, რომ ეს არის დიეტის ერთდღიანი ცვლილება და არა გრძელვადიანი დიეტა. შეგიძლიათ გაძლოთ ერთი დღე.

თუ პირველად იკლებთ წონაში საჭმელთან ერთად, უმჯობესია წინასწარ გაიაროთ "რეპეტიცია". სცადეთ 12:00 საათის შემდეგ რომელიმე დღეს მიირთვათ ერთი პროდუქტი, რომელზეც უზმოზე აპირებთ. რთული? შეეცადეთ შეზღუდოთ საკვების მიღება 15:00 ან 16:00 საათიდან დღის ბოლომდე. მოხდა? შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ სიკეთეებისგან თავის შეკავების დრო, სანამ დროის ზოლს 12:00 საათამდე არ აიყვანთ. თუ მოახერხებთ ნახევარი დღის გაძლებას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მთელი დღის განმავლობაში. რჩება მხოლოდ მინი დიეტის თარიღის არჩევა.

სინდისის გასასუფთავებლად, მოსალოდნელ დღემდე რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ უნდა გაასუფთავოთ მაცივარი გემრიელი და მავნე ცდუნებებისგან, შეავსოთ მარაგი იმ საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ ამ დღეს და მისგან გასვლისას.

განტვირთვის წესები

• თქვენ უნდა მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს, რომ კვების ეს შეზღუდვები თქვენთვის აუცილებელია და მათი წყალობით თქვენ მიუახლოვდებით თქვენს ოცნებას ან მოერგებით საყვარელი კაბა, ქვედაკაბა ან ჯინსი, რომელიც აგროვებს მტვერს და გელოდებათ მათში მორგება.
• უმჯობესია, ერთდღიანი დიეტა დაიცვათ დატვირთულ დღეს, როდესაც ზედმეტი დრო არ არის საჭმელზე ფიქრისთვის, მაგრამ ამ დღეს ვერ შიმშილობთ.
• სახლში მარხვის დღეებში აუცილებლად უნდა დაგეგმოთ ხანგრძლივი გასეირნება, რომლის დროსაც მაცივრიდან საკვებით მოშორებით იქნებით.
• ნებადართულია ორგანიზმის ამ გზით გაწმენდა კვირაში 1-2-ჯერ. ასეთი მენიუს უფრო ხშირი გამოყენება სავსეა კეთილდღეობის გაუარესებით.
• ეს დღე სტრესულია ორგანიზმისთვის. მდგომარეობის გამწვავებით ინტენსიურად ფიზიკური აქტივობაარ ღირს სპორტდარბაზში. ჩაერთეთ ფიტნესში და ძალის ვარჯიშებიდატოვე კიდევ ერთი დღე.
• თუ გსურთ დამატებითი პროცედურები ან სასიამოვნო სტრესი სხეულისთვის, აირჩიეთ საცურაო აუზი, მასაჟი ან საუნა. სასიამოვნო გარეგანი სტიმულაცია ხელს უწყობს უკეთესი წმენდასხეული.
• ამ დღეს დიეტა არ უნდა შეავსოთ საფაღარათო ან შარდმდენი საშუალებებით. არჩეული მეთოდის მიხედვით, ამ დღეს ორგანიზმი თავად გაიწმინდება. „დამწმენდი“ წამლების ჩარევა მხოლოდ გაზრდის დატვირთვას ნაწლავებსა და თირკმელებზე, რაც შეიძლება საზიანო იყოს.
• ამ დღეს აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ზოგიერთ დღეებში ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა შაქრის გარეშე და ვარდის ნახარში, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების, ტოქსინების და ზედმეტი ტენიანობის მოცილებას.
• ამ დღეს მარილისა და სანელებლების გამოყენება აკრძალულია. Სოიოს სოუსიასევე აკრძალულია. ვინაიდან მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ეს იწვევს ჭარბი წონა, და არის შეშუპება.

უმჯობესია დასრულდეს მარხვის წინა დღე მსუბუქი ვახშამიდა ერთი ჭიქა წყალი ან უცხიმო კეფირი ძილის წინ.

მარხვის დღეების ვარიანტები

ამ წესების გარდა, წონის დაკლებისთვის სამარხვო დღეების მრავალფეროვნება უნდა გაითვალისწინოთ. პარამეტრები დამოკიდებულია არჩეულ პროდუქტის ჯგუფზე:

• ცილა - კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი, თევზი;
• ნახშირწყლები - ბრინჯი, წიწიბურა, საზამთრო, ვაშლი, ნებისმიერი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული;
• ცხიმიანი - არაჟანი, ნაღები, რძე.

ცხიმის ჯგუფი შესაფერისია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ამ დიეტის კვების ლიმიტია: არაჟანი და ნაღები - 500 გ-მდე, რძე - 1 ლიტრი.

ნახშირწყლებიანი საკვებისხეულში ისინი მოქმედებენ როგორც „სპონგური“, რომელიც ნაზად ასუფთავებს ნაწლავებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა ორგანოებს, ამავდროულად მათთან ერთად იღებს ყველაფერს არასაჭირო, რაც იქ იყო და ართულებდა ჩვენს ცხოვრებას.

ცილები კი ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება. მათზე გატარებული დღე ორგანიზმისთვის ყველაზე რთული ასატანია, მაგრამ შედეგი სტაბილურია.

გარდა ამისა, მარხვის დღეები იყოფა "ნაკვებად" და "მშიერებად". "შიმშილის" პერიოდში შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა. „კვებით“ პერიოდში ნებადართულია დღეში 2 პროდუქტის მიღება და მათი შერევა. „საკვები“ მარხვის დღეები შესაფერისია ორსულებისთვის და ავადმყოფებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

მარხვის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტანოთ საკვების მიღება. ბოსტნეული, ხილი და კენკრა დასაშვებია 1,5 კგ-მდე. გამონაკლისია საზამთრო, მისი ნორმა იწყება 3 კგ-დან, მაგრამ ზოგადად ამ კენკრის მიღება რეკომენდებულია 10 კგ წონაზე 1 კგ საზამთროს ოდენობით. თევზი და ცხოველური პროდუქტები – 500-600 გრამი, კვერცხი – 6 ცალი.

სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები

თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი დიეტებიგარკვეულ პირობებში შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. იმისდა მიუხედავად, რომ წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების შედეგები დადებითია, მათ ასევე აქვთ ყველა ეს მხარე.

სარგებელი

ამ დიეტის სარგებელი მოკლედ შეიძლება შეჯამდეს შემდეგ ძირითად უპირატესობებში:

• სამარხვო დღეები უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის;
• სტიმულირდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აჩქარება;
• მარტივი ტარება;
• წონის დაკლება შეიძლება იყოს რამდენიმე კილოგრამი;
• ორგანიზმი გაწმენდილია მავნე ნივთიერებებისგან;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზებულია;
• სხეულის "ფილტრები" - თირკმელები და ღვიძლი - იწმინდება;
• არ არის საჭირო საჭმლის მომზადება;
• ეს არის ერთგვარი ვარჯიში დიეტამდე ან სწორ კვებაზე გადასვლამდე.

ზიანი

ნებისმიერი სიტუაციის მსგავსად, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის რაიმეში შეზღუდვასთან, თუ არასწორად გაკეთდა, განტვირთვამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს, რაც გამოიხატება შემდეგში.

• შიმშილის დამთრგუნველი გრძნობა;
• ცუდი განწყობადა კეთილდღეობა;
• შეშუპება კუჭში;
• ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების საჭირო რაოდენობის მიწოდების ნაკლებობა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

Შენიშვნა! კუჭში სტაგნაცია შეიძლება ძალიან ადვილად მოხდეს, თუ საკმარისი სითხე არ არის მოხმარებული. მაგალითად, ეს შეიძლება მოხდეს წიწიბურას გადმოტვირთვის დროს, თუ მარცვლეული მოიხმარება დიდი რაოდენობით, იქნება რბილი, მაგრამ ზედმეტად მშრალი.

დადებითი შედეგი არ იქნება და დღე გაფუჭდება. ამიტომ, აუცილებლად გამოიყენეთ იგი მაქსიმალურად მეტი წყალი, მწვანე ჩაი შაქრისა და კეფირის გარეშე (თუ შედის მენიუში).

უკუჩვენებები

• დიაბეტი;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• ორსულობა;
• ძუძუთი კვება ("მშიერი" განტვირთვა);
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული საკვების მიმართ;
• დაავადებები მწვავე ფორმით ან ფაზაში.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დიეტაში მარხვის დღეებია თანამედროვე ადამიანიიყავი! ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 1-დან 3 კგ-მდე.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები

ერთდღიან დიეტასაც კი აქვს თავისი რეიტინგი, რომლის ლიდერებსაც შეუძლიათ სასიამოვნოდ გაგაოცონ. გამოდის, რომ ჩვენთვის ყველაზე გამორჩეულ და ნაცნობ საკვებ პროდუქტს შეუძლია დღეში მნიშვნელოვანი რაოდენობის კილოგრამების მოშორება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის დაკლებისთვის ეფექტური მარხვის დღეების ვარიანტების სია შედგენილია, დაწყებული უდიდესი დაკლებით ზედმეტი ფუნტი:

1. კიტრი - 3,5 კგ;
2. ვაშლი - 3 კგ;
3. კეფირი - 2 კგ;
4. წიწიბურა - 1,5 კგ;
5. წყალი, ბრინჯი, კენკრა, ხილი, ბოსტნეული, მარხვის დღეები მალიშევას მიხედვით - 800-1000 გ;
6. სხვა ერთდღიანი დიეტა – 500 გ-მდე;
7. რძის ჩაი – 0,5-2 კგ.

ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები

კიტრის მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის გამოირჩევა აბსორბირებული პროდუქტის ყველაზე დიდი მოცულობით (2 კგ-მდე ახალი კიტრი) და შედეგად დაკლებული წონა ყველაზე დიდი - 3,5 კგ. ამავდროულად, ნებადართულია წყლის დალევა.

Apple მენიუმოცულობით ოდნავ უფრო მოკრძალებული და შეადგენს 1,5 კგ-ს მჟავე ვაშლი. არ დაივიწყო სავალდებულო გამოყენება 2 ლიტრი წყალი.

ზოგადად, კენკრის, ბოსტნეულის და ხილის დღეები მსგავსია. განტვირთვისთვის საჭიროა 1-1,5 კილოგრამი ნებისმიერი ახალი კენკრა ან ხილის მოხმარება. მე ასევე მინდა გამოვყო საზამთრო - თქვენ უნდა მიირთვათ ის მინიმუმ 3 კგ დღეში. განსაკუთრებული რეკომენდაციებია ბოსტნეულთან დაკავშირებით – უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს და არ იყოს სახამებლის შემცველობა. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული. აუცილებლად დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

კეფირზე განტვირთვა

კეფირზე წონის დაკარგვის სამარხვო დღეები ასევე მოკრძალებულია ძირითადი ინგრედიენტის ოდენობით.

თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1,5 ლიტრამდე კეფირი ნული ან ერთი პროცენტი ცხიმის შემცველობით. და აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი.

განტვირთვა წიწიბურით ან ბრინჯით

წიწიბურას გადმოტვირთვა მომზადებისას ყველაზე არასტანდარტულია. დიეტის წინა დღეს, თქვენ უნდა აიღოთ რამდენიმე ჭიქა წიწიბურა და დაამატეთ წყალი ღამით. ღამით, მარცვლეული შთანთქავს წყალს, გახდება უფრო რბილი და დიდი ზომის და "ადიდებს". გამოყენებაში სუფთა ფორმაარაფრის დამატების გარეშე.

ამ მონოდიეტის დროს ნებადართულია დალიოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე და 2 ლიტრი წყალი. ამ დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია - ღამით წიწიბურას კეფირით ასხამთ და მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ეს წიწიბურა, დალიოთ უცხიმო კეფირი და წყალი.

ერთდღიანი წონის დასაკლებად ბრინჯის გამოყენებით, თქვენ უნდა მოხარშოთ ერთი ჭიქა ბრინჯი ნახევრად მოხარშვამდე და მიირთვათ მთელი დღე მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ ბრინჯის ორთქლზე მოხარშვა ღამით, ისევე როგორც წიწიბურა. ანალოგიურად, შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

წყლის დიეტა

წყლის განტვირთვის მეთოდი ყველაზე რთული შესასრულებელია და ამას მხოლოდ რამდენიმე უძლებს. საჭიროა დღეში 2-4 ლიტრი წყლის დალევა. ამ დღეს მოიხმარენ მხოლოდ სუფთა წყალს ოთახის ან გრილ ტემპერატურაზე.

მარხვის დღეები მალიშევას მეთოდით

ექიმს და წამყვანს ელენა მალიშევას აქვს მარხვის დღეების სამი ვარიანტი: ცილა, "ფუნჯი", მწარე. მარხვის დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის მისი რეცეპტის მიხედვით ასეთია:

• ცილა. მოხარშეთ ერთი ქათამი უნაყოფოდ წყალში მარილის გარეშე. ამოიღეთ ხორცი ჩარჩოდან. ხორცი გაყავით 6-8 პორციაზე და მიირთვით მხოლოდ ეს მთელი დღე. თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლება იქნება 700-800 გრამი;
• "ფუნჯი". გახეხეთ 0,5 კგ სტაფილო, 0,5 კგ ნიახური, 0,5 კგ ჭარხალი, აურიეთ, გაყავით 6-8 პორციაზე და მიირთვით მხოლოდ ეს სალათი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლება – 1 კგ;
• მწარე. საჭიროა 5 გრეიფრუტი და დაახლოებით 8 ჩაი მწვანე ჩაი უშაქროდ. თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ინგრედიენტები მთელი დღის განმავლობაში. ერთ საათში უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, მეორეში - დალიოთ ჭიქა ჩაი. მათ შორის, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. წონის დაკლება იქნება 1 კგ.

Milkweed არის წონის დაკლების მეთოდი, ნასესხები ბრიტანული ტრადიციიდან რძით ჩაის დალევის შესახებ. დილით უნდა მოხარშოთ 1-1,5 ლიტრი რძე, დაუმატოთ 3-4 სუფრის კოვზი მწვანე ან შავი ჩაი და მოადუღოთ. ეს არის "საკვები" მთელი დღის განმავლობაში. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 500 გრამიდან 2 კგ-მდე.

თუ თქვენი ორგანიზმი არ არის მეგობრული კიტრის, ვაშლის, კეფირის ან სხვა პროდუქტის მიმართ, რომლის მოხმარება იწვევს წონის მაქსიმალურ კლებას, აირჩიეთ უფრო მისაღები მენიუ. ამ გზით წონის დაკლებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს არ იქნება სტრესული თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის.

როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე?

აუცილებელია განტვირთვის შეუფერხებლად გასვლა. ვახშამი ჩატვირთვის დღეუნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00 საათისა. ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი. ამ დღეს აღარ უნდა იყოს საკვები ან სითხის მიღება.

მეორე დღეს შეუტიეთ მავნებელს გულიანი საკვებისანელებლებით ან ტკბილეულით, დღის განმავლობაში დაკარგულის შესავსებად, არ ღირს - ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, დაკარგული წონა დაბრუნდება და ახალი გამოჩნდება ნახშირწყლების შოკური დოზით. ვინაიდან არსებობს მხოლოდ ერთი სხეული, მას სჭირდება დაცვა და არ ექვემდებარება სტრესს.

ამიტომ, მეორე დღე უნდა გაატაროთ მინიმალური რაოდენობით მარილით და მცირე რაოდენობით ცხიმით.

მარხვის შემდგომი მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

რა თქმა უნდა, ალკოჰოლის გარდა ნებისმიერი სითხის დალევის უფლებას მოგცემთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ რეგულარული დიეტა. მაგრამ ჯობია წასვლა სათანადო კვებარათა მარხვის დღის ეფექტი შენარჩუნდეს.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის - შესანიშნავი გზაორგანიზმის გასაწმენდად და რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონის მოსაშორებლად მოკლე ვადა. გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევარომელიც დაგეხმარება სხეულის წმენდის გადარჩენაში განწყობის მინიმალური დაკარგვით და ზოგადი მდგომარეობასხეული.

სამარხვო დღეები მომავალი და მეძუძური დედებისთვის

მინდა გავამახვილო ყურადღება ერთდღიანი დიეტაორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ამ მდგომარეობაში მყოფი ქალების მონო-დიეტა უკუნაჩვენებია. ნებადართულია შერეული გადმოტვირთვა რამდენიმე ინგრედიენტის გაერთიანებით. სავალდებულო კომპონენტი უნდა იყოს კეფირი ან ხაჭო. აკრძალულია ციტრუსის, მარწყვის და სხვა ხილისა და კენკრის მოხმარება, რომელიც იწვევს ალერგიას. ამრიგად, მათი გადმოტვირთვა შესაძლებელია 7-10 დღეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად. ამ პერიოდში მათი სხეული მუშაობს ორ ადამიანზე, მისი მდგომარეობა არ უნდა გაუარესდეს. და ასეთი პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

განტვირთვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს

ასევე არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები კუჭ-ნაწლავის დაავადებებზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის განტვირთვის აკრძალვა გამწვავების პერიოდში ან დროს მწვავე ფორმებიდაავადებებზე.დაწესებულია აკრძალვაც ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა. სამედიცინო რეკომენდაციების მიხედვით, ნებადართულია მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი ხილის მოხმარება. გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევის მქონე ადამიანებს ეკრძალებათ მონო-დიეტები, მათი არჩევანია „კარგად დაკვებითი“ დიეტა. გამონაკლისია შვრიის მინი დიეტა, რომელიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას და მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებები. ასეთი ადამიანებისთვის მარხვის დღეების რაოდენობა კვირაში 1-ჯერ უნდა იყოს.

1. მარხვის დღეების შიში არ არის საჭირო. მიიღეთ ისინი, როგორც პირადი გამოწვევა, თამაში.
2. თუ მონოდიეტის დაცვა რთულია, არ არის საჭირო მოწევის დატოვება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა კეფირი ან დაამატოთ რამდენიმე ჩაი ვარდის ნახარში.
3. ამ დღისთვის არ არის საჭირო მოგზაურობის ან გრძელი მოგზაურობის დაგეგმვა. უმჯობესია ტუალეტთან ახლოს იყოს.
4. წყალზე განტვირთვა ყველაზე რთულია მისი სრული ერთფეროვნების გამო. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე კვირაში ერთხელ. ჯანმრთელი სხეული.
5. საკვების ერთობლიობა "კვებით" დღეებში უნდა შედგებოდეს ცილებისა და ნახშირწყლების ჯგუფებისგან, მაგრამ არ არის აუცილებელი ორივე ჯგუფის შერევა; შეგიძლიათ დააკავშიროთ ერთი ჯგუფის საკვები - კეფირი და ხაჭო, კეფირი წიწიბურით, კეფირი ბოსტნეულით ან ხილით. ხილის სალათები, ბოსტნეულის სალათები.
6. ფუნჯის სალათის მირთმევისას შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი და აუცილებლად დაუმატოთ რამდენიმე კოვზი. მცენარეული ზეთირათა „თივა“ არ გაჩერდეს ნაწლავებში და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. ზეთი საჭიროა იმისათვის, რომ ეს მასა ადვილად გამოვიდეს, თან წაიღოს მავნე ნივთიერებები.
7. ხილით კეფირი ყველაზე სასიამოვნო და მსუბუქი კომბინაციაა. ეს ინგრედიენტები შეიძლება შეურიოთ კოქტეილში ან ცალკე მიირთვათ.
8. არ არის რეკომენდებული ციტრუსების შერწყმა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან, განსაკუთრებით კეფირთან. ეს ორია სხვადასხვა ჯგუფებიმჟავიანობა. გამონაკლისი არის კივი. გამოყენებამდე არ უნდა შეურიოთ კეფირს - გემო უსიამოვნოდ მწარე იქნება, თითქოს რაიმე არა ახალი მიირთვათ.
9. ყველაზე სასიამოვნო განტვირთვებია თევზი ბოსტნეულით, ფაფა ბოსტნეულით ან ხილით, კეფირი პიჯაკი კარტოფილით, კეფირი-ხაჭო, ხაჭო ხილით.
10. ერთდღიანი სასმელი დიეტა (კეფირი, წყალი, რძის ჩაი, წვენები) რთულია. ამისათვის მზად უნდა იყოთ.

უფრო ადვილია და ლამაზი გზაორგანიზმის გაწმენდისა და ჭარბი წონის ერთ დღეში მოშორების საშუალება არ არსებობს. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე სცადოთ ახალი მეთოდი ან შეურიოთ სხვა პროდუქტები. წონის დაკლება შეიძლება იყოს მარტივი და სასიამოვნო. მთავარია არ გადააჭარბოთ.

არდადეგების დროს ძალიან გინდა დაისვენო, დივანზე დაწოლა და საკუთარი თავის განებივრება. გემრიელი დესერტებიდა, რა თქმა უნდა, სცადეთ ყველა სალათი მდიდარი სოუსებით! თუ ამ იმპულსს დაემორჩილებით, მალევე შეამჩნევთ წონის მნიშვნელოვან მატებას. მაგრამ ნუ ჩავარდებით. ჩვეულებრივ, საშინელი რიცხვები არ აჩვენებს მოპოვებული ცხიმის წონას (აბა, ადამიანი ორ-სამ დღეში ვერ აგროვებს ასეთ რაოდენობას!), არამედ გადაუმუშავებელი საკვების და შერჩენილი წყლის წონას. მარხვის დღეები დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ სიმშვიდე და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მინი დიეტის ვარიანტები შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი სტატიიდან, შემდეგ სცადოთ ისინი საკუთარ თავზე და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი.

უკუჩვენებები

სანამ საუკეთესო ვარიანტებზე საუბარს დავიწყებთ, მინდა ვისაუბრო უსაფრთხოების ზომებზე. თუ გაწუხებთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, გაქვთ ალერგია, ძუძუთი კვებავთ ან ხართ ორსულად, უნდა მიიღოთ ნებართვა თქვენი ექიმისგან. ჩვეულებრივ ახალგაზრდებს (30-35 წლამდე) შეუძლიათ დაიკვეხნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობადა შესანიშნავი ჯანმრთელობა. მცირე შერყევა და დიეტაში მოკლევადიანი ცვლილებები საერთოდ არ დააზარალებს მათ ორგანიზმს. მაგრამ უფროსი თაობის ადამიანებმა მაინც უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და გააფრთხილონ შესაძლო პრობლემები. თერაპევტთან საუბრის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ ნებისმიერი მარხვის დღე (ქვემოთ დეტალურად აღვწერთ ვარიანტებსა და რეკომენდაციებს).

თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება არდადეგების შემდეგ კიდევ უფრო სწრაფად, თუ საკმარისად უზრუნველყოფთ თავს საავტომობილო აქტივობა. გაისეირნეთ პარკში, იარეთ თხილამურებით, წადით საციგურაო მოედანზე, გამოდით სათავსოში დავიწყებული ველოსიპედით. და ბოლოს, წაიყვანეთ ბავშვები და ითამაშეთ მათთან ერთად ეზოში! თუ ზუსტი წონების და ზომების მოყვარული ხართ, ალბათ გსურთ იცოდეთ, საკმარისად მოძრაობთ თუ არა. ამისათვის დაგჭირდებათ პატარა მოწყობილობა, რომელსაც პედომეტრი ეწოდება. მისი შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში ან სპორტული მაღაზია. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ თანამედროვე ტელეფონი და ინტერნეტი, მაშინ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სასარგებლო აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი საავტომობილო აქტივობა. მარხვის (ან ნებისმიერ სხვა) დღეს უნდა გადადგათ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი და სასურველია 12000-დან 14000-მდე.

რომ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი უნდა დალიოთ სუფთა წყალი, თქვენ, რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ. ამიტომ, თქვენ იცით, რომ წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას (რომლებიც, სხვათა შორის, გამოიყოფა მოუნელებელი საკვებით), ხელს უშლის უჯრედებში ტენიანობის დეფიციტის წარმოქმნას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ არის პირობა, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან – დალევა სრულიად მიუღებელია დიდი რიცხვისითხეები (და განსაკუთრებით ყველა დღიური ნორმა) გასწვრივ. ამ მიდგომამ შეიძლება არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გამოიწვიოს ფატალური შედეგი. ამიტომ, დალიეთ წყალი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ხოლო თუ გსურთ უფრო კომფორტული გახადოთ, წყალს დაუმატეთ ლიმონის ან ლაიმის ნაჭრები და პიტნის ფოთლები.

არ გაიტაცე! ვარიანტები, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ, არ არის გზა სწრაფი გადატვირთვაწონა და სასწრაფო დახმარებაგადატვირთული კუჭისა და ნაწლავებისთვის. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ მოგიწევთ ცხოვრების წესის შეცვლა, დიეტა და სერიოზულად ჩართვა ვარჯიშით.

ასე რომ განვიხილოთ მარტივი პარამეტრებისხეულის გაწმენდის მარხვის დღეები. ჩვენც მოგცემთ ზოგადი რეკომენდაციებიდა ჩვენ გაგაცნობთ იმ ადამიანების მიმოხილვებს, რომლებმაც უკვე გაიარეს ეს გზა.

სამარხვო დღე ხაჭოზე

ხშირად, მშიერი ადამიანები განიცდიან გაღიზიანების გრძნობას, უარესდება მათი განწყობა და ქრება სურვილი, რომ მომავალში საკუთარ თავზე იმუშაონ. ამიტომ დიეტოლოგები და ექიმები ხშირად გირჩევენ ხაჭოთ განტვირთვას. ეს პროდუქტი შესანიშნავად შეიწოვება, არ იწვევს სიძლიერის დაკარგვას და იძლევა უბრალოდ საოცარ შედეგებს.

მოგეხსენებათ, ხაჭო შეიცავს კალციუმს, რომელიც ამაგრებს ჩვენს თმას, ძვლოვან ქსოვილს და ფრჩხილებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის მხოლოდ ცხიმით შეიწოვება. თუ გსურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმს რესურსების აღდგენაში დახმარება, აირჩიეთ ხაჭო 5-10% ცხიმის შემცველობით.

გთავაზობთ მარხვის დღეების 10 ვარიანტს:

1. კლასიკური - შეურიეთ 600 გრამი ხაჭო და 100 გრამი უცხიმო არაჟანი და შემდეგ მიღებული მასა გაყავით ხუთ პორციაზე.
2. ხაჭოსა და კენკრის დღე - ბლენდერით ათქვიფეთ 500 გრამი ხაჭო და 200 გრამი კენკრა. გამოიყენეთ ნარევი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
3. დღე ხაჭოზე და ჩირზე - ხაჭოს ჩვეულებრივ რაოდენობას დაუმატეთ 100 გრამი წვრილად დაჭრილი ჩირი.
4. ხაჭოსა და კეფირის დღე - შეურიეთ 500 გრამი კეფირი და ამდენივე ხაჭო, გაყავით რამდენიმე პორციაზე.
5. დღე ბანანზე და ხაჭოზე - დაგჭირდებათ იგივე პორცია ხაჭო და სამი ბანანი.
6. ხაჭო-ვაშლის დღე - მოიცავს კილოგრამ ვაშლს და ნახევარ კილოგრამ ხაჭოს.
7. დღეში ხაჭოზე და მანდარინიზე - 300 ან 400 გრამი ხილი და 500 გრამი ხაჭო. დაიმახსოვრეთ, რომ ეს თანხა დაყოთ ექვს დოზად.
8. ხაჭოსა და გოგრის დღე - ხაჭოს პორციას დაუმატეთ 400 გრამი გოგრა. დაყავით ეს საკვები ხუთ ან ექვს ნაწილად. მიირთვით ცალ-ცალკე ორ-სამჯერ და შერეული სხვა კერძების დროს.
9. დღე საზამთროზე და ხაჭოზე - 500-600 გრამი თითოეული სახეობის პროდუქტი (საზამთრო იწონება ქერქისთან ერთად).
10. შერეული ხაჭო დღე - 80-100 გრამი ხაჭო უნდა დაემატოს მცირე პორციებით საკვებს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ შვრიის ფაფა მოხარშოთ, ლანჩზე მიირთვათ ორი ვაშლი, ლანჩზე ორი ხილი და ვახშამზე ორთქლზე დაჭრილი ჩირი.

მინი დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც უჭირს ლაქტოზის მონელება. ასევე, ვინც არის საერთო დღეებიმოიხმარს ცოტა ბოჭკოს, ქატოს და მთლიან მარცვლეულს.

ვაშლებზე განტვირთვა

ეს საოცრად გემრიელია და ჯანსაღი ხილიის უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ ჩვეულებრივ დღეებში. ვაშლი ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ანელებს უჯრედების დაბერებას და ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას.

როგორ მოვაწყოთ ვაშლის მარხვის დღეები? თქვენს წინაშეა მინი დიეტის ვარიანტები:

• მხოლოდ ხილი - ასეთ დღეს უნდა მიირთვათ ორ კილოგრამამდე უმი ან გამომცხვარი ვაშლი. არ დაივიწყოთ წყლისა და ძრავის რეჟიმი.
• ვაშლის ხაჭოს დღე - მოიმარაგეთ კილოგრამი ხილი და 600 გრამი ხაჭო. არ შეზღუდოთ სითხის რაოდენობა, მაგრამ მოერიდეთ მარილს და შაქარს.
• ვაშლი და სტაფილო – ეს საკვები ენერგიას მოგცემთ და მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას. ესენი ჯანსაღი ბოსტნეულიხოლო ხილი შეიძლება მომზადდეს სალათად, მოხარშული (რა თქმა უნდა, სტაფილოზეა საუბარი) ან გამომცხვარი.
• ვაშლის-თაფლის დღე - განსხვავდება პირველი ვარიანტისგან იმით, რომ თითოეულ კვებას ემატება ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
• ვაშლი და ხორცი - ამ დღის დიეტაში შედის 600 გრამი ქათმის მკერდი, საქონლის ან ხბოს ხორცი, ასევე ერთი კილოგრამი ხილი. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი მარილისა და სოუსების გარეშე.
• მარხვის დღე ვაშლის წვენზე - ეს ვარიანტი არ არის ძალიან ეფექტური, რადგან ტკბილი წვენიიწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რასაც მოჰყვება უკონტროლო შიმშილი.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ასეთი განტვირთვის შემდეგ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის წონაზე, მის ცხოვრების წესზე, ასაკზე და სხვა ფაქტორებზე. ქალები საშუალოდ კარგავენ 300-დან 1000 გრამამდე. ისინი ამტკიცებენ, რომ თუ გააგრძელებთ სწორად კვებას და აქტიურ მოძრაობას, მაშინ წონაში დაკლებულიარ დაბრუნებულა.

სამარხვო დღეები შვრიის ფაფაზე

„ჰერკულესი“ განსაკუთრებით პოპულარულია დასავლეთ ევროპასა და აშშ-ში. შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ეს ფაფა საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება და წონაში დაკლებული ადამიანი თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობს.

მოგიყვებით დაწვრილებით მარხვის დღეებზე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ პარამეტრები და მიმოხილვები ქვემოთ:

• IN კლასიკური ვერსიარეკომენდებულია 200 გრამი მოხარშვა მთელი მარცვლეულიარ არის დამატებული შაქარი ან მარილი. შედეგად მიღებული მოცულობა უნდა დაიყოს ხუთ ნაწილად, რათა მიირთვათ ისინი თანაბარი ინტერვალებით.
• შვრიის ფაფა ხილით - თითოეულ პორციას დაამატეთ პატარა ხილი, რომელიც ტოლია ნახევარი ვაშლის ზომით. მაგალითად, კივი, ბანანი ან ნახევარი მსხალი.
• შვრიის ფაფა ჩირით - ფაფის მოხარშვისას წყალს დაუმატეთ წინასწარ დაჭრილი გამხმარი გარგარი, ფინიკი ან ქიშმიში.

წონაში კლებულები ამტკიცებენ, რომ შედეგი მარხვის შემდეგ უკვე ჩანს სასწორზე შემდეგ დილას. როგორც წესი, 300-400, ხოლო იშვიათ შემთხვევებში 500 გრამი უკვალოდ ქრება. ასეთი დიეტის უპირატესობებში შედის შიმშილის არარსებობა და კარგი ხასიათი.

ორსულობის დროს მარხვის დღეების ვარიანტები

მომავალი დედები განსხვავებულად რეაგირებენ მათ მდგომარეობაზე. ზოგიერთი ქალი მხარს უჭერს დიდი ფორმა, ხოლო სხვები იწყებენ მკვეთრად წონაში მატებას. ასეთი ცვლილებების მიზეზი ხშირად იცვლება ჰორმონალური ფონი. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში დამნაშავე თავად ორსული ქალია, რომელიც უფროსი თაობის რჩევით მოდუნდება ან იწყებს ჭამას ორი ადამიანისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, მარხვის დღეების მიზანია ამ შემთხვევაშიარავითარ შემთხვევაში არ არის წონის დაკლება. მცირე დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ შეაჩეროს ან ცოტათი მაინც გადადოს მკვეთრი ნაკრებიკილოგრამები.

თუ ბავშვს ელოდებით და გრძნობთ, რომ სიტუაცია უკონტროლოა, თქვენთვის კომფორტული დიეტა აირჩიეთ. ქვემოთ შემოგთავაზებთ ორსულთა მარხვის დღეების ვარიანტებს და აუცილებლად განიხილავთ თქვენს მენიუს თქვენს გინეკოლოგთან და თერაპევტთან:

• ვაშლის დღე - თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი. ზოგიერთი მათგანის გამოყენება შესაძლებელია ახალი, და ნაწილი გამოაცხვეთ ღუმელში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც კუჭის ან ნაწლავების პრობლემები აქვს. ასევე შეგიძლიათ გემრიელი სმუზი მოამზადოთ ვაშლში უცხიმო კეფირის და ცოტაოდენი დარიჩინის დამატებით.
• ბოსტნეულის დღე - მოიცავს 1,5 კილოგრამ კიტრს, წიწაკაყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა ან ყაბაყი. ზოგიერთი პროდუქტი, მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, ზოგი შეიძლება ჩაშუშოთ, ზოგი კი გამოიყენოთ გემრიელი სალათის მოსამზადებლად.
• ცილოვანი დღე - ამ პერიოდში მზადდება ნახევარი კილოგრამი დიეტური ხორციდა მჭლე თევზი. გარდა ამისა, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული ან ერთი ლიტრი, ჩვეულებისამებრ, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვები უნდა დაიყოს ხუთ ან ექვს პორციაზე.
• მარცვლეულის დღე მოიცავს 300 გრამ მოხარშულ წიწიბურას მარილის გარეშე, ლიტრი კეფირი ან რძე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოხარშოთ ყავისფერი ბრინჯი (150 გრამი) ბოსტნეულთან ერთად.

გახსოვდეთ, რომ ასეთი დიეტა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

მარხვის დღეების ვარიანტები კეფირზე

ექიმები იშვიათად ურჩევენ პაციენტებს ექსტრემალურ და შეუმოწმებელ დიეტებს. და ეს გასაკვირი არ არის. ძალიან ხშირად, გულუბრყვილო ქალბატონები უსმენენ მეგობრების რჩევებს ან იღებენ წონის დაკლების პირველ სისტემას, რომელსაც წააწყდებიან, რომელიც გამოქვეყნებულია საეჭვო ვებსაიტის გვერდებზე. შედეგები შეიძლება ძალიან სამწუხარო იყოს. Იმის მაგივრად შესანიშნავი შედეგიქალები კარგავენ ჯანმრთელობას და იმედს, რომ გახდებიან. თუმცა, ყველაზე მეტად კეფირის დღეები ითვლება უსაფრთხო გზითსხეულის განტვირთვა. ყველაზე მკაცრი დიეტოლოგებიც კი არ აპროტესტებენ იმ ფაქტს, რომ მშვენიერი სქესი მოკლედ შეცვლიან ჩვეულ დიეტას. ამიტომ, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ კეფირის მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

Პარამეტრები:

• მონო-დიეტა - ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი (არ დაგავიწყდეთ, რა თქმა უნდა, წყლის შესახებ). იმისათვის, რომ არ მოგწყინდეთ, დაამატეთ ქატო თქვენს დიეტაში. ეს პროდუქტი ტრანზიტულად გადის ორგანიზმში, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და დაგროვილი ტოქსინების მოცილებას. თუ ქატოს რეგულარულად არ მიირთმევთ, დღეში მხოლოდ ერთი მუჭით უნდა დაიწყოთ. გვახსოვდეს, რომ მაქსიმალური თანხა, რომლის მიღებაც შესაძლებელია დღეში - 100 გრამი.
• წიწიბურას და კეფირის დღე - მიიღეთ ნახევარი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი.
• კეფირი-ხაჭო დღე - მოიცავს ერთ ლიტრ ფერმენტირებულ რძის სასმელს და 400 გრამ ხაჭოს. ჩვეულებისამებრ, ყველა საკვებს ვყოფთ პატარა ულუფებად და მთელი დღის განმავლობაში ვჭამთ.
• კეფირი და ვაშლი - ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი და დალიოთ ერთი ლიტრი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• კიტრი და კეფირი ალბათ ყველაზე პოპულარული კომბინაციაა მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ სამარხვო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამამდე ბოსტნეული და დალიოთ ერთ ლიტრამდე სასმელი. არ არის აკრძალული კიტრისგან სალათების კოვზით მომზადება არარაფინირებული ზეთიდა ახალი მწვანილი.
• შოკოლად-კეფირის დღე მოიცავს ორიგინალურ, მაგრამ საკმაოდ საკამათო მენიუს. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან კაკაო, რამდენიმე საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიირთვათ 50 გრამი შავი შოკოლადი. შუადღის საჭმელზე ისევ დალიეთ კაკაო, მიირთვით შოკოლადი სადილად და ძილის წინ კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი გელით.

გაინტერესებთ რა ყველაზე მეტად ეფექტური ვარიანტებიმარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის? მიმოხილვები მათგან, ვინც თავად განიცადა მინი-დიეტა, იყოფა. ცნობილი მსახიობებიხოლო სცენასთან ასოცირებულ ადამიანებს ურჩევნიათ წონაში დაკლება კეფირზე და კიტრზე. ისინი ამტკიცებენ, რომ ამ დიეტის წყალობით შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ წყვილი დამატებითი სანტიმეტრიჩაიცვით თქვენი საყვარელი საკონცერტო კაბა ან კოსტუმი. დიასახლისები წერენ, რომ სამზარეულოში მუშაობისას უჭირთ თავის გაკონტროლება, ხშირად არღვევენ და მიირთმევენ აკრძალულ საკვებს. ამიტომ, ქალბატონებს უფრო მეტი ურჩევნიათ გულიანი დიეტა, დამატებულია ვაშლით ან ხაჭოთი.

წიწიბურაზე გადმოტვირთვა

წიწიბურა ძალიან ჯანსაღი და ღირებული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს. ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ხელს უწყობს ორგანიზმის გააქტიურებას მეტაბოლური პროცესებინაწლავებიდან ამოიღებენ მოუნელებელი საკვების ნარჩენებს და ასევე ამაგრებენ სისხლძარღვების კედლებს.

წაიკითხეთ ქვემოთ, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ მინი დიეტის ვარიანტები:

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები

ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული სატელევიზიო გადაცემის "ჯანმრთელობის" ექიმებისა და წამყვანების აზრით, ყველაზე ეფექტური მინი დიეტები შეიძლება გამოვლინდეს. ასე რომ, მოდით უფრო დეტალურად მოგიყვეთ მარხვის დღეების საუკეთესო ვარიანტების შესახებ:

• პროტეინის დღე - ჩართეთ მენიუში მოხარშული ფილეერთი ქათამი. მოხარშეთ ჩიტი, ამოიღეთ კანი, ამოიღეთ ძვლები და გაყავით ხორცი ექვს ნაწილად. ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ ძალას და ენერგიას ცილის მონელებაში, რაც ხელს უწყობს სწრაფი ვარდნაწონა.
• ბოჭკოვანი დღე - მოამზადეთ კომბოსტოს, უმი ჭარხლისა და ნიახურის სალათი (ხუთასი გრამი თითოეული სახის ბოსტნეულიდან). ასევე გაყავით კერძი რამდენიმე ნაწილად და მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით.
• გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი - ყოველი ჭამის დროს მიირთვით ნახევარი ხილი და დალიეთ ერთი ჭიქა სასმელი. ჩაის და გრეიფრუტის სიმწარე მადას მოგიკლებთ და შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების რა ვარიანტებს აირჩევთ? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც თავად სცადეს ყველა ეს დიეტა, არ განსხვავდება. ისინი ამტკიცებენ, რომ ყოველი დღე მოაქვს კარგი შედეგი. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ვერ წარმოიდგენს ცხოვრებას ხორცის გარეშე და ირჩევს ცილოვანი დიეტა. სხვები თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ მაცივარში ბოსტნეულის თასით. სხვებს კი უყვართ მწვანე ჩაი და ხილი. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ სცადოთ თითოეული მინი დიეტა და თავად გადაწყვიტოთ.

როგორ მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგი? თუ სამარხვო დღე გაქვთ დაგეგმილი, მაშინ ეცადეთ წინა დღით უარი თქვათ კულინარიულ ექსცესებზე. თქვენს მენიუში ჩართეთ ბოსტნეული, ვაშლი და ქატო. მოერიდეთ პურს, ნამცხვრებს, კარტოფილს, შაქარს და თეთრი ბრინჯი. ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ორი მოხარშული ცილა. განტვირთვის მეორე დღეს არ არის საჭირო საჭმელზე ასვლა. დალიეთ წყალი, მოერიდეთ შემცველ საკვებს სწრაფი ნახშირწყლები. თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, დაკარგული წონა აღარ დაბრუნდება და კიდევ რამდენიმე სანტიმეტრს დაიკლებთ წელისა და თეძოებში.

რომელი მარხვის დღეა ყველაზე მავნე და არაეფექტური?

დიეტოლოგები და ექიმები თვლიან: თერაპიული მარხვამიუღებელია შესაბამისი მიზნის გარეშე. რას არ უნდა შეიცავდეს წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები? ვარიანტები წყალზე და ე.წ. ფაქტია, რომ ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას, თუ გრძნობს, რომ არ აქვს საკმარისი საკვები. უფრო მეტიც, დაგროვება დიეტის დასრულების შემდეგაც გრძელდება. შედეგად, მომავალში ძალიან რთული იქნება წონის მომატების შეჩერება. შეიძლება დაგჭირდეთ ჰორმონალური პრეპარატებით მკურნალობის ციკლის გავლაც.

დასკვნა

დღეს ჩვენ გადავხედეთ ყველაზე პოპულარულ მარხვის დღეებს. ზოგიერთი მათგანის ვარიანტები და სარგებელი დაადასტურეს ექიმებმა და დიეტოლოგებმა. ნაწილი მსგავსი დიეტაკითხულობენ ექსპერტებს ან საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, გირჩევთ, ყოველ ჯერზე მიმართოთ თერაპევტს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ზედმეტი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია თითქმის ყველასთვის.

სწორად შერჩეული და ჩატარებული მარხვის დღე საშუალებას მოგცემთ:

1. მიეცით ჩვენს ორგანიზმს დასვენება ზედმეტი საკვებისგან;

2. გაასუფთავეთ ორგანიზმი მასში წარმოქმნილი ნარჩენებისგან;

3. კვირაში 2-ჯერ (არა ზედიზედ) გამოყენებული ეს მეთოდი დიეტების კარგი ალტერნატივაა და საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ გადახვიდეთ უფრო გააზრებულ დიეტაზე წონის დაკლებისთვის;

4. კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

1. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მენიუში და აირჩიეთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

2. დაგეგმეთ მარხვის დღე იმ დროს, როდესაც არ გჭირდებათ ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობა.

3. მეორე მხრივ, აღმოაჩინე საკუთარ თავს გაურთულებელი და სასიამოვნო საქმიანობა, რომელიც მოგხიბლავს და უბრალოდ დრო აღარ დარჩება საჭმელზე ფიქრისთვის;

4. ეცადეთ, ასეთი დღეები გაატაროთ სახლის გარეთ, საყვარელი მაცივრისგან მოშორებით;

5. მარხვის დღეებში საჭიროა ჩვეულებრივზე მეტი სითხის დალევა (დაახლოებით 2 - 2,5 ლიტრი);

7. დილით უზმოზე დალიეთ 5-10 გრ მცენარეული ზეთი. ეს ხელს შეუწყობს ღვიძლში ნაღვლის სტაგნაციის მოცილებას.

8. იდეალურად შერწყმულია აბანოში მოგზაურობასთან, მსუბუქი მასაჟიან აუზთან.

9. დაასრულეთ? ნუ აჩქარდებით მეორე დღეს ყველაფრის ასანაზღაურებლად, რაც გამოგრჩათ. თქვენი მუცელი შეიძლება უბრალოდ აჯანყდეს.

10. ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო (და უფრო ადვილია) ამის გაკეთება კვირაში 1-2-ჯერ, ვიდრე, მაგალითად, თვეში ერთხელ ზედიზედ სამიდან ოთხ დღეს.

11. ორსულობის დროს, ძუძუთი კვება, თუ თავს ცუდად ან ცუდად გრძნობთ, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები თითქმის შეუძლებელია!

ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

გასული არდადეგების შემდეგ ვიწყებთ გახსენებას, რომ გემრიელი კერძების სიამოვნება შეიძლება დიდხანს დარჩეს ჩვენს ფიგურაზე. დღესასწაულისგან დაღლილი სხეულიდან "მადლობის" მოსმენა, თქვენ უნდა დაისვენოთ. სწორედ აქ გჭირდებათ მარხვის დღე წიწიბურაზე.

შვრიის ფაფაზე

რამდენ გოგონას ღვრის ცრემლები ამ უდავოდ ჯანსაღი მარცვლეულით სავსე თეფშზე ჯდომისას. მაგრამ როგორც კი ისინი ახალგაზრდა ქალებად გადაიზარდნენ, შვრიის ფაფამაშინვე გახდა საყვარელი. სხვანაირად როგორ, მარხვის დღე შვრიის ფაფით წონის დაკლებისთვისმას შეუძლია აგიმაღლოს განწყობა, გააუმჯობესოს სახის ფერი და ამავდროულად დაივიწყოს, სად არის უახლოესი აფთიაქი.

ბრინჯმა დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა მათ შორის, ვინც ზრუნავს თავის ფიგურაზე, არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის ხელშესახები "დარტყმების" უნარის გამო, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებლობის გამო. ბრინჯზე მარხვის დღე საფუძვლიანად გაწმენდს სხეულს, გამოდევნის ტოქსინებს, ასუფთავებს სისხლძარღვებს მარილის დეპოზიტებისგან და ათავისუფლებს შეშუპებას.

მარხვის დღეები არა მხოლოდ სარგებლობს ორგანიზმისთვის, არამედ კარგი გზითსხეულის გაახალგაზრდავება. ასეთ დღეებში შედის სამარხვო დღე ხაჭოზე. ეს სამარხვო დღეების საკმაოდ მარტივი ტიპია და ეხება დაბალკალორიულ, ქიმიურად დაბალანსებულ ცილოვან მარხვას.

ხორცი

ამ დღეებში სამარხვო დღეები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია და ყველა მათგანი, როგორც წესი, ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის მოხმარებას ეფუძნება, რაც სავსებით ლოგიკურია. თუმცა, რა ვუყოთ, არა, ტკბილეულს კი არა, იმ მტაცებელ ამხანაგებს, რომლებსაც ხორცის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმოუდგენიათ?!

ბოსტნეულზე

ბოსტნეულზე ეფექტური მარხვის დღე შეიძლება გაკეთდეს ან კონკრეტული ბოსტნეულისთვის უპირატესობის მინიჭებით (მონო-მარხვა) ან სხვადასხვა ბოსტნეულის კომბინაციების მიღებით.

ვაშლებზე

სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში შეუქცევადი დისტროფიული ცვლილებების გამორიცხვის მიზნით, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. ვაშლზე მარხვის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ 1,5-2 კგ ვაშლს და წყალს.

ბანანზე

ბანანის სამარხვო დღეების გამოყენება კვირაში 1-2-ჯერ, თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ კილოგრამებს, არამედ მოაგვარებთ ნაწლავურ პრობლემებს.

კიტრზე

კიტრიზე მარხვის დღე შესამჩნევ ეფექტს იძლევა ფიგურაზე და მთლიანად სხეულზე. ნატრიუმის და კალიუმის უნიკალური კომბინაციის გამო და დიდი პროცენტიწყლის შემცველობა (95%), ამ მცენარეულ პროდუქტს აქვს ძლიერი შარდმდენი ეფექტი.

მიეცით კუჭს დასვენების დღე კეფირის მარხვით. სპეციალური სტარტერის გამოყენებით წარმოების ტექნოლოგიის წყალობით, ეს სასმელი დასახლებულია მრავალი სასარგებლო მიკროორგანიზმებითა და ბაქტერიებით. მკაცრად რეკომენდირებულია მისი გამოყენება, როდესაც სხვადასხვა დაავადებებისაჭმლის მომნელებელი სისტემა.

ხილი

მკაცრი და უფრო ლოიალური დიეტის დაცვით, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერად და გადადით შეზღუდული კვებაარ ღირს. საუკეთესო ვარიანტისტაბილური წონის შესანარჩუნებლად და ველნესი- მარხვის დღეებია. ყველაზე გემრიელად, მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღად, ხილის მარხვის დღედ ითვლება.

საზამთროზე

საზამთროზე მარხვის დღე ნახშირწყლების დღედ ითვლება. ექიმები საზამთროს მარხვას უნიშნავენ ჰიპერტენზიის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების, სისხლის მიმოქცევის პრობლემების მქონე პაციენტებს. თუ გაწუხებთ თირკმელების შეშუპება ან გულ-სისხლძარღვთა შეშუპება, აუცილებლად უნდა გაატაროთ სამარხვო დღეები უფრო ხშირად, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.

Წყალზე

მსოფლიოში ჯერ კიდევ არ არის ნაპოვნი ჩვენი სხეულის მსგავსი შრომისმოყვარე ადამიანი. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი ზის, იტყუება ან სძინავს, მის სხეულში ათასობით რეაქცია და იმპულსი ხდება. ასეთი სამუშაო კი ენერგიას მოითხოვს, რომელსაც მუშაკს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი აწვდის. სხეულის ამ სისტემას აქვს სამუშაოს უდიდესი წილი, მან უნდა დაშალოს და სწორად დაიხარჯოს ის, რაც მასში ჩავტვირთეთ, შემდეგ კი ყველაფერი ამოიღოს. ჩვენს დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს სწორი.

სამარხვო დღე შესანიშნავი შესაძლებლობაა მთელ სხეულს დაისვენოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ყოველდღიური დატვირთვისგან და მოიცილოს არასაჭირო დაგროვება.

მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა უნდა გაკეთდეს მარხვის დღის შემდეგ.

ნებისმიერი სწრაფი დიეტა 3 დღის განმავლობაში გულისხმობს მინიმუმ კალორიების მოხმარებას. ჩვეულებრივ გამოიყენება ქარიშხლიანი არდადეგების შემდეგ ან განსაკუთრებით განსაკუთრებული მოვლენის წინა დღეს. ამ დიეტის ორი ტიპი არსებობს: ე.წ. "სამედიცინო", რაც შესაძლებელს ხდის ლუკულუსის ქეიფის შედეგებისგან თავის დაღწევას სხეულისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე და მძიმე, რაც საშუალებას გაძლევთ მოულოდნელად დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ.

ვიდეო: წიწიბურას სასარგებლო თვისებები ორგანიზმისთვის და წონის დაკლებისთვის

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში - ვისთვის არის შესაფერისი?

მას იყენებენ ისინი, ვისთვისაც ჭარბი წონა პრობლემაა. პროფესიული ცხოვრებაან სიკვდილი: მოკრივეები შეჯიბრის წინა დღეს არასაკმარისი წონით (არ გადახვიდეთ სხვაზე წონით კატეგორიაში!), ჟოკეი რბოლების წინ, ისევე როგორც მოდის მოდელები, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ XXS ზომის კაბა.

სწორედ ის იწვევს ყველა შინაგანი ორგანოს მნიშვნელოვან რყევას, რომელიც მოულოდნელად გადადის სიმკაცრის რეჟიმში. ჩვენ, რა თქმა უნდა, განვიხილავთ 3-დღიან დიეტის ორივე ტიპს, მკაცრის ჩათვლით. ისევე, როგორც ჯანდაცვის სამინისტრო, გვინდა გავაფრთხილოთ: „საზიანოა? არ მაინტერესებს, მე ეს მჭირდება!” - ასეთი გულგრილობა ადამიანის ჯანმრთელობის მიმართ შეიძლება ძვირი დაჯდეს.

ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში სრულად შეესაბამება მის სახელს

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში "ჟოკეი"

მას ასევე უწოდებენ მოკრივეთა რაციონს. მიზანია წონის დაკლება აქტიური მოძრაობის უნარის დაკარგვისა და ცნობიერების სიცხადის შენარჩუნების გარეშე. საშუალებები - ცილები.

• პირველი დღე: ნახევარი კილოგრამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი უნდა მიირთვათ 4-6 ჯერ. გამომცხვარი უმარილოდ! დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი წიწაკა. არ შემოიფარგლოთ სითხეებით: უნაყოფო წყალი და მცენარეული ჩაი (დღეში ორჯერ შეგიძლიათ ჩაის დატკბეთ კოვზი თაფლით, დანარჩენ დროს დალიეთ ყოველგვარი ტკბილი დანამატების გარეშე) გარკვეულწილად მაინც დაეხმარება თირკმელებს ცილების დაშლაში. პროდუქტები.
• მეორე დღე: მოხარშეთ 300 გრ ხბოს ხორცი სანელებლებით, ოხრახუშით და კამათ. კიდევ ერთხელ, თქვენ არ შეგიძლიათ მარილის დამატება. და დალიეთ სურნელოვანი ბულიონიც. შენი მხოლოდ ხორცია. გაყავით იგი, როგორც პირველ დღეს, რამდენიმე პორციაზე. სითხის მიღება იგივეა.
• მესამე დღე ყველაზე რთულია. 5 ჭიქა შავი ყავა უშაქროდ. ისინი აძლიერებენ, ტონუსს და... თითქმის იწვევს გულისრევას, ამიტომ მაღალი წნევის და კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებმა უნდა შეცვალონ ყავა. მცენარეული ჩაიან უშაქრო ვაშლის კომპოტი.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი სუპერ მსუბუქი მენიუდან კეფირზე, კარტოფილის პიურეს ან შვრიის ფაფაზე და გამომცხვარ ბოსტნეულზე.

ბოსტნეულზე დიდხანს "ჯდომა" არ მოგიწევთ!

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში "მოდელის ოცნება"

თქვენ არ შეგიძლიათ მასზე "ჯდომა" მითითებულ ვადით მეტ ხანს: ძალების დაკარგვა გარანტირებულია. დასკვნა ის არის, რომ სამი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ რბილად მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი/ყავა. ხოლო ლანჩსა და სადილზე - უცხიმო ხაჭო (175 გრ), გარეცხილი იგივე ჩაით უშაქროდ. ხაჭო შეიძლება შეიცვალოს 150 გრ მოხარშული ხბოს ხორცით, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე. 5 კგ ფაქტიურად აორთქლდება!

ნიუანსი: "მოდელის სიზმარი" იდეალურია დაუგეგმავი სიძულვილის შემდეგ დასაბრუნებლად, მაგრამ სრულიად შეუფერებელია მათთვის, ვისაც კაბის ღილები "მხოლოდ ამ დღესასწაულისთვის" სურს. უფრო ზუსტად, კაბა დაიმაგრება. მაგრამ დღესასწაულზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წინააღმდეგობის გაწევას და არ დანებდეთ სიხარბეს. ეს ნიშნავს, რომ აორთქლებული კილოგრამები მყისიერად დაუბრუნდება თავის ადგილს. გარდა ამისა, პანკრეასმა და ღვიძლმა შეიძლება ვერ გაუძლოს ასეთ შეურაცხყოფას: მკაცრი დიეტის შემდეგ, მიზანშეწონილია სხეულის დაზოგვა და მისი განებივრება მომდევნო კვირის განმავლობაში. დიეტური საკვები.

მკაცრი დიეტაგულისხმობს დღეში არაუმეტეს 500 კკალ-ის მოხმარებას

ყველაზე ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში - სამედიცინო

ის იდეალურია მათთვის, ვინც არ ეძებს მყისიერ ეფექტს („ხვალ მაინც ბალახი არ გაიზრდება!“). მისი დიეტა საშუალებას აძლევს მას უმტკივნეულოდ დაიკლოს 2-3 კგ. ამავდროულად, რაც უკან გადააგდეს, არ ბრუნდება ზუსტად მენიუს ბალანსის გამო: თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ სურვილი, მარტო დაღეჭოთ მაცივრის მთელი შიგთავსი. არსი მსუბუქი დიეტა 3 დღისთვის არის ის, რომ თითოეული ეს დღე იქნება მარხვის დღე, მაგრამ ისინი ყველა განსხვავებული იქნება.

პირველი არის ცილა. ის დაგეხმარებათ შეუფერხებლად შეხვიდეთ დიეტაში ისე, რომ არ შეაშინოთ ორგანიზმი მაღალკალორიული საკვების უეცარი გაქრობით. 500 გრ მოხარშული ხორცი (ხბოს ან ქათმის გულ - მკერდიმოხარშეთ სანელებლებით, კამათ და ოხრახუშით, შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, არ მოაყაროთ მარილი, არ დალიოთ ბულიონი) მიირთვით 5 დოზით. ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე (ნადუღი წყალი, უშაქრო ჩაი/ყავა).

ცილოვანი დღე შეგიძლიათ შოკოლადით ჩაანაცვლოთ: ხორცის ნაცვლად მიირთვით 80 გრ შავი შოკოლადი. ყოველ საათნახევარში ნელა დაითხოვეთ ლობიო. გლუკოზა თქვენს ტვინს აქტიურ შენარჩუნებაში დაეხმარება, ფენილალანინი კი კარგ გუნებაზე შეგინარჩუნებთ.

მეორე არის ბოსტნეული. ან ხილის. ან იქნებ შერეული? იმავე 5 კვებაზე გაყავით 2 კგ ახალი ხილი, კენკრა და გამომცხვარი ბოსტნეული. აკრძალულია ბანანი, ყურძენი, კარტოფილი. არ შემოიფარგლოთ უტკბილესი სითხეებით. ასეთი დღე აღმოფხვრის ნაწლავის პრობლემებს, რომლებიც ხშირია დიეტებით და ამავდროულად გაწმენდს ორგანიზმს;

მესამე - წიწიბურა-კეფირი. 2 ლიტრი კეფირი და ერთი ჭიქა წიწიბურის ფაფა უმარილოდ მოხარშული დღეს თქვენი საკვები გახდება. ისევ და ისევ, მათ მიირთმევენ რამდენიმე ეტაპად. წყალი, ჩაი/ყავა უშაქროდ - ყველაფერი ჩვეულებრივად.

რთული არ არის? ასეთი მენიუს უზარმაზარი უპირატესობაა წონის დაკლების შესაძლებლობა თქვენი ცხოვრების შეფერხების გარეშე: ეს ხელს არ შეუშლის სამუშაოსა და სწავლას და არ გამოიწვევს დაღლილობას და შიმშილისგან დაღლილობას.

დაბალანსებული დიეტა არის საფუძველი სამედიცინო დიეტა

ჩვენ ვამაგრებთ შედეგს

იმისათვის, რომ 3 დღის სწრაფი დიეტა იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, საჭიროა მისი სასარგებლო ეფექტის გაძლიერება და კონსოლიდაცია. ამისათვის საჭიროა შემდეგი აქტივობები.

• საუნაში ან აბაზანაში წასვლა. ზაფხულში ფიგურაზე მუშაობ? შემდეგ შეგიძლიათ ორთქლის ოთახი სანაპიროზე მზის აბაზანებით ჩაანაცვლოთ – ამავდროულად რუჯსაც მიიღებთ. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა: არ დალიოთ ბევრი სითხე. არაუმეტეს ერთი ლიტრი მაგარი გაზიანი წყალი (კერძოდ წყალი, არა წვენი ან ჩაი), წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული სითხე დაბრუნდება! არ არის აკრძალული პირის ღრუს გამორეცხვა.
• რეგულარული ვარჯიში . ეს შეიძლება იყოს ფიტნეს ცენტრში ვიზიტი ან სპეციალური კომპლექსივარჯიშები, რომლებიც მიმართულია განსაკუთრებით გამკაცრებისკენ პრობლემური სფეროები(ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც). ან იქნებ გირჩევნიათ მედიტაციური პილატესი ან იოგას გაკვეთილები? ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტი აუცილებელია: ის არ დაუშვებს კანს დაცვენას, მოულოდნელად მოკლებულია ცხიმოვან ფენას.
• ვიზიტები მასაჟისტთან. ანტიცელულიტური მასაჟია სასარგებლო დამატებანებისმიერი დიეტა და ვარჯიში. სწორედ ეს აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს უჯრედებსა და უჯრედშორის სითხეს შორის, ინარჩუნებს კანის ტონს. იდეალურ მდგომარეობაში. ეს არის ის, ვინც ასტიმულირებს ფუნქციონირებას ლიმფური სისტემადა ხელს უწყობს დასკვნას ჭარბი სითხე(ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას). და ის უბრალოდ ლამაზია!

ნიუანსი: ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისკენ მიმართული პროფესიონალური მასაჟის „დაჭერა“ არ არის განსაკუთრებით სასიამოვნო და შეიძლება სისხლჩაქცევებიც კი დატოვოს თეძოებსა და დუნდულოებზე. "პრობლემური" მუცელი ბუნებრივად არის მოზელილი დელიკატურად ისე, რომ არ დაზიანდეს შინაგანი ორგანოები. ღირს ცოტა მოთმინება - ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს უკეთესია, ვიდრე, მაგალითად, ქირურგიული ლიფტიდუნდულოები

ერთი ჭიქა წიწიბურას ღამით დაასხით მდუღარე წყალი - კეფირი-წიწიბურას დღის საჭმელი მზად არის!

სიფრთხილის ზომები

როგორი ტიპის მენიუც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ: შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. ნებისმიერი სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში არის ერთჯერადი გადაუდებელი მოვლენა და არა ცხოვრების წესი! სანამ დაიწყებთ მის გამოყენებას, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება.