Чем отличается бег от езды на велосипеде. Материальная сторона вопроса

Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее - бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: , тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении). Разберёмся, какие именно.

Бег vs велосипед. Преимущества и недостатки

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

Наименее травматичный вид спорта
Не требуется дополнительный инвентарь
Безопасен - бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
Разнообразен - существует несколько техник бега ( , спортивный, ), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
Если бегаете не , а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу,
Способствует похудению
Почти не имеет
Бегать можно в любую погоду, даже зимой - просто придётся

Но есть и недостатки:

Новичку сложно бегать на - требуется время, чтобы организм привык
Бег может быстро надоесть - постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны , а вокруг дома - скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
Способствует похудению, развивает выносливость ,
На велосипеде можно ездить на работу
Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок . Этот вид спорта стал популярным - активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Есть и недостатки:

Придётся потратиться - хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
Новичку трудно преодолевать большие расстояния - нужно, чтобы мышцы привыкли
Требуется специальный инвентарь - шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант - совмещать бег и езду на велосипеде. Например, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель - похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек , а велосипед обеспечивает большую , помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс - чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение . Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть - чередовать , следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно

Можно ли заменить бег велосипедом?

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки . Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах - и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и .

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм - не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта - рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам .

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному. Каждый из нас видит и с экранов телевизоров, и на страницах популярных газет и журналов рекламу современных тренажеров, благодаря которым можно не только добиться улучшения своего здоровья, но и сделать свое тело более спортивным, гибким и послушным. В этом случае многие на поводу рекламы идут в специализированные магазины и оформляют покупку, устанавливают тренажер в своем доме и начинают ежедневные тренировки.

Но, проходит некоторое время, и владелец тренажера все реже вспоминает о нем, пока, однажды, не убирает его в упаковку, которая вместе с содержимым исчезает в подвале или на балконе. В данной статье мы не будет вам говорить о том, что тренажеры - это бесполезная трата денег, это утверждение не всегда правомерно. Мы лишь постараемся провести необходимые сравнения, а выбор - покупать тренажеры и тренироваться дома или приобрести кроссовки либо обычный велосипед и перенести тренировки на открытый воздух, - только за вами!

Для начала давайте разберемся, какой эффект оказывает на физические возможности бег или езда в естественных условиях по сравнению с тренировками на тренажерах в залах или в собственном доме. На самом деле, эффект одинаков, ведь задействуются одни и те же мышечные группы, происходят одинаковые изменения на уровне физиологии и биохимии. В этом плане говорить, что тренажеры более эффективны в работе над собой и своим телом, нельзя.

Конечно, работа на велотренажерах или беговых дорожках дает возможность более качественно контролировать нагрузку. Например, можно выставить скорость движения дорожки или уровень сопротивления на велотренажере, а также контролировать не только преодоленное расстояние, но показатели сердечно-сосудистой системы. Существуют универсальные датчики, которые с довольно малой погрешностью выводят на экран монитора уровень вашего пульса, в результате чего вы можете работать в той или иной зоне энергообеспечения.

Причем, такой контроль очень эффективен и позволяет точно определять границы, предусмотренные индивидуальной программой, и не выходить за их рамки в течение всей
тренировки.

Если нарушаются данные условия тренировки, то эффект работы может быть иным, не таким, какой планировался до начала нагрузки. Тем не менее, это нельзя считать прогрессивным отличием тренажеров. Если говорить о беге, то уже давно существуют не только обычные мониторы сердечного ритма (пульсометры), но и более современные датчики, которые устанавливаются в разные места и довольно точно определяют километраж. После этого все показатели, зафиксированные во время тренировки, можно перенести на персональный компьютер или смартфон и проанализировать всю тренировочную работу. То же самое можно сказать о велосипеде, куда можно установить все оборудование, если условия тренировки того требуют.

Теперь давайте разберем человеческий фактор. Работая на тренажере в фитнес–центре или у себя дома, можно установить индивидуальную программу, и в течение всей тренировки работать строго «по расписанию». Но, вполне возможно, что у вас сложится следующая ситуация: возможно, скорость или нагрузка была дозирована неграмотно (не в полном соответствии с текущим уровнем подготовленности), тогда придется на некоторое время останавливать работу и перепрограммировать нагрузку. Несмотря на то, что это не занимает много времени, определенное неудобство все-таки доставляет. В то же время, если вы тренируетесь на улице: совершаете беговую работу или езду на велосипеде, - то нагрузку можно легко дозировать, оперативно изменяя скорость своего передвижения.

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу.

Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге. Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травма-опасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды! Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки. Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.

В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах. Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!
Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.

Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Лабораторией по изучению производительности человека Университета Аппалаче (Appalachian State University – ASU) было проведено исследование. Его цель: установить, что является полезнее и лучше для здоровья: бег или велосипед. Результаты оказались утешительными для велосипедистов: езда на велосипеде приносит гораздо больше пользы для здоровья, нежели пробежки. Другой институт и уже другие результаты.

Каким образом ученые установили, что велосипед лучше бега? Собрали группу из бегунов и велосипедистов, которым было от 19 до 49 лет и брали у них анализы крови после тренировок. Нагрузка составляла не менее 2,5 часов, всего 3 тренировки в неделю. В результате, анализы велосипедистов оказались лучше.

На самом деле, данные результаты несложно было предугадать. Бег более стрессовый для организма, характер нагрузок пульсирующий, менее комфортный, чем у велосипеда. Особенно недостатки бега проявляются у людей с избыточным весом. Ведь это просто колоссальные нагрузки на суставы и спину. При беге тело человека на мгновение полностью отрывается от земли, и так же всем весом приземляется. А суставы и позвоночник должны обработать этот удар. Хорошо, если подобраны правильные кроссовки, но они лишь частично избавляют от этой проблемы.

И вот, допустим, человек решил заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес. Какая стандартная ситуация при этом? Поначалу он полон энтузиазма, находит в интернете статью о том, сколько сжигается калорий при беге, покупает экипировку. И, наконец, проводит свою первую тренировку, во время которой сталкивается с очень большими трудностями. Оказывается, что пробежать даже небольшое расстояние очень трудно. И весь былой задор угасает. Зачастую спустя пару пробежек среднестатистический человек отказывается от этой затеи. Это слишком сложно, слишком скучно.

Другое дело велосипед! Нагрузки более равномерные и, уж конечно, приятнее! Хочется кататься все больше и больше, хочется разведать разные интересные места. Катание происходит уже не ради тренировок, а ради получения удовольствия, вот что важно. А вместе с этим уже приходит и все остальное.

От чего зависит расход энергии при езде на велосипеде

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на сжигание калорий:

Средняя скорость, с которой мы будем передвигаться
На протяжении какого времени мы будем ездить на велосипеде
Рельеф местности. Если для вашего района характерно множество спусков и подъемов, то шансы похудеть будут выше.
Частично есть зависимость от высоты над уровнем моря.
Тип велосипеда. Допустим, на горном велосипедесложнее передвигаться по асфальту, чем на шоссейном, но это же можно сказать с точностью наоборот. Каждый велосипед рассчитан под определенные цели.
Качество велосипеда. Люди не случайно покупают велосипед за большие деньги, ведь разница есть, и она существенна. Влияние имеет каждый компонент: рама, вилка, амортизатор.
Вес велосипедиста. Ну здесь понятно, чем выше ваш вес, тем больший расход калорий при езде на велосипеде.
Вес велосипеда. Не меньшее значение, чем вес ездока, имеет вес его рабочей лошадки. Однако, старайтесь покупать более легкие велосипеды. Лучше расходовать энергию на преодоление большей дистанции, чем впустую пытаться разогнать тяжелый велосипед.
Тип покрышек. Значение имеет как их ширина (чем больше, тем тяжелее передвигаться, во всяком случае, по асфальту), так и тип протектора. Чем зубастее покрышка, тем больший расход калорий будет при езде по асфальту. Соответственно лучше брать покрышки типа слик или полуслик. Но для пересеченной местности напротив, слик может быть травмоопасным и не дать возможность преодолевать многие участки.
Диаметр колес велосипеда. Здесь смысл в том, не подготовленному человеку будет тяжелее ездить на 28 дюймовых колесах, нежели на стандартных 26 дюймовых, потому что их соответственно тяжелее разогнать.
Давление в колесах. Этот фактор очень важен, сдутые колеса могут очень сильно утяжелить вашу езду на велосипеде. Я лично применял этот метод, чтобы просто подготовиться к велопоходу, когда не было достаточно времени на продолжительное катание.

Отталкиваясь от этих факторов можно сделать некоторые выводы и подкорректировать характер своих поездок, если вы целенаправленно хотите похудеть, то вот несколько советов:

Расход калорий при езде на велосипеде

Теперь собственно самое интересные. Как стало понятно из информации выше, расход калорий зависит от очень-очень многих факторов, и по этой причине дать по-настоящему точной информации невозможно, уж простите. Как говорил Черномырдин, имеем то, что имеем.
При условии, что вес ездока, тобишь велосипедиста, составляет 70 кг, расход калорий за один час будет составлять:

270 ккал/час – поездки в прогулочном неспешном темпе по парку на city-bike (дорожном велосипеде);
400 ккал/час – поездки на горном велосипеде по пересеченной местности с средним по сложности рельефом;
550 ккал/час – формат поездки приобретает схожести со специальными тренировками, то есть в режиме повышенной сложности;
720 ккал/час – расход калорий во время профессиональных гонок по шоссе.
800-1200 ккал/час – наивысший расход энергии достигается во время соревнований по mountain-bike, где характерен крайне сложный рельеф фактически без возможности перевести дыхание.

Можно также воспользоваться мобильным приложением для велосипедистов, которое на основе длительности поездки, километража, средней скорости, роста и веса подсчитает, сколько было спалено калорий.

Подведем промежуточный итог.

Польза для здоровья

Велосипед:
Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.

Бег
Также, как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также, как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой.
Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, капиллярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.

Вред здоровью

Велосипед

Главная проблема многих велосипедистов – болезни коленных суставов. Колени «летят» у любителей велопоездок очень быстро. Потому что основная нагрузка приходится именно на них. Чтобы этого избежать, необходимо максимально уменьшать давление ног на педали. Соответственно всегда ехать так, чтобы вращение было более частым, но менее сильным. Тогда нагрузка на колени будет значительно снижаться. Именно поэтому необходимо грамотно уметь переключать скорости на велосипеде. Не надо гнаться за скоростью.
При долгих поездках начинает болеть пятая точка. У профессионалов существуют специальные седла и подкладки. Любители редко этим пользуются и поэтому после пары часов беспрерывной езды начинает очень сильно болеть, извините за выражение, задница. Это не приносит какой-то вред для организма в будущем. Но порой терпеть эту боль во время поездки просто невозможно.

Также, как и у велосипедистов, у бегунов основная нагрузка приходится на колени. Но если на скоростном велосипеде есть возможность переключать скорости, чтобы менять нагрузку, то при беге нагрузка будет зависеть только от вашего веса. Соответственно. Если у вас слишком много лишней массы, то бегать стоит очень осторожно, так как в том случае нагрузка на суставы будет очень большой. При этом надо понимать, что при правильной постановке стопы при беге нагрузку на колени можно свести к минимуму. Который не будет превышать нагрузку на эти же суставы при езде на велосипеде.

Нельзя бегать при серьезных проблемах с позвоночником. Или же бегать только в специальной амортизирующей обуви по мягкой поверхности. Бег можно представить, как совокупность микропрыжков с ноги на ногу. И основная нагрузка от каждого такого прыжка приходится именно на спину. Однако, если проблемы со спиной не сильные, то наоборот, бег поможет укрепить мышцы спины и исключит разрастание болезни. Как говорится, везде надо знать меру. Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Два вида спорта для усиления эффекта

Так что же лучше – езда на велосипеде или бег? Идеальный вариант – совмещать и то, и другое. Например, бежать по утрам, а на выходных кататься на своем «двухколёсном коне». Организм будет получать оптимальную «дозу» физической активности, быстро избавляться от жира, а мышцы наберут желаемый объём.

ВЛИЯНИЕ ВЕЛОСИПЕДА НА ПОТЕНЦИЮ

По поводу влияния велосипеда на потенцию ходит много споров. Все началось в 1998 году, когда в прессе были опубликованы результаты исследования на эту тему. С тех пор мнение людей, которые хоть как-то связаны с велосипедом разделились на три лагеря: первые утверждают, что езда на велосипеде плохо сказывается на потенции, другие утверждают, что хорошо, третьи, придерживаются мнения, что езда на велосипеде никак не влияет на потенцию. Попробуем рассмотреть каждую точку зрения в отдельности.

Мнение 1 – езда на велосипеде негативно влияет на потенцию

В 1998 году в Бостонском университете было проведено исследование на мужчинах велосипедистах, которые показали, что при длительном сидении на велосипедном седле нарушается кровообращение к половым органам, что негативно влияет на потенцию. В особо длительных поездках может наблюдаться онемение. Как оказалось, это не являлось новостью для профессиональных велосипедистов, которые отмечали у себя кратковременные онемения. Это происходит из-за длительного нарушения кровообращения в половые органы, когда седло пережимает артерию, по которой происходит кровоток в половые органы. Обычно после прекращение давления на артерию через какое-то время кровоток восстанавливается в полном объеме. Но при очень длительном и системном давлении на артерию, она может не восстановиться в полном объеме. Еще одной опасностью для потенции являются травмы половых органов об велосипедные рамы, хотя это довольно редкое явление. Как отмечают исследователи, проблемы нарушения кровообращения при длительной езде на велосипеде можно избежать, применяя специальное ортопедическое велосипедное седло.

К слову, не только велосипедное седло может нести угрозу половому здоровью мужчины – сидячий образ жизни опасен для мужчин ослаблением полового здоровья. В качестве профилактики осложнений были разработаны стулья-седла специально для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Мнение 2 – езда на велосипеде хорошо сказывается на потенции

Хотя проведенные исследования имеют под собой неоспоримые доказательства, абсолютно не доказанным фактом является то, что все профессиональные спортсмены-велосипедисты имеют проблемы сексуального характера. Зато известно, что такие люди имеют тренированный организм, сильные и выносливые мышцы ног, здоровую сердечно-сосудистую систему, и другие качества профессионального велосипедиста. Здоровая сердечно-сосудистая система положительно влияет на все системы организма, в том числе и на потенцию, поэтому есть все основания полагать, что велосипед улучшает потенцию и мужское здоровье.

Мнение 3 – езда на велосипеде никак не влияет на потенцию

Скорее всего, так утверждают мужчины, которые не заметили от использования велосипеда какого-либо сдвига в сторону усиления или ослабления потенции.

Совместимость велосипеда и потенции

Любителям езды на велосипеде не стоит бросать свое увлечение, так как нет серьезных оснований беспокоиться за свое половое здоровье. Если бы все было так плохо и длительное сидение на велосипедном седле действовало губительно на потенцию, то навряд ли велосипедный спорт до сих пор был бы преимущественно мужским видом спорта, так как не каждый мужчина пожертвует своим половым здоровьем ради спортивных результатов. А для тех, кто все-таки беспокоится об этом, можно посоветовать приобрести специальное ортопедическое велосипедное седло.

Это страшное седло

В первую очередь много вопросов возникает по поводу тонких, жёстких спортивных сёдел, глядя на которые у человека, не ездящего на велосипеде, возникает психологический дискомфорт. Такой подозрительный предмет в таком интимном месте? Второй момент - длительная нагрузка при сидении на байке, по мнению многих, вызывает застой в промежности, отсюда могут возникнуть проблемы в половой жизни, а также с кровообращением в области таза и ног.

Ответ очень прост: вопреки очевидному, на первый взгляд, независимо от объёма и формы ягодиц, вся нагрузка при езде на велосипеде ложится на тазовые кости. Промежность при этом находится чуть выше поверхности седла. При езде на мягком седле тазовые кости утопают в нём, и часть нагрузки перераспределяется на ягодицы и промежность, вызывая то, чего так опасаются любители "комфортной" езды - застойных явлений в кровеносной и мочеполовой системе. Запоминаем первое правило: сиденье, независимо от конфигурации, должно быть жёстким.

Следующий момент - долгая езда на дальние расстояния даёт большую нагрузку на седалище, что может плохо сказываться в т. ч., и на половые функции. Но при этом зачастую забывают, что сидение на велосипеде нельзя считать в полной мере статичной нагрузкой. Это хорошо известно тем, кто, действительно, много ездит. Велосипедисту постоянно приходится переносить центр тяжести, приподниматься, опираясь на педали и т. д.

Кроме прочего, на сиденье приходится лишь 60–70% веса. Процент меньше у шоссейных и трековых байков с низкой посадкой. Катание на байке является значительной физической нагрузкой, при которой ускоряется кровоток ног и таза, т. е. обмен веществ происходит более активно, и говорить о застойных явлениях нет причин.

Опять же для сравнения можно представить, насколько большая польза может быть от динамичной нагрузки на седалище велобайкера, чем от почти неподвижного многочасового сидения перед компьютером в офисе или дома. Не зря во многих фирмах руководство всячески стимулирует своих офисных работников активно пользоваться велосипедами. Велосипедная езда полезна. Но окончить на такой оптимистичной ноте, значит, ввести заблуждение.

Информация взята с разных источников, каждый для себя может сделать определённые выводы. Из вышеизложенного можно понять некоторые основные постулаты. Начинать надо с прогулок больших и долгих. Затем пробежки. Ну и по выходным кататься на велосипеде. Наверняка это будет самым оптимальным для любого организма, даже неподготовленного.

Если человек всерьёз собрался худеть, он будет искать всевозможные способы воплотить задуманное в жизнь. И один из эффективных способов обрести подтянутую форму – физическая нагрузка.

Впрочем, многие начинающие спортсмены стараются достичь цели в рекордные сроки и для этого ищут самые «быстродействующие» дисциплины. В частности, они задаются вопросом: что лучше для похудения – бег или велосипед? На самом деле, оба варианта имеют свои особенности, а также связанные с ними преимущества и недостатки. Речь об этом детально пойдёт ниже: мы рассмотрим и те, и другие занятия, а также предложим альтернативу.

Больше спорта – больше пользы!

Для начала – о том, что объединяет оба вида спорта. И бег, и езда на велосипеде оказывают комплексное благотворное влияние на организм человека. Их польза огромна!

Вот, чего можно добиться, если регулярно практиковать бег или велосипед:

интенсивная работа мышц всего тела;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
активизация кровообращения;
ускорение обмена веществ;
укрепление иммунитета;
сжигание жировых запасов.

Положительный эффект возможен только в случае регулярных тренировок. Чтобы начать худеть и наращивать мышечную массу, организм должен получать стабильные нагрузки.

Однако и в крайности впадать не стоит: как ни парадоксально, но чрезмерная перетренированность – это шаг назад. Ездить на велосипеде специалисты рекомендуют 3 раза в неделю, а бегать можно хоть каждое утро. Главный вопрос в данном случае – продолжительность тренировки. Новичку следует начинать с 25 минут, а продвинутый спортсмен вполне сможет осилить часовую пробежку. Больше и не нужно: 60 минут качественных тренировок принесут больше пользы, чем два часа имитации спорта. Фанатичные пробежки могут плохо сказаться на состоянии менисков и голеностопа.

Учёные выступают за велосипед

Вопросом о том, какой вид спорта эффективнее, озадачились даже канадские учёные. Для своих исследований они собрали две группы – бегунов и велосипедистов. Всех поставили в одинаковые условия. Спортсмены тренировались три раза в неделю по 2,5 часа, после чего сдавали анализы. Как оказалось, результаты были лучше у тех, кто отдал предпочтение велосипеду.

Действительно, по ряду причин ездить полезней, чем бегать. Особенно это актуально для очень тучных людей и тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами. Чтобы понять, почему это происходит, нужно изучить физиологию бега. Нагрузки в данном случае неравномерные, пульсирующие и сопровождающиеся ударом. Ведь на какие-то мгновения спортсмен полностью отрывается от земли, а потом всем своим весом опускается вниз. Как результат – и позвоночник, и суставы должны принять на себя хороший удар.

Это довольно серьёзное задание, и частично нивелировать нагрузку может правильно подобранная обувь. Поэтому, если вы предпочитаете пробежки, не забудьте купить качественные амортизирующие кроссовки. И проверьте состояние здоровья у специалиста!

Не всё так просто…

С другой стороны, ответ на вопрос о том, что лучше – бег или же велосипед, не столь однозначен. Как показывает практика, у заядлых любителей «колёсных прогулок» тоже есть своё слабое место. Это колени. Некоторые начинающие спортсмены допускают серьёзную ошибку. Они ставят большую передачу и сильно надавливают на педаль. На самом деле, напряжение нужно свести к минимуму. И для этого следует подбирать передачу так, чтобы педали вращались с оптимальной скоростью без значительных усилий со стороны человека.

Поэтому, чтобы не положить свое здоровье на алтарь спорта, проконсультируйтесь со специалистами. Они подробней расскажут о технике и прочих нюансах, которые нужно соблюдать каждому спортсмену. В том числе, откроют секрет… здоровых ягодиц! Дело в том, что от продолжительной езды на велосипеде начинает болеть «пятая точка». Чтобы занятия спортом были максимально комфортными, существуют специальные «велотрусы с памперсом». Он нужен, чтобы ликвидировать следы пота, а также смягчать соприкосновение с довольно жёстким седлом.

Вот из таких маленьких деталей и складывается большой секрет успешных тренировок. Ведь спорт – та сфера деятельности, где мелочей не бывает.

Говоря на языке калорий

Выбирая, что полезнее для худеющих людей, нужно обратиться к цифрам. Так, если скорость бегущего человека составляет 8 км/ч, то за час тренировок организм сожжёт примерно 750 ккал. Другое дело – велосипед: при скорости 15 км/ч за то же количество времени спортсмен избавится от 350 ккал.

Так что, если вы хотите похудеть в самые короткие сроки, пробежка станет более результативным вариантом. Ведь он подразумевает интенсивные нагрузки, охватывающие широкий спектр мышц. Но важно понимать, что, бегая на одной и той же скорости, больших результатов не достичь. Организм привыкает к определённой нагрузке и перестаёт сжигать жиры. Чтобы похудеть, нужно включать в тренировки общефизические упражнения и фартлек. Проще говоря, это разновидность занятий, которая включает спринт, и медленную ходьбу.

Два вида спорта для усиления эффекта

Однако нельзя забывать о тех, кто предпочитает заниматься спортом не на свежем воздухе (что, конечно, очень полезно), а в тренажёрном зале. Современная индустрия предлагает такие удобные варианты как беговые дорожки и велостанки. Но следует понимать, что первая разновидность тренажёров намного эффективней второй.

Судите сами: на беговой дорожке человек вынужден задействовать мышцы не только нижней, но и верхней части тела. На двухколёсном станке «рабочими» являются только ноги. Но, если вы всё-таки выбрали велопуть, обращайте внимание на время: занятия должны занимать не менее 90-120 минут.

Ходьба как альтернативный вариант

Нередки ситуации, когда человек очень хочет увеличить физическую нагрузку, но состояние здоровья не позволяет ему выбирать между велосипедом или бегом. И тогда на помощь приходит ходьба! Её преимущества заключаются в следующем:

низкая травмоопасность;
возможность заниматься практически в любом возрасте.

Конечно, не обходится и без минусов. Ходьба менее интенсивна, а значит, чтобы сжечь достаточное число калорий, придётся потратить немало времени. Поэтому, если вы обладаете довольно хорошим здоровьем и выбираете между такими дисциплинами как ходьба или велосипед, отдайте предпочтение более результативному.

Кроме того, если вы планируете улучшить очертания своей фигуры, сбросить лишний вес и нарастить мышцы, не забывайте об основе основ: правильном питании и здоровом образе жизни. Никаких тортиков, копчёностей, алкоголя, сигарет и бессонных ночей в клубах. Всё это – серьёзные препятствия между вами и идеальной фигурой! Только здоровый настрой, сбалансированный рацион и активный образ жизни помогут достичь успеха.

В современном мире иметь спортивное, накаченное тело стало модным. А что делать тем, кто имеет лишний вес? Ответ очевиден – худеть. Но далеко не все готовы изнурять себя различными диетами, злясь при этом на всё и на всех. Поэтому многие для приведения своего тела в хорошую форму выбирают занятия спортом, а самыми доступными являются ежедневная пробежка и езда на велосипеде. И тут во весь рост встаёт вопрос: что лучше для похудения – бег или велосипед? Чтобы ответить на этот непростой вопрос, нужно понять, как то и другое влияет на общее состояние человека, и что эффективнее для получения задуманного результата.

Велосипед

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы. Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.

В чем польза от езды на велосипеде

вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
одновременно усиливаются мышцы пресса;
легкие и сердце получают хорошую тренировку;
выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
убыстряется обмен веществ;
постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.

По результатам исследований ученых из Канады можно сделать вывод - ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.

Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая. Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник. А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.

Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок. А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки. В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.

Но ездить на велосипеде нужно правильно: следует регулировать давление ноги на педаль, при сильном надавливании будут страдать коленные суставы. Очень важно подобрать правильно передачу, чтобы оптимизировать скорость вращения педалей и исключить сильное напряжение нижних конечностей.

В чем польза от бега

Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед. Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал. Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.

Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.

При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом. Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, - это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.

Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» - дофамина.

Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем. Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.

Что делать при плохой погоде

Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.

Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.