ბატუტის ვარჯიშები. მხტუნავი ფიტნესის ძირითადი ვარჯიშები

სანამ გაკვეთილებს დაიწყებთ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მომზადების დონე, ამიტომ უნდა ჩაატაროთ ტესტი, რომელიც მოიცავს სამ ვარჯიშს. ჯერ უნდა გააკეთოთ 20 ჩაჯდომა, შემდეგ სწრაფად ირბინეთ ადგილზე 15 წამის განმავლობაში და ბოლოს ადგილზე 3 წუთის განმავლობაში. საშუალო სიჩქარე. ტესტის შედეგის გასარკვევად, თქვენ უნდა გაიზომოთ პულსი ყოველი ვარჯიშის შესრულების შემდეგ. თუ ყველაზე მაღალი მაჩვენებელია 140 დარტყმა წუთში ან მეტი, მაშინ უნდა შეასრულოთ ბატუტის ვარჯიშები მარტივი დონე. თუ პულსი წუთში 140 დარტყმაზე ნაკლებია, მაშინ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები ბლოკიდან პროფესიონალებისთვის. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ გახურება, ვარჯიშის შემდეგ კი გაჭიმვა.

Გახურება

მარტივი დონე

5 წუთის განმავლობაში იარეთ ადგილზე მაღალი თეძოს აწევით ტემპით სავარჯიშოები - საშუალო.

რთული დონე

10 წუთის განმავლობაში ირბინეთ ადგილზე, თეძოები მაღლა აწეული საშუალო ან ოდნავ მაღალი ტემპით.

მარტივი დონის სავარჯიშოები

სირბილი ლუნგებით

დაიკავეთ პოზა ბატუტის ცენტრში, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მუშტებად შეკრული მკერდის დონეზე.

მარცხნივ მობრუნებისას სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხი, სადაც მარცხენა ფეხიმკვეთრად სწორდება წინ (თითები მარცხნივ მიმართულია). შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდით საწყისი პოზიციადა გააკეთე ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. აუცილებელია 10 გამეორების გაკეთება მარცხენა და მარჯვენა ფეხებს შორის მონაცვლეობით. ამის გაკეთება რეკომენდებულია ბატუტის ვარჯიშებირაც შეიძლება სწრაფი ტემპით.

პრისტავნოი

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა აიძულოთ ფეხები და გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა მონაცვლეობით მარჯვენა ფეხიდან მარცხნივ და პირიქით. მოძრაობის დროს შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ წინ და ოდნავ მოხაროთ მუხლები. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 1-2 წუთი, ხანმოკლე დასვენების შემდეგ ისევ გაიმეორეთ.

მონაცვლეობით ხტუნვა

ნახტომის დროს მოატრიალეთ თეძოები 90 გრადუსიანი კუთხით მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ხელი გაშალეთ მარჯვნივ და მოხარეთ მარცხენა ხელი მკერდის დონეზე იდაყვში. აუცილებელია 5 გამეორების გაკეთება, იმავდროულად, დარწმუნდით, რომ სხეული არ მობრუნდება თეძოს შემდეგ.

გადახურვის ნახტომები

ნახტომის დროს ქუსლები დუნდულებს უნდა შეეხოთ, შემდეგ კი მარტივი ნახტომი შეასრულოთ. გააკეთეთ 4-5 გამეორება და შემდეგ შეგიძლიათ ადგილზე სირბილიც შეხება ქუსლები დუნდულოებზე 30 წამის განმავლობაში.

მუხლებით ხტუნვა

თქვენ უნდა მკვეთრად აიძროთ ბატუტიდან ფეხებით, ხოლო როდესაც ნახტომის დროს მუხლები მკერდს შეეხოთ, დაუკრათ ტაში, ხელებით აჭერით წვივები. გააკეთე 5 გამეორება.

მოწინავე დონის ვარჯიშები

ჩაჯდომები

ჩაჯდომა ხორციელდება შემდეგნაირად: მუხლები და ტერფები უნდა მოხვიოთ ერთმანეთს, ხელისგულები მუხლებზე დაიდოთ და იდაყვები გვერდებზე გაშალოთ. ამის შემდეგ მკვეთრად ადექით, ხელები თეძოებზე შემოიხვიეთ და სხეულის წონა მთლიანად გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე, ხოლო მარცხენა ფეხი ოდნავ გვერდზეა დადებული და თითი მარცხნივ არის მიმართული. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ.

ორმაგი დარტყმა

თქვენ უნდა აწიოთ ბატუტი ფეხებით, მონაცვლეობით გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე. თუ სხეულის წონა გადაიტანება მარჯვენა ფეხზე, თქვენ უნდა გადაიტანოთ მარჯვენა ხელიწინ (ე.წ. დარტყმა), ანალოგიური ვარჯიში კეთდება მარცხენა ხელისთვის. ვარჯიში ტარდება ერთი წუთის განმავლობაში, მცირე დასვენების შემდეგ საჭიროა მისი გამეორება, ჯამში 5-10 გამეორება.

სრიალეთ ადგილზე

სხეულის წონა რიგრიგობით გადადის თითოეულ ფეხზე, ამ დროს მეორე ფეხი გვერდზე გადადის და აწეულია, იდეალურ შემთხვევაში კუთხე 90 გრადუსი უნდა იყოს. ამავდროულად, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები იმ მიმართულებით, საპირისპირო მიმართულებით, სადაც თქვენი ფეხი არის აწეული - ეს დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. ვარჯიში ტარდება ნახევარი წუთის განმავლობაში.

კანკანი

აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, მკერდის დონეზე, შემდეგ ჩამოწიეთ და მაშინვე ასწიეთ გასწორებული რაც შეიძლება მაღლა. ამავე დროს, მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს. ეს ვარჯიში ანალოგიურად შესრულებულია მეორე ფეხისთვის, სულ 5 გამეორება უნდა გაკეთდეს.

ვარსკვლავი ხტება

დროს უეცარი ნახტომიხელები და ფეხები გვერდებზე უნდა გაშალოთ, საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ ერთი რეგულარული ნახტომი უნდა გააკეთოთ. გასამეორებელი სავარჯიშოების რაოდენობაა 5-7.

ვარჯიშის შემდგომი გაჭიმვა

ფეხები და თეძოები

თქვენ უნდა იჯდეთ ბატუტის ცენტრში: მუხლები დაშორებული, ფეხები ერთად. დაიწყეთ წინ მოხრილი ხელებით ფეხების დაჭერით. დარჩით ამ მდგომარეობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთები.

წინა ბარძაყის

დადექით ბატუტის გვერდით, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ აპარატის კიდეზე, მარცხენა ფეხი ბატუტისგან გარკვეულ მანძილზეა. მარჯვენა ფეხი უფრო ძლიერად მოხარეთ მუხლზე, ჩამოწიეთ სხეული რაც შეიძლება დაბლა და დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე ფეხისთვის.

ბარძაყის უკანა

ზურგი აქციეთ ბატუტს, მოათავსეთ მასზე მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ფეხი მუხლთან მოხარეთ. დაადეთ ხელები მუხლებზე და ამ მდგომარეობაში დაიწყეთ დაწევა. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ და შეცვალეთ ფეხები.

სავარჯიშოები ბატუტზე (ვიდეო)

ბატუტი არის სპორტი ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. უკვე ინსტრუქტორთან პირველი გაკვეთილის შემდეგთქვენ არა მხოლოდ ხტუნავთ, არამედ შეასრულებთ სხვადასხვა ელემენტებს.

დასაწყისისთვის მნიშვნელოვანია გაეცანით უსაფრთხოების ზომებსდა ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორად.

უსაფრთხოების მთავარი წესი

ავარიის სტატისტიკის მიხედვით, დაახლოებით 52%დამწყები გადმოვარდებიან ბატუტიდან და 31% დაარტყა ზამბარას ან ჩარჩოს.

Მნიშვნელოვანი!უსაფრთხოების მთავარი წესია ხტომა მკაცრად ბატუტის ცენტრში.სწორედ მაშინ ადამიანი არ დაშავდება და ელემენტებს სწორად გააკეთებს.

ათი წესიუსაფრთხო ნახტომები:

ბატუტის ვარჯიშები დამწყებთათვის და ბავშვებისთვის

სავარჯიშოები დამწყებთათვის და ბავშვებისთვის დიდად არ განსხვავდებიან ერთმანეთისგან.

გაათბეთ იატაკზე

სანამ ხტუნვას დაიწყებთ, გჭირდებათ აუცილებლად დაჭიმეთ და გაათბეთ კუნთები, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ ადამიანი ძალიან კარგი სპორტსმენიეს ყველაფერი შეიძლება ტრავმით დასრულდეს.

გახურება ნაცნობია სკოლის ფიზიკური აღზრდის კურსიდან:

• squats;
• წრიული მოძრაობები მხრის სახსარი;
• წრიული მოძრაობებიტერფი;
• თავის შემობრუნება წრეში;
• ადგილზე ხტომა;
• მარტივი სირბილი;
• გაჭიმვა.

ბატუტის ვარჯიში

გახურების შემდეგ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი ვარჯიშებით, რომლებიც ასევე გახურების გაგრძელებაა, მაგრამ ბატუტზე:

ხტომისას მუხლები მაქსიმალურად მაღლა უნდა აწიოთ და შეხება სცადოთ მკერდი. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამუშავებს მუცლის კუნთებს.

• ხტება 90 გრადუსიანი შემობრუნებით.ფრენისას საჭიროა სხეული მარჯვნივ ან მარცხნივ მოტრიალდეთ. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ კოორდინაციის განვითარებაში და მოგამზადებთ უფრო რთული ტრიალებისთვის.
• ხტება 180 გრადუსიანი შემობრუნებით.წინა ტიპის ვარჯიშის შემდეგ სცადეთ ნახევარი წრის შემობრუნება. Კეთება ორი ასეთი მოგერიება, ადამიანი იმ ადგილას უნდა დასრულდეს, საიდანაც დაიწყო.

მინიშნება!დარწმუნდით, რომ უზრუნველყოთ ეს დიდ თავბრუსხვევას არ ვგრძნობდიდა ცხედარი ცენტრში დარჩა.

სპორტული ელემენტების შესწავლა

წინა ამოცანების დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვაზე რთული ვარჯიშები, რაც დამწყებთათვის შეუძლიათ.

• მუცელზე ხტუნვა.დადექით ოთხზე და აწიეთ ტილო რაც შეიძლება შორს. ფრენის დროს ხელები გაწიეთ წინ და მთლიანად გაასწორეთ სხეული და ოდნავ ასწიეთ თავი, არ შეხედოთ საკუთარ თავს. ამ გზით თქვენ მუცელზე დაეშვებით. მხოლოდ ამ მეთოდის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ნახტომი, ოღონდ მდგომი პოზიციიდან.

ფოტო 1. მამაკაცი დაეშვება მუცელზე წინ გაშლილი ხელებით და მთლიანად გაშლილი სხეულით.

• ჯდომისას დაშვება.გადახტეთ დგომიდან, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ფრენისას 90°-ზე, თითქოს იატაკზე ზიხარ და ხელები წინ გაშალე. არ დაივიწყო სწორი პოზა.
• ზურგზე ხტუნვა.ეს სავარჯიშო უფრო რთულია, ვიდრე წინა ორი. როცა ხტუნავთ და აპირებთ ზურგზე დაჯდომას, ნიკაპი მიიდეთ მკერდზე, გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები, გაასწორეთ ფეხები და გადაიტანეთ სხეულის წონა მხრის პირებზე. თუ ამ პირობებს არ ასრულებთ, შეგიძლიათ მუხლს დაარტყით სახეში, ან ძლიერად დაარტყით თავის ზურგზე.
• ბრუნვა 360° ან მეტი.თუ ადვილად უმკლავდები ნახტომს 180°, მაშინ ღირს ელემენტის გართულება. შეეცადეთ გადახტეთ, გააკეთეთ სრული წრე ჰაერში და დაეშვით იმავე წერტილში, საიდანაც დაიწყეთ. შემდეგი, შეეცადეთ გააკეთოთ ერთზე მეტი მაგარი რამ, მუდმივად გაართულოთ დავალება.
• სომერსო.დამწყებებმა არ უნდა შეასრულონ ეს სავარჯიშო. მით უმეტეს, თუ მსგავსი რამ აქამდე არ გაგიკეთებიათ. ეს ელემენტი ისწავლება ხალიჩებზე და სპეციალურ თოკებზე, რომლებიც გიცავთ უბედური დაცემისგან.

ფოტო 2. ტრამპლინზე მყოფი მამაკაცი ასრულებს სალტო ვარჯიშს, დამწყებთათვის მკაცრად ეკრძალებათ ამის გაკეთება სპეციალური ვარჯიშის გარეშე.

ეს უნდა მოხდეს ინსტრუქტორის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, და მხოლოდ მისი ნებართვის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი გაიმეოროთ ბატუტზე.

Მნიშვნელოვანი!პირველი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ნახევარი საათისადა პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.

სასარგებლო ვიდეო

ვიდეო, რომელშიც ნაჩვენებია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის.

ბატუტი არის მოწყობილობა, რომელიც შედგება დაჭიმული, გამძლე ქსოვილისგან გადაჭიმული ფოლადის ჩარჩომრავალი ხვეული ზამბარის გამოყენებით. ბატუტის ელასტიურობას უზრუნველყოფს ზამბარები, რომლებიც აკავშირებს ქსოვილს ჩარჩოსთან.

ბატუტზე ხტომა არის რეკრეაციული აქტივობა, ასევე კონკურენტუნარიანი ოლიმპიური სპორტი, რომელშიც სპორტსმენები გამოდიან აკრობატული ვარჯიშებიბატუტზე ხტომა. კონკურსები შეიძლება შეიცავდეს მარტივი ნახტომებიან უფრო რთული კომბინაციები.

შეჯიბრებების გარეთ ბატუტობა არის აკრობატული ტანვარჯიში, რომელიც გამოიყენება ასტრონავტების მოსამზადებლად ან შესანარჩუნებლად ფიზიკური ტონი. ბატუტზე ხტომა ხშირად გამოიყენება ცირკის ტრიუკებისა და სხვა გასართობი ღონისძიებებისთვის.

ბატუტის ტექნიკა შედგება კომბინაციებისგან, რომლებიც აერთიანებს სხვადასხვა ბრუნვას, ბრუნავს დაშვებით ოთხიდან ერთ პოზიციაზე:

როგორც წესი, ვარჯიშები ყოველთვის უნდა დაიწყოს და დასრულდეს ფეხზე.

ამბავი

Პირველი ინდივიდუალური შეჯიბრებებიგანხორციელდა აშშ-ს კოლეჯებსა და სკოლებშიშემდეგ კი ევროპაში. IN ადრეული წლებიკონკურსს არ ჰქონდა კონკრეტული ფორმატი. თანდათან შეჯიბრი უფრო კოდიფიცირებული გახდა, რითაც გზა გაუხსნა პირველი მსოფლიო ჩემპიონატისთვის, რომელიც ჩატარდა ლონდონში 1964 წელს.

1969 წელს, პირველი ევროპის ჩემპიონატი. ამ დროიდან 2010 წლამდე იმართებოდა ევროპისა და მსოფლიოს ჩემპიონატები სხვადასხვა წლები. ახლა მსოფლიო ჩემპიონატები ყოველწლიურად იმართება.

შეერთებულ შტატებში შემოიღეს ბატუტი სასკოლო პროგრამები ფსიქიკური განათლება, ასევე გამოიყენებოდა კერძო გასართობ ცენტრებში. თუმცა, არასაკმარისი მეთვალყურეობისა და არაადეკვატური ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული არაერთი დაზიანებებისა და სასამართლო პროცესების შემდეგ, ბატუტი ახლა ძირითადად გამოიყენება. სპეციალიზებულში სპორტული დარბაზები სერტიფიცირებულ ტრენერებთან ერთად.

მსოფლიოს სხვა ქვეყნებში სპორტის ყველაზე აქტიური პოპულარიზაცია ევროპასა და ყოფილ საბჭოთა კავშირში იყო. მას შემდეგ, რაც ბატუტი გახდა ოლიმპიური ფორმასპორტი 2000 წელს ბევრმა სხვა ქვეყანამ დაიწყო სავარჯიშო და სასწავლო პროგრამების შემუშავება.

ბატუტის ვარჯიშები წონის დაკარგვისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, ბატუტობა არის ვარჯიში ინტენსივობის ზომიერი დონე. ეს სავარჯიშოები იმავე კლასშია ტანვარჯიში და მსუბუქი იოგა და იდეალურია სხეულის წონის თანდათანობით შესამცირებლად.

ერთ-ერთი ახალი პროდუქტი იყო ხტომის ფიტნესი, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. მეცადინეობები ტარდება სპეციალურ ბატუტზე მუსიკის თანხლებით. ამ ტიპის ფიტნესს შეიძლება ეწოდოს ბატუტის აერობიკა.

რამდენ კალორიას დაწვავთ ბატუტზე დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა: ზოგადი დონეფიზიკური ვარჯიში, სქესი, ასაკი, ვარჯიშის დონე და წონა.მაგალითად, 60 კგ-იანი ქალი წვავს დაახლოებით 143 კალორიას საათში ბატუტზე ვარჯიშის დროს. ეს არის ერთსაათიანი სიარულის შედარება, მაგრამ ფეხების სახსრებზე სტრესი არ არის.

ერთ-ერთი ნაკლებად ცნობილი ფაქტებიარის ის, რომ კვლევამ აჩვენა ბატუტი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდიცელულიტის შესამცირებლად.

ვარჯიშის ეს ფორმა უკეთესია, ვიდრე სირბილი და ვარჯიშის მრავალი სხვა ფორმა. ბევრს არ უყვარს სირბილი, რადგან სირბილის მთავარი მინუსი არის ფიზიკური სტრესიფეხზე, ამიტომ ბატუტის გამოყენება შესანიშნავი ვარიანტია მოხუცები და სიმსუქნე ადამიანები.

სავარჯიშოები ბატუტზე:

გარდა ამისა, ისინი უზრუნველყოფენ ფიზიკურ და გონებრივ სარგებელს როგორც მოზრდილთათვის, ასევე ბავშვებისთვის.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

ხტუნვა იზრდება ფიზიკური ძალაშენი კუნთები. ხტუნვით გამოწვეული გულისცემის მატება ავარჯიშებს გულს და აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას. პლუს არის შესანიშნავი გზაშეინახეთ თქვენი წონა ნორმალური.

ზოგიერთი სპორტისგან განსხვავებით, როგორიცაა სირბილიდა ჩოგბურთი, ბატუტი აქვს შედარებით დაბალი გავლენა სახსრებზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ვერტიკალური აჩქარება და შენელება შეიწოვება პლატფორმის მიერ, რომელიც იღებს ზემოქმედების 80%-ს.

ძლიერი ძვლები

ამ ტიპის ვარჯიში აუმჯობესებს ძვლოვანი ქსოვილის მინერალურ მდგომარეობას. თითოეული ნახტომი ორჯერ მეტი სიმძიმის ექვივალენტურია: ძალა, რომელიც განვითარების საშუალებას იძლევა, ხელს უწყობს თავიდან აცილებას ძვლის დაავადება ან ოსტეოპოროზი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბატუტი შთანთქავს თქვენი დაშვების ზემოქმედების უმეტეს ნაწილს, იცავს თქვენს სახსრებს, ხოლო კუნთები გაძლიერდება.

Ფსიქიკური ჯანმრთელობის

ხტუნვამ შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო ბედნიერად, პოზიტიურად და კიდევ უფრო თავდაჯერებულად. ენდორფინები, ბუნებრივი განწყობის გამაძლიერებელი ნივთიერებები, გამოიყოფა ყველა ვარჯიში, მათ შორის:

მაგრამ ზევით და ქვევით ხტუნვის სახალისო ფაქტორი გაგიღიმებთ და გაგაცინებთ და თავს ნამდვილად ბედნიერად იგრძნობთ, რაც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

დადასტურებულია, რომ ვარჯიში ბატუტზე იზრდება მეტაბოლური მაჩვენებელი, უფრო მეტად ეხმარება სხეულს ეფექტურად შთანთქავს ნუტრიენტები, რაც დადებითად მოქმედებს წონაზე.

კოორდინაცია და უნარები

ეს შესანიშნავი გზაა უნარების განვითარება,საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად შეასრულოთ მთელი რიგი მოქმედებები, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას.

ხტომა და სხვა ვარჯიშები დადებითი გავლენაზემოთ ორმხრივი საავტომობილო უნარები, და ასევე გაძლევთ საშუალებას აკონტროლოთ სხვადასხვა კუნთები და კიდურებიერთდროულად.

მოხერხებულობა

სახლის ბატუტი უზრუნველყოფს კონკრეტულ ადგილს, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში წასვლა ან ტენისის კორტები, თქვენ არ გჭირდებათ სირბილის ან ველოსიპედის მარშრუტის პოვნა, სპეციალური ტანსაცმლის გამოცვლაც კი არ გჭირდებათ.

ბატუტის რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.

რეკომენდირებულია მასზე ხტომა მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში, რომ გაიზარდოს უჯრედული ჟანგბადი, გააძლიერე სუსტი კუნთები და სახსრები, გაუმჯობესება აერობული ტევადობადა რაც მთავარია სუფთა ლიმფური სისტემა.

და ბოლოს, ეს ძალიან საინტერესო გზავარჯიში.

ბავშვები და ბატუტი

ხტუნვა ასტიმულირებს ბავშვების თითქმის ყველა გრძნობას, რის შედეგადაც ტვინის აქტივობა. ვინაიდან ვიზუალური და სმენითი ფუნქციები უშუალოდ რეგულირდება ვესტიბულური სისტემა, ხტუნვა ეხმარება მხედველობის განვითარება, ვიზუალურ-მოტორული უნარები.

ბატუტები ასევე იძლევა მდიდარ პროპრიოცეპტიურ ინფორმაციას, ინფორმაციას კუნთებიდან და სახსრებიდან და კინესთეტიკურ ცნობიერებას (ინფორმაციას სხეულის მოძრაობისა და სივრცეში ნავიგაციის შესახებ). ეს შეყვანა კრიტიკულია ამისთვის სხეულის ცნობიერების და სივრცითი ცნობიერების განვითარება.

გრძნობებისგან ერთდროული შეტყობინებების მიღება ხელს უწყობს სენსორულ ინტეგრაციას - ტვინის უნარს მოაწყოს ეს შემომავალი შეტყობინებები და გააერთიანოს სხეულის სისტემები სათანადო რეაგირებისთვის.

ხტუნვითი მოძრაობები ქმნის მუდმივად ცვალებად სიმძიმის ცენტრს. ბავშვები სწავლობენ ამ გრავიტაციული ძვრების შეგრძნებას და შესაბამისად რეაგირებენ თავიანთი პოზიციების კორექტირებით. როდესაც ისინი მოძრაობენ მაღლა და ქვევით, არის შეტყობინებების მუდმივი ნაკადი სხეულის ორივე მხარესა და ტვინს შორის, რათა უზრუნველყოფილი იყოს წონასწორობა. განცდა ბალანსი, დრო, სისწრაფე და რიტმი,ამ მოძრაობების დროს შეძენილი აუმჯობესებს საერთო კოორდინაციას და ეხმარება ახალი საავტომობილო უნარების განვითარებასა და შეძენაში.

ათი წუთი ხტომა - საუკეთესო ვარჯიშივიდრე ოცდაათი წუთი სირბილი. ამავდროულად აძლიერებს საერთოს ფიზკულტურის, ხტუნვაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, სისხლის მიმოქცევას, ასტიმულირებს შინაგანი ორგანოები , ხელს უწყობს ლიმფური ცირკულაცია და დრენაჟი,და აძლიერებს იმუნური სისტემა.თქვენი შვილების ტვინში ჟანგბადის მიმოქცევის გაუმჯობესება შეიძლება დაეხმაროს მათ უფრო ფხიზლად იგრძნონ თავი და ასევე გააუმჯობესონ კონცენტრაცია. გარდა ამისა, გაზრდილი ჟანგბადის მიმოქცევა ასტიმულირებს ენდორფინების, ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ სტრესი და შფოთვა და ხელი შეუწყონ ბედნიერებას!

განვითარების ყველა ზემოაღნიშნული სფერო ხელს უწყობს ჯანსაღი ფუნდამენტური უზრუნველყოფას სამშენებლო ბლოკებიტრენინგისთვის. ისინი სხეულის კონტროლის, მომავალი აკადემიური მიღწევებისა და ქცევის ქვაკუთხედია.

ბავშვებისთვის და დამწყები სპორტსმენებისთვის ჯერ უნდა ისწავლო საფუძვლები, ისეთი ელემენტები, როგორიცაა ხტომა და ფეხზე, მუცელზე ან ზურგზე სწორად დაჯდომის უნარი. უფრო რთული ხრიკების ათვისება მხოლოდ ხელმძღვანელობით უნდა მოხდეს გამოცდილი ტრენერირომელიც დაიცავს დაცემისგან და გაუძღვება ვარჯიშს.

IN თანამედროვე სამყაროიქ, სადაც ახალგაზრდები და მცირეწლოვანი ბავშვები სულ უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი უმოქმედობაზე, ბატუტი შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური განვითარების, ტვინის განვითარებისა და ნევროლოგიური ორგანიზაციის დასახმარებლად.

უკუჩვენებები

ცნობილია შემდეგი ბატუტის ვარჯიშების უკუჩვენებები:

აბსოლუტური უკუჩვენებები

ხტომა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ორსული ქალი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არეულობა საშვილოსნოში და ზიანი მიაყენოს ბავშვს. გარდა ამისა, დამატებული სტრესი შეიძლება იყოს საზიანო დედისთვის, რომლის სასიცოცხლო ორგანოები უკვე ნორმალურზე მაღალ დონეზე ფუნქციონირებს.

ბადურის დისექცია.ეს დარღვევა ხდება მაშინ, როდესაც ბადურა იწყებს გამოყოფას თვალის კაკლიდან. ბატუტმა შეიძლება გამოიწვიოს ბადურის შემდგომი გამოყოფა, რაც გამოიწვევს სრულ სიბრმავეს.

Უსაფრთხოება

ბატუტის გამოყენება შეიძლება საშიში იყოს. დაზიანებების უმეტესობა ხდება კერძო სახლში ან კომერციულ ბატუტის აღჭურვილობაზე, ვიდრე ორგანიზებულ სპორტულ დარბაზებში. მობრუნების დროს შეგიძლიათ დაეცემათ 3-4 მეტრის სიმაღლიდან, მობრუნების მწვერვალიდან მიწამდე ან დაკიდების ზამბარებზე და ჩარჩოზე. IN ბოლო წლებიგაიზარდა საშინაო ტრამპლინების რაოდენობა და შესაბამისად გაიზარდა მიყენებული დაზიანებების რაოდენობა. ზოგიერთი სამედიცინო ორგანიზაცია გვთავაზობს ამ მოწყობილობების სახლის გამოყენების აკრძალვას.

ტრავმის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული წყაროა, როდესაც რამდენიმე ადამიანი ერთსა და იმავე მოწყობილობაზე ერთდროულად ჯდება.

სერიოზული დაზიანების კიდევ ერთი ყველაზე გავრცელებული წყაროა სალტოს შესრულების მცდელობაგარეშე საჭირო მომზადება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები კისერზე ან თავზე ეშვებიან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა ან სიკვდილიც კი.

საშიშროება შეიძლება შემცირდეს ზამბარისა და ჩარჩოზე სპაზერებით. სახლის მოწყობილობებისთვის შემოთავაზებულია კომპლექტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ შეკავების ბადეს გარშემო და ხელს უშლიან მომხმარებლებს გადახტომაში.

ხელმისაწვდომობა კონკრეტული ვარჯიშივ სპორტ - დარბაზიშეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანების გასაფრთხილებლად შესაძლო საფრთხის შესახებ და ტექნიკის უზრუნველყოფაში დაცემის თავიდან ასაცილებლად.

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

ისინი ვარჯიშობენ ერთგვაროვანი შემადგენლობით ჩამოყალიბებულ სამოყვარულო ჯგუფებში. გაკვეთილები ტარდება 4 კაციან მინი ჯგუფში, რაც ინსტრუქტორს ინდივიდუალური მიდგომის საშუალებას აძლევს.

დიდ და საშუალო ტრამპლინებზე ხტომა

კლასებს ავსებს ტანვარჯიში, გაჭიმვა, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, სუნთქვის აღდგენის ვარჯიშები.

სურათზეგვიჩვენებს სავარჯიშოებისა და ვარჯიშის სარგებელს სახლის სავარჯიშო მანქანაზე:

რა კავშირი აქვს ბატუტს წონის დაკლებასთან ან წონის დაკლების მარტივ გზასთან?

ხტომა ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ წვას. როგორც აერობული, ასეთი დატვირთვა თითქმის არ იგრძნობა ვარჯიშის დროს, რაც ფიტნეს ბატუტს ხელმისაწვდომს ხდის სხეულის ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

სურათზეგვიჩვენებს ტრენინგის შესაძლო ტიპებს, თუ ამისთვის ასევე იყიდით ჰორიზონტალურ ზოლს, ჰანტელებს და ექსპანდერებს:

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ მხტუნავ ფიტნესში დატვირთვა არ არის. რა არის აქ ჩასატვირთი? მაგრამ სინამდვილეში, ბატუტზე ხტომა აიძულებს სხეულის აბსოლუტურად ყველა კუნთს აქტიურად იმუშაოს, თუნდაც სახეზე! და ამას ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ, მით უმეტეს, თუ დიდი ხანია ფიზიკურ აქტივობას არ აკეთებთ.

პირველი გაკვეთილების შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ კუნთები, რომლებიც აქამდე არ იცოდით...

სრული დარწმუნებით გაცნობებთ, რომ ბატუტი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. აქტიური ხტუნვის 20 წუთის შემდეგ, ოფლი აგავსებთ თვალებს (ზოგისთვის ეს 10 წუთია). ერთ ვარჯიშში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ. აერობული ვარჯიში, სპორტდარბაზში ვარჯიშისგან განსხვავებით, არ ზრდის კუნთების მასას.

სახალისო თამაში - ბატუტი

თანამედროვე ბავშვები სულაც არ გვგვანან ბავშვობაში, ყველას თავისუფალი დროდროს ატარებენ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან, სულ უფრო ნაკლები დრო აქვთ გარე თამაშებისთვის და სუფთა ჰაერზე სეირნობისთვის.

ამასობაში ექიმები აფრთხილებენ: ბავშვების 25-35%-ს აქვს განვითარების დონე. კუნთოვანი მასასაშუალოზე დაბალია, ბავშვებში საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და მხედველობის ორგანოების დისფუნქციის შემთხვევები გაიზარდა. და ამის მიზეზი არის მოძრაობის ნაკლებობა, რაც ასე აუცილებელია ახალგაზრდა მზარდი სხეულისთვის.

ბავშვთა ფიტნესი პრიორიტეტია სოციალური განვითარებაჩვენი ქვეყანა. სკოლებში ვითარების გასაუმჯობესებლად შემოიღეს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების დამატებითი საათები, ახალი სპორტული განყოფილებები. თუმცა, პირველ რიგში, ოჯახმა უნდა იზრუნოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. გაატარეთ მხიარული და სასარგებლო დრო ფიზიკური განვითარებამას შეუძლია, თუ მას აქვს ბატუტი.

ისინი ხელს შეუწყობენ მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონუსის გაზრდას, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და უბრალოდ გაერთობას და დასვენებას. სავარჯიშოები და ბატუტზე ხტუნვა ქვეყანაში და სახლში არამარტო გაამრავალფეროვნებს ბავშვის თავისუფალ დროს, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მის ფიზიკურ მდგომარეობას.

ბავშვს შეუძლია ბატუტზე თამაშში ჩაერთოს სიარულის სწავლის მომენტიდან. ბატუტზე ხტუნვა ბავშვებისთვის სახალისო გართობაა, მშობლებისთვის კი ბიზნესისა და სიამოვნების ერთობლიობა. ჯერ ერთი, ბავშვები დაკავებულები არიან და მეორეც, ეს არის ერთგვარი საბავშვო ფიტნესი.

ბატუტის აქტივობები შეიძლება შესრულდეს თამაშის სახით, რომლის დროსაც ბავშვები შეასრულებენ ნახტომებს ბატუტზე, აერთიანებენ მათ, მაგალითად, ჰაერში სხვადასხვა ფიგურების გამოსახულებას. ბატუტზე თამაში ხელს უწყობს ბავშვის ფანტაზიის განვითარებას, რადგან მას შეუძლია დამოუკიდებლად მოიფიქროს ახალი თამაშები.

ბავშვებს შეუძლიათ სცადონ ბატუტზე ხტუნვა, როგორც სახალისო თამაში: მიეცით მათ თავი წარმოიდგინონ ტანვარჯიშად და შეეჯიბრონ, რომ იყვნენ საუკეთესო. რა თამაშსაც არ უნდა თამაშობდეს ბავშვი ბატუტზე, ნებისმიერ შემთხვევაში ეს დადებითად აისახება მის ჯანმრთელობაზე.

ბატუტზე ხტომის სარგებელი ბავშვებისთვის უდავოდ, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშიმოაქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ აქვს უპირატესობა ბავშვთა ფიტნესის სხვა ტიპებთან შედარებით.

ბატუტზე ხტომა ბავშვებს საშუალებას მისცემს გააძლიერონ თავიანთი ვესტიბულური აპარატიაძლიერებს მოძრაობების კოორდინაციას და ასევე ხელს უშლის კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს.

ტრამპოლინის სარგებელი ამისთვის ბავშვთა ჯანმრთელობაეჭვი არ ეპარება. პატარა ბავშვებისთვის ბატუტზე ვარჯიშის ერთადერთი პირობა არის დამცავი ბადის არსებობა, რომელიც დაიცავს დაცემისგან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ირგვლივ არ არის გამჭოლი ან საჭრელი საგნები.

კლასები მიეკუთვნება სპეციალური უნარების კატეგორიას, რაც შესაძლებელს ხდის სრულყოფილების მიღწევას თქვენი სხეულის კონტროლში. ხტუნვის ინტენსივობა გვაიძულებს მივიღოთ სწრაფი გადაწყვეტილებები და შევასრულოთ სწრაფი, მკაფიო მოძრაობები, შეუდარებელი ტემპით იმ მოძრაობებთან, რომლებსაც ვაკეთებთ. ჩვეულებრივი ცხოვრება. ეს არის ვარჯიშის მთავარი ეფექტი.

დამწყებთათვის გთავაზობთ მარტივი ვარჯიშები- ჯდომა, ზურგზე გადახტომა, გარკვეული კუთხით შემობრუნება და მათი სხვადასხვა კომბინაციები. უფრო გაწვრთნილი ადამიანები უკვე ასრულებენ რთულ დავალებებს. აკრობატული ელემენტები- ფლიპი, ხრახნი, სალტო და მათი კომბინაციები.

ასეთ ვარჯიშებს აქვს განვითარების მაქსიმალური ეფექტი და არის ჩვენი მთელი ვარჯიშის საფუძველი. ვარჯიშის დროს თქვენ შეძლებთ ნახოთ თქვენი პროგრესი უფრო რთული ელემენტების შესრულების უნარის წყალობით.

ვიდეოინსტრუქციები 6 წუთიანი გახურებისთვის:

ხტომა ფიტნესი - ვარჯიშები ბატუტზე!

IN თანამედროვე პირობებიჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ჩვენი ჯანმრთელობა ყველაზე ნაზი, ნაკლებად შრომატევადი და გასართობი ვარიანტების არჩევით სპორტული დატვირთვები. ზრდასრულთა და ბავშვთა ბატუტები ყველა ამ პირობას აკმაყოფილებს!

აირჩიეთ შესაფერისი ადგილი ვარჯიშისთვის, ტრამპლინები თქვენი სახლისა და ბაღისთვის და წინ წადით თქვენი მიზნების მისაღწევად!

ვარჯიშები სხეულს ორივეს აძლევს სამკურნალო ეფექტი, განსაკუთრებით პაციენტის რეაბილიტაციის პერიოდში, ასევე კუნთოვანი მასის გაძლიერება, გულის ფუნქციის ნორმალიზება და სისხლის მიმოქცევა. გარდა ამისა, ბატუტის ვარჯიშები აადვილებს წონის დაკლებას!

ასე რომ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მრავალრიცხოვანს დადებითი ეფექტიბატუტზე ვარჯიშიდან? Ეს მარტივია! პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რომელი ბატუტი ვარჯიშისთვის არის თქვენთვის შესაფერისი?

არსებობს განსხვავებული სახეობები ტრამპლინები:

• საბავშვო
• ფიტნესისთვის
• პროფესიონალი (სპორტი)

სავარჯიშოები ბავშვთა ბატუტებზე

თან ადრეული ასაკი(2 - 3 წლის) ბავშვის მოზიდვა შეიძლება მხიარული თამაშისაბავშვო ბატუტების გამოყენებით! ბავშვთა ბატუტის ვარჯიშები გულისხმობს მაღალი და ლამაზი ნახტომებიფრენისას შემთხვევითი თანმიმდევრობით ჩამოკიდებული ხელები და ფეხები.

შეიძლება კომბინირებული ფიზიკური აქტივობაბავშვთა ბატუტზე სხვებთან ერთად საინტერესო ამოცანები, ნახტომების დათვლა ან გამოცანების გამოცნობა და შემდეგ საბავშვო ბატუტებზე ვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში გახდება ბავშვების საყვარელი გასართობი!

ბავშვთა ბატუტებზე სავარჯიშოების სასარგებლო გავლენა ბავშვის ფიზიკურ განვითარებაზე გამოიხატება იმით, რომ ხტუნვა აუმჯობესებს ბავშვებში მოძრაობების კოორდინაციას და აძლიერებს ვესტიბულურ აპარატს.

ბავშვთა შორის სახელურით, განსაკუთრებით იმისთვის, რომ ბავშვს ჰქონდეს საყრდენი. საბავშვო ბატუტები უნდა იყოს გარშემორტყმული დაცული სივრცით: ბადისებრი ღობე; ხალიჩები მიწის ან იატაკის ზედაპირზე. ბავშვთა სათამაშო ბატუტები უსაფრთხო უნდა იყოს!

ფიტნეს ვარჯიშები ტრამპლინებზე

ფიტნეს ვარჯიშები ბატუტზე შეიძლება შესრულდეს როგორც ბავშვებთან, ასევე უფროსებთან. ფიტნეს ვარჯიშები ბატუტზე მოიცავს აერობულ ვარჯიშს გარკვეული ჯგუფებიკუნთები, ისევე როგორც სირბილი ან ვარჯიში, მხოლოდ უკეთესია. სირბილი იძლევა მძიმე ტვირთიფეხებისა და ზურგის სახსარებზე.

ბატუტებზე ვარჯიშის დროს თქვენ ეშვებით მოქნილ, ელასტიურ ზედაპირზე, რაც ამცირებს დატვირთვას. ამავდროულად, სიმძიმის რყევების გამოყენება ხტუნვაში ახდენს სხეულის მობილიზებას ფიჭური დონე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ არა მხოლოდ სასურველ დატვირთვებს, არამედ დაიწყოთ ბუნებრივი პროცესები დაკარგული სიძლიერის აღსადგენად, ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად, შესანიშნავი კანის, დრენაჟის სტიმულირებისთვის. ლიმფური სისტემადა სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით.

ვარჯიშისთვის ასაკობრივი ზღვარი არ არსებობს! აირჩიეთ ზრდასრული ან საბავშვო ბატუტი და ივარჯიშეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის! ტრენინგის პროცესი იმდენად ნაზია, რომ ყველასთვის შესაფერისია! Გაყოლა რეგულარული დატენვაბატუტზე, მისი შერწყმა ხტომასთან და ბატუტისა და ფიტნესის კომბინირებული ეფექტი გადააჭარბებს თქვენს მოლოდინს!

სპეციალური სპორტის პროფესიონალებისთვის სპორტული აღჭურვილობა— პროფესიონალური (სპორტული) ბატუტები! ამიტომ, სპორტსმენებისთვის ტრამპლინები, როგორც წესი, მზადდება მასალებისგან, რომელთა მახასიათებლებიც შეესაბამება სპორტული სტანდარტები. ამისთვის პროფესიონალური ტრეინინგიდა მზადდება სპექტაკლები, სავალდებულო და ნებაყოფლობითი ვარჯიშები, რაც სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს აჩვენონ მთელი სილამაზე და უთვალავი ვარიანტი სავარჯიშოებისთვის ბატუტებზე.

ყველამ ვიცით, რომ ბავშვები, რომლებიც ბევრს მოძრაობენ და მხიარულობენ, ჩვეულებრივ ფიზიკურად უფრო ძლიერები არიან, ვიდრე მჯდომარე თანატოლები. დღეს ბავშვთა სპორტული საქონლის მწარმოებლები გასაყიდად გვთავაზობენ საბავშვო ბატუტებს, რომლებსაც შეუძლიათ ჯანსაღი უზრუნველყოფა ფიზიკური აქტივობანებისმიერი ასაკისა და ტემპერამენტის ბავშვისთვის. სახლის მინი-ტრამპოლინი არის უნივერსალური ტრენერისახლი, რომელიც არცერთ ბავშვს არ დატოვებს გულგრილს. უახლესი "მშვიდი ხალხიც" ვეღარ შეძლებს მშვიდად ჯდომას, როგორც კი მინი-ტრამპოლინაზე გადახტომას შეეცდება. ასევე, მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მინი ბატუტი არის დასაკეცი და დიდ ადგილს არ დაიკავებს თქვენს ბინაში.

ბატუტს აქვს საოცარი შესაძლებლობებიჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გაააქტიუროთ სხეულის თითქმის ყველა სისტემა. დატვირთვების რიტმული მონაცვლეობის გამო დაშვების მომენტებსა და უწონის მდგომარეობას შორის უმაღლესი წერტილიხტუნვის შემდეგ ორგანიზმის უჯრედები იწყებენ უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებას, მათში მეტი ჟანგბადი შედის, რაც ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გადახტომის შემდეგ ბავშვი თავს მხიარულად და ენერგიულად იგრძნობს.

ბატუტი არის ოპტიმალური აღჭურვილობა სპორტული ვარჯიში. კლასების დროს ვარჯიშობენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები, რადგან მთელი სხეული ჩართულია ხტუნვაში. ბატუტი ავითარებს ძალას, სისწრაფეს, კოორდინაციას, მოქნილობას, სიჩქარეს და გამძლეობას.

ამავდროულად ძლიერდება ვესტიბულური აპარატი და კუნთოვანი ჩარჩოხერხემალი. ნახტომის დროს ღრმა, ინტენსიური სუნთქვა აჯერებს სისხლს ჟანგბადით - ეს საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სიამოვნებით მძიმე ტვირთებიდა არ განიცდიან დაღლილობას და დაღლილობას ვარჯიშის შემდეგ.

თქვენზეა დამოკიდებული, როგორ მოეპყროთ ბატუტს - როგორც გასართობს, ბავშვის ჯანმრთელობის წყაროს ან ეფექტური გზამისი ფიზიკური განვითარება. ერთი რამ დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ: აკრობატული ვარჯიშის შემდეგ თქვენი შვილი დემონსტრირებას მოახდენს საუკეთესო ქულებივიდრე მისი თანატოლები.

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების, კუნთების გაძლიერებისა და წონასწორობის განვითარების მრავალი გზა არსებობს. მათ შორისაა სავარჯიშოები ბატუტზე. აღსანიშნავია, რომ ბატუტზე ვარჯიშებს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია - მათი შესრულება შეუძლიათ როგორც ბავშვებს, ასევე 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს!

ბატუტის ვარჯიშების უდავო უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენება. ამავდროულად, ბატუტზე ვარჯიშის ეფექტი შეიძლება შევადაროთ პატარა დარბაზში ვარჯიშით მიღებულ ეფექტს! რა არის ბატუტის ვარჯიშების ეფექტურობის საიდუმლო?

საიტის გვერდებზე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია ბატუტზე ვარჯიშის უპირატესობების შესახებ: ეს მოიცავს მიღებულ სარგებელს აერობული ვარჯიშიდა კუნთების გაძლიერება და წონასწორობის გრძნობის განვითარება. ყველა ეს უპირატესობა წინასწარ განსაზღვრავს აშკარა სარგებელიმიღებული ბატუტზე თუნდაც მოკლევადიანი ვარჯიშების შესრულების შედეგად. ქვემოთ მოცემულია ბატუტის რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში, ყოველთვის შეინარჩუნოთ სილამაზე, ჯანმრთელობა და ენერგიულობა.

ვარჯიშები სპორტულ ბატუტზე - ნახტომების სახეები

1. სპორტულ ბატუტზე დგომიდან ხტომა

სავარჯიშოს შესრულების სასტარტო პოზიცია ყურადღებას აქცევს: ზურგი გასწორებულია, ფეხები შეკრულია.

სავარჯიშოს შესრულება ბატუტზე: ასწიეთ ხელები, ამოხტეთ ამოსუნთქვისას და ნახტომის მომენტში შეეცადეთ გაჭიმოთ ფეხები თქვენს წინ. თუმცა, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ნახტომის მიმართულება ზემოთ და არა წინ.

ჩასუნთქვისას ჩამოსვლისას ხელები უკან გადაწიეთ (დუნდულების უკან), ხელისგულებით სხეულისკენ. ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ ხელების პოზიცია (ისინი უნდა იყოს გაჭიმული და ოდნავ წინ). გაიწიეთ ფეხის თითები წინ მათი მოდუნების გარეშე.

თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა 20-ჯერ, დაწყებული რამდენიმედან. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ზურგის, დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად და აბდომინალებიბატუტის ვარჯიშები.

2. მწოლიარე პოზიციიდან სპორტულ ბატუტზე ხტომა.

სავარჯიშოს შესრულების საწყისი პოზიციაა ბატუტზე წოლა.
მოხარეთ ფეხები შიგნით მუხლის სახსრებიდა ოდნავ მიათრევთ სხეულისკენ. კუთხე სხეულსა და ფეხებს შორის უნდა იყოს სწორი. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. სავარჯიშოს შესრულება ბატუტზე (ამოსუნთქვისას): გამორთეთ ბატუტის ბადედან, მკვეთრად გაასწორეთ ფეხები. თუ ასეთი პოზიციიდან ნახტომი თითქმის შეუძლებელია, უნდა გესმოდეთ, რომ ბიძგი უნდა განხორციელდეს ზურგის, მუცლისა და ფეხების კუნთების გამოყენებით.

ხტუნვისას: მაქსიმალური სიმაღლის მიღწევის შემდეგ მოხარეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად. არ უნდა შეასრულოთ ბევრი გამეორება ან რამდენიმე მიდგომა ერთდროულად. ვარჯიში მოითხოვს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის დაძაბვას და ეს ყველასთვის ერთნაირად ადვილი არ არის.

ამიტომ - განსაკუთრებით თუ ვერ ახერხებთ ყველაფრის დასრულებას სწორი გზით- ჯერ შეეცადეთ დაშორდეთ ბატუტის ზედაპირს საწყის მდგომარეობაში ყოფნისას. თანდათან ისწავლით შესრულებას ამ ვარჯიშს. ზურგის კუნთების ბატუტის ყველა ვარჯიშიდან ყველაზე ეფექტური ეფექტურია მუცლის და ფეხის კუნთებისთვის.

3. ნახტომი

სავარჯიშოს შესრულების საწყისი პოზიციაა ბადეზე დგომა, ხელები უნდა აწიოთ და დააჭიროთ თავის ან ყურების ტაძრის უბნებს. ზურგი სწორია.

სავარჯიშოს შესრულება ბატუტზე (ამოსუნთქვისას): ჩამოიშორეთ ბატუტის ზედაპირიდან, მოხარეთ ფეხები, ხელებით მიიტანეთ მკერდზე. ნახტომის უმაღლეს წერტილში იდაყვები ერთმანეთისგან უნდა იყოს დაშორებული. გასწორების შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დარწმუნდით, რომ სხეული სწორია და არ გადაუხვიოთ ვერტიკალს. მიდგომების რაოდენობა (თითოეული - 8-10 გამეორება) უნდა იყოს 2-3, მიდგომებს შორის უნდა გააკეთოთ მცირე შესვენება. ამ ტიპის ბატუტზე ვარჯიშები შესანიშნავია ზურგისა და მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის.

სამომავლოდ ამ გვერდზე დაიდება ბატუტის სავარჯიშოების სხვა მაგალითები - როგორც ზოგადი, ასევე კონკრეტული, რაც ხელს შეუწყობს სპორტის ნებისმიერ სახეობას.

ბატუტი თქვენს სახლში მოიტანს სიხარულს, სიცილს, გართობას და დადებით ემოციებს. ბოლოს და ბოლოს, ბატუტი არ არის მხოლოდ სპორტული აღჭურვილობა, უსაფრთხო საოჯახო სავარჯიშო მანქანა, მაგრამ ასევე სახალისო, ამაღელვებელი ატრაქციონი.

საუკეთესო იაფფასიანი ბატუტი ჩვენს მაღაზიაში - ყველაფრის ფასად 2990 რუბლი.!