ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის. რა თვისებები აქვს პროტეინის კვირას? კერძების ნიმუშის მენიუ კვირის ყოველ დღე ცილოვანი დიეტის დროს წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ტექსტი: ოლგა ნატოლინა

დაბალანსებული ცილის დიეტა ითვლება უმარტივესად და ეფექტური პროგრამაწონის დაკლებისთვის. დიეტა განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ჭარბი წონის დაკლება, მაგრამ არ სურთ ცხოვრების წესის დიდად შეცვლა და საყვარელ საკვებზე უარის თქმა. ცილოვანი დიეტის მენიუ ძირითადად შედგება ცილოვანი საკვებისგან, მაგრამ ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს გონივრული მინიმუმი.

ცილოვანი დიეტის კვების მახასიათებლები

ცილოვანი დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება გემრიელი კერძებიცილებით მდიდარი საკვებისგან და ამავდროულად არც კი გრძნობს დიეტურ შეზღუდვებს. ცილის დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

Პირველი დღე. საუზმე: უცხიმო ხაჭო – 100 გრ მეორე საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხები. სადილი: ბროკოლის კრემის წვნიანი, გამომცხვარი ყაბაყი 100 გრ ფეტა ყველით. შუადღის საუზმე: 100 მლ უცხიმო იოგურტის დალევა. ვახშამი: 150 გრ შემწვარი ინდაურის ფილე მოცვის სოუსით.

Მეორე დღე. საუზმე: 100გრ ომლეტი. მეორე საუზმე: ახალი (სასურველია ფოთლოვანი) ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი. სადილი: ოქროშკა უცხიმო კეფირით (გამოიყენეთ ინდაური ან საქონლის ხორცი), 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი. შუადღის საუზმე: 100 მლ კეფირი. ვახშამი: 150 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი, სალათი ახალი ბოსტნეული.

დღე მესამე. საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო მჟავე კენკრით (ლინგონბერი, მოცვი). მეორე საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 200 გრ ჩაყრილი წიწაკაუბრალოდ ბრინჯის ნაცვლად გამოიყენეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი. შუადღის საუზმე: 100გრ კიტრისა და კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით. ვახშამი: 150-200 გ საქონლის ხორცი, გამომცხვარი ნიორით.

დღე მეოთხე. საუზმე: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი. მეორე საუზმე: 100 გრ შემწვარი თევზი, ერთი კიტრი. სადილი: 150 მლ ბოსტნეულის წვნიანი(კარტოფილის გარეშე). შუადღის საუზმე: სალათი ახალი პომიდორიშეზავებული ზეითუნის ზეთით. ვახშამი: 150გრ საქონლის ხორცი გამომცხვარი ნიორით, 100გრ შემწვარი ბოსტნეული.

დღე მეხუთე. საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი. სადილი: თევზის წვნიანი, 100გრ წითელი წიწაკის სალათი, სალათის ფოთოლი, ლიმონის წვენით შეზავებული პომიდორი. შუადღის საუზმე: 100 გრამი უცხიმო იოგურტი. ვახშამი: 150 გრ ინდაური, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტოს ან ბროკოლით.

დღე მეექვსე. საუზმე: შვრიის ფაფაწყალზე. მეორე საუზმე: 100 გრამი მჟავე კენკრა. სადილი: 150 გრ შემწვარი თევზი, 100 გრ ჩაშუშული ბადრიჯანი. შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი შაქრისა და დანამატების გარეშე. ვახშამი: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრამი პომიდვრის და კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით.

დღე მეშვიდე. საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. მეორე საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 150 გრ შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, ორი ახალი პომიდორი. შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით. ვახშამი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 100 გრამი მწვანე ლობიო.

დღე მერვე. საუზმე: ფეტვის ფაფა წყლით, შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა ან ხილის ნაჭრები. მეორე საუზმე: ტუნასა და პომიდვრის სალათი ლიმონით და ზეითუნის ზეთით. სადილი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, 100 გრ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული. შუადღის საუზმე: 125 მლ სასმელი იოგურტი დანამატების გარეშე. ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი შემწვარი თევზი ბოსტნეულით.

დღე მეცხრე. საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო წვრილად დაჭრილი მწვანილით (კამა და ოხრახუში). მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი კიტრით. სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 150 მლ პომიდვრის წვენი. შუადღის საუზმე: 50 გრ ფიჭვის კაკალი. ვახშამი: 200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, სალათის ფოთოლი.

მეათე დღე. საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი ისპანახით. მეორე საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო. სადილი: 150 გრ მოხარშული ინდაური, სალათი ახალი კიტრიდა ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავებული პომიდორი. შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი. ვახშამი: 200 გრ ძროხის კოტლეტი, სალათის ფოთოლი

დღე მეთერთმეტე. საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო მჟავე კენკრით. მეორე საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 150 გრ მოხარშული ინდაური, ახალი ბოსტნეულის სალათი. შუადღის საუზმე: 75 გრ ტოფუ ყველი. ვახშამი: 150 გრ შემწვარი ქათმის ფილე.

დღე მეთორმეტე. საუზმე: 2 უცხიმო იოგურტი, 1 მოხარშული კვერცხი. მეორე საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით. სადილი: თევზის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე). შუადღის საუზმე: 100 გრ სალათი თეთრი კომბოსტო. ვახშამი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 მლ ტომატის წვენი.

დღე მეცამეტე. საუზმე: წიწიბურა. მეორე საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 160 გრ ნებისმიერი შემწვარი თევზი, სალათის ფოთოლი. შუადღის საუზმე: ერთი ვაშლი. ვახშამი: 120 გრამი ჩაშუშული ხბოს ხორცი, კომბოსტო და სტაფილო.

დღე მეთოთხმეტე. საუზმე: შვრიის ფაფა. მეორე საუზმე: ფოთლის სალათი ყველის ნაჭრებით. სადილი: ნაღების ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, 2 შემწვარი ქათმის მკერდი. შუადღის საუზმე: ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი შემწვარი ზღვის პროდუქტები, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული მწვანე ლობიო.

რა შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი დიეტის დროს?

დიეტის დროს საჭიროა დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სითხის დალევა. ეს შეიძლება იყოს ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, მცენარეული ინფუზიები, უბრალო და მინერალური წყალი. ნებისმიერი ტკბილი წვენები და გაზიანი სასმელები გამორიცხულია ცილოვანი დიეტის მენიუდან, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს. მაგალითად, ყურძნის ან ბანანის წვენები ტკბილად ითვლება. ცილოვანი სასმელის დიეტისთვის კარგი ვარიანტია ტომატის ან ნიახურისა და ვაშლის წვენი. მთავარი ის არის, რომ წვენი შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს.

ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელები. პირველ რიგში, ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტის დროს სხეულის წინააღმდეგობა მცირდება და იზრდება ღვიძლის, კუჭისა და თირკმელების ფუნქციებზე დატვირთვა. და მეორეც, ალკოჰოლი ბლოკავს საკვები ფერმენტის პეპსინის გამომუშავებას, რომელიც ანგრევს ცხოველურ ცილებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ ერთად მიირთმევთ ცილოვან საკვებს და ალკოჰოლს, არამარტო წონაში არ დაიკლებთ, არამედ დიდი ალბათობით „დაგემართებათ“ საჭმლის მონელება.

წონაში დაკლება 10 კგ-მდე 14 დღეში.
საშუალო ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 700 კკალ.

ცილოვანი დიეტასამართლიანად განიხილება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ეფექტური კვების სისტემა - დიეტა წონის დაკლებისთვის. ეს პოპულარული დიეტაშექმნილია აქტიური ცხოვრების წესისთვის. ცილოვანი დიეტა საუკეთესოდ აჩვენებს თავის ეფექტურობას სპორტდარბაზში დამატებითი ვარჯიშებით, როგორიცაა ფიტნესი, აერობიკა, ფორმირება და ა.შ. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. გარდა ამისა, 14 დღის ცილოვანი დიეტა გულისხმობს მინიმუმ 6 კვებას დღეში.

ცილოვანი დიეტის მენიუ მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლების შემცველ ყველა საკვებს და მკაცრად ზღუდავს ცხიმის რაოდენობას. ეს მაღალი ცილოვანი საკვები დომინირებს მენიუში, ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად, რომლებიც ბოჭკოების წყაროა. მინერალური კომპლექსებიდა აუცილებელი ვიტამინები.

ცილოვანი დიეტა საიტზე წარმოდგენილია მენიუს ორი ვარიანტით: და 14 დღის განმავლობაში. ეფექტურობა და საშუალო კალორიული შემცველობაეს მენიუები სრულიად იდენტურია, განსხვავება მხოლოდ დიეტის ხანგრძლივობაშია.

ცილოვანი დიეტის მოთხოვნები

პროტეინის დიეტაზე საჭიროა მარტივი რეკომენდაციების დაცვა:

ჭამეთ მინიმუმ 6-ჯერ დღეში;
. ალკოჰოლი დაუშვებელია ცილოვან დიეტაზე;
. არ ჭამოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე;
. დიეტისთვის განკუთვნილი ყველა საკვები უნდა იყოს დიეტური - მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი არამინერალიზებული წყალი;

ცილოვანი დიეტის მენიუ შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი სურვილისა და პრეფერენციების მიხედვით სხვა დღეებში, ისე, რომ დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 700 კკალ-ს.

ცილოვანი დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში

1 დღე (ორშაბათი)
. საუზმე: ყავა ან ჩაი.
. მეორე საუზმე: კვერცხისა და კომბოსტოს სალათი.
. სადილი: 100 გრ ქათმის მკერდი, 100 გრ ბრინჯი.
. შუადღის საუზმე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო.
. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 100გრ (პოლოკი, ხახვი, ვირთევზა, ტუნა) ან მოხარშული თევზი ბოსტნეულის სალათით (100გრ).
. ძილის წინ 2 საათით ადრე: ჭიქა ტომატის წვენი.

დიეტის მე-2 დღე (სამშაბათი)
. საუზმე: ყავა ან ჩაი.
. მეორე საუზმე: კომბოსტოს სალათი მწვანე ბარდა 150 გ, კრეკერი.
. სადილი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი 150 გრამი, 100 გრ ბრინჯი.
. შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი(კიტრი პომიდორი, წიწაკა) ზე ზეითუნის ზეთი.
. ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ძროხის ხორცი.
. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

დღე 3 (ოთხშაბათი)
. საუზმე: ყავა ან ჩაი.
. მეორე საუზმე: კვერცხი, ვაშლი ან ფორთოხალი, ან ორი კივი.
. სადილი: კვერცხი, 200 გრ. სტაფილოს სალათიზეითუნის ზეთში.
. შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ (კომბოსტო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა).
. ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ძროხის ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცი.

დღე 4 (ხუთშაბათი)
. საუზმე: ჩაი ან ყავა.
. მეორე საუზმე: კვერცხი, 50 გრ ყველი.
. სადილი: 300 გრამი ზეითუნის ზეთში შემწვარი ყაბაყი.
. შუადღის საუზმე: პატარა გრეიფრუტი.
. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.
. ძილის წინ: ვაშლის წვენი 200 გრ.

დღე 5 (პარასკევი)
. საუზმე: ჩაი ან ყავა.
. მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 150 გრ.
. სადილი: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 50 გრ მოხარშული ბრინჯი.
. შუადღის საუზმე: 150 გრ სტაფილოს სალათი.
. ვახშამი: ერთი ვაშლი.

დღე 6 (შაბათი)
. საუზმე: ჩაი ან ყავა.
. მეორე საუზმე: კვერცხისა და ბოსტნეულის სალათი 150 გრ.
. სადილი: 150 გრ ქათმის მკერდი, 50 გრ მოხარშული ბრინჯი.
. შუადღის საუზმე: 150 გ ბოსტნეულის სალათი.
. ვახშამი: კვერცხი და 150 გრ სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთში.
. ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა კეფირი.

დღე 7 (კვირა)
. საუზმე: ჩაი ან ყავა.
. მეორე საუზმე: ვაშლი ან ფორთოხალი.
. სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
. შუადღის საუზმე: 150 გრ ხაჭო.
. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.
. ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა კეფირი.

დღე 8 (ორშაბათი)
. საუზმე: ჩაი.
. მეორე საუზმე: ვაშლი.
. სადილი: 150 გრ ქათამი, 100 გრ წიწიბურის ფაფა.
. შუადღის საუზმე: 50 გრ ყველი.
. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.
. ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა კეფირი.

დღე 9 (სამშაბათი)
. საუზმე: ყავა.
. მეორე საუზმე: კომბოსტოს სალათი 200 გრ.
. სადილი: 150 გრ ქათამი, 50 გრ მოხარშული ბრინჯი.
. შუადღის საუზმე: 150 გრ სტაფილოს სალათი.

. ძილის წინ: ჩაი ან ჭიქა კეფირი.

დღე 10 (ოთხშაბათი)
. საუზმე: ჩაი.

. სადილი: 150 გრ თევზი, 50 გრ ბრინჯი გარნირად.
. შუადღის საუზმე: ტომატის წვენი 200 გრ.
. ვახშამი: პატარა გრეიფრუტი.
. ძილის წინ: ჩაი, შავი ან მწვანე.

დღე 11 (ხუთშაბათი)
. საუზმე: ყავა.
. მეორე საუზმე: ერთი კვერცხი.
. სადილი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.
. შუადღის საუზმე: 50 გრ ყველი.
. ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი ან 2 კივი.

დღე 12 (პარასკევი)
. საუზმე: ჩაი.
. მეორე საუზმე: ვაშლი.
. სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 50 გრ ბრინჯი.
. შუადღის საუზმე: 150 გრ კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით.
. ვახშამი: 2 კვერცხი.
. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი ან ჩაი.

დღე 13 (შაბათი)
. საუზმე: ყავა.
. მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.
. სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 50 გრ შვრიის ან წიწიბურას ფაფა.
. შუადღის საუზმე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
. ვახშამი: 100 გრ მოხარშული თევზი, 50 გრ ბრინჯი.
. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი ან ჩაი.

დღე 14 (კვირა)
. საუზმე: ჩაი.
. მეორე საუზმე: ხაჭო 150 გრ.
. სადილი: 150 გრ თევზი, 50 გრ მოხარშული ბრინჯი.
. შუადღის საუზმე: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.
. ვახშამი: 2 კვერცხი და პურის ნაჭერი.
. ძილის წინ: ჭიქა ტომატის წვენი.

ცილოვანი დიეტის უკუჩვენებები

ამ დიეტამდე გაიარეთ სავალდებულო სამედიცინო გამოკვლევა, რადგან ცილოვანი დიეტა ყველასთვის დაუშვებელია და სრულიად აკრძალულია:
1. გულის ფუნქციონირების დარღვევის (არითმიის) და მისი რომელიმე დაავადების შემთხვევაში;
2. ჰეპატიტი და ღვიძლის ნებისმიერი დაავადება;
3. დროს ძუძუთი კვებადა ორსულობის დროს;
4. თირკმლის დისფუნქციისთვის;
5. სახსრების ტკივილის ან მასთან დაკავშირებული დაავადებების დროს;
6. კოლიტის, დისბაქტერიოზის, ქრონიკული პანკრეატიტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის რიგი სხვა დაავადებების დროს;
7. დიეტა ზრდის თრომბოზის რისკს და ამიტომ არ არის რეკომენდებული სიბერეში;
8. 4 კვირაზე მეტი ხანგრძლივობით.

ცილოვანი დიეტის უპირატესობები 14 დღის განმავლობაში

1. დიეტის დროს წონის დაკლებასთან ერთად შეძლებთ ფიტნესის ან ფორმირების ვარჯიშის განხორციელებას.
2. ცილოვან დიეტაზე არ არის შიმშილის გრძნობა, რადგან... ცილოვან საკვებს 4 საათამდე სჭირდება მონელება, მენიუს საჭმელს კი 3 საათზე ნაკლები (დღეში 6 კვებით).
3. სისუსტის, ზოგადი დაღლილობის, ლეთარგიის, თავბრუსხვევის ნებისმიერი გამოვლინება მინიმალური იქნება - სხვა დიეტებთან შედარებით.
4. 14 დღის ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ადვილად შესაზღუდავია.
5. ორგანიზმის შეხორცება ხდება ყოვლისმომცველი გზით - თეძოები უფრო ელასტიური ხდება, კანი იჭიმება და სტიმულირდება, ძილი ნორმალიზდება, ცელულიტი მცირდება, განწყობა და შესრულება უმჯობესდება - დამატებითი სტრესის გამო, ცხიმების შეზღუდვისას.
6. მენიუ შედის დიდი რიცხვიმცენარეული ბოჭკო, ამიტომ ნაწლავის ფუნქციის შეფერხება ნაკლებად სავარაუდოა.
7. ცილოვან დიეტაზე წონის დაკლების მაჩვენებელი არ არის ყველაზე მაღალი, მაგრამ მისი შედეგები განსხვავებულია – თუ დაიცავთ სწორი რეჟიმიდიეტის შემდეგ ჭამა, წონაში მატება არ მოხდება გრძელვადიანი.
8. სპორტდარბაზში ვარჯიში დიეტის დროს მხოლოდ გააძლიერებს წონის დაკლების ეფექტს, მოგანიჭებთ სიმსუბუქესა და მადლს.

ცილოვანი დიეტის ნაკლოვანებები 14 დღის განმავლობაში

1. 14 დღის ცილოვანი დიეტა არ არის ოპტიმალურად დაბალანსებული, თუმცა გამოიყენება ერთდროულად ფიტნესთან ან ფორმირებასთან ერთად.
2. შესაძლებელია არტერიული წნევის უეცარი მატება.
3. ექვსჯერადი დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
4. კლასები მოსალოდნელია ქ სპორტული დარბაზები- რაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
5. ხელახლა გაშვებაცილის დიეტის ეს ვარიანტი 14 დღის განმავლობაში შესაძლებელია არა უადრეს ერთი თვისა.
6. ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება შეიძლება გაუარესდეს დიეტის დროს.
7. ორგანიზმს არ გააჩნია საკმარისი ვიტამინები, მიკროელემენტები და მინერალები დიეტის დროს და უარყოფითი ეფექტი მხოლოდ იზრდება. დამატებითი დატვირთვები. აუცილებელია მულტივიტამინური პრეპარატების ან მათი კომპლექსების მიღება.

წონის ეფექტურად დასაკლებად, არსებობს ორი ეფექტური გზები: შეამცირეთ კალორიების მიღება ან შეცვალეთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა. თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ საკვების შეწოვა, ცილებით მდიდარიმისი კალორიული შემცველობის 1/3 იხარჯება, ირკვევა, რომ სწორედ ცილებია ფავორიტი და ცილოვანი დიეტის დაცვა ყველაზე მეტად. მალსახმობიგამხდარ ფიგურამდე.

ცილოვანი დიეტის ძირითადი წესები

ცილები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. რაციონში ცილოვანი პროდუქტების რაოდენობის გაზრდა თვისობრივად გაჯერებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მაღლა ასწიოს ცილოვანი დიეტა, აუცილებელი:

• შეამცირეთ ცხიმები და ნახშირწყლები.
• აუცილებლად მიირთვით ცილოვანი კერძი ძირითად კვებაზე.
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
• ჭამეთ 3-4 საათის ინტერვალით.
• შეუთავსეთ ცილოვანი საკვები ფიზიკურ აქტივობას.

მნიშვნელოვანი წერტილი!ცილოვანი დიეტა კომბინაციაში რეგულარული ვარჯიშიმშვენივრად მუშაობს სპორტული მშენებლობისთვის ლამაზი სხეული. მაგრამ თუ დაიცავთ ამ დიეტის გეგმას და თავიდან აიცილებთ ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ ჭარბი ცილა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ცილოვანი დიეტის უპირატესობები სხვა კვების სისტემებთან შედარებით:

• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
• ამ ალგორითმის დაცვა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და, შესაბამისად, არ იწვევს შიმშილს ცილოვან დიეტაზე.
• მაღალი ცილოვანი დიეტა ხარისხობრივად აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას.
• ეს დიეტა ხელს უწყობს ზრდას კუნთოვანი მასა, რის გამოც ბაზალური მეტაბოლიზმი იმატებს მოსვენების დროსაც კი.
• ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთი ეფექტური და სწრაფი გზაა მოშორების მიზნით ზედმეტი ფუნტი. ამავდროულად, წონა არ ბრუნდება, თუ გასტრონომიულ ზედმეტობებს არ შეეგუებით.

როდესაც დიეტა ძირითადად შედგება ლიპიდებისა და ნახშირწყლებისგან, ამ მაკროელემენტების ჭარბი რაოდენობა ინახება ცხიმის რეზერვები. თქვენი დიეტის შეცვლა ცილოვანი საკვების გაზრდის სასარგებლოდ აიძულებს სხეულს გამოიყენოს ენერგია საკუთარი ცხიმოვანი საბადოებიდან. ამავდროულად, კუნთები ძლიერდება, კანი არ იშლება და წონის დაკლების ეფექტი რაც შეიძლება დიდხანს გრძელდება.

რისგან შედგება სასურსათო კალათა ცილოვან დიეტაზე?

ეს კვების სისტემა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ცხოველური და მცენარეული ცილების მოხმარებას. ცილის ყოველდღიური მიღება არის 1-1,5 გრამი სხეულის წონის 1 კგ-ზე. მაგრამ არ გადააჭარბოთ ამ მნიშვნელობას! ამ რაოდენობის მიღება შესაძლებელია მოხმარებით საკმარისი რაოდენობითხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები. ცილები ასევე გვხვდება თხილში, სოკოში და მარცვლეულებში. მაგრამ პროტეინის დიეტაზე ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, არ უნდა დაივიწყოს ბოჭკოვანი და ბევრი წყალი. ამ შემთხვევაში, ხილი უნდა შემცირდეს 2-3 ცალი დღეში. ცხიმის წილი მაღალცილოვან დიეტაში არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური კალორიების 25%-ს.

• ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები: ქათმის და მწყერის კვერცხები. საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, სუბპროდუქტები, ინდაური, კურდღელი, ქათამი, ზღვის პროდუქტები და მდინარის თევზი, ზღვის პროდუქტები. ხაჭო, რძე, კეფირი, იოგურტი, მსუბუქი ყველი. შრატის პროტეინი.
• ბოსტნეული: პეკინი, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტოასპარაგუსი, ზღვის მცენარეები, ხახვი, ნიახური, ბოლოკი, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, დაიკონი, რუკოლა, აისბერგის სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ბადრიჯანი, კიტრი, ყაბაყი, ხახვი, ნიორი, მწვანილი.
• ხილი: გრეიფრუტი, ვაშლი, მსხალი, კივი, ქლიავი, ლიმონი, ფორთოხალი, ანანასი, კენკრა.
• მარცვლეული: დიეტური პური. ჭვავის, ხორბლის და შვრიის ქატო. წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ბულგური, ქინოა.
• პარკოსნები: ლობიო, ოსპი, სოიოს ხორცი, ბარდა, წიწილა, ტოფუ. სოიოს ცილა.
• თხილი და თესლი: ნუში, ფიჭვის კაკალი, არაქისი, კეშიუ, ნიგოზი. სეზამის, მზესუმზირის და ჩიას თესლი. კაკლის ურბეჩი, არაქისის კარაქი.

ცილოვანი დიეტის მენიუ შეიძლება შეიცავდეს ყავას, ჩაის, მცენარეული ინფუზიები. ასევე არ არის აკრძალული მისი გამოყენება მცენარეული ზეთები: მზესუმზირა, ზეთისხილი, სეზამი, მდოგვი და სელის თესლი და სოკო.

მაღალი ცილოვანი დიეტის დროს, თქვენ უნდა გამორიცხოთ მენიუდან ცხიმიანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ეს:

• შაქარი და ტკბილეული;
• საცხობი;
• ხორბლის ფქვილის პური;
• კარტოფილი;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• მაკარონი;
• არაჟანი;
• ცხიმიანი ყველი;
• Თეთრი ბრინჯი;
• შეფუთული წვენები;
• ტკბილი სოდა;
• გამომშრალი ხილი;
• ბანანი;
• ყურძენი;
• კარაქი და სპრედები;
• კეტჩუპი;
• მაიონეზი;
• ნაყინი და დესერტები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• ალკოჰოლი;
• საჭმელები;
• ქონი და შებოლილი ხორცი.

Შენიშვნა!თუ ძილის წინ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან მიირთვათ ორი მოხარშული ცილა.

ცილოვანი დიეტა: მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

აუცილებელია ფრაქციულად ჭამა, მცირე ნაწილებში. ყოველი ძირითადი კვება უნდა შეიცავდეს ცილოვან პროდუქტს (ხორცი, თევზი, ხაჭო ან პარკოსნები). ხილისა და მარცვლეულის მიღება სასურველია 16:00 საათამდე. მაგრამ ნახშირწყლების მთლიანად მოჭრა არ შეიძლება. ეფექტურია დღეში ხუთჯერადი კვება. ოპტიმალურია ცილოვანი დიეტის შექმნა ამ წესების შესაბამისად:

• საუზმეზე შეგიძლიათ რთული ნახშირწყლებიადვილად ასათვისებელ ცილებთან და ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად. ეს შეიძლება იყოს შვრიის ფაფა, მოხარშული კვერცხი, ხაჭო, კენკრით, ხილით და თხილით.
• ლანჩზე მოდის გულიანი ხორცი ან თევზის კერძიმოხარშული მარცვლეულის, ჩაშუშული ან უმი ბოსტნეულის ნაწილით.
• სადილისთვის თავი უნდა შემოიფარგლოთ ცილებით მდიდარი საკვებით, რომელსაც საუკეთესოდ ახლავს არასახამებლიანი ბოსტნეული.
• ცილოვანი დიეტის დროს საჭმლის მიღება უბრალოდ აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ავარია და შენარჩუნდეს სტაბილურობა მაღალი დონემეტაბოლიზმს.

1 კვირა, მენიუ:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	შვრიის ფაფა განზავებული რძით, 2 მოხარშული კვერცხი	ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი და კიტრის სალათი	ახალი ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი ხაჭოთი
სამშაბათი	ხაჭოს კასეროლი	Თევზის წვნიანი	კეფირში მარინირებული ქათმის მკერდის შიშ ქაბაბი. ბოსტნეულის ფირფიტა
ოთხშაბათი	წიწიბურას პური ყველით	ძროხის გულაში, მოხარშული ბულგარული, ნიახურის ყუნწი	ვირთევზა, ჩაშუშული ბოსტნეული
ხუთშაბათი	ომლეტი ხაჭოთი	მაკარონი ზღვის პროდუქტებით	ოსპის კოტლეტი, ბადრიჯნის ხიზილალა
პარასკევი	ზარმაცი შვრიის ფაფა მოცვით და ნუშით	ინდაური ჩაშუშული ბოსტნეულით
შაბათი		გამომცხვარი ქათმის ბარძაყი, მოხარშული მწვანე ლობიო	ტუნას სალათი, ჩინური კომბოსტო, პომიდორი და მოხარშული კვერცხი
კვირა	ომლეტი 2 თეთრი და 1 გული, ახალი ბოსტნეული	სოიოს გულაში, ჩაშუშული ბოსტნეული	ბერძნული სალათი

მე-2 კვირა, მენიუ:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ცილოვანი შვრიის ფაფა	Ოსპის წვნიანიპომიდვრით	გამომცხვარი სკუმბრია, ბოსტნეულის ნაჭრები
სამშაბათი	ხაჭო კენკრით	ინდაურის გულაში, ქინოა	ომლეტი ბროკოლით და პომიდვრით
ოთხშაბათი	ომლეტი პომიდორით და ქათმის ლორით	თურქეთის სენდვიჩი და ჭვავის პურიმდოგვით და სალათით	ტოფუ, საზაფხულო სალათი
ხუთშაბათი	შვრიის ბლინი ხაჭოს ყველით და ოდნავ დამარილებული ორაგულით	ქათმის ნაჭერი, ბულგური მზეზე გამხმარი პომიდვრით	ბოლოკი, მწვანე ხახვი, კიტრი, კვერცხი და მარცვლეულის სალათი
პარასკევი	ფეტვის ფაფა, 2 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი	კეფირით დამზადებული ოქროშკა მოხარშული ქათამი, კიტრი, ბოლოკი და მწვანილი	პოლოკი ჩაშუშული ყაბაყით, ხახვითა, პომიდვრით და ბულგარული წიწაკით
შაბათი	ცილოვანი კოქტეილი	ჩაშუშული კურდღელი, კომბოსტოს სალათი, ხაჭოს ჟელე ფორთოხლით	ქათმის კოტლეტი ხაჭოთი
კვირა	ომლეტი სოკოთი	ქათმის ჟელე ხორცი, მოშუშული ბოსტნეული	ჰუმუსი, კიტრი

მე-3 კვირა, მენიუ:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	პროტეინის კოქტეილი, გრეიფრუტი	ფალაფელი, შერეული ბოსტნეული, მსხალი	ქათმის ბლინები, საზაფხულო სალათი
სამშაბათი	ომლეტი ჩანთაში	სტეიკი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო	მოხარშული კრევეტები
ოთხშაბათი	შემწვარი კვერცხი, ყველის ნაჭერი	გამომცხვარი ხორცი, მოხარშული მარგალიტის ქერი	ხაჭოთი და მწვანილებით სავსე ომლეტის რულეტები
ხუთშაბათი	ჩიზქეიქები ალუბლით	პიცა ქათმის ცომით	თევზის მაფინები, ახალი კიტრი
პარასკევი	ქათმის მაფინები ყველით და სოკოთი	ვირთევზას კოტლეტი, ჩაშუშული ყაბაყი	ხაჭოთი, ნიორი და მწვანილებით შევსებული პომიდორი
შაბათი	ხაჭოს კასეროლი კენკრით	ბადრიჯნის ნავები ბულგარით და საქონლის ხორცით სავსე	ქათმის მკერდი გამომცხვარი მწვანილით და ნიორით. უმი ბროკოლის და პომიდვრის სალათი
კვირა	ბრინჯის ჩიფსები არაქისის კარაქით	ტომატის წვნიანი ხორცის ბურთულებით	ზღვის ძირი გამომცხვარი ფოლგაში ბოსტნეულით

მე-4 კვირა, მენიუ:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ცილოვანი ნამცხვრები	Წიწაკა, დაფქული ხორცით შევსებულიინდაური და ყავისფერი ბრინჯი	ორთქლზე მოხარშული ვირთევზას კოტლეტი
სამშაბათი	ჭვავის პურის და უცხიმო ყველისაგან დამზადებული სენდვიჩი	ნიახურის, ვაშლის და ნიგოზის სალათი. შემწვარი ინდაურის ფეხი უტყავი	მოხარშული ქათმის ღვიძლი, ჩინური კომბოსტოს სალათი
ოთხშაბათი	კეფირი ქატოთი და ფიჭვის თხილით. Apple	წვნიანი ბროკოლით და ძროხის ხორცით	რძეში მოხარშული პოლოკი. უმი ბოსტნეულის ასორტი
ხუთშაბათი	ბრინჯის პური ხაჭოთი და მოცვი	ხელნაკეთი ქათმის ძეხვი, წიწიბურა. კივი	სალათი კალმარით ჩინური კომბოსტოსგან და ბულგარული წიწაკისგან
პარასკევი	ხაჭოთი შევსებული გამომცხვარი ვაშლი	ლობიოს წვნიანი	ომლეტი კრევეტებით
შაბათი	სმუზი კეფირით, ხაჭოთი, ქატო და ვაშლი	უცხიმო საქონლის ხორცი ჩაშუშული კომბოსტოთი	დიეტური ცეზარის სალათი
კვირა	სელის ფაფა, მარცვლეულის ხაჭოს ყუთი	სუპი ქათმის ხორცით და ფეტვით	ცილოვანი ომლეტი სოკოთი

თქვენი გრაფიკიდან გამომდინარე, უმჯობესია შეავსოთ თქვენი სამჯერადი დიეტა ერთი ან ორი საჭმლით. სადილი ან შუადღის საუზმე შეიძლება შედგებოდეს:

• პროტეინის ნადღვები;
• ნებადართული ხილი;
• ჭიქები კენკრა;
• რამდენიმე კაკალი;
• ბოსტნეულის დაჭრა;
• მოხარშული კვერცხები;
• 1/2 შეკვრა ხაჭო;
• ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

ცილოვანი დიეტა: რეცეპტები

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ბევრი გემრიელი და ჯანსაღი საკვები ცილოვანი დიეტაზე მისაღები საკვებიდან. დიეტური კერძები. ამ კერძებიდან ბევრი შეიძლება წინასწარ მომზადდეს და სამუშაოდ გადაიტანოთ კონტეინერში.

ცილოვანი ომლეტი შამპინიონებით

• 4 ქათმის კვერცხის ცილა;
• 3 შამპინიონი;
• 1 სუფრის კოვზი გახეხილი ყველი;
• შავი პილპილი და მარილი გემოვნებით;
• ზეითუნის ზეთი შესაწვავად.

შამპინიონები დავჭრათ ნაჭრებად, გავაცხელოთ ტაფა და წავუსვათ ზეითუნის ზეთი. სოკო შეწვით მოხარშვამდე, მოაყარეთ მარილი და პილპილი და მოათავსეთ თეფშზე. ქათმის ცილა ათქვიფეთ მარილით და დაასხით გახურებულ ტაფაში. შეწვით ორივე მხრიდან. ომლეტის ნახევარზე მოაყარეთ შამპინიონები და ყველი, გააბრტყელეთ და შეწვით ორივე მხრიდან.

ომლეტი კრევეტებით

• 2 კვერცხი;
• 2 ქათმის ცილა;
• 2 სუფრის კოვზი გახეხილი ყველი;
• 200 გ გაყინული კრევეტები;
• ახალი რეჰანი;
• წიწაკა;
• 1 კბილი ნიორი;
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილი.

ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი. ამოიღეთ თესლი და წვრილად დაჭერით ჩილის წიწაკა. წიწაკა და ნიორი შეწვით ზეითუნის ზეთში. დაამატეთ კრევეტები და შეწვით თითოეულ მხარეს 2 წუთის განმავლობაში. მოხარშული კრევეტები მოათავსეთ ქაღალდის პირსახოცზე. კვერცხი და ცილა ათქვიფეთ მარილით. კვერცხის მასა ჩაასხით ზეითუნის ზეთით ცხიმწასმულ ცხელ ტაფაში. ზემოდან მოათავსეთ კრევეტები და მოაყარეთ ყველი. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 5-7 წუთის განმავლობაში. სუფრასთან მიტანისას მოაყარეთ დაჭრილი რეჰანი.

დიეტური ცეზარის სალათი

• 1 ქათმის მკერდი;
• 1/2 თავი აისბერგის სალათის ფოთოლი;
• 30 გრ პარმეზანი;
• 3 ანჩოუსი;
• 1 ს.კ. კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი;
• 1 ს.კ. კოვზი ლიმონის წვენი;
• შავი პილპილი და მარილი.

ინგრედიენტები ტრენინგისთვის:

• 1 ჩაის კოვზი დიჟონის მდოგვი;
• 3 ანჩოუსი;
• 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.

წვრილად დაჭერით სამი ანჩოუსი. შეურიეთ დრესინგის ყველა ინგრედიენტი. ქათმის მკერდი მოაყარეთ შავი პილპილის, მარილის, ზეითუნის ზეთის და ლიმონის წვენის ნარევში. 20 წუთის შემდეგ მკერდი მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და შედგით 200 °C-მდე გახურებულ ღუმელში. აცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააგრილეთ, ამოიღეთ კანი, გამოაცალეთ ძვლები და ქათმის ფილე დაჭერით თხელ ნაჭრებად. სალათის დიდი ნაწილისთვის ნახევარი მკერდი საკმარისი იქნება. დანარჩენი ხორცი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სენდვიჩებისთვის. გარეცხილი და გამხმარი სალათის ფოთლები ხელებით დაჭერით და მოათავსეთ თასში. ზემოდან მოათავსეთ ქათმის ნაჭრები. მოაყარეთ გახეხილი პარმეზანი. მოასხით სოუსი, პილპილი და მარილი. მორთეთ ანჩოუსით.

მსუბუქი ტუნას სალათი

• თინუსის დაკონსერვებული ქილა საკუთარი წვენი;
• 1/2 თავი წითელი ხახვი;
• 1 საშუალო პომიდორი;
• 10 შავი ან მწვანე ზეთისხილი;
• 2 დიდი მუჭა სალათის ფოთოლი;
• 4 მოხარშული მწყერის კვერცხები;
• ოხრახუში;
• მარილი და პილპილი;
• რამდენიმე კაპერსი დეკორაციისთვის.

ინგრედიენტები ტრენინგისთვის:

• 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი;
• 2 ჩაის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი;
• 1 კბილი ნიორი.

გააცალეთ მწყერის კვერცხები და დაჭერით 4 ნაწილად. გაწურეთ ნიორი და აურიეთ დრესინგის ყველა ინგრედიენტი. სალათის ფოთლები დავჭრათ და ბრტყელ თეფშზე მოვათავსოთ. პომიდორი, ხახვი, ზეთისხილი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად და მოვათავსოთ სალათზე. შემდეგი ფენა იქნება ტუნა, საიდანაც უნდა გამოწუროთ ჭარბი სითხედა კვერცხები. სალათას მოაყარეთ მარილი და პილპილი, მოასხით დრესინგი. მორთეთ დაჭრილი ოხრახუშითა და კაპერებით.

ტომატის წვნიანი ხორცის ბურთულებით

• 700 მლ წყალი;
• დაკონსერვებული პომიდვრის ქილა საკუთარ წვენში;
• 250 გრამი საქონლის ხორცი;
• 1 ქათმის კვერცხის ცილა;
• 1 კბილი ნიორი;
• 1 ხახვი;
• 1/2 ჩილის წიწაკა;
• 1/2 ჩაის კოვზი იტალიური მწვანილი;
• მარილი;
• წიწაკა.

ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით. ამოიღეთ თესლი წიწაკისგან. დაჭერით ნახევარი ხახვი, ჩილის წიწაკა და ოხრახუში. დაფქულ ხორცს დაუმატეთ ხახვი, ნიორი, ჩილი, ოხრახუში, კვერცხის ცილა. საფუძვლიანად აურიეთ, მოაყარეთ მარილი და პილპილი. ჩამოაყალიბეთ 10 პატარა ხორცის ბურთი. ქვაბში აადუღეთ წყალი, დაჭერით პომიდორი საკუთარ წვენში, დაუმატეთ მდუღარე წყალს. მოხარშეთ და ტაფაში ჩაყარეთ ხორცის ბურთულები. მას შემდეგ, რაც წვნიანი ადუღდება, ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 15-20 წუთის განმავლობაში. ხარშვის დასრულებამდე მოვაყაროთ დაჭრილი ოხრახუში, მარილი და პილპილი.

ქათმის სუპი კვერცხით

• 300 გრ ქათმის ფილე;
• 3 კვერცხი;
• 1/4 ნიახურის ფესვი;
• 300 გრ ბროკოლი;
• ახალი ოხრახუში;
• მარილი;
• შავი "პილპილი.

Ქათმის ფილედაასხით 1 ლიტრი ცივი წყალი და მოხარშეთ. ხორცი მიიყვანეთ მზადყოფნაში და გადმოდგით ტაფიდან. გაფცქვენით და დაჭერით ნიახურის ფესვი პატარა კუბურები, გაგზავნეთ ადუღებულ ბულიონში. ბროკოლი დაყავით ყვავილედებად. ქათმის ფილე წვრილად დაჭერით. ნახარშს დაუმატეთ ბროკოლი და ქათამი. მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში. Მარილი და პილპილი. ათქვიფეთ კვერცხები და თხელ ნაკადში ჩაამატეთ მდუღარე სითხეში. ადუღეთ კიდევ 5 წუთი, ხარშვის ბოლოს დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში.

თურქეთის კოტლეტი

• 350 გრ ინდაურის მკერდი;
• 1 პომიდორი;
• 1 ქათმის კვერცხის ცილა;
• 1 ხახვი;
• ოხრახუში;
• 1 კბილი ნიორი;
• ახლად დაფქული შავი პილპილი;
• მარილი;
• სალათის ფურცლები სერვირებისთვის.

პომიდორს დაასხით მდუღარე წყალი, გააცალეთ კანი და დაჭერით კუბიკებად. ინდაური, პომიდორი, ხახვი, ნიორი, ოხრახუში გახეხეთ კვების პროცესორში. დაამატეთ ცილა. დაფქულ ხორცს მოაყარეთ მარილი და პილპილი. ჩამოაყალიბეთ 4 კოტლეტი. ინდაურის კოტლეტი შეწვით გრილი ტაფაზე 8-10 წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს.

• 200 გრ თურქული ბარდა (წიწილა);
• 1 ჩაის კოვზი სეზამის თესლი;
• 1 ს.კ. კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• 2 ს.კ. კოვზები მთელი მარცვლეულის ფქვილი;
• 1 კბილი ნიორი;
• ახალი კილანტრო და ოხრახუში;
• მარილი;
• ზეითუნის ზეთი შესაწვავად.

ინგრედიენტები სოუსისთვის:

• 1 პატარა ახალი კიტრი;
• 1 კბილი ნიორი;
• 1 ჭიქა ბერძნული იოგურტი;
• ახალი კამა და ოხრახუში;
• მარილი.

კიტრი გახეხეთ, ნიორი დაჭერით პრესით, დაჭერით მწვანილი. ყველაფერი საფუძვლიანად შეურიეთ ბერძნულ იოგურტს და მოაყარეთ მარილი. დაასველეთ წიწიბურა ცივი წყალი 6-8 საათის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ, დაასხით სუფთა წყალიდა მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. დაუმატეთ ყველა სხვა ინგრედიენტი, გარდა ფქვილისა და პიურე ბლენდერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. შემდეგ დაამატეთ ფქვილი და აურიეთ. ჩამოაყალიბეთ პატარა კოტლეტები, რომლებიც შეწვით ზეითუნის ზეთში ოქროსფერამდე. მიირთვით ფალაფელი სოუსით.

4 კვირის ცილოვანი დიეტის შედეგები

ცილოვანი დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მიზეზის გამო კარგი შედეგირომ მამაკაცები და ქალები აღწევენ მასზე. დიეტის 4 კვირაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმედი გქონდეთ 5-დან 12 კილოგრამამდე დაკლებაზე და წონის დაკლება მოხდება ზუსტად ცხიმის რეზერვების გამო. გონივრული იქნება ცილოვანი დიეტის დაცვა არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ თუ ამ ვადის გასვლის შემდეგ ჭარბი წონაჯერ კიდევ დარჩა და თქვენი ჯანმრთელობა ნორმალურია, შეგიძლიათ ამ გეგმის მიხედვით კიდევ 30 დღე იკვებოთ. ცილოვანი დიეტის დატოვების შემდეგ, პირველად საჭიროა მკაცრად აკონტროლოთ წონა და დიეტა და მენიუში ნახშირწყლების პროპორცია გაზარდოთ მხოლოდ ნელი ნახშირწყლების ხარჯზე.

ცილოვანი დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც წონის დაკლების ექსპრეს საშუალება. ამ შემთხვევაში დიეტა უფრო მკაცრი ხდება. ამ დიეტას შეიძლება ეწოდოს ექსტრემალური. მისი გამოყენება შეიძლება წელიწადში არაუმეტეს 1-2-ჯერ მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ, როდესაც საჭიროა სწრაფად მოწესრიგდეთ.

მკაცრი ცილის დიეტა

მკაცრი ცილოვანი დიეტის მენიუ მოიცავს ძირითადად პროდუქტებს მაღალი შემცველობაცილები, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები მინიმუმამდეა დაყვანილი. ამ სტილის შენარჩუნება ადვილი არ არის. მაგრამ შედეგი ღირს. მკაცრი ცილის დიეტის 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 6 კილოგრამამდე. მნიშვნელოვანია, რომ ამ სისტემასრეგულარულად უნდა ახლდეს სპორტული ვარჯიში, და უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ძალის ვარჯიშებივიდრე კარდიო ვარჯიში. ეს კეთდება იმისთვის, რომ ჭარბი ცილა უარყოფითად არ იმოქმედოს თირკმელების მდგომარეობაზე, მაგრამ მიდის ექსკლუზიურად სხეულის მშენებლობაზე.

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	ყუთი მარცვლეულის ხაჭო	ნახევარი გრეიფრუტი	შემწვარი თევზი, სალათი ზეითუნის ზეთით	ორი მოხარშული ციყვი	კიტრის რულეტები ხაჭოს ყველით და ორაგულით
სამშაბათი	ომლეტი ჩანთაში	ცილოვანი კოქტეილი	ტოფუ, ბადრიჯნის ხიზილალა	გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი	თევზი ასპიკი
ოთხშაბათი	კეფირი ჭვავის ქატოთი და ნუშით	ნახევარი პომელო	თურქეთის კოტლეტი	იოგურტი	ქათმის ქაბაბი, ჩაშუშული ყაბაყი
ხუთშაბათი	გამომცხვარი ინდაურის ნაჭერი ჭვავის პურთან ერთად	ხაჭოს, იოგურტისა და ვაშლისგან დამზადებული სმუზი	კეფირში ჩაშუშული ქათმის ფილე სოკოთი	100 გრ ხაჭო	მოხარშული საქონლის ხორცი, გამომცხვარი ბოსტნეული
პარასკევი	2 მოხარშული კვერცხი	Apple	კვინოა ბოსტნეულით	ნიახურის ყუნწი	ომლეტი სოკოთი
შაბათი	ომლეტი ხაჭოთი	უცხიმო ყველის ნაჭერი	ფალაფელი ბერძნული იოგურტის სოუსით	მოხარშული კვერცხი, კივი	ბროკოლი და ხაჭო ჭურჭელი
კვირა	ხაჭოს სუფლე	ნარინჯისფერი	კრევეტები, რუკოლას სალათი	კეფირი	ქათმის ჟელე ხორცი

ეს სისტემა უზრუნველყოფს 5 კვებას დღეში მცირე ულუფებით. ეს სტილი ძალიან მაღალია ცილოვანი კვებადამატებით გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესებიაჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას. მკაცრი ცილის დიეტაზე, არ დაივიწყოთ წყლის რეჟიმი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი. ეს თავიდან აიცილებს ცილოვანი დიეტის უარყოფით გავლენას ორგანიზმზე.

ცილოვანი დიეტის შედეგები

ბევრი ადამიანი უარყოფითად უყურებს მაღალი ცილის დიეტას, ჯანმრთელობის შესაძლო უარყოფითი გავლენის გამო. თუმცა, ეს უფრო მეტად ეხება ენერგეტიკულ სისტემებს, რომლებიც შექმნილია დიდი ხნის განმავლობაში. დიეტის მიკერძოებას ნებისმიერი საკვები ნივთიერების მიმართ შეიძლება საშიში ვუწოდოთ. მაგრამ კიდევ უფრო საშიში უარყოფითი გავლენა ჭარბი წონაშენი ჯანმრთელობისთვის. ცილის მაღალი შემცველობის მქონე კვების სისტემა, გონივრულად გამოყენების შემთხვევაში, არ დააზარალებს ჯანმრთელი ადამიანი. Მაგრამ როდესაც გარკვეული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს:

• ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
• თირკმელებისა და რეპროდუქციული პრობლემები.
• ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დისბალანსი.

ასევე, დიდი რაოდენობით ცხოველური პროდუქტების მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს ცუდი ქოლესტერინის დონე. და დიეტაში ნახშირწყლების შემცირებული რაოდენობის გამო, შესაძლებელია თავბრუსხვევა, დაბნეულობა და მუშაობის დაქვეითება. მენიუში ლიპიდების დაბალი დონე მაღალი ცილოვანი დიეტის დროს უარყოფითად მოქმედებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. მენსტრუალური ციკლიშეიძლება გახდეს არარეგულარული. ამ მიზეზით, ცილოვანი დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ: უროლიტიზი, პოდაგრა, აქტიური ზრდის პერიოდში, სიბერეში, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში, ენდოკრინოლოგიური დარღვევებით.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!ცილოვანი დიეტის დაცვისას სასურველია ექიმის მიერ დანიშნული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმებთან და ნახშირწყლებთან ერთად, რაციონიდან ქრება სასიცოცხლო მნიშვნელობის მინერალებისა და ვიტამინების წყაროები.

მაგრამ ყველას თვალწინ უარყოფითი ქულები, რომლის გათანაბრებაც მარტივად შეიძლება, ცილოვანი დიეტა ეფექტური და სწრაფი გზაა თქვენი ფიგურის მოსაწესრიგებლად, თუ მას გონივრულად გამოიყენებთ და მუდმივ დიეტად არ გახდებით.

ცილები ყველაზე მნიშვნელოვანია ნუტრიენტებიდა სამშენებლო ელემენტები ჩვენი სხეულისთვის. საჭმლის მონელების დროს ისინი გარდაიქმნება ამინომჟავებად, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, კუნთების ზრდისა და შენარჩუნებისთვის. აქტიური ცხოვრებაზოგადად. ცილის დეფიციტი იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, ჰორმონალური დონის ცვლილებას (არა უკეთესი მხარე), ღვიძლის პრობლემები და ცუდი შესრულება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკმარისი ცილის მიღება, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, რადგან ეს არის მთავარი მასალა ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად.

ცილოვანი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის შეიცავს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ აქტიური სურათიცხოვრება და ველნესი. ეს საკვები შედის თქვენს დიეტაში:

• დიეტური ხორცი - კურდღელი, ინდაური, ქათამი
• შემცირებული ცხიმიანი რძის პროდუქტები
• კვერცხის ცილა
• სოიოს პროდუქტები (როგორიცაა ტოფუ)
• მცენარეული ცილები (მარცვლოვანი მცენარეები)

ჩვენს ნორმალურ დიეტაში ცილების წილი დაახლოებით 12%-ია (1 გრამი ცილა 1 კგ წონაზე). ცილოვანი დიეტის დროს ეს რაოდენობა საგრძნობლად გაიზრდება ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცირების გამო. მე მომიწევს უარის თქმა ცხიმოვანი ჯიშებიყველი, პური და სხვა ფქვილის პროდუქტები, ასევე ტკბილეული, ხილი და ბოსტნეულის უმეტესობა. რთულად ჟღერს, არა? მაგრამ არ ინერვიულოთ, ცილოვანი დიეტის მენიუ განკუთვნილია მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში.

პოპულარული

ცილოვანი დიეტის საზიანოა

ამ კვების სისტემის დაცვით, არ უნდა გაიტაცოთ და მთლიანად მიატოვოთ ნახშირწყლების საკვები. ერთის მხრივ, ხორცი, კვერცხი და სხვა ცილებით სავსეპროდუქტები იძლევა სისავსის სწრაფ და ხანგრძლივ შეგრძნებას და ასევე აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს დიდი ენერგია საჭმლის მონელებაზე, რაც უზრუნველყოფს ასეთი დიეტის ეფექტს. მაგრამ მეორეს მხრივ, დიეტა მაღალი ცილის შემცველობით იძლევა მძიმე ტვირთითირკმელებზე და „ქვების“ გაჩენის პროვოცირებასაც კი იწვევს.

ზიანის შესამცირებლად, დაამატეთ სპორტი! არა მხოლოდ შეძლებთ სწრაფად მიაღწიოთ ტონუს სხეულს (როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კუნთები უფრო სწრაფად იზრდება ამ რაოდენობის პროტეინთან ერთად), არამედ მინიმუმამდე დააყენებთ დაავადებების განვითარების რისკს.

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტა მოიცავს კრემლის დიეტასა და ატკინსის დიეტას. ბევრი ცნობილი სახე იყენებს ზუსტად ამ მეთოდებს წონის დასაკლებად და შესანარჩუნებლად.

გაითვალისწინეთ, რომ 7 დღის ცილოვანი დიეტა არ მუშაობს: დაიკლებთ წონაში, მაგრამ წონა სწრაფად დაბრუნდება. ცილოვანი დიეტის მენიუ უნდა იყოს შემუშავებული დიდი რაოდენობითდღის განმავლობაში, სასურველია ორი კვირის ან თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ასევე მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა და მთლიანად მოერიდეთ ალკოჰოლს და გაზიან სასმელებს.

საუზმის ვარიანტები:

• უცხიმო ხაჭო შაქრის გარეშე (შეგიძლიათ დაამატოთ მუჭა კენკრა)
• კვერცხის სკრაბი
• ომლეტი ისპანახით
• მთელი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი ქათმის მკერდით და მწვანე სალათა

ვახშამი:

• ტოფუ ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულის ნუდლებით
• სალათი კრევეტებით
• Ოსპის წვნიანი
• სტეიკი ბოსტნეულით
• შემწვარი ინდაურის ფილე მწვანე სალათით

ვახშამი:

• კურდღელი ქინოასთან ერთად
• მიდიები ტომატის სოუსში
• ორაგულის ფილე ლობიოთი
• ფალაფელი მწვანე სალათით
• ქათმის ფილე ნიახურის სალათით

ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

ოლგა, 27 წლის: „დიეტა მაღალი ცილის შემცველობით დამეხმარა მშობიარობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ორიოდე კვირაში მოვახერხე 5 კილოგრამის დაკლება, რომელსაც ბოლო რამდენიმე წელი ვერ ვიშორებდი. დიეტის შემდეგ ვცდილობ ვიკვებო ისე, რომ სწრაფი ნახშირწყლებიმენიუში ნაკლები იყო. რთულია, მაგრამ მთლიანობაში მუშაობს. ”

მარიანა, 30 წლის: „პროტეინის დიეტა გამიჭირდა. ჯერ ერთი, მუდმივად რაღაცის მომზადება და თან საჭმელი უნდა ატარო, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. მეორეც, პრინციპში ხორცშემჭამელი არ ვარ და ბოლოს და ბოლოს არ მინდოდა მენახა ქათმის გულ - მკერდისაერთოდ. მაგრამ ამ ყველაფერმა ხელი შეუწყო შვებულებამდე ფიგურის მოწესრიგებას და განსაკუთრებით ეფექტური იყო სპორტდარბაზთან ერთად“.

ცილოვანი დიეტა ძალიან პოპულარულია ბევრ დიეტაში. წონის დაკლების მრავალი სისტემა აგებულია ცილოვანი კვების პრინციპებზე (მათ შორის დუკანის დიეტა, კრემლის დიეტა და ა.შ.), მაგრამ ახლა ვისაუბრებთ დიეტაზე, რომელიც ცნობილია როგორც „7 კგ 7 დღეში“.

ამ სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ უნდა იტანჯოთ შიმშილი და თავს ცუდად გრძნობს. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს საკმაოდ მოკლე დროში.

პროტეინებზე წონის სწრაფი დაკლების პრინციპები. დაიკელი 7 კგ 7 დღეში

წონის დაკლების ეს სისტემა ეფუძნება ცილის შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდას და ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობის შემცირებას. ასეთი დიეტის დროს ორგანიზმი განიცდის საკვებიდან ენერგიის შესავსებად საჭირო ნივთიერებების დეფიციტს და იწყებს ორგანიზმის სარეზერვო რეზერვების გამოყენებას, ე.ი. ცხიმოვანი დეპოზიტები.

Ძირითადი პრინციპები:

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად დალიეთ 30-40 წუთი პროტეინის ნადღვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროფესიონალი ფიტნეს ინსტრუქტორების აზრით, სარგებელი და შექმნის შესაძლებლობა ლამაზი რელიეფი, გარდაიქმნება პოტენციური საფრთხეკარგი ჯანმრთელობისთვის.

ნებადართული ცილოვანი საკვები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

სწრაფი ცილის დიეტის მიმდევარი ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!დიეტოლოგები არ გირჩევენ ნულოვანი ცხიმის შემცველი საკვების მიღებას, რადგან... ორგანიზმს ცხიმები სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, თუ დიეტას იცავთ, არ უნდა იყიდოთ, მაგალითად, ხაჭო 9-18%, არამედ 5% - ცხიმების მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და წონაზე.

7 კგ სისტემის უპირატესობა. 7 დღეში ფაქტია, რომ არ მოგიწევთ შიმშილი და ჯანმრთელობის გაუარესება.

• ტკბილი, მათ შორის ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი, ტკბილი ხილი და მზა ხილის წვენები;
• ფქვილი, მათ შორის პური, მაკარონი, ნამცხვრები;
• კარტოფილი(ნებისმიერი ფორმით);
• ძეხვეული, ძეხვეული;
• სწრაფი კვებადა ნახევარფაბრიკატები;
• კარაქიდა სხვა ცხიმები;
• ალკოჰოლი;
• ფაფა;
• მარილი, იმიტომ ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში.

მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ცილოვანი დიეტის მენიუ ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება შეიცავდეს 1-2 კვადრატულ შავ შოკოლადს (მინიმუმ 70%) კვირაში 1-2-ჯერ.

ცილოვანი სასმელები სწრაფი წონის დაკლებისთვის

როგორც ვახშამი, ასევე დიდი კერძებისთვის ფიზიკური აქტივობა, ცილა ან ცილოვანი კოქტეილი. IN სპორტული მაღაზიებიდა დეპარტამენტები დიეტური კვებაშეგიძლიათ იპოვოთ მზა სასმელები ან ფხვნილები, რომლებიც უნდა განზავდეს. თუმცა, ასეთი კოქტეილების მომზადება შესაძლებელია სახლში.

შემდეგი შეიძლება გახდეს საფუძველი:

• უძრავი წყალი;
• უცხიმო რძე;
• უცხიმო იოგურტი;
• კეფირი;
• რიაჟენკა

მწყერი და ქათმის კვერცხები , ასევე 5%-იანი ხაჭო. და ფინალურ ეტაპზე ემატება მწვანილი ან კენკრა.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ ეს არის ცილოვანი დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დასაკლებად, რომლის მენიუში არ შეიძლება იყოს დამატკბობლები, მათ შორის. შაქარი და თაფლი

Ზოგიერთი ჯანსაღი რეცეპტებიცილოვანი სასმელები:

1. ვანილის კოქტეილი. რეცეპტი: 100 გრ ხაჭო და 150 მლ რძე + ვანილი/ვანილის ექსტრაქტი.
2. ფერმის კოქტეილი.რეცეპტი: 150-200 მლ რძე და ორი ქათმის (4 მწყერის) კვერცხი + ოხრახუში ან კამა.
3. ენერგეტიკული მკვებავი კოქტეილი. რეცეპტი: 100-150 მლ რძე და ერთი ქათამი / მწყერის ორი კვერცხი + 10 გრ პიტნა + 10 გრ დაფქული ყავა.

სამზარეულოს წესები:აუცილებელია სასმელის შემადგენლობა ბლენდერით ავთქვიფოთ, ყოველი ინგრედიენტის დამატება რეცეპტის მიხედვით.

სწრაფი დიეტა ცილოვანი საკვებით 3 დღის განმავლობაში

3 დღეში რამდენიმე კგ-ით სწრაფად დასაკლებად, არსებობს ცილოვანი დიეტის ყველაზე მკაცრი რეცეპტი. თუმცა, დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ წონის სწრაფი დაკლებისთვის განკუთვნილი დიეტები საკმაოდ რთული შესანარჩუნებელია და ისინი ასევე შეიძლება საზიანო იყოს ადამიანის ორგანიზმისთვის.

მიმართვა ამ დიეტას, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ გულის, სისხლძარღვების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და სხვა ორგანოების პრობლემები არ არის.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!სწრაფი ცილოვანი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ, რადგან... ეს დიეტა არ არის დაბალანსებული.

მთავარი წესი არის უამრავი სითხის და უშაქრო მცენარეული ჩაის დალევა.

მენიუ სამივე დღის განმავლობაში სტანდარტულია:

განსხვავებით ყოველკვირეული ვარიანტი, 3 დღიანი დიეტით აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა.

მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია ბლიცის დიეტის სწორად გამოსვლა. თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება ძალიან ნელადა ასევე თანდათანობით შემოიტანეთ ახალი პროდუქტები, დაწყებული ბოსტნეულით, ხილით და ხორცით და მხოლოდ შემდეგ ყველაფერი დანარჩენი.

ეს ცილოვანი დიეტა არის ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის, რომლის მენიუში არ შეიძლება იყოს დამატკბობლები, მათ შორის. შაქარი და თაფლი

უნდა გვახსოვდეს!თუ დიეტის დროს თავბრუსხვევა, გულისრევა ან სისუსტე გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და დაუბრუნდეთ წინა დიეტას. დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

კერძების ნიმუშის მენიუ კვირის ყოველ დღე ცილოვანი დიეტის დროს წონის სწრაფი დაკლებისთვის

სხვა ცილოვანი დიეტის უპირატესობა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ. Მკაცრი წესებიაქ არ არის. ზემოთ მოყვანილი ვარიანტი მხოლოდ მაგალითია.
პორციის ზომაა დაახლოებით 200-250 გ.

პირველი დღე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

დღე მეორე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

დღე მესამე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

მეოთხე დღე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

დღე მეხუთე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

მეექვსე დღე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

მეშვიდე დღე: დილა, შუადღე, საღამოს კვება, საჭმელები

გამოდით სწრაფი ცილოვანი დიეტიდან

კონსერვაცია მიღწეული შედეგიდიდწილად დამოკიდებულია დიეტადან სწორ გამოსვლაზე, ამიტომ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაეყრდნოთ ფასტფუდს, ძეხვს და ნამცხვრებს. მიზანშეწონილია მათი საერთოდ მიტოვება.

პირველ ორ კვირაში თქვენ უნდა გაზარდოთ დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა მარცვლეულისა და ხილის დამატებით.. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ არაჟანი და კარაქი თქვენს დიეტაში.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან ერთი და იგივე დიეტა 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. დიეტის გამეორება შესაძლებელია არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

ჩაანაცვლეთ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები საშუალო ცხიმიანი პროდუქტებით. შეგიძლიათ დაამატოთ პური, წვენები და რამდენიმე ტკბილეული.

განსაკუთრებით მკაცრი დიეტის რეჟიმი ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის

კვების ეს ვარიანტი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის რეგულარული დატვირთვებისხეულზე და კუნთების მასის ამოტუმბვა. ხანგრძლივობა – 7 დღე.

თავისებურებები:

• მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 1000 კკალ;
• ნებადართულია მხოლოდ 3 კვება;
• აკრძალულია ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული;
• საჭმელები აკრძალულია.

მენიუს დიზაინის მაგალითი

მკაცრი ცილოვანი დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის. მენიუ (საჩვენებელი)
	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1 დღე	ხაჭო 3-5%	თურქეთი	ზღვის პროდუქტები (1 პორცია) + ჭიქა კეფირი
მე-2 დღე	მოხარშული კვერცხი - 2 ც+ 1 ნაჭერი უცხიმო ყველი	ქათამი (მოხარშული)	თევზი ჩაშუშული თავის წვენში
მე-3 დღე	Ხაჭო	მოხარშული/გამომცხვარი ხბოს ხორცი	ზღვის პროდუქტები
მე-4 დღე	უშაქრო იოგურტი	ჯანსაღი წესით მომზადებული წითელი ხორცი	თევზი
მე-5 დღე	კვერცხი - 2 ც., ყველის ნაჭერი	ქათმის ღვიძლი	ორთქლზე მოხარშული თევზი
მე-6 დღე	ხაჭო + ყველის ნაჭერი	ქათამი ან ინდაური	ზღვის პროდუქტები კეფირით
მე-7 დღე	ნებისმიერი საუზმე წინა დღეებიდან	ნებისმიერი ლანჩი	ნებისმიერი ვახშამი. კეფირი შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო იოგურტით.

უკუჩვენებები. ვინ არ უნდა დაიკლოს წონაში სწრაფი ცილოვანი დიეტა?

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტოლოგების აზრით, ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხოა, არის უამრავი ადამიანი, ვინც არ უნდა დაიცვას იგი:

• 18 წლამდე ასაკის ბავშვები;
• 50 წელზე უფროსი ასაკის პირები;
• მომავალი და მეძუძური დედები, ვისთვისაც უფლება და დაბალანსებული დიეტაუაღრესად მნიშვნელოვანი;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანები;
• გულის დაავადებით დაავადებული ადამიანები;
• თუ არსებობს სისხლის შედედების პრობლემები, რადგან დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილა ზრდის თრომბოზის რისკს;
• დიაბეტით დაავადებულები;
• ონკოლოგიის არსებობისას;
• თუ დიეტის დროს მოსალოდნელია მაღალი ფსიქიკური ან ემოციური სტრესი, უმჯობესია დიეტა გადადოთ, რადგან ტვინი ამისთვის სათანადო ოპერაციაშაქარი საჭიროა.

პროტეინის დიეტის დაცვის რეკომენდაციები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ შემდეგი

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, ექიმები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

Წონის დაკარგვა სწრაფი გზები, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს!კერძების არჩევისას და საკუთარი ცილოვანი დიეტის მენიუს შექმნისას, საჭიროა რაც შეიძლება მეტი დივერსიფიკაცია განახორციელოთ ნებადართული საკვების სიიდან. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვან ერთი და იგივე დიეტა 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. დიეტის გამეორება შესაძლებელია არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

სპორტი და დამტკიცებული საკვები ცილოვანი დიეტის წარმატების გასაღებია, სწორედ ეს კომბინაცია მოგიხსნით 7 და მეტ კგ-ს მოკლე დროში.

წარმატებებს და ჯანმრთელობას გისურვებთ!

ეფექტური ცილოვანი დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის:

რა მენიუ უნდა იყოს ცილოვანი დიეტისთვის: