აკრობატული ილეთები ცეკვაში. არასდროს არის გვიან აკრობატიკის სწავლა
აკრობატიკა ითვლება ერთ-ერთ ურთულეს სპორტად. მასში სრულყოფილების მისაღწევად ადამიანს ხანგრძლივი და მტკივნეული ვარჯიში სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული სწორად, შეიძინოთ უმარტივესი უნარები რთული ხტომისა და ძალის ელემენტების შესასრულებლად და დაიცვათ თავი შესაძლო დაზიანებებისგან. თუ სერიოზულად ფიქრობთ ამ სპორტით დაკავებაზე, განიხილეთ აკრობატული ტრიუკები დამწყებთათვის.
Გახურება
ვარჯიშამდე უნდა გაათბოთ სხეული. გახურების კომპლექსი მოიცავს სტანდარტულ ვარჯიშებს: თავის როტაცია, წრიული მოძრაობებიმხრები და ხელები, მკლავების რხევა (სინქრონულად წინ, უკან და არაკორექტულად). ქვედა ზურგის კუნთების გასათბობად შეგიძლიათ შეასრულოთ ბრუნვა, მოხვევა და მოხვევა. და ბოლოს, შეგიძლიათ ფეხის კუნთების დაჭიმვა ადგილზე ან წრეში სირბილით, ბატის ნაბიჯით ან გვერდითი ნახტომებით. ასეთი კომპლექსი მშვიდი ნაბიჯით უნდა დასრულდეს. დასასრულს, თქვენ უნდა დადგეთ თითებზე და გაშალოთ ხელები მაღლა. ეს დაგეხმარებათ თქვენი სუნთქვის ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნებაში.
დათბობა ადამიანის კუნთებს უფრო ელასტიურს ხდის და სახსრებს უფრო მოძრავს. ეს გეხმარებათ აკრობატული ტრიუკების მარტივად და ტკივილის გარეშე შესრულებაში და მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმის რისკს.
სალტო
შესრულების ტექნიკა: დგომიდან ჩავჯექით. მუხლები ოდნავ დაშორებულია. ხელისგულები იატაკზე დევს თქვენს წინ. ჩვენ ოდნავ ვაკეთებთ წინსვლას, იდაყვებს ვხრით. თავზე ვახვევთ, ნიკაპი მკერდისკენ მიიწევს და მუხლები მხრებისკენ. მწოლიარე მდგომარეობაში ავწიეთ ხელისგულები იატაკიდან და გადავიტანთ მათ წვივისკენ გარეთ. ახლა ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
იგივე ელემენტი შეიძლება შესრულდეს უკან. ამ შემთხვევაში, საწყის მდგომარეობაში მყოფი ხელისგულები თქვენს წინ დადგება ბიძგისთვის. ჩვენ ვიძვრებით იატაკიდან, ხელისგულებს წვივებზე ვამოძრავებთ და მკერდისკენ ვწევთ. ჩვენ ვაკეთებთ როლს ჩვენს ზურგზე. ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. ჩვენ ხელებს მხრების ქვეშ ვათავსებთ იატაკზე მხარდაჭერისთვის, ისევ ავიწევთ და ვიკავებთ საწყის პოზიციას.
სომერსო (ანუ სალტო) უნივერსალურია, რადგან ავარჯიშებს დაჯგუფების უნარს და წარმოადგენს ხტუნვის ელემენტების შესრულების საფუძველს. Ყველაზე რთული აკრობატული ტრიუკიაქედან - სალტო ერთი, ორი და თუნდაც სამი რევოლუციით. გარდა ამისა, გორვა ხერხემლის დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა.
"ბერეზკა"
ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი "არყის ხის" ელემენტი ასევე მიეკუთვნება დამწყებთათვის აკრობატული ხრიკების კომპლექტს. იგი ტარდება მწოლიარე პოზიციიდან. ფეხები შეკრულია, წინდები მაღლა ასწია. ტანის მეშვეობით ფეხები მაღლა არის გაშლილი, ხოლო მკლავები საყრდენს ემსახურება. ხელისგულები შეიძლება დაიჭიროთ ზურგზე "ნახევრად არყისთვის", ან ოდნავ მაღლა, მხრის პირების ქვეშ " სრული არყის ხე" დუნდულები დაძაბულია.
ეს ელემენტი აუცილებელია კისრის, მკლავების და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. იგი გამოიყენება წყვილთა აკრობატებში სახსრის რთული ილეთების შესასრულებლად.
ბორბალი
შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიციაარის გვერდითი სტენდი. ხელები გაჭიმულია ზემოთ, ფეხები კი მხრების სიგანეზე. იატაკიდან ოდნავ წამოვხტით, გვერდით ვიხრით. ჯერ ერთი ხელი იატაკზე დადეთ და საპირისპირო ფეხი ასწიეთ. შემდეგ მეორე ხელით იატაკს მივწვდებით და ის ჰაერში ამოდის საყრდენი ფეხი. ამ შემთხვევაში სხეულის წონა საპირისპირო მხარეს გადადის. სათითაოდ დაადეთ ფეხები იატაკზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ამ ხრიკს ასევე უწოდებენ "მზის ნათებას". ის არის აკრობატული საბაზისო კომპლექსის ნაწილი და არის მომზადება სხვა ელემენტებისთვის (მაგალითად, რუნდატი, ფრენა სალტო). ბორბალი მცირე ძალისხმევას მოითხოვს ადამიანისგან ფიზკულტურის. ასე რომ, ბავშვსაც კი შეუძლია დაეუფლოს მას.
"ხიდი"
დამწყებთათვის აკრობატული ხრიკები ასევე მოიცავს ისეთ ელემენტს, როგორიცაა "ხიდი". დიახ, ეს არ არის ხტომა, არამედ ტანვარჯიში. მაგრამ მისი პერიოდული განხორციელება და გაუმჯობესება ავითარებს მოქნილობას და აძლიერებს მკლავებისა და ფეხების კუნთებს. ეს გამოგადგებათ კომპლექსურ აკრობატულ ილეთებზე გადასვლისას: წინ და უკან ამოტრიალებები, ატრიალებები და ა.შ.
შესრულების ტექნიკა: ეს ელემენტი შეიძლება გაკეთდეს კედელთან ან გამოყენებით ტანვარჯიშის ბურთი. პირველ შემთხვევაში, კედელთან ზურგით უნდა დადგეთ არაუმეტეს მეტრის მანძილზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელებს მაღლა ავწევთ, თავებს უკან ვყრით. თითებით ვეხებით კედელს და თანდათან ქვევით ვეშვებით, ზურგს ვახვევთ. როგორც კი ხელები იატაკს შეეხო, ეს პოზიცია უნდა დააფიქსირო. თქვენი თითები იატაკზე უნდა იყოს მიმართული თქვენი ფეხებისკენ. არ დაივიწყოთ სუნთქვა.
თავსაფარი და ხელის სადგამი
აკრობატიკაში მნიშვნელოვანია კუნთების ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე და წონასწორობა. ხელები ასევე მიმართულია ამ უკანასკნელი ხარისხის ვარჯიშზე. პირველი ვარიანტი მსუბუქი წონაა. იგი ტარდება მუხლებზე მჯდომარე პოზიციიდან. თავი და ხელისგულები იატაკზე უნდა ქმნიდეს ტოლფერდა სამკუთხედს. სამ წერტილზე ფოკუსირებით, ნელა ვწევთ მუხლებს მკერდზე და, ფეხებს იატაკიდან ავწევთ, ფეხებს მაღლა ვასწორებთ. ახლა თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ბალანსი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მუხლებს ვიხრით და ფეხებს იატაკზე ვასხამთ.
Დამთავრდა რთული ვარიანტიბალანსი. უმჯობესია დაიწყოთ მისი შესრულება კედელთან ახლოს.
შესრულების ტექნიკა: ხელები მოათავსეთ კედლიდან 10-20 სმ დაშორებით. იდაყვები სწორია. ერთი ფეხით ვატრიალებთ და მეორეს მაღლა ვწევთ. ფეხები შეიძლება თავიდან შეეხოს კედელს, სანამ ხელები წონას შეეგუება. საკუთარი სხეული. ნელ-ნელა საჭიროა მათი მოშორება მხარდაჭერისგან და ბალანსის სწავლა. ფეხები შეიძლება შეერთდეს ან გაშალოთ. შემდგომში, ასეთი აკრობატული ხრიკები შეიძლება დამოუკიდებლად შესრულდეს.
სანამ დაიწყებთ, გასათვალისწინებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:
- Ფიზიკური ჯანმრთელობა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და ინტრაკრანიალური წნევააკრობატული ტრიუკების შესრულება კატეგორიულად აკრძალულია.
- კლასის ადგილი.თუ გაკვეთილები ტარდება სახლში, მაშინ დაგჭირდებათ ფართო ოთახი, ავეჯისგან თავისუფალი მკვეთრი კუთხეებით. იდეალური ადგილია სპორტული დარბაზი, რომელიც აღჭურვილია ხალიჩებით, ტრასებით და სხვა აღჭურვილობით და აკრობატული რეკვიზიტებით.
- ქსოვილიუნდა იყოს თავისუფალი, ელასტიური და არ შეზღუდოს მოძრაობა. ტოპები და გამაშები შესაფერისია ქალებისთვის, ტანვარჯიშის კოლგოტები მამაკაცებისთვის.
- ელემენტების აღწერაზოგჯერ ართულებს გაგებას. თუ გაკვეთილების დროს არ არის ასისტენტი, მაშინ უნდა იპოვოთ ვიზუალური საშუალებები აკრობატული ილეთების სწორად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად (ზოგიერთი მათგანის ფოტოები მოცემულია სტატიაში).
დღეს მინდა შევეხო აკრობატიკის თემას. IN ბოლო წლებიბევრმა ჯგუფმა დაიწყო აკრობატული ილეთების გამოყენება სპექტაკლებში. ჩემი აზრით, ეს მშვენივრად ამშვენებს ოთახს.
ერთადერთი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ ცეკვა არის პირველადი და აკრობატიკა მხოლოდ ავსებს და ამშვენებს მას. ზოგიერთი ქორეოგრაფი ზედმეტად გაიტაცა და ავიწყდება ეს. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ არა ცეკვას, არამედ აკრობატულ ჩანახატს.
აქ არის მაგალითი იმისა, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ.
მე არ ვიცი შენზე ძვირფასო მეგობრებო, და პირველად შევამჩნიე აკრობატული ელემენტების გამოყენება შოუბალეტის "თოდეს" ნომრებში. და მე ნამდვილად მომეწონა! აკრობატიკის ელემენტები მნიშვნელოვნად აძლიერებს ეფექტს და ჩვეულებრივ რიცხვს აძლევს შოუს ელემენტს.
ცნობილი გუნდი "Exciton" ასევე ფართოდ იყენებს თავის სპექტაკლებში აკრობატიკის ელემენტებს, რაც წარმოდგენებს უფრო ნათელს, ძლიერს და შთაბეჭდილებას აძლიერებს.
ვფიქრობ, ბევრს უნახავს ეს ვიდეო Exciton-დან.
შესანიშნავია არა? რა თქმა უნდა, ამის უკან დგას უზარმაზარი სამუშაო, როგორც ბავშვების, ისე მასწავლებლების მხრიდან. მაგრამ რა ეფექტია!
რა თქმა უნდა, ყველა ქორეოგრაფს არ შეუძლია გააცნოს აკრობატული ელემენტებიოთახებისკენ. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს. მთავარია იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს. აქაც არის მეთოდოლოგია. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ თქვენს შვილს: "გააკეთე ურიკა!" არ იცის როგორ, ეშინია. შედეგად, არაფერი გამოდის. კარგია, თუ მასწავლებელს შეუძლია აჩვენოს, თუ როგორ კეთდება ეს და დაანგრიოს, მაგრამ ყველა მასწავლებელს არ შეუძლია ამის გაკეთება ასაკის ან სხვა მიზეზის გამო. მერე როგორ?
მეორეც, აუცილებელია უსაფრთხოების ზომების დაცვა. ეს არის ტრავმული აქტივობა. ყველა ელემენტი უნდა ისწავლებოდეს მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ და ხალიჩებზე.
შორს არ წავალ. როგორც ამბობენ, ცოცხალი მაგალითი ახლოს არის. 8 თვის წინ ახალ საცხოვრებელ ადგილას რომ გადავედი, ჩემი ქალიშვილი გავგზავნე ჯგუფში, სადაც არის ქორეოგრაფია აკრობატიკის ელემენტებით.
ჩემს გაოცებას საზღვარი არ ჰქონდა, როცა დავინახე, რომ ბავშვები ხის იატაკზე ვარჯიშობდნენ (სოლტოს, ფლიპის გაკეთებას და ა.შ.). გაკვეთილების შემდეგ, ჩემი ქალიშვილი მოვიდა წითელი ზურგით, მე ზოგადად ვჩუმდები სისხლჩაქცევებზე. გაკვეთილებზე სურვილის გარეშე დავდიოდი.
მერე კისერზე რაღაც ვერ იყო, აშკარად ხერხემლიანების რაღაც გადაადგილება. როცა თავს ატრიალებთ, თითქოს რაღაც აწკაპუნებს. ამასთან, ქალიშვილმა თქვა, რომ მასწავლებელმა ის არ დააზღვია. და სხვებიც. მან უბრალოდ თქვა: "გააკეთე!" აი შედეგი!
ჩემს კითხვაზე: "რატომ არ ვარჯიშობენ ბავშვები ხალიჩებზე ელემენტებს?" მასწავლებელმა უპასუხა: „სცენაზე გინება არ ექნებათ. დაე, შეეგუონ!“ გადავწყვიტე სპეციალისტებთან კონსულტაციები.
პირველ რიგში ჩემს ბიძაშვილს მივმართე, ის აკრობატების მწვრთნელია. მას ძალიან გაუკვირდა სწავლების ეს მეთოდი და თქვა, რომ ყველა ელემენტს მხოლოდ ხალიჩებზე ვარჯიშობენ. ბავშვებს შიშველ იატაკზე მხოლოდ მაშინ ათავსებენ, როცა ამისთვის მზად არიან. შემდეგ იმავე კითხვით სხვა სპეციალისტს მივმართე. პასუხი იგივე იყო.
ზოგადად, მასწავლებელთან დაკავშირება ვერ მოვახერხე, ამიტომ გადავწყვიტეთ, ამ გუნდიდან წავსულიყავით. ვარჯიშიდან მოგონებად მხოლოდ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადაადგილება დარჩა. არც ისე სასიამოვნო, რა თქმა უნდა!
ამიტომ, ძვირფასო ქორეოგრაფო, თუ რამე არ იცით, აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან და არ ჩაერთოთ სამოყვარულო სპექტაკლებში. ბავშვების ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია! თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს!
საუკეთესოა გაიაროთ მოწინავე ტრენინგის კურსები, რათა გამოსცადოთ ყველაფერი თქვენთვის. თუმცა, რა თქმა უნდა, ყველა მასწავლებელი, ასაკისა და ფიზიკური მახასიათებლების გამო, ვერ შეძლებს ამის გაკეთებას. ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა იყიდო წიგნი ან ვიდეოკურსი, რომ სწავლების მეთოდოლოგია მაინც შეისწავლო და არა სამოყვარულო საქმიანობით.
დღევანდელ თემასთან დაკავშირებით რამდენიმე კითხვა მაქვს. იყენებთ აკრობატიკის ელემენტებს თქვენს გუნდში? რა ელემენტებს სწავლობთ და სად ისწავლეთ?
გმადლობთ პასუხებისთვის!
პატივისცემით, ნატალია დოვბიში
პასუხები ყველა თქვენს კითხვაზე
ცირკის მონახულების შემდეგ, თითქმის ყველა ბავშვი აუცილებლად ეტყვის მშობლებს, რომ მათ სურთ გახდნენ აკრობატი. ყოველივე ამის შემდეგ, ტანვარჯიშების გლუვი და ამავდროულად ასეთი ზუსტი მოძრაობების ყურება, თითქმის შეუძლებელია გულგრილი დარჩე. ყველა ეს ტანვარჯიშის ხრიკი ფაქტიურად გვხიბლავს და გვაჩერებს პირველიდან ბოლომდე. ბოლო წუთსწარმომადგენლობა.
თუ თქვენს შვილს ნამდვილად აქვს ამ ხელობის დაუფლების სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ გაგზავნოთ ტანვარჯიშის განყოფილებაში ან დარეგისტრირდეთ პირად გაკვეთილებზე. არც უფროს თაობას უნდა დააკლდეს - ზრდასრული აკრობატები გათვალისწინებულია დედებისთვის და მამებისთვის. საინტერესო ვარიანტიამშობლებისთვის იქნება, მაგალითად, წყვილი აკრობატიკა. კოლექტიურ გაკვეთილებზე დასწრებით, მოზარდები არამარტო ერთად გაატარებენ მეტ დროს, არამედ ისწავლიან ისევ აიღონ პასუხისმგებლობა პარტნიორის უსაფრთხოებაზე და ერთი ჟესტით გაიგონ მას.
შესაძლებელია თუ არა სახლში აკრობატიკის სწავლა?
როდესაც ტანვარჯიშის გაკეთებას გადაწყვეტთ, უნდა გადაწყვიტოთ, რა მიზნით აკეთებთ ამას. თუ თქვენ გეგმავთ მჭიდროდ ჩაერთოთ აკრობატიკაში, სტაბილურად ისწავლოთ ახალი ხრიკები, მაშინ უმჯობესია დაუკავშირდეთ კარგ მწვრთნელს. პროფესიონალი შეძლებს შეაფასოს თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონე და შექმნას კლასები შესაბამისი დატვირთვით.
რა თქმა უნდა, დროთა განმავლობაში დატვირთვები გაიზრდება და ხრიკები უფრო და უფრო რთული გახდება, მაგრამ ღირს უმარტივესით დაწყება. თუ მხოლოდ სხეულის გამაგრება გსურთ, ასე ვთქვათ კუნთების ტონუსში, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. მთავარია, ტანვარჯიშის ადგილი და დრო გამონახოთ, რომ თქვენ და თქვენს ახლობლებს ერთმანეთს ხელი არ შეუშალოთ. 
როგორ ვისწავლოთ აკრობატიკა სახლში?
თუ მაინც გადაწყვეტთ დაუფლებას აკრობატული ვარჯიშებისახლში, კარგი იქნებოდა უყუროთ ვიდეოს, თუ როგორ ვისწავლოთ აკრობატიკა სახლში, ან გამოიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები.
Გახურება
ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს ხანმოკლე დათბობით. კარგად ვჭიმავთ მკლავებს და ფეხებს, ვხტებით და ადგილზე მივდივართ. აუცილებელია კუნთების ზედმიწევნით დათბობა, რათა პროცესში არ მოხდეს მათი დაზიანება ან დაძაბვა. დათბობას უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 15 წუთი, ხოლო თავად ვარჯიშს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ ნახევარი საათი, იმ პირობით ყოველდღიური ვარჯიშებიან ერთი საათი ყოველ მეორე დღეს სწავლისას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შედეგი არ დააყოვნებს – თქვენი კუნთები ფორმას მიიღებს, თქვენ კი თავდაჯერებულობას მოიპოვებთ.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჯერ უნდა შეისწავლოთ მსუბუქი აკრობატული ილეთები და დაეუფლოთ საფუძვლებს. მოდით შევხედოთ უმარტივეს ელემენტებს და მათ გავლენას კუნთებზე. 
არყი
მარტივი ელემენტი, რომელიც ყველასთვის კარგად არის ცნობილი სკოლიდან, რომელიც ხელს შეუწყობს მკლავებისა და ზურგის კუნთების გაძლიერებას და გახდება უფრო რთული ხრიკების საფუძველი, როგორიცაა ხელის სადგამები და თავსაკრავები. ელემენტის შესასრულებლად, დაწექით იატაკზე, მსუბუქად აწიეთ ფეხები მაღლა, ხელებით ზურგი დაუჭირეთ. შეინარჩუნეთ წონასწორობა, გააჩერეთ ფეხები სწორი და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. რის შემდეგაც შეგიძლიათ სხვა ხრიკებზე გადასვლა.
წონასწორობა
თქვენ უნდა დადგეთ ერთ ფეხზე, გაშალოთ ხელები და გადააგდოთ თავი უკან, ამ მდგომარეობაში გაყინოთ რამდენიმე წამით. ეს ვარჯიში უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ზურგისა და ფეხების კუნთებზე. 
ხელის სადგამი
ამ ელემენტის შესასრულებლად საჭიროა კარგი ფიზიკური ვარჯიში, გაწვრთნილი ხელები. თავდაპირველად, რეკომენდირებულია ამ ელემენტის გაკეთება კედელთან ან სთხოვეთ ვინმეს თქვენი სარეზერვო საშუალება. არ დაიდარდოთ, თუ ხრიკი მაშინვე არ გამოგადგებათ; ეს ნამდვილად არ არის ადვილი და მეტ პრაქტიკას მოითხოვს.
ფეხის გაყოფა
ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ ცოტამ თუ იცის როგორ დაეუფლოს მას. ხრიკი მარტივია, მაგრამ ისევე როგორც წინა, ის მოითხოვს დროსა და მონდომებას. შესასრულებლად აირჩიეთ მოლიპულ ზედაპირი, გაშორდით და გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში ყოველი ტკივილის შეგრძნებისას.
ამის შესახებ დაწვრილებით ვიდეოში.
დალაგებულია კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ აკრობატული ვარჯიშების შესრულება დამწყებთათვის. ახლა განვიხილოთ, რა სხვა ხრიკები არსებობს. 
აკრობატული ელემენტები: როგორ ვისწავლოთ?
ყველაზე გავრცელებული აკრობატული ელემენტები:
- სალტო (უკან, წინ, მოხრილი ბლანგი, წინ სალტო);
- გადაბრუნება (ერთ ან ორ ფეხზე ან ორიდან ორამდე);
- კოლბა (სტანდარტული ან თითო ფეხი);
- ბორბალი (რეგულარული და ბრუნვით);
- სალტო ფრენა;
- აწევა თავიდან;
- ბედუინთა ნახტომი;
- "მაკაკი" (მეორე სახელი არის "კტიტი");
- სალტო (წინ, უკან, ხელის დგომა).
იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყურება ეს ხრიკები, ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ აკრობატული მოძრაობები.
ეს სწავლის ძალიან გავრცელებული გზაა. ახლა ბევრი სკოლა იღებს გაკვეთილებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისწავლოს აკრობატიკა, დეტალურად მოგვითხრობს, თუ როგორ სრულდება ესა თუ ის ელემენტი.
Ჰო მართლა, კარგი ვარიანტიფორმაში შესანარჩუნებლად ისწავლით ცეკვას აკრობატიკით. თქვენი მოძრაობები გახდება უფრო გლუვი და ესთეტიკური და თქვენი ფიგურა შეიძენს მიმზიდველ მოსახვევებს.
ასაკისა და ფიზიკის მიუხედავად, არ უარყოთ საკუთარ თავს ტანვარჯიშის სიამოვნება. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ დიდ შედეგებს და თქვენი უნარები შეზღუდულია ძირითადი ხრიკები, ნებისმიერი ვარჯიშის სტრესიდადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ თქვენს სხეულზე, არამედ მთლიან კეთილდღეობაზეც.
აკრობატიკა - რთული სახესპორტი, ტრიუკების მშფოთვარე ზღვაში დაუყოვნებლივ ჩაგდება არა მხოლოდ რთულია, არამედ უაზროა. თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული და შეისწავლოთ უმარტივესი ელემენტები. როგორც ჩანს, მარტივი ვარჯიშებიარანაირი კავშირი არ აქვს აკრობატული სპორტი. მაგრამ ვინმეს რთული ელემენტიის უბრალოდ შედგება უფრო მარტივისგან - სპლიტებისგან, სალტოებისგან, რულონებისგან, ხიდებისგან, სტენდისაგან. სალტოც კი, უბრალოდ, ჰაერში სალტოა. ამიტომ, თუ კარგად შეისწავლით უმარტივეს მოძრაობებს, შეგიძლიათ უბრალოდ გადახვიდეთ შემდეგ დონეზე.
Გახურება
სხეულის წონა დიდი საქმეა. თქვენ არ შეგიძლიათ ძალიან ექსტრემალური მოძრაობა, მაგრამ შეგიძლიათ დაშავდეთ უბრალოდ უხერხულ მდგომარეობაში იატაკზე დაცემით. ტრავმის შესაძლებლობა მთლიანად არ არის გამორიცხული, მაგრამ მისი მინიმუმამდე დაყვანა შესაძლებელია უბრალოდ გახურებით. გახურებული კუნთები ხდება ელასტიური, სახსრები უფრო ადვილად მოძრაობს კარგი გახურების შემდეგ. ვარჯიშები ჩვეულებრივ კეთდება თანმიმდევრობით - თავიდან ფეხებამდე. გაიმეორეთ 10-დან 20-ჯერ:
მარტივი ვარჯიშები
თუ პრობლემები გაქვთ გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, კუნთოვანი სისტემაგაკვეთილების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან - რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რა არა. აირჩიეთ ინტელექტუალური ექიმი, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს გავლენა სხვადასხვა მოძრაობებითქვენს სხეულზე და ამით თქვენ შეძლებთ თავად განსაზღვროთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ. თუ მეტი გინდა სწრაფი შედეგები- აიღე შენთვის პირადი მწვრთნელი, რომელიც აგიხსნით სავარჯიშო ტექნიკას და მოგცემთ მოტივაციას შემდგომი ვარჯიშისთვის.
ვარჯიშის დროს ხდება კუნთების დაჭიმვა, შედეგი უნდა იყოს უზრუნველყოფილი კუნთოვანი ქსოვილის დამატებითი მიზანმიმართული გაჭიმვით. შეგიძლიათ რამდენჯერმე დაჭიმოთ იატაკზე, მოხაროთ ფეხებისკენ ჯდომისას.
დამწყებთათვის აკრობატიკა შესაძლებელია სახლში, მაგრამ უფრო რთული აკრობატული ილეთები უნდა გაკეთდეს მხოლოდ სპორტ - დარბაზისასურველია სპორტდარბაზში და მხოლოდ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. ბევრი სპორტული სკოლებისაღამოს ტანვარჯიშები ხელმისაწვდომია ზრდასრული აუდიტორიისთვის, სადაც გამოცდილი ინსტრუქტორები მუშაობენ ყველასთან, ვისაც სურს ისწავლოს სალტო, შემოვლითი და სხვა რთული ვარჯიშები.
არ მოგატყუოთ ქუჩის პარკურისტები. ტანვარჯიშებმა იციან, რამდენი ტრავმა ელის მათ აღჭურვილ დარბაზში. ქუჩის აკრობატები, რომლებიც სწავლობენ სალტოს გაკეთებას (და სხვა აკრობატულ საქმეებს) ქვიშის ყუთში რბილი იატაკის ნაცვლად, ხალიჩებით, სერიოზული ტრავმის დიდი რისკის ქვეშ არიან.
არ არსებობს საზღვრები ადამიანის შესაძლებლობებს. და ამას წარმატებით ადასტურებს მრავალი ბრწყინვალე ადამიანი, რომლებიც წარმოუდგენელ საქმეებს აკეთებენ. მაგალითად, აკრობატული ტრიუკები.
აკრობატები წარმოუდგენელ ძალისხმევას ხმარობენ, რათა წონასწორობა დააბალანსონ თავიანთ თავზე, მხრებზე და ერთმანეთს. ყოველ შემთხვევაში ჩვენს სიაში აკრობატები არიან ასეთები. შეამოწმეთ კიდევ რას აკეთებენ ეს წარმოუდგენელი სპორტსმენები.
1. დილით ალბათ საშინელი თავის ტკივილი ექნება. მაგრამ გოგონას ბალანსი კარგია.
2. ბიჭს, რომელიც მთელი ამ ფერწერული კომპოზიციის საფუძველს ქმნის, უჭირს, მაგრამ ღირს.
3. ეს ბიჭები ბავშვობიდან ყველაფერში გაწვრთნილი არიან.
5. თუ გყავთ სანდო მეგობარი, რომელსაც ენდობით, მაშინ ყველაფერი გამოგივა.
6. ასეთ ნიჭიერ ბავშვებს კარგი მომავალი აქვთ.
7. წარმოიდგინეთ, რამდენი ძალა აქვს მას.
8. ყველას სურს ასეთ სპექტაკლზე წასვლა.
9. არამარტო დაბალანსება, არამედ სინქრონულად გაკეთებაც გჭირდებათ.
10. თუ ვინმეს ჰგონია, რომ ეს ადვილია, ნება მიეცით ისევ სცადონ!
11. და ჩვენ გვინდა ვიყოთ ისეთივე მოქნილები, როგორც ეს გოგონა.
13. ამ მეგობრებმა იციან როგორ გააერთიანონ ბიზნესი სიამოვნებასთან.
14. მაგრამ ცოტა ჩვენგანს შეუძლია წონასწორობა თუნდაც ერთი თეფშით.
15. ზოგიერთი აკრობატული ღვაწლი უბრალოდ უნდა იყოს აღფრთოვანებული.
16. ეს არის ყველაზე მაგარი მშობლები, რომლებსაც ოდესმე შეხვედრიხართ.
17. საკმაოდ მარტივია ჯილდოების და ხალხის არჩევანის ჯილდოების მოპოვება. საკმარისია 5-6 მეგობარი შეიძინო, მათთან ერთად ივარჯიშო რამდენიმე წელი, შემდეგ კიდევ რამდენიმე წელი და, ვოილა, ჯიბეში პრიზი!
და მაინც, თუ თქვენ არ გაქვთ განზრახული იყოთ აკრობატი, მაშინ არ უნდა სცადოთ ამის გამეორება. მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრები ნამდვილად დააფასებენ თქვენს ძალისხმევას.
18. ამ ბიჭებს არა მხოლოდ მაგარი შესრულება აქვთ, არამედ არარეალური კოსტიუმებიც.
19. აკრობატიკა თავისთავად შთამბეჭდავია, მაგრამ საჭით ის მართლაც სანახაობრივი ხდება.
20. თუ ვინმემ არ იცოდა როგორ გამოესახა ველოსიპედი ნიანგის თამაშში, მაშინ აი მინიშნება.
21. ცოტა გასაკვირი, საშინელი, მაგრამ ძალიან შთამბეჭდავი.
22. მთავარია იყო პარტნიორში დარწმუნებული.
23. ზოგიერთი სკამი ისეთი არასტაბილურია. და ისინი შესანიშნავ ატრიბუტებს ქმნიან აკრობატული ტრიუკებისთვის.
24. საჰაერო აკრობატები, რა თქმა უნდა, გასაოცარია, მაგრამ საკმაოდ ნერვიულობთ.
25. შესაძლოა, ეს არის საუკეთესო აკრობატული ხრიკი, რომელიც რაღაცნაირად არარეალურად გამოიყურება.
მინდა გამოვხატო ჩემი გულწრფელი პატივისცემა იმ ადამიანების მიმართ, ვისთვისაც აკრობატიკა არ არის მხოლოდ ჰობი ან სამსახური, არამედ ცხოვრების ნაწილი. მათი წყალობით ვიღებთ წარმოუდგენელი ოსტატობის მაგალითებს და ადამიანის შესაძლებლობები. ჭეშმარიტად, ადამიანებს საზღვრები არ აქვთ და თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ დანარჩენი ყველაფერი სისულელედ მოგეჩვენებათ, რომლის გადალახვაც არ იქნება რთული.
