დიეტა ლესენკა: დაიკლოთ წონა სწრაფად, მარტივად და უსიამოვნო შედეგების გარეშე. დიეტა "კიბე": ხუთი ნაბიჯი იდეალურ ფიგურამდე

"ლესენკას" დიეტა ცნობილია თავისი მენიუთი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაიწმინდოთ და გაახალგაზრდავოთ ორგანიზმი. ის არსებობს რამდენიმე ვერსიით, შექმნილია 5 ან 12 დღის განმავლობაში. ყოველი დღე არის ერთდღიანი სამარხვო მონოდიეტის ერთ-ერთი სახეობა. უნიკალური დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ განსაკუთრებული ძალისხმევადაიკლო 1 კგ-მდე. დღეში, ორგანიზმის გაჯერებისას აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.

გაახალგაზრდავებისა და წონის დაკლების დიეტა სახელწოდებით „კიბე“ შენარჩუნებულია ნაზ რეჟიმში, რაც არ გაიძულებთ რადიკალურად შეცვალოთ დიეტა. განტვირთვა ჯდება ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაში და შეიძლება მოითმინოთ რაიმე განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე სამუშაოს, შაბათ-კვირას ან არდადეგებზე.

დიეტის სარგებელი

„კიბე“ ეფექტური და ეფექტურია, რასაც წონაში დაკლებულთა ყოველი მიმოხილვა ადასტურებს. მისი ძირითადი უპირატესობები:

• შედარებით მოკლე ხანგრძლივობა, ხოლო - ყოვლისმომცველი შემცირებაწონა სხეულისთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე.
• მარტივი ტარება და საშუალებას გაძლევთ ადვილად მოიშოროთ ჭარბი წონა, მოკლე დროში მოემზადეთ ზაფხულისთვის ან სპეციალური ღონისძიებისთვის.
• დიეტა მრავალფეროვანია, ყოველდღიურ მოთხოვნილებებზე მორგებული.
• აბსტინენციის შემდეგ სხეულის წონა დიდი ხნის განმავლობაში უცვლელი რჩება.
• ის მარტივია და არ საჭიროებს დახვეწილ კულინარიულ უნარებს, კერძის მომზადებას მინიმალური დრო და ძალისხმევა სჭირდება.
• ის არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფინანსურ ხარჯებს და ადვილად გადაიტანება ფსიქოლოგიურად.
• ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ის საშუალებას გაძლევთ „გამშრალოთ“ ცხიმოვანი მასა ვარჯიშის დროს.
• გეხმარებათ სწრაფ გაწმენდაში ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და საკვების ნარჩენებისგან, რომლებიც ორგანიზმში დაგროვდა ბოლო წლების განმავლობაში.
• ახდენს ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის ნორმალიზებას, შესაფერისი მათთვის, ვისაც აწუხებს დიაბეტი და სიმსუქნე.
• აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ძილის ხარისხს და საერთო კეთილდღეობას.
• დიეტის შემდეგ კუჭის ღრუ გარკვეულწილად იკლებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაკმაყოფილდეთ ნაკლები საკვებით.
• მისი გამეორება შესაძლებელია რამდენიმე კვირის ინტერვალით სასურველი შედეგის მიღებამდე.

მარხვის პერიოდის თავისებურებები

„კიბე“ წონის დაკლების მრავალსაფეხურიანი პროცესია, რომლის წყალობითაც ზედმეტი კილოგრამებიგრამი თანდათან ქრება, დღითი დღე. კვების ამ მეთოდს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ცხიმოვანი ფენადა, როგორც მიმოხილვები ადასტურებს, მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია დიდი ხნის განმავლობაში.

საიდუმლო უნიკალური მეთოდიმდგომარეობს პროპორციულად შედგენილ დიეტაში, სადაც ყველა კომპონენტი საგულდაგულოდ არის შერჩეული. დიეტის მენიუ პირობითად იყოფა საფეხურებად, ისეთივე, როგორიც არის ნამდვილი კიბე. „კიბის“ ყოველი ნაბიჯი სიმბოლოა წონის დაკლების პროგრამის ერთ დღეს, რომელიც დასრულდება ორგანიზმის ტოქსინებისა და ზედმეტი კალორიებისგან გაწმენდით.

პრაქტიკის დაწყებამდე დიეტოლოგები გვირჩევენ ქაღალდზე ხუთი ნაბიჯის დახატვას, სამარხვო მენიუს მსგავსი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი შესაქმნელად დეტალური გეგმაწონის დაკლება, შედეგების მარკირება და ჩანაწერების გაკეთება. ეს გაზრდის მოტივაციას, საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ პროცესი, გადააქციოთ ის საინტერესო თამაშად, რომლის დასასრულს ყველა მიიღებს პრიზს წაგების სახით. ზედმეტი ფუნტი.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში: რისი ჭამა შეიძლება და არა

• პირველ დღეს მენიუში შედის გააქტიურებული ნახშირბადი, რომელიც მიიღება 3-ჯერ დღეში 7-8 ან მეტი ტაბლეტის მირთმევით (1 ტაბლეტის საფუძველზე 10 კგ წონაზე). ისინი ასევე ჭამენ 1 კგ-ს დღის განმავლობაში. ვაშლი (სასურველია მწვანე ჯიშები და ზომიერი სიტკბო) და დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი. წყალი.
• დიეტის მე-2 დღე 1 ლიტრისგან შედგება. უცხიმო კეფირი (იოგურტი, ხაჭო რძე, შრატი, მაწონი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე), 600 გრ უცხიმო ხაჭო და მინიმუმ 1 ლ. წყალი.
• "კიბის" მე-3 დღე - დიეტაში შედის 300 გრ ქიშმიში, 2 ლ. ჩირის კომპოტი უშაქროდ და 2 ს.კ. ლ. თაფლი (მაისი, აკაცია ან ფორბსი).
• დიეტა მე-4 დღეს შედგება 0,5 კგ. მოხარშული მჭლე ინდაურის მკერდი, მწყერი ან ქათამი ლიმონის წვენის და ახალი მწვანილის დამატებით. არ დაგავიწყდეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრის დალევა. წყალი.
• მე-5 დღე - 200გრ მთლიანი შვრიის (ბრინჯის ან წიწიბურას) ფანტელები დანამატების გარეშე, 1 კგ. უმი ბოსტნეული (გარდა სახამებლისა: ჭარხალი, ბოლოკი, სტაფილო) და ხილი (გარდა ვაშლისა, ბანანისა), მინიმუმ 1 ლიტრი. წყალი.

დიეტა გვთავაზობს ამას ყოველდღიური რაციონიდაყავით პატარა ულუფებად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. წყალი შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ან მწვანე ჩაიშაქრის, ხილის ინფუზიის ან ახალი წვენის, ჯანჯაფილის სასმელის გარეშე. მენიუ 5 დღის განმავლობაში საკმაოდ მრავალფეროვანია და მოიცავს ძირითადი პროდუქტების მონაცვლეობას.

გამორიცხეთ დიეტადან:

• ალკოჰოლი, სამრეწველო წვენები კონსერვანტებით;
• ენერგეტიკული სასმელები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, რძე, კაკაო და ყავა;
• მდიდარი ნამცხვრები, ნებისმიერი საკონდიტრო ტკბილეული და ტკბილი დესერტები, მათ შორის დიეტური, ასევე პური;
• პიცა, სწრაფი კვება, კომფორტული საკვები, ჩიფსები და საჭმელები;
• ცხარე, შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვები;
• კარტოფილი და პარკოსნები, მაკარონი;
• მარილი, შაქარი, სოუსები, ზეთები (მცენარეულის გარდა), ღვეზელები, მარინადები და სოუსები.

"კიბე" მიეკუთვნება მონოდიეტების კატეგორიას, რომლებიც ასე უყვართ დიეტოლოგებს. ექსპერტები თვლიან, რომ ასეთი კვების სისტემებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ორგანიზმში, რადგან რეკომენდებული დიეტა საკმაოდ მწირია. ცნობილია, რომ ადამიანის ნორმალური მუშაობისთვის საჭიროა ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, რომლებიც ძნელად მოიძებნება წარმოდგენილ კვების სისტემაში.

იმის გამო დაბალი შემცველობადიეტაში საკვები ნივთიერებები, წონის დაკლების გამოცდილება მუდმივი შიმშილი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების მომატება დიეტის დასრულების შემდეგ.

მხოლოდ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ წონაში დაკლება "კიბის" დახმარებით ჯანსაღი ადამიანებითან რკინის ძალანება. დიეტის გამოყენება შესაძლებელია სპეციალური ღონისძიებების წინ, როდესაც საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორება. ამ დიეტის გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს.

რა შემთხვევებში არის "ლესენკა" უკუნაჩვენები?

დიეტის ეფექტურობისა და ეფექტურობის მიუხედავად, დიეტოლოგები განსაზღვრავენ წონის დაკლების რიგ უკუჩვენებებს:

• ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს დიეტა აკრძალულია;
• მოზარდობის ასაკში და სიბერე;
• თუ ალერგიული ხართ საკვების კომპონენტებზე;
• ინფექციური და ანთებითი პროცესების დროს;
• სისხლის მიმოქცევის სისტემის პრობლემების, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს;
• „კიბე“ არ არის რეკომენდებული კუჭ-ნაწლავის დარღვევების, მეტეორიზმის, ფაღარათის, ყაბზობისა და შებერილობის დროს;
• ღვიძლის, თირკმელების, შარდისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების დროს;
• ენდოკრინული პრობლემებისთვის და ნერვული სისტემა;
• ზე ჰორმონალური დარღვევებიდა დასუსტებული იმუნიტეტი.

"კიბე" ეხება დაბალკალორიული დიეტებირამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ჩამოთვლილი უკუჩვენებების გარდა, მას აქვს შემდეგი უარყოფითი მხარეები:

• მუდმივი შიმშილის გრძნობა;
• შეზღუდული დიეტა, რომელიც იწვევს თავბრუსხვევას და სისუსტეს.

დიეტა აშკარად უვარგისია სპორტსმენებისთვის, ნაკლებობის გამო ნუტრიენტებიმნიშვნელოვნად ზღუდავს ფიზიკურ აქტივობას.

"კიბის" ძირითადი წესები

1. მკაცრად დაიცავით შემოთავაზებული მენიუ, არ შეცვალოთ ნაბიჯები და არ შეცვალოთ სხვადასხვა დღის პროდუქტები ერთმანეთთან.
2. რეკომენდებული დიეტადან მინიმალური გადახრებიც კი აკრძალულია, ისევე როგორც უკიდურესობები: მარხვა ან ჭარბი კვება, საჭიროა წონაში დაკლება ყველა წესის მიხედვით.
3. სამარხვო პერიოდში საკვების დღიური მოცულობა იყოფა თანაბარ ულუფებად, მიირთვით არა 2-3-ჯერ, არამედ 5-7-ჯერ. ეს არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, არამედ მოიტანს აბსტინენციისგან მოსალოდნელ სარგებელს.
4. დიეტა გულისხმობს დიდი რაოდენობით სითხის მიღებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და გამოდევნას.
5. თუ შიმშილი აუტანელი ხდება, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძით ჩაი ან თაფლით ტკბილი წყალი.
6. მომზადება გულისხმობს საკვების მინიმალურ თერმულ დამუშავებას ან მის ახალ ჭამას.
7. პროდუქტები უნდა იყოს ნატურალური, წვენები ახლად მომზადებული (სასურველია საკუთარ ბაღში შეგროვებული ხილისგან).
8. აკრძალულია კერძების არომატიზირება შაქრით, მარილით და სანელებლებით. შეზღუდვები ასევე ვრცელდება ცხიმებზე, სახამებელზე, მარინადებსა და სინთეზურ არომატიზატორებზე.
9. თუ "კიბის" დროს გრძნობთ სისუსტეს ან ზოგად სისუსტეს, საჭიროა დაწოლა და დასვენება.
10. დიეტა მხოლოდ მაშინ მოგვცემს შედეგს, როცა მისგან გამოსვლა ეტაპობრივი და სწორია. ეს საკითხი განხილულია ქვემოთ.

მეტი დეტალი თითოეული ნაბიჯის შესახებ

"ლესენკას" დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც რეალური შედეგიწონის დაკლება იქნება 5-8 კგ.

დიეტის მენიუ "ლესენკა"შედგება 5 ნაბიჯისგან:

• I ეტაპი - გაწმენდა;
• II ეტაპი - აღდგენა;
• III ეტაპი - ენერგიით გაჯერება;
• IV ეტაპი - მშენებლობა;
• V ეტაპი - ზედმეტი კალორიების დაწვა.

პირველი ეტაპი

"კიბის" პირველ საფეხურზე ქსოვილები და უჯრედები იწმინდება ტოქსინების, საკვების ნარჩენებისგან, მარილებისგან, ლითონებისგან, თავისუფალი რადიკალებისგან და სხვა ნაერთებისგან, რომლებიც ორგანიზმს წამლავს. ეფექტური სორბენტი დაგეხმარებათ ამაში ( გააქტიურებული ნახშირბადიან "Enterosgel") და პექტინი, დიდი რიცხვირომელიც კონცენტრირებულია ვაშლში.

• გააქტიურებული ნახშირბადი ნაზად და უმტკივნეულოდ ამოიღებს ორგანიზმიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში დაგროვილ საკვების ნარჩენებს. სორბენტის მოლეკულები აკავშირებს ტოქსინებს და შლის მათ ბუნებრივად. გარდა გაწმენდისა, ისინი ასევე ანეიტრალებს ნაწლავებში გაფუჭების და დუღილის პროცესებს.
• ვაშლის პექტინის ბოჭკო აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• რიბოფლავინი, ბიოტინი, თიამინი და ორგანული მჟავები ააქტიურებენ ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას, ამავდროულად აქრობენ შიმშილის გრძნობას.
• ამ დღეს მოხმარებული წყალი ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის სწრაფ დაშლას, ენერგიის გამოყოფას და ასტიმულირებს ნარჩენების მოცილებას.

დიეტის პირველი ეტაპი გაწმენდს ორგანიზმს, მოამზადებს მას შემდგომი განტვირთვისთვის და ტოქსინების მოცილებით საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 1-დან 2 კგ-მდე.

მეორე ეტაპი

"კიბის" მე-2 საფეხური აღადგენს ნაწლავის ბუნებრივ მიკროფლორას და გაზრდის მასში სასარგებლო ბიფიდობაქტერიების კონცენტრაციას. ისინი მოდიან ფერმენტირებული რძის პროდუქტებირომელთა გამოყენება რეკომენდებულია ამ ეტაპზე.

• ამ დღის დიეტა შედგება უცხიმო ხაჭოდა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები. ეს შეიძლება იყოს კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან ჩვეულებრივი მაწონი.
• გარდა გაუმჯობესებული მიკროფლორისა, ორგანიზმი ამ დღეს დამატებით ბონუსს მიიღებს. დაბალკალორიული ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ააქტიურებს წვას შიდა რეზერვებიცხიმოვანი ქსოვილი. გარდა ამისა, ისინი გაჯერებენ უჯრედებს სრული ცილებით, არსებითი მჟავებიდა ლაქტოზა, რაც ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს.
• ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და პროდუქტიული დღე განტვირთვის მენიუდიეტები. ხაჭო და კეფირი დაიკლებს წონას, მოიშორებს ტოქსინებს და, ამავდროულად, აღმოფხვრის ნაწლავური ინფექციების სერიას.

ამ ეტაპზე სხეულის წონა მცირდება 800-900 გ-დან 1,5-2 კგ-მდე.

მესამე ეტაპი

„კიბის“ ამოცანა მე-3 ეტაპზე არის ორგანიზმის მიერ წინა დღეებში დახარჯული ენერგიის დეფიციტის შევსება.

• ვიტამინებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით გაჯერება ხდება გარგარის ჩირის, ქლიავის და სხვა ხმელი ხილის კომპოტის, ასევე ქიშმიშის და თაფლის მცირე ნაწილის მოხმარების გზით.
• კომპონენტები შეავსებენ გლიკოგენის დეფიციტს, გაჯერებენ ორგანიზმს ბუნებრივი გლუკოზით და სხვა ჯანსაღი შაქრით.
• ისინი ხელს შეუწყობენ მის ენერგეტიკულ პოტენციალს და ამავე დროს საშუალებას მისცემს მას შეამციროს სხეულის წონა.

დიეტის ამ პერიოდში წონა კლებულობს 0,6-1,5 კგ-ით.

მეოთხე ეტაპი

დიეტის მე-4 ეტაპის მთავარი მიზანია ყოველდღიური დიეტის ახალი მოდელის აგება და მიღებული შედეგების სტაბილიზაცია. ამ ეტაპზე ორგანიზმი ერთგვარი შოკის მდგომარეობაშია, როდესაც იცვლება სისხლის შემადგენლობა და ნივთიერებათა ცვლა და მეტაბოლური პროცესები შენელდება.

• რომ გადარჩეს ეს სირთულეების გარეშე რთული პერიოდი"ლესენკის" დიეტა გამდიდრებულია ბუნებრივი ცილებით. ისინი მოდიან მჭლე ხორციქათამი, რომელიც ცილების გარდა შეიცავს ძვირფას ვიტამინებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს.
• გარდა ამისა, ვიტამინების კომპლექსი ორგანიზმში ხვდება არასახამებლიანი ბოსტნეულიდან, კამა, ხახვი, ნიახური, ოხრახუში და სხვა მწვანილი.
• ღირებული კომპონენტები განიხილება შესანიშნავ სამშენებლო მასალად, რომელიც სწრაფად აღადგენს უჯრედებს, ამასთან არ უშლის ხელს ცხიმოვანი ქსოვილის შემდგომ წვას.

ამ ეტაპზე წონა 0,6-1,3 კგ-ით იკლებს.

მეხუთე ეტაპი

"კიბეების" დიეტის მეხუთე დღე - მნიშვნელოვანი წერტილიროდესაც ცხიმოვანი ქსოვილის მნიშვნელოვანი რაოდენობა იწვება. Რატომ ხდება ეს?

• შვრიის, ბოსტნეულის და ხილის წყალობით, უარყოფითია ენერგეტიკული ბალანსი, რომლის შედეგიც იქნება სწრაფი ვარდნაწონა.
• ამ ეტაპზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იღებს ძლიერ წმენდას ბოჭკოების ან დიეტური ბოჭკოების წყალობით, რომლებიც მდიდარია ახალი ბოსტნეულითა და ხილით.
• ამას ასევე ხელს უწყობს შვრიის ფაფა, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას.
• ბოჭკოს ფოროვანი სტრუქტურა შთანთქავს ტოქსინებს, როგორც ღრუბელი, შვრიის ფაფა კი კარგი საკვები იქნება ნაწლავის სოკოების კულტურებისთვის.

ხუთდღიანი დიეტის პერიოდში წონა იკლებს 1,1-2,5 კგ-ით.

მარხვის პერიოდი გრძელდება 12 დღე

წონის დაკლებისთვის "კიბე" არსებობს არა მხოლოდ 5-დღიან, არამედ 12-დღიან ვერსიაშიც. მარხვის პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ მაქსიმალური თანხაზედმეტი ფუნტი. 12-დღიან "კიბე" პროგრამას აქვს შემდეგი მახასიათებლები:

• ზემოთ შემოთავაზებული 5 დღიანი დიეტა უბრალოდ ორჯერ მეორდება.
• ყოველი 5 დღიანი ციკლის შემდეგ დგება 1 დღე დასვენება, როდესაც გეძლევათ უფლება მიირთვათ ჩვეულებრივად, მაგრამ ცხიმიანი, ცხარე, ძალიან ტკბილი ან მარილიანი საკვების გარეშე.
• დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ ყოველდღიურად მიირთვათ 150-200 გრ შავი პური.
• ძლიერი შიმშილის შემთხვევაში რეკომენდებული რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ 1 გამომცხვარი ვაშლი ან მოხარშული კვერცხი.
• 12-დღიანი სამარხვო პერიოდიდან „კიბე“ გასვლა ხუთდღიანის მსგავსია, ნაზი და რბილი, დიეტის თანდათანობით გაფართოებით.

ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენთვის 7 დღის განმავლობაში.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

იმისათვის, რომ "ლესენკას" წონის დაკლების დიეტამ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, საჭიროა სწორად გამოხვიდეთ:

• მისი დასრულებიდან ყოველდღე შემოდის არაუმეტეს 2 ახალი პროდუქტი ( მთლიანი კალორიაარაუმეტეს 100 კკალ).
• ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 1600 კკალ-ს.
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილის, შაქრის, ცხიმოვანი, შებოლილი, შემწვარი და ცხარე საკვების მოხმარება.
• რეკომენდებულია ქატოს პურის, ახალი ან გამომცხვარი ვაშლიიოგურტი და სალათები.
• ასევე შეგიძლიათ გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ხელნაკეთი ბოსტნეულის სუპებით, ორთქლზე მოხარშული კატლეტებით და მოხარშული მარცვლეულის ფაფებით.
• მიირთვით კვებას შორის კენკრის ჟელეან მუსი.
• სადილისთვის ამზადებენ ორთქლზე მოხარშულ თევზს ბოსტნეულით.

წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდი „ლესენკა“ (ხუთდღიანი მენიუ) საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში დაიკლოთ ჭარბი წონა. შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს და წონა იკლებს. იდეალურია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის „გადაგდება“ და წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება. მაგრამ არის "კიბე" ისეთი კარგი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს? რა პრობლემები შეიძლება შეექმნას წონაში კლებულებს? და, რაც მთავარია, დაბრუნდება თუ არა ასეთი გაჭირვებით გაძევებული კილოგრამები?

"კიბის" დიეტის არსი

"ლესენკას" დიეტის დიეტა დაყოფილია ეტაპებად: ყოველდღე - ახალი ნაბიჯისიგამხდრემდე. თითოეული ეტაპი ასრულებს თავის სპეციფიკურ ფუნქციას:

• გაწმენდა,
• აღდგენა,
• ენერგია,
• მშენებლობა,
• ცხიმის წვა.

დიეტის თითოეული დღის მენიუ მკაცრად არის განსაზღვრული. დასაშვებია მხოლოდ მეთოდით მითითებული პროდუქტების ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ მიიღწევა."ლესენკა" არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მისი ეფექტურობა გამოწვეულია მოხმარებული კალორიების კრიტიკული შემცირებით. ამიტომ დიეტა უნდა დაიცვა ზუსტად 5 დღე და არა მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი - კალორიების გახანგრძლივებული ნაკლებობით, სხეული განიცდის სტრესს და ააქტიურებს "გადარჩენის რეჟიმს": ის იწყებს ცხიმების შენახვას, ვიდრე დაწვას.

"ლესენკას" დიეტა საშუალებას გაძლევთ "გადააგდოთ" 6-8 კილოგრამამდე კურსის განმავლობაში (5 დღე).

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრი დიეტაზე

ექიმები და დიეტოლოგები აფრთხილებენ წონის დაკლების „კიბის“ მეთოდის მზაკვრობას და მისი დიეტის დისბალანსს. პირველ რიგში, ეს ეხება საწყისი ეტაპიდიეტები. სორბენტის მიღება არის ჩარევა სხეულის კოორდინირებულ ფუნქციონირებაში, ასეთი შეჭრა შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგებიგამოხატული ღებინება, დიარეა ან ყაბზობა, დისკომფორტი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. გააქტიურებული ნახშირბადის მიღება უნდა მოხდეს განაკვეთით: 1 ტაბლეტი 7-10 კილოგრამ წონაზე. ამიტომ, თუ თქვენ, როგორც მეთოდი გირჩევს, თორმეტივე ტაბლეტს იღებთ, ეს ბევრი იქნება (იმ პირობით, რომ თქვენი წონა არ არის 120 კგ).

დიეტის მეორე დღეს მხოლოდ ხაჭო და კეფირი უნდა მიირთვათ, რასაც ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევენ. ფაქტია, რომ დიეტის პირველ დღეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება დაირღვა - ასეთ შემთხვევებში ნებისმიერი მონოდიეტა (მათ შორის რძის დიეტა) უკუნაჩვენებია.

რაც შეეხება მესამე სტადიას, ექიმები მოგიწოდებენ გახსოვდეთ, რომ თაფლი ძლიერი ალერგენია, ის მხოლოდ იმ შემთხვევაში უნდა მიირთვათ, თუ ფუტკრის პროდუქტზე უარყოფითი რეაქცია არ არის. დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ ქიშმიში და თაფლი შეიცავს შაქარს სუფთა ფორმა. ისინი მხოლოდ ადამიანებმა უნდა გამოიყენონ დიდი დროისინი, ვინც მიჰყვებიან დაბალ ნახშირწყლების დიეტას, ან სპორტსმენები აღდგენის შემდეგ ფიზიკური გადატვირთვა. თუ ადამიანს ასეთი დატვირთვები არ აქვს, მაშინ ორგანიზმის მიერ მიღებული მთელი შაქარი გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმად.

მეოთხე ეტაპზე მენიუში არ არის ბოჭკოვანი და პექტინის ბოჭკოები - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ფინალური ეტაპის დიდ სახელს საერთო არაფერი აქვს ცხიმების პრაქტიკულ წვასთან. ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია დამოუკიდებლად დაწვას ცხიმი მხოლოდ მცირე რაოდენობით და ერთი დღე აშკარად არ არის საკმარისი ამ პროცესის უფრო ფართო მასშტაბის დასაწყებად.

დიეტოლოგები არ გირჩევენ "ლესენკას" დიეტას დაუბალანსებელი დიეტის გამო

უკუჩვენებები

წონის დაკლების „კიბის“ მეთოდის გამოყენებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. დიეტა აკრძალულია ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, ასევე შემდეგი დაავადებების დროს:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და გასტრიტი,
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები,
• გულის დაავადება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის,
• გაციება და მათ შემდეგ აღდგენის პერიოდში.

"ლესენკას" დიეტის პრინციპები

დიეტის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ არ გჭირდებათ კალორიების, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დათვლა. ტექნიკა გთავაზობთ მზა მენიუს ყოველდღე. მაგრამ "ლესენკას" დიეტა არ არის დაბალანსებული, ამიტომ დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება. ეს დაეხმარება ორგანიზმს შეავსოს მიკროელემენტებისა და ნუტრიენტების ნაკლებობა და შეამციროს ჰიპოვიტამინოზის რისკი. მიმართეთ ექიმს, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვიტამინის კომპლექსი.

ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტების მოცულობა არის მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა. ნებადართულია მოცემულ ფიგურაზე ნაკლები ჭამა, მაგრამ არა მეტი. წყლის დალევა ნებადართულია (და აუცილებლად უნდა მიირთვათ) დიეტის ნებისმიერ დღეს შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ არანაკლებ ერთი ლიტრისა. აკრძალულია ყავის ან სხვა სასმელის დალევა (თუ ისინი არ არის მითითებული დღის მენიუში). დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ შაქარზე და მინიმუმამდე შეზღუდოთ მარილის მიღება. კერძების რაოდენობა შეზღუდული არ არის: შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში სამჯერ, ან ხუთჯერ ან შვიდი - უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ დასაშვებ ზღვარს. დღიური ნორმა. დიეტის სრული „კურსი“ 5 დღეა, რეკომენდებულია მისი გამეორება წელიწადში არა უმეტეს 3-4-ჯერ, მინიმუმ 2,5-3 თვის შესვენებით.

ცხრილი: დიეტა 5 დღის განმავლობაში

დიეტა არ არის ვეგეტარიანული, რადგან მენიუ (მეოთხე დღე) შეიცავს ხორცს.მაგრამ დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიაში შესაძლებელია ჩიტის ჩანაცვლება ლობიოსა და ოსპის ჩაშუშულით მწვანილით.

ეტაპი 1 - გაწმენდა

„კიბის“ პირველი დღეა მოსამზადებელი ეტაპი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს დიეტის ეტაპებზე შემდგომი გადასვლისთვის მომზადებაში. დროის ამ პერიოდში ნაწლავები იწმინდება ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და სხვა უსარგებლო ელემენტებისაგან (ცხიმის მარაგი, ფეკალური ნივთიერებები და ა.შ.).

IN დიეტური რაციონიუკეთესი გამოყენება მწვანე ვაშლი, ისინი ნაკლებად ტკბილია

ცხრილი: რას ვჭამთ „წმენდის“ ეტაპზე და როგორ მოქმედებს ის სხეულზე

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის პირველი დღისთვის:

1. შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ჯიშის ვაშლი და მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით. ხილის მიღება რეკომენდებულია ორ საათში ერთხელ.
2. ზოგს ვაშლი შიმშილის დაკმაყოფილებაში ეხმარება, ზოგს კი პირიქით, მხოლოდ მადას უხსნის. თუ მეორე ტიპის ადამიანებს მიეკუთვნებით, სცადეთ გამომცხვარი ხილის მირთმევა, რადგან ისინი უფრო შემავსებელია.
3. მიიღეთ ორი ტაბლეტი გააქტიურებული ნახშირი ვაშლის ჭამამდე ერთი საათით ადრე. მნიშვნელოვანია ნახშირის ჩამორეცხვა დიდი თანხასითხე (მინიმუმ ერთი ჭიქა), რადგან წყლის გარეშე სორბენტის მუშაობა შეუძლებელია. არ დაგავიწყდეთ, რომ ტაბლეტები საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ.
4. დიეტის პირველ ეტაპზე ორგანიზმში ჯერ კიდევ საკმაოდ ბევრი სითხეა, ამიტომ წყურვილის გრძნობა არ გექნებათ. მაგრამ თუ არ გსურთ მომავალში დისკომფორტის განცდა, დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ ერთი ლიტრი წყალი.
5. ეტაპი "წმენდა" - სხეულის აქტიური წმენდა. ეცადეთ, ამ დღეს სახლიდან არ გახვიდეთ – დღეს ხომ სანიტარული კეთილმოწყობა თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება.

"კიბის" პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ დატოვოთ ერთნახევარ კილოგრამამდე (ქვედა ნიშანი 400 გ).

ეტაპი 2 - აღდგენა

მეორე ეტაპი - "აღდგენა", მიზნად ისახავს დიეტის პირველი დღის შედეგების აღმოფხვრას. წინა დღით დარღვეული ნაწლავის მიკროფლორა გამდიდრებულია ფერმენტირებული რძის ბიფიდობაქტერიებით, რომლებიც გავრცელებულია მთელს ტერიტორიაზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მაგრამ თუ პირველ დღეს განიცადეთ მუცლის დისკომფორტი, დღეს ის არ გაქრება, სიმპტომები მხოლოდ ნაკლებად გამოხატული გახდება. დაზიანებული მიკროფლორას სრულად აღსადგენად გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ერთ დღეს.

დიეტის დროს უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო საკვები

ცხრილი: რას ვჭამთ „აღდგენის“ ეტაპზე და როგორ მოქმედებს ის სხეულზე

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის მეორე დღესთან დაკავშირებით:

1. ხაჭო გაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე. მათ შორის, დალიეთ ჭიქა კეფირი.
2. იმისათვის, რომ ხაჭო არ გაშრეს, კეფირით გააგემოვნეთ. არავითარ შემთხვევაში არ დაამატოთ შაქარი.
3. კეფირი შეიძლება შეიცვალოს იოგურტით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა
4. არ დაგავიწყდეთ დალევა საკმარისი რაოდენობითწყალი.

"კიბის" მეორე საფეხურზე ორგანიზმიც იწმინდება, მაგრამ არა ისე აქტიურად, როგორც პირველ ეტაპზე. ამ დღეს წონაში კლება 0,5-2 კილოგრამია.

ეტაპი 3 - ენერგია

დიეტის მესამე დღეს ხდება ენერგიის შევსება, რომლის დეფიციტს ორგანიზმი განიცდიდა დიეტის წინა ორ დღეს. ფრუქტოზა და გლუკოზა არის უმარტივესი შაქარი, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ენერგიის რეზერვების შევსებაში. ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ენერგიით გაჯერება, რადგან „წმენდის“ და „აღდგენის“ ეტაპებზე ორგანიზმმა გამოიყენა გლიკოგენის თითქმის მთელი მარაგი, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას.

წონის დაკლების მესამე ეტაპზე „კიბეების“ სისტემით უნდა მიირთვათ თაფლი და ჩირი (ან მათგან დამზადებული კომპოტი). ეს საკვები გაჯერებს ორგანიზმს კალიუმით, კალციუმით და რკინით. გარდა ამისა, ტკბილი საკვების მიღება კარგ ფსიქოლოგიურ განმუხტვას მოგცემთ, რადგან, როგორც ყველამ იცის, ტკბილეული ამაღლებს განწყობას.

კომპოტი არ გაგრძნობინებთ სისრულეს, გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, დატოვეთ ზოგიერთი ჩირი საჭმელად "სუფთა სახით".

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის მესამე დღესთან დაკავშირებით:

1. იმისათვის, რომ კომპოტი არ იყოს რბილი, მოხარშეთ შაქრის შემცვლელით - ფრუქტოზით. კომპოტში ქიშმიშის დამატება შეგიძლიათ.
2. კომპოტი არ მოგიტანთ სისავსის განცდას, გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, ქიშმიშის გარდა, ჩირის ნაწილი საჭმელად დატოვეთ „სუფთა სახით“. მიირთვით ერთი ჩირი ან ცოტა ქიშმიში ყოველ 15-20 წუთში - ეს დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამოყენებამდე ნებისმიერი ჩირი წინასწარ უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
3. თუ თაფლი აირჩიე მყარი ჯიშები, შეგიძლიათ პასტილების ნაცვლად ცოტათი შეწოვოთ. შეგიძლიათ თაფლის გახსნა თბილი წყალი- ეს ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ფრუქტოზა ნებადართულია ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვისაც კი, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი. თუმცა, ორგანიზმში მოხვედრისას ფრუქტოზა იშლება მონოსაქარიდებად და მათი შეწოვის პროცესი არაფრით განსხვავდება ჩვეულებრივი შაქრის შეწოვისგან. ამიტომ უფრო მიზანშეწონილი იქნება კომპოტის მომზადება ყოველგვარი დანამატების (მათ შორის დამატკბობლების) გარეშე.

"კიბის" მესამე ეტაპზე, სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამამდე.

ეტაპი 4 - მშენებლობა

"მშენებლობის" ეტაპი დამაკმაყოფილებელი დატვირთვაა წინა სამი ეტაპის შემდეგ, რომელიც მწირი იყო კვების თვალსაზრისით. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრამამდე მოხარშული ფრინველის ხორცი - ქათამი ან ინდაური. ამ ეტაპზე სხეული მიიღებს ამინომჟავებს, ცილებს და კუნთების განვითარებისთვის აუცილებელ ცილებს. დიეტის დაცვით მეოთხე დღეს ორგანიზმი განიცდის სტრესს არაჩვეულებრივი „მშიერი“ დიეტისგან, სამსახურში შიდა სისტემებიშეიძლება მოხდეს დარღვევები (ზოგიერთი სასიცოცხლო პროცესის შენელება და ახალი უჯრედების რეპროდუქცია, ჰემატოპოეზის დარღვევა და ა.შ.).

ინდაურის ფილე უფრო ღირებულია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე ქათმის ფილე

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის მეოთხე დღესთან დაკავშირებით:

1. ფილეს არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ინდაურს, მისი ხორცი კვებითი თვალსაზრისით უფრო ღირებულია. ხორცი დაყავით რამდენიმე მცირე ულუფებად და მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში.
2. ეცადეთ ფილე არ მოაყაროთ მარილი ან გამოიყენოთ მარილი მინიმალური რაოდენობით (ზღვის მარილი უკეთესია).
3. იმისათვის, რომ დღევანდელი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი იყოს, შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილიც. აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ ან გამოიყენეთ რამდენიმე განსხვავებული ტიპი, მთავარია ზომიერება.
4. ნებადართულია მწვანე სალათის მომზადებაც ზეითუნის ზეთი(არაუმეტეს ერთი ან ორი სუფრის კოვზი). მწვანილი, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია წინა დღეებში "ზარმაცებული" კუჭისთვის.
5. არ დაივიწყოთ წყალი. დღეს განსაკუთრებული დღეა, ამიტომ ეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი.

მეოთხე ეტაპი საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ კიდევ 500-1300 გრამი.

ეტაპი 5 - ცხიმის წვა

"კიბის" დასკვნითი ეტაპი გიხსნით ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობით. ეს ხდება ორგანიზმში უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შექმნის გამო. ორგანიზმში ეს ეფექტი მიიღწევა შემცველი პროდუქტებით განსხვავებული სახეობებიბოჭკოვანი მოდის შვრიის ფაფისგან და უმი ბოსტნეულიდან და ხილიდან. დიეტური ბოჭკოები თითქმის არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ ორგანიზმი დიდ ენერგიას და დროს ხარჯავს მათ მოსანელებლად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იგრძნობთ სრულფასოვნებას პრაქტიკულად ყოველგვარი კალორიების მოხმარების გარეშე, ხოლო თქვენი სხეული დაკარგავს ცხიმს.

დიეტური შვრიის ფაფა მზადდება წყლით, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე.

მეოთხე დღის შემდეგ ორგანიზმში შემავალი მცენარეული ბოჭკოები ანეიტრალებს შესაძლო ტოქსინებს და ცილების დაშლის ტოქსიკურ პროდუქტებს.

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის მეხუთე დღესთან დაკავშირებით:

1. Brew შვრიის ფაფაწყალზე შაქრის გარეშე და მარილის მინიმალური რაოდენობით. არ არის რეკომენდებული პირველი კლასის შვრიის ფაფა - ასეთი ფაფა პრაქტიკულად არ შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს და ბოჭკოებს.
2. ფაფის მოსამზადებლად შეგიძლიათ შვრიის ფაფას უბრალოდ მდუღარე წყალი დაასხათ და მთელი ღამით ადუღოთ. ამ ფორმით ყველაფერი სასარგებლო მასალაინახება პროდუქტში.
3. ხილის არჩევისას მოერიდეთ ყურძენს და ბანანს – ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს და გლუკოზას.
4. ბოსტნეულის არჩევისას მოერიდეთ კარტოფილს და მწვანე ბარდა- ეს პროდუქტები დიდი რაოდენობით სახამებელს შეიცავს.

დიეტის დასკვნით ეტაპზე თქვენ დაგტოვებთ ერთიდან ორნახევარ კილოგრამამდე.

ფოტო გალერეა: "ლესენკას" დიეტის ხუთდღიანი მენიუ

რეგულარული სასმელი წყალი უნდა იყოს დიეტის თითოეულ ეტაპზე, მისი რაოდენობა შეზღუდული არ არის ვაშლი არის მთავარი საკვები წონის დაკლების პირველ ეტაპზე გააქტიურებული ნახშირბადი დიეტის პირველ ეტაპზე დაეხმარება ორგანიზმს კეფირისა და ხაჭოს გაწმენდაში. მეორე „აღდგენის“ ეტაპის საფუძველზე მესამე ტკბილ ეტაპზე ნებადართულია თაფლით მიირთვათ თავი. მესამე „ენერგეტიკულ“ საფეხურზე ქიშმიში შეადგენს თითქმის მთელ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას ხმელი ხილის კომპოტი - დამატებითი სასმელი. ჩვეულებრივი წყალი"კიბის" მესამე საფეხურზე მეოთხე ეტაპი გაგახარებთ მშიერი დღეების შემდეგ თეთრი ფრინველის ხორცით მწვანილით. ბოლო ეტაპი მოიცავს გამოყენებას. შვრიის ფაფასაუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი ფაფა, წონის დაკლების ბოლო დღეს უფლება გაქვთ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული უმი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარია

"კიბის" პირველი სამი ნაბიჯი არ განებივრებს წონაში კლებულებს სიუხვით და მრავალფეროვნებით. ეს ქმნის ავარიის ფსიქოლოგიურ რისკს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ტექნიკის ავტორი გვთავაზობს ფურცელზე საკუთარი "კიბის" დახატვას. ეს დაგეხმარებათ ნათლად დაინახოთ გავლილი გზა და თქვენი შედეგები.

თუ მაინც ჩავარდებით, ნუ იმედგაცრუებთ. შეეცადეთ თქვენი ნაწლავების ნორმალიზება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ახლად გამოწურული წვენები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა თავს მზად იქნებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა პირველივე ეტაპიდან.

დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმა

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია დიეტის შერწყმა შემდეგ სპორტებთან:

• ფიტნეს კლასები,
• ცურვა.

მაგრამ შეიძლება მოხდეს, რომ შეზღუდული დიეტის გამო, უბრალოდ არ გქონდეთ ძალა ფიტნესისთვის. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სხვა ფილტვებით ფიზიკური ვარჯიში(მაგალითად, დილის ვარჯიშები).

რეცეპტები

"ლესენკას" დიეტაზე წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ გემრიელადაც, ამაში რამდენიმე მარტივი რეცეპტი დაგეხმარებათ.

მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი

კარგად გარეცხილი ვაშლი დავჭრათ ორ ნაწილად და ფრთხილად მოვაცილოთ ბირთვი. ჩანგლით ან კბილის ჩხირით რამდენიმე ადგილას გაიხეხეთ კანი (მომზადების დროს ნაყოფი რომ არ გაიბზარება). მოსამზადებლად გამოიყენეთ მიკროტალღური ღუმელისთვის განკუთვნილი სპეციალური თასი, დაასხით 1-2 სუფრის კოვზი წყალი და მოათავსეთ ვაშლის ნახევრები. სურვილისამებრ შეგიძლიათ ხილს მოაყაროთ დარიჩინი. გამოაცხვეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში 800 ძალაზე.

სალათი "ფუნჯი"

ამის მოსამზადებლად მარტივი სალათიდაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

• თეთრი კომბოსტო - 250 გ,
• სტაფილო - 150 გრ,
• ჭარხალი - 200 გრ,
• ლიმონის წვენი - 1 ს.კ. ლ.,
• მარილი - გემოვნებით,
• ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის.

წვრილად დაჭერით კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი და გახეხეთ მსხვილ სახეხზე. შეაზავეთ ზეთით და ლიმონის წვენით, ზემოდან მოაყარეთ საყვარელი მწვანილი - სალათი მზადაა.

სალათი "მონომახი"

გემრიელის შესაქმნელად და ჯანსაღი სალათიდაგჭირდებათ:

• თეთრი კომბოსტო - 300 გ,
• ახალი კიტრი - 2 ც.,
• წითელი ბულგარული წიწაკა - 1 ც.,
• ყვითელი ბულგარული წიწაკა - 1 ც.,
• ოხრახუში - გემოვნებით,
• მოცვი - გემოვნებით,
• მარილი - გემოვნებით,
• შაქარი - 0,5 ჩ/კ,
• ძმარი - 1 ჩ/კ,
• მზესუმზირის ზეთი გასახდელისთვის.

კომბოსტო წვრილად დაჭერით, მოათავსეთ ღრმა თასში, მსუბუქად მოაყარეთ მარილი და მოზილეთ ცომივით 1-2 წუთის განმავლობაში. წიწაკას ამოიღეთ ღეროები და თესლი და დაჭერით ნახევარ რგოლებად. კიტრი დავჭრათ კუბიკებად. მოამზადეთ მარინადი: ამისათვის შეურიეთ ზეთი, შაქარი და ძმარი (მაგრამ ჩვენს "კიბეზე" შაქარი არ არის რეკომენდებული, ამიტომ უკეთესი იქნება, თუ მის გამოყენებაზე უარს იტყვით). შეურიეთ ყველა ბოსტნეული და დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი. შეაზავეთ ნარევი მარინადით და კარგად აურიეთ - სალათი მზად არის.

დიეტაზე უარის თქმა

აკრძალულია ახალი დიეტის დაუყონებლივ დაწყება ან მარხვა - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დაღლილობა და ჯანმრთელობის პრობლემები. კურსის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ფქვილის, ცხიმოვანი, შემწვარი და ცხარე საკვების ჭამა. ყველა ასეთი კერძი უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში თანდათანობით, მცირე რაოდენობით დაწყებული.

შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, მსუბუქი სუპები და თეთრი ხორცი. დააკვირდით რამდენს მიირთმევთ - პორციის ზომა არ უნდა იყოს დიდი. ეცადეთ იკვებოთ დღეში 6-7-ჯერ მცირე დოზებით. მოერიდეთ საჭმლის მიღებას, თუ მშიერი ხართ - ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით ან ნატურალური იოგურტით.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

ლესენკის დაუბალანსებელი მენიუ იწვევს ორგანიზმში პოლიუჯერი ცხიმების დეფიციტს, რაც უარყოფითად მოქმედებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. და ასევე ამ ფონზე შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური დისბალანსი და ორგანიზმის მიერ ზედმეტი ცხიმოვანი რეზერვების დაგროვებაც კი. ზოგადად, საუკეთესო შემთხვევაში, ხუთდღიანი კურსით შეძლებთ მაქსიმუმ შვიდას ორმოცდაათი გრამი ცხიმის დაკლებას. დიეტის დროს წონაში იკლებთ ორგანიზმიდან წყლის, განავლის და ნარჩენების გამოდევნის გამო. მკაცრი დიეტური შეზღუდვებით, სხეული პირველ რიგში ცდილობს შეინარჩუნოს ენერგეტიკული ბალანსი "წვიმიანი დღისთვის" დაგროვილი შიდა რეზერვების გამოყენებით. და ის იწყებს წვას კუნთოვანი მასა, მაგრამ არა მსუქანი.

ადამიანის ორგანიზმს არ ძალუძს დღეში ას ორმოცდაათ გრამზე მეტი ცხიმის დაშლა! ანუ, წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ მაქსიმუმ შვიდას ორმოცდაათი გრამი ცხიმი. ყველაფერი დანარჩენი, რაც „შეიძლება დაიკარგოს“ არის განავლის, წყლის და კუნთოვანი ქსოვილის მასა.

ამ მეთოდით წონის დაკლების ეფექტი არ არის ხანგრძლივი. ძალიან ხშირად დაკარგული კილოგრამები ერთ თვეში ბრუნდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმი სწრაფად აგროვებს განავალსა და ცხიმს, აღადგენს წყლის რეზერვებს და კუნთების ქსოვილი. დაკარგული გრამი ცხიმის ჩასანაცვლებლად ორგანიზმი რამდენიმე კილოგრამ ცხიმს ინახავს.

"კიბეების" დიეტა აერთიანებს ერთდროულად ხუთი მონოდიეტის ეფექტს: მასზე შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი ნაბიჯი. მაგრამ თუ თითოეულ მათგანზე გაჩერდებით, შეგიძლიათ დღეში ერთი კილოგრამი დაიკლოთ, რათა მარტივად აირბინოთ ნებისმიერი კიბე!

დიეტა „კიბე“: წონა – ქვევით, თვითშეფასება – ზევით

ხანგრძლივობა: 5 დღე;

თავისებურებები: შედგება ხუთი დღისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი „სპეციალიზაცია“;

ფასი: დაბალი (არაუმეტეს 2 ათასი რუბლი მთელი პერიოდის განმავლობაში);

შედეგი: მინუს 3-6 კგ;

"ლესენკას" დიეტა არ არის შესაფერისი: ორსული, მეძუძური, გასტრიტი და წყლული, ასევე ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე პირები, გულის დარღვევები. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს!

"კიბე" დიეტა პოპულარული, მაგრამ, სამწუხაროდ, ანონიმური კვების გეგმაა, განსაკუთრებით პოპულარულია ექსპრეს წონის დაკლების მიმდევრებში. უცნობმა ავტორებმა ყველაფერი გააკეთეს იმისთვის, რომ დიეტა შედარებით მარტივი და საინტერესოც კი ყოფილიყო: ყოველი ხუთი დღე წარმოადგენს ცალკეულ ნაბიჯს სიგამხდრე გზაზე. მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ენთუზიასტები მოტივაციის გასაუმჯობესებლად კიბესაც კი ხაზავენ, ვიზუალურად აღნიშნავენ მათ ყოველდღიურ წარმატებებს.

შემოთავაზებულ კიბეების დიეტას (5 დღის მენიუთი) შეიძლება ეწოდოს მონოდიეტების კალეიდოსკოპი: იდეის მიხედვით, თითოეულ დღეს აქვს თავისი ფუნქცია და ერთად ისინი შთამბეჭდავ შედეგამდე მიგვიყვანს. "ლესენკას" დიეტა რეკომენდებულია ფიტნესთან შერწყმა, რაც სინამდვილეში შეიძლება არც ისე მარტივი ამოცანაა: მთელი თავისი კომპლექსური მრავალფეროვნებით. ყოველდღიური მენიურჩება საკმაოდ მწირი. Ამიტომაც საუკეთესო დროამ დიეტისთვის იქნება შვებულება ან არდადეგების სერია.

ორიენტაციის გამარტივებისთვის, დიეტის დაწყება შესაძლებელია ორშაბათს - შემდეგ მთელი "გავლენის" ნაწილი იქნება სამუშაო დღეებში, ხოლო შაბათ-კვირა შეიძლება დაეთმო დასვენებას (მთავარია, დასვენებით შემოიფარგლოთ, გასტრონომიული ექსცესების გამოკლებით). ან, პირიქით, შეგიძლიათ დაგეგმოთ პირველი, ურთულესი დღეები შაბათ-კვირისთვის და დიეტა „დაასრულოთ“ მომდევნო კვირის შუა რიცხვებამდე.

როგორი სქემაც არ უნდა აირჩიოთ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაარღვიოთ დღეების თანმიმდევრობა ლესენკას დიეტაში, ისინი უნდა დაიცვან დადგენილი თანმიმდევრობა:

დიეტა ლესენკა: მენიუ 5 დღის განმავლობაში

• 1 დღე- გაწმენდა
• დღე 2- აღდგენა
• დღე 3- ენერგია
• 4 დღე- მშენებლობა
• 5 დღე- ცხიმის წვა.

ყოველი დღე შეესაბამება პროდუქციის უნიკალურ კომპლექტს, რომელიც, რა თქმა უნდა, დამოუკიდებლად არ უნდა გაფართოვდეს, თუ თქვენი მიზანია ცნობილი 3-6 კილოგრამის „დაკლება“. სასმელის მენიუდიეტაზე კიბე მარტივია სუფთა წყალიგაზის გარეშე მოგიწევთ ცოტა ხნით უარი თქვათ ჩაიზე და ყავაზე.

"კიბე" დიეტის მენიუ, დღე პირველი: ნაბიჯი "წმენდა".

"ლესენკას" დიეტის ლოგიკის თანახმად, ჭარბი წონის მოშორებამდე სხეული სათანადოდ უნდა მოერგოს მომავალ დანაკარგებს - და აქ ნაწლავების გაწმენდა გამოდგება. ისინი დაგეხმარებიან მის განხორციელებაში (მთელი პირველი დღის მიხედვით):

გააქტიურებული ნახშირბადი (12 ტაბლეტი);
- კილოგრამი ნებისმიერი ჯიშის ვაშლი;
- სუფთა უგაზო სასმელი წყალი (მინიმუმ 1 ლიტრი).

ყველაფერი დაწერილი შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი კომბინაციით და თანმიმდევრობით, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ორი პუნქტი: შიმშილის თავიდან აცილების მიზნით, უმჯობესია „საჭმელი“ მცირე ულუფებით მიიღოთ თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში და ასევე, ეს საწყისი ეტაპი განახორციელოთ სახლში. , ვინაიდან აქტიური პერისტალტიკა, რომელიც სტიმულირებულია საფეხურის კომპონენტებით, მოითხოვს სანიტარული საშუალებების ხელმისაწვდომობას.

როგორ მუშაობს ნაბიჯი?: ვაშლი და პექტინით მდიდარი წყალი ზრუნავს კუჭის სისავსეზე და აწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამწმენდ „მოძრაობას“, გააქტიურებული ნახშირბადი მოქმედებს როგორც ადსორბენტი, აკავშირებს ყველა სახის ტოქსინებს, გაზებს, შხამებს და გამოდევნის მათ ორგანიზმიდან.

დიეტის "კიბეების" მენიუ, დღე მეორე: "აღდგენის" საფეხური

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სიძლიერის გამოცდისა და დაგროვილი „წიდის“ მნიშვნელოვანი ნაწილის გამოდევნის შემდეგ, კიბეების დიეტის მეორე დღეს, შეგიძლიათ იფიქროთ ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენაზე. დღის განმავლობაში ამაში დაგეხმარებათ შემდეგი:

უცხიმო ხაჭო დანამატების გარეშე (600 გ);
- უცხიმო "ცოცხალი" კეფირი (1 ლიტრი);
- ჯერ კიდევ სასმელი წყალი (მინიმუმ 1,5 ლიტრი).

ვიმსჯელებთ კიბეების დიეტის შესახებ მიმოხილვების მიხედვით, ალბათობა იმისა, რომ გაწმენდა გაგრძელდება მეორე დღეს ნულისაგან განსხვავდება: კეფირი წყალთან ერთად ტოვებს ამ შესაძლებლობას. როგორც არ უნდა იყოს, უკვე ამ ორ დღეში შეამჩნევთ კილოგრამების პირველ „ქლიბალს“: ეს წყალი გაქრა, რადგან თირკმელები მუდმივად მუშაობდნენ (მათ შორის, ვაშლსა და კეფირში შემავალი მჟავების წყალობით) და მასები. ნაწლავებიდან.

მეორე დღის გაჯერება ცხოველური წარმოშობის ცილებით, გარკვეულწილად, ანაზღაურებს წმენდის შედეგად წარმოქმნილ დეფიციტს. გარდა ამისა, ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ სწორედ მაღალი ხარისხის განტვირთვის შემდეგ შეუძლია ორგანიზმს ცილების უკეთ ათვისება. მართალია, ეს დაკვირვებები განხორციელდა დიეტის ფარგლებში, რომელიც ხანგრძლივობით უფრო ვრცელი იყო.

როგორ მუშაობს ნაბიჯი?: გაწმენდის შემდეგ ორგანიზმი იღებს ცხოველური ცილის „დოზას“, რომელიც შეიწოვება დიდი ხნის განმავლობაში, შიმშილის პროვოცირების გარეშე და ამარაგებს კუნთებს ცილებით. კეფირის ბიფიდობაქტერიები შედიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რაც ხელს უწყობს ხელსაყრელი მიკროფლორის ჩამოყალიბებას.

"ლესენკას" დიეტის მენიუ, დღე მესამე: ნაბიჯი "ენერგია".

ლესენოკის დიეტის შუა რიცხვებში ინიშნება ენერგიის ხელმისაწვდომ წყაროზე დატვირთვა - მის როლს შეასრულებს მარტივი შაქარი გლუკოზა და ფრუქტოზა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი:

ქიშმიში (300 გრ)
- თაფლი (2 სუფრის კოვზი)
- დაწურული კომპოტი ნებისმიერი ჩირისგან (2 ლიტრი).

ტკბილ სტადიაზე, წონაში დაკლებულ ადამიანს შესაძლოა შიმშილი დაეუფლოს - სწრაფად აბსორბირებული მონოსაქარიდები უზრუნველყოფენ ენერგიის მყისიერ მატებას და კარგი განწყობა გქონდეთ, მაგრამ საპასუხოდ ისინი პროვოცირებენ სისხლში ინსულინის გამოყოფას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სცადოთ ნებადართული ქიშმიშის მოხმარება სიტყვასიტყვით თითო კენკრის დროს. შეგიძლიათ კომპოტი თაფლით დაატკბოთ ან მიირთვათ, გაყავით მცირე პორციებით, ძალიან ნელა, სიტყვასიტყვით იშლება პირში ლოლიპოპივით. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩირი და მათი ხსნარი ხშირად სუსტდება, ამიტომ მესამე დღეს სასურველია არ დაგეგმოთ გრძელი მოგზაურობები ან მნიშვნელოვანი ამოცანები.

როგორ მუშაობს ნაბიჯი?: ტვინი, „იკვებება“ სუფთა გლუკოზით, იღებს საყვარელი კერძიასე რომ, ენერგეტიკული დღე ფსიქოლოგიურ განტვირთვას უწყობს ხელს. ჩირი, რომელიც შეიცავს ძვირფას ნივთიერებებს და მიკროელემენტებს (მაგნიუმი, კალიუმი, რკინა, ანტიოქსიდანტები) უფრო მაღალი კონცენტრაცია, ვიდრე შიგნით ახალი ხილი, ხოლო „ქიშმიშის ტური“ ორგანიზმს ღვიძლის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და ჰემატოპოეზისთვის სასარგებლო ნივთიერებებით მიაწვდის.

"კიბე" დიეტის მენიუ, დღე მეოთხე: "მშენებლობის" საფეხური

პროტეინი, რომელმაც ამ როლში უნაკლოდ დაამტკიცა, სამშენებლო მასალად იმოქმედებს წინაბოლო დღეს: გაანაწილეთ 500 გრამი მოხარშული თეთრი ინდაურის ან ქათმის ხორცი მთელი დღის განმავლობაში და არ დაგავიწყდეთ დაამატოთ მეტი (მინიმუმ ლიტრი ნახევარი). ) სუფთა ცილის მენიუში. წყლის დალევაგაზის გარეშე. მოკრძალებული დიეტის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ იგი მცირე რაოდენობით ახალი მწვანილით და დაამატეთ ზომიერი მარილი.

როგორ მუშაობს ნაბიჯი?: ფრინველის ხორცი, ადვილად ასათვისებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის, გემრიელია და შეიცავს უმეტესობას აუცილებელი ამინომჟავები. სამის შემდეგ სრული დღეებიცუდი კვება, ცილა „აშენებს“ კუნთებს, ვინაიდან ნებისმიერ დროს მკაცრი დიეტაპირველი მსხვერპლი არის კუნთები.

დიეტის მენიუ "კიბე", დღე მეხუთე: ნაბიჯი "ცხიმების წვა".

შვრიის ფანტელები დანამატების გარეშე (200 გ მშრალი ექვივალენტი);
- უმი ბოსტნეული და ხილი (სულ 1 კგ).

სასმელი წყალიც აქ არის - რადგან ხილი შეიცავს უამრავ სითხეს, შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით ერთი ლიტრი ტენიანობა.

შვრიის ფაფიდან უნდა მოხარშოთ ფაფა წყალში მცირე რაოდენობით მარილით და, მთელი დღის განმავლობაში გაანაწილოთ, მიირთვათ ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად, ან ინგრედიენტები გადაანაწილოთ ცალკეულ კერძებში (მაგალითად, მიირთვით ფაფა ვაშლთან ერთად, შემდეგ ბოსტნეულის სალათი, შემდეგ მსხალი). არჩევისას მცენარეული საკვებიმოერიდეთ ბანანს, ვაშლს და სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს.

როგორ მუშაობს ნაბიჯი?: ყველა შეზღუდვის შემდეგ, რაც მოხდა "კიბეების" დიეტაზე, წონის დაკლების დასასრულს ნამდვილი ქეიფი ელის. სავარაუდოდ, ცხიმის მარაგი "იწვება" ბოჭკოს გამადიდებელი ეფექტის გამო (ზოგჯერ მას "ცხიმის შენახვას" უწოდებენ). უარყოფითი კალორია„- არის გაჯერება, არის მინიმალური კალორია!), რის ფონზეც არ არის რთული ორგანიზმის ფიზიკურად „დატვირთვა“. თუმცა, იქნება ძალა სრული ვარჯიშიამის შემდეგ - დიდი კითხვა.

გამოდით "ლესენკას" დიეტიდან

ნებისმიერი კვების გეგმის მსგავსად, რომელიც მოიცავს სერიოზულ შეზღუდვებს და მიაღწევს მათ გამო მნიშვნელოვან შედეგებს, "კიბის" დიეტას აქვს "ბუმერანგის ეფექტი" - ყველაფერი დაკარგული შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს, თუ წონის დაკლების აღსანიშნავად დაუბრუნდებით კვებით ჩვევებს. დაგაყენებს საჭირო დიეტების წინაშე.

მაშინაც კი, თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მარტივად მოახერხეთ და შთაგონებული ხართ, ხუთდღიანი დიეტა აღარ უნდა გაიაროთ: ეს გამოიწვევს დაღლილობას და სერიოზულ პრობლემებს. ახალი ფიგურის „დასასწორებლად“, დიეტადან გასვლისას მოერიდეთ ცხიმიან, ტკბილს, ერთი სიტყვით, „მკვრივ“ კალორიების შემცველ ნებისმიერ საკვებს და ასევე დააკვირდით პორციების მოცულობას - თუ გსურთ გამხდარი იყოთ, მეტი უნდა ჭამოთ. ხშირად (დაახლოებით ხუთჯერ დღეში), მაგრამ ნელ-ნელა. ასე რომ, "კიბეების" დიეტა საშუალებას მოგცემთ დატკბეთ ცხოვრებით იმ ზედა საფეხურის დატოვების გარეშე, სადაც აშკარად ჩანს თქვენი სილამაზე!

დერმატოლოგი, კოსმეტოლოგ-ესთეტიკოსი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

14-08-2018

66 730

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

წონაში დაკლების რამდენი მეთოდია უკვე შესწავლილი და რამდენი გამოსცადა, მაგრამ ზედმეტი ნაკეცები ისევ ადგილზეა... თქვენც იცნობთ ამ სიტუაციას? თუ კი, მაშინ სასწაული დიეტა "ლესენკა", რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული, გახდება თქვენი სამაშველო ზღვარი ინფორმაციის მოშორების შესახებ. ჭარბი წონადა სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობა.

რას ეფუძნება დიეტა?

"ლესენკას" დიეტა ხუთი დღის განმავლობაში ეფუძნება რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპები, ეხმარება სწრაფად, მარტივად და მუდმივად გაუმკლავდეს პრობლემას.

• წონის დაკლების მთელი კურსი აგებულია კიბის სახით, რომლის ყოველი წინა საფეხური არის მომზადება შემდეგზე გადასასვლელად. საერთო ჯამში, ის მოიცავს ხუთ ასეთ ნაბიჯს:
  1. გაწმენდა;
  2. აღდგენითი;
  3. ენერგია;
  4. მშენებლობა;
  5. წვა.
• დიეტა თითოეულ ეტაპზე უნდა იყოს მკაცრი და მოიცავდეს პროდუქტების გარკვეულ კომპლექტს (იხ. ქვემოთ).
• ამ დიეტის ფსიქოლოგიური კომპონენტი ძალიან ძლიერია და მდგომარეობს იმაში, რომ ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, თავისთვის უნდა დახატოს კიბე ქაღალდზე, საფეხურების დასახელებით, ყოველდღიური დიეტა და თეორიული შედეგი. ეს ნახატი ყოველთვის თქვენს თვალწინ უნდა იყოს და შემდეგი ნაბიჯის გავლის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიშნები ტკიპების სახით ან გადაკვეთოთ ნაბიჯი, ასევე ჩაწეროთ წონის დაკლება. ამ მიდგომის შედეგად ადამიანი ვითარდება ძლიერი მოტივაციადა ყველა ეტაპის გავლისა და მაქსიმალური ეფექტის მიღწევის სურვილი ძლიერდება.

ეს ტექნიკა ბევრმა ადამიანმა გამოსცადა და მისი თეორიული დაპირებები ყოველთვის პრაქტიკაში დასტურდება. ამრიგად, ხუთ დღეში შეგიძლიათ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თითოეულ ეტაპზე გარკვეული ფიზიოლოგიური პროცესებიორგანიზმში, ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დაშლას და დაშლის პროდუქტების, ჭარბი სითხისა და ტოქსინების აღმოფხვრას.

ჩვენებები და უკუჩვენებები ასვლა დიეტის შესახებ

ზოგადად, დიეტა მიეკუთვნება კატეგორიას დაბალკალორიული დიეტები, ამიტომ არის მოკლევადიანი. მისი გამოყენება მითითებულია აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

ფსიქიკური, ქრონიკული, მწვავე, ონკოლოგიური დაავადებების ან მძიმე ინფექციების შემდეგ, „კიბეების“ დიეტის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გართულებასთან დაკავშირებული ზიანი. არ არის რეკომენდირებული ტექნიკის გამოყენება ორსული და მეძუძური ქალების, ასევე 60 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისა და მოხუცებისთვის.

კურსის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სხეულის მომზადება კვირის განმავლობაში კალორიების მიღების შემცირებით, რათა არ მოხდეს ძლიერი სტრესი.

ხუთი დღის შედეგების მიხედვით, ამ მეთოდს შეიძლება ვუწოდოთ სუპერ დიეტა "კიბე".

უმეტეს შემთხვევაში, "ლესენკას" დიეტასთან დაკავშირებით, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, მიუთითებს მის ეფექტურობაზე და სწრაფი მიღწევაპროგნოზირებული შედეგები. კურსის დროს სირთულე ხშირად არის ყოველდღიური დიეტის მრავალფეროვნების შეზღუდვა. ჩივილები შიმშილის გრძნობასთან დაკავშირებით იშვიათია.

ყველა, ვინც მოახერხა გადარჩენა სუპერ დიეტა„კიბეები“ ამბობენ, რომ საჭიროების შემთხვევაში მიმართავენ. და ზოგიერთმა განაგრძო კურსი, დაწყებული პირველი ნაბიჯიდან დაუყოვნებლივ დასრულების შემდეგ ან საცდელი წონის დაკლებიდან ერთი კვირის შემდეგ.

ვიდეო ლესენკას დიეტის შესახებ

ვიდეო ლესენკას დიეტის შესახებ

დიეტის მახასიათებლები

"კიბე" მრავალფეროვანია. დიეტის თითოეულ დღეს აქვს საკუთარი დიეტა და საკუთარი სპეციფიკური ფუნქცია თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

"ლესენკას" დიეტა ერთდროულად აერთიანებს ხუთ მონოდიეტას. თითქმის ყველაფერი ნებადართულია, მაგრამ თითოეულ პროდუქტს აქვს თავისი დღე ან ნაბიჯი. "კიბე" შედგება ხუთი საფეხურისგან, რომელთა "ასვლა" დაგჭირდებათ. ამ პროცესში, თქვენი სხეული განადგურდება ყველაფერს არასაჭირო, მოიპოვებს ენერგიას და სილამაზეს და ასევე გაანადგურებს არასაჭირო სხეულის ცხიმი.

ამ დიეტით დღეში მინიმუმ 1 კილოგრამს დაიკლებთ.

ნიუანსები

უცნობია ვინ შეიმუშავა ასეთი დიეტა, მაგრამ ის სულ უფრო პოპულარული ხდება, როგორც წონის სწრაფად დაკლების საშუალება. „კიბეზე“ გაყოლა ძალიან მარტივია, არ გრძნობ დიდ შიმშილს ან დისკომფორტს. ყოველი დღე არის ერთგვარი ნაბიჯი, რომელსაც მივყავართ ოცნებამდე - იდეალური სხეული. ზოგიერთი გოგონა ხანდახან კიბეს ხატავს და მასზე აღნიშნავს წარმატებებს, რომლებსაც ხედავენ დიეტის ყოველ დღეზე.

დიეტის ხანგრძლივობა ხუთი დღეა. მისი მახასიათებლები მოიცავს პროდუქციის საკუთარი ნაკრების ყოველდღიურ გამოყენებას. დიეტა თავისებურად ძალიან იაფია. რაც შეეხება დიეტის შედეგებს, სამიდან ექვს კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება. აღსანიშნავია ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომ ასეთი დიეტა ნებადართულია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

დიეტის დროს უმჯობესია დაკავდეთ ფიტნესით ან სხვა სპორტით. იმის გამო, რომ ყოველდღიური დიეტა არ არის ძალიან მდიდარი, სტრესის და მაღალი აქტივობის მოთმენა არ შეიძლება. გირჩევთ, დაისვენოთ ამ ხუთი დღის განმავლობაში და არ გადატვირთოთ თავი, თუნდაც სამუშაოთი, ამიტომ ჯობია დაისვენოთ.

„კიბეზე“ ასვლა შეგიძლიათ ორშაბათიდან დაიწყოთ, ამ გზით სამუშაო დღეებში ყველა ყველაზე მნიშვნელოვან საქმეს გააკეთებთ, შაბათ-კვირას კი შეგიძლიათ დაისვენოთ. მაგრამ მთავარია არ ჭამოთ და არ აანაზღაუროთ "მშიერი" კვირა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება. მაგრამ, თუ ორშაბათს დიეტის დაწყება გაგიჭირდებათ, სცადეთ ამის გაკეთება შაბათ-კვირას, ზოგისთვის ეს უფრო ადვილი იქნება.

უკუჩვენებები

ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს კუჭის (წყლული, გასტრიტი), ღვიძლის, თირკმელების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები. დიეტის დაწყებამდე მკაცრად გირჩევთ, მიმართოთ ექიმს!

დიეტის მენიუ

გეგმა "კიბეები"

1. ჩვენ ვასუფთავებთ ჩვენს სხეულს.
2. აღვადგინოთ.
3. ჩვენ ვავსებთ ენერგორესურსებს.
4. ჩვენ ვქმნით ახალ „სამშენებლო მასალებს“ სხეულისთვის.
5. არასაჭიროებს ვწვავთ ცხიმოვანი უჯრედები.

თითოეული პუნქტი არის ნაბიჯი, ამიტომ დღეს აქვს საკუთარი მენიუ, რომლის დარღვევაც არ შეიძლება, ანუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ საკუთარი პროდუქტები. ხუთდღიანი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი. ჩაი და ყავა უნდა გამოირიცხოს. ახლა უფრო დეტალურად მოგიყვებით დიეტის გეგმის შესახებ (ყოველდღიური დიეტა).

გახსოვდეს! ამ ხუთი დღის განმავლობაში გარკვეული დიეტა არსებობს და მას ვერ დაარღვევ!

Პირველი დღე. თქვენი სხეულის გაწმენდა

სანამ რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ, სხეული უნდა მოამზადოთ. ასე რომ, ჯერ უნდა გაიწმინდოთ ყველაფერი არასაჭირო, ამაში ხელს შეუწყობს პირველი დღის დიეტა:

როგორც ხედავთ, დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ ეფექტური. ძალიან შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, დაყავით საკვები მცირე ულუფებად. ასევე გირჩევთ დიეტის პირველ დღეს სახლში დარჩენას, რადგან შესაძლებელია ტუალეტის ხშირი გამოყენება.

ვაშლი კუჭს სისავსის შეგრძნებას ანიჭებს და არ აძლევს მის გაჩერებას, ნახშირი კი აქტიურად აშორებს ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინს და არასაჭირო ელემენტებს.

Მეორე დღე. თქვენი სხეულის აღდგენა

მას შემდეგ, რაც თქვენ გაასუფთავეთ სხეული ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა, უნდა იფიქროთ კუჭის მიკროფლორას აღდგენითი თერაპიაზე, რადგან ეს მისთვის უმნიშვნელო შოკი იყო. ასე რომ, მეორე დღის დიეტა ასეთია:

• უცხიმო ხაჭოს მასა 600 გრამი (ყოველგვარი შემავსებლის გარეშე);
• ლიტრი უცხიმო კეფირი;
• მდუღარე წყალი (მინიმუმ 1 ლიტრი).

დიდი ალბათობით, თქვენი ორგანიზმი არა მხოლოდ გამოჯანმრთელდება, არამედ შემდგომშიც გაიწმინდება: ამაში ხელს შეუწყობს კეფირი, წყალი და ხაჭო. სხვათა შორის, შედეგი უკვე მეორე დღესვე გამოჩნდება. არასაჭირო წყალი ორგანიზმს დატოვებს (თირკმელები აქტიურად მუშაობენ დიდი რაოდენობით წყლის დალევისას და ვაშლისა და კეფირის მიღებისას), ასევე გამოიყოფა ზედმეტი სითხე.

ამ დღეს თქვენ ამარაგებთ თქვენს სხეულს "ცოცხალ" პროტეინს, მას დიდი ხანის განმვლობაშიშეიწოვება, ამავდროულად უზრუნველყოფს კუნთებს საჭირო ცილებით, ამიტომ არ ჩნდება შიმშილის გრძნობა. და კეფირის ბაქტერიები ხელს უწყობენ ჩვენი კუჭის კარგ ფუნქციონირებას.

დღე მესამე. სხეულის ენერგიით შევსება

ახლა თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს მეტი ენერგიის რესურსი:

• 300 გრამი ქიშმიში;
• ორი სუფრის კოვზი თაფლი;
• დეკორქცია ან კომპოტი მშრალი ხილის საფუძველზე (ორი ლიტრი).

ასეთი ტკბილი „ნაბიჯი“ უამრავ ენერგიას მოგცემთ, მაგრამ შესაძლოა გაზარდოს შიმშილის გრძნობაც, რადგან საქაროზა და ფრუქტოზა სწრაფად იშლება და ათავისუფლებს ინსულინს სისხლში. ამიტომ, რეკომენდებულია ნებადართული საკვების მიღება ეტაპობრივად, რათა მთელი დღე გაგრძელდეს, დაყავით ყველაფერი მცირე ულუფებად.

ვინაიდან გამხმარი ხილის ნახარშს შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი, უმჯობესია არ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი საკითხები ან გრძელი მოგზაურობები. ეცადეთ, მესამე დღე სახლში გაატაროთ.

ჩვენს ტვინს უყვარს გლუკოზა და „დატვირთულია“ მისით, ამიტომ მესამე დღე დაგეხმარებათ მიიღოთ სიხარული და ფსიქოლოგიურად შვება. ქიშმიში კარგია ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, ხოლო კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა და კომპოტის ანტიოქსიდანტები ხელს შეუწყობს მთელ სხეულს.

მეოთხე დღე. სასარგებლო "კონსტრუქცია" ორგანიზმისთვის

მოგეხსენებათ, საუკეთესო სამშენებლო მასალა ცილაა, ამიტომ ამ „ნაბიჯზე“ თქვენ უნდა მოხარშოთ ნახევარი კილოგრამი მჭლე ინდაური ან ქათამი და ეს ყველაფერი წყალთან ერთად შეურიოთ (არანაკლებ ლიტრ-ნახევარი). ასევე შეიძლება განზავდეს ცილოვანი საკვებიმწვანილი და ცოტა მარილი.

ქათმის ხორცი შეიცავს უამრავ ამინომჟავას, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ადვილად და სწრაფად იღებს. დიეტის პირველი სამი დღე საკმაოდ შეზღუდული იყო, ამიტომ ორგანიზმს სჭირდებოდა სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის. ვინაიდან ისინი არიან, ვინც ყველაზე მეტად განიცდიან კვების ნაკლებობას.

დღე მეხუთე. ცხიმის უჯრედების წვა

"კიბის" ბოლო დღე ერთგვარი კომპენსაციაა ორგანიზმისთვის წინა დღეებისთვის, ამიტომ მეხუთე დღის დიეტა მდიდარია ბოჭკოებით. ჩვენ ვჭამთ მარცვლეულს, ხილს და ბოსტნეულს. მენიუ დღისთვის:

• შვრიის ფაფა (ორასი გრამი);
• ბოსტნეული, უმი ხილი (1 კილოგრამი);
• ლიტრი უძრავი წყალი.

მშრალი შვრიის ფაფისგან მოამზადეთ ფაფა წყალში, შეგიძლიათ ცოტა მარილი მოაყაროთ. შეგიძლიათ ფაფა მთელი დღის განმავლობაში გაავრცელოთ, ან მაშინვე მიირთვათ. ნებადართულია რაიმე სახის სალათის (ბოსტნეულის ან ხილის) მომზადება. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა არ შეიცავს სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს ან ბანანს.

ეს ბოლო „ნაბიჯი“ ნამდვილი დღესასწაულია მშიერი სხეულისთვის. ბოჭკოების წყალობით ადამიანი გრძნობს თავს სავსეს, მაგრამ იღებს ძალიან ცოტა კალორიას.

დიეტაზე უარის თქმა

ყველა დიეტა საშიშია, რადგან კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს და "ლესენკა" არ არის გამონაკლისი, რადგან დიეტა შეზღუდული იყო. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ დიეტადან სწორად და დაუყოვნებლივ არ დაუბრუნდეთ თქვენს ძველ დიეტას და კალორიების მიღებას. ბევრი ადამიანი, რომელიც აღფრთოვანებულია შედეგით, იწყებს აქტიურ ჭამას და დაკარგული ყველაფერი სწრაფად ბრუნდება, გარდა ამისა, წონა შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს.

დიეტის შემდეგ გამორიცხეთ რაციონიდან მძიმე კალორიები ან შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტკბილეული, სახამებლის შემცველი საკვები და ა.შ. მიირთვით უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით (დღეში ხუთჯერ საუკეთესოა). შემდეგ კი დიეტის ეფექტი სამუდამოდ გაგრძელდება.