დიეტა 3 კგ-ის დასაკლებად. სახლში წონის ეფექტურად დაკლების გზები

Თუ გინდა სწრაფი ტემპითგადააგდე ჭარბი წონა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, როგორ დაიკლოთ 3 კგ თვეში. ბევრი ეფექტური მეთოდი არსებობს, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოს ის, რომელიც აკმაყოფილებს წონის დაკლების მოთხოვნებს. ერთ თვეში 3 კგ-ს დაკლებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს, რათა აღმოფხვრას საკუთარი ჯანმრთელობის საფრთხე. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მიღება სასურველი შედეგიწონის კორექცია, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება დამაკმაყოფილებელ დონეზე.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მისგან თავის დაღწევა სწორი კვებით ან ეფექტური დიეტით შეგიძლიათ. შედეგები განსხვავებულია, მაგრამ დამოკიდებულია რეალურზე წონით კატეგორიაში, წონის პროდუქტიული კლების არჩეული მეთოდი. მაგალითად, წიწიბურას მონო-დიეტაზე შეგიძლიათ დატოვოთ 1 კგ ყოველ დღე და იაპონური დიეტა 2 კვირაში გარანტირებულია მინუს 5-7 კგ შედეგს. თუ ეს არის სწორი კვება და ვარჯიში, მაშინ ერთ თვეში დაიკლებთ 3-5 კგ-მდე. საკვების მიღებაზე უნდა იყოს შეზღუდვები და მცოდნე დიეტოლოგი გეტყვით, როგორი იქნება ისინი.

შესაძლებელია თუ არა თვეში 3 კგ-ის დაკლება?

ასეთი დროის ინტერვალით, საკითხი, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ 3 კგ, არ არის განსაკუთრებით აქტუალური. საკმარისი დროა წონის დასაკლებად და მკაცრი მონოდიეტებისა და შეზღუდვების გარეშე ყოველდღიური კვება. თქვენ უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული და სახამებლის საკვები თქვენი ჩვეული მენიუდან, გაამდიდრეთ სუფრა ახალი ბოსტნეულითა და ხილით, ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით, უამრავი სითხის დალევა. მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ რამდენი კალორია შეიცავს გარკვეულ საკვებს, სხეულის გადატვირთვისა და საკუთარი საჭმლის მონელების გარეშე.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 3 კგ

წონის დაკლების რომელი მეთოდიც არჩეული იყოს, აუცილებელია მისი შემცირება მთლიანი კალორიული შემცველობაკერძები, აკონტროლებენ წყლის დინებას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. ცილების რაოდენობა და რთული ნახშირწყლებიშეიძლება გაიზარდოს, ხოლო ცხიმები და მსუბუქი ნახშირწყლები, პირიქით, შეიძლება მინიმუმამდე შემცირდეს. საუზმე უნდა იყოს მკვებავი და მკვებავი, მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ლანჩზე კალორიების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს, ვახშმისთვის კი სრულიად მინიმუმამდე. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს, არამედ აკონტროლებს და შეინარჩუნებს თქვენს ახალი წონა.

არანაირი ზიანი არ მიაყენოს ჯანმრთელობას

თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 5-ჯერ მცირე ულუფებით - ეს ნორმაა. თუ სამუდამოდ უნდა თქვათ უარი სწრაფ კვებაზე, მაშინ უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები „მშენებლებია“ კუნთოვანი მასა. მათი ყოფნის გარეშე ყოველდღიური რაციონიარ არის საკმარისი. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, აკრძალულია შაქარი, მარილი და სანელებლები, რადგან მათი ყოფნა კერძებში ხელს უწყობს განვითარებას. სტაგნაციაორგანიზმში. თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 3 კგ თვეში, აქ არის ღირებული რეკომენდაციები ყოველდღე:

მნიშვნელოვანია სუფთა წყლის დალევა დღეში 2-2,5 ლიტრი მოცულობით და ეს არ ითვალისწინებს სხვა სითხეებს.
მოაწყეთ კვირაში ერთხელ მარხვის დღეები, როდესაც შედის ყოველდღიური მენიუჭარბობს მხოლოდ ვაშლი ან დაბალპროცენტიანი კეფირი.
აუცილებლად დაიცავით დიეტა: სამი ძირითადი კვება და ორი დამატებითი საჭმელი.
მნიშვნელოვანია უშაქრო ხილის გამოყენება საჭმელად, გამორიცხეთ ყურძნისა და ბანანის მოხმარება და შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ საზამთროზე.
არ არის რეკომენდებული 18.00 საათის შემდეგ ჭამა, მაგრამ თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ლიმონის კონცენტრატის დამატებით.

არანაირი დიეტა

თუ ადამიანმა არ იცის დიეტა, მაგრამ ძალიან აინტერესებს როგორ დაიკლოს 3 კგ თვეში, არსებობს გამოსავალი - ფიტნესი და რეგულარული ვიზიტისპორტ - დარბაზი. თუ აირჩევთ უნივერსალური კომპლექსი მარტივი ვარჯიშები, პირველი შედეგი ერთ კვირაში იქნება რეგულარული ვარჯიში. ფოკუსირება ცხიმის წვის მიდგომებზე, როგორიცაა თოკზე ხტომა, სწრაფი სირბილი on მოკლე დისტანციებზე, ცურვა, ცეკვა, სამთო ველოსიპედი. მნიშვნელოვანია სპორტის შერწყმა სათანადო კვება, კონტროლი წყლის ბალანსისხეული.

არანაირი ტრენინგი

როდესაც ვირჩევთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 3 კგ თვეში, დროა გავიხსენოთ ჭიმების და დიურეზულების გამწმენდი სარგებელი. ამ საკითხში მთავარია არ გადააჭარბოთ, თორემ ღირებული კომპონენტები, ვიტამინები და მიკროელემენტები შეიძლება გამოირეცხოს ორგანიზმიდან. თუ კვირაში ერთხელ ატარებთ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის პროცედურას, სწორი კვების დროს, კვირაში 3 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. განსაკუთრებული პრობლემებიამისთვის საკუთარი ჯანმრთელობადა მკაცრი დიეტა.

როგორ გამოვთვალოთ წონის დაკარგვა თვეში

იმისათვის, რომ სწრაფად და მშვიდად დაიკლოთ წონა, მნიშვნელოვანია თქვენი შედეგების გამოთვლა და საკუთარი შესაძლებლობების რეალისტური შეფასება. უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაისახოთ მიზანი - კვირაში 1 კგ-ის გამოკლებით. ამ შედეგის მისაღწევად აუცილებელია, რომ ყოველდღიური კალორიული შემცველობაკერძები არ აღემატებოდა 1550-1650 კალორიას დღეში. მომავალში არაფერია კანქვეშა ცხიმოვანი ფენადა ზედმეტი ფუნტი სასწორზე.

მნიშვნელოვანია, რომ ნახშირწყლების დღიური რაოდენობა იყოს 24 საათის განმავლობაში მოხმარებული მთლიანი კალორიების 50%-თან, 40% არის ცილები, ცილები, მცენარეული ბოჭკოები და ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები. დანარჩენიც ცხიმებია ორგანიზმისთვის აუცილებელი. თუ რეალური მაჩვენებლებიწონის დაკლება შესამჩნევად გადახრის დაგეგმილ ნორმას, საჭიროა კვირაში ერთხელ მარხვის დღეების მოწყობა.

3 კგ წონის დაკლების პროგრამა თვეში

ასე რომ, იმისთვის, რომ თვეში დაახლოებით 3-5 კგ დაიკლოთ, მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, დიეტური საკვებიდა სასწავლო კომპლექსი, შესრულებულია კომფორტულ გარემოში კვირაში 3-4 ჯერ. დღეში 8 ჭიქამდე უნდა დალიოთ სუფთა წყალიტუალეტში მოგზაურობის მონიტორინგის დროს. ერთ თვეში წონის სწრაფად დაკლების შემოთავაზებული პროგრამის უფრო დეტალურ მახასიათებლებს შემოგთავაზებთ გამოცდილი დიეტოლოგი, იმ პირის წონისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, რომელმაც მიიღო საბოლოო გადაწყვეტილება ერთ თვეში ნაყოფიერად დაკლების შესახებ.

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ სამი კილოგრამი

მეტი წყალი, სპორტი და „არა“ ნებისმიერი სახის ალკოჰოლზე თქვენი გასაღებია თხელი ფიგურა! ზოგჯერ არის სიტუაციები, როდესაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონაუბრალოდ აუცილებელია და თუნდაც შეზღუდული დროის ფარგლებში. ეს რეალურია? Რა თქმა უნდა. Როგორ გავაკეთო ეს? წაიკითხეთ ქვემოთ!

კვირაში სამი კილოგრამის მოშორება, რა თქმა უნდა, ადვილი არ იქნება. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არ არის მთლიანად ჯანსაღი წონის დაკარგვა, წონის ნებისმიერი ცვლილება სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. მაგრამ თუ ამ მეთოდს ბოროტად არ იყენებთ და დაიცავთ ძირითად რეკომენდაციებს, მაშინ შეგიძლიათ გახდეთ გამხდარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა აირჩიოთ მონო დიეტა თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს კეფირი ან წიწიბურას დიეტა, დიეტა შვრიის ფაფის საფუძველზე.

წონის დაკლებისას თქვენ დაგჭირდებათ დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეიტანოთ ყოველდღიური რაციონიმცენარეული და მწვანე ჩაი და გამორიცხეთ ყველაფერი, რაც არ შედის თქვენს მიერ არჩეული დიეტაში მითითებულ რაციონში (ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი და ა.შ.). ქვეშ მკაცრი აკრძალვაალკოჰოლიც ხვდება, რადგან შეიცავს უამრავ კალორიას და გარდა ამისა, შეშუპებას იწვევს.

კარგია, თუ დიეტის დროს ანტიცელულიტურ მასაჟს და ტანის შეხვევას დაუთმობთ დროს.

თუ თქვენ გაქვთ მინიმუმ ერთი თვე ჭარბი წონის მოსაშორებლად, მაშინ ეს არამარტო საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო გამხდარი, არამედ არ მოახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე.

ტოპ 5 რჩევა თვეში 3 კილოგრამის დასაკლებად:

დალიეთ მეტი სუფთა წყალი.ეს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ კანის პრობლემებისა და შეშუპების მოშორებაში.
დააბალანსეთ თქვენი დიეტა.მოერიდეთ მარხვას, დანიშნეთ თქვენთვის კვების დრო და არ გადაუხვიოთ ამ განრიგს, რათა არ დაირღვეს ნივთიერებათა ცვლა. არ უნდა მიირთვათ კეფირი ან წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში: ბოსტნეული და ხილი არ მოგაყენებთ ზიანს, მაგრამ მოგიწევთ გამორიცხოთ მაიონეზი, პური და შაქრის შემცველი პროდუქტები. კარგია საუზმეზე ცილოვანი საკვები(მაგ. ომლეტი) ან შვრიის ფაფა, ვახშამი უკეთესი ბოსტნეულითან მოხარშული ქათამიან თევზი.
დილის ვარჯიში.მსუბუქი ვარჯიში არასდროს მტკივა. Იქნება ნორმალური დატენვაან აერობიკა - არც ისე მნიშვნელოვანია. მთავარია დილით ამას ნახევარი საათი მაინც დაუთმოთ. შემდეგ მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და დღეში დამწვარი კალორიების რაოდენობაც გაიზრდება.
ხელმისაწვდომია მხოლოდ მაგიდასთან.ივარჯიშეთ სუფრასთან საჭმელად. მოიშორეთ ჭამის ჩვევა ტელევიზორის, კომპიუტერის წინ ჯდომისას ან უბრალოდ სირბილის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ საკვების მიღების პროცესი უნდა იყოს კონტროლირებადი, შეგნებული, საფუძვლიანი და დაჩქარების გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ მეცნიერთა კვლევას, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ როდესაც ჩვენ ვკითხულობთ ან ვუყურებთ ფილმს და ერთდროულად ვჭამთ, მოხმარებული საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება.
პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.ტანის სკრაბები და ანტიცელულიტური კრემები, მასაჟები, შეფუთვები - ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს სახლში, ძალისხმევისა და დროის მნიშვნელოვანი დახარჯვის გარეშე. და შედეგი ნამდვილად მოგეწონებათ - კანი გახდება ელასტიური და გლუვი.

როგორც ჩანს, ჩვენ ყველაფერი ვიცით დიეტის შესახებ. და ჩვენ არა მხოლოდ ვიცით, არამედ მიჩვეულები ვართ წონის დაკარგვა 8 მარტისთვის, პლაჟის სეზონისთვის, ახალი წლისთვის... მაგრამ ყოველ ჯერზე უნდა იბრძოლო ჭარბი წონასულ უფრო და უფრო რთულდება. რა გიშლის ხელს მისგან ერთხელ და სამუდამოდ მოშორებაში? არასაჭირო კილოგრამები? რა უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესში, რომ სხეულმა საათივით იმუშაოს და წონა სტაბილური იყოს?
მავნე ნივთიერებებისგან თავის დაღწევა.ეს ყველაფერი ტოქსინებს ეხება. ტოქსინები - პესტიციდები და ჰერბიციდები, ჰორმონები და ანტიბიოტიკები, სინთეზური კვების დანამატებიდა საღებავები, ალკოჰოლი და ნიკოტინი - ჩვენს ორგანიზმში შედიან სხვადასხვა გზით: საკვებით, სასმელებით, ჩასუნთქული ჰაერით, თამბაქოს კვამლით (თუნდაც პასიური მწეველი ხართ). თავისი წვლილი მიუძღვის არა მავნე შეფუთვას გრძელვადიანი შენახვაპროდუქტები, დაავადებები (არა მხოლოდ ვირუსები და ბაქტერიები არიან ძლიერი შხამები, არამედ მედიკამენტები შეიცავს ტოქსიკურ კომპონენტებს). სანამ ახალგაზრდები ვართ, ჯანმრთელები და არ ექვემდებარებიან სტრესს, დამცავი და გამფილტრავი ორგანოები (ლიმფური ჯირკვლები, ღვიძლი და თირკმელები) დამოუკიდებლად უმკლავდებიან ტოქსინებს, სწრაფად აშორებენ მათ შარდის, ოფლისა და სუნთქვის საშუალებით.
მაგრამ წლების განმავლობაში ორგანიზმი სულ უფრო და უფრო რთულდება ტოქსინებით.შედეგად, მეტაბოლიზმი განიცდის - პროცესებს ცხიმის დაშლა, ირღვევა ნახშირწყლების და ცილების შეწოვა, ვგრძნობთ ძალების დაკარგვას. ბოროტად გამოყენების გარეშე მაღალკალორიული საკვებიდა დროდადრო „დიეტაზე დავდივართ“, წონას ვერ ვაკონტროლებთ. Რატომ ხდება ეს?
ფაქტია, რომ დიეტების უმეტესობა ორი-სამი დღის განმავლობაშია გათვლილი და ყველაზე ხშირად ჩიხში შეგვყავს - მცდელობაა შეგვეჩვიონ. ახალი სისტემაკვება. მაგრამ მას არაფერი აქვს საერთო იმ რეჟიმთან, რომელშიც ჩვენი ორგანოები მიჩვეულნი არიან მუშაობას. ასეთი სტრესისგან რაიმე სიკეთის მოლოდინი აზრი არ აქვს. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისა და ცნობიერების მომზადება იმ ფაქტისთვის, რომ გაწმენდა და მასთან ერთად წონის დაკლება, ეტაპობრივად მოხდება. ორგანიზმს დრო სჭირდება - ერთი, ან თუნდაც ორი კვირა, რომ შეეგუოს ახალ რეჟიმს. ანუ სამკვირიანი დიეტა თანდათანობით (კვირაში 1 კგ) წონის დაკლებით - საუკეთესო ვარიანტი. რა პრინციპით უნდა აშენდეს ის, რომ: ა) ორგანიზმი ტოქსინებისაგან გაიწმინდოს; ბ) შეავსოს იგი საჭირო ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და მინერალებით; გ) დიდი ხნით დაივიწყეთ ზედმეტი კილოგრამები?
დიეტოლოგებიდიდი ხანია დადგენილია, რომ საკვები არა მხოლოდ გვაჯერებს, არამედ ჰარმონიზებს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ და ენერგეტიკულ პროცესებს. ამრიგად, ვიტამინები და მიკროელემენტები, რომლებიც მდიდარია ხილი და ბოსტნეული,აქტიური X-ფაქტორის ძირითადი ელემენტებია. სწორედ ეს ფაქტორი პირდაპირ მოქმედებს ჯანმრთელობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. გარდა ამისა, რთული ნახშირწყლები შეიცავს მარცვლეულს, კარტოფილს და აუცილებელი ამინომჟავები- გვხვდება მცენარეულ ზეთში, მარცვლეულში, თხილში და ზეთიანი თევზი. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა მხოლოდ უნდა მოიხმაროს ნატურალური პროდუქტები, არ შებოლილი, ყოველგვარი დანამატების გარეშე, დაუმუშავებელი აგროქიმიკატებით.
სამკვირიანი გამწმენდი დიეტარომელიც განკუთვნილია თითქმის ყველასთვის, ეფუძნება წმინდა ასეთი პროდუქტების გამოყენებას. ისინი ხელს უწყობენ A, B და E ვიტამინების შემცველობის გაზრდას, ასტიმულირებენ თავისუფალი რადიკალების - ნივთიერებების განეიტრალების პროცესს, რომელთა სიჭარბე იწვევს არა მხოლოდ ნაადრევ დაბერებას, არამედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, კიბო. გარდა ამისა, დან ჯანმრთელი საკვებიყველაზე მეტად შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები. იმისათვის, რომ წმენდა იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ. მიზანშეწონილია გაკვეთილები ჩატარდეს ქ სუფთა ჰაერი. ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება ასტიმულირებს ლიმფური ჯირკვლების მუშაობას და ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ასევე ხელს უწყობს დეტოქსიკაციის პროცესს. მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად საჭიროა ყნოსვა პირველ ოფლმდე. და ბოლოს, მადლობა ფიზიკური ვარჯიშითქვენ შეავსებთ ფილტვებს ჟანგბადით და ტოქსინები გამოიყოფა თქვენი სუნთქვით.
სად უნდა დაიწყოს?სხეულის გაწმენდას წინ უნდა უძღოდეს საკუთარი მაცივრის გაწმენდა: მისგან უნდა ამოიღოთ ყველაფერი, რასაც მომდევნო სამი კვირის განმავლობაში არ შეჭამთ. ამის შემდეგ შეიძინეთ საჭირო დიეტებიპროდუქტები: ხილი, ბოსტნეული, რძე, ხორცი, კვერცხი, თევზი, პარკოსნები, სხვადასხვა ხილი. თქვენ ნახავთ სხვადასხვა სამკურნალო მცენარეები- უმჯობესია შეიძინოთ ისინი აფთიაქში, მაგრამ ის, რაც თქვენ თავად შეაგროვეთ ეკოლოგიურად სუფთა ადგილებში, ასევე კარგია. დიეტის დროს დაგჭირდებათ დაახლოებით ორი ლიტრი სითხის დალევა და წყლის შეცვლა შესაძლებელია მცენარეული ჩაიჭინჭრის, დენდელიონის ფოთლებისგან, პიტნის, მარიგოლდის, როზმარინის ან თიმისგან. თუ სამკურნალო ნედლეული მყარია (მაგალითად, დენდელის ფესვი ან დარიჩინის ღერო), შეგიძლიათ მოამზადოთ დეკორქცია მისგან. ამისთვის პროდუქტი უნდა დაფქვათ, დაასხით წყლით (250 გრ წყალზე უნდა მოაყაროთ სუფრის კოვზი ახალი მცენარის ზემოდან ან ერთი ჩაის კოვზი ხმელი) და ადუღოთ ნახევარი საათის განმავლობაში.
ამის გასაგებად მომავალი დიეტა- ეს არ არის მხოლოდ ჭარბ წონასთან ბრძოლა, არამედ ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაკლებად; თქვენ უნდა გაეცნოთ იმ ნივთიერებების ჩამონათვალს, რომლებიც ჩვენს ორგანოებსა და სისტემებს უბრალოდ დასჭირდებათ მომდევნო სამი კვირის განმავლობაში. ამ ნივთიერებებით მდიდარი საკვები ახლა თქვენს მაგიდაზე იქნება.
Ვიტამინი ცე.ინარჩუნებს ჯანსაღ კანს, ღრძილებს, თვალებს. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რკინის შეწოვის პროცესში. ბრწყინვალე წყაროები - შავი მოცხარი, კივი, ვარდის ფურცლები, ციტრუსის ხილი, წიწაკა, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ოხრახუში, მარწყვი, მანგო, ნესვი, პომიდორი, სხვადასხვა მწვანილის ფოთლები და ბოლოს, ჩილის წიწაკა. ახალი და გაყინული ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს ვიტამინი ცე. ძალიან ცოტაა დაკონსერვებულ საკვებში.
ვიტამინი E.პასუხისმგებელია კანის ჯანმრთელობაზე, ანელებს დაბერების პროცესს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. საუკეთესო წყაროები - მცენარეული ზეთები, მარცვლეული, თხილი, პომიდორი, კარტოფილი.
B ვიტამინები.ექვსი სხვადასხვა ვიტამინი, რომლებიც ერთად მუშაობენ თქვენი მეტაბოლიზმის მხარდასაჭერად. მათი მიღება შესაძლებელია მარცვლეულის, თევზის, კვერცხის, ფრინველის, მჭლე ღორის და საფუარისგან.
Ბეტა კაროტინს.ანტიოქსიდანტური დამხმარე იმუნური სისტემადა შთანთქავს ზედმეტ თავისუფალ რადიკალებს. ბევრია სტაფილოში, კარტოფილში, მწვანე ფოთლებში, ტკბილ წიწაკაში, ჩილიში, მანგოში, ყაბაყში, ნესვში, პომიდორში, ბროკოლში.
სელენი.მინერალი, რომელიც შესანიშნავად მუშაობს მასთან ერთად ვიტამინი E. ამცირებს მადას. საუკეთესო წყაროა ბრაზილიური თხილი. გარდა ამისა, სელენი გვხვდება ოსპში, ტუნაში, ორაგულში, სარდინში, მზესუმზირის თესლში და მჭლე ღორის ხორცში.
თუთია.კიდევ ერთი მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზოგადად იმუნური სისტემის და განსაკუთრებით ღვიძლის მხარდასაჭერად და ასევე შესანიშნავად აშორებს მავნე ნივთიერებებს. თუთია უხვად გვხვდება მარცვლეულში, ხორბალში, თხილში, ხამანწკებში, კიბორჩხალებში და მჭლე წითელ ხორცში.
რკინა.უზრუნველყოფს ჟანგბადის მიწოდებას ფილტვებიდან მთელ სხეულში და მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას. რკინა გვხვდება ჯანჯაფილში, ზღვის მცენარეები, ოსპი, სეზამი, გოგრის თესლი, სოია, ატამი და გარგარი ჩირი, ხორბალი, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, მწვანილი, ბროკოლი. მჭლე წითელი ხორცი და კვერცხი ასევე ამ მინერალის კარგი წყაროა და რეკომენდებულია დიეტის პირველ ორ კვირაში.
ცელულოზა. ხელს უწყობს საკვების სწრაფ გავლას ნაწლავებში, თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. საუკეთესო წყაროებიმიირთმევენ ლობიო, ქერი, ყველა სახის მარცვლეული, პარკოსნები, ბრიუსელის კომბოსტო, გარგრის ჩირი, ლეღვი, ქლიავი, სალათის ფოთოლი.
დიურეზულები. ზოგიერთი მცენარეული ჩაი (დანდელიონი, ჭინჭარი, ოხრახუში, ტარხუნა) ასტიმულირებს შარდვას. კიტრი, ხახვი და ვაშლი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის ამ გაწმენდას.
პროდუქტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ღვიძლის მუშაობას.დასუსტებული ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტიანელებს ტოქსინების გამოდევნას და ასტიმულირებს ამ ორგანოების მუშაობას: დენდელიონის ღეროები, ჭინჭრის ციება, მარიგოლდები, ბურდოკის ფოთლები და ფესვები, პიტნა, ვაშლი, კიტრი და ხახვი. არტიშოკი და ზეითუნის ზეთი.
პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ლიმფური ჯირკვლების აქტივობას. ანჟელიკა, მარიგოლდი, როზმარინი და კოჭა ასტიმულირებს მათ მუშაობას.
საფაღარათო საშუალებები.რაციონში შეიძლება შევიდეს ბუნებრივი აქტივობის სტიმულატორები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი: რევანდი, ქლიავი, ძირტკბილა, ზეითუნის ზეთი, ბურდოკი, ალოეს წვენი.
სანელებლები. ოფლთან ერთად მავნე ნივთიერებების გამოდევნას ააქტიურებს მდოგვი, წიწაკა, ნიორი, ხახვი, ასევე მწვანე ჩაი და როზმარინის და თივის ნაყენი.
თუ თქვენ უკვე მკაფიოდ გადაწყვიტეთ პროდუქტები და მოამზადეთ თქვენი ცნობიერება იმისთვის, რომ დრო დადგა კონკრეტული ქმედებები, შეგიძლიათ დაიწყოთ.
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ.
პირველი შვიდი დღის განმავლობაში, მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი საუზმეზე, ვახშამზე და შუადღის საჭმელზე, განსაკუთრებით ის, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით ან ბეტა-კაროტინით. სუფრაზე დღეში ერთხელ უნდა იყოს მწვანე სალათის ფოთლები. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე (წყლის გარდა, ეს შეიძლება იყოს მცენარეული ჩაი). შეზღუდეთ მარილი, ცხიმები (ხორცი უნდა იყოს უცხიმო და ყველი უცხიმო), ყავა, ჩაი, დამუშავებული საკვები და გაყინული საკვები მინიმუმამდე. მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, კოლა, უცხიმო რძე, მზა საკვები, რომელიც მოითხოვს დათბობას.
საუზმეები.ხილი მაღალი შემცველობით ვიტამინი C და ბოჭკოვანი, ბუნებრივი ბიო-იოგურტი.
ყავისფერი პური კარაქის თხელი ფენით, ჯემი დაბალი შემცველობაშაქარი, ნატურალური ბიო-იოგურტი, ციტრუსის წვენი.
მიუსლი მარილისა და შაქრის გარეშე, ბანანი, ჭიქა უცხიმო რძე.
მოხარშული კვერცხი, ხორბლის პურის ნაჭერი კარაქის თხელი ფენით, C ვიტამინითა და ბოჭკოვანი მდიდარი ხილით.
ლანჩები.სენდვიჩი ხორბლის პურით, ბრის ყველით და პომიდვრის ნაჭრებით; ხილის ნაწილი.
გამომცხვარი ლობიოს სენდვიჩი, C ვიტამინის ხილი, ვაშლი.
უცხიმო ქათამი პომიდორთან ერთად, მწვანე წიწაკა, ხილის ხაჭო, ხილი თქვენი არჩევანით.
კვერცხი, ყავისფერი პური კარაქით, ფორთოხალი, იოგურტი.
მაკარონი, ავოკადო და პომიდვრის სალათი, გამომცხვარი ყველის, ჭარხლის ან ვაშლის წვენის მცირე ნაწილი.
ვახშმები.თხელი სტეიკი, ახალი კარტოფილი, სალათის ფოთოლი, ბარდა, გარგარის წვენი.
გამომცხვარი თევზი, ცხელი ჩიფსები, პომიდვრის სალათი.
მუქი ბრინჯი შემწვარი ბოსტნეულით და პარმეზანის ყველით ან მოხარშული კვერცხით, ახალი ხილის წვენით.
გამომცხვარი კარტოფილი და ლობიო, დიდი შერეული სალათი.
შემწვარი საქონლის ხორცი ან ქათამი ან ინდაური (კანის გარეშე), ლიმონით და ტარხუნათი, ახალი კარტოფილით, ბროკოლით, ოხრახუშის პიურე, სტაფილო, წვენი.
Დესერტი. Ახალი ხილი.
შავი შოკოლადის ზოლები.
ყველი და ვაშლი.
ბიო-იოგურტი ან ხილის პიურე.
ტრადიციული საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, მიირთვით ორი საჭმელი, დალიეთ ახლად გაწურული ხილი და ბოსტნეულის წვენები. ზედმეტად ნუ ჭამ - შიმშილი დაკმაყოფილდი და საკმარისია.
მეორე კვირა.
ბოლო შვიდი დღის დიეტა შეავსეთ პომიდვრის, ხახვის, კიტრის, სალათის ფოთლის, ისპანახის, ასევე თევზის სალათებით (ეს შეიძლება იყოს სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული, კალმახი, სარდინი, ტუნა) და ჩირი. მიირთვით ნაკლები მარილიანი საკვები (ყველის ჩათვლით და სოიოს სოუსი) და პური (არაუმეტეს ერთი ცალი დღეში). ხორცის ჭამა შეგიძლიათ კვირაში მხოლოდ ორჯერ. პირველ კვირაში გამორიცხული საკვების გარდა, უარი თქვით მარცვლეულებზე (ტაბუ არ ვრცელდება ბრინჯსა და სიმინდის ფანტელებზე), ყავაზე და ჩაის.
საუზმეები.ახალი კენკრა, ბუნებრივი უცხიმო ბიო-იოგურტი, მარცვლეული.
ხილის კომპოტი, უცხიმო ხაჭო, მუსლი, ახალი ხილის წვენი.
ციტრუსის ხილის სალათი, იოგურტი, ყურძნის მტევანი.
მოხარშული კვერცხი, ცალი ჭვავის პური, ფორთოხალი.
ლანჩები.სალათი, ვაშლი, ორგანული იოგურტი, ჭარხლის წვენი.
ტუნას სალათი მუქი ბრინჯით, მოხარშული კვერცხით, ისპანახით და ოხრახუშით, ციტრუსის წვენით.
ახალი კარტოფილის სალათი პიტნით და გარგარის ჩირით, ქათამი, მწვანე სალათი.
Ბროკოლი, კარტოფილის წვნიანინიორით, პურის ნაჭერი, დიდი სალათი, ბანანი.
ვახშმები.მოხარშული ორაგული, ახალი კარტოფილი, დიდი სალათი ან ბროკოლი, ბარდა.
ქათამი ან ინდაური მოხარშული ბოსტნეულით, მცირე პორცია ლაფშა, ხილის კომპოტი.
მოხარშული კარტოფილი და მუქი ბრინჯი, ხილი.
გამომცხვარი თევზი, ლიმონი, ბარდა, მწვანე ლობიო.
გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო შერეული ბოსტნეულის სალათით.
Დესერტი. ახალი ხილი.
Გამომშრალი ხილი.
იოგურტი და ვაშლი.
მესამე კვირა.
შეგიძლიათ დაამატოთ ზეითუნის ზეთი და სხვა მცენარეული ზეთები, ახალი მწვანილი, ნიორი, პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, სოია, ოსპი) იმ საკვებს, რომელიც მოიხმარეთ წინა ორი კვირის განმავლობაში. შეამცირეთ მარცვლეულის მოხმარება, მათ შორის ბრინჯი, ასევე კარტოფილი, ოხრახუში, სიმინდი და ჭარხალი. დიეტის დასკვნით ეტაპზე მარილის შაკერები ცარიელი უნდა იყოს, დაივიწყეთ შავი შოკოლადი, სრულ ცხიმიანი რძის პროდუქტები, კვერცხი და ხორცი.
საუზმეები.ყოველდღიური საუზმე უნდა შედგებოდეს დიდი რაოდენობითახალი ან ხმელი ხილი, იოგურტი, მცირე ულუფებით მუსლი(შაქრისა და მარილის გარეშე) და წვენი.
ლანჩები.დიდი სალათი ოხრახუშით, ისპანახით, სალათის ფოთლით, ჩაცმული ზეითუნის ზეთიდა ძმარი. შეიძლება დაამატოთ მცირე ნაწილიპატარა წიწილა ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენიდა შავი პილპილი.
იგივე დიდი სალათი ახალი ბოსტნეულიმხოლოდ დაჭრილი ანანასის დამატებით და შერეული ორი სუფრის კოვზი ყავისფერი ბრინჯით და ავოკადო, Ვაშლის წვენი.
წვნიანი საწყისი ახალი პომიდორიდა სტაფილო, დაჭრილი ოხრახუში, ხილი.
ლობიოს პიურე ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით, უმი ბოსტნეულიდა ხილი.
ბროკოლის სუპი, ბანანი.
ვახშმები.პატარა გამომცხვარი კარტოფილი მოხარშული ბოსტნეული(წიწაკა, ხახვი ზეითუნის ზეთით), ატმის წვენი.
სეზამის ზეთში გამომცხვარი ბოსტნეული, მწვანე ლობიო, კომბოსტო, სტაფილო, ნესვის ნაჭერი.
ორი სუფრის კოვზი ბრინჯი, მოხარშული კარის სოუსით, ერთი სუფრის კოვზი იოგურტი, ფორთოხალი. გამომცხვარი კალმახიერთი მუჭა ნუშით, ბროკოლით, ისპანახით, ხილით.
დიდი სალათი ზეითუნის ზეთით, მზესუმზირის თესლით, ბანანით.
Დესერტი. Ხილი.
Გამომშრალი ხილი.
იოგურტი.
ავოკადოს პიურე უმი ბოსტნეულით.
უცხიმო რძის კოქტეი ხილით.
თქვენს სხეულს ახლა ნამდვილად სჭირდება კალციუმი. ვინაიდან ამ მიკროელემენტის ძირითადი წყაროა მყარი ყველი- არ შეგიძლიათ მისი ჭამა, შეიტანეთ თქვენს დიეტაში სხვადასხვა თესლი, ნუში, ლეღვი, ბრაზილიური თხილი, ბოსტნეული მუქი მწვანე ფოთლებით, ბროკოლი. გარდა ამისა, კალციუმი გვხვდება მოხდილი რძე. ნებადართულია ყოველდღიურად არაუმეტეს ერთი ჭიქის დალევა (შეგიძლიათ მის საფუძველზე მოამზადოთ ხილის შოკი).
თუ დიეტის დასრულების შემდეგ გრძნობთ, რომ ეს დიეტა არის ის, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, გააფართოვეთ დიეტა (რა თქმა უნდა, ჯანსაღი საკვებით) და გამოიყენეთ იგი დიეტის საფუძვლად. საკუთარი სისტემაკვება.

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, არის ერთი ეფექტური მეთოდი. ყველაზე რთული ის არის, რომ არ დანებდე ცდუნებას, დარჩეს მკაცრი დიეტადა გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველდღე. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება!

ინსტრუქციები

1 კვირაში 3 კგ-ის დასაკლებად მიჰყევით ამ რჩევებს. - დილა - გაღვიძებიდან ერთ საათში იღვიძებ და საუზმობ - ეს ჩვევად უნდა იქცეს. ძილის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება, რადგან კუჭი ცარიელია. ამიტომ, მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად ძალიან მნიშვნელოვანია გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში საუზმე. საუზმეზე აირჩიეთ რაიმე ჯანსაღი, რაც გიყვართ და შეგიძლიათ მოამზადოთ. მაგალითად: 2 კვერცხის ცილა(ან 2 მთლიანი კვერცხი) და ცალი ხორბლის ტოსტი, შვრიის ფაფა, მუსლი, ხორბლის ტოსტი (კარაქის გარეშე). აირჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს.
2 - დღე - დალიეთ ჩაი - ჩაის ბევრი სარგებელი აქვს. აირჩევთ თუ არა მწვანე ჩაის, შავ ჩაის ან თუნდაც თეთრ ჩაის ნაზავს. ჩაი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. თანამედროვე კვლევებმა ეს დაამტკიცა მცენარეული ჩაიჰიბისკუსის ყვავილების დამატებით კარგია გულისთვის. როდესაც ჩაის სვამთ მთელი დღის განმავლობაში, მეტაბოლიზმი აჩქარებს. უბრალოდ არ დაამატოთ შაქარი თქვენს ჩაიში. დალიეთ ცხელი ან გაცივებული. სწორად მიირთვით. თუ მუშაობთ, თან წაიღეთ რაიმე, რომ დღის განმავლობაში მიირთვათ. ვაშლი (არაქისის კარაქით ან მის გარეშე), ბანანი (არაქისის კარაქით ან მის გარეშე), ნიახურის ღეროები, სტაფილო, ქიშმიში, ბრინჯის ნამცხვრები, თხილი. ნუ გაიტაცებთ საკვებს. მიირთვით ნატურალური და ახალი საკვები. გარდა ამისა, დალიეთ ბევრი წყალი! დალიეთ მინიმუმ 8 250 გრამი ჭიქა წყალი დღეში. მაშინ თქვენი ორგანიზმი გაიწმინდება ტოქსინებისგან და ჭარბი ცხიმი. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი დიეტისთვის და ყველასთვის ჯანმრთელი ადამიანი!
3 ჭამე ლანჩზე ჯანსაღი საკვები. თუ მეგობრებთან ერთად კაფეში სადილობთ, შეუკვეთეთ მწვანილი და ბოსტნეულის სალათი. სალათის დაწყებისას ჯერ ჩანგალი ჩაყარეთ სოუსში, შემდეგ ამოიღეთ სალათის ფოთოლი. ამ გზით სალათი უფრო მკვებავი გახდება. ასევე ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის გულ - მკერდილობიო ან სხვა ცილებით მდიდარი საკვები.
4 - საღამო - ეცადეთ, ვახშამი არ იყოს გვიან და არ დაივიწყოთ პორციის ზომა! თუ თქვენ გაქვთ სახლში სასწორი, აწონეთ თქვენი ნაწილი, რათა დანამდვილებით იცოდეთ, რომ ეს საკმარისია თქვენთვის. ამ კვირაში არ უნდა იყოს შეზღუდვები პორციების ზომაზე! ნუ დაამატებთ მარილს თქვენს საკვებს. გამოიყენეთ სანელებლები, რომლებიც არ შეიცავს მარილს და ყურადღებით წაიკითხეთ ყველა ინგრედიენტი. ყველა სახის საკვები შეიცავს უამრავ მარილს! მარილის ჭამა წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. დააკვირდით თქვენს კალორიებს. გამოთვალეთ თქვენი კალორიების დანახარჯები და დაიცავით თქვენი დიეტა შეზღუდული მოხმარებაკალორია. არ მიირთვათ შემწვარი საკვები!
5 მიირთვით ლიმონი - როცა მიირთმევთ ნახშირწყლებს, როგორიცაა კარტოფილი, მაკარონი ან ბრინჯი, მიირთვით ლიმონთან ერთად და ნაკლებს შეჭამთ. საჭმელს დაასხით ლიმონის წვენი. მჟავა დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა, ნახშირწყლების მონელების შენელებით. თქვენ აღარ იგრძნობთ შიმშილს! თუ ლიმონი არ გაქვთ, შეცვალეთ ძმრით, ეფექტი იგივე იქნება.
6 ყველაფრის გარდა, ითამაშე სპორტი. ეს დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. შეგიძლიათ დაუსრულებლად დიეტა, მაგრამ თუ არ ივარჯიშეთ, წონაში ვერ დაიკლებთ. წონის დასაკლებად სამუდამოდ მოგიწევთ ჩვევების შეცვლა! ბევრ ჩვენგანს არ აქვს თავისუფალი დრო სპორტისთვის. ეს ყველაფერი მხოლოდ საბაბია! Ბევრნი არიან სხვადასხვა გზებისპორტისთვის. სამსახურში ლიფტის ნაცვლად კიბეებით აიღეთ, ან მანქანა ჩვეულებრივზე ცოტა მოშორებით გააჩერეთ სამუშაოდან და იარეთ. კინოში წასვლის ნაცვლად, სადაც უბრალოდ ზიხარ, წადი აუზზე, გააკეთე ვარჯიში ან იცეკვე. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა გამოგადგებათ! დაიმახსოვრეთ, ნებისმიერი დიეტა, რომელიც გპირდებათ ჭარბი წონის სწრაფად და მარტივად განთავისუფლებას, ყველაფერი ტყუილია! ყველა ეს დიეტა განკუთვნილია გულუბრყვილო ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჯერათ მაგიური პანაცეას არსებობის, რომელიც ხსნის ჭარბ წონას. ასეთი დიეტის შემქმნელები ამდიდრებენ თავს გონიერი მომხმარებლების ხარჯზე, რომლებიც საბოლოოდ ფულს აგდებენ.
7 გამოიყენეთ ექსპანდერი - ის შესანიშნავად ატონიზირებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში. ბევრი ვარჯიშია ექსპანდერით. დადასტურებულია, რომ ექსპანდერით ვარჯიში მოსახერხებელია სახლის გარემოისეთივე ეფექტურია, როგორც სავარჯიშო დარბაზში მანქანებზე ვარჯიშები. კვირაში ორჯერ ივარჯიშეთ ექსპანდერით 45 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ შეიძინოთ ექსპანდერი ნებისმიერი სპორტული საქონლის მაღაზიაში ან შეუკვეთოთ ონლაინ.
8 როგორც კი თავს აიძულებთ ზედმეტ წონასთან ბრძოლას, თქვენ შეიცვლით დამოკიდებულებას საკვების მიმართ უკეთესი მხარე. ყოველთვის ძნელია დაწყება, მაგრამ ერთ მშვენიერ დღეს შენ ხარ ყველაზე უცნაური წონა გაქრება, თავს უკეთ იგრძნობ და შენი გარეგნობა!
9 შეინახეთ დღიური, სადაც ჩაწერთ ყველაფერს, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ ყოველდღე. მონიშნეთ თქვენი კვების დრო და ჩაწერეთ რა საკვებს მიირთმევთ. დღიური დაგეხმარებათ გაიგოთ სწორად იკვებებით თუ არა. თქვენი ჭამის დროის გაანალიზებით გაიგებთ, რომელ საათზე გსურთ, ჩვეულებრივად მიირთვათ რაიმე მავნე, შეძლებთ საკუთარი თავის გაკონტროლებას. იყავით საკუთარ თავში დარწმუნებული, დაუცველ ადამიანს წონაში დაკლება ძალიან უჭირს!

ყველაზე ცნობილი ვარიანტია კვირაში 3-5 კილოგრამით დაკლება. დრო მოკლეა, მაგრამ ცოტა დამღლელი. ეს შესანიშნავია მეთოდის შერჩევისა და უახლოესი შედეგის მისაღწევად. მათ შორის სხვადასხვა დიეტააუცილებელია რაციონალურად მივუდგეთ არჩევანს რეალური დიეტადაიკლოთ წონაში 5 კილოგრამით და მოიცილოთ მუცელი და გვერდები სახლში.

როგორ დავკარგოთ 3,5 კგ კვირაში და მოვიშოროთ გვერდები სახლში

ბევრი ადამიანი ეძებს სამუშაო მეთოდს სამი არასაჭირო კილოდან თავის დასაღწევად. მშვენიერი ქალი. ზოგიერთი ხშირად გადადის უკიდურესობაში და იწყებს შიმშილს, უარს ამბობს ყველა საკვებზე და ქრება რამდენიმე დღის განმავლობაში. სპორტ - დარბაზი. სამწუხაროდ, ემოციებისადმი ასეთი გაუნათლებელი მიდგომა მხოლოდ ცუდ გავლენას ახდენს სხეულზე. შედეგად, ქალი მხოლოდ იმედგაცრუებას იღებს. თავად პროცესი არ არის ხანგრძლივი, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები მყისიერად ბრუნდება. პატიოსნად, 3 კილოგრამის მოშორება - მარტივი ამოცანა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

შექმენით ახალი მენიუ;
სასწრაფოდ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი და მარილიანი საკვები. ამ პროდუქტების მენიუდან გამორიცხვით, თქვენი წონის დაკლება იქნება სწრაფი და მარტივი;
შეეცადეთ არ ჭამოთ 19:30 საათის შემდეგ;
დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს კვების გეგმას. გამოიყენეთ მარხვის დღეები. მაგალითად, აირჩიეთ ერთი დაბალკალორიული პროდუქტიდა ჭამე მთელი დღის განმავლობაში. იდეალურია ბრინჯი, კეფირი, სალათი ან ხაჭო;
მასაჟი წონის დაკლებისთვის. სპეციალური პროცედურაახორციელებს დინამიურ მიმართულებას სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. იმ ადგილებში, სადაც ცხიმი გროვდება, მასაჟი დაგეხმარებათ არასასურველი კილოგრამების დაშლაში;
ხალხური საშუალებები. დალიეთ ჩაი წონის დასაკლებად, პიტნის ან იარუსის დეკორქცია. მაგალითად, გვირილის ჩაი შესანიშნავად თრგუნავს მადას და ამცირებს ლტოლვას ფქვილისა და ტკბილეულის მიმართ;
მიიღეთ აბაზანები წონის დასაკლებად. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
ფიზიკური აქტივობა სავალდებულოა, რადგან ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ცურვა, აერობიკა, ტანვარჯიში ან უბრალოდ სპორტდარბაზში სიარული;
სწორი კვება. რაციონიდან ამოიღეთ სწრაფი კვება, ცხარე საკვები, შემწვარი და გაზიანი ტკბილი სასმელები. ყურადღება მიაქციეთ ფაფას, მჭლე ხორცს, ბოსტნეულს და ხაჭოს. დიეტოლოგები გირჩევენ გოჯის კენკრის, სელის თესლის და მისოს ჭამას მრავალფეროვნებისთვის.

საუკეთესო ტოპ 5 დიეტა კვირაში 3,5 კგ-ით დასაკლებად

კეფირის დიეტა. საჭიროა მხოლოდ კეფირის დალევა 7 დღის განმავლობაში და ზოგჯერ ბოსტნეულის ჭამა. მთავარია, არ დაივიწყოთ გამოყენება საკმარისი რაოდენობითწყალი;
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. მკაცრი და მკაცრი დიეტარომლის ატანა ძნელია, მაგრამ ამის შემდეგ შედეგი არარეალურია;
ვაშლის დიეტა. ეს არის მონო დიეტა ვაშლის მოყვარულთათვის;
ხილის დიეტა. კიდევ ერთი მონო დიეტა. 7 დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ხილის ჭამა;
ჩინური დიეტა. წონის დაკლების სისტემა ძალიან მარტივია.

3 კგ წონის დაკლების მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში: მართლაც ეფექტური დიეტა

მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგიმენიუდან ამოიღეთ უსარგებლო საკვები. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. Არაჯანსაღი საჭმელითქვენ უნდა მოიცილოთ იგი თანდათანობით და შეუფერხებლად, რათა ორგანიზმმა სტრესი არ მიიღოს. წონის სწრაფად დაკლება წვრილმანებზეა დამოკიდებული. ჩაიში ნაკლები შაქარი ჩაყარეთ ან საერთოდ დაივიწყეთ. სადილისთვის მოხარშეთ ქათმის მკერდი სალათთან ერთად. თქვენი მენიუ უნდა იყოს ბოსტნეულზე, მჭლე ხორცი, ბრინჯი, წიწიბურა და ხილი.

შედეგს რომ მიაღწევთ, სწრაფად ნუ დაუბრუნდებით სტანდარტულ რეჟიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სამუშაო შვიდ დღეში გაქრება. ეს დიეტა ძალიან მარტივია. ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ წონის დაკლების პროცესში გაგიჩნდებათ შემდეგი კითხვები:

როგორი უნდა იყოს მენიუ, რა პროდუქტები უნდა შეიცავდეს მას??
რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე წონის დაკლებისთვის?
როგორ გავაერთიანოთ პროდუქტები სწორად?

რა თქმა უნდა, თითოეულ ქალს ან მამაკაცს ექნება საკუთარი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, მისი შესაბამისად გემოვნების თვისებები. საჩვენებელი მენიუ 3 კგ-ით წონის დასაკლებად.

ორშაბათი:

საუზმე: 250 გრამი ვაშლი, გამომცხვარი მიკროტალღურ ღუმელში. შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. ერთი პური და ჩაი უშაქრო;
სადილი: ბრინჯი ზეთის გარეშე, ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის დამატების გარეშე. კომპოტი შაქრის გარეშე;
ვახშამი: ხაჭო 200 გრამი, მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი. იოგურტი 3 კოვზი. Მწვანე ჩაიუშაქრო.

სამშაბათი:

საუზმე: შვრიის ფაფა მოცხარით. უშაქრო ყავა;
სადილი: ვინეგრეტი, ორი პური. კომპოტი;
ვახშამი: წიწიბურა. ჩაი შაქრის გარეშე.

ოთხშაბათი:

საუზმე: ომლეტი ბოსტნეულით. ჩაი შაქრის გარეშე;
სადილი: ქათამი ბოსტნეულით. კომპოტი;
ვახშამი: ხორბლის ფაფა. ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.

ხუთშაბათი:

საუზმე: ხაჭო მოცვით. ჩაი შაქრის გარეშე;
სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი. კომპოტი;
ვახშამი: ხორბლის ფაფა. ჩაი შაქრის გარეშე.

პარასკევი:

საუზმე: წიწიბურა უმარილო მსხლით. ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
სადილი: ვინეგრეტი, ბოსტნეული სტაფილოს გარეშე. წყალი;
ვახშამი: შემწვარი კრევეტები, კიტრი და პომიდორი. შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

შაბათი:

საუზმე: ტოსტი მაკარონის და მწვანე სალათა. უშაქრო ყავა;
სადილი: ჩაშუშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშვა კარტოფილის დამატების გარეშე. შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

კვირა:

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხებიორთქლზე მოხარშული ლობიოთი. ჩაი შაქრის გარეშე;
სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ხბოს ხორცი. კომპოტი;
ვახშამი: ხაჭო ან კეფირი კენკრით. Მწვანე ჩაი.

ეს არის დაახლოებით ერთი კვირის დიეტა. ადვილია შვიდი დღის განმავლობაში გამყარება. თუ არ გაქვთ საკმარისი, მაშინ მიირთვით თხილი ან უშაქრო ხილი შუადღის საჭმელად. დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. აიღეთ მხოლოდ პატარა კოვზები და გამოიყენეთ დესერტის თეფშები. ეს ხელს შეუწყობს ნაწილების შემცირებას.

სავარჯიშოების კომპლექტი ეფექტური წონის დაკლებისთვის 3 კგ სახლში

სწორი კვება ნამდვილად დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ ამის გარეშე ფიზიკური აქტივობაარ იქნება სწრაფი წონის დაკარგვა. საუკეთესო სპეციალისტებირეკომენდებულია ვარჯიში დილით ან ძილის შემდეგ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი უბრალოდ წვავს კალორიებს. იყიდეთ თქვენთვის სპორტული ხალიჩა და აირჩიეთ სპორტული ტანსაცმელი. კომფორტული უნდა იყოთ. ეფექტური კომპლექსივარჯიშები 3 კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად:

ტანვარჯიში. ძალიან მარტივი და სახალისო ნაკრები სხვადასხვა ვარჯიშები. გადატვირთვას შეუწყობს ხელს ჭარბი დეპოზიტებიდა გააუმჯობესოს სხეულის ტონუსი;
თოკზე ხტომა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს ხტუნვის შეუძლებლობის გამო, მაგრამ 15-20 წუთიანი ხტუნვა დაგეხმარებათ უზარმაზარი კალორიების დაწვაში;
იატაკზე ტრიალი. ამისათვის დაწექით ზურგზე. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში და იდაყვები გვერდებზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან საკეტში. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ თავით აწიოთ მხრის პირები და ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ არის რიცხვები, რომელთა მიღმაც არ უნდა წახვიდე. ყოველთვის ფრთხილად იყავით დიეტის მიმართ, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი. დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ, გაუძლებთ თუ არა ამას. არა წიგნიერი სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება გამოიწვიოს:

თმის ცვენა;
ხშირი თავის ტკივილი;
სწრაფი დაბერება;
ანორექსია;
ჰორმონალური დისბალანსი.

წონის დაკლება 3, 5 ან 10 კილოგრამით არის მთავარი კითხვარომელიც აინტერესებს ქალებს. ისინი მზად არიან გაიღონ ნებისმიერი მსხვერპლი. კარგია, რომ ახლა ბევრია ეფექტური დიეტა, სავარჯიშოების კომპლექტები დუნდულოების, თეძოების, მუცლისა და გვერდებისთვის, სხეულის დაზიანების გარეშე. გაიცანი საკუთარი თავი? საუკეთესო ვარჯიშებიდა დიეტა, რომელიც არაერთხელ იქნა გამოცდილი უკეთესი ნახევარი. მხედველობაში მიიღეს მხოლოდ წონის დაკლების ის სისტემები, რომლებიც დამტკიცებული იქნა მიმოხილვით.

Მოწონებული? Უთხარი შენს მეგობრებს.