Диета на курице как эффективный способ похудения. Рецепт риса для похудения

Рис по праву считается одним из самых популярных злаков нашей планеты – он используется как в пищевых, так и в лечебных целях (зерна риса обладают адсорбирующими свойствами). Рисовая диета, рассчитанная на 3 дня, великолепно очищает организм и помогает сбросить определенный излишек веса.

Чем полезна рисовая диета?

Низкокалорийная рисовая диета на 3 дня приносит пользу нашему организму, но увеличивать ее продолжительность все же не стоит. Зерна риса крепят кишечник, что может привести к развитию запора. Чем же так полезен рис? Этот злак содержит сложные углеводы – они медленно усваиваются, поэтому предоставляют полноценный приток энергии на несколько часов (в отличие от простых углеводов, которые расходуются практически сразу). Это свойство риса способствует похудению – во время диеты чувство голода отсутствует. Другой важный момент – в данном злаке присутствуют белковые соединения, содержащие 8 важнейших аминокислот (белок поддерживает мышечную ткань).

Бурый рис богат клетчаткой, что обусловливает его пользу для кишечника. Шлифованный рис менее полезен (он содержит не более 3% пищевых волокон). Зерна риса, попадая в желудочно-кишечный тракт, играют роль адсорбента – они активно впитывают лишнюю влагу, токсины, шлаки. Рисовая каша идеальна для людей, имеющих проблемы с ЖКТ – слизистые вещества обволакивают стенки желудка и ограждают их от агрессивного действия кислоты. Рис содержит витамины группы В, отвечающие за состояние кожи, слизистых оболочек, волос, нервной системы. Он включает в свой состав цинк, кальций, калий, железо, йод, фосфор. Это делает злак полезным для сердечнососудистой и кроветворной систем, а также для почек и мочевыводящей системы. Кроме всего прочего, кальций, присутствующий в рисе, влияет на жировой обмен.

Варианты рисовой диеты на 3 дня

Важная рекомендация: для похудения и очищения организма рекомендуется использовать бурый рис. Если вам не удастся его приобрести, употребляйте белый (шлифованный), но для увеличения количества клетчатки добавляйте примерно треть объема подсушенных пшеничных отрубей. Помните, что рисовую разгрузку можно осуществлять не чаще чем 1 раз в месяц. На время диеты придется полностью отказаться от соли, масла, сахара. Нельзя кушать ничего, что не указано в меню.

Вариант № 1

1 ст. рисовых зерен промойте, залейте холодной кипяченой водой (2 ст.), накройте и оставьте на ночь. Съешьте кашу в 4-6 приемов. Между трапезами (не ранее чем через час после еды) пейте натуральный апельсиновый или яблочный сок, а также воду.

Вариант № 2

Вместо того чтобы настаивать зерна риса, сварите их (пропорция та же, продолжительность варки – 10 минут). Вполне допустимо готовить рис на пару. Жидкий рацион включает соки (апельсиновый, яблочный), воду, несладкие травяные отвары, зеленый чай. Дополнить рацион можно зелеными яблоками (2-3 шт. в день).

Вариант № 3

Этот вариант диеты имеет более разнообразное меню. Кашу готовьте так же, как указано выше (подходит любой вариант).

День № 1
Завтрак: каша с цедрой и кусочками яблока
Обед: сырые овощи, 1 ч.л. оливкового масла, овощной отвар, каша с рубленой зеленью
Ужин: каша, тертая морковь, овощной отвар

День № 2
Завтрак: каша с рубленой зеленью, 1 ч.л. нежирной сметаны, апельсин
Обед: каша, овощной отвар
Ужин: каша и паровые овощи

День № 3
Завтрак: каша со щепоткой корицы, а также грейпфрут
Обед: каша, порция тушеных грибов, огурцы, овощной отвар
Ужин: каша, брокколи, овощной отвар

Жидкий рацион включает воду, зеленый чай, травяные отвары.

Во время рисовой разгрузки стоит уменьшить физические нагрузки (активный спорт замените пешими прогулками на свежем воздухе). Ежедневно выпивайте не менее 2-х л несладкой жидкости (для очищения организма). Поскольку рис выводит не только вредные, но частично и полезные элементы, стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

Индустрия похудения, как и любые другие, тоже подвластна модным трендам. Сегодня, например, более популярными являются так называемые здоровые или же правильные способы снижения веса: рациональное питание, регулярные занятия спортом. Все больше людей обращаются к диетологам, чтобы те составили индивидуальный план похудения. То же самое можно сказать и о личных тренерах. Их услуги сегодня пользуются большой популярностью. Все же, быстрые способы снижения веса никуда не ушли. Многие все так же прибегают к ним, когда нужно сбросить пару килограмм буквально за считанные дни. Самый популярный способ быстрого похудения - это монодиеты. Сегодня мы расскажем об одной из них. Диета «3 дня кефир 3 дня курица» известна и востребована уже не одно десятилетие. Она дает гарантированные результаты, но с ней нужно быть очень осторожными.

Правила данной системы снижения веса предельно просты. Все продукты, которые вы можете включить в свой рацион, уже изложены в названии. Более того, там же описан и принцип питания.
Диета делится на несколько циклов. Каждый из них длится 6 дней. Половину этого срока вы питаетесь только кефиром. Нужно выбирать обезжиренный напиток. Его количество в течение не имеет строгих ограничений. Кефира вы можете выпить ровно столько, сколько вам необходимо для полного насыщения.
Следующие после этого 3 дня вы питаетесь отварной куриной грудкой. Диетический продукт нужно еще и правильно готовить. Перед варкой с филе убирается кожа и кости. В воду отправляется только чистое куриное мясо, чтобы в готовом блюде оставалось как можно меньше жиров.
Количество соли вам тоже нужно сильно ограничить, ведь обычно она задерживает воду в организме, что, в свою очередь, приводит к отекам и замедлению метаболизма. В течение всех трех дней можно съедать не более 600 г отварного филе. Желательно, чтобы это количество было поделено на 6 приемов пищи.
Диета «3 дня кефир 3 дня курица» требует еще и соблюдения питьевого баланса. Большое количество обычной чистой воды - это еще один секрет быстрого снижения веса. Выпивая по 1,5-2 литра жидкости в течение суток, вы сможете без особых проблем ускорить свой метаболизм и, таким образом, получить более заметные результаты за сравнительно короткие сроки.
Помимо воды, вам разрешено пить чай и кофе без сахара. Полезными также будут различные отвары трав, но не стоит выбирать те, которые предназначены для стимулирования работы кишечника или мочеиспускательной системы. Дополнительная нагрузка на эти органы во время диеты совсем ни к чему.

Желательно, чтобы вся продолжительность вашего похудения была ограничена всего одним циклом. Дальше худеть, таким образом, будет просто опасно.
За эти 6 дней вы можете похудеть даже на 10 кг, особенно если изначальный вес был достаточно большим, но если вам нужны более заметные результаты, лучше подыскать другую методику.
Очень многие прибегают к такой диете, как к отправной точке в долгом пути. Сразу же после окончания первого цикла, они переходят на основы правильного питания и теряют лишние килограммы уже при помощи его. Сочетая эти две методики, вы получите отличные результаты и сохраните свое здоровье.

Диеты, описанная в этой статье, безусловно, крайне эффективна, но это не означает, что к ней можно прибегать каждый раз, когда вы набрали пару лишних килограмм. Монодиеты - это экстренный способ снижения веса.
Использовать подобные диеты рекомендуется только в тех случаях, когда других вариантов уже не остается. Например, такой диетой вы можете воспользоваться перед торжеством или же непосредственно перед пляжным сезоном.
Кроме того, подходит диета только для небольшого количества лишнего веса, максимум 5-6 кг. Если же вы хотите полностью изменить свою фигуру и потерять несколько десятком килограмм, вам лучше воспользоваться более здоровыми методиками снижения веса, в рационе которых будут учтены все потребности вашего организма.

Любому понятно, что диета, где куриная грудка и кефир - это единственные разрешенные продукты, не удовлетворяет все требования нашего организма в полезных веществах. Так что подойдет такое питание только тем людям, у которых нет никаких проблем со здоровьем.
Полными противопоказаниями к данной системе являются любые заболевания внутренних органов, хронические болезни, недавно перенесенные операции. Беременным и кормящим женщинам, безусловно, также нельзя прибегать к таким методикам снижения веса.
Кроме того, если ваша работа или основной вид деятельности связаны с высокоинтенсивным физическим трудом, низкокалорийным диета также стоит избегать. В большинстве случаев это приводит к недомоганию, апатию, постоянной сонливости. В запущенных случаях случаются даже обмороки.

Даже если вы полностью здоровы, диета все равно может оставить большой след на вашем самочувствии. Однако, этого можно и избежать, если соблюдать некоторые предосторожности:
- Еще до начала похудения стоит проконсультироваться с врачом. Желательно сдать анализы и провести общий осмотр. Возможно, вы еще и не подозреваете о том, что у вас есть существенные противопоказания.
- Примерно за неделю до начала похудения стоит начать пить поливитаминные комплексы. Выбирать стоит те препараты, в составе которых есть жирные кислоты, а также так называемые витамины красоты, А, Е, С, В. Пить витамины нужно весь период похудения, а также еще некоторое время после этого.
- Чтобы чувство голода не приводило к частым срывам, рекомендуется питаться как можно чаще. Это не только позволит все время сохранять активность, но и предотвратить дальнейший набор веса уже после окончания диеты.
- Несмотря на то, что в обычных случаях спорт только улучшит результаты диеты, в данном случае к нему прибегать не стоит. Диета на курице и кефире заключается в серьезном сокращении калорийности рациона. Полученной вместе с пищей энергии вам не хватит на выполнение еще и физических упражнений, так что они могут привести к серьезному недомоганию.

Найти подробные отзывы на такую диету не очень сложно. В них вы не только узнаете о результатах, но и можете подчеркнуть некоторые хитрости: как избежать срывов, как уменьшить чувство голода и многое другое. На первый взгляд, можно подумать, что практически все рады полученным при помощи такой диеты результатам, но если вчитаться в отзывы более подробно, можно понять, что далеко не все рады такому успеху. Во время даже такого короткого похудения за счет низкокалорийного и несбалансированного питания можно получить кучу негативных последствий. Самые яркие из них проявляются непосредственно во время похудения. Наблюдается головная боль, головокружение, апатия. Некоторые даже часто впадают в обморок из-за недостатка питательных веществ. Наиболее яркие проявления негативных последствий можно увидеть по состоянию кожи, ногтей и волос. Они ослабевают, становятся более ломкими. Кожа теряет нужное питание и становится менее эластичной. По этим причинам всегда нужно тщательно взвешивать все преимущества и недостатки перед тем, как садится на очередную «эффективную и быструю» диету.

Неплохой результат, но есть минусы

Диета на овощах, курице и рисе помогла мне сбросить 6,5 кг за 9 дней. В этот период я ела очень мало, порции старалась уменьшить до 150 грамм на один прием пищи. Есть 3-4 раза в день.
Вес на этих продуктах уходил достаточно стремительно, но голод присутствовал постоянно. Я конкретно не наедалась и постоянно думала, когда наступит время следующего приема пищи.
Отвесы, конечно, меня радовали. Поэтому 9 дней я смогла выдержать полностью, без срывов. Я полностью исключила посторонние продукты, которые не входят в список разрешенных. В период диеты также пила чистую воду, зеленый чай, редко кофе и компот без сахара.
Минусы у диеты есть. Выдержать ее сложно, а если есть проблемы со здоровьем, то стоит вообще отказаться от нее, так как противопоказания никто не отменял.

Последствия от диеты

Соблюдала эту диету очень строго. Первые три дня ела только рис, последующие три дня только курицу и заключительным этапом шли овощи. Я потеряла с ней 5 кг веса, но с ним же я потеряла и здоровье. Со второго по пятый день у меня была слабость, очень хотелось кушать. Но самое страшное, что на 6-й день диеты у меня поднялась температура 39 градусов. Сильно тошнило... В итоге попала в больницу с острым гастритом! Замечу, что раньше у меня не было никаких проблем с желудком и ЖКТ в целом.
Девятидневная диета, так и не законченная мною до конца, во всей красе дала мне понять, насколько опасны ВООБЩЕ ВСЕ диеты. Я распрощалась с 5-ю кг практически ценою своего здоровья Ни одна диета не пройдет бесследно! А особенно эта моно-диета на 9 дней. И кстати, 5 кг вернулись ко мне уже через месяц и привели за собой еще 3 лишних.

Диета на 9 дней

Диета мне понравилась тем, что можно неплохо сбросить вес, кушая при этом вполне сносно. Правда однообразно.
Первые 3 дня ела рис. Нигде конкретно не указано, с чего начинать диету. Поэтому выбрала самое неприятное. А именно отварной рис без соли.
Решила держать жесткий вариант диеты, без добавления зелени, соусов, соли. Короче рис и вода. Вообще-то запивать рис нельзя, но я не фанат пыток под названием глотай сухое. Поэтому к порции риса брала воду.
На третьи сутки уже отвесило 1.9 кило, вдохновляет. Но жуть как захотелось сладкого. Взяла две таблетки фитпарада, развела в теплой водичке и залила рис. Поедая пресный рис рецепторы получили массу удовольствия от сладости!
Потом была курочка. И тут все понятно, белки после углеводов. Настоящая сушка, классика фитоняшек. По весу ушло за три дня всего 500 гр. Надеялась, что уйдет больше. Тем более раньше белки всегда давали отличные отвесы. Короче разочарований было море.
На овощные 3 дня проснулась с плохим настроением. Даже готовить ничего не стала. И это было моей ошибкой. Жевала огурцы и в итоге под вечер нарушила. Умяла банку консервированного тунца.
Как ни странно, на утро отвесило 900 гр. Диету держать дольше не стала, все равно нарушила. Скинула 3 кило за 7 дней. Мало, для таких ограничений.

Диета не для слабаков

К необходимости диеты пришла, когда на мне с треском разъехалась любимая юбка. Решила сразу с головой в омут, а именно на 9 дней чередования.
Чередование, конечно, странное. Обычно режим питания меняется ежедневно. А тут три дня рис, потом три дня курица, потом опять углеводы в виде овощей. Короче своеобразный подход.
После трех дней на рисе, сил не было вообще. Вы не представляете, как я набросилась на кусок несоленого отварного мяса, после 3-х дней на рисе. Но мяско спасло ситуацию, снова захотелось заниматься делами. Плюс еще легкость в теле была.
Но минус в том, что эйфория очень быстро прошла. На вторые сутки от мяса воротило. А до овощей еще далеко.
Короче бросила диету. За 5 дней скинула 4 кило. Внушительно. После перешла на БУЧ, которое полосатое. День углеводы, день белки. Продолжаю худеть. Диета на 9 дней слишком экстремальная для меня. Не смогла бы еще продержаться.
Решила пойти на второй круг. Не прошло и трех дней и стала чувствовать, что появились проблемы со стулом. Из-за того, что ела много куриного мяса, в частности сухие куриные грудки, ЖКТ стало трудно справляться с таким количеством белка. Не хватало фруктов, молочных продуктов. Решила, что на второй раз и 1 потерянный килограмм хороший результат.
Диета неплохая, но не дольше 3-х дней буду на ней сидеть, потому как после лечила запор недели 2 точно, видимо мне не подходят диеты с таким высоким содержанием белка из мяса. К тому же рис тяжелая крупа для желудка. Но если придерживаться строго, диета очень результативна.

Куриная диета - простой и доступный способ сбросить вес без чувства голода и ухудшения самочувствия. Узнайте из статьи, как и с чем нужно употреблять куриное мясо и яйца, чтобы терять до 7 кг за неделю!

Пожалуй, курица - самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы - низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы - грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть - в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек - самой жирной части этой птицы.

Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.

Плюсы и минусы

Главное преимущество этого режима питания - легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет. Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года - недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе. Кроме того, в ней много триптофина - основы для выработки серотонина (гормона удовольствия). Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа.

Отварная курица - идеально питание для предрасположенных к гастриту людей. Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах (фосфоре, меди, железе и др.).

Так что очевидных достоинств немало:

организм очищается, избавляется от шлаков и лишнего веса;
курица усваивается медленно, благодаря чему вы чувствуете сытость долгое время после приема пищи;
улучшается метаболизм: тело избавляется от запасов жира без ущерба мышечной массе;
результаты похудения сохраняются надолго;
нет недостатка в полезных волокнах и белках;
при правильном соблюдении диеты нет необходимости употреблять дополнительные витаминные комплексы.

Минус у такой диеты только один - малое количество жиров. Поэтому диета рассчитана не более чем на 2-3 недели. Превышать этот срок крайне не рекомендуется. Те, кто придерживался этой диеты, отмечают и другой недостаток - куриная грудка довольно быстро надоедает. Поэтому монодиета не так популярна. Чаще все-таки курицу сочетают с другими низкокалорийными продуктами, что позволяет разнообразить меню и сделать его более интересным.

Недостатки и противопоказания

Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма. Проблемы возникают и худеющих, которые одновременно отказались от соли - это может привести к повышенной хрупкости костей. Не слишком хорошо переизбыток белка сказывается на работе ЖКТ, что может вызвать увеличение кислотности, нарушение перистальтики и запоры. Некоторые худеющие отмечают повышение ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос.

Не худейте на куриной диете, если вы:

беременны или кормите грудью;
имеете хроническое заболевание;
младше 18 лет или старше 55;
имеете проблемы со здоровьем сердца, ЖКТ;
восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.

Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания - проконсультируйтесь с доктором. Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу. Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты - лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка.

Монодиета на отварной куриной грудке

В рамках этого режима нужно питаться в течение всего срока похудения (не более 3-7 дней) исключительно мясом куриной грудки. Его нужно отваривать без использования соли, соусов и масел. Для вкуса можно добавить зелень и натуральные приправы. В течение дня необходимо съесть не более 1200 ккал, то есть вы употребляете примерно 1 кг отварного мяса. Эту порцию нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Поскольку на таком режиме количество белка превышает привычные показатели, то монодиета может плохо сказаться на состоянии здоровья. В первую очередь под ударом оказываются почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание. Поэтому придерживаться его рекомендуют всего несколько дней. Результат неплохой - менее чем за неделю можно избавиться от 4-6 кг.

Если вы планируете худеть дольше, то разбавьте куриное мясо большим количеством овощей. Они скорректируют воздействие высоких доз белка и за счет обилия углеводов растительного происхождения снизят нагрузку на почки. Обилие овощей в рационе благотворно сказывается на работе ЖКТ и улучшает перистальтику.

Похудение на бульоне (супе из филе)

Один из самых эффективных способов похудеть с курицей - употреблять куриные бульоны. Они прекрасно согревают, насыщают и обогащают организм полезными веществами. Даже если вы сварили бульон с утра или пьете вчерашний, обязательно подогрейте его на огне (не в микроволновке!), чтобы он был горячим. Так он подарит ощущение сытости и тепла. Чтобы приготовить бульон, возьмите мясо нежирной курицы. Лучше всего подходит домашняя птица. Курятину хорошо промывают, избавляют от кожи и костей, опускают в холодную воду и доводят до кипения на большом огне. Снимите всю пену, 3-4 минуты варите на среднем огне, а потом переведите на самый слабый. И варите еще минут 30 - пока мясо полностью не сварится. Перед выключением можно добавить немного сельдерея, морковку, зелень, лавровый лист и приправы.

Если соблюдать все условия, то всего за неделю можно потерять до 10 кг. Для этого:

варите ежедневно 2 куриных филе в 3 литрах несоленой воды;
в пищу употребляйте только бульон, поделив его на несколько порций;
не закусывайте бульон хлебом и ничем другим.

Оставшееся филе курицы используйте для приготовления вкусных блюд для домочадцев. Если такая диета вам кажется слишком жесткой, можно перейти на более легкий вариант - съедать куриное мясо вместе с бульоном, поделив его на 4-5 порций.

Чтобы после такой диеты вес быстро не вернулся, в течение недели после похудения один прием пищи замените таким же бульоном.

Меню второй недели будет примерно таким:

Понедельник - яйцо, бульон, овощной салат.
Вторник - отварные гречка или рис, бульон.
Среда - яблоко или апельсин, стакан бульона.
Четверг - порция бульона и 2 ложки каши, небольшая порция тушеных овощей.
Пятница - 150-200 г обезжиренного йогурта или кефира, свежие овощи.
Суббота - отварная рыба или курица, чашка бульона.
Воскресенье — возвращаемся к привычному рациону, избегая высококалорийных и вредных продуктов.

В последствии можно устраивать себе разгрузочные бульонные дни, благодаря которым вы сбросите до 1,5 кг за сутки!

На овощах и на курином мясе

Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же - в день нужно употреблять не более 1200 ккал. При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий - по калорийности или по объему съеденной пищи - это определяет сам худеющий.

Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия:

употребляйте в пищу отварное мясо цыпленка без кожи;
дополняйте рацион любыми овощами, кроме картофеля;
ешьте несладкие фрукты (под запретом виноград и бананы из-за обилия в них сахара);
дополните рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами (кроме пшеницы и ее производных);
питайтесь дробно, употребляя припасенные на день продукты за 5-6 приемов;
откажитесь от соли. Чтобы сделать вкус продуктов более выраженным, используйте приправы;
выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно. За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

Меню на 7 дней

Понедельник - в течение дня употребляем полкило отварной грудки и 350-400 г риса. Все это делится на 5-6 равных порций. После каждого приема пищи можно выпить стакан свежевыжатого разбавленного водой сока. На ночь разрешается несладкий обезжиренный молочный продукт.
Вторник - рацион на день составляет 700 г курицы и 500 г ананасов. Все это делится на порции. Перед сном обязательно выпить стакан обезжиренного кефира - он поможет восстановить кислотность ЖКТ после обилия ананасов. При желании ананасы можно заменить на грейпфрут или апельсин. В симбиозе с курятиной ценность этих фруктов возрастает.
Среда, четверг, пятница - за сутки съедаем полкило куриного мяса, 200 г капусты, одну морковь и 4 яблока. Поочередность употребления этих продуктов может быть любой. Но обязательно ешьте дробно за несколько приемов пищи. Не забывайте про питьевой режим - можно пить воду, несладкий чай или кофе, натуральные соки.
Суббота - 700 г мяса и в неограниченном количестве листовой салат, зелень. Можно сделать вкусную нарезку, приправив ее лимонным соком. Салат богат сложной клетчаткой, которая долго переваривается и поэтому дарит ощущение сытости.
Воскресенье - выберите меню любого из предыдущих дней и придерживайтесь его.

При таком режиме можно потерять до 7 кг «балласта».

На 10 дней

Меню на 10-дневный марафон мало чем отличается от недельного рациона. Если вы хотите продлить этот режим питания еще на несколько суток, то просто начните питание сначала: на 8 день возьмите рацион понедельника, на девятый - вторника, и на десятый - среды. Поскольку диета довольно разнообразная, вред для организма от непривычного питания будет минимальным.

Варианты куриной диеты

Есть одну лишь курицу неинтересно и вредно. Поэтому на основе монорежима придуманы разнообразные варианты, позволяющие худеть вкусно, полезно и эффективно. Их особенность в том, что основу питания составляет не один продукт, а два или три. Это позволяет по-разному комбинировать ингредиенты и готовить разнообразные обеды каждый день. Но, самое главное, избавляет от недостатков моно-режима, насыщая организм недостающими витаминами и микроэлементами.

Курино-апельсиновая

Худеть на такой диете предложили американские диетологи еще в 70-х годах прошлого века. Нацелена она на быстрое избавление от жировой прослойки. Диета относится к разряду жестких, так как во время нее в пищу употребляются только курица, апельсины и вода. Особенность курино-апельсинового питания в том, что организм не получает привычного количества углеводов. Поэтому он вынужден задействовать жировые отложения, чтобы получить энергию для обычного процесса жизнедеятельности.

Чтобы добиться максимального результата, придерживайтесь правил:

ешьте только отварную курицу без кожи;
апельсины и курица употребляются отдельно;
пейте много и часто;
за один прием съедайте не более 1-2-х цитрусов;
выполняйте упражнения средней интенсивности ежедневно в течение 20-30 минут.

Безопасно для здоровья сидеть на такой диете можно до 4 недель. Закончив диету, придерживайтесь еще месяц-полтора разгрузочного режима, отказавшись от быстрых углеводов и жирной пищи.

Курино-рисовая

Эта диета существует в самых разных вариациях. Разница заключается в количестве и пропорциях съедаемой пищи, а также в рецепте приготовления. Похудение на таком режиме достигает 1 кг в день.

Вариант 1

Помимо курицы и риса едим яблоки. Диета делится на три этапа: рисовый, куриный и яблочный. Первые три дня употребляем в пищу только рис, предварительно замочив его в воде и отварив на пару. В сутки съедается не более 800 г готового риса. Следующая трехдневка - куриная. Едим мясо, сваренное в несоленой воде. В количестве - не более 1,3 кг в день. Завершающий этап - яблочный. В течение последних трех дней едим яблоки. Желательно зеленые. Их количество должно быть не больше 1-1,5 кг. При желании можно запечь фрукты в духовке, добавив для вкуса немного корицы. Все 9 дней не забывайте много пить: воды, несладкого чая, черного кофе без сахара.

Вариант 2

Вместо фруктов дополнительный ингредиент - овощи. Принцип диеты тот же, только последние три дня вы едите не яблоки, а свежие и пропаренные белые или зеленые овощи. В списке разрешенных: кабачки, капуста, огурцы, зелень лук. Не более 10% от общей массы могут составлять красные плоды: перец, морковь и помидоры.

Противопоказания

Поскольку этот режим питания подразумевает серьезные ограничения в питании, он имеет немало противопоказаний. Откажитесь от этого способа похудеть, если у вас:

язва, гастрит и другие заболевания желудка;
частые простудные и вирусные заболевания;
есть проблемы с перистальтикой кишечника;
сердечнососудистые заболевания;
беременность или период лактации.

Вареная куриная грудка и гречка

Гречневая диета сама по себе имеет право на существование, поскольку эта крупа - рекордсмен по содержанию полезных веществ и минералов. В ней содержится огромное количество углеводов, но почти нет жира и белка. Благодаря этому организм получает только полезное и нужное. Грудка в этой системе питания выступает низкокалорийным источником белка. Мясо позволяет поддерживать мышцы в тонусе и делает похудение легким и эффективным. Продолжительность диеты не должна превышать двух недель.

Правила диетического рациона просты, но отступать от них не рекомендуется:

за день съедайте неограниченное количество гречки (в разумных пределах) и 1,5-2 куриные грудки (общим весом не более 1 кг);
на ночь разрешено выпить стакан кефира;
гречку лучше не варить, а запаривать кипятком накануне из расчета на 1 стакан крупы 1,5 стакана воды. Готовить без соли и масла;
большую часть каши съедайте в первой половине дня;
употребляйте поливитаминный комплекс.

Результат похудения будет более заметным и устойчивым, если в дополнение к измененному рациону заниматься спортом. Наиболее эффективны в этом смысле кардио нагрузки, сжигающие огромное количество калорий за одну тренировку.

Курица и огурцы

Такой режим питания рассчитан на 3 дня и позволяет экстренно сбросить до 3-4 кг. Чтобы добиться такого результата, ежедневно съедайте 1 килограмм огурцов и 0,5 кг отварной грудки. Огурцы можно заменить листьями салата или сделать нарезку из зеленых овощей.

Похудение на куриных яйцах

Иногда в дополнение к курице или вместо нее худеющие используют куриные яйца. В этом есть свой смысл, поскольку яйца богаты белком, углеводами и обладают выраженным вкусом. Готовить их можно совершенно по-разному, что позволяет делать меню ярким, оригинальным. Такая диета, как и куриная, отлично подходит тем, кто худеет, активно занимаясь фитнесом. Содержащиеся в этом продукте белок и витамины благотворно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей. К тому же яйца надолго насыщают, позволяя забыть о голоде на несколько часов после приема пищи. Готовятся они быстро, поэтому утруждать себя долгими стояниями у плиты не придется.

Курино-яичная с субпродуктами

Худеть с таким набором продуктом не рекомендуется дольше 7 дней, в противном случае можно перенасытить организм белком, что приведет к серьезным заболеваниям внутренних органов. Особенно под ударом оказываются почки, которые не терпят такого обилия белка в организме. Правила для соблюдения этого режима не противоречат остальным видам такого питания: подразумевает дробный прием пищи, обильное питье, физические нагрузки. Соблюдая простые рекомендации и выполняя физические упражнения, вы сможете похудеть за неделю на 10 кг!

Вот примерное меню питания на этом рационе по дням:

День первый. Питаемся горячим куриным бульоном. Пьем его сразу, как только испытываем голод.
День второй. Едим отварное куриное мясо - не более 1,2 кг в сутки. Делим этот объем на несколько порций и употребляем с промежутками не менее 3-х часов.
День третий. Разрешается есть куриную печень. Для ее приготовления потушите около 1 кг продукта на сковороде с мелко нарезанными репчатым луком. Готовится субпродукт на среднем огне примерно 30 минут. Для более выраженного вкуса добавьте приправы. Желательно обойтись без соли, но если это выше ваших сил, подсолите несколькими крупинками. Как вариант в дополнение к печени можно разбавить питание листами салата и куриным бульоном.
День четвертый - яичный. Съедаем по одному яйцу каждые 3 часа. Если чувство голода не отступает, попейте куриного бульона.
День пятый - аналогичен второму.
День шестой - готовим куриные сердечки, принцип приготовления и логика употребления такая же, как в печеночный день. В дополнение также пейте куриный бульон.
День седьмой - запеките в духовке куриные голени. Чтобы получилось вкусно и ароматно, замочите мясо в кефире на несколько часов. Запекается курятина в течение 40 минут при температуре 220 градусов.

Не забывайте пить воду или зеленый чай!

На яйцах и кефире

Диета рассчитана на 2-7 дней. Ежедневный рацион одинаков: вся пища делится на 6 приемов и потребляется с интервалом в 3 часа. При каждом подходе вы съедаете одно яйцо и выпиваете стакан кефира. Итого в течение дня получится 6 яиц и около 1,5 литров кефира. При таком питании можно легко потерять за неделю до 5 кг. Поскольку набор продуктов ограничен, необходимо дополнить рацион приемом поливитаминного комплекса.

На желтках и овощах

Желтки в качестве основы диетического питания выбраны не случайно. В них содержится около 30% жира, 2% углеводов и огромный список полезных элементов: аминокислот, почти всех известных жирных кислот, витаминов группы B, фолиевой кислоты, витаминов А, D, Е, H, PP, бета-кератина, фтора, кальция, натрия и многих других микро- и макроэлементов. Даже с учетом высокого процента жирности этот продукт не приводит к скачку холестерина в крови. Одним словом, желток снабжает организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами, избавляя от необходимости употреблять витаминные комплексы. Грамотно соблюдая этот диетический рацион, вы не только худеете, но и:

улучшаете работу мозга;
перезагружаете обмен веществ;
укрепляете иммунитет;
улучшаете собственное самочувствие.

Если вы решили худеть на желтках, то позаботьтесь о качестве яиц. Идеальное решение - домашние. Постарайтесь использовать только свежие желтки. Если на яичной скорлупе увидели грязь, следы помета, тщательно помойте яйцо перед варкой. Длительность диеты варьируется от 3 до 21 дней, в зависимости от цели, которые ставит перед собой худеющий. При таком режиме можно потерять до 12 кг за три недели.

Ешьте только вареные или приготовленные на пару желтки. Сырые хоть и полезны, но несут риск заражения опасными заболеваниями.

Помимо желтков в ежедневный рацион включаются: овощи, кисломолочные продукты, несладкие фрукты, мясо курицы. При этом рекомендована следующая логика употребления пищи:

Еда делится на 4-5 приемов пищи.
Желтки нужно съедать только в первой половине дня.
Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна. Сильный голод можно утолить стаканом кефира.
Занимайтесь спортом: это улучшит эффективность похудения.

Примерный рацион на каждый день прост: на завтрак два желтка, ½ грейпфрута, кофе; на обед - 100 г грудки, овощной салат, компот; на полдник - творог с сухофруктами; на ужин - рыба, овощное рагу.

Курино-овощная диета на каждый день

Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение 2-3-х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю. Меню на такой день выглядит следующим образом:

на завтрак съедаем по 150 г отварной курицы и салата;
на второй завтрак съедаем 100 г курицы и зеленое яблоко;
на обед - по150 г курицы и каши (гречневой, рисовой или ячневой);
на полдник - 100 г курицы, овощное пюре или салат;
на ужин — 50 г курицы, чашка горячего куриного бульона, 200 г овощей.

Ожидаемые результаты

Похудение на куриной диете составляет от 4 до 8 кг в неделю. Конечный результат зависит от рациона - какие дополнительные продукты и сколько калорий в день вы употребляете. На конечный итог влияют и следующие факторы:

Каков ваш вес на начало диеты - чем больше «балласта», тем охотнее он будет уходить в первые дни.
Насколько активно вы занимаетесь спортом - белковые диеты рассчитаны на интенсивные физические нагрузки, поэтому этот рацион не для ленивых.
Как часто и в каком количестве вы едите. Желательно разделить пищу на несколько приемов и есть небольшими порциями, хоть и часто. Это поможет уменьшить размеры желудка и тем самым сохранить результаты диеты на долгое время.
Что и сколько пьете. Норму 1,5-2 литра в день воды никто не отменял. Если вы замените воду другими напитками (сладкой газировкой, кофе), то результаты будут значительно хуже.

Как выйти из диеты

Диета не слишком ограничивает меню набором продуктов. Однако правильно выйти - это сохранить результат надолго и не навредить при этом организму. Если вы нацелены сделать свою стройность постоянной, а не временной, то соблюдайте простые правила.

Выходите из диеты в два раза дольше, чем худели. После недельного марафона переходный период занимает 14 дней, после двухнедельного - месяц.
Постепенно вводите продукты в рацион, а не все сразу в один день. Сначала отдавайте предпочтение низкокалорийной полезной пище: отварным некрахмалистым овощам, несладким фруктам.
Постарайтесь как можно дольше обходиться без сдобы, выпечки и любой другой пищи с богатым содержанием быстрых углеводов.
Занимайтесь спортом без пропуска тренировок - не жалейте себя и проводите в спортзале хотя бы по 1 часу 3 раза в неделю.

Особенно осторожно следует выходить из диеты тем, кто худел на курином бульоне. Чтобы вернуться к обычному рациону понадобится 10 дней. Первую «пятидневку» расширьте диетическое меню легкими кашами на воде, подсушенными тостами, куриными яйцами и печенью, нежирной рыбой. Ешьте несладкие фрукты и зеленые овощи. В следующие пять дней можно добавить к рациону нежирное мясо, субпродукты, запеканки из овощей и молочных продуктов. Зеленый свет дайте мюсли и творогу. К привычному питанию можно вернуться на 11 день после завершения диеты. Но и потом желательно ограничить до минимума или полностью отказаться от жирного, сладкого и жареного. Это поможет сохранить результаты надолго и не изнурять себя в дальнейшем очередными диетами.

Избавиться от лишних килограммов не так-то просто, как их набрать. Проблемы ожирения в настоящие дни занимают лидирующую позицию среди всех видов заболеваний. Именно так, ожирение считается заболеванием, хотя многие люди не предают этому значения и даже живут с этим весом.

Но со временем помимо ожирения, возникают различные более серьезные заболевания, такие как :

сердечно-сосудистые недомогания;
недуги ЖКТ;
проблемы с кровообращением.

И это только одни из первых систем человека, которые страдают при появлении избыточного веса. Чтобы решить проблему ожирения, каждый человек прибегает к тем или иным видам и способам решения проблемы. Как известно, существует множество различных способов, методик, технологий, с помощью которых можно достичь положительного эффекта в избавлении от лишних килограммов. Среди множества способов похудения стоит выделить диету, которая так и называется : «Диета 3 дня: рис, курица и овощи». Именно о ней поведает всю правду данный материал.

Преимущества диеты

Само по себе слово диета говорит о том, что человеку для достижения желаемого результата потребуется прибегнуть к употреблению только низкокалорийных продуктов питания. При этом не исключается тот фактор, что человек во время соблюдения будет ощущать чувство голода и при этом упадок сил. Но эти факторы необходимы для достижения в итоге положительного результата.

Преимуществом такой диеты является ее простота и отсутствие необходимости питаться только растительной продукцией. Диета 3 дня и ее простота обосновывается на том, что такие продукты, как рис, овощи и мясо курицы входят в ежедневный рацион. Теперь все что потребуется для соблюдения диеты — это разделить данные ингредиенты и употреблять их по отдельности согласно периодичности.

Вторым преимуществом такой диеты является то, что человеку не потребуется забывать вкус мяса, даже если это и курятина. Большинство людей, которые переходили на диетическое питание, употребляя только овощи, не смогли продержаться и нескольких недель, а те, кто выдерживал и достигал поставленных целей, спустя определенное время вновь набирали избыточный вес. «Диета 3 дня: рис, курица и овощи» предусматривает употребление основных ингредиентов, в которых так нуждается организм человека, поэтому вред для организма практически отсутствует, если не учитывать противопоказания.

Что такое диета 3 дня? Это тот момент, что человеку не требуется ощущать чувство голода, так как особенностью методики является употребление продуктов с интервалами не более 2,5 часов!

Поэтому можно сказать, что с помощью такой диеты человек худеет и тем самым не прикладывает при этом особых усилий. Эффективность такой диеты доказана не только специалистами-диетологами, но и самими женщинами, испытавшими методику на себе.

«Диета 3 дня» подразделяется на два варианта :

1) Предусматривает употребление основных ингредиентов по следующей технологии :

в первые три дня нужно кушать рис;
вторые три дня употребляют мясо курятины;
последние три дня кушают овощи.

2) Второй вариант аналогичен первому, только единственным отличием считается употребление вместо овощей, фрукты в виде яблок. Каким образом работает девятидневная диета, узнаем далее.

Как работает девятидневная диета

Принцип работы девятидневного способа похудения основывается не только на снижении употребления высококалорийных продуктов. Прежде всего, такой способ направлен на выведение из организма человека накопившихся за долгие годы шлаков и токсических веществ. Но выведение этих компонентов происходит на протяжении первого этапа.

Такой состав диеты позволяет также избавить организм от лишнего количества жидкости, чему способствует рис. Очень важно соблюдать диету в такой последовательности, какой она представлена в названии. Ведь такая последовательность позволяет поддерживать технологию похудения.

Употребление белка в виде курятины, позволяет обогатить организм протеинами и предотвратить тем самым разрушение мышечных волокон. В результате наблюдается процесс сжигания жира в организме человека.

На третьем этапе, во время употребления яблок или овощей, наблюдается очищение кишечника, выведение расщепленных жировых молекул, а также закрепление полученного результата. Овощи и фрукты богаты на содержание клетчатки, которая так необходима для стимуляции функционирования кишечника, его очищения, а также нормализацию метаболизма.

Поэтому сомневаться в эффективности такого способа похудения не представляется возможным, а о правилах девятидневной диеты можно узнать из следующего раздела.

Правила девятидневной диеты

Придерживаясь диеты, важно знать основные правила, которые позволяют сделать процесс похудения еще эффективнее. Итак, основными правилами такого способа похудения, считаются следующие факторы :

Запрещается употреблять соль. Как известно, соль — это враг человека номер 1, который постоянно с нами и избавиться от него уже не представляется возможным. Если отказаться от употребления соли не получается, то ее можно попробовать заменить соевым соусом.
Куриное мясо нужно готовить без шкурки, так как в ней содержится очень много жиров и токсинов. Готовить мясо можно путем варки или запекания в духовке.
На время диеты следует позабыть о своих вредных привычках и, особенно, об употреблении алкоголя.
Рис для употребления рекомендуется использовать длиннозерновой, так как именно в нем содержится большой запас полезных компонентов.
На протяжении всего процесса похудения важно соблюдать употребление жидкости в количестве 2 литров в день. Причем это должна быть очищенная минеральная вода, но вовсе не чай, кофе или сладкие напитки. Воду нужно употреблять на протяжении всего дня маленькими глотками. Пить воду залпом не рекомендуется, так как это приводит к появлению отечностей. Особенно не рекомендуется пить воду перед сном, так как наутро будут возникать отечности ног и рук.
Запрещено употреблять и сахар, который также способствует отложению и накоплению жировых прослоек, а также замедлению функционирования кишечника. Вместо сахара можно кушать мед, но не более 3 чайных ложек в день.
Нельзя употреблять в пищу масла растительного и животного происхождения.
Если уделять по 10-20 минут ежедневно гимнастическим упражнениям, то эффективность и скорость избавления от лишнего веса ускорится вдвое.

Соблюдение данных несложных правил позволяет решить проблему избыточной массы тела. Что собой представляет девятидневная диета и, из каких этапов она состоит, рассмотрим далее.

Диета 3 дня: этапы

Владея информацией об основных правилах девятидневной диеты, важно выяснить, что же собой представляет данный способ похудения. Состоит он из трех основных этапов, которые чередуются друг за другом в неопределенном количестве.

Итак, эти этапы обуславливаются следующими действиями :

1) На первом этапе следует начать употребление риса в отварном виде. При этом технология его приготовления, следующая :

в стакан необходимо набрать рис и залить его водой;
оставить в таком состоянии на 8-10 часов;
после отстаивания крупы в воде, ее нужно слить, а рис залить кипятком;
теперь необходимо сварить рис до готовности.

После этого продукт можно употреблять в пищу, при этом, не добавляя в него соли. Данное количество продукта нужно разделить на равные порции и кушать его на протяжении всего дня. Запрещается кушать рис и другие продукты позднее 19 часов вечера. Употреблять рис необходимо на протяжении первых трех дней.

2) Следующие три дня нужно кушать мясо курицы в отварном или запеченном в духовке виде. Не желательно при этом использовать мясо старой курицы, а лучше покупать ее небольшого веса до 1,5 кг. Одну приготовленную курицу нужно разделить на пять порций, которые употребляются на протяжении всего дня. Все три дня нужно съедать по одной курице, но не более того.

3) Заключительные три дня нужно кушать овощи в свежем или отварном виде или же яблоки. В сутки примерное количество съедаемых овощей или яблок должно составлять не менее 1,5 кг. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, цветную капусту, свеклу, а также разнообразные салаты с применением различных ингредиентов. Не рекомендуется кушать картофель, бананы и виноград.