Диета чтобы сбросить 3 кг. Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Без диет

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Без тренировок

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% - это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Программа похудения на 3 кг за месяц

Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.

Видео: как сбросить три килограмма

Больше воды, спорт и «нет» любым видам алкоголя – залог вашей стройной фигуры! Иногда бывают ситуации, когда сбросить 2-3 килограмма лишнего веса просто необходимо, да еще и в ограниченные сроки. Реально ли это? Конечно. Как это сделать? Читайте ниже!

Избавиться от трех килограмм за неделю будет, конечно, непросто. Но нет ничего невозможного. Стоит сразу заметить, что это не совсем здоровое похудение, любой перепад веса – стресс для всего организма. Но если не злоупотреблять этим способом и придерживаться основных рекомендаций, то можно стать стройней и не навредить при этом здоровью.

Изначально вы должны подобрать для себя монодиету. Это может быть кефирная или гречневая диета, диета на геркулесовой каше.

Во время похудения необходимо будет выпивать по 2 литра воды каждый день. Помимо этого нужно включить в дневной рацион травяной и зеленый чай и исключить все, что не входит в рацион, обозначенный диетой, которую вы выбрали (сладкое, жирное, жареное и т. д.). Под строгий запрет попадает и алкоголь, так как в нем много калорий, кроме того он провоцирует отеки.

Хорошо, если во время диеты вы уделите время антицеллюлитному массажу и обертываниям.

Если же у вас есть хотя бы месяц для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то это не только позволит вам стать стройней, а еще и не окажет неблагоприятного воздействия на организм.

Топ-5 советов, позволяющих избавиться от 3 килограммов за месяц:

Пейте больше чистой воды. Это не только поможет похудеть, но и избавит от проблем с кожей и отеков.
Сбалансируйте питание. Избегайте голодания, определите для себя часы приема пищи и не отклоняйтесь от этого графика, чтобы не нарушать метаболизм. Один кефир или гречку есть целыми днями не стоит: овощи и фрукты вам не повредят, а вот майонез, хлеб и сахаросодержащие продукты придется исключить. На завтрак хорошо съесть белковую пищу (например, омлет) или овсяную кашу, ужинать лучше овощами с отварной курицей или рыбой.
Утренняя зарядка. Легкие физические нагрузки никогда не повредят. Будет это обычная зарядка или аэробика – не столь важно. Главное утром уделять этому хотя бы полчаса. Тогда обмен веществ ускорится, и количество израсходованных за день калорий будет расти.
Есть только за столом. Приучите себя питаться за столом. Избавляйтесь от привычки перекусывать сидя у телевизора, компьютера или просто на бегу. Все потому, что процесс поглощения пищи должен быть контролируемым, осознанным, тщательным и без спешки. Обратите внимание на исследования ученых, которые доказали, что когда мы читаем или смотрим фильм и одновременно едим, количество потребленной пищи значительно увеличивается.
Процедуры, способствующие похудению. Скрабы для тела и антицеллюлитные крема, массажи, обертывания – все это можно сделать в домашних условиях без существенных затрат сил и времени. А результат непременно порадует – кожа станет упругой и гладкой.

Кажется, мы знаем о диетах все. И не только знаем, но и привыкли худеть к 8 Марта, пляжному сезону, Новому году… Но вот с каждым разом сражаться с лишним весом становится все сложнее. Что же мешает раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов? Что изменить в своем образе жизни, чтобы организм работал как часы, а вес был стабильным?
Избавление от вредных веществ. Все дело в токсинах. Токсины - пестицыды и гербициды, гормоны и антибиотики, синтетические пищевые добавки и красители, алкоголь и никотин - в наш организм попадают различными путями: с пищей, напитками, вдыхаемым воздухом, с табачным дымом (даже если вы пассивный курильщик). Свою лепту вносят небезвредные упаковки для длительного хранения продуктов, болезни (мало того, что вирусы и бактерии сами по себе сильные яды, так еще и лекарства несут в себе отравляющие компоненты). Пока мы молоды, здоровы, не подвержены стрессам, защитные и фильтрующие органы (лимфатические железы, печень и почки) справляются с токсинами самостоятельно, своевременно выводя их с мочой, потом и дыханием.
Но с годами организму все сложнее со шлаками. В итоге страдает обмен веществ - процессы расщепления жиров , усвоения углеводов и белков нарушаются, мы ощущаем упадок сил. Не злоупотребляя высококалорийными продуктами и время от времени «подсаживаясь» на диету, мы не можем держать вес под контролем. Почему так происходит?
Дело в том, что большинство диет рассчитаны на два-три дня, и чаще всего они загоняют в тупик - предпринимается попытка приучить нас к новой системе питания. Но она не имеет ничего общего с режимом, в котором привыкли работать наши органы. От такого стресса бесполезно ожидать какого-то прока. А ведь очень важно подготовить тело и сознание к тому, что очищение, а вместе с ним и похудение , будут происходить постепенно. Организму нужно дать время - одну, а то и две недели, - чтобы он привык к новому режиму. То есть трехнедельная диета с плавным (по 1 кг в неделю) снижением веса - оптимальный вариант. По какому принципу она должна строиться, чтобы: а) очистить организм от шлаков; б) пополнить его необходимыми веществами, витаминами и минералами; в) надолго забыть о лишних килограммах?
Диетологи уже давно установили, что продукты питания не только насыщают нас, но и гармонизируют обменные и энергетические процессы, происходящие в организме. Так, витамины и микроэлементы, которыми богаты фрукты и овощи, являются основными элементами, так называемого активного Х-фактора. Именно этот фактор непосредственно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Кроме того, важны для нас сложные карбогидраты, содержащиеся в крупах, картофеле, и незаменимые аминокислоты - они есть в растительном масле, зерне, орехах и жирной рыбе. В идеале человек должен употреблять лишь натуральные продукты, не подвергавшиеся копчению, без каких либо добавок, не обрабатывавшиеся агрохимикатами.
Трехнедельная очищающая диета, которая подходит практически всем, построена на употреблении сугубо таких продуктов. Они способствуют повышению содержания витаминов А, В и Е, стимулирует процесс нейтрализации свободных радикалов - веществ, избыток которых приводит не только к преждевременному старению, но и к сердечно-сосудистым заболеваниям, онкоболезням. Кроме того, из здоровых продуктов можно готовить самые разные блюда. Чтобы очищение происходило максимально эффективно, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Желательно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом стимулирует работу лимфатических желез и активизирует кровообращение, что тоже способствует процессу детоксикации. Нужно попахать до первого пота, чтобы вывести вредные вещества. И наконец, благодаря физическим упражнениям вы наполните легкие кислородом, и токсины будут выводиться с дыханием.
С чего начать? Очищению организма должно предшествовать очищение собственного холодильника: из него нужно убрать все, что вы не будете есть в предстоящие три недели. После этого закупите нужные для диеты продукты: фрукты, овощи, молоко, мясо, яйца, рыбу, бобовые, различные фрукты. Вам пригодятся различные лекарственные травы - их лучше покупать в аптеке, но и хороши и те, которые вы сами собирали в экологически чистых местах. Во время диеты нужно будет пить около двух литров жидкости, и воду можно будет заменить фиточаями из крапивы, листьев одуванчика, мяты, ноготков, розмарина или чебреца. Если целебное сырье твердое (например, корень одуванчика или стебель корицы), можно приготовить из него отвар. Для этого продукт нужно измельчить, залить водой (на 250 г воды нужно класть столовую ложку с верхом свежего растения или одну чайную ложку сушеного) и кипятить полчаса.
Чтобы понять, что предстоящая диета - это не только борьба с лишним весом, но и упражнения для похудения живота, необходимо ознакомиться с перечнем веществ, которые в грядущие три недели будут просто необходимы нашим органам и системам. Пища, богатая этими веществами, отныне будет на вашем столе.
Витамин С. Поддерживает в здоровом состоянии кожу, десны, глаза. Играет важную роль в процессе усвоения железа. Великолепные источники - черная смородина, киви, лепестки розы, цитрусовые, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, петрушка, клубника, манго, дыня, помидоры, листья различной зелени, наконец, перец чили. Большинство свежих и замороженных фруктов и овощей содержит витамин С . В консервированных же продуктах его очень мало.
Витамин Е. отвечает за здоровье кожи, замедляет процесс ее старения, повышает иммунитет. Наилучшие источники - растительные масла, крупы, орехи, помидоры, картофель.
Витамины группы В. Шесть разных витаминов, действующих сообща, чтобы поддерживать обмен веществ. Их можно почерпнуть из круп, рыбы, яиц, мяса птицы, нежирной свинины, дрожжей.
Бета-каротин. Антиоксидант, поддерживающий иммунную систему и поглощающий лишние свободные радикалы. Очень много его в моркови, картофеле, листьях зелени, сладком перце, чили, плодах манго, кабачках, дынях, помидорах, брокколи.
Селен. Минерал, который отлично действует в сочетании с витамином Е . Снижает аппетит. Наилучший источник - бразильский орех. Кроме того, селен содержится в чечевице, тунце, семге, сардинах, семечках подсолнечника, нежирной свинине.
Цинк. Еще один минерал, который играет важную роль в поддержке иммунной системы в целом и печени в частности, а также прекрасно выводит вредные вещества. Цинк в обилии содержится в крупах, пшенице, орехах, устрицах, крабах, нежирном красном мясе.
Железо. Обеспечивает доставку кислорода от легких по всему телу, поддерживает иммунную систему. Железо содержится в имбире, морских водорослях, чечевице, сезаме, семенах тыквы, сое, сушеных персиках и абрикосах, пшенице, ячмене, коричневом рисе, зелени, брокколи. Постное красное мясо и яйца - также хорошие источники этого микроэлемента и рекомендованы в первые две недели диеты.
Клетчатка . Способствует быстрому прохождению пищи через кишечник, подавляет чувство голода. Наилучшими источниками служат фасоль, ячмень, все виды зерновых, бобовых, брюссельская капуста, сушеные абрикосы, фиги, чернослив, салат.
Диуретики . Некоторые фиточаи (одуванчик, крапива, петрушка, эстрагон)стимулируют мочевыделение. Такому очищению организма способствуют также огурцы, лук и яблоки.
Продукты, стимулирующие работу печени. Ослабленные печень и желчный пузырь замедляют выведение токсинов, а стимулируют работу этих органов стебли одуванчика, крапива, бархатицы, листья и корни лопуха, мята, яблоки, огурцы, лук. Артишоки и оливковое масло.
Продукты, улучшающие деятельность лимфатических желез. Стимулируют их работу дудник, ноготки, розмарин, имбирь.
Слабительные. В диету можно ввести естественные стимуляторы деятельности желудочно-кишечного тракта: ревень, чернослив, лакрицу, оливковое масло, лопушник, сок алоэ.
Приправы. Выведение вредных веществ вместе с потом активизируют горчица, чили, чеснок, лук, а также зеленый чай и настои с розмарином и чабрецом.
Если вы уже четко определились с продуктами и подготовили свое сознание к том, что настала пора конкретных действий, можно начинать.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
В течении первых семи дней на завтрак, ужин и полдник ешьте как можно больше свежих фруктов, особенно тех, что богаты витамином С или бета-каротином. Один раз в день на столе должны быть зеленые листья салата. Пить необходимо не менее двух литров жидкости ежедневно (помимо воды, это могут быть фиточаи). Ограничьте до минимума соль, жиры (мясо должно быть постным, а сыры - обезжиренными), кофе, чай, полуфабрикаты и замороженные продукты. Полностью исключите сахар, кондитерские изделия, колу, жирное молоко, готовые блюда, требующие разогрева.
Завтраки. Фрукты с высоким содержанием витамина С и клетчатки, натуральный био-йогурт.
Черный хлеб с тонким слоем масла, джем с низким содержанием сахара, натуральный био-йогурт, сок цитрусовых.
Мюсли без соли и сахара, банан, стакан обезжиренного молока.
Вареное яйцо, ломтик пшеничного хлеба с тонким слоем масла, фрукт с высоким содержанием витамина С и клетчатки.
Обеды. Бутерброд с пшеничным хлебом, сыром бри и ломтиками помидора; порция фруктов.
Бутерброд с печеной фасолью, фрукт с витамином С, яблоко.
Нежирный цыпленок с помидорами, зеленый перец, фруктовый творог, фрукт на выбор.
Яйца, черный хлеб с маслом, апельсин, йогурт.
Макароны, салат из авокадо и помидоров, небольшая порция запеченного сыра, свекольный или яблочный сок.
Ужины. Тонкий бифштекс, молодой картофель, листья салата, горох, абрикосовый сок.
Запеченная рыба, горячие чипсы, салат из помидоров.
Темный рис с запеченными на гриле овощами и пармезанским сыром или вареным яйцом, свежий фруктовый сок.
Печеные картофель и фасоль, большой смешанный салат.
Ростбиф, или цыпленок, или индейка (без шкурки), запеченные на гриле, с лимоном и эстрагоном, молодой картофель, брокколи, пюре из пастернака, морковь, сок.
Десерты. Свежий фрукт.
Полоска черного шоколада.
Сыр и яблоко.
Био-йогурт или фруктовое пюре.
Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина, делайте два перекуса, пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Не допускайте переедания - утолили голод, и хватит.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
Рацион прошлой семидневки дополните салатами из помидоров, лука, огурцов, листьями салата-латука, шпинатом, а также рыбой (это могут быть макрель, сельдь, лосось, форель, сардины, тунец) и сухофруктами. Поменьше употребляйте соленых продуктов (в том числе сыров и соевого соуса) и хлеба (в день не больше одного кусочка). Мясо позволительно есть лишь два раза в неделю. Помимо продуктов, исключенных в первую неделю, откажитесь от каш (табу не распространяется на рисовую и кашу из кукурузных хлопьев), кофе и чая.
Завтраки. Свежие ягоды, натуральный нежирный био-йогурт, овсяные хлопья.
Фруктовый компот, нежирный творог, мюсли, свежий фруктовый сок.
Фруктовый салат из цитрусовых, йогурт, гроздь винограда.
Вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, апельсин.
Обеды. Салат, яблоко, био-йогурт, свекольный сок.
Салат из тунца с темным рисом, сваренными вкрутую яйцом, шпинатом и пастернаком, цитрусовый сок.
Салат из молодого картофеля с мятой и сушеным абрикосом, цыпленок, салат из зелени.
Брокколи, картофельный суп с чесноком, кусок хлеба, большой салат, банан.
Ужины. Вареный лосось, молодой картофель, большой салат или брокколи, горох.
Цыпленок ли индейка с вареными овощами, маленькая порция лапши, компот из фруктов.
Картофель с карри и темный рис, фрукты.
Запеченная рыба, лимон, горох, зеленая фасоль.
Печеная картошка, творог, смешанный с овощным салатом.
Десерты. Свежие фрукты.
Сушеные фрукты.
Йогурт и яблоко.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ.
К продуктам, которые вы употребляли предыдущие две недели, можете добавить оливковое масло и другие растительные масла, свежую зелень, чеснок, бобовые (фасоль, горох, сою, чечевицу). Сведите до минимума потребление круп, в том числе и риса, а также картофеля, пастернака, кукурузы и свеклы. На завершающем этапе диеты ваши солонки должны быть пусты, забудьте о черном шоколаде, жирных молочных продуктах, яйцах и мясе.
Завтраки. Ежедневные завтраки должны состоять из большого количества свежих или сушеных фруктов, йогурта, небольших порций мюсли (без сахара и соли) и сока.
Обеды. Большой салат с добавлением петрушки, шпината, салата-латука, заправленный оливковым маслом и уксусом. Можно добавить небольшую порцию мелкого турецкого горошка с оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем.
Такой же большой салат из свежих овощей, только с добавлением нарезанных и смешанных с двумя столовыми ложками коричневого риса ананасом и авокадо , яблочный сок.
Суп из свежих помидоров и моркови, нарезанная петрушка, фрукты.
Пюре из фасоли, приправленное оливковым маслом и лимонным соком, сырые овощи и фрукты.
Суп из брокколи, банан.
Ужины. Небольшая печеная картошка, вареные овощи (перец, лук с оливковым маслом), персиковый сок.
Запеченные в кунжутном масле овощи, зеленая фасоль, капуста, морковь, долька дыни.
Две столовые ложки риса, приготовленные с соусом карри, одна столовая ложка йогурта, апельсин. Печеная форель с пригоршней миндаля, брокколи, шпинат, фрукты.
Большой салат с оливковым маслом, семечки подсолнуха, банан.
Десерты. Фрукты.
Сушеные фрукты.
Йогурт.
Пюре из авокадо с сырыми овощами.
Шейк из снятого молока с фруктами.
Ваш организм сейчас очень нуждается в кальции. Поскольку основной источник этого микроэлемента - твердый сыр - есть нельзя, введите в рацион различные семена, миндаль, инжир, бразильский орех, овощи с темно-зелеными листьями, брокколи. Кроме того, кальций содержится в обезжиренном молоке. Его разрешается выпивать не более стакана ежедневно (можно на его основе готовить фруктовый шейк).
Если после окончания диеты вы ощущаете, что такой режим питания - то, что нужно организму, расширьте рацион (разумеется, за счет здоровых продуктов) и используйте его за основу своей собственной системы питания.

Если вам нужно срочно сбросить лишний вес, есть один эффективный способ. Самое трудное - это не поддаться искушению, придерживаться строгой диеты и каждый день делать зарядку. Если вы будете всё делать правильно - результат не заставит себя долго ждать!

Инструкция

1 Чтобы сбросить 3 кг за неделю, придерживайтесь следующих советов. - Утро - Вы просыпаетесь и завтракаете в течение часа после пробуждения - это должно войти у вас в привычку. Во время сна обмен веществ замедляется, так как ваш желудок пуст. Следовательно, чтобы активировать обмен веществ, очень важно завтракать в течение часа после пробуждения. На завтрак выберите что-нибудь полезное, то, что вы любите и что сможете приготовить. Например: 2 яичных белка (или 2 целых яйца) и кусочек пшеничного тоста, овсяные хлопья, мюсли, пшеничный тост (без масла). Выбирайте пищу, содержащую белки и углеводы.
2 - День - Пейте чай - у чая очень много достоинств. Независимо от того, выберите ли вы зелёный чай, чёрный или даже смесь белого чая. Чай поможет вам сбросить вес. Современные исследования доказали, что травяные чаи с добавлением цветков гибискуса полезны для сердца. Когда вы в течение дня пьёте чай, обмен веществ ускоряется. Только не добавляйте в чай сахар. Пейте его горячим или охлаждённым. Перекусывайте правильно. Если вы работаете, возьмите что-нибудь с собой, чтобы в течение дня вы могли перекусить. Яблоко (с арахисовым маслом или без него), банан (с арахисовым маслом или без него), стебли сельдерея, морковь, изюм, рисовое печенье, орехи. Не увлекайтесь едой. Ешьте натуральную и свежую пищу. Вдобавок ко всему, пейте много воды! В день выпивайте, как минимум, 8 250-граммовых стаканов воды. Тогда ваш организм очистится от токсинов и лишнего жира. А это очень важно для любой диеты и для каждого здорового человека!
3 На обед ешьте здоровую пищу. Если вы обедаете с друзьями в кафе, заказывайте зелень и овощной салат. Приступая к салату, сначала обмакните вилку в соус, затем наберите немного салата. Таким образом салат будет более калорийным. Также на обед вы можете съесть куриную грудку, фасоль или другую пищу богатую белком.
4 - Вечер - Постарайтесь ужинать не слишком поздно и не забывайте о размере порции! Если у вас в быту есть весы, взвесьте свою порцию, чтобы знать точно, что вам этого достаточно. На этой неделе не должно быть никаких ограничений в размерах порции! Не добавляйте в еду соль. Употребляйте приправы, не содержащие соль, внимательно читайте все ингридиенты. В бакалейных товарах любого вида содержится очень много соли! Употребляя соль, вы не похудеете. Следите за калориями. Подсчитайте свой расход калорий и придерживайтесь диеты, с ограниченным потреблением калорий. Не ешьте жареного!
5 Употребляйте в пищу лимон - Когда вы едите углеводы, например, картофель, макароны или рис, ешьте всё это с лимоном и вы съедите меньше. Сбрызните пищу лимонным соком. Кислота поможет вам съесть меньше, так как замедляет переваривание углеводов. Вы дольше не будете чувствовать голод! Если у вас нет лимона, замените его уксусом, эффект будет тот же самый.
6 В дополнение ко всему, занимайтесь спортом. Это поможет вам сбросить лишний вес. Вы можете бесконечно сидеть на диетах, но, если вы не будете делать зарядку, вы не сможете сбросить лишний вес. Вам придётся изменить свои привычки, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса! У многих из нас нет свободного времени на занятия спортом. Всё это только отговорки! Есть много разных способов для занятия спортом. На работе вместо лифта поднимайтесь по лестнице, или припаркуйте машину немного дальше от вашей работы, чем обычно и пройдитесь пешком. Вместо того, чтобы идти в кино, где вы просто сидите, сходите в бассейе, сделайте зарядку или потанцуйте. Любая физическая нагрузка пойдёт вам на пользу! Запомните, любая диета, обещающая быстро и легко избавить вас от лишнего веса, всё это ложь! Все эти диеты рассчитаны на доверчивых людей, которые верят в существование волшебной панацеи, избавляющей от лишнего веса. Разработчики таких диет обогащаются за счёт доверчивых потребителей, которые в итоге выбрасывают деньги на ветер.
7 Используйте эспандер - отлично тонизирует и помогает сбросить вес в домашних условиях. Существует множество упражнений с эспандером. Доказано, что занятия с эспандером в удобной домашней обстановке также эффективны, как и упражнения на тренажерах в спортзале. Занимайтесь с эспандером по 45 минут дважды в неделю. Приобрести эспандер можно в любом магазине спорттоваров или заказать по интернету.
8 Однажды заставив себя бороться с лишним весом, вы измените своё отношение к еде в лучшую сторону. Всегда трудно начать, но однажды лишний вес уйдет, вы почувствуете себя лучше, и улучшится ваш внешний вид!
9 Заведите дневник, где вы будете каждый день записывать всё, что вы съели в течение дня. Отмечайте время приёма пищи, записывайте какие продукты вы едите. Дневник поможет вам понять правильно ли вы питаетесь. Анализируя время приёма пищи, вы узнаете, в какое время вам обычно хочется съесть что-нибудь вредное, вы сможете контролировать себя. Будьте уверены в себе, неуверенному в себе человеку очень трудно сбросить вес!

Самый известный вариант – это похудение на 3-5 килограмм за неделю. Срок маленький, но немного утомительный. Он отлично подходит для подборки метода и достижения максимально приближенного результата. Среди различных диет необходимо рационально подойти к выбору реальной диеты для похудения на 5 килограмм и убрать живот с боками в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях

Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

Составьте новое меню;
Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
Старайтесь не кушать после 19:30;
Добавьте разнообразия к своему плану питания . Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
Массаж для похудения . Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
Народные средства . Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
Принимайте ванны для похудения . Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
Правильное питание . Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.

Лучшие топ 5 диет для похудения на 3, 5 кг за неделю

Кефирная диета. Вам нужно 7 дней пить только кефир и иногда кушать овощи. Главное не забывать употреблять достаточное количество воды;
Безуглеводная диета. Строгая и жесткая диета, которою тяжело выдержать, но результат после неё нереальный;
Яблочная диета. Это монодиета для любителей яблок;
Фруктовая диета. Еще одна монодиета. На протяжении 7 дней вам нужно кушать только фрукты;
Китайская диета. Система похудения очень проста.

Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета

Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.

После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:

Какое должно быть меню, из каких продуктов ?
Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения ?
Как правильно сочетать между собой продукты ?

Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.

Понедельник :

Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.

Вторник :

Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.

Среда :

Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
Обед: курица с овощами. Компот;
Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.

Четверг :

Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
Обед: рыба на пару. Компот;
Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.

Пятница :

Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.

Суббота :

Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.

Воскресенье :

Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.

Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.

Комплекс упражнений для эффективного похудения на 3 кг в домашних условиях

Правильно питание реально поможет избавиться от лишнего веса, но без физических нагрузок быстрого похудения не будет. Лучшие специалисты советуют заниматься утром или сразу после сна. В этом случае организм просто сжигает калории. Купите себе спортивный коврик и подберите спортивную одежду. Вам должно быть комфортно. Эффективный комплекс упражнений чтобы быстро похудеть на 3 килограмма :

Гимнастика. Очень простой и весёлый комплекс из различных упражнений. Поможет сбросить лишние отложения и подтянуть тонус тела;
Прыжки на скакалке. На начале может быть тяжело из-за неумения прыгать, но 15-20 минут прыжков помогут сжигать огромное количество калорий;
Скручивание на полу . Для этого лягните на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а локти разведите в стороны. Руки поставьте за голову в замок. На вдохе старайтесь поднять лопатки с головой, а на выдохе примите исходную позицию.

Каждый организм индивидуален, поэтому есть цифры, за которые нельзя опускаться. Всегда осторожно относитесь к диетам, какими они бы не были. Сразу определитесь, сможете ли выдержать. Не грамотное быстрое похудение может спровоцировать:

выпадение волос;
частые боли в голове;
быстрое старение;
анорексию;
гормональный сбой.

Похудеть на 3, 5 или 10 килограмм – это главный вопрос, который интересует женщин. Они готовы пойти на любые жертвы. Хорошо, что теперь существует множество эффективных диет, комплексов упражнений для ягодиц, ляшек, живота и боков, не навредив организму. Вы были ознакомлены с самими лучшими упражнениями и диетами, которые были неоднократные опробованы прекрасной половиной. Во внимание брали только те системы похудения, которые были одобрены отзывами.

Понравилось? Расскажите друзьям.