სწორი კვების დეტალური მენიუ. სწორი საკვები თქვენი წონის დაკლებისთვის. რატომ არის შესაძლებელი წონის დაკლება მესმის კვების

წონაში დაიკლოთ წონაში კომპლექსი, გონება, სხეული და გჭირდებათ. ისე, რომ თითოეულმა თქვენმა სხეულმა იცოდეს, რომ ახლა გონებას ნამდვილად სჭირდება ყველაფერი ზედმეტისგან თავის დაღწევა - განსაკუთრებით სხეული. ამავდროულად, ის უკიდურესად სულიერია ისე, რომ სხეული არ განიცდის იმას, რომ წონის დაკლებისას - ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული არის მთავარი სიგნალი წონის დაგროვების უჯრედისთვის (და ეს უბრალოდ არ არის საჭირო).

სხეულს, თუ გავითვალისწინებთ ამ ყველაფერს, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ წონის დაკლების პროგრამას ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ ახლა 30 დღიდან. მხოლოდ ძალიან აუცილებელია არ იყოთ ძალიან ზარმაცი და ზედმეტი და ყურადღება დახარჯოთ ყველაფრის გეგმის შედგენაზე ჭარბი წონა- მაშინ და განსაკუთრებით წესები უფრო შეურაცხმყოფელი იქნება.

ცხიმიანი გეგმა

როგორც მოსალოდნელი იყო, გამოცდილი წონის დაკლების პროგრამა არ შეიძლება იყოს უკიდურესად გამორიცხული ბანალური დიეტისგან. ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ამ პროცესში და ვარჯიშში მნიშვნელოვანი იქნება არა მხოლოდ კუნთების წონის დაკლების ხელშეწყობა, არამედ დეპრესიაში ფორების დაკარგვის დაგროვების თავიდან აცილება. დიეტის მეორე კვირიდან უნდა ივარჯიშოთ ორგანიზმი, ეს არის 30 წუთი, შემდეგ თანდათან, ეს ვარჯიში ერთ საათამდეა.

მოდით შევქმნათ:

აუცილებელია თქვენი სტრესის წონის დადგენა და ზედმეტი ფუნტით რამდენი გაქვთ.
გვექნება კალორიების ძირითადი რაოდენობა დღეში, სტრესი თავიდანვე აკმაყოფილებს ჩვენს მოთხოვნილებებს, ცილებს, ნახშირწყლებს და ითვალისწინებს აქტივობის სიგნალს.
ჩვენ ვქმნით დიეტას წონისთვის.
ჩვენ ვადგენთ სასწავლო გეგმას.

ეს, პროგრამის გეგმა, 30 დღის გათვალისწინებით, მზად არის, რჩება ყველაფრის დახატვა.

იდეალური და ასე წონაში

არსებობს წონის დათვლის მარტივი და ფაქტორების ფორმულა:

სიმაღლე სმ–110=ჩვენთვის იდეალური;
ჭარბი წონა გამოითვლება უფრო მარტივად - ჩვენ ნამდვილად ვაკლებთ წონას მიმდინარე წონას.

კალორია

რადგან ჩვენ გენიალურები ვართ ეფექტური პროგრამადასაწყისისთვის, კალორიული შემცველობა უნდა იყოს პროგრამული და ზუსტად დაკვირვებული, წონის დაკლების და დეფიციტის გარეშე.

აქ შეგიძლიათ - აირჩიოთ ასაკის მიხედვით:

29 წლამდე - (0,062 × ჯერ) + 2,036) × 239;
60 წლამდე - (0,034 × წონა) + 3,538) × 239;
60 წლიდან - (0,038 × ეს) + 2,755) × 239.

ზარმაცი თავისუფალ დროს:

მსუბუქი - 1,4;
დახარჯვა - 1,5;
ინტენსიური - 1,6.

აქტივობა სამუშაოზე:

მსუბუქი - 1,4;
ზომიერი - 1,5;
ინტენსიური - 1,6.

იგივე ყურადღება. ახლა თქვენ უნდა მიიღოთ ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ , სამუშაოსა და თავისუფალს შორის ზუსტად (მაგალითად, თუ უკეთესი სამუშაო და ვარჯიში გაქვთ, რადგან მხოლოდ თქვენ უნდა მიიღოთ _yetap__dieta_dyukana ზომიერი და მსუბუქი აქტივობიდან).

სულ ეს არის, ყველაზე ხშირად ეს არის 1.5.

ამ ინდიკატორის კალორიული შემცველობის გამო, ჩვენ ვაკლებთ 500 დღეს - ეს არის რამდენი უნდა წავიღოთ, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლების პროგრამას ან ქალებს.

დიეტა

სავარაუდო დრო ასეთია:

სამარხვო წყლის გეგმა;
საუზმე - ბროკოლით ფაფის შედგენა, ერთი ჭიქა ბრძოლა;
მეორე საუზმე - ხაჭო, 1 დამატებით;
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათიწონით, მოხარშული ქათმის ფილე, 1 შემდეგ, 1 ტოსტი, მწვანე ჩაი;
დარბევა - 1 ბანანი;
ვახშამი - სალათი წესიდან 1 ნაჭერი ჭვავის პურით;
იქნება ოცნება - კეფირი.

თუ მაინც დავწერთ "რჩება" ცოტა უფრო შეურაცხმყოფელად - დაუმატეთ 10 გრ შოკოლადი, როგორც უნდა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მენიუს გეგმის ნიმუში და თქვენი ყოვლისმომცველი პროგრამა უნდა იყოს მრავალფეროვანი დღის განმავლობაში. ასე რომ ალტერნატიული, ხელი შეუწყოს და წონაში!

womanadvice.ru

სწორი შეიძლება: კვირის მენიუ შედგებოდა

წონის დაკლების მენიუს შესაქმნელად ჩვეულებრივი კვებისათვის, თქვენ უნდა იცოდეთ ძირითადი უნდა რაციონალური კვება. დიეტოლოგები ვარჯიშობენ, რომ სათანადო კვება, როგორც ასეთი, ეფექტურია. წონის დაკლება მისი დიეტით გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ პროცესი არის შედეგი: დიეტის ცვლილება, რომელიც შეაჩერებს ამის მოპოვების პროცესს მომავალში.

ლამაზი ფიგურა, ნება, შედგება არა მხოლოდ სწრაფი. აუცილებელია კუნთებში ზომიერი ფიზიკური აქტივობის ჩართვა და ეს დაგეხმარებათ დიეტის სრულად გადახედვაში. საკვების დაგროვება უზრუნველყოფს სხვადასხვა გაქცევას მთელი დღის განმავლობაში, ფორები არ შეიზღუდება თავს. შეგიძლიათ დაივიწყოთ დამახასიათებელი შიმშილი, ამისთვის სწორი მიდგომა, დეპრესია მეტი ენერგიაწონის ფარგლებში.

სწორი დაწყების ძირითადი კანონები:

1. დღე აუცილებლად საუზმით უნდა ივარჯიშოთ. ბევრი ამბობს, რომ დილით უბრალოდ ვერ დაკარგავს, მაგრამ სწორი კვებისთვის მეორე მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია. კვირებია საჭირო იმისთვის, რომ დიეტამ მეტაბოლიზმი დაიწყოს. ამიტომ, მენიუს შედგენის წუთები კვირის განმავლობაში, რათა განისაზღვროს წონის დაკლების კვება შესაბამისით, პირველ რიგში, აუცილებლად უნდა შევიდეს სიაში.

2. მოგვიანებით ჭამას დიდ პატივს აღარ სცემენ. საკვების მოტანის დრო ეტაპობრივად უნდა დაინიშნოს მთელი დღის განმავლობაში. კლასებში, თითოეულ ტექნიკას სჭირდება ცალკე ყურადღების მიქცევა, აკონტროლებს საათებს, რომლებიც სხეულში შედის. იდეალურია გზაზე და მშრალ მდგომარეობაში - ეს არის კალორიული და არასწორი პროდუქტები, ითვლიან მხოლოდ კუჭს ამძიმებს. გარდა ამისა, სხვადასხვა სენდვიჩები, ასევე ჩიფსები შეანელებს საკვების კილოგრამების პროცესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არის თანხა, რომელიც დამატებით მარაგში ჩაირიცხება. როდესაც თქვენი შეტევა ძლიერია, მოგიწევთ თხილის ან ჩირის ჭამა.
3. წონა კარგად უნდა დაღეჭოს. გამოთვლამ დაადგინა, რომ საკვების პირველი ნაწილის ნახშირწყლების კალორიამდე მომენტიდან, როდესაც ტვინი გაჯერების დღეს იღებს, სჭირდება მინიმუმ 20, რაც. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ვისიამოვნოთ ჩვენი საკვებით და სწორად დაღეჭოთ ის, ცხიმები არ მთავრდება ჭარბი ჭამით.
4. დალიეთ ცილოვანი წყალი. ჩვენ ვსაუბრობთ წყალზე და არა წვენზე, სოდაზე ჩვენ ჩაიზე. საშუალო რეკომენდირებული მოთხოვნილება არის ორი ლიტრი წყალი დღეში. უმჯობესია დაიცვათ დიეტა ლანჩის წინ, ხოლო საღამოს, რათა მინიმუმამდე შეამციროთ მოხმარებული წყლის აქტივობა.
5. გეგმის დროს ვაკეთებთ კვებას. სითხე ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ კუჭში კონცენტრაცია მცირდება ერთი კვირის განმავლობაში, რაც იწვევს საჭმლის მონელებას.
6. არ შეიძლება გეგმის მიხედვით დაძინებამდე საათით ადრე ჭამა. გასაგებია, რომ ჯანსაღი მაკიაჟის პრინციპები არ მიესალმება საჭმლის მიღებას. თუ ვარჯიშის დროს შეუძლებელია დაძინება, დღის განმავლობაში მიირთვით ნატურალური იოგურტი, რომ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

7. პროგრამული პროდუქტები თქვენს დიეტაში მხოლოდ სასარგებლოს ცვლის. წონის დაკლება არც ისე რთულია, როგორც ზედმეტი ჩანს ერთი შეხედვით. რჩება შოკოლადის მწარით შეცვლა. თეთრი პური შესანიშნავია შავი პურით, ჭამის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი, ხოლო მარტივი ჩიფსები - ხრაშუნა თხილი.
8. მოსახერხებელი საკვების დამუშავება სრულყოფილებით სწორი მენიუფორმულისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ყველა. უმჯობესია გამომცხვარი საკვების წონა მოხარშოთ, შეგიძლიათ ორთქლზე ან გრილზე დათვალოთ. წონა მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული.

ერთი კვირის სწორი კვების, წონის დაკლების ზრდისთვის: რეცეპტები და რეკომენდაციები

იდეალური:

1. საუზმე. დამატებით შეგიძლიათ მოხარშოთ 150 გრამი შვრიის ფაფა, ფაფას დაუმატოთ თაფლი და დენი. Ჩაის დალევა.
2. სადილი. 250 გრამი უცხიმო საკვების მიღება უფრო ადვილია. მეორეზე ნება მიეცით საკუთარ თავს 100 შესანიშნავი მჭლე თევზი და 150 პრეტენზიული ბოსტნეულის სალათი.
3. შუადღის snack. თავისთავად იოგურტის კალორიულ შემცველობას განსაკუთრებული გემო არ უნდა ჰქონდეს, მაგრამ ყველაფერი ეფექტურია, თუ მას თხილს დაუმატებენ.
4. ვახშამი. შესაფერისი წონაპროგრამით ჩაშუშული გრამი ბრინჯი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 ცალი გასახდომი ხახვი და სტაფილო. სადილის შემდეგაც კი დალიეთ გათვლილი ხილის სასმელი.

სამშაბათი:

1. საუზმე. კალორიული ვაშლი თაფლით და თხილით. ზუსტად ჩაი.
2. სადილი. 250 გრამი შეესაბამებოდა წვნიანს. 150 გრამი ჭარბი სალათი არაჟნით, ნებისმიერი ხილით.
3. სიმცირე. ექვსამდე სხვადასხვა ცალი ითვლიან: ქლიავი, ფინიკი, ჩირი გარგარი, წონა.
4. ვახშამი. ერთი დიდი უფრო რთულია, გამომცხვარი ყველით და 150 გრამი სალათის ფოთლით.

ოთხშაბათი:

1. საუზმე. ერთხელ პურიდან მარცვლეულით, ჩაი აქ თაფლია. ნებისმიერი ხილი, შემდეგ ჩაი.
2. სადილი 250 გრამი პიურე მწვანილით, 150 გრამი დაძველებული სალათა და ერთი ბისკვიტი.
3. შუადღის snack. ბანანი და ჭიქა იოგურტი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ აქტივობა).
4. ვახშამი. 150 გრამი მოხარშული =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ მკერდი კრემისებური ნიორით სჭირდება. ასევე 100 გრამი თქვენი ჩაშუშული.

Ხუთშაბათი:

1. საუზმე. შემწვარი კვერცხები კვერცხის გარეშე, ასევე ბოსტნეულის ნაჭრები.
2. სადილი. 250 გრამი მსუბუქი ბულიონი (დარჩება ქათმის ხორციდან, ზომიერი ოთხშაბათს ვახშამზე), ერთი ინტენსიური წიწაკა, სალათის ფოთოლი და კომბოსტო და აქტივობა.
3. შუადღის snack. ხილი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.
4. ვახშამი. 150 გრამი ზომიერი და ბროკოლის პიურე, 100 გრამი ინტენსიური სალათი.

პარასკევი:

1. საუზმე. 100 გრამი დრო ჯემისა და ხილის დამატებით.
2 წელი. 250 გრამი მოხარშული მჭლე წონა და 100 გრამი ბოსტნეულის სალათი.
3. მსუბუქი. ერთი კვერცხი, მოხარშული ინდიკატორები და ვაშლი.
4. ვახშამი. მიიღეთ 150 გრამი ბოსტნეულიდან ყველით, ამიერიდან მოჭრილი.

შაბათი:

1. საუზმე. შვრიის ფაფა საჭიროა რძეში კენკრით.
2. სადილი. 250 მჭლე წითელ ბორშს შორის. წლები წვრილად დაჭრილი ღვეზელი, 150 გრამი სალათი მწვანე მუშებისგან.
3. შუადღის snack. ბისკვიტი კარაქით, წლები.
4. ვახშამი. 100 გრამი ქერის წონა ხორბლის ფაფაშემწვარი ფხვიერი ხორცით. პლიუს 150-ჯერ ხაჭო.

კვირა:

1. მაგალითი. გახეხეთ ვაშლით და თაფლით, თუ რძე.
2. სადილი. 250 გრამი სოკოთი და კრეკერით. ასევე დასაჯდომი სალათი ზეითუნის ზეთით.
3. მუშაობა. 100 გრამი ხაჭო და ივარჯიშეთ.
4. ვახშამი. 150 გრამი თევზი და შემწვარი ხარისხის.

ეს თქვენ ხართ სწორი კვების ერთი კვირის განმავლობაში, წონაში დაკლება მოიცავს 1200 კკალს თითოეულ საჭიროებაზე, თუ დაიცავთ რეკომენდებულ ზომიერ დოზას ყოველი დასასვენებლად.

მადლობა დაბალანსებული დიეტამიღება ყველა საჭირო მარტივად ჩამოვა, მაგრამ არ არის აუცილებელი საშუალოდთავს სასარგებლო და გემრიელ საქმიანობაში. ასეთი კვება, პლუს ჭამა, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და საშუალოდმეტაბოლიზმი შემდგომი კალორიული მუშაობისთვის.

dieta-prosto.ru

ადამიანის გამრავლება საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის შექმნა სხეულის ცხიმი. შემდეგი რამ, რისი დაწყებაც მოახერხა, იყო ცხიმის წვა და სასურველი ფიგურა მიაღწია. მაგრამ რატომღაც ვაშორებთ ჭარბი წონაცოტა ხნის შემდეგ ისევ იმდენი. უცებ? არა, პროგრამას უპასუხებენ, რომ ყველა წონის დაკარგვა. წონის დაკლების პროცესი არ არის მყისიერი, უფრო ხშირად არა მხოლოდ წონის შესამცირებლად, არამედ მისი შესაძლო დაბრუნების დივერსიფიკაციისთვის. ეს არის ის და არსებობს დიეტა, რომელიც გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის, რომელიც წარმოადგენს მხოლოდ ამას ნიმუში მენიუმიახლოებითი პერიოდის განმავლობაში (კვირა, გამოკლება) და ასევე მოიცავს იმ სერიებს, როდესაც ეს უნდა იყოს დაცული. შემოთავაზებულია სიტყვით დაწყება.

ექვსი მიდის წესები

წონის დაკლების დიეტის მენიუ ვარაუდობს, რომ ქალები არა მხოლოდ დაიცვან გარკვეული განწყობა კვებაში, არამედ დაიცვან მთელი რიგი დიეტური წესები. რა წესები აქვს საუბარს?

1) გაღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ მიირთვათ საკვები. უფრო ჯანსაღად გამოიყურება 15-20 წყლის ჭიქა დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის გაღვიძების შემდეგ. ეს წესია, რა თქმა უნდა, ბროკოლი უზმოზე მყოფ ადამიანებს არ სჩვევიათ ყოველ დილით მსუბუქი შვრიის ფაფის მომზადებას. ფიზიკური აქტივობის გადახედვაში იგულისხმება საუზმე სიარული, ნელი სირბილი, ფორთოხლისფერი ვარჯიშები ტრენაჟორებზე და სხვა. ფაფა უნდა გადალახოს მინის მუშაობის გზა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი გასეირნება მეორე დაბალი ინტენსივობის ფიზიკურ აღზრდაში ახალი, იმ პირობით, რომ საუზმე სამსახურში იქნება.

ხაჭო: ამ პუნქტის მიხედვით, სადილი უნდა იყოს ძალიან ყურადღებიანი, ყველას არ შეუძლია ბოსტნეულის, სალათის ან სხვა ქათმის გაშვება ფიზიკური აქტივობა.

2) საუზმის სირბილი იყოს მკვებავი, მაგრამ ეს ვაშლი არ ნიშნავს, რომ ბევრი ტოსტის ჭამა. ფაქტია, რომ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, მწვანე, ისევე როგორც მისი არარსებობის შემთხვევაში, შუადღის საჭმელი ღამით, ადამიანი „მშია“, ავოკადო შეეცდება ბრინჯის დაზოგვას. და თუ ისინი აქტიურად მიირთმევენ სადილს საკვებთან ერთად, მაშინ ორგანიზმი ვერ შეარჩენს მათ მოხარშულს, არამედ გაზრდის მათ.

ბანანი: სავარაუდოა, რომ შიმშილის სალათი ზედმეტად დაჭრილი აღმოჩნდება და გარკვეულ დისკომფორტს გამოიწვევს. ჭვავის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სხეულთან დარჩენა ვაშლის ჩაის სხვა ხილის მირთმევით.

3) ადრე 4-5-ჯერ მიირთვით პური მცირე ულუფებით. დიეტოლოგები ხშირად კეფირებენ ამ წესზე, რადგან ძილი საკმარისი უნდა იყოს სისხლში გლუკოზის ნორმალურ დონეზე მონაცვლეობისთვის, თუ გლიკოგენის მარაგი აღადგინეთ და ისიამოვნეთ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინებით და დაუმატეთ. ამის მისაღწევად არ გჭირდებათ ბევრი საკვები. ცოტა საქმეა, რომ წონის დაკლებისთვის კალორიული დიეტა მაინც მრავალფეროვანი უნდა იყოს. სწორედ ამიტომ, ბევრი ჭამა, ორგანიზმი არ ართმევს თავს შოკოლადის დავალებას, მაგრამ რაც მთავარია, ზედმეტ ცხიმად გარდაქმნის.

4) მიზანშეწონილია აჩვენოთ კვების მაგალითი, რადგან მენიუ ასე აკონტროლებს თავს, ქალისთვის მოსახერხებელია ურჩიოს ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლება, რათა აუცილებელი საკვებიდა მასში დამატებები.

დღიურში ასახეთ მხოლოდ კვირის მენიუ; თქვენი დაგეხმარებათ, მაგალითად, სწორი შესყიდვები კვირას. არანაკლებ უნდა იყოს კვების დღიური და შესაბამისად შეჭამილი საკვების რაოდენობა. ხშირად, ვისაც წონის დაკლება სურს, საჭმლის მიღება სრულფასოვან კვებად არ მიაჩნია. მაგრამ მათ არ იციან, დღე, რომელსაც დიეტოლოგები უწოდებენ snacking-ს, კვირაში "გასვლისას" საკვების უკონტროლო მიღებას. ექსპერტები აქ წონაში კლებას ითვალისწინებენ, როცა ადამიანი ჭამს, მაგრამ ეს მენიუ არ ჯდება სუფრასთან, არა საჭმელი თეფშზე დასადებად, არამედ როდის უნდა შეადგინოს პრინციპით: შეჭამა კოვზი, ძეხვის ნაჭერი, მენიუს კოვზი. იმ შემთხვევაში, თუ ყოველკვირეული დღიური ჩვევად გადაიქცევა, საჭირო საჭმელებიც შეიტანება თქვენთვის, თითქოს ავტომატურად. ცოდნა, თავის მხრივ, საშუალებას მოგცემთ სწორად შეაფასოთ რამდენი საკვები მოიხმარეთ დღის განმავლობაში.

5) ძირითადისთვის გასახდომი სწორი კვება უნდა შემუშავდეს საკვების მიღების რაციონალური ნორმების გათვალისწინებით. ის საკმაოდ მარტივად ვითარდება დიეტოლოგის ფორმულის მიხედვით. დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ წონის დაკლებისთვის ორგანიზმში კალორიების არაუმეტეს 40%-ის შეყვანის პრინციპები გამოითვლება ინდივიდუალური ნორმის მიხედვით.

6) კვებითი კვება წონის დაკლებისთვის (სხვა პერიოდი) უნდა იყოს დაბალანსებული. პუნქტი 4, რომელიც გვთავაზობს კვების დღიურის სწორ გზას, დაგეხმარებათ ამ პრეტენზიის შესრულებაში. მაგრამ ეს შესაძლებელია და არა შეზღუდული. ასე რომ, ეფექტური კვების კალკულატორები, რომლებიც ავტომატურად განიხილავენ ვიტამინების, ელემენტების ნაკლებობას და (მის) სიჭარბეს, როგორც დიეტას. შეიძლება შესანიშნავი იყოს გრძელვადიანი ყოველდღიური კალორიების მოხმარებისთვის.

ყველაზე მეტი კვირაში

შედგენა სწორი ეფექტიერთი კვირის განმავლობაში ადვილი საქმე არ არის. მთავარი საკმაოდ ბევრი არსებობს. წონის დაკლება, ასაკობრივი განსხვავებები, წონა. დახმარება, კალორიების მოხმარება დღეში, წონაზე ასევე გავლენას ახდენს სირბილის რაოდენობა. მესამე, ინდივიდუალური საკვების შეჩერება, რადგან წონის დაკლების პროცესი დამოკიდებულია ცვლილებაზე ფსიქოლოგიური მდგომარეობადიეტა. და თუ თქვენ მუდმივად უნდა დააყენოთ საძულველი შვრიის ფაფა, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიეტა ასე სწრაფად გაქრება, რაც გსურთ.

წონის დაკლების სავარაუდო მომავალი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ასეთია.

ორშაბათი

მშვენიერი საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, რა თქმა უნდა ფაფა წყალზე, ჩაი (ფიგურა შეწყვიტე მწვანე არჩევა).

მხოლოდ საუზმე: ხილი (მსხალი, საკუთარი), კეფირი (ერთი ან აუცილებელი).

სადილი: სწრაფი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშვა (ნებისმიერი), მოიცავს წვნიანს, ხმელი ხილის კომპოტს.

ცხოვრება: ბოსტნეულის სალათი (შეიძლება ზომიერი ჩაშუშულის გამოყენება), ქატოს პური, ასევე.

სამშაბათი

პირველი საუზმე: ფიზიკური მარცვლეული იოგურტით რაციონალური, ტკბილი და მჟავე ვაშლის გარეშე (შეგიძლიათ ჩატვირთოთ მსხალი), ნატურალური ყავა.

სრული საუზმე: ხაჭოთი მჭლე დიეტაკენკრის დეკორქცია, მაგალითად, საკვები.

სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის პროდუქტებზე ნებისმიერი მარცვლეულის დამატებით, (!) ბრინჯისთვის, გამომცხვარი თევზისთვის, ლიმიტისთვის, წვენისთვის ან კომპოტისთვის.

მთლიანი: ლეღვი ან ჩირი გარგარი შემავსებლის გარეშე.

ვახშამი: საჭიროა, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

უილ

პირველი საუზმე: შვრიის ფაფა საკუთარ თავზე ან წყალი, შიმშილის ვაშლი, ნატურალური ყავა ან დღე (და ისევ ჩაი უმჯობესია დაივიწყოთ მწვანე).

მეორე საუზმე: შესაძლებელია შემავსებლის, თხილის გარეშე (მაგრამ არც ისე ბევრი, რადგან როდესაც ისინი სასარგებლო ჯიშებს შორის არიან, მაგრამ ამავე დროს მაღალკალორიული).

სადილი: ერთი დღე ხორცის ბულიონზე ახალი უფლებით, კარტოფილის პიურე, თევზის მიდგომა , წვენი.

შუადღის snack: მეტი ხილის სალათი, კრეკერი დანამატების გარეშე.

ვახშამი: ენერგეტიკული ჩაშუშული, ლორი, ჩაი.

ხუთშაბათი

საუზმეზე: ხაჭო ხაჭო საძირკველთან ერთად, ტოსტი, სასმელებიდან - ჩაი, შუადღე ან ნატურალური ყავა.

საუზმის კანონები: ვაშლი, იოგურტი რა შემავსებლები.

სადილი: წიწიბურა ტკბილეულზე, ქათმის კოტლეტი, ბორში, საჭმელი.

შუადღის საუზმე: ცოტა თხილი და უზრუნველყოფს, იოგურტი შემავსებლის გარეშე.

ბევრი: ვინეგრეტი, ქათმის ფილე, დილით.

პარასკევი

პირველი საუზმე: სწორი ფაფა რძით (ის იწყებს ტკბილს), აუცილებლად დაუმატეთ ჩირი ფაფას, სასმელებიდან – ან ნატურალური ყავა.

საუზმე: ხილიდან - ბანანი, ამბობენ (ერთი ან ორი დღე) იოგურტისთვის შემავსებლის გარეშე.

მარტივი: ბოსტნეულის წვნიანი, საჭმელად კარტოფილი, გულაში, ბოსტნეულის სალათი, ასეთი ან კომპოტი.

Snack: სათანადო ხაჭო, სადღეგრძელო, კრეკერი, კვება.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, თევზის მიდგომა, იოგურტი მეტაბოლიზმის გარეშე.

შაბათი

პირველი საუზმე: ბოსტნეულის ფესვი, ათქვეფილი კვერცხი, სადღეგრძელო (სწორია ჩანაცვლება მარცვლეულის პურით), საუზმეზე დაიწყეთ ყავა ან ჩაი.

მეორე საუზმე: იოგურტს სჭირდება შემავსებელი, ცოტა მარმელადი ანანასის რამდენიმე რგოლისთვის.

Წასვლა: ქათმის სუპიბოსტნეულით მკერდამდე, ვინეგრეტი, კომპოტი წვენთან ერთად.

საუზმე: ხაჭო არაჟნით, ჩირი.

ვახშამი: მოხარშული მკერდის, ვინეგრეტის, მენიუს ან ჩაის შედგენა.

კვირა

ყოველკვირეული საუზმე: შვრიის ფაფა, კვების ტკბილი ხილი, ნატურალური ან ჩაი.

მეორე სწორია: ბისკვიტის ორცხობილა, კრეკერი წადი არომატიზატორები ან სია, წვენი.

სადილი: გასახდომი სუპი, გამომცხვარი ხორცი ბოსტნეულით, აუცილებელი ან წვენით.

საუზმე: ხილის საუზმე, უკალორიო იოგურტი, ჩაი.

ვახშამი: სალათი შედის, ყავისფერი ბრინჯი, ცოტა კარგი თევზი ან ხორცი, დრო .

პატიმრობაში

ასე შეიძლება სავალდებულოც სავარაუდო დიეტაკვების საკვები წონის დაკარგვა ერთი კვირის განმავლობაში. გამოიყენეთ მისი საჭმელები უფრო დაბალი პერიოდის განმავლობაში (თვე), რადგან კურსისთვის ერთ-ერთი დაგეგმილი დიეტა დაირღვევა, კერძოდ: ის უნდა იყოს მოხარშული. ყველას მიერ იგივე გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცალკე ელემენტის წარმოქმნა ერთი ან რამდენიმე ელემენტის სხეულში.

womensay.net

პატივი ეცით იმას, რისი ჭამა შეგიძლიათ მიღებაზე, უმჯობესია ამის გაკეთება.

ოჰ უნდა.ცხიმები შესაძლებელია და აუცილებელია, მაგრამ მკაცრად სწორი. დღეში ერთი მუჭა თხილი და 1,5-2 სუფრის კოვზი ნაღების ნიორიმცენარეული ზეთი დღეში და საკმარისი. თქვენ უნდა მიიღოთ ცხოველური ცხიმები საკვებიდან - ყველაფერი გვხვდება ხორცში, თევზში, საკვებში და რძის პროდუქტებში.

თუ გეჩვენებათ, რომ დიეტა მწირია, დახაზეთ სვლის ნიშანი: დაწერეთ საკვები ჰორიზონტალურად, ბოსტნეული ვერტიკალურად. ნებისმიერი ბოსტნეულის და ნებისმიერი პროდუქტის კონტროლის დროს, რომელიც შემოდის, თქვენ ნახავთ ერთ კერძს, როგორც ორგანიზმს. სინამდვილეში, მაგიდის ბევრ უჯრედში, საჭმელს აქვს კვების რამდენიმე ვარიანტი.

მშრალი საკვები, კვერცხი + მწვანე ლობიო. მოხარშეთ ზედმეტი ლობიო და დაასხით კალორიები, ან მოხარშეთ კვერცხი და პროდუქტები ჩაშუშული ლობიოთი, ან უბრალოდ დაჭერით ზემოდან თითქმის ლობიო - ტვირთივით იქნება, უბრალოდ არა შემწვარი. კუჭისა და მოხარშული კვერცხებისგან მეტის მიღება შეგიძლიათ ნატურალური არარეგულარული და ნიორით შეზავებით. და თუ ამას დაამატებთ პომიდორს, მაშინ რეცეპტები განსხვავებულია კიდევ 2 აბზაცისთვის

ასე რომ, შეგიძლიათ შეაკეთოთ თქვენი ინდივიდუალური ჩიპების გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში, მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში საკვების კვებით. რა თქმა უნდა, თუ ეს თქვენთვის მოსახერხებელია. ან ყოველდღიური ფუნთუშები მზა სიიდან ნიშნავს - ჯობია ერთი საათის განმავლობაში დაიძაბოთ და ისინი შეანელებენ ასეთ სიას.

მცირე წარმოიქმნება

თუნდაც ჯადოსნური "ცილებისა და ბოსტნეულის" პროცესის ნაწილები უნდა იყოს მინიატურული.

მე მიყვარს გადადებული ჭიქის შეტანა: 1-1,5 ჭიქა შეადგენს გადამუშავების პორციას. მაგრამ თუ თქვენი მარაგი მცირეა, მაშინ მოცულობით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული.

იმათ. ცხიმოვანი ცილის პორცია უნდა იყოს საშუალო ზომის, როდესაც ხელისგულები არის (თითების გარეშე, შეტევა), ხოლო ბოსტნეული - იგივე რაოდენობით ან უფრო ძლიერი.

თუ ხმელი ხილი გინდა

აბა, ვის არ უნდა?

შეგიძლიათ კიდევ უფრო მოსაწყენი შიმშილის მოყვარულებს: დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, მიირთვათ ვაშლი 1-2-ჯერ დღეში (თუ ჩირი, მაშინ 1-ჯერ). თხილი, როგორიცაა კვება, უნდა მიიღოთ საღამოს 4 საათამდე.

და ამის გათვალისწინება აუცილებელია ცილა - ან თქვენი ჭაბურღილის ცხიმის წვის ნაწილი. შეეცადეთ მიირთვათ იგი მეცნიერებთან ერთად საღეჭი საკვების მიღებასთან ერთად. ერთი კოვზი მაინც მიირთვით. მათ დაადგინეს, რომ ფაფა უნდა იყოს მიღებიდან, ან შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ჭიქა კეფირით ან ერთი წუთით კოვზი ხაჭოთი.

სხვათა შორის, გოგონები ჭამით არიან დაკავებული. "არ შემიძლია, როცა ყოველ 3 საათში, დროის ტვინი მაქვს." კეფირი შენთვის ნაჭერი! ვარგისია ჭამის ნებისმიერ მომენტში, ზოგჯერ მნიშვნელოვანია კენკრის შერევა და ასეთ სიგნალში სამსახურში წაყვანა. ყურადღება! პირველი არ არის "აქტიმელი" და სხვა ჯიშის "მომენტი" საკვები, მაგრამ რეკომენდირებულია თვითნაკეთი კოქტეილი.

მნიშვნელოვანი დამატება

გასინჯეთ ჭამა და დალევა! საკვები აქვეითებს მადას, ახდენს პროცესების ნორმალიზებას, ასუფთავებს - ავლენს გაჯერებას, რაც, აღწერილი კვებით, ბევრია. Მინიმალური ? დიახ, ის უბრალოდ ხელს უწყობს ცხიმის მარაგებიდან გამოსვლას და ცხიმები თოვლივით არ მთავრდება - ისინი იშლება დასალევად და, შესაბამისად, წარმოიქმნება ტოქსიკური.

თუ ბევრს მიირთმევთ "თქვენ უნდა ჭამოთ!", მაგრამ არ სვამთ საკმარის წყალს, მაშინ ისიამოვნებთ ცუდით და სისუსტით. სწორად ის იქნება ზედმეტად გაჯერებული ტოქსინებით, რასაც მოჰყვება მეტყველება.

არ გინდა წასვლა? მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი სოდიანი ნელი მეტაბოლიზმი.

ზედმეტად ჭამს, რომ დააჩქაროს? ისწავლეთ საკმარისად დალევა. დღიური წყალი - 30 მლ თითო კილოგრამ წვენზე. წაიკითხეთ როგორ უნდა დალიოთ საშუალო წყალი - ფაქტობრივად, რთულის, რამდენიმე სასმელის დალევა საშუალებას მოგცემთ ადვილად დაღეჭოთ დადგენილი რაოდენობა.

მომგებიანი ლიტრი კვება ჩაის შესამცირებლად

ასე რომ, დროა წყლის დასკვნები.

საბოლოო ფორმულა უკეთესია:

ხშირი კვება + მცირე დინება + მჭლე ცილა+ დაბალი სახამებელი + წყალი = წარმატებული წონის დაკარგვა.

ორივეს ხშირად სთხოვენ საღამოს მარტივი მენიუს მიცემას, სულ მცირე, სავარაუდო. ჩემი აზრით, დღის ფორმულა არის მხოლოდ თანხა კატეგორიაში "არსად ადვილი". კვების გეგმის დალევა შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, მაგრამ ძლიერი სქესისთვის წყლის პორცია არ შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 1,5-ჯერ.

მიეცით საჭმელს თავი დააღწიოს. მინიმუმ ცხიმის დაწვისთვის, თქვენ იცით დრო. რჩება სითხის პრაქტიკაში გამოყენება, რათა ტომს შეხვდეთ წელიწადში დიდი ფორმა, ხოლო მუცელი - ჩიკ ფორმაში. ეს ყველაფერი თქვენს მეორად ხელშია, ჩემო ძვირფასებო!

ის, რომ მოგეწონათ სტატია, არ უწყობს ხელს ამის შესახებ თქვენს მეგობრებს, მათ სწყურიათ დალევა ჯადოსნური დიეტამაგრამ არა მჟავა არჩევანის გასაკეთებლად. მოშორდით ცუდს, შეხვდით მრავალფეროვნებას და ცხიმის წვას შეუძლებელ ბოთლში. მალე გნახავთ!

მოგეწონა ლიდერები? გააკეთე კარგი საქმე - მეგობრებთან ერთად ჩამოსვლა სოციალურ ქსელებში:

მინი საკვები წონის დაკარგვის რჩევები

შეამცირეთ საკვების პორციები - აი, რა დაგეხმარებათ კონცენტრაცია! მოკლედ და არსებითად :)
საჭმელს დამოუკიდებლად აყენებთ? შემდეგ ჯანსაღი სავსე თეფში, ისიამოვნეთ მისი საჭმლის მონელების ხედით და შემდეგ დააბრუნეთ ექვსი კვება. საათის ეს ტექნიკა გეხმარებათ ჭამაში გასაგებად, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ პორციების პრინციპების მოყვარული.
ძილის დანამატების შეწყვეტა? როდესაც კითხვა ჩნდება, ნამდვილად დროა მშიერი ვჭამოთ. ეს არის სხეული, რომელიც გაძლევს სიგნალს გარდაუვალი კვების შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეჭვი არ გეპარება.
თუ საღამოობით ზედმეტ საკვებს მიირთმევთ, მანამდე მიიღეთ თბილი შხაპი. 5-7 კუჭი და უკვე სრულიად შეუძლებელი განწყობა და დამოკიდებულება გაქვთ საჭმელთან. ბუნებრივი - მუშაობს.
როგორიც არ უნდა იყოს საჭმელი დასაძინებლად, მის ჭამას კიდევ ბევრჯერ შეძლებთ. ეს არ არის ის, რომ თქვენი კვება თქვენს იოგურტში არ მიირთვათ! ეს შეახსენეთ საკუთარ თავს, დალიეთ, გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ მიესალმოთ და კრუნჩხვით გადაყლაპოთ ჭიქის ნაჭერი.
გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე - ან ფაქტი! მოერიდეთ მავნე საუბრებს „აქ დავიკელი წონაში და ვერ მოვახერხე“, „დიახ, მთელი კეფირი მსუქანი დავრჩებით“, „ კარგი პროდუქტებიბევრი უნდა იყოს." კარგი, "ბევრი" იქნება - მაგრამ რა გჭირდებათ მასთან?
გახსოვდეთ მარტივი დიეტა: მოხდენილი. ეს ისეთი შემცვლელია, რომ თქვენი პორცია სასარგებლო იყოს კერძების ფიგურისთვის. და თქვენც მოხდენილი გახდეთ - ეს მხოლოდ დროის საკითხია.
„10 მშვიდი კოვზის“ წესით გაჯერებული ჭარბი ჭამის ალბათობის შემცირება რთულია. ნათქვამია: „პირველ ათეულს შეუძლია ძალიან ნელა ჭამა, რაც შეიძლება ნელა გამოიყურებოდეს“.
შეხედეთ კარის თითოეულ გაღებას, გააკეთეთ 10-20 ჩაჯდომა. ეს შეიძლება იყოს პირველი, ან შეიძლება იყოს გაჩერების მიმართულებით და რძის გვერდებზე. ან ერთ მსგავსზე. ან squat, და შემდეგ რეკომენდაცია. ერთი სიტყვით, იყავი განსხვავებული.
შოკოლადი იჭერს მომენტს, როდესაც თეთრი საკვები დუნდება, სამაგიეროდ ის ნაკლებად გემრიელი ხდება. ამ დროს შოკოლადი უნდა მიირთვათ.
სანამ პურს მიირთმევთ, უთხარით საკუთარ თავს: "ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ და მე დავიკლებ!" მწარე ძლიერი ფრაზაა მადის შესაცვლელად და პურის შემადგენლობის დასარეგულირებლად.
ხანდახან მიირთვით შავი სალათის დღე. უზარმაზარ თასს სალათის ნაცვლად (უფრო სწორად თასი!) შაქარს მიირთმევენ დღის განმავლობაში. ხრაშუნა საჭმელი - მხოლოდ სალათის სწორი სერვირების შემდეგ.
ერთი წუთით თხილი ჭამამდე შეამცირებს ჭამას უკეთესად, ვიდრე რაიმე განსაკუთრებული.
აიღეთ მაცივარში „ჩიფსები თხელისთვის“ და „თაფლით სავსე თარო“. რომელს აირჩევთ?
მადის შემცირების მეთოდები, საკვების მიღებამდე, წონის დაკლება ერთი ჭიქა კეფირი.

გსურთ ითამაშოთ მარტივად და უფასოდ?

mygrace.com

დაკავშირებული სტატიები

სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის: როგორ გააკეთოთ სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის, ერთი თვის განმავლობაში.

თანამედროვე ადამიანს სულ უფრო მეტად აინტერესებს საკუთარი კვების სისწორე და ეს კარგი ტენდენციაა, რადგან ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა და გამხდარი სხეული- ეს ყველაფერი ყველაზე უშუალოდ კვებას უკავშირდება. როგორ დავიწყოთ დაბალანსებული დიეტა და როგორ შევქმნათ PP (სწორი კვება) მენიუ ერთი კვირის ან მეტი ხანგრძლივი ვადები- ჩვენ შევეცდებით ამ სტატიაში დეტალურად გითხრათ.

სანამ ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის PP მენიუს შედგენის შესახებ რჩევებზე გადავიდეთ, მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ დავიწყოთ დაბალანსებული დიეტა და ზოგადად გავაუმჯობესოთ დიეტა. გაცნობა ძირითადი პრინციპებისათანადო კვება:

PP მენიუ აუცილებლად მრავალფეროვანი უნდა იყოს და უნდა შეიცავდეს კერძებს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების საკმარისი შემცველობით: ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები.
PP დიეტის სავალდებულოა მარცვლეულის კერძები. მარცვლეული ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, წვას ცხიმოვანი ფენაუზრუნველყოს ორგანიზმი საჭირო რაოდენობის ენერგიით.
ასევე PP მენიუში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ რძის პროდუქტები და თევზის კერძები. თევზი არა მხოლოდ ცილების, არამედ ომეგა მჟავების წყაროა, რაც ხელს უწყობს როგორც წონის დაკლებას, ასევე ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას.

PP მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს, ხილს, მაგრამ ტკბილეულისგან, ალკოჰოლისგან, ცხოველური ცხიმებისგან და პროდუქტებისგან. მაღალი კონცენტრაციაშაქარი უმჯობესია უარი თქვას. ისინი საზიანოა ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობენ ექსკლუზიურად ჭარბი წონის მატებას.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ სწორად ჭამის გადაწყვეტილება საკმარისი არ არის - მოგიწევთ მაქსიმალური სარგებლობა დეტალური მენიუდა მკაცრად დაიცავით იგი. დაიწყეთ კვირის PP მენიუს შედგენით, დაწერეთ იგი ფურცელზე და ცალკე ჩამოწერეთ პროდუქტები, რომლებიც დაგჭირდებათ დიეტისთვის არჩეული კერძების მოსამზადებლად. წონის დაკლების ყოველდღიური მენიუ შედგება სამი ძირითადი კერძისგან, შუადღის საჭმისგან და საჭმლისგან. საჭმლის ყოველთვის არის ახალი ბოსტნეული, ხილი, მცირე რაოდენობით ხმელი ხილი ან თხილი.

PP მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	შუადღის ჩაი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა	ბოსტნეულის წვნიანი თასი	ცოტა უცხიმო ხაჭო	პორცია 100 გრამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი, გამომცხვარი კარტოფილი
სამშაბათი	ომლეტი სოკოთი ან წიწაკით	პორცია ქათმის ბულიონიკვერცხთან ერთად	ბოსტნეულის კასეროლი	მოხარშული თევზი
ოთხშაბათი	ხორბლის ნაწილი ხილით	წიწიბურას გარნირით გამომცხვარი თევზი	ნებისმიერი კასეროლი	კომბოსტოს რულონების ან ხორცის ბურთების ნაწილი
ხუთშაბათი	ნებისმიერი ფაფა	პორცია თევზის წვნიანიან ზღვის პროდუქტების წვნიანი	ხაჭოს კასეროლი ან ჩიზქეიქები	ქათმის კოტლეტი წიწიბურას გარნირით
პარასკევი	ნებისმიერი ფაფა	მოხარშული ხბოს ხორცი ახალი ბოსტნეულის გვერდით კერძით	unsweetened დესერტი, როგორიცაა ჭიქა კენკრა	მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ან წიწიბურას გარნირი
შაბათი	ორი რბილად მოხარშული კვერცხი	ქათმის წვნიანი ხორცით	კენკრის მუსი	ბოსტნეულის ჩაშუშული
კვირა	ღუმელში გამომცხვარი ჩიზქეიქები	ბორში ბოსტნეულის ბულიონში	უცხიმო ხაჭო	ბადრიჯანი დაფქული ხორცით

ამ ნიმუშის PP მენიუს ნიმუშის მიღებით ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ ერთი თვის განმავლობაში და უფრო გრძელი პერიოდებით. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ სწორი კვება დიეტა არ არის. ეს არის ცხოვრების წესი. სწორად კვებასთან შეგუებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრად უფრო მნიშვნელოვან შედეგებს წონის დაკლებაში, ვიდრე ყველაზე მკაცრი დიეტით.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სხეულის მოწესრიგება. ამისათვის კვების მხარდაჭერით ფიზიკური აქტივობა. არ უნდა უგულებელყოთ სწორი კვება, რადგან მიზნის მიღწევის გზაზე წარმატების მთავარი ნახევარი მასზეა დამოკიდებული. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში სწორი კვების მენიუს შედგენით.

სწორი კვებაწონის დაკლებისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა სწორი კვებით

მიღწევა სასურველი შედეგიდა წონაში დაკლება შეგიძლიათ ჩვეულ დიეტაში გარკვეული ცვლილებების შეტანით. მაგრამ, იმისათვის, რომ ეს პროცესი მაქსიმალურად დაჩქარდეს, ამას გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება. ჩვენ ვსაუბრობთ რეკომენდაციებზე, რომელთა დახმარებით დიეტა სათანადო კვების დროს აჩვენებს მაქსიმალურ შედეგს.

სანამ დიეტის, ჩვეული რეჟიმის შეცვლას დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ, რომ ერთი თვის განმავლობაში სათანადო კვების დაცვა საკმარისი არ არის. იმისათვის, რომ ორგანიზმი ნორმალურად შევინარჩუნოთ, ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირება უზრუნველვყოთ, ის ჩვეულებად უნდა იქცეს. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა, ვინც გადაწყვეტს გადასვლას ჯანსაღი კვების, მალევე მიატოვეს ჩვეულება არაჯანსაღი საჭმელიდა ასე გააგრძელეთ დღემდე. ეს გამოწვეულია უპირატესობებით სწორი დიეტაითვალისწინებს - ეს არის სიმსუბუქე სხეულში, სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის მუხტი, კარგი ჯანმრთელობა.

კვების პირამიდის პრინციპი

დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და არ აღემატებოდეს დასაშვებ მაჩვენებელს.
იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ კვება, რაც ძალზე არასასურველია წონის დაკლებისთვის, აუცილებელია გამოვიმუშავოთ დროულად ჭამის ჩვევა. ამიტომ, თითოეულ კვებას უნდა მიეცეს გარკვეული დრო, გამოტოვება, რომელი ჭამა გადაიდო შემდეგ კვებამდე.
ჭამის დროს, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ არ იყოს ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი. უმჯობესია ამის გაკეთება მშვიდ გარემოში, რაც ხელს უწყობს საკვებით მეტ გაჯერებას.

უმჯობესია ჭამა დროულად სწორი კვებით

წონის დაკლებისთვის დიეტა უნდა შეივსოს ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებით, რომელთა შორის ლიდერები არიან სეზონური ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი. მომავალი კერძებისთვის პროდუქტების შეძენისას, რომელსაც სათანადო დიეტა ითვალისწინებს, ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ დიეტური ჯიშებიხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, უმარილო ყველი, თევზი, მარცვლეული, მცენარეული ზეთები. ნახევარფაბრიკატები, ტკბილი, ფქვილი, შემწვარი და სხვა მავნე ნივთები წარსულში უნდა დარჩეს.
საჭმლის მომზადებამ მთლიანად უნდა გამორიცხოს მისი შეწვა. არის მასა ჯანსაღი რეცეპტები, რომლის წყალობითაც კერძები გემრიელი და ჯანსაღი ხდება, ხოლო მათი ინგრედიენტები გადიან თერმულ დამუშავებას დუღილის, გამოცხობის, ჩაშუშვის სახით.
საჭმლის მომზადების დროს, წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტა გვირჩევს უარი თქვან გამოყენებაზე დიდი რაოდენობითმარილი, შაქარი და სანელებლები, რომლებიც შეიცავს მათ.
წონის დაკლებისთვის საჭიროა ჯანსაღი დიეტა საკმარისი მოხმარებაწყალი. ამიტომ აუცილებელია მისი მოცულობის გაზრდა დღეში 2 ლიტრამდე.

დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

სწორი დიეტარომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მოიცავს გამოყენებას ჯანსაღი საკვებირეგულარული აღდგენა წყლის ბალანსი, ასევე დიეტის დაცვა, რომელიც მომავალ თვეში განსაკუთრებით მკაცრად უნდა იყოს დაცული. ერთი თვის შემდეგ დიეტა შეიძლება უცვლელი დარჩეს, რადგან ეს დრო საკმარისია იმისთვის, რომ ორგანიზმი ახალ დიეტას მოერგოს.

რაც შეეხება წონის დაკლების დიეტას მომდევნო თვისთვის, ის უნდა ეფუძნებოდეს 5 კვებას, აქედან 3 ძირითადი, ხოლო 2 დამატებითი (საკვები).

რეჟიმი ითვალისწინებს დროის ინტერვალებს კვებას შორის, რომელიც შეადგენს დაახლოებით 3-3,5 საათს. ეს დრო საკმარისია იმისთვის, რომ შიმშილის გრძნობა გამოჩნდეს. საკვები უნდა იქნას მიღებული მცირე ნაწილებშიზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად. ხოლო სადილიდან ღამის დასვენებამდე 2-3 საათით ადრე რეკომენდებულია უარის თქმა.

ჯანსაღი კვების პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, ჰგავს 5 კვებას დღეში. ამავდროულად, წონის დაკლების დიეტა შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო პროდუქტებს, რომლებიც მრავალფეროვანია და შერჩეულია წონაში დაკლებული ადამიანის გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. სწორი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში უზრუნველყოფს შემდეგი პარამეტრებისაუზმეები:

ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი, ზეითუნის ზეთით და ტოსტებით.
ხილის სალათი ჩაცმული ბუნებრივი უცხიმო იოგურტით.
ხილი ტკბილია.
ბლინები დამზადებული ბოსტნეულისგან, გარდა კარტოფილისა, ან ხილისა. უშაქრო ბლინები შეიძლება ცოტაოდენი თაფლით წაისვით.
ციტრუსი.
Გამომშრალი ხილი.

ხილის სალათი საუზმეზე

ლანჩის დროს დიეტა ერთი თვის განმავლობაში ითვალისწინებს შემდეგ ვარიანტებს:

თბილი ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხაჭო, მწვანილებით და ხმელი ტოსტებით.
ბოსტნეულის ბულიონში მოხარშული მსუბუქი წვნიანი, ყავისფერი პურის ნაჭერი ქატოთი, კანში მოხარშული 2 საშუალო ზომის კარტოფილი.
თევზის ბულიონი ბოსტნეულით, გარდა კარტოფილისა, მწვანილით გამომცხვარი თევზი, შავი პური.
ერთად მოხარშული კვერცხი ახალი ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ როგორც სალათი, შავი პური.
ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი.
წვნიანი ბოსტნეულით, მოხარშული ქათმის ფილე და ნებისმიერი ბოსტნეულის კერძი.
ინდაურის ხორცი, ორთქლზე ან ღუმელში გამომცხვარი, გამომცხვარი კარტოფილი, სეზონური ბოსტნეულის ჩაშუშული.

თევზის ჩაშუშული ბოსტნეულით ლანჩზე

დიეტა უზრუნველყოფს მსუბუქი ვახშამი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი კერძების მოსამზადებლად:

წიწიბურას ფაფა, საღამოს ორთქლზე მოხარშული და ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული.
ამოჭრა ქათმის ფილეღუმელში გამომცხვარი ზეთისა და ცხიმის გარეშე, ბოსტნეულის ჩაშუშულიან თბილი სალათი.
რაგუ ლობიო, ყაბაყი, სტაფილო, წიწაკა და პომიდორი.
გამომცხვარი ძროხის ხორცი და ბოსტნეული, ნებისმიერი ფორმით.
მყარი ყველი, უცხიმო, ბოსტნეულის სალათი.
გამომცხვარი თევზი, ჩაშუშული ყაბაყი, ბროკოლი.
ხაჭო, ბოსტნეულის კასეროლი ან ჩიზქეიქები.

ხაჭოს ბლინები ვახშამზე

იმისათვის, რომ შიმშილი არ იგრძნოთ ძირითად კვებას შორის, სწორი კვების სისტემა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, ითვალისწინებს ორ საჭმელს, მათგან პირველი იქნება საუზმის შემდეგ, ხოლო მეორე ლანჩის შემდეგ.

ოპტიმალური საჭმლის არის ხილი, ბოსტნეული, კენკრა და ყველა სახის დიეტური კვებამათ შორის, უცხიმო რძის პროდუქტები, მსუბუქი ომლეტები, ხაჭოს კერძები.

სწორი კვების სისტემის დაცვით, მისი ყველა რეკომენდაციის დაცვით, ისევე როგორც დიეტის დაცვა, წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება. მაგრამ, ასეთი კვების ერთი თვის შემდეგ კოლოსალურ შედეგებზე არ უნდა გქონდეთ იმედი. ამის მიუხედავად, შეცვლილი დიეტა ზიანს არ მოუტანს ორგანიზმს და მისი მუდმივი დაცვა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, მისი სისტემების ფუნქციონირებისა და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. სწორი კვება უზრუნველყოფს თანდათანობით და ჯანსაღი დაქვეითებაწონა.

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! დღეს ჩვენ გავეცნობით ისეთ კონცეფციას, როგორიცაა ფრაქციული კვება, როგორ უწყობს ხელს ჯანმრთელობის აღდგენას, ასევე ფიგურის გამოსწორებას, რადგან ცნობილია, რომ წონის დაკლებისთვის წილადი კვება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ყველაზე ეფექტური გზებიწონის შემცირება.

როგორ იწყებს საშუალო ადამიანი თავის დღეს ყოველდღიურად? გაურკვეველია როგორი საუზმე, რადგან ჩვენ გვეჩქარება სამსახურში (დაწესებულებაში, სკოლაში), სადილი ისეთივეა, როგორც ნამცხვრების, რულონების, ნამცხვრების (მყარი) სახით საჭმელები, მაგრამ ვახშამი ძალიან უხვადაა, რადგან სხეული იმდენად მოშივდა, რომ მზად არის სპილოს საჭმელად! დიახ, სხვათა შორის, ყველას არ აქვს დრო და შესაძლებლობა საჭმლისთვის. ამიტომ, კვებას შორის შესვენებები დიდია, ან, უკიდურეს შემთხვევაში, სავსეა მაღალკალორიული და უსარგებლო საკვებით, რომელიც უბრალოდ აფუჭებს ფიგურას და აუარესებს კეთილდღეობას და განწყობას.

ამ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად, დიდი ხანია ცნობილია ისეთი სისტემა, როგორიცაა ფრაქციული კვება, უფრო მეტიც, დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ მას არა მხოლოდ წონის დაკარგვის მეთოდს, ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების აღსადგენად, ტოქსინებისა და ტოქსინების გასაწმენდად.

ფრაქციული კვება არც ისე ბევრია სპეციალური დიეტაან მკურნალობის კურსი, რამდენის პრინციპია 5-6 კვება დღეში მცირე ულუფებით, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონიდა აკონტროლეთ შიმშილი. წონის დაკლებამ უნდა იცოდეს, რომ შიმშილის დიეტა ხშირად იწვევს „წარუმატებლობას“ და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და კალორიული შემცველობის გონივრული შემცირება ორგანიზმს ეხმარება დაიწყოს ორგანიზმში წარმოქმნილი ჭარბის დახარჯვა სხეულის ცხიმის სახით. წარჩინებით ფრაქციული კვებასაწყისი მკაცრი დიეტებიარის საკვების მცირე რაოდენობა და შიმშილის კომფორტული ნაკლებობა.

სხვათა შორის, ფრაქციული კვება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვისაა შესაფერისი, არამედ შესანიშნავი მეთოდია გასტრიტის, კოლიტისა და წყლულოვანი პროცესებისთვის. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია 300 გრამი ნაწილის მონელება, ვიდრე ფუნტი. ხშირი პორციებიგარდა ამისა, ისინი ინარჩუნებენ სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს და ეს, თავის მხრივ, არ იძლევა იგივე შიმშილის გრძნობას და შემდგომ ჭარბ კვებას. Საერთო ჯამში, მტკნარი სარგებელიფრაქციული კვებისგან!

სისხლში შაქრის დონის კონტროლი და შიმშილის გრძნობა,
ხშირი კვება ეხმარება ორგანიზმს „ისწავლოს“, რომ არ არის საჭირო მარაგის დაგროვება, როგორც მკაცრი დიეტა.
ნუტრიენტების უკეთესი შეწოვა
რაციონიდან ამოღება ბევრად უფრო ადვილია მავნე პროდუქტებიშეიცავს გაჯერებულ ცხიმებსა და შაქარს,
ბევრად უფრო ადვილია გადასვლა: ბოსტნეულზე, მთლიან მარცვლეულზე,
ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია არ გადმოგცეთ, თუ იცით, რომ სამ-ოთხ საათში ისევ შეჭამთ,
ძილიანობის და ლეთარგიის ნაკლებობა ჭამის შემდეგ. ვფიქრობ, შეგიმჩნევიათ, რომ გულიანი ჭამის შემდეგ, ხშირად გძინავს. მსუბუქი საკვები ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და მის მიერ მიღებული კალორიების უკეთ დახარჯვას.
ფრაქციული კვება წყვეტს ცუდი ძილის პრობლემებს სავსე კუჭიდა ცნობილია, რომ კარგი ძილი- ჭარბი წონის შესანიშნავი პრევენცია.

არიან ადამიანები, რომლებიც ამაყად აცხადებენ რას ჭამენ საუკეთესო შემთხვევაორჯერ ან თუნდაც დღეში ერთხელ. ეს იქნებოდა რაღაც საამაყო. იშლება კუნთოვანი მასაცხიმი თავის ადგილზე იზრდება, ინსულინის დონე იხტება და კალორიები მხოლოდ ცხიმად იქცევა.

რა არის ფრაქციული კვების მეთოდი?

უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ ნაწილის ზომა. თუ თქვენ იცით ისეთი სისუსტე, როგორიც დიდი ნაწილი(უფრო დიდია ყველაფერი, რაც ხელისგულში არ ჯდება), შემდეგ შეამცირეთ. შესაძლოა, ზოგიერთისთვის ეს იქნება ჩვეულებრივი ნაწილის ნახევარი და ვინმეს მოუწევს ნაწილის მესამედით შემცირება. აუზებით საკვების შეწოვა ხომ არც ისე იშვიათი შემთხვევაა.

ჭიქის ან თქვენი ხელის ხელის ზომა არის მიახლოებითი ნაწილი იმ დროს, რომლის ჭამა შეგიძლიათ.

რა ვჭამოთ ფრაქციული კვებით? მენიუს მომზადება არ არის რთული.

19.00. სადილის დროა. გახსოვდეთ: ჩვენ გვჭირდება ცილები ბოსტნეულით.

ვარიანტი 1: თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, სალათი კოვზით ზეითუნის ზეთი(ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ბალზამიანი ძმარი.)

ვარიანტი 2: თუ დღეს კვერცხი არ გიჭამიათ, შეგიძლიათ სადილზე მიირთვათ, ყველიც შესაფერისია, ასევე ბოსტნეულის სალათი.

22.00. ბოლო საჭმელი.

250 მლ 1% კეფირი ან ნებისმიერი სხვა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ფრაქციული კვების მთელი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ასე რომ, უფრო ადვილი იქნება კვების ამ წესის დაცვა, როდესაც თქვენს წინაშე დაინახავთ გეგმას, რა და როდის უნდა მიირთვათ. ამ მენიუში ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები ადგილებზე, მთავარია, რომ მთლიანი კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივე იყოს ყოველდღე (1200-1600 კკალ).

ფრაქციული კვების მენიუს ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში

ფრაქციული კვების ყველა უპირატესობით, მას, ისევე როგორც ყველაფერს მსოფლიოში, აქვს თავისი ნაკლოვანებები: ყველაზე მნიშვნელოვანი (ეს პრაქტიკულად ერთადერთია) არის მისი განხორციელების სირთულე იმ ცხოვრების წესის გამო, რომელსაც უმეტესობა ცხოვრობს. სამუშაო პირობები ყოველთვის არ მოგცემთ საშუალებას იკვებოთ როცა და როგორც გინდათ. მაგრამ აქ პრობლემა არ არის თავად წილადი ძალა, არამედ სრულიად განსხვავებული სისტემის მინუსები.

მაგრამ აქაც კი შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა "გამოხვიდეთ": შეგიძლიათ შექმნათ პროდუქტების სია სხვადასხვა ცხოვრებისეული სიტუაციებისთვის, დაგეგმოთ და მკაცრად დაიცვან დღის გეგმა, ხოლო შაბათს და კვირას არ მოაწყოთ "შაბათ-კვირა". ჭარბი კვება და გაუთავებელი ძილი”, მაგრამ გაატარეთ ისინი უდიდესი სარგებლით.

მშვენიერია შვებულების გამოყენება, როგორც მოსახერხებელი დრო ფრაქციულ კვებაზე გადასასვლელად. კარგად დაიძინე, არავინ შეგაწუხებს, მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ბევრისთვის პრობლემები მაშინ იწყება, როცა შვებულების დროს იშლება და ზედმეტ კილოგრამებს მიირთმევს, ცდილობს დაეწიოს და გადალახოს ყველაფერი, რასაც ართმევდნენ მშიერ სამუშაო დღეებში.

თუ ჩვეულებრივ სამუშაოთი ხართ დაკავებული და დაგავიწყდათ ჭამა, ჩართეთ შეხსენების ფუნქცია თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა და იწყებს თქვენს სტიმულირებას დროულად ჭამისთვის.

რაც შეეხება მიმოხილვებს და შედეგებს წონის დაკლებისთვისვინც გამოიყენა ეს სისტემა, ისინი განსხვავდებიან, მაგრამ უმეტესობა თანხმდება, რომ წონის დაკლება ფრაქციულ კვებაზე ნამდვილად ეფექტურია. პირველ თვეში 8 კგ-მდე წონა შეიძლება გაქრეს, შემდეგ კი წონა თვეში სამიდან ოთხ კილოგრამით იკლებს. არის შედეგი, როცა წონა ორ-სამ წელიწადში 50 კგ-ითაც კი იკლებს. უფრო მეტიც, კანთან დაკავშირებული პრობლემები (რა თქმა უნდა, არავინ გააუქმა ვარჯიშები და ვარჯიშები). და კიდევ ერთი უპირატესობა: მიმოხილვების თანახმად, თითქმის ყველა თანხმდება ერთ რამეზე: კვების ეს გზა ყველაზე უსაფრთხო და სასიამოვნოა - არ არის საჭირო თქვენი საყვარელი საკვების მთლიანად მიტოვება, თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ ისინი ნაკლებად და ნაკლებად ხშირად.

აბა, აქ ვართ და გავეცანით ისეთ სისტემას, როგორიცაა ფრაქციული კვება. როგორც ხედავთ, ეს არის მარტივი, ნაზი სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დისციპლინაში და მიაღწიოთ იმ შედეგებს, რისთვისაც ზოგჯერ ძალიან ბევრი არაეფექტური მეთოდის მცდელობა ხდება. მთავარი ის არის, რომ ჩვენი გაცნობა ფრაქციული კვების სისტემასთან ან დიეტასთან (დაარქვით რაც გინდათ) მხოლოდ „კაპის გაცნობად“ არ დარჩეს.

ამისთვის თანამედროვე ადამიანისწორი კვება არ არის ახირება, არამედ აუცილებლობა. რაციონალური მიდგომა მოხმარების ორგანიზებისადმი]]>

სწორი კვების საფუძვლები

რაციონალური კვების მნიშვნელობისა და მისი მნიშვნელობის გასაგებად, კიდევ ერთხელ უნდა ვიფიქროთ ცნობილ აფორიზმზე: ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ. საკვები, რომელიც შედის სხეულში, ემსახურება ნივთიერებების წყაროს - სასარგებლო ან მავნე, დამოკიდებულია კონკრეტული პროდუქტიდა მისი თვისებები.

რატომ ვჭამთ

ყოველთვის, როცა ჭამას აპირებთ, დაფიქრდით:

მართლა მშიერი ხარ ამ წუთში?
რამდენი უნდა ჭამოთ, რომ თავი იგრძნოთ სავსე;
გონივრულია თუ არა შიმშილის გარეშე სიძულვილის და ჭარბი ჭამის გატაცება;
კონკრეტულად რას ჭამ?

ყურადღება! იგივე რაოდენობის საკვებით მეტი ზიანი"არაჯანსაღი" საკვებიდან - სინთეზირებული, გარდაქმნილი, ზედმეტად მოხარშული, შემორჩენილი.

Ერთ - ერთი მკაცრი წესებიძირითადად აუცილებელია შემდეგი საკვების თავიდან აცილება:

მდიდარია კონსერვანტებით, საღებავებით, სხვადასხვა არომატული დანამატებით (გემოს გამაძლიერებლები, არომატიზატორები);
გენმოდიფიცირებული ორგანიზმები მკაცრად იმედგაცრუებულია, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვსაუბრობთგენმოდიფიცირებული ორგანიზმების საკვების მინიმალურ ფასებზე;
ზედმეტი მარილიანი;
პიკელებული;
ცუდად თავსებადია ერთმანეთთან.

ყოველივე ზემოთქმულს საერთო არაფერი აქვს წონის დაკლების ამოცანასთან:

სხეული წიდის;
არსებობს ტოქსიკური ტოქსინების დაგროვება;
შეფერხებულია საჭმლის მონელების პროცესი;
დარღვეულია ფილტრაციის ორგანოების მუშაობა და ექსკრეციული სისტემაც კი.

ყურადღება! თუ ძნელია მკაცრ საზღვრებში „შენახვა“, მიეცით საშუალება თვეში ერთხელ მიირთვათ რაიმე გემრიელი, ასე ვთქვათ, მოეპყარით თავს. თუმცა შესამჩნევი შედეგებიწონის დაკლება შთაგაგონებთ და მოგინდებათ თქვენი მიღწევების გაძლიერება.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია:

ჭამა ფრაქციულად (უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით);
თუ შესაძლებელია, დააჯგუფეთ სახელები თავსებადობის მიხედვით (გაეცანით პრინციპებს ცალკე ელექტრომომარაგება - იდეალური ვარიანტიწონის დაკლებისთვის და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის);
გააკეთე მენიუ ისე, რომ შეიცავდეს რაც შეიძლება ნაკლებ ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს;
გაზარდეთ მცენარეული ბოჭკოების მიღება (მდიდარია ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული);
უარი თქვით შაქარზე, მათ შორის - ხილის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ნეიტრალურს ან მჟავეს;
გამორიცხეთ მარილი (იკავებს წყალს, გარდა ამისა, დეპონირდება სისხლძარღვებზე, რის გამოც იწვევს ჰიპერტენზიას, ათეროსკლეროზს და გულის ფუნქციის დარღვევას);
სასმელი მეტი წყალი(არა სასმელებში, კერძოდ სუფთა წყალში - სასურველია ჩამოსხმული, არა ონკანი). დღეში 1,5-2 ლიტრი უნდა გაიაროს თქვენს ორგანიზმში. ფანატიზმი არ არის მისასალმებელი, რადგან დღის განმავლობაში 3 ლიტრზე მეტი წყლის მოცულობა საშიშია (სასარგებლო ნივთიერებები იწყებენ გამორეცხვას).

ყურადღება! შეეცადეთ დაიწყოთ ჭამა ამ წესების მიხედვით ერთი-ორი თვე მაინც – შედეგი გაგაოცებთ. ჭარბი წონა დაიწყებს გაქრობას, გამოჩნდება სიმსუბუქე, გაუმჯობესდება ძილი და ა.შ.

ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში

გადამწყვეტი მომენტი, რომელზეც ეყრდნობა ვარდნის პროგრამა ჭარბი წონაეს არის კალორიების ბალანსი:

ისინი უნდა დაიხარჯოს იმაზე მეტი, ვიდრე თქვენ მოიხმართ (და ასე ყოველთვიურად მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში);
ბიოლოგიური რიტმები ადამიანის სიცოცხლეისეთია, რომ დილით მეტაბოლური პროცესებიუფრო აქტიურები, ღამესთან უფრო ახლოს ისინი ანელებენ;
ყოველთვის გააკეთეთ მენიუ წინასწარ ერთი თვით ადრე, თანაბრად გადაანაწილეთ კალორიები. მოხერხებულობისთვის იპოვეთ ინტერნეტში (და კიდევ უკეთესი - სწორი კვების საფუძვლების წიგნებში) ცხრილი, რომელიც აჩვენებს ცალკეული პროდუქტების კალორიულ შემცველობას. ასევე, კულინარიული სასწორი ხელს არ შეუშლის ნაწილების გაცემას.

ყურადღება! მიუღებელია „კუჭის დღესასწაულის“ მოწყობა ყოველ მეორე დღეს და ამას შორის შიმშილით ტანჯვა. კალორიების აღრიცხვა სისტემური (ყოველდღიური) ხასიათის უნდა იყოს.

გაცნობითი ხასიათის პირველი კვირა

მას შემდეგ რაც დაგეგმე მთელი თვესწორად რომ იკვებოთ, საჭიროა სწორად შეადგინოთ პირველი კვირის მენიუ. ეს არის გადამწყვეტი და ყველაზე საპასუხისმგებლო, რადგან ეს არის ერთგვარი გარდამავალი ხიდი ახალ სისტემაზე.

მოხარშული კვერცხი - ქათამი 1 ც. ან მწყერი 2 ც.;

ყურადღება! კვირაში 3 ცალზე მეტი გამოყენება. ქათმის კვერცხებიკვირაში იმის გამო დიდი შინაარსიქოლესტერინი ყვითელში. ასე რომ, ოთხი დღის განმავლობაში კვერცხის ნაცვლად მიირთვით სხვა ცილები, მაგალითად, 3-4 ნაჭერი ყველი.

ხილის ნატურალური წვენი - 1 ჭიქა;
ხრაშუნა დიეტური პური ან ქატო ტოსტი - 1 ც.

ნებისმიერი ბოსტნეულის წვნიანი;
100-120 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი ( ქათმის გულ - მკერდი, ინდაური, ხბოს ხორცი);
თუ არ ხართ სავსე, მიირთვით ბოსტნეულის დამატებითი პორცია სალათის სახით.

ყურადღება! კურდღლის ხორცი იდეალურია წონის დაკლებისთვის. ამ ტიპის ხორცი საერთოდ არ შეიცავს ქოლესტერინს, ამიტომ ხშირად რეკომენდირებულია როგორც დიაბეტით, ასევე ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის.

რაღაც ციტრუსის ხილიდან (ორი ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ½ პამელო);
მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე - 1 ჭიქა.

უცხიმო ხაჭო - დაახლოებით 125 გ;
ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

მეორე კვირა - მაწონი

ახლა ამოცანაა მენიუს გამოყენება ნაწლავების მუშაობის გასაძლიერებლად, მისი მიკროფლორის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. Რძის პროდუქტებიამ თვალსაზრისით ყველაზე სწორი საშუალებამაღალი ეფექტურობით.

კეფირი და იოგურტი;
თუ შიმშილს გრძნობთ, დაამატეთ 1-2 ნაჭერი უცხიმო ყველი;
ყავის მოყვარულებს არ ეკრძალებათ 1 ჭიქა (რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე).

100 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი;
უცხიმო ხაჭო (დაახლოებით 125-180 გ);
ჭიქა არომატული ჩაი - მწვანე ან მცენარეული.

ბოსტნეულის სალათი;
უშაქრო ჩაი - 1 ჭიქა.

იოგურტი;
ხაჭო კენკრით;
დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

მესამე კვირა - ბოსტნეული

მოხარშული წიწიბურა, იაჩკა ან ფეტვი;
ბოსტნეულის ჩაშუშული;
იოგურტი ან კეფირი.

წყალში მოხარშული მარცვლეული (ისევე როგორც საუზმეზე - ფეტვი, ქერის მარცვლები, ბერძნული);
სეზონური ფაფა 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი;
ბოსტნეულის წვნიანი.

ნებისმიერი ხილი;
უპირატესობა - არა მჟავე, არამედ ტკბილი (ბანანი, ყურძენი).

ბოსტნეულის ჩაშუშული;
ჭიქა მცენარეული ჩაიდამამშვიდებელი ეფექტით.

ბოლო მე-4 კვირა

თქვენი სწორი კვების თვე მალე დასრულდება – შედეგს ალბათ უკვე შეამჩნევთ წონის დაკლების სახით. ახლა რჩება ყოველთვიური ეტაპის ადეკვატურად დასრულება, ანუ წონის დაკლების პროგრამიდან გასვლა შეუფერხებლად, სხეულისთვის სტრესის გარეშე.