მოზარდების კრივი ნულიდან. ბრძოლის ძირითადი სტილები

ისეც ხდება, რომ სპორტდარბაზში მისვლა არ შეიძლება, მაგრამ დიდია სურვილი და ნებისყოფა კრივში ვარჯიშისთვის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს შეუძლია შეცვალოს ნამდვილი მწვრთნელი, მაგრამ დამწყებთათვის კრივის გაკვეთილები სახლში საკმაოდ დაგეხმარებათ. სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის მოგიწევთ შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ: ტომარა, ხელთათმანები, ჰანტელები, შტანგა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი წესების დაუფლება.

კრივის გაკვეთილები სახლიდან გაუსვლელად

დამწყები სპორტსმენისთვის კრივის გაკვეთილი უნდა დაიწყოს გახურებით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მოამზადოთ თქვენი კუნთები სტრესისთვის. ძალიან კარგია, თუ შესაძლებლობა გექნებათ სახლთან ახლოს სირბილით წახვიდეთ. ზამთარში ამის გარეშე შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებით.

მუშტის ბიძგები. ახალბედა მოკრივეს სჯობს, ეს უსაფრთხოდ ითამაშოს და ხელების ქვეშ ხალიჩა დაიდო. რამდენიმე სავარჯიშო სესიის შემდეგ, თქვენი მუშტები უფრო რთული ხდება და ამის გარეშე შეგიძლიათ. ამ ტიპის ბიძგები ხელს შეუწყობს ტრიცეფსის და ხელის სახსრების გაძლიერებას ძლიერი დარტყმა. მეტი ეფექტურობისთვის გააკეთეთ 3-5 მიდგომა 20-ჯერ ხუთწუთიანი შესვენებით. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ამ რაოდენობის მიდგომა დასრულდეს დიდი სირთულის გარეშე.

თოკზე ხტომა. ბევრი მოკრივე უგულებელყოფს თოკზე ხტომას და ამაოდ. ყოველ ვარჯიშამდე 20 წუთით ადრე ამ ვარჯიშის შესრულებით, სპორტსმენი მეტოქესთან შედარებით გაცილებით სწრაფი და დინამიური ხდება. მნიშვნელოვანია კრივში ძლიერი ფეხებიდა ხბოს კუნთები. შეგიძლიათ და უნდა ხტუნოთ სხვადასხვა გზით: დაბალი, მაღლა, ერთ ან ორ ფეხზე, იმოძრავეთ ოთახში უკან, წინ, წრეში.

ჩაჯდომები. შეასრულეთ ხუთი კომპლექტი 50 გამეორებით. თუ გაქვთ, შეგიძლიათ შტანგათაც ჩაჯდეთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ იგი კისრის ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მეტი წონის დაწევა. ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, ქუსლები მოათავსეთ მხრების ქვეშ, ოდნავ მობრუნეთ ფეხები. მთავარია შენს წინ გაიხედო, თორემ თვალებს რომ დაახველებ, კისერიც დაგეშვება.

ბრძოლა ჩრდილთან. არარსებულ მოწინააღმდეგესთან, როგორც ამბობენ - ჰაერში დარტყმა უნდა ისწავლო დარტყმები და დაცვა. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ხელები არ დაიღალოს ნამდვილი ჩხუბის დროს, თუ გამოტოვებთ. შეტევის დროს იმპროვიზაციის უნარების მოსაპოვებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც ერთჯერადი, ასევე სერიული დარტყმები.

ძირითადი დარტყმები კრივში

როგორც ნებისმიერ სპორტში, ჯერ უნდა დაეუფლოთ ძირითად დარტყმებს და ტექნიკას. ისინი გახდება უფრო რთული ტექნიკის შესწავლის საფუძველი. დამწყებთათვის კრივის გაგება საკმაოდ რთულია. ვიდეო გაკვეთილები ნათლად გეხმარებათ გაიგოთ მოძრაობების დახვეწილობა და სისწორე. სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მათ მსხალზე.

• ჯაბ. არ არის საუკეთესო გადაფურცვლა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია. დარტყმის დროს მკლავი სრულად არის გასწორებული და მუშტი უჭირავს ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელისგულით ქვემოთ.
• ჯვარი. პირდაპირი დარტყმა, რომელსაც იყენებენ მოკრივეები მოწინააღმდეგის ნოკაუტისთვის. სხეულის წონა უნდა გადავიდეს მარცხენა ფეხი, სხეულის მოქცევა და დარტყმა. მტრისგან თავის დასაცავად სახეს მარჯვენა მხარზე ფარავს, მარცხენა მუშტს ფარავს ქვედა ნაწილისახეზე და მარცხენა იდაყვი დაჭერით სხეულზე.

• ჰუკი. ძლიერი ნოკაუტის დარტყმა, რომელიც კეთდება კაუჭის მსგავსი მოხრილი ტრაექტორიით. გამოცდილი მოკრივეები მას ელვის სისწრაფით მიმართავენ, რაც მოწინააღმდეგეს აწონასწორებს.

პირველ გაკვეთილზე ტაილანდური კრივიწინასწარი გაფიცვის შესწავლა მიმდინარეობს. იგი გამოიყენება მტრის თავდასხმის დროს, პირდაპირი დარტყმით ფერდობზე. დამწყებთათვის ასეთ მანიპულაციებს დაუყოვნებლივ არ აღწევენ;

იმისათვის, რომ თქვენი ყველა ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, თქვენ უნდა იზრუნოთ დაცვაზე. თუნდაც ყველაზე ძლიერი მოკრივე, არ იცის როგორ დაიცვას თავი, ძალიან მალე დაარტყამს. ამიტომ, კარგად შესრულებულ თავდაცვით ბლოკებს შეუძლიათ გამარჯვება მოიტანონ მუაი ტაიში.

1. თვალები გაახილე, როცა მოწინააღმდეგე ურტყამს. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებთათვის ეს საკმაოდ რთულია, ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი წერტილიბრძოლა.
2. კისერი ოდნავ წინ მოხარეთ, რათა თვალები წარბის ძვლებით დაიცვათ. Tilt დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოწინააღმდეგის მოძრაობები.
3. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. ჩხუბის დროს პროფესიონალები იყენებენ "სიბრაზის ნიღაბს" - ღიმილს. ეს აძლევს ფსიქოლოგიურ უპირატესობას მტერზე.
4. არ გააკეთოთ ძალიან ბევრი მოძრაობა (კრივის ცეკვას დიდი ენერგია სჭირდება) და არ დანებდეთ. უკან დახევა ასევე არ არის ბრძოლის საუკეთესო მიდგომა. მოერიდეთ ამას ცუდი ჩვევა, იბრძვის კუთხეში, როცა უკან დასაბრუნებელი არსად არის.
5. დარტყმის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის, საბრძოლო პოზიციას. და ასევე სწრაფად გადადით შეტევაზე თავდაცვითი ტექნიკის შემდეგ.
6. მოიგერიეთ მოწინააღმდეგის დარტყმები ბლოკების შექმნით სხვადასხვა ხელებიშენი თავის დასაცავად. და, რა თქმა უნდა, მტერს ზურგი ნუ შეაქცევთ, თორემ მას ადვილად შეუძლია ხერხემალი და კისერი გახვრეტის.

სახლში ჯობია კრივის ყველა გაკვეთილი ვიდეოს საშუალებით ისწავლო. რადგან მხოლოდ პროფესიონალის ყურებით შეგიძლია ისწავლო სწორი ტექნიკა. შრომისმოყვარეობა თავის საქმეს გააკეთებს, მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია ტრენინგზე დასწრება.

კრივის არსებითი გზამკვლევი!

ახალი ხართ კრივში და არ იცით საიდან დაიწყოთ? მე მოვამზადე ეს სრული, ფუნდამენტური კრივის სახელმძღვანელო ყველა დამწყები მოკრივესთვის, სრული ახსნა-განმარტებით, სურათებით, ვიდეოებით და უფრო დეტალური სახელმძღვანელოების ბმულებით. გთხოვთ, გაუზიაროთ ეს სტატია სხვა დამწყებ მოკრივეებს და მებრძოლებს.

Დავიწყოთ!

კრივის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობები

პირველ რიგში, რატომ კრივი?

ამაზე მარტივი კითხვა არ არსებობს. კრივი შესანიშნავი ვარჯიშია, ალბათ ყველაზე რთული სპორტის სახეობებში. ის მოითხოვს სიჩქარეს, სისწრაფეს, სისწრაფეს, გამძლეობას და სრულყოფილ გონებრივ სტაბილურობას. კრივი უბრალოდ წარმოუდგენლად გიბიძგებთ, წინააღმდეგობას გიწევთ საუკეთესო სპორტსმენებიდა სპორტსმენები მაღალი დონეებიერთმანეთის წინააღმდეგ. ეს სასიამოვნო მეცნიერებაა, მაგრამ ამავე დროს, მკაცრი და სასტიკი სპორტია.

რაც მთავარია, კრივი ბევრად უფრო შორს მიგიყვანს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. კრივი რაც შეიძლება ცოცხლად გხდის, დამარცხებაში თავმდაბალს და გამარჯვებაში წარმოუდგენლად ბრწყინვალეს. კრივი გამოავლენს ნამდვილ მებრძოლს, რომელიც ღრმად ზის თითოეულ ჩვენგანში.

კრივის ფუნდამენტური ტექნიკა

კრივის ძირითადი პოზიცია

კრივის ძირითადი პოზიცია ისეთი უნდა იყოს, რომ დამწყებთათვის ადვილი იყოს მისგან თავდასხმა და დაცვა. ამ პოზიციაზე თქვენ კარგად ხართ დაფარული და ორივე ხელი მზად არის შეტევისთვის. უფრო მოწინავე მებრძოლები გამოიყენებენ სხვადასხვა კრივის პოზიციებს სხეულის უფრო მოწინავე მოძრაობებისთვის და კონტრშეტევის შესაძლებლობებისთვის.

სწორი კრივის პოზიცია - მზადაა თავდასხმისთვის და დასაცავად()

• წინა ფეხის თითი და უკანა ფეხის ქუსლი ცენტრალურ ხაზზეა. დომინანტური ხელი მდებარეობს უკან (თუ მემარჯვენე ხართ, მოათავსეთ მარჯვენა ხელიუკან).
• წონა თანაბრად ნაწილდება ფეხებს შორის, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
• ფეხები დიაგონალზეა მიმართული, დადექით მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი და უკანა ფეხის ქუსლი აწეულია.
• იდაყვები ქვემოთ, ხელები ზემოთ.
• თავი ხელთათმანების უკან დგას, ნიკაპი ოდნავ პუბესტურია, თვალები ხელთათმანებში იყურება.
• დაისვენე და ისუნთქე!

*** მიეჩვიე ამ პოზიციაზე დაბრუნებას ყველა კრივის სვლის შემდეგ!

მეტი კრივის პოზიციის გაკვეთილები:

ძირითადი კრივი ფეხით

დამწყებებმა აუცილებლად უნდა ისწავლონ ფეხის დადგმა და ფეხზე დგომა. ეს მოძრაობა შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ იმის გამო, რომ ბევრ ადამიანს აქვს მიწიდან გამუდმებით ხტუნვის ჩვევა. კრივში, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხები მიწამდე, რათა ყოველთვის მზად იყოთ შეტევისთვის, დასაცავად ან გადაადგილებისთვის. ასევე, მუდმივი ხტუნვა ენერგიის უზარმაზარ ხარჯვას წარმოადგენს. ეფექტური ფეხზე მუშაობა ბუნებრივად მოვა, როცა უკეთ კოორდინაციასა და ტექნიკას განავითარებთ.

ეს არის ფუნდამენტური კრივის ფეხით მუშაობა. გადადგით ტყვიის ფეხით და შემდეგ ასწიეთ ზევით. უკანა ფეხი. ფეხის დადგმის ეს ტექნიკა უზრუნველყოფს თქვენი წონის მხარდაჭერას და ყოველთვის მზად ხართ შეტევისთვის ან დასაცავად. ის ასევე ხელს უშლის სიარულის ან ფეხების გადაჯვარედინებას, რამაც შეიძლება წონასწორობა დაარღვიოს.

• წინ ან მარცხნივ წასასვლელად, ჯერ გადადგით მარცხენა ფეხით და შემდეგ ასწიეთ ზევით მარჯვენა ფეხი.
• უკან ან მარჯვნივ წასასვლელად, ჯერ გადადგით მარჯვენა ფეხით და შემდეგ აწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა.

*** რჩევა: შეეცადეთ დაასრულოთ ყველა ნაბიჯი ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან იგივე მანძილზე დარჩეს.

შემდეგი ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკაკრივის ფეხის სამუშაო, რომელიც გჭირდებათ, არის ტრიალი თქვენს ფეხზე. ის ჩვეულებრივ კეთდება წინა ფეხზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თავდაცვისთვის, თავდასხმების თავიდან ასაცილებლად ან თავდასხმისთვის, თავდასხმის ახალი კუთხით მოსაძებნად. ფეხზე ტრიალი შეიძლება სასარგებლო იყოს მრიცხველებისთვის, გადაგიყვანთ საზიანო გზიდან, მაგრამ მაინც დაგტოვებთ გასაოცარ დიაპაზონში დაპირისპირებისთვის.

• მოატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით, გადაწიეთ მარჯვენა ფეხი და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს გადატრიალდეს მარცხენა ფეხზე.
• ივარჯიშეთ როგორც მცირე შემობრუნებით (45-90 გრადუსი), ასევე დიდი მოხვევებით (90-180 გრადუსი).

მეტი კრივის ფეხის გაკვეთილები:

• ვიდეო კრივის ფეხით მუშაობის ტექნიკის შესახებ: დამატებულია ნაბიჯი , შატლი
• კრივის ფეხბურთის სტრატეგიის ვიდეო: როგორ შევიდეთ და გავიდეთ დარტყმის დიაპაზონში

ძირითადი კრივი Punch

დარტყმის ძირითადი ტექნიკა

1. დაიწყეთ მოდუნებული პოზიციიდან
2. დარტყმის დროს ამოისუნთქეთ
3. სამიზნესთან შეხების მომენტში მუშტისა და სხეულის კუნთების დაჭერა
4. ხელი დაგიბრუნეთ

დარტყმა უბრალოდ მოქმედებაა, რომელიც იწყება იმით, რომ მოდუნებული ხართ და შემდეგ სწრაფად აჩქარებთ ხელით სამიზნისკენ მკვეთრად ამოსუნთქვისას. მიზანთან კონტაქტის დროს მუშტს იჭერთ, შემდეგ კი მოდუნდებით, რომ კიდევ რამდენიმე დარტყმა გაისროლოთ. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ მთელი თქვენი სხეულის წონა ბალანსის დაკარგვის გარეშე ჩადოთ დარტყმაში. უნარები და გამოცდილება დროთა განმავლობაში გასწავლით.

დამწყებთათვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სწავლა არის სწორი შესრულებადარტყმა. მოგვიანებით, თქვენ შეძლებთ დარტყმების მრავალი განსხვავებული ვარიაციის გადაგდებას სხვადასხვა დებულებებიდა შეიმუშავეთ თქვენი საკუთარი გასაოცარი ტექნიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სტილს.

ფუნდამენტური გასაოცარი რჩევები

• შემოატრიალეთ მთელი სხეული და ატრიალეთ ფეხები ყველა დარტყმის სროლისას, გარდა ჯაბისა
• შეინარჩუნეთ თქვენი პოზიცია და ბალანსი მეტი სიძლიერისა და მობილურობისთვის.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არ ურტყამს თქვენი სხეულის მოპირდაპირე მხარეს.
• ყოველი დარტყმისას მკვეთრად ამოისუნთქეთ
• კრივის ყველა დარტყმა არსებითად არის სწორი დარტყმის ვარიაციები (იდაყვის სწორი), გვერდითი დარტყმის (იდაყვი გვერდით) ან ზედა დარტყმის (იდაყვის ქვემოთ).

მარცხენა სწორი (JAB) არის #1 ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღი კრივში.()

• სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად გააჩერეთ და მარცხენა მუშტი პირდაპირ წინ გაწიეთ.
• მკვეთრად ამოისუნთქეთ მუშტის დროს, მოხვიეთ მუშტი, რომ დაარტყით მიზანს ხელისგულით ქვემოთ.
• დარტყმის შემდეგ დაუყონებლივ დააბრუნეთ ხელი, რომ დაიცვათ თავი.

*** სცადეთ ჯაბი გადააგდოთ წინ გადადგმული ნაბიჯით („ნაბიჯი ჯაბ“). ასევე, შეეცადეთ მიიტანოთ ტანზე მუხლებზე და წელზე ოდნავ მოხრილი.

ჯაბი ყველაზე მნიშვნელოვანი დარტყმაა კრივში. შეგიძლიათ დაარტყოთ, დაიცვათ, დაუპირისპირდეთ, დააგროვოთ ქულები, შექმნათ სივრცე და მრავალი სხვა. ეს არის თქვენი ყველაზე გრძელი და სწრაფი დარტყმა, ის იღებს ყველაზე ნაკლებ ენერგიას და ყველაზე ნაკლებად დაუცველს გტოვებთ. კრივის ტრენერები ჩვეულებრივ გეტყვიან, რომ ყველა კომბინაცია უნდა დაიწყოს ჯაბთან. ეს არის სწრაფი დარტყმა, რომელიც აოცებს თქვენს მოწინააღმდეგეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. დიდი ხანის განმვლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ თქვენი ძლიერი დარტყმები.

ჩინებულ მებრძოლებს აქვთ შესანიშნავი დარტყმები.

მეტი კრივის ჯაბის გაკვეთილები:

• (საშუალო/მოწინავე დონე)

Right Straight (RIGHT CROSS) - თქვენი ყველაზე ძლიერი დარტყმა()

• შემოატრიალეთ თეძოები და ზედა ნაწილისხეული საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით, ბრუნვისას მარჯვენა ფეხი(დაახლოებით 90 გრადუსი).
• ამოისუნთქეთ მკვეთრად, ხოლო მარჯვენა მუშტი ნიკაპიდან სწორი ხაზით გაშალეთ.
• მოატრიალეთ მუშტი ისე, რომ როდესაც ის მოხვდება, ხელისგულით ქვემოთ იყოს.
• არ დაუშვათ თქვენი თავი წინ დახაროთ წინა მუხლზე.

*** საჭიროების შემთხვევაში, მარჯვენა იდაყვი შეიძლება მოხრილი იყოს, რათა შეიქმნას მცირე მარყუჟის კუთხე (ზედა მარჯვნივ) ან თუნდაც დიდი მარყუჟის კუთხე (მარჯვნივ ტრიალი) მოწინააღმდეგის მცველს ურტყამს. ბევრი კრივის მწვრთნელი ხაზს უსვამს დამწყებთათვის სწორი სწორის მნიშვნელობას, რადგან ის ნაკლებად ტელეგრაფია და არ ტოვებს მებრძოლს ძალიან ღიად. იშვიათია "მარჯვენა ჰუკის" დანახვა, რადგან ის დიდი ალბათობით დაიბლოკება მოწინააღმდეგის მარცხენა მხარზე. მოხარეთ მუხლებში და წელში, თუ გსურთ სხეულზე მარჯვენა ჯვარი გადააგდოთ.

მარჯვენა ჯვარი ბუნებრივადიქნება თქვენი ყველაზე ძლიერი დარტყმა, რადგან ის გამოდის თქვენი დომინანტური ხელიდან და ადვილად ტრიალებს თქვენს უკან. როდესაც მარჯვენა ჯვარი ერთად იყრება, ჯვარი და მარჯვენა ჯვარი ცნობილი ხდება, როგორც ძირითადი, მაგრამ წარმოუდგენლად სასარგებლო ორ ნაწილად.

LEFT HOOK - საშიში დენის დარტყმა()

• სხეული ბრუნავს, როგორც ერთი მყარი ერთეული, როდესაც ატრიალებთ ფეხებს.
• მარცხენა მკლავი იძაბება, როცა მარცხენა მუშტს აჭერ სამიზნეში.

***სხეულზე მარცხენა კაუჭისთვის, ქვედა მარცხენა ხელიქვემოთ და ვერტიკალური მუშტით დაარტყა.

მარცხენა კაკალი უდავოდ ერთ-ერთია ყველაზე საშიში დარტყმებიკრივში. ის გვერდითი კუთხიდან მოდის, რაც ართულებს დაცვას მაშინ, როცა მოწინააღმდეგე პირდაპირ დარტყმას ელის. ასევე, ეს დარტყმა ხშირად იწვევს ნოკაუტებს, რადგან ის თავს აბრუნებს და ოპონენტებს თავბრუ უხვევს. შეგიძლიათ მარცხენა კაუჭები გადააგდოთ თავზე ჰორიზონტალური ან ვერტიკალური მუშტით; დამწყებთათვის, მე გირჩევთ გამოიყენოთ ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ბუნებრივად გამოიყურება.

სხეულზე მარცხენა კაკვები სხეულზე თავდასხმის ყველაზე გავრცელებული გზაა. Liver Punch (მდებარეობს მარჯვენა ნეკნების ქვეშ) ცნობილია იმით, რომ წარმოუდგენლად მტკივნეულია და გამოიწვია სხეულის მრავალი ნოკაუტი. სხეულზე დარტყმები სუნთქვის გახშირებას და ფეხებს განადგურებს, რაც ხელს უშლის გადაადგილების უნარს. სხეულზე კარგად განლაგებულმა დარტყმამ შეიძლება ფეხების პარალიზება და დგომა შეგიშალოს, მაშინაც კი, თუ გონზე ხართ და კვლავ მზად ხართ საბრძოლველად.

მეტი კრივის გაკვეთილები მარცხენა კაუჭზე:

LEFT UPPERCUT - საშიში, მოკლე და გრძელი დარტყმა()

• მოატრიალეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით (დაახლოებით 90 გრადუსით), ხოლო მარჯვენა ქუსლი ჩამოწიეთ და მარცხენა ასწიეთ.
• სხეული ისე ბრუნავს, როგორც მარცხენა კაუჭის სროლისას (არ დაიხაროთ წინ ან უკან).
• იდაყვით ქვემოთ, ოდნავ ჩამოწიეთ მარცხენა მუშტი და დაარტყით ქვემოდან ზევით, ამოსუნთქვისას.

***შეგიძლიათ ეს დარტყმა უფრო სწორი ან უფრო მოხრილი ჩააგდოთ, ასევე თავში ან სხეულზე.

მარცხენა uppercut მუშაობს წარმოუდგენლად კარგად მოკლე მანძილიან თუნდაც საშუალო დიაპაზონში. ის უფრო მძლავრია ვიდრე ჯაბა, სწრაფად გამოდის და შეიძლება საკმაოდ მოულოდნელი იყოს. ერთადერთი რისკი ის არის, რომ თქვენ უნდა იყოთ უფრო ახლოს მოწინააღმდეგესთან და თქვენი მხრები არ არის აწეული, რათა დაგიცვათ თქვენი მოწინააღმდეგის მარჯვენა ხელებისგან.

RIGHT UPPERCUT - საშიში, მოკლე და გრძელი დარტყმა ()

• შემოატრიალეთ თეძოები და ზედა ტანი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ასევე მარჯვენა ფეხის მოტრიალება (დაახლოებით 90 გრადუსით).
• სხეული ბრუნავს ისევე, როგორც მარჯვენა ჯვარზე (არ დაიხაროთ წინ ან უკან).
• იდაყვით ქვემოთ, ოდნავ ჩამოწიეთ მარჯვენა მუშტი და დაარტყით ქვემოდან ზევით, ამოსუნთქვისას.
• მუშტი იდება სამიზნეზე ხელისგულით ზემოთ.
• დაარტყით ამ დარტყმას კომპაქტურად და სწრაფად დაუბრუნდით თქვენს პოზიციას.

მარჯვენა uppercut არის დამანგრეველი დარტყმა, რომელიც გამოიყენება მოკლე და საშუალო დიაპაზონში. ის ძალიან ძლიერია, როცა თავში ან სხეულში ურტყამ. ყველაზე დიდი რისკიარის ის, რომ თქვენ ჩამოაგდეთ თქვენი მარჯვენა ხელი და დატოვეთ თავი ღია მრიცხველის მარცხენა კაუჭისთვის.

ძირითადი Punch კომბინაციები

დამწყებთათვის პუნჩის ძირითადი კომბინაციები! ისწავლეთ დანომრილი დარტყმის სისტემა ქვემოთ და შემდეგ სცადეთ ეს ყველაფერი ძირითადი კომბინაციები. შეგიძლიათ ეს კომბინაციები ჩააგდოთ ჩრდილების ბოქსში, ჩანთაზე, ბალიშებზე ან თუნდაც სპარინგში. თითოეულ მოკრივეს დასჭირდება ამ კომბინაციების სრულყოფა ისე, რომ ისინი ჩვეულებრივი გახდეს.

2 = მარჯვენა ჯვარი

3 = მარცხენა კაკალი

4 = მარჯვენა ზემოთ

5 = მარცხენა ზედა კაუტი

6 = მარჯვენა ზედა კუპე

k = სხეული

*** მაგალითი: 1-2-3k კომბინაცია ნიშნავს თავთან დაჭერას, შემდეგ მარჯვენა ჯვარს თავზე, შემდეგ მარცხენა კაუჭს სხეულზე.

კრივის ძირითადი კომბინაციები

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3k-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

არ არსებობს წესები კრივის კომბინაციებთან დაკავშირებით. თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ ის, რაც გსურთ, თანმიმდევრობით. რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებები, როგორიცაა სწრაფი, საცდელი დარტყმის სროლა (როგორც დარტყმა), სანამ შეხვალთ ძლიერი დარტყმებით, რაც უფრო დიდხანს გტოვებთ ღია. ასევე, უფრო ბუნებრივია დარტყმების მონაცვლეობა მარჯვენა და მარცხენა ხელებს შორის, მაგრამ ასევე კარგი იდეაა ორმაგი მარცხნივ და ორმაგი უფლებების გადაგდება მოწინააღმდეგის დასაბნევად.

დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით სხვა კომბინაციებს (ზოგიერთი მოიცავს სანახაობრივ თავდაცვით მოძრაობებს) და საბოლოოდ შექმნით საკუთარ თავს სიტუაციის შესაფერისად.

მეტი კრივის გაკვეთილები დარტყმის ტექნიკის შესახებ:

ძირითადი კრივის დაცვა

არსებობს მრავალი თავდაცვითი ტექნიკა, რომელთა შესახებ შესაძლოა გსმენიათ, ზოგიერთი უფრო ეფექტური ვიდრე სხვები. პირველი, რაც ახალმა მოკრივემ უნდა ისწავლოს, არის როგორ დაბლოკოს დარტყმები. დაბლოკვა არის უმარტივესი გზა, რათა დარჩეს დარტყმის დიაპაზონში დაზიანების გარეშე. დამწყებთათვის კი ყველაზე მეტად დაბლოკვაა უსაფრთხო გზა, რადგან ის ბლოკავს შეტევის კუთხეებს. მას შემდეგ რაც აითვისებთ დაბლოკვას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მოწინავე საკითხებზე, როგორიცაა პარიები, რულონები და სლიპები. უფრო მოწინავე თავდაცვითი ტექნიკის მთავარი სარგებელი არის ის, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ხელების გამოყენების გარეშე, ასე რომ თქვენი ხელები თავისუფალია საპასუხო დარტყმისთვის!

ბლოკირება ყველაზე მარტივი გზაა
დარჩით დარტყმის მანძილზე დაზიანების გარეშე.

თავის დარტყმების ბლოკირება

• მიიტანეთ ხელთათმანები, რათა სახე დაფაროთ
• აწიეთ მარჯვენა ხელთათმანი, რათა დაბლოკოთ მარცხენა ხელის კადრები.
• აწიეთ მარცხენა ხელთათმანი, რათა დაბლოკოს მუშტები თქვენი მარჯვენა ხელიდან

სხეულის დარტყმების ბლოკირება

• მოიყვანეთ იდაყვები თქვენთან
• ჩამოწიეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა ხელიდან დარტყმების დასაბლოკად
• ჩამოწიეთ მარცხენა იდაყვი, რათა დაბლოკოს მუშტები თქვენი მარჯვენა ხელიდან

კრივის თავდაცვის რჩევები

• უფრო უსაფრთხოა თავის დაფარვა, ვიდრე გაფიცვის დევნა (რომელიც კვლავ ღია გტოვებს).
• თვალი ადევნეთ მოწინააღმდეგეს (დარტყმები, რომლებსაც ხედავთ, დიდ ზიანს არ აყენებს).
• წონასწორობის შენარჩუნება, დარტყმების დაბლოკვა უკან გადახტომის გარეშე უფრო ადვილია, როცა ორივე ფეხზე დგახარ.
• უკან დარტყმა, დაცვიდან შეტევაზე გადასვლის ერთადერთი გზა უკან დარტყმაა.
• დარტყმის დიაპაზონიდან უკან დახევა ყველაზე მარტივი გზაა დარტყმის თავიდან ასაცილებლად.
• გაუფრთხილდი შენს უძლიერეს ხელს, თუ ყველაფრისგან დაცვა არ შეგიძლია, მაშინ მაინც გაუფრთხილდი დიდ დარტყმებს.

რა თქმა უნდა, დაბლოკვა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ხელთათმანები შენთან ახლოს, მაგრამ ასეა კარგი დასაწყისიდამწყებთათვის. არ არის საჭირო რაიმე ფანტაზიის გაკეთება ან დაბნეულობა იმის შესახებ, თუ სად დადოთ ხელი. ხელები სახისკენ გაიწიეთ, ან იდაყვები სხეულისკენ მიიწიეთ.

მეტი კრივის თავდაცვის გაკვეთილები:

ძირითადი კრივის მრიცხველები

დროთა განმავლობაში ხვდები, რომ კრივი თითქმის მუდმივი უწყვეტი კონტრ-პუნჩინგია. თქვენ ყოველთვის იქნებით თავდასხმაში და იცავთ ერთდროულად, ამიტომ მოგიწევთ შეაერთოთ თქვენი შეტევითი და თავდაცვითი კრივის უნარები. დამწყებთათვის, დაპირისპირების უმარტივესი გზაა ჯერ დაბლოკვა და შემდეგ დაუყოვნებლივ გადააგდო მრიცხველი. დარტყმა შეიძლება დაპირისპირდეს კიდევ ერთი დარტყმის სროლისას, ან ჯერ დაბლოკოს და შემდეგ დაუპირისპირდეს.

როდესაც თქვენი უნარები გაუმჯობესდება, საბოლოოდ მიხვდებით, რომ ნებისმიერ დარტყმას ნებისმიერი დარტყმით შეიძლება დაუპირისპირდეთ. რთული ნაწილი, არის იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. ამ დროისთვის, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დამწყებთათვის მარტივ მრიცხველებზე, რომლებიც არ საჭიროებენ მაღალი დონის თავდაცვით მოძრაობებს.

ძირითადი მრიცხველები ჯაბის წინააღმდეგ

• ჩააგდე ჯაბი (თავი ან სხეული).
• გადაყარეთ კიდევ ერთი დარტყმა (თავი ან სხეული).
• ჯერ დაბლოკვა და შემდეგ დაპირისპირება შეიძლება არ იყოს საკმარისად სწრაფი იმისათვის, რომ დაუპირისპირდეს ჯაბს.

ძირითადი მრიცხველები მარჯვენა ჯვრის წინააღმდეგ/ოვერჰენდი/უპერკუტი

• შეაწყვეტინეთ მარჯვენა ხელი გრძელი ჯაბნით.
• ან გადაყარეთ სწრაფი მარცხენა კაკალი მარჯვენა ხელის წინ ან მის შემდეგ.
• ჯერ დაბლოკეთ, შემდეგ გადააგდეთ მარჯვენა ხელი.

ძირითადი მრიცხველები მარცხენა ჰუკის/უპერკუტის წინააღმდეგ

• გადაყარეთ გრძელი მარცხენა ჯოხი.
• ჯერ დაბლოკეთ, შემდეგ ჩააგდეთ მრიცხველი მარჯვნივ.

მეტი კრივის სახელმძღვანელო კონტრპუნჩის შესახებ:

კრივის ძირითადი ვარჯიში

კრივში ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა კრივის ნამდვილ დარბაზში სიარული, რომელიც სავსეა ლიცენზირებული კრივის ტრენერებითა და მოყვარული და პროფესიონალი მოკრივეებით. აქ მხოლოდ უფრო გამოცდილი ბიჭების მითითებების შესრულება დაგჭირდებათ და დროთა განმავლობაში მორგება სასწავლო პროგრამათქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ახლა, თუ ასეთი ვარიანტები არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი, აი რას გირჩევთ.

კრივის აუცილებელი აღჭურვილობა

ეს არის ის აუცილებელი ნივთები, რომლებიც ყველა მოკრივეს უნდა ჰქონდეს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სესხება, მაგრამ ეს არის უხეში/არაჰიგიენური და არა ისეთი უსაფრთხო, როგორც საკუთარი ხელსაწყოების ქონა.

სახვევები

შეუცვლელი ინსტრუმენტი ხელების დასაცავად. არ იმუშაოთ ჩანთაზე ხელის დაცვის გარეშე, ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი მაჯა და სწრაფად დააზიანოთ. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ხელები ყოველ ჯერზე, როცა გეგმავთ კრივის ხელთათმანების ტარებას.

საკუთარი სახვევების ქონა საკუთარი წინდების ქონას ჰგავს. ისინი შენი ოფლითა და შენი საშინელი სურნელით გაივსება. თქვენ შეგიძლიათ ერთი წყვილით გაუმკლავდეთ, მაგრამ უკეთესი იქნება გამოიყენოთ 2 ან 3 წყვილი, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ.

ხელთათმანები

სპორტული დარბაზის ხელთათმანების გამოყენება შეიძლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში კარგი იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიყვარდებათ საკუთარი ხელთათმანები. და ზოგჯერ ძალიან შემაშფოთებელია, როცა ვარჯიში გინდა, მაგრამ ვიღაც უკვე იყენებს "შენს" ხელთათმანებს. ან ერთ დღეს მოდიხარ სპორტდარბაზში და გულგატეხილითქვენ აღმოაჩენთ, რომ "თქვენი" ხელთათმანები დახეულია და მათზე Velcro მოწყვეტილია. რაღაც მომენტში მიხვდები, რომ ჯობია გქონდეს საკუთარი კრივის ხელთათმანები, რადგან მათ უკეთეს სუნი აქვთ, უფრო ახალი ბალიშები აქვთ და ყოველთვის ხელმისაწვდომია, როცა დაგჭირდება.

თუ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი წყვილის შეძენა, მიიღეთ 16 უნცია. სავარჯიშო ხელთათმანები. თუ თქვენ გაქვთ საშუალება მეორე წყვილის შეძენა, მიიღეთ 12 უნცია ან 14 უნცია იმ დროისთვის, როდესაც გჭირდებათ ჩანთაზე ან გაჭიმვის ტომარაზე მუშაობის სიჩქარე. (სპარინგისთვის ყოველთვის გამოიყენეთ 16 უნცია.) პატარა ბიჭებს, ქალებს ან ბავშვებს (55 კგ-მდე) შეუძლიათ ივარჯიშონ 14 უნცია ან უფრო მცირე ზომის ხელთათმანებით, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში, მე უაღრესად გირჩევთ 16 უნცია სტანდარტს.

პირის დამცავი

ეს აუცილებელია, თუ სპარინგის გაკეთებას აპირებთ. არ ვიცი, რატომ არსებობენ ჯერ კიდევ იქ იდიოტები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სპარინგი პირის მცველის გარეშე. შესაძლო შედეგები: ა) დაკარგავთ კბილს, რადგან დარტყმა შეიძლება პირდაპირ ერთ კბილზე მოხვდეს, ნაცვლად იმისა, რომ მთელ ყბაზე მოხვდეს. ბ) დააზიანებთ ყბას (რაც ყბას დიდი ხნით ასუსტებს), რადგან ქვედა ყბათავისუფლად მოძრაობს და მყარად არ არის მიმაგრებული ზედა ყბაზე. ტვინის შერყევის მაღალი ალბათობა. ბ) ენას დაკბენთ. ერთხელ მე ვიკბინე ენა მარჯვენა მეშვეობით. წარმოიდგინეთ, რამდენად მტკივნეული იქნება კბილებით ენის გახვრეტა.

ასევე, არ გამოიყენოთ სხვისი პირის დამცავი. თუ ის არ გადნება თქვენს კბილებში, ის არ მოგცემთ საუკეთესო დაცვას. ასევე, რადგან სისხლი მუდმივად ხვდება პირის ღრუსზე, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ვინმეს დაავადება (როგორიცაა ჰეპატიტი, შიდსი, ჰერპესი და ა.შ.). საუკეთესო პირის დამცავი ღირს მინიმუმ $20, მაგრამ მაინც რაღაც ჯობია არაფერს.

არჩევითი კრივის აღჭურვილობა

საბოლოო ჯამში, კრივის ყველა აღჭურვილობა „აუცილებელია“, თუ გეგმავთ სერიოზულად მოეკიდოთ კრივში და თუნდაც შეჯიბრებას. თუმცა, დამწყებთათვის, რომელიც ახლახან იწყებს კრივის სწავლას და ეძებს სიტუაციას, ქვემოთ ჩამოთვლილი აღჭურვილობა შეიძლება არ იყოს საჭირო. გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია იმით რაც გაქვს.

ჩაფხუტი

დროთა განმავლობაში მოგინდებათ გქონდეთ საკუთარი ჩაფხუტი, თუ რეგულარულად აპირებთ სპარინგის ჩატარებას. ის უკეთ მოგიხდებათ და მუდამ ხელმისაწვდომი იქნება და არ იქნება გამუდმებით გამოყენებული და სხვისი ოფლით გაჟღენთილი. ბალიშის მასალა ბევრად უკეთესი იქნება, რადგან ჩაფხუტს 30 ადამიანი არ გამოიყენებს. სპარინგის დროს ყოველთვის საჭიროა ჩაფხუტი; მის გარეშე არ დაიდარდოთ.

კრივის ფეხსაცმელი

კრივის ფეხსაცმელი ზრდის თქვენს მობილობას და ძალას რინგზე. ეს გამოწვეულია მათი უმაღლესი მოჭიმვისა და თხელი მასალის გამო, რაც ზრდის თქვენს მობილობას. მათში არა მხოლოდ თავს უკეთ იგრძნობთ, არამედ ბევრად უკეთაც იმოძრავებთ. არ არსებობს სხვა აღჭურვილობა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კრივის შესაძლებლობები უფრო სწრაფად, ვიდრე კრივის უბრალო წყვილი ფეხსაცმელი. ჩემი საყვარელი ბრენდებია Nike და Adidas. Everlast და Rival ასევე კარგად არიან. სათაური, მე ნამდვილად არ მომწონს ისინი.

კრივის სავარჯიშო აღჭურვილობა

თანმიმდევრობით ყველაზე მნიშვნელოვანიდან უმნიშვნელომდე. დიდი ალბათობით ყველაფერი დაგჭირდებათ, რომ გახდეთ წარმატებული მოკრივე, მაგრამ თუ არ აპირებთ ასპარეზობას, ამას არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს.

სპორტული დარბაზი და ტრენერი

ყველაზე სწრაფი გზასწავლა ნიშნავს ისწავლო ვინმესგან, ვინც იცის რას აკეთებს. ადამიანებს და გარემოს, რომლითაც თქვენ გარშემორტყმული ხართ, აქვთ ა დიდი გავლენათქვენი სიმაღლისთვის. მწვრთნელთან და საუკეთესო მებრძოლებთან ერთად ვარჯიში ძალიან სწრაფად გაზრდის თქვენს უნარებს. მარტო ან ქვედა დონის მებრძოლებთან ვარჯიში შეანელებს თქვენს პროგრესს. ამასთან, საუკეთესოა სპორტდარბაზში ვარჯიში და ტრენერთან მუშაობა. ეს იქნება რთული და საშინელი და თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა, მაგრამ ეს გაგხდით უკეთეს მებრძოლად!

პარტნიორი

პარტნიორს შეუძლია შენი თათები შენთვის დაიჭიროს, შენთან ერთად ირბინოს, ივარჯიშოს თქვენთან ერთად, მოტივაცია მოახდინოთ და თქვენს საზღვრებს მიაღწიოთ. კრივი, ისევე როგორც მრავალი სხვა მცდელობა, ათასჯერ უფრო სახალისოა, როცა ამას ვინმესთან ერთად აკეთებ. პარტნიორის გარეშე კრივის მცდელობა ჰგავს ჭადრაკის მარტო სწავლას. თქვენ იოცნებებთ ყველა სახის არარეალურ შესაძლებლობებზე, მხოლოდ მოგვიანებით წააგებთ, როდესაც საბოლოოდ შეხვდებით ნამდვილ მოწინააღმდეგეს. თუ არ გსურთ სამუდამოდ დახარჯვა, იპოვნეთ პარტნიორი, რათა შეძლოთ პროგრესი ექსპონენტურად.

Დასარტყამი ტომარა

როგორც დამწყები, თქვენ დაგჭირდებათ ჩანთა განვითარებისთვის სწორი ფორმადარტყმები, დარტყმის ძალა, დარტყმის სიჩქარე და დარტყმის გამძლეობა. თავიდან ალბათ ძალიან გაერთობით, რადგან არასოდეს გქონიათ საშუალება ამ გზით გამოეღოთ თქვენი ენერგია. დროთა განმავლობაში, თქვენ გადახვალთ უფრო დიდ და უკეთეს საქმეებზე, მაგრამ დამწყებთათვის, ტომარა ძალიან სახალისოა.

მსხალი სტრიებზე

შესანიშნავი გზა სიზუსტის, დროისა და ხელის სიჩქარის გასავითარებლად. უაღრესად გირჩევთ ამას, როგორც ჩანთის დამატებას, ან თუნდაც ჩანაცვლებას, განსაკუთრებით გამოცდილი მოკრივეებისთვის.

Სახტუნაო თოკი

5 დოლარად ვერ იპოვით კრივის უკეთეს აღჭურვილობას, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ კრივის ყველა კუნთი, წონასწორობა, ფეხით მუშაობა და დარტყმის უნარიც კი. თოკზე ხტომა მოკრივეებისთვის გახურების, ვარჯიშისა და გაგრილების ჩვეულებრივი გზაა.

პნევმატური ნათურა

შესანიშნავია რიტმის, დროის, სიზუსტის, ხელის სიჩქარისა და ხელის გამძლეობის განვითარებისთვის. აირბაგი აბსოლუტურად აუცილებელია სერიოზული მოკრივეებისთვის, მაგრამ არც ისე აუცილებელი მათთვის, ვინც კრივს თავისთვის ვარჯიშობს. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა გადახტომის თოკზე, ეს შესანიშნავია.

კრივის ბეჭედი

თქვენ შეგიძლიათ სპარინგი სადმე, მაგრამ კრივის რინგია საუკეთესო ვარიანტითუ გსურთ ისწავლოთ ყუთის მიხედვით ზოგადად მიღებული წესებიდა კრივის სკრიპტები. ბეჭდის ქონა ხელს უწყობს სივრცის შეზღუდვას ისე, რომ ვერც თქვენ და ვერც თქვენმა მოწინააღმდეგემ ვერ გაიქცეთ ძალიან შორს დიაპაზონიდან. ის ასევე გაიძულებს, განავითარო სამუშაო უნარები შორი მანძილი, ასევე ახლოს. უფრო ფსიქოლოგიურ დონეზე, რინგზე ყოფნა გაიძულებს, დაუპირისპირდე მოწინააღმდეგეს გაქცევის უნარის გარეშე.

კრივის ვარჯიში

ქვემოთ მოცემულია კრივის ძირითადი ვარჯიშის ძირითადი იდეა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მარტივი ბუნებრივი სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ძალიან რთული სხვებისთვის. გააკეთე რაც შეგიძლია და აწიე მაღლა. თუ რამე გაგიჭირდათ, მაშინ იცით, რომ მეტი უნდა გააკეთოთ. თუ რამე იწვევს ტკივილს, შეჩერდით. ბოლოს და ბოლოს, დასვენება. ნუ ივარჯიშეთ და არ ივარჯიშოთ მანამ, სანამ მთლიანად არ გამოფიტავთ და დაშავდებით. არც ერთი საღად მოაზროვნე სპორტსმენი ამას არ აკეთებს, მხოლოდ ნოუბები (რადგან მათ არ იციან როგორ იყვნენ პროდუქტიულები, გარდა საკუთარი თავის სრულად ამოწურვისა).

კრივის გახურება

• 3 რაუნდი - სირბილი ან თოკზე ხტომა (ორივე კარგია) [ როგორ ხტომა თოკზე ]
• 3 რაუნდი - ჩრდილოვანი კრივი [ როგორ shadowbox ]
• გაათბეთ და ამოძრავეთ კიდურები სხეულის გასათბობად [ როგორ გაშალო ხელები ]

კრივის ვარჯიში

• 3 რაუნდი - ხელთათ მუშაობა ტრენერთან/პარტნიორთან (ახალი უნარების გასავითარებლად)
• 3 რაუნდი - ჩანთა
• 3 მრგვალი - პნევმატური ტომარა
• რაუნდი 3 - პანჩ ტომარა
• 3 რაუნდი - მეტი ჩრდილოვანი კრივი (ახალი ნასწავლი უნარების გასამყარებლად და სპარინგისთვის გახურებისთვის)
• 3 რაუნდი - სპარინგი, შეიძლება იყოს სასწავლო ან საგანმანათლებლო მიზნებისთვის
• 3 რაუნდი - გამძლეობის სამუშაო, შეიძლება იყოს პლიომეტრიული ვარჯიშები, ტაბატას ვარჯიშები, წინააღმდეგობის ვარჯიში, ტანვარჯიში და ა.შ.

კრივის გაგრილება

• 100 ბიძგი
• 100 ჩაჯდომა
• 100 კრინჩი
• კვლავ გაჭიმეთ ისე, რომ თქვენი კუნთები ძალიან არ დაზიანდეს მეორე დღეს

კრივის ვარჯიშის რჩევები:

• ჰკითხეთ ყველას რჩევა. წარმოუდგენელია ის, რასაც სწავლობ, როცა რჩევებს სხვადასხვა კუთხიდან იღებ - რაღაცის გასაკეთებლად ერთზე მეტი გზა არსებობს, ყველა უნდა ისწავლო (არ არსებობს "საუკეთესო გზა")
• Სწორად კვება. ეს მოგცემთ მეტ ენერგიას და დააჩქარებს აღდგენას.

მეტი კრივის ვარჯიშის სახელმძღვანელო:

• (სცადეთ ეს შესანიშნავი ვარჯიში!)

კრივის ძირითადი სტრატეგია

კრივი 90% ფსიქოლოგიაა

ყოველთვის, როცა დგება შეჯიბრის დრო, იქნება ეს სპორტდარბაზში თუ ტურნირზე, ადრე თუ გვიან წააწყდებით ნდობის პრობლემებს. ბუნებრივია, რომ ადამიანებს ეჭვი ეპარებათ პირველ დიდ დანაკარგში. იწყებ ფიქრს, არის თუ არა კრივი შენთვის. ან იქნებ გრძნობთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ პლატოს და ვერ გახდებით უკეთესი. აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

• როგორ გავხდეთ გამორჩეული (ინსპირაციული სტატიები) -,

კრივის სტილები

ბევრი მეკითხება:

• რა არის საუკეთესო კრივის სტილი?
• როგორ ვიბრძოლოთ მაიკ ტაისონის მსგავსად? როგორ ვიბრძოლოთ ფლოიდ მეივეზერის მსგავსად?
• კრივის რომელი სტილი გამოვიყენო?

კარგი, შეხედე, ძნელი ასახსნელია, მაგრამ მაქსიმალურად ვეცდები. აქ არის რუბლი, სინამდვილეში არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "ბრძოლის სტილი" ან თუნდაც " საუკეთესო სტილი" ერთადერთი სტილი, რომელიც მნიშვნელოვანია, არის თქვენი ბუნებრივი სტილი. ანუ საქმის კეთება ბუნებრივად და მარტივად საკუთარი თავისთვის. უფრო მეტიც, თქვენ არც კი გჭირდებათ სტილზე ფიქრი. უბრალოდ გააგრძელეთ კრივის ტექნიკის, ვარჯიშისა და სტრატეგიის გაუმჯობესება და დროთა განმავლობაში - თქვენი „სტილი“ ამის შედეგი გახდება. მთავარი ის არის, რომ გაიმარჯვო და არა როგორ გამოიყურები.

შენი ნომერ პირველი მიზანია
ყოველთვის გააკეთე საუკეთესო არჩევანი.

და საუკეთესო არჩევანი არის ის, რაც იგრძნობა ყველაზე მარტივად და ბუნებრივად. მაღალ ბიჭს ალბათ გაუადვილდება მაღალი ბრძოლა. დაბალ ბიჭს ალბათ გაუადვილდება ბრძოლა დაბალ დონეზე. მაიკ ტაისონი იბრძვის ისე, როგორც იბრძვის, რადგან მოსწონს უმარტივესი გზა. ის ისვრის ძლიერ დარტყმებს, რადგან ის უკვე ძლიერი ბიჭია, მას არ სჭირდება ზედმეტი ძალისხმევა, რომ იყოს ძლიერი.

მუჰამედ ალის შეუძლია რინგზე ცეკვა, რადგან მას აქვს შესანიშნავი ფეხის მუშაობა. თუ თქვენ გსურთ იგივე გააკეთოთ, თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი ფეხის მუშაობა იმ წერტილამდე, სადაც ეს ადვილი გახდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ალი იყოს, როცა მისი უნარები და ფორმა არ გაქვს, უბრალოდ დროის კარგვაა. ყველა საუკეთესო მებრძოლებიადამიანებს, რომლებსაც ხედავთ, აქვთ საკუთარი გამორჩეული სტილი, რადგან ეს მათთვის წარმატების ყველაზე მარტივი გზაა. და თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ ყველაზე მეტი Ადვილი გზა(არა ყველაზე მომხიბვლელი) იმისათვის, რომ თქვენ იყოთ წარმატებული.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სტილი არასოდეს შეიცვლება. ეს სისულელეა. დროთა განმავლობაში შეიცვლება თქვენი უნარები, ფიზიკური ატრიბუტები და ფსიქოლოგია და ასევე შეიცვლება თქვენი სტილი. თქვენი სტილი განაგრძობს განვითარებას, რადგან ახალი ნაბიჯები და ახალი მიდგომები ბრძოლაში უფრო ბუნებრივი გახდება თქვენთვის. მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, თუ საკუთარ თავზე ფოკუსირდებით, იმის ნაცვლად, რომ სხვისი კოპირება ცდილობდეთ. კარგია, რომ სხვაგან ეძებო შთაგონება, მაგრამ ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე!

კრივი სპარინგი

მე ნამდვილად ვიმედოვნებ, რომ თქვენ ან იცით რას აკეთებთ ან მინიმუმ ივარჯიშეთ ვინმესთან, ვინც იცის რას აკეთებს. სპარინგი შეიძლება სწრაფად იქცეს სახიფათო რამედ მოუმზადებელი მაძიებლებისთვის. ძალიან სახალისოა ქუჩაში ჩხუბის ამსახველი ვიდეოების ყურება... და როცა ამას აკეთებ, ყველაზე უარესი ხდება — ცხვირი გატყდება, მიიღებ ტვინის შერყევას, ტრავმას ან სიკვდილსაც კი. ეს ყველაფერი ხდება. კრივი თამაში არ არის; ეს სერიოზული სპორტი. იმუშავეთ ნელა და მიუახლოვდით თქვენსას ვარჯიშით. სრული სისწრაფით, ეს არის რაღაცის სწავლის ერთადერთი უსაფრთხო გზა.

სავარჯიშოები სპარინგისთვის

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თანდათანობით მიაღწიოთ სრულ კონტაქტურ სპარინგს, განსაკუთრებით თუ უმწეო დამწყები ხართ. იმუშავე მარტივად, იმუშავე ნელა. თუ გტკივა, ძალიან სწრაფად მუშაობ. თუ რომელიმე თქვენგანი გიჟდება, ძალიან სწრაფად მუშაობთ. მე გირჩევთ ჯერ ერთმანეთის ჩრდილების ბოქსის გაკეთება (უკონტაქტო ბრძოლის სიმულაცია), შემდეგ მხოლოდ ჯაბებზე მუშაობა ყველა შესაძლო დარტყმის გამოყენებამდე. ასევე კარგი იდეაა თავდაპირველად 2 წუთიანი რაუნდებით დავიწყოთ. თუ სწრაფად დაიღლები, ეს არ ნიშნავს, რომ წოვს, ეს ბუნებრივი მოვლენაა, რაც ბევრ მებრძოლს ემართება, მით უმეტეს, თუ ისინი შეჩვეულები არ არიან ბრძოლის ზეწოლას.

სპარინგის რჩევები

• ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა (პირის დამცავი, ჩაფხუტი და ა.შ.).
• იჩხუბეთ ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ ისწავლოთ ბრძოლა (არა უბრალოდ მოგცემთ).
• ნუ შეურაცხყოფთ იმას, ვინც ცდილობს ტკივილი მოგაყენოთ (დაზოგეთ ეს მაშინ, როცა უკეთ გაწვრთნილი ხართ).
• შენს მწვრთნელს არაფრის ვალი არ გქონდეს, არ მისცეთ უფლება სახიფათო სიტუაციებში ჩაგაგდოთ.
• ხელები მაღლა, შეხედე შენს მეტოქეს, ამოისუნთქე.
• მიიღე არაუმეტეს 3-5 დარტყმა ერთდროულად.
• თქვენ ყოველთვის დაღლილი იქნებით. სჯობს დავიღალოთ დარტყმით, ვიდრე დაცვით.

ძირითადი საბრძოლო სტრატეგია

ყოველი დამწყები მაინც უნდა დაიწყოს ძირითადი სტრატეგიაჩხუბი. მიზანი არის რამდენიმე ქულის მოპოვება საკუთარი თავის სრულად გახსნის გარეშე. ძალიან შორს წახვალ, თუ ამას სწორად აკეთებ.

• 1 რაუნდი: იმოძრავეთ რინგზე და შეეცადეთ შეეხოთ მოწინააღმდეგეს. უყურეთ როგორ მოძრაობს და სად არის ღია. შეისწავლეთ იგი და დაარტყით ზედმეტი ენერგიის დახარჯვის გარეშე. დაზოგეთ თქვენი ენერგია შემდგომი რაუნდებისთვის.
• რაუნდი 2: თქვენ უნდა იგრძნოთ მისი მოძრაობების რიტმი. დაიწყეთ უფრო ძლიერი დარტყმების სროლა და საპასუხო დარტყმა, მაგრამ ნუ გააკეთებთ ამას დაუფიქრებლად. მოერიდეთ თოკებს და დაიმახსოვრეთ, რომ დაარტყით მუშტებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადაიქცევით ტომარაში.
• რაუნდი 3: მიეცით ყველაფერი. გადაყარეთ თქვენი ყველაზე ეფექტური დარტყმები, იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ. იყავით აგრესიული, მაგრამ არა უყურადღებო. ეს ბოლო რაუნდი, ასე რომ, იმუშავეთ მაქსიმალურად. დაცარიელეთ ტანკი, სანამ გონგი დარეკავს.

ძირითადი ბრძოლის სტილები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი იდეა, თუ როგორ უნდა ვიბრძოლოთ განსხვავებული ტიპებიკონკურენტები. ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის სრული სახელმძღვანელო. საბოლოო ჯამში, თქვენ მოგიწევთ გააუმჯობესოთ თქვენი გამძლეობა და ტექნიკა თქვენი საბრძოლო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. როგორც თქვენი კრივის უნარები განვითარდება, ასევე გაიზრდება თქვენი უნარი, გაუმკლავდეთ სხვადასხვა ტიპის მოწინააღმდეგეებს. და მაშინაც კი, ყოველთვის იქნება ადამიანი, რომელიც ადვილად დათრგუნავს თქვენს სტილს.

დენის პანჩერი - გამოიყენეთ ან კარგი დაცვა, ან ბევრი იმოძრავეთ. მიზანია მისი შეტევების თავიდან აცილება დაკარგვის გარეშე მეტი ენერგიავიდრე მას. თქვენ უნდა ატაროთ ის, რათა შეგეძლოთ მასზე თავდასხმა, როდესაც მისი დარტყმები დიდ ზიანს აღარ მიაყენებს.

სიჩქარის მორბენალი- შეტევა სწრაფი მეტოქეებიისე, როგორც თქვენ თავს დაესხმით ტომარას და არა ტომარას. ეს ნიშნავს სწრაფი დარტყმების გამოყენებას და არა ძალა დარტყმა. გამოიყენეთ ბევრი სწრაფი დარტყმები, და დროთა განმავლობაში დაიჭერ. როგორც კი ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ სცადოთ მეტი ძალაუფლების დარტყმა.

დამცავი ჯავშანი-ბევრი დარტყმა დაარტყი მის დაცვას. შეტევამდე ეცადეთ მის უკან გვერდიდან ან უკნიდან მოხვიდეთ, არ დადგეთ მის წინ, თორემ კონტრშეტევებს წააწყდებით. გამოიჩინეთ დრო, არ იჩქაროთ, რადგან ის არაფერს აგდებს.

აგრესიული მულტი-დარტყმა- ეს ბიჭები შეიძლება იყოს კოშმარი დამწყებთათვის. თქვენ არ გაქვთ დრო ფიქრისთვის, ამიტომ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის უკან დარტყმა და იმედია არ დაიღლებით მანამდე. იმუშავეთ ჭკვიანურად და დამიზნეთ კარგი დარტყმები. მიუახლოვდით მას, რომ წაართვათ მისი დარტყმის ადგილი ან გამოიყენეთ მჭიდრო მცველი მისი მრავალი დარტყმის დასაბლოკად. დარწმუნდით, რომ უპასუხეთ, რომ ბრძოლა მაინც შეინარჩუნოთ, თორემ გადაიქცევით პანჩ ტომარაში.

მაღალი ან გრძელმკლავიანი-წინ წადი მაღალი გვარდიით და გადაყარე მკვეთრი ოვერჰენდის უფლებები. სცადეთ გაცვლა მუშტებით და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა მას აცვიათ. მიზანია მოხვდეთ დარტყმის დიაპაზონში დარტყმების გამოტოვების ან დიდი ენერგიის დახარჯვის გარეშე.

დაბალი ბიჭები ან მყვინთავები- თუ თავს ვერ დაარტყამ, დაუმიზნე სხეულს და იქიდან გადაიტანე თავში. Კარგი იდეაა, არის დამიზნება მკერდზე, რათა აიძულოს იგი იქ დაბლოკოს, შემდეგ გადავიდეს თავზე ან სხეულზე.

დამწყებთათვის კრივის შეცდომები

მეტი კრივის რჩევა დამწყებთათვის!

ახალბედების შეცდომები ტექნოლოგიაში

• დახარეთ თავი წინ მუხლის ხაზის მიღმა.
• დაძაბული სხეული და შეკრული მუშტი დარტყმის დროს.
• ფეხის აწევა დარტყმის დროს (ამცირებს წონასწორობას, აქცენტს და ძალას).
• დაცვაში თვალების დახუჭვა.
• ძალიან დიდი ეგო. აუცილებლად ჰკითხეთ ვინმეს რჩევა. გასაოცარია, რისი სწავლა შეგიძლიათ, როცა ამდენი რჩევას მიიღებთ სხვადასხვა მხარეები- არსებობს ერთზე მეტი გზა რამის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ისინი ყველა (არ არსებობს "საუკეთესო გზა").

ახალბედა შეცდომები ვარჯიშში

• არ გყავს მწვრთნელი, ფიქრობ, რომ შენ შეგიძლია ასწავლო საკუთარ თავს ყველაფერი (მებრძოლს მწვრთნელთან ერთად შეუძლია 3-ჯერ უფრო სწრაფად ისწავლოს, ვიდრე ის, ვინც მარტო ვარჯიშობს).
• ძალიან ბევრი მუშაობა ჩანთაზე. ()
• ზედმეტად ფოკუსირება ძალაზე (სიჩქარის, გამძლეობის, ბალანსის, სიზუსტის და ა.შ. ნაცვლად).
• Shadowboxing არ არის საკმარისი.
• არ გქონდეთ დასვენების დღეები კვირის განმავლობაში.
• უკუკავშირის ვარჯიში (სპარინგი, თათები) ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სავარჯიშო ვარჯიში (ჩრდილოვანი კრივი, აპარატური მუშაობა და ა.შ.).

ახალბედა შეცდომები ბრძოლაში

• ხელების დაწევა.
• გადახტეთ რგოლზე, საფეხურის გამოყენების ნაცვლად.
• არ შეხედოთ თქვენს მოწინააღმდეგეს (განსაკუთრებით გაცვლის დროს).
• ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი დარტყმა, საუკეთესო კომბინაციები არის 3-5 დარტყმა ერთდროულად.
• ხელის დარტყმა დარტყმით, ნაცვლად მოხვედრის ფარგლებში.
• ისინი საკმარისად არ იყენებენ ჯაბს.

// კრივი მოზრდილთათვის. კრივის განყოფილება მოსკოვში დამწყებთათვის და გამოცდილი მოზრდილებისთვის 18+.

კრივის განყოფილება ფიტნეს კლუბის ალტერნატივაა.

კრივის ტექნიკის სწავლა ნებისმიერ მსურველს, სურვილის შემთხვევაში, შეუძლია. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ გარკვეული წონა ან სიმაღლე.

კრივი არა მხოლოდ საბრძოლო ხელოვნების სახეობაა, არამედ სპორტის სახეობაც და, შესაბამისად, გულისხმობს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. სამოყვარულო კრივი- ეს არის ყოვლისმომცველიც და სპეციფიკურიც ფიზიკური განვითარება. მოზარდთა კრივის განყოფილებაში სპორტული კლუბი„ტორპედო“ (მოსკოვი) შეძლებთ კრივის ტექნიკის და სცენის დაუფლებას კარგი ნასროლია. მიიღეთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში, რადგან კრივი აერთიანებს ძალასაც და აერობული ვარჯიში. მოიპოვეთ თავდაჯერებულობა. გახდი მებრძოლი სულითა და უნარით.

ტორპედოს კრივის კლუბი იწვევს როგორც დამწყებ ზრდასრულ, ასევე გამოცდილ მოკრივეებს მოსკოვის კრივის სექციაში. შეგიძლიათ კრივი ივარჯიშოთ ჯგუფურად ან პერსონალურ ტრენერთან ერთად.

ტარდება ტრენინგები საუკეთესო ტრენერებირუსეთი კრივში, რომლებმაც უკვე მოამზადეს მრავალი რუსი და მსოფლიო ჩემპიონი. გაეცანით სამწვრთნელო შტაბიკრივის კლუბი "ტორპედო" (მოსკოვი) შეგიძლიათ.

ქვეყანაში მძიმე პოლიტიკურ და ეკონომიკურ ვითარებაში შესაძლოა გაუარესდეს კრიმინალური ვითარება, რაც ნიშნავს, რომ ნებისმიერი ადამიანი ისარგებლებს საკუთარი თავის დგომის უნარით.

საბრძოლო სპორტის მრავალფეროვნების შესწავლის შემდეგ, ბევრი მიდის სამართლიან დასკვნამდე, რომ დროში გამოცდილი კრივი საუკეთესო არჩევანია დამწყებთათვის. რა თქმა უნდა, მისაღწევად დადებითი შედეგები, დამწყები მებრძოლი მზად უნდა იყოს, დაიცვას რეჟიმი, რომელიც მოიცავს ვარჯიშს, კვებას და დროულ დასვენებას.

მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ სირთულეების - პროფესიონალი მწვრთნელი ჩაწვდება ყველა დეტალს და ასევე დაგეხმარებათ შეუფერხებლად და უმტკივნეულოდ შეხვიდეთ ნამდვილი მოკრივეს რეჟიმში. ფოკუსირებული ინდივიდუალური მიდგომაყველა დებიუტანტს ჭიდაობის სამყაროში.

ცნობილია, რომ კრივი ავითარებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს, ამიტომ არ გრცხვენოდეთ თქვენი მოუმზადებლობისა და მოკრძალების ფიზკულტურის. ტრენერი ყოველთვის მუშაობს შედეგებისთვის და ყველას შესაძლებლობები განსხვავებულია, ამიტომ შეგირჩევთ სპეციალურ სასწავლო პროგრამას.

თუ არსებობს რაიმე პირადი პრეფერენციები და სურვილები, ისინი ასევე იქნება გათვალისწინებული. მოსკოვის კრივის სკოლა დამწყები მოზრდილებისთვის მიზნად ისახავს ვარჯიშის და მისგან სიამოვნებისა და კმაყოფილების მიღების ჩვევის დანერგვას.

არავის აინტერესებს დამწყების მაქსიმალური დატვირთვა და ამოწურვა - დატვირთვა თანდათან იზრდება, მენტორი თვალყურს ადევნებს პროგრესს და საჭიროებისამებრ არეგულირებს პროგრამას, ხოლო ჩხუბი იწყება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სტუდენტი ნამდვილად მზად არის ამისთვის.

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეთანხმდეთ დამატებითზე ინდივიდუალური გაკვეთილიტრენერთან, თუ ამას საჭიროდ თვლით.

სისტემატური ვარჯიში ნამდვილ სასწაულებს ახდენს და ამას მალე ნახავთ. დამწყები მოზრდილებისთვის კრივის პირველი სარგებელი არის გაუმჯობესებული კოორდინაცია და გაზრდილი ფსიქოლოგიური სტაბილურობა.

ამ სასიამოვნო წვრილმანების შემდეგ მოდის თავდაჯერებულობის გაძლიერება, რაც მნიშვნელოვანია ცხოვრების ყველა სფეროში. შერბილებული სხეულიდა გაზრდილი ტონიაუცილებლად ტყვია დიდი განწყობაკარგ ჯანმრთელობასთან ერთად.

ისე, როცა ყველაფერი ასე კარგადაა, მაშინ სტრესზე საუბარი არ შეიძლება. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მხოლოდ რამდენიმე გაკვეთილს დაესწრებით, ენერგიის ამაღლება დიდხანს არ დატოვებს თქვენს სხეულს და გაიძულებს, ისევ და ისევ რინგზე მოხვდეთ.

წარმატებისთვის და კომფორტული ვარჯიშიგჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, კლუბს აქვს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, მაგრამ უკეთესი იქნება, რომ გქონდეთ საკუთარი. ბევრი სპორტული ობიექტები, რომლებიც ასწავლიან კრივს დამწყებთათვის მოსკოვში, უზრუნველყოფენ ხელთათმანებსა და ჩაფხუტებს, მაგრამ ეს მთლიანად არ შეესაბამება პირადი ჰიგიენის ცნებებს.

ასე რომ დაგჭირდებათ მოსახერხებელი ფორმადა სპორტული ფეხსაცმელი მოცურების ძირებით, ჭურვის ხელთათმანები (მათ ასევე უწოდებენ კუ ბურთებს), ბოქსის ხელთათმანები(სტანდარტული წონა - 10 უნცია), სახვევები, კბილების დამცავი (პირის დამცავი) და ჩაფხუტი სპარინგში მუშაობისთვის. არ არის რეკომენდებული აღჭურვილობის დაზოგვა, რადგან უხარისხო მასალაშეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, ჭარბი ოფლიანობადა დაზიანებებიც კი. ჩვენი ტრენერები დაგეხმარებათ აირჩიოთ მაღალი ხარისხის და იაფი აღჭურვილობა.

რამდენი წლისაც არ უნდა იყო, როდის სწორი მიდგომაკრივის გაკვეთილები დამწყები მოზრდილებისთვის შეიძლება ეფექტური იყოს. თქვენ მიიღებთ შესანიშნავი ჯანმრთელობადა შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა, თქვენ მოიპოვებთ სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას, ისწავლით როგორ დაიცვათ საკუთარი თავი და დაიცვათ თქვენი საყვარელი ადამიანები.

არსებობს უამრავი სხვა საბრძოლო ხელოვნება, მაგრამ კრივი უფრო ხელმისაწვდომი და მარტივია ჩვეულებრივი ადამიანირომელსაც არ სურს ჩაყვინთვის, მაგალითად, აღმოსავლური მსოფლმხედველობის დახვეწილობაში.

სად უნდა დაიწყოს

თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი არჩევანით მოზრდილთა კრივის განყოფილებაში მისვლით და მწვრთნელთან შეხვედრით. თქვენი ასაკი შეიძლება იყოს ნებისმიერი, ისევე როგორც თქვენი ფიზიკური ფორმა. გამოცდილი ტრენერი შეარჩევს ინდივიდუალურ ვარჯიშის სისტემას, რის შემდეგაც თქვენ სწრაფად მიაღწევთ ფიზიკურ ფიტნესის საჭირო დონეს.

პირველ გაკვეთილზე უნდა მოიტანოთ რაიმე კომფორტული. სპორტული ფორმა. თქვენ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სინათლით სპორტული ფეხსაცმელი, შარვალი და მაისური. ეს სრულიად საკმარისია პირველად. მას შემდეგ, რაც ვარჯიშს შეუდგებით და დარწმუნებული ხართ, რომ სიამოვნებთ, შეიძინეთ შემდეგი ნივთები:

• აღჭურვილობა და კრივის ხელთათმანები;
• კრივის ჩაფხუტი;
• პირის დამცავი;
• კრივის სახვევები.

რეალურ კრივში განსხვავებაა ვარჯიშისთვის გამოყენებულ ხელთათმანებსა და მათ შორის, რომლითაც რინგზე შედიხარ მოწინააღმდეგის საბრძოლველად. კრივის ჩაფხუტი, პირის დამცავი და კრივის სახვევები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმები როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე ჩხუბის დროს.

როგორც ნებისმიერ სხვა ბიზნესში, აქაც მთავარია დაწყება. დამწყებთათვის კრივს ბევრი ნიუანსი აქვს. მოდი შენს პირველ ტრენინგზე, უყურე, როგორ აკეთებენ ამას სხვები, შეეცადე თავად გააკეთო რამე. ალბათ ყველაფერი არ გამოდგება. მაგრამ გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, თქვენ სწრაფად მიიღებთ უნარებს.

ასაკობრივი შეზღუდვები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კრივში ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს. მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს შეგხვედრიათ ეს სპორტი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში 30 წლის ასაკში. უფრო მეტიც, თუ ხართ 40 წლის, 50 ან მეტის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. მაგრამ 50 წლის შემდეგ რეკომენდირებულია მეტი ყურადღება მიექცეს სამედიცინო შემოწმების გავლას ვარჯიშის დაწყებამდე. აუცილებლად ჩაიტარეთ კარდიოგრამა და აჩვენეთ სპეციალისტს, რათა დარწმუნდეთ, რომ გულის პრობლემები არ არის.

მოზარდების კრივის განყოფილებას ასწავლიან სპეციალურად მომზადებული მწვრთნელები, რომლებიც ყოველთვის ითვალისწინებენ ნებისმიერი ადამიანის მახასიათებლებს. ასაკობრივი კატეგორია, აშენება და მომზადება. არასდროს არ არის გვიან კრივის დაწყება.

როგორ ტარდება გაკვეთილები?

ჯერ ადამიანი უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას ფიზიკურად. საიდუმლო არ არის, რომ ფიზიკური უმოქმედობა (უკმარისობა ფიზიკური აქტივობა) - პრობლემა თანამედროვე საზოგადოება. ამიტომ, დიდი ალბათობით, ტრენერი შეგიმუშავებთ პროგრამას, რომლის წყალობითაც შეძლებთ სასუნთქი ორგანოების განვითარებას, გაძლიერებას გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, კუნთების სიძლიერის მოპოვება. დიდი დრო არ სჭირდება, თუ ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშობთ. გარდა ამისა, რეკომენდებულია აუზის მონახულება კვირაში ერთხელ მაინც, რადგან ცურვა ყველა კუნთების ჯგუფს იყენებს, ამიტომ ძალიან ეფექტურია კარგ ფიზიკურ ფორმაში მოსაყვანად. ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს სახლში დილის ვარჯიშები, ამას მინიმუმ ნახევარი საათი დახარჯავს. კარგია, თუ სირბილისთვისაც გამონახეთ დრო. არ უგულებელყოთ კარგი რუსული ორთქლის ოთახი ან ფინური საუნა. ეს ხელს შეუწყობს ამოღებას ჭარბი წონა, თუ გაქვთ ისინი. ამ რეჟიმით, ძალიან მალე მზად იქნებით გაზრდისთვის ფიზიკური აქტივობასავარჯიშო რინგში. თუმცა, თუნდაც მოსამზადებელი ეტაპითქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას უყუროთ სხვა მებრძოლებს სპარს და მიიღოთ გამოცდილება.

მალე თქვენ შეძლებთ ისწავლოთ საჭირო პოზიციები, მოძრაობები და დარტყმების ვარჯიში როგორც აპარატზე, ასევე სავარჯიშო თათებზე. ამის პარალელურად გამოცდილი ტრენერიდიდ ყურადღებას უთმობს მომავალი მებრძოლის ფსიქოლოგიურ მომზადებას. ნამდვილ მოკრივეს ხომ არ უნდა ეშინოდეს მოწინააღმდეგის, თუნდაც ფიზიკურად აღმატებულის. ინსტრუქტორის განმარტებებიდან ირკვევა, რომ სპორტში, როგორიცაა კრივი, ტექნიკა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე შესანიშნავი. განვითარებული კუნთები. მსოფლიო სპორტმა იცის ფიზიკურად სუსტი მოკრივეების მრავალი მაგალითი, რომლებიც ძლიერ მოწინააღმდეგეებს აოკებენ.

მომავალი მოკრივე

თუ გადაწყვეტთ კრივის დაკავებას, მაშინ დაიწყეთ ახლავე.

გადადით უახლოესთან სპორტული განყოფილებადა გაარკვიე როგორ მიდის გაკვეთილები. ითვლება, რომ ადამიანები, რომლებსაც სურთ ისწავლონ კარგად ბრძოლა, იწყებენ კრივს. მაგრამ ეს ასე არ არის. ამ სპორტით თქვენ მიიღებთ შესანიშნავს ფსიქოლოგიური მომზადება, რომელიც სასარგებლოა საქმიანობის ნებისმიერი სფეროსთვის Ყოველდღიური ცხოვრების. უფრო მეტიც, კუნთების ყველა ჯგუფი კარგად ვარჯიშობს, რაც, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ფიგურაზე. უფრო მეტიც, ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ არა მხოლოდ საკუთარ თავზე აღუდგეთ, არამედ იზრუნოთ საფრთხის წინაშე მყოფ ადამიანებზე.

"YourRevolution1905" კლუბის კედლებში ჩვენ მზად ვართ პროფესიონალურად დაგეხმაროთ ხარისხიანი კრივის დაწყებაში. სერთიფიცირებული სპეციალისტების მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, კვების რეკომენდაციები, „ჭკვიანი“ აწონვა, კრივში სპორტის ოსტატის მიერ ჩატარებული ვარჯიში და მრავალი სხვა, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ კრივის სწორად დაწყებაში. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის და სწრაფი შედეგებიშეგიძლიათ ივარჯიშოთ ინდივიდუალურად (ერთ-ერთზე ტრენერთან ერთად) ან ათამდე კაციან მინი-ჯგუფებში. მობრძანდით ჩვენს გაკვეთილებზე და ჩვენ დაგეხმარებით გახდეთ საუკეთესო ვერსიათავს!