რა არის სპორტული კვება? მწვანე ყავის მარცვლის ექსტრაქტი

სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანების დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ რეგულარულ მენიუს, არამედ პროდუქტების სპეციალურ ჯგუფს სახელწოდებით სპორტული კვება, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სპორტსმენისთვის დასახულ გარკვეულ მიზნებს. სპორტული კვებაეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში ან, პირიქით, წონაში მატებაში, კუნთების განსაზღვრის გაზრდაში, გამძლეობისა და სიძლიერის გაზრდაში. ეს ყველაფერი მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც კვება სწორად და კომპეტენტურად არის შერჩეული.

ბოდიბილდინგის პოპულარობის პიკი დსთ-ს ქვეყნებში მოხდა ოთხმოცდაათიანი წლების პირველ ნახევარში, როდესაც სპორტული დარბაზიყველგან დამონტაჟდა სარდაფებში და ნახევრად სარდაფებში. ეს დრო გამოირჩეოდა არა მხოლოდ საქანელების აღჭურვილობითა და მდებარეობით, არამედ განუვითარებელი სპორტული კვების ინდუსტრიით. შესაძლებელი იყო TwinLab-ისა და Vader-ის ცალკეული პროდუქტების, ასევე პლასტმასის ჩანთებში შეფუთული ბელორუსული ცილების „ატლანტი“ და „არენა“ შეძენა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა სტეროიდები დიდი სირთულის გარეშე.

ამჟამად სინთეტიკური წარმოშობის ანაბოლური სტეროიდები აკრძალულია და უტოლდება ნარკოტიკულ ნივთიერებებს. ამან არანაირად არ იმოქმედა სპორტული კვების არჩევანზე, რადგან დღეს სპორტსმენს აქვს თავისუფალი წვდომა უამრავ პროდუქტზე, რომელიც აქვს ბუნებრივი წარმოშობა. რუსეთის ტერიტორიაზე ისინი კლასიფიცირდება როგორც დიეტური დანამატები - ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები. სპორტული კვების ასორტიმენტის გაფართოებას ხელი შეუწყო უცხოური და ადგილობრივი კომპანიების გაჩენამ, რომლებიც აქტიურად იყენებენ მოწინავე ტექნოლოგიებს.

დიდი არჩევანი, რა თქმა უნდა, აადვილებს სპორტსმენის ცხოვრებას, მაგრამ მოითხოვს თითოეული წარმოდგენილი პროდუქტის მკაფიო გაგებას. ეს საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ პრეპარატი, რომელიც იდეალურად შეესაბამება სპორტსმენისთვის დასახულ მიზანს, ასევე მის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა საკვები აქტიური დანამატები, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• ცილის კონცენტრატები;
• გეინერები;
• კრეატინები;
• L-კარნიტინი;
• ამინომჟავების კომპლექსები;

თითოეულ წამალს აქვს საკუთარი დანიშნულება და გამოყენების მახასიათებლები.

ცილოვანი კოქტეილები კუნთების საწვავის ყველაზე პოპულარული საშუალებაა. ტერმინი "" ნიშნავს "ცილას". სწორედ ის არის ზრდის მთავარი მასალა კუნთების ქსოვილი. ცილის კონცენტრატში სუფთა ცილის რაოდენობა დაახლოებით 70-90 პროცენტია. ვერცერთი სხვა პროდუქტი ვერ დაიკვეხნის ასეთი შემადგენლობით.

პროტეინის შაიკის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის არა მხოლოდ მაღალი ხარისხისაა, არამედ სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თუ ხორცის შეწოვას მოხმარების შემდეგ 2-3 საათი სჭირდება, ცილოვანი კოქტეილი 30 წუთი სჭირდება. სუფთა ცილის იზოლატის კონცენტრატის მისაღებად მუშავდება და აორთქლდება ბუნებრივი პროდუქტები, როგორიცაა შრატი, კვერცხი, ხორცი, რძე, წიწილა, ბარდა და სოიო.

მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული ცილის კონცენტრატი არის შრატი. ეს არის საუკეთესო ბიოლოგიური დანამატი კუნთების აქტიური ზრდისთვის. შრატის ცილა, გარდა იმისა, რომ სწრაფად და ადვილად ასათვისებელია, შეიცავს ამინომჟავებს. ეს უკანასკნელი გადამწყვეტ როლს ასრულებს გამოძერწილი კუნთების აშენებაში, რადგან ისინი ინარჩუნებენ არსებული კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსს და ხელს უწყობენ ახლის სინთეზს.

ისინი წარმოადგენენ საუკეთესო სპორტულ კვებას ექტომორფული - გამხდარი ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის, დამწყებთათვის, რომლებსაც არ აქვთ კუნთოვანი მასა, რაც არის კუნთოვანი, მასიური სხეულის ასაშენებლად. ეს ქმნის გასაოცარ განსხვავებას დანამატსა და ცილოვან კოქტეტს შორის.

შემადგენლობა შეიცავს არა მხოლოდ პროტეინს, არამედ თავისუფალ, სწრაფად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, ვიტამინებისა და მინერალების სპეციალურ კომპლექსს. კომპონენტების ამ კომბინაციის წყალობით, ნახშირწყლები გამოყოფენ ენერგიას, რაც საჭიროა ექტომორფების ან ადამიანების სწრაფი გაცვლანივთიერებები აჩქარებს ზრდის პროცესს მთლიანი მასამასიური კუნთების შემდგომი ფორმირებისთვის.

შედგება მეთილის გუანიდის ძმარმჟავას კონცენტრატისგან. ის მცირე რაოდენობით გვხვდება თევზსა ​​და ხორცში. დანამატის მოქმედება მიზნად ისახავს გამძლეობის გაზრდას, სტიმულაციას აღდგენის პროცესებისხეულში მორიგი ვარჯიშის შემდეგ.

ამ ტიპის სპორტულ კვებას აქტიურად იყენებენ როგორც დამწყები, ასევე პროფესიონალი სპორტსმენები განმეორებითი სტაგნაციის პერიოდში. ბოდიბილდერებისთვის, მოხმარება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ გაზარდოს გამძლეობა, არამედ ერთგვარი სტიმულიცაა შემდგომი განვითარებაბიძგი

L-კარნიტინი

პოპულარული დიეტური დანამატი წონის დაკლებისთვის, რომელსაც აქვს გამოხატული ცხიმების წვის ეფექტი. ლევოკარნიტინი წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში ღვიძლში, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ლაბორატორიულ პირობებში მისი სინთეზის პროცესის სიმულაცია დაიწყო 1960 წელს. ნივთიერება ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების განადგურების პროცესს, რომლის დროსაც გამოიყოფა ენერგია. ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ის არა მხოლოდ წონის დაკარგვის მიზნით, არამედ არსებული ცხიმის კუნთად გადაქცევისთვის.

ამინომჟავების კომპლექსები

ისინი წარმოადგენს დანამატს, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს ისე, რომ სპორტსმენის მიერ გამოყენებული ყველა ნივთიერება ორგანიზმმა სწორად და ეფექტურად შეიწოვება, ანუ არ გადაიქცევა სხეულის ცხიმი. გარდა ამისა, არსებული ოცდაორი ამინომჟავიდან, რომელიც უზრუნველყოფს სწორ მეტაბოლიზმს, ცხრა არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ მიეწოდება ექსკლუზიურად საკვებით.

მათი ნაკლებობა უარყოფითად აისახება სასწავლო პროცესზე. Საუკეთესო გზაუზრუნველყოს ისინი სპორტსმენისთვის საჭირო რაოდენობით და არის ამინომჟავების კონცენტრატები. ისინი ხელმისაწვდომია როგორც კაფსულებში, ასევე თხევადი სახით. ეს საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ მაქსიმუმი მოსახერხებელი ფორმამოხმარებისთვის.

BCAAs

ეს არის კომპლექსი, რომელიც შედგება ვალინის, იზოლეიცინისა და ლეიცინისგან. ის ასტიმულირებს ეფექტურობას მეტაბოლური პროცესებიგაზრდის საშუალებას კუნთოვანი მასა, ემსახურება დამატებითი წყაროენერგია უკეთესი და პროდუქტიული ვარჯიშისთვის, რადგან ეს მნიშვნელოვნად ზრდის ძალას.

ვარჯიშამდე დანამატები

ისინი წარმოადგენენ მინერალებსა და ვიტამინებზე დაფუძნებულ პრეპარატებს. ისინი მიიღება სპორტის წინ, რათა გაზარდონ ზოგადი ტონისპორტსმენი, მისცეს სიახლე და ენერგია, გაზარდოს გამძლეობა. ეს სასარგებლო გავლენას ახდენს ტრენინგის ხარისხზე, რაც მას მაქსიმალურად სასარგებლო და პროდუქტიულს ხდის.

განკუთვნილია ვარჯიშამდე გამოსაყენებლად, შეიცავს ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად აქტიურ მასტიმულირებელ ნივთიერებებს: გერანამინს, ბეტა-ალანინს, კოფეინს. ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება შეიცავდეს BCAA და კრეატინს.

მკვებავი ცილოვანი ბარები

ისინი ემსახურება როგორც ენერგიის სწრაფი შევსების წყაროს და მოიცავს: შეკუმშული ფანტელები, რძე (კაზეინი) ან თეთრი კვერცხი, მუსლი ან თხილი. ზოლები შესანიშნავია გამოსაყენებლად როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ, რათა აღმოფხვრას "ცილის ფანჯრის" ეფექტი.

არგინინი და აზოტის ოქსიდის სხვა დონორები

კუნთოვანი ქსოვილი მუდმივად გამოიმუშავებს აზოტის ოქსიდს. ამიტომ, მას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს კუნთების განვითარებისა და ზრდისთვის. დონორებს აქვთ მსგავსი მოქმედების პრინციპი. ისინი ასტიმულირებენ ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის აქტიურ წარმოებას.

დანამატები სახსრებისა და ლიგატების გასაძლიერებლად

აუცილებელია ბოდიბილდერებისთვის და მათთვის, ვინც აწევს მძიმე წონას. ნარკოტიკების ეს ჯგუფი წარმოდგენილია დანამატებით, როგორიცაა კოლაგენი, გლუკოზამინი და ქონდროიტინი.

როგორ მივიღოთ სპორტული კვება სწორად?

არაფერია რთული დიეტური დანამატების მიღებაში. მთავარია მკაცრად დაიცვან მწარმოებლის ინსტრუქციები და დაიცვან რეკომენდებული დოზა. თუ გეინერის ან ცილის კონცენტრატის ინსტრუქციებში მითითებულია დოზა 1,5 გრამი ყოველ 1 კილოგრამზე. საკუთარი წონასპორტსმენს მოეთხოვება დღეში ზუსტად ამ რაოდენობის წამლის მიღება.

დოზის გაზრდა უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე და არ გამოიწვევს რაიმე გვერდით მოვლენებს. ყველა ჭარბი წამალი, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, უბრალოდ გამოიყოფა, ანუ ბუნებრივად გამოდის.

გეინერები ექტომორფებისა და ცილებისთვისუმჯობესია მიირთვათ უშუალოდ სპორტული აქტივობის დღეებში. ისინი მიიღება ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. კოქტეილების დალევა რეკომენდებულია დასვენების დღეებში, არა უმეტეს დღეში ერთხელ.

კრეატინი და ვარჯიშამდელი დანამატებიუნდა იქნას მიღებული, როდესაც ვარჯიშის დროს ხდება გარდაუვალი „სტაგნაცია“, რომელიც ხასიათდება სპორტისთვის მოტივაციის დაქვეითებით. ეს წამლები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ბიძგი, რომელიც გჭირდებათ მიღწევისკენ სვლის გასაგრძელებლად სასურველი შედეგი. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული შეზღუდული რაოდენობით. თუ გადააჭარბებთ, ისინი გახდებიან დამოკიდებულები, ანუ შეწყვეტენ მათი მიღებით გამოხატული ეფექტის მოტანას.

ეს სპორტული კვების რეჟიმი განკუთვნილია გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვის. დამწყებთათვის ტრენინგის დაწყებისას საჭიროა ოდნავ განსხვავებული მიდგომა. სპორტის თამაშის პირველ თვეებში საკმარისია გეინერის ან პროტეინის მიღება.

სწორი სპორტული კვების არჩევის ნიუანსები

როგორც უცხოელი, ასევე ადგილობრივი მწარმოებლები აწარმოებენ დიეტურ დანამატებს სპორტსმენებისთვის. იმპორტირებული წამლები გაცილებით ძვირია. და თუ სპორტსმენი დგას საკითხის არჩევის შესახებ, რომელ მწარმოებელს მიანიჭოს უპირატესობა, ის უნდა იხელმძღვანელოს იმით, რომ საუკეთესო პროდუქტები იყო და რჩება Optimum Nutrition-ის, Twinlab-ისა და Weider-ის პროდუქტები. ამ კომპანიებს აქვთ უნაკლო რეპუტაცია.

არ არის საჭირო იაფფასიანი პროდუქტების შეძენის ცდუნებას დამორჩილება. დაბალი ფასი არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ მყიდველს აწყდება ან დაბალი ხარისხის პროდუქტი ან ყალბი. შენახვა საკუთარი ჯანმრთელობატრენინგის შედეგები და ეფექტურობა არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია აირჩიოთ საკვები სანდო მწარმოებელი კომპანიებისგან. ჭეშმარიტად ორიგინალური წამლის შესაძენად და არა ყალბი, თქვენ უნდა განახორციელოთ ყველა შესყიდვა ექსკლუზიურად სპეციალიზებულ, რეპუტაციის დიდ ქსელურ მაღაზიებში.

თუ ფიქრობთ, რომ სპორტული კვება არის სტეროიდები და ცილა შპრიცებში, მაშინ აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ ეს მასალა

დასაწყისისთვის რა არის სპორტული კვება ეს არის სპორტული დანამატები, რომლებიც ავსებენ თქვენს ძირითად დიეტას. ეს მოიცავს ბევრს სხვადასხვა პროდუქტები. მე განვიცადე შემდეგი:

• პროტეინი
• Ამინომჟავების
• კრეატინი
• ცხიმების დამწვრობა

ერთი წლის განმავლობაში ვიყენებდი ყველა ამ სპორტულ დანამატს, ზოგიერთი (ცილა და ამინომჟავა) სხვადასხვა ბრენდის და ახლა შევეცდები აღვწერო მათ მიერ მიცემული შედეგები.

პროტეინი

ცილა არის კონცენტრირებული ცილა. ეს არის იგივე ცილა, რომელიც გვხვდება ყოველდღიურ საკვებში: კვერცხი, ქათამი, რძე. ის განსხვავდება მათგან მხოლოდ თანმიმდევრულობითა და კონცენტრაციით. ამიტომ, ყველა, ვინც ყვირის, რომ ცილა საზიანოა, შეუძლია... განაგრძოს ამაზე ყვირილი, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ დარწმუნებას შევძლებ. პროტეინი გამოიყენება ცილის ნაწილის სწრაფად მისაღებად საკვების მომზადების გარეშე.

გამოცდილება

პროტეინს ადვილად შეუძლია ჩაანაცვლოს ერთი კვება დღეში. ის მაშინვე გაგრძნობინებთ სისავსის შეგრძნებას და თუ კოქტეილს ცოტაოდენი ბანანი დაუმატებთ, რამდენიმე საათით შიმშილის დავიწყებას მარტივად შეძლებთ.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები არის ელემენტები, რომლებიც ქმნიან ცილებს. კუნთები 35% შედგება სამი ამინომჟავისგან:

• ლეიცინი
• იზოლეიცინი
• ვალინი

სწორედ ამიტომ ამინომჟავები ან BCAA (3 ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავის კომპლექსი) ხშირად გამოიყენება ცილის გარდა, რადგან ისინი ავსებენ ერთმანეთს და არა ცვლიან ერთმანეთს. ყველაზე ხშირად ამინომჟავებს სვამენ დილით, ძილის წინ ან ვარჯიშის დროს, ვინაიდან ამ დროს კატაბოლური პროცესები ყველაზე ძლიერია და ამინომჟავები ხელს უშლის ამ პროცესებს.

გამოცდილება

ყველა სხვა სპორტული დანამატის მსგავსად, ამინომჟავებს აქვთ არომატი და სუფთა სახით. პროფესიონალები გირჩევენ სუფთა ამინომჟავების დალევას, მაგრამ ეს მხოლოდ ველური სისულელეა. სერიოზულად, ბევრად უფრო ადვილია ვაიძულო თავი ტონა ვჭამო ქათმის მკერდიყოველდღე, ვიდრე დალიოთ ეს ამაზრზენი ფხვნილი. ამიტომ, გირჩევთ, ამინომჟავები მაინც გემოვნებით მიიღოთ, ასე რომ მათი მიღების პროცესიდან მაინც იგრძნობთ სიამოვნებას.

პირადად მე არ მიგრძვნია რაიმე ცვლილება არც კუნთების მასის ზრდაში და არც საკუთარ შეგრძნებებში. ძნელი სათქმელია, რომ ისინი არ მუშაობდნენ, ალბათ მათ გარეშე ყველაფერი კიდევ უფრო უარესი იქნებოდა. მაგრამ თუ თქვენ აირჩევთ მათ და პროტეინს შორის, მე დავტოვებ პროტეინს, რადგან მისი ეფექტი უფრო გამოხატულია, ვიდრე ამინომჟავების.

კრეატინი

კრეატინი არის სპეციალური მჟავა, რომელიც მონაწილეობს კუნთების ზრდის პროცესში. კრეატინის მთავარი დანიშნულება გაზრდაა კუნთების სიძლიერე. და, როგორც მოგეხსენებათ, რაც უფრო დიდია ძალა, მით უფრო დიდია კუნთები.

გამოცდილება

კრეატინი ალბათ ყველაზე ეფექტური დანამატია. როგორც კი დაიწყებთ მის მიღებას, სულ რამდენიმე დღეში იგრძნობთ ძალის მატებას, თუმცა მცირედ. ეს ხდება იმის გამო, რომ ვარჯიშების შესრულებისას კუნთები იყენებენ ATP რეზერვებს (ადენოზინტრიფოსფატი) და კრეატინი ავსებს ამ რეზერვებს.

ძალიან გავრცელებული თეორია არის ის, რომ როდესაც დაიწყებთ კრეატინის მიღებას, თქვენ უნდა გააკეთოთ კრეატინის დატვირთვა რამდენიმე დღის განმავლობაში, მისი მიღება დიდი რაოდენობით. მე ვერ გავბედე ამის გაკეთება და არც ბევრმა ცნობილი სპორტსმენებივის აზრს ვენდობი, არ გირჩევ ამის გაკეთებას. ის არანაირ ზიანს არ აყენებს სხეულს (ისევე, როგორც ამ სტატიაში ჩამოთვლილ სხვა დანამატებს), მაგრამ მგრძნობიარე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ხანგრძლივი გამოყენებისას. ცდის გარეშე ვერ გაიგებ :)

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები

ყველამ აიღო ისინი და ყველამ იცის, რა არის ისინი. მაგრამ სპორტული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები (VMC) ოდნავ განსხვავდება ჩვეულებრივისგან, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში. მთავარ განსხვავებებს შორის:

• ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი კონცენტრაცია
• ოდნავ განსხვავებული შემადგენლობა, რომელიც უფრო შესაფერისია სპორტული აქტივობებისთვის

გამოცდილება

ძალიან ვნანობ, რომ ვარჯიშის დასაწყისშივე არ დავიწყე ვიტამინებისა და მინერალების მიღება. ახლა უნდა შევეგუო სახსრის ძველ დაზიანებებს, რაც მივიღე, როცა სპორტდარბაზში მოვედი და იდიოტივით დავიწყე უზარმაზარი სიმძიმეების აწევა. ჩემი სხეული ამას არ მაპატიებდა. მეჩვენება, რომ ICH-ს შეეძლო ამის თავიდან აცილება ან შედეგების შერბილება მაინც.

ბაზარზე VMC-ების დიდი რაოდენობაა. ინგრედიენტები ყველასთვის არის დაწერილი, ამიტომ ყურადღებით გაეცანით ყველა და შეადარეთ. ფასი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული ერთი და იგივე შემადგენლობისთვის და ძალიან ადვილია ზედმეტად გადახდა ბრენდისთვის. თუმცა, როგორც ყველგან. ერთადერთი გვერდითი მოვლენა შეიძლება იყოს შარდის ყვითელი ფერი, როდესაც პირველად მიიღებთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კომპლექსები შეიცავს ვიტამინ B2-ს, რომელიც აძლევს ამ დამახასიათებელ ფერს.

ცხიმების დამწვრობა

ცხიმისმწველები არიან სპეციალური ნარკოტიკებირაც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას. გთხოვთ, არ გქონდეთ ილუზია, რომ ეს წამლები მოგაშორებთ ზედმეტ ფუნტს. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაამატებთ მათ თქვენს ვარჯიშს და სწორ კვებას.

ცხიმის დამწვრობის ორი ტიპი არსებობს:

• თერმოგენიკა
• ლიპოტროპული საშუალებები

თერმოგენები მოქმედებს სხეულის ტემპერატურის გაზრდით და ამით გაზრდის კალორიების ხარჯვას. ლიპოტროპები აჩქარებს გამოყოფას ცხიმოვანი მჟავებიუჯრედებიდან და ამით ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თავად გადაწყვიტეთ რა აირჩიოთ თქვენთვის; მე გირჩევთ საერთოდ არ გამოიყენოთ ეს პროდუქტი და აი რატომ.

გამოცდილება

ცხიმის დამწვრობის მიღების შემდეგ პირველად გრძნობთ წარმოუდგენელ ეიფორიას, თითქოს დალიეთ ენერგეტიკული სასმელების ქილა. როცა ვარჯიშობ, სპორტდარბაზში მუშაობის გარდა არაფერზე ფიქრობ და ეს კონცენტრაცია ნამდვილად მაგარი გრძნობაა. ერთი თვის განმავლობაში რაციონში ცხიმების დამწვრობის დამატებისას დავკარგე დაახლოებით კილოგრამი მეტი, ვიდრე ადრე დავკარგე მათ გარეშე.

მაგრამ ყველაფერი ასე კარგად არ არის. ცხიმების დამწვრობა საკმაოდ მძიმეა ფსიქიკაზე. პირველ რიგში, შეფუთვა შეიცავს გაფრთხილებას, რომ ისინი არ უნდა იქნას მიღებული ძილის წინ 5 საათით ადრე. ფაქტობრივად, ვიღებდი მათ დილით ან შუადღისას და მაინც ძალიან ხშირად ვერ ვიძინებდი მთელი ღამის განმავლობაში. მეორეც, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება უფრო აგრესიული გახდეთ (ჩემს შემთხვევაში არა). ცხიმების დამწვრობის შემდეგ ყოველთვის ეიფორიას ვგრძნობდი, ამიტომ 100%-ით ამას ვერ დავადასტურებ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს საკმარისია მძიმე ტვირთისხეულზე და ის, რომ თქვენი ორგანიზმი მუდმივად ინარჩუნებს ტემპერატურას ნორმაზე 1-2 გრადუსით ზემოთ, ნამდვილად არ იმოქმედებს მასზე. თვალთმაქცობაა იმის თქმა, რომ არ უნდა მიიღოთ, რადგან მე მივიღე და განსაკუთრებით არ ვნანობ, მაგრამ თუ ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

დასკვნა

იმედია გესმით, რომ ისტორიები იმის შესახებ, რომ სპორტული კვება მავნებელია, მხოლოდ მითია. სპორტული კვება უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე აუცილებლობა. თუ გაქვთ საშუალება სწორად იკვებოთ და მიიღოთ ყველაფერი საჭირო ელემენტებისაწყისი რეგულარული საკვები, მაშინ სპორტულ კვებასაც არ უნდა მიხედო.

როგორ ფიქრობთ სპორტულ კვებაზე? როგორ ფიქრობთ, ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს?

სულ უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენები ინტერესდებიან დამწყებთათვის სპორტული კვებით. ისეთი სიტყვები, როგორიცაა სპორტი და კვება, არ შეიძლება არ გამოიწვიოს პოზიტიური ემოციები, მაგრამ რა იმალება ამ ტერმინის მიღმა? იმისდა მიუხედავად, რომ ამ ტიპის სტიმულაცია უკვე დიდი ხანია ცნობილია მთელ მსოფლიოში, ჯერ კიდევ არსებობს პირებირომლებიც უკიდურესად სკეპტიკურად უყურებენ ამ ფენომენს. ნათელია, რომ ხშირად ასეთი განცხადებები მოდის მხოლოდ იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ინფორმაცია და აშკარად შორს არიან სპორტული კვების დაწყებისგან.

სპორტული კვება - რა არის ეს?

ღირს დაუყოვნებლივ გაანადგუროთ ყველანაირი მითი ამის შესახებ და ერთხელ და სამუდამოდ შეგვატყობინოთ, რომ სპორტულ კვებას არანაირი კავშირი არ აქვს დოპინგთან, სტეროიდებთან და მით უმეტეს რაიმე ქიმიურ საშუალებებთან. ეს გამოწვეულია მხოლოდ ორგანული ან ბუნებრივი ნედლეულით.

დამწყებთათვის სპორტული კვება ხშირად მიიღება მაღალტექნოლოგიური დამუშავებით, მხოლოდ გამოყენებით ნატურალური პროდუქტებიბუნებრივი წარმოშობის.

რატომ და ვინ უნდა მიიღოს სპორტული კვება?

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ, რატომ სჭირდება დამწყებთათვის სპორტული კვება, ჯერ უნდა დაადგინოთ პრიორიტეტები, რადგან ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი გარკვეულწილად განსხვავდება სპორტულისგან. როგორც კი ადამიანი გადაწყვეტს ამ ხაზის გადაკვეთას, უკან დასახევი გზა აღარ არის, ვინაიდან შედეგი ვერ იქნება. იმისთვის, რომ ამაყად ატარო სპორტსმენის წოდება, უნდა ეცადო დიდი რიცხვიძალისხმევა.

ბუნებრივია, ყველაზე მეტად გლობალური ცვლილებებიკონკრეტულად დიეტას შეეხება, რადგან ეს არის წარმატების გასაღები. ამის გამო, უპირველეს ყოვლისა, შედეგები და მთლიანად სპორტული ინდუსტრია მთლიანად დამოკიდებულია კვებაზე.

გამოყენების მიზეზები

დამწყებთათვის კვების შესახებ კითხვაზე პასუხის გაცემისას, დაუყოვნებლივ შეგვიძლია აღვნიშნოთ, რომ მთავარი მიზანია სპორტსმენის ორგანიზმის მიწოდება ყველა საჭირო მინერალით, ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, რაც მას ამის შედეგად სჭირდება. ინტენსიური ტრენინგი. მაგრამ ზოგიერთი შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ელემენტი შეიძლება მიღებულ იქნას უშუალოდ საკვებიდან, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად ჭამს, მაგრამ სინამდვილეში, იგივე ეფექტის მიღწევა ნაკლებად სავარაუდოა მრავალი მიზეზის გამო:

1. ორგანიზმი ვერ ახერხებს ისეთი რაოდენობის საკვების ათვისებას, რომ დღეში მინიმუმ 3000, ან თუნდაც ყველა 6000 კკალ მიიღოს. ამავდროულად, ზოგიერთი საკვები უბრალოდ ვერ შეიწოვება 100%, ხოლო სპორტული კვება გულისხმობს ადვილად ასათვისებელი ნივთიერებების კონცენტრატებს. ნუტრიენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყველა საჭირო ვიტამინს, მაგრამ არ იტვირთება ორგანიზმი.
2. Იქ არის რამდენიმე კონკრეტული სიაპროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სპორტსმენისთვის აუცილებელ კომპონენტებს, მაგრამ იმის გამო, რომ ისინი სპორტსმენისთვის შეუფერებელ ფორმაშია, დაუყოვნებლივ უნდა შეიძინოთ სპორტული კვების მთელი ნაკრები დამწყებთათვის. მაგალითად, შრატის ცილა და კრეატინი.
3. სპორტული კვების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაანაწილოთ თქვენი ფინანსური ხარჯები რაც შეიძლება ეფექტურად, რადგან სპორტული დიეტაგულისხმობს ნარჩენების დიდ რაოდენობას.
4. ყველა მწარმოებელი, რომელიც ქმნის ასეთ პროდუქტებს, პირველ რიგში ამდიდრებს მათ სპეციალური კომპონენტებით, რისი წყალობითაც ყველა კვების დანამატებიშეიწოვება ბევრად უფრო სწრაფად.
5. სპორტული კვება პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს, ამიტომ ასეთი პროდუქტები აქტუალური იქნება მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს.

ამრიგად, დამწყებთათვის სპორტულ კვებას შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს შესრულება და შესრულება. მაგრამ არ არის საჭირო ამ პროდუქტებზე დაყრდნობა დიდი იმედები, რადგან ეს არ არის პანაცეა. ამ პროდუქტების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეავსოთ თქვენი დიეტა, მაგრამ, რა თქმა უნდა, მთლიანად არ შეცვალოთ იგი. სათანადო და სწორი გამოყენებამას ნამდვილად შეუძლია დაგეხმაროთ სპორტში შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში.

სპორტული კვება დამწყები ბოდიბილდერებისთვის

აღსანიშნავია, რომ ყველა ძალისმიერი სპორტი, რომელიც მიზნად ისახავს ფიგურის გაუმჯობესებას და კუნთოვანი მასის აშენებას, მოითხოვს სპეციალურ დიეტას და მის ფრთხილად განვითარებას. ამიტომ სპორტული კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის (როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის).

ინტენსიურ დატვირთვას უნდა ახლდეს მაქსიმალური აღდგენა. დიეტოლოგები, რომლებიც მუშაობენ სპორტსმენებთან, ამტკიცებენ, რომ ნორმალური სიმაღლედა კუნთების განვითარებას, სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე საშუალოდ 2-4 გ ცილა უნდა მოიხმაროს. მარტივი არითმეტიკული გამოთვლების წყალობით, ყველას შეუძლია გამოთვლა დღიური ნორმაცილა, რომელიც შეესაბამება მის წონას. ამის შემდეგ შესაძლებელი იქნება იმის გაგება, რომ დღეში ასეთი რაოდენობის საკვების მიღება უბრალოდ შეუძლებელია. ეს მდგომარეობა შეიძლება შეინიშნოს არა მხოლოდ ცილებთან, არამედ სხვა აუცილებელ ნივთიერებებთან.

ამრიგად, სპორტული კვება ძალოსნებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის აუცილებელია.

სპორტული კვების რეიტინგი

სინამდვილეში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს საკმაოდ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დანამატები, ზოგი შეიძლება უკეთესად დაგეხმაროს, ზოგიც უარესად, მაგრამ ამა თუ იმ ხარისხით, ეს ყველაფერი შეიძლება სპორტსმენს დასჭირდეს. ამისათვის საჭიროა სპორტული კვების რეიტინგი, რომელიც მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

ცილა რჩება მთავარი და ყველაზე ეფექტური კომპლექსი, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი მასის ასაშენებლად, რა თქმა უნდა, უჭირავს მთავარი ადგილი ნებისმიერი სპორტსმენის დიეტაში. ასეთი დანამატები აქტუალური გახდა 10 წელზე მეტი ხნის წინ და საკმაოდ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა მათი მყისიერი შეწოვის გამო. ლიდერი შორის მსგავსი წამლებიარის Iso Sensation Ultimate Nutrition, რომელიც უნიკალურია თავისი ფორმულით, რომელიც შეიცავს კოლოსტრუმს, რომელიც ორგანიზმში შედის დედის რძით და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ზრდას და გაძლიერებას.

კრეატინი დამაჯერებლად იკავებს მეორე ადგილს. რაც შეეხება ამ აქტიურ ნივთიერებას, ის ერთგვარი საწვავია კუნთების შეკუმშვარაც უფრო მეტად ხვდება სხეულში მით უფრო ელასტიური ხდება კუნთები. ამიტომ, ის ასევე შეუცვლელია ეფექტური ვარჯიშისთვის. სხვათა შორის, ში Ბოლო დროსკვლევის დროს გაირკვა, რომ კრეატინის დანამატები მოსალოდნელზე ბევრად უფრო მომგებიანი იყო. სწორედ ამიტომ იგი შედის თითქმის ყველა კვების სპორტულ დანამატში. მათ შორის საუკეთესო პროდუქტებიძალური სპორტისთვის შეგვიძლია აღვნიშნოთ Mesomorph APS, რომელმაც შეძლო ყველა უნიკალური ტექნოლოგიის გაერთიანება.

BCAA (განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები) ძირითადად მოიხმარება ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის დროს და ამიტომ საჭიროებს ჩანაცვლებას. ამის გამო BCAA რჩება პოპულარული და მოთხოვნადი მათი შეუცვლელი ფუნქციების გამო. სხვათა შორის, მათ აქვთ ერთ-ერთი მთავარი როლი კუნთებში ცილის რეაქციაში. ამრიგად, მიღებული შედეგი კონსოლიდირებული იქნება. კომპანიამ გამოუშვა, რომელიც რჩება ყველაზე პოპულარულად სოიოს არარსებობის და მყისიერი შეწოვის გამო. მისი შეძენა შესაძლებელია კაფსულებშიც, რაც საკმაოდ მოსახერხებელია.

მიკროელემენტები და ვიტამინები ასევე ძალიან აუცილებელია, რადგან ნებისმიერ სპორტსმენს ესმის, რომ სხეულის შეუფერხებელი ფუნქციონირების უზრუნველყოფა შესაძლებელია მხოლოდ საჭირო გაჯერებული და მხარდაჭერით. სასარგებლო ნივთიერებები. იგივე ლიდერი Optimum Nutrition აწარმოებს უნიკალურ მულტიმინერალს, სახელწოდებით Opti-men, რაც ძალიან კარგად ჩანს კარგი შედეგიდიდი კონცენტრაციის წყალობით.

ცხიმების დამწვრობა აუცილებელია სპორტსმენისთვის კუნთების გაშრობის პერიოდში და ცხიმოვანი უჯრედების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ყველაზე ძლიერი პროდუქტიამ ხაზში მას Lipo 6 ჰქვია შავი ნუტრექსი, რომელიც იყენებს მრავალფაზიან ტექნოლოგიას და აქვს არა მხოლოდ ხანგრძლივი, არამედ სწრაფი ეფექტი.

კვებითი დანამატები, რომლებიც გამოირჩევიან მაქსიმალური მონელებით, გეინერები არიან. მათ აქვთ გადიდებული პროცენტინახშირწყლები, ცილები და სხვა აუცილებელი ნივთიერებები. Mass Effect Revolution SAN NEW არის უდაო ლიდერი, რომლისთვისაც შეიქმნა პროფესიონალი სპორტსმენებიმისი უნიკალური ფორმულის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააშენოთ თქვენი მასა.

ისინი წარმოადგენს აქტიურ დანამატებს, რომელთა მთავარი ამოცანაა ტესტოსტერონის გამომუშავება. ასეთი ნივთიერებების გამოყენება არ არის რეკომენდებული 22 წლამდე ასაკის პირებისთვის მათი გამოხატული ანაბოლური ეფექტის გამო. რაც შეეხება ყველაზე ძლიერ სტიმულატორს, არჩევანი ნამდვილად არის HyperTEST Axis Labs; ის არეგულირებს ესტროგენს და ზრდის კუნთების ანაბოლიზმს.

კონკრეტული პროდუქტის პოპულარობა განპირობებულია მისი რაციონალურობითა და ეფექტურობით. ჩართულია ამ მომენტშიარის დიდი რაოდენობა სხვადასხვა ნარკოტიკები, რომელსაც თითოეული სპორტსმენი ირჩევს თავისთვის ინდივიდუალურად. სპორტული კვების ეფექტურობა განისაზღვრება დოზირების, სისტემური და სხვა პრეპარატებთან და პროდუქტებთან მისი კომბინაციის საფუძველზე. არ უნდა დავივიწყოთ ის ხარისხი, რაზეც პასუხისმგებელი უნდა იყოს მწარმოებელი, იქნება ეს სახსრების სპორტული კვება თუ სხვა დანიშნულება.

მავნე სპორტული კვება: სიმართლე თუ მითი

როგორც ჩანს, კამათი არასოდეს დასრულდება. ზიანი, რომელიც სპორტულმა კვებამ შეიძლება მიაყენოს სახსრებს, შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი გამოყენება არასწორია და კონტროლიდან გამოდის, ხოლო ყველა სხვა შემთხვევაში ეს მხოლოდ სკეპტიკოსების განცხადებებია, რომლებსაც არც გამოცდილება აქვთ და არც ცოდნა ამ პროდუქტების მიღებაში.

და გზა დიდების მწვერვალამდე სავსეა შეცდომებით. მიაღწიეთ ზოგიერთს პროფესიული შედეგებიეს შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი სხეულის სრული შესწავლით და მისთვის სპეციალურად მიღების პროგრამის შერჩევით. უნდა გვახსოვდეს, რომ მაღალი ხარისხის სპორტული კვება, რომელსაც აწარმოებენ აღიარებული ლიდერები და პროფესიონალები, ნამდვილად მუშაობს და ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას.

თანამედროვე სპორტული ინდუსტრია კარნახობს ახალ წესებს დენის ტიპებიასე რომ, სპორტსმენები, რომლებიც ჩართული არიან პაუერლიფტინგში და ბოდიბილდინგში, უბრალოდ ვალდებულნი არიან დაიცვან ისინი.

სპორტსმენების დიეტა

ბუნებრივია, სპორტული კვება ძალიან მჭიდროდ იკვეთება სპორტსმენების დიეტასთან, რადგან მხოლოდ ექიმს შეუძლია ახსნას ყველა ნიუანსი, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სპორტული კვება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს კეთდება გამოკვლევის, საჭიროების შემთხვევაში, სისხლისა და შარდის რამდენიმე მარტივი ანალიზის საფუძველზე. იმისდა მიუხედავად, რომ სპორტული კვება არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენების პროდუქტია, თქვენი სხეულისთვის კომპლექსის შემუშავებისას აუცილებლად უნდა მიმართოთ შესაბამის სპეციალისტს დახმარებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი დატვირთვა გულისხმობს სპეციალური დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ შედეგის მიღწევაში დაგეხმარებათ, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა მიიღოთ სპორტული კვება. დიეტოლოგმა უნდა ურჩიოს რომელი ჯობია აირჩიოს.

რატომ არის საჭირო ეს პროდუქტები სპორტულ დიეტაში?

კრეატინი - ზრდის ძალების მიღწევებს.

ამინომჟავები - ანადგურებს ცილებს. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენი იღებს სრული კომპლექსიკერძოდ არსებითი ამინომჟავები.

გეინერები არის საკვები დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ მჭლე მასის ზრდას. ძირითადი კომპონენტებია ცილები და ნახშირწყლები.

ცილები - ხელს უწყობს წვას ჭარბი ცხიმიდა სხეულის წონის გაზრდა. მთავარი კომპონენტია ცილა - მთავარი სამშენებლო მასალასხეული.

ცხიმების დამწვრობა - როგორც სახელი გულისხმობს, ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ენერგეტიკული სასმელები - ვარჯიშისთვის ფრუქტოზასა და საქაროზას შემცველობის წყალობით ხელს უწყობს ძალის მაღალ დონეს.

მულტიპაკეტები არის კომპლექსური ტიპის პრეპარატი, რომელიც შეიცავს ბევრს სპორტული დანამატები.

აღსანიშნავია, რომ რომელიმე ამ ნივთიერებათაგანი აუცილებელი კომპონენტია ყოვლისმომცველი სპორტული კვებისათვის.

ეფექტური სპორტული კვების ძირითადი პირობები

სანამ სპორტულ კვებას მიიღებთ, უნდა გესმოდეთ რამდენიმე პრინციპი:

• დიეტა უნდა იყოს ინდივიდუალური და შემუშავებული დიეტოლოგის ან ექიმის მიერ.
• უნდა მიირთვათ მხოლოდ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკურ განვითარებას.
• დიეტა.
• რეგულარული ვარჯიში.
• სპორტული კვების ყოვლისმომცველი მიღება და მათი უნაკლო ხარისხი.

იმისთვის, რომ დამწყებმა მომავალში შეძლოს პროფესიონალების ღირსეული შედეგების მიღება, აუცილებელია აირჩიოს ზუსტად ის პროდუქტები, რომლებიც ჩემპიონების ღირსია. პროდუქტს უნდა ჰქონდეს პატენტი და იყოს რეკომენდაცია სპეციალისტებისა და პროფესიონალი ტრენერების მიერ.

ძლიერი და ლამაზი სხეული მოწმობს იმას, რაც გაქვთ ძლიერი ნებისყოფის ხასიათიდა სულით ძლიერი. ყოველდღიური ვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ჩაუყაროთ მყარი საფუძველი არა მხოლოდ თქვენს სპორტული კარიერადა ამისთვის კარგი ჯანმრთელობა, სადაც სპორტული კვება იმოქმედებს როგორც მასალა ამ ფონდისთვის.

რა უნდა აირჩიოს პირველ რიგში

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ დასვენებასთან, ვარჯიშთან და ნოყიერ საკვებთან ერთად შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული კვება. დამწყებთათვის რეკომენდაციები სხვადასხვა ექსპერტებისგან შემდეგია. აუცილებელია დაიწყოს მიღება კარგი ცილადა მინერალურ-ვიტამინური კომპლექსი. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის დაწყება საკმარისად იქნება განპირობებული სწრაფი აკრიფეთკუნთების მასა და არ დაგჭირდებათ სპეციალიზებულ დანამატებზე მიმართვა. მაგრამ როგორც კი პროცესი იწყებს შენელებას, ღირს სპეციალური კომპლექსების გამოყენება. უნდა გვახსოვდეს, რომ დამწყებთათვის სპორტული კვება უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ყველა სახის დანამატს.

ასე რომ, დამწყები სპორტსმენისთვის მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას ვარჯიშის გრაფიკი მთელი წლის განმავლობაში, ბუნებრივ (დაბალანსებულ) დიეტასთან ერთად. ამ შემთხვევაში, სპორტული კვება უნდა დაინერგოს თანდათანობით, ვიტამინებით დაწყებული, რომლებიც უბრალოდ მხარს უჭერენ სხეულს, შემდეგ კი თანდათანობით გადავიდეთ ცილოვან კომპლექსებზე.

რაც შეეხება ქალებს (ევგენია იზიდოროვას მიხედვით - პირადი მწვრთნელი, MS), დამწყები გოგონების სპორტული კვება უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით გუარანას და L-კაროტინს. მათ ერთად შეუძლიათ ბევრი ენერგიის მოცემა და ცხიმების რაც შეიძლება სწრაფად დაწვა. ეს არის ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც სრულყოფილად უნდა ურთიერთობდეს სხვა დანამატებთან.

ყველა ჩვენგანს არ შეუძლია დაიკვეხნოს უნაკლო ფიგურით იდეალური პარამეტრებით. და ისინიც კი, ვისაც ბუნება არ აკლდა, ხშირად პოულობენ გარკვეულ ხარვეზებს საკუთარ თავში, ცდილობენ გამოსწორდნენ მათ დახმარებით ფიზიკური აქტივობადა ამით მიიყვანეთ თქვენი სხეული სრულყოფილებამდე.

ეს ეხება როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. Მაგრამ თუ სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა მისდევს თხელი სხეულიდა შერბილებული ფორმები, შემდეგ ძლიერი – სპორტული შესრულებისთვის: სიძლიერის გაზრდა, კუნთების მასის აშენება.

სპორტული კვების პროდუქტები

მათ მისაღწევად, ადამიანები რეგულარულად ეწევიან სპორტს, აქტიური სურათიცხოვრება, უყურეთ მათ დიეტას. გარდა ამისა, სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სპორტული კვების პრეპარატები, რომლებიც უტოლდება დიეტურ დანამატებს, სპეციალურად ამ მიზნებისათვის და შექმნილია ყველა გასაუმჯობესებლად. ფიზიკური მაჩვენებლები. ისინი იწვევს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სხვა ეფექტური გაფართოებაკუნთოვანი მასა. უფრო მეტიც, ეს წამლები არანაირ ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს და განაპირობებს ცხოვრების უკეთეს და ხანგრძლივ დონეს.

წამლების ეს ჯგუფი შემუშავებულია კვების და ფიზიოლოგიის დარგის წამყვანი ექსპერტების მიერ; თითოეული ტიპის სპორტული კვების გამოშვებამდე ტარდება საფუძვლიანი სამედიცინო ტესტები და Სამეცნიერო გამოკვლევარათა ყოველი კომპონენტი შეირჩეს ყველაზე ზუსტად და საუკეთესო გზითსხვა კომპონენტებთან ერთად. ამავდროულად, ეს პრეპარატები მზადდება მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და ინოვაციური ტექნოლოგიური აღჭურვილობის გამოყენებით.

სპორტული კვების პროდუქტების უპირატესობები

სპორტული კვების პრეპარატების უპირატესობებია მათი მყისიერი მონელება და შეწოვა, მაღალი ენერგეტიკული ღირებულებადა ველნესიმიღებიდან მრავალი საათის განმავლობაში. Ისინი არ არიან წამლებიან ქიმიური სტეროიდები, არ იწვევს დამოკიდებულებას და არ შეიცავს ორგანიზმისთვის საზიანო კომპონენტებს. მათ ასევე არაფერი აქვთ საერთო ფარმაკოლოგიური აგენტებიმიღებული პროფესიონალი სპორტსმენები, ან ნებისმიერი სახის დოპინგი.

სპორტული კვების წამლების კიდევ ერთი უპირატესობა არის ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილების უნარი და ეს, თავის მხრივ, ეხმარება მოშორებას დამატებითი დატვირთვებიმუცელზე.

სპორტული კვება არის ვიტამინის დანამატი, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და შეუძლია გამდიდრება კვების რაციონითითოეული ადამიანი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ჩვეულებრივი ჯანსაღი საკვები, მხოლოდ კონცენტრირებული ფორმით. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ მთლიანად ჩვეულებრივი კერძები. სპორტული ნარკოტიკები, რადგან მათი მოქმედება ყველაზე ეფექტურია ძირითად დიეტაში დამატებისას.

სპორტული კვების კატეგორიები

სპორტული კვების საკმაოდ რამდენიმე კატეგორიაა. ასე რომ, ყველაზე ცნობილი მოიცავს:

ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები;

პროტეინი;

L-კარნიტინი;

კოლაგენი;

მედიკამენტები, რომლებიც გამიზნულია სისხლში ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად;

ნახშირწყლო-ცილოვანი ნარევები;

გლუტამინი;

არგინინი;

Ამინომჟავების;

ანტი კატაბოლური.

პროტეინი

პროტეინი, რომელიც საუკეთესო წამალია კუნთოვანი მასის მოსამატებლად, აღადგენს ცილის რაოდენობას, რომელიც მოიხმარება აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს ბაზის ელემენტინებისმიერი სპორტული კვების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია კუნთების მომატების დასაჩქარებლად და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის. ცილის მიერ მოწოდებული ამინომჟავები მონაწილეობენ ყველა უჯრედის მშენებლობაში ადამიანის სხეული. იწვევს ჰემოგლობინის გამომუშავებას. სპორტულ კვებაზე ყველაზე დიდი მოთხოვნაა ცილოვანი კოქტეილი. პროტეინის რომელი სახეობაც არ უნდა აირჩიოთ - შრატის ცილა, კაზეინი, სოიო - რომელიმე მათგანში რაც შეიძლება მალედამუხტავს ორგანიზმს სასარგებლო ელემენტებით.

ასე რომ, შრატის ცილა იწვევს დანაკარგებს ზედმეტი ფუნტი, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, ზრდის ორგანიზმის მუშაობას. ასევე ცნობილია თავისი დადებითი შედეგებიკიბოს მკურნალობისას.

სოიოს ცილა აუცილებელია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ამჯობინებენ მცენარეული საკვები, ვინაიდან ის არის ადამიანის ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი და ყოველთვის აუცილებელი ელემენტის - ლეციტინის მომწოდებელი, რომელიც ებრძვის რადიონუკლიდებს.

კრეატინი

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად არც ერთ კომპლექსს არ შეუძლია კრეატინის გარეშე, რადგან ის აძლევს სხეულს ძალას და გამძლეობას. ძალოვანი ვარჯიშით დაკავებულ სპორტსმენებში ეს ზრდის დონეს ფიზიკური შესაძლებლობები. Მიღწევა მაქსიმალური ეფექტურობავარჯიში სპორტში, როგორიცაა სპრინტი, საბრძოლო ხელოვნებაკრეატინი უნდა შეიტანოთ რაციონში. უფრო მეტიც, კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ახალგაზრდაა სპორტსმენის ასაკი, მით უკეთესია კრეატინის შეწოვა და პირიქით. დამატებითი დადებითი ეფექტიმოაქვს კრეატინი იმ პირებს, რომლებიც არ ჭამენ ცხოველურ ცხიმებს. მუდმივი გამოყენება იწვევს ეფექტურობის დაქვეითებას, ამიტომ უმჯობესია მისი პერიოდულად მიღება.

ვიტამინი და მინერალური დანამატები

გეინერები

გეინერების დანიშნულებაა ორგანიზმის შინაგანი რესურსების მხარდაჭერა, ისინი ადვილად და სწრაფად შეიწოვება და შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. ასევე შეუცვლელია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად.

ცხიმების დამწვრობა

ჭარბი წონის მოსაშორებლად და კუნთების დეფინიციის შესაქმნელად რეკომენდებულია ცხიმისმწველი გამოსაყენებლად. ხარისხობრივად ანგრევენ ცხიმოვანი უჯრედებიდა დაეხმარეთ მჭლე კუნთოვანი მასის აშენებას.

კოფეინი

იმ სპორტსმენებს, რომლებიც დაკავებულნი არიან ხანგრძლივ, დამქანცველ ვარჯიშებში, ყველაზე მეტად სჭირდებათ კოფეინი, რადგან ეს დანამატი ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვული სისტემადა იზრდება გონებრივი აქტივობა. ის უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილით, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.

მეტი:

არგინინი - სასარგებლო და სასიცოცხლო ორგანიზმისთვის აუცილებელიმჟავა, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში. მისი მიღება იწვევს გაუმჯობესებას სისხლის ნაკადს, ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. დადასტურებულია მისი ახალი უჯრედების რეგენერაციის უნარი. მისი გამოყენება რეკომენდებულია იმ სპორტისთვის, რომელიც მოითხოვს მინიმალურ დასვენებას, რადგან არგინინი მყისიერად აჩქარებს სისხლს და ავსებს ორგანიზმს დამატებითი ენერგიით.

დეანოლი - აუმჯობესებს ტვინის გონებრივ შესაძლებლობებს, ეხმარება მის კონცენტრაციას. აღადგენს სხეულის ძალას ვარჯიშის შემდეგ და ზრდის გამძლეობას.

L-კარნიტინი ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას ფიზიკური დატვირთვის დროს, აძლიერებს ენერგიას და ენერგიას, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ასევე ეხმარება ღვიძლის დაავადებებსა და ვირუსულ ინფექციებთან ბრძოლაში.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!

სწორად განსაზღვროს საჭირო ტიპისპორტული კვება, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ ყველაზე დაბალანსებულად და შესაბამისად სასწავლო პროგრამაშეარჩიეთ მედიკამენტები. ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია შეუფერხებლად იმუშაოს როცა სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ნებისმიერი ელემენტის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ორგანოების გაუმართაობა. ის ასევე გათვალისწინებულია გლიკემიური ინდექსითითოეული პროდუქტი, მისი შეწოვის სიჩქარე.

ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან სპორტული კვების პროდუქტების თითოეულ შეფუთვაზე მითითებული დოზა, რადგან მის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, გამოიწვიოს უძილობა და არტერიული წნევის მომატება.

მისაღებად მაქსიმალური შედეგისპორტული მედიკამენტები უნდა იქნას მიღებული კომბინაციაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისინი თავად ან ტრენერის დახმარებით, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა რთული პროდუქტები, რომლებიც იდეალურია გარკვეული მიზნებისთვის.

სპორტული კვების არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და შეუძლია წამლებზე განსხვავებულად რეაგირება. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნებისმიერი ტიპის სპორტული კვების მიღება ძალიან ფრთხილად, სხეულის რეაქციის მონიტორინგის დროს. თუ გვერდითი მოვლენები არ გამოვლენილა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ პრეპარატის მიღება.

მითები და ლეგენდები

სპორტული კვების მზარდი პოპულარობის პარალელურად, წარმოიქმნება მითების დიდი რაოდენობა. ამრიგად, ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი არის ის, რომ სპორტული კვების წამლები საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. არაერთი კვლევა არ ადასტურებს ამ ფაქტს, თუნდაც ირიბად. და ვინც ამტკიცებს, რომ მათ შეამოწმეს უარყოფითი ქმედებებისაკუთარ თავზე, ან გამოიყენეს დაბალი ხარისხის ფალსიფიცირებული მედიკამენტები, ან მნიშვნელოვნად დაარღვიეს მიღების დასაშვები მაჩვენებელი.

კიდევ ერთი მუდმივი მცდარი წარმოდგენა არის ის, რომ ამ ჯგუფის წამლების მიღება შესაძლებელია ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, კუნთები მუდმივად გაიზრდება თავისით. ეს განცხადება ფუნდამენტურად არასწორია; სპორტული კვების პრეპარატების გამოყენება თავისთავად არ არის დადასტურებული ფიზიკური ვარჯიში, ბოდიბილდერად არ გაქცევს. ერთადერთი, რასაც ასეთი ტექნიკა გამოიწვევს, არის ცხიმის მასის მომატება, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს შთამბეჭდავ კუნთებთან.

ხშირად გვესმის, რომ ამ ჯგუფის წამლების მიღება სავსეა მრავალი გვერდითი ეფექტებითა და გართულებებით სამუშაოზე. სხვადასხვა სისტემებისხეული. პრაქტიკაში, ეს განცხადებები არანაირად არ არის დადასტურებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანი ყოველდღიურად იღებს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს სხვადასხვა დოზით საკვებთან ერთად; ეს არის შემადგენელი ნაწილიასხეული. იგივე დანამატები შეიცავს სპორტული კვების პრეპარატებს, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ეს უკანასკნელი შეიწოვება და შეიწოვება ბევრად უფრო სწრაფად და ეფექტურად. ერთადერთი შესაძლებელი გვერდითი ეფექტი- ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ამა თუ იმ კომპონენტის მიმართ.

არ უნდა დაიჯეროთ მოსაზრება, რომ სპორტსმენებს არ სჭირდებათ დამატებითი ცილა, რადგან მისი საკმაოდ დიდი რაოდენობა უკვე დაგროვდა ორგანიზმში. საქმე ის არის, რომ თუ ორგანიზმი არ მიიღებს ცილის დამატებით ნაწილს, ის აქტიურად გამოიყენებს არსებულ რეზერვებს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიკარგება კუნთებიც და კუნთების მასის ზრდა არ შეინიშნება.
იგივე ეხება დასკვნას, რომ სპორტსმენებს არ სჭირდებათ ცხიმების დამწვარი წამლები. ეს იდეა მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია: მაღალი მეტაბოლიზმის და სხეულის დაბალი წონის მქონე ადამიანებს ნამდვილად არ სჭირდებათ ისინი. მაგრამ თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი გქონდეთ, ზემოაღნიშნული პრეპარატები ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას და ამავდროულად ვარჯიშისგან მაქსიმალურ ეფექტურობას.

შემდეგი მითი ეხება შრატის ცილა. არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ მისი გამოყენება იწვევს სიმსუქნეს. პრაქტიკაში, ეს თეზისი არ არის დადასტურებული. ზე სათანადო მოხმარებაეს დანამატი ხელს უწყობს კუნთების ოპტიმალურ ზრდას.

ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ უფლებით და დაბალანსებული დიეტასხეულს არ სჭირდება დამატებითი დანამატები. ამ განცხადებას მხოლოდ ნაწილობრივ შეიძლება დაეთანხმო, რადგან ყველაზე სწორი და ჯანსაღი კვებისყველაფრის გათვალისწინებით ორგანიზმს სჭირდებავიტამინები და ელემენტები, ვერ უზრუნველყოფენ მას ამინომჟავების საჭირო რაოდენობით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ყოველდღიური ვარჯიში. ხარჯების შესავსებად ორგანიზმი დამატებით უნდა იკვებებოდეს სპორტული წამლებით.
ჩვენ არ უნდა დავიჯეროთ განცხადება, რომ უფრო ძვირი წამლები შემადგენლობით იდენტურია იაფთან და ჩვენ ზედმეტად ვიხდით ბრენდსა და რეკლამას. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი მაღალი ხარისხის სპორტული დანამატი არ შეიძლება იყოს იაფი აპრიორი; ღირებულების ნებისმიერი შემცირება იწვევს უხარისხო ნედლეულის გამოყენებას. მაგრამ ჯანმრთელობა და შედეგები ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ საკვები დანამატების შეძენისას.

საუკეთესო წამლები

ცოტა ხნის წინ, სპორტული კვების პროდუქტების გაყიდვების შედეგების მიხედვით, გამოვიდა რეიტინგი საუკეთესო წამლები, რომელიც დაგეხმარება მათ შერჩევაში. ეს ასე გამოიყურება. პირველ ადგილზეა გემრიელი და მკვებავი ცილა - 100% Whey Gold Standard შოკოლადი - სასიამოვნო მდიდარი გემოსა და შესანიშნავი ხარისხის სტანდარტი.

მას მოჰყვება Animal Pak მულტივიტამინური კომპლექსი, რომელსაც ფართოდ იყენებენ ბოდიბილდერები, რადგან სხეულს ანიჭებს ძალასა და ძალას, შედეგი შესამჩნევია გამოყენების პირველივე დღეებიდან. შეიცავს 50-ზე მეტ კომპონენტს.

რეიტინგში საპატიო მესამე ადგილი დაიკავა SYNTHA-6 პროტეინს, რომელსაც, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, აქვს შესანიშნავი არომატი და გემრიელი გემო. ვარგისია დღის განმავლობაში გამოსაყენებლად. იგი შეიცავს ექვსი სახის პროტეინს. ერთი პორცია საკმარისია 8 საათამდე.

მომდევნო პოზიციას იკავებს Jack3d აზოტის ოქსიდი, რომელსაც შეუძლია დატენოს სხეული ენერგიით და გამძლეობით, რაც მას მაქსიმალურ ძალასა და გამძლეობას აძლევს. საუკეთესო ვარჯიშამდე კომპლექსიმომხმარებლების თქმით.

მას მოსდევს Matrix 5.0 ცილა, რომელსაც აქვს კარგი გემო და მარტივი გამოსაყენებელი. ის მთლიანად იხსნება სასმელში და შეიცავს სამი უმაღლესი ხარისხის და ყველაზე ეფექტური ცილის კომბინაციას.

იერარქიის მიმდებარე საფეხურები დაიკავეს SmartShake shaker-მა, Xtend სავარჯიშო კომპლექსმა, OxyELITE Pro ცხიმისმწველმა, Opti-Men ვიტამინებმა და Up Your Mass Gainer-მა.

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობაზე თქვენი სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებით ფიზკულტურის. შედეგის უფრო სრულყოფილი რომ გახადოთ, მიიღეთ სპორტული კვების პრეპარატები, რომლებიც მიზნად ისახავს ვარჯიშის შემდეგ ძალების აღდგენას, გამძლეობისა და გამძლეობის დონის ამაღლებას და ორგანიზმის ყველა საჭირო მიკროელემენტით შევსებას. მაგრამ არ უნდა ელოდოთ სასწაულ შედეგს სპორტული დანამატებისგან. ისინი ეფექტურია მხოლოდ სწორი და დაბალანსებული დიეტაკვება და მუდმივი ფიზიკური აქტივობა.

ხშირად ბოდიბილდინგში ახალბედები კითხულობენ, რატომ არის საჭირო ესა თუ ის სპორტული კვება. ამ სტატიაში ჩვენ მოკლედ და მოკლედ განვიხილავთ სპორტული კვების ძირითად კატეგორიებს და რისთვის არის საჭირო ისინი, გარეშე ჭარბი წყალიდა დამწყებთათვის არასაჭირო ინფორმაცია.

რისთვის არის ცილა?

რისთვის გამოიყენება ლ-კარნიტინი?

L-კარნიტინი ხელს უწყობს ცხიმების წვას და უზრუნველყოფს ენერგიას.

რისთვის არის გეინერი?

გეინერი არის ნახშირწყლოვან-ცილოვანი სასმელი. შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს. ეს აუცილებელია პირველ რიგში მათთვის, ვისაც პრინციპულად ცუდი კვება აქვს და საკმარისად არ ღებულობს დღიური ნორმაკალორიები კუნთების ზრდისთვის. ანუ გეინერი, როგორც იქნა, ავსებს თქვენს დიეტას, ფაქტობრივად, გეინერი მოქმედებს როგორც საკვების შემცვლელი. რამდენი კალორია გჭირდებათ მასის გასაზრდელად, ჩვენს სტატიაში ნახშირწყლები ბოდიბილდერის დიეტაში შეიტყობთ.

რისთვის არის კრეატინი?

კრეატინი ზრდის ძალას და გამძლეობას. სიმტკიცის გაზრდით ირიბად ზრდის მასას.

რისთვის არის საჭირო ამინომჟავები?

არსებითად, ამინომჟავები იგივეა, რაც ცილა. ცილა შედგება ამინომჟავებისგან. ამიტომ, ამინომჟავები ასრულებენ იგივე ფუნქციას, რასაც ცილა, ისინი უბრალოდ უფრო სწრაფად შეიწოვება და მოსახერხებელია, რადგან ფხვნილის გარდა, ისინი გამოდიან ტაბლეტებში, კაფსულებში და სითხეში. რამდენი ამინომჟავა უნდა მოიხმაროთ ჩვენს სტატიაში ამინომჟავები.

რისთვის არის BCAA?

რატომ გჭირდებათ სასწავლო კომპლექსი?

სავარჯიშო კომპლექსი კვებავს სხეულს უშუალოდ ვარჯიშის დროს, ჩვეულებრივ შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას აღდგენისთვის, ხელს უშლის კუნთების მასის დაშლას და კუნთების ზრდას.

რატომ გჭირდებათ ცხიმების დამწვარი?

სპორტული კვების ექსპერტები!

რჩევები სპორტული კვების შესახებ მრავალჯერადი ჩემპიონიექსტრემალური ძალის ტურნირები დენის ტიპლენკოვის მიერ. თუ კუნთების მასის მომატებას ცდილობთ... ჭარბი წონადაივიწყეთ ამინომჟავები. ისინი მიიღება მხოლოდ აღდგენის მიზნით წყლის ბალანსისხეულში როცა სპორტსმენს სურს შევიდეს სასურველი წონით კატეგორიაშიკონკურსის წინ. სხვა შემთხვევაში აირჩიეთ მაღალი ხარისხის ცილა. ის არის ვინც დაგეხმარება.