VSAA მოქმედება. კუნთების ასაშენებლად

IN ბოლო წლებიგანშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების (BCAA) დანამატები ძალიან პოპულარული ხდება ბოდიბილდინგსა და ფიტნეს საზოგადოებაში და კარგი მიზეზის გამო. მართლაც, სპორტის თამაში ალამაზებს ქალისა და მამაკაცის ფიგურებს, მაგრამ გარდა ამისა, ორგანიზმს რეგულარულად სჭირდება სასარგებლო ნივთიერებები. ამ სტატიაში განვიხილავთ რა არის BCAA ამინომჟავები, რა სარგებლობა მოაქვს მათ ადამიანისთვის და როგორ მივიღოთ ისინი სწორად.

რა არის BCA

პროტეინი არის ძირითადი მაკროელემენტი სპორტსმენის დიეტაში. თუ სპორტსმენი მოიხმარს პროტეინს დროულად და სათანადო რაოდენობით, ეს მას უამრავ სარგებელს აძლევს, როგორიცაა გაუმჯობესებული აღდგენა, შენარჩუნება ან გაზრდა. კუნთოვანი მასა.
პროტეინები შედგება სამშენებლო ბლოკებისგან, რომელსაც ეწოდება ამინომჟავები, რომლებიც დაკავშირებულია გრძელ ჯაჭვებად, სახელწოდებით პოლიპეპტიდები, რომლებიც ქმნიან ცალკეულ პროტეინს.

ბოლო წლების განმავლობაში, კვლევამ დაიწყო ფოკუსირება სპორტსმენების დიეტაში სპეციფიკური ამინომჟავების დამატების შესაძლო უპირატესობებზე. Განსაკუთრებული ყურადღებადიეტოლოგებმა ყურადღება გაამახვილეს ამინომჟავების ქვეჯგუფზე, რომლებიც ცნობილია როგორც განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA).

BCAA ითვლება აუცილებელ ამინომჟავებად - რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში და უნდა იყოს მიღებული საკვების წყაროებიდან.

არსებობს სამი BCAA:

• ლეიცინი;
• ვალინი;
• იზოლეიცინი.

ვიდეო: რისთვის არის BCAA ამინომჟავები და როგორ მივიღოთ ისინი ამინომჟავები, რომლებიც ქმნიან მთლიან ცილებს ჩონჩხის კუნთები, არის BCAA-ს დაახლოებით მესამედი. გახანგრძლივებული ფიზიკური აქტივობის დროს BCAA შეიძლება დაჟანგდეს ჩონჩხის კუნთების მიტოქონდრიაში და გარდაიქმნას ენერგიად.

მეორეს მხრივ, დანარჩენი ექვსი აუცილებელი ამინომჟავა ძირითადად ღვიძლში მუშავდება. ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს საგრძნობლად იზრდება BCAA-ების რაოდენობა, რომლებიც გარდაიქმნება ენერგიად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ამინომჟავების დონის დაქვეითება და, შედეგად, შეიძლება საჭირო გახდეს დიეტაში მათი შევსება.

Იცოდი? ცილა აუცილებელია სიცოცხლისთვის და გვხვდება ყველა ცოცხალ უჯრედში. ადამიანის სხეულიდა ის ეხმარება სხეულს ძვლების, კუნთების და კანის საფარი. საკვების ცილები, რომლებსაც ადამიანები მიირთმევენ (როგორიცაა თხილი, ფრინველი, თევზი, წითელი ხორცი, ლობიო და რძის პროდუქტები) ძირითადად ამინომჟავების გრძელი ჯაჭვებია. სხეული შეიწოვს და არღვევს ცილის ამ წყაროებს და რჩება ამინომჟავები.

• შრატის პროტეინის იზოლატი - 26%;
• რძის ცილა - 21%;
• კუნთების ცილა - 18%;
• სოიოს ცილის იზოლატი - 18%;
• ხორბლის ცილა - 15%.

ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ამინომჟავების დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ცილების სინთეზის გაუმჯობესებას და ცილების დეგრადაციის მინიმუმამდე შემცირებას, რაც გამოიწვევს კუნთების მასის უფრო მეტ ზრდას ცხიმის ზრდის გარეშე.

საყოველთაოდ ცნობილია რომ ძალის ვარჯიშიიწვევს ზრდას კუნთების სიძლიერედა კუნთების ჰიპერტროფია. ამ ტიპის ვარჯიში იწვევს როგორც ცილის სინთეზს (კუნთების აშენებას) ასევე ცილების დეგრადაციას (კუნთების დაშლას).

კუნთების ადაპტაცია და განვითარება დამოკიდებულია ამ ორ პროცესს შორის წმინდა ბალანსზე. ძლიერი სპორტსმენებიფოკუსირებული უნდა იყოს ცილის სინთეზის მაქსიმიზაციაზე და ცილის დეგრადაციის მინიმუმამდე შემცირებაზე, რის გამოც არსებობს შესაბამისი კვების სტრატეგიები.

ადექვატურმა კალორიულმა და ცილების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბალანსზე ცილის სინთეზისა და კუნთების ოპტიმიზებული ადაპტაციის სასარგებლოდ. ლეიცინი ასტიმულირებს ინსულინის რეაქციას.

კვლევის დროს დადგინდა, რომ სასმელი შეიცავს მარტივი ნახშირწყლებიშრატის იზოლატი და ლეიცინი, მნიშვნელოვნად ზრდის ინსულინის დონეს ვარჯიშის შემდეგ. ამას მხარს უჭერს ამინომჟავების მაღალი დონეები და იწვევს ჩონჩხის კუნთების ჰიპერტროფიას და სიძლიერეს.

სარგებელი და ზიანი

Რა BCAA-ს სარგებელისპორტსმენებისთვის და ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის:

1. ამინომჟავები მცირდება კუნთების უკმარისობადა გაზარდოს აღდგენის სიჩქარე.ისინი ხელს უწყობენ სინთეზის სტიმულირებას კუნთების ცილები(მაგ. კუნთების აშენება) და შემცირება კუნთების ტკივილიიმ პირობით, რომ ისინი მიიღება ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ.
2. BCA მუშავდება კუნთოვან ქსოვილში, განსხვავებით ამინომჟავების უმეტესობისგან, რომლებიც მუშავდება ღვიძლში. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სწრაფად შეიწოვება და ასევე უზრუნველყოფენ დამატებითი წყაროსაწვავი კუნთების ფუნქციონირებისთვის. ნაჩვენებია, რომ BCA ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას და ცხიმის დაკარგვის მაქსიმალურ შემცირებას. დიეტასთან ერთად შეზღუდული რაოდენობითკალორია განსაკუთრებით მიმზიდველია ბოდიბილდერებისთვის, რომლებსაც სურთ კუნთების მასის განვითარება, მაგრამ არა წონის მომატება.
3. BCA აფერხებს დაღლილობას ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, რაც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უფრო და უფრო დიდხანს.ამინომჟავები დაეხმარება სპორტსმენს ფოკუსირებაში და თავიდან აიცილონ სეროტონინის გამომუშავება (ტრიპტოფანის ჰემატოენცეფალური ბარიერის გადალახვის გზით), რომელიც, როგორც წესი, იზრდება ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს და იწვევს დაღლილობას. აღდგენის სარგებელის გარდა, ის აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას, რაც გადამწყვეტია დამღლელი რბოლების დროს. გრძელი დისტანციებზე(მარათონი, ბიატლონი და ტრიატლონი).

Გვერდითი მოვლენები:

1. უმეტესწილად, BCAA-ები უვნებელია და ექსპერტების უმეტესობა თვლის, რომ მათი ყოველდღიური მიღება ზრდის მათ ეფექტურობას. თუმცა, როგორც ყველაფერში, გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პოტენციური უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. გარდა ამისა, ამინომჟავები უკუნაჩვენებია ზოგიერთი ადამიანისთვის.
2. გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება მოიცავდეს დაღლილობას, კოორდინაციის დაკარგვას, გულისრევას, თავის ტკივილს და ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდას (რაც შეიძლება გამოიწვიოს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარება).

BCAA ქალებისთვისამ ამინომჟავების გენდერული განაწილება არ არსებობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი თანაბრად სასარგებლოა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მათი გამოყენება ქალების მიერ ორსულობის დროს ან დროს ძუძუთი კვება, ზოგადად არ არის რეკომენდირებული, უბრალოდ იმიტომ, რომ არ არის საკმარისი კვლევები, რათა საბოლოოდ დადგინდეს უსაფრთხოა თუ არა BCAA ამ შემთხვევებში და რა რაოდენობით.

ვიდეო: BCAA ამინომჟავების გამოყენების შესახებ ქალებისთვის

ჩვენებები და უკუჩვენებები

BCAA მიღების ჩვენებები:

1. ამინომჟავებს შეუძლიათ სტიმულირება იმუნური სისტემადა დადებითად მოქმედებს ნაწლავების ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთი ადამიანი (არა მხოლოდ სპორტსმენი) იყენებს ამინომჟავებს დანამატების სახით დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.
2. გამოიყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ - ტვინის, ღვიძლის, კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დარღვევების, გენეტიკური დაავადებების, მაკარდლის დაავადებისა და ანორექსიის სამკურნალოდ.
3. გამოიყენება საწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებში კუნთების დაქვეითების შესანელებლად და ცუდი მადის სამკურნალოდ პაციენტებში თირკმლის უკმარისობადა ონკოლოგიური დაავადებები.

Მნიშვნელოვანი!BCAA ამინომჟავები არასდროს არ უნდა მოიხმარონ მძიმე ავადმყოფობის მქონე ადამიანებმა ალკოჰოლური დამოკიდებულება- ეს უკიდურესად საშიშია მათი ჯანმრთელობისთვის.

უკუჩვენებები:

1. ამინომჟავებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სისხლში შაქრის დონეზე, ამიტომ ოპერაციის შემდეგ ადამიანებმა უნდა მოერიდონ მათ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ოპერაციამდე და მის შემდეგ.
2. შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებმა ასევე უნდა მოერიდონ BCAA-ს მიღებას: ალკოჰოლიზმი, კეტოაციდურია, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები, გულის დაავადებები და ჰიპერტენზია. ასეთი პაციენტებისთვის ყველა ამინომჟავის დანიშვნა შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმების მიერ.

პოპულარული BCAA-ების აღწერა

პრეპარატი იდეალურია კუნთების ვარჯიშისთვის და სპორტული დიეტა, შეიცავს BCAA-ს მაღალ დოზას. ეს პროდუქტი დამზადებულია ამერიკის შეერთებულ შტატებში. ის ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებში ყოველთვის მაღალი ხარისხის გამო.

Იცოდი? სულ 20 ამინომჟავაა, აქედან 9 ადამიანის ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. ეს ამინომჟავებია ჰისტიდინი, იზოლეიცინი, ლეიცინი, ლიზინი, მეთიონინი, ფენილალანინი, ტრეონინი, ტრიპტოფანი და ვალინი. ადამიანმა ეს ამინომჟავები საკვებიდან უნდა მიიღოს. თუ ეს არ მოხდა, ადამიანის სხეულის უჯრედები დაიწყებენ საკუთარი ცილების გამოყენებას დეფიციტის დასაფარად, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს კუნთებისა და ორგანოების დეგრადაციას.

დამახასიათებელი:

• ხელმისაწვდომია თეთრი ფხვნილის სახით;
• პროდუქტი შეფუთულია პლასტმასის ქილებში ხრახნიანი თავსახურით;
• ერთი შეფუთვის წონა - 457 გრამი;
• პაკეტის შიგთავსი საკმარისია 60 ერთჯერადი პორციისთვის, ერთი პორციის წონაა 7,6 გრამი;
• ერთი პორცია შეიცავს 600 მგ BCAA ამინომჟავებს;
• შეიცავს ოპტიმალური თანაფარდობა BCAA 2:1:1 (ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი).

დამახასიათებელი:

• ხელმისაწვდომია ტაბლეტის სახით;
• შეფუთვად გამოიყენება მსუბუქი პლასტმასის ქილები ხრახნიანი თავსახურით;
• ერთი შეფუთვა შეიცავს 125 ან 375 ტაბლეტს;
• მცირე პაკეტის შიგთავსი (125 ტაბლეტი) საკმარისია 25 პორციაზე, დიდი ქილა (375 ტაბლეტი) შეიცავს 75 პორციას;
• რეკომენდებული ერთჯერადი დოზაა 5 აბი, გარეცხილი წყლით;
• მიღების დრო - გაკვეთილების დასაწყისში ან დასასრულს, ასევე ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს (თუნდაც ძილის წინ);
• ერთჯერადი დოზა (5 აბი) შეიცავს ლეიცინს - 224 მგ, ვალინს - 112 მგ, იზოლეიცინს - 112 მგ;

პრეპარატს აქვს მიზანმიმართული ეფექტი: კუნთების ზრდა, სწრაფი აღდგენაკუნთებში მიკროტრავმის შემდეგ, ასევე ქსოვილებში აზოტის შეკავება.

დამახასიათებელი:

• შეფუთვა - მუქი პლასტმასის ქილა ხრახნიანი თავსახურით;
• ხელმისაწვდომია 60, 200 ან 400 კაფსულის შეფუთვაში;
• რეკომენდებული ერთჯერადი დოზაა ორი კაფსულა;
• ორი კაფსულა (1 დოზა) შეიცავს: ლეიცინს - 500 მგ, იზოლეიცინს - 250 მგ, ვალინს - 250 მგ;
• პრეპარატი ასევე შეიცავს ვიტამინ B6-ს, რომელიც ხელს უწყობს მაქსიმალურ შეწოვას;
• მიღებისას პრეპარატი ირეცხება ნებისმიერი არა ცხელი სითხით;
• წარმოშობის ქვეყანა - ამერიკის შეერთებული შტატები.

პრეპარატის მიზანმიმართული მოქმედება: კუნთების ზრდა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნება. პრეპარატი ასევე მოქმედებს როგორც ანაბოლური.

დამახასიათებელი:

• ხელმისაწვდომია 2 ტიპის შეფუთვაში - დოი-პაკეტი და მუქი პლასტმასის ქილა ხრახნიანი სახურავით, შეფუთვაში მოყვება საზომი კოვზი;
• პრეპარატი ჰგავს თეთრ ფხვნილს სასიამოვნო სურნელით (ვაშლი, მსხალი, ნესვი, სისხლის ფორთოხალი, ვარდისფერი ლიმონათი, კოლა, ლაიმი, მანგო);
• ხელმისაწვდომია 700 გრამიან შეფუთვაში;
• რეკომენდებული ერთჯერადი დოზა - 7 გრამი ან ნახევარი კოვზი ფხვნილი;
• მიღების სიხშირე - 1-დან 3-ჯერ დღეში;
• 7 გრამი პროდუქტი შეიცავს: ლეიცინს - 250 მგ, იზოლეიცინს - 125 მგ, ვალინს - 125 მგ და ასევე არსებობს. ლიმონის მჟავა, არომატიზატორი, ასპარტამი (შეიცავს ფენილალანინს);
• გამოყენებამდე ფხვნილს ურევენ წყალს ზომიერ ტემპერატურაზე;
• წარმოშობის ქვეყანა - უნგრეთი.

შესანიშნავია სხეულის ასაშენებლად, აღადგენს კუნთებს შემდეგ მძიმე ტვირთები, გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

დამახასიათებელი:

• შეფუთული რბილ გაუმჭვირვალე ძაღლის ჩანთებში;
• ჩანთა შეიცავს საზომ კოვზს, რომელიც შეიცავს 16,5 გ პროდუქტს;
• პროდუქტის სახეობა - ცილის კონცენტრატი;
• პროდუქტი - შრატის კონცენტრატი ფხვნილის სახით;
• შეფუთული 1000 გრამში;
• პორციების რაოდენობა პაკეტში - 30;
• რეკომენდებული ერთჯერადი პორცია - 33 გრამი ან ორი საზომი კოვზი;
• ერთი პორცია შეიცავს: კალორიას - 140, ცილას - 25,3 გრამი, ცხიმს - 3 გრამს, ნახშირწყლებს - 2,9 გრამს, ასევე შეიცავს დამატკბობელს (სუკრალოზას), ქოქოსის არომატს, სოიოს ლეციტინს;
• წარმოშობის ქვეყანა - რუსეთი.

შემდეგი, მოდით შევხედოთ როგორ მივიღოთ Geneticlab Nutrition Whey Pro.
სხეულის წონის გასაზრდელად:

• დილით, უზმოზე, საუზმემდე 40 წუთით ადრე;
• სადილსა და ლანჩს შორის;
• გაკვეთილების დაწყებამდე 2 საათით ადრე;
• ვარჯიშიდან 20 წუთის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის:

• ადრე დილის დანიშვნასაკვები (40 წუთი);
• ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთის შემდეგ;
• შეცვალეთ თქვენი ერთ-ერთი კვება ერთი პორცია შრატის პროტეინის კონცენტრატით, საუკეთესოდ მომზადებული სადილზე;
• საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის, როგორც snack.

Იცოდი? ვეგეტარიანელებს ცოტა უჭირთ ყველაფრის მიღება აუცილებელი ამინომჟავები, რადგან არ ჭამენ ხორცს და რძის პროდუქტებს. თუმცა არის რამდენიმე მცენარეული ცილები, რომელიც ორგანიზმს მისცემს იმას, რაც მას სჭირდება, მარტო ან სხვა მცენარეულ ცილებთან ერთად. მაგალითად, არაქისის კარაქი და მთლიანი ხორბლის პური შეიცავს ყველა 9 აუცილებელ ამინომჟავას.

- პრეპარატი განკუთვნილია კუნთების გასაძლიერებლად და ასაშენებლად, განწყობის გასაუმჯობესებლად და ასევე კატაბოლიზმის განვითარების თავიდან ასაცილებლად. შეიცავს მხოლოდ ამინომჟავებს.
დამახასიათებელი:

• შეფუთვა - მუქი პლასტმასის ქილები ხრახნიანი თავსახურით;
• ხელმისაწვდომია კაფსულების სახით, რომლებსაც არ აქვთ გემო;
• არის 60, 120 და 330 ცალი პაკეტები;
• რეკომენდებული ერთჯერადი პორცია - ორი კაფსულა;
• კაფსულები ირეცხება ერთი ჭიქა არა ცხელი და გაზიანი წყლით;
• დოზების რაოდენობა დღეში ორ-სამჯერ, გამოყენების ოპტიმალური დროა ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ და ძილის წინ;
• პროდუქტის ერთი დოზა შეიცავს: ლეიცინს - 600 მგ, იზოლეიცინს - 300 მგ, ვალინს - 300 მგ;
• ამინომჟავების თანაფარდობა 2:1:1;
• წარმოშობის ქვეყანა - უნგრეთი.

გამოყენების ზოგადი წესები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ BCAA უნდა იქნას მიღებული სითხესთან ერთად:

• ერთი ან ორი ჩაის კოვზი BCA ფხვნილი შერეულია ჭიქა წყალში;
• ფხვნილის გასახსნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონათიც – ეს ენერგეტიკულ სასმელს უკეთეს გემოს მისცემს;
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დაახლოებით 2 ჩაის კოვზი BCA თქვენს ჭიქა პროტეინ-შეიკს.

BCA-ს გამოყენების მეთოდი

იზოლეიცინის სტანდარტული დოზაა 48-72 მილიგრამი სხეულის წონის თითო კილოგრამზე, ხოლო ლეიცინის რეკომენდებული დოზაა 2-10 გრამი. ეს ემატება დაახლოებით 20 გრამ კომბინირებულ ამინომჟავებს ლეიცინის და იზოლეიცინის დაბალანსებული თანაფარდობით.

ვიდეო: როგორ გამოვიყენოთ BCA ამინომჟავები ეს არის ბუნებრივი ცილის წყაროების ექვივალენტი, როგორიცაა ხორცი და კვერცხი, 1-1,5 გრამი პროტეინის თანაფარდობით სხეულის წონის 1 კგ-ზე დღეში. აუცილებელია ზუსტი დოზის კონტროლი: BCAA დანამატების გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმი ინსულინრეზისტენტული გახდეს.

Მნიშვნელოვანი! განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების დაუყოვნებელი ეფექტის მისაღწევად პლაზმაში BCAA დონეებზე, ისინი უნდა იქნას მიღებული როგორც დანამატის ფორმა და არა უბრალოდ თანდათანობით მიღებული საკვებიდან.

1. გოგონებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ სავარჯიშო დარბაზში, რეკომენდებულია BCA-ს მიღება დღეში ერთხელ ან ორჯერ არაუმეტეს 3-5 გრამი ნაწილებში.
2. მომუშავე გოგონებისთვის ძალის ვარჯიშიდღიური დოზა გაცილებით მაღალია - 12 გრამამდე დღეში, ეს რაოდენობა იყოფა მცირე ულუფებად 4 ან 5-ჯერ დღეში.
3. BCAA-ს რეკომენდებული დოზა ბიჭებისთვის, რომლებიც ესწრებიან რეგულარულ ვარჯიშს, შეიძლება იყოს 15-20 გრამი დღეში: ეს რაოდენობა იყოფა 2 დოზად.
4. მძიმე ვარჯიშის დროს დოზა იზრდება და სპორტსმენი იღებს 6-8 პორცია 5 გრამ დღეში.

როდის არის საუკეთესო დრო მიღება:

1. ამინომჟავების მიღების ოპტიმალური დროა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.
2. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ 6-8 გრამი დოზა ცილებთან ან ნახშირწყლებთან ერთად. ზუსტად იგივე დოზის მიღება შეიძლება ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ – ეს ხელს შეუშლის კუნთების განადგურებას და დაეხმარება მათ სწრაფ აღდგენაში.
3. ვარჯიშის დროს ამინომჟავების მიღება რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ეწევა კუნთების ძალიან ინტენსიურ ვარჯიშს. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ სუფთა ლეიცინი (დაახლოებით 4 გრამი ერთდროულად) - ეს უდრის 6-8 გრამ BCAA-ს.

Იცოდი? ადამიანის ორგანიზმი იყენებს 9 აუცილებელ ამინომჟავას ყველაფრისთვის, საკვების მონელებიდან ქსოვილების აღდგენამდე. მაგალითად, ტრიპტოფანი, რომელიც ჩნდება მდიდარი და ცხიმიანი სადილის შემდეგ, ეხმარება ორგანიზმს სეროტონინის გამომუშავებაში, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს განწყობას და აგრძნობინებს ადამიანს ბედნიერების გრძნობას.

მოცემული დანამატები ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში: ისინი ძალიან სწრაფად აღწევს კუნთებში და ზრდიან BCAA-ს დონეს სპორტსმენის სისხლში მოკლე დროში.

შედეგად, ამინომჟავებს აქვთ დიდი გავლენავარჯიშამდე გამოყენებისას, რითაც მცირდება კუნთების დაკარგვადა კუნთების ზრდის გაზრდა.

კუნთების ზრდისთვის

დოზა ბოდიბილდინგისთვის:

1. ლეიცინი ყველაზე ძლიერია BCAA-ს შორის. ლეიცინის იდეალური დღიური დოზაა 16 მგ სხეულის წონის თითო კილოგრამზე. აუცილებელია სასურველი სუფთა ლეიცინის დანამატის გაზომვა. ცილოვანი დიეტალეიცინის კარგი წყაროა - ის გვხვდება ყავისფერ ბრინჯში, ხორბლის მარცვლებში, ლობიოში და თხილში.
2. იზოლეიცინის მიღება შესაძლებელია სხეულის წონის 10 მგ-ის სიჩქარით. კარგი წყაროაიზოლეიცინი არის ქათამი, თევზი, ნუში, კვერცხი.
3. ვალინი მიიღება 16 მგ 1 კგ სხეულის მასაზე. ვალინის შესანიშნავი წყაროა რძის პროდუქტები, სოიო და არაქისი.

წონის დაკლებისთვის

1. ამინომჟავები შესანიშნავია ცხიმის დაკარგვისთვის, რადგან ისინი კლავენ შიმშილს და გეხმარებათ უფრო ინტენსიურად ვარჯიშში. წონის დაკლებისთვის, BCAA-ს რეკომენდებული დოზა თითო პორციაზეა 4-დან 6 გრამამდე.
2. თქვენ უნდა მიიღოთ პორცია ვარჯიშის დაწყებამდე 30-40 წუთით ადრე.

ბიოლოგებსა და დიეტოლოგებს შორის არავინ უარყოფს, რომ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, ანუ BCAA, ძალიან სასარგებლოა როგორც ძალოვან ვარჯიშში ჩართული სპორტსმენებისთვის, ასევე ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის.
სწორად მიღების შემთხვევაში, ამინომჟავებს შეუძლიათ აღადგინონ კუნთების დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით, დაეხმარონ კუნთების აშენებას, წონაში მატებას ან ზედმეტი ფუნტის დაკარგვას.

შინაარსი:

შეუძლია თუ არა ამ ამინომჟავებს ზიანი მიაყენოს სხეულს? რატომ გჭირდებათ მათი აღება, რა როლს ასრულებენ ისინი?

დღეს უფრო და უფრო პროფესიონალი სპორტსმენებისპორტში მაღალი შედეგების მისაღწევად, ისინი ავსებენ სტანდარტულ დიეტას სპეციალური სპორტული კვებით. სხვა როგორ? გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა იწვევს იმ ნივთიერებების დეფიციტს, რომლებიც ცოტა ხნის წინ იყო უხვად. მაგალითად, იგივე ამინომჟავები არის თქვენი სხეულის კუნთოვანი ბოჭკოების სამშენებლო ბლოკები. თუ მათი ნაკლებობაა, კუნთების მასის მატებაზე და ძალის მატებაზე საუბარი აზრი არ აქვს.

ამრიგად, ძალიან პოპულარული სპორტული დანამატებია bcaa ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს სამ ყველაზე გამორჩეულ წარმომადგენელს - ლეიცინს, ვალინს და იზოლეიცინს. ამინომჟავების თავისებურება მათი ნაკლებობაა, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მათ არ გამოიმუშავებს. მხოლოდ სათანადო კვებადა სპორტულ დანამატებს შეუძლიათ კუნთებს მიაწოდონ ყველა საჭირო „სამშენებლო“ ელემენტი. მაგრამ ჩნდება ლოგიკური კითხვა: რამდენად საზიანოა ისინი? შეუძლიათ თუ არა სპორტსმენებს დაამატოთ bcaa ამინომჟავები დიეტაში?

უპირატესობები

თუ სწორი დოზა შეინიშნება, არსებითი ამინომჟავების კომპლექსი ვერ გამოიწვევს ზიანს. გარდა ამისა, იგი ასრულებს უამრავ მნიშვნელოვან ფუნქციას:

• პირველ რიგში, სხეული იღებს ხარისხიანი საკვებიახალი კუნთოვანი ბოჭკოების ფორმირებისთვის და ზოგადი გაძლიერებაჯანმრთელობა;
• მეორეც, bcaa ამინომჟავები იწვევს ანაბოლურ პროცესებს;
• მესამე, ამინომჟავების უპირატესობა ის არის, რომ ისინი აჩერებენ კატაბოლიზმს აქტიური ვარჯიშის შემდეგაც კი. ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, რაც საჭიროა ცილის დეფიციტის გამო საკუთარი ბოჭკოების დაშლის შესაჩერებლად;
• მეოთხე, სპორტული ვარჯიში, სწორი კვება და bcaa ამინომჟავები საშუალებას გაძლევთ გაცილებით სწრაფად დაწვათ კანქვეშა ცხიმი და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს;
• მეხუთე, სპორტული კვებაშეიწოვება მიღებიდან 15-20 წუთში, რაც საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ მაქსიმალური ეფექტურობასასწავლო პროცესი;
• მეექვსე, სწორად მიღებისას და რაიმე განსაკუთრებული უკუჩვენების გარეშე, ამინომჟავები არ იწვევს ზიანს. უფრო მეტიც, ნებისმიერი ადამიანის (და განსაკუთრებით სპორტსმენის) სხეულს სასწრაფოდ სჭირდება ისინი.

მიღების მახასიათებლები

უკვე ვთქვით, რომ მთავარია სპორტული დანამატების სწორად მიღება. დღეს bcaa კომპლექსები იწარმოება ფხვნილის სახით, თხევადი სახით ან კაფსულებში. ამავდროულად, ამინომჟავების მოქმედება ფხვნილში და კაფსულებში თითქმის იგივეა.რაც შეეხება თხევად ფორმას, ორგანიზმი მას ყველაზე კარგად ითვისებს. შედეგად, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ უფრო დიდი ეფექტიკლასებიდან. უფრო მეტიც, თუ დოზა სწორია, ზიანი გამორიცხულია რომელიმე ფორმის არჩევისას.

ასე რომ, მიიღე მიცემული საკვებისაუკეთესოა ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ. ამ დროს ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება ამინომჟავები. შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი ფორმით. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ დანამატი თხევადი სახით მიზანს ბევრად უფრო სწრაფად აღწევს.

დაშვების წესები შემდეგია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აიღოთ სამი ცალი - წასვლამდე და მის შემდეგ სპორტ - დარბაზი. მეორეც, bcaa ამინომჟავები საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში - მიზანშეწონილია დალიოთ სამი კაფსულა დილით და საღამოს მიღებასაკვები. მესამე, აერობული ვარჯიშის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ კიდევ სამი ცალი - ვარჯიშამდე და შემდეგ. არ ინერვიულოთ, ამინომჟავების მიღების ეს აქტივობაც კი არ არის საზიანო.

მთავარი წესია არ მიიღოთ სპორტული კვება ცარიელ კუჭზე. რა თქმა უნდა, ზიანს არ მიაყენებთ ორგანიზმს, მაგრამ პრეპარატის მიღება აბსოლუტურად უსარგებლო იქნება. მეორეს მხრივ, ზედმეტი ჭამა უკვე საზიანოა. იდეალური ვარიანტია ცოტათი ჭამა მოხარშული ქათამიდა სალათი, გარეცხილი ამინომჟავების ნაწილით.

მიზანი

ამინომჟავები არ არის საზიანო, თუ მიიღება რეკომენდებული დოზით აქტიური საქმიანობაბოდიბილდინგი. და როგორ შეიძლება იყოს საზიანო კვება, რომელსაც აქვს ექსკლუზიურად ბუნებრივი საფუძველი? არსებითად, ერთი და იგივე ხორცის, რძის ან კვერცხის დაშლის შემდეგ, მიიღება იგივე აუცილებელი ამინომჟავები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ორგანიზმი იძულებულია ბევრი დახარჯოს მეტი ენერგიასაჭმლის მონელებისთვის.

სამივე ამინომჟავა, რომლებიც სპორტული დანამატის ნაწილია (ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი) ძალიან სასარგებლოა. ისინი უზრუნველყოფენ კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას, ორგანიზმის სწრაფ აღდგენას, საჭირო რაოდენობის ენერგიის მიწოდებას და გაზრდილ ძალასა და გამძლეობას. და თუ დამწყებთათვის კითხვა არის თუ არა მავნე ამინომჟავები ჯერ კიდევ აქტუალურია, მაშინ პროფესიონალი სპორტსმენები დარწმუნებულნი არიან ასეთი განცხადებების სისულელეში. როგორ შეიძლება იყოს საზიანო ელემენტები, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება?

კუნთოვანი მასის მომატებისა და დაკარგვისას აუცილებელია bcaa კომპლექსის მიღება ჭარბი ცხიმი(გაშრობა). ეს დანამატები "იცავს" კუნთების ბოჭკოების პროტეინს, როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ამინომჟავების კომპლექსს შეუძლია გაათავისუფლოს აპათია ვარჯიშის დროს, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას და ძალას.

დანამატის კიდევ ერთი ფუნქცია შეიძლება ეწოდოს ბოდიბილდერის სამი ძირითადი ჰორმონის - ინსულინის, ზრდის ჰორმონის და ტესტოსტერონის აქტივობის სტიმულირებას. შედეგად, შედეგი არის ფორმაში ლამაზი რელიეფიდა გაუმჯობესებული შედეგები ბევრად უფრო სწრაფად მოდის.

დასკვნები

ამინომჟავების საზიანო მითია, რომელსაც არ უჭერს მხარს ამჟამინდელი ბოდიბილდერების რეალური წარმატებები. ექვემდებარება დოზას და სწორი მიღებაამ დანამატის დალევა არანაირ ზიანს არ აყენებს. მეტიც, აუცილებელია სპორტსმენმა მიაღწიოს თავის მიზნებს და შექმნას იდეალური სხეული. Წარმატებები.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების (BCAA) დანამატები პოპულარულია ბოდიბილდინგსა და ფიტნესში. სპორტული კვება მოიცავს რამდენიმე სახეობას და მწარმოებლების უზარმაზარ რაოდენობას. სპორტსმენებს, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა, ამის გარეშე არ შეუძლიათ. BCAA არ სინთეზირდება ორგანიზმში, ამიტომ ისინი ორგანიზმში შედიან ცილის შემცველი საკვებით და კლასიფიცირდება როგორც აუცილებელ ამინომჟავებად.

რა არის BCAA ამინომჟავები?

კუნთოვანი ქსოვილი შედგება ცილისგან, ცილა კი – ამინომჟავებისგან, რომლებიც ყელსაბამში მარგალიტებივითაა ჩასმული. კუნთების ზრდისთვის საჭიროა ახალი მძივები (ამინომჟავები). ცილის ბიოსინთეზი შეუძლებელია ყელსაბამის ძაფებში მნიშვნელოვანი კომპონენტების გარეშე - BCAA ამინომჟავები.

bcaa ამინომჟავების შემადგენლობაა ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ეს არის სამი ძლიერი იარაღი, რომლითაც სხეული სწრაფად რეაგირებს სტრესისა და დაძაბულობის დროს. როდესაც ვარჯიში ტარდება და კუნთები იტვირთება, ეს სამი ამინომჟავაა, რომელიც პირველად მოდის სამაშველოში და აღადგენს კუნთების ბოჭკოებს.

Bcaa ამინომჟავების კომპლექსი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. თითოეული BCAA-ის ქიმიური სტრუქტურა წააგავს ტოტს, აქედან გამომდინარეობს მათი სახელი. ისინი ცნობილია მათი ძლიერი ეფექტით, ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას ვარჯიშის დროს და კვებავს კუნთებს ვარჯიშის დროს, რადგან ისინი უშუალოდ მათშია განლაგებული და არა ღვიძლში.

ვარჯიშის დროს BCAA ამინომჟავები მოქმედებს როგორც საწვავის წყარო, ვარჯიშის დასრულებისას ისინი მონაწილეობენ კუნთების მასის აშენებაში. მისი მიღების ეფექტი არის ცილის სინთეზის გაძლიერება, ინსულინის და გლუკაგონის გამომუშავება. ამინომჟავა ლეიცინი არის ინსულინის სეკრეციის ყველაზე ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენაში. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA ამინომჟავები ვარჯიშის დასრულებისთანავე.

ვალინი

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავა, მას აქვს სამრეწველო გამოყენება ალკოჰოლური სასმელების დუღილში და ემსახურება როგორც მრავალი მნიშვნელოვანი ფერმენტის ცენტრალურ სამშენებლო ბლოკს. ვალინი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში ენერგიის რეზერვების შესაქმნელად და იზრდება ფიზიკური ძალაკუნთოვანი მასა. ვალინის დიდი რაოდენობით შემცველი საკვები პოპულარულია სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებში, რომლებსაც სურთ კუნთების ზრდის დაჩქარება.

ლეიცინი

იკავებს ცენტრალურ ადგილს კუნთოვანი ქსოვილის მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ზრდას და შენარჩუნებას. Მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკიმრავალი ცილისთვის, ხელს უწყობს ქსოვილების შეხორცების პროცესებს. მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ 10-დან 50 მგ-მდე ლეიცინი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. ორგანიზმში დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს B6 ვიტამინის ნაკლებობით.

იზოლევცინი

ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთოვანი ქსოვილის ენერგიის მიწოდებაში. ეს მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში ან მწვავე შიმშილი. თუ იზოლეიცინი იმყოფება საკმარისი რაოდენობითსისხლში ორგანიზმი არ იძენს წვდომას შენახვის რეზერვებზე, რაც აუცილებლად გამოიწვევს ლეიცინის დაქვეითებას და კუნთების მასის შემცირებას.

ეს ეფექტი თავიდან უნდა აიცილონ სპორტსმენებმა, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მასის აშენებას.

BCAA - სარგებელი და ზიანი, 10 ფუნქცია

1. BCAA აძლიერებს სინთეზს კუნთების ცილა. აღინიშნება კუნთების მასის მატება და მისი შენარჩუნება არასავარჯიშო პერიოდში (აღდგენა ტრავმის შემდეგ). ეს ხდება ალანინის, ასპარტინის და გლუტამინის მჟავების მოხმარებისას.

2. ლეიცინის გაზრდილი შემცველობა BCAA ნარევში აძლიერებს კუნთების მასის აშენებას ხანდაზმულ სპორტსმენებში, რომლებიც სხეულის განმუხტვისკენ ისწრაფვიან. მისი პროპორციები იქნება 4:1 ვალინისა და იზოლეიცინის მიმართ.

3. BCAA ზრდის ცხიმების წვას (ლეიცინი) და გლუკოზის ტოლერანტობას (იზოლეიცინი). ცხიმის დაკარგვისთვის ვარჯიშის დროს, სპორტსმენი ამცირებს კალორიების მიღებას და იღებს BCAA-ს მაღალი შემცველობის საკვებ დანამატებს.

ლეიცინი ზრდის ენერგიის ხარჯვას, შესაბამისად, ცხიმი უფრო სწრაფად „ქრება“ და ამავდროულად ამცირებს შიმშილის გრძნობას. შედეგად, ადამიანი ჭამს ნაკლებს, ხარჯავს მეტ ენერგიას და საბოლოოდ იწვევს ცხიმის მასის დაკარგვას. იზოლეიცინი, თავის მხრივ, ზრდის ცხიმების წვას და ხელს უშლის მის დაგროვებას.

4. BCAA უმჯობესდება ჰორმონალური ბალანსისიმტკიცისთვის და გამძლეობისთვის ტესტოსტერონის გაზრდით და კორტიზოლის დონის შემცირებით, ანთების შემცირების გარდა.

5. BCAA ავითარებს ძალას დღეში 4 გრამზე მეტი ლეიცინის მიღებისას. აუმჯობესებს ნეირომუსკულურ კოორდინაციას.

6. ზრდის გამძლეობას და ამცირებს დაღლილობას. BCAA გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო ადამიანის ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის ნაადრევ დაღლილობას და დაღლილობას ტვინში ტრიპტოფანის ინჰიბირებით.

დროს ფიზიკური ვარჯიშიტვინს ეგზავნება სიგნალები, რომ სხეული დაიღალა. ეს იწვევს კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის შემცირებას. ამინომჟავა ტრიპტოფანი პასუხისმგებელია სიგნალის გადაცემაზე, ვალინს შეუძლია შეამციროს აქტივობა და მისი რაოდენობა, ამიტომ დაღლილობის გრძნობა „ჩაქრება“.

7. BCAA ინარჩუნებს კუნთოვანი ბოჭკოების მთლიანობას. ამცირებს მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებში, საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, რათა ეფექტურად და მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი სპორტული პოტენციალი.

8. ამცირებს კუნთების კატაბოლიზმს (დეგრადაციას), იცავს კუნთოვან ქსოვილს. ხელს უშლის კუნთოვანი მასის შემცირებას, თუ სისხლის პლაზმაში BCAA შემცველობა მკვეთრად ეცემა.

9. ახდენს ინსულინის გამომუშავების და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.

10. BCAA იცავს ორგანიზმს დაბერებისგან და გამოიყენება ონკოლოგიისა და ღვიძლის სამკურნალოდ. ახალი მიტოქონდრიების წარმოქმნის გაზრდა, რითაც მცირდება ასაკთან დაკავშირებული დანაკარგებიკუნთოვანი მასა.

BCAA–ს ყოველდღიური მოთხოვნა ქალებსა და მამაკაცებში

არსებობს მუდმივი სტერეოტიპი, რომ სპორტული კვება მხოლოდ მამაკაცებისთვისაა. თუ გოგონა დაინტერესებულია ვარჯიშის დაწყებით, მას აინტერესებს რამდენი და რა დოზით უნდა მიიღოს სპორტული კვების წამლები. დოზა გამოითვლება სხეულის წონის მიხედვით და არა სქესის მიხედვით.

BCAA-ს გამოყენების ინსტრუქცია ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ყველა ადამიანმა, რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით, იცის, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცილების მიღება სავალდებულოა კუნთების ზრდის, ძალის გაზრდისა და უფრო სწრაფი აღდგენისთვის.

მეტაბოლური ფანჯარა ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ და დიდ გავლენას ახდენს ვარჯიშის წარმატებაზე. იმისდა მიუხედავად, დატვირთვა არის გამძლეობისთვის თუ კუნთების მოცულობის შესაქმნელად. მიუღებელია „ოქროს საათის“ გამოტოვება და შედეგების წართმევა მეტაბოლური პროცესის ცვლილებების არასწორად გამოყენებით.

ვარჯიშის შემდეგ მე-15 წუთიდან 45-ე წუთზე მოდის საუკეთესო დროცილის სინთეზის გასაზრდელად და გლიკოგენის აღსადგენად. ერთ საათში ეს პოტენციალი მთლიანად ქრება და 2 საათის შემდეგ ინსულინის რეცეპტორები ინსულინის მიმართ რეზისტენტული ხდება და ამ მომენტიდან 100% უარყოფითი ცილის ბალანსი ხდება.

ამ მიზეზით, ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში დანამატების გარეშე დაკარგავთ კუნთოვან მასას. სპორტდარბაზში მთელი შრომა მთლიანად იკარგება, რადგან ვარჯიშის შემდგომ კვება არ არის მიღებული, გლიკოგენისა და ცილების სინთეზი არ აღდგება.

ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა სწრაფად შეაჩეროთ ქსოვილის დაშლის პროცესი, ამიტომ მიიღეთ BCAA. გაკვეთილების დაწყებამდე ისინი „იზრუნებენ“. კუნთების კვება, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც:

• აქვს მყარი კუნთოვანი მასა და სჭირდება ცილის მაღალი დოზები;
• იწყებს ვარჯიშს;
• გაკვეთილები შეწყდა.

მიზანი კუნთოვანი მასის მოპოვებაა

BCAA მიიღება დაუყოვნებლივ ვარჯიშის დასაწყისში, ფიზიკური დატვირთვის დროს და მის შემდეგ. თხევადი ფორმა მოსახერხებელია მისაღებად. ამინომჟავები და ცოტა შაქარი იხსნება წყალში.

დალიეთ ნელ-ნელა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ ამინომჟავების, ნახშირწყლების და სითხეების მუდმივი მიწოდება. ამინომჟავების კაფსულები მიიღება დილით კუნთების კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად. მით უფრო ინტენსიური და უფრო გრძელი ვარჯიში, მით მეტი BCAA იქნება გამოყენებული საწვავად. ეს საშუალებას მისცემს ამინომჟავების დოზის მიღების შემდეგ შეინარჩუნოს ენერგია ვარჯიშისა და ვარჯიშის დროს უფრო დიდი ინტენსივობითთავიდან ბოლომდე.

მიზანი წონის დაკლებაა

ზემოთ აღწერილი წესების გარდა, ამინომჟავებს ემატება მთელი დღის განმავლობაში კვებათა შორის. ეს ხელს შეუშლის ცილის ბოჭკოების განადგურებას "შიმშილის" პერიოდში.

როგორ მივიღოთ BCAA ამინომჟავები?

ყოველი მიღებისას საჭიროა 5-10 გრამი. კუნთების მასის აშენებისას, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ამინომჟავები დილით, გაღვიძებისთანავე, რათა შეაჩეროთ კუნთების დაშლა, რომელიც ხდება ძილის დროს. დამატებითი დოზა დღის ნებისმიერ დროს (5-10 გ) უზრუნველყოფს გონებრივი ენერგიის გაზრდას, შიმშილის შემცირებას და კუნთების ზრდას. აუცილებლად მიიღეთ BCAA-ს დოზა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

იგივე პრინციპი გამოიყენება bcaa ამინომჟავის მიღების გამოსათვლელად გოგონების ან ბოდიბილდერებისთვის, რომლებიც ჭრიან ან სურთ სხეულის ცხიმის შემცირება. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება, კუნთები ინარჩუნებენ ზომას და მდგომარეობას მნიშვნელოვანი BCAA-ების მიწოდების გამო.

მცირე დოზებიდან სარგებელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს საკმარისი არ იქნება სხეულის საჭიროებებისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა მწარმოებელი არ მოქმედებს პატიოსნად, ისინი ხშირად შეგნებულად აფასებენ ამინომჟავების დოზას ერთ პორციაზე, მაგრამ ღირებულება რჩება მაღალი. შეძენამდე შეადარეთ რამდენიმე წამალი, რათა შეაფასოთ პორციების რაოდენობა და დოზა.

BCAA უკუჩვენებები

ხშირად ისმის კითხვა: შემიძლია თუ არა მივიღო BCAA ამინომჟავები, რა ზიანს აყენებს ორგანიზმს და არის თუ არა უსაფრთხო? ხშირად გვაკლია სტრუქტურისა და ფუნქციონირების საბაზისო ცოდნა ადამიანის სხეული. Bcaa ამინომჟავები არ არის საშიში, სასარგებლო და აუცილებელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ფუნქციონირებისთვის.

მხოლოდ იმისთვის ჩვეულებრივი ადამიანივინც რეგულარულად და სერიოზულად არ ეწევა რაიმე სახის სპორტს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საჭირო გახდეს ამინომჟავების დამატებითი მიღება, იმ პირობით, რომ ისინი მიირთმევენ ცილოვანი საკვებით მდიდარ საკვებ დიეტას. იმ შემთხვევაში, როცა სპორტული დატვირთვებირეგულარულად უნდა მოხდეს, ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენა, გაზრდილი გამძლეობა და პროგრესი კუნთების აშენებაში აუცილებელია BCAA-ს გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ენერგიის დანაკარგები და ცილის ბოჭკოების განადგურების სიჩქარე გააუქმებს ვარჯიშის დროს ყველა ძალისხმევას.

თქვენზეა დამოკიდებული, როგორ გამოვლინდებიან ამინომჟავები. შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის მედიკამენტები, გაითვალისწინეთ დოზა, შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სარგებელი BCAA ამინომჟავების გამოყენებით.

რომელია უკეთესი, ჩვეულებრივი ამინომჟავები თუ BCAA?

რა ჯობია ჩვეულებრივი ამინომჟავების მიღება თუ bcaa? ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია თქვენს მისწრაფებებზე. შედეგის მისაღწევად, კუნთების ასაშენებლად, მოცულობის შესანარჩუნებლად და ვარჯიშის შემდეგ არ იგრძნოთ დაღლილობა, აირჩიეთ bcaa. ისინი მოქმედებენ მიზანმიმართულად და სწრაფად აღწევენ იქ, სადაც საჭიროა.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის. გადამწყვეტია იმისთვის კუნთების ჰიპერტროფია(ზრდა) და შენარჩუნება არატრენინგის პერიოდში. ისინი დადებითად მოქმედებენ ქსოვილების რეგენერაციაზე, შეხორცებასა და მეტაბოლურ პროცესებზე ღვიძლში ცილის სინთეზის გზით.

პროტეინის, ხორცის, რძის და კვერცხის მცენარეული წყაროები ყველაზე შესაფერისია რეკომენდირებულის დასაფარად დღიური ღირებულებაცილები. პროფესიონალი სპორტსმენებიცილის დეფიციტი უნდა ანაზღაურდეს ბიოლოგიურად მოხმარებით აქტიური დანამატები, რომლებიც სასარგებლოა გარკვეული დაავადებების (დიაბეტი) პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

BCAA (განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები) არის კომპლექსი, რომელიც შედგება 3 ამინომჟავისგან, რომლებიც არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ: ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი. ისინი უნდა შევიდნენ ადამიანის სხეულში დიდი მოცულობებიგანსაკუთრებით ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. ამინომჟავების კომპლექსი BCAA განსაკუთრებით მოთხოვნადია სპორტსმენებში, რადგან ის იცავს კუნთების დაშლისგან, ამცირებს ცხიმის პროცენტს და ზრდის სხვა სპორტული დანამატების ეფექტს. მოდით უფრო დეტალურად გავარკვიოთ რა არის BCAA და რისთვის არის საჭირო.

სხეულზე ამინომჟავების მოქმედების მექანიზმი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქ bcaa შემადგენლობამოიცავს სამ აუცილებელ ამინომჟავას, რომლებსაც აქვთ განშტოებული ჯაჭვის სტრუქტურა და არ შეიძლება შეიცვალოს სხვებით. მათი ეფექტურობა დადასტურებულია ექსპერიმენტული კვლევებით და მყარი სამეცნიერო ნაშრომები. სამი ამინომჟავის დეფიციტი იწვევს წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმის დარღვევას. თუ თქვენ რეგულარულად იღებთ BCAA კომპლექსს, იწყება კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენისა და აგების პროცესი და იზრდება ინსულინის სეკრეცია, რომელიც არეგულირებს გლუკოზის მოხმარებას. ამინომჟავების მოქმედების მექანიზმი:

• ვალინი. ეს არის კუნთების ენერგიის წყარო, ინარჩუნებს სეროტონინის მაღალ დონეს, რომელიც ენერგიას დიდი ხნის განმავლობაში ამარაგებს.
• ლეიცინი. პასუხისმგებელია ღვიძლში და კუნთებში ცილოვანი ნაერთების ფორმირებაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია კუნთების კონსტრუქციისა და ზრდისთვის.
• იზოლევცინი. მონაწილეობს უჯრედულ პროცესებში, ასევე ემსახურება როგორც ენერგიის წყაროს.

BCAA არის სპორტული კვების ძირითადი კომპონენტი, რომელიც ნორმალიზდება ზოგადი ჯანმრთელობადა ზრდის კუნთების ტონუსს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დანამატის მიღება არანაირ გარანტიას არ იძლევა. კუნთების ზრდა, ვინაიდან თითოეულ ორგანიზმში კატაბოლური პროცესები ხდება მხოლოდ ინდივიდუალურად.

რისთვის არის BCAA?

საფუძვლები BCAA-ს მოქმედებაადამიანის სხეულზე არის კუნთების აგება, ამიტომ სპორტსმენი, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ იღებს ამინომჟავებს, აძლევს კუნთებს საშენ მასალას, რაც მათ ზრდის პროვოცირებას ახდენს. ჯერ კიდევ ბევრია სასარგებლო თვისებებიამინომჟავის დანამატი, რომელიც მიიღება შემდეგ შემთხვევებში.

წონის დაკლებისთვის (ცხიმის წვისთვის)

წონის დაკლებისთვის BCAA-ს მიღება საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სისხლი ამინომჟავების მოლეკულებით, რის შედეგადაც ეს არ ხდება დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს და ძალის ვარჯიშებიკუნთების განადგურების პროცესები. ბოლოს და ბოლოს, დროს დიეტური რაციონიწონაში დაკლებულ ადამიანს აქვს გლიკოგენის დაბალი დონე, მიღებული გლუკოზისგან, რომელიც იძლევა დაღლილობა. ამიტომ ორგანიზმი იშლება ენერგიისთვის კუნთოვანი ბოჭკო. თუ რაციონიდან ნახშირწყლებს ამოიღებთ, კუნთებთან ერთად ცხიმიც იწვება. BCAA ამინომჟავები საშუალებას გაძლევთ არ ინერვიულოთ კატაბოლიზმის შესახებ წონის დაკლების დროს.

კუნთოვანი მასის ასაშენებლად

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად BCAA-ს მიღება სპორტსმენს აძლევს ენერგიის აუცილებელ რეზერვებს, რომელსაც ის ხარჯავს ძალის ან აერობული ვარჯიშის დროს. ასევე, ამინომჟავების საჭირო რაოდენობის გარეშე, არ იქნება კუნთოვანი მასის მომატება, რაც მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის. ვარჯიშის პროცესის გაუმჯობესების მიზნით, სპორტსმენები იღებენ პროტეინის კოქტეილს, გეინერს და ცხიმის დამწვრობას კუნთების მასის ასაშენებლად არასავარჯიშო დღეებში და სვამენ BCAA-ს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

იმუნიტეტისთვის

BCAA ასევე შესანიშნავია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ყოველი ვარჯიში ორგანიზმისთვის სტრესულია. Როგორ უფრო ინტენსიური გაკვეთილები, რაც უფრო მეტად სჭირდება ორგანიზმს ამინომჟავები, რომელთა ნაკლებობა ამცირებს იმუნიტეტს. BCAA კომპლექსიაუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის, განსაკუთრებით შუა სეზონის ამინდის რყევების დროს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მიღება საკვები დანამატებიგააძლიერებს იმუნურ სისტემას იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც არ ვარჯიშობს.

გლუკოზის გასათავისუფლებლად

თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA, რათა ამინომჟავები დაეხმარონ ორგანიზმს ჰორმონების ლეპტინისა და ინსულინის გამომუშავებაში, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში, აკონტროლებენ მადას და არეგულირებენ გლუკოზის დონეს. მას შემდეგ, რაც ამინომჟავები გარდაიქმნება გლუკოზად, ისინი სპორტსმენისთვის ენერგიის ალტერნატიული წყარო ხდება. ვინაიდან BCAA ამინომჟავები აძლიერებენ ინსულინის გამოყოფას, ცილების სინთეზი იწყება მათი მიღების შემდეგ, ორგანიზმში მისი არარსებობის შემთხვევაშიც კი.

როგორც გლუტამინის სინთეზის წყარო

დანამატის მიღება ორგანიზმს გლუტამინის გამომუშავების საშუალებას აძლევს, რაც გავლენას ახდენს ანაბოლურ პროცესებზე. გლუტამინის გარეშე კუნთოვანი ქსოვილის მაღალი ხარისხის აღდგენა ამის შემდეგ შეუძლებელია დენის დატვირთვები. ამინომჟავების კომპლექსის მიღების წყალობით, სპორტსმენისთვის აუცილებელი გლუტამინი სინთეზირდება უშუალოდ კუნთებში.

BCAA-ს მიღების წესები - დრო და სიხშირე

დამწყებთათვის დაინტერესებულია კითხვა: როგორ მივიღოთ BCAA? შვებულებაში და ვარჯიშის დროს ამინომჟავების მიღების წესები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. როცა აქტიურია ვარჯიშის სტრესი, მაშინ BCAA სპორტული კვების ეფექტი სხეულზე არის კატაბოლური პროცესების დათრგუნვა და ანაბოლური პროცესების სტიმულირება. ამიტომ ვარჯიშის დროს საჭიროა ორგანიზმის დამუხტვა, რათა ორგანიზმში ენერგიის მარაგი არ ეძებოს. ამინომჟავები შედის ცხიმების წვის პროცესში და ხდება კუნთების მასის აქტიური მომატება. ძალის დღეებში BCAA-ს მიღებაჩატარდა ტრენინგის დაწყებამდე და მისი დასრულებისთანავე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრეპარატი ძალოვანი ვარჯიშის დროს.

ამინომჟავების მოქმედება სხეულზე სასწავლო დღეებიარ არის წარმოებული, ამიტომ მისი მიღება არ არის საჭირო. მაგრამ არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტსმენებს არ აქვთ საკმარისი ცილა დიეტადან კარგი ანაბოლური პროცესისთვის, განსაკუთრებით ჭრის დროს, ამიტომ ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს დანამატის მიღებას დილით, ჭამისთანავე. კატაბოლური პროცესები ძლიერია ზუსტად ამაღლების შემდეგ. შეჯამებისთვის, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვარჯიშის დღეებში მიღების სიხშირე 3-4-ჯერ არის, ხოლო დასვენებისას - 1-ჯერ დილით ძილის შემდეგ.

რამდენი უნდა მივიღოთ (დოზირება)

BCAA-ს ოპტიმალური ნაწილი, მწარმოებლის მიხედვით, გამოითვლება შემდეგნაირად: 33 მგ ლეიცინი კგ წონაზე. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ 75 კგ, მაშინ ვარჯიშის დღეს უნდა მიიღოთ 5 გრამი BCAA. იცოდეთ ეს უნივერსალური ფორმულა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ BCAA-ს მიღების რა ნაწილი გჭირდებათ კუნთების ზრდისთვის, წამლის ფორმის მიუხედავად.

გამოშვების ფორმა

არსებობს მითი, რომ ამინომჟავების შეწოვის სიჩქარე დამოკიდებულია გათავისუფლების ფორმაზე. ეს არასწორია. არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით არის შეძენილი დანამატი, ის კუჭში გაიხსნება 5-10 წამში. განსხვავება მხოლოდ გამოყენების მეთოდშია: ფხვნილი BCAA უნდა შეურიოთ წყალს და დალიოთ, ხოლო კაფსულები/ტაბლეტები უნდა გადაყლაპოთ და ჩამოიბანოთ წყლით.

1. კაფსულები. ეს არის ყველაზე პოპულარული ფორმა, რომლითაც დაიწყო პრეპარატის გამოშვება. მთავარი უპირატესობაა გამოყენების სიმარტივე და ნეიტრალური გემო. ისინი ადვილად ატარებენ თქვენთან ერთად და შეფუთვის წყალობით ვერ იგრძნობთ ფხვნილის მწარე გემოს მიღებისას. გამოშვების ფორმის ნაკლოვანებები მოიცავს დანამატის მაღალ ღირებულებას ფხვნილის შეფუთვასთან შედარებით.
2. აბები. ეს არის შეკუმშული ფხვნილი, რომელიც უფრო ნელა იშლება ვიდრე კაფსულები, მაგრამ სხვაგვარად აქვს იგივე სარგებელი. ტაბლეტების პოვნა და ყიდვა ადვილია კაფსულებზე დაბალ ფასად.
3. ფხვნილი. ეკონომიური შეფუთვა, რომელიც იდეალურია მათთვის, ვისაც ფულის დაზოგვა სურს. ფხვნილის ფორმის შეძენისას მიიღებთ 1,5-ჯერ მეტ BCAA-ს. ნაკლოვანებები მოიცავს სპეციფიკურ გემოს, თუმცა ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა ფხვნილი სასიამოვნო ხილის გემოთი, მაგრამ უფრო ძვირი, სპორტული კვების ბაზარზე.
4. თხევადი. ხელმისაწვდომია კონცენტრატის სახით, რომელიც სწრაფად იხსნება წყალში და მონოდოზებში. გათავისუფლების ეს ფორმა აქვს მაღალი სიჩქარეშეწოვა, მაგრამ ასევე ძვირი.

BCAA საკვებში

არსებითი ამინომჟავები ასევე გვხვდება საკვებში, ასე რომ, თუ ისინი სპორტსმენის დიეტაშია, ისინი მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ფხვნილის BCAA-ს დოზის გაანგარიშებისას. როგორც ჩანს, არაფერია უფრო ადვილი ვიდრე ტაბლეტის გადაყლაპვა ამინომჟავების ნაწილით, მაგრამ სპორტსმენმა არ უნდა ჭამოს მხოლოდ დანამატები. თქვენი კერძების აღდგენითი პოტენციალის გასაზრდელად, გაარკვიეთ, რომელი ცილოვანი საკვები შეიცავს BCAA-ს მაღალ დონეს:

რომელი BCAA უკეთესია - 2017 წლის რეიტინგი

BCAA ამინომჟავების მწარმოებლის არჩევა არის მნიშვნელოვანი წერტილიყიდვის დროს. არჩევანის გაკეთებაში დასახმარებლად, გთავაზობთ ყველაზე მეტის რეიტინგის შესწავლას საუკეთესო bcaa 2017 წელს, პროფესიონალი ბოდიბილდერების მიხედვით:

1. თანამედროვე BAA USP ლაბორატორიებიხელმისაწვდომია ფხვნილისა და ტაბლეტების სახით. ძირითადი სამის გარდა, შემადგენლობა შეიცავს ალანინს, ლიზინს, სუსტამინს, ტაურინს, გლიცინს. ეს დანამატი ასევე პირველ ადგილზე იყო bcaa რეიტინგის მიხედვით 2016 წელს.
2. BCAA Xtend მიერ Scivation, რომელიც არის ამინომჟავების გამორჩეული წარმომადგენელი ძლიერი ანტიკატაბოლური ეფექტით. ის მონაწილეობს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაში, ხელს უწყობს რეკრუტირებას დიდი რაოდენობითკუნთოვანი მასა.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 ფხვნილი, თითოეული პორცია შეიცავს 5 გრამ ყველაზე სუფთა ამინომჟავებს ტრადიციული 2:1:1 თანაფარდობით. დანამატის დიდი უპირატესობა არის არომატიზატორების სრული არარსებობა.
4. Dymatize BCAA POWDERაქვს უმაღლესი დონეშთანთქმის. მადლობა ხელმისაწვდომი ფასი, შესანიშნავი შემადგენლობა და მაღალი ხარისხი, პროდუქტი მეგაპოპულარულია არაპროფესიონალ სპორტსმენებში.
5. ოლიმპი BCAA Xplode არის კომპლექსი, რომელიც შეიცავს ამინომჟავების გარდა გლუტამინს და B ვიტამინს. მას შეუძლია გააუმჯობესოს სიძლიერის ინდიკატორებითრგუნავს კატაბოლურ პროცესებს, ამცირებს ცხიმოვან დეპოზიტებს. პროდუქტის უდაო უპირატესობა არის შაქრის სრული არარსებობა.

არსებობს რაიმე უკუჩვენება გამოყენებისთვის?

BCAA ამინომჟავებია ნატურალური პროდუქტიიმის გათვალისწინებით, რომ მისი წყაროა რძის პროდუქტები, კვერცხი და ხორცი. მაგრამ თუ დოზა გადააჭარბებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, შემცივნება და ნაწლავის აშლილობა. ყელისა და გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, არ მიიღოთ დანამატი უზმოზე და მიიღეთ მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით.

არ დააკავშიროთ BCAA-ს მიღება ალკოჰოლთან, რომელიც ბლოკავს მძლავრი ანაბოლური ზრდის ჰორმონის აქტივობას უჯრედებში. ალკოჰოლური სასმელის მცირე დოზა გაანადგურებს ერთი კვირის მოგებას სპორტდარბაზში.

დიდი ხანია არსებობს მრავალი მითი სხეულისთვის BCA სპორტული კვების ზიანისა და სარგებლობის შესახებ. ამ რწმენის უმეტესობას აწესებენ მცირე ცოდნის მქონე ადამიანები და საბჭოთა სკოლის ძველი ექიმები, რომლებისთვისაც საშინაო მედიკამენტების გარდა ნებისმიერი დანამატი საშიშია. სხვათა შორის, არც ისე დიდი ხნის წინ ერთმა ექიმმა, რომლის მიხედვითაც ცილებისგან ღვიძლის მრავალი დაავადება შეიძლება განვითარდეს, თავს მკერდში ურტყამდა და ამტკიცებდა, რომ ახალი თაფლის თვალში ჩასმა კატარაქტის კურნავს. და ასეთი მაგალითები საკმაოდ ბევრია. არა მხოლოდ უცოდინრობის გამო, არამედ საკუთარი სარგებლობის გამო, ზოგიერთი ადამიანი ავრცელებს მოსაზრებას, რომ სპორტული კვება მავნებელია. მრავალი თვალსაზრისით, ეს სასარგებლოა ფარმაცევტული კომპანიებისთვის, რომლებიც მზად არიან გიყიდონ თავიანთი დიეტური დანამატები ნებისმიერი საშუალებით. დაფიქრდი, ღირს ამ აზრის დაჯერება?..

მაგრამ ეს ის კი არ არის, რაზეც ახლა ვსაუბრობთ. არსებობს მრავალი ცრუ მოსაზრება დაწესებული ამა თუ იმ მიზეზით, მაგრამ ჩვენ დაგეხმარებით გაერკვნენ და გაიგოთ რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს BCAA-ს ორგანიზმს.

რა არის აუცილებელი ამინომჟავები და არის თუ არა რაიმე ზიანი BCAA-სგან?

მოდით დავუბრუნდეთ თავიდანვე და გავიგოთ ჩვენი ფიზიოლოგია. ვინაიდან BCAA არის დანამატი ძირითადად კუნთებისთვის, ღირს ამის დამახსოვრება კუნთიძირითადად აგებულია ცილებისგან, რომლებიც სინთეზირებულია ამინომჟავებისგან. ჩვენს სხეულს შეუძლია გარკვეული ამინომჟავების გამომუშავება დამოუკიდებლად, ზოგი კი გარედან უნდა მოვიდეს. მარტივი მაგალითი - შენ აშენებ სახლს, საწყობში გაქვს აგური, სხივი, ფიქალი, ხელსაწყოები, მაგრამ არა, ვთქვათ, ცემენტი, მაგრამ ამის გარეშე სახლი ვერ აშენდება! ეს წესი ასევე ეხება ჩვენს ორგანიზმს კუნთების პროტეინების შესაქმნელად, საჭიროა გარკვეული ამინომჟავები და მხოლოდ ერთის ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს პროცესი. სპორტული კვება გვეხმარება მუდმივად შევინარჩუნოთ ეს შენობის პროცესი და სწორედ აქ მივდივართ ჩვენს BCAA-მდე.

BCAA არის სამი აუცილებელი ამინომჟავა - ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი, რომლებიც შეადგენენ კუნთების ამინომჟავების 30%-ს. ანუ ეს არის მარტივი ორგანული დანამატი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი ზრდის და აღდგენისთვის იყენებს. მისთვის დიდი მნიშვნელობა არა აქვს ამინომჟავებს თევზიდან თუ სპორტული კვებით. უფრო მეტიც, ახლა პროდუქცია მზადდება ძალიან მაღალი ხარისხის ნედლეულისგან. ასე რომ ზიანი BCAA ამინომჟავებითეორიულად ვერაფერს გამოიყენებენ. რა პრაქტიკაში?

BCAA-ს სარგებელი და ზიანი - საიდან მოდის ფეხები?

ერთხელ, ვებ-გვერდზე VrednoLi.ru გამოჩნდა სტატია, რომელიც აკრიტიკებდა სპორტულ კვებას და კონკრეტულად ცილებს და ამინომჟავებს.

„როდესაც სპორტსმენებისთვის ამინომჟავების გაყიდვასთან დაკავშირებულ რესურსებს ათვალიერებთ, გექმნებათ შთაბეჭდილება, რომ მათი ჭამის შემდეგ ორგანიზმი მყისიერად შეიძენს „მამაკაცურ“ ფორმებს და მყიდველი წარმოუდგენლად ბედნიერი იქნება. მაგრამ ასეთი წამლების საშიშროების შესახებ არაფერია ნათქვამი. ნამდვილად არ არის ზიანი ადამიანებისთვის უჩვეულო ნივთიერებების მოხმარებით?”

ეს მხოლოდ ერთი ციტატაა სავარაუდო ავტორიტეტული სტატიიდან, მაგრამ უკვე ცხადყოფს, რომ ავტორს აქვს მწირი წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის ამინომჟავები ზოგადად. მსგავს თემას გეინერების საშიშროების შესახებ სტატიაში უკვე შევეხეთ - შეგიძლიათ იხილოთ ბმულზე. ასე რომ, იქ დავწერეთ, რომ ბევრი ადამიანი ყვირის იმაზე, თუ რას აკეთებენ ამინომჟავები BCAA ზიანისხეულისთვის, უბრალოდ უცოდინრობის გამო, ეს უსაფრთხო დანამატები დაბნეულია ანაბოლური სტეროიდები. შეზღუდულ ცოდნაშიც კი, რა თქმა უნდა, ძნელია აღრევა, მაგრამ დამიჯერე, არიან ასეთი ადამიანები.

როგორ იწარმოება BCAA?

BCAA-ს საშიშროებისა და სარგებლობის შესახებ თქვენი ეჭვის სრულად გასაქარწყლებლად, ჩვენ ცოტას მოგიყვებით, თუ როგორ მზადდება ისინი.

BCAA-ს წარმოება მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს ცილის წარმოებას, მაგრამ ეს ტექნოლოგია უფრო შორს მიდის. რა თქმა უნდა თქვენ იცით ამის შესახებ სამი ფორმა შრატის ცილაწარმოების მექანიზმით - კონცენტრატი, იზოლატი, ჰიდროლიზატი. ჰიდროლიზატი არის ყველაზე სუფთა და ძალიან ახლოს ამინომჟავებთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სწრაფად შეიწოვება. რატომ ეს უკან დახევა? და ის ფაქტი, რომ BCAA მიიღება ჰიდროლიზთან ძალიან ახლოს - ფერმენტის გავლენით, ძროხის რძის ცილა ნადგურდება, გადის გაწმენდის რამდენიმე ეტაპს და ვოილა - თქვენს ხელშია სუპერ მაღალი ხარისხის BCAA, არ არის მავნე და არ იწვევს გვერდითი მოვლენები!

უნდა გამოიყენონ თუ არა დამწყებთათვის BCAA?

ეს არის კიდევ ერთი კითხვა, რომელიც მომდინარეობს კითხვიდან "საზიანოა თუ არა BCAA ორგანიზმისთვის?" ფაქტია, რომ ეს არ არის დანამატი, რომლის გამოყენებაც მხოლოდ პროფესიონალებს შეუძლიათ - მისი გამოყენება ყველას შეუძლია: ჩვეულებრივი ადამიანიდან, რომელიც არ იცნობს სპორტს და დამთავრებული ნებისმიერი კატეგორიის სპორტსმენით! დამწყებთათვის საჭიროა BCAA იმ დღიდან, როდესაც ის მოვიდა სპორტულ დარბაზში და დაძაბა კუნთები. ისინი გეხმარებათ კუნთების აღდგენასა და შემდგომ შენარჩუნებაში, რაც ხელს უშლის მათ დაშლას. ასე რომ, დიახ, ეს არის პირველი დანამატი, რომელიც დამწყებმა უნდა იყიდოს.

კიდევ ერთი კითხვაა, რა დოზით უნდა გამოვიყენო? ყველაზე ეფექტურ დოზად ითვლება: 20გრ-დან ქალებისთვის და 30გრ-დან მამაკაცებისთვის. შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ რეკომენდებული დოზით ან უფრო მცირე დოზით, ნებისმიერ შემთხვევაში ზიანი არ იქნება!

შეიტყვეთ, როგორ დალიოთ BCAA ფხვნილი სწორად! ამ რეჟიმით თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ, რომ BCAA მუშაობს!

ხელმისაწვდომი BCAA დამწყებთათვის!

ზოგადად, შედეგად, ჩვენ გეტყვით აბსოლუტურად დადებითად - არ არსებობს გვერდითი მოვლენები ან ზიანი BCAA და ამინომჟავებისგან! ისევ გვერდითი მოვლენები BCAA მითია!თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ ჩვენს სიტყვას და თუ ჩვენ ვცდებით, მაშინ კიბო მთაზე უსტვენს)