3 დღე უზმოზე წონის დაკლებისთვის. მარხვის დღეები
დღესდღეობით წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. ბევრი მათგანი რთული გრძელვადიანი დიეტაა, რომელიც გულისხმობს ძლიერ შეზღუდვებს, ამიტომ, როგორც წესი, არ იძლევა კარგი შედეგი. ამიტომ ბევრი მიმართავს ეგრეთ წოდებულ სამარხვო დღეებს, რომელთა შენარჩუნებაც საკმაოდ მარტივია და ხელს უწყობს ფორმის შენარჩუნებას. მარხვის მრავალი ვარიაცია არსებობს, ამიტომ ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის და მკაცრად დაიცვან იგი.
ეფექტური მარხვის დღეები მოიცავს მხოლოდ გარკვეული საკვების მიღებას. ჩვეულებრივ ყოველდღიური მენიუშედგება სხეულისთვის მარტივი ერთი ან ორი კომპონენტისგან. ისინი არ მარხულობენ, რადგან მხოლოდ საკვების სრული არარსებობა შეიძლება ჩაითვალოს მარხვად. საუკეთესო განტვირთვა წონის დაკლების დღეები სასარგებლოა შემდეგისთვის:
- დაეხმარეთ ბრძოლაში ჭარბი წონაგანსაკუთრებით იმ პერიოდებში, რომლებიც ცნობილია როგორც "პლატო"როდესაც გარკვეულ პერიოდში წონა ჩერდება გარკვეულ რაოდენობაზე და წყვეტს კლებას.
- Ხელის შეწყობა სხეულის გაწმენდა, მისგან წარმოშობა.
- მიეცით სხეულს დასვენებამრავალი განსხვავებული საკვების მუდმივად მონელების საჭიროებიდან.
- იძლევა ტრენინგის შესაძლებლობას ნებისყოფა, მაგრამ ამის მიუხედავად მათი გაძლება საკმაოდ მარტივია.
როდის არის საუკეთესო დრო განტვირთვისთვის?
იმისთვის, რომ მარხვის დღის შედეგი მაქსიმალურად დადებითი იყოს, ამისთვის უნდა მოემზადოთ. მრავალი თვალსაზრისით მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება , რადგან ზე სხვადასხვა დიეტაროგორც წესი, შეზღუდვები არ არის ისეთი რთული, როგორც მათი შიში.
მარხვის საუკეთესო დრო წინასწარ უნდა დაიგეგმოს. მიზანშეწონილია, რომ ამ დღეს არ გამოამჟღავნოთ ძლიერი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური აქტივობა. დღე შედარებით მშვიდი უნდა იყოს. ამიტომ, ღირს განტვირთვის მოწყობა შაბათ-კვირას ან, მაგალითად, შვებულების დროს.
ეცადეთ, ამ დღეს ოჯახს არაფერი მოუმზადოთ, რადგან შესაძლოა ცდუნება მოგიწიოთ კერძების გასინჯვაზე.
საუკეთესო მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის: რა ავირჩიოთ?
კითხვაზე, თუ რომელი მარხვის დღეა ყველაზე ეფექტური, ბევრი რამ არის განსაზღვრული პიროვნების პირადი პრეფერენციები, ვინაიდან ვარიანტები ეფექტურობით დაახლოებით ერთნაირია. თუმცა, ისინი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ რამდენად ადვილია მათი ატანა. ასე რომ, როგორც წესი, ძნელია მთელი დღის გატარება მხოლოდ სითხეებით ან დაბალკალორიული ბოსტნეულით. Და აქ ცილის დღეებიან ფაფის დღეები შეიძლება უფრო მარტივი იყოს.
ექსპერტები ხშირად ამტკიცებენ, რომ საუკეთესო მარხვის დღე უნდა აერთიანებდეს იმავე ტიპის საკვების ორ ჯგუფს. რაც შეეხება სამარხვო დღეების ყველაზე პოპულარულ ინგრედიენტებს, ეს არის კეფირი, ხაჭო, ვაშლი, უცხიმო ხორცი და მარცვლეული. ბევრი ვარიანტია, მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ და, შესაბამისად, საუკეთესო მარხვის დღეებს ეფექტურობის თვალსაზრისითკეფირის, ვაშლისა და ცილების განტვირთვის ჩათვლით.
მარხვის დღე კეფირზე
ბევრს მიაჩნია, რომ მარხვის ყველაზე ეფექტური დღე კეფირის დღეა. ეს ვარიანტი ბევრს იღებს კარგი გამოხმაურება, იმიტომ რომ კეფირის გადმოტვირთვაეფექტური და უსაფრთხო. გარდა ამისა, ის ეხმარება არა მხოლოდ ორთქლის დაკარგვას ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ ასევე გაასუფთავეთ სხეული საფუძვლიანად. ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ ის საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მოერგოს კილოგრამების დაკლებას ძლიერი სტრესის გარეშე.
მიზეზი იმისა, რომ ბევრს მიაჩნია, რომ კეფირის დღე საუკეთესო მარხვის დღეა წონის დაკლებისთვის, არის პროდუქტის სასარგებლო თვისებები. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოხვედრისას ის მოქმედებს როგორც ცოცხი, შლის ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს, ასევე ათავისუფლებს ნაწლავებს სიმძიმისგან, რომელიც ჩნდება მძიმე საკვების რეგულარული მოხმარების გამო. ასეთ ერთდღიან მარხვას შეგიძლიათ მიმართოთ 2-3 კვირაში ერთხელ. ეს საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ სხეულმა მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები და ყოველთვის იყოს ფორმაში და ტონუსში.
ასეთი სამარხვო დღე დაგეხმარებათ 1-2 კგ-ის მოშორებაში.
მიმოხილვები ხშირად ადასტურებს, რომ კეფირი ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეა წონის დაკლებისთვის. ამ პროდუქტის გამოყენებით განტვირთვა შეიძლება განსხვავებული იყოს: ის კომბინირებულია სხვასთან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული და ასე შემდეგ. მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ კლასიკურ ვერსიას, მხოლოდ კეფირის საფუძველზე.
წესები
მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ, რომელი მარხვის დღეა ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის და კეფირზე გადაწყვეტილებით, შეიძინეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი პროდუქტი.
ექსპერტები გვირჩევენ სხეულის წინასწარ მომზადებას განტვირთვისთვის წინა ღამით რაც შეიძლება მსუბუქად ივახშმოთ.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირის სხვადასხვა ვერსიები, როგორიცაა უცხიმო სუფთა სასმელიდა ხილის შიგთავსით აღჭურვილი კეფირი. შეიძლება კომბინირებული განსხვავებული ტიპებიკეფირი - ეს გაგიადვილებთ განტვირთვას. თავად მარხვის დღის სქემა გვთავაზობს შემდეგ სავარაუდო მენიუს:
- დილის 9 საათზე დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი;
- 12 საათზე დალიეთ ერთი ჭიქა ბიოკეფირი.
- 15:00 – მიირთვით თავი ერთი ჭიქა ხილის კეფირით.
- 18.00 – სცადეთ ერთი ჭიქა ბიოკეფირი.
- 21.00 – თქვენი ვახშამი იყოს ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ძილის წინ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სახის კეფირი.
ამრიგად, ყოველდღიურ მენიუში შედის დაახლოებით 1,5 ლიტრი კეფირი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ აუცილებელია მკაცრად გაუძლოთ ამ დღეს ექსკლუზიურად ფერმენტირებულ რძის სასმელზე, თავიდან აიცილოთ საჭმლის ცდუნება. ამიტომ, უმჯობესია აირჩიოთ განტვირთვის დღე, რომელიც არ იქნება ძალიან სტრესული ემოციურად და ფიზიკურად. მიუხედავად იმისა, რომ მარხვა იქნება სასმელი, თქვენ მაინც იგრძნობთ წყურვილს, ასე რომ შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. ის უნდა იყოს გაზისა და დანამატების გარეშე.
ყველას არ შეუძლია დაიცვას ასეთი განტვირთვა. მათ შორის უკუჩვენებებირძის პროდუქტების შეუწყნარებლობა, გასტრიტი, წყლულები, ორსულობა და ლაქტაცია.
მარხვის დღე ვაშლზე
ასევე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის არის დღეები ვაშლზე. Apple არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილი. მისი რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს ნაწლავებში ბაქტერიების რაოდენობის გაზრდას, რაც ხელს უშლის გახრწნის პროცესებს და აუმჯობესებს საკვების მონელების პროცესს. ეს უკვე ლამაზად ითვლება ჭარბი წონის პრევენციამაშასადამე, კითხვაზე, თუ რა არის მარხვის საუკეთესო საშუალება, ბევრს ურჩევნია ვაშლი.
ეს მშვენიერი ხილი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ასევე თითქმის ყველა ვიტამინს და მინერალს, რაც ადამიანს სჭირდება. ვაშლის ჭამა ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მშვენიერი პრევენციაა.
ვაშლი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მოხსნას, ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას და აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტი. გარდა ამისა, ეს არის ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა და ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესების საშუალება. ეს ვარიანტი განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის განიცდის ქრონიკული პრობლემებიგულთან, ღვიძლთან, თირკმელებთან, კუნთებთან და სახსრებთან.
ვაშლზე მარხვის დღე დაგეხმარებათ დაიკლოთ ერთნახევარ კილოგრამამდე.
წესები
სამარხვო დღის ვაშლი შეიძლება დაემატოს სხვა კომპონენტებს. მაგრამ შიგნით კლასიკური ვერსიაყოველდღიურ მენიუში მხოლოდ ეს იქნება ხილი ორ კილოგრამამდე, ასევე წყალი და მწვანე ჩაი. უმჯობესია აირჩიოთ უშაქრო ვაშლი და გაყოთ ექვს ნაწილად, რომელიც უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. დაახლოებით სამი საათის ინტერვალით. დეტოქსის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ გამომცხვარი ვაშლის ჭამით - ეს დესერტი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღია.
ღირს სიფრთხილეკუჭის წყლულით ან გასტრიტით გაიზარდა მჟავიანობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ მჟავე ვაშლის ჯიშები. ასეთი სამარხვო დღეები ასევე უკუნაჩვენებია პროდუქტის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის, თირკმლის დაავადების, ღვიძლის დაავადების მწვავე სტადიაში.
უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, ექსპერტები არ გირჩევენ უფრო ხშირად მიმართოთ ასეთ დეტოქსიკაციას, ვიდრე კვირაში ერთხელ. ოპტიმალური სიხშირე არის 10 დღეში ერთხელ. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ასევე არასასურველია წონის დაკლების ექსპერიმენტები.
პროტეინის მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის
რომელი მარხვის დღის არჩევა უკეთესი იქნებოდათქვენს შემთხვევაში, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ცილის ვარიანტები. პროტეინებს აქვთ კარგი გაჯერების უნარი და ხანგრძლივი დროის გატარების საშუალება დაივიწყეთ შიმშილის გრძნობა. ამავდროულად, ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე, რის გამოც ხდება წონის დაკლება. ეს განტვირთვა ორგანიზმს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში ეხმარება. ასევე ცილოვანი პროდუქტებიგაჯერებულია სასარგებლო მიკროელემენტებით. გარდა ამისა, თავად ცილა აუცილებელი ნივთიერებაა და განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ვინაიდან ეს საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ კუნთოვანი მასა და დაწვა ცხიმი და არა კუნთი.
წესები
ყველაზე პოპულარული კომპონენტები, რომლებზეც ცილებზე საუკეთესო მარხვის დღეები იხარჯება, არის ხაჭო ან მოხარშული ქათამი.
- თუ ჩვენ ვსაუბრობთო ხაჭომარხვის დღე უნდა მიიღოთ ნახევარი კილო უცხიმო ხაჭო და გაყავით ხუთ კვებად. ხაჭოს დალევის უფლება გაქვთ უტკბილ ჩაისთან ერთად. შაქრის ან თაფლის დამატება არ შეიძლება. არის განტვირთვის ვარიანტიც, სადაც ხაჭოს ყოველი მიღებისას რეკომენდებულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა.
- მარხვის დღე მოხარშული ქათამი - ძალიან სასარგებლო ვარიანტი, რადგან ეს ეხება იმ პროდუქტებს, რომლებიც მიდის ექსკლუზიურად კუნთებში. მოხარშვა სჭირდება 350 გრამი ხორციდა გაყავით ოთხ ნაწილად. ნებადართულია ხორცის ჭამა მწვანილის მცირე რაოდენობით.
წონის დაკლება ცილოვან მარხვის დღეს შეიძლება მიაღწიოს ერთნახევარ კილოგრამს.
გთხოვთ ასევე გაითვალისწინოთ ხელმისაწვდომი უკუჩვენებები. ასეთი სამარხვო დღეები არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც გულის, სისხლძარღვების, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები აწუხებს. ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა ასევე არ უნდა გაიწმინდონ ორგანიზმი ამ მეთოდით.
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რომელი ვარიანტია საუკეთესო მარხვისთვის, უნდა გახსოვდეთ ელემენტარული წესები, რომელიც დაგეხმარებათ განტვირთვისგან მხოლოდ სარგებელი მიიღოთ და არა ზიანი. ეს რჩევები ეხება ნებისმიერ სამარხვო დღეს:
- არ გქონდეთ სამარხვო დღეები კვირაში ერთხელ მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი შეიძლება განიცდიდეს კვებითი კომპონენტების ნაკლებობას.
- არჩეულ დღეს შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ აქტიური ვარჯიში.
- საკვების რაოდენობა განისაზღვრება კონკრეტული ვარიანტით, მაგრამ ზოგადად დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ორ კილოგრამს.
- დალიეთ საკმარისი წყალი.
- გადმოტვირთვის დასრულების შემდეგ, ნუ ჩქარობთ დაუყოვნებლივ ჭამოთ დიდი რაოდენობით მძიმე საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს იქნება ძალიან დიდი შოკი სხეულისთვის.
აუცილებლად გაითვალისწინეთ არსებული უკუჩვენებები. ნებისმიერ შემთხვევაში, წინასწარი კონსულტაცია სპეციალისტთან არ იქნება ზედმეტი.
მარხვის დღეების წესები საგანმანათლებლო ვიდეოში
წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია თითქმის ყველასთვის.
სწორად შერჩეული და ჩატარებული მარხვის დღე საშუალებას მოგცემთ:
1. მიეცით ჩვენს ორგანიზმს დასვენება ზედმეტი საკვებისგან;
2. გაასუფთავეთ ორგანიზმი მასში წარმოქმნილი ნარჩენებისგან;
3. კვირაში 2-ჯერ (არა ზედიზედ) გამოყენებული ეს მეთოდი დიეტების კარგი ალტერნატივაა და საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ გადახვიდეთ უფრო გააზრებულ დიეტაზე წონის დაკლებისთვის;
4. კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.
1. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მენიუში და აირჩიეთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
2. დაგეგმეთ მარხვის დღე იმ დროს, როდესაც არ გჭირდებათ ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობა.
3. მეორე მხრივ, აღმოაჩინე საკუთარ თავს გაურთულებელი და სასიამოვნო საქმიანობა, რომელიც მოგხიბლავს და უბრალოდ დრო აღარ დარჩება საჭმელზე ფიქრისთვის;
4. ეცადეთ, ასეთი დღეები გაატაროთ სახლის გარეთ, საყვარელი მაცივრისგან მოშორებით;
5. მარხვის დღეებისაჭიროა ჩვეულებრივზე მეტი სითხის დასალევად (დაახლოებით 2-2,5 ლიტრი);
7. დილით დალიეთ 5-10 გრ უზმოზე მცენარეული ზეთი. ეს ხელს შეუწყობს ღვიძლში ნაღვლის სტაგნაციის მოცილებას.
8. იდეალურად შერწყმულია აბანოში მოგზაურობასთან, მსუბუქი მასაჟიან აუზთან.
9. დაასრულეთ? ნუ აჩქარდებით მეორე დღეს ყველაფრის ასანაზღაურებლად, რაც გამოგრჩათ. თქვენი მუცელი შეიძლება უბრალოდ აჯანყდეს.
10. ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო (და უფრო ადვილია) ამის გაკეთება კვირაში 1-2-ჯერ, ვიდრე, მაგალითად, თვეში ერთხელ ზედიზედ სამიდან ოთხ დღეს.
11. ორსულობის დროს, ძუძუთი კვება, თუ თავს ცუდად ან ცუდად გრძნობთ, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები თითქმის შეუძლებელია!
ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.
გასული არდადეგების შემდეგ ვიწყებთ გახსენებას, რომ გემრიელი კერძების სიამოვნება შეიძლება დიდხანს დარჩეს ჩვენს ფიგურაზე. დღესასწაულისგან დაღლილი სხეულიდან "მადლობის" მოსმენა, თქვენ უნდა დაისვენოთ. სწორედ აქ გჭირდებათ მარხვის დღე წიწიბურაზე.
შვრიის ფაფაზე
რამდენ გოგონას ღვრის ცრემლები ამ უდავოდ ჯანსაღი მარცვლეულით სავსე თეფშზე ჯდომისას. მაგრამ როგორც კი ისინი ახალგაზრდა ქალებად გადაიზარდნენ, შვრიის ფაფა მაშინვე გახდა საყვარელი. სხვანაირად როგორ, მარხვის დღე შვრიის ფაფით წონის დაკლებისთვისმას შეუძლია აგიმაღლოს განწყობა, გააუმჯობესოს სახის ფერი და ამავდროულად დაივიწყოს, სად არის უახლოესი აფთიაქი.
ბრინჯმა დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა მათ შორის, ვინც ზრუნავს თავის ფიგურაზე, არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის ხელშესახები "დარტყმების" უნარის გამო, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებლობის გამო. ბრინჯზე მარხვის დღე საფუძვლიანად გაწმენდს სხეულს, გამოდევნის ტოქსინებს, ასუფთავებს სისხლძარღვებს მარილის დეპოზიტებისგან და ათავისუფლებს შეშუპებას.
მარხვის დღეები არა მხოლოდ სარგებლობს ორგანიზმისთვის, არამედ კარგი გზითსხეულის გაახალგაზრდავება. ასეთ დღეებში შედის სამარხვო დღე ხაჭოზე. ეს სამარხვო დღეების საკმაოდ მარტივი ტიპია და ეხება დაბალკალორიულ, ქიმიურად დაბალანსებულ ცილოვან მარხვას.
ხორცი
ამ დღეებში სამარხვო დღეები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია და ყველა მათგანი, როგორც წესი, ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის მოხმარებას ეფუძნება, რაც სავსებით ლოგიკურია. თუმცა, რა ვუყოთ, არა, ტკბილეულს კი არა, იმ მტაცებელ ამხანაგებს, რომლებსაც ხორცის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმოუდგენიათ?!
ბოსტნეულზე
ბოსტნეულზე ეფექტური მარხვის დღე შეიძლება გაკეთდეს ან კონკრეტული ბოსტნეულისთვის უპირატესობის მინიჭებით (მონო-მარხვა) ან სხვადასხვა ბოსტნეულის კომბინაციების მიღებით.
ვაშლებზე
სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში შეუქცევადი დისტროფიული ცვლილებების გამორიცხვის მიზნით, წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ. ვაშლზე მარხვის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ 1,5-2 კგ ვაშლს და წყალს.
ბანანზე
ბანანის სამარხვო დღეების გამოყენება კვირაში 1-2-ჯერ, თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ კილოგრამებს, არამედ მოაგვარებთ ნაწლავურ პრობლემებს.
კიტრზე
კიტრიზე მარხვის დღე შესამჩნევ ეფექტს იძლევა ფიგურაზე და მთლიანად სხეულზე. ნატრიუმის და კალიუმის უნიკალური კომბინაციის გამო და დიდი პროცენტიწყლის შემცველობით (95%), ამ მცენარეულ პროდუქტს აქვს ძლიერი შარდმდენი ეფექტი.
მიეცით კუჭს დასვენების დღე კეფირის მარხვით. სპეციალური სტარტერის გამოყენებით წარმოების ტექნოლოგიის წყალობით, ეს სასმელი დასახლებულია მრავალი სასარგებლო მიკროორგანიზმებითა და ბაქტერიებით. მკაცრად რეკომენდებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დაავადების დროს გამოყენება.
ხილი
მკაცრი და უფრო ლოიალური დიეტის დაცვით, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერად და გადადით შეზღუდული კვებაარ ღირს. საუკეთესო ვარიანტისტაბილური წონის შესანარჩუნებლად და ველნესი- მარხვის დღეებია. ყველაზე გემრიელად, მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღად, ხილის მარხვის დღედ ითვლება.
საზამთროზე
საზამთროზე მარხვის დღე ნახშირწყლების დღედ ითვლება. ექიმები საზამთროს მარხვას უნიშნავენ ჰიპერტენზიის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების, სისხლის მიმოქცევის პრობლემების მქონე პაციენტებს. თუ გაწუხებთ თირკმელების შეშუპება ან გულ-სისხლძარღვთა შეშუპება, აუცილებლად უნდა გაატაროთ სამარხვო დღეები უფრო ხშირად, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.
Წყალზე
მსოფლიოში ჯერ კიდევ არ არის ნაპოვნი ჩვენი სხეულის მსგავსი შრომისმოყვარე ადამიანი. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი ზის, იტყუება ან სძინავს, მის სხეულში ათასობით რეაქცია და იმპულსი ხდება. და ასეთი სამუშაო მოითხოვს ენერგიას, რომელიც მიეწოდება მუშაკს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. სხეულის ამ სისტემას აქვს სამუშაოს უდიდესი წილი, მან უნდა დაშალოს და სწორად დაიხარჯოს ის, რაც მასში ჩავტვირთეთ, შემდეგ კი ყველაფერი ამოიღოს. ჩვენს დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს სწორი.
მარხვის დღე შესანიშნავი შესაძლებლობაა მთელი ორგანიზმისთვის დასვენებისთვის ყოველდღიური დატვირთვაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და მოიცილეთ არასაჭირო დაგროვება.
მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა უნდა გაკეთდეს მარხვის დღის შემდეგ.
ხშირად ხდება, რომ გარეთ გასვლამდე 3-4 დღე რჩება და როცა კაბას ან ბიკინს ცდის, ხედავ, რომ გვერდები მომრგვალებულია და მუცელი შესამჩნევად გამოწეული. საჭიროა გადაუდებელი ზომები. დაგვეხმარეთ ჩვენი ფიგურის მოწესრიგებაში ექსპრეს დიეტა, რომელიც შედგება 3 სამარხვო დღისგან. ეს დიეტა არ არის პანაცეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, მისი ამოცანაა თქვენი ფორმის ოდნავ გამოსწორება.
ექსპრეს დიეტა. სამი სამარხვო დღე
ნებისმიერი შემოთავაზებული ვარიანტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას უბრალოდ მარხვის დღედ წონის შესანარჩუნებლად.
1 დღე. ცილოვანი დიეტა
ენერგეტიკული ღირებულება – 900 კკალ.
მე-2 დღე. ნახშირწყლების დიეტა
ენერგეტიკული ღირებულება არის დაახლოებით 800 კკალ.
ამ დღეს დაგჭირდებათ 700 გრამი ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულიდა 700 გრ ხილი.
მე-3 დღე. ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა
ენერგეტიკული ღირებულება – 750-800 კკალ.
ასეთ დიეტაზე 3 დღის განმავლობაში დარჩენის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სცადოთ კაბა, რომელიც ოდნავ შეკრული იყო.
|
რჩევა : მეტი იმოძრავეთ, ნუ იწექით დივანზე, გაისეირნეთ, წადით საყიდლებზე და წაიღეთ ბოთლი მინერალური წყალი. ეს დაგვეხმარება დახარჯვაში მეტი კალორიადა გააადვილებს დაიცავით დიეტა. |
 |
ნებისმიერი სწრაფი დიეტა 3 დღის განმავლობაში გულისხმობს მინიმუმ კალორიების მოხმარებას. ჩვეულებრივ გამოიყენება ქარიშხლიანი არდადეგების შემდეგ ან განსაკუთრებით განსაკუთრებული მოვლენის წინა დღეს. ამ დიეტის ორი ტიპი არსებობს: ე.წ. "სამედიცინო", რაც შესაძლებელს ხდის ლუკულუსის ქეიფის შედეგებისგან თავის დაღწევას სხეულისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე და მძიმე, რაც საშუალებას გაძლევთ მოულოდნელად დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ.
ვიდეო: წიწიბურას სასარგებლო თვისებები ორგანიზმისთვის და წონის დაკლებისთვის
მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში - ვისთვის არის შესაფერისი?
მას იყენებენ ისინი, ვისთვისაც ჭარბი წონაარის კითხვა პროფესიული ცხოვრებაან სიკვდილი: მოკრივეები შეჯიბრის წინა დღეს არასაკმარისი წონით (არ გადახვიდეთ სხვაზე წონით კატეგორიაში!), ჟოკეი რბოლების წინ, ისევე როგორც მოდის მოდელები, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ XXS ზომის კაბა.
სწორედ ის იწვევს ყველა შინაგანი ორგანოს მნიშვნელოვან რყევას, რომელიც მოულოდნელად გადადის სიმკაცრის რეჟიმში. ჩვენ, რა თქმა უნდა, განვიხილავთ 3-დღიან დიეტის ორივე ტიპს, მკაცრის ჩათვლით. ისევე, როგორც ჯანდაცვის სამინისტრო, გვინდა გავაფრთხილოთ: „საზიანოა? არ მაინტერესებს, მე ეს მჭირდება!” - ასეთი გულგრილობა ადამიანის ჯანმრთელობის მიმართ შეიძლება ძვირი დაჯდეს.
ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში სრულად შეესაბამება მის სახელს
მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში "ჟოკეი"
მას ასევე უწოდებენ მოკრივეთა რაციონს. მიზანია წონის დაკლება აქტიური მოძრაობის უნარის დაკარგვისა და ცნობიერების სიცხადის შენარჩუნების გარეშე. საშუალებები - ცილები.
- პირველი დღე: ნახევარი კილოგრამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი უნდა მიირთვათ 4-6 ჯერ. გამომცხვარი უმარილოდ! დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი წიწაკა. არ შემოიფარგლოთ სითხეებით: უნაყოფო წყალი და მცენარეული ჩაი (დღეში ორჯერ შეგიძლიათ ჩაის დატკბეთ კოვზი თაფლით, დანარჩენ დროს დალიეთ ყოველგვარი ტკბილი დანამატების გარეშე) გარკვეულწილად მაინც დაეხმარება თირკმელებს ცილების დაშლაში. პროდუქტები.
- მეორე დღე: მოხარშეთ 300 გრ ხბოს ხორცი სანელებლებით, ოხრახუშით და კამათ. კიდევ ერთხელ, თქვენ არ შეგიძლიათ მარილის დამატება. და დალიეთ სურნელოვანი ბულიონიც. შენი მხოლოდ ხორცია. გაყავით იგი, როგორც პირველ დღეს, რამდენიმე პორციაზე. სითხის მიღება იგივეა.
- მესამე დღე ყველაზე რთულია. 5 ჭიქა შავი ყავა შაქრის გარეშე. ისინი აძლიერებენ, ტონუსს და... თითქმის იწვევს გულისრევას, ამიტომ ადამიანებს აქვთ სისხლის მაღალი წნევადა კუჭის პრობლემები ყავით უნდა შეიცვალოს მცენარეული ჩაიან უშაქრო ვაშლის კომპოტი.
თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი სუპერ მსუბუქი მენიუდან კეფირზე, კარტოფილის პიურეს ან შვრიის ფაფაზე და გამომცხვარ ბოსტნეულზე.
ბოსტნეულზე დიდხანს "ჯდომა" არ მოგიწევთ!
მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში "მოდელის ოცნება"
თქვენ არ შეგიძლიათ მასზე "ჯდომა" მითითებულ ვადით მეტ ხანს: ძალების დაკარგვა გარანტირებულია. დასკვნა ის არის, რომ სამი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ რბილად მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი/ყავა. ხოლო ლანჩსა და სადილზე - უცხიმო ხაჭო (175 გრ), გარეცხილი იგივე ჩაით უშაქროდ. ხაჭო შეიძლება შეიცვალოს 150 გრ მოხარშული ხბოს ხორცით, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე. 5 კგ ფაქტიურად აორთქლდება!
ნიუანსი: "მოდელის სიზმარი" იდეალურია დაუგეგმავი სიძულვილის შემდეგ დასაბრუნებლად, მაგრამ სრულიად შეუფერებელია მათთვის, ვისაც კაბის ღილები "მხოლოდ ამ დღესასწაულისთვის" სურს. უფრო ზუსტად, კაბა დაიმაგრება. მაგრამ დღესასწაულზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წინააღმდეგობის გაწევას და არ დანებდეთ სიხარბეს. ეს ნიშნავს, რომ აორთქლებული კილოგრამები მყისიერად დაუბრუნდება თავის ადგილს. გარდა ამისა, პანკრეასმა და ღვიძლმა შეიძლება ვერ გაუძლოს ასეთ შეურაცხყოფას: მკაცრი დიეტის შემდეგ, მიზანშეწონილია სხეულის დაზოგვა და მისი განებივრება მომდევნო კვირის განმავლობაში. დიეტური საკვები.
მკაცრი დიეტაგულისხმობს დღეში არაუმეტეს 500 კკალ-ის მოხმარებას
ყველაზე ეფექტური დიეტა 3 დღის განმავლობაში - სამედიცინო
ის იდეალურია მათთვის, ვინც არ ეძებს მყისიერ ეფექტს („ხვალ მაინც ბალახი არ გაიზრდება!“). მისი დიეტა საშუალებას აძლევს მას უმტკივნეულოდ დაიკლოს 2-3 კგ. ამავდროულად, რაც უკან გადააგდეს, არ ბრუნდება ზუსტად მენიუს ბალანსის გამო: თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ სურვილი, მარტო დაღეჭოთ მაცივრის მთელი შიგთავსი. არსი მარტივიადიეტა 3 დღის განმავლობაში არის ის, რომ თითოეული ეს დღე იქნება მარხვის დღე, მაგრამ ისინი ყველა განსხვავებული იქნება.
პირველი არის ცილა. ის დაგეხმარებათ შეუფერხებლად შეხვიდეთ დიეტაში ისე, რომ არ შეაშინოთ ორგანიზმი მაღალკალორიული საკვების უეცარი გაქრობით. 500 გრ მოხარშული ხორცი (ხბოს ან ქათმის გულ - მკერდიმოხარშეთ სანელებლებით, კამათ და ოხრახუშით, შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, არ მოაყაროთ მარილი, არ დალიოთ ბულიონი) მიირთვით 5 დოზით. ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე (ნადუღი წყალი, უშაქრო ჩაი/ყავა).
ცილოვანი დღე შეგიძლიათ შოკოლადით ჩაანაცვლოთ: ხორცის ნაცვლად მიირთვით 80 გრ შავი შოკოლადი. ყოველ საათნახევარში ნელა დაითხოვეთ ლობიო. გლუკოზა დაეხმარება თქვენს ტვინს აქტიური იყოს, ხოლო ფენილალანინი მოგცემთ კარგი ხასიათი.
მეორე არის ბოსტნეული. ან ხილის. ან იქნებ შერეული? იმავე 5 კვებაზე გაყავით 2 კგ ახალი ხილი, კენკრა და გამომცხვარი ბოსტნეული. აკრძალულია ბანანი, ყურძენი, კარტოფილი. არ შემოიფარგლოთ უტკბილესი სითხეებით. ასეთი დღე აღმოფხვრის ნაწლავის პრობლემებს, რომლებიც ხშირია დიეტებით და ამავდროულად გაწმენდს ორგანიზმს;
მესამე - წიწიბურა-კეფირი. 2 ლიტრი კეფირი და ერთი ჭიქა წიწიბურის ფაფა უმარილოდ მოხარშული დღეს თქვენი საკვები გახდება. ისევ და ისევ, მათ მიირთმევენ რამდენიმე ეტაპად. წყალი, ჩაი/ყავა უშაქროდ - ყველაფერი ჩვეულებრივად.
რთული არ არის? ასეთი მენიუს უზარმაზარი უპირატესობაა წონის დაკლების შესაძლებლობა თქვენი ცხოვრების შეფერხების გარეშე: ეს ხელს არ შეუშლის სამუშაოსა და სწავლას და არ გამოიწვევს დაღლილობას და შიმშილისგან დაღლილობას.
Დაბალანსებული დიეტა- საფუძველი სამედიცინო დიეტა
ჩვენ ვამაგრებთ შედეგს
იმისათვის, რომ 3 დღის სწრაფი დიეტა იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, საჭიროა მისი სასარგებლო ეფექტის გაძლიერება და კონსოლიდაცია. ამისათვის საჭიროა შემდეგი აქტივობები.
- საუნაში ან აბაზანაში წასვლა. ზაფხულში ფიგურაზე მუშაობ? შემდეგ შეგიძლიათ ორთქლის ოთახი სანაპიროზე მზის აბაზანებით ჩაანაცვლოთ – ამავდროულად რუჯსაც მიიღებთ. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა: არ დალიოთ ბევრი სითხე. არაუმეტეს ერთი ლიტრი მაგარი გაზიანი წყალი (კერძოდ წყალი, არა წვენი ან ჩაი), წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული სითხე დაბრუნდება! არ არის აკრძალული პირის ღრუს გამორეცხვა.
- რეგულარული ვარჯიში . ეს შეიძლება იყოს ფიტნეს ცენტრში ვიზიტი ან სპეციალური კომპლექსივარჯიშები, რომლებიც მიმართულია განსაკუთრებით გამკაცრებისკენ პრობლემური სფეროები(ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც). ან იქნებ გირჩევნიათ მედიტაციური პილატესი ან იოგას გაკვეთილები? ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტი აუცილებელია: ის არ დაუშვებს კანს დაცვენას, მოულოდნელად მოკლებულია ცხიმოვან ფენას.
- ვიზიტები მასაჟისტთან. ანტიცელულიტური მასაჟია სასარგებლო დამატებანებისმიერი დიეტა და ვარჯიში. სწორედ ეს აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს უჯრედებსა და უჯრედშორის სითხეს შორის, ინარჩუნებს კანის ტონს. იდეალურ მდგომარეობაში. ეს არის ის, ვინც ასტიმულირებს ფუნქციონირებას ლიმფური სისტემადა ხელს უწყობს დასკვნას ჭარბი სითხე(ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას). და ის უბრალოდ ლამაზია!
ნიუანსი: ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისკენ მიმართული პროფესიონალური მასაჟის „დაჭერა“ არ არის განსაკუთრებით სასიამოვნო და შეიძლება სისხლჩაქცევებიც კი დატოვოს თეძოებსა და დუნდულოებზე. "პრობლემური" მუცელი ბუნებრივად არის მოზელილი დელიკატურად ისე, რომ არ დაზიანდეს შინაგანი ორგანოები. ღირს ცოტა მოთმინება - ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს უკეთესია, ვიდრე, მაგალითად, ქირურგიული ლიფტიდუნდულოები
ერთი ჭიქა წიწიბურას ღამით დაასხით მდუღარე წყალი - კეფირი-წიწიბურას დღის საჭმელი მზად არის!
სიფრთხილის ზომები
როგორი ტიპის მენიუც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ: შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. ნებისმიერი სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში არის ერთჯერადი გადაუდებელი მოვლენა და არა ცხოვრების წესი! სანამ დაიწყებთ მის გამოყენებას, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება.
