დიეტა - მარხვის დღეები. როგორ დავიკლოთ წონა მარხვის დღეებში? რისი ჭამა შეიძლება მარხვის დღეს? აუცილებელია დაიცვან ზოგადად მიღებული წესები

ჩვენი ორგანიზმი უნიკალურია - ის ფუნქციონირებს, როგორც კარგად ცხიმიანი მექანიზმი და რეაგირებს კვების უმცირეს ცვლილებებზე წონის დაკლებით ან მატებით. სწორედ ამ მიზეზით, ყველაზე მკაცრი და მკაფიოდ განსაზღვრული დიეტის დაცვითაც კი, თქვენ, ყოველგვარი მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, ერთ დღეს შეწყვეტთ წონის დაკლებას. ეს ხდება ერთი მარტივი მიზეზის გამო - ჩნდება "პლატო ეფექტი", რომელიც პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა პირადად იციან.

წონის დაკლების მკვეთრი შეწყვეტა გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი იწყებს ეჭვს, რომ რაღაც არასწორია თქვენი დიეტის სრული რესტრუქტურიზაციის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ. ყველაზე ხშირად, დიეტა მოიცავს უკიდურესი ვარდნასაკვების კალორიული შემცველობა. ეს დაუყოვნებლივ მუშაობს ჩვენი ფიგურის სასარგებლოდ - ჭარბი ცხიმიიშლება ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. თუმცა, სულ რაღაც რამდენიმე დღის შემდეგ, სხეული იწყებს ძალიან შეშფოთებულ ქცევას - ის წუხს, რომ ის აღმოჩნდა ხანგრძლივი შიმშილის პირობებში და იწყებს პანიკას, გვერდით აყენებს ყველა საკვებ ნივთიერებას მომავალი გამოყენებისთვის, რათა დაიცვას თავი. დაღლილობა.

Ამის მიუხედავად ფიზიოლოგიური თვისებაადამიანი, „პლატო ეფექტის“ აცილება შესაძლებელია. ამაში დაგეხმარებათ სამარხვო დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვათ ერთი დღის განმავლობაში. მომდევნო დღეებში უარი თქვით არჩეულზე დიეტური რაციონიარ არის საჭირო, მოკლევადიანი განტვირთვით თქვენ არ ასრულებთ წონის დაკლების ძირითად ეტაპს, არამედ მხოლოდ აძლიერებთ მეტაბოლიზმს, აჩქარებთ მას. ჩვეულ კვების სისტემას რომ დაუბრუნდეთ, ისევ შეამჩნევთ როგორ დამატებითი სანტიმეტრიდა კილოგრამები გაქრება.

რატომ არ მუშაობს სამარხვო დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგებმა დაადასტურეს მარხვის დღეების ეფექტურობა, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ სასურველი შედეგი. ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• არასათანადო კვება მარხვას შორის ინტერვალებში;
• არარეგულარული გაწმენდა;
• ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების არსებობა.

დაიმახსოვრეთ, რომ ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად, მწირ დიეტაზე გატარებული ერთი დღე მხოლოდ მაშინ გამოგადგებათ, თუ უკვე გაქვთ თქვენთვის სწორი დაბალანსებული დიეტა და გამორიცხავთ მავნე ტრანს ცხიმებს (ნამცხვრები და ნამცხვრები), ფასტფუდი, ნახევარფაბრიკატები. პროდუქტები თქვენი მენიუდან, სოდა და სხვა მავნე პროდუქტები. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ თქვენი მარხვის დღეები- გააკეთეთ ისინი კვირაში ერთხელ, სასურველია შაბათ-კვირას.

როგორ მუშაობს გადმოტვირთვა

ერთდღიანი ან უფრო ხანგრძლივი სამარხვო დიეტის მთავარი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და ჭარბი სითხე. ამ დროს თქვენ არ მოგიწევთ მხოლოდ წყალზე ჯდომა (თუმცა ასეთი დიეტის ვარიანტები არსებობს), თქვენ უბრალოდ უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა (ჩვეულ დიეტასთან შედარებით).

შემდეგი პროდუქტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ორგანიზმის გაწმენდაში:

• ფერმენტირებული რძე (ცხიმიანობა - 1,5%, არა უმეტეს);
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• წიწიბურას ფაფა;
• ჰერკულესი;
• ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები.

ასევე ფართოდ გამოიყენება ჯგუფური დიეტა ნუტრიენტებიმაგალითად, შეგიძლიათ მოაწყოთ ცილა ან ნახშირწყლების დღეებირესტრუქტურიზაციის მიზნით მეტაბოლური პროცესები. ერთი ჯგუფის საკვების მიღების არსი არის ის, რომ ისინი არ იძლევიან მძიმე ტვირთიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მიეცით სხეულს საშუალება მონელდეს ყველაფერი, რაც მასში დაგროვდა საკვების ჩვეული რეჟიმის დროს.

ასეთი ტექნიკა შესაფერისია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რაც ყველაზე ხშირად არის მიზეზი. აკნედა აკნე.

ფსიქოლოგიურად, დაბალკალორიულ მენიუში რამდენიმე დღის გადარჩენა საკმაოდ მარტივი იქნება, ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე სხვადასხვა გრძელვადიანი დიეტა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტას 1 დღითაც რომ დაიცვათ, ამისთვის სათანადოდ უნდა მოემზადოთ და სწორად გამოხვიდეთ. ამისათვის, საღამოს, მარხვის წინა დღეს, არ უნდა მიირთვათ ზედმეტი საკვები, უმჯობესია მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი ან მსუბუქი. ბოსტნეულის სალათი. განტვირთვის შემდეგ პირველ დღეს, თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დაუყონებლივ მიირთვათ მაღალკალორიულ საკვებზე; უმჯობესია, თანდათანობით შეიტანოთ ნაცნობი კერძები თქვენს დიეტაში რამდენიმე დღის განმავლობაში.

სამარხვო დიეტის ვარიანტები

ჩვენს დროში ყველაზე გავრცელებულია ერთდღიანი მონოდიეტები ორგანიზმის წმენდისა და წონის დაკლებისთვის – მათ შორის ერთი პროდუქტის ჭამას მოიცავს. თუმცა, არსებობს გრძელვადიანი კვების სისტემებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში არა ისე სწრაფად, როგორც ექსპრეს დიეტებზე, არამედ ბევრად უფრო ეფექტურად.

სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს კვების სისტემა შედგება სამი მარტივი მონო-დიეტისგან, რომლებსაც ყოველდღიურად იცავენ. მთელი პერიოდის განმავლობაში დიეტური კვებათქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი უგაზიანი წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში:

• დღე 1 - საღამოს მოხარშეთ 1 ჭიქა წიწიბურა მდუღარე წყალთან ერთად შაქრის, მარილის ან სხვა ინგრედიენტების დამატების გარეშე. დილით ფაფას ვყოფთ 5 ნაწილად, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ვხმარობთ.
• დღე 2 - ცილოვანი დღე. მის დროს უნდა ვჭამოთ არაუმეტეს 500 გ მოხარშული ქათმის ფილეკანისა და ცხიმის გარეშე, ასევე შეიძლება დალიოთ კვებას შორის მწვანე ჩაიდა წყალი ლიმონით.
• დღე 3 - სასმელი მცირე ნაწილებშიმთელი დღის განმავლობაში, 1,5 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%. არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა.

დიეტის დროს უმჯობესია დალიოთ ყველა სითხე მცირე ყლუპებით – ამ გზით ორგანიზმს ექნება დრო მათი შეწოვისთვის. სასარგებლო მასალა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სასმელები იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გამორიცხოს ცივი სასმელები. თუ ამ განტვირთვას კვირაში ერთხელ გაიმეორებთ, თვეში 3-4 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

ყოველკვირეული გამწმენდი დიეტა

ეს დიეტა უფრო დაბალანსებული და მრავალფეროვანია, ამიტომ მისი შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება. იგი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა. ეს ექსპრეს მეთოდი შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ საღამოს კაბაში მორგება ან სანაპიროზე აღლუმი ახალი ბიკინით.

დიეტის მენიუ:

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	Ძილის წინ
ორშაბათი	ვამზადებთ ვინეგრეტს ბარდის გარეშე, ვჭამთ ნაჭერით ჭვავის პური, დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე	ვჭამთ უცხიმო ხაჭოს ხილით, სრული წონაკერძები - არაუმეტეს 150 გ	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და მწვანე ბოსტნეულის სალათს, სუნელს ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი	ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა, მოხარშული წყალში, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე	დალიეთ ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი
სამშაბათი	ჩვენ ვჭამთ მოხარშულ კვერცხს მწვანე ბოსტნეულის სალათთან ერთად.	დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ცხიმის მცირე პროცენტით, მიირთვით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	Მოდი ვჭამოთ ბოსტნეულის წვნიანიან მარხვის ბორშივინეგრეტი და მოხარშული უცხიმო ხორცი (არაუმეტეს 150 გ)	მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულიშეზავებული ლიმონის წვენით, სელის ან ზეითუნის ზეთით, დალიეთ ჭიქა რძე	ჩვენ ვჭამთ იგივე უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტითქვენი გემოვნებით
ოთხშაბათი	მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულით და სენდვიჩი ჭვავის პურით და მყარი ყველით	დავლიოთ ჭიქა მოხდილი რძემთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და ჭვავის პურის ნაჭერს, ბოსტნეულის სალათს	ვინეგრეტი ბარდისა და დიეტური პურის გარეშე	ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი
ხუთშაბათი	გაიმეორეთ ორშაბათის მენიუ
პარასკევი	ვიმეორებთ სამშაბათის მენიუს
შაბათი	გარემოს მენიუს გამეორება
კვირა	ამ დღეს, ყველა მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალ-ს, ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ნებისმიერი დღის მენიუ და მიირთვათ მისგან პროდუქტების ნახევარი.

უკუჩვენებები

ერთდღიანი წმენდა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. ჯანმრთელი სხეულიდა არ ჩააყენებს მას სტრესის მდგომარეობაში. მაგრამ მეტისკენ გრძელვადიანი დიეტებიმათი მოპყრობა ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

აკრძალულია დიეტის დაცვა შემდეგ შემთხვევებში:

• ნებისმიერი ქრონიკული და მწვავე დაავადება;
• რთული გონებრივი მუშაობა;
• სტრესი;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ასაკის მაჩვენებლები.

ყველა სხვა ადამიანს, ვისაც სურს სხეულის გაწმენდა, შეუძლია უსაფრთხოდ დაიცვას დიეტა. განტვირთვა საუკეთესოა იმ საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ამიტომ ეს კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლების პერიოდში მეტი დრო დაგჭირდებათ სუფთა ჰაერიდა დარჩით სრულ სიმშვიდეში, რათა არ გადაიტვირთოთ ნერვული სისტემა. სამარხვო დიეტებით წონაში დაკლებას აუცილებლად შეძლებთ.

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია თითქმის ყველასთვის.

სწორად შერჩეული და ჩატარებული მარხვის დღე საშუალებას მოგცემთ:

1. მიეცით ჩვენს ორგანიზმს დასვენება ზედმეტი საკვებისგან;

2. გაასუფთავეთ ორგანიზმი მასში წარმოქმნილი ნარჩენებისგან;

3. კვირაში 2-ჯერ (არა ზედიზედ) გამოყენებული ეს მეთოდი დიეტების კარგი ალტერნატივაა და საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ გადახვიდეთ უფრო გააზრებულ დიეტაზე წონის დაკლებისთვის;

4. კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

1. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მენიუში და აირჩიეთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

2. დაგეგმეთ მარხვის დღე იმ დროს, როდესაც არ გჭირდებათ ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობა.

3. მეორე მხრივ, აღმოაჩინე საკუთარ თავს გაურთულებელი და სასიამოვნო საქმიანობა, რომელიც მოგხიბლავს და უბრალოდ დრო აღარ დარჩება საჭმელზე ფიქრისთვის;

4. ეცადეთ, ასეთი დღეები გაატაროთ სახლის გარეთ, საყვარელი მაცივრისგან მოშორებით;

5. მარხვის დღეებში საჭიროა ჩვეულებრივზე მეტი სითხის დალევა (დაახლოებით 2 - 2,5 ლიტრი);

7. დილით დალიეთ 5-10 გრ უზმოზე მცენარეული ზეთი. ეს ხელს შეუწყობს ღვიძლში ნაღვლის სტაგნაციის მოცილებას.

8. იდეალურად შერწყმულია აბანოში მოგზაურობასთან, მსუბუქი მასაჟიან აუზთან.

9. დაასრულეთ? ნუ აჩქარდებით მეორე დღეს ყველაფრის ასანაზღაურებლად, რაც გამოგრჩათ. თქვენი მუცელი შეიძლება უბრალოდ აჯანყდეს.

10. ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო (და უფრო ადვილია) ამის გაკეთება კვირაში 1-2-ჯერ, ვიდრე, მაგალითად, თვეში ერთხელ ზედიზედ სამიდან ოთხ დღეს.

11. ორსულობის დროს, ძუძუთი კვება, თუ თავს ცუდად ან ცუდად გრძნობთ, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები თითქმის შეუძლებელია!

ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

გასული არდადეგების შემდეგ ვიწყებთ გახსენებას, რომ გემრიელი კერძების სიამოვნება შეიძლება დიდხანს დარჩეს ჩვენს ფიგურაზე. დღესასწაულისგან დაღლილი სხეულიდან "მადლობის" მოსმენა, თქვენ უნდა დაისვენოთ. სწორედ აქ გჭირდებათ მარხვის დღე წიწიბურაზე.

შვრიის ფაფაზე

რამდენ გოგონას ღვრის ცრემლები ამ უდავოდ ჯანსაღი მარცვლეულით სავსე თეფშზე ჯდომისას. მაგრამ როგორც კი ისინი ახალგაზრდა ქალებად გადაიზარდნენ, შვრიის ფაფამაშინვე გახდა საყვარელი. სხვანაირად როგორ, მარხვის დღე შვრიის ფაფით წონის დაკლებისთვისმას შეუძლია აგიმაღლოს განწყობა, გააუმჯობესოს სახის ფერი და ამავდროულად დაივიწყოს, სად არის უახლოესი აფთიაქი.

ბრინჯმა დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა მათ შორის, ვინც ზრუნავს თავის ფიგურაზე, არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის ხელშესახები "დარტყმების" უნარის გამო, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებლობის გამო. ბრინჯზე მარხვის დღე საფუძვლიანად გაწმენდს სხეულს, გამოდევნის ტოქსინებს, ასუფთავებს სისხლძარღვებს მარილის დეპოზიტებისგან და ათავისუფლებს შეშუპებას.

მარხვის დღეები არა მხოლოდ სარგებლობს ორგანიზმისთვის, არამედ კარგი გზითსხეულის გაახალგაზრდავება. ასეთ დღეებში შედის სამარხვო დღე ხაჭოზე. ეს სამარხვო დღეების საკმაოდ მარტივი ტიპია და ეხება დაბალკალორიულ, ქიმიურად დაბალანსებულ ცილოვან მარხვას.

ხორცი

ამ დღეებში სამარხვო დღეები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია და ყველა მათგანი, როგორც წესი, ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის მოხმარებას ეფუძნება, რაც სავსებით ლოგიკურია. თუმცა, რა ვუყოთ, არა, ტკბილეულს კი არა, იმ მტაცებელ ამხანაგებს, რომლებსაც ხორცის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმოუდგენიათ?!

ბოსტნეულზე

ბოსტნეულზე ეფექტური მარხვის დღე შეიძლება გაკეთდეს ან კონკრეტული ბოსტნეულისთვის უპირატესობის მინიჭებით (მონო-მარხვა) ან სხვადასხვა ბოსტნეულის კომბინაციების მიღებით.

ვაშლებზე

სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში შეუქცევადი დისტროფიული ცვლილებების გამორიცხვის მიზნით, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. ვაშლზე მარხვის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ 1,5-2 კგ ვაშლს და წყალს.

ბანანზე

ბანანის სამარხვო დღეების გამოყენება კვირაში 1-2-ჯერ, თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ კილოგრამებს, არამედ მოაგვარებთ ნაწლავურ პრობლემებს.

კიტრზე

კიტრიზე მარხვის დღე შესამჩნევ ეფექტს იძლევა ფიგურაზე და მთლიანად სხეულზე. ნატრიუმის და კალიუმის უნიკალური კომბინაციის გამო და დიდი პროცენტიწყლის შემცველობა (95%), ამ მცენარეულ პროდუქტს აქვს ძლიერი შარდმდენი ეფექტი.

მიეცით კუჭს დასვენების დღე კეფირის მარხვით. სპეციალური სტარტერის გამოყენებით წარმოების ტექნოლოგიის წყალობით, ეს სასმელი დასახლებულია მრავალი სასარგებლო მიკროორგანიზმებითა და ბაქტერიებით. მკაცრად რეკომენდირებულია მისი გამოყენება, როდესაც სხვადასხვა დაავადებებისაჭმლის მომნელებელი სისტემა.

ხილი

მკაცრი და უფრო ლოიალური დიეტის დაცვით, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერად და გადადით შეზღუდული კვებაარ ღირს. საუკეთესო ვარიანტისტაბილური წონის შესანარჩუნებლად და ველნესი- მარხვის დღეებია. ყველაზე გემრიელად, მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღად, ხილის მარხვის დღედ ითვლება.

საზამთროზე

საზამთროზე მარხვის დღე ნახშირწყლების დღედ ითვლება. ექიმები საზამთროს მარხვას უნიშნავენ ჰიპერტენზიის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების, სისხლის მიმოქცევის პრობლემების მქონე პაციენტებს. თუ გაწუხებთ თირკმელების შეშუპება ან გულ-სისხლძარღვთა შეშუპება, აუცილებლად უნდა გაატაროთ სამარხვო დღეები უფრო ხშირად, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.

Წყალზე

მსოფლიოში ჯერ კიდევ არ არის ნაპოვნი ჩვენი სხეულის მსგავსი შრომისმოყვარე ადამიანი. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი ზის, იტყუება ან სძინავს, მის სხეულში ათასობით რეაქცია და იმპულსი ხდება. და ასეთი სამუშაო მოითხოვს ენერგიას, რომელიც მიეწოდება მუშაკს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. სხეულის ამ სისტემას აქვს სამუშაოს უდიდესი წილი, მან უნდა დაშალოს და სწორად დაიხარჯოს ის, რაც მასში ჩავტვირთეთ, შემდეგ კი ყველაფერი ამოიღოს. ჩვენს დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს სწორი.

მარხვის დღე შესანიშნავი შესაძლებლობაა მთელი ორგანიზმისთვის დასვენებისთვის ყოველდღიური დატვირთვაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და მოიცილეთ არასაჭირო დაგროვება.

მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა უნდა გაკეთდეს მარხვის დღის შემდეგ.

ნებისმიერი სწრაფი დიეტა 3 დღის განმავლობაში გულისხმობს მინიმუმ კალორიების მოხმარებას. ჩვეულებრივ გამოიყენება ქარიშხლიანი არდადეგების შემდეგ ან განსაკუთრებით განსაკუთრებული მოვლენის წინა დღეს. ამ დიეტის ორი ტიპი არსებობს: ე.წ. "სამედიცინო", რაც შესაძლებელს ხდის ლუკულუსის ქეიფის შედეგებისგან თავის დაღწევას სხეულისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე და მძიმე, რაც საშუალებას გაძლევთ მოულოდნელად დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ.

ვიდეო: წიწიბურას სასარგებლო თვისებები ორგანიზმისთვის და წონის დაკლებისთვის

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში - ვისთვის არის შესაფერისი?

მას იყენებენ ისინი, ვისთვისაც ჭარბი წონაარის კითხვა პროფესიული ცხოვრებაან სიკვდილი: მოკრივეები შეჯიბრის წინა დღეს არასაკმარისი წონით (არ გადახვიდეთ სხვაზე წონით კატეგორიაში!), ჟოკეი რბოლების წინ, ისევე როგორც მოდის მოდელები, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ XXS ზომის კაბა.

სწორედ ის იწვევს ყველა შინაგანი ორგანოს მნიშვნელოვან რყევას, რომელიც მოულოდნელად გადადის სიმკაცრის რეჟიმში. ჩვენ, რა თქმა უნდა, განვიხილავთ 3-დღიან დიეტის ორივე ტიპს, მკაცრის ჩათვლით. ისევე, როგორც ჯანდაცვის სამინისტრო, გვინდა გავაფრთხილოთ: „საზიანოა? არ მაინტერესებს, მე ეს მჭირდება!” - ასეთი გულგრილობა ადამიანის ჯანმრთელობის მიმართ შეიძლება ძვირი დაჯდეს.

ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში სრულად შეესაბამება მის სახელს

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში "ჟოკეი"

მას ასევე უწოდებენ მოკრივეთა რაციონს. მიზანია წონის დაკლება აქტიური მოძრაობის უნარის დაკარგვისა და ცნობიერების სიცხადის შენარჩუნების გარეშე. საშუალებები - ცილები.

• პირველი დღე: ნახევარი კილოგრამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი უნდა მიირთვათ 4-6 ჯერ. გამომცხვარი უმარილოდ! დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი წიწაკა. არ შემოიფარგლოთ სითხეებით: უნაყოფო წყალი და მცენარეული ჩაი (დღეში ორჯერ შეგიძლიათ ჩაის დატკბეთ კოვზი თაფლით, დანარჩენ დროს დალიეთ ყოველგვარი ტკბილი დანამატების გარეშე) გარკვეულწილად მაინც დაეხმარება თირკმელებს ცილების დაშლაში. პროდუქტები.
• მეორე დღე: მოხარშეთ 300 გრ ხბოს ხორცი სანელებლებით, ოხრახუშით და კამათ. კიდევ ერთხელ, თქვენ არ შეგიძლიათ მარილის დამატება. და დალიეთ სურნელოვანი ბულიონიც. შენი მხოლოდ ხორცია. გაყავით იგი, როგორც პირველ დღეს, რამდენიმე პორციაზე. სითხის მიღება იგივეა.
• მესამე დღე ყველაზე რთულია. 5 ჭიქა შავი ყავა უშაქროდ. ისინი აძლიერებენ, ტონუსს და... თითქმის იწვევს გულისრევას, ამიტომ ადამიანებს აქვთ სისხლის მაღალი წნევადა კუჭის პრობლემები ყავით უნდა შეიცვალოს მცენარეული ჩაიან უშაქრო ვაშლის კომპოტი.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი სუპერ მსუბუქი მენიუდან კეფირზე, კარტოფილის პიურეს ან შვრიის ფაფაზე და გამომცხვარ ბოსტნეულზე.

ბოსტნეულზე დიდხანს "ჯდომა" არ მოგიწევთ!

მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში "მოდელის ოცნება"

თქვენ არ შეგიძლიათ მასზე "ჯდომა" მითითებულ ვადით მეტ ხანს: ძალების დაკარგვა გარანტირებულია. დასკვნა ის არის, რომ სამი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ რბილად მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი/ყავა. ხოლო ლანჩსა და სადილზე - უცხიმო ხაჭო (175 გრ), გარეცხილი იგივე ჩაით უშაქროდ. ხაჭო შეიძლება შეიცვალოს 150 გრ მოხარშული ხბოს ხორცით, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე. 5 კგ ფაქტიურად აორთქლდება!

ნიუანსი: "მოდელის სიზმარი" იდეალურია დაუგეგმავი სიძულვილის შემდეგ დასაბრუნებლად, მაგრამ სრულიად შეუფერებელია მათთვის, ვისაც კაბის ღილები "მხოლოდ ამ დღესასწაულისთვის" სურს. უფრო ზუსტად, კაბა დაიმაგრება. მაგრამ დღესასწაულზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წინააღმდეგობის გაწევას და არ დანებდეთ სიხარბეს. ეს ნიშნავს, რომ აორთქლებული კილოგრამები მყისიერად დაუბრუნდება თავის ადგილს. გარდა ამისა, პანკრეასმა და ღვიძლმა შეიძლება ვერ გაუძლოს ასეთ შეურაცხყოფას: მკაცრი დიეტის შემდეგ, მიზანშეწონილია სხეულის დაზოგვა და მისი განებივრება მომდევნო კვირის განმავლობაში. დიეტური საკვები.

მკაცრი დიეტაგულისხმობს დღეში არაუმეტეს 500 კკალ-ის მოხმარებას

ყველაზე ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში - სამედიცინო

ის იდეალურია მათთვის, ვინც არ ეძებს მყისიერ ეფექტს („ხვალ მაინც ბალახი არ გაიზრდება!“). მისი დიეტა საშუალებას აძლევს მას უმტკივნეულოდ დაიკლოს 2-3 კგ. ამავდროულად, რაც უკან გადააგდეს, არ ბრუნდება ზუსტად მენიუს ბალანსის გამო: თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ სურვილი, მარტო დაღეჭოთ მაცივრის მთელი შიგთავსი. არსი მსუბუქი დიეტა 3 დღისთვის არის ის, რომ თითოეული ეს დღე იქნება მარხვის დღე, მაგრამ ისინი ყველა განსხვავებული იქნება.

პირველი არის ცილა. ის დაგეხმარებათ შეუფერხებლად შეხვიდეთ დიეტაში ისე, რომ არ შეაშინოთ ორგანიზმი მაღალკალორიული საკვების უეცარი გაქრობით. 500 გრ მოხარშული ხორცი (ხბოს ან ქათმის გულ - მკერდიმოხარშეთ სანელებლებით, კამათ და ოხრახუშით, შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, არ მოაყაროთ მარილი, არ დალიოთ ბულიონი) მიირთვით 5 დოზით. ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე (ნადუღი წყალი, უშაქრო ჩაი/ყავა).

ცილოვანი დღე შეგიძლიათ შოკოლადით ჩაანაცვლოთ: ხორცის ნაცვლად მიირთვით 80 გრ შავი შოკოლადი. ყოველ საათნახევარში ნელა დაითხოვეთ ლობიო. გლუკოზა დაეხმარება თქვენს ტვინს აქტიური იყოს, ხოლო ფენილალანინი მოგცემთ კარგი ხასიათი.

მეორე არის ბოსტნეული. ან ხილის. ან იქნებ შერეული? იმავე 5 კვებაზე გაყავით 2 კგ ახალი ხილი, კენკრა და გამომცხვარი ბოსტნეული. აკრძალულია ბანანი, ყურძენი, კარტოფილი. არ შემოიფარგლოთ უტკბილესი სითხეებით. ასეთი დღე აღმოფხვრის ნაწლავის პრობლემებს, რომლებიც ხშირია დიეტებით და ამავდროულად გაწმენდს ორგანიზმს;

მესამე - წიწიბურა-კეფირი. 2 ლიტრი კეფირი და ერთი ჭიქა წიწიბურის ფაფა უმარილოდ მოხარშული დღეს თქვენი საკვები გახდება. ისევ და ისევ, მათ მიირთმევენ რამდენიმე ეტაპად. წყალი, ჩაი/ყავა უშაქროდ - ყველაფერი ჩვეულებრივად.

რთული არ არის? ასეთი მენიუს უზარმაზარი უპირატესობაა წონის დაკლების შესაძლებლობა თქვენი ცხოვრების შეფერხების გარეშე: ეს ხელს არ შეუშლის სამუშაოსა და სწავლას და არ გამოიწვევს დაღლილობას და შიმშილისგან დაღლილობას.

Დაბალანსებული დიეტა- საფუძველი სამედიცინო დიეტა

ჩვენ ვამაგრებთ შედეგს

იმისათვის, რომ 3 დღის სწრაფი დიეტა იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, საჭიროა მისი სასარგებლო ეფექტის გაძლიერება და კონსოლიდაცია. ამისათვის საჭიროა შემდეგი აქტივობები.

• საუნაში ან აბაზანაში წასვლა. ზაფხულში ფიგურაზე მუშაობ? შემდეგ შეგიძლიათ ორთქლის ოთახი სანაპიროზე მზის აბაზანებით ჩაანაცვლოთ – ამავდროულად რუჯსაც მიიღებთ. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა: არ დალიოთ ბევრი სითხე. არაუმეტეს ერთი ლიტრი მაგარი გაზიანი წყალი (კერძოდ წყალი, არა წვენი ან ჩაი), წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული სითხე დაბრუნდება! არ არის აკრძალული პირის ღრუს გამორეცხვა.
• რეგულარული ვარჯიში . ეს შეიძლება იყოს ფიტნეს ცენტრში ვიზიტი ან სპეციალური კომპლექსივარჯიშები, რომლებიც მიმართულია განსაკუთრებით გამკაცრებისკენ პრობლემური სფეროები(ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც). ან იქნებ გირჩევნიათ მედიტაციური პილატესი ან იოგას გაკვეთილები? ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტი აუცილებელია: ის არ დაუშვებს კანს დაცვენას, მოულოდნელად მოკლებულია ცხიმოვან ფენას.
• ვიზიტები მასაჟისტთან. ანტიცელულიტური მასაჟია სასარგებლო დამატებანებისმიერი დიეტა და ვარჯიში. სწორედ ეს აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს უჯრედებსა და უჯრედშორის სითხეს შორის, ინარჩუნებს კანის ტონს. იდეალურ მდგომარეობაში. ეს არის ის, ვინც ასტიმულირებს ფუნქციონირებას ლიმფური სისტემადა ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას (ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას). და ის უბრალოდ ლამაზია!

ნიუანსი: ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისკენ მიმართული პროფესიონალური მასაჟის „დაჭერა“ არ არის განსაკუთრებით სასიამოვნო და შეიძლება სისხლჩაქცევებიც კი დატოვოს თეძოებსა და დუნდულოებზე. "პრობლემური" მუცელი ბუნებრივად არის მოზელილი დელიკატურად ისე, რომ არ დაზიანდეს შინაგანი ორგანოები. ღირს ცოტა მოთმინება - ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს უკეთესია, ვიდრე, მაგალითად, ქირურგიული ლიფტიდუნდულოები

ერთი ჭიქა წიწიბურას ღამით დაასხით მდუღარე წყალი - კეფირი-წიწიბურას დღის საჭმელი მზად არის!

სიფრთხილის ზომები

როგორი ტიპის მენიუც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ: შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. ნებისმიერი სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში არის ერთჯერადი გადაუდებელი მოვლენა და არა ცხოვრების წესი! სანამ დაიწყებთ მის გამოყენებას, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება.

ხშირად ხდება, რომ გარეთ გასვლამდე 3-4 დღე რჩება და როცა კაბას ან ბიკინს ცდის, ხედავ, რომ გვერდები მომრგვალებულია და მუცელი შესამჩნევად გამოწეული. საჭიროა გადაუდებელი ზომები. დაგვეხმარეთ ჩვენი ფიგურის მოწესრიგებაში ექსპრეს დიეტა, რომელიც შედგება 3 სამარხვო დღისგან. ეს დიეტა არ არის პანაცეა წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა, მისი ამოცანაა ოდნავ შეცვალოს ფორმები.

ექსპრეს დიეტა. სამი სამარხვო დღე

ნებისმიერი შემოთავაზებული ვარიანტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას უბრალოდ მარხვის დღედ წონის შესანარჩუნებლად.

1 დღე. ცილოვანი დიეტა

ენერგეტიკული ღირებულება – 900 კკალ.

მე-2 დღე. ნახშირწყლების დიეტა

ენერგეტიკული ღირებულება არის დაახლოებით 800 კკალ.

ამ დღეს დაგჭირდებათ 700 გრამი ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულიდა 700 გრ ხილი.

მე-3 დღე. ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა

ენერგეტიკული ღირებულება – 750-800 კკალ.

ასეთ დიეტაზე 3 დღის განმავლობაში დარჩენის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სცადოთ კაბა, რომელიც ოდნავ შეკრული იყო.

რჩევა : მეტი იმოძრავეთ, ნუ იწექით დივანზე, გაისეირნეთ, წადით საყიდლებზე და წაიღეთ ბოთლი მინერალური წყალი. ეს დაგვეხმარება დახარჯვაში მეტი კალორიადა გააადვილებს დაიცავით დიეტა.

გააზიარეთ

წყლის დიეტა 3 დღით! მათთვის, ვინც უფრო სერიოზულ შედეგს ელის ან უბრალოდ არ სჯერა ერთდღიანი მარხვის ეფექტის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გეგმა საკვების გადმოტვირთვა, განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. წელის არეში 10 სმ-მდე დასჭირდება!

მუცელი ისე სწრაფად ქრება, როგორც გაჩნდა რამდენიმე დღეში!

დიეტა 1 დღე, „შესასვლელი“: არ მიირთვათ ცხოველური ცილები და ცხიმები, ასევე მარცვლეული. შესაძლებელია (4 ჯერ დღეში) - მწვანილის ჩაი, ახლად გამოწურული წვენი, ხილი, ჩირი, მწვანილი, ბოსტნეული, თხილი. ბოლო კვება არის არაუგვიანეს შვიდი საღამოს. აუცილებლად დალიეთ წყალი.

დიეტა 2 დღე, „წყალი“: დღის განმავლობაში - მხოლოდ წყალი, დაახლოებით 3-4 ლიტრი (ჭიქა ყოველ 40 წუთში). შეგიძლიათ დღეში 2-ჯერ დალიოთ შემდეგი სასმელი: 1 ჭიქა თბილი წყალი½ ჩაის კოვზი თაფლი და კოვზი ლიმონის წვენი.

დიეტა 3 დღე, „დასვენების დღე“: დილით - მცენარეული ჩაი, მთელი დღის განმავლობაში გახეხილი ახალი სტაფილო თაფლით და ლიმონის წვენით ან კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ლიმონის წვენი. სალათი შეიძლება მიირთვათ ყოველდღიურად საღამოს 7 საათამდე, მოცულობის გარეშე. ბევრი წყლის დალევა.

არდადეგების შემდეგ მარხვის წესები

1. არ დაიწყოთ გადმოტვირთვა "გემი ბურთის" პრინციპით. მკვეთრი ცვლილებაკვების სტილი (შიმშილი ჭარბი ჭამიდან ერთი კვირის შემდეგ) დიდი ტრაგედიაა ორგანიზმისთვის, რომელიც შეიძლება არაპროგნოზირებად მოიქცეს. მოემზადეთ განტვირთვისთვის, უარი თქვით ცხიმიან, ტკბილ, მარილიან საკვებზე და ზომიერად ამცირებთ პორციებს მინიმუმ ერთი-ორი დღით ადრე.

2. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ განტვირთვის ეფექტს. ოპტიმალური ხანგრძლივობამკაცრი "გამწმენდი თერაპია" - 1 დღე, მაქსიმუმ - 3 დღე. დარჩენა მინიმალური დიეტაუფრო დიდხანს, თქვენ რისკავთ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნუტრიენტების დეფიციტის განვითარებას კუნთოვანი დისტროფიადა კიდევ გაუწყლოება.

მაშინაც კი, თუ საკვების ნაცვლად წყალს დალევთ, თქვენი სხეული საგონებელია და არ იღებს დაბალანსებული კვება, ვერ დაიჭერს. და წონაზე და გარეგნობა, ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ყველა ამ რისკს შეიძლება პრაქტიკულად არანაირი ეფექტი არ ჰქონდეს.

3. არ გამოიყენოთ ქიმიკატები ან წამლები, რომლებიც იწვევს სწრაფი წონის დაკარგვა: გვერდითი მოვლენებიდა ასეთი საშუალებების შედეგები, როგორც წესი, უფრო მეტია, ვიდრე სარგებელი; გარდა ამისა, ყველა მათგანი არ არის სრულად გამოკვლეული ან თუნდაც დამოწმებული.

4. არ დაასრულოთ განტვირთვა სამსახურში წასვლის წინ: საახალწლო არდადეგების შემდეგ ყველაზე მშვიდი პირველი სამუშაო დღეც კი ხდება სტრესული, ნუ გადატვირთავთ სხეულს, მიეცით მას მინიმუმ ერთი დღე, რომ გამოჯანმრთელდეს "განწმენდის" შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ამ დასვენების დღეს არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი - გამოიყენეთ იგი უბრალოდ დასასვენებლად, სასეირნოდ, მსუბუქად ჭამისთვის. ჯანსაღი საკვებიმცირე ნაწილებში. არ დაგავიწყდეთ, რომ არდადეგების შემდეგ განტვირთვა საჭიროა არა იმდენად ჭამის დაკარგვისთვის, არამედ მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის და ახალი წლის კარგი დიეტის დასაწყებად.

გამოიწერეთ ჩვენი არხები ➳ https://t.me/lady_molodost/ და https://t.me/te_doctor, რათა პირველმა მიიღოთ სილამაზის, ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის საიდუმლოებები!